በክረምት ወራት ልጃገረዶች ምን ዓይነት ቪታሚኖች ያስፈልጋቸዋል? በክረምት ወቅት ሰውነትዎን በቪታሚኖች እንዴት እንደሚሰጡ

ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ንጥረ ነገሮችን በመደበኛነት መሙላት ያስፈልግዎታል ፣የእነሱ ዋና ምንጭ በየቀኑ የምንመገበው ምግብ ነው።

ቀዝቃዛ የአየር ጠባይ ሲመጣ, ሰውነት በክረምቱ ወቅት ያልተለመዱ ቫይረሶችን እና ጉንፋንን ለመዋጋት ተጨማሪ ጥንካሬ እና ጉልበት ስለሚያስፈልገው ለዚህ ጉዳይ ልዩ ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል. በተጨማሪም ቪታሚኖችን በበቂ መጠን መጠቀም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን በእጅጉ ያጠናክራል እና ሥር የሰደደ በሽታዎችን ይከላከላል.

የትኞቹ ቪታሚኖች ለሰው ልጆች በጣም አስፈላጊ እንደሆኑ, የትኞቹ ብዙ ጊዜ መጠጣት እንዳለባቸው እና የትኞቹ በሰውነት ውስጥ ስለሚከማቹ ለተወሰነ ጊዜ ሊወገዱ እንደሚችሉ ክርክር አለ. ስለ ቪታሚኖች አንዳንድ አፈ ታሪኮችን እናስወግድ. እንደ እውነቱ ከሆነ, የትኛውም የቪታሚኖች ዓይነቶች በሰውነት ውስጥ ሊከማቹ እና ለረጅም ጊዜ ሊቆዩ አይችሉም. ሁሉም በሂደት ላይ ናቸው, ነገር ግን አንዳንዶቹ ፈጣን እና አንዳንዶቹ ቀርፋፋ ናቸው.

ሁለት የቪታሚኖች ቡድን አሉ-ስብ-የሚሟሟ እና በውሃ የሚሟሟ። በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቪታሚኖች ቫይታሚን ኬ፣ ሲ እና ቢ ቪታሚኖችን ያጠቃልላሉ፣ እና ስብ-የሚሟሟ ቫይታሚን ኢ፣ዲ እና ኤ።የመጀመሪያው ቡድን ቫይታሚኖች በሰውነት ውስጥ እስከ ሶስት ሰአት ሊቆዩ ስለሚችሉ በየቀኑ መጠጣት አለባቸው፣ነገር ግን ቫይታሚን ሁለተኛው ቡድን ቢያንስ ለ 12 ሰአታት በስብ ስብስቦች ውስጥ ይቆያሉ. እንደነዚህ ያሉት ቪታሚኖች ብዙ ጊዜ መብላት የለባቸውም, አለበለዚያ ትኩረታቸው ወደ አደገኛ ደረጃዎች ይጨምራል. በስብ የሚሟሟ ቪታሚኖች በሰውነት ሙሉ በሙሉ እንዲዘጋጁ እድል ስጡ እና ከዚያ ብቻ ክምችቶቻቸውን ይሙሉ።

አሁን ለሰውነት በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች የት ማግኘት እንደሚችሉ እንነጋገር. በቫይታሚን ሲ እንጀምር ለብርታት እና ለደስታ ብቻ ሳይሆን ተያያዥ ቲሹዎችን ወደነበረበት ይመልሳል, የብረት መምጠጥን ያሻሽላል, የድድ መድማትን ያስወግዳል, የፀጉር መርገፍ እና የደም ማነስን ይከላከላል. የሎሚ ፍራፍሬዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ ይይዛሉ ፣ ደወል በርበሬ, ኪዊ, ነጭ ሽንኩርት, ቤሪ, ስፒናች, ብሮኮሊ እና ጎመን.

B ቫይታሚኖች በዋናነት ለሜታብሊክ ሂደቶች ተጠያቂ ናቸው. በተጨማሪም, ድካም, ግዴለሽነት እና ብስጭት መቋቋም ይችላሉ. የቫይታሚን ቢ እጥረት ወደ የነርቭ ሥርዓት መዛባት, የጥፍር, የፀጉር እና የቆዳ ሁኔታ መበላሸት ሊያስከትል ይችላል. ስጋ፣ ጉበት፣ እንቁላል፣ ወተት፣ ለውዝ፣ ባቄላ እና እህል በመመገብ ቫይታሚን ቢ ማግኘት ይችላሉ።

ቫይታሚን ኬ በጣም ጠቃሚ ሚና ይጫወታል ጠቃሚ ሚና, ለደም መርጋት ተጠያቂ ስለሆነ. በዚህ ቫይታሚን እጥረት ምክንያት ትንሽ ጉዳት እንኳን ደም መፍሰስ ሊያስከትል ይችላል, ይህም ለማቆም በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. በተጨማሪም ቫይታሚን ኬ በሰውነት ውስጥ ያለውን የካልሲየም መጠን ያሻሽላል, የተጠራቀሙ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል እና የደም ስኳር ይቆጣጠራል. ለዚህም ነው ክምችቶቹን ሁል ጊዜ መሙላት በጣም አስፈላጊ የሆነው. ቫይታሚን ኬ በአረንጓዴ ፣ በወይራ እና በአኩሪ አተር ፣ ወተት ፣ እንቁላል ፣ የዓሳ ዘይት ፣ ዋልስ እና ባቄላ ውስጥ ይገኛል ።

ቫይታሚን ኤ ራዕይን ያሻሽላል እና የክብደት መቀነስን ይከላከላል ፣ የቆዳውን እና የተቅማጥ ልስላሴዎችን በመደበኛ ሁኔታ ይከላከላል ፣ ዋናዎቹ የቫይታሚን ኤ ምንጮች ጉበት፣ ካሮት፣ ስፒናች፣ ወተት፣ ቅቤ እና አይብ ናቸው።

ቫይታሚን ዲ የአጥንት እድገትን እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ወደ ቀድሞ ሁኔታው ​​ለመመለስ ይረዳል, ኦስቲዮፖሮሲስን እና ሪኬትስ እድገትን ይከላከላል, እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ካልሲየም እንዲገባ ይረዳል. ከፀሀይ ብርሀን እና እንደ ጉበት, ወፍራም አሳ, ዘይት እና እንቁላል ካሉ ምግቦች ማግኘት ይችላሉ.

ቫይታሚን ኢ ለሰውነት በጣም አስፈላጊ ነው, የደም ማነስ እድገትን ይከላከላል, የደም ሥሮች ግድግዳዎችን ያጠናክራል, የደም ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል, በሽታ የመከላከል አቅምን ያሻሽላል, የደም መፍሰስን ይከላከላል እና ይረዳል. የስኳር በሽታ. ቫይታሚን ኢ በአትክልት ዘይቶች, ባክሆት, ሰላጣ, ጎመን, ለውዝ እና ጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛል.

የዓመቱ ጊዜ ምንም ይሁን ምን በሰውነት ውስጥ የቪታሚኖችን ክምችት መሙላት አስፈላጊ ነው, እና በበጋ ወቅት, ትኩስ ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን እና የቤሪ ፍሬዎችን በመመገብ ሥራውን ለማሻሻል እድሉን አያጡም. ተፈጥሯዊ ሁኔታዎችእና ከፍተኛ መጠን ያለው ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች.

Ekaterina Makhnonosova

የቪታሚኖች እጥረት በጣም የሚሰማው በክረምት እና በመኸር ወቅት, የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ በጣም በተዳከመበት ወቅት ነው. በመጸው እና በክረምት, የጉንፋን እና የጉንፋን ወረርሽኝ, የፀሐይ ብርሃን እና ሙቀት እጥረት አለ. ይህ ስሜትን እና ደህንነትን አሉታዊ በሆነ መልኩ ይነካል, ወደ ጥንካሬ ማጣት ይመራል. አካል በ የክረምት ጊዜበፍጥነት ይደክማል እና ይደክማል, ለበሽታዎች የበለጠ ይጋለጣል.

በሽታዎችን ለማስወገድ እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር, ጥንካሬን እና ጉልበትን ያግኙ, አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች እና ንጥረ ምግቦችን መውሰድ አስፈላጊ ነው. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ልጆች በክረምት ውስጥ ምን ዓይነት ቪታሚኖች እንደሚፈልጉ እንመለከታለን. እና እነዚህን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች የት እንደምናገኝ እናገኛለን.

ምን ዓይነት ቪታሚኖች ያስፈልጋሉ

ቫይታሚን ሲ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር በጣም አስፈላጊ እና አስፈላጊ አካል ነው. ይህ አስተማማኝ ጉንፋን መከላከል ነው. የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት የፀጉር እና የቆዳ ሁኔታ መበላሸትን እና የሰዎች ግድየለሽነት ገጽታን ያመጣል. በዚህ ሁኔታ ለቫይረሶች ተጋላጭነት ይጨምራል, እና ድድ ደም መፍሰስ ሊጀምር ይችላል.

ቢ ቪታሚኖች የምግብ መፈጨትን ፣ የነርቭ ሴሎችን እና የውስጥ አካላትን ፣ የቁሳቁስን ሜታቦሊዝም እና የደም ዝውውርን ጨምሮ ለሁሉም የሰውነት አስፈላጊ ተግባራት ሃላፊነት አለባቸው ። ለመደበኛ እንቅልፍ, ትክክለኛ እድገትና የሕፃኑ እድገት ተጠያቂ ናቸው. በዚህ ቡድን ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ንጥረ ነገር እጥረት የምግብ ፍላጎት እና ክብደት መቀነስ ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ ጭንቀት እና መረበሽ ፣ ድክመት እና ማቅለሽለሽ ያስከትላል። ራስ ምታት, የትንፋሽ ማጠር እና ማቅለሽለሽ, እና በሰውነት ውስጥ ክብደት ሊታዩ ይችላሉ.

በቫይታሚን B1 እጥረት, እብጠት, ስንጥቆች እና መጨናነቅ በከንፈሮች ላይ ይታያሉ, B2 - ደረቅ ቆዳ እና የአፍ ቁስሎች ሊታዩ ይችላሉ. የቫይታሚን B6 እጥረት ካለ የቆዳው ሁኔታ እየባሰ ይሄዳል. መፋቅ ይጀምራል, ነጠብጣቦች እና ሽፍታዎች ይታያሉ. በፎሊክ አሲድ (B9) እና በቫይታሚን ቢ12 እጥረት ፀጉሩ ይሰባበራል እናም ብዙ ይወድቃል እና ፊት ላይ ገርጣ ይታያል።

ቫይታሚን ኤ ወይም ሬቲኖል ለዕይታ እይታ፣ ለቆዳ ሁኔታ እና ለቁስሎች ወይም ቁስሎች የቆዳ እድሳት ተጠያቂ ነው። የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት, ብስለት እያሽቆለቆለ, ዓይኖቹ በፍጥነት ይደክማሉ እና ውሃ ይጠጣሉ. ቆዳው ስሜታዊ, ጥብቅ እና ደረቅ ይሆናል, ብጉር እና ሽፍታ, ስንጥቆች እና ጩኸቶች ይታያሉ.

ቫይታሚን ዲ በሪኬትስ የሚሠቃዩ ሕፃናት በመሆናቸው ከአንድ አመት በታች ለሆኑ ህጻናት እና ህጻናት በጣም አስፈላጊ ነው. የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት, የልጁ አጥንት እና ጥርሶች ይዳከማሉ, አጽም በስህተት ያድጋል እና እድገቱ ይቀንሳል. በዚህ ሁኔታ, ላብ መጨመር, ድክመትና ብስጭት ይታያል, የመገጣጠሚያ ህመም እና ክብደት መቀነስ ይታያል.

የቫይታሚን ዲ እጥረት በተለይ ያለጊዜው የተወለዱ ሕፃናት እና በቂ የፀሐይ ብርሃን በማይቀበሉ ሕፃናት ላይ ይሰማል ፣ ምክንያቱም ይህ ንጥረ ነገር በአልትራቫዮሌት ጨረር ውስጥ በብዛት ይገኛል። ስለ ትናንሽ ልጆች የዚህ ንጥረ ነገር ጠቃሚ ባህሪያት የበለጠ ያንብቡ.

በቫይታሚን ኢ እጥረት, በቆዳው ሁኔታ እና በሆርሞን ደረጃዎች ላይ መበላሸት, ከዓይኖች ስር ያሉ ክበቦች እና ፊቱ ላይ ነጠብጣቦች ሊታዩ ይችላሉ. በተጨማሪም ለልጁ የተለያዩ ማዕድናት ጠቃሚ ናቸው, እነሱም ብረት, ዚንክ እና ሴሊኒየም, ካልሲየም እና ፎስፎረስ. እነዚህ ንጥረ ነገሮች ለልጁ ትክክለኛ እድገት, አእምሮአዊ, አእምሯዊ እና አካላዊ እድገት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.

በክረምት ወራት ለልጅዎ ቪታሚኖች የት እንደሚያገኙ

የቪታሚኖችን እጥረት ለማካካስ የልጅዎን አመጋገብ በትክክል ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. ከፍተኛ መጠን ያለው ትኩስ የተፈጥሮ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን, የወተት ተዋጽኦዎችን እና የዳቦ ወተት ምርቶችን ማካተት አለበት. ጤናማ ጥራጥሬዎችእና እነዚህን ንጥረ ነገሮች የያዙ ሌሎች ምግቦች. ጨቅላ ህጻናት እና የተቀላቀሉ ህፃናት ይቀበላሉ አብዛኛውአስፈላጊ እና አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች በኩል የጡት ወተት. በዚህ ሁኔታ, በትክክል እና በብቃት መፃፍ አስፈላጊ ነው.

ለጨቅላ ሕፃናት እና ልጆች ቀድሞውኑ ተጨማሪ ምግብን ለሚቀበሉ ወይም ወደ ተፈጥሯዊ ምግብነት ሙሉ ለሙሉ የተቀየሩ, የልጁን የሰውነት ባህሪያት ግምት ውስጥ በማስገባት ብቃት ያለው አመጋገብ መፍጠር አስፈላጊ ነው. ልጅዎ ለአንዳንድ ምግቦች አለርጂ ሊኖረው እንደሚችል ያስታውሱ. በተጨማሪም, አንዳንድ አካላት አሁንም በልጁ አካል ውስጥ ለመምጠጥ እና ለመዋሃድ አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ. ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮችን ለማስወገድ ዶክተርዎን ያማክሩ እና ተጨማሪ የአመጋገብ ደንቦችን ያጠኑ.

በነገራችን ላይ ቫይታሚን ዲ በንጹህ አየር ውስጥ በተደጋጋሚ በእግር በመጓዝ እና በፀሐይ መታጠብ ይቻላል. በተጨማሪም, ቀዝቃዛ እና ትንሽ ፀሐያማ አካባቢዎች የሚኖሩ ልጆች በየዓመቱ ወደ ባሕር ለመውሰድ ይመከራል. ይህ በጣም ጥሩ የሪኬትስ እና ጉንፋን መከላከያ ነው. ወደ ባህር የሚደረግ ጉዞ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ያጠናክራል, ጥንካሬን እና ጥንካሬን ይጨምራል, ሥር የሰደደ በሽታዎችን ለማስወገድ ይረዳል. ነገር ግን, ከመጠን በላይ ላለማድረግ እና ለማክበር አስፈላጊ አይደለም.

በምግብ ውስጥ ቫይታሚኖች

• መ: ካሮት እና ዱባ ፣ የባህር በክቶርን እና ሮዝ ዳሌ ፣ አተር። ፖም እና ብሮኮሊ, parsley እና አረንጓዴ ሽንኩርት, ስፒናች, ጉበት, የዓሳ ስብእና የእንቁላል አስኳል, የወተት ተዋጽኦዎች;
• 1 ውስጥ ኦትሜል, ብሮኮሊ እና ብራስልስ ቡቃያ, የእንቁላል አስኳል, የሰባ ስጋ, ሙሉ ዱቄት ምርቶች, አሳ, ፕሪም እና ዘቢብ;
• B2: ኦትሜል እና ቡክሆት ገንፎ, የዱቄት ምርቶች እና ዳቦ, ስጋ, ጉበት እና ኩላሊት, የጎጆ ጥብስ, እርጎ እና አይብ, አረንጓዴ አትክልቶች, በተለይም ቅጠላማ;
• B5 (ፓንታቶኒክ አሲድ): ቅጠላማ አትክልቶች እና አተር, አጃ እና የባክሆት ገንፎ, የአበባ ጎመን, የዓሳ ጥብስ እና ኦፍፍ, በተለይም ልብ, ኩላሊት እና ጉበት;
• B6: በቆሎ እና ድንች, ጥራጥሬዎች እና ዋልኖቶች, አቮካዶ, የእንቁላል አስኳል, ስጋ እና ኩላሊት;
• B9: ኦትሜል እና ገብስ ገንፎ, ብራ, አፕሪኮት እና ብርቱካን, ቴምር እና ለውዝ, ሳልሞን, የወተት ተዋጽኦዎች እና ስጋ, ዱባ እና ጥራጥሬዎች. ፎሊክ አሲድ በእንጉዳይ ውስጥ ይገኛል, ነገር ግን እንጉዳዮች ከአምስት ዓመት በታች ለሆኑ ህጻናት አይመከሩም;
• B12: ዶሮ እና ድርጭቶች እንቁላል, አይብ እና ወተት; የባህር አረምየበሬ ሥጋ;
• በብዛት በአበባ ጎመን እና ብሮኮሊ፣ ክራንቤሪ እና ሮዝ ሂፕ፣ ጥቁር ከረንት እና የሎሚ ፍራፍሬዎች ይገኛሉ። ነገር ግን የመጨረሻዎቹ ምርቶች በጣም አለርጂ መሆናቸውን አስታውስ;
• መ፡ ቅቤእና ወተት, kefir እና የጎጆ ጥብስ, የዓሳ ዘይት እና መራራ ክሬም, ኮድ ጉበት እና የበሬ ሥጋ, የዶሮ እንቁላል አስኳል. ይህ ንጥረ ነገር በአንዳንድ የዓሣ ዓይነቶች, ኦትሜል, ድንች እና ፓሲስ ውስጥ ይገኛል;
• መ፡ ጉበት፣ ወተት እና የእንቁላል አስኳል፣ ለውዝ፣ የአትክልት ዘይት፣ ቅጠላ ቅጠሎች እና የዱቄት ውጤቶች።

አንድ ልጅ የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮች ያስፈልገዋል?

ልጅዎን ልዩ የቫይታሚን ዝግጅቶችን ለመመገብ አይቸኩሉ, ምክንያቱም እያንዳንዱ ህጻን ስለሌለ. አንዳንድ ልጆች በቂ ናቸው ተገቢ አመጋገብእና የስፖርት አኗኗር. ለልጅዎ ማንኛውንም መድሃኒት ከመስጠትዎ በፊት, በጣም ደህና የሆኑትን እንኳን, ዶክተርዎን ያማክሩ. በልዩ ባለሙያ የታዘዘውን ወይም በመመሪያው ውስጥ የተመለከተውን መጠን መከተልዎን ያረጋግጡ! ከመጠን በላይ መውሰድ ከባድ መርዝ ሊያስከትል ይችላል, ከባድ በሽታዎችየውስጥ አካላት, hypovitaminosis ያስከትላሉ.

የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ ሙሉ በሙሉ ሲዳከም ቫይታሚኖችን ለመውሰድ የሚጠቁሙ ምልክቶች ከባድ ሕመም ሊሆኑ ይችላሉ. እንዲሁም መድሃኒቶች ለቫይታሚን እጥረት እና ለአንዳንድ ቪታሚኖች እጥረት, በተደጋጋሚ ሊታዘዙ ይችላሉ ጉንፋን, ዝቅተኛ ሄሞግሎቢን, ረጅም ጉንፋን, ደካማ የፈተና ውጤቶች.

ቫይታሚኖች ካልተገለጹ, መድሃኒቶችን አለመውሰድ የተሻለ ነው. እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ለማጠናከር ተፈጥሯዊ ዘዴዎችን ይጠቀሙ. ማሸት ይጠቀሙ እና የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ፣ ብዙ ጊዜ ይራመዱ እና የውሃ ህክምናዎችን ይውሰዱ፣ በትክክል ያሽከርክሩ እና ጤናማ ምስልሕይወት ፣ ቶኒክ ተፈጥሯዊ መጠጦችን ይጠጡ እና ሞቅ ያለ ሾርባዎችን በብዛት ይበሉ።

የምታጠባ እናት የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ካለባት ሐኪሙ ለእሷም ቫይታሚኖችን ሊያዝላት ይችላል። የትኛው የቪታሚን ውስብስብዎችአስተማማኝ ለ ጡት በማጥባት, ሊንኩን ያንብቡ. እና ከታች በሠንጠረዥ ውስጥ ልጅዎ ምን ዓይነት ቪታሚኖች መጠጣት እንዳለበት እንመለከታለን.

ለልጆች ምርጥ የቪታሚን ውስብስብዎች

ክረምት ከውጪ ምንም ፀሀይ የሌለበት ጊዜ ነው, እና ሰማዩ በአብዛኛው ግራጫማ እና ከባድ ደመናዎች ናቸው. እና ሁሉም ሰው በተመሳሳይ ስሜት ውስጥ ነው: እራሳቸውን በብርድ ልብስ መጠቅለል እና መተኛት ይፈልጋሉ. ምክንያቱም ትኩስ አትክልቶችእና ፍራፍሬዎች በዚህ ጊዜ ለማግኘት በጣም አስቸጋሪ ናቸው, ከዚያም የቪታሚኖች እጥረት አለ. እና በዚህ ምክንያት የጤና ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ. ለምሳሌ, በክረምት ወቅት የቪታሚኖች እጥረት አንድ ሰው ከመጠን በላይ መብላት ይጀምራል. ከሁሉም በላይ ሰውነት ከ "ባዶ" ምግብ እንኳን ሳይቀር አስፈላጊውን ንጥረ ነገር ለመሰብሰብ ይሞክራል. ከዚህ በመነሳት የመንፈስ ጭንቀት እያደገ ይሄዳል፣ እና ሜላኖሊዝም የበለጠ እየጠነከረ ይሄዳል። ምንም እንኳን መፍትሄው በጣም ቀላል ቢሆንም አስፈላጊዎቹን ንጥረ ነገሮች ወደ አመጋገብዎ ማከል ብቻ ነው. ዋናው ነገር የትኞቹን ማወቅ ነው. AiF.ru በክረምቱ ወቅት ሰውነታችን በትክክል ምን እንደሚጎድል አወቀ.

የቪታሚኖች እጥረት ምን ያስከትላል?

የቪታሚኖች እጥረት በሰው ገጽታ እና ጤና ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል። ስለዚህ, ጉልህ የሆነ እጥረት ካለባቸው, ጸጉሩ አንጸባራቂውን ያጣል እና ህይወት አልባ ይሆናል, ምስማሮች ይሰበራሉ እና ይላጫሉ, ቆዳው በጣም ይደርቃል, መቅላት እና ብጉር በላዩ ላይ ይታያል. በተጨማሪም, በዚህ ሁኔታ, ቆዳው ምድራዊ ቀለም ይይዛል, ጠፍጣፋ እና ጠማማ ይሆናል. እና በክረምቱ የቫይታሚን እጥረት ዳራ ላይ የእይታ መበላሸት ይከሰታል ፣ ከዓይኖች ስር ያሉ ጥቁር ክበቦች እና መቅላት ይታያሉ። በሰውነት ውስጥ የካልሲየም እጥረት ካለ, ከጊዜ በኋላ አጥንቶች መሰቃየት ይጀምራሉ: ከመጠን በላይ ይሰበራሉ.

በክረምት ምን መውሰድ አለብዎት?

በክረምት ወቅት ቫይታሚን ኤ ከሌለው በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው. ራዕይን ከመደገፍ በተጨማሪ ፀረ-ብግነት ባህሪያቶች አሉት, በዚህም የሰውነት ቫይረሶችን እና ባክቴሪያዎችን የመቋቋም አቅም ይጨምራል. በቂ መጠን ያለው ቫይታሚን ኤ የበሽታ መከላከያዎችን ይጨምራል, የአንድን ሰው አጠቃላይ ሁኔታ መደበኛ ያደርገዋል እና ንቁ ሆኖ እንዲቆይ ያስችለዋል. በክረምት ወራት ቲማቲም, አፕሪኮት, ቡክሆት, ስጋ, የወተት ተዋጽኦዎች እና እንቁላል ከተመገቡ የቆዳዎ ሁኔታ መሻሻሉን ይገነዘባሉ. ይህ ቀላል ዘዴ ጉበትንም ይከላከላል.

የቫይታሚን ኤ እጥረት እንደ የእንቅልፍ መረበሽ፣ መናድ፣ የጡንቻ መወዛወዝ እና የተማሪዎች መጨመር ባሉ ምልክቶች ይታያል።

ሌላው ጠቃሚ የክረምት ንጥረ ነገር ቫይታሚን ሲ ነው, ባህላዊ የበሽታ መከላከያ አበረታች. በሰውነት ውስጥ በቂ ካልሆነ, አንድ ሰው ድብታ ያዳብራል እና ጥንካሬን እና መከላከያን ያጣል. የቫይታሚን ሲ እጥረት የማያቋርጥ የድካም ስሜት፣ የድካም ስሜት፣ ድብርት፣ የመገጣጠሚያ ህመም እና የድድ መድማትን ያስከትላል።

ጥቁር ከረንት, ጎመን, ሮዝ ዳሌ እና ሎሚ በመመገብ የዚህን ቫይታሚን እጥረት ማካካስ ይችላሉ.

በክረምት ውስጥ, የሰው አካል ደግሞ ቫይታሚን D ይጎድለዋል. ነገር ግን ያለ, የካልሲየም እና ፎስፈረስ በአንጀት ለመምጥ ይረብሸዋል. በተጨማሪም, ለአጥንት እና ለጥርስ ጥንካሬ ተጠያቂ ነው. በተጨማሪም ፣ በቀዝቃዛው ወቅት ፣ ሰዎች በተለይ በአፋጣኝ ይፈልጋሉ ፣ ምክንያቱም ከበጋው ያነሰ ፀሐያማ ቀናት አሉ።

ሁኔታውን ለማስተካከል አመጋገብዎን በሰባ ዓሳ, እንቁላል, ክሬም እና የአትክልት ዘይቶች, የባህር ምግቦች, የወተት ምርቶች.

ውጥረትን ለመዋጋት በሳይንስ ቫይታሚን ኢ ተብሎ የሚጠራው የውበት ቫይታሚን ሰውነት ያስፈልገዋል። አእምሮን ኦክሲጅን እንዲያገኝ ይረዳል እና የጠራ አእምሮ እና የአረብ ብረት ነርቮች ይሰጣል። በተመሳሳይ ጊዜ እሱ በጣም ጥሩ ነው። ከፍተኛ መጠንበብሮኮሊ, እንቁላል, ካሮት, ስፒናች, ጉበት ውስጥ ይገኛሉ.

ቢ ቪታሚኖች በክረምት ውስጥ ችላ ሊባሉ አይችሉም, የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምን መደበኛ እንዲሆን ይረዳሉ, የነርቭ ሥርዓቱን በቅደም ተከተል ያስቀምጡ እና የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳሉ. ቡድን B ለነርቭ ሥርዓቱ በጣም አስፈላጊ ነው, በአሠራሩ ላይ የሚፈጠሩ ውዝግቦችን ይከላከላል እና ሰውነትን ያለጊዜው እርጅናን ይከላከላል.

የእነዚህ ቪታሚኖች እጥረት በመበላሸቱ የቆዳ ሁኔታ፣ አይን ውሀ እና ስንጥቅ ሊታወቅ ይችላል። ሁኔታውን ለማስተካከል, buckwheat, አተር, ለውዝ, beets እና ጉበት መብላት አለብዎት.

በክረምቱ ወቅት እንደ ቫይታሚን ፒ ያሉ የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን መሙላት አለብዎት የደም ሥሮች ግድግዳዎችን ለማጠናከር ይረዳል, ይህም የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና ልብን ይከላከላል. የእንደዚህ አይነት ንጥረ ነገር ምንጭ ጎመን, ሮዝ ዳሌ, ወይን, ወዘተ ይሆናል.

በተጨማሪም ዶክተሮች በደም ውስጥ የሚገኙትን ጠቃሚ የሆኑ ማይክሮኤለሜንቶች አስፈላጊውን ደረጃ የሚያረጋግጡ እና ሰውነታቸውን በሚያስፈልገው ኃይል እንዲሞሉ የሚያስችለውን የኢንዱስትሪ ቫይታሚን ውስብስቦችን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ.

በክረምቱ ወቅት ሰውነት ከፍተኛ የሆነ የምግብ እጥረት ያጋጥመዋል. በዚህ ወቅት ፀሀይ እንደ በጋ አይበራም. ውርጭ እና ቅዝቃዜ አንድ ሰው በፍጥነት ወደ ቤት እንዲመለስ እና እራሱን በብርድ ልብስ እንዲለብስ ያስገድደዋል. በዚህ ጊዜ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ጥቂት ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ, እና በዚህ ምክንያት ሰውነት በበቂ መጠን ሊያገኛቸው አይችልም. ስለዚህ, አንድ ሰው, ሳያውቅ, ቢያንስ ትንሽ የቪታሚኖች እና ማዕድናት መጠን ለማግኘት ብዙ ተጨማሪ ምግቦችን መመገብ ይጀምራል. ሁሉም በመልክቱ ያበቃል ከመጠን በላይ ክብደት, ይህም ደግሞ በአስቸጋሪ የአየር ሁኔታ ውስጥ ያለውን ስሜት ብቻ ያበላሻል.

በክረምት ወራት ቪታሚኖችን ከየት ታገኛላችሁ እና በዚህ ቀዝቃዛ ወቅት ሰውነትዎ ምን ዓይነት ቪታሚኖች ይፈልጋሉ?

በክረምት ወቅት ለጤንነታችን ምን ዓይነት ቪታሚኖች ያስፈልጋሉ?

ፀጉርዎ እና ጥፍርዎ ሕይወት አልባ ከሆኑ ፣ ደብዛዛ እና ተሰባሪ ከሆኑ አስኮርቢክ አሲድ ፣ ቫይታሚኖች ቢ ፣ እንዲሁም ብረት እና ማግኒዚየም መውሰድ አለብዎት።

ቆዳው በጥሩ ሁኔታ ላይ ካልሆነ: ድርቀት, ልጣጭ, ብጉር, መቅላት, ብጉር, ወዘተ, ተጨማሪ ቪታሚኖችን B, እንዲሁም E, C እና A መውሰድ አስፈላጊ ነው.

ከዓይኖች ስር ያሉ የጨለማ ክበቦች መታየት እና የእይታ ችግሮች የቫይታሚን ኤ እና ኢ እጥረትን ያመለክታሉ።

በክረምቱ ወቅት የካልሲየም እጥረት ልዩ ስጋት ይፈጥራል. ሰውነት ለረጅም ጊዜ የማዕድን እጥረት ካጋጠመው አጥንቶች ይሰባበራሉ እና በመውደቅ ጊዜ የመሰበር አደጋ ይጨምራል. በጡረታ ዕድሜ ላይ ያሉ ሰዎች በጣም መጠንቀቅ አለባቸው.

በዚህ ጊዜ አንድ ሰው ካልሲፌሮል ያስፈልገዋል, ነገር ግን ክረምቱ ሰውነት በራሱ ቫይታሚን ዲ እንዲዋሃድ አይፈቅድም - ትንሽ የፀሐይ ብርሃን አለ, እና ሰማዩ ብዙውን ጊዜ በደመና የተሸፈነ ነው.

በጣም ጥሩ ቫይታሚኖችበክረምት, በበጋ እና በአጠቃላይ በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ - አንድ ሰው ከምግብ የሚቀበለው እነዚህ ናቸው. በትክክለኛ እና በተመጣጣኝ አመጋገብ, በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ተጨማሪ የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን በጡባዊዎች መልክ መውሰድ አያስፈልግም.

እንዲሁም ሰውነትን ላለመጉዳት, ያለ ሐኪም ራስን ማከም እና ራስን መመርመር ጥቅም ላይ መዋል እንደሌለበት ሁልጊዜ ማስታወስ አለብዎት.

በክረምት ወቅት ምን ዓይነት ቪታሚኖች መውሰድ አለብዎት?

በቀዝቃዛው ወቅት ሰውነት ከባድ ድጋፍ ያስፈልገዋል - አንድ ሰው ብዙ ቪታሚኖችን መውሰድ ያስፈልገዋል.

• ሬቲኖል (ቫይታሚን ኤ). ሰውነት በየቀኑ የሚፈለገውን ንጥረ ነገር መጠን መቀበሉ በጣም አስፈላጊ ነው. ሬቲኖል በዋነኛነት ራዕይን ይከላከላል እና ጥራቱን ይጠብቃል. ይህ ቫይታሚንም ጸረ-አልባነት ባህሪ ስላለው ሰውነቱን ከጉንፋን በደንብ ይከላከላል። ቫይታሚን ኤ ጉበትን ሊከላከል እና ቆዳዎን አንጸባራቂ እና ጤናማ መልክ ሊሰጥዎት ይችላል። የሬቲኖል እጥረት እንዳይኖርብዎት, ብርቱካንማ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን (ካሮት, ዱባ, አፕሪኮት), ቲማቲም, ቡክሆት, የወተት ተዋጽኦዎች, እንቁላል እና ስጋ በብዛት መብላት አለብዎት.

የ "ሰውነት" የመጀመሪያ ምልክቶች ከቫይታሚን ኤ እጥረት ጋር: የተረበሸ እንቅልፍ, እንቅልፍ ማጣት, የመናድ መልክ, የጡንቻ መወዛወዝ, የተስፋፉ ተማሪዎች.

• ቫይታሚን ሲ (አስትሮቢክ አሲድ). የንብረቱ ዋና ተግባር የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ማጠናከር ነው. በጣም ብዙ ጊዜ በትክክል እጥረት ምክንያት አስኮርቢክ አሲድአንድ ሰው ብዙውን ጊዜ ጉንፋን ይይዛል እና በቂ እንቅልፍ አያገኝም። ይህ ንጥረ ነገር ጠንካራ አንቲኦክሲደንትስ ነው።

የቫይታሚን ሲ እጥረት ምልክቶች: የመገጣጠሚያ ህመም, የድድ መድማት, ድካም, ግዴለሽነት, ጥንካሬ ማጣት.

ንጥረ ነገሩን በቤሪ (እንጆሪ ፣ ጥቁር ከረንት ፣ ሮዝ ዳሌ) ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ ቢጫ ደወል በርበሬ ውስጥ ማግኘት ይችላሉ ።

• ቫይታሚን ዲ. ካልሲየም እና ፎስፈረስ ያለዚህ ንጥረ ነገር ሙሉ በሙሉ ሊሰሩ እና በሰውነት ውስጥ ሊዋጡ አይችሉም. በክረምት ውስጥ, ልጆች በዚህ ቫይታሚን እጥረት ይሰቃያሉ - ትንሽ የፀሐይ ብርሃን የለም, በዚህ ውስጥ ቪታሚኑ በተናጥል በቆዳው ይዋሃዳል. ጥርሶችን ፣ አጥንቶችን ፣ የአጥንትን እድገት እና እድገት እንዲሁም በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር አንድ አካል ያስፈልጋል (በመጠጥ ጊዜ ተረጋግጧል) ዕለታዊ መደበኛቫይታሚን ዲ, ሰዎች ከጉንፋን ያነሰ ይሰቃያሉ).

ዶክተሮች የቫይታሚን ዲ እጥረት ያለባቸው ልጆች በአካልም ሆነ በአእምሮ ቀስ ብለው እንደሚያድጉ ያስተውላሉ. ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል ሳምንታዊው ምናሌ እንቁላል ፣ ዘይት (ቅቤ እና አትክልት) ማካተት አለበት ። የእንስሳት ተዋጽኦ, የባህር ምግቦች, ዓሳ (የባህር ወፍራም ዝርያዎች).

• ቫይታሚን ኢ (ቶኮፌሮል)። ንጥረ ነገሩ ለቆዳ ውበት, ለወጣቶች, ለቆዳ የመለጠጥ ሃላፊነት አለበት, እና ፀረ-ባክቴሪያ ነው. በተጨማሪም ውጥረትን በተሳካ ሁኔታ ይዋጋል, እና የአንጎል ሴሎችን በኦክሲጅን በማርካት, በነርቭ ሥርዓት እና በአንጎል ሥራ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል. ቫይታሚን ኢ በብዛት በዘር, በለውዝ እና በአትክልት ዘይት ውስጥ ይገኛል.
• ቢ ቪታሚኖች.
• ቫይታሚን B 1. ሴሎችን በሃይል ለማቅረብ እና የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምን መደበኛ ለማድረግ ኃላፊነት አለበት.
• ቫይታሚን B6. የነርቭ ሥርዓት ሥራን መደበኛ ያደርገዋል, የሰውነትን የነርቭ ጫና የመቋቋም አቅም ያጠናክራል.
• ቫይታሚን B9. ለነፍሰ ጡር ሴቶች አስፈላጊ (በተለይ በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ). የወንድ አካልን ድምጽ ይይዛል, የብረት መሳብን ያሻሽላል.
• ቫይታሚን B12. የነርቭ ሥርዓት ሥራን ያሻሽላል, ከጉዳት ይጠብቃል. ድብታ፣ ጉልበት ማጣት፣ የስሜት መለዋወጥ፣ የመላጥ መልክ፣ የቆዳ እና የከንፈር መሰንጠቅ በሰውነት ውስጥ ያለውን ንጥረ ነገር እጥረት ያሳያል። እንደዚህ አይነት ምልክቶችን ለመከላከል ስጋ, ጉበት, ባቄላ, ጥራጥሬዎች, ለውዝ እና buckwheat ብዙ ጊዜ መብላት አለብዎት.
• ቫይታሚን R. ጠንካራ አንቲኦክሲደንትስ. የደም ሥሮች ጠንካራ እና የመለጠጥ ችሎታን ያቆያሉ። በአረንጓዴ፣ ጎመን፣ ወይን፣ አፕሪኮት፣ ካፕሲኩም፣ ወዘተ ብዙ ቫይታሚን ፒ አለ።

ባዶ ማድረግ

ብዙ ሰዎች በክረምት ውስጥ በመደብሮች ውስጥ ፍራፍሬዎችን መግዛት አለመኖራቸውን እርግጠኛ አይደሉም ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ከንጥረ ነገሮች የበለጠ ብዙ ኬሚካሎች ይዘዋል ። ስለዚህ በበጋው ወቅት ከፍተኛውን የቪታሚኖች መጠን የሚይዙ ዝግጅቶችን ማዘጋጀት የተሻለ ነው.

በተመሳሳይ ጊዜ አያቶቻችን እና እናቶቻችን ወደ ማሰሮዎች ለመንከባለል የሚወዷቸው መያዣዎች ፣ ኮምፖቶች እና ጄሊዎች ከሙቀት ሕክምና በኋላ ሁሉንም ነገር ያጣሉ ። ጠቃሚ ባህሪያት. ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በቀላሉ ማቀዝቀዝ በጣም ጥሩ ነው.

ለማቀዝቀዝ ምን ዓይነት ምግቦች ተስማሚ ናቸው?

ለክረምቱ ቫይታሚኖችን መቆጠብ

ሁሉም ማለት ይቻላል አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ለቅዝቃዜ ተስማሚ ናቸው. በእርግጠኝነት። ከበረዶው በኋላ ጣዕማቸው ይለወጣል, ነገር ግን አትክልቶቹ ወደ ሰላጣዎች, ዋና ዋና ምግቦች እና ሾርባዎች ሊጨመሩ ይችላሉ. ፍራፍሬዎች ኮምፕሌት, ለስላሳዎች, ኮክቴሎች, ወዘተ ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ.

አንዳንድ ምግቦች ሊደርቁ ይችላሉ-

• beets (ምንም እንኳን ሳይደርቁ በደንብ ሊቀመጡ ቢችሉም);
• ካሮት፤
• እንጉዳይ;
• ሮዝ ዳሌ;
• ኩርባዎች;
• ሮዋን

በተጨማሪም ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዟል sauerkrautበቤት ውስጥ የተሰራ. በቪታሚኖች B6, B9, K እና በተለይም አስኮርቢክ አሲድ የበለፀገ ነው.

ምግብን በትክክል ማቀዝቀዝ እና ማቀዝቀዝ አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, ጥቁር ጣፋጭ ለክረምቱ ቪታሚኖችን ማቆየት የሚችለው እያንዳንዱ የቤሪ ዝርያ በማቀዝቀዣው ውስጥ ከመቀመጡ በፊት በደንብ ከደረቀ ብቻ ነው. Raspberries በተጨማሪም ከመሰብሰብዎ በፊት ሳይታጠቡ ሲቀሩ ለክረምቱ ቫይታሚኖችን ይይዛሉ, ነገር ግን በጥንቃቄ ይደመሰሳሉ (ወይም የሚታየው ቆሻሻ በቀላሉ ይወገዳል). ቤሪዎችን በሚታጠብበት ጊዜ ውሃ አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን ይወስዳል.

በክረምት ወቅት ምን ዓይነት ቪታሚኖች መውሰድ አለብኝ?

የቪታሚን ውስብስብዎች

በአንዳንድ ምክንያቶች አመጋገቢው የተሟላ ሊሆን ካልቻለ ወይም ሰውነታችን የተመጣጠነ ምግብ ከሌለው ለመዳን በክረምት ውስጥ ምን ዓይነት ቪታሚኖች መውሰድ ብቻ አስፈላጊ ነው?

በጣም ተወዳጅ መድሃኒቶች የሚከተሉት ናቸው.

• "አስትሮቢክ አሲድ". ምርቱ የቫይታሚን ሲ እጥረትን ለማስወገድ የታለመ ነው።
• "Aevit". ቪታሚኖች E እና A ይዟል የበሽታ መከላከያ ስርዓትን እና የነርቭ ሥርዓትን ያጠናክራል, የቆዳ ሁኔታን ያሻሽላል.
• "ፊደል". እንደ አምራቾቹ ገለጻ ሁሉም ቪታሚኖች እና ማዕድናት በተመጣጣኝ መጠን በእያንዳንዱ ጡባዊ ውስጥ ይገኛሉ. በየቀኑ ሶስት ጽላቶችን መውሰድ ያስፈልግዎታል የተለያዩ ቀለሞች እና የተለያዩ ጥንቅሮች. ስለዚህ, ሁሉም ቪታሚኖች እና ማዕድናት እርስ በእርሳቸው ውስጥ ጣልቃ ሳይገቡ በደንብ ይዋጣሉ.
• "Complivit." ትክክለኛው የተመጣጠነ ቅንብር ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው, በተለይም በጨጓራና ትራክት ችግር (ቅንብር ውስጥ ለሳይያኖኮባላሚን ምስጋና ይግባው).
• "Vitrum". መድሃኒቱ የቫይታሚን እጥረትን ለማስወገድ የታለመ ነው. ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ ቀዶ ጥገና ለተደረገላቸው ታካሚዎች እና የሰውነት መከላከያዎች እንዲቀንስ ያደረጉ በሽታዎችን ያዝዛሉ.
• "ዶፔል ሄርትዝ". ይህ መድሃኒት ለሰዎች በተቻለ መጠን ውጤታማ እንዲሆን በብዙ ልዩነቶች ይመረታል. "ዶፔል ሄርትዝ" ለሴቶች, ለወንዶች, ለአረጋውያን, እንዲሁም አንዳንድ በሽታዎች ላለባቸው ታካሚዎች በተናጠል ይገኛል.

በክረምቱ ወቅት የትኛውን መውሰድ የተሻለ ነው የሚለው ጥያቄ ብዙውን ጊዜ በሽታ የመከላከል አቅማቸው የተዳከመ ፣ የፀጉር መርገፍ ፣ የቆዳ መፋቅ እና ሌሎች ደስ የማይሉ ምልክቶችን የሚመለከቱ ሰዎችን ያሳስባል ። ነገር ግን፣ በቀዝቃዛው ወቅት፣ ወደ አንድ ነጠላ እና ሁልጊዜ ጤናማ አመጋገብ ስንቀየር፣ እያንዳንዱ ሰው ስለ ቫይታሚኖች ማሰብ ያለበት ሰውነቱ በቀላሉ፣ በትክክል እና በስምምነት መስራቱን እንዲቀጥል ነው።

በክረምት ወቅት ምን ዓይነት ቪታሚኖች ያስፈልጋሉ?

በክረምት እና በበጋ ወቅት የሰውነት ፍላጎቶች ፍጹም ተመሳሳይ ናቸው. ይሁን እንጂ በበጋ ወቅት ሰዎች ብዙውን ጊዜ አትክልቶችን እና ቤሪዎችን ቢመገቡ እና የሚፈልጉትን ሁሉ ከነሱ ያገኛሉ, ከዚያም በክረምት ወቅት ይህ አብዛኛውን ጊዜ ችግር ይፈጥራል. ለዚያም ነው ለክረምት ቫይታሚኖች አሁንም ተመሳሳይ ናቸው ለሰውነት አስፈላጊቫይታሚኖች A, B, C, D, E, K.

በተለይ በክረምት ውስጥ የትኞቹን ቪታሚኖች መውሰድ እንዳለቦት ለማወቅ ለ "ጠቋሚዎች" ሁኔታ ትኩረት ይስጡ - ፀጉር, ቆዳ, ጥፍር, ወዘተ.

1. የደነዘዘ የቆዳ ቀለም ካለህ ቆዳህ ወደ ቀይነት ይለወጣል እና ይላጫል ከዚያም የቫይታሚን ኤ፣ ሲ፣ ኢ እና ቡድን ቢ ያስፈልግዎታል።
2. ፀጉርዎ ከደነዘዘ እና በከፍተኛ ሁኔታ እየወደቀ ከሆነ እና ጥፍርዎ ከተላጠ ቫይታሚን ቢ እና ሲ እንዲሁም ማግኒዥየም ፣ መዳብ እና ብረት ያስፈልግዎታል።
3. የቆዳ በሽታ (dermatitis) ካጋጠመዎት እና የቆዳ ቁስሎች ለረጅም ጊዜ የማይፈወሱ ከሆነ, ቫይታሚኖች C, D እና K ያስፈልግዎታል.
4. ብዙ ጊዜ ከታመሙ, ቫይታሚን ሲ እና ቢ ቪታሚኖች ወደ እርስዎ እርዳታ ይመጣሉ.

እርስዎ ለይተው ካወቁት የንጥረ ነገሮች እጥረት አንጻር በክረምት ወቅት የትኞቹን ቪታሚኖች እንደሚወስዱ መምረጥ ይችላሉ. ውስብስብ የሆኑትን ወይም ሁሉንም ቪታሚኖች ለብቻው መግዛት ይችላሉ. ሁልጊዜ ከምግብ ውስጥ ቫይታሚኖችን የማግኘት አማራጭ አለ - ግምት ውስጥ ይገባል. በዚህ መልክ በጣም በተሻለ ሁኔታ ይዋጣሉ.

በክረምቱ ወቅት የትኞቹን ቪታሚኖች እንደሚወስዱ ሲወስኑ ብዙ የዚህ ንጥረ ነገር ይዘት ያላቸውን ምግቦች ዝርዝር በመዞር ሰውነትዎን በተፈጥሮ ስጦታዎች ማበልጸግ ይችላሉ. እያንዳንዱን ቫይታሚን የት መፈለግ እንዳለበት እንይ.

ብዙ የበጋ ስጦታዎች ባይኖሩም, በክረምት ውስጥ ሁል ጊዜ በሰውነት ውስጥ የቪታሚኖች ፍሰት መኖሩን ማረጋገጥ ይችላሉ. ዋናው ነገር ጤናማ ምግቦችን ብቻ በመጠቀም ምናሌዎን በትክክል ማቀድ ነው.