ምሽት ላይ አደን ለምን አለ? ምሽት ላይ ለምን መብላት ይፈልጋሉ? ቀኑን ሙሉ ከእጅ ወደ አፍ

አይ፣ በአጠቃላይ፣ ምሽት ላይ አልፎ አልፎ ቀላል መክሰስ መኖሩ ምንም ስህተት የለውም። ነገር ግን እኩለ ሌሊት ላይ ወደ ማቀዝቀዣው ጉዞዎች ልማድ ከሆኑ, ምናልባት ለዚህ ምሽት ረሃብ ምክንያቱን ለማሰብ ጊዜው አሁን ነው.

• ምክንያት አንድ: የምግብ ገደቦች ወደ ብልሽት ያመራሉ

ሰውነት ብዙ እጦት በቀጠለ ቁጥር, በተወሰነ ጊዜ ውስጥ እራሱን በአስቸጋሪ ሰዓቶች ውስጥ ማከም ይፈልጋል. በዚህ ሁኔታ, ወደ ማቀዝቀዣው የምሽት ጉዞዎች በቀን (ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ) የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ውጤቶች ናቸው, እሱም በትክክል ፊዚዮሎጂያዊ ነው. ለምንድነው ሁሉም ነገር በጨለማ ሽፋን ስር የሚሆነው? ምክንያቱም በዚህ ጊዜ የፍላጎት ኃይል ተኝቷል እና ሰውነት በብልሃት ጊዜውን ይጠቀማል።

• ምክንያት ሁለት፡ አካሉ ጉድለቱን ለመሙላት እየሞከረ ነው።

"ጤናዎ ጥሩ ከሆነ እና በባዶ ሆድ የመተኛት ልምድ ከሌለዎት, ከጣፋጮችዎ በስተጀርባ ያለውን ነገር ማወቅ አይጎዳም. ምናልባትም እንዲህ ባለ ቀላል መንገድ ለመቋቋም የተማርከው ከፍተኛ ጭንቀት. ወይም በአመጋገብ ውስጥ አንድ ነገር ይጎድላል ​​(ስለ አመጋገብ በአጠቃላይ እና በተለይም ስለ ካርቦሃይድሬትስ?). ምናልባት ጣፋጮች ለእርስዎ አንዳንድ ተጨማሪ ትርጉም ሊኖራቸው ይችላል? ምናልባት ይህ ማበረታቻ፣ ማጽናኛ፣ ጥሩ ለሰራው ስራ ሽልማት ነው?” - ኦልጋ ሱሽኮ, የሥነ ልቦና ባለሙያ, የአመጋገብ ችግር ስፔሻሊስት ይጠቁማል.

• ምክንያት ሶስት: እንቅልፍ የመተኛት አሉታዊ ማህበራት (ልማዶች).

አንድ ሰው ምግብ ከበላ በኋላ ያለማቋረጥ ይተኛል - ሰውነቱ ለምዶታል እና በሌሎች ሁኔታዎች እንቅልፍ መተኛት አይችልም። አንድ ሰው በምሽት ከእንቅልፉ ሲነቃ እንደገና ለመተኛት አንድ ነገር ለመብላት ይገደዳል” በማለት የሶምኖሎጂ ባለሙያ የሆኑት ኢካተሪና ታራሴንኮ ገልጿል። በቀላል አነጋገር ከመተኛቱ በፊት መመገብ የለመደ ማንኛውም ሰው በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሊገባ ይችላል።

በምሽት ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ ምን ማድረግ እንዳለበት

የሌሊት ረሃብን መንስኤዎች ከተረዱ በኋላ ችግሩ እንደገና እንዳይከሰት ልማዶችዎን ማስተካከል ይችላሉ. የእኛ ባለሙያዎች የሚመክሩት እነሆ፡-

• ቀኑን ሙሉ በትክክል ይበሉ

ኦልጋ ሱሽኮ “የሕክምና ፍላጎት ካልሆነ በስተቀር ስለ አመጋገብ ወይም ስለ አመጋገብ ገደቦች ለማንም አልመክርም። - በእኔ ልምምድ, ሁልጊዜ ወደ ብልሽቶች ይመራሉ. እና ከዚያ በኋላ ሰዎች ከአመጋገብ ውስጥ ለመውጣት ለዓመታት ይሞክራሉ - ከመጠን በላይ መብላት። ክብደትን ላለመጨመር እራስዎን መገደብ ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ መብላት የለብዎትም።

የሌሊት ረሃብን ለመከላከል ባለሙያው በቀን ውስጥ በደንብ መመገብን ይመክራል: ጥሩ ቁርስ, ጣፋጭ እና ገንቢ ምሳ እና እራት አለማቋረጥ. የኋለኛው ብርሃን ይሁን: ለምሳሌ, ዓሳ, አትክልት, የጎጆ ጥብስ ወይም የወተት ሾት. ዋናው ነገር በባዶ ሆድ ላይ ሙሉ በሙሉ መተኛት አይችሉም. በዚህ ሁኔታ, ከመተኛቱ በፊት ከ2-2.5 ሰአታት በፊት መብላት ያስፈልግዎታል. ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ሰውነት በረሃብ አደጋ ላይ እንዳልሆነ ይገነዘባል እና ይረጋጋል, እና በምሽት ከመጠን በላይ መብላት ያልፋል.

በተጨማሪም ክብደት መቀነስ ላይ ትኩረት አለማድረግ አስፈላጊ ነው. እራስዎን ለመያዝ ያለማቋረጥ ማሰብ ለእያንዳንዱ ምግብ የጥፋተኝነት ስሜት ይፈጥራል. በዚህ ምክንያት አንድ ሰው እያንዳንዱን ክፍል ለመቀነስ ይጥራል እና በአሰቃቂ ክበብ ያበቃል-የምግብ ገደቦች - ከመጠን በላይ መብላት.

በነገራችን ላይ ብቃት ያለው አመጋገብ ለመፍጠር የሚረዳዎትን የአመጋገብ ባለሙያ ማነጋገር ይችላሉ. ስፔሻሊስቱ ምግብ እንዳይራቡ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት እንዳይጨምሩ, ጣፋጭ እና ጤናማ, እና በቂ መጠን ያለው ምናሌ ያዘጋጃል.

በአንድ ሌሊት ቋሊማ እና ሌሎች የማብሰያ ደስታዎች በእርግጠኝነት ይንጸባረቃሉ ማለት አያስፈልግም መልክበማይታሰብ ሙሉነት እራስህን እያስታወስክ ነው? ይሁን እንጂ እንደነዚህ ያሉት ሰዎች በምሽት ለመብላት አይቸኩሉም, ከመጠን በላይ ውፍረት በጂን, በሆርሞኖች እና ሌሎች ከክብደት ጋር ምንም ግንኙነት በሌላቸው ምክንያቶች ያብራራሉ. ይሁን እንጂ ዘግይቶ ከማቀዝቀዣው ጋር እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለረጅም ጊዜ የተረዱ ሰዎች አሉ. እና ለሆድዎ ባሪያ ላለመሆን መከተል ያለብዎት አንዳንድ ምክሮች እና ዘዴዎች እዚህ አሉ።

1. ቁርስን ችላ የማይሉ ሰዎች ዘግይተው አልፎ ተርፎም ማታ ከመጠን በላይ የመብላት ዋስትና ተሰጥቷቸዋል። የመጀመሪያው ምግብ ለአንድ ሰው በጣም አስፈላጊ ነው. ቀኑን ሙሉ ጥንካሬ እና ጉልበት ይሰጠዋል. እና ቁርስ ከተዘለለ, ይህ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በእርግጠኝነት መክሰስ ወደመሆንዎ ሊያመራ ይችላል. ተስማሚ ቁርስ ይህን ይመስላል። በእርግጠኝነት ጥራጥሬዎችን ማለትም ማንኛውንም ገንፎ መያዝ አለበት. ኦትሜል ፣ ዕንቁ ገብስ ፣ ባክሆት ወይም ማሽላ መሆን ተመራጭ ነው። ኦትሜል እና ማሽላ በአዲስ ፍሬ መሞላት አለባቸው። አትክልቶች ለ buckwheat እና ዕንቁ ገብስ የተሻሉ ናቸው. ይሁን እንጂ መሠረታዊ ልዩነት የለም. ሁሉም የዚህ ወይም የዚያ ሰው የግል ምርጫዎች ናቸው። ይህ ሁሉ በአንድ ዓይነት የወተት ተዋጽኦዎች መሟላት አለበት. ለምሳሌ, አይብ እና የጎጆ ጥብስ. መጠጦችን በተመለከተ, ከቡና ይልቅ አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር ከማር ጋር (ማር ለብቻው ይበላል) መጠጣት ይሻላል. አረንጓዴ ሻይ ብዙ ተጨማሪ ኃይል ይሰጥዎታል!
2. ብዙ ሰዎች ለመብላት በጣም ዘግይተው ሲሄዱ የተሳሳተ ሀሳብ አላቸው. ስለዚህ, ብዙዎች ያምናሉ አንድ ሰው በአመጋገብ ላይ ከሆነ, ከዚያም ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ መብላት የለበትም. ግን ይህ በ ውስጥ ተዛማጅነት የለውም ዘመናዊ ዓለምብዙ ቁጥር ያላቸው ሰዎች እኩለ ሌሊት አካባቢ ሲተኙ። እራት መብላት ትችላላችሁ እና መብላት አለባችሁ, ምክንያቱም በምሽት ምግብ እጥረት ምክንያት, ከሌሊቱ አስራ ሁለት ሰዓት አጠገብ መሰባበር ይችላሉ, እና ይህ የበለጠ ጉዳት ያስከትላል. ለእራት ምን መብላት አለብዎት? ቀላል ነገር ግን መሙላት አለበት. ለምሳሌ, አንድ የዓሳ ቁርጥራጭ ከተቀቀሉ አትክልቶች ወይም ከአትክልት ሰላጣ ሳህን ጋር, ወቅታዊ የወይራ ዘይት. 200-300 ካሎሪ: ይህ ለእራት ምን ያህል ገንዘብ መግዛት ትችላላችሁ, ስለዚህም በኋላ ወደ ክብደት መጨመር አይመራም.
3. ብልህ እና ቀጫጭን ሰዎች እውነትን ለረጅም ጊዜ ተረድተዋል-መብላት ከፈለጉ ከዚያ መተኛት ያስፈልግዎታል! እንቅልፍ ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ የሚረዳ ድንቅ መሳሪያ ነው. እና በተመሳሳይ ጊዜ አካሉ ሁለቱም ካረፈ እና ክብደት ካጣ ጥቅሙ ሁለት እጥፍ ይሆናል.
4. በፓርኩ ውስጥ የምሽት የእግር ጉዞዎችም ይረዳሉ. በዚህ ምክንያት የምግብ ፍላጎትን የመሥራት አደጋ አለ ብሎ መፍራት አያስፈልግም. የምሽት የእግር ጉዞዎች ጥሩ ናቸው, ምክንያቱም ፍጹም ዘና ይበሉ እና ሰውን ለእንቅልፍ ያዘጋጃሉ. በነገራችን ላይ ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ያህል መቆየት አለባቸው. እና ቤት ውስጥ ከመቀመጥ በጣም የተሻለ ነው!
5. ከእግርዎ በኋላ ዘና ያለ ገላዎን ይታጠቡ። ሞቃት (ትንሽ ሞቃት) መሆን አለበት. እዚያም ማንኛውንም አስፈላጊ ዘይት ጨው, አረፋ እና ሁለት ጠብታዎች መጨመር አለብዎት. ለምሳሌ, ማንኛውም የፓይን መዓዛዎች, እንዲሁም ሚንት እና ላቫቫን ለመዝናናት በጣም ጥሩ ናቸው. ለእንደዚህ አይነት ሽታዎች ምስጋና ይግባውና እንደ ሕፃን ትተኛለህ.
6. በመጨረሻም ቀኑን ሙሉ በቂ ፈሳሽ መጠጣት አስፈላጊ ነው. አንድ ሰው በቂ ውሃ ከሌለው በተለይም ምሽት ላይ ብዙ ይበላል. ከዚህም በላይ ምግብን ለመጀመሪያ ጊዜ የመመገብ ፍላጎት ሲሰማዎት በመጀመሪያ ትንሽ ውሃ መጠጣት አለብዎት. ምናልባት ይህ ረሃብ አይደለም, ነገር ግን ተራ ጥማት ነው.

ለምን አንዳንድ ሰዎች ሁሉንም ነገር በትክክል ያገኙታል-ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት በጊዜ ሰሌዳው እና ከመተኛቱ በፊት በእግር መጓዝ። ግን ለሌሎች (ብዙዎቹ የሆኑት) ሁሉም ነገር የተለየ ነው-ቁርስ ለ ፈጣን ማስተካከያ, በተግባሮች መካከል መክሰስ ወይም ምሳ, እና ምሽት ላይ በድንገት በጣም እንደተራቡ ይገነዘባሉ. እና ሁለት ሳንድዊቾች እና ምናልባትም ቦርች ሊረዱ ይችላሉ. እንግዳ ነገር ነው, ግን በሆነ ምክንያት ምሽት ላይ ብቻ ብዙ መብላት እፈልጋለሁ.

ለጥያቄው: ይህ ለምን እየሆነ ነው እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል, የመድሃኒት እጩ መልስ ሰጠ. ሳይንሶች, ከፍተኛ ምድብ ዶክተር, በሩሲያ የሕክምና ሳይንስ አካዳሚ የሕክምና የተመጣጠነ ምግብ ክሊኒክ ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያ ሚካሂል ጉርቪች.

አንድ ሰው በምሽት ወይም በሌሊት ብዙ መብላት መፈለጉ እና በቀን ውስጥ ይህ ፍላጎት ያን ያህል ጠንካራ አለመሆኑ አሁንም ሙሉ በሙሉ ትክክል አይደለም. ለዚህ ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ ... ግን በመጀመሪያ ነገሮች በመጀመሪያ.

ብዙውን ጊዜ የምሽት ሆዳምነት ከሥራው ባህሪ ጋር የተያያዘ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ, ይህ በስራቸው ባህሪ ምክንያት, በስራ ቦታ ዘግይተው ለመቆየት አልፎ ተርፎም በማታ የሚሰሩትን ሁሉ ይመለከታል. እንደነዚህ ያሉት ሰዎች በምሽት በቀላሉ ለመብላት ይገደዳሉ. ከዚህም በላይ ይህ ልማድ ብዙውን ጊዜ ሥራ ወደ ቀን ቀን ከተላለፈ በኋላም ይቀራል.

ሌላው ምክንያት የፔፕቲክ አልሰር በሽታ ወይም የጨጓራ ​​​​ቁስለት መባባስ, የጨጓራ ​​ጭማቂ በብዛት ይመረታል, በዚህም ምክንያት የምግብ ፍላጎት ይጨምራል. እና በቂ ለማግኘት እና የጨጓራ ​​ጭማቂን ለማስወገድ ምግብ ያስፈልግዎታል. እንዲህ ዓይነቱ ማባባስ በቀን እና ምሽት ላይ አልፎ ተርፎም ምሽት ላይ ሊከሰት ይችላል. እነዚህን በሽታዎች ካጋጠሙ እንደዚህ አይነት ሁኔታዎችን ለማስወገድ በቀን ቢያንስ 5-6 ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል. ይህ አገዛዝ ካልተከተለ, ምሽት ላይ አካሉ መንገዱን ይጠይቃል. ስለዚህ በምሽት ረሃብ ከተሸነፍክ አትቃወመው ነገር ግን አንድ ነገር ብላ።

ለታካሚዎችም ተመሳሳይ ነው የስኳር በሽታ. በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ሲቀንስ በተቻለ ፍጥነት በተቻለ መጠን በተቻለ ፍጥነት መብላት ይፈልጋሉ, እነሱ እንደሚሉት, ሙሉ በሙሉ. ዋናው ነገር ለመብላት ትኩረት መስጠት እና በምን ያህል መጠን - ማለትም ትንሽ እና በተለይም ጎጂ ያልሆነ ነገር ነው. እና ወደ ማቀዝቀዣው ውስጥ ምንም ያልታቀዱ ቅስቀሳዎች እንዳይኖሩ አመጋገብዎን ለማዋቀር ይሞክሩ: ብዙ ጊዜ ይበሉ, ለእራት ቀላል የሆነ ነገር እንዳለዎት እና ከመተኛቱ በፊት መክሰስ ይኑርዎት. ኢንዶክሪኖሎጂስትዎ በዚህ ሁኔታ አመጋገብዎን በትክክል እንዲያስተካክሉ ሊረዳዎት ይችላል እና ሊረዳዎት ይገባል ።

አንድ ሰው "የአመጋገብ ችግር" ሲንድሮም በሚኖርበት ጊዜ እንኳን መብላት ይፈልጋሉ. ይኸውም የቀኑን ሰዓት መለየት አቁመህ ቀንንና ሌሊትን ማደናገር ትጀምራለህ። እንደዚህ ያሉ ችግሮች በስነ-ልቦና ባለሙያ ወይም በስነ-ልቦና ባለሙያ ሊስተካከሉ ይችላሉ. እንዲሁም በማቀዝቀዣው ላይ የሌሊት ወረራዎች ተራ ጭንቀት ውጤት ሊሆን ይችላል.

በንድፈ ሀሳብ ፣ በምሽት እና በተለይም በምሽት ፣ ሁሉም ነገር ስለሚቀንስ ሰውነት ማረፍ አለበት። የሕይወት ሂደቶች. ምሽት ላይ "ለመከማቸት" በ 7-8 ሰዓት ጥሩ እራት መብላት ይሻላል. እና ምሽት ላይ ዘግይተው ለመብላት በእውነት ከፈለጉ ከ10-11 አካባቢ, እራስዎን አንድ የ kefir ብርጭቆ, ሻይ በብስኩቶች, ወዘተ ይፍቀዱ በአጠቃላይ, በማቀዝቀዣው ላይ የምሽት ወረራዎችን ለመከላከል በጣም ጥሩው መከላከያ አንድ "ወርቃማ" እና በጣም ይሆናል. ውጤታማ ደንብ: አመጋገብዎን ይከተሉ. ምንም እንኳን ጊዜው ፣ ምሳ ይበሉ ፣ እና ለመብላት ባይፈልጉም ፣ እራስዎን ቀስ በቀስ መልመድ - በእርግጠኝነት ቢያንስ አንድ ነገር መብላት አለብዎት ፣ “ፈጣን ሾርባ” ፣ ገንፎ ወይም የቻይና ኑድል አይደለም ። ከዚያም ሆዱ በቀን ውስጥ በደንብ ይሠራል እና ምሽት ላይ የምግብ እጥረትን ለማካካስ ምንም ፍላጎት አይኖርም.

ኦሊያ ሊካቼቫ

ውበት - እንዴት እንቁ: ቀለል ባለ መጠን, የበለጠ ውድ ነው :)

ይዘት

የምሽት መክሰስ ወይም ዘግይተው የሚዘጋጁ ከባድ እራት የአንድን ሰው ጤና እና ደህንነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ፣ የሰውነት ክብደት መጨመርን፣ የእንቅልፍ መዛባትን እና ሌሎች ችግሮችን አስጊ ናቸው። በየቀኑ እና በአመጋገብ ስርዓት መሰረት, በመከተል ቀላል ደንቦችቀስ በቀስ ምሽት ላይ ከመብላት እራስዎን ማላቀቅ ይችላሉ, ወደ ተጨማሪ ይቀይሩ ጤናማ ምስልሕይወት.

የሌሊት ረሃብ መንስኤዎች

የምሽት እና የምሽት መክሰስ ልማድ ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ በቀን ውስጥ የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብን ደንብ መጣስ እና የሆርሞን መዛባት ዳራ ላይ በሰው ውስጥ የተገነባ እና የተጠናከረ ነው። ስሜታዊ ምክንያቶች እና የአመጋገብ ችግሮችም ሚና ይጫወታሉ. ከመተኛቱ በፊት የመብላት ፍላጎት የሚቀሰቅሰው በ:

• ውጥረት ፣ የመዝናናት ፍላጎት ፣ ከከባድ የህይወት ፍጥነት ጋር ከከባድ ቀን በኋላ ለመዝናናት (ከ “ስሜታዊ ረሃብ” ጋር በተያያዙ የአመጋገብ ችግሮች ፣ “የመብላት” ልማድ);
• በቀን ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት (የተመጣጠነ ምግብ እጥረት, በአመጋገብ ውስጥ የካሎሪ እጥረት, በምግብ መካከል ረጅም እረፍት, ከመጠን በላይ መብላት እና ክብደት መጨመር);
• የሆርሞን መዛባት ወይም ሌሎች የፊዚዮሎጂካል ሜታቦሊዝም መዛባት (በጾታዊ ሆርሞኖች ሜታቦሊዝም ውስጥ ያሉ ረብሻዎች ፣ ሜላቶኒን ፣ ሌፕቲን ፣ ኢንሱሊን ፣ ረሃብ እና የስብ ክምችቶች ገጽታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ)።

በምሽት እራስዎን ከመብላት እንዴት ማቆም እንደሚቻል

የተመጣጠነ መርሆዎችን በማክበር ምሽት እና ማታ ላይ ከመጠን በላይ መብላት መጀመር አለብዎት ጤናማ አመጋገብበቀን ውስጥ, የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ማስተካከል, የባህርይ ልምዶች. እርምጃዎች ካልረዱ, መጠቀም ይችላሉ የስነ-ልቦና ዘዴዎችእና ዘዴዎች. ልዩነቶች፡

1. ፈጣን ውጤት አያገኙም። አዲስ የአመጋገብ ህጎችን በመደበኛነት ከተከተሉ ማንኛውንም የተስተካከለ ልማድ የማስተካከል ሂደት ሶስት ሳምንታት (21 ቀናት) ወይም ከዚያ በላይ ይወስዳል።
2. የአመጋገብ ባለሙያዎች የመጨረሻውን ምግብ በትንሽ መክሰስ (አንድ የ kefir ብርጭቆ, ፖም) ከመተኛቱ በፊት ከአንድ ሰዓት ተኩል ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ እንዲወስዱ ይመክራሉ.
3. ዋናው እራት እስከ 19.00-19.30 (በየቀኑ አሠራር እና በስራ መርሃ ግብር ላይ የተመሰረተ ነው).

የአመጋገብ ዘዴዎች

የእለት ተእለት አመጋገብን አጠቃላይ አመጋገብ እና ደንቦችን በተመለከተ የአመጋገብ ባለሙያዎች እና ኢንዶክሪኖሎጂስቶች የሰጡትን ምክሮች በመከተል በምሽት ከመጠን በላይ መብላትን ማቆም ይችላሉ። በዚህ መንገድ በምሽት መክሰስ ያስወግዳሉ, በተጨማሪም ክብደት መጨመርን ያቆማሉ እና የምግብ መፍጫ ስርዓትን አሠራር ያሻሽላሉ. ውጤታማ፡

• ቀኑን ሙሉ የተሟላ, የተለያየ አመጋገብ - በቂ ካሎሪዎች, ረጅም እረፍቶች የሉም.
• የውሃ ስርዓትን መጠበቅ. ፈሳሽ እጥረት አንዳንድ ጊዜ እንደ ረሃብ ይቆጠራል. የሚመከረው ዝቅተኛው 1.5 ሊትር ንጹህ ውሃ (በክብደት ላይ የተመሰረተ ነው).
• የእራት ዝርዝርዎን አስቀድመው ያዘጋጁ እና ዝቅተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸውን ምግቦች ይጠቀሙ (የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ላይ የረሃብ ስሜትን የሚቀሰቅሱትን ለማስወገድ)።
• ወደ መኝታ ከመሄድዎ አንድ ወይም ሁለት ሰዓት በፊት ቀላል እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምግብ ያቅዱ።
• በቀን ውስጥ ጣፋጭ ሶዳ፣ ፈጣን ምግብ እና ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ያስወግዱ (የስኳር መጠን መጨመርን ለማስወገድ)።
• ቅመማ ቅመሞችን ያስወግዱ, በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የጨው መጠን ይቀንሱ, ሻይ ከጣፋጭ ምግቦች እና ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች መተው.

የባህሪ ዘዴዎች

ምሽት ላይ ባህሪን እና እንቅስቃሴዎችን መቀየር ከመተኛቱ በፊት የመብላት ፍላጎትን ለመቆጣጠር እና ለመከላከል ይረዳል. እንደዚህ ያሉ ዘዴዎች አሉ:

• የምሽት ቲቪን በመተካት ከመተኛቱ በፊት በእግር መሄድ፣ ከልጆች ጋር መጫወት፣ እንስሳትን መንከባከብ እና ሌሎች ንቁ እና ትኩረት የሚስቡ ተግባራት።
• ምሽት ላይ ዘና ያለ ገላ መታጠብ (በጊዜ ውስጥ ከ 20 ደቂቃዎች ያልበለጠ).
• ከእራት በኋላ ከ 2.5-3 ሰዓታት በኋላ ወደ አልጋ ይሂዱ. ረዘም ላለ ጊዜ እረፍት, የረሃብ ስሜት ይረጋገጣል.
• ጥርስዎን በምሽት ብቻ ሳይሆን ከመተኛቱ በፊት, ግን ከእራት በኋላ እና የመጨረሻው መክሰስ.

ሳይኮሎጂካል ቴክኒኮች

የአመጋገብ ባህሪን ለመቆጣጠር, የተዛባ አመለካከትን አለመከተል አስፈላጊ ነው. ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ አለመብላት መማር በጣም ምክንያታዊ ግብ አይደለም. ምሽት ላይ ወደ ማቀዝቀዣው መሳብ እንዳይሰማዎት በምሽት እና በሌሎች የቀኑ ጊዜያት መብላት ያስፈልግዎታል. የስነ-ልቦና ዘዴዎች የሌሊት ረሃብን ድንገተኛ ጥቃቶች ለመከላከል ወይም ለማስቆም ይረዳሉ-

• ራስን ሃይፕኖሲስ, ራስ-ስልጠና, ራስን ሃይፕኖሲስ (ብርሃን ትራንስ);
• ዘና የሚያደርግ ማሰላሰል;
• በማቀዝቀዣው ላይ አነሳሽ ፎቶዎች (በአመጋገብ ላይ ከሆኑ);
• አስፈላጊ በሆኑ ዘይቶች የአሮማቴራፒ.

ከህጎቹ በስተቀር

ወደ መኝታ ከመሄድዎ ከአንድ ሰዓት ተኩል እስከ ሁለት ሰዓት በፊት በሆነ ምክንያት ዘግይተው መተኛት እንዳለብዎ ካወቁ ቀላል መክሰስ ሊበሉ ይችላሉ እና ከ5-6 ሰአታት በላይ በዋናው እራት መካከል ይለፋሉ እና ወደ አልጋ ምናሌውን አስቀድመው ያቅዱ - ከኬፉር አንድ ብርጭቆ ሙሉ እህል ዳቦ ፣ ፍራፍሬ ፣ ትንሽ የአትክልት ሰላጣ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ሊሆን ይችላል።

ቪዲዮ

ትኩረት!በአንቀጹ ውስጥ የቀረበው መረጃ ለመረጃ አገልግሎት ብቻ ነው. በአንቀጹ ውስጥ ያሉት ቁሳቁሶች ራስን ማከምን አያበረታቱም. ብቃት ያለው ዶክተር ብቻ በአንድ የተወሰነ ታካሚ ግለሰባዊ ባህሪያት ላይ በመመርኮዝ ምርመራ ማድረግ እና የሕክምና ምክሮችን መስጠት ይችላል.

በጽሑፉ ላይ ስህተት አግኝተዋል? ይምረጡት, Ctrl + Enter ን ይጫኑ እና ሁሉንም ነገር እናስተካክላለን!

ይዘት

በማቀዝቀዣው ላይ የምሽት ወረራ በአለማችን ብዙም ያልተለመደ ነው። ይህ መጥፎ መሆኑን በመረዳት ሁሉም ሰው እራሱን ማሸነፍ እና እንደዚህ አይነት ምግቦችን አለመቀበል አይችልም. በምሽት ወይም በሌሊት መክሰስ እራስዎን ለማላቀቅ, ይህ ባህሪ ሊፈጠር የሚችልበትን ምክንያቶች ማወቅ ያስፈልግዎታል.

ምክንያቶች

የሌሊት መብላት ሲንድሮም መንስኤዎች የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ-

• ወደ ማቀዝቀዣው የምሽት ጉዞዎች አንድ ሰው በቀን ውስጥ በቂ ምግብ ስለማይመገብ - ቁርስ ፣ ምሳ ወይም እራት በመዝለል ሊሆን ይችላል። በቀን ውስጥ ይህንን ማድረግ ከቻለ ፣ በሌሊት እራሱን የመግዛቱ ሁኔታ በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ይሄዳል እና ማቀዝቀዣውን ባዶ ለማድረግ የማይችለውን ፍላጎት መቋቋም አይችልም። እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ቀስ በቀስ ወደ ልማድ ሊለወጥ ይችላል, እና የሌሊት ተመጋቢው እራሱን በአስከፊ ክበብ ውስጥ ያገኛል.
• የሌሊት መክሰስ አንድ ሰው በዚህ መንገድ ውጥረትን ለማስታገስ እየሞከረ ነው (የጭንቀት አመጋገብ ችግር) ሊሆን ይችላል። እንዲህ ዓይነቱ ታካሚ ማቀዝቀዣውን ከፈተ ፣ ቋሊማ ወይም ሌላ ነገር እየፈለገ አይደለም ፣ ግን በዚህ መንገድ ለማስወገድ እየሞከረ ነው ። አሉታዊ ስሜቶችበቀን ውስጥ የተከማቸ.

• የምሽት ምግቦች ጨለማን ለሚፈሩ ሰዎች ፍርሃታቸውን ለመግታት እንደ ዘዴ ሊሆኑ ይችላሉ። መብራቱን ካጠፉ በኋላ, እንደዚህ አይነት ሰው በጭንቀት እና በጭንቀት ስሜት መተኛት አይችልም. በአንድ ወቅት, እሱ እራሱን በኩሽና ውስጥ አግኝቶ ደስ የማይል ስሜቶችን ለማስወገድ መንገድ ያገኛል. እንዲህ ዓይነቱ ሰው በደህና መክሰስ ከወሰደ እና የተወሰነ ደህንነት ሲሰማው በመጨረሻ በሰላም ሊተኛ ይችላል።
• አንድ ሰው በምሽት ከመጠን በላይ ለመብላት በጣም ከባድ የሆነውን ምክንያት መቀነስ የለበትም, ይህም በእውነተኛ የሆድ ውስጥ ችግሮች መከሰት ላይ ነው, ለምሳሌ, gastritis. ዶክተርን ማማከር ምክንያታዊ ነው, ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ በሽተኛው ስለ እንደዚህ አይነት ህመም ምንም ሀሳብ የለውም.

በምሽት ከመጠን በላይ መብላት የሚያስከትለው ጉዳት

ምሽት ላይ ሰውነታችን በቀን ውስጥ ካለው በተለየ ሁኔታ ይሠራል.

ወደ ማታ ሥራ ቅርብ የምግብ መፈጨት ሥርዓትበተወሰነ ደረጃ ይቀንሳል. ከመተኛቱ በፊት የሚበሉት ነገር እስከ ጠዋት ድረስ ሳይለወጥ ይቆያል። በእንቅልፍ ወቅት, ይህ ስብስብ ቀስ በቀስ መበስበስ ይጀምራል, በዚህም ምክንያት መርዛማ ንጥረ ነገሮች እንዲፈጠሩ ያደርጋል. ጠዋት ላይ በግማሽ የበሰበሰ ምግብ ማብሰል ይጀምራል እና በሌሊት የተከማቹ ሁሉም ንጥረ ነገሮች ወደ ደም ውስጥ ይገባሉ.

ከባድ የስጋ ምግቦች እና ፈጣን ምግቦች ከእፅዋት ምግቦች የበለጠ ለመዋሃድ ጊዜ እንደሚወስዱ ማስታወስ አስፈላጊ ነው, በዚህም በምግብ መፍጫ ቱቦ ላይ ተጨማሪ ጭንቀት ይፈጥራል.

ምሽት ላይ ሙሉ ሆድ በአቅራቢያው የውስጥ አካላት ላይ ጫና ማድረግ ይጀምራል. ውጤቱም ለእነሱ የሚሰጠውን የኦክስጂን እና የንጥረ-ምግቦች መጠን መቀነስ ነው, ይህም በተራው, ደካማ እንቅልፍ ሊያስከትል ይችላል.

በእንቅልፍ ወቅት, የሰው አካል እንቅስቃሴ አልባ ነው, ይህ ማለት በምግብ ውስጥ የተካተቱት ካርቦሃይድሬትስ ምንም አይነት ድርጊቶችን ለመፈጸም አይውልም, ነገር ግን የስብ ክምችቶችን በደህና ይሞላል. ትልቅ እራት በመብላቱ እና በማቀዝቀዣው ላይ በምሽት ወረራ ምክንያት ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ እድሉ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።

ከመተኛቱ በፊት ምግቦችን መመገብ በሆርሞን ምርት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. በሜላቶኒን ምርት መቀነስ ምክንያት የእንቅልፍ ጥራት እያሽቆለቆለ እና የኮርቲሶል መጠን ለውጥ የእርጅናን ሂደት ያፋጥነዋል።

የሌሊት ረሃብ ሰውነትን እንደገና ማደስ እና ማደስን ያበረታታል።

በምሽት መብላት ከፈለጉ, ከተዘረዘሩት ምክንያቶች ውስጥ ቢያንስ የተወሰኑትን ማስታወስ በቂ ነው. ምናልባት እንዲህ ያለው ተስፋ አንድን ሰው ሊያቆመው ይችላል.

በምሽት የመክሰስ ፍላጎትን ለማሸነፍ መንገዶች

ይህንን አሳሳቢ ችግር በመጀመሪያ የሚያውቁ ሰዎች ለጥያቄው ያሳስባሉ-በሌሊት ረሃብ ከተሰማዎት ምን ማድረግ እንዳለብዎ.

ምሽት ላይ ሰውነት እረፍት ያስፈልገዋል, እና ከመተኛቱ በፊት የሚበሉትን ምግቦች አያሟሙም. በምሽት ወደ ኩሽና ውስጥ የሚደረጉ ጉዞዎች በውጥረት የተከሰቱ አይደሉም, ነገር ግን በልማድ ላይ የተመሰረተ ከሆነ, የሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛ ለማድረግ ሁሉንም ጥረቶች ማሰባሰብ አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማድረግ አንዳንድ ደንቦችን መከተል ምክንያታዊ ነው.

የሚበላውን ፕሮቲን መጠን መጨመር

አሳ፣ ቱርክ፣ የጎጆ አይብ፣ አይብ እና ዘንበል ያለ ስጋ ብዙ ትራይፕቶፋን ይይዛሉ፣ እሱም ወደ ሜላቶኒን እና ሴሮቶኒን የሚቀየር በሰውነት ውስጥ። የደስታ ሆርሞን ሊገኝ የሚችለው ከ ጤናማ ምርቶች, ይህም የሆርሞን ሚዛንን መደበኛ እንዲሆን እና የምሽት ጭንቀትን ለማሸነፍ ይረዳል, ወደ ማቀዝቀዣው የምሽት ጉዞዎችን ያስወግዳል.

ቁርስ የግድ ነው!

ከመተኛቱ በፊት ወይም ምሽት ላይ መክሰስ ከበሉ, ብዙውን ጊዜ ቁርስ መብላት አይፈልጉም. ሆኖም ግን, ምንም እንኳን ባይሰማዎትም በእርግጠኝነት ጠዋት መብላት አለብዎት. ጥሩ ቁርስ ጤናማ አመጋገብ መሠረታዊ ህግ ነው። የጠዋት ምግብ በየቀኑ ከሚመገበው የካሎሪ መጠን 30% ያህል መያዝ አለበት. ለቁርስ አንድ ቡና ከጠጡ እና ለምሳ ሰላጣ ከበሉ. ግን ምሽት ላይ እግርዎ ወደ ኩሽና ይወስድዎታል. በጣም ገንፎ ነው ምርጥ እይታቁርስ. በፋይበር የበለፀገ ይህ ምግብ የአንጀት ተግባርን ለማሻሻል ይረዳል። በነገራችን ላይ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ 2-3 ሰአታት እራት መብላት ከተማሩ ታዲያ ጠዋት ላይ በእርግጠኝነት ቁርስ መብላት ይፈልጋሉ ።

የብዙዎች ችግር በምሽት ጣፋጭ ምግቦችን ይፈልጋሉ እና ይህን ፍላጎት ለመቋቋም ቀላል አይደለም. በዚህ ሁኔታ ከእራት በኋላ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ቀለል ያለ ጣፋጭ ምግቦችን መሞከር ይችላሉ. ይህ ከቀዘቀዙ ፍራፍሬዎች ፣ እርጎ አይስክሬም ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ፖም ፣ ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ ፣ ጄሊ ፣ ሜሪንግ ያለው የወተት ኮክቴክ ሊሆን ይችላል።

በቀን ውስጥ ክፍልፋይ ምግቦች

ትንሽ መብላት ፣ ግን ብዙ ጊዜ መብላት ለሁሉም የአመጋገብ ችግሮች ሁሉን አቀፍ መፍትሄ ነው። ቀስ በቀስ ሰውነት በምሽት ሆዳምነት እና የመክሰስ ልማድ እራሱን ያጸዳል። ክፍልፋይ የተመጣጠነ ምግብ አመጋገብ ወይም ማንኛውም የሕክምና መንገድ አይደለም, በቀላሉ ጠቃሚ የሕክምና ዘዴ ነው. ብዙ ጊዜ በመብላት, በቀላሉ ለመራብ ጊዜ አይኖርዎትም. በየ 2-3 ሰዓቱ ከ150-200 ግራም ምግብ መመገብ ፍፁም የሆነ የረሃብ ሁኔታን ለማስወገድ ይረዳል። ሰውነት በቀን ውስጥ በደንብ ይሠራል, ነገር ግን ምሽት ላይ ሌላ የምግብ ክፍል ማግኘት አይፈልግም.

የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት 3 ሰዓት በፊት መወሰድ አለበት.

• ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ፍጆታዎን ለመቀነስ እና ጤናማ በሆኑ ምግቦች ለመተካት መሞከር ያስፈልግዎታል.
• ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አንድ ብርጭቆ የተቀቀለ የተጋገረ ወተት ወይም kefir መጠጣት ይችላሉ። ሁልጊዜ የዚህን ምርት አቅርቦት በማቀዝቀዣ ውስጥ መኖሩ የተሻለ ነው, ምክንያቱም አንዴ ካላገኙት ሌላ ነገር መሞከር ይፈልጋሉ.
• ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ ለመጠጣት ይመከራል. በምሽት ደግሞ ከተጠማችሁ እና ወደ ኩሽና ከመሄድ መቆጠብ ከጎንዎ የፍራፍሬ መጠጥ፣ ሻይ ወይም ውሃ ማቆየት የተሻለ ነው።

• ኤክስፐርቶች በንጹህ አየር ውስጥ የበለጠ በእግር እንዲራመዱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲያደርጉ ይመክራሉ.
• ከመተኛቱ በፊት ጥርስዎን መቦረሽ የሌሊት የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል።
• በጊዜ ለመተኛት እራስዎን ማሰልጠን አስፈላጊ ነው. እንደ ቴሌቪዥን መመልከት ወይም የኮምፒውተር ጨዋታዎችን በመጫወት አንዳንድ "ደስ የሚያሰኙ" ነገሮችን በማድረግ ማረፍ የለብህም። የዚህ ባህሪ ውጤት የእንቅልፍ ማጣት ችግር እና የመክሰስ ፍላጎት ይሆናል.
• ጥረት ማድረግ እና በራስዎ ዙሪያ ምቹ ሁኔታን መፍጠር ምክንያታዊ ነው።

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ራስ ምታት ካለብዎ የማይገታ ፍላጎትየሆነ ነገር ይበሉ ፣ አንጎልዎን ለማታለል ይሞክሩ - አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። ይህ ዘዴ በሆድ ውስጥ የክብደት ስሜት ይፈጥራል እና ለመተኛት ቀላል ይሆናል.

ብዙውን ጊዜ የመብላት ፍላጎት የሚከሰተው በረሃብ ስሜት ሳይሆን በአንዳንዶች ነው ሥነ ልቦናዊ ምክንያቶች. እውነተኛ ረሃብን ከምናባዊ ረሃብ መለየትን መማር እና እራስዎን በሚፈልጉት ጊዜ ብቻ ለመብላት ማሰልጠን አስፈላጊ ነው። አንዳንድ ጊዜ በጣም ቀላል አይደለም, ነገር ግን በጠንካራ ፍላጎት ባህሪያትዎ ላይ መስራት ያስፈልግዎታል.