هل من الجيد التزلج؟ استشارة "حول فوائد التزلج على الجليد"
بعد أن أظهر الرغبة في البدء في قضاء وقت مثير ورصين، يبحث الجميع عن نشاط مثير مناسب لأنفسهم، بالإضافة إلى لديهم مزاج جيد، يمكن أن يمنحك الفرصة لتصبح أقوى قليلاً وأكثر مرونة. إذا قررت البدء في التزلج، فإن فوائدها واضحة ومهمة للغاية، فأنت بحاجة فقط إلى إظهار القليل من المثابرة ولن تستغرق النتيجة وقتًا طويلاً للوصول. زيادة النغمة العامة للجسم والنضارة العقلية والحالة النفسية الممتازة - هذا هو الحد الأدنى من قائمة الصفات الإيجابية التي يمكنك تحقيقها من خلال قطع الأنماط المعقدة على حلبة التزلج على الجليد بشفرة زلاجاتك.
التزلج هو شكل من أشكال التمارين الرياضية. في الوقت نفسه، تقوم بتدريب نظام القلب والأوعية الدموية، وتحل محل الركض والتمارين الأخرى التي يمكن أن تضع ضغطًا غير مرغوب فيه على ركبتيك ومفاصلك، مما يؤدي غالبًا إلى زيادة التعب وحتى الإصابة. يمكن تعزيز فعالية الدرس بشكل كبير إذا قمت بتلويح ذراعيك بشكل مكثف أثناء الانزلاق على الجليد. سيوفر هذا فائدة لمجموعات العضلات الأخرى التي تحتاج أيضًا إلى تمرين منتظم.
يمكنك التخلص من الوزن الزائد. ومع ذلك، هنا يجب عليك الدفع قليلاً، مما يؤدي إلى إطالة وقت الركوب بشكل كبير، وزيادة المسافة والاستمرارية. سيختلف تأثير فقدان الوزن بشكل كبير إذا قمت بالتمرين مرتين بدلاً من نصف ساعة يوميًا، مع التحول إلى نظام تدريب لمدة أربعة أيام في الأسبوع. عند إجراء سباق، قم بتقدير المسافة التقريبية التي تمكنت من قطعها في فترة زمنية معينة، وفي المستقبل، حاول باستمرار زيادتها، ووضع سجلاتك الشخصية الصغيرة.
ابدأ معركتك ضد الوزن الزائد بالتدريب المستمر. ومع ذلك، لا ينبغي أن تستنفد نفسك كثيرًا - التوازن، والشعور بتلك الميزة التي تجعلك أكثر مرونة. ابدأ بمسافات قصيرة، ثم حافظ على وتيرة ثابتة وثابتة، وقم بتمديد السباقات تدريجيًا. من خلال تمرين ساقيك، فإنك تدرب الجزء السفلي من الظهر والأرداف والفخذين بهدوء، بينما تعمل أيضًا على عضلات البطن.
بحضورك التدريب ستحسن حالتك النفسية. هذه طريقة رائعة للاسترخاء، ففوائد التزلج لا تمتد إلى الجسم فحسب، بل إلى النفس أيضًا. يمكنك من النشاط المهنيوالمشاكل الشخصية والتوتر، والتي، لسوء الحظ، متأصلة باستمرار فينا حياة عصرية. من خلال قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق، تحصل على فرصة للتخلص من العديد من الأشياء غير السارة من رأسك والعثور على إجابة للكثيرين أسئلة مهمة، الاستسلام مؤقتًا للشعور بالحرية، ونحت الفتات المتلألئة بمرح.
عند الخروج إلى حلبة التزلج على الجليد، سيتعلم الشخص البالغ أو الطفل بالتأكيد التحكم في جسده ويصبح أكثر ثقة جسديًا ونفسيًا. يصبح البالغون أكثر كفاءة ومستعدين لتحريك الجبال في العمل، وأداء مهام مختلفة من رؤسائهم. يبدأ الأطفال في قيادة إيقاع حياة أكثر نشاطًا، ويلاحظ نجاحات واضحة في دراستهم، وتكون التحسينات ملحوظة في حالتهم العقلية. هذه هي فائدة هذه الرياضة الشتوية، وأيضًا ببساطة: تجعلك أقوى وأكثر مرونة وأكثر صحة!
التزلج على الجليد له فوائد لا يمكن إنكارها لصحتك وشكلك.
يزيد من القدرة على التحمل
تعتبر القدرة على التحمل ذات أهمية كبيرة، لأنها لا توفر حرقًا مكثفًا للدهون فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين المناعة والصحة العامة. الحالة الفيزيائيةوالأداء.
أثناء التزلج، يعمل القلب والعضلات في وضع مُقاس - النبض والحركات ليست شديدة للغاية، ولكنها ليست بطيئة أيضًا. بفضل هذه الوتيرة، يمكنك قضاء 30 أو 40 دقيقة أو أكثر في حلبة التزلج، مما سيحرق الكثير من السعرات الحرارية.
يطور تنسيق الحركة
إن الوقوف على الزلاجات، ناهيك عن التزلج عليها، ليس بالأمر السهل بالنسبة لهم، لأنه يتطلب إحساسًا ممتازًا بالتوازن. أثناء التزلج، تعمل جميع عضلات الجسم تقريبًا، لأنه من أجل الحفاظ على التوازن في جميع الأوضاع، من الضروري تضمين عضلات الساقين والبطن والظهر والذراعين.
بالإضافة إلى ذلك، يطور التزلج اتصالات عصبية عضلية تسمح لنا بتنسيق عمل أذرعنا وأرجلنا وجسمنا بنجاح في نفس الوقت. التزلج على الجليد هو نوع من التدريب الوظيفي.
يطور القوة
بالطبع، اطلب كتلة العضلاتومن المستحيل إنشاء تعريف للعضلات على الزلاجات، ولكن من السهل تطوير عضلات ساق قوية. للقيام بذلك، فهو قوي جدًا ويدفع بعيدًا عن الجليد قدر الإمكان. احكم بنفسك - المتزلجون جميلون جدًا و ارجل قوية. وإذا قمت بالقرفصاء بشكل أعمق أثناء أداء الحركات، فسوف تقوم أيضًا بتشغيل عضلات البطن.
التزلج على فقدان الوزن
إذا كنت تتزلج في الخارج في البرد، فإن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يزداد. في المتوسط، يتم استهلاك حوالي 180-250 سعرة حرارية في ساعة واحدة من التزلج في غرفة دافئة. إذا ركبت بسرعة عالية وقمت ببعض العناصر، فإن هذا الرقم يزيد إلى 300 سعرة حرارية في الساعة.
مع الأخذ في الاعتبار أنه أثناء التزلج تشارك عضلات الجسم كله في العمل، ويزداد النبض، ويحدث تدفق الدم إلى جميع الأعضاء والأنسجة، وهذا يسمح لك بحرق احتياطيات الدهون بشكل أسرع، وبالتالي يمكنك ذلك التخلص من السيلوليت
يعد التزلج على الجليد سببًا رائعًا لتجمع مجموعة من الأشخاص في فصل الشتاء، عندما ترغب في قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق. سكان المدن الكبرى محظوظون بشكل لا يصدق - ففي حلبات التزلج الداخلية ليس لديهم فرصة للتجميد حتى في الصقيع الشديد. علاج فعاللقد تحولت هواية ممتعة إلى هواية مثيرة للكثير منا. ومع ذلك، بالإضافة إلى شحنة الإيجابية والمزاج الجيد، فإن التزلج مفيد بشكل لا يصدق في جوانب أخرى:
- تطوير لهجة العضلات. بادئ ذي بدء، في التزلج، تعمل عضلات الساقين وأسفل الظهر والصحافة بنشاط. ليس سراً أن عشاق التزلج أكثر مرونة من أولئك الذين يتجنبون مثل هذا التدريب. العوامل الرئيسية للحفاظ على الشكل البدني الجيد هي شدة التزلج ومدته.
- حرق السعرات الحرارية الزائدة. متابعة هدف إعادة التعيين الوزن الزائد، تحتاج إلى الركوب، وزيادة الحمل باستمرار. إنه على وشكحول الوقت الذي تقضيه في الركوب، وكذلك المسافة التي تقطعها في جلسة تدريبية واحدة. حاول ألا تأخذ فترات راحة خلال مرة واحدة على الجليد، لأن التزلج لمدة 100 دقيقة دون استراحة أكثر فاعلية من التزلج 4 مرات لمدة 25 دقيقة. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك؛ في الأيام الأولى، يجب أن تركب أقل، ولكن مع كل تمرين جديد تحتاج إلى كسر سجلاتك الخاصة في السرعة والوقت.
- التمارين الهوائية. كما تعلم، يعد الركض وسيلة ممتازة لتدريب عضلات القلب والأوعية الدموية. يعتبر التزحلق على الجليد في هذا الصدد أكثر فعالية، لأنه خلال ذلك مفاصل الركبةولا يتعرض العمود الفقري لضغط شديد أثناء الصدمات. يمكن زيادة شدة التدريبات الهوائية إذا كنت تساعد نفسك بنشاط بيديك أثناء التزلج.
- استقرار الجهاز الدهليزي. يعتبر التزلج السريع نشاطًا ممتازًا للتدريب على التوازن. على وجه الخصوص، عند الأطفال الذين يتزلجون بانتظام، هناك انخفاض في استثارة أعضاء التوازن.
- تصلب. من خلال الركوب في المناطق المفتوحة، يمكنك تحسين عمليات التنظيم الحراري في الجسم بشكل كبير. يساعد الهواء البارد، الذي يؤثر على المناطق المكشوفة من الجسم، على زيادة مقاومة الجسم لنزلات البرد.
- تدريب الاهتمام والتوجيه المكاني. إن التزحلق حول عدد كبير من الأشخاص، أو القيام بالدوران أو التزحلق في اتجاهات مختلفة، يمكن أن يطور مهاراتك في الوعي المكاني واليقظة.
- مستمر الصحة النفسيةوالثقة بالنفس. يتيح لك التزحلق على الجليد الانفصال عن الظروف الحالية وأخذ قسط من الراحة من التوتر. بالنسبة للبعض منا، يعد التحكم في الجسم والتوازن أمرًا صعبًا للغاية ويتطلب التدريب مستوى عالٍ من التصميم والاستعداد، حيث يتطلب التزلج السريع جسديًا التوازن والتحكم في الجسم. لذلك، من خلال تحقيق النجاح والانتصارات المنتظمة في التزلج، يمكنك زيادة ثقتك بنفسك بشكل كبير.
لا تفوت فرصة تحسين صحتك الجسدية والعاطفية، والذهاب للتزلج، والتدريب المنتظم سيجلب لك فوائد لا تضاهى!
آنا زوتوفا
استشارة "حول فوائد التزلج على الجليد"
اذهب إلى الحلبة من أجل الصحة!
عن فوائد التزلج
التزلج على الجليد والرياضة، و الراحة. بفضل هذا المزيج الممتاز، يتيح لك هذا النوع من النشاط البدني الاستمتاع و فائدةللصحة وقت فراغعلى الجليد مع العائلة أو الأصدقاء. علاوة على ذلك، في السنوات الاخيرة الزلاجاتاكتسبت شعبية هائلة في جميع أنحاء العالم، يركباليوم فقط، ربما، الأكثر كسلاً غير قادرين على اللعب بها.
وفقا لكثير من العلماء. الزلاجاتظهرت مرة أخرى في العصر الحجري. في ذلك الوقت كانت مصنوعة من عظام الحيوانات. في القرنين الثالث عشر والرابع عشر ظهر المعدن الأول الزلاجات. بالمناسبة، تعتبر هولندا البلد الذي نشأ فيه التزلج على الجليد. تزلج. لكن في روسيا الأول كانت الزلاجات مصنوعة من الخشب، تم تزيينها بنقوش على شكل رأس حصان حصلوا عليها اسم: الزلاجات الحدباء, زلاجات عداء.
لتجربة التأثيرات المفيدة للشكل بشكل كامل تزلج، ليس من الضروري على الإطلاق أن تصبح متزلجًا محترفًا. تعلم الوقوف على تزلجوأداء حركات بسيطة، والأهم من ذلك، زيارة حلبة التزلج بانتظام. في غضون بضعة أسابيع فقط، لن تشعر بزيادة في الطاقة فحسب، بل ستصبح أيضًا أنحف وأقوى وأكثر ثقة! لذلك ما هي النقطة؟ فوائد التزلج على الجليد?
تقوية العضلات. شكل جميلوالوضعية مضمونة لكل من يقرر ممارسة التزلج على الجليد تزلج. تزلجيقوي العضلات بشكل جيد للغاية ويبقيها في حالة جيدة. في الغالب، بالطبع، يعملون أثناء ذلك عضلات الساق المتداولوكذلك عضلات الألوية وعضلات البطن وأسفل الظهر وحزام الكتف. تعمل هذه الرياضة على تدريب الجهاز الدهليزي جيدًا وتطور تنسيق الحركات وتصبح الأربطة أقوى وأكثر مرونة.
نحن ندرب الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. تزلجمفيد جدًا للرئتين والقلب والدورة الدموية بأكملها. على سبيل المثال، في المتزلجين السرعة- يستهلك الرياضيون أثناء المسابقات الأكسجين في الدقيقة بمعدل 5 آلاف سم مكعب، وللمقارنة عند الراحة - 250-300 سم مكعب. يعد التدريب على حلبات التزلج الخارجية مفيدًا بشكل خاص. الهواء النقي سوف يحسن صحتك. لكن حاول أن تتنفس من خلال أنفك فقط، بحيث يكون لدى الهواء البارد وقت للتدفئة أثناء مروره عبر الممرات الأنفية.
نقوم بإزالة الوزن الزائد. ساعة واحدة التزحلق على الجليديحرق أكثر من 400 سعرة حرارية. يمكن مقارنة استهلاك الطاقة هذا، على سبيل المثال، بساعة من الركض المكثف. سوف تبدأ الوزن الزائد في الاختفاء حرفيًا أمام عينيك إذا كرست نفسك للشكل تزلجنصف ساعة يوميا ثلاث مرات في الأسبوع. عند بدء التمرين، حدد لنفسك دائمًا مسافة معينة تحتاج إلى تغطيتها دون توقف. تأثير الاستمرارية مهم جدا.
نحن نزيد المناعة ونرفع معنوياتنا ونعيد شحن أنفسنا بالطاقة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الهواء الطلق هي وسيلة ممتازة للوقاية من العديد من الأمراض وتقوي جهاز المناعة. إذا كنت تقضي أشهر الشتاء ليس على الأريكة، ملفوفة في بطانية دافئة، ولكن في حلبة التزلج مع أحمر الخدود على خديك، فسوف تشعر أنك تصاب بنزلات البرد في كثير من الأحيان، وعن الكلمة "اكتئاب"سوف تنسى تماما. تزلجيرفع المزاج والنغمات والشحنات بشكل إيجابي!
أحسب التزلج وموانع
في الشكل تزلجهناك عدد من موانع خطيرة. بادئ ذي بدء، يوصى بأن يمتنع أي شخص يعاني من أمراض عضلية هيكلية عن التدريب على الجليد. جهاز: خلع المفاصل الخلقي، إصابات العمود الفقري، ضعف أنسجة العظام أو مشاكل في الأربطة. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كانت هذه الرياضة مناسبة لك، فقط في حالة استشر طبيبك.
منشورات حول هذا الموضوع:
مذكرة للآباء والأمهات "حول فوائد وضرورة المشي للأطفال"مذكرة للوالدين "حول فوائد وضرورة مشي الأطفال" تدرك جميع الأمهات جيدًا أن الطفل يحتاج إلى المشي قدر الإمكان.
محادثة حول فوائد السميد وعصيدة الدخنمحادثة حول فوائد العصيدة. الهدف: تكوين فكرة لدى الأطفال عن فوائد العصيدة (السميد والدخن) تقدم المحادثة: المربي: الأطفال يأتون لزيارتنا.
استشارة للأهل "حول فوائد الإبداع البصري" طفلك يستنزف جبالًا من الورق! يوجد منزل على هذه الورقة وعلى القطعة التالية.
فوائد البيض في تغذية الأطفال لا يمكن إنكارها. يعتبر كل من البياض والصفار ضروريين لنمو وتطور جميع وظائف جسم الطفل. الدجاج والسمان.
التشاور للآباء والأمهات. عن فوائد الألغاز والصور المركبةاستشارة للآباء والأمهات حول فوائد الألغاز والصور المركبة، يمكنك اليوم العثور على عدد لا يصدق من الصور المختلفة على أرفف المتاجر.
استشارة للوالدين "حول فوائد المشي مع الأطفال"استشارة للوالدين "حول فوائد المشي مع الأطفال" يحتل المشي مكانًا مهمًا في حياة الطفل. يحدث أثناء المشي.
الرياضة رائعة. تعد الأنشطة الرياضية المنتظمة بإنجازات معينة ليس فقط في الرياضة، ولكن أيضًا في الحياة. ولكن، بالإضافة إلى ذلك، فإنها تزرع أيضًا الصفات الأخلاقية والإرادة القوية لدى المحتل، وتعزز الصحة والتطلعات للتحسين.
يمكنك الذهاب للتزلج على الجليد في أي وقت من السنة: إذا أخذنا زلاجات على الجليد أو زلاجات للهواة في الشتاء للركوب على الجليد، فيمكننا في الصيف ارتداء الزلاجات الدوارة والتزلج "مع النسيم" على طول الأرصفة الإسفلتية أو المرصوفة بالحصى و مربعات.
يجلب التزحلق على الجليد الكثير من البهجة ويساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. أثناء التزلج، يتم تدريب العضلات بشكل أكثر نشاطًا مما كانت عليه أثناء الجري المنتظم أو المشي في السباق، وعلى العكس من ذلك، يتم تقليل الحمل على المفاصل. يصبح الشكل أنحف، وتظهر المرونة، ويصبح الجلد - خاصة على الفخذين - ناعمًا، ويقل ظهور السيلوليت بشكل ملحوظ.
كل هذه المزايا تجعل من التزلج وسيلة ممتازة لإنقاص الوزن، وفي الشتاء تتيح لك هذه الطريقة، إذا استخدمت “بحكمة”، الحفاظ على قوامك وعدم القلق بشأن الاضطرار إلى “إنقاص الوزن في الصيف” مرة أخرى. تعتبر الرياضات الشتوية مفيدة أيضًا لتقوية جهاز المناعة، ويمكن للجميع تقريبًا التزلج، وفي أي عمر تقريبًا. الاستثناء هو الناس مع أمراض خطيرةالعضلي الهيكلي و من نظام القلب والأوعية الدمويةوكذلك أولئك الذين عانوا مؤخرًا من مرض خطير ولم يتح لهم الوقت الكافي للتعافي بشكل كامل.
تعتبر الميزة الرئيسية للتزلج الشتوي هي شد العضلات، والذي يتوازى مع انخفاض في طبقات الدهون: لا يتدلى الجلد، ولكنه يشد، وبسبب تحسين الدورة الدموية، يتم تجديد شبابه إلى حد ما.
كيف يعمل التزلج على الجليد لإنقاص الوزن
عندما نتزلج على الجليد، حتى لو كان ذلك بوتيرة بطيئة للغاية، فإن جميع عضلات الجسم تقريبًا تعمل بنشاط - حتى عضلات العين: بعد كل شيء، نحتاج إلى رؤية كل ما هو "إلى الأمام" بوضوح وأن يكون لدينا الوقت لمراقبة الوضع العام من حولنا. وهناك أيضًا عضلات مثبتة تعمل أثناء الحركة العادية "إلى الحد الأدنى" ، ولكن عند الانزلاق على الجليد فإنها تحتاج إلى ضمان توازن الجسم بالكامل ، ولهذا السبب يزداد استهلاك السعرات الحرارية بشكل حاد. بالطبع، يتم استخدام هذه العضلات أثناء الجري وأثناء المشي العادي، لكن التزلج يختلف بشكل كبير عن هذه الأنواع من الحركة: فنحن لا نحاول "الحفاظ على التوازن" في كل ثانية عندما نمشي أو نجري. لذلك، من خلال التزلج بانتظام خلال أشهر الشتاء، ستبدو بمظهر رائع بحلول الربيع، وسوف تتجاوزك نزلات البرد والأوبئة الموسمية.
ميزة أخرى مهمة هي المزاج الرائع: نادراً ما يمرض عشاق الرياضات الشتوية من التهيج والقلق والاكتئاب.
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عن طريق التزلج؟
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند التزلج؟ "في المتوسط" يُعتقد أنه خلال ساعة من التدريب يمكنك "حرق" حوالي 300 سعرة حرارية، لكن مقدارها يتأثر بشكل مباشر بمعدل الحركة. على سبيل المثال، إذا كنت تركب ببطء لمدة ساعة، فيمكنك إنفاق 300 سعرة حرارية، أو 150-160 سعرة حرارية فقط؛ إذا قمت بإضافة القفز، سيتم فقدان 500-700 سعرة حرارية. سيساعدك التزلج السريع على إنفاق ما بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية في الساعة - وهذه نتيجة ملحوظة للغاية.
يساعد التغيير المستمر في سعة حركة الوركين أيضًا على تسريع عملية فقدان الوزن على الزلاجات: في البداية يمكنك الانزلاق بسلاسة، ثم في أسرع وقت ممكن، وأخيراً بمتوسط سرعة؛ يجب أيضًا تغيير طول الخطوة.
بدون إجهاد، التزلج فقط 2-3 مرات في الأسبوع، في شهر يمكنك التخلص من 3 كجم من الوزن الزائد - مثل هذا الجدول الزمني لن يتطلب الكثير من الجهد.
ما يمكن توقعه من التدريب
لكي لا تصاب بخيبة أمل و"تحترق"، يجب أن تعرف المعايير التقريبية لفقدان الوزن عند التزلج.
إذا لم يكن هناك وزن زائد، فسوف تصبح العضلات أقوى، وسوف تتحسن محيط الجسم - وهذا طريقة جيدةالحفاظ على اللياقة البدنية.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، قم بركوب الدراجة مرتين في الأسبوع، مع اتباع روتين يومي، التغذية السليمةوغياب العادات السيئة يمكن أن تفقد ما يصل إلى 3-5 كجم في الشهر.
إذا كنت تعاني من درجات متفاوتة من السمنة، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة بعناية، دون رفع معدل ضربات القلب إلى ما يزيد عن 85 نبضة في الدقيقة (سيساعدك جهاز مراقبة معدل ضربات القلب). سوف ينزل الوزن ببطء ولكن بثبات. ممارسة الرياضة بانتظام ومراقبة النظام الغذائي الخاص بك.
المعدات والتكنولوجيا
يمكنك استئجار الزلاجات - فهي غير مكلفة هذه الأيام، ولكن امتلاك الأشياء الخاصة بك يكون دائمًا أكثر ملاءمة وراحة. إن أحذية التزلج الخاصة بك "تتناسب" بشكل أفضل مع قدميك، ويمكنك التزلج بشكل أكثر هدوءًا: لا توجد طاقة "أجنبية" متبقية فيها، ناهيك عن مشكلات النظافة - تتعرق أقدام الكثير من الأشخاص كثيرًا عند ممارسة الرياضة. لذلك، إذا قررت بجدية العمل من أجل شخصية جميلة وقوية، فيجب عليك شراء الزلاجات الاحترافية - على سبيل المثال، الزلاجات الشكلية أو زلاجات الهوكي، وتأكد من ملاءمتها للحجم.
يجب أن "تجلس" القدم الموجودة في الحذاء بإحكام شديد بحيث لا تتحرك القدم إلى الداخل بعد ربطها - ولا ينبغي ترك مساحة خالية هناك. يجب أن يستقر الكعب على الكعب ويكون ثابتًا بشكل واضح. عند إصبع القدم وفي الجزء العلوي، يتم ربط الأحذية بشكل فضفاض قليلاً، وفي منطقة مشط القدم - أكثر إحكامًا.
إذا كنت تركب في الهواء الطلق، فأنت بحاجة إلى ارتداء ملابس دافئة، ولكن يجب ألا تبرز الملابس أو تتدلى، وإلا فسيكون من الصعب الحفاظ على التوازن. الملابس الضيقة التي لا تقيد الحركة، مثل البدلة الرياضية المصنوعة من الأقمشة الطبيعية، ستكون مناسبة تمامًا.
من الضروري الإحماء قبل الذهاب إلى الجليد: أولاً يمكنك القيام بذلك تحت إشراف المدرب، ثم بنفسك. من المستحيل تعلم كيفية التزلج بشكل صحيح بناءً على النظرية فقط، لكن "المتزلجين" المبتدئين يحتاجون إلى تعلم كيفية السقوط بشكل صحيح: في المرحلة الأولى، هذا هو العلم الأكثر أهمية. لا يجب أن تسقط على ركبتيك أو مرفقيك - هكذا تحدث الإصابات، لكن السقوط جانبًا يقللها إلى الحد الأدنى. إذا كان عليك أن تسقط على ظهرك، فلا تحاول الاعتماد على يديك - فهذا محفوف أيضًا بالكسور والإصابات الأخرى. بشكل عام، عندما تسقط، حاول أن تستدير في الهواء بحيث تقع الضربة على أحد الأرداف والفخذ، ويجب أن تكون الذراع على هذا الجانب من الجسم مثنية ومتوترة. هذه حماية ممتازة ضد الإصابة، ومن الأسهل بكثير النهوض من هذا الوضع.
إذا لم تركب لمدة ساعة، ولكن لمدة 2-3 ساعات - وهذا يحدث في أغلب الأحيان، فمن المؤكد أنك تشعر بألم في العضلات في اليوم التالي. لا حرج في ذلك، لكن مثل هذه العواقب تتداخل مع العمل الطبيعي، لذلك في المساء، بعد التزلج، يجب عليك أخذ حمام دافئ مع ملح البحر أو الأعشاب: لن يكون هناك أي ألم، أو الألم تقريبا.
إنه أسهل بالنسبة لأولئك الذين يحبون التزلج فقط. حتى لو "حدث" زيادة في الوزن - على سبيل المثال، بفضل أعياد رأس السنة الجديدة، فإن التزلج المنتظم "من أجل المتعة الخالصة" كإضافة ممتعة سيساعد على تقليل حجم خصرك، وشد معدتك، وتقويم الوركين وتحسين راحة جسمك. الجسم بالكامل في أقصر وقت ممكن.
وهنا يأتي الدافع
من الممتع جدًا التزلج مع العائلة بأكملها، أو مع الأصدقاء والأحباء - فأنت بالتأكيد لن ترغب في التخلي عن التدريب. يمكنك أيضًا ترتيب جلسة تصوير رائعة في حلبة التزلج، بحيث يكون لديك حافز رائع للقيام بأنشطة مماثلة في الشتاء المقبل. عليك فقط إلقاء نظرة على "الصور" المشرقة والمبهجة لتقفز بسرعة من الأريكة وتركض إلى حلبة التزلج: أنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بفرح وسرور!
عزيزي القراء، من فضلك لا تنسوا الاشتراك في قناتنا على