የምርት መጠን ምሳሌ ስሌት. የሥራ ጊዜ ጠቅላላ የሂሳብ አያያዝ - የሂሳብ ምሳሌዎች

Depositphotos/Mikko

ሁላችንም ቆንጆ፣ ጤናማ እና ጤናማ አካል እንዲኖረን እንፈልጋለን። ግን ይህ እንዴት ሊሳካ ይችላል? በመጀመሪያ ሲታይ መልሱ ግልጽ ነው-ትንሽ መብላት እና ብዙ ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ሆኖም, ሁሉም ነገር በጣም ቀላል አይደለም. የዕለት ተዕለት ምግብዎን በቀላሉ መቀነስ ብቻ በቂ አይደለም. በአጋጣሚ የሚወስዱትን የምግብ መጠን ከቀነሱ, ሰውነትዎ በቂ ንጥረ ምግቦችን አያገኝም, ይህም ወደ ጤና ችግሮች ይመራዋል እና በመጨረሻም ትክክለኛውን ክብደትዎን ለማግኘት አይረዳዎትም. እርግጥ ነው, ለእርስዎ የግለሰብ የአመጋገብ ስርዓት የሚፈጥር የአመጋገብ ባለሙያ ማነጋገር ይችላሉ. ይሁን እንጂ ይህ ደስታ ርካሽ አይደለም እናም ሁሉም ሰው ሊገዛው አይችልም. እና በ KBZHU ቀላል ስሌት እገዛ ያለ አላስፈላጊ የገንዘብ እና የጊዜ ወጪዎች ጤናማ እና ሚዛናዊ መብላት ከቻሉ ይህ አስፈላጊ ነው?

KBZHU: ምንድን ነው እና ለምን ያስፈልጋል?

KBZHU በአድማጮች የተፈጠረ ምህፃረ ቃል ነው። ተገቢ አመጋገብየመረጃ አቀራረብን ለማቃለል. የቃሉ ማብራሪያ፡-

K - ካሎሪዎች;
ቢ - ፕሮቲኖች;
F - ቅባቶች;
ዩ - ካርቦሃይድሬትስ.

ፊደላትን በዚህ ቅደም ተከተል ለማስቀመጥ በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው, ምንም እንኳን ለዚህ ምንም ልዩ ቅድመ ሁኔታዎች ባይኖሩም (ለምሳሌ, ይህ ቃል በቀላሉ KZHBU ተብሎ ሊጠራ ይችላል).

እንደ እውነቱ ከሆነ, KBJU ን ማስላት የተመጣጠነ እና ለማክበር ያስፈልጋል ጤናማ አመጋገብእና, በውጤቱም, ክብደትዎን በተለመደው ደረጃዎች ይጠብቁ. ከዚህም በላይ እ.ኤ.አ. ይህ ሥርዓትክብደት መቀነስ በሚፈልጉበት ጊዜ ብቻ ጥቅም ላይ ይውላል. እንዲሁም ክብደት ለመጨመር ሲፈልጉ ወይም በቀላሉ ጥሩ ቅርፅዎን ለመጠበቅ ጥቅም ላይ ይውላል።

አብዛኛውአመጋገቦች በካሎሪ ቆጠራ ላይ ብቻ የተመሰረቱ ናቸው. በተመሳሳይ ጊዜ በአመጋገብ ውስጥ በቂ መጠን ያለው ፕሮቲኖች ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ (BJC) መኖር እና በመካከላቸው ያለው ትክክለኛ ሬሾ ተገቢ ትኩረት አይሰጥም። ለዚህም ነው እንዲህ ያሉት ምግቦች ብዙውን ጊዜ ውጤታማ ያልሆኑ እና አንዳንዴም ለጤና አደገኛ ናቸው.

በመጨረሻ ፣ በሰውነት ውስጥ የ BJU እጥረት ወይም የተሳሳተ ሬሾ ወደሚከተሉት ችግሮች ይመራል ።

ክብደት መቀነስ, ነገር ግን የድምጽ መጠን አይደለም

ምናልባትም ይህ ክብደት በሚቀንሱ ሁሉ በጣም የተለመዱ ችግሮች አንዱ ሊሆን ይችላል. በጡንቻዎች ብዛት መቀነስ እና የተዳከመ ፈሳሽ በመፍሰሱ ክብደትዎ ይቀንሳል, እና የስብ ክምችቶች ስለ ሟሟት እንኳን አያስቡም. ሰውነቱ ቀጭን እና ቃና ከመሆን ይልቅ ደብዛዛ እና ደብዛዛ ይሆናል።

በጣም በቀስታ እና ክብደት መቀነስ

ሌላው በጣም የተለመደ ችግር. በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ምክንያት ሜታቦሊዝም ይቀንሳል (ይህም ሰውነቱ ወደ ሀብት ቁጠባ ሁነታ ይሄዳል)። እያንዳንዱ የሚበላው ካሎሪ እንደ ስብ ስለሚከማች ቀስ በቀስ ክብደት እና መጠን እየቀነሰ ይሄዳል።

የመርካት ስሜት የለም።

አሁን በልተሃል፣ ግን አሁንም መብላት ትፈልጋለህ። ወፍራም ወይም ጣፋጭ የሆነ ነገር ለመብላት የማያቋርጥ ፍላጎት አለ. ይህ በሰውነት ውስጥ የስብ እና የካርቦሃይድሬት እጥረት መኖሩን የሚያሳይ ግልጽ ምልክት ነው.

የሆርሞን መዛባት

ትደናገጣለህ እና ትበሳጫለህ፣ ወይም በተቃራኒው ደንታቢስ እና ግዴለሽ ትሆናለህ። የቆዳ, የፀጉር እና የጥፍር ሁኔታ እየባሰ ይሄዳል.

የጤና ችግሮች

በጣም አደገኛ ምልክት. ራስን መሳት, ማዞር, የጆሮ ድምጽ ማሰማት, የሆድ ህመም, የምግብ መፈጨት ችግር እና ሌሎች በርካታ ምክንያቶች የተመጣጠነ ምግብ እጥረትን በግልጽ ያሳያሉ. እንደዚህ አይነት ምልክቶች ከተከሰቱ ወዲያውኑ ዝቅተኛ-ካሎሪ ባለው አመጋገብ ሰውነትዎን ማሰቃየትን ማቆም እና ወደ ተገቢ አመጋገብ መቀየር አለብዎት.

በእርግጠኝነት ከላይ ከተጠቀሱት ውስብስቦች መካከል ቢያንስ አንዱ ሚዛናዊ ያልሆነን ነገር ለሚከተሉ ሰዎች የታወቀ ነው። ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ. እነሱን ለማስወገድ, ክብደትን ለመቀነስ ካሎሪዎችን ብቻ ሳይሆን የአመጋገብ ስብን ጭምር መቁጠር ያስፈልግዎታል. ይህ እንዴት እንደሚደረግ ከዚህ በታች እንነግርዎታለን.

ዕለታዊ መደበኛ

ዕለታዊ መደበኛ KBZHU ለእያንዳንዱ ሰው በተናጠል ይሰላል. በጊዜ ሂደት የመቀየር አዝማሚያ እና በሚከተሉት ምክንያቶች ይወሰናል.

እድሜህ፤
የአኗኗር ዘይቤ;
ሜታቦሊዝም;
የሚፈለገው ውጤት (ክብደት መቀነስ / ክብደት መጨመር / ጥገና).

ስለዚህ ፣ የ KBZHU ደንብን ከበርካታ ዓመታት በፊት ለራስዎ ካሰሉ ፣ ይህ ማለት ምንም ለውጥ የለውም ማለት አይደለም ። ሰነፍ አይሁኑ እና ስሌቶቹን እንደገና ያድርጉ። ውጤቱም በዚህ ላይ የተመሰረተ ነው.

የሂሳብ ቀመር

SBI ለማስላት ቀመር፡-

ለወንዶች: VBO = ክብደት (ኪግ) X 9.99 + ቁመት (ሴሜ) X 6.25 - ዕድሜ (ዓመታት) X 4.92 + 5
ለሴቶች: VBO = ክብደት (ኪግ) X 9.99 + ቁመት (ሴሜ) X 6.25 - ዕድሜ (ዓመታት) X 4.92 - 161

የተገኘው ቁጥር ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ በየቀኑ የሚወጣውን የካሎሪ መጠን እንዴት ማስላት እንደሚቻል ያሳያል። በቀን ውስጥ ያለውን የካሎሪ መጠን ለመወሰን የ BOO አመልካች በ KA (የእንቅስቃሴ ቅንጅት) ማባዛት ያስፈልግዎታል. አሁን ባለው የእንቅስቃሴ ደረጃ ላይ በመመስረት፣ ይህ ቅንጅት ሁልጊዜ የተለየ ይሆናል፡

1.2 - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመኖር, የማይንቀሳቀስ ሥራ;
1.4 - በሳምንት 2 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ;
1.46 - 4/5 በሳምንት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ወይም ንቁ ሥራ "በእንቅስቃሴ ላይ";
በሳምንት 1.55 - 5/6 ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች;
1.63 - በሳምንት 7 ቀናት ስልጠና;
1.72 - በየቀኑ ጭነቶች በቀን 2 ጊዜ;
1.9 - በቀን 2 ጊዜ ኃይለኛ ስልጠና ወይም በሥራ ላይ ከባድ የአካል እንቅስቃሴ.

ከላይ ባለው መረጃ መሰረት በቀን የሚወስዱትን ካሎሪዎች ብዛት እናሰላል።

ለምሳሌ ፣ 167 ሴ.ሜ ቁመት ፣ 25 ዓመት ፣ 55 ኪ.ግ ክብደት ፣ በሳምንት 2 ጊዜ በጂም ውስጥ እየሰራች እና በእንቅስቃሴ ላይ በቢሮ ውስጥ የምትሰራ ሴት ያጠፋችውን ካሎሪ እናሰላለን።

ዕለታዊ የካሎሪ መጠን = (55 X 9.99 + 167 X 6.25 - 25 X 4.92 - 161) X 1.4 = (549.45 + 1043.75 - 123 - 161) X 1.4 = 1833

የሂሳብ ሠንጠረዥ ዕለታዊ መስፈርትበተፈለገው ውጤት ላይ በመመስረት በካሎሪ ውስጥ;

ስለዚህ የእኛ መላምት ሴት ክብደቷን ለመቀነስ በቀን ከ1,650 ካሎሪ በላይ መውሰድ አለባት። በየቀኑ በትክክል 1650 kcal (ከእንግዲህ ፣ ከዚያ ያነሰ) ማግኘት በጣም ችግር ያለበት ስለሆነ KBZHU ን ሲያሰሉ “ካሎሪ ኮሪደር” የሚለው ቃል ጥቅም ላይ ይውላል። ዋናው ነገር በቀን ፣ ከተፈለገ ፣ እንደገና ማስጀመር ነው። ከመጠን በላይ ክብደትበሚመከረው መጠን እስከ 100 kcal ማከል ወይም እስከ 250 kcal መቀነስ ይችላሉ። ያም ማለት ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ የሚፈቀደው kcal መደበኛ ከ 1400 እስከ 1750 ካሎሪ (ለሴት ልጅ ምሳሌ) ውስጥ ይሆናል.

በትክክል በ 10% የሚበላው የካሎሪ መጠን ለውጥ (20% ወይም 30% አይደለም) ከተገቢው አመጋገብ ቁልፍ መርህ ጋር የተቆራኘ ነው-ሰውነት ያለ ጭንቀት እና የጤና ችግሮች ቀስ በቀስ አዲስ የአመጋገብ ደረጃዎችን መጠቀም አለበት። ቀስ በቀስ ክብደት መቀነስ ለወደፊቱ ድንገተኛ ክብደት መጨመርን ያስወግዳል.

የፕሮቲን ፣ የስብ እና የካርቦሃይድሬትስ መደበኛ ሁኔታን እንዴት ማስላት እንደሚቻል

የ BZHU ዕለታዊ መደበኛ የንጥረ ነገሮችን ሚዛን ለመጠበቅ እና የሰውነት ቅርፅን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑ ፕሮቲኖች ፣ ቅባቶች እና ካርቦሃይድሬቶች መጠን ነው።

የእርስዎን BJU እንዴት ማስላት ይቻላል? በክብደት መቀነስ ወቅት የ BZHU ሬሾ የሚወሰነው በሚጠጡት የካሎሪዎች ብዛት ላይ ነው እና ከሚፈቀደው የካሎሪ መጠን መቶኛ ይሰላል። እንዲሁም, ሚዛናቸው ምን ውጤት ማግኘት እንደሚፈልጉ ይወሰናል.

ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ

ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የካርቦሃይድሬትስ መደበኛነት ከጠቅላላው ካሎሪዎች 40-50% ነው።
ፕሮቲን - 25-35%.
ስብ - 25-30%.

የአመጋገብ ባለሙያዎች የሚከተለው የ BJU ሬሾ ለክብደት መቀነስ ተስማሚ እንደሆነ አድርገው ይመለከቱታል፡ 30% ፕሮቲኖች እና ቅባት እንዲሁም 40% ካርቦሃይድሬትስ። ያም ማለት ዕለታዊ የካሎሪ መጠን በ 30 በመቶ የፕሮቲን ምግቦች, 40 በመቶ ካርቦሃይድሬት እና 30 በመቶ ቅባት ይሞላል.

የጡንቻን ብዛት ለማግኘት

ዕለታዊ የፕሮቲን መጠን ከ30-35% ነው;
ስብ - 25-30%;
ዕለታዊ የካርቦሃይድሬት መጠን 45-55% ነው.

ስሌቶችን በሚሰሩበት ጊዜ የሚከተሉትን ማስታወስ አለብዎት:

1 ግራም ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት 4 ካሎሪ ነው;
1 ግራም ስብ - 9 ካሎሪ.

ለክብደት መቀነስ BZHU ለማስላት ቀመር (በ 30% ፕሮቲን እና ስብ ፣ 40% ካርቦሃይድሬትስ)።

ካርቦሃይድሬት = (መደበኛ kcal X 0.4) / 4;
ፕሮቲኖች = (መደበኛ kcal X 0.3) / 4;
ስብ = (መደበኛ kcal X 0.3) /

BZHU በምሳሌ እንዴት እንደሚሰላ እንይ።
ለክብደት መቀነስ የፕሮቲን ፣የስብ እና የካርቦሃይድሬትስ ዕለታዊ ምግቦች ጠረጴዛ ነው (ከ 1400 እስከ 1750 kcal ባለው የካሎሪ መጠን)።

ዝቅተኛ ገደብ፡

ከፍተኛ ገደብ፡

ስለሆነም ክብደቷን መቀነስ የምትፈልግ ሴት ልጅ በቀን ተቀባይነት ባለው የካሎሪ መጠን ከ 1400 እስከ 1750 kcal በቀን መመገብ አለባት ።

ከ 105 እስከ 131 ግራም ፕሮቲን;
ከ 47 እስከ 58 ግራም ስብ;
ከ 140 እስከ 175 ግራም ካርቦሃይድሬትስ.

ያ ብቻ ነው ስሌቶቹ። ከተመለከቱት, KBJU ን በማስላት ምንም የተወሳሰበ ነገር የለም.

የተገኙት ስሌቶች ምንም ቢሆኑም, በየቀኑ ቢያንስ 35 ግራም ስብ መብላት ያስፈልግዎታል.
ምርጫ ለመስጠት ሞክር ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ.
በስሌቶቹ ወቅት የተገኘው የፕሮቲን ደንብ በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት ከ 0.7 እስከ 2 ግራም መሆን አለበት.
KBZHU ን ሲያሰሉ እና ዕለታዊ ምናሌዎን ሲያዘጋጁ ስለ ተገቢ አመጋገብ መሰረታዊ ህጎች አይርሱ። ከዚያ ክብደትን የማጣት ሂደት የበለጠ ቀላል እና የበለጠ ውጤታማ ይሆናል.
ስሌቱን እራስዎ ለማድረግ ጊዜ ወይም ፍላጎት ከሌለዎት በቀላሉ በኦንላይን ካልኩሌተር ፣ በልዩ ፕሮግራም ወይም በስማርትፎንዎ ላይ ያለውን መተግበሪያ በመጠቀም ካሎሪዎችን ፣ ፕሮቲኖችን ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬትን (BPZHU) በቀላሉ ማስላት ይችላሉ። ይህንን በፍጥነት እና በነጻ የሚያደርጉባቸው ብዙ በይነመረብ ላይ ብዙ ጣቢያዎች አሉ።

ውጤት

አመጋገብዎን ሲያጠናቅቁ ትኩረት ካደረጉ የግለሰብ ፍላጎትሰውነትዎ በካሎሪ ፣ ፕሮቲን ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ውስጥ የሚከተሉትን ውጤቶች ማግኘት ይችላሉ ።

የሰውነት ክብደትን በሚፈለገው ደረጃ ማቆየት ወይም ወደ ላይ/ወደታች መቀየር (እንደ ፍላጎትህ)፤
ሜታቦሊዝምን ማፋጠን;
የሆርሞን ደረጃን መደበኛ ማድረግ;
የፀጉር, የቆዳ እና የጥፍር ሁኔታን ማሻሻል;
ጋር ችግሮችን ማስወገድ የጨጓራና ትራክት;
የሰውነት አጠቃላይ መሻሻል.

KBZHUን በማስላት ርዕስ ላይ በርካታ ትምህርታዊ ቪዲዮዎች፡-

ክብደትን ለመቀነስ በግጦሽ ላይ መኖር እና ሰላጣ በውሃ መብላት በጭራሽ አያስፈልግም። እርስዎ ከሚቀበሉት በላይ ብዙ እንዲያሳልፉ የካሎሪ ደረጃዎችን እንዴት ማስላት እንደሚችሉ ማወቅ ብቻ ያስፈልግዎታል እና ከዚያ በተሰላው ውጤት መሠረት ይበሉ እና ከዚያ አዎንታዊ ውጤትለረጅም ጊዜ አይጠብቅዎትም።

ዕለታዊ የካሎሪ ይዘት

የካሎሪ ይዘት የሁሉንም ምግቦች የኃይል ዋጋ ያለምንም ልዩነት ነው, ይህም በሰውነት ውስጥ የሚለቀቀውን ምግብ ሙሉ በሙሉ በመዋጥ ምክንያት ነው. በዚህ መሠረት የየቀኑ የካሎሪ እሴት በቀን ውስጥ የምንበላው እና በሰውነታችን ሙሉ በሙሉ የተዋሃዱ ምግቦች ሁሉ የኃይል ዋጋ ነው. በደንብ ከተመገብን, ብዙ ጉልበት አለን, ይህም ማለት በጉልበት የተሞላ, ንቁ, ጤናማ እና ሙሉ በሙሉ መስራት እንችላለን ማለት ነው. አመጋገቢው በቂ ካልሆነ, አነስተኛ ኃይል ይለቀቃል, ይህም ማለት ጥንካሬ ማጣት ይከሰታል እና እንጨነቃለን. ከካሎሪ መደበኛው በላይ ከሄድን የምግቡ የተወሰነ ክፍል በሰውነት ተውጦ ወደ ጉልበት ስለሚቀየር ሌላኛው ክፍል በወገባችን፣በሆዳችን እና በዳሌችን ላይ ይቀመጣል። ስለዚህ ፣ የሚፈልጉትን ያህል በትክክል እንዲጠጡ ፣ ካልኩሌተር ወይም በእጅ በመጠቀም በቀን ያለውን የካሎሪ መጠን በትክክል ማስላት በጣም አስፈላጊ ነው። ይህን ስሌት መስራት በጣም ቀላል ነው - የሚያስፈልግህ የአልጀብራ መሰረታዊ እውቀት እና ጥቂት ደቂቃዎች ነፃ ጊዜ ነው።

የሃሪስ-ቤኔዲክትን ቀመር በመጠቀም ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን እንዴት ማስላት እንደሚችሉ

ፍራንሲስ ቤኔዲክት - እ.ኤ.አ. በ 1919 ጥናቱን ለእሱ የወሰኑት የሜታቦሊክ ፍጥነት የመጀመሪያ ተመራማሪዎች አንዱ የሆነው ድንቅ የስነ-ምግብ ባለሙያ ማከም. ይህንን ታልሙድ ሲጽፍ አብሮ የጻፈው የዕጽዋት ተመራማሪው ጄምስ ሃሪስ ነው፣ ስለዚህ ዕለታዊ የካሎሪ አወሳሰድን ለመወሰን ከሚረዱት ቀመሮች ውስጥ አንዱ በፈለሰፉት ሳይንቲስቶች ስም ነው።

ለወንዶች ዕለታዊ kcal መደበኛ = 88.362 + (ክብደት በኪ.ግ. × 13.397) + (ቁመት በሴሜ × 4.799) - (በዓመቶች × 5.677 ዕድሜ)።
ለሴቶች በየቀኑ kcal መደበኛ = 447.593 + (ክብደት በኪ.ግ. × 9.247) + (ቁመት በሴሜ × 3.098) - (ዕድሜ በዓመት × 4.33).

አንድ ሰው 31 ዓመት ከሆነ, ቁመቱ 1.76 ሜትር ይደርሳል, እና 83.4 ኪ.ግ ይመዝናል, ለእሱ ዕለታዊ የካሎሪ መጠን: 88.362 + (83.4 × 13.397) + (176 × 4.799) - (31 × 5.677) = 1874.3 kcal / ቀን.
ለሴት ተመሳሳይ መለኪያዎች ፣ ዕለታዊ የካሎሪ መጠን 447.593 + (83.4 × 9.247) + (176 × 3.098) - (31 × 4.33) = 1629.8 kcal / ቀን።

የካሎሪ ቅበላን ለማስላት ሚፍሊን-ጂኦራ ቀመር

ክብደትን ለመቀነስ በቀን ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልግዎ ከማወቁ በፊት በመጀመሪያ አንድ ሰው ለመደበኛ ስራው በቀን ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚፈልግ ማወቅ አለብዎት። ይህንን ለማወቅ የሚረዳው ሁለተኛው ቀመር እ.ኤ.አ. በ 1990 የተፈጠረው እና ከ 18 ዓመት በላይ ለሆኑ አዋቂ ወንድ ወይም ሴት ጥሩ አመጋገብ እንዲፈጥሩ የሚያስችልዎ የ Miffin-Geor ቀመር ነው።

ዕለታዊ kcal መደበኛ ለወንዶች = 5 + (ክብደት በኪ.ግ. × 10) + (ቁመት በሴሜ × 6.25) - (ዕድሜ በዓመት × 5).
ለሴቶች በየቀኑ kcal መደበኛ = (ክብደት በኪሎግ × 10) + (ቁመት በሴሜ × 6.25) - (ዕድሜ በ 5 × 5) - 161.

ምሳሌዎችን በመጠቀም የካሎሪውን መጠን እናሰላለን-

አንድ ሰው 31 ዓመት ከሆነ, ቁመቱ 1.76 ሜትር ይደርሳል, እና 83.4 ኪ.ግ ይመዝናል, ለእሱ ዕለታዊ የካሎሪ መጠን: 5 + (83.4 × 10) + (176 × 6.25) - (31 × 5) = 1784 kcal / ቀን.
ለሴት ተመሳሳይ መለኪያዎች, የየቀኑ የካሎሪ መጠንዋ: (83.4 × 10) + (176 × 6.25) - (31 × 5) - 161 = 1618 kcal / ቀን.

የ Katch-McArdle ቀመርን በመጠቀም የካሎሪ ቅበላን ማስላት

መቁጠር ዕለታዊ መደበኛየካሎሪ ፍጆታ, እራስዎን በ Catch-McArdle ቀመር ማስታጠቅ ይችላሉ, ሆኖም ግን, በርካታ ጉዳቶች አሉት. በመጀመሪያ ፣ የካሎሪ ይዘትን ለማስላት የስብ ሽፋኑን ከግምት ውስጥ ሳያስገባ ክብደትዎን ማወቅ ያስፈልግዎታል ፣ ሁለተኛም ፣ እንደ አንድ ሰው ጾታ ፣ ቁመት እና ዕድሜ ያሉ አስፈላጊ ነገሮች ግምት ውስጥ አይገቡም። በዚህ ቀመር መሰረት የየቀኑ የ kcal ፍላጎት = 21.6 × የሰውነት ክብደት በኪሎ ግራም ከስብ + 370 ይቀንሳል.

ማለትም ፣ የሃያ አምስት ዓመት ወንድ ክብደት ከስብ በስተቀር 70 ኪ.

የዓለም ጤና ድርጅትን ቀመር በመጠቀም የቀን የካሎሪ መጠንን ማስላት

ለክብደት መቀነስ የካሎሪ መጠንን ሲያሰሉ, የሰውዬውን ጾታ, ዕድሜ, ክብደት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ግምት ውስጥ በማስገባት በአለም ጤና ድርጅት ቀመር ሊመሩ ይችላሉ. አንድ ሰው ብዙ ስፖርቶችን የሚጫወት ከሆነ የእሱ ሲኤፍኤ ከ 1.5 ጋር እኩል ይሆናል, ከጊዜ ወደ ጊዜ የአካል ጉልበት ቢሰራ, ሴኤፍኤው 1.3 ይሆናል, ካላደረገ ደግሞ 1 ይሆናል.

ቀመሮቹን በመጠቀም በሰውነት የሚፈልገውን የካሎሪ ዕለታዊ መጠን እናሰላለን።

ከ 18 እስከ 30 ዓመት ለሆኑ ልጃገረዶች: CFA × 240 × (የሰውነት ክብደት በኪ.ግ. × 0.062 + 2.036);
ከ 31 እስከ 60 ዓመት ለሆኑ ወጣት ሴቶች: CFA × 240 × (የሰውነት ክብደት በኪ.ግ. × 0.034 + 3.538);
ከ 60 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶች: CFA × 240 (የሰውነት ክብደት በኪ.ግ. × 0.038 + 2.755);
ከ 18 እስከ 30 ዓመት ለሆኑ ወንዶች: CFA × 240 (የሰውነት ክብደት በኪ.ግ. × 0.063 + 2.896);
ከ 31 እስከ 60 ዓመት ለሆኑ የጠንካራ ወሲብ ተወካዮች: CFA × 240 (የሰውነት ክብደት በኪ.ግ. × 0.085 + 3.653);
ከ 60 ዓመት በላይ ለሆኑ ወንዶች: CFA × 240 (የሰውነት ክብደት በኪ.ግ. × 0.091 + 2.459).

አሁን አንድ ምሳሌ በመጠቀም ታዋቂውን የዓለም ጤና ድርጅት ቀመር በመጠቀም ዕለታዊ የካሎሪ መጠንን እንዴት ማስላት እንደሚችሉ እንይ፡-

አንድ ሰው 31 ዓመት የሞላው ከሆነ 83.4 ኪ.ግ ይመዝናል እና በስፖርት ውስጥ በንቃት ይሳተፋል, ለእሱ በየቀኑ ያለው የካሎሪ መጠን: 1.5 × 240 (83.4 × 0.085 + 3.653) = 3867 kcal / day.
አንዲት ሴት 27 ዓመቷ ከሆነ ፣ 83.4 ኪ.

ነፍሰ ጡር ሴቶች ፣ ሕፃናት እና ታዳጊዎች በቀን ስንት ካሎሪዎች ይፈልጋሉ?

በተናጠል, ለነፍሰ ጡር ሴቶች, ልጆች እና ጎረምሶች ዕለታዊ የካሎሪ መጠን እንዴት እንደሚሰላ ማስታወስ አለብዎት. በእውነቱ ፣ እዚህ ምንም ነገር ማስላት አያስፈልግም ፣ ግን ማስታወስ ያለብዎት ክብደት መቀነስ እና መብላት እንደማይችሉ እና ከመጠን በላይ መብላትን አላግባብ መጠቀም የለባቸውም። ብዙ ጤናማ ምግቦችን ብቻ መመገብ እና በዶክተሮች የተቀመጡትን ዕለታዊ የካሎሪ ምግቦች ገደቦችን መከተል የተሻለ ነው፡-

በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች እርጉዝ ሴቶች ወደ 2500 ኪሎ ግራም መብላት አለባቸው, እና በ 8-9 ኛው ወር እርግዝና ውስጥ መብላት አለባቸው. ጤናማ ምግብቀድሞውኑ በ 3200 kcal.
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ለሚገኙ ወንዶች የየቀኑ የካሎሪ መጠን በቀን ከ2200-2500 ኪ.ሰ. እና ለአሥራዎቹ ልጃገረዶች - 1800-2200 መሆን አለበት.
የልጆች አመጋገብ ዕለታዊ የካሎሪ መጠን በእድሜያቸው ላይ ብቻ የተመካ ነው።

ከ1-2 አመት እድሜ ያላቸው ህፃናት በቀን 1200 ኪ.ሰ.
ከ2-3 አመት እድሜ ያላቸው ህፃናት በቀን 1400 kcal መብላት አለባቸው.
ከ3-6 አመት እድሜ ያላቸው ህፃናት በቀን ከ1800-2000 kcal መብላት አለባቸው.
ከ6-10 አመት እድሜ ያላቸው ህጻናት በቀን በግምት 2000-2400 kcal መብላት አለባቸው.
ከ 10 እስከ 14 አመት እድሜ ያላቸው ልጆች 2900 kcal ዕለታዊ አበል መቀበል አለባቸው.

የ BZHU አስፈላጊነት

ይሁን እንጂ የየቀኑን የካሎሪ መጠን በትክክል እንዴት ማስላት እንደሚቻል ማወቅ ብቻ ሳይሆን የአንድ ሰው የፕሮቲን, የስብ እና የካርቦሃይድሬት ፍላጎት ለማወቅም በጣም አስፈላጊ ነው. እዚህ ያለው ዋናው ነገር ሙሉ በሙሉ የተሳሳቱ ስለሆኑ እንደ 40-40-20 ወይም 30-40-30 ባሉ ታዋቂ ቀመሮች ላይ መተማመን አይደለም. የ BZHU ፍላጎትን ሲያሰሉ በክብደትዎ እና በአኗኗርዎ ላይ ማተኮር የተሻለ ነው-

በስፖርት ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ያለው ሰው የፕሮቲን ፍላጎት 1.8 ግ / ኪ.
የስብ ፍላጎትን ለማወቅ ክብደታቸውን መቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች የሰውነት ስብን ከግምት ውስጥ ሳያስገቡ ክብደታቸውን ማወቅ አለባቸው ምክንያቱም ከመጠን በላይ ውፍረት ላለባቸው ሰዎች 1-2 ግ / ኪግ ደረቅ የሰውነት ክብደት እና ቀጭን እና ቀጭን ላሉት. አማካይ ግንባታ ፣ የስብ ፍላጎት ከ1-2 ግ / ኪግ የሰውነት ክብደት ተመሳሳይ ነው።
የካርቦሃይድሬትስ ፍላጎትን ለማወቅ በመጀመሪያ ደረጃ በቀን የሚወስደውን የካሎሪ መጠን በካልኩሌተር ላይ ማስላት እና ከቀኑ አጠቃላይ የካሎሪ ይዘት ውስጥ ስብ እና ፕሮቲን መቀነስ አለብዎት። እዚህ ላይ ዋናው ነገር 1 ግራም ስብ 9 ኪሎካሎሪዎችን, 1 ግራም ፕሮቲን - 4 ኪ.ሰ. እና 1 ግራም ካርቦሃይድሬት - እንደገና 4 ኪሎ ግራም እንደያዘ ማስታወስ ነው.

እና የካሎሪ ፍጆታ መደበኛ

በተጨማሪም ክብደትን ለመቀነስ በቀን ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልግዎ ለማወቅ ከመጀመርዎ በፊት የዚህን ሰው የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚን ለማስላት በጣም አስፈላጊ ነው. ከሁሉም በላይ, በተለመደው ክልል ውስጥ ከሆነ, ክብደትን መቀነስ አያስፈልግዎትም, ነገር ግን በቀላሉ የካሎሪ ቅበላዎን ሳይቀንሱ በየቀኑ የካሎሪ መጠንዎ መሰረት መብላት ይችላሉ. ፎርሙላውን በመጠቀም በማስላት የሰውነትዎን ብዛት መረጃ ጠቋሚ ማወቅ ይችላሉ።

BMI = ክብደት በኪግ/(ቁመት በሜትር) 2.

ያም ማለት 83.4 ኪ.ግ የሚመዝነው እና 1.76 ሜትር ቁመት ያለው ሰው BMI = 83.4/1.76 2 = 26.8 አለው.

እና ከዚያ በኋላ በየቀኑ የካሎሪ መጠን መቀነስ አስፈላጊ መሆኑን እንወስናለን ዓለም አቀፍ ምደባከመጠን በላይ ውፍረት እና ዝቅተኛ ክብደት ፣ በዚህ መሠረት BMI

16-18.5 በሰውነት ክብደት እጥረት ወቅት ይስተዋላል, ስለዚህ በዚህ ውጤት, የካሎሪ መጠንዎን በአስቸኳይ መጨመር ያስፈልግዎታል;
18.5-24.99 ከተለመደው የሰውነት ክብደት ጋር ይዛመዳል, ስለዚህ እንደተለመደው መመገብዎን መቀጠል ይችላሉ;
25-29.99 ከመጠን በላይ መወፈር ያስፈራራዋል, ስለዚህ የካሎሪ ቅበላዎን በትንሹ መቀነስ ያስፈልግዎታል;
30-34.99 በመጀመሪያ-ዲግሪ ውፍረት ውስጥ ተፈጥሯዊ ነው ፣ ስለሆነም ክብደት መቀነስ ሂደቱን በአስቸኳይ መጀመር ያስፈልግዎታል ።
35-40 ለሁለተኛ ዲግሪ ውፍረት የተለመደ ነው;
ከ 40 በላይ የሦስተኛ ዲግሪ ውፍረት ባህሪይ ነው, ክብደትዎን ወደ መደበኛው ለመመለስ ልዩ ባለሙያተኛ ማማከር ሲኖርብዎት.

በእኛ ሁኔታ, BMI 26.8 ነው, ስለዚህ ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን በትንሹ መቀነስ ያስፈልግዎታል.

አካላዊ እንቅስቃሴን ከግምት ውስጥ በማስገባት የኪሎሎሪዎች ፍላጎት

የዚያን ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ግምት ውስጥ በማስገባት በቀን ለመመገብ የሚያስፈልጉትን ካሎሪዎች እንዴት ማስላት እንደሚችሉ ማስታወስም አስፈላጊ ነው. ደግሞም ፣ በቀን ውስጥ ብቻ ካረፉ ፣ ከዚያ ተመሳሳይ የካሎሪ መጠን ያለው ምግብ መመገብ ያስፈልግዎታል ፣ ግን ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ውጤቱ ፍጹም የተለየ ይሆናል። ስለዚህ፣ እንደ ዕለታዊ እንቅስቃሴዎ፣ የሚሰላው የካሎሪ ይዘት በቁጥር ማባዛት አለበት።

1.2 በአኗኗር ዘይቤ እና በስፖርት እጥረት;
1.3-1.4 እንደ መደበኛ የእግር ጉዞዎች ወይም አነስተኛ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ባሉ የብርሃን እንቅስቃሴዎች;
1.5-1.6 በአማካይ እንቅስቃሴ ለምሳሌ እንደ ስፖርት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, እንዲሁም ማንኛውንም ማከናወን አካላዊ ሥራበቤት ውስጥ ወይም በሥራ ቦታ;
1.7-1.8 በከፍተኛ እንቅስቃሴ እና በከባድ አካላዊ እንቅስቃሴ;
2 እጅግ በጣም ከፍተኛ እንቅስቃሴ.

ክብደትን ለመቀነስ የካሎሪ ፍላጎቶችን ማስላት

አሁን የእርስዎን BMI እና ዕለታዊ የካሎሪ ቅበላን ካሰላን በኋላ በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ ክብደትን ለመቀነስ ፍጆታዎን እንዴት እንደሚቀንስ ማወቅ መጀመር ይችላሉ። በአመጋገብ ባለሙያዎች የሚመከሩት ዕለታዊ ካሎሪዎችን ለመቀነስ በጣም ቀላሉ ህግ የየቀኑን የካሎሪ መጠን በቀን 500 ኪ.ሰ. በየቀኑ የተወሰነ መጠን ያለው ካሎሪ መብላት ካልቻሉ ሳምንታዊውን የካሎሪ መጠን በ 3,500 ኪሎ ግራም መቀነስ ይችላሉ. በዚህ መንገድ ከስድስት ወር በላይ ክብደት መቀነስ አለብዎት, ከዚያ በኋላ የ BMI እና የየቀኑ የካሎሪ መጠንን እንደገና መወሰን እና አስፈላጊ ከሆነ, በየቀኑ የሚወስዱትን በ 500 ካሎሪ በመቀነስ ክብደት መቀነስዎን ይቀጥሉ, ይህም 500 እንዲቀንሱ ያስችልዎታል. በሳምንት ግራም የስብ መጠን።

ክብደት ለሚቀንሱ ሰዎች ማስታወሻ

በቀን ቢያንስ ሦስት ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ ለመብላት መሞከር አለብዎት.
ከጊዜ ወደ ጊዜ, ቢያንስ በወር አንድ ጊዜ, ሰውነትዎን ማከም አለብዎት የጾም ቀናትበአረንጓዴ ሻይ ወይም በ buckwheat ገንፎ.
አንዳንድ ጊዜ ፈጣን ካርቦሃይድሬትን እንድትመገብ መፍቀድ ትችላለህ, ነገር ግን በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ውስጥ መበላት አለባቸው.
ለክብደት መቀነስ በካሎሪ መደበኛው መሠረት የምግብ ማስታወሻ ደብተርን ለማስቀመጥ እና በቀን ውስጥ የተበላውን ምግብ ሁሉ እዚያ ውስጥ ለማስገባት ደንብ ማውጣት ያስፈልግዎታል ።
በየቀኑ የሚፈለገውን የካሎሪ መጠን ለማግኘት ብቻ ሳይሆን ከ 1.5-2 ሊትር ተራ ውሃ ለመጠጣት ያስፈልግዎታል.

ለ 1 ሰራተኛ የማምረት መጠን በጣም ቀላል ነው. ቀመሮቹ ቀላል ናቸው, ግን እንዴት እና መቼ እንደሚተገበሩ መረዳት ያስፈልግዎታል.

የሰው ጉልበት ውጤታማነት በውጤቱ ተለይቶ ይታወቃል.

እንደ ምርታማነት መጠናዊ አመላካቾች፣ የተፈጥሮ እና የወጪ አመልካቾች ጥቅም ላይ ይውላሉ፡- ቶን፣ ሜትሮች፣ ኪዩቢክ ሜትር፣ ቁርጥራጮች፣ ወዘተ.

የጉልበት ምርታማነት በምርት ተለይቶ ይታወቃል. ውፅዓት የሚሰላው በአንድ ዋና ሰራተኛ፣ በአንድ ሰራተኛ እና አንድ ተቀጥሮ ነው። በተለያዩ ሁኔታዎች, ስሌቶች በተለየ መንገድ ይከናወናሉ.

ለአንድ ዋና ሰራተኛ - የሚመረቱ ምርቶች ብዛት በዋና ሰራተኞች ብዛት ይከፈላል.
በእያንዳንዱ ሰራተኛ - የምርት ምርቶች ብዛት በጠቅላላ የሰራተኞች ብዛት (ዋና እና ረዳት) ይከፈላል.
በእያንዳንዱ ሰራተኛ - የተመረቱ ምርቶች ብዛት በጠቅላላ ሰራተኞች ቁጥር ይከፈላል.

የሰራተኛ ምርታማነት አመልካቾች በድርጅቱ ውስጥ ሰራተኞችን የመጠቀም ቅልጥፍናን ያሳያሉ. ከመካከላቸው አንዱ የምርት መጠን ነው.

የምርት መጠኑ በአንድ የተወሰነ ጊዜ ውስጥ በተወሰኑ ድርጅታዊ እና ቴክኒካዊ ሁኔታዎች ውስጥ አንድ ሠራተኛ ወይም ቡድን ማጠናቀቅ የሚያስፈልገው የሥራ መጠን (በምርት ክፍሎች) ነው። በፈረቃ ጊዜ (ተመሳሳይ ምርቶች ሲፈጠሩ) ተመሳሳይ ቀዶ ጥገና ሲደረግ ይጫናል. በእሱ ላይ በመመስረት ለሠራተኛው ደመወዝ መመደብ ቀድሞውኑ ይቻላል.

የምርት ደረጃዎች ልዩ አመልካቾች በድርጅቱ የተቋቋሙ ናቸው - ግዛቱ አጠቃላይ ብቻ ይሰጣል ተግባራዊ ምክሮች(በቁጥጥር ሰነዶች ውስጥ ተቀምጠዋል).

ለእያንዳንዱ ኢንዱስትሪ አንድ ቀላል "አጠቃላይ" ቀመር ቢኖርም በእያንዳንዱ ሰው የውጤት መጠን በትንሹ በተለያየ መንገድ ይሰላል.

የውጤት ቀመር በ 1 ሰራተኛ

የምርት ደረጃዎች ለአንድ ሠራተኛ የጊዜ ፈንድ በጊዜ መስፈርት በመከፋፈል ሊወሰን ይችላል.

እንደ ፈንድ አንድ ዓመት ፣ አንድ ወር ፣ አንድ ሳምንት ወይም የፈረቃ ጊዜ ሊወስድ ይችላል።

ለጅምላ ምርት እና ለትላልቅ ኢንተርፕራይዞች አንድ ምርት ለማምረት የመደበኛ ጊዜ ከመደበኛ ቁራጭ-ስሌት ጊዜ ጋር እኩል ነው። ተመሳሳይ ሰራተኞች ዋናውን, የዝግጅት እና የመጨረሻውን ስራ ለሚያከናውኑ ኢንዱስትሪዎች, የጊዜ ደረጃዎች የተለየ ይሆናል.

የሽግግሩን ቆይታ እንደ መሰረት አድርጎ መውሰድ ጥሩ ነው. ከዚህ ጀምሮ በወር ወይም በሰዓት አማካይ ውፅዓት ይሰላል።

የሒሳብ ቀመር የሚከተለውን ይመስላል።

N exp = ቲ ሴሜ / ቲ ኦፕ፣

ቲ ሴሜ የመቀየሪያ ጊዜ የት ነው ፣

ቲ - አንድ ምርት ለማምረት ጊዜ.

ይህ ቀደም ሲል የተጠቀሰው ተመሳሳይ "አጠቃላይ" ቀመር ነው. ለጅምላ ምርት በጣም ጥሩ ይሰራል. በደቂቃዎች ውስጥ ጊዜ መውሰድ የተለመደ ቢሆንም, ሌሎች የጊዜ ክፍሎችን መምረጥ እንደሚችሉ ልብ ሊባል የሚገባው ነው.

ለተከታታይ ወይም ነጠላ ምርት ቀመሩ የተለየ ይሆናል፡-

N exp = T ሴሜ / ቲ pcs.

ቲ ሴሜ - የመቀየሪያ ጊዜ;

T pcs - ዋጋውን ከግምት ውስጥ በማስገባት አንድ ምርት ለማምረት ጊዜ.

የዝግጅት ደረጃው የሚሰላበት እና በተናጥል ለተለመደባቸው ኢንዱስትሪዎች የምርት ቀመሩን ማሻሻል ያስፈልጋል፡-

N exp = (T ሴሜ - ቲ pz) / ቲ ሴሜ,

N exp በተፈጥሮ አሃዶች ውስጥ ያለው የስራ መጠን ሲሆን

ቲ ሴሜ - የአሠራር ደንብ የተቋቋመበት የሥራ ጊዜ ፈንድ (እዚህ: የመቀየሪያ ጊዜ),

T pz - ለዝግጅት ደረጃ በደቂቃዎች ውስጥ ጊዜ።

ከአውቶማቲክ መሳሪያዎች ጋር በሚሰሩበት ጊዜ የአገልግሎት ጊዜን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው (ይህም ደረጃውን የጠበቀ ነው):

N exp = N o * N vm፣

N exp በተፈጥሮ አሃዶች ውስጥ ያለው የስራ መጠን ሲሆን

N VM የመሳሪያው ምርት መጠን ነው፣ እሱም የሚሰላው፡-

N vm = N vm ቲዎሪ * K pv፣

N vm ቲዎር የማሽኑ የንድፈ ሃሳብ ውጤት ሲሆን

K pv በአንድ ፈረቃ ጠቃሚ የሰው ጉልበት ጊዜ ኮፊሸን ነው።

የቡድን ሃርድዌር ሂደቶች ጥቅም ላይ ከዋሉ, ቀመሩም ይለወጣል.

N eq = (ቲ ሴሜ - ቲ ob - ቲ ex) * ቲ ፒ * N o / ቲ ኦፕ ፣

N exp በተፈጥሮ አሃዶች ውስጥ ያለው የስራ መጠን ሲሆን

ቲ ሴሜ - የመቀየሪያ ቆይታ;

T ስለ - የመሣሪያዎች ጥገና ጊዜ;

T exc - ለሠራተኞች የግል ፍላጎቶች መደበኛ ጊዜ ፣

ቲ ፒ - በአንድ ጊዜ ውስጥ የሚመረቱ ምርቶች;

N o - መደበኛ የአገልግሎት ጊዜ;

ቲ - የዚህ ጊዜ ቆይታ.

"አጠቃላይ" ቀመሮች የአንድ የተወሰነ ምርትን ልዩነት ግምት ውስጥ እንደማይገቡ መረዳት አለብዎት. ለምግብ ኢንዱስትሪዎች ለምሳሌ, ስሌቶቹ ትንሽ ለየት ያሉ ናቸው.

አንድ ማብሰያ በቀን ምን ያህል ምግቦችን እንደሚያዘጋጅ ለመለካት በቂ አይደለም, ይህ ስለ ምርታማነቱ ምንም አይናገርም: ውስብስብ የሆኑትን ጨምሮ የተለያዩ ምግቦች አሉ. ስለዚህ, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለውን የምርት መጠን ለማስላት, ልዩ ቅንጅቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ.

አንድ "ቀላል" ምግብ ተወስዶ እንደ የጉልበት ጉልበት ክፍል ይወሰዳል. ለምሳሌ, አንድ ክፍል የዶሮ ሾርባለ 100 ሰከንድ ያዘጋጃል, አንድ ክፍል ይወስዳል. ለመዘጋጀት 200 ሰከንድ የሚፈጅ ሾርባ ለዶይስ ይወሰዳል. እናም ይቀጥላል።

ምግብ ማብሰያው ማዘጋጀት ያስፈልገዋል የስራ ቦታ፣ አገልግሉት። ለስራ እራስዎን ያዘጋጁ.

የሒሳብ ቀመር የሚከተለውን ይመስላል።

N eq = (ቲ ሴሜ - ቲ pz - ቲ obs - ቲ ኤክስ) / ቲ ኦፕ ፣

N exp በተፈጥሮ አሃዶች ውስጥ ያለው የስራ መጠን ሲሆን

ቲ ሴ.ሜ - የአሠራር ደንብ የተቋቋመበት የሥራ ጊዜ ፈንድ ፣

T pz - ለዝግጅት ደረጃ በደቂቃዎች ውስጥ ጊዜ;

T obs - የሥራ ቦታን ለማገልገል የሚያስፈልገው ጊዜ, በደቂቃዎች ውስጥ;

T exc - ለግል ፍላጎቶች የሚውል ጊዜ, በደቂቃዎች ውስጥ;

T op - ጊዜ በእያንዳንዱ የምርት ክፍል በደቂቃዎች ውስጥ።

የሥራ ሰዓቶችን ሲያሰሉ, ማጽዳት የምርት ግቢየተለያዩ ንጣፎች በደንብ እንደማይታጠቡ ግምት ውስጥ ይገባል. በተጨማሪም ማጽጃዎች ከአንድ ክፍል ወደ ሌላ ክፍል መሄድ አለባቸው.

N exp = (ቲ ሴሜ - ቲ obs - ቲ ln - ቲ ዲፕት) * ኬ / ቲ ኦፕ ፣

N የት ውስጥ የምርት መጠን

ቲ ሴሜ - በደቂቃዎች ውስጥ የመቀየሪያው ቆይታ;

T obs - በፈረቃ ጊዜ የሥራ ቦታን ለማገልገል የሚያስፈልገው ጊዜ ፣ በደቂቃዎች ውስጥ;

T otd - በእረፍት ጊዜ, በደቂቃዎች ውስጥ,

T ln - በደቂቃዎች ውስጥ ለግል ፍላጎቶች የእረፍት ጊዜ ፣

T op - በሰከንዶች ውስጥ 1 ሜ 2 አካባቢን ለማጽዳት ጊዜ;

K በማጽዳት ጊዜ ግምት ውስጥ የሚገቡት ጥምርታ ነው. የሚወሰነው በሩጫ ሰዓት ነው። በአዳራሾች መካከል ለመንቀሳቀስ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያጠፋ ያሳያል.

የሂሳብ ምሳሌዎች

ለአንድ ነጠላ ምርት;

ማስተር የጸሎት ቤቶች በራስ የተሰራ፣ በቀን 20,000 ሰ. ጊዜ ለአንድ ቁራጭ - 2500 ሴ.

N vyr = 20000/2500 = 8 pcs.

አንድ ጌታ በቀን 8 በእጅ የተሰሩ የጸሎት ቤቶችን ይሠራል።

ለጅምላ ምርት;

የጸሎት ቤቶችን ለማምረት በፋብሪካው ውስጥ ያለው የሥራ ፈረቃ ጊዜ 28800 ነው. አንድ የጸሎት ቤት ለመሥራት ጊዜው አሁን ነው, እንደ የቁጥጥር ሰነዶች, - 1800 ሴ.

N vyr = 28800/1800 = 16 pcs.

አንድ ሠራተኛ በአንድ ፈረቃ 16 ጸባያትን መሥራት አለበት።

የዝግጅት ደረጃ ደረጃውን የጠበቀ ለምርት ፣

በሌላ የጸሎት ቤት ፋብሪካ ሠራተኞቹ የሥራ ቦታውን እና መሳሪያዎችን ለማዘጋጀት የሚፈጀው ጊዜ ግምት ውስጥ ይገባል. የመቀየሪያ ጊዜ - 28800 ሴ. አንድ የጸሎት ቤት ለመሥራት ጊዜው 1700 ሴ.ሜ ነው. የዝግጅት ስራ ጊዜ - 200 ሴ.

N exp = (28800 - 200) / 1700 = 16.82 pcs.

የሁለተኛው ተክል ሰራተኛ በፈረቃ ወቅት 16.82 የጸሎት ቤቶችን ማምረት አለበት።

ለራስ-ሰር ምርት;

በጸሎት ቤት ቁጥር 2 ላይ የጸሎት ቤት ማሽኖች ጥቅም ላይ መዋል ጀመሩ, በንድፈ ሀሳብ, በአንድ ፈረቃ 50 የጸሎት ቤቶችን ማምረት ይችላሉ. ለማሽኖች በአንድ ፈረቃ ጠቃሚ የሰው ጉልበት ጊዜ 0.95 ነው። የተለመደው የአገልግሎት ጊዜ 0.85 የስራ ፈረቃዎች ነው.

N exp = 0.85 * 50 * 0.95 = 40.375 pcs.

የጸሎት ቤቱ ማሽን በቀን 40,375 ምርቶችን ማምረት ይኖርበታል።

በምርት ውስጥ ለጊዜያዊ መሣሪያ ሂደቶች;

በተመሳሳይ ፋብሪካ ውስጥ ያሉ ሌሎች ሰራተኞች አውቶማቲክ ማሰሪያዎችን ከፀበል ቤቶች ጋር ማያያዝ አለባቸው - ማሽኖችን በመጠቀም። የመቀየሪያ ጊዜ 28800 ሰከንዶች ነው። ለማሽን ጥገና 1000 ሴ. ለግል ፍላጎቶች፣ በፈረቃ ጊዜ ለ900 ሰከንድ መቅረት ይችላሉ። በአንድ ወቅት, ማሽኑ 10 መቀርቀሪያዎችን ይያያዛል. የአገልግሎት ጊዜ 0.85 ፈረቃ ነው. የማሽኑ አጠቃቀም አንድ ጊዜ የሚቆይበት ጊዜ 500 ሴ.ሜ ነው.

N exp = (28800 - 1000 - 900) * 10 * 0.85 / 500 = 457.3 pcs.

በፈረቃው ወቅት ሰራተኞቹ 457.3 አውቶማቲክ መቀርቀሪያዎችን ከጸሎት ቤቶች ጋር ማያያዝ አለባቸው።

ለምግብ ኢንዱስትሪዎች;

ለማብሰል ኦትሜልበአንድ የቻፕልኒክ ፋብሪካ ውስጥ ለሚሠሩ ሠራተኞች በካንቲን ውስጥ ያለ ምግብ ማብሰያ 28,700 ሰ. የዝግጅት ጊዜ 1200 ሰ. አስፈላጊዎቹን ንጥረ ነገሮች እና የስራ ቦታ ለማዘጋጀት ማብሰያውን 1000 ሴ.ሜ ይወስዳል. በእረፍት ጊዜ 3200 ሰከንድ ለእረፍት ይውላል። እንደ ተቆጣጣሪ ሰነዶች አንድ የኦትሜል ምግብ ለማዘጋጀት 1800 ሰከንድ ይወስዳል.

BMR(የቤዝል ሜታቦሊዝም ፍጥነት) *** - መሰረታዊ ሜታቦሊዝም ፣ አንድ ሰው ምንም ሳያደርግ “እንዲኖር” የሚያስችል መሠረታዊ የካሎሪ መጠን። ጥሩ ምሳሌ- ኮማቶስ ሁኔታ.

NEAT (ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የተያያዘ ቴርሞጄኔሲስ)- ስፖርታዊ ባልሆኑ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ምክንያት የካሎሪዎች ብዛት (መታጠብ ፣ ማውራት ፣ መራመድ ፣ መሥራት ፣ ግብይት ፣ ወዘተ) ።

EAT (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴርሞጄኔሲስ)- ከስፖርት የካሎሪዎች ብዛት። ይህ በሳምንት 3 ጊዜ በቀን 1-2 ሰአታት ለማይሰለጥኑ ሰዎች አንድ ቶን ካሎሪ እንደማይጨምር መረዳት አለቦት።

ቲኤፍ (የአመጋገብ ቴርሞጂካዊ ተጽእኖ)- የምግብ thermogenic ውጤት (ምን ያህል ካሎሪዎች ለመዋሃድ እና ለምግብ መፈጨት ያሳልፋሉ)።

የምግብ ድግግሞሽ አስፈላጊ አይደለም

በቀን ሦስት ጊዜ 600 kcal ወይም 300 kcal በቀን 6 ጊዜ ቢበሉ ምንም ችግር የለውም - በዚህ ምክንያት የጠቅላላው የካሎሪ ይዘት መቶኛ ይሰላል - 1800 ካሎሪ።
እንደ አመጋገብዎ የማክሮን ንጥረ ነገር ስብጥር እና የምግቡ ፋይበር ይዘት ይለያያል።
ብዙ ፕሮቲን፣ ካርቦሃይድሬትስ እና ፋይበር በተጠቀሙ ቁጥር፣ የእርስዎ TEF ከፍ ይላል። የበለጠ ስብ, ዝቅተኛ ነው.
ቲኢ (ጠቅላላ የኢነርጂ ወጪ) - የሚያስፈልጎት ጠቅላላ የካሎሪ ብዛት (BMR + EAT + NEAT + TEF)

ውስብስብ ቃላት?
ከዚህ በታች የሚጠቀሙባቸው ቀመሮች ናቸው. እዚያ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው.

ይህ በብዙ ልኬቶች ላይ የተመሰረተ ነው:

ዕድሜ እና ጾታ (በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ወንዶች ከሴቶች የበለጠ መጠጣት አለባቸው)
ክብደት እና የጡንቻዎች ብዛት(ብዙ ጡንቻዎች ፣ ብዙ ያስፈልግዎታል)
የፊዚዮሎጂ ሁኔታ (ጤናማ ፣ የታመመ ፣ የተጎዳ ፣ እርጉዝ ወይም የሚያድግ አካል)
ሆርሞኖች
የስፖርት እንቅስቃሴ ደረጃ
የቀን እንቅስቃሴ
አመጋገብ

በጣም ቀላሉ ስሌት ዘዴ በካሎሪ በኪሎ ግራም ክብደት ላይ የተመሠረተ ነው-

በቀን 26-30 kcal በኪሎግራም ክብደት - ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና ትንሽ ለሆኑ ጤናማ ሰዎች አካላዊ እንቅስቃሴ
በሳምንት ከ3-5 ጊዜ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚያደርጉ ሰዎች 31-37 kcal
በጣም ንቁ የሆነ ሥራ ወይም በጣም ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ላላቸው 38-40 kcal

ለተሳተፉት። የጥንካሬ ስልጠና(አትሌቶች) - ቁጥሩ ትልቅ ነው (እና በሳምንት ለስልጠና ክፍለ ጊዜዎች ትኩረት ይስጡ)

ብዙ የጥንካሬ ስልጠና ለሚያደርጉ 41-50 kcal (ለምሳሌ በሳምንት ከ15-20 ሰአታት)
በጥንካሬ/በከፍተኛ ስልጠና ላይ ለተሳተፉ 50 ወይም ከዚያ በላይ

የሃሪስ-ቤኔዲክት ቀመር፡-

ይህ ፎርሙላ አሁንም በRuNet ላይ በጣም የተለመደ ነው።
ችግሩ ከብዙ አመታት በፊት (1919) በቀዝቃዛው ላቦራቶሪዎች ውስጥ ወጣት እና ንቁ ወንዶችን ባሳተፈ ጥናት ላይ የተመሰረተ ነው, እና ይሰጣል. ትልቅ መጠንከሚያስፈልገው በላይ ካሎሪዎች, በተለይም ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ.

ለወንዶች፡ BMR = 66 ++ -
ለሴቶች፡ BMR = 655 ++ -

ሚፍሊን ፎርሙላ - ቅዱስ ጊዮርጊስ

በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን በ 90 ዎቹ ውስጥ የተገነባ. አስፈላጊውን የካሎሪዎችን ደረጃ ለማስላት ምናልባት በጣም ታዋቂው ቀመር ሊሆን ይችላል. ለዛሬው የአኗኗር ዘይቤ እና አመጋገብ የበለጠ ተስማሚ። እሷ ግን በተለያዩ የስብ መቶኛ መካከል ያለውን ልዩነት ግምት ውስጥ አያስገባም። ይህ ቀመር የካሎሪክ ፍላጎቶችን ከመጠን በላይ እንደሚገመት ይታሰባል.

ለወንዶች፡ BMR = + - + 5
ለሴቶች፡ BMR = + - -161

Ketch-McArdle ቀመር፡-

ከእነዚህ ቀመሮች ውስጥ በጣም ትክክለኛ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል, ነገር ግን እሱን ለመጠቀም የስብዎን መቶኛ ማወቅ ያስፈልግዎታል.

BMR = 370 + (21.6 x LBM)
የት LBM = [ክብደት (ኪግ) x (100 -% ስብ)]/100

የመጨረሻውን ዕለታዊ የካሎሪ እሴት ለማግኘት፣ የእርስዎን BMR ከአካላዊ እንቅስቃሴዎ ጋር በሚዛመድ መጠን ያባዙት።

1.2 - ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ, የማይንቀሳቀስ ሥራ, በጣም ትንሽ ወይም ምንም የስፖርት እንቅስቃሴዎች የሉም
1.3-1.4 - ቀላል እንቅስቃሴ (ትንሽ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ + ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት 1-3 ጊዜ)
1.5-1.6 - አማካይ እንቅስቃሴ (ስፖርት በሳምንት 3-5 ጊዜ)
1.7-1.8 - ከፍተኛ እንቅስቃሴ (ንቁ የአኗኗር ዘይቤ እና ከባድ ስልጠና በሳምንት 6-7 ጊዜ)
1.9-2.0 - በጣም ከፍተኛ እንቅስቃሴ (የስፖርት አኗኗር, የአካል ጉልበት, የዕለት ተዕለት ስልጠና, ወዘተ.)

ብዙ ሰዎች እንቅስቃሴያቸውን ከልክ በላይ ይገመግማሉ፣ የሰውነት ስብን መቶኛ ዝቅ አድርገው ይመለከቱታል፣ እና የምግብን የካሎሪ ይዘት በስህተት ይገምታሉ፣ ለዚህም ነው የተሳሳቱ ቁጥሮች የሚያገኙት።

በመቀጠል ግቦችዎን ይወስኑ: ክብደት ይቀንሱ ወይም ክብደት ይጨምሩ. መደበኛውን እቅድ ከመጠቀም ይልቅ (ከTEE በቀን 500 ካሎሪዎች ሲደመር ወይም ሲቀነስ) ከተገኘው አሃዝ የተወሰነ መቶኛ መቀነስ ወይም ማከል አለብዎት።

ክብደትን ለመጨመር 10-20% ካሎሪዎችን በተገኘው ምስል ላይ ይጨምሩ
ክብደት ለመቀነስ ከ10-20%

የማክሮን ንጥረ ነገር መስፈርቶች

የመጀመሪያው ህግ: እንደ 30-40-30 ወይም 40-40-20 ባሉ መደበኛ ቀመሮች አይመሩ.
ሰውነት ከየትኞቹ ማክሮ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ምን ያህል እንደሚወስዱ አይጨነቅም, አጠቃላይ እቅዶች እዚህ አይሰሩም.

ፕሮቲን

አብዛኛዎቹ ጥናቶች እንደሚያሳዩት መቼ ነው በቂ መጠንካሎሪዎች እና ካርቦሃይድሬቶች ፣ በሚከተሉት ቀመሮች መመራት አለብዎት ።

የጥንካሬ ስልጠና - 1.5-1.8 ግ / ኪ.ግ
የጽናት ስልጠና - 1.4-1.8 ግ / ኪ.ግ
ወጣት, የሚያድግ አካል - 1.8-2 ግ / ኪ.ግ

ስብ

በጣም ትንሽ የሆነ የስብ መጠን ለአንድ ሰው ለአጭር ጊዜ ሊበቃው ቢችልም በረዥም ጊዜ ውስጥ ግን ቅባቶች በዋናነት ለሰውነት ጤና እንዲሁም ለፀጉር፣ ለጥርስ፣ ለቆዳ ወዘተ ጥሩ ሁኔታ ያስፈልጋል።

አማካይ ወይም ቀጭን ግንባታ - 1-2 ግ / ኪ.ግ
ከፍተኛ የስብ መጠን - 1-2 ግ / ኪግ ደረቅ ክብደት

ካርቦሃይድሬትስ

ለአትሌቶች ፣ በጣም ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ላላቸው ሰዎች እና ክብደት ለመጨመር ለሚሞክሩ አስፈላጊ አካል።
ካርቦሃይድሬት ለንቁ ስልጠና, ጤና እና ደህንነት ያስፈልጋል.
በስፖርት ውስጥ ለሚሳተፉ, የሚከተሉት ቀመሮች ብዙውን ጊዜ ይሰጣሉ.

አማካይ እንቅስቃሴ: 4.5-6.5 ግ / ኪግ
ከፍተኛ እንቅስቃሴ: 6.5-9 ግ / ኪግ

የ hypocaloric አመጋገብ ቆይታዎን ሁል ጊዜ ያስታውሱ።
በተከታታይ ከ 4 ወራት በላይ በካሎሪ ጉድለት ውስጥ ከተመገቡ (ምንም እንኳን ሪፌድ ቢኖርዎትም) ከአመጋገብ እረፍት ይውሰዱ።

የሰራተኛ አመዳደብ የአንድን ምርት (ቁራጭ ፣ m ፣ ቲ) ፣ በአንድ አሃድ (ሰዓት ፣ ፈረቃ ፣ ወር) ለማምረት ወይም በተወሰኑ ድርጅታዊ እና ቴክኒካዊ ሁኔታዎች ውስጥ የተወሰነ መጠን ያለው ሥራ ለመስራት የሠራተኛ ወጪዎችን መለኪያ ማቋቋምን ያካትታል ።

የሠራተኛ ደረጃዎች (የምርት, ጊዜ, አገልግሎት, ቁጥር) ለሠራተኞች በተገኘው የመሳሪያ, የቴክኖሎጂ, የምርት እና የጉልበት አደረጃጀት ደረጃዎች የተቋቋሙ ናቸው.

የሠራተኛ ደረጃው የተሰጠውን ሥራ ለማከናወን የሚያስፈልገውን የሥራ ጊዜ መጠን እና አወቃቀሩን ይወስናል, እና ለማነፃፀር ደረጃው ነው ትክክለኛ ወጪዎችምክንያታዊነታቸውን ለማረጋገጥ ጊዜ. የሰራተኞችን እና የሰራተኞችን ሥራ በሚሰጡበት ጊዜ የሚከተሉት የሥራ ደረጃዎች ዓይነቶች ይተገበራሉ-የጊዜ ደረጃዎች ፣ የምርት ደረጃዎች ፣ የአገልግሎት ደረጃዎች ፣ ቁጥሮች ፣ ቁጥጥር ፣ ደረጃቸውን የጠበቁ ተግባራት። ሁለንተናዊ የጉልበት መለኪያ ስለሆነ የስራ ጊዜ, ሁሉም የሠራተኛ ደረጃዎች ከመደበኛው ጊዜ የተገኙ ናቸው.

መደበኛው ጊዜ ለአንድ የተወሰነ ድርጅት በጣም ምክንያታዊ በሆነ ድርጅታዊ ፣ ቴክኒካዊ እና ኢኮኖሚያዊ ሁኔታዎች ውስጥ ተገቢውን መጠን እና ብቃት ባለው አንድ ሠራተኛ ወይም ቡድን የተወሰኑ ሥራዎችን (ኦፕሬሽን) ለማከናወን የሚያስፈልገው የሥራ ጊዜ መጠን ነው ። መለያ የላቀ የምርት ልምድ. የጊዜ መስፈርቱ በሰአታት፣በደቂቃ ወይም በሰከንድ ይሰላል።

መደበኛ ጊዜን ለመመስረት የሥራ ጊዜ ወጪዎችን ስብጥር እና ይህንን ሥራ ለማከናወን ልዩ እሴቶቻቸውን ማወቅ ያስፈልጋል ።

የጊዜ ደንቡ ጥንቅር በሚከተለው ቀመር ሊወከል ይችላል።

NVR = Tpz + ከፍተኛ + ብሬክ + ቶል + ቲፕ (1.1)

(ከላይ = ቶስ + ቲቪዎች)፣ (1.2)

Nvr የት ጊዜ መደበኛ ነው;

Tpz - የዝግጅት-የመጨረሻ ጊዜ;

ከፍተኛ - የስራ ጊዜ;

ቶስ - ዋና ሰዓት;

ቲቪዎች - ረዳት ጊዜ;

ቶርም - የሥራ ቦታን ለማገልገል ጊዜ;

ቶትድ - ለእረፍት እና ለግል ፍላጎቶች ጊዜ;

Tpt - በቴክኖሎጂ እና በምርት ድርጅት ምክንያት ይቋረጣል.

የጊዜ ወጪን በተናጥል ንጥረ ነገሮች ባህሪ ላይ በመመስረት, የእያንዳንዳቸውን አመዳደብ ዘዴ ይቀየራል.

የዝግጅት እና የመጨረሻ ጊዜ, ለምሳሌ, ለተመሳሳይ ምርቶች ስብስብ ወይም በአጠቃላይ ለጠቅላላው ተግባር ተዘጋጅቷል. ዋጋው በክፍሎቹ መጠን ላይ የተመካ አይደለም, ነገር ግን እንደ የምርት እና የጉልበት አደረጃጀት አይነት እና ባህሪያት እንዲሁም እንደ ሥራው ባህሪ ይወሰናል. በነጠላ እና አነስተኛ ምርት ሁኔታዎች ውስጥ, የዝግጅት እና የመጨረሻው ስራ በሠራተኛው በራሱ ይከናወናል. ውስጥ የጅምላ ምርትብዙዎቹ እነዚህ ስራዎች በልዩ ሰራተኞች (የመሳሪያዎች ማስተካከያ, ወዘተ) ይከናወናሉ. የሚፈለገው የዝግጅት እና የመጨረሻ ጊዜ መጠን የሚወሰነው በስራ ጊዜ እና በጊዜ ደረጃዎች የፎቶግራፍ መረጃን መሰረት በማድረግ ነው.

ለሁሉም ሂደቶች ዋና እና ረዳት ጊዜ, በእጅ ካልሆነ በስተቀር, በተናጠል ተቀምጠዋል. ዋናው ጊዜ የሚወሰነው በተሰራው ስራ መጠን እና በመሳሪያዎቹ ሁነታዎች ላይ ነው. የስራ ዘዴዎችን በማጣመር, ብዙ መሳሪያዎችን በመጠቀም, ክፍሎችን በቡድን ማቀናበር, ወዘተ.

የሥራ ቦታን ለመጠበቅ የሥራው ወሰን እና በአፈፃፀማቸው ላይ የሚፈጀው አስፈላጊ ጊዜ እንደ የምርት ዓይነት እና አደረጃጀት, የተከናወነው ስራ ባህሪ, የመሳሪያዎች አይነት, ወዘተ. ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ በማሽን-አውቶማቲክ ጊዜ (የመሳሪያዎችን ቅባት እና ማጽዳት, ቺፖችን በማጽዳት) ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ, ሌላኛው ደግሞ ወደ ምርት ጥገና ሰራተኞች ሊተላለፉ ይችላሉ.

የሥራ ቦታን የማገልገል ጊዜ የሚወሰነው በመመዘኛዎች ወይም በስራ ሰዓት ፎቶግራፎች መሰረት ነው.

የእረፍት ጊዜ ብዛት የሰራተኛውን ድካም በሚወስኑ ብዙ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው-አካላዊ ጥረት, የስራ ፍጥነት, የስራ ቦታ ንዝረት, የስራ አቀማመጥ, ወዘተ. የእረፍት ጊዜ የሚወሰነው እንደ የስራ ጊዜ መቶኛ ነው.

ለግል ፍላጎቶች የሚፈጀው ጊዜ በደቂቃዎች ውስጥ በፈረቃ ወይም በ 2% የሥራ ጊዜ መጠን ውስጥ ተቀምጧል እና በጊዜ ደንብ ውስጥ ተካቷል.

ሁሉም የሥራ ጊዜ ወጪዎች (ከመሰናዶ እና የመጨረሻ ጊዜ በስተቀር) በአንድ አሠራር ወይም በአንድ ክፍል (ቁራጭ) የምርት እና በጠቅላላው ለመደበኛ ቁራጭ ጊዜ (Tpc) የተቋቋሙ ናቸው። የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ያካትታል:

ስለዚህ፣ የጊዜ ደንቡ ሁለት ዋና ዋና ክፍሎችን ያቀፈ ነው፡ የዝግጅት-የመጨረሻ ጊዜ መደበኛ እና የቁራጭ ጊዜ መደበኛ።

ለእጅ እና ለማሽን-በእጅ ሥራ ፣የሥራ ቦታን ለማገልገል ጊዜ ፣እንዲሁም ለእረፍት እና ለግል ፍላጎቶች እንደ የሥራ ጊዜ መቶኛ መደበኛ በሚሆንበት ጊዜ ፣የቁራጭ ጊዜ መደበኛ ቀመር የሚከተለው ቅጽ ይወስዳል።

K የሥራ ቦታን ፣ እረፍትን እና የግል ፍላጎቶችን ፣ እንደ የስራ ጊዜ መቶኛ የሚያገለግልበት ጊዜ ነው።

በኢንተርፕራይዞች ውስጥ ብዙውን ጊዜ ምርቱን ለማምረት ወይም ቀዶ ጥገና ለማካሄድ የሚጠፋውን ጠቅላላ ጊዜ ማወቅ አስፈላጊ ነው, ማለትም. የሁሉም ወጪዎች ስሌት. ለዚሁ ዓላማ, የቁራጭ ስሌት ጊዜ ይወሰናል, እሱም ከቁራጭ ጊዜ በተጨማሪ, በእያንዳንዱ የምርት ክፍል የዝግጅት እና የመጨረሻ ጊዜን ያካትታል. ይህ በጣም ትክክለኛ እና የተሟላ የጊዜ መስፈርት ነው። በቀመርው ይሰላል

የት n በቡድን ውስጥ ያሉ ምርቶች ብዛት ነው.

የምርት መጠኑ የተፈጥሮ (ቁራጮች, ሜትሮች, ክፍሎች) ወይም ቁጥር ነው የተለመዱ ክፍሎችምርቶች (ማሞቂያዎች, ማስወገጃዎች, ወዘተ), በተወሰኑ ድርጅታዊ እና ቴክኒካዊ ሁኔታዎች በአንድ ወይም በቡድን አግባብነት ያለው ብቃቶች በአንድ ጊዜ (ፈረቃ, ወር) መፈጠር አለባቸው.

የምርት መጠንን ለማስላት ብዙ ቀመሮች ጥቅም ላይ ይውላሉ. በጣም አጠቃላይ ቀመር እንደሚከተለው ነው

Nvyr = Tsm/Nvr፣ (1.6)

Nvyr የምርት መጠን የት ነው;

Tsm - የሥራ ጊዜ ፈረቃ ፈንድ;

Nvr -- የተቋቋመ መደበኛጊዜ በእያንዳንዱ የምርት ክፍል. የዝግጅት እና የመጨረሻ ጊዜ ፣የስራ ቦታን ፣የግል ፍላጎቶችን እና የእረፍት ጊዜን የሚያገለግልበት ጊዜ በአንድ ፈረቃ በሚመዘኑባቸው ኢንዱስትሪዎች ውስጥ የምርት መጠኑ በሚከተሉት ቀመሮች ይሰላል።

በጊዜ ደንቡ እና በምርት ደንቡ መካከል የተገላቢጦሽ ግንኙነት አለ፣ ማለትም. የጊዜ መለኪያው እየቀነሰ ሲሄድ የምርት መጠን ይጨምራል. ነገር ግን, እነዚህ መጠኖች በተመሳሳይ መጠን አይለወጡም-የምርት መጠኑ ከጊዜ መጠን ከሚቀንስበት ጊዜ በበለጠ ይጨምራል.

የሚከተሉት ግንኙነቶች በጊዜ ደንብ እና በምርት ደንብ ለውጦች መካከል ይኖራሉ።

ለተወሰኑ የሥራ ዓይነቶች የጊዜ ደረጃዎችን እና የምርት ደረጃዎችን ማዘጋጀት በጣም አስቸጋሪ ነው. በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ የሠራተኛ ደረጃዎች በአገልግሎት ደረጃዎች እና በሰው ኃይል ደረጃዎች ውስጥ ይታያሉ ፣ እነሱም በምርት ሜካናይዜሽን እና አውቶማቲክ ፣ በኢንዱስትሪ ውስጥ የበለጠ ጥቅም ላይ ይውላሉ።

የአገልግሎት መስፈርቱ በፈረቃ ወቅት በተወሰኑ ድርጅታዊ እና ቴክኒካል ሁኔታዎች ውስጥ በአንድ ሠራተኛ ወይም ቡድን ተገቢውን ብቃት ያላቸውን መሳሪያዎች (የሥራ ቦታዎች ብዛት፣ ስኩዌር ሜትር አካባቢ ወዘተ) የሚያገለግሉ ቁራጮች ስብስብ ነው። በጊዜ ደንቡ የተገኘ ነው። የአገልግሎቱን መጠን ለማስላት የአገልግሎቱን ጊዜ መጠን መወሰን ያስፈልግዎታል.

ደረጃውን የጠበቀ የጥገና ጊዜ የአንድን መሳሪያ, አንድ ካሬ ሜትር የምርት ቦታ, ወዘተ በሚቀይሩበት ጊዜ ለጥገና በተወሰኑ ድርጅታዊ እና ቴክኒካዊ ሁኔታዎች ውስጥ የሚያስፈልገው የጊዜ መጠን ነው.

በመመዘኛዎች መሠረት የጥገናውን መደበኛ ጊዜ ከወሰኑ ወይም የጊዜ አያያዝን በመጠቀም ፣ የሚከተለውን ቀመር በመጠቀም የአገልግሎት መስፈርቱን ማስላት ይችላሉ ።

የት Nch የአገልግሎት ተመን ነው;

Nvr.o - የመሳሪያውን ክፍል, የምርት ክፍልን ለማገልገል መደበኛ ጊዜ

አካባቢዎች, ወዘተ.

NVR - በእያንዳንዱ የሥራ ክፍል ውስጥ ያለው መደበኛ ጊዜ, በእያንዳንዱ ተግባር;

n - በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የተከናወኑ የሥራ ክፍሎች ብዛት (ፈረቃ, ወር);

K በጊዜ ደንቡ (የሂሳብ ስራዎች, መመሪያ, የሂደት ክትትል), እንዲሁም ለእረፍት እና ለግል ፍላጎቶች ግምት ውስጥ የማይገቡ ተጨማሪ ተግባራትን አፈፃፀም ግምት ውስጥ የሚያስገባ ኮፊሸን ነው.

የአገልግሎት ስታንዳርድ አይነት የሰራተኞች ብዛት ወይም የአንድ ስራ አስኪያጅ መዋቅራዊ ክፍሎችን የሚወስነው የቁጥጥር ደረጃ ነው። እነዚህ መመዘኛዎች የጊዜ ደረጃዎችን ለማዘጋጀት ተግባራዊ በማይሆኑበት ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ.

የሰራተኞች መደበኛ ቁጥር የአንድ የተወሰነ ሙያዊ እና የብቃት ስብጥር የሰራተኞች ብዛት እንደ የምርት ስራ ለማጠናቀቅ ይገነዘባል። በምርት ጥገና ላይ የተሰማሩ የሚፈለጉት የሰራተኞች ብዛት የሚወሰነው በቀመር ነው፡-

የት Nch የሕዝብ ብዛት ነው;

ኦ - አጠቃላይ አገልግሎት የሚሰጡ የመሳሪያ ክፍሎች, ስኩዌር ሜትር የምርት ቦታ, ወዘተ.

ግን - የአገልግሎት ደረጃ.

ጊዜ የሚከፈላቸው ሠራተኞችን የሥራ ቅልጥፍና ለመጨመር ከላይ በተጠቀሱት የሠራተኛ ደረጃዎች መሠረት ደረጃቸውን የጠበቁ ሥራዎችን ያቋቁማሉ።

ደረጃውን የጠበቀ ተግባር የተወሰኑ የምርት ጥራት መስፈርቶችን በማክበር አንድ ሰራተኛ ወይም የሰራተኞች ቡድን በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ማከናወን ያለበት የስራ ስብስብ ነው።

ደረጃቸውን የጠበቁ ተግባራት በተናጥል ሊዘጋጁ ይችላሉ, እና አስፈላጊ ከሆነ, ከአገልግሎት ወይም ከሰራተኛ ደረጃዎች ጋር በማጣመር ጥቅም ላይ ይውላሉ.

የምርትውን ልዩ ሁኔታ ግምት ውስጥ በማስገባት ደረጃውን የጠበቀ ተግባር የተቋቋመው የሥራ መጠን በጉልበት (በመደበኛ የሰው ሰአታት) ወይም በአካላዊ ሁኔታ(ቁራጮች, m3, ወዘተ.).

እንደ የምርት አደረጃጀት እና የተከናወነው ሥራ ባህሪ ደረጃቸውን የጠበቁ ተግባራት ለአንድ ፈረቃ, ለአንድ ወር ወይም ለተወሰነ የሥራ መጠን ሙሉ ለሙሉ ትግበራ ጊዜ ሊዘጋጁ ይችላሉ.

የወጪ ጊዜ መደበኛ የጉልበት ሥራ