በአንድ ወር ውስጥ ቅባት ያላቸውን እጆች እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል. በቤት ውስጥ ከእጅዎ ላይ ስብን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል - ከዶክተሮች ምክር እና ምክሮች

3. ጂምናስቲክስ

ቆንጆ እና ቀጭን ምስል ለማግኘት በሚደረገው ትግል ሁሉም የጂምናስቲክ ልምምዶች የእርስዎ ረዳቶች ናቸው! መገጣጠሚያዎችን ያዳብራሉ, ጡንቻዎችን ያሠለጥናሉ እና የሚያምር የእጅ እና የትከሻ መስመር እንዲፈጠር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. መደበኛ ጂምናስቲክስ ከጥንካሬ ልምምዶች ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል እና በችግር አካባቢዎች ውስጥ የስብ ክምችቶችን ይቀንሳል ፣ ጨምሮ። ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ያጠናክሩ.

ጂምናስቲክስ ብዙ ሰዎች እራሳቸውን በጥሩ አካላዊ ቅርፅ እንዲይዙ ይረዳቸዋል። የዮጋ እንቅስቃሴዎችን በተሳካ ሁኔታ መለማመድ ይችላሉ. እነሱ በጣም ጥሩ ናቸው, እና በጥሩ ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, ጭንቀትን ያስወግዱ እና ጥሩ ስሜት ይሰጣሉ.

ያንን መዘንጋት የለብንም አስፈላጊ ነጥብይህ ጂምናስቲክስ ተለዋጭ ውጥረት እና መዝናናትን ያካትታል። መልመጃዎቹ በቀስታ እና በቀስታ ይከናወናሉ. ትኩረት በአተነፋፈስ እና በሚለካው እና በንቃተ ህሊናቸው ላይ ያተኮረ ነው።

4. የውሃ ሂደቶች

በገንዳ ውስጥ ወይም ክፍት ውሃ ውስጥ መዋኘት ፣ የንፅፅር መታጠቢያ ፣ ዶውስ ቀዝቃዛ ውሃከባልዲ ውስጥ በሰውነት አጠቃላይ ሁኔታ ላይ ጥሩ ውጤት አለው ፣ የስብ ማቃጠልን ያፋጥናል ፣ ሜታቦሊዝምን ያንቀሳቅሳል ፣ ቆዳን ያስተካክላል እና ጡንቻዎችን ያጠናክራል። እነዚህ አስደናቂ ምርቶች ለመጠቀም በጣም ቀላል እና ትልቅ ወጪዎችን አያስፈልጋቸውም, እና ከእነሱ የሚገኘው ጥቅም በጣም የሚታይ ነው. ከላይ ከተገለጹት ሌሎች ዘዴዎች ጋር በማጣመር መጠቀም ጥሩ ነው. ማስታወስ ያለብዎት አንዳንድ ነገሮች አሉ፡-

• የውሃው ሙቀት ቀስ በቀስ መቀነስ አለበት.
• በእርጥብ ፎጣ በማጽዳት መጀመር ይችላሉ - እንደ አማራጭ በሞቀ እና በቀዝቃዛ ውሃ። ይህ ዘዴ ስብን ለማቃጠል በጣም ጥሩ ነው.
• ለንፅፅር ሂደቶች በሞቀ ውሃ መጀመር ያስፈልግዎታል, እና የመጨረሻው ደረጃ በቀዝቃዛ ውሃ እየፈሰሰ ነው.
• ለቅዝቃዜ ውሃ መጋለጥ ከሙቅ ውሃ ያነሰ መሆን አለበት.
• ቀዝቃዛ ውሃ ከፈራህ ገንዳውን መጎብኘት ትችላለህ. እዚያ ያለው ውሃ ብዙውን ጊዜ ደስ የሚል ፣ ምቹ የሙቀት መጠን አለው ፣ እና መዋኘት ሀ ጥሩ መንገድጡንቻዎችን ማጠናከር እና ቆዳን የመለጠጥ ማድረግ.

5. ንጹህ ንጹህ ውሃ መጠጣት

በመጀመሪያ ደረጃ, ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ውስጥ በቤት ሙቀት ውስጥ ውሃ መጠጣት አለብዎት. ከዚያም ቀኑን ሙሉ ትንሽ ሳቦች ይውሰዱ.

በቀን ለሚጠጡት የውሃ መጠን ምንም መመዘኛዎች የሉም። ሰውነትዎን ያዳምጡ - ትኩረት መስጠት ያለብዎት ይህ መስፈርት ነው። የውሃ ጠርሙስ ሁል ጊዜ መሆን አለበት ታዋቂ በሆነ ቦታ, ስለዚህ ትንሽ መጠጣትዎን አይርሱ!

ውሃ ሰውነትን ያጸዳል, መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል, ይሟሟል እና የማይፈልገውን ሁሉ ከሰውነት ያስወግዳል. አንድ የሎሚ ቁራጭ ፣ አንድ ማንኪያ የተፈጨ ክራንቤሪ ወይም ሊንጊንቤሪ በውሃ ውስጥ ማከል ይችላሉ። እነዚህ አስደናቂ ጤናማ የቤሪ ፍሬዎች ዓመቱን በሙሉ በበረዶ ይሸጣሉ።

6. ማሸት

የጂምናስቲክን እና የጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን በደንብ ያሟላል። በጠንካራ ፍጥነት የሚካሄደው ማሸት እና ማሸት ከቆዳ በታች ባሉ የሰባ ቲሹዎች ላይ ጥሩ ውጤት አለው ፣ የስብ ክምችቶችን ማቃጠልን ያፋጥናል።

ማሸትን ለስፔሻሊስቶች በአደራ መስጠት ይችላሉ, ወይም እራስዎ ማድረግ ይችላሉ.ማንኛውንም የማሳጅ ምርት እና ስትሮክ ይተግብሩ እና ከታች ወደ ላይ ያሽጉ። በየሁለት ቀኑ ማሸት እናደርጋለን። ከሂደቱ በኋላ, ለግማሽ ሰዓት ያህል ማረፍ ያስፈልግዎታል.

7. መጠቅለያዎች

በስብ ክምችቶች ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር ማመልከት አስፈላጊ ነው ከባህር ጨው ወይም ከባህር አረም ጋር.ከቆዳ በታች ባሉ የሰባ ቲሹዎች ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ, የሊምፍ ፍሰትን ያፋጥናል, የሴሉቴይት ቲዩበርክሎሎችን ይለሰልሳሉ እና የቲሹ እብጠትን ያስወግዳሉ.

የጨው መጠቅለያ ሂደቱን ለማካሄድ, ጨው ከጨው ጋር ይቀላቀሉ የአትክልት ዘይት, በጅምላ እንቅስቃሴዎች በክንድ አካባቢ ላይ ያሰራጩ እና በተጣበቀ ፊልም እና በበርካታ ንብርብሮች የታጠፈ ፎጣ ይሸፍኑ. የተጋላጭነት ጊዜ ሠላሳ ደቂቃ ነው. አልጌውን በሚፈላ ውሃ እናንፋለን ፣ ቀዝቀዝነው እና በቀድሞው ሁኔታ ውስጥ ሂደቱን በተመሳሳይ መንገድ እናከናውናለን። ከዚህ በኋላ ቆዳውን ያጠቡ እና ክሬም ወይም ማንኛውንም የአትክልት ዘይት ይጠቀሙ.

ቀጭን እና ተስማሚ ምስል እንዲኖርዎት, የሚወዱትን የተፅዕኖ ስብስብ ለራስዎ መምረጥ ያስፈልግዎታል. ነገር ግን የእሱ አስገዳጅ አካላት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የተመጣጠነ አመጋገብ ናቸው. ሰውነታችን ለመንከባከብ በአመስጋኝነት ምላሽ ይሰጣል. ወደ ጤናዎ የመጀመሪያውን እርምጃ እና አዲስ ቀጭን ምስል ብቻ መውሰድ ያስፈልግዎታል!

ቆንጆ እጆች የብዙ ሴቶች ህልም ናቸው. በሚያሳዝን ሁኔታ, ከመጠን በላይ ስብ ብዙውን ጊዜ በእነሱ ላይ, በተለይም በትከሻዎች እና በግንባሮች አካባቢ. ከጊዜ በኋላ ቆዳው እየደከመ ይሄዳል እና ይንቀጠቀጣል። በክንድ አካባቢ ክብደት መቀነስ ከባድ እንደሆነ ይታመናል. ይህ እውነት ነው, ግን አሁንም የማይቻል ነገር የለም.

በእጆቹ ላይ ስብ ለምን ይከማቻል?

ጥያቄው "ከእጆችዎ ላይ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?" በዚህ ዞን ውስጥ ችግር ላጋጠማቸው ሴቶች ፍላጎት. አንዲት ሴት ክብደትን ለመቀነስ በሚወስደው መንገድ ላይ ስትሆን ስብ በአንድ አካባቢ ብቻ ሳይሆን በሰውነት ውስጥ በሙሉ እንደሚቃጠል ማስታወስ አስፈላጊ ነው. መላው ሰውነት ክብደት ይቀንሳል, ግን ቀስ በቀስ. ስብ ከየት ነው የሚመጣው, ለምን በተለያዩ ክፍሎች ውስጥ ይከማቻል?

በእጆቹ ላይ ስብ

ማስታወሻ!በሴቶች ውስጥ, በጣም ብዙ ስብ በኩሬ, በሆድ እና በጭኑ ውስጥ ይከማቻል. ተፈጥሮ የሚሠራው በዚህ መንገድ ነው, ስለዚህም ወንዶችን በጣም የሚስቡ ክብ ቅርጽ ያላቸው ሴት ቅርጾች. በእነዚህ ቦታዎች ላይ የስብ ክምችት እንዲፈጠር ምክንያት የሆነው ከሥነ ተዋልዶ ተግባር ጋር የተያያዘ ነው, ይህም አንዲት ሴት ልጅን ለመውለድ እና ለመውለድ ቀላል ያደርገዋል.

በእርግዝና ወቅት ሰውነት ስብን ለማከማቸት እንደሚሞክር ሁሉም ሰው ያውቃል ፣ እና ቀጭን ሰዎች እንኳን ክብ ይሆናሉ። በዚህ አስቸጋሪ ወቅት ሰውነት የሆርሞን ጭነትን ለመቋቋም የሚረዳው ይህ ተፈጥሯዊ ሂደት ነው. በተጨማሪም ቅባቶች በምግብ (ጣፋጮች, የተጋገሩ እቃዎች, ቸኮሌት) የበለፀጉ ካርቦሃይድሬትስ ከመጠን በላይ በመውጣታቸው ምክንያት ይሰበስባሉ.

ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሴቶች ክብደታቸው ከቀነሰ በኋላ ሰውነቱ ቀጭን ይመስላል ፣ ግን በጭራሽ ውበት ያለው አለመሆኑ ያሳስባቸዋል። ለምሳሌ፣ በጀርባ፣ በሆድ፣ በክንድ፣ በቡጢ እና በደረት ላይ የመለጠጥ ምልክቶች ይታያሉ። በመዋኛ ገንዳ ውስጥ በመዋኘት፣ ስፖርት በመጫወት እና በማሸት የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን መመለስ ይችላሉ።

የክንድ ስብ ከባድ ችግር ነው. ብዙውን ጊዜ ሴቶች እንደ አክሲላር ሊምፍዳኔትስ ያለ በሽታ ሊያዙ ይችላሉ. አንዳንድ ጊዜ በሰውነት ውስጥ ብዙ ጊዜ ላብ በሚፈጠርበት ጊዜ በብብት, ባዶዎች, ደካማ ንፅህና ምክንያት ይከሰታል. ተህዋሲያን በብብት አካባቢ ውስጥ ተከማችተው በማይክሮክራክቶች ውስጥ ዘልቀው በመግባት እብጠት ያስከትላሉ.

ልብ ማለት አስፈላጊ ነው!የስብ ክምችት ተፈጥሯዊ ሂደት ነው. ሰውነትን እና የውስጥ አካላትን ከውጭ ተጽእኖዎች ይከላከላል, ስለዚህ በአመጋገብ ወቅት እንኳን ሳይቀር መከበር አለበት.

የስብ ማቃጠል ባህሪዎች

በቤት ውስጥ የሚሰሩ የክብደት መቀነስ ዘዴዎች (ስፖርት, አመጋገብ) ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ. ለጥንካሬ እና ለ cardio ልምምዶች ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው. የሰውነት ክብደት ሙሉ በሙሉ በሚቀንስበት ጊዜ የእጅዎን ቆዳ የበለጠ ቃና እና የመለጠጥ ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መጠቀም ይችላሉ። ትክክለኛው የስብ ማቃጠል ሂደት ትክክለኛ አመጋገብ ፣የጥንካሬ ስልጠና እና የካርዲዮ እንቅስቃሴ ይጠይቃል። መልመጃዎች በመዋኛ፣ በመሮጥ እና በአካል ብቃት ሊተኩ ይችላሉ። ወደ ማሳጅ ቴራፒስት ቢሮ መጎብኘት ውጤቱን ለማጠናከር ይረዳል.

አስፈላጊ!ስብ መጥፋት የተከማቸ ስብ የሚበላሽበት ሂደት ነው። ይህም ሰውነት የተከማቸ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን፣ ኮሌስትሮልን፣ ቅባቶችን እንዲያስወግድ እና ለጾታዊ ግንኙነት፣ ለጾታ፣ ለጡት መጠን እና ለሥነ ተዋልዶ ጤና ተጠያቂ የሆኑትን የኢስትሮጅኖች (የሴት ሆርሞኖች) ደረጃን ለመጠበቅ ይረዳል።

የአንድ ሳምንት ትክክለኛ አመጋገብ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ በሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል እና የተከማቸ ስብን የማቃጠል ሂደትን ያፋጥናል።

በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ መልመጃዎች

መልመጃዎች

በእጆችዎ ላይ የተጠራቀሙ ቅባቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ይህ ጥያቄ ቆንጆ አካልን የሚያልሙ ሴቶችን ያስደስታቸዋል. እጆች የንግድ ካርድ ናቸው። እንደ ሁኔታቸው, የሴትየዋን ዕድሜ መወሰን, እንክብካቤዋን መፍረድ, ወዘተ.

ትኩረት!የክንድ ስብን ማቃጠል ቀላል ስራ አይደለም. ሆኖም ግን አሉ ውጤታማ ልምምዶች, እነሱን በቅደም ተከተል ማስቀመጥ በሚችሉት እርዳታ.

መልመጃዎች

1. ጀርባዎ ላይ መተኛት እና ጉልበቶችዎን ማጠፍ ያስፈልግዎታል. እግሮቹ እርስ በእርሳቸው ትይዩ መሆን አለባቸው. ሁለት ጠርሙስ አሸዋ (እስከ 2 ኪሎ ግራም) በእጆችዎ ይውሰዱ. አስቀድመው መዘጋጀት አለባቸው. ጠርሙሶችም ተመሳሳይ ክብደት ባላቸው ዳምብሎች ሊተኩ ይችላሉ. እጆች ወደ ላይ ይነሳሉ እና በክርን ላይ ይታጠፉ። በተመሳሳይ ጊዜ ከጭንቅላቱ ጀርባ ሲያንቀሳቅሷቸው ወደ ውስጥ መተንፈስ ። በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ወደ መጀመሪያ ቦታቸው ይመልሱ። መልመጃውን ከሃያ እስከ ሃምሳ ጊዜ ያካሂዱ.
2. ተነሥተህ ጀርባህን አስተካክል ሆድህን አጠባ። የእግሮች ትከሻ ስፋት ተለያይቷል። ጠርሙሶችን ወይም ዱባዎችን በእጆችዎ ይውሰዱ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ ደረቱ ያሳድጉ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ዝቅ ያድርጉት። ከሃያ እስከ ሠላሳ ጊዜ ያከናውኑ.
3. የትከሻ ውስብስብ. የታሸጉ ትከሻዎችን ለመሰናበት እና ክንድዎን ለማሳመር ፣ዱብቦሎችን (ጠርሙሶችን) ማንሳት እና ከጭንቅላቱ በላይ ማንሳት ያስፈልግዎታል ። እግሮችዎን በትከሻው ስፋት ላይ ያስቀምጡ, መተንፈስ, እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ. ከዚያም እጆቻችሁን በማንሳት ወደ ውስጥ መተንፈስ. ሃያ ጊዜ መድገም.
4. በሆድዎ ላይ ተኛ, ክርኖችዎን በማጠፍ, ጣቶችዎን በግንባርዎ ላይ በማያያዝ, ሰውነትዎን አሥር ጊዜ ወደ ላይ ያንሱ. ይህ ፈጣን መንገድከጀርባዎ ላይ ከመጠን በላይ ስብን ያስወግዱ.

እንደሚያዩት፣ የቤት ውስብስብመልመጃዎቹ በትክክል ውጤታማ እና ቀላል ናቸው. በእሱ እርዳታ በማንኛውም እድሜ ላይ የስብ ህዋሳትን ማስወገድ በጣም ቀላል ነው.

ትክክለኛ አመጋገብ

በክንድ አካባቢ ውስጥ የስብ ክምችቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? በየቀኑ አመጋገብዎ መጀመር ያስፈልግዎታል. በትክክል ማጠናቀር ለስኬት ቁልፍ ነው።

አስፈላጊ!ሶስት መሰረታዊ ህጎች አሉ-በምግብ ውስጥ ልከኝነት ፣ የተለያዩ ምግቦች እና ትክክለኛ አመጋገብ። በቀን አራት ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል.

የአመጋገብ ባህሪዎች

1. ለቁርስ የጎጆ አይብ፣ አይብ፣ እርጎ መብላት ወይም ከ2-4 ቁርጥራጭ ሙሉ እህል ዳቦ በቅቤ እና ማር ጋር ወተት መጠጣት ይችላሉ። በወተት ምትክ ሻይ, ኮኮዋ, ቡና መጠጣት ይፈቀዳል. ስለ ትኩስ ፍራፍሬዎች አትርሳ. ዋናው ሁኔታ የመጀመሪያው ምግብ ጣፋጭ መሆን አለበት.
2. በምሳ ይበላሉ የአትክልት ሾርባ, ትኩስ ሰላጣ, የድንች ሰሃን, ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች ወይም ፓስታ, ለመምረጥ. ዓሳ፣ እንቁላል፣ ሥጋ፣ አይብ፣ ፍራፍሬ እና አንድ ቁራጭ ሙሉ ዳቦ በምሳ ውስጥም ይካተታሉ። ሰውነትን ፕሮቲን ለማቅረብ ከሁለት እስከ ሶስት ሰሃን ያካትታል. ምሳ ከጥራጥሬዎች፣ ከወተት ተዋጽኦዎች፣ ከአትክልትና ከድንች ጎን የተሰሩ ምግቦችን ያካትታል።
3. የከሰዓት በኋላ መክሰስ ብዙውን ጊዜ ቀላል ነው። አንድ ቁራጭ አይብ ፣ ፖም ወይም እርጎ መብላት ፣ አንድ ብርጭቆ ወተት ወይም ሻይ መጠጣት ይችላሉ ።
4. እራት የአትክልት ሰላጣ, አሳ, የፍራፍሬ ጣፋጭ, ሻይ, ኮኮዋ, ጄሊ, ኮምፕሌት, ለመምረጥ ነው. በቀላሉ ሊዋሃድ እና ከመጠን በላይ መብላት የለብዎትም.

በትክክለኛው አመጋገብ ከሰውነት ውስጥ ስብን ማስወገድ ወደ ቀጭን እና ቀላልነት የመጀመሪያው እርምጃ ነው። ይሁን እንጂ ብዙ ሰዎች ክብደታቸው ከቀነሰ በኋላ ቆዳው እየቀዘፈ ስለሚሄድ ይጨነቃል. ይህ በተመረጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እርዳታ ሊስተካከል ይችላል.

በሳምንት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ፈጣን ዘዴዎች

አንድ ተኩል ሊትር የፈላ ወተት ምርት ይጠጡ

ከትከሻዎች እና ክንዶች ላይ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ፣ ይህንን በ ውስጥ ማድረግ ከፈለጉ በተቻለ ፍጥነትለምሳሌ በሳምንት ውስጥ? ስራው ቀላል አይደለም, ነገር ግን በሰባት ቀናት ውስጥ ሰውነትዎን ቅርጽ ማግኘት ይችላሉ. ጉልበት እና ጽናት ያስፈልግዎታል. በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ለድንገተኛ ክብደት መቀነስ ፣ ብዙ የስነ ምግብ ተመራማሪዎች የጾም ቀናትን እንዲያዘጋጁ ይመክራሉ-

1. እርጎ። በዚህ ቀን ከአምስት እስከ ስድስት ምግቦች የተከፈለ የጎጆ ቤት አይብ (400 ግራም) ብቻ እንዲበሉ ይፈቀድልዎታል. ብዙ ብርጭቆ የ rosehip ዲኮክሽን ይጠጡ።
2. አፕል. አንድ ተኩል ኪሎግራም ትኩስ ያልታሸገ ወይም የተጋገረ ፖም ይበሉ። ቀኑን ሙሉ የ rosehip ዲኮክሽን ወይም ሻይ ያለ ስኳር ይጠጡ።
3. ዱባ. ትኩስ ዱባዎች (1.5 ኪሎ ግራም) በቀን ውስጥ ይበላሉ. የ rosehip ዲኮክሽን ይጠጡ.
4. አትክልት. አንድ ተኩል ኪሎግራም የተለየ ይበሉ ትኩስ አትክልቶች, ሰላጣዎችን ከወይራ ዘይት ጋር ማድረግ ይችላሉ.
5. ዓሳ። ያለ ጨው (300 ግራም) የተቀቀለ ዓሳ ያስፈልግዎታል ፣ ሁለት ብርጭቆ ሮዝ ዳሌ። ለአሳ፣ ፐርች፣ ኮድም፣ ፓይክ፣ ፖሎክ ይውሰዱ።
6. ኬፍር. አንድ ተኩል ሊትር የፈላ ወተት ምርት ይጠጡ።
7. ስጋ። 300 ግራም የተቀቀለ ስጋ ያለ ጨው እና 500 ግራም አትክልት ይበሉ.

ማስታወሻ! የጾም ቀናት- ይህ አመጋገብ አይደለም. በሳምንቱ ውስጥ, እርስዎ ለመምረጥ እንደዚህ ያሉ ሁለት ቀናት ብቻ ማዘጋጀት ይችላሉ, እና በየቀኑ በዚህ መንገድ አይበሉ.

እውነተኛ የክብደት መቀነስ ታሪኮች

በ 14 ዓመቱ ቶማ ራይባልቼንኮ (ብሎገር እና የክብደት መቀነስ መጽሐፍ ደራሲ) አንድ መቶ አምስት ኪሎግራም ይመዝን ነበር። በትምህርት ቤት ልጅቷ እንደ ግራጫ አይጥ ነበረች ፣ ከመጠን በላይ ክብደት እንቅፋት እና ውስብስብ ነገሮችን አስከትሏል። ነጸብራቅዋን በመስታወት ባየች ቁጥር ተስፋ ቆረጠች። ከእኩዮች ጋር መግባባት ብቻ ሳይሆን ቆንጆ ልብሶችን ለመምረጥም አስቸጋሪ ነበር. ወፍራም ሆድ እና ሙሉ እጆች እና እግሮች አስቀያሚ ይመስላሉ.

ማስታወሻ!የፈላው ነጥብ ሲደርስ ክብደቷን የምትቀንስበት ጊዜ እንደሆነ ወሰነች።

ቶም በራሷ ላይ የተለያዩ ታዋቂ ምግቦችን ሞክሯል. ወይ ኬፊር ብቻ ጠጣች፣ ከዚያም ኮምጣጣ ፖም በላች፣ ከዚያም አረንጓዴ አትክልቶችን ብቻ በላች። የእንደዚህ አይነት ምግቦች ውጤታማነት ለአጭር ጊዜ ነበር; ልጅቷ እንደተለመደው መብላት እንደጀመረ ክብደቱ ተመለሰ. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ አመጋገብን መከተል እና ምግቦችን እንዴት በትክክል ማጣመር እንደሚቻል መማር አስፈላጊ መሆኑን ግኝቷን አደረገች። እንዲሁም ይህ ሁሉ በመላ ሰውነት ላይ ያተኮሩ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ጨምሮ መሟላት አለበት ችግር አካባቢዎች: ክንዶች, እግሮች እና ሆድ.

ልጅቷ ከትምህርት ቤት በአዲስ ክብደት ተመርቃለች - ከሃያ ኪሎግራም ትንሽ ጠፋች. ቶማ አመጋገቧን ቀይራ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ስለለመደች ክብደቱ በፍጥነት እንደወረደ ተናግራለች። አሁን የቶማ አመጋገብ ከተለየ አመጋገብ ጋር ይመሳሰላል;

የማፍላቱ ነጥብ ሲደረስ

በአመጋገብ ላይ እያሉ ትልቅ ትኩረትጦማሪው ለ cardio መሳሪያዎች ትኩረት ይሰጣል. በ 20 ዓመቷ 65 ኪሎ ግራም ትመዝናለች, አሁን 23 አመቷ እና ክብደቷ 52 ነው. በአሁኑ ጊዜ ልጅቷ ስኬታማ ሆናለች, ስለ ክብደት መቀነስ ጽሁፎችን እና ፎቶዎችን ታትማለች, ሴሚናሮችን ታካሂዳለች, ጥያቄዎችን ትመልሳለች እና በተሞክሮዋ መሰረት ምክር ትሰጣለች. ቶማ ክብደት መቀነስ በጣም ቀላል እንደሆነ ያምናል - በትክክል ይበሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

ስለዚህ, አንድ ሰው ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ, ስብ በእኩል መጠን ይቃጠላል እና ቀስ በቀስ በሰውነት ውስጥ ይቃጠላል, ማለትም, በአንድ ክፍል ውስጥ ክብደት መቀነስ የማይቻል ነው: ፊቱ ቀጭን ይሆናል, ወገቡ ቀጭን ይሆናል, የእጆቹ መጠን, እያንዳንዱ ጣት. እና መዳፍ እንኳን ይቀንሳል. ዋናው ነገር ማክበር ነው ተገቢ አመጋገብ, አካላዊ እንቅስቃሴ አድርግ, ከታሰበው ግብ አትራቅ.

የክንድ ስብ ብዙ ልጃገረዶችን እና ሴቶችን የሚጨነቅ ችግር ነው. እጅጌ የሌለው ቀሚስ፣ ቬስት ወይም ቲሸርት መልበስ አይችሉም። ማሰሪያ ወይም ማሰሪያ ያለው ማንኛውም ልብስ ወዲያውኑ ሙሉ እጅ አሳልፎ ይሰጣል. በዚህ ምክንያት የዋና ልብስ እንኳን በጣም አስቀያሚ ሊሆን ይችላል.

እና ስለ እጀ-አልባ ሸሚዞች ምን ማለት እንችላለን, ለብዙ ወቅቶች ፋሽን የሆነው, በበጋ ወቅት ተስማሚ ነው, ነገር ግን ሙሉ ክንድ ላላቸው ሴቶች የተከለከሉ ናቸው.

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ማን እና ለምን አብዛኛውን ጊዜ በእጆቹ ሙላት እንደሚሰቃዩ እና ምን ሊደረግ እንደሚችል ለማወቅ እንሞክራለን.

በእጆቹ ላይ ስብ ለምን ይቀመጣል?

በእጆቹ ላይ ስብን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለመረዳት በመጀመሪያ በዚህ አካባቢ የስብ ክምችት መንስኤዎችን ማውራት ያስፈልግዎታል. በጣም የተለመዱት ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው:

1. የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ. እርስዎ የተገለበጠ የሶስት ማዕዘን አካል ነዎት። በዚህ አይነት, የስብ ክምችቶች በመጀመሪያ በጀርባ, በትከሻዎች እና በእጆች ላይ ይታያሉ. ወደ ታች, ምስሉ ጠባብ ይመስላል, እና ዳሌዎቹ ከትከሻዎች ጋር ሲነፃፀሩ በጣም ጠባብ ይመስላል.
2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት. ብዙውን ጊዜ በቢሮ እና በችርቻሮ ሰራተኞች መካከል ይገኛሉ. ከዚያም እንደ አንድ ደንብ አንድ ሰው በእጆቹ ላይ ብቻ ሳይሆን ክብደት ይጨምራል.
3. ደካማ አመጋገብ. ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ, ጣፋጭ ወይም በተቃራኒው ጨዋማ ምግቦች በእጆቹ ላይ ብቻ ሳይሆን በእጆቹ ላይ የስብ ክምችቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ.
4. ዕድሜ ከዕድሜ ጋር, የሰውነት ጉልበት በተለየ መንገድ ማውጣት ይጀምራል, እና የሆርሞን መጠን ይለወጣል. በጣም ባልተጠበቁ ቦታዎች ላይ ስብ ሊከማች ይችላል: በጉልበቶች, በክርን እና በሺን. በእጆቹ ላይ ጨምሮ.
5. በእጆቹ ውስጥ ደካማ የጡንቻ ድምጽ. የክንድ ጡንቻዎች በበቂ ሁኔታ የማይሠሩ ከሆነ ፣ ከእድሜ ጋር ምናልባት እጆቹ የበለጠ እና የበለጠ ብልህ ይሆናሉ። በትንሽ መቶኛ ስብ እንኳን, እጆችዎ ወፍራም ይመስላሉ.
6. በደንብ የተገነቡ ጡንቻዎች. አንድ ሰው “በሰውነት ውስጥ” ከሆነ እና ክንድ እና ክንድ ጡንቻዎችን ካዳበረ ፣ ምናልባት እጆቹ ወፍራም ሊመስሉ ይችላሉ። ይህ የሚሆነው የአፕቲዝ ቲሹ በጡንቻ ሕዋስ ላይ ስለሚተከል እና የበለጠ እየጨመረ በመምጣቱ ነው.

የተደበቀ ግን ከባድ ምክንያት በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ መዛባት ነው። እንደ የኢንዶሮኒክ በሽታዎች ያሉ አንዳንድ በሽታዎች በአንዳንድ የሰውነት ክፍሎች ላይ እብጠት እና ፈሳሽ እና ስብ እንዲከማች ያደርጋሉ. ለምሳሌ, በእጆቹ ወይም በእግሮቹ ላይ. ክብደት እየቀነሱ ከሆነ ነገር ግን እጆችዎ ሙሉ ሆነው የሚቆዩ ከሆነ ሆርሞኖችን ከኤንዶሪኖሎጂስት እና የማህፀን ሐኪም ጋር እንዲያረጋግጡ እንመክርዎታለን።

ስለዚህ ከሰባቱ የተለመዱ መንስኤዎች ውስጥ በእጆቹ ውስጥ የስብ ክምችት, አንድ ብቻ መቆጣጠር አይቻልም. ይህ እድሜ ነው። በዚህ "ችግር" የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ሐኪም ወይም የኮስሞቲሎጂስት ባለሙያ ማነጋገር ይችላሉ. ሌሎች ምክንያቶች ዶክተርን, የአካል ብቃት አሰልጣኝን በማማከር ወይም የአኗኗር ዘይቤን በማስተካከል ሊወገዱ ይችላሉ.

በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ከእጅዎ ላይ ከመጠን በላይ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

የክንድ ስብን ማስወገድ በአጠቃላይ መቅረብ አለበት. ያንተን መጨመር ብቻ ሳይሆን አካላዊ እንቅስቃሴ, ነገር ግን አመጋገብዎን መቆጣጠር ይጀምሩ. እጆችዎ ቀጭን እና ቆንጆ እንዲሆኑ፣ የኤሮቢክ እና የጥንካሬ ስልጠናን መቀየር ያስፈልግዎታል። አሁን እንመለከታለን ምርጥ አማራጮች በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ በ dumbbells ሊደረጉ የሚችሉ ልምምዶች.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 1 እጆችዎን ወደ ጎኖቹ በማንሳት.

1. የመነሻ ቦታ - አቀባዊ አቀማመጥ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ፣ በጎንዎ ላይ ክንዶች ፣ ወደ ፊት አቅጣጫ ይመልከቱ።
2. 1-2 ኪሎ ግራም ዱባዎችን በእጆችዎ ይውሰዱ።
3. እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ ያንሱ, ለ 1-2 ሰከንድ በከፍተኛ ቦታ ይያዙ.
4. እጆችዎን ወደ ታች ያድርጉ.
5. ተግባሩን ይድገሙት.

አቀራረቦች እያንዳንዳቸው ከ10-18 ድግግሞሽ ጋር 2-3 መከናወን አለባቸው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "እጆችን ወደ ጎን ማንሳት"

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 2. ለ biceps dumbbells ማንሳት።

1. በእያንዳንዱ እጅ 1 ኪሎ ግራም ዱባዎችን ይውሰዱ.
2. ከታች በስዕሉ ላይ እንደሚታየው ክርኖችዎን በአንድ ጊዜ ወይም በተለዋጭ ማጠፍ.
3. እጆችዎን ቀጥ ያድርጉ።
4. ተግባሩን ይድገሙት.

የዚህ መልመጃ ጥቅሙ የቢስፕስ እና የፊት እጆች መሳተፍ ነው - በእጆቹ ውስጥ ስብን ለማከማቸት የሰውነት ተወዳጅ ቦታዎች።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 3. በሁለቱም እጆችዎ ከጭንቅላቱ ጀርባ ዱብ ደወል በማንሳት ላይ።

1. የመነሻ ቦታ - ቀጥ ያለ ቦታ ይውሰዱ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ፣ በሰውነት ላይ ያሉ ክንዶች።
2. አንድ 3 ኪ.ግ ዱብብል ይውሰዱ (ክብደቱን እራስዎ ያስተካክሉት).
3. እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ በዱብ ደወል ያኑሩ።
4. የእርስዎን triceps ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ ድቡልን ከፍ ያድርጉ እና ዝቅ ያድርጉ።

የ 10 ድግግሞሽ 2 ስብስቦችን ያከናውኑ። በእጆችዎ ውስጥ በጣም የድካም ስሜት ሊሰማዎት ይገባል, ምናልባትም ደካማ ሊሆን ይችላል. ይህንን መልመጃ ካደረጉ በኋላ ድካምን ለማስታገስ እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል እጆችዎን ብዙ ጊዜ ይጨብጡ።

ምክር! እቤት ውስጥ ዱብብሎች ከሌሉዎት በውሃ ወይም በአሸዋ ጠርሙሶች ይተኩዋቸው.

ወይም በእራስዎ ዱባዎችን ለመስራት መመሪያዎችን ይጠቀሙ።

በእጆችዎ ላይ የተንጠለጠለ ስብ: ያለ dumbbells በክንድዎ ላይ ያለውን ስብ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል - መልመጃዎች

ያለ dumbbells እገዛ ፍጹም ቀጭን እጆችን ማግኘት ይችላሉ። ከታች ያሉትን መልመጃዎች ለማጠናቀቅ፣ የሚያስፈልግህ ትንሽ ትዕግስት፣ ጊዜ እና ወንበር ወይም ወንበር ብቻ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 1 ፑሽ አፕ።

1. የመነሻ ቦታ: በእጆቹ በተዘረጋ ፕላንክ. እጆችዎን በትክክል ከደረትዎ በታች ያድርጉት።
2. ክርኖችዎን በማጠፍ እራስዎን ከ5-7 ሳ.ሜ ርቀት ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ።
3. እጆችህን ዘርጋ። ክርኖችዎ በሰውነትዎ ላይ መጫኑን ያረጋግጡ።
4. የአፈፃፀሙን ዘዴ በጥንቃቄ በመመልከት ስራውን ይድገሙት.

ፑሽ አፕ ለጀማሪዎች በጣም ከባድ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል። በተለይም ከዚህ በፊት ስፖርቶችን መጫወት የማያውቁ። በመግፋት ውስጥ, በጣም አስፈላጊው ነገር የድግግሞሽ ብዛት አይደለም, ነገር ግን የማስፈጸሚያ ዘዴ ነው. ምን ደረጃ ላይ መውረድ እንዳለቦት በትክክል ለመረዳት ከደረትዎ በታች ጡብ ወይም ሌላ ተመሳሳይ መጠን ያለው ነገር ያስቀምጡ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ደረትን ወደ ጡብ መንካት እና መነሳት ያስፈልግዎታል ።

እንዲሁም, ብዙ የሚወሰነው በዘንባባው አቀማመጥ ላይ ነው. አንዳቸው ከሌላው ርቀው በሄዱ ቁጥር የጡን ጡንቻዎች ውጥረት እና የእጆቹ ውጥረት ይቀንሳል. መዳፎቹ በቅርበት ሲቀመጡ, በ biceps ላይ ያለው ጭነት ይበልጣል. አሁን ለቢስፕስ የበለጠ ፍላጎት አለን, ስለዚህ እጆችዎን በትክክል ከትከሻዎ በታች እንዲያደርጉ ይመከራል.

ቀጥ ያሉ እግሮች ላይ ማድረግ ካልቻሉ ፑሽ አፕ በአራት እግሮች ላይ ሊደረግ ይችላል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 2. የተገላቢጦሽ ግፊቶች።

1. የመነሻ ቦታ: ወንበር መሬት ላይ ያስቀምጡ እና ወንበሩ ፊት ለፊት ይቀመጡ. ተነሱ እና የወንበሩን ጠርዝ በእጆችዎ ይያዙ። እግሮቹ ቀጥ ብለው ወይም በጉልበቶች ላይ ሊጣበቁ ይችላሉ.
2. ክርኖችዎን ቀጥ አድርገው ተነሱ።
3. ከዚያ እጆችዎን በማጠፍ እና እራስዎን ዝቅ ያድርጉ። ዳሌው ወለሉን መንካት አይችልም.
4. ተግባሩን ይድገሙት.

በአንድ አቀራረብ ቢያንስ 10 ድግግሞሽ ማከናወን ያስፈልግዎታል. ቢያንስ 2 አቀራረቦችን ያድርጉ እና በሐሳብ ደረጃ 3. ይህ በጣም ነው። ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴየተዳከመ ክንድ ስብ እና ጠፍጣፋ ጡንቻዎች ላይ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 3. ፕላንክ.

1. የመነሻ ቦታ - አግድም አቀማመጥ ይውሰዱ እና በክርንዎ ላይ ይደገፉ ፣ ጀርባዎ በትክክል ቀጥ ያለ ነው ፣ ሆድዎ አይቀዘቅዝም።
2. በዚህ ቦታ ቢያንስ ለ 20 ሰከንድ መቆም ያስፈልግዎታል.

ይህ ልምምድ በብዙዎች ዘንድ ይታወቃል. በአትሌቶች ዘንድ በጣም ተወዳጅ እና ዝቅተኛ ተወዳጅ ከሆኑት አንዱ ነው. ይህንን አቋም ቢያንስ ለ30 ወይም 60 ሰከንድ ያህል ለመያዝ ከፍተኛ ጥረት ይጠይቃል። ከ20-40 ሰከንድ 2-3 ስብስቦችን አከናውን. ከመጀመሪያው አቀራረብ በኋላ ምንም አይነት የስልጠና ልምድ ከሌልዎት, የላብ ጣዕም እና በፍጥነት መውደቅ እና ሁሉንም ለመጨረስ ፍላጎት እንደሚሰማዎት ዋስትና እንሰጣለን. ይሁን እንጂ ፍጹም እጆችን ለማግኘት ጠንክሮ መሥራት ይኖርብዎታል.

ሳንቃው በተመሳሳይ ጊዜ እጆችዎን ፣ የፊት ጭንዎን ፣ የሆድ ቁርጠትዎን ፣ ደረትን እና መቀመጫዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ።

ተመሳሳይ ፕላንክ ለመሥራት ጥቂት ተጨማሪ አማራጮች እዚህ አሉ። ሁሉም የክንድ ስብን ለመዋጋት በጣም ጥሩ ናቸው. 3-4 የፕላንክ ልዩነቶችን መምረጥ እና በየቀኑ በ 3-4 ስብስቦች በ 30 ሰከንድ ውስጥ እንዲሰሩ እንመክራለን.

ማስታወሻ! በፕላንክ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር ቋሚነትን መጠበቅ ነው.

የፕላንክ አማራጮች

በክንድ እና በብብት መካከል ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል-ለሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ኦህ፣ ጡት ስታደርግ ከሚታየው ብብት አጠገብ ያ የሚነገር ክርታ። እና ከላጣ ልብስ በስተቀር ምንም ነገር አይደብቀውም. እና እንደ ቲ-ሸርት ያለ "ጥብቅ" የሆነ ነገር ከለበሱ, ክፍት ቀሚስ, ከላይ, እጥፉ እዚያው ነው.

እሱን ማስወገድ በጣም ከባድ ነው. በጣም ቀጭን እና ቀጫጭን ልጃገረዶች እንኳን አላቸው. እና እዚህ ያለው ነጥብ በጡንቻ ማሰልጠኛ ውስጥ በጣም ብዙ አይደለም, ነገር ግን በቆዳው ሁኔታ እና በአጠቃላይ የአኗኗር ዘይቤ.

በዋና ልብስ ወይም የውስጥ ሱሪ ውስጥ መልክዎን የሚያበላሹትን ይህንን የተጠላ መጨማደድ ለማስወገድ ልዩ ልምምዶች አሉ። እንዲሁም ትክክለኛውን መብላት አይርሱ እና ጤናማ ምግብ, አጠንክሩ, ለዲኮሌቴ አካባቢ ክሬም ይጠቀሙ.

ትክክለኛው የውስጥ ሱሪ ችግሩን በከፊል ሊፈታው ይችላል, ነገር ግን ሙሉ በሙሉ አያስወግደውም.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 1 ሰፊ ክንዶች ያሉት ግፋ-አፕ።

1. የመነሻው አቀማመጥ ቀጥ ያሉ እጆች ያለው ፕላንክ ነው. መዳፎች ከትከሻዎች የበለጠ ሰፊ ናቸው.
2. ክርኖችዎን በማጠፍ እና እራስዎን በበቂ ሁኔታ ዝቅ ያድርጉ።
3. እጆችዎን በቀስታ ቀጥ ያድርጉ።
4. ተግባሩን ይድገሙት.

በቀን 10 ጊዜ 3 ስብስቦችን ያከናውኑ። ፍጹም ውጤትን ለማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አይዝለሉ። ከጉልበትዎ ላይ ፑሽ አፕ ማድረግ ይፈቀዳል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 2. "ጸሎት".

1. የመነሻ ቦታ - አቀባዊ አቀማመጥ ይውሰዱ ፣ እጆችዎን ከፊትዎ በመዳፍዎ እርስ በእርስ ይያያዛሉ።
2. መዳፍዎን እርስ በእርሳቸው ይጫኑ. በተመሳሳይ ጊዜ የእጆች እና የጡን ጡንቻዎች መወጠር አለባቸው.
3. ይህንን አቀማመጥ ለ 10 ሰከንዶች ይያዙ.
4. እጆችዎን ያዝናኑ, ነገር ግን አይጣሉት.
5. ተግባሩን ይድገሙት.

ይህንን መልመጃ ከ 5 እስከ 10 ድግግሞሽ ያድርጉ ። ይህ በብብት ላይ ያለውን ክሬም ለመዋጋት ዋናው ልምምድ ነው. በጠዋት እና ምሽት ሙሉ ዑደት እንዲሰራ ይመከራል. ከ 3 ሳምንታት በኋላ እብጠቱ በጣም ትንሽ ይሆናል.

የጸሎት ልምምድ ማድረግ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 3. "መቀስ".

1. የመነሻ ቦታ - ቀጥ ያለ ቦታ ይውሰዱ, እግሮች በትከሻ ስፋት.
2. እያንዳንዳቸው 0.5-1 ኪ.ግ 1 ዱብብል በእጆችዎ ይውሰዱ።
3. እጆችዎን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው, እጆችዎን እርስ በርስ ያዙ.
4. በእጆችዎ "መቀስ" መስራት ይጀምሩ: የእጆችዎን ቦታ በፍጥነት ይለውጡ (የመጀመሪያው ከላይ, ከዚያም ሌላኛው).

እንደ ዝግጅትዎ መጠን መልመጃው አብዛኛውን ጊዜ ለማጠናቀቅ አንድ ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ ይወስዳል። ከዚያ የ 30 ሰከንድ እረፍት ይውሰዱ እና ስራውን ይድገሙት. በጠቅላላው, በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያንስ ሶስት አቀራረቦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል.

ምክር! ይህንን መልመጃ በሚሰሩበት ጊዜ እጆችዎን በስፋት አያሰራጩ ።

በትከሻ ቦታ ላይ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል: መልመጃዎች

በትከሻው አካባቢ ያለው ስብ ሌላው የዋና ልብስ፣ ክፍት ቀሚሶች፣ ከላይ እና ቲሸርቶች ጠላት ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ እዚህ አይረዳዎትም, አመጋገብዎን ማስተካከል ያስፈልግዎታል. ይህንን እንዴት ማድረግ እንዳለብን በኋላ በጽሁፉ ውስጥ እናገኛለን.

በትከሻ አካባቢ ውስጥ ስብን ለማስወገድ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ፑሽ አፕ ጠባብ መያዣእና ሰፊ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ጸሎት"
• "ባር"
• የተገላቢጦሽ ግፊቶች
• እጆችን ወደ ጎኖቹ በማንሳት

እነዚህን ሁሉ መልመጃዎች የማከናወን ዘዴ ቀደም ሲል በእኛ ጽሑፍ ውስጥ ተገልጿል. ከጀርባ እና ከትከሻ ስብ ጋር በሚደረገው ውጊያ ውስጥ ዋና ወይም የቀዘፋ ማሽኖች በጣም ጠቃሚ ናቸው.

ምን ምግቦች በእጆች ላይ ስብን ያስወግዳሉ?

ትክክለኛ አመጋገብ የክንድ ስብን ለመዋጋት ይረዳዎታል ፣ ግን ምንም አይነት ምግብ ይህንን ስብ አያስወግድዎትም። በእጆችዎ ላይ ጨምሮ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ በጣም ጠንክሮ መሥራት ይኖርብዎታል።

የክንድ ስብን በፍጥነት ለማስወገድ በአመጋገብዎ ውስጥ ምን አይነት ምግቦችን ማካተት አለብዎት:

• ሙሉ አትክልቶች
• ትኩስ ፍራፍሬዎች (የተወሰኑ መጠኖች)
• ጥራጥሬዎች
• የደረቀ አይብ
• ነጭ እና ቀይ ስጋ
• ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች (እስከ 9% ቅባት)
• ለውዝ
• አረንጓዴ ተክሎች
• ሙሉ የስንዴ ዳቦ

ምን ማግለል እንዳለበት፡-

• አልኮል
• ጣፋጭ ሶዳ
• ፈጣን ምግብ
• ቺፕስ, ብስኩቶች, ከረሜላዎች, ነጭ እና ወተት ቸኮሌት
• ሌላ ቀላል ካርቦሃይድሬትስ(ስኳር, ዱቄት)

በምንም አይነት ሁኔታ ስብን መብላትን አትተዉ። ለቆዳው የመለጠጥ ሃላፊነት አለባቸው, እና ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው. አይብም አይስጡ;

ምክር! ውሃ መጠጣትዎን አይርሱ! በተቻለ መጠን ይጠጡ. ሰውነትዎ የሚፈልገውን ያህል, ግን ይጠጡ! የንጹህ ውሃ ጣዕም ካልወደዱ, ትንሽ የሎሚ ወይም የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩበት. ጣዕሙ የበለጠ አስደሳች ይሆናል, እና ጥቅሞቹ ብቻ ይጨምራሉ.

የክንድ ስብን የማስወገድ ቀዶ ጥገና ምንድን ነው?

በእጆቹ ላይ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ የቀዶ ጥገና ሀኪምን ለማማከር ከወሰኑ, የእጆችን እና የትከሻ ቦታዎችን የከንፈር መጨፍጨፍ ይረዳዎታል. Liposuction በጣም ተወዳጅ ሂደት ነው. በዶክተሮች ልዩ መሳሪያዎችን በመጠቀም ከታካሚው አካል ውስጥ በትክክል ይወጣል. የሊፕሶክሽን ጊዜ ብዙ ጊዜ አይፈጅም, እና ከቀዶ ጥገናው በኋላ የማገገሚያ ጊዜም ብዙ ጊዜ አይፈጅም.

ይሁን እንጂ የሊፕሶክሽን ጉዳቶችም አሉት. ለምሳሌ, ስቡ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ወደ ቀድሞው "መኖሪያ" የመመለስ እድል አለ. ይህ የሚሆነው በሽተኛው አመጋገብን ካልተከተለ እና በአጠቃላይ ጤንነቱን የማይከታተል ከሆነ ነው.

በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አመጋገብ እንኳን ቆዳው ራሱ የመጨናነቅ እድሉ ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ የእጅ liposuction በአዋቂዎች ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ይከናወናል። ብዙውን ጊዜ ይህ ከ 30 ዓመት በኋላ ነው. ምንም እንኳን ሁሉም ነገር በአጠቃላይ በቆዳው ሁኔታ እና እንደገና የመፍጠር ችሎታ ላይ የተመሰረተ ነው.

ጠቃሚ መረጃ! ያስታውሱ በሰውነት ውስጥ የቀዶ ጥገና ጣልቃገብነት የመጨረሻው አማራጭ ነው. ሌሎች ዘዴዎችን በመጠቀም ማግኘት ከቻሉ, ይህን ማድረግ የተሻለ ነው.

ቪዲዮ፡ የብብት ስብ! የመታየት ምክንያቶች + መልመጃዎች!

ሙሉ ፣ “ዝለል” እጆች በጣም ቀጭን የሆነች ሴትን ገጽታ በእጅጉ ያበላሻሉ ፣ እንዲሁም ምስሏን በእይታ ክብደት ያደርጋታል። ወፍራም እጆች ብዙውን ጊዜ መኖሩን ያመለክታሉ ከመጠን በላይ ክብደትበሴት ውስጥ, ነገር ግን የሴቷ አካል ክብደት ሲቀንስ, እጆቿ ግን "ችግር" እንደሆኑ ይቆያሉ. ከእጅ ላይ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ይህንን ጉድለት በአመጋገብ እርዳታ ሁልጊዜ ማስወገድ አይቻልም; አስወግደው ሙሉ እጆችትክክለኛ አመጋገብ፣ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፣ የስፓ ህክምና እና አንዳንድ ጤናማ ልምዶች ይረዳሉ።

ሙሉ እጆች እንዲኖሩ የሚያደርጉ ምክንያቶች

በክንድዎ ላይ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ የሚለው ጥያቄ ከወንዶች ይልቅ በሴቶች መካከል በጣም ብዙ ጊዜ ይነሳል. ይህ በዋናነት የሴቶች ችግር ያለበት አካባቢ ነው። ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ወንዶችም እንኳ በክንድ ስብ ስብ ውስጥ እምብዛም አይሠቃዩም. ልዩነቱ በጣም ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ወንዶች ናቸው. ነገር ግን ሴቶች በተቃራኒው ከ 3-5 ኪሎ ግራም "ተጨማሪ" ብቻ ያላቸው በተለይ በቀጭን እጆች መኩራራት አይችሉም.

የችግሩ መንስኤዎች:

• ደካማ አመጋገብ
• ተገቢ ያልሆነ የሆርሞን ምርት
• እድሜ - ችግሩ ብዙውን ጊዜ ከ 40 ዓመት በላይ በሆኑ ሴቶች ላይ ይከሰታል
• አጠቃላይ የተሟላነት
• ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ፣ በተለይም በቂ ያልሆነ የእጅ አጠቃቀም

ጡንቻዎች “ስራ ፈት” በሚሆኑበት ቦታ ከመጠን በላይ ወፍራም ቲሹ ይመሰረታል። የተንቆጠቆጡ ክንዶችን የመዋጋት ሂደት በሰውነት ውስጥ የስብ ህብረ ሕዋሳትን መቀነስ ነው ፣ ይህም የቢሴፕስ (የላይኛው ክንድ) ፣ ትራይሴፕስ (የታችኛው ብብት) እና የፊት ክንድ (ክርን እስከ አንጓ) ላይ በማሰልጠን ላይ ነው።

ከእጅ ላይ ስብን ምን አይነት ልምምድ ያስወግዳል?

በስፖርት ውስጥ ያሉ በርካታ አዝማሚያዎች እጆቻችን ቆንጆ ቅርጾችን እንዲያገኙ እና ቀጭን እንዲሆኑ ይረዳሉ. በመጀመሪያ ደረጃ በጥንካሬ ስልጠና እርዳታ ከእጅዎ ላይ ስብን በፍጥነት ማስወገድ ይችላሉ. ብዙ ሴቶች ጡንቻ እንዳይበዛ በመፍራት እና በጉልበት ዘመኑ እንደ ሲልቬስተር ስታሎን ለመሆን በመፍራት እንዲህ ያለውን አለም ይፈራሉ። አትሳሳት: የሴት triceps እና biceps "ብረት" እና ትልቅ እንዲሆኑ, በጂም ውስጥ ለረጅም ጊዜ መቆየት አለባት, በአቀራረቦች መካከል አናቦሊክ ስቴሮይድ በመብላት. እና ከዚያ መሞከር አለብዎት.

ጂምናስቲክስም ይረዳናል - መልመጃዎች መገጣጠሚያዎችን ያዳብራሉ ፣ ጡንቻዎችን ያሠለጥናሉ እና የእጅ እና ትከሻዎች ማራኪ እና አንስታይ ቅርፅ ይመሰርታሉ። በተለይም የጂምናስቲክን እና የጥንካሬ ስልጠናዎችን ማዋሃድ ውጤታማ ነው, ምክንያቱም ከመጠን በላይ ስብ, በእጆቹ ላይ ጨምሮ, በጣም በንቃት ይቃጠላል.

እንዲሁም በዮጋ እርዳታ በክንድ አካባቢ ክብደት መቀነስ ይችላሉ. የተወሰኑ አሳናዎችን በማከናወን የቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ እና በብብት ላይ ያሉትን ጡንቻዎች እናጠናክራለን።

የእጅ ክብደት ለመቀነስ የጥንካሬ ስልጠና

በእጆችዎ ላይ የሰባ ስብን ለማስወገድ የቢሴፕስ፣ ትሪሴፕስ እና የፊት ክንድ አካባቢ መሥራት ያስፈልግዎታል። በዚህ ሁኔታ, እነዚህ "ዒላማ" ጡንቻዎች ናቸው. በላይኛው ጫፍ ላይ ከመጠን በላይ ወፍራም ቲሹ እዚህ ተቀምጧል. ጥቅሙ እነዚህ ተመሳሳይ ጡንቻዎች ለኃይል ጭነቶች በፍጥነት "ምላሽ ይሰጣሉ" እና በደንብ የተገነቡ ናቸው. ውጤቱም ጡንቻዎቹ ይጠናከራሉ እና ከመጠን በላይ ስብ "ይቃጠላል." የእጆችን እና የፊት እጆችን ጡንቻዎች ለመስራት ትንሽ የጥንካሬ ልምምድ እዚህ አለ።

መግፋት

ፑሽ አፕ በጣም ውጤታማ እና አንዱ ነው። ቀላል ልምምዶች, ለዚህም ከቤትዎ መውጣት የለብዎትም. ፑሽ አፕ መገጣጠሚያዎችን ያዳብራሉ እና በተዘዋዋሪ የአኗኗር ዘይቤ ውስጥ ያሉ ጡንቻዎች እንዲሰሩ ያስገድዳሉ። ብዙውን ጊዜ በክንድ ጡንቻዎች ላይ ትክክለኛ መደበኛ ጭነት ባለመኖሩ በእጆቹ ላይ ከመጠን በላይ ስብ ይታያል። ውስጥ ተራ ሕይወትክብደትን እምብዛም አንሸከምም, ማለትም, triceps, biceps እና forears እናሠለጥናለን, ስለዚህ በላይኛው ክንዶች ላይ ክብደት ለመቀነስ እና ቆንጆ ቅርፅን ለመስጠት, መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው. ጡንቻዎቹ ደካማ ሲሆኑ ይበልጥ አስቸጋሪ የሆኑ ግፊቶች ይሆናሉ, ግን መደረግ አለባቸው.

ለመጀመር ፣ ለእራስዎ ስሜታዊነት መስጠት ይችላሉ - በጉልበቶችዎ ላይ ቆመው ፑሽ አፕ ያድርጉ ፣ እና እንደተለመደው ከውሸት ቦታ አይደለም ። ይህ ፑሽ አፕ ማድረግን በጣም ቀላል ያደርገዋል፣ ነገር ግን በእጆችዎ ላይ ክብደት ለመቀነስ ብዙም ውጤታማ አይሆንም። ጡንቻዎቹ እየጠነከሩ ሲሄዱ እና በውስጣቸው ከፍተኛ ጥንካሬ ሲሰማዎት ወደ "ክላሲክ" ፑሽ አፕ ይሂዱ.

ሁለት ዓይነት ፑሽ አፕዎች አሉ፡ ክፍት (እጆች ከትከሻው ስፋት የበለጠ ርቀት) እና የተዘጉ (እጆች በተቻለ መጠን እርስ በርስ ይቀራረባሉ)። ሁለቱም አማራጮች የክንድ ስብን ለማስወገድ ውጤታማ ናቸው.

ምንም አይነት አይነት, መልመጃውን በቀስታ እና በትንሽ አቀራረቦች ማከናወን ያስፈልግዎታል. ጊዜዎን ይውሰዱ, አለበለዚያ እርስዎ ሊጎዱ ይችላሉ, ነገር ግን የስብ ህዋሳትን አያስወግዱ. አዘውትሮ ፑሽ አፕ ከእጆችዎ እና ብብትዎ ላይ ስብን ለማስወገድ ይረዳል።

ከእጅ ላይ ስብን በ dumbbells እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

እጆቻችንን በዱብብሎች በማጠፍ, እፎይታዎቻቸውን በመፍጠር, biceps እንሰራለን, ይህም የአፕቲዝ ቲሹን በንቃት ለማቃጠል አስተዋፅኦ ያደርጋል. ጀማሪ ከሆንክ ከ1-2 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ዱብቦሎችን ምረጥ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምድ ካገኘህ ከክብደቶች ጋር መስራት።

በእጆችዎ ላይ የተንጠለጠለ ስብን ለማስወገድ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር ይሠራል።

ከመካከላቸው አንዱ ይኸውና፡-

• የመነሻ ቦታ - ክንዶች ወደ ታች dumbbells
• እጆችዎን ወደ ትከሻ ደረጃ ከፍ ያድርጉ እና በተቻለ መጠን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ
• እጆችዎ ቀጥ ያሉ መሆናቸውን እና ሰውነትዎ ወደ ፊት እንደማይወጣ ያረጋግጡ

እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ በዱብ ደወል ማጠፍ

• በዱብ ደወል ወደ ላይ ፣ መዳፍ ወደ ፊት ከፍ በማድረግ እጅዎን ከፍ ያድርጉ
• አተነፋፈስ እና እግሩን በማጠፍ ቀስ በቀስ ከጭንቅላቱ ጀርባ ዝቅ ያድርጉት
• ክንድ ብቻ መሥራት አለበት, እና ትከሻው ሳይንቀሳቀስ መቆየት አለበት
• ከላይኛው ነጥብ ላይ ለሁለት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና እጅዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ይቀንሱ
• መልመጃውን ብዙ ጊዜ ያድርጉ (በዝግጅትዎ ላይ በመመስረት) እና በሌላኛው እጅ ይድገሙት።
• ይህ ልምምድ በተለይ ለ triceps ውጤታማ ነው (በጣም ችግር ያለበት ቦታ በብብት አካባቢ ነው)

ፕላንክ

ዛሬ ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ ተወዳጅ የሆነው ፕላንክ ከላይ እና ከታች እጆቹ ላይ ስብን ለማስወገድ ይረዳል. በክንድ ክንድ ውስጥ የስብ ንጣፎች አሉ፣ በብብት ላይ ካለው ስብ ከመቅለል ያላነሰ የሚመስሉ ናቸው። ፕላንክ ጭነቱን በሁሉም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች (እና በእጆቹ ላይ ብቻ ሳይሆን) በአንድነት ለማሰራጨት ይረዳል ።

የመነሻው አቀማመጥ ልክ እንደ ፑሽ አፕ ነው, ነገር ግን በክርን እና መዳፍ ላይ አጽንዖት በመስጠት. አከርካሪው, ዳሌ, አንገት እና ጭንቅላት ቀጥተኛ መስመር መፍጠር አለባቸው. ትክክለኛውን ቦታ ከወሰዱ, ለሁለት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ. ከቀን ወደ ቀን ጣውላውን የሚይዙበትን ጊዜ ቀስ በቀስ ይጨምሩ.

መገጣጠሚያዎትን ለማዳበር እና ጡንቻዎችን ለማሞቅ ማንኛውንም ልምምድ ከማድረግዎ በፊት ማሞቂያ ማድረግን አይርሱ.

በአግድም ባር (በቅርብ መያዣ) ላይ መጎተቻዎችን ማድረግ ጠቃሚ ነው. የቢስፕስ, የትከሻ ጡንቻዎች እና የላቲሲመስ የታችኛው ክፍል ይሠራሉ. በእጆቹ መካከል ያለው ርቀት ከ10-20 ሴ.ሜ መሆን አለበት.

እነዚህን መልመጃዎች በመሥራት በእጆችዎ ውስጥ ወደ ላይ ሳያደርጉ ክብደት መቀነስ ይችላሉ። በስልጠና ወቅት ሁኔታዎን ይከታተሉ, እና እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በርካታ ተቃራኒዎች እንዳሉት አይርሱ.

በጂምናስቲክ፣ በአይሮቢክስ እና በዮጋ እርዳታ እቤት ውስጥ ስብን እናስወግዳለን።

ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጥንካሬ ልምምድ ያነሰ ተቃራኒዎች አሉት ። ነገር ግን ሁለቱንም ውስብስብ ነገሮች በማጣመር ከፍተኛው ውጤት ሊገኝ እንደሚችል አይርሱ. የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎችያለ dumbbells ከእጅዎ ላይ ስብን ለማስወገድ ይረዳል ።

የአካል ማጎልመሻ ትምህርቶቻችንን እናስታውስ እና ከልጅነት ጀምሮ የምናውቀውን “ማስቀስ” መልመጃን እናከናውን ፣ ግን በእግራችን ሳይሆን በእጃችን።

• የመነሻ ቦታ - ቀጥ ብለው ይቁሙ እና እጆችዎን ወደ ፊት ቀጥ ብለው ያራዝሙ
• የቀኝ መዳፍዎ ከግራዎ በላይ እንዲሆን እግሮችዎን ያቋርጡ
• እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ እና እንደገና ይሻገሩዋቸው, አሁን የግራ መዳፍዎን ከቀኝዎ በላይ ያድርጉት
• በአማራጭ እጆችዎን ያቋርጡ, በእያንዳንዱ ጊዜ ቅደም ተከተላቸውን ይቀይሩ
• መልመጃውን ማወሳሰብ እና በክብደት ማከናወን ይችላሉ

መዳፍ መጭመቅ. መልመጃው ከዮጋ የመጣ ሲሆን ከክርን ፣ ቢሴፕስ እና ትራይሴፕስ ላይ ስብን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን የደረት ጡንቻዎችን ያጠናክራል።

• ክንዶችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና መዳፍዎን ይቀላቀሉ በዚህም ክርኖችዎ ወደ ቀኝ ማዕዘን እንዲታጠፉ።
• ለ 2 ደቂቃዎች በከፍተኛ ኃይል መዳፍዎን ጨምቁ
• ለ 10 ሰከንድ ግፊትን ይልቀቁ
• መልመጃውን ይድገሙት፣ አሁን ግን መዳፍዎን ከጭንቅላቱ በላይ ያጨቁኑ
• ለእያንዳንዱ እጅ መልመጃውን ብዙ ጊዜ ይድገሙት.
• ከእጅዎ ላይ ስብን ለማስወገድ በጣም ውጤታማው መንገድ በእጆችዎ መካከል ትንሽ ኳስ መያዝ ነው።

ችግሩን ለመቋቋም የሚረዳዎት ዮጋ አሳናስ፡- ወደ ታች የሚመለከት ውሻ፣ ወደ ላይ የሚመለከት ውሻ፣ Sage Pose እና Archer Pose ናቸው።

በክንድ ፣ በብብት ፣ በክርን ፣ የላይኛው እና የታችኛው ክፍሎች ላይ ክብደት ለመቀነስ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ።

• ገመድ መዝለል ወይም መምሰል
• የመቀስ እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ ወይም እጆችዎን ወደ ላይ በማንሳት በቦታው ላይ መዝለል
• በኤሊፕቲካል አሰልጣኝ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች (እጆች በረጅም እጀታዎች ላይ መቀመጥ አለባቸው)
• የቀዘፋ ማሽን መልመጃዎች
• መዋኘት ወይም ቢራቢሮ

በእጆችዎ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ እንዴት እንደሚበሉ

ክንዶችን ጨምሮ በማንኛውም የሰውነት አካል ክብደት ለመቀነስ አመጋገብን ማስተካከል ያስፈልግዎታል። ጥብቅ እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መሄድ አይችሉም, ስፒናች, ሴሊሪ እና ወይን ፍሬ ብቻ ይበላሉ. ጡንቻዎቻችን ያስፈልጋቸዋል የግንባታ ቁሳቁስ- ፕሮቲን, እና እራሳችንን ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብን በማሟጠጥ, ተቃራኒውን ውጤት ማግኘት እንችላለን. ወይ ክብደትን በጣም በመቀነስ እና በሚያስደንቅ ሁኔታ በክንድዎ ላይ ያለው ስብ በሚወዛወዝ ቆዳ ይተካል፣ ወይም ክብደትዎን በሚያስደንቅ ሁኔታ ይቀንሱ እና ከዚያም ልክ በሚያስደንቅ ሁኔታ ክብደት ይጨምሩ እና እራስዎን እንደበፊቱ እንዲበሉ ይፍቀዱ።

የፕሮቲን፣ ቅባት እና ካርቦሃይድሬትስ እንዲሁም የቪታሚኖች እና ማዕድኖችን ሚዛን የሚጠብቅ ከፍተኛ ጥራት ያለው አመጋገብ ያስፈልግዎታል። አመጋገብ የሚከተሉትን ማካተት አለበት:

• ነጭ የዶሮ ሥጋ የፕሮቲን ምንጭ ነው. ከአትክልቶች ጋር ለምሳሌ ስፒናች እና ሴሊየሪ ጋር መቀላቀል ተገቢ ነው
• ዓሳ እና የባህር ምግቦች - በብርሃን ፕሮቲን, ማይክሮኤለመንቶች እና ቫይታሚኖች የበለፀጉ ናቸው
• ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ዝቅተኛ ስብ ናቸው, ግን ዝቅተኛ ስብ አይደሉም. ጥሩው የወተት ወይም የ kefir የስብ ይዘት 2% ነው።
• ብዙ አትክልቶች እና አረንጓዴዎች. በቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ብቻ ሳይሆን ፋይበርም ይዘዋል. ወደ ሆድ ውስጥ ሲገባ ያብጣል, የሙሉነት ስሜት ይሰጣል. ከዚህም በላይ የሆድ እና የአንጀት ግድግዳዎችን ያጸዳል, እንዲሁም ሜታቦሊዝም እና የደም ስኳር መጠን ይቆጣጠራል.
• ጥራጥሬዎች - ካርቦሃይድሬቶችም ያስፈልጋሉ, ግን ዘገምተኛ, ፈጣን አይደለም. የእህል ሰብሎች አጠቃላይ የቪታሚኖች እና ማይክሮኤለመንቶችን ይይዛሉ። በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ የተለያዩ የእህል ዓይነቶችን ይበሉ, ግን ለእራት አይደለም
• ፍራፍሬዎች - ቫይታሚኖች, ማዕድናት, አሲዶች እና ፋይበር ይይዛሉ. አንዳንድ የቤሪ ዓይነቶች ስብን ለማፍረስ ይረዳሉ። ግን በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን መመገብ ይመከራል ።
• ከአመጋገብዎ የተጠበሱ ምግቦችን, ፈጣን ምግቦችን, ጣፋጮችን እና የዱቄት ምርቶችን ያስወግዱ. ሙሉ የእህል ዳቦ ብላ

ጤናማ ልምዶች እጆችዎ ቀጭን እንዲሆኑ ይረዳዎታል

ማንኛውም የውሃ ሂደቶች በሜታቦሊኒዝም ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል እና የአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታን ያጠናክራሉ. መዋኛ፣ የንፅፅር መታጠቢያዎች፣ ቀዝቃዛ ዶችዎች እና በበረዶ መፋቅ የቆዳ ቀለም እንዲይዝ እና ጡንቻዎቹን ያጠናክራል። የውሃ ሂደቶችን በሚሰሩበት ጊዜ የፈሳሹ የሙቀት መጠን ቀስ በቀስ እየቀነሰ መሆኑን ያረጋግጡ - ወዲያውኑ, ያለ ልምድ, እራስዎን በበረዶ ውሃ አይውሰዱ. ክሬሞችን በመጠቀም ማሸትን ያድርጉ እና እንዲሁም በመደበኛነት የቤት መጠቅለያዎችን ያድርጉ።

በቂ መጠን ያለው ንፁህ መብላት ውሃ መጠጣት. ይህ የግድ ታዋቂው ሁለት ሊትር አይደለም, በበርካታ ሁኔታዎች ላይ በመመስረት, የፈሳሽ ሰክረው መጠን ይለያያል. ክብደት, የጤና ሁኔታ, የበሽታዎች መኖር, ዕድሜ, ጾታ, የአንድ ሰው የአኗኗር ዘይቤ እና የዓመቱ ጊዜ እንኳን ግምት ውስጥ ይገባል. በበጋ ወቅት ብዙ መጠጣት ያስፈልግዎታል. ግን በእርግጠኝነት በቀን ቢያንስ አንድ ሊትር ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል። ውሃ ሰውነትን ከቆሻሻ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ያጸዳል እና አላስፈላጊ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል. ጣፋጭ ካርቦናዊ መጠጦች, ሻይ, ቡና, ኮምፕሌትስ እንደ "ውሃ" አይቆጠሩም. ያስታውሱ: ብዙ ንጹህ ውሃ በጠጡ መጠን, የስኳር መጠን ያለው ሶዳ ወይም ጭማቂን ይቀንሳል.