كيفية التخلص من إدمان الإنترنت: العودة إلى الواقع. كيف أتخلص من إدمان الإنترنت بسهولة وأعيد توجيه هذه العادة إلى عادة مفيدة أنا مدمن على الإنترنت، ماذا علي أن أفعل؟
إن أهم مؤشر على أنك مدمن للإنترنت هو الرغبة الدائمة في التواجد على الإنترنت، وليس بدافع الضرورة، ولكن لمجرد ذلك. يمكنك فتح صندوق بريدك الإلكتروني عشر مرات في اليوم، ليس لأنك تتوقع بعض الرسائل المهمة والعاجلة، ولكن هكذا: ماذا لو ظهر شيء جديد؟ حتى أن عملية النقر على المفاتيح تلهمك، وتحسبًا لشيء مذهل، فإنك تفتح صندوق البريد الإلكتروني الخاص بك بحماس مرارًا وتكرارًا.
في بعض الأحيان لا يمكنك تحديد هذا السلوك بنفسك. استمع، إذا كان الأشخاص من حولك يحاولون إخراجك من ICQ إلى نور الله، فهذا يعني أن التواصل الافتراضي يحل محل التواصل البشري الحقيقي بالكامل تقريبًا.
عندما تدرك أنه من الأسهل عليك كتابة أفكارك على الورق وإرسال بريد إلكتروني إلى خصمك بدلاً من الاتصال فقط، فهذه بالفعل بداية الأعراض الهائلة لهذا الإدمان. تتلقى فواتير ضخمة لدفع ثمن الإنترنت والكهرباء، وعندما تذهب إلى مقهى مع الأصدقاء، تسأل النادلة دائمًا عما إذا كان لديهم خدمة الواي فاي.
هل هذا الشغف بالكمبيوتر خطير؟
في الدول الأوروبيةلقد ظلوا يكافحون مع هذه المشكلة لفترة طويلة؛ حتى أنهم أنشأوا مراكز متخصصة لمساعدة الناس على تحرير أنفسهم من التأثير الممتص لشبكة الويب العالمية. من الصعب حقًا العثور على متخصص مناسب في روسيا. ومع ذلك، لا يزال إدمان الإنترنت يظهر وظائفه السلبية.
تمتص العيون الهجوم القوي الكامل للشاشة. لا يمكن لأي نظارات تحتوي على أفلام واقية على الزجاج أو أحدث شاشات الجيل أن تحمي العينين بشكل كامل من التعب الجسدي. من خلال الإجهاد، تقلل عضلات العين من مرونتها، ويظهر إحساس بالرمل في العينين - مما يجعل مقلة العين تشعر بها، والتي لم تعد مبللة بانتظام بالسوائل الطبيعية. لا تستطيع أوعية العين الوقوف وتنفجر. لمساعدة مقل العيون على الاسترخاء، استيقظ كل ساعة وانظر إلى المسافة (تم وصف ذلك بمزيد من التفصيل في مقال "تمارين العين"). يوصى بغرس قطرات عينية تسمى "Oftagel" في عينيك يوميًا.
كما أنه عند الجلوس بالقرب من الكمبيوتر المحمول لفترة طويلة، تعاني أقراص العمود الفقري، مما يؤدي إلى آلام الظهر المزمنة وانحناء الوضعية والجنف، وهو أمر يصعب التخلص منه. ستساعد ضمادة خاصة تباع في الصيدليات على منع مثل هذه المشاكل، مما سيمنع ظهرك من التراخي والكتفين في حالة غير متماثلة.
لا تنسى الحركات الجسدية النشطة. يمكن أن يكون ذلك دروس اللياقة البدنية والسباحة وزيارة صالة الألعاب الرياضية والجري والقفز. لن تتمكن فقط من الحفاظ على صحتك ولياقتك البدنية الرائعة، ولكنك ستأخذ أيضًا استراحة من الشبكات الاجتماعية المنتشرة في كل مكان وحسابات البريد الإلكتروني ومواقع الويب لفترة من الوقت، وتعود إلى الحياة الواقعية.
تذكر أن الحياة يجب أن تلعب بمجموعة متنوعة من الألوان: يجب أن تفعل الأشياء في اتجاهات مختلفة، حيث يتعلق الأمر بالتفكير والقوة والتركيز والاسترخاء والحياة اليومية والعطلات والتركيز والإبداع. لا تنس أن وقت الحياة يمر بسرعة كبيرة، لذا يجب ملؤه قدر الإمكان بمجموعة متنوعة من الأحداث. حسنًا، ما الذي يمكن توقعه وهو فريد ومتعدد الأوجه نتيجة الجلوس على الكمبيوتر لفترة طويلة؟
هل لاحظت أن أولئك الذين "يطفوون على موجات الإنترنت" لفترة طويلة يتوقفون عن الاعتناء بأنفسهم بعناية: لماذا تكوي البدلة، أو تمشطين شعرك، أو تضعين الماكياج (أو تحلقين)، إذا كنت تجلسين في المنزل، فلا يراك أحد، تتواصل مع الجميع عبر الشبكة، هل تطلب السلع الضرورية إلى منزلك؟ بعد كل شيء، مع حياة كهذه، لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تصبح جامحًا. حتى أن مثل هذا الشخص قادر على نسيان قواعد الحشمة ونسيان كيفية التواصل مع الناس بالطريقة المعتادة؛ عند دعوته للزيارة، لن يظهر (هي) دائمًا كمحادث جيد أو رجل مرح أو صديق مؤنس، مفضلاً الجلوس في الزاوية والشعور بالملل.
لتجنب أن تصبح عبدًا لشبكة الويب العالمية، صدق أن إدمانك هو حقيقة غير سارة. احسب عدد الساعات التي تقضيها يوميًا أمام الكمبيوتر وما يمكنك القيام به خلال تلك الفترة. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى التوقف تمامًا عن زيارة مواقع الويب والتحقق من رسائل البريد الإلكتروني، ولكن حاول تقليل هذا الوقت إلى الحد الأدنى. في كل مرة تقوم فيها بتشغيل الكمبيوتر المحمول (الكمبيوتر)، حدد وقت البدء والانتهاء عليه - وبهذه الطريقة يمكنك حقًا معرفة مقدار الوقت الثمين الذي يستهلكه الفضول والملل وعدم القيام بأي شيء. حاول تنظيم يومك بفعالية.
إذا لم يكن لديك ما يكفي من قوة الإرادة للتحكم في نفسك، فحاول جذب انتباه عقلك بصريًا إلى هذه المشكلة. ويكفي وضع ملصقات عليها أوامر بإيقاف تشغيل الكمبيوتر أو عدم الذهاب إلى مواقع كذا وكذا.
إذا كنت في وقت فراغإذا كنت ترغب في التجول عبر مساحات الشبكات الاجتماعية، فاطلب من مسؤول الشركة التي تعمل فيها، إيقاف الوصول إلى الإنترنت أثناء استراحة الغداء، مع الاعتراف بصدق بإدمانك.
في حالة العمل في المنزل، حاول اللعب على اقتصادك: ما مقدار المال الذي سيتعين عليك دفعه مقابل الوقت الإضافي الذي تقضيه على الشبكة والكهرباء التي تنفقها.
وهذا لا يساعد حقا؟ بعد ذلك، ربما يجب عليك الحصول على حيوان أليف، أو الأفضل من ذلك، عدة مرات، لتكريس الوقت لرعايتهم (التغذية، والمشي، وتنظيف الأقفاص، وأحواض السمك، والذهاب إلى الطبيب البيطري للتطعيمات، وما إلى ذلك). إذا كنت تشعر بالأسف لإنفاق "أموالك التي كسبتها بشق الأنفس"، فاطلب من أصدقائك إعطائك الحيوان المختار لعيد ميلادك - فلن تتمكن من الهروب، وسيتعين عليك الاعتناء به. تخيل أن إخواننا الصغار سيجلبون العديد من اللحظات الممتعة التي لا يمكن مقارنتها حتى بصوت الرسالة المستلمة في ICQ.
الفشل مرة أخرى
لا يساعد أي مما سبق، ولكن هل لديك حساسية تجاه الحيوانات؟ ثم هناك نصيحة قيمة أخرى: اذهب إلى موعد مع طبيب نفساني، وتحدث معه حتى يتضح سبب تجاهلك للتواصل، والسعي إلى "الاستقرار" على الإنترنت، وما الذي تفتقر إليه بالضبط في الحياة الواقعية. لا تخف، لأن علماء النفس لن يعالجوك بالحبوب والحقن، لكنهم سيحاولون التعامل مع مجمعاتك العقلية. في بعض الأحيان ينسحب الناس إلى أنفسهم بسبب الإفراط في النقد الذاتي أو عدم الثقة بالنفس، أو المجمعات البعيدة عن أذهانهم أو مظهرهم.
حاول أن تفعل شيئًا عالميًا يمكنه تغيير روتينك اليومي، على سبيل المثال، البدء في عملية تجديد. حاول تجديد العلاقات مع الأصدقاء القدامى، قم بالزيارة في كثير من الأحيان، قم بالزيارة أماكن عامة. للابتعاد تدريجياً عن جهات الاتصال الافتراضية، يجب عليك:
- اتصل بشخص بدلا من رسالة؛
- أهنئك بعيد ميلادك ببطاقة بريدية، وليس إلكترونيًا؛
- لا تقم بتخزين الصور في ذاكرة الكمبيوتر، بل اذهب واطبعها في استوديو الصور؛
- لا تبحث عن أغاني فنانيك المفضلين على مواقع الإنترنت المختلفة، بل اذهب إلى حفلة موسيقية واستمتع بأداء الأعمال “مباشر”.
فكر في الأمر، كيف كان الناس يعيشون بدون ضوء أو كهرباء أو كمبيوتر؟ بعد كل شيء، لقد عاشوا ولم يكونوا أكثر غباء. لقد أنجبوا أطفالًا، ودرسوا بنجاح، وعملوا جيدًا، واخترعوا الكثير...
وبطبيعة الحال، كانت هناك طوابير في المكتبات، و غرف القراءةكان هناك الكثير من الناس، ولم تكن المساحة الافتراضية موجودة على الإطلاق في ذلك الوقت. ربما لا يستحق اليوم قضاء وقت حياتك الثمين في الأخبار التافهة والمراسلات اليومية والتجول المتهور في صفحات ملايين المواقع؟
الحياة الواقعية أكثر روعة من شاشة حتى أغلى الهواتف، لكن الكثير منا يحد عالمنا الخاص. ولا يتعلق الأمر دائمًا بالتفضيلات الشخصية، لأن الشبكات الاجتماعية تميل إلى جذبك بشكل أعمق وأعمق. بدونهم تبدو حياتنا ناقصة؛ هناك الكثير من "الأصدقاء" والمعلومات الجديدة والمعارف. من خلال الإنترنت، أصبح من الأسهل التحدث عن مشاكلك، ونقلها إلى الأشخاص "المناسبين" دون الحاجة إلى لقاء حقيقي، والتباهي بموقعك وملاحظة رد فعل الآخرين.
كيفية التعرف على المشكلة؟
أجب على نفسك السؤال: ما الذي يجذبك هناك وما هي الفوائد التي تجنيها؟ هل هذه العملية مهمة جدًا في حياتك؟
بدون الوعي بالمشكلة، من المستحيل التخلص منها؛ تحتاج إلى فهمها والعمل بشكل هادف. يمكن تحديد ضرر الشبكات الاجتماعية من خلال حساب مقدار الوقت الذي تقضيه يوميًا في المنتديات ومواقع المواعدة وعلى الإنترنت بشكل عام.
كيف تتخلص من إدمان الإنترنت؟
من غير المحتمل أن تتمكن من التخلص من هذه العادة في لحظة، ويجب ألا تقول وداعًا للإنترنت إلى الأبد.
الأمر بسيط: لا يوجد حساب - لا إدمان!
4. ثقف نفسك.
اجعلها كذلك معظمالوقت الذي كنت مشغولا. الكتب سوف تساعد في هذا. اقرأ كل ما من شأنه أن يزيد من احترامك لذاتك ويؤدي إلى حياة مُرضية، ولا يجبرك على التحديق في شاشة هاتفك الذكي أو الكمبيوتر المحمول. قم بالتسجيل في دورة تدريبية، وابدأ في تعلم اللغة الإنجليزية أو أي شيء كنت تضعه في الاعتبار خلال العامين الماضيين. لن تكون فكرة سيئة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو التسوق، أو الخروج مع الأصدقاء في كثير من الأحيان. سوف تفهم أن الحياة بدون شبكات التواصل الاجتماعي أكثر حيوية وواعدة.
على الرغم من أنك على الأرجح تعرف كل هذا بالفعل. نقرأها على الشبكات الاجتماعية!
لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع على سؤال كيفية التخلص من إدمان الإنترنت. كل شخص لديه تفضيلاته وعاداته الخاصة. أثناء البقاء على الشبكات الاجتماعية، حاول تغيير تكتيكاتك.
5. استخدم الشبكة الاجتماعية كقناة للأفكار القيمة.
لا تنقل نوبات الهستيري اللحظية وحالتك المزاجية هناك. نادرا ما تكتب منشورات هادفة ومفيدة، لا تعلق على كل شيء. اجعل تواجدك على الإنترنت مفيدًا - ليس لنفسك، بل لشخص آخر. إن إعجابك بمجموعة ترفيهية شعبية لن يغير حياة أحد، لكن غيابه سيقربك خطوة واحدة من التخلص من إدمان الإنترنت.
6. لا تنشر موقعك في الوقت الحقيقي.
استمتع بالمشي والتقاط الصور، ولكن ليس للغرض المباشر المتمثل في نشر الصور على Instagram، والدردشة مع الأصدقاء، ولا تغرد عن مدى دفء الشمس وعن مدى روعة عدم الجلوس على الكمبيوتر. عندها ستشعر بنفسك أن الحياة بدون شبكات اجتماعية أكثر تنوعًا. انظر حولك عندما تمشي. احفظ الصور التي التقطتها للتو لنفسك، وليس للجمهور، على أمل الحصول على ردود أفعال على شكل إعجابات ومشاركات وتعليقات.
7. استخدم الموارد المفيدة عندما تحتاج إلى المساعدة.
لا تلوث عقلك بصور القطط ومثبطات التحفيز والبطاقات البريدية. قم بتثبيت المرشحات على الأخبار، واهتم فقط بالمحتوى المهم حقًا.
8. قم بإلغاء تثبيت تطبيقات الجوال.
بهذه الطريقة ستتوقف عن الإمساك بهاتفك الذكي "عند المكالمة الأولى". بدون رؤية الإشعارات المنتظمة، سيكون من الأسهل عليك الانغماس في الأنشطة الحقيقية. الحد الأدنى من معلومات الشبكة المتاحة سوف يقلل بشكل كبير من ضرر الشبكات الاجتماعية، وبمرور الوقت، سيزيل الإدمان تمامًا.
9. استخدم المجموعات المغلقة.
يمكن لأصدقائك الحقيقيين فقط التواجد هنا، وليس مدمني الإنترنت. تعتبر المجموعات مثالية للتواصل المواضيعي للمجموعات الصغيرة. حاول إيقاف تشغيل موجز الأخبار في كل مكان، وسوف تتعلم عن الشيء الرئيسي على أي حال.
يفهم كل شخص عاقل كيفية التخلص من إدمان الإنترنت في حالته الخاصة. من خلال الالتزام بقواعد بسيطة وواضحة، يمكنك أن تجعل حياتك أكثر حيوية ومليئة بالأحداث. في النهاية، من خلال إظهار قوة الإرادة، ستكسب احترام الآخرين، "الأصدقاء" الحقيقيين وتصبح قدوة للآخرين.
عندما لم يعد الشخص بحاجة إلى القتال من أجل البقاء، كرس حياته للبحث عن المتعة والتجارب الجديدة. يشكل وقت الفراغ الزائد والعمل غير المرهق في الغالب تحديات جديدة للإنسانية. لقد اعتدنا جميعًا على الإنترنت لفترة طويلة؛ فنحن ندرس ونعمل ونسترخي على الكمبيوتر.
لقد شكلت الحوسبة العامة معضلة للمجتمع والعلماء - كيفية التخلص من إدمان الإنترنت. الجميع كمية كبيرةلا يستطيع الناس الهروب من شبكة الويب العالمية، علماء النفس يدقون ناقوس الخطر - تواجه البشرية وباء إدمان الإنترنت.
تم تخصيص مختبرات علمية كاملة لبرنامج دراسة الإدمان وطرق علاجه. ظهرت مجموعات العلاج المجهولة للاعبين في العديد من البلدان. تدرس البرلمانات والحكومات سن قوانين للحد من مقدار الوقت الذي يتم قضاؤه على الإنترنت.
ما هو إدمان الإنترنت
إدمان التكنولوجيا هو اتجاه يتطور بنشاط. يمكن اعتبار الحاجة الشديدة إلى الاستخدام المستمر للهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية بمثابة إدمان على الإنترنت. غالبًا ما يتعلق الأمر بإدمان ألعاب الفيديو أو إدمان وسائل التواصل الاجتماعي. كما هو الحال مع أنواع الإدمان الأخرى، لا يستطيع الشخص التوقف دون مساعدة ويحتاج إلى علاج.
هناك نظرية مفادها أن المتعة ليست فقط هي التي تجعلنا نبقى على الإنترنت، ولكن أيضًا محاولة حل مشاكلنا النفسية بطريقة غير عادية. تعمل صناعة الترفيه الحديثة على إبقاء عشاق ألعاب الإنترنت مدمنين على الألعاب، وتعمل على تحسين منتجاتها باستمرار. الشبكات الاجتماعية ليست بعيدة عن الركب، مما يوفر للمستخدمين فرصا جديدة.
كيف تعرف إذا كنت مدمن مخدرات؟ الأعراض الرئيسية
لكي تفهم مدى إدمانك للإنترنت، عليك أن تجيب بصدق على بعض الأسئلة:
- هل مازلت تؤدي واجباتك المنزلية بعناية أو تحاول القيام بكل شيء في الوقت المحدد؟ حل سريعمن أجل الوصول إلى جهاز الكمبيوتر بشكل أسرع، وبدأ إهمال بعض الأمور بشكل كامل.
- إذا كان لديك دقيقة مجانية في العمل، استخدمها للاسترخاء أو اللعب والتواصل الاجتماعي. في الشبكات الاجتماعية.
- هل تنزعج عندما يعلق أحباؤك بأنك تقضي الكثير من الوقت على الكمبيوتر؟
- كم مرة تقوم بتشغيل الكمبيوتر مباشرة بعد النوم؟
- هل تفضل قضاء عطلات نهاية الأسبوع بنشاط أم في المنزل أمام الكمبيوتر؟
- كم من الوقت تخصصه للنوم ليلاً؟ هل من الممكن أن تحد من الوقت الذي تقضيه أمام الكمبيوتر؟
إذا وجدت نفسك تعاني من معظم الأعراض، فقد حان الوقت للتفكير في الأمر.
المجموعات المعرضة للخطر
المراهقون هم الأكثر عرضة للإدمان على الإنترنت؛ نظرًا لوجود نفسية غير مكتملة، فإنهم يقعون بسرعة تحت "سحر" عالم الإنترنت، وغالبًا ما يتوقفون عن التمييز بين الحياة الواقعية والحياة الافتراضية. تعتبر الألعاب التي تحتوي على عناصر عدوانية خطيرة بشكل خاص بالنسبة للمراهقين. من بين السكان البالغين، يتعرض للخطر موظفو المكاتب والطلاب وربات البيوت والأشخاص الذين يعملون في المجال الإبداعي. أقل عدد من المدمنين يكون بين الأشخاص الذين يمارسون العمل البدني. الرجال أكثر عرضة للإدمان على الكمبيوتر بمقدار الضعف مقارنة بالنساء.
أمراض الكمبيوتر لدى البالغين
إذا كان الطفل يقضي وقتًا على الإنترنت في اللعب، فإن البالغين لديهم صورة مختلفة تمامًا، والأهم من ذلك، دافع مختلف. النصف الأنثوي أكثر عرضة للإدمان على الشبكات الاجتماعية. ينقسم الرجال إلى معسكرين - بعضهم مدمنون على الألعاب، والبعض الآخر مدمن على الشبكات الاجتماعية والمنتديات.
غالبًا ما يكون هذا بسبب مشاكل نفسية لم يتم حلها. بعد أن فشل في تحقيق إمكاناته في الحياة الحقيقية، يحاول الشخص التعويض عن احتياجاته على الإنترنت. لا يهم على الإطلاق ما إذا كان يحاول كسب المزيد من نقاط اللعبة والوصول إلى مستوى جديد، أو أن منشوره قد جمع المزيد من "الإعجابات"، فالهدف هو نفسه - زيادة احترامه لذاته. إن فرصة أن تصبح مشهوراً بفضل مقطع فيديو أو صورة غير عادية منشورة على الإنترنت غالباً ما تدفع الناس إلى اتخاذ إجراءات متهورة. يتطور إدمان الكمبيوتر لدى البالغين باستمرار. يغرق الناس بتهور في الفضاء الافتراضي، ويتوقفون عن عيش الحياة الحقيقية.
تأثير إدمان الإنترنت على الصحة البدنية
الآثار المدمرة لإدمان الإنترنت تؤثر على أكثر من مجرد الصحة العقلية. في هذه الحالة بالذات، مع مرور الوقت، سنواجه مجموعة كاملة من الأمراض غير اللطيفة للغاية. لن ينكر أحد الآثار الضارة للكمبيوتر على الرؤية، لكن هذا ليس أسوأ شيء. الجلوس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة يسبب أكبر ضرر للدورة الدموية.
ربما يتذكر الجميع قصة الشاب الذي توفي بعد أن قضى 12 ساعة على الإنترنت؛ من بين أمور أخرى، عندما ننشغل باللعب أو التواصل الاجتماعي، غالبًا ما نتوقف عن تناول الطعام بشكل طبيعي أو ننسى تناول الطعام تمامًا. يعاني جسمنا من قلة النوم والتعب المزمن. وعمودنا الفقري المسكين الذي من منا لا يعرف آلام الرقبة أو أسفل الظهر بعد سهر طويل أمام الكمبيوتر.
أكواب لا نهاية لها من القهوة أو الشاي، مشروبات الطاقةكل هذا له تأثير ضار على عمل القلب والجهاز العصبي، ونتيجة لذلك نصبح أكثر حساسية وضعفا. لم يقم العلم حتى الآن بالإجابة بشكل كامل على الأسئلة المتعلقة بتأثير أجهزة الكمبيوتر على الصحة. وفي المستقبل قد تنتظرنا مفاجآت غير سارة.
نبوءة قاتمة
في عام 2012، قدم كاتبا الخيال العلمي الروسيان سيرجي ومارينا دياتشينكو للعالم عملهما الجديد "الرقمي". تظهر صورة مخيفة إلى حد ما في الرواية المخصصة لـ العاب كمبيوتروالشبكات الاجتماعية.
الإنترنت سلاح قوي للتلاعب بالوعي البشري. للحصول على حالة ألعاب عالية، فإنهم يقتلون في العالم الحقيقي. كل امرأة محترمة لديها مدونة، حيث تكون مهتمة بمشاكل الآخرين أكثر من مشاكلها الخاصة. لم يعد هناك المزيد من الأشخاص... لم يعد هناك سوى "ألقاب" و"شخصيات". هذا هو بالضبط المستقبل الذي يعد به كتاب الخيال العلمي للبشرية. إذا كنت تريد أن ترى "عالمك" من الخارج، فتأكد من قراءة هذا الكتاب. سيكون بمثابة دش بارد، مما يجعلك تفكر في ما يهمك أكثر.
كيف تتخلص من إدمان الإنترنت؟
علاج إدمان الإنترنت طويل و عملية صعبة. يمكن أن يشمل العمل المستقل ومساعدة علماء النفس. هناك أوقات لا يمكنك فيها التغلب على إدمان الإنترنت بمفردك. الشيء الأكثر أهمية هو أن تدرك أنك عالق في الشبكة وأنك بحاجة إلى الخروج مهما حدث. للحصول على علاج ناجح، تحتاج إلى وضع خطة للعمل على نفسك.
تأكد من تضمين التمرين.
سوف يساعدون في تقليل الاكتئاب. خلال النشاط البدنييقوم الجسم بإفراز الهرمونات بشكل نشط، بما في ذلك هرمون المتعة، لذلك لعدة ساعات، مزاج جيدوسيتم ضمان رفاهيتك.
ابحث عن الحلفاء
تحدث مع أحبائك من القلب إلى القلب عن إدمانك، واطلب منهم المساعدة، وناقش معهم جميع العقبات المحتملة والمواقف غير العادية.
يوم بدون انترنت
بالطبع، الخيار المثالي هو الذهاب إلى قرية أو منزل ريفي، والتخلي تماما عن الإنترنت، ولكن لسوء الحظ، فإن هذا مستحيل بالنسبة للأغلبية. حاول إنشاء جدول للأنشطة في عطلات نهاية الأسبوع والأعياد، ويفضل أن يكون ذلك قبل شهر، ويتضمن جولات المشي والأعمال المنزلية والرحلات والالتزام بها بدقة.
قراءة المنشورات المطبوعة
تساعد الكتب أو المجلات العديد من الأشخاص في علاج إدمان الإنترنت. يجب أن تصبح القراءة اليومية قاعدة، انتبه إليها أكثر وستصبح القراءة عادتك الجيدة.
الكمبيوتر مخصص للعمل فقط .
لا تسترخي أمام الكمبيوتر، ولا تأكل أو تشرب أثناء الجلوس أمام الشاشة. بهذه الطريقة سوف تعزز اعتمادك على الإنترنت بشكل انعكاسي. تناول الطعام على طاولة الطعام، أثناء تناول قهوة الصباح أو الإفطار، ومن الأفضل قراءة صحيفة ومشاهدة الأخبار.
تذكر أنه كلما غضت الطرف عن إدمان الكمبيوتر لفترة أطول، أصبح من الصعب التخلص منه. بعد ذلك، سنلقي نظرة على بعض الحيل الصغيرة حول كيفية تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في ممارسة الألعاب أو على الشبكات الاجتماعية.
الحيل الصغيرة
استعرضناها الأحكام العامةكيفية التخلص من إدمان الإنترنت، دعونا نلقي نظرة على إجراءات محددة يمكن أن تساعد في علاج إدمان الإنترنت.
- للبدء، أدخل أداة تعقب الوقت على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف الذكي الخاص بك، فأنت بحاجة إلى التحكم بوضوح في مقدار الوقت الذي تقضيه في ممارسة الألعاب أو على وسائل التواصل الاجتماعي. الشبكات.
- اجعلها قاعدة ألا تتشتت، ولا تحاول الرد على المنشورات، أو تصفح البريد الإلكتروني، أو قراءة الأخبار في نفس الوقت. يجب أن تقتصر كل زيارة للإنترنت على موقع واحد محدد.
- حدد لنفسك بوضوح الحد الأقصى للوقت الذي يمكنك قضاؤه على الإنترنت، وحاول ألا تتجاوز الحد المحدد. برنامج الدراسة مثالي لهذا الغرض. لغات اجنبية- العديد منها لديها وظيفة منع الوصول إلى الكمبيوتر حتى تتعلم الدرس.
- تجعل من الصعب الوصول إلى موقعك المفضل. في كل مرة تنتهي فيها من الاتصال أو اللعب، اضغط على زر الخروج، ثم سيتعين عليك إعادة إدخال كلمة المرور والاسم المستعار الخاص بك.
العلاج البديل هو الطريقة الأكثر فعالية
عند محاولة الحد من الإدمان، فإن تحديد الوقت الذي تقضيه على الإنترنت ليس كافيًا. يجب القيام بشيء آخر لملء الفراغ. حاول أن تجد لنفسك هواية لا تتعلق بالكمبيوتر. يمكن أن يكون ذلك ممارسة الرياضة أو الطبخ أو السفر أو زراعة الزهور. البدء في أخذ الدورات.
إنها ليست فكرة سيئة أن تشتري لنفسك حيوانًا؛ فالحاجة إلى تمشية الكلب، طوعًا أو كرها، سوف تصرفك عن الكمبيوتر. إذا كنت مدمنًا على المنتديات والشبكات الاجتماعية، فتواصل أكثر مع أشخاص حقيقيين وبمرور الوقت ستدرك أن الأمر أكثر إثارة للاهتمام وإمتاعًا. ابدأ في تعلم كيفية عيش حياة حقيقية، وليس حياة الإنترنت. اقضي المزيد من الوقت مع عائلتك، وحينها ستتفاجأ عندما تكتشف أن أحبائك يحبونك وأنهم بحاجة إلى اهتمامك ورعايتك.
لكن أنت وحدك من يستطيع اختيار ما ستقضي فيه حياتك الوحيدة.
لقد غطت شبكة الويب العالمية العالم كله منذ فترة طويلة. مصطلح إدمان الإنترنت هو مرض يمكن العثور على علاماته في كل خطوة، فهو "يخرج" البالغين والمراهقين من أسلوب حياتهم المعتاد في المجتمع. الخبراء يدقون ناقوس الخطر: يجب التعامل مع المشكلة بطرق مختلفة، وإلا فستكون هناك كارثة. لم يمض وقت طويل على ظهور المرض الجديد في القرن الحادي والعشرين.
ما هو إدمان الإنترنت
إن تعريف المرض الجديد في القرن الحادي والعشرين ليس جديدا. وهذا ما يسمى إدمان الإنترنت أو إدمان الإنترنت. يمكنك أيضًا اكتشاف أعراضه بنفسك. قم بإجراء اختبار: قم بإيقاف تشغيل الإنترنت لمدة ساعتين. ماذا واجهت؟ الغضب، الملل، الارتباك، الحاجة الهوسية للتحقق من صفحتك؟ تشير أي من هذه المشاعر إلى شيء واحد: أنك مصاب بمرض الإنترنت الحديث. هل تحتاج مساعدة؟ نعم و لا. يعتمد ذلك على مدى عمق "عالقك" في شبكة المعلومات.
أنواع
المرض العقلي الناجم عن شبكة الويب العالمية له عدة أشكال من الإدمان. ويمكن تصنيفها بسهولة إلى أنواع مختلفةإدمان الإنترنت، ولكل منها أساسه النفسي الخاص. هذا:
- التواصل الافتراضي. يسمح عدد كبير من الشبكات الاجتماعية أو الدردشات أو المدونات لأي شخص بالتواصل في أي وقت من اليوم. يسعى الشخص المدمن إلى تكوين المئات من الأصدقاء الافتراضيين أثناء استخدامه للإنترنت، لكنه في الوقت نفسه يخسر الأصدقاء الحقيقيين.
- مفهوم إدمان القمار. تتيح لك إحدى الألعاب عبر الإنترنت، مثل استمرار الشبكات الاجتماعية عبر الإنترنت، الانغماس فيها عالم جديد, الواقع الافتراضيأو حكاية خرافية. يشارك العديد من مستخدمي الإنترنت حول العالم في مثل هذه الألعاب في نفس الوقت، مما يجعل العملية أكثر إثارة والإدمان النفسي أقوى.
- التأثير الجنسي للإنترنت يفضل الشخص الذي يسعى للحصول على الرضا الجسدي مشاهدة الأفلام ومقاطع الفيديو ذات الطبيعة المثيرة والإباحية.
الأسباب
يذكر علماء النفس أسبابًا مختلفة لاضطرابات التواصل التي تؤدي إلى إدمان الكمبيوتر لدى البالغين أو الأطفال. ومع ذلك، فإنها تتلخص في مشكلة نفسية - عدم القدرة على التعبير عن الذات في المجتمع. الناس غالبا ما يفعلون ذلك أعمال طفح جلديللحصول على مئات الآلاف من الإعجابات. تطور التواصل العادي عبر الشبكات الاجتماعية إلى تأكيد الذات من خلال تعليقات الغرباء.
ويقول علماء النفس إن سبب إدمان الألعاب هو الملل والقدرة على العزلة عن العالم الخارجي مع همومه ومشاكله. أما بالنسبة للإدمان الجنسي على الفيديوهات الإباحية، فكل شيء بسيط. ويتمثل ذلك في غياب الشريك الجنسي الدائم، وعدم القدرة على الانفتاح الجنسي، وغيرها من الاضطرابات النفسية.
أعراض
إذًا، كيف يمكنك التعرف على الإدمان في نفسك أو في أحبائك؟ هناك العديد من الأعراض التي يمكن من خلالها الحكم على ما إذا كان الشخص قد وقع في شبكات الإنترنت الخبيثة أم لا. ستساعدك العلامات التالية لإدمان الإنترنت على التعرف على المرض. انتبه للمظهر. يفقد المريض قدرته على العمل، ويصبح كمدمن المخدرات، ذو بشرة شاحبة وهالات سوداء ونظرة مرهقة ومتعبة.
يقضي مريض الإنترنت وقت فراغه على الإنترنت. غالبًا ما تكون هذه التسلية عبارة عن "تجول" لا معنى له على الشبكات الاجتماعية والمنتديات ومواقع الترفيه. في الوقت نفسه، فإن نصف الساعة المقررة قبل النوم تتطور بسلاسة إلى ليلة كاملة أمام الشاشة. إذا اختفت الشبكة، يبدأ الإنسان في الشعور بالملل، ويصبح سريع الانفعال والعصبية.
فالشخص المنغمس في العالم الافتراضي ينسى تناول الطعام والسباحة وحتى الذهاب إلى المرحاض. في بعض الأحيان يكون النوم غير وارد. إذا تم أخذ "اللعبة" منه، فقد يصبح عدوانيًا، ويصبح السلوك الاعتمادي واضحًا. يؤثر إدمان الإنترنت بشكل خاص على المراهقين. يتلاشى التواصل العائلي المباشر ويختفي الأصدقاء والآباء والأقارب في الخلفية. مثل هؤلاء الناس يحتاجون إلى مساعدة نفسية.
كيف تتخلص من إدمان الإنترنت
ومن المعروف بالفعل أن هناك عيادات خاصة وبيوت داخلية يتم فيها علاج مدمني المخدرات ومدمني الكحول. ومع ذلك، فإن عدد قليل من الناس يعرفون أنه في جميع أنحاء العالم تم اكتشافه و مؤسسات خاصةحيث يتم علاج المرضى الذين يعانون من إدمان الكمبيوتر. هناك عدد قليل جدًا منهم في بلدنا، والوصول إلى هناك ليس بالأمر السهل، لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الاستسلام. يمكنك التغلب على المرض بمساعدة طبيب نفساني ذي خبرة واستشارة معالج نفسي والعلاج السلوكي ونصائح أحبائك.
علاج
يمكن علاج إدمان الإنترنت. يحتاج الشخص الذي يقضي ساعات أمام الشاشة إلى المساعدة في الاستخدام طرق مختلفةعلاج. وللقيام بذلك، لا تحتاج إلى تناول أي أدوية؛ فهناك علاجات أخرى لإدمان الإنترنت:
- رحلات. ليس عليك السفر بالطائرة إلى الجانب الآخر من العالم، يمكنك فقط الخروج من المدينة لقضاء عطلة نهاية الأسبوع. لا تنس إحضار خيمة وترك أدواتك في المنزل.
- هواية. ساعد الشخص المدمن على أن يجد نفسه في هواية جديدة. إن القيام بشيء تحبه سيساعدك على التخلص من المشكلة.
- تعليم. فإنه لم يفت الأوان للتعلم. بدلاً من "التجول" بلا هدف عبر شبكة الويب العالمية الواسعة، يمكنك، على سبيل المثال، البدء في تعلم لغة أجنبية.
- رياضة. تمرين جسديسوف يذكر المريض بأنه يعيش في العالم الحقيقي. بجانب شكل جميلوالصحة الجيدة ليست زائدة عن الحاجة أبدًا.
وقاية
إن مجرد كون إحدى طرق العلاج قد ساعدتك على التخلص من هذا المرض العقلي لا يعني أنه يمكنك الاسترخاء. يجب أن تشغل الأنشطة المفضلة والتواصل مع الأصدقاء وتحقيق أهدافك كل وقت فراغك. سيبدأ المريض السابق في تقدير كل دقيقة من حياته ويندم على كل ثانية يقضيها عبثًا. الوقاية الجيدة من إدمان الإنترنت لدى المراهقين هي أسلوب حياة نشط، بما في ذلك الرياضة.
عواقب ظاهرة إدمان الإنترنت
قبل أن تجلس أمام الشاشة، فكر فيما يمكن أن يعنيه هذا. يفقد الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بإدمان الإنترنت الاهتمام بالحياة الواقعية بمرور الوقت، وفي نفس الوقت يفقدون اهتمامهم مظهروالصحة. ليال بلا نوموالوجبات السريعة والنسيان وتدهور الذاكرة - يمكنك غض الطرف عن كل هذا، لأن هذه هي حياتك وعليك أن تقرر ماذا تفعل بها. فكر في أحبائك، ومن تحب، وأطفالك، ووالديك - فهم يعانون من مثل هذه الاضطرابات العقلية.
فيديو
وجد خطأ فى النص؟ حدده، اضغط على Ctrl + Enter وسنقوم بإصلاح كل شيء!قبل مائة عام، لم يكن أحد يتخيل أنه في يوم من الأيام في المستقبل القريب، سيكون لكل منزل تقريبًا جهاز (أو حتى عدة أجهزة) من شأنه أن يوفر لمالكه إمكانية الوصول إلى كل معارف البشرية في أي وقت من اليوم. أصبحت الإنترنت مصدرًا لكمية هائلة من المعلومات اليوم. بمساعدتها يمكنك الدراسة والعمل والتعرف على أشخاص جدد والتواصل وإجراء المعاملات المالية والاستمتاع بوقت فراغك. تعمل شبكة الويب العالمية على تبسيط حياة الإنسان إلى حد كبير، ولكن في الوقت نفسه لها أيضًا جانب سلبي، أي أنها تخلق إدمانًا على الإنترنت لدى الناس.
ما هو إدمان الإنترنت؟
إدمان الإنترنت هو اضطراب عقلي. على غرار إدمان الكحول والمخدرات، يشجع هذا الإدمان الشخص على قضاء أكبر وقت ممكن في فعل ما يحبه. لا يستطيع الشخص المدمن على الإنترنت مغادرة بيئة الإنترنت في الوقت المناسب ويسعى باستمرار للعودة إليها. 
هذا الاضطراب له تأثير خطير ليس فقط على الحالة العقلية، ولكن أيضًا عليه الصحة الجسديةشخص. تأثير الإنترنت متعدد الأوجه:
- وظائف الدماغ.
إن قضاء وقت طويل على الإنترنت يخلق تفكيرًا سلبيًا لدى الشخص، ويساهم في انخفاض مستوى الذكاء وتدهور الذاكرة.
- الانعزالية.
إن الشخص الذي اعتاد على التواصل من خلال المحادثات ومكالمات الفيديو يفقد الحاجة إلى التواصل الحقيقي. يعاني مدمن الإنترنت من ضغوط هائلة في المواقف التي يتعين عليه فيها مقابلة شخص ما وإجراء حوار مع الغرباء. ونتيجة لذلك، يفقد الشخص مهارات التواصل، ويصبح منعزلاً وغير منتبه، وقد يصاب بالاكتئاب.
- العلاقات الأسرية.
غالبًا ما يتسبب الاستخدام المستمر للإنترنت في حدوث مشاجرات بين الآباء والأطفال وكذلك بين الزوجين.
- الأمراض.
إجهاد العين المستمر يساهم في تدهور الرؤية. الاستخدام المتكرر للكمبيوتر يثير تطور متلازمة النفق الرسغي. البقاء في وضع الجلوس لفترة طويلة يسبب هشاشة العظام والتهاب المفاصل والجنف ويؤدي إلى الأمراض من نظام القلب والأوعية الدمويةوالدوالي.
أنواع إدمان الإنترنت
هناك عدة أنواع من الاضطرابات النفسية: 
- حاجة إلى الاتصال عبر الإنترنت(الشبكات الاجتماعية والمنتديات)؛
- الاعتماد على المعلومات، والذي يتم التعبير عنه في السفر المستمر عبر المواقع من أجل الحصول على أنواع مختلفة من المعلومات؛
- إدمان الألعاب، عندما يفضل الناس الحياة الافتراضية على الحياة الحقيقية، حيث لا يضطرون إلى إنفاق الكثير من الطاقة لتحقيق أي هدف؛
- إدمان القمار المرتبط بالعديد من ألعاب القمار عبر الإنترنت؛
- القرصنة؛
- إدمان الجنس عبر الإنترنت، والذي يتجلى في مشاهدة الأفلام الإباحية وممارسة الجنس الافتراضي.
الأنواع الأقل شيوعًا من إدمان الإنترنت هي الرغبة في التسوق في المتاجر عبر الإنترنت وتنزيل الموسيقى ومقاطع الفيديو لبناء قاعدتك.
علاج
يمكنك الاتصال بمتخصص إذا اكتشفت الأعراض التالية في نفسك أو في أحبائك:
- الاستخدام المتكرر للكمبيوتر.
- فقدان الاتصال المباشر مع الأصدقاء والعائلة؛
- فحص وتحديث البريد وموجزات الأخبار والحسابات بشكل متكرر؛
- فقدان الإحساس بالوقت؛
- تأثير أقوى للأخبار الافتراضية (المراجعات والرسائل وما إلى ذلك) على الحالة النفسية للشخص مقارنة بأحداث الحياة الحقيقية؛
- اضطراب النوم وسوء الصحة.
- النسيان.
سيساعد تشخيص الطبيب النفسي في تحديد نوع الإدمان ودرجته، ومن ثم البدء في العلاج.
الناس من جميع الأعمار تقريبًا معرضون لهذا الاضطراب. وفي كل حالة، لا يمكنك ترك الوضع يسير. من الجيد أن يدرك الشخص المشكلة بنفسه ويذهب طوعًا للعلاج، لكن هذا لا يحدث دائمًا.
توجد عيادات خاصة حيث تم تطوير أنظمة كاملة لعلاج مدمني الإنترنت. وفي روسيا، لا يمكن العثور على مثل هذه المؤسسات إلا في موسكو وسانت بطرسبرغ. للعلاج، يتم استخدام العلاج النفسي (بدون أدوية) والعلاج النفسي الدوائي (الأدوية العقلية).
في بلدنا، فإن خدمات علماء النفس والأطباء النفسيين ليست في الطلب كما هو الحال في الخارج، لأن معظم المدمنين لا يعتبرون أنفسهم كذلك.
ولكن ماذا تفعل إذا اكتشفت أنك تعاني من اضطراب نفسي ولا تتاح لك الفرصة للاتصال بالأخصائي؟
يعتبر بعض علماء النفس أن النضال المستقل ضد الإدمان أمر صعب للغاية، لأنه يتطلب جهدا شخصيا كبيرا من الشخص. جوهر الخلاص هو تبديل الانتباه وتغيير الأنشطة. بعد أن قررت التعامل مع المشكلة بنفسك، لا يمكنك التراجع؛ في هذه الحالة، يمكنك الاعتماد فقط على قوتك.
أكثر بطريقة فعالةهو الوصول إلى وضع عدم الاتصال، أي إلى العالم الحقيقي. يجب أن يكون الوقت الذي تقضيه على الإنترنت مليئًا بالهوايات والاجتماعات والرياضة والقراءة والدراسة. يجب تقليل الساعات التي تقضيها على الشبكات الاجتماعية تدريجيًا عن طريق تحديد جدولك الخاص لتحديث بريدك وموجزك. سبب شائعيؤدي إدمان الإنترنت إلى عدم الرضا والمشاكل في الحياة الواقعية. لذلك، للتغلب عليها، عليك أن تحاول تغيير حياتك للأفضل: العثور على رفيقة، وتكوين صداقات.
يستخدم العديد من الأشخاص الإنترنت للعمل ويتوقفون تدريجيًا عن ملاحظة أنهم يضيعون الكثير من الوقت. في هذه الحالة، سوف تكون هناك حاجة للتنظيم الذاتي. خصص قدرًا معينًا من الوقت، والتزم به، وقم بإعداد قائمة بالمواقع التي تريد زيارتها، وبعد ذلك سيصبح عملك أكثر كفاءة.
لمكافحة الإدمان، ينصح البعض بمطالبة أحد أفراد أسرته بوضع كلمة مرور على صفحة شبكة اجتماعية أو جهاز كمبيوتر، وبالتالي تقييد الوصول إلى الإنترنت. في بعض الأحيان تساعد هذه الطريقة. دعم العائلة والأصدقاء بشكل عام مهم جدًا في مثل هذه المسألة. هؤلاء الأشخاص فقط هم من سيساعدون في سد الحاجة إلى التواصل وقضاء وقت فراغك بشكل مفيد.
إن تطوير تكنولوجيا المعلومات، بطبيعة الحال، يعود بالنفع الكبير على البشرية. أصبحت الإنترنت والأدوات المختلفة هي أدوات المساعدة الأولى في المواقف المختلفة، ولكن يجب استخدامها بحكمة ومحدودة. لا يمكنك الانغماس في العالم الافتراضي، لأنك قد تفقد أغلى الأشياء: العائلة والحب ونفسك.