Olívaolaj kalória 1 evőkanál. Kalóriaszámlálás olívaolajban

A vitaminokban és mikroelemekben gazdag olíva növényi olajat nemcsak a főzéshez, hanem az egészséges és helyes táplálkozáshoz is használják. A magas kalóriatartalom ellenére az olívaolaj diétás termék, és gyakran használják az alakjukat követők.

Összetétel, előnyei

Az olívaolaj kizárólag zsírokból áll (BJU 100 grammonként - 0,0 g / 99,9 g / 0,0 g). Nagyon hasznos a könnyen emészthető, egyszeresen telítetlen zsírsavak (különösen az olajsav) miatt, amelyek közvetlenül befolyásolják a koleszterinszint csökkentését a szervezetben, erősítik és rugalmassá teszik az erek falát.

Az olívaolaj K, D, E, A, B3 vitaminokat tartalmaz, kalciumban, nátriumban, magnéziumban, foszforban és egyéb nyomelemekben is gazdag.

Ez a készítmény jótékony hatással van a szervezetre.:

erősíti a csontszövetet;
helyreállítja a bélrendszer falait;
növeli a fertőzésekkel szembeni ellenállást;
lassítja az öregedési folyamatot;
javítja az izomtónust.

Az olajban található linolsav pozitív hatással van a látásra, javítja a mozgáskoordinációt, segíti a sebgyógyulást.

Az olívaolaj különösen népszerű a nők körében. Úgy gondolják, hogy használata megelőzi a rák bizonyos formáit: heti 100 gramm 4-szeresére csökkenti a mellrák kockázatát.

Az olajat a kozmetológiában is széles körben használják az összetételét alkotó értékes anyagok: szkvalán, szkvalén és fenol miatt. A bőrt hidratáló, tápláló és feszesítő termékek előállításához használják. Hajra is jó.

Hány kalória van az olívaolajban

olívaolaj a fogyáshoz

Az olajsav olyan anyagokat képes előállítani, amelyek tompítják az éhségérzetet.

Megtisztíthatja a testet, ha 2 evőkanál keveréket vesz be éjszaka 7 napon keresztül. l. olajat és ugyanannyi citromlevet. A diéta a nap folyamán - gyümölcsök, zöldségek és ásványvíz gáz nélkül.

Receptek népszerű diétás ételekhez olívaolajjal

Avokádó saláta

Hozzávalók:

140 g kaliforniai paprika;
100 g avokádó;
160 g paradicsom;
100 g uborka;
100 g pekingi káposzta;
50 g zöldhagyma;
1 st. l. borecet;
1 st. l. olivaolaj;
só ízlés szerint.

A borsot megmossuk, a szárát eltávolítjuk, a magokat eltávolítjuk, felaprítjuk. Vágja fel a káposztát, a többi terméket apróra vágja. Tegyünk mindent egy salátástálba. Sózzuk és fűszerezzük.

Kalória saláta 60 kcal 100 grammonként.

görögsaláta

140 g kaliforniai paprika;
100 g paradicsom;
100 g uborka;
saláta és bazsalikom levelek;
100 g olajbogyó;
70 g feta sajt.

Mindent apróra vágunk, fűszerezzük.

Kalóriatartalom - 130 kcal / 100 gramm saláta.

Saláta kompozíció spanyolul

100 g olajbogyó;
4 izzó;
fél csokor petrezselyem;
3 art. l. ecet (bor);
3 art. l. olajok; őrölt fekete bors, só.

A hagymát megpucoljuk és sós vízben puhára főzzük, szűrőedényben leszűrjük és leszárítjuk. Vágjuk, tegyük egy edényre. A zöldeket apróra vágjuk, rászórjuk a hagymára. A karikákra vágott olajbogyót a zöldek tetejére tesszük. A borecetet elkeverjük az olajjal, ízesítjük az ételt.

Kalóriatartalom - 130 kcal 100 grammonként.

Az olívaolaj károsodása

Korlátlan használata számos betegséget (elhízás, szívinfarktus, szélütés, vastagbélrák) provokál, és mellékhatásokat is okozhat, ami a termék magas kalória- és zsírtartalmával jár együtt.:

emésztési zavar;
hasmenés
túlzott epekiválasztás, az epehólyag elzáródása és kövek képződése.

Az olívaolaj mérsékelt felhasználási és tárolási feltételek mellett egészséges termék.

Oroszországban az olívaolajat ősidők óta ismerték, de Provence-nak hívták. Főleg Dél-Franciaországból hozták. Bár az ókori görögök először termesztettek olajfát, és ennek megfelelően vonták ki az egészséges zsírokat a gyümölcsökből. Ők találták fel a prést, mellyel a gyümölcs lágy részeit és a magvakat összetörték, így hidegsajtolással kiváló minőségű aranyzöld folyadékot kaptak. Az olívaolaj kalóriatartalma 898 kcal 100 g termékben. Ugyanakkor nem tartalmaz fehérjéket és szénhidrátokat. Azt mondhatjuk, hogy ez egy szilárd zsír (99,8 g).

Akkor miért tekintik az olívaolajat diétás terméknek? Hiszen szerves része az úgynevezett mediterrán diétának, amely egyébként az emberiség szellemi örökségeként szerepel az UNESCO listáján.

Így tulajdonképpen a salátát tejföllel (15-20% zsír) ízesítve kevesebb kalóriatartalmú terméket kapunk, mintha olívaolajjal (majdnem 100%) leöntjük. Minden a termék emészthetőségén múlik. Az olívaolaj magas kalóriatartalma egyáltalán nem befolyásolja az alakot, mert a szervezet teljesen feldolgozza, és nem rakódik le benne bőr alatti zsír formájában. Ezt elősegítik a zsírsavak trigliceridjei és a rendkívül magas olajsav-észter-tartalom.

Érdemes azonban odafigyelni az olajfajtákra. A legértékesebb típus az "Extra Virgin" (szűz) olaj. Kifejezetten zöldes árnyalatú és kifejezetten kesernyés ízű. Természetes szűz olajnak is nevezik. Az a tény, hogy az olajfa terméséből egyszerű hidegsajtolással nyerik. Ő az, akit "folyékony aranynak" neveznek (Homérosz sikeres kifejezése szerint). És bár az olívaolaj kalóriatartalma alig tér el a termelési módtól, az összes többi fajtát rosszabbnak tekintik. És mindez azért, mert csökkentik a telítetlen zsírok és a linolsav szintjét.

A finomított olajat fizikai és kémiai úton tisztítják meg a "szűz" keserűségétől, amelyet egyesek kellemetlennek tartanak. Az egészségre pedig teljesen haszontalan a melegítéssel és vegyi oldószerekkel kifacsartból készült süteményzsír. Annak ellenére, hogy a második és harmadik kivonat olívaolajának kalóriatartalma változatlan marad, nem szívódik fel olyan könnyen a szervezetben, és egyáltalán nem bontja le a koleszterint.

A Provence-i zsír megfelelő változata napi használat esetén a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek megszüntetéséhez vezet, erősíti az erek falát és javítja a látást. Azok az emberek, akik gyakran használják ezt az olajat étrendjükben, vastag hajjal és erős, egészséges körmökkel rendelkeznek. A zsírban található linolsav gyorsan gyógyítja a sebeket; a K, E, A és D vitaminok erősítik az izmokat és a csontszövetet, a fenolok pedig növelik az immunitást. A csodálatos lágy és finom íz lehetővé teszi, hogy teljesen elfelejtse az olívaolaj kalóriatartalmát. Egy evőkanál ilyen öntet zöldségsalátában biztosan nem károsítja a szervezetet, hanem csak előnyös.

Aki hozzászokott, hogy mindig és mindenben tápértéket számoljon, annak csak a Virgin fajta használatát javasoljuk, ráadásul üvegedénybe csomagolva. Ezek a palackok kényelmes adagolókkal rendelkeznek, amelyekkel akár egy kávéskanálba is szűrheti a folyadékot. Ekkor egy teáskanál olívaolaj kalóriatartalma 45 kcal, egy evőkanál pedig 199 egység lesz.

Olívaolaj, előnyei és táplálkozási tulajdonságai:

Először emlékezzünk arra, hogy milyen olajról van szó. Az olívaolajat az olajfa gyümölcsének húsos részéből, valamint magjainak magjából nyerik. A legjobb étkezési olívaolaj a hidegsajtolással nyert olaj.

Ez az olajfajta finom, enyhe ízű és csodálatos aromájú. Különféle öntetek készítéséhez használják, néhány hús-, hal- és zöldségterméket sütnek rá. Az olívaolaj többek között értékes diétás termék. Nélkülözhetetlen alkotóeleme az úgynevezett mediterrán étrendnek.

Az olívaolajnak számos egészségügyi előnye van. Fontos, hogy ez az olajfajta szinte teljes egészében telítetlen zsírsavakból áll, így használata befolyásolja a szervezet koleszterintartalmát, csökkentve azt.

Az olajsavat a koleszterin lebontására használják, erősíti az erek falát, rugalmasságot ad. Ezenkívül az olívaolaj csökkenti a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és az elhízás kialakulásának valószínűségét. A linolsav, ennek az élelmiszerterméknek egy másik fontos összetevője, javítja a látást és a mozgások koordinációját, elősegíti a sebek gyors gyógyulását.

Az olívaolaj, amelynek kalóriatartalma egyébként meglehetősen jelentős, jótékony tulajdonságait vitamin-összetételének, pontosabban a benne lévő K-, E-, D-, A-vitaminnak köszönheti.

Ezek a vitaminok elősegítik a csontszövet erősödését, a bélrendszer falának sejtjeit és az izmokat gyógyítják. A fenolok pedig segítenek ellenállóbbá tenni szervezetünket a különféle fertőzésekkel szemben, lassítják az öregedési folyamatokat.

Mit mondhatunk még az olívaolaj előnyeiről? Segít csökkenteni a rosszindulatú onkológiai daganatok, különösen a mellrák kialakulásának kockázatát. Ezt a tulajdonságát számos tudományos vizsgálat eredményeként igazolták. Az olívaolajat alkotó olajsav, antioxidánsok és vitaminok számos betegség kialakulását gátolják, és segítik a szervezet megtisztítását a rákos sejtek kialakulását kiváltó méreganyagoktól.

Olívaolaj, kalória:

Az olívaolaj az egyik legegészségesebb növényi olaj. Kellemes íze és magas tápértéke miatt nagy mennyiségű hasznos anyagot és az emberi szervezet számára fontos zsírokat hordoz. Az olívaolaj energiaértéke is nagyon jelentős.

Az olívaolaj kalóriatartalma 898 kcal 100 gramm termékben.

De ennek ellenére beilleszthető az étrendbe, akár fogyókúra betartásával is.

Mit lehet főzni otthon ezzel a termékkel? Egy csomó dolgot. Íme az egyik recept:

Saláta "spanyolul" olívaolajjal:

Termékek:

olajbogyó - 100 gr.
Hagyma - 4 nagy fej
Petrezselyem - ½ csokor
Olívaolaj - 5 evőkanál
Vörösbor ecet - 3 evőkanál
Durvára őrölt fekete bors, só - ízlés szerint

A hagymát meghámozzuk, és erősen sós vízben (25 percig) addig főzzük, amíg megpuhul. Ezután visszadobjuk egy szűrőedénybe, hagyjuk megszáradni, finomra vágjuk és egy edényre fektetjük. A petrezselymet (nem túl finomra) aprítjuk, hagymát szórunk rá, a saláta tetejére karikára vágott olajbogyót teszünk. Az olívaolajat ecettel keverjük össze. A kapott keveréket a salátára öntjük. Tálalás előtt borsozzuk meg a salátát. Ez a saláta remek köret lehet a halak mellé. Étkezzen tehát egészségesen, és az olívaolaj viszonylag magas kalóriatartalma ebben a salátában nem okoz plusz kilókat.

Oroszországban régóta ismerték, de provanszinak hívták. Főleg Dél-Franciaországból hozták. Bár az ókori görögök kezdték először termeszteni és ennek megfelelően kivonni az egészséges zsírokat a gyümölcsökből. Ők találták fel a prést, melynek segítségével a gyümölcs lágy részeit és a magvakat préselték, így hidegsajtolással kiváló minőségű aranyzöld folyadékot kaptak. Az olaj 898 kcal 100 g termékben. Ugyanakkor nem tartalmaz fehérjéket és szénhidrátokat. Azt mondhatjuk, hogy ez egy szilárd zsír (99,8 g).

Akkor miért tekintik az olívaolajat diétás terméknek? Hiszen szerves része az úgynevezett mediterrán étrendnek, amely egyébként az emberiség szellemi örökségeként szerepel az UNESCO listáján. Valóban, a salátát tejföllel (15-20% zsír) ízesítve azt kapjuk, mintha olívaolajjal (majdnem 100%) leöntjük. Minden a termék emészthetőségén múlik. Az olívaolaj magas kalóriatartalma egyáltalán nem befolyásolja az alakot, mert a szervezet teljesen feldolgozza, és nem rakódik le benne bőr alatti zsír formájában. Ezt elősegítik a zsírsavak trigliceridjei és a rendkívül magas olajsav-észter-tartalom.

Fizikai és kémiai úton megtisztítva a "szűz" keserűségétől, amit egyesek kellemetlennek tartanak. Az egészségre pedig teljesen haszontalan a melegítéssel és vegyi oldószerekkel kifacsartból készült süteményzsír. Annak ellenére, hogy a második és harmadik kivonat olívaolajának kalóriatartalma változatlan marad, nem szívódik fel olyan könnyen a szervezetben, és egyáltalán nem bontja le a koleszterint.

A Provence-i zsír megfelelő változata napi használat esetén a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek megszüntetéséhez vezet, erősíti az erek falát és javítja a látást. Azok az emberek, akik gyakran használják ezt az olajat étrendjükben, vastag hajjal és erős, egészséges körmökkel rendelkeznek. zsírban található, gyorsan gyógyítja a sebeket; a K, E, A és D vitaminok erősítik az izmokat és a csontszövetet, a fenolok pedig növelik az immunitást. A csodálatos lágy és finom íz lehetővé teszi, hogy teljesen elfelejtse az olívaolaj kalóriatartalmát. Egy evőkanál ilyen öntet zöldségsalátában biztosan nem károsítja a szervezetet, hanem csak előnyös.

Úgy gondolják, hogy az olívaolaj hasznosabb, mint a napraforgóolaj, de ez nem így van - a tudósok bebizonyították, hogy a napraforgóolaj nem kevésbé hasznos, mint az olívaolaj, de a kalória tekintetében mind a napraforgó, mind az olívaolaj majdnem ugyanaz, és 1 egy teáskanál 47-50 kilokalóriát tartalmaz. Sőt, ha olívaolajat használunk zöldségekhez, akkor ne féljünk a jobbulástól, hiszen a zöldségekkel együtt az olíva- és napraforgóolaj nem rakódik le zsírban, hanem a szervezet teljesen feldolgozza.

Egy liter finomított olívaolaj 908 g, egy milliliter 0,9 g.

Egy teáskanál 5 ml-t tartalmaz. Ennek megfelelően egy teáskanál olívaolaj tömege 4,5 g.

100 gramm vaj kalóriatartalma = 898 kcal. Egy gramm - 8,98 kcal.

4,5 * 8,98 \u003d 40,41 kcal.

Úgy gondolják, hogy naponta legfeljebb 2 evőkanál olívaolajat lehet bevenni.

A teáskanál ma már más, van egy kicsit több, és egy kicsit kevesebb, de átlagosan körülbelül 46 kcal van egy teáskanál olívaolajban. De ne félj megenni ezt az olajat, ellenkezőleg, ha naponta eszel olívaolajjal fűszerezett salátákat, akkor a súly fokozatosan csökkenhet, nem gyarapodhat. Az olívaolaj javítja az anyagcserét a szervezetben, de csak a hidegen sajtolt olaj.

Nem lehet az összes olívaolajat egy fésű alá akasztani és a kalóriaszámot megjeleníteni, mivel az olajat különböző fajtájú és minőségű olívabogyókból préselik, és az extrakciós mechanizmus is minden gyártónál eltérő, így az adatok csak hozzávetőlegesek. , bármely fajta és olajgyártó alapján.

Számos webhely nyújt információkat, például:

100 g (figyelem!) olívaolaj ehető részében 898 kcal

De sehol nincs leírva az olaj típusa, ami alapján ezeket az adatokat vették, így én személy szerint megkérdőjelezem ezt az adatot, de mivel nincs más, ezért azokból a számokból indulok ki, amelyek vannak.

Tehát 100 gr - 898 kcal, és egy teáskanálban körülbelül (mivel mindenki más) 5 gramm olívaolaj, ez alapján azt kapjuk, hogy egy teáskanál körülbelül legfeljebb:

50 kcal

Csakúgy, mint az egy evőkanál olívaolaj kalóriatartalmára vonatkozó kérdésében, én is 1 teáskanál Borges olajat mértem, BORGES. 4 grammom van.
100 gramm vajban 900 kalória van. 900*4/100= 36 kalória 1 teáskanál olívaolajban.
Naponta 2 evőkanál fogyasztható. Nem az olajból nyerik vissza, hanem annak más termékekkel való helytelen kombinációjából.

Egészséget neked!
Az olívaolajat hajra, arcra (maszk) használják. Élelmiszerekben is használják, sok recept létezik olívaolajjal.
Előnye nagyon nagy.
Egy teáskanál olívaolajban körülbelül 40-45 kilokalória van.
Még éhgyomorra is alkalmazzák fogyáshoz.
Egy felnőtt számára a napi norma 40 gramm.
Én nagyon szeretlek olivaolaj. Neki köszönhetően az ételek nem csak fantasztikusan finomak, de nagyon egészségesek is. Az olaj nagyon jó a koleszterinszint csökkentésében, ezért segíti szívünk jobb működését; Az E-vitamin egészségtől ragyogóvá varázsolja bőrünket és hajunkat, napi használatával is meghosszabbítjuk fiatalságunkat).
Emellett az olívaolaj tökéletesen csökkenti a vérnyomást és hozzájárul az egész szervezet normál működéséhez. Annak ellenére, hogy az olívaolaj nagyon magas kalóriatartalmú, elhízottaknak ajánlott fogyasztani. Úgy tartják, hogy ha minden nap eszel olajat (de bizonyos adagokban), fogyhatsz. Úgy tartják, hogy az olívaolaj eltávolítja a felesleges vizet a szervezetből, felgyorsítja az anyagcserét. Ősszel pedig érdemes a salátákba olajat tenni. Egy friss saláta olívaolajjal remek gyógyír az őszi depresszióra. És ha úgy dönt, hogy olajbogyó diétát folytat, akkor legfeljebb három evőkanál olajat fogyasszon naponta.
Mint mondtam, az olaj magas kalóriatartalmú. Egy teljes teáskanál öt gramm terméket tartalmaz, ami 44,9 kilokalóriát jelent.
Bár az olívaolaj nagyon egészséges, nem szabad visszaélni vele, mert magas a kalóriatartalma: 100 grammonként több mint 900 kcal, teáskanálonként körülbelül 45 kcal. Naponta 2 evőkanálnál többet nem szabad enni. Teáskanálban ez az arány 8.
Körülbelül 40 kilokalória egy teáskanál kedvenc olívaolajomban.
Az olívaolaj nagyon hasznos. Az olívaolaj (jó minőségű, első, hidegen sajtolt) rendszeres használatával a bőr fiatalabbá válik, rugalmasabbá válik, javul az emésztés. Szóval nem a kalória a legfontosabb!
Az olívaolajat természetesen hihetetlenül egészségesnek tartják, ha megfelelő sajtolt olajról van szó. Vitathatatlan előnyei ellenére ez az olaj nagyon magas kalóriatartalmú. Egy teáskanál 40-45 kalóriát tartalmaz!

Kalória, kcal:

Fehérjék, g:

Szénhidrát, g:

Az olívaolajat növényi olajnak nevezik, melynek alapanyaga az olajfa termései, ill. Az olívaolaj első használatának pontos dátumát hivatalosan nem állapították meg, de már az ókori Görögországban az olívaolajat „folyékony aranynak” nevezték, és fizették a szolgáltatásaikat. Az olívaolaj sűrű, átlátszó folyadék világossárgától sárgászöld színűig, erős szaggal és élénk ízzel.

Az olajbogyót hagyományosan kézzel szüretelik, majd a bogyókat összetörik és óvatosan összekeverik, többször megismételve a nyomást kézi vagy gépi présekkel. A legjobb minőségű olaj extra szűz olívaolaj- az úgynevezett első hidegsajtolás, további melegítés nélkül, keserű ízű, enyhe égető érzéssel. Az olívaolaj fő szállítói Spanyolország, Görögország, Olaszország és Törökország.

Olívaolaj kalória

Az olívaolaj kalóriatartalma 898 kcal 100 gramm termékben.

Az olívaolaj összetétele és hasznos tulajdonságai

Az olívaolaj omega-3 telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Az olívaolaj használata segít hatékonyan csökkenteni a "rossz" koleszterin szintjét a vérben, csökkenti a rosszindulatú daganatok, különösen a mellrák kockázatát. A termék gazdag vitaminokban, amelyek jótékony hatással vannak az emésztőrendszer, az idegrendszer működésére, javítják a bőr, a köröm és a haj állapotát (kalorizátor). Az olívaolaj jótékony tulajdonságai közé tartozik még a memória javítása és az agyi aktivitás serkentése, a mozgáskoordináció és a látásélesség javítása, a gyomor falának védelme a fekélyek kialakulásától.

olívaolaj a fogyáshoz

Az olívaolaj egyedülálló tulajdonsága, hogy csökkenti az étvágyat, ezért ha evés előtt egy teáskanál olajat fogyasztunk, csökkenthetjük az elfogyasztott mennyiséget, hiszen az olívaolaj is hozzájárul a gyors jóllakottság kialakulásához. Sok diéta és étkezési módszer tartalmaz olívaolajat az étrendben, a leghíresebb diéta az.

Az olívaolaj károsodása

A nyilvánvaló egészségügyi és szépségápolási előnyök ellenére nem szabad elfelejteni, hogy az olívaolaj magas kalóriatartalmú zsíros termék, ezért mértékkel kell használni. Rendkívüli elővigyázatossággal az olívaolajat olyan emberek számára kell alkalmazni, akiknek kórtörténetében epehólyag-gyulladás szerepel.

Olívaolaj a kozmetológiában

Az olívaolajat régóta használják a bőr hidratálására, különösen a száraz és érzékeny bőrre. Az olívaolaj felveszi a harcot a hámlás és irritáció ellen az arcon és a kezeken, helyreállítja a lipid egyensúlyt és elősegíti a sebek gyors gyógyulását. A termék bőr- és hajmaszkok, tápláló samponok és regeneráló balzsamok, masszázstermékek összetételét tartalmazza.

Az olívaolaj a következőkre oszlik:

természetes ( szűz olívaolajok) - vegyi tisztítás nélkül előállított olaj, hideg felhasználásra alkalmas (salátaöntetek, szószok);
Tisztított ( olivaolaj) - a gyártás során fizikai és kémiai eljárásokat alkalmaznak, ideális sütéshez és sütőipari termékekhez;
olajos sütemény ( Olíva-törköly olaj) - az első hidegsajtolás után visszamaradt olajpogácsából és préselt olajból előállított olajat ritkán adják az élelmiszerekhez.

Van olívaolaj, amit nem esznek meg – lámpaolaj, rituális lámpák tüzelőanyagaként.

Az olívaolaj kiválasztása és tárolása

Az olaj vásárlásakor olyan terméket kell választani, amely sötét, feszes kupakkal lezárt üvegben van, februárban gyártják, ekkor érett olajbogyóból készül, és a legjobb ízű és aromájú. Figyelni kell a savasság jelzésére, amely a címkén szerepel. Az optimális savtartalom olajsavban kifejezve nem haladhatja meg a 0,8 g/100 g értéket.

Az olívaolajat sötét, hűvös helyen tárolja, távol az erős szagú élelmiszerektől. Ha az olajat hűtőszekrényben tároljuk, csapadék képződhet, amely melegítés hatására eltűnik.

Olívaolaj a főzés során

Extra szűz olívaolaj ( extra szűz) salátaöntetek és hideg szószok, például házi majonéz készítésére alkalmas. Az olaj fő társai a és. A halat, húst, baromfit, zöldséget és sajtot tisztított, finomított olívaolajban sütjük, sütjük, a tésztához adjuk kenyér- és muffinsütéshez.

Az olívaolajjal kapcsolatos további információkért tekintse meg az „Olive Oil. A Pireneusok kincse” című tévéműsor „Élj egészségesen”.

Kifejezetten azért
A cikk egészének vagy részeinek másolása tilos.