የቲማቲም አመጋገብ. የረጅም ጊዜ ምግቦች (ብዙ) ቀን ቁርስ: የተቀቀለ እንቁላል ከ mayonnaise ጋር ምሳ: አንድ ብርጭቆ ፈጣን ሾርባ እና ቲማቲም እና የሽንኩርት ሰላጣ ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ብርቱካንማ እራት: የተቀቀለ ቋሊማ እና የተቀቀለ ድንች

የቲማቲም አመጋገብ የስብ ማቃጠልን ለማግበር እና ቆዳዎን ቆንጆ ለማድረግ ይረዳል! ካሎሪን ሳይቆጥሩ በ 3 ቀናት ውስጥ 3 ኪሎ ግራም መቀነስ! ለ 3 ፣ 5 ፣ 7 ቀናት ፣ 7 የአመጋገብ አማራጮች ምናሌን ያግኙ እና ለውጡን ይጀምሩ!

ቲማቲም ሁለገብ አትክልት ነው. እሱ በሁሉም ቦታ ይበላል እና በሁሉም የዓለም ምግቦች ውስጥ የተለያዩ ምግቦችን ለማዘጋጀት በትክክል ጥቅም ላይ ይውላል። ከልጅነት ጀምሮ ሁሉም ሰው የሚያውቃቸው በርካታ ማራኪ ባህሪያት አሏት: ጣፋጭ, በቀላሉ ለመዋሃድ ቀላል የሆነ አትክልት ጤናን እና ደስታን የሚሰጥ, በአረንጓዴ ቤቶች ውስጥም ሆነ በ ውስጥ ይበቅላል. ክፍት መሬት. ቲማቲሞች ልክ እንደ ለጋስ ጓዳ ውስጥ የተከማቸ ፋይበር ፣ ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ድኝ ፣ አዮዲን ፣ ቫይታሚኖች ፣ ፎስፈረስ ፣ ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች እንዲሁም ቾሊን በሂሞቶፔይቲክ ሂደቶች ውስጥ የተሳተፈ እና ለመደበኛ የጉበት ተግባር አስፈላጊ የሆነ ንጥረ ነገር ይዘዋል ። ነገር ግን ሁሉንም ጥቅሞች ማድነቅ የሚችሉት እራስዎን በበለጠ ዝርዝር ውስጥ በንብረቶቹ በመተዋወቅ ብቻ ነው.

ስለ ቲማቲም አመጋገብ ስድስት እውነታዎች

1. የዚህ ምርት ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ማራኪ ነው. ቲማቲሞችን ከመጠን በላይ መብላት ፈጽሞ የማይቻል ነው-እንዲህ ዓይነቱ ትንሽ የካሎሪ መጠን (15-18 kcal በ 100 ግ) ይይዛሉ ፣ ይህም ከመጠን በላይ ወደ ውስጥ ከመላክዎ በፊት በድብቅ ሆድዎ ቀድሞውኑ አቅም እንደሞላ ይገነዘባሉ።
2. ቀይ ፕላስተር ልዩ የሆነ ሆርሞን - adiponectin ከፍተኛ መጠን ያለው አቅርቦት ይዟል. ይህ ክፍል በመደበኛነት በስብ ሴሎች ሥራ ምክንያት ይመሰረታል. በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ ክምችቶችን ይከላከላል እና እንደ ፀረ-ብግነት አካላት እንደ አንዱ ሆኖ ያገለግላል. በደም ውስጥ ያለውን የኢንሱሊን መጠን የመቆጣጠር ችሎታው ጥሩ የስኳር መጠን እንዲኖር ይረዳል. አዲፖኔክቲን ወደ ውስጥ በሚወሰድበት ጊዜ ሰውነት ከመጠን በላይ የስብ ክምችት ካለበት እና አስፈላጊ የሆኑትን ክምችቶች ሳይተዉ በሙሉ አቅሙ ጥቅም ላይ በሚውሉበት ጊዜ ሰውነት ተመሳሳይ ባህሪን ማሳየት ይጀምራል ። በተጨማሪም ይህ ሆርሞን በሴቶች ላይ እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም የካንሰር ሕዋሳት እድገትን ይከላከላል, ይህም በማረጥ ወቅት የጡት ካንሰርን ለመከላከል በጣም ውጤታማ ከሆኑ ዘዴዎች አንዱ ነው.
3. ቲማቲም ከታወቁት ካሮቲኖይዶች ውስጥ በጣም ኃይለኛ የሆነውን ሊኮፔን ጨምሮ ሶስት አይነት አንቲኦክሲዳንቶችን በብዛት ይዟል። የፍራፍሬውን ቀይ ቀለም የሚወስነው እና ሁሉም ፋሽን ተከታዮች የቲማቲም ጭማቂን እንደ የተለያዩ የፊት ጭምብሎች አካል አድርገው እንዲጠቀሙ የሚያስገድድ ይህ ነው. በተጨማሪም የሊኮፔን መኖር ለአጥንት እፍጋት ቅድመ ሁኔታ ነው ፣ ምክንያቱም ያለ እሱ የአጥንት ሕብረ ሕዋሳት አንዳንድ የአፅም መዋቅር ሴሎችን ንጥረ ነገሮች ያጣሉ ፣ በቀላሉ ሊበላሹ እና ሊጎዱ ይችላሉ።
4. ቫይታሚን ኢ የ epidermal ሴሎችን ቱርጎር ይጠብቃል ፣ እና ይህ ደግሞ ፍትሃዊ ጾታን የፊት ቆዳን ከመዝለል እና ከመጥፋት ይከላከላል።
5. የቲማቲም ጭማቂ ልዩ የሆነ 13-oxo-ODA ኮምፕሌክስ ይዟል፣ይህም የስብ ህዋሶችን ማቃጠልን እና አዳዲሶችን መፈጠርን ይከለክላል። የዚህን ክፍል ጥሩ ደረጃ ለመጠበቅ በቀን ሦስት ብርጭቆ ጭማቂ ብቻ በቂ ነው.
6. የቲማቲም ኬሚካላዊ ቅንጅት የረሃብ ስሜት እንዲፈጠር ሃላፊነት ያለው ሆርሞን ghrelin ተጽእኖን ያስወግዳል, እና ታርታር, ማሊክ እና ፎሊክ አሲድ መኖሩ የስብ ክምችቶችን ማቃጠልን ያፋጥናል. የእነዚህ ሁለት ምክንያቶች መስተጋብር ክብደትን የመቀነስ ሂደትን ያፋጥናል, ቀጭን እና የተፈለገውን ቅርፅ ይጨምራል.

ከላይ ከተጠቀሱት ሁሉ ጋር በተያያዘ ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ ከቲማቲም ጋር አመጋገብን ይመክራሉ የበሽታ መከላከያ ስርዓት ለተዳከሙ ሰዎች, ጥንካሬን በማጣት, ዝቅተኛ የአሲድነት እና የደም ማነስ ችግር ላለባቸው ሰዎች.

በተግባር ሁሉም ሰው የቲማቲም ፓልፕ የሚሰጠውን መለስተኛ የላስቲክ ተጽእኖ አጋጥሞታል። ለምግብ መፍጫ ሥርዓት በቂ ቲማቲሞች በጠፍጣፋዎ ላይ መኖራቸው እውነተኛ ስጦታ ነው። ይህ ንብረት ለሆድ ድርቀት የተጋለጡ ብዙ ሰዎች ይጠቀማሉ። ከዚህም በላይ ቲማቲሞች ለጨጓራ እጢ, ዝቅተኛ የአሲድነት ባህሪያት የመፈወስ ባህሪያትን ያሳያሉ.

ቢ ቪታሚኖች የሰውነትን ኃይል ለመልቀቅ በሚያደርጉት ምላሾች ውስጥ በቀጥታ ስለሚሳተፉ ቲማቲምን በከፍተኛ መጠን በመመገብ ላይ የተመሠረተ አመጋገብ ንቁ ሜታቦሊዝም ለመጀመር ኃይለኛ ማነቃቂያ ነው። ከቫይታሚን B1 እና B2 በተጨማሪ ጭማቂው ውስጥ መገኘቱ በሜታቦሊዝም ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል አስኮርቢክ አሲድ. በተጨማሪም በኩላሊት ዳሌው አሠራር እና በአሸዋ እና በድንጋይ ላይ ከኩላሊት መወገድ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በበጋ እና በመኸር ወቅት በጥሩ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ምክንያቱም በዚህ ወቅት ቲማቲም በክፍት መሬት ውስጥ ይበቅላል ፣ እና በግሪን ሃውስ ውስጥ ወይም የፊልም ዘዴን በመጠቀም አይደለም ፣ በሱቆች እና በ ገበያ. በቤት ውስጥ በሚበቅሉበት ጊዜ ፀረ-ተባይ መድሃኒቶች, ፀረ-አረም መድኃኒቶች, በኬሚካል ማዳበሪያዎች ማዳበሪያ እና ለተፋጠነ ብስለት መድሐኒት አጠቃቀም በሰፊው ጥቅም ላይ ስለሚውሉ እንደነዚህ ባሉት አትክልቶች ላይ ከጥቅሙ የበለጠ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ስለዚህ, ከግሪን ሃውስ ውስጥ እንደ ዘመዶቻቸው እንደዚህ አይነት አስደናቂ ገጽታ እና አስደናቂ መጠን ባይኖራቸውም, በተፈጥሮ የሚበቅሉ እና ከአትክልቱ የተሰበሰቡ ቲማቲሞች ተመራጭ ይሆናሉ.

ከላይ ለተጠቀሱት ሁሉ, ቲማቲሞች ከፍተኛ መጠን ያለው የሴሮቶኒን, የደስታ ሆርሞን (ሆርሞን) መያዙን ማከል ይችላሉ, እና የቲማቲም አመጋገብ በጣም ብቻ እንዳልሆነ ግልጽ ይሆናል. ውጤታማ ዘዴክብደት መቀነስ እና ክብደት ማስተካከል, ግን ደግሞ በጣም አስደሳች!

ምናሌ

ውስጥ በዚህ ቅጽበትሞኖ-እና የተጣመሩ ዓይነቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ. ከሞኖ-ምግቦች መካከል የቲማቲም አመጋገብ ጎልቶ ይታያል ምክንያቱም ቲማቲም ለምግብ መፈጨት እንደ በለሳን የሚሠራ ትክክለኛ ለስላሳ ምርት ነው። አሲድ ቢኖርም ፣ የምግብ መፈጨት በኃይል አይከሰትም ፣ pepsin በአጭር ጊዜ ውስጥ የፒኤች መጠንን ወደ ጥሩ ደረጃ ለማምጣት ይረዳል ፣ ይህም የሆድ ግድግዳዎችን አላስፈላጊ ብስጭት ያስወግዳል እና የረሃብ ስሜትን ይቀንሳል። በተጨማሪም ተፈጥሮ ቲማቲሙን ሚዛናዊ በሆነ ስብጥር ሰጥቷታል እናም ሰውነቱ የሚያስፈልገውን ሁሉ በትክክል ከፍተኛ መጠን ይቀበላል። ከሌሎች ክፍሎች ጋር ሲጣመር የቲማቲም ክፍል በትናንሽ እና በትልቁ አንጀት ዑደቶች በኩል በጣም ንቁ የሆነ የጅምላ ምግብ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል ፣ በዚህም ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን መሳብ እና የምግብ መፍጫ አካላትን mucous ሽፋን ትንሽ የመንጻት ውጤት ይሰጣል ።

ተጨማሪ ፓውንድ የማስወገድ ሂደቱን የበለጠ ለማፋጠን ከፈለጉ, መጠቀም ይችላሉ አካላዊ እንቅስቃሴ(በተለይ ካርዲዮ) ወይም ገንዳውን መጎብኘት።

ለ 3 ቀናት

በዚህ ጉዳይ ላይ ያለው ምናሌ እጅግ በጣም አጭር ነው: በቀን 5 ጊዜ 300 ግራም ቲማቲሞችን መብላት ያስፈልግዎታል. የውሃ ፍጆታ መጠን በቀን 1.5 ሊትር ነው.

የሚከተሉትን ደንቦች መከተል አስፈላጊ ነው.

1. ፍራፍሬዎችን አይጨምሩ - ይህ የሜታብሊክ ሂደቶችን ይቀንሳል እና በሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ይይዛል።
2. በጣም ረሃብ ከተሰማዎት በቲማቲም ላይ መክሰስ ይችላሉ, በዚህም የሚቀጥለውን የምግብ ክፍል ይቀንሱ.
3. ያልተረጋጋ ውሃ ይጠጡ ፣ በተለይም የተጣራ ወይም ማዕድን።
4. የቲማቲም ብዛት መጨመር አይችሉም;

ሁሉንም ደንቦች ከተከተሉ, በ 3 ቀናት ውስጥ በሰውነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ከ 1.5 - 3 ኪ.ግ ማጣት ይችላሉ.

ለ 5 ቀናት

ፕሮቲን በያዘው አመጋገብ, የበለጠ ሚዛናዊ እና በቀላሉ ለመቋቋም ቀላል ስለሆነ, የተገደበ የአመጋገብ ጊዜን ለመጨመር ይመከራል. ክብደት መቀነስ 2-4 ኪ.ግ ይሆናል.

• የመጀመሪያ ቁርስ: 2 ቁርጥራጭ አይብ በስብ ይዘት እስከ 30% ፣ 2 የተቀቀለ እንቁላል ፣ 1 ቲማቲም።
• ሁለተኛ ቁርስ: 2 መካከለኛ መጠን ያላቸው ቲማቲሞች.
• ምሳ: 150 ግ የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ ፣ ቲማቲም እና ባሲል ሰላጣ በወይራ ዘይት ውስጥ።
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ: 2 ቲማቲሞች እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ.
• እራት-የቲማቲም ሰላጣ ከእፅዋት እና የወይራ ዘይት.

ለ 7 ቀናት

በዚህ አማራጭ, አመጋገቢው የበለጠ የተለያየ ነው. ዋናው መስፈርት: በእያንዳንዱ ምግብ ጊዜ በጠፍጣፋው ላይ 2 ቲማቲሞች ሊኖሩ ይገባል. እራት - ከ 18-00 ያልበለጠ. በጣም ጠንካራ የምግብ ፍላጎት ካለህ እራስህን አንድ ቲማቲም ለመክሰስ መፍቀድ ወይም አንድ የሻይ ማንኪያ ማር በአንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ ውስጥ ቀቅለህ መጠጣት ትችላለህ - ይህ ደግሞ ሆድህን ለረጅም ጊዜ ያረጋጋል።

ሊበሏቸው የሚችሉ ምግቦች:

• የሁለት እንቁላል ነጭዎች (ቢጫውን አይጠቀሙ!);
• ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያላቸው 2 ቁርጥራጮች አይብ (20-30%);
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው የዶሮ ሾርባ እና 200 ግራም የተቀቀለ ዶሮ;
• 100 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ (ለእራት የተሻለ ነው).

ከአመጋገብ እንደሚመለከቱት, የምርቶቹ መጠን በተወሰነ ደረጃ የተገደበ ነው, ነገር ግን ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ክብደት መቀነስ ከ4-5 ኪ.ግ ይሆናል.

የአመጋገብ አማራጮች

በቲማቲም ጭማቂ ላይ

በመደብሮች ውስጥ ጭማቂ መገኘት እና ዝቅተኛ ዋጋ ቢኖረውም, ከመጠቀምዎ በፊት ወዲያውኑ የሚጨመቀውን አዲስ የተዘጋጀ ጭማቂ ያለ ጨው መጠቀም ጥሩ ነው.

የሶስት ቀን አማራጭ: ዋናው ሁኔታ በእያንዳንዱ ምግብ የቲማቲም ጭማቂ መጠጣት ነው.

• አማራጭ 1: 2 የሾላ ዳቦ ወይም 1 ቁራጭ, በቅቤ የተቀባ.
• አማራጭ 2: 150 ግራ. ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ.
• አማራጭ 3: 200 ግራ. የፍራፍሬ ሰላጣ (ያለ ወይን እና ሙዝ).

• አማራጭ 1: 100 ግራ. የተቀቀለ ጨዋማ ያልሆነ ሩዝ ፣ የተጋገረ ወይም የተቀቀለ አትክልቶች ።
• አማራጭ 2: 150 ግራ. ፋይሌት የተቀቀለ ዓሳዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ዝርያዎች, የአትክልት ሰላጣ ከቲማቲም ጋር, በወይራ ዘይት እና በሎሚ ጭማቂ የተቀመመ.

• አንድ አማራጭ: 200 ግራ. የዶሮ ነጭ ስጋ (ጡት).

በአመጋገብ ወቅት 2-3 ኪሎ ግራም ክብደት ይቀንሳል.

የረጅም ጊዜ የቲማቲም ጭማቂ አመጋገብ ጥሩው ነገር እስከፈለጉት ድረስ ሊቆይ ይችላል. ለምግብነት የተፈቀዱ ምርቶች ዝርዝር በጣም ሰፊ ነው. እርግጥ ነው, ጭማቂው የመደርደሪያውን ሕይወት ለመጨመር ንጥረ ነገሮችን የያዘው ከኢንዱስትሪ ካልሆኑ የጅምላ ፍራፍሬዎች ከተሰራ የተሻለ ነው.

ዋናው መስፈርት ከምግብ በፊት ከ10-15 ደቂቃዎች አንድ ብርጭቆ የቲማቲም ጭማቂ ይጠጡ እና ከዚህ በታች ካለው ዝርዝር ውስጥ ምግቦችን አይጠቀሙ ።

• ጣፋጮች, ጣፋጮች;
• የተጋገሩ እቃዎች እና የዱቄት ምርቶች;
• ያጨስ ስጋ;
• የተጠበሱ ምግቦች;
• ቅመም እና ጨዋማ;
• ካርቦናዊ መጠጦች;
• አልኮል.

ለእንፋሎት የተዘጋጁ ምግቦች፣ የባህር ምግቦች፣ ስስ ስጋ እና የዶሮ እርባታ ቅድሚያ ይሰጣል።

የቲማቲም ጭማቂ እና ሩዝ

የዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ሁለት ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች ብቻ አሉት, ይህም ጥሩ የፍላጎት ሙከራ ያደርገዋል. የንጥረቶቹ ዋጋ ማራኪ ነው, ይህም አመጋገብን በሚመርጡበት ጊዜ እንደ ሌላ ክርክር ያገለግላል. የሚፈጀው ጊዜ - እስከ 20 ቀናት, በጣም ጥሩ - ሁለት ሳምንታት.

በውስጡ ያለው የስታርች ይዘት ከነጭው ትንሽ ያነሰ ስለሆነ ቡናማ ሩዝ መጠቀም የተሻለ ነው ፣ እና ይህ ክብደትን በማጣት ረገድ ስኬትን ይጨምራል። በቅድሚያ መዘጋጀት አለበት: በአንድ ምሽት 300 ግራም ሩዝ በሞቀ ውሃ ያፈስሱ. በሌሊት, የሩዝ እህሎች ለማበጥ እና ለስላሳነት ጊዜ አላቸው, ነገር ግን በማብሰያው ሂደት ውስጥ ነጭ ሩዝ እንደሚከሰት የንጥረ ነገሮችን ክምችት አያባክኑም.

ቀኑን ሙሉ የቲማቲን ጭማቂ መጠጣት አለብዎት, ከምግብ በፊት አንድ ሰአት እና የሩዝ ክፍልን በቀን 5 ጊዜ ይድገሙት.

አመጋገቢው ከ 14 ቀናት በላይ የሚቆይ ከሆነ, ለምሳ 150 ግራም ስጋ ወይም አሳ እና ትኩስ ፍራፍሬዎችን (ከሙዝ በስተቀር), አትክልቶች እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ መጨመር ያስፈልግዎታል.

በቲማቲም ሾርባ ላይ

በዚህ ዓይነቱ አመጋገብ መካከል ያለው ዋነኛው ልዩነት የቲማቲም ሾርባ በየቀኑ ፍጆታ ነው. በማንኛውም ጊዜ እና በፈለጉት መጠን መብላት ይችላሉ. በተመሳሳይ ጊዜ ልከኝነትን መከታተል እና የሆድ መጠንን ላለመዘርጋት መሞከር አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም የክብደት መቀነስ ሂደቱ ከተጠናቀቀ በኋላ የማያቋርጥ የረሃብ ስሜትን ለመቋቋም እና ክብደትን በፍጥነት የመጨመር አደጋን ለመቋቋም አስቸጋሪ ይሆናል. አሁን በከፍተኛ ሁኔታ እየጨመረ ነው የተናገርከው። ይህንን አመጋገብ መጠቀም ውጤቱ በሳምንት ከ4-8 ኪ.ግ ማጣት ይሆናል.

ለሾርባ የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል:

• 6 ሽንኩርት;
• 2 ትላልቅ ቲማቲሞች;
• ጎመን መካከለኛ ጭንቅላት;
• የአረንጓዴ ፔፐር ስብስብ;
• 2 የአትክልት bouillon ኩብ;
• የቅጠል ቅጠል.

አትክልቶቹን ወደ ኩብ ይቁረጡ, ውሃ ይጨምሩ እና ወደ ድስት ያመጣሉ. ለ 10 ደቂቃዎች በከፍተኛው ሙቀት ላይ ያብስሉት, እና ከዚያም በዝቅተኛ ሙቀት ላይ እስኪበስል ድረስ.

አመጋገብዎን ማባዛት ይችላሉ ትኩስ አትክልቶችእና ፍራፍሬዎች. ያለ ስኳር ውሃ እና አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ.

ቲማቲም-ወተት

በዚህ ገላጭ አመጋገብ ውስጥ ያሉ ምርቶች ዝርዝር በጣም የተገደበ ነው-ቲማቲም ፣ ጭማቂ ፣ ወተት (1.5% ቅባት) እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ። ጭማቂ, ልክ እንደ ቀድሞዎቹ ምግቦች, በቤት ውስጥ ለመዘጋጀት የተሻለ ነው, ጨው አይጨምሩ እና ከፍተኛ የስብስብ ይዘት አይፍቀዱ. በብዙ የዚህ አመጋገብ ስሪቶች ውስጥ የቲማቲም ፓኬት መጠቀም ይፈቀዳል ፣ ግን የቲማቲም ፓኬት ተጨማሪዎችን የያዘ ምርት መሆኑን መረዳት ያስፈልግዎታል ። የረጅም ጊዜ ማከማቻ, ይህም ለእነዚህ አላማዎች አጠቃቀሙን ያነሰ ተፈላጊ ያደርገዋል.

እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ በሚከተሉበት ጊዜ መጠንቀቅ አለብዎት እና በቲማቲም እና በወተት ተዋጽኦዎች መካከል ቢያንስ ለሶስት ሰዓታት ያለውን የጊዜ ልዩነት በጥብቅ መጠበቅ አለብዎት ፣ ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱ ድብልቅ በጨጓራና ትራክት ውስጥ የሚከሰቱትን ውጤቶች ሁሉ በሆድ ቁርጠት መልክ ወደ ንቁ ፍላት ሊያመራ ስለሚችል። dyspepsia, የጋዝ መፈጠር መጨመር, ወዘተ. አመጋገቢው ስኬታማ እንዲሆን ሙሉ ለሙሉ የበሰሉ ፍራፍሬዎችን ብቻ መጠቀም አለብዎት ቡናማ ቀለም ;

በጣም ረሃብ ከተሰማዎት ትኩስ አትክልቶችን በተለይም ካሮትን ወይም ዱባዎችን መክሰስ ይችላሉ ።

የቲማቲም-ወተት አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ, መብላት በጥብቅ የተከለከለ ነው የአልኮል መጠጦች. አልኮል ለመጠጣት ከፈለጉ ቢያንስ ከ 24 ሰዓታት በፊት አመጋገብን ማቆም አለብዎት.

ክብደትን ለመቀነስ ለቲማቲም-ወተት አመጋገብ ሁለት አማራጮች አሉ-የሶስት ቀን አመጋገብ እና የሰባት ቀን አመጋገብ.

የሶስት ቀን አማራጭ

በጣም ጠንካራ እና ብዙ ጊዜ ከጾም ቀናት ጋር እኩል ነው. በተቻለ መጠን በአጭር ጊዜ ውስጥ ሰውነትን ከመርዛማዎች ለማጽዳት እና ክብደትን ለማረም ያስችልዎታል.

• ቁርስ: አንድ ብርጭቆ ወተት (1.5%) ወይም የቲማቲም ጭማቂ.
• ምሳ: 200 ግራም ትኩስ ቲማቲም ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ.
• እራት-አንድ ብርጭቆ ወተት ወይም የቲማቲም ጭማቂ.

በጥብቅ ከተከተሉ በቀን እስከ 1 ኪሎ ግራም ሊጠፉ ይችላሉ ከመጠን በላይ ክብደት.

የሰባት ቀን አማራጭ

• ቁርስ: ወተት ወይም ጭማቂ.
• ምሳ: የቲማቲም ወተት ሾርባ አንድ አገልግሎት.
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ: 20 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ወይም 2 መካከለኛ ቲማቲሞች.
• እራት-ወተት ወይም ጭማቂ.

ወተት እና የቲማቲም ሾርባ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ

አንድ ኪሎ ግራም ቲማቲሞችን መፍጨት, ቆዳውን ካስወገዱ በኋላ, አንድ ብርጭቆ ወተት እና 0.5 ኩባያ ውሃን አንድ ላይ ያሞቁ. ድብልቁ በሚሞቅበት ጊዜ 200 ግራም የጎርጎንዞላ አይብ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ሽንኩርት ፣ ባሲል - ለመቅመስ ይጨምሩ ። በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ለ 20 ደቂቃዎች ያዘጋጁ. ጨው አይጨምሩ.

በወተት እና በቲማቲም ውህደት ምክንያት ሾርባው በጣም ብዙ ነው የአጭር ጊዜማከማቻ, ስለዚህ ከመብላቱ በፊት ማብሰል እና ሙቅ መብላት ይሻላል. ያንን ማወቅ አለብህ አብዛኛውበስጋ ወቅት ውስጥ የተካተቱ ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች የሙቀት ሕክምናጠፍተዋል, ይህም አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል የአመጋገብ ዋጋምርት.

ሌላ ዓይነት የቲማቲም-ወተት አመጋገብ ይባላል የጾም ቀናትበቲማቲም እና ወተት ላይ የተመሰረተ. መርሆው ይህ ነው-መሠረታዊ ምግቦችን ለመውሰድ እና ክብደትን ለመቀነስ ተለዋጭ ቀናት ያስፈልግዎታል. በመጀመሪያው ቀን 1 ሊትር ወተት ይጠጣል, በሁለተኛው ላይ 2 ኪሎ ግራም ቲማቲም ይበላል. በእነዚህ ሁለት ንጥረ ነገሮች ጥምረት ምክንያት "አመጽ" የሆድ ምላሽን አትፍሩ, ምክንያቱም በመጠን መካከል ያለው ጊዜ ለምግብ መፈጨት በጣም በቂ ይሆናል. በውጤቱም, በቀን እስከ 1 ኪሎ ግራም በማጣት ክብደት መቀነስ ይችላሉ.

ቲማቲም-ፖም

የቲማቲም አመጋገብ ሌላ ማሻሻያ ፣ ግን ከሁለተኛው ክፍል አጠቃቀም ጋር - ፖም። በንቁ ፍጆታ ላይ የተመሰረተ ነው, ይህም ክብደትን ከማጣት በተጨማሪ, የአንጀት ዝቃጭ መቀነስ ያስከትላል. አንድ ቀን ፍጆታዎን ሳይገድቡ ቲማቲሞችን ብቻ መብላት አለብዎት, እና በሚቀጥለው - 2-3 ኪሎ ግራም ፖም (በተለይ ያልተላጠ). እየጨመረ ያለውን የረሃብ ስሜት ለመቋቋም አስቸጋሪ ከሆነ ከሰዓት በኋላ መክሰስ እንደ ዘቢብ ፣ የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ በለስ ወይም ፕሪም (ያልተጨሱ) ያሉ የደረቁ ፍራፍሬዎችን እራስዎን መፍቀድ ይችላሉ ። ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉ ጥብቅ ገደቦችን ስላሉት ሰውነቶን ለእንደዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ከአራት ቀናት በማይበልጥ ጊዜ ውስጥ ማጋለጥ አለብዎት (ብዙውን ጊዜ በሁለት መገደብ ይመከራል)። በዚህ አይነት አመጋገብ ላይ ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ክብደት መቀነስ በቀን 1 ኪሎ ግራም ያህል ነው.

የቲማቲም ጭማቂ እና እንቁላል

ይህ አመጋገብ በሁለት ስሪቶች ውስጥ ቀርቧል-ሶስት-ቀን እና ሰባት-ቀን.

የሶስት ቀን አመጋገብ ዋናው ነገር በየቀኑ እንቁላል መብላት ነው-አንዱ በጠዋት ይበላል, ሁለት ለምሳ እና አንድ እራት. ከእንቁላል በተጨማሪ 4.5 ኪሎ ግራም ትኩስ ቲማቲሞችን በሶስት ቀናት ውስጥ መብላት ያስፈልግዎታል, በቀን ውስጥ በተመጣጣኝ መጠን በእኩል መጠን ይከፋፈላሉ.

ሳምንታዊው አማራጭ እምብዛም ጥብቅ አይደለም እና በአመጋገብ ውስጥ ብዙ አይነት ምግቦችን ያቀርባል. ዋናው መመሪያ እያንዳንዱን ምግብ በቲማቲም ማለቅ ነው. ግምታዊ ዕለታዊ ምናሌ ይህን መምሰል አለበት፡-

• 6 እንቁላል ያለ yolks (በአንድ ጊዜ ከሁለት አይበልጥም);
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ 2 ቁርጥራጮች;
• 200 ግራም የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ;
• 200 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ.

ምናሌውን በማንኛውም አትክልት (ጥሬ ወይም በማንኛውም መንገድ በዘይት ከመጠበስ በስተቀር) መሙላት ይችላሉ. የተጣራ ውሃ በበቂ መጠን, ደካማ ጣፋጭ ያልሆነ ሻይ እና አልፎ አልፎ ቡና መጠጣት ይችላሉ.

በቲማቲም እና በክራብ እንጨቶች ላይ

ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ዘዴ መሆኑን እራሱን ያረጋገጠው የዚህ አይነት አጠቃቀም እንደ ሳምንታዊ የጾም ቀናት ያገለግላል። የክራብ እንጨቶችን ስብጥር ትኩረት መስጠቱ በጣም አስፈላጊ ነው-ሱሪሚ ፊሌት በመጀመሪያ በንጥረ ነገሮች ዝርዝር ውስጥ መዘርዘር አለበት - ይህ የምርቱን ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት እና ከፍተኛ ጥራት ያለው ዋስትና ይሰጣል ፣ ይህም ሰውነት አስፈላጊውን የፕሮቲን መጠን መቀበሉን ያረጋግጣል ። ይህ አካል ከዝርዝሩ መጀመሪያ ጀምሮ ሁለተኛ እና ከዚያ በላይ ከተዘረዘረ, ግዢውን መቃወም አለብዎት.

ይህንን አመጋገብ በማክበር 200 ግራም የክራብ እንጨቶችን መመገብ እና በቀን 1 ሊትር የቲማቲም ጭማቂ መጠጣት ያስፈልግዎታል.

ተቃውሞዎች

በተለምዶ በቲማቲም የበለፀገ አመጋገብ በደንብ ይቋቋማል. ነገር ግን “ኬሚካሎች” ሳይጠቀሙ በእራስዎ የአትክልት ስፍራ ውስጥ በግል የሚበቅሉ አትክልቶችን ቢጠቀሙም ፣ የቲማቲም አመጋገብን ከሚያካትቱ ምክንያቶች እራስዎን ማወቅ ያስፈልግዎታል ።

1. የአሲድነት መጨመር እና የጨጓራ ​​ቁስለት.
2. የፊኛ እና urethra ተላላፊ በሽታዎች.
3. የምግብ መመረዝ።
4. ከባድ ኦስቲዮፖሮሲስ.
5. የመገጣጠሚያዎች በሽታዎች.
6. Cholelithiasis.
7. ሪህ.
8. የግለሰብ አለመቻቻል.

አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት የአመጋገብ ባለሙያ ወይም የቤተሰብ ዶክተር ጋር መማከር አለብዎት. ሁሉንም መሰረታዊ መስፈርቶች የምታሟሉ ከሆነ ፣ በቀጭኑ ፣ በድምፅ እና በማራኪ ሰውነት መልክ ክብደት መቀነስ ውጤቱ ለመድረስ ብዙ ጊዜ አይወስድም።

የቲማቲም ጭማቂ አመጋገብ ይዘት

እነዚህ ፍራፍሬዎች ለሰውነት ጠቃሚ እና አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ስለሚይዙ ከቲማቲም የሚጠጣ መጠጥ በአመጋገብ ባለሙያዎች ዘንድ ተወዳጅ ዝርዝር ውስጥ ይገኛል ። ከቫይታሚን ሲ እና ቡድን B በተጨማሪ ካሮቲን፣ አንቲኦክሲደንትስ እና አሚኖ አሲዶች እንዲሁም ማግኒዚየም እና ፖታሲየም ይይዛሉ። አዲስ የተጨመቀ የቲማቲም ጭማቂ የሰውን ደም የስኳር መጠን መደበኛ እንዲሆን በማድረግ የረሃብ ስሜትን ይከላከላል።

በአሠራሩ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል የጨጓራና ትራክትያልተፈጨ ምግብን ለማስወገድ ሰውነትን ማነቃቃት. በተጨማሪም የአንጀት እንቅስቃሴን ያንቀሳቅሳል, በዚህ መሠረት, የምግብ መፍጨት ሂደቱን ያፋጥናል. በተጨማሪም, ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ይህን መጠጥ ለመጠቀም ብዙ አማራጮች አሉ, ስለዚህ ሁሉም ሰው ለራሱ የተሻለውን አማራጭ መምረጥ ይችላል. ለምሳሌ, የቲማቲም ጭማቂ እና kefir ብቻ የሚያካትት አመጋገብ አለ.

ብዙውን ጊዜ እንደ ጾም ቀናት ወይም ለክብደት መቀነስ ጥቅም ላይ ይውላል። ይህ የአመጋገብ አማራጭ በአንድ ቀን ውስጥ አንድ ኪሎግራም ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ እና በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነትዎን ከጎጂ ንጥረ ነገሮች ለማጽዳት ያስችልዎታል. እንደነዚህ ያሉትን የጾም ቀናት አዘውትረው ካከናወኑ በጣም ትልቅ መጠን ሊያጡ ይችላሉ።

የጾም ቀን አመጋገብ ቁርስ ያካትታል ፣ አንድ ብርጭቆ የቲማቲም ጭማቂ እና ሁለት ብስኩት ፣ ቢያንስ በአንድ ሊትር ውስጥ kefir (ዝቅተኛ ስብ ወይም በትንሹ መቶኛ) መጠጣት አለብዎት። በተመሳሳይ ጊዜ, ሌላ ማንኛውንም ነገር መጠቀም የተከለከለ ነው. ከዚህ በተጨማሪ ጥብቅ ምናሌእንደ ውሃ, አረንጓዴ ሻይ እና ከዕፅዋት የተቀመሙ መጠጦችን የመሳሰሉ ብዙ ፈሳሽ መጠጣት ይፈቀዳል.

የአመጋገብ ባህሪያት

የቲማቲም ጭማቂ ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚኖች እና ንጥረ ምግቦች ስላለው በአመጋገብ ባለሙያዎች ዘንድ ተወዳጅ ዝርዝር ውስጥ ይገኛል. የቲማቲም ጭማቂ ከቫይታሚን ቢ እና ሲ በተጨማሪ ካሮቲን፣ አሚኖ አሲድ፣ ፖታሲየም፣ ማግኒዚየም እና አንቲኦክሲደንትስ ይዟል። በተጨማሪም አዲስ የተጨመቀ የቲማቲም ጭማቂ በአመጋገብዎ ውስጥ መጨመር በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል, ይህም የረሃብ ስሜትን ይከላከላል. የቲማቲም ጭማቂ በጨጓራና ትራክት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው, ያልተፈጨ ምግብን ከሰውነት ያስወግዳል, የአንጀት እንቅስቃሴን ያንቀሳቅሳል እና የምግብ መፍጨት ሂደቱን ያፋጥናል. በተጨማሪም ፣ በአመጋገብ ወቅት የቲማቲም ጭማቂን የመጠቀም ብዙ ልዩነቶች ለእያንዳንዳችን በጣም ጥሩውን አማራጭ እንዲመርጡ ያስችሉዎታል። በአመጋገብ ውስጥ የቲማቲም ጭማቂን ለመጠቀም ብዙ አማራጮችን እናስብ.

በኬፉር እና በቲማቲም ጭማቂ ላይ ያለው የጾም ቀን በአንድ ቀን ውስጥ በተቻለ መጠን ሰውነትዎን እንዲያጸዱ እና አንድ ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት እንዲያስወግዱ ያስችልዎታል. እንደዚህ ያሉ የጾም ቀናትን በመደበኛነት የምታከናውን ከሆነ ፣ ቀስ በቀስ ብዙ ቁጥር ያላቸውን ተጨማሪ ፓውንድ ልታጣ ትችላለህ። በኬፉር እና በቲማቲም ጭማቂ ላይ የጾም ቀን አመጋገብ እንደሚከተለው ነው-ለቁርስ አንድ ብርጭቆ የቲማቲም ጭማቂ መጠጣት እና ሁለት ብስኩት መብላት አለብዎት እና በቀን አንድ ሊትር ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ይጠጡ. ማንኛውም ሌላ ምግብ የተከለከለ ነው. ከታቀደው ምናሌ በተጨማሪ ያልተገደበ ውሃ, አረንጓዴ ሻይ እና ከዕፅዋት የተቀመሙ መጠጦችን መጠጣት ይችላሉ. መልካም, በኋላ ላይ ከሌሎች ምርቶች ጋር ለቲማቲም ጭማቂ አመጋገብ ረዘም ያለ አማራጮችን እንመለከታለን.

የቲማቲም ጭማቂ ጥቅሞች

የቲማቲም ጭማቂ ስብጥር - ጠቃሚ mykroэlementov (ካልሲየም, ፖታሲየም, ፎስፈረስ, ማግኒዥየም, ኮባልት, ድኝ, ሴሊኒየም, ማንጋኒዝ, በራ, ወዘተ) እውነተኛ ማከማቻ ነው. የቲማቲም ጭማቂ ቫይታሚኖችን (ኤ, ሲ, ኢ እና ሁሉም ቢ ቪታሚኖች) እና አንቲኦክሲደንትስ, እና "የደስታ ሆርሞን" ተብሎ የሚጠራው - ሴሮቶኒን ይዟል. የቲማቲም ጭማቂ በተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ይዟል-ስብ, ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬትስ. ነገር ግን በተግባር ምንም የቲማቲም ጭማቂ የሌለው ነገር ካሎሪ ነው. የቲማቲም ጭማቂ የአመጋገብ ዋጋ ከዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ጋር ተዳምሮ ለክብደት መቀነስ ጥሩ ምርት ያደርገዋል።

ከቲማቲም ጭማቂ ጋር የአመጋገብ ምናሌ

የቲማቲም ጭማቂ እና የሩዝ አመጋገብ በተዋናዮች ዘንድ በጣም ተወዳጅ ነው, ምክንያቱም ከመቅረጽ ወይም ከአፈፃፀም በፊት 2-3 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት በፍጥነት እንዲያስወግዱ ያስችልዎታል. የአመጋገብ ጊዜ 4 ቀናት ነው, እና አመጋገቢው እንደሚከተለው ነው.

• በመጀመሪያው ቀን የቲማቲም ጭማቂ ብቻ እንዲጠጡ እና የተቀቀለ ቡናማ ሩዝ እንዲበሉ ይመከራል ።
• በሁለተኛው ቀን kefir እና የጎጆ ጥብስ ብቻ ይፈቀዳል;
• በሶስተኛው ቀን ብቻ የተቀቀለ ቱርክን መብላት እና አረንጓዴ ሻይ መጠጣት አለብዎት ።
• በአመጋገብ በአራተኛው ቀን ዝቅተኛ-ካሎሪ አይብ መብላት እና የቲማቲም ጭማቂ መጠጣት ይችላሉ.

ከላይ የተጠቀሱት ምርቶች ብዛት ያልተገደበ ነው, ስለዚህ በማንኛውም መጠን ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ.

በ buckwheat እና ቲማቲም ጭማቂ ላይ የተመሰረተ አመጋገብ የበለጠ የተመጣጠነ አመጋገብ ያለው እና በ 5 ቀናት ውስጥ 5 ኪሎ ግራም ክብደት ይቀንሳል. buckwheat በፕሮቲን እና በሌሎች የበለጸገ ስለሆነ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች, ከዚያ የዚህ አመጋገብ ትንሽ አመጋገብ እንኳን በጤንነትዎ ላይ አነስተኛ ጉዳትን ለመቋቋም ያስችልዎታል.

ለአምስት ቀናት ያህል, buckwheat ያልተገደበ መጠን ለመብላት ይመከራል, ነገር ግን ስኳር, ጨው ወይም ወተት ማከል አይችሉም. ከ buckwheat በተጨማሪ በቀን ቢያንስ አንድ ሊትር የቲማቲም ጭማቂ መጠጣት አለብዎት. የመጨረሻው ምግብ ከ 18 ሰአታት ያልበለጠ መሆን አለበት.

የቲማቲም ሞኖ አመጋገብ

ይህ አመጋገብ በተከታታይ ለ 2-3 ቀናት ሊከተል ይችላል, ከዚያ በላይ. በቀን 1 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ያስችልዎታል. ነገር ግን የማያቋርጥ አጠቃቀም በአመጋገብ ባለሙያዎች በጣም ተስፋ ይቆርጣል. ክብደትን "በፍጥነት" ለመቀነስ ይህ ምቹ ዘዴ ነው.

በቀን 1.5 ኪሎ ግራም ቲማቲም መመገብ ያስፈልግዎታል. ይህንን መጠን በ 4 ምግቦች ይከፋፍሉት. ጨው, ቅመማ ቅመሞችን ወይም ሌሎች ምርቶችን መጠቀም የተከለከለ ነው. አሁንም በቀን ቢያንስ 1 ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት, የማዕድን ውሃ ጥሩ ነው.

የሶስት ቀን የቲማቲም አመጋገብ

ይህ ዘዴ 2-3 ኪሎ ግራም ለማስወገድ ይረዳል. ለቲማቲም አፍቃሪዎች በጣም አስቸጋሪ አይደለም. ዋናው ነገር በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ከእነዚህ አትክልቶች ውስጥ 2 ቱን መብላት ነው. በጨው ላይ ምንም እገዳ የለም, ነገር ግን ከተተዉት ውጤቱ በጣም የተሻለ ይሆናል

ቁርስ

2 የተቀቀለ እንቁላል ነጭ እና አንድ ትልቅ ቲማቲም

ምሳ

አንድ ቲማቲም እና 2 ትንሽ የዝቅተኛ ቅባት አይብ

እራት

200 ግራም የተቀቀለ የዶሮ ጡት እና 2 ቲማቲም ሰላጣ, በ kefir ወይም በወይራ ዘይት የተቀመመ.

ከሰዓት በኋላ መክሰስ;

አጻጻፉ ከሁለተኛው ቁርስ ጋር ተመሳሳይ ነው

እራት፡

ቲማቲም እና ቅጠላ ቅጠል (parsley, dill, cilantro) ሰላጣ 1-2 ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ ጋር.

የቲማቲም ጭማቂ አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

የቲማቲም አመጋገብ ዋነኛው ጠቀሜታ ቀላል እና ውጤታማነቱ ነው. የሚወዱትን መጠጥ በመደሰት, ካሎሪዎችን ሳይቆጥሩ እና ከሚቀርቡት ምግቦች ውስጥ እራስዎን ሳይገድቡ, ቀስ በቀስ ከመጠን በላይ ክብደት ይቀንሳል.

የቲማቲም ጭማቂ አመጋገብ ጉዳቱ በቂ ያልሆነ የተመጣጠነ ምግብ ነው ተብሎ ይታሰባል ፣ ስለሆነም የምግብ ጥናት ባለሙያዎች የአመጋገብ ጊዜን እንዳያሳልፉ ይመክራሉ እና ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ።

የቲማቲም ጭማቂ አመጋገብ

የቲማቲም ጭማቂ አመጋገብ ዋናው ነገር ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት እና በምግብ መካከል የቲማቲም ጭማቂ መውሰድ ነው. ጭማቂን ከመጠጣት ጋር በተቻለ መጠን የዱቄት ምርቶችን እና ጣፋጭ ምግቦችን ከአመጋገብ ውስጥ ማስወጣት ያስፈልጋል. ስኳርን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ያስፈልግዎታል. ከተቻለ የሰባ እና የተጠበሱ ምግቦችን ማስወገድ እና በትንሹ የጨው መጠን መጠቀም አለብዎት. ሁሉንም ምርቶች የተቀቀለ ወይም የተጋገረ መብላት ይመረጣል.

ክብደትን ለመቀነስ የቲማቲም ጭማቂን በመጠቀም በሁለት ሳምንታት ውስጥ ከ4-5 ተጨማሪ ኪሎግራሞችን መቀነስ ይችላሉ. የሰውነት ክብደትን ከመቀነስ በተጨማሪ የምግብ መፍጨት ሂደቶች በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላሉ, የቆዳው የመለጠጥ መጠን ይጨምራል እና የቆዳው ገጽታ ይሻሻላል.

የቲማቲም አመጋገብ ጊዜ 1-2 ሳምንታት ነው. መጀመሪያ ላይ የቲማቲም ጭማቂ አመጋገብን በወር አንድ ጊዜ, ከዚያም በሩብ እና በዓመት አንድ ጊዜ ማመልከት ይችላሉ. በጣም ጥሩ አማራጭ ለእንደዚህ ዓይነቱ አመጋገብ "የእድሜ ልክ" ማክበር ነው. በተመሳሳይ ጊዜ, ይህ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ የተለየ ዘዴ ሆኖ መታወቅ የለበትም;

አመጋገብ "ሩዝ እና ቲማቲም ጭማቂ"

በጣም ተወዳጅ አማራጭ ቲማቲም-ሩዝ ተብሎ የሚጠራው ዘዴ ነው. ይህ የሶስት ቀን አመጋገብ, የሩዝ እና የቲማቲም ጭማቂ ብቻ የሚፈቅደው, በቢዝነስ ኮከቦች መካከል በጣም ታዋቂ ነው. በዚህ መንገድ 2-3 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደትን በአጭር ጊዜ ውስጥ ማስወገድ ይችላሉ, ይህም ከአፈፃፀም ወይም ኮንሰርት በፊት በጣም ምቹ ነው.

በአንዳንድ ሁኔታዎች አመጋገቢው በ 4 ቀናት ይራዘማል, እና ይህን ይመስላል:

• በመጀመሪያው ቀን ጭማቂ ብቻ ይጠጡ እና የተቀቀለ ቡናማ ሩዝ ይበሉ;
• በሁለተኛው ቀን - የጎጆ ጥብስ እና kefir. ሁለቱም የመጀመሪያው እና ሁለተኛው ዝቅተኛ ስብ መሆን አለባቸው;
• የሶስተኛው ቀን ምናሌ የተቀቀለ ቱርክ እና አረንጓዴ ሻይ መጠጣትን ያካትታል ።
• በቲማቲም ጭማቂ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ አይብ እንደገና ክብደታቸውን ያጠናቅቃሉ.

ይህ የሶስት ቀን ስርዓት ትልቅ ጥቅም አለው - የተዘረዘሩት ምግቦች እና መጠጦች ያለገደብ ሊጠጡ ይችላሉ.

የባክሆት ገንፎ በውሃ እና ጭማቂ

ዋናዎቹ ምርቶች የቲማቲም ጭማቂ እና ቡክሆት የሆነ አመጋገብ አለ. እዚህ አመጋገቢው የበለጠ ሚዛናዊ ነው. ግን እስከ 5 ቀናት ድረስ ይቆያል, ነገር ግን በዚህ ጊዜ ውስጥ እስከ 5 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ይችላሉ.

buckwheat በፕሮቲን የበለፀገ ምርት ስለሆነ የአመጋገብ ስርዓት ጥብቅ ገደብ እንኳን ሰውነትን አይጎዳውም እና የክብደት መቀነስ ሂደት ከሰውነት (ደካማ ፣ ድካም ፣ የስሜት መለዋወጥ) አሉታዊ ምላሽ አያስከትልም።

ለ 5 ቀናት አመጋገብ ያልተገደበ የ buckwheat መጠን ያካትታል, ነገር ግን ከስኳር, ከጨው ወይም ከወተት ጋር መቀላቀል አይችሉም. በተጨማሪም በቀን 1 ሊትር የቲማቲም ጭማቂ ይመከራል, እና የመጨረሻው ምግብ - ከምሽቱ 18 ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ.

ወተት-ቲማቲም ዘዴ

አመጋገብም አለ" ቅጥነት", ወተት እና የቲማቲም ጭማቂ ብቻ በመፍቀድ. በጣም ከባድ እና ለ 6 ቀናት ይቆያል. በዚህ ጊዜ ውስጥ እስከ 5 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ይችላሉ.

ይህ ዘዴ ኮርሱን በሦስት ደረጃዎች በ 2 ቀናት ውስጥ መከፋፈልን ያካትታል. በመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት ውስጥ በቀን 2 ኩባያ ወተት እና 2 ብርጭቆ የቲማቲም መጠጥ ብቻ መጠጣት ይችላሉ.

የሚቀጥሉት ሁለት ቀናት ምናሌ የበለጠ የተለያየ ነው፡ ቁርስ የዳቦ ሳንድዊች ያካትታል። ቅቤእና ማር; ምሳ - የተቀቀለ የዶሮ ጡት (100 ግራም) ወይም ዘንበል ያለ ዓሳ; እራት - ሁለት የተቀቀለ እንቁላል.

የመጨረሻዎቹ ሁለት ቀናት: ጠዋት - 2 ብርቱካንማ ወይም ፖም; ከሰዓት በኋላ - የአትክልት ሰላጣ, ግን ያለ ድንች, መራራ ክሬም እና ማዮኔዝ; ምሽት ላይ - ሙዝ በስተቀር የመረጡት ፍሬ.

እርግጥ ነው, ብዙ ውሃ (ካርቦን የሌለው, የተጣራ የማዕድን ውሃ) ለመጠጣት ይመከራል, ነገር ግን በምግብ ጊዜ መጠጣት አይመከርም - ከምግብ በፊት ግማሽ ሰዓት እና ከዚያ በኋላ ከአንድ ሰአት ተኩል በኋላ.

ከቲማቲም መጠጥ ጋር ክብደት መቀነስ አዎንታዊ እና አሉታዊ ገጽታዎች

ይህንን መጠጥ የሚያካትቱ የአመጋገብ ምግቦች ዋነኛው ጠቀሜታ ቀላል እና ውጤታማነታቸው ነው.

በመደሰት እና ጣፋጭ ጠቃሚ ምርት, ሰውዬው ቀስ በቀስ ከመጠን በላይ ክብደት ይቀንሳል. በተመሳሳይ ጊዜ ካሎሪዎችን መቁጠር እና በተፈቀዱ ምግቦች ውስጥ እራስዎን መወሰን አያስፈልግም.

የዚህ ዘዴ ጉዳቱ በየትኛውም የአመጋገብ ስርዓት ላይ ያለው የተመጣጠነ ምግብ ሚዛን አለመሆኑ ነው, ስለዚህ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ከተፈቀደው ጊዜ በላይ እንዲራዘሙ አይመከሩም, ይህም ወደ ጤና ችግሮች አይመራም.

ከቲማቲም አመጋገብ ይውጡ

ከቲማቲም ጭማቂ ጋር በአመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ የሚከሰተው በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ በመጥፋቱ ነው. ስለዚህ, ተጨማሪ ፓውንድ እንዳይመለስ ለመከላከል, ከቲማቲም አመጋገብ መውጣት ቀስ በቀስ መሆን አለበት. አስገባ ትልቅ መጠንጨው በትንሽ መጠን ያስፈልጋል. እንዲሁም ወደ መደበኛ ምግብ ቀስ በቀስ መመለስ አለበት. በዕለታዊ ዝርዝርዎ ውስጥ የቲማቲም ጭማቂን አዘውትሮ መጠቀምም ጠቃሚ ነው።

የቲማቲም ጭማቂ አመጋገብ ለ Contraindications

ቲማቲም እንደ ያልተወደደ ምግብ ተደርጎ ከተወሰደ በቲማቲም ጭማቂ ላይ የተመሰረተ አመጋገብን መጠቀም አይመከርም. ለቲማቲም የአለርጂ ምላሾች ከተጋለጡ, ይህ አመጋገብ እንዲሁ የማይፈለግ ነው. የዶዲነም እና የጨጓራ ​​ቁስለት, የጣፊያ እና ሪህ እብጠት ላለባቸው ሰዎች የቲማቲም አመጋገብን መጠቀም በጥብቅ የተከለከለ ነው. አመጋገቢው ከጊዜ ወደ ጊዜ የጨጓራ ​​​​ቁስለት, የፓንቻይተስ እና የ cholecystitis በሽታ ላለባቸው ሰዎች በጥንቃቄ ጥቅም ላይ መዋል አለበት. የቲማቲም አመጋገብ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ላላቸው ሰዎች ተስማሚ አይደለም ፣ ምክንያቱም ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴ ዝቅተኛ-ካሎሪ ነው ተብሎ ስለሚታሰብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር እና ከፍተኛ የአእምሮ እንቅስቃሴ አይመከርም።

ጎምዛዛ አትክልትና ፍራፍሬ የብዙዎች ዋና አካል ናቸው። ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ. ሰውነታቸውን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ያሟሉታል, ረሃብን ለመቋቋም እና የሜታብሊክ ሂደቶችን ያሻሽላሉ. ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ አንዱ ቲማቲም ነው. ዝቅተኛ የኃይል ዋጋ አለው, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የእርካታ ስሜት ይሰጣል. ለቲማቲም ጭማቂ አመጋገብ ብዙ አማራጮችን እናቀርብልዎታለን።

ጥቅሞች እና ተቃራኒዎች

ቲማቲሞች በተለያዩ የምግብ አዘገጃጀቶች ውስጥ እንደ ምግብ ማብሰል በስፋት ጥቅም ላይ ይውላሉ. በሰላጣ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ, እንደ የጎን ምግቦች ጥቅም ላይ ይውላሉ, እና ብዙ የተለያዩ ድስቶችን ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ይውላሉ. ቲማቲሞች ሰሃን ጥሩ ጣዕም ይሰጧቸዋል እና ሰውነታቸውን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች (ካሮቲን, ቫይታሚን ኢ, ሲ, ካልሲየም, ማግኒዥየም, ብረት, ፖታሲየም) ያረካሉ.

ቲማቲም እንደተናገረ ይታወቃል የመፈወስ ባህሪያት. ቲማቲም አደገኛ ዕጢዎችን አደጋ ለመቀነስ የሚረዱ ልዩ ውህዶችን ይዟል. በተጨማሪም ዶክተሮች የደም ማነስ, የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች እና የበሽታ መከላከያ መቀነስ ያለባቸው ታካሚዎች ቲማቲሞችን አዘውትረው እንዲመገቡ ይመክራሉ.

ደረጃ ተሰጥቶታል። ጠቃሚ ባህሪያትቲማቲም እና የአመጋገብ ባለሙያዎች. የዘርፉ ባለሙያዎች ጤናማ አመጋገብቲማቲሙን አንዱን ግምት ውስጥ ያስገቡ ምርጥ ምርቶችቀጭን ምስል ለሚመኙ. እና ይሄ አያስገርምም - ቲማቲም ጣፋጭ ነው, ግን ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አለው. ስለዚህ, የሙሉነት ስሜትን ይሰጣል እና ከመጠን በላይ ክብደትን አያመጣም.

እርግጥ ነው, በቲማቲም እና በቲማቲም ጭማቂ ላይ የተመሰረቱ ምግቦች ብዙ ጥቅሞች አሏቸው, ግን ጉዳታቸውም አላቸው. በመጀመሪያ፣ እያወራን ያለነውስለ እነዚህ ተቃራኒዎች-

• እርግዝና.
• የጡት ማጥባት ጊዜ.
• ዕድሜ እስከ 18 ዓመት ድረስ.
• የሆድ እና አንጀት በሽታዎች.
• የሽንት ስርዓት የተበላሹ ተግባራት.

ያም ማለት ሁሉም ሰው በቲማቲም እርዳታ ክብደት መቀነስ አይችልም. ስለሆነም ጥንቃቄ ማድረግ ያስፈልጋል። በጤንነትዎ ላይ ምንም ቅሬታ ባያሰሙም, ዶክተርን ማየት እና የተለየ የአመጋገብ እድልን ከእሱ ጋር መወያየት ይሻላል. በዚህ ጉዳይ ላይ የአመጋገብ ባለሙያ ወይም ቴራፒስት ማማከር ይችላሉ.

የሶስት ቀን የቲማቲም አመጋገብ

ለአንድ አስፈላጊ ክስተት እየተዘጋጁ ከሆነ እና ክብደትን በአስቸኳይ መቀነስ ከፈለጉ የቲማቲም ኤክስፕረስ አመጋገብን ይሞክሩ. ይህ የክብደት መቀነስ ኮርስ የሚቆየው ለሶስት ቀናት ብቻ ነው, በቀላሉ ይቋቋማል እና ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣል. አመጋገቢው ወደ 3 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት እንዲያጡ ያስችልዎታል. በዚህ ወቅት የአመጋገብ መሰረት የሆነው ቲማቲም እና የቲማቲም ጭማቂ ያለ ጨው ነው.

በኮርሱ ወቅት 1.5 ሊትር መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው ንጹህ ውሃበቀን።

በሚከተለው መርሃግብር መሰረት ለሶስት ቀናት መብላት ያስፈልግዎታል.

• ቀን 1. የቲማቲም ጭማቂ ይጠጡ እና ሙሉ በሙሉ እስኪጠግቡ ድረስ ቲማቲሞችን ይበሉ.
• ቀን 2. ግማሽ ኪሎ የተቀቀለ ቡናማ ሩዝ በ 5 ክፍሎች ይከፈላል.
• ቀን 3. ምግቦች ከመጀመሪያው ቀን ጋር አንድ አይነት መሆን አለባቸው.

የሰባት ቀን አመጋገብ ከቲማቲም ጋር

ከ6-7 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደትን በማስወገድ ቀጭን መሆን ይፈልጋሉ? ከዚያ ረዘም ያለ የቲማቲም አመጋገብ መሞከር አለብዎት. ለ 7 ቀናት የተነደፈ ነው, በዚህ ጊዜ, ከቲማቲም በተጨማሪ, አንዳንድ የፕሮቲን ምግቦችን, ፍራፍሬዎችን እና ድንችን እንዲበሉ ይፈቀድላቸዋል. በአመጋገብ ወቅት በቀን 1.5 ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት.

ስለዚህ ለእያንዳንዱ ቀን ከምናሌው ጋር እራስዎን በደንብ እንዲያውቁ እንመክርዎታለን-

• ቀን 1. በቀን አንድ ሊትር የቲማቲም ጭማቂ ይጠጡ. የተቀቀለ ድንች (150 ግራም) ትንሽ ክፍል ይበሉ. እንዲሁም አንድ ብርጭቆ ያልበሰለ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይችላሉ.
• ቀን 2. ግማሽ ኪሎ ግራም የጎጆ ጥብስ በበርካታ መጠን ይከፈላል. አንድ ሊትር የቲማቲም ጭማቂ ይጠጡ. ስኳር የሌለበት አንድ ኩባያ ሻይም ይፈቀዳል.
• ቀን 3. እንደ ቀደሙት ቀናት, 1 ሊትር ጭማቂ ይጠጡ. ጣፋጭ ያልሆኑ ፍራፍሬዎችን ወደ አመጋገብ ያስተዋውቁ. አንድ ኩባያ ሻይ ይፈቀዳል.
• ቀን 4. እንደገና አንድ ሊትር ጭማቂ ይጠጡ እና ግማሽ ኪሎ የተቀቀለ ዶሮ ይበሉ, በትንሽ ክፍሎች ይከፋፈሉት. አንድ ጊዜ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይችላሉ.
• ቀን 5. ከአንድ ሊትር የቲማቲም ጭማቂ በተጨማሪ በርካታ የደረቁ ፍራፍሬዎችን (በአጠቃላይ 700 ግራም) ይበላሉ.
• ቀን 6. የዚህ ቀን አመጋገብ የሚከተሉትን ምርቶች ያካትታል - አንድ ሊትር ጭማቂ, ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ጥብስ (0.5 ኪ.ግ), ሻይ.
• ቀን 7. በዚህ ቀን ከቲማቲም ጭማቂ በተጨማሪ የተቀቀለ ዓሳ (0.5 ኪ.ግ.) እና ጣፋጭ ያልሆነ ሻይ ይፈቀዳል.

የቲማቲም-ሩዝ አመጋገብ

ቲማቲም እና የቲማቲም ጭማቂ ከሩዝ ጋር ጥሩ ናቸው. እነዚህ የአመጋገብ ምርቶች እርስ በርስ የሚደጋገፉ እና ሰውነት በቂ ንጥረ ነገሮችን እንዲያገኝ ይረዳሉ. ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የያዘው ቡናማ ሩዝ በተለይ ለአመጋገብ ጠቃሚ ነው። ለቲማቲም-ሩዝ አመጋገብ ብዙ አማራጮች አሉ. በጣም ታዋቂ በሆነው ዘዴ እራስዎን እንዲያውቁ እንጋብዝዎታለን. 2-3 ኪሎ ግራም ለማጣት ሶስት ቀናት ብቻ ይወስዳል. በዚህ ጊዜ ውስጥ አመጋገብ እንደሚከተለው መሆን አለበት.

• ቀን 1. ትኩስ ቲማቲም (4 ብርጭቆዎች) እና የተቀቀለ ሩዝ (250 ግራም).
• ቀን 2. የቲማቲም ጭማቂ (2.5 ሊ), ሩዝ (በቀን ሦስት ጊዜ 3 የሾርባ ማንኪያ).
• ቀን 3. የቲማቲም ጭማቂ እና ውሃ ብቻ.

Buckwheat-ቲማቲም አመጋገብ

Buckwheat በአመጋገብ ውስጥ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ምግቦች አንዱ ነው. ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት አለው, ስለዚህ በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ, በሰውነት ላይ ያለው ጭንቀት ይቀንሳል.

በአመጋገብዎ ውስጥ buckwheat ን ጨምሮ ከመጠን በላይ የረሃብ ፣ የድካም ፣ የማዞር እና የድክመት ስሜት ሳይኖር ክብደትዎን እንዲቀንሱ ያስችልዎታል። የ buckwheat-ቲማቲም አመጋገብ ለአምስት ቀናት ይቆያል. በዚህ ጊዜ ብዙዎች ወደ 5 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ችለዋል. የእንደዚህ አይነት አመጋገብ ምናሌ በየቀኑ የ buckwheat ፍጆታን ያካትታል, እና ያለገደብ ሊበሉት ይችላሉ. ከ buckwheat በተጨማሪ በቀን አንድ ሊትር የቲማቲም ጭማቂ መጠጣት ይችላሉ, ሌሎች ምግቦች ከአመጋገብ ይገለላሉ.

አስፈላጊ! ለአመጋገብ Buckwheat የሚዘጋጀው በውሃ ብቻ ነው, ጨው ወይም ቅመሞችን ሳይጨምር. ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ በአምስት ቀናት ኮርስ ውስጥ እራት ለመብላት አይመከርም.

አመጋገብ "ቅጥነት"

እንደዚህ ያለ ተስፋ ሰጪ ስም ያለው ዘዴ በጣም ከባድ ነው። በሁለት ምርቶች ላይ የተመሰረተ ነው-የቲማቲም ጭማቂ እና ወተት. የኮርሱ ቆይታ 6 ቀናት ነው። ውጤቱ ከ 5 ኪ.ግ.

በሚከተለው ስርዓት መሰረት መብላት አለብዎት.

• የመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት - ጭማቂ እና ወተት ብቻ (በቀን ከእያንዳንዱ መጠጥ 2 ኩባያ).
• በሚቀጥሉት ሁለት ቀናት - ጠዋት ላይ ቅቤ እና ማር ጋር ሳንድዊች, ከሰዓት በኋላ 100 g ዘንበል የተቀቀለ ዶሮ ወይም አሳ, እንቁላል አንድ ሁለት እራት.
• የመጨረሻዎቹ ሁለት ቀናት - ብርቱካን ወይም ፖም ለቁርስ, ለምሳ ቀላል የአትክልት ሰላጣ, ፍራፍሬ ለእራት (ሙዝ ብቻ አይደለም).

ጥብቅ በሆነ አመጋገብ ላይ እያሉ, ስለ መጠጣት መርሳት የለብዎትም. አዘውትሮ ካርቦን የሌለው የማዕድን ውሃ ከምግብ ጋር ይጠጡ።

ከቲማቲም አመጋገብ እንዴት መውጣት ይቻላል?

ስለዚህ, የቲማቲም አመጋገብ አብቅቷል, እና በቀጭኑ ምስልዎ ደስተኛ ነዎት. ውጤቱን ለማጠናከር ምን ማድረግ አለበት?

በመጀመሪያ ደረጃ, ከአመጋገብ በትክክል ለመውጣት ይሞክሩ. ይህንን ለማድረግ ወደ ዕለታዊ አመጋገብዎ በፍጥነት ለመመለስ አይቸኩሉ. የታወቁ ምግቦችን ቀስ በቀስ ወደ ምናሌው ያስተዋውቁ. ወፍራም እና ከባድ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ መተው ይሻላል. አመጋገብዎ ሁል ጊዜ ጤናማ እና ሚዛናዊ ይሁን! እና በእርግጥ, ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ አይርሱ.

ይህ የክብደት መቀነስ አመጋገብ በቅርብ ጊዜ የተገነባ እና ገና ብዙ ተወዳጅነት አላገኘም. ይሁን እንጂ የቲማቲም-ወተት አመጋገብ በጣም ውጤታማ እና የሞከሩት በውጤቱ ረክተዋል.

ለብዙ ልጃገረዶች የአመጋገብ ምናሌ ብዙ ጥያቄዎችን ያስነሳል, ምክንያቱም ይህ ጥምረት በአንደኛው እይታ በጣም እንግዳ ይመስላል. ይህ ቢሆንም, አመጋገቢው መሞከር ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም አዲስ, አስደሳች እና ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣል.

የአመጋገብ ምናሌ

የዚህ ክብደት መቀነስ አመጋገብ የምርት ክልል በጣም ሰፊ አይደለም. የአመጋገብ ምናሌው ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት እና ቲማቲም እራሳቸው ያካትታል. የወተት ተዋጽኦዎችን መጠቀም ካልቻሉ, መጠቀም ይችላሉ

በአንዳንድ ሁኔታዎች ወተት ዝቅተኛ ቅባት ባለው አይብ መተካት ይችላሉ. ጎርጎንዞላ እና ተመሳሳይ ዝርያዎች ተስማሚ ናቸው. ጭማቂው ምርጫም በጥንቃቄ መቅረብ አለበት.

እራስዎን ማዘጋጀት ወይም ልጆችዎን ለመመገብ ጭማቂ መግዛት ይሻላል. ይህ የሆነበት ምክንያት ለገበያ የሚቀርበው ጭማቂ ጨው ብቻ ሳይሆን መከላከያ እና ስኳር ስላለው ነው.

የአመጋገብ አማራጮች

በአሁኑ ጊዜ በርካታ የአመጋገብ አማራጮች አሉ. እነሱ በአመጋገብ ምናሌው በራሱ ብቻ ሳይሆን በተጣጣመበት ጊዜ ውስጥ ይለያያሉ.

የሶስት ቀን አመጋገብ

ይህ አማራጭ አብዛኛውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል.

ቁርስ - አንድ ብርጭቆ የቲማቲም ጭማቂ ወይም ወተት.

ምሳ - ሁለት መቶ ግራም የጎጆ ጥብስ ወይም ቲማቲም.

እራት - ከቁርስ ጋር ተመሳሳይ።

የሰባት ቀን አማራጭ

ይህ የአመጋገብ ምናሌ በጣም ጥብቅ አይደለም. ነገር ግን ይህ አማራጭ ልዩ ሾርባ መጠቀምን ይጠይቃል.

ቁርስ - አንድ ብርጭቆ የተጣራ ወተት ወይም የቲማቲም ጭማቂ.

ምሳ - የቲማቲም ወተት ሾርባ.

ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ወደ ሁለት መቶ ግራም ትኩስ የበሰለ ቲማቲሞች ወይም ተመሳሳይ መጠን ያለው ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ.

እራት - ቁርስ ይድገሙት.

የሚፈለገው ሾርባ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በጣም ቀላል እና ብዙ ቁጥር ያላቸው ንጥረ ነገሮችን አያስፈልገውም. አንድ ኪሎግራም ቲማቲሞችን ውሰድ ፣ ቀቅለው እና መፍጨት ።

የተከተለውን ንጹህ ወደ ድስት ውስጥ ያስቀምጡት እና ይሞቁ. በቲማቲም ውስጥ ግማሽ ብርጭቆ ውሃን እና አንድ ብርጭቆ ወተት በትንሹ የስብ ይዘት ያፈስሱ.

በድስት ውስጥ ያሉት ንጥረ ነገሮች ከተሞቁ በኋላ አንድ መቶ ሃምሳ እስከ ሁለት መቶ ግራም የተከተፈ ጎርጎንዞላ ወይም ሌላ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ እንዲሁም ባሲል ፣ ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ወደ ጣዕምዎ ይጨምሩ ።

ሾርባውን ወደ ድስት አምጡ እና መካከለኛ ኃይልን ለሃያ ደቂቃዎች ያብስሉት። ሾርባው በፍጥነት ሊበላሽ ስለሚችል ከማገልገልዎ በፊት ሾርባውን ማዘጋጀት ጥሩ ነው.

ጠንካራ የረሃብ ስሜት ካጋጠመዎት እና የመበላሸት እድሉ ካለ ታዲያ እንደ ካሮት ወይም ዱባ ያሉ ሌሎች ስታርች-ነጻ አትክልቶችን መመገብ የተሻለ ነው።

ውጤቱ የተሻለ እንዲሆን ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን መቀየር ጥሩ ነው. ይህንን ለማድረግ ቲማቲም እና የወተት ተዋጽኦዎችን በመመገብ ተለዋጭ ቀናት በቂ ነው.

ተቃውሞዎች

የቲማቲም-ወተት አመጋገብ, ልክ እንደሌላው ማንኛውም የምግብ ስርዓት, የእሱ ተቃራኒዎች ዝርዝር አለው.

በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ያሉ ማንኛውም ችግሮች.

ለመሠረታዊ የአመጋገብ ምርቶች አለመቻቻል.

የቲማቲም ጭማቂ - ጣፋጭ, ቅመም, ጤናማ! ይህንን መጠጥ ማን አይቀበለውም ፣ በተለይም ይህ ምርት ለጊዜያዊ ፍጆታ በቂ መጠን ያለው ካሎሪ ስላለው። ነገር ግን የቲማቲም ጭማቂ ከምሳ ላይ ትልቅ ተጨማሪ ከመሆኑ በተጨማሪ ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል.. በአጠቃቀሙ አመጋገብ አንዳንድ ጊዜ አምስት ኪሎግራም ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ይረዳሉ። ግን በሌላ በኩል ፣ የዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ገደቦች በጣም ከባድ ናቸው።

የቲማቲም ጭማቂ አመጋገብ መርህ

በመሠረቱ, ከመጠን በላይ ፈሳሽ በማስወገድ እና አንጀትን በማጽዳት ምክንያት ክብደት ይቀንሳል. ነገር ግን ለዚህ የቲማቲም ጭማቂ ያለ ጨው መጠጣት ያስፈልግዎታል - ይህ የ diuretic ተጽእኖን ለማሻሻል ይረዳል. ችግሩ ብዙ ሰዎች የቲማቲም ጭማቂን ያለ ጨው መገመት አይችሉም; ነገር ግን እራስዎን ጥቂት ጊዜ ብቻ ማሸነፍ አለብዎት, እና ብዙም ሳይቆይ በተረጋጋ ሁኔታ ጨዋማ ያልሆነ ጭማቂ መጠጣት እና በሰውነት ላይ በሚያስደንቅ ተጽእኖ ይደሰቱ.

በሌላ በኩል ፣ እንደዚህ ባለው አመጋገብ ፣ ስብ በፍጥነት አይጠፋም ፣ እገዳዎች እና አመጋገቢው አንፃራዊ ጥንካሬ ፣ ስብ መቀነስ በግምት 1000 ግራም ይሆናል።ከሌሎች የአመጋገብ አማራጮች ጋር ሲወዳደር በጣም ብዙ አይደለም.

በዚህ ምክንያት የስነ-ምግብ ባለሙያዎች የቲማቲም አመጋገብን ጥቅም እና ተፅእኖ አይክዱም, ነገር ግን ሌላ አመጋገብ ከማቀድዎ በፊት እንዲጠቀሙበት ይመክራሉ, በደንብ የታሰበበት የክብደት መቀነስ እና የጨው እና የካሎሪ መጠን መገደብ ያካትታል.

በአጠቃላይ ለቲማቲም ጭማቂ አመጋገብ ሁለት አማራጮች አሉ. እነሱን ለመገምገም እና ለራስዎ በጣም ጥሩውን አማራጭ ለመምረጥ እራስዎን በእነዚህ ሁለት ዘዴዎች እራስዎን እንዲያውቁ እንመክርዎታለን።

ከቲማቲም ጭማቂ አመጋገብ ውስጥ አንዱ አማራጭ

ለዚህ አማራጭ በቀን ሦስት ኪሎ ግራም ቲማቲሞችን ማከማቸት ያስፈልግዎታል, ይህም ጭማቂ ጥቅም ላይ ይውላል. ጭማቂን ለማዘጋጀት ጭማቂን መጠቀም እና ቀዝቃዛ-ፕሬስ ዘዴን በመጠቀም መስራት ጥሩ ነው. ነገር ግን የሙቀት ሕክምናን ሙሉ በሙሉ በመጠቀም ጭማቂ የማዘጋጀት አማራጭን ማስወገድ የተሻለ ነው - እንዲህ ዓይነቱ ጭማቂ በዚህ ጉዳይ ላይ ምንም ጥቅም አያመጣም.

በየቀኑ ከ 3 ኪሎ ግራም የቲማቲም ጭማቂ ወደ ቲማቲም ጭማቂ በዛን ቀን መበላት የሚያስፈልጋቸውን የተወሰኑ ምርቶች መጨመር ያስፈልግዎታል.

በመጀመሪያው ቀን ከቲማቲም ጭማቂ በተጨማሪ አንድ ኪሎ ግራም አትክልቶችን መመገብ ያስፈልግዎታል. በአጠቃላይ እነዚህ ማንኛውም አትክልቶች ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን እንደ አሩጉላ, ብሮኮሊ እና ጎመን የመሳሰሉ አትክልቶችን መመገብ ይሻላል. ከፈለጉ በዚህ የአትክልት መጠን ላይ አንድ የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት ማከል ይችላሉ።

በሁለተኛው ቀን ከጭማቂ በተጨማሪ የባሲል ሰላጣ ፣ ሰላጣ ፣ ሰላጣ ፣ ደወል በርበሬ, ዎልነስ እና የሎሚ ጭማቂ, እንደ ልብስ መልበስ ያገለግላል.

በሦስተኛው ቀን, ጣዕሙን ለማሻሻል የማይበቅሉትን ፖም ብቻ መብላት ይችላሉ.

በአራተኛው ቀን 200 ግራም ስጋን መብላት ይፈቀድልዎታል, ግን ዘንበል ይበሉ.

በአምስተኛው ቀን, አትክልቶች ይፈቀዳሉ, እና በሚፈለገው መጠን.

በስድስተኛው ቀን አንድ ኪሎ ግራም የቤሪ ፍሬዎችን ወደ አመጋገብዎ ያስተዋውቁ, ትኩስ ብቻ. ከፈለጉ, ትንሽ ሀብሐብ መብላት ይችላሉ.

በሰባተኛው ቀን, አብዛኛውን ጊዜ ለቲማቲም ጭማቂ እንደ ማጣፈጫ የሚያገለግሉ ዲዊች እና ባሲል ብቻ መብላት ይችላሉ. ይህ ቀን በጣም አስቸጋሪ እና በጣም ገዳቢ እንደሆነ ይቆጠራል.

የመጀመሪያው አማራጭ በሰውነት ላይ የበለጠ ከፍተኛ ተጽእኖ እንዳለው ይቆጠራል. ይህ በምርቶቹ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ምክንያት ነው.ስለዚህ, በከባድ አስጨናቂ ሁኔታዎች እና ከባድ ሸክሞች, እንደዚህ አይነት አመጋገብ አለመምረጥ የተሻለ ነው.

የሁለተኛው የቲማቲም ጭማቂ አመጋገብ አማራጭ

አማራጭ ሁለት የክብደት መቀነስ ፕሮግራሞችን ከመጀመራቸው በፊት እንደ ጾም ቀናት ጥሩ ነው. ይህ አመጋገብ በመጀመሪያው ቀን አንድ ብርጭቆ የቲማቲም ጭማቂ, አንድ ሊትር ወተት ወይም ኬፉር እና አንድ ብርጭቆ የሮዝ ብስኩቶች ብቻ ያቀርባል. በተጨማሪም ካርቦን የሌለው ውሃ ወይም ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር መጠጣት ይችላሉ.

ሁለተኛው ቀን ልክ እንደ መጀመሪያው ተመሳሳይ አመጋገብ ነው. ለምሳሌ, ለቁርስ ከቲማቲም ጭማቂ ጋር ብስኩቶችን መጠጣት ይችላሉ, ከዚያም ቀኑን ሙሉ kefir ይጠጡ.

የሶስተኛው ቀን ቀደም ሲል ከቲማቲም ጭማቂ በተጨማሪ ሊበላው በሚችል ፖም እና ፒር ለቁርስ ተጨምሯል. ለምሳ, 100 ግራም ደካማ ሥጋ እና 100 ግራም ቡናማ ሩዝ, ከቲማቲም ጭማቂ እና ከትንሽ መጠን ጋር እራስዎን መፍቀድ ይችላሉ. የተቀቀለ አትክልቶች. ከምሳ በፊት, አነስተኛ የስብ መጠን ያለው የጎጆ ቤት አይብ እንደ መክሰስ ተስማሚ ነው. እና ለእራት, ሩዝ እንደገና ይሞክሩ, ግን 50 ግራም ብቻ ከመቶ ግራም የዶሮ ጡት ጋር. በዚህ ሁኔታ እራት ከመተኛቱ በፊት ከአራት ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መሆን አለበት.

የአመጋገብ ጉዳቶች

በዚህ አመጋገብ እጥረት አለ ዕለታዊ መስፈርትሽኮኮ። አመጋገቢው ሙሉ በሙሉ ሚዛናዊ ስለሆነ በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን መቀነስ ሊያስከትል ይችላል.

ስለዚህ ብዙውን ጊዜ የቲማቲም ጭማቂ አመጋገብን ከተጠቀሙ, ከመጠን በላይ የመብላት እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን የመመገብ ፍላጎት የመቀስቀስ አደጋ አለ.እና ይህ ለጤና እና ለቁጥጥር አደገኛ ነው.

የቲማቲም ጭማቂ የሆድ ውስጥ የአሲድነት መጠን እንዲጨምር ስለሚያደርግ, ይህ አመጋገብ የጨጓራና ትራክት በሽታ ላለባቸው ሰዎች ሙሉ በሙሉ የተከለከለ ነው. ለዚያም ነው እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ "ከመቀጠልዎ" በፊት, ዶክተር ማማከር አይጎዳውም.