Konki sürmək yaxşıdır? “Buz konki sürməyin faydaları haqqında” məsləhətləşmə

Həyəcanlı, ayıq vaxt keçirməyə başlamaq istəyini nümayiş etdirərək, hər kəs özləri üçün uyğun maraqlı fəaliyyət axtarır. Əhvalınız yaxşı olsun, sizə bir az daha güclü və daha möhkəm olmaq imkanı verə bilər. Faydaları açıq və çox əhəmiyyətli olan konki sürməyə başlamaq qərarına gəlsəniz, sadəcə bir az əzm göstərməlisiniz və nəticənin gəlməsi çox uzun çəkməyəcək. Bədənin ümumi tonusunu, zehni təravətini və əla psixoloji vəziyyətini artırmaq - bu, konki bıçağı ilə buz meydançasında mürəkkəb naxışları cəsarətlə kəsməklə əldə edə biləcəyiniz müsbət keyfiyyətlərin minimum siyahısıdır.

Konkisürmə aerobikanın bir formasıdır. Eyni zamanda, ürək-damar sistemini məşq edirsiniz, qaçış və dizlərinizə və oynaqlarınıza arzuolunmaz stress yarada bilən digər məşqləri uğurla əvəz edirsiniz, bu da tez-tez artan yorğunluğa və hətta zədələnməyə səbəb olur. Buz üzərində sürüşərkən qollarınızı intensiv şəkildə dalğalandırsanız, dərsin effektivliyi əhəmiyyətli dərəcədə artırıla bilər. Bu, müntəzəm məşqə ehtiyacı olan digər əzələ qruplarınıza da fayda verəcəkdir.

Artıq çəkidən xilas ola bilərsiniz. Ancaq burada bir az itələməlisiniz, sürüş müddətini əhəmiyyətli dərəcədə uzatmalı, məsafəni və davamlılığı artırmalısınız. Həftədə dörd günlük məşq rejiminə keçərkən gündə yarım saat əvəzinə iki dəfə daha çox məşq etsəniz, çəki itirmənin təsiri xeyli fərqlənəcəkdir. Yarış edərkən, müəyyən bir müddət ərzində qət edə bildiyiniz təxmini məsafəni qiymətləndirin və gələcəkdə öz kiçik şəxsi rekordlarınızı təyin edərək onu daim artırmağa çalışın.

Artıq çəki ilə mübarizəyə davamlı məşqlə başlayın. Bununla belə, özünüzü çox yormamalısınız - balans, sizi daha möhkəm edən kənarı hiss edin. Qısa məsafələrdən başlayın, sonra sabit və sabit tempi qoruyaraq, yarışları tədricən genişləndirin. Ayaqlarınızı işlətməklə siz sakitcə belinizi, ombanızı və budunuzu məşq edirsiniz, eyni zamanda qarınlarınızı da işlədirsiniz.

Təlimdə iştirak etməklə siz psixoloji durumunuzu yaxşılaşdıracaqsınız. Bu istirahət etmək üçün əla bir yoldur, konki sürməyin faydaları təkcə bədənə deyil, həm də psixikaya aiddir. -dən edə bilərsiniz peşəkar fəaliyyət, şəxsi problemlər və stress, təəssüf ki, daim bizə xas olan müasir həyat. Təmiz havada daha çox vaxt keçirməklə siz başınızdan bir çox xoşagəlməz şeylərdən xilas olmaq və çoxlarına cavab tapmaq imkanı əldə edirsiniz. vacib suallar, müvəqqəti olaraq azadlıq hissinə təslim olan, şən bir şəkildə parıldayan qırıntıları oyaraq.

Buz meydançasına çıxdıqda, böyüklər və ya uşaq mütləq öz bədənini idarə etməyi öyrənəcək və fiziki və psixoloji cəhətdən daha inamlı olacaq. Yetkinlər daha səmərəli olur və iş yerində dağları yerindən tərpətməyə hazır olurlar, rəhbərlərinin müxtəlif tapşırıqlarını yerinə yetirirlər. Uşaqlar daha aktiv həyat ritminə rəhbərlik etməyə başlayırlar, dərslərində açıq-aşkar uğurlar müşahidə olunur və psixi vəziyyətində yaxşılaşma nəzərə çarpır. Bu, qış idmanının faydasıdır, həm də sadəcə olaraq: sizi daha güclü, daha möhkəm və sağlam etmək üçün!

Buz konki sürməyin sağlamlığınız və fiqurunuz üçün danılmaz faydaları var.

DÖVLÜMÜ ARTIRIR
Dözümlülük böyük əhəmiyyət kəsb edir, çünki o, yalnız intensiv yağ yanmasını təmin etmir, həm də toxunulmazlığı və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır. fiziki vəziyyət və performans.

Konki sürərkən ürək və əzələlər ölçülmüş rejimdə işləyir - nəbz və hərəkətlər çox sıx deyil, həm də yavaş deyil. Bu temp sayəsində çoxlu kalori yandıracaq skating meydançasında 30 və ya 40 və ya daha çox dəqiqə sərf edə bilərsiniz.

HƏRƏKƏT KOORDİNASYONUNI İNKİŞAF EDİR
Konki üzərində dayanmaq, daha az aktiv şəkildə konki sürmək onlar üçün asan deyil, çünki bu, əla tarazlıq hissi tələb edir. Konki sürərkən bədənimizin demək olar ki, bütün əzələləri işləyir, çünki bütün mövqelərdə tarazlığı qorumaq üçün ayaqların, qarın, arxa və qolların əzələlərini daxil etmək lazımdır.

Bundan əlavə, konki sürmə sinir-əzələ əlaqələrini inkişaf etdirir ki, bu da bizə qollarımızın, ayaqlarımızın və bədənimizin işini eyni zamanda uğurla əlaqələndirməyə imkan verir. Buz konkisi bir növ funksional məşqdir.

GÜCÜ İNKİŞAF EDİR
Əlbəttə, yığın əzələ kütləsi konki üzərində əzələ tərifini yaratmaq mümkün deyil, lakin güclü ayaq əzələlərini inkişaf etdirmək asandır. Bunun üçün o, kifayət qədər güclüdür və buzdan mümkün qədər uzaqlaşır. Özünüz üçün hakim - skaterlər çox gözəl və var güclü ayaqları. Hərəkətlər edərkən daha dərindən çömbəlsəniz, qarın əzələlərini də işə salacaqsınız.

Konki sürmə ilə arıqlamaq
Soyuqda çöldə konki sürsəniz, yandırdığınız kalorilərin sayı artır. Orta hesabla isti otaqda 1 saat konki sürərkən təxminən 180-250 kkal istehlak edilir. Yüksək sürətlə sürsəniz və bəzi elementləri yerinə yetirsəniz, bu rəqəm saatda 300 kkal-a qədər artır.

Konki sürmə zamanı bütün bədənin əzələlərinin işə cəlb edildiyini və nəbzin artdığını, bütün orqan və toxumalara qan tədarükünün baş verdiyini nəzərə alsaq, bu, yağ ehtiyatlarını daha sürətli yandırmağa imkan verir və buna görə də, selülitdən qurtulun

Buz konkisi qışda, açıq havada vaxt keçirmək istədiyiniz zaman bir qrup insan toplamaq üçün əla səbəbdir. Böyük şəhərlərin sakinləri inanılmaz dərəcədə şanslıdırlar - axırda qapalı konkisürmə meydançalarında hətta şiddətli şaxtada belə donmaq şansları yoxdur. Effektiv vasitəəyləncəli əyləncə çoxlarımız üçün maraqlı hobbiyə çevrildi. Bununla birlikdə, pozitivlik və yaxşı əhval-ruhiyyə yükünə əlavə olaraq, konki sürmə digər aspektlərdə inanılmaz dərəcədə faydalıdır:

• Əzələ tonusunun inkişafı. İlk növbədə, konki sürmədə ayaqların, aşağı arxa və abs əzələləri aktiv şəkildə işləyir. Heç kimə sirr deyil ki, konkisürmə həvəskarları bu cür məşqdən qaçanlardan daha möhkəmdirlər. Yaxşı fiziki forma saxlamaq üçün əsas amillər konki sürmənin intensivliyi və müddətidir.

• Əlavə kalori yandırmaq. Sıfırlamaq məqsədini güdür artıq çəki, yükü daim artıraraq sürmək lazımdır. haqqında sürməyə sərf olunan vaxt, eləcə də bir məşqdə getdiyiniz məsafə haqqında. Buz üzərində bir dəfə fasilə verməməyə çalışın, çünki fasiləsiz 100 dəqiqə konki sürmək 25 dəqiqə ərzində 4 dəfədən çox daha təsirli olur. Əsas odur ki, onu aşma, ilk günlərdə daha az sürməlisən, lakin hər yeni məşqlə həm sürət, həm də vaxt baxımından öz rekordlarını qırmalısan.

• Aerobik məşq. Bildiyiniz kimi, qaçış ürək-damar əzələlərini məşq etmək üçün əla üsuldur. Bu baxımdan konkisürmə daha təsirli hesab olunur, çünki onun zamanı diz oynaqları və itələmə zamanı onurğa güclü stressə məruz qalmır. Konki sürərkən əllərinizlə aktiv şəkildə kömək etsəniz, aerobik məşqlərin intensivliyi artırıla bilər.

• Vestibulyar aparatın sabitliyi. Sürətli konkisürmə əla balans təlimi fəaliyyəti hesab olunur. Xüsusilə, müntəzəm olaraq konki sürən uşaqlarda tarazlıq orqanlarında həyəcanlılıq azalır.

• Sərtləşmə. Açıq yerlərdə sürməklə, bədəndəki termorequlyasiya proseslərini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilərsiniz. Bədənin açıq bölgələrinə təsir edən soyuq hava orqanizmin soyuqdəyməyə qarşı müqavimətini artırmağa kömək edir.

• Diqqəti və məkan oriyentasiyasını öyrətmək. Bir çox insanın ətrafında konki sürmək, dönüşlər etmək və ya müxtəlif istiqamətlərdə konki sürmək, məkan şüurunu və sayıqlıq bacarıqlarınızı inkişaf etdirə bilər.

• Davamlı ruhi Sağlamlıq və özünə inam. Buz konkisi mövcud şəraitdən ayrılmağa və stressdən ara verməyə imkan verir. Bəzilərimiz üçün bədənə nəzarət və tarazlıq olduqca çətin məsələdir və məşq yüksək səviyyədə əzmkarlıq və hazırlıq tələb edir, çünki sürətli konkisürmə fiziki olaraq tarazlıq və bədən nəzarətini tələb edir. Buna görə də, konkisürmədə uğur və müntəzəm qələbələr əldə etməklə, özünüzə inamınızı əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərsiniz.

Fiziki və emosional rifahınızı yaxşılaşdırmaq, konki sürmək fürsətini qaçırmayın və müntəzəm məşq sizə misilsiz fayda gətirəcək!

Anna Zotova
“Buz konki sürməyin faydaları haqqında” məsləhətləşmə

SAĞLAMLIQ ÜÇÜN RİNKƏ GEDİN!

HAQQINDA Konki sürməyin üstünlükləri

Buz konkisi və idman, və istirahət. Bu əla birləşmə sayəsində bu növ fiziki fəaliyyət sizə əylənməyə və əylənməyə imkan verir fayda sağlamlıq üçün boş vaxt ailə və ya dostları ilə buz üzərində. Üstəlik, in son illər konki bütün dünyada böyük populyarlıq qazandı, Sürmək Bu gün ancaq, bəlkə də, ən tənbəllər onları oynaya bilmir.

Bir çox alimlərin fikrincə, konki daş dövründə ortaya çıxdı. O vaxtlar onlar heyvan sümüklərindən hazırlanırdı. XIII - XIV əsrlərdə ilk metal konki. Yeri gəlmişkən, fiqurlu konkisürmənin yarandığı ölkə məhz Hollandiyadır. konki sürmə. Ancaq Rusiyada birinci konki ağacdan hazırlanırdı, at başı şəklində oymalarla bəzədilib, bunun üçün aldılar ad: donqar konki, qaçış konkiləri.

Fiqurun faydalı təsirlərini tam şəkildə yaşamaq üçün konki sürmə, peşəkar fiqurlu konkisürən olmaq heç də vacib deyil. Dayanmağı öyrənin konki sürmə, sadə hərəkətlər edin və ən əsası mütəmadi olaraq konkisürmə meydançasına baş çəkin. Cəmi bir neçə həftə ərzində siz nəinki enerji artımı hiss edəcəksiniz, həm də daha incə, güclü və inamlı olacaqsınız! Yaxşı, nə mənası var? fiqurlu konkisürmənin faydaları?

Əzələlərin gücləndirilməsi. Gözəl fiqur və fiqurlu konkisürmə ilə məşğul olmağa qərar verən hər kəs üçün duruş təmin edilir konki sürmə. Konki sürməəzələləri çox yaxşı gücləndirir və onları yaxşı vəziyyətdə saxlayır. Əsasən, təbii ki, bu müddət ərzində işləyirlər yuvarlanan ayaq əzələləri, həmçinin gluteal əzələlər, qarın əzələləri və aşağı arxa və çiyin qurşağı. Bu idman vestibulyar aparatı yaxşı məşq edir, hərəkətlərin koordinasiyasını inkişaf etdirir, bağlar daha möhkəm və elastik olur.

Tənəffüs və ürək-damar sistemlərini məşq edirik. Konki sürmə ağciyərlər, ürək və bütün qan dövranı sistemi üçün çox faydalıdır. Məsələn, at sürətli konkisürənlər- yarışlar zamanı idmançılar dəqiqədə 5 min kub santimetr, istirahətdə isə 250-300 kubsantimetr oksigen istehlak edirlər. Açıq havada konkisürmə meydançalarında məşq xüsusilə faydalıdır. Təmiz hava sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq. Ancaq yalnız burnunuzla nəfəs almağa çalışın ki, soyuq hava burun keçidlərinizdən keçdikcə isinməyə vaxt tapsın.

Artıq çəki çıxarırıq. Bir saat buz konkisi 400-dən çox kalori yandırır. Belə enerji istehlakı, məsələn, bir saatlıq intensiv qaçışla müqayisə edilə bilər. Əgər rəqəmə həsr etsəniz, əlavə funtlar sanki gözlərinizin önündə yox olmağa başlayacaq konki sürmə həftədə üç dəfə gündə yarım saat. Məşqə başlayarkən həmişə özünüz üçün müəyyən bir məsafə təyin edin ki, dayanmadan qət etməlisiniz. Davamlılıq effekti çox vacibdir.

İmmuniteti yüksəldir, şadlanırıq və enerji ilə doldururuq. Təmiz havada müntəzəm idman etmək bir çox xəstəliklərin əla qarşısının alınmasıdır və immunitet sistemini gücləndirir. Qış aylarını divanda deyil, isti yorğana bükülmüş halda, yanaqlarınız qızarmış konkisürmə meydançasında keçirsəniz, soyuqdəyməyə daha az tutulduğunuzu hiss edəcəksiniz və söz haqqında "depressiya" tamamilə unudarsan. Konki sürməəhval-ruhiyyəni, tonları və pozitivliyi mükəmməl şəkildə qaldırır!

Fiqurlu konki sürmə və əks göstərişlər

Şəkildə konki sürmə bir sıra ciddi əks göstərişlər var. İlk növbədə, dayaq-hərəkət sistemi xəstəlikləri olan hər kəsə buz üzərində məşq etməkdən çəkinməsi tövsiyə olunur. aparat: anadangəlmə oynaq dislokasiyaları, onurğa zədələri, zəif sümük toxuması və ya bağ problemləri. Bu idmanın sizin üçün uyğun olub olmadığına əmin deyilsinizsə, hər halda həkiminizlə məsləhətləşin.

Mövzu ilə bağlı nəşrlər:

Valideynlər üçün "Uşaq gəzintilərinin faydaları və zəruriliyi haqqında" Valideynlər üçün xatirə "Uşaqların gəzintilərinin faydaları və zəruriliyi haqqında" Bütün analar yaxşı bilirlər ki, uşağın mümkün qədər gəzməsi lazımdır.

Manna və darı sıyığının faydaları haqqında söhbət Sıyığın faydaları haqqında söhbət. Məqsəd: uşaqlarda sıyığın (irmik və darı) faydaları haqqında bir fikir formalaşdırmaq Söhbətin gedişi: Tərbiyəçi: uşaqlar bizə qonaq gəlirlər.

Valideynlər üçün məsləhət "Vizual yaradıcılığın faydaları haqqında" Uşağınız kağız dağlarını yorur! Bu kağız parçasının üstündə də bir ev var, sonrakı kağızda da.

Uşaqların qidalanmasında yumurtanın faydaları danılmazdır. Həm ağ, həm də sarısı uşağın bədəninin bütün funksiyalarının böyüməsi və inkişafı üçün lazımdır. Toyuq və bildirçin.

Valideynlər üçün məsləhət. Bulmacalar və kompozit şəkillərin faydaları haqqında Valideynlər üçün məsləhət Bulmacalar və kompozit şəkillərin faydaları haqqında Bu gün mağaza rəflərində inanılmaz sayda müxtəlif şəkillər tapa bilərsiniz.

“Uşaqlarla gəzməyin faydaları haqqında” valideynlər üçün məsləhət Valideynlər üçün məsləhət "Uşaqlarla gəzməyin faydaları haqqında" Gəzinti uşağın həyatında mühüm yer tutur. Gəzərkən baş verir.

İdman gözəldir. Daimi idman fəaliyyəti təkcə idmanda deyil, həm də həyatda müəyyən nailiyyətlər vəd edir. Bununla yanaşı, onlar həm də sakində iradəli və əxlaqi keyfiyyətlər yetişdirir, sağlamlığı gücləndirir və təkmilləşməyə çalışırlar.

İlin istənilən vaxtında buz konki sürməyə gedə bilərsiniz: əgər qışda buz üzərində sürmək üçün fiqurlu və ya həvəskar konki götürsək, yayda konki taxıb asfalt və ya daş daş səkilərdə və meydanlarda “mehlə” konki sürə bilərik. .

Buz konkisi çox sevinc gətirir və arıqlamağa kömək edir. Konki sürmə zamanı əzələlər adi qaçış və ya yarış yerimə ilə müqayisədə daha aktiv şəkildə məşq edilir və oynaqlarda yük, əksinə, azalır. Fiqur daha incə olur, elastiklik görünür, dəri - xüsusən də budlarda - hamar olur və selülitin görünüşü nəzərəçarpacaq dərəcədə azalır.

Bütün bu üstünlüklər konki sürməyi arıqlamaq üçün əla üsula çevirir və qışda bu üsul “ağıllı” istifadə edilərsə, rəqəminizi qoruyub saxlamağa və yenidən “yay üçün arıqlamaq”dan narahat olmamağa imkan verir. Qış idman növləri immunitet sistemini gücləndirmək üçün də faydalıdır və demək olar ki, hər kəs konki sürə bilər və demək olar ki, hər yaşda. İstisna olan insanlardır ciddi xəstəliklər kas-iskelet sistemi və ürək-damar sistemi, həmçinin bu yaxınlarda ağır xəstəlik keçirən və hələ tam sağalmağa vaxt tapmayanlar.

Qış konkisürmənin əsas üstünlüyü yağ təbəqələrinin azalması ilə paralel gedən əzələlərin sıxılması hesab olunur: dəri sallanmır, əksinə sıxılır və qan dövranının yaxşılaşması səbəbindən bir qədər cavanlaşır.

Buz konkisürmə arıqlamaq üçün necə işləyir

Buz üzərində konki sürəndə, hətta çox yavaş sürətlə, bədənimizin demək olar ki, bütün əzələləri, hətta göz əzələləri də aktiv şəkildə işləyir: axırda biz "birbaşa" olan hər şeyi aydın görməliyik və hərəkəti izləmək üçün vaxtımız olmalıdır. ətrafımızdakı ümumi vəziyyət. Normal hərəkət zamanı "minimum" işləyən stabilizator əzələləri də var, lakin buz üzərində sürüşərkən bütün bədənin tarazlığını təmin etməlidirlər və bu səbəbdən kalori istehlakı kəskin şəkildə artır. Əlbəttə ki, bu əzələlər həm qaçış zamanı, həm də normal gəzinti zamanı istifadə olunur, lakin konki sürmə bu hərəkət növlərindən əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir: biz gəzərkən və ya qaçarkən hər saniyə "tarazlığı saxlamağa" çalışmırıq. Buna görə də, qış aylarında müntəzəm olaraq konki sürməklə, yaza qədər möhtəşəm görünəcəksiniz və mövsümi soyuqdəymə və epidemiyalar sizi yan keçəcək.

Başqa bir vacib artı əla əhval-ruhiyyədir: qış idman həvəskarları nadir hallarda əsəbilik, narahatlıq və depressiyadan əziyyət çəkirlər.

Konki sürməklə nə qədər kalori yandırılır?

Konki sürərkən nə qədər kalori yandırılır? "Orta hesabla", bir saatlıq məşqdə təxminən 300 kkal "yandıra" biləcəyinizə inanılır, lakin onların miqdarı hərəkət sürətindən birbaşa təsirlənir. Məsələn, bir saat yavaş-yavaş sürsəniz, 300 kkal və ya yalnız 150-160 kkal sərf edə bilərsiniz; atlama əlavə etsəniz, 500-700 kkal itiriləcək; daha sürətli konki sürmək bir saat ərzində 500 ilə 1000 kkal sərf etməyə kömək edəcək - bu çox nəzərə çarpan bir nəticədir.

Kalçaların hərəkət amplitüdünün daim dəyişdirilməsi də konkilərdə arıqlama prosesini sürətləndirməyə kömək edir: əvvəlcə rəvan, sonra mümkün qədər tez və nəhayət orta sürətlə sürüşə bilərsiniz; Addım uzunluğu da dəyişdirilməlidir.

Stress olmadan, həftədə cəmi 2-3 dəfə konki sürmək, bir ayda 3 kq artıq çəkidən xilas ola bilərsiniz - belə bir cədvəl çox səy tələb etməyəcək.

Təlimdən nə gözləmək olar

Məyus olmamaq və "yanmamaq" üçün konki sürərkən arıqlamaq üçün təxmini normaları bilməlisiniz.

Artıq çəki yoxdursa, əzələlər güclənəcək, bədən konturu yaxşılaşacaq - bu yaxşı yol fiziki hazırlığı qorumaq.

Əgər artıq çəkiniz varsa, gündəlik rejimə əməl edərək həftədə iki dəfə sürə bilərsiniz. düzgün qidalanma və pis vərdişlərin olmaması, bir ayda 3-5 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz.

Əgər sizdə müxtəlif dərəcədə piylənmə varsa, ürək dərəcəsini dəqiqədə 85 vuruşdan yuxarı qaldırmadan (ürək dərəcəsi monitoru sizə kömək edəcək) diqqətlə məşq etməlisiniz. Çəki yavaş-yavaş, lakin mütləq çıxacaq. Mütəmadi olaraq idman edin və pəhrizinizi izləyin.

Avadanlıq və texnologiya

Konki icarəyə götürə bilərsiniz - bu günlər ucuzdur, lakin öz əşyanıza sahib olmaq həmişə daha rahat və rahatdır. Öz konkiləriniz ayaqlarınıza daha yaxşı “uyğunlaşır” və siz daha sakit konki sürə bilərsiniz: onlarda “yad” enerji qalmır, gigiyena məsələlərini demirəm - bir çox insanın ayaqları məşq edərkən çox tərləyir. Beləliklə, gözəl və güclü bir fiqur naminə məşq etməyə ciddi qərar versəniz, peşəkar konkilər - məsələn, fiqurlu konkilər və ya xokkey konkiləri almalı və onları ölçülərinə uyğunlaşdırdığınızdan əmin olun.

Çəkmədəki ayaq o qədər möhkəm "oturmalıdır" ki, bağlandıqdan sonra ayaq içəridə hərəkət etməsin - orada boş yer qalmamalıdır. Daban dabana söykənməli və aydın şəkildə sabitlənməlidir. Ayağın barmağında və ən yuxarı hissəsində çəkmələr bir az daha boş, alt hissədə isə daha sıx bağlanır.

Əgər açıq havada gəzirsinizsə, isti geyinməlisiniz, lakin paltarlar yapışmamalı və ya sallanmamalıdır, əks halda tarazlığı qorumaq çətin olacaq. Dar, lakin hərəkəti məhdudlaşdırmayan geyimlər, məsələn, təbii parçalardan hazırlanmış idman kostyumu tam uyğun olacaq.

Buza çıxmazdan əvvəl isinmək lazımdır: əvvəlcə bunu məşqçinin nəzarəti altında, sonra isə özünüz edə bilərsiniz. Yalnız nəzəriyyəyə əsaslanaraq düzgün konki sürməyi öyrənmək mümkün deyil, lakin yeni başlayan "skaterlər" düzgün yıxılmağı öyrənməlidirlər: ilk mərhələdə bu ən vacib elmdir. Dizlərinizə və ya dirsəklərinizə düşməməlisiniz - yaralanmalar belə olur, lakin yanlara düşmək onları minimuma endirir. Sırtınıza yıxılmalı olsaydınız, əllərinizə söykənməyə çalışmayın - bu da qırıqlar və digər xəsarətlərlə doludur. Ümumiyyətlə, yıxılan zaman havada dönməyə çalışın ki, zərbə bir omba və bud na düşsün və bədənin bu tərəfindəki qol əyilmiş və gərgin olmalıdır. Bu zədələrə qarşı əla qorunmadır və bu mövqedən qalxmaq çox asandır.

Bir saat deyil, 2-3 saat sürsəniz - və bu ən tez-tez baş verirsə, ertəsi gün demək olar ki, əzələ ağrısına zəmanət verilir. Bunda səhv bir şey yoxdur, lakin bu cür nəticələr normal işə mane olur, buna görə axşam, konki sürdükdən sonra, dəniz duzu və ya otlar ilə isti vanna qəbul etməlisiniz: ağrı olmayacaq və ya demək olar ki, heç bir ağrı olmayacaq.

Konki sürməyi sevənlər üçün ən asandır. Kökəlmək üçün "baş versəniz" belə - məsələn, Yeni il şənlikləri sayəsində xoş bir əlavə olaraq "saf zövq üçün" müntəzəm konki sürmək, belinizi azaltmağa, mədənizi sıxmağa, ombalarınızı düzəltməyə və əzələlərinizin relyefini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. mümkün olan ən qısa müddətdə bütün bədəni.

Burada motivasiya gəlir

Bütün ailə ilə və ya dostlarınız və yaxınlarınızla konki sürmək çox əyləncəlidir - onda siz mütləq məşqdən imtina etmək istəməyəcəksiniz. Siz həmçinin konkisürmə meydançasında gözəl fotosessiya təşkil edə bilərsiniz ki, gələn qışda sizdə oxşar fəaliyyətlərlə məşğul olmaq üçün gözəl stimul yaransın. Tez divandan tullanmaq və konkisürmə meydançasına qaçmaq üçün sadəcə parlaq və şən "şəkillərə" baxmaq lazımdır: sevinc və zövqlə arıqlamaq lazımdır!

Hörmətli oxucular, xahiş edirik kanalımıza abunə olmağı unutmayın