Lehetséges alacsony hemoglobin mellett edzeni? Vashiányos vérszegénység sportolókban! Miért nehéz edzeni, ha vérszegény?

A vashiány a vér alacsony vastartalma miatt a női sportolók körülbelül 50 százalékánál fordul elő, a férfiaknál pedig valamivel ritkább. Kezelés hiányában a vashiány vashiányos vérszegénységgé (IDA) fejlődhet, amely károsítja a szervezet aerob folyamatait, az agy és az izom anyagcseréjét, rontja a teljesítőképességet és az állóképességet, gyengíti az immunrendszert.

A vas kulcsfontosságú elem az aerob edzés során, és közvetlenül befolyásolja a sportoló teljesítményét, ez az az elem, amely felelős a hemoglobin és a mioglobin termeléséért. Fő feladata az oxigén szállítása a tüdőből a szövetekbe, a szövetekből a tüdőbe pedig a szén-dioxidot szállítja. Oxigént is tárol és tárol izmaidban, hogy aktívak maradjanak, akár úszik, pedálozik, fut vagy csak vásárol. Vas nélkül a szervezetbe jutó oxigén haszontalan. Egyszerűen fogalmazva, ha a vasszintje túl alacsony, az aktív mozgási képessége drámaian romlik, és néha egyszerűen csak mozoghat.

Jelek és tünetek

Egy rövid teszt triatlonosoknak, hogy megtudják, nem szenvednek-e alacsony vasszinttől a vérben. Amikor a szervezet vashiány miatt küzd a hemoglobinszint normalizálásáért, a tejsav felhalmozódik az oxigénhiányos izmokban. A tejsav felhalmozódásával a sportoló letargikusabbá válik, és hajlamos az idő előtti fáradtságra. fizikai gyakorlat, izomégést, légzési nehézséget és a testmozgás iránti motiváció csökkenését tapasztalhatja. A krónikus fáradtság a leggyakoribb tünet, de további tünetek közé tartozik a megnövekedett terhelés (ez kifejezhető az észlelt terhelés mértékével), hányinger, fülzúgás és a szemek előtti lebegés, gyakori fertőzések, légúti problémák, gondolkodási képtelenség tisztán, sápadt és sovány megjelenés. Mindezeket a tüneteket nem szabad figyelmen kívül hagyni. A következetes edzéshez egészségesnek, kitartónak és mentálisan erősnek kell lennie, ezért ne hagyja, hogy a vashiány megbénítsa.

Mi okozza az alacsony vasszintet?

Bár az elégtelen vasbevitel a vashiányos vérszegénység leggyakoribb oka, számos egyéb tényező is befolyásolja a vasraktárakat, nem csak a sportolóknál:

alultápláltság: vegetáriánus, vegán, diéták alacsony tartalom mókus,
erős menstruációs vérzés,
betegségek, gyomor-bél traktus vagy sérülést
megerőltető állóképességi edzés, amely fokozhatja az izzadtság által okozott vasvesztést,
gyomor-bélrendszeri vérzés, csökkenti a vas felszívódását,
aszpirin vagy nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek gyakori alkalmazása gyógyszerek,
edzés nagy magasságban.

Vaskészlet-figyelés

A krónikus vashiány azt jelzi, hogy a szervezet rendkívüli stressznek van kitéve. A hosszú futások, a rendkívül intenzív edzés, a kiegyensúlyozatlan/egészségtelen táplálkozás, az állandó stressz alatti élet, az elégtelen alvás, a felépülési idő hiánya mind hozzájárulhatnak a vasraktárak ismételt kimerüléséhez. A futók nagyon gyakran tapasztalják, hogy alacsony vagy csökkent ferritinszintjük van, de a hemoglobinszintjük normális. Megállapították, hogy a vérszegénység (azaz alacsony ferritin) nélküli vashiány az állóképességet és a teljesítményt is befolyásolja. Ha vashiány vagy vashiányos vérszegénység jeleit észleli, azonnal forduljon orvosához. A vérállapot, a hemoglobin, a hematokrit, a szérum ferritin, a szérum vas, a transzferrin telítettség, a teljes vasmegkötő képesség és a retikulociták időszakos ellenőrzése szükséges. Ne feledje, hogy a szérum ferritin szintje (a szervezet vasszintjének jelzője) tévesen magas lehet 72 órán keresztül egy hosszú, megerőltető edzés vagy maraton után, vagy ha a szervezet fertőzéssel vagy gyulladással küzd.

Sport vérszegénység - a vörösvértestek számának vagy a hemoglobin szintjének csökkenése a vérben

Az állóképességi edzés növeli a vér térfogatát, ami hígítja a hemoglobint és a hematokritot a vérben, így mesterségesen alacsony lesz, amikor a vasszint valójában a normál határokon belül van. A sportvérszegénység akkor fordul elő, ha a sportoló visszatér az edzéshez egy tétlen időszak után, vagy amikor az edzés intenzitása hirtelen megnő. Amint a szervezet hozzászokik az edzésterheléshez, a hemoglobin és a hematokrit visszaáll a normál szintre.

Növelje a vasbevitelt

Az állati eredetű termékek, mint például a vörös hús, a sötét húsú baromfi és a tenger gyümölcsei tartalmazzák a vas legelőnyösebb (felszívódó) formáját (hem). Míg növényi termékek Biztosítsa a szervezetet nem-hem vassal, ez a forma nehezebben szívódik fel. Azonban a C-vitaminban gazdag élelmiszerek fogyasztása ugyanabban az élelmiszerben növelheti a nem-hem forrásból származó vas felszívódását. Például, ha spenótsalátát eszik, adjon hozzá epret vagy mandarin szeleteket, hogy növelje a C-vitamin adagját. Fontolja meg a hem és a nem hem vasforrások, például a bab és a sötét pulyka vagy marhahús kombinálását. Kis mennyiségű vörös húst vegyen be étrendjébe tésztákkal, levesekkel, salátákkal és szendvicsekkel.

Ezenkívül fontos megérteni, hogy a kávé, a teában lévő savak és a kalciumban gazdag ételek gátolják a hem vas felszívódását. A korpa vagy a magas rosttartalmú (fitátokat és oxalátokat tartalmazó) szemek szintén gátolhatják a nem-hem vas felszívódását.

9-13 éves férfiak/nők: 8 mg/nap

Férfiak 14-18 éves korig: 11 mg/nap

14-18 éves nők: 15 mg/nap

18-50 éves férfiak: 8 mg/nap

18-50 éves nők: 18 mg/nap

További vasforrások

Ha súlyos vashiányt diagnosztizálnak, és vas-szulfátot és vas-glükonát-kiegészítőket írnak fel vasforrásként, tekintse át az adagolást és az irányelveket, mielőtt növelné a vasbevitelt, mert a vas-kiegészítők mellékhatásokat okozhatnak, például székrekedést, hasmenést, hányingert és sötét székletet. Ügyeljen arra, hogy pontosan kövesse az ajánlásokat, mivel a túl sok vas fogyasztása káros hatással lehet az egészségre.

Néhány tanács a vas bevételéhez:

ne felejtse el hozzáadni a C-vitamint az ételéhez,
kerülje a vas fogyasztását tejjel, kávéval, teával, valamint rostban és antibiotikumokban gazdag ételekkel,
igyon elegendő folyadékot naponta,
A vas-kiegészítőket minden nap ugyanabban az időben kell bevenni a legjobb eredmény érdekében.

Mindenki tudja, hogy a vérszegénység olyan betegség, amely a hemoglobin és a vörösvértestek alacsony szintjével jár a vérben. Vannak, akik nem is tudják, hogy e betegségük van. Sokan tudják, hogy szükséges az elvesztett hemoglobint pótolni termékekkel, de nem mindenki van tisztában azzal, hogy vérszegénység esetén mi megengedett és tilos. Nézzük meg, lehet-e vérszegénységgel tornaterápiát végezni, összeegyeztethető-e a betegség és a sport. Hogyan viselkedik a szervezet, ha a vérszegénységet alkohollal vagy dohányzással kombinálják.

A szívbetegségek, a vérbetegségek, a szív- és érrendszeri betegségek és a vérszegénység megelőzésére a testmozgás hatékony és nagyon hasznos. A vérszegénység elleni gyakorlatok fő jellemzője a helyesen kiválasztott tevékenységek, amelyeket a kezelőorvos utasításai szerint kell végrehajtani. A vérszegénység terápiás gyakorlata segít a beteg általános állapotának javításában, ebben a kérdésben az a legfontosabb, hogy emlékezzünk végrehajtásuk következetességére.

A vérszegénység elleni fizikai aktivitást naponta, ugyanabban az időben kell gyakorolni, hogy a szervezetben ilyen módon kialakuljon a szokás. Egyes betegek rehabilitációra szorulnak vérszegénység miatt vagy annak kezelése után.

Számos gyakorlatot kell végrehajtani:

1 Hanyatt kell feküdnie. A karokat a fej mögé kell nyújtani, a lábakat össze kell zárni. Nyújtsa meg, miközben erősen megfeszíti térdét, karját és lábfejét. Ezek után pihenned kell. Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor.

2 A következő gyakorlatot hanyatt fekve hajtsa végre, karjait könyökben hajlítsa be, és ujjait ökölbe szorítja. Belégzéskor emelje fel a karját, kilégzéskor pedig engedje le. A gyakorlatot 7-szer meg kell ismételni.

3 A gyakorlatot ülő helyzetben végezzük. Üljön le, tegye a kezét a térdére. A karok könyökben be vannak hajlítva, mindegyiket egymás után megfeszítjük és felemeljük. Ezután lazítunk, és leengedjük a kezünket. Előfordul, hogy amikor ezt a gyakorlatot végzi, az ember ásítozni akar. Ha te is szeretnél ásítani, akkor nyugodtan tedd meg. A helyzet az, hogy a tüdő jobban működött, és a vér kezdett oxigénnel telítődni. Ezt a gyakorlatot 4 alkalommal kell elvégezni.

4 A következő gyakorlathoz ülve végezzünk körkörös mozdulatokat a vállízülettel. 7 fordulat előre és ugyanennyi hátra, átlagos ütemben. A gyakorlat során tartsa egyenesen a hátát.

Vérszegénység és a hadsereg

Néhány fiatal aggódik amiatt, hogy vérszegénységgel besorozzák-e őket a hadseregbe. Próbáljuk meg megtalálni rá a választ.

Az alacsony hemoglobinszint patológiának számít, és a katonai nyilvántartási és besorozási hivatal orvosai ambivalens hozzáállással rendelkeznek. Valaki beidézést kap a hadseregbe, és hajdinával növeli a vér vastartalmát, míg valakit vizsgálat után elengednek a szolgálatból.

Ha a betegség stádiuma súlyos, akkor vannak tünetek:

aludni akar;
fáradtság;
fülzúgás;
szédül;
eszméletvesztés.

A katonai szolgálatra való jogosultság a betegség súlyossága alapján határozható meg. Ha az orvosok által megerősített bizonyítékok arra utalnak, hogy a szervezet vashiánya súlyos következményekkel járt, akkor a fiatalembert nem lehet behívni a hadseregbe. Ha a vérszegénység stádiuma enyhe, akkor valószínűleg vissza kell fizetnie adósságát az anyaország felé.

Vérszegénység és elhízás

A vérszegénység az elhízás oka. A vérszegénység és az elhízás sokkal több közös vonásban van, mint amilyennek látszik. Vérszegénység esetén csökken a vörösvértestek és a vas tartalma, a vér már nem képes ellátni funkcióit, és nem képes oxigént szállítani a sejteken keresztül, elvonva a szén-dioxidot. Ennek eredményeként kezdődik a hipoxia, vagyis a szövetek és szervek éhezése.

Ebben a tekintetben apátia érzése támad, nem akar dolgozni, és megjelenik a fizikai gyakorlatokkal szembeni rossz tolerancia. Van egy idegenkedés a sporttól, de megnő az édességigény, és ez vezet plusz kilókhoz.

A közhiedelem szerint a sportoló emberek egészsége irigylésre méltó. Az intenzív fizikai aktivitásnak azonban árnyoldala is van – a vashiányos vérszegénység gyakori betegséggé válik számukra.

Az edzés során a sportolók-futók traumatizálnak a gyomor-bélrendszerben, a bélfalak mikrorepedésein keresztül vér szabadul fel. A szervezet vasat is veszít az izzadtsággal. Tekintettel arra, hogy az edzéseket naponta végezzük és hosszú ideig tart, fokozatosan kialakul a vashiányos vérszegénység. A futónők körülbelül fele szintén szenved ettől az állapottól. Anélkül, hogy jelentőséget tulajdonítanának az általuk jelentéktelennek tartott tüneteknek, jelentősen súlyosbítják a betegséget a menstruáció alatti havi vérveszteség miatt.

Bizonyos mértékig megfelelő táplálkozás kompenzálni tudja a szervezet vashiányát és elvesztését, de a probléma alapvető megoldásához az embernek napi 8 mg vasat kell kapnia. Mi van ha arról beszélünk egy sportolóról, akkor még több vasra van szükségük, már csak azért is, mert naponta több mint hétezer vagy több ezer kalóriát költenek el, erős izzadságuk van, felgyorsul a véráramlás és a vörösvértest-fogyasztás, valamint gyorsabb a vasforgalmuk. Testsúlykontroll esetén és szigorú diéta, beleértve böjti napok, vastartalmú gyógyszerek szedése nélkül ájulás, szédülés, gyengeség, légzési nehézség léphet fel. Az ifjúsági csapatok tinédzser sportolói, különösen a lányok, szintén szedjenek vas-kiegészítőket.

Azoknak a sportolóknak, akik nagy magasságban edzenek, vaspótlást kell szedniük.

A sportcsapatok gyakorló orvosai tudják, hogy amikor az első tünetek jelentkeznek légszomj, késleltetett beszédértés, fáradtság formájában, sürgős intézkedéseket kell tenni - vastartalmú gyógyszereket kell felírni. Ha ez nem történik meg, a szervezet az összes rendszer meghibásodásával reagálhat – a sportoló egészségének elvesztésével néz szembe.

Kétségtelen, hogy jelenleg körülbelül négy tucat szerves és szervetlen vassókon alapuló gyógyászati termék létezik. A bennük lévő mikroelem csekély emészthetőségét hatalmas, a normálnál többszörös adagok kompenzálják, amelyek elérik a száz mg-ot. De az ilyen mennyiségű vas passzív diffúzió révén hat a belekre, és irritálja azokat. A túl nagy adag mikroelem égő érzést okoz az epigastriumban, szédülést és fájdalmat okoz a fejben. Ezenkívül a megnövekedett adagokhoz való hozzászokás során a belek elveszítik a vasat az élelmiszerből történő kinyerésének képességét. És kiderül, hogy egy ördögi kör: a gyógyszerek szedése tönkreteszi az egészséget, de e tabletták nélkül a sportoló nem tud működni. Mit tegyek?

A T-HELPER BIOTECH JSC étrend-kiegészítője teljes mértékben kompenzálja az emberi szervezet vashiányát. Ezeknek a tablettáknak a legfontosabb előnye, hogy a nyomelemet természetes hemoglobin formájában tartalmazza, amelyet sertés és szarvasmarha véréből nyernek. 100%-ban emészthető, túladagolás lehetetlen, mivel szerkezete megegyezik a bármilyen húson keresztül elfogyasztott fehérjével.

Helló! Ahhoz, hogy éljünk, lélegezni kell. És nem csak a tüdőt kell oxigénnel telíteni. Az egész szervezetünknek szüksége van rá. Ennek az éltető elemnek a transzporter szerepét szervezetünkben egy komplex fehérje látja el - hemoglobin. Biztosítja szervezetünk minden sejtjének (beleértve az izmainkat is) normális működését.

A testépítő számára az is fontos, hogy fenntartsa a normál szintet, mivel a sportoló teste ki van téve ennek fizikai aktivitás. Az oxigénéhezés számunkra egyet jelent az erő és a regenerálódási képességek súlyos elvesztésével. Szerintem nem érdemes elmagyarázni, mit jelent ez a gyakorlatban.

A hemoglobin hiánya nem csak a sportolók problémája. Abszolút minden alacsony koncentrációjú ember gyorsan elfárad, ingerült lesz, és végtagjaiban gyengeséget érez. A betegség alacsony hemoglobinszintjének okait és következményeit az alábbiakban tárgyaljuk a cikkben. Először is ismerkedjünk meg a „vérszegénység” fogalmával.

Vérszegénység - Ez a kóros állapot (a szervezetben fellépő rendellenesség) egyik tünete. Ezt a jelenséget a vér hemoglobinszintjének és a vörösvértestek teljes számának csökkenése kíséri.

A vérszegénység leggyakoribb okai a következők:
zavarok a vörösvértestek képződésének vagy érésének folyamatában,
a vörösvértestek pusztulási folyamatának felgyorsítása,
jelentős vérveszteség,
néha krónikus betegségek és daganatok miatt jelenik meg.

Ha túl sok vagy nincs elég vas a vérben, előfordulhat, hogy a szervezet nem működik megfelelően. Kis mennyiségű vas a vörösvértestek elégtelen éréséhez vezet. Sápadtabbak és kisebbek lesznek.
De néha túl magas a vas szintje a vérben. Ez akkor fordul elő, amikor a sérült vörösvérsejtek felrobbannak, és vasat bocsátanak ki a szervezetbe. Fokozatosan a vas behatol a test minden szervébe, ami mérgezést okoz.
A szívmérgezés különösen veszélyes. Ilyen helyzetekben az esetek közel 100%-a alakul ki krónikus szívelégtelenség, ami végzetes lehet.

Tehát az ilyen betegség, mint a vérszegénység vagy anémia oka a teljesen működő vörösvértestek - eritrociták - hiánya az emberi szervezetben.

Emlékezzünk röviden a vér normál hemoglobinszintjének mutatóira:

Gyermekeknél a vastartalmú fehérje koncentrációja az életkortól függően változik: születéstől egy hónapig a 100-180 g/l értékek normálisnak tekinthetők; egy évig – 105 – 150 g/l; 12 éves korig 105-150 g/l.
18-65 éves nőknél - 120-155 g/l. A menstruáció alatt a szint 100 g/l-re csökkenhet, terhes nőknél a normál tartomány 110-ről 140 g/l-re tolódik el.
18-65 éves férfiaknál - 130-160 g/l.

A betegségek típusai

Az alacsony hemoglobinszint okai eltérőek lehetnek, és ezektől függően a vérszegénység következő típusait különböztetjük meg:

Vérszegénység a szervezet vashiánya miatt. A szakértői statisztikák szerint a betegségben szenvedő gyermekek és nők a leginkább érzékenyek erre a betegségre. menstruációs ciklusés terhesség alatt. Ezt a vérszegénységet a vérveszteség is okozza. A testépítőknek különös figyelmet kell fordítaniuk arra, hogy a betegség a túlzott fizikai megterhelés miatt is megjelenhet.
Vitaminhiány - vészes vérszegénység. Ebben az esetben a szervezet B12-vitamin injekciókkal pótolja a hemoglobinszintet. Nem gyakori esetek gyermekeknél a C-vitamin és a piridoxin hiánya miatt, amelyek fontosak a vörösvértestek képződésében.
Aplasztikus anémia. Akkor diagnosztizálják, amikor egy személy csontvelője csökkenti az új vérsejtek termelő képességét. Az okok lehetnek onkológiai betegségek: letcosis, limfóma, daganat.
Hemolitikus vérszegénység. Elég ritka. Ebben az esetben a szervezet a vörösvértestek fokozott pusztulását tapasztalja a hemoglobinszint megzavarása vagy a belső hormonok megváltozása miatt.
Alacsony hemoglobin a vérben. Sarlósejtes vérszegénységet, örökletes betegséget is okozhat. A betegséggel a vörösvértestek sarló alakúak. Ennek eredményeként a véráramlás lelassulhat.

A vas pótlására a szervezetben az orvosok speciális diétákat, étrend-kiegészítőket és különféle gyógyszereket írnak elő.

Hogyan nyilvánul meg a vérszegénység?

Megvizsgáljuk az alacsony hemoglobin árulkodó jeleit a vashiány leggyakoribb eseteiben. Az ilyen vérszegénység tünetei különbözőek lehetnek:

Gyengeség;
Hányinger;
Légszomj;
Szédülés;
Gyors szívverés;
A végtagok hidegek;
Akár 37,5 °C-os hőmérséklet jelenik meg;
Ízületi fájdalom;
Fülzúgás;
Néha a szaglás és az ízlelés torzul.

Külsőleg a vérszegénység hajhullásban, fakó bőrben, száraz ajkakban nyilvánul meg. Nőknél a külső nemi szervek viszketése léphet fel. A nagyon alacsony hemoglobin tartósságot okozhat fejfájás, szórakozottság és akár ájulás is. Vashiány esetén az izmok ellazulnak, ami vizelet inkontinenciához vezet.

A normál alatti hemoglobinszint szintén kudarcokhoz vezet immunrendszer. Így enyhe megfázás után is komoly szövődmények léphetnek fel.

Miért veszélyes az alacsony fehérje a terhes nők számára? A várandós anyáknál gyakran alakul ki méh hypotensio, hypoxia, a magzat fejlődése elmaradhat. És már a megszületett babánál alacsony súly, idegrendszeri rendellenességek, fejletlenség és a jövőben a fejlődésben, mind a szellemi, mind a fizikai eltérések figyelhetők meg.

A betegség 3 szakaszra osztható:

Enyhe forma 90-105 g/l hemoglobinszinttel;
Átlagos – 75-95 g/l;
Nehéz – kevesebb, mint 70 g/l.
A 40 g/l-es kritikus forma azonnali kórházi kezelést igényel.

Az alacsony fehérjetartalom azonban nem mindig utal betegségre. Az orvostudományok doktora, vérzéscsillapító és a Baimuradova Seda Nemzetközi Vérzéscsillapító Kórház specialistája megjegyzi, hogy a vér hemoglobinkoncentrációjának enyhe csökkenése a beteg posztoperatív állapotának, traumának, véradásnak és rossz táplálkozásnak (például a probléma) következménye lehet. a vérszegénység leggyakrabban vegetáriánusok és különböző étrendet folytatók körében figyelhető meg).

Miért olyan fontos a normál hemoglobin- és vasszint egy testépítő számára?

A fizikai aktivitás hatása

A vas összekapcsolja a fehérjéket, így hemoglobin képződik. Ezenkívül a mikroelem közvetlenül részt vesz a képződésben MIOGLOBIN, fehérje, amely oxigénnel látja el az izmokat. A sportolók és a sportolók folyamatosan szakadnak és újjáépülnek az edzés és az erősítő edzés során. izomszövet amelyek megsérültek.

Bebizonyosodott, hogy azok a sportok, amelyek intenzív terhelést jelentenek a lábakon: aerobik, futás - befolyásolják a szervezet vasszintjének csökkenését.
A sportolók csökkent fehérje- és vasszintjét „sportvérszegénységnek” is nevezik, és a vörösvértestek edzés közbeni fokozott pusztulásával magyarázzák. „Katonabetegségnek” is nevezik, mivel a vörösvértestek pusztulása a láb stresszével jár. A betegség első jele a sportoló vizelete sötétvörös színűvé válik.

Az orvostudományok kandidátusa, Evgeniy Subotov újraélesztő megjegyzi, hogy a jól párnázott tornacipők részben segítenek megvédeni a sportos vérszegénység megjelenését.

Veszélyben vannak azok a terhes nők, akik heti három óránál többet sportolnak, újdonsült anyák vagy azok, akik napi 2000 kalóriánál kevesebbet fogyasztanak.

Teljesítmény

A hemoglobin befolyásolja a sportolók teljesítményét. Mindig fenntartja a szervezet belső környezetének állandóságát, felszívja az intenzív izommunka során felszabaduló anyagcseretermékeket, valamint fenntartja az erek átjárhatóságát, miközben egy azokat tágító anyagot (nitrogén-oxidot) bocsát ki, ami nagyon fontos az izommunka során. intenzív erősítő edzés.

Az izomaktivitás csökkenhet a vashiány miatt. A fizikai stressz és a testépítők által szerzett sérülések mindenféle izomkárosodása csökkenti a mikroelem koncentrációját. Ezenkívül a nem megfelelő táplálkozás vérszegénységhez is vezet.

Susan Kleiner, M.D. és a táplálkozási szakértő a „Könyvben” Sporttáplálkozás győztesek” megjegyzi, hogy azoknak a sportolónőknek, akik betartották bizonyos diétákat, további vasra volt szükségük (18 mg).

Egy nemzetközi táplálkozási szakértő is arról ír, hogy a vashiány vérszegénység nélkül is előfordulhat. Ebben az esetben az embernek normális hemoglobinszintje van, de a ferritin mennyisége csökken - különleges forma mirigy.

A Cornell Egyetem kutatása nagyszerű munkát végez annak kimutatására, hogy a vas milyen hatással van a szervezetre. Az alanyok mikrotápanyag-hiányban szenvedő, képzetlen nők voltak, akik erősítő edzés közben szedték a kiegészítőt. A kísérlet azt mutatta, hogy ellenállóbbá váltak, és nőtt a szervezet oxigénszintje, ami az edzés utáni gyors felépülést és a teljesítményt is befolyásolja.

1949-ben bebizonyosodott, hogy a sportolók hemoglobinszintje 37%-kal magasabb, mint az edzetlen embereké. Ez a szám azonban lassan növekszik több éves intenzív edzés során. Például 9 hónapos edzés 6%-kal növeli a fehérjeszintet.

Kleiner Susan azonban arra emlékeztet a könyvben, hogy ha a hemoglobinszint normális, a további vas-kiegészítők nem javítják a teljesítményt az edzőteremben. Amikor még mindig szükség van étrend-kiegészítőkre, a táplálkozási szakértő 8 mg-ot javasol a férfiaknak és 18 mg-ot a nőknek.

De arra is figyelmeztet, hogy ne vigye túlzásba, és ne vegyen fel nagyobb adag mikrotápanyagot az étrendjébe. A nagy mennyiségű vas okozhat HEMOCHROMATÓZIS. Ezután a mikroelem felhalmozódik a szervekben, és a máj megzavarásához vezet.

A hemoglobin növelésének módszerei

A blog a Hb-koncentráció természetes és gyógyászati módszerekkel történő növelésének módszereiről is tartalmaz információkat. Itt egy egyszerű és érdekes példával többet megtudhat arról, hogy mi az a hemoglobin!

A szakember felhívja a figyelmet arra, hogy a termékekben növényi eredetű a mikroelem rosszabbul szívódik fel, mint a húsban lévő vas. Ezért azt tanácsolja, hogy heti étrendjébe vegyen bele májat, sovány húst és osztrigát.

Azoknak, akik a vasban gazdag húst a megnövekedett zsírtartalom miatt elutasítják, Susan Kleiner legalább kis mennyiségű marhahús és állati zsiradék fogyasztását javasolja. Azok számára pedig, akik egyáltalán nem esznek húst, a táplálkozási szakember a következő tanácsokat írja:

Cserélje ki a húst olyan gyümölcsökkel és zöldségekkel, amelyek nagyobb koncentrációban tartalmaznak vasat. Ide tartoznak: leveles zöldségek (káposzta, brokkoli, rukkola, spenót, zöld saláta, sóska), aszalt gyümölcsök (szárított sárgabarack, mazsola), gabonaételek és kenyér.
Érje el a mikroelem jobb felszívódását C-vitaminban gazdag élelmiszerek fogyasztásával is.
Ne keverjen egy étkezésben nagy mennyiségű rostot és tápanyagot tartalmazó ételeket magas vaskoncentrációval. Mivel a rostok gátolják a hasznos mikroelemek felszívódását. Ne szedjen savkötőket (gyomor-bélrendszeri savproblémák kezelésére használt gyógyszereket), és ne igyon teát vastartalmú élelmiszerekkel kombinálva.

Mert napi szükséglet egy mikroelemben nemtől és életkortól függ, lent olvashatod, hogy mennyire lesz szükséged.

Csecsemők egy éves korig - 67 mg;
1-13 éves gyermekek - 22 mg;
Lányok - 15 mg;
fiúk – 11 mg;
Felnőtt nők - 18 mg;
Felnőtt férfiak - 8 mg;
Terhes nők - 80 mg.

Segítségül pedig itt van néhány vastartalmú termék listája (100 grammonként):

sertésmáj - 19 mg;
Marhahús - 3,1 mg;
csirke - 2,1 mg;
Bárány - 2 mg;
tojássárgája - 7,2 mg;
Fehér szárított gomba- 35 mg;
tengeri kel - 16 mg;
sörélesztő - 18 mg;
Kakaó - 12,5 mg;
Lencse - 12 mg;
Hajdina - 8 mg;
Bab - 5,6 mg;
Alma - 2,2 mg.

A vastartalékok feltöltésének jellemzői, és milyen gyógyszerek segíthetnek?

A dietetikusok is odafigyelnek fontos jellemzője, amiről nem szabad megfeledkezni: bármennyi vasat is tartalmaznak az élelmiszerek, a belek legfeljebb 2 mg-ot tudnak felvenni. Egy felnőtt férfi napi 1 mg-ot veszít, a normál menstruációs ritmusú nők 1,5 mg-ot.

Ha a hemoglobinja laboratóriumilag alacsonynak bizonyult, mit kell tennie? Az okot meg kell szüntetni (vérzés, krónikus gyulladás gyógyítani). Ezenkívül az orvosok orális adagolásra szánt gyógyszereket írnak fel kapszulákban, cseppekben, tablettákban, amelyek segítségével normalizálni kell a fehérje szintjét a vérben. Ezt követően további 4 hónapos kezelést és profilaktikus adagolást írnak elő.

Számos kezelési jellemző van, amelyeket mindenkinek tudnia kell:

A legtöbb esetben a gyógyszertárak polcain olyan gyógyszereket találhat, amelyek tartalmaznak vas vas, de nehezen emészthető és gyakran okoz székrekedést és kellemetlen elnehezülést a gyomorban. A szervezet jobban felszívja Vasvas.
A tejtermékek gátolják a mikroelemek felszívódását a szervezetben. Ezért a kezelés ideje alatt jobb kizárni őket az étrendből. Vagy fogyasszon legalább 5 órával a gyógyszer bevétele után.
A gyomor savasságának csökkenése a vas felszívódását is gátolja.

Vérszegénység elleni gyógyszerek

A vérszegénység kezelésére a legnépszerűbb gyógyszerek a következők:

Actifferin (vasvas) – a gyógyszer különlegessége, hogy a kezelés során gyengülnek a vérszegénység tünetei, a szerin pedig növeli a szervezet vasfelvevő képességét.
A Hemoheller (vas-vas) étrend-kiegészítőnek számít, és az állati vérben speciálisan elkészített hemoglobinon alapul. Egészségre biztonságos, nincs mellékhatások, a mikroelem-hiány megelőzésére és a vérszegénység kezelésére szolgál.
A Ferlatumot (háromértékű vas) várandós anyák vérszegénységének kockázatára, serdülőkorban intenzív növekedés esetén, elhúzódó vérzésre és kiegyensúlyozatlan táplálkozásra írják fel.

FIGYELEM! Nyomatékosan nem ajánlott orvosi rendelvény nélkül gyógyszereket szedni, mert a túladagolás mérgezést okozhat.

Hemoglobin és sportbotrányok

Sajnos be nagy világ a sport nem nélkülözheti a doppingbotrányokat. Minden olimpián több tucat sportoló esik ki a versenyből. Vannak azonban olyan gyógyszerek, amelyek doppingszernek számítanak, de a kezelésre is kiváló gyógyszerek, ezért a dopping néha hasznos.

Van néhány érdekes tények a dopping hemoglobinnal kapcsolatos sportbotrányokról.

Ismeretes, hogy a nagyszámú vörösvértest javítja a sportolók sportteljesítményét a megnövekedett állóképesség miatt. A vörösvértestek koncentrációja nő oxigénhiány esetén, például ha magasan edz a hegyekben. A hegyvidéki területeken az órák vezetése azonban nem mindig kényelmes, és nagyon drága is.

De egy ilyen böjt alatt a szervezet egy speciális hormont termel a vesében, az úgynevezett eritropoetint. Felgyorsítja az eritropoézist, vagyis az új vörösvértestek megjelenésének folyamatát, így vérképző funkciót lát el.

A vörösvértestek pótlására már az 50-es években kísérleteket kezdtek saját vérük transzfúziójával a sportolóknak. Egy hónappal a verseny előtt vért vettek a sportolótól, lefagyasztották, majd a rajt előtti napon visszaöntötték. Így a vörösvértestek szintje mesterségesen megemelkedett, a sportoló éberebbnek, erősebbnek és kitartóbbnak érezte magát.

Az 1984-es olimpián ez a transzfúziós módszer doppingnak számított, és a bizottság több kerékpárost kizárt a versenyből. És amikor a tudósok először mesterségesen szintetizálták az eritropoetin hormont, a transzfúziók szükségessége természetesen megszűnt. Nagyon széles körben kezdték használni, és például 1998-ban, a legrangosabb kerékpáros versenyen, a Tour de France-on visszhangos botrány történt, amelyet sportolók és edzők átkutatásai és letartóztatásai kísértek.

Az eritropoetin hivatalos vizsgálata azonban csak elkezdődött Olimpiai Játékok 2000-ben Sydneyben két vizsgálattal - vizelet- és vérvizsgálattal. Emellett korlátozásokat vezettek be az olimpikonok vérében a hemoglobin szintjére is.

Ezért sokan doppingbotrányokhoz kötik az eritropoetint, miközben ez a hormon segít az orvostudományban: AIDS-es, rákos és krónikus veseelégtelenségben szenvedő betegek vérszegénységének kezelésére használják.

Nemrég német orvosok fedezték fel a hormon új tulajdonságait. Haller Hermann, a Hannoveri Orvostudományi Kar nefrológiai osztályának vezetője azt mondja:

„Ez a hormon kiválóan alkalmas a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő betegek megsegítésére. Az eritropoetin pozitív hatással van a sérült szövetek helyreállítására és az őssejtek számának növekedésére is. Állatkísérletek kimutatták, hogy a hormon megállítja a veseelégtelenség kialakulását, szívinfarktus esetén pedig csökkenti a betegség által érintett szövetek számát.”

A cikk elég hosszúra sikeredett, mert szerintem ez a téma nagyon fontos az egészségünk szempontjából. Írja meg kommentben, hogy találkozott-e az alacsony hemoglobin problémájával, és hogyan kezelte?

a megjegyzéseket a HyperComments üzemelteti

P.S. Feliratkozás a blogfrissítésekre, hogy ne maradj le semmiről! Én is meghívlak az enyémre Instagram

Anémia- a vér hemoglobin (Hb) koncentrációjának csökkenése férfiaknál 130 g/l alá, nőknél 120 g/l alá. A WHO 2008-as adatai szerint a vashiányos vérszegénység (IDA) prevalenciája a világ lakosságában 24,8%. Az IDA minden korcsoportban előfordul, de leggyakrabban csecsemőknél és gyermekeknél figyelhető meg óvodás korú, terhes nők és fogamzóképes korú nők. A vashiány kialakulásának fő okai a krónikus vérveszteség, a táplálkozási hiányosságok, a vas felszívódásának csökkenése, valamint az élet bizonyos szakaszaiban megnövekedett fogyasztása. A legújabb publikációk egyre gyakrabban tárgyalják a Helicobacter pylori szerepét az IDA kialakulásában.

A vashiány kialakulásának több szakasza van: a csontvelő és a máj vastartalékainak kimerülése, az eritropoiesis aktivitásának csökkenése és az IDA kialakulása. A vashiány, függetlenül a vérszegénység jelenlététől, negatívan befolyásolja az agy kognitív funkcióit, különösen kognitív képességek; növeli a fertőzésekre való hajlamot az immunrendszerre gyakorolt negatív hatás miatt; csökkenti a teljesítményt és a fizikai állóképességet; trofikus változásokat okoz a bőrben, annak függelékeiben és a nyálkahártyákban.

A sportolók, különösen az állóképességi sportolók alacsonyabb Hb- és hematokritértékkel rendelkeznek a plazmatérfogat 10-20%-os növekedése miatt, amit hígításos vérszegénységnek neveznek. Ezzel szemben 20 hét erősítő edzés növeli a hematokritot. Az állóképességi edzés során a Hb csökkenését pszeudoanémiának nevezik. A plazmatérfogat növekedése a szervezet alkalmazkodásának mechanizmusa a rendszeres hemokoncentrációhoz az edzés során. Az ultramaratoni futóknál (56 km) a hígításos vérszegénység hematológiai bizonyítékai a maraton utáni 6. napon megszűnnek.

Ezen túlmenően úgy gondolják, hogy a vashiány oka lehet a sportolói fáradtság szindrómának. Leírják 50 ilyen állapotban lévő sportoló részletes klinikai és laboratóriumi vizsgálatának eredményeit, beleértve a hematológiai vizsgálaton kívül a vérszérum biokémiai elemzését (karbamid, kreatinin, elektrolitok, húgysav, glükóz, májenzimek, albumin, globulin), a pajzsmirigyhormonok meghatározása és az Epstein-Barr vírus és a citomegalovírus immunológiai elemzése. A tesztek értelmezése során a patológiát csak 2 sportolónál azonosították, beleértve a 15 és 20 μg/l közötti szérum ferritin koncentrációt és a transzferrin telítettséget.<15%.

A vasat a szervezet oxigénszállításra és energiatermelésre használja, ezért jelentősen befolyásolja a sportteljesítményt. Vasvesztés fordulhat elő az intenzív edzés során bekövetkező hemolízis, hematuria, fokozott izzadás és gyomor-bélrendszeri vérzés miatt. Párhuzamot vonnak a krónikus gyulladásos betegségekben előforduló vérszegénység és a „sport” vérszegénység között. Az akut fázis válasz általános reakció mind a fizikai aktivitásra, mind a betegségre. A citokinek (különösen az interlein-6) megnövekedett szintje ebben a válaszban növeli a hepcidin peptid termelődését a májban. A hepcidin kifejezett antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik, mivel képes elpusztítani a bakteriális membránt, „vasszabályozó hormonnak” nevezik, amely összeköti az immunrendszert és a vasanyagcserét. A hepcidin fő szerepe a vasfelesleg toxikus hatásai elleni védelem. A hepcidin a következő folyamatok szabályozásában vesz részt: a vas felszívódása a vékonybélben, a vasionok felszabadulása és újrahasznosítása a makrofágrendszerben, valamint a vas transzportja a placenta gáton keresztül. Ennek megfelelően a hepcidin túltermelése a fenti folyamatok megzavarásához vezet, ami megmagyarázhatja a sportolók vashiányát. Nyitott marad a kérdés, hogy milyen új terápiás lehetőségek vannak a vashiány ezen mechanizmusának befolyásolására a sportolás során.

A kutatások arra utalnak Ennek a „sportos” vérszegénységnek az oka egy intenzív fizikai edzés volt.

Mennyire gyakori a vérszegénység és a vashiány az élsportolók körében? Az ausztrál sportelit 303 férfi és 273 nő hematológiai paramétereit három éven keresztül vizsgálták. 30 ng/ml alatti szérum ferritint (az embereknek külső vaspótlásra van szükségük) 10 férfinál és 52 nőnél mutattak ki. A vashiány klinikailag nem volt nyilvánvaló. A standard laboratóriumi paraméterek (hemoglobin, hematokrit, vaskoncentráció) normálisak vagy minimálisan változtak. Úgy tűnik, hogy az élsportolóknál ésszerű a hemoglobin és a szérum ferritin monitorozása. Szinte biztosan figyelmen kívül hagyhatók az elszigetelt rendellenességek, amelyek közel állnak a normál értékekhez, és nem járnak fájdalmas megnyilvánulásokkal.

A svéd válogatott 28 női futballistája körében végzett vérszegénység prevalenciájának vizsgálata 57%-ban vashiányos, 29%-ban vashiányos vérszegénységet mutatott ki.

Bizonyított, hogy anémiás szindrómával nem rendelkező betegek vashiánya esetén exogén vaspótlás (ajánlott adag napi 2 x 100 mg elemi vas) javíthatja a sportteljesítményt. A vashiányos sportolók vas használata nem vezet pozitív következményekhez.

Egy kettős vak vizsgálatban 41 képzetlen vashiányos, IDA nélküli nő kapott vaspótlást (FeSO4) vagy placebót hat héten át. Az eredményeket egy 15 km-es kerékpár-ergométeren végzett edzéssel értékelték. A vaskészítményekkel végzett kezelés jelentős hatása a maximális oxigénfogyasztás növekedésében nyilvánult meg. Így az IDA nélküli vashiány zavarja az állóképességet az aerob edzés során, és korrekciót igényel.

Az IDA gyakran vegetáriánusoknál és korlátozó étrendet folytatóknál alakul ki. Tisztázni kell, hogy a legnagyobb mennyiségű hem vas a húskészítményekben található. A hem vasat aktívan megköti és változatlan formában felszívja a bélnyálkahártya. A hem vas felszívódásának folyamatai a bélben nem függenek a környezet savasságától és a gátló táplálkozási tényezőktől. Megállapítást nyert, hogy állati eredetű termékekből a vas is sokkal intenzívebben szívódik fel a hemből, mint a nem hem ferroproteinekből (ferritin, hemosziderin). Tehát annak ellenére, hogy a máj teljes vastartalma magas, a vas emészthetősége alacsonyabb, mivel a májban a vas főként hemosziderin és ferritin formájában, a húskészítményekben pedig - ferritin formájában - található. hem. A máj vastartalma háromszor magasabb, mint a csirkehúsban, de emészthetősége éppen ellenkezőleg, majdnem kétszer alacsonyabb. Más szóval, egy személy ugyanolyan vastartalmú lesz, ha megeszik 100 g májat vagy 150 g csirkét.

Az IDA megelőzésének és kezelésének egyik összetevőjeként a diéta kiválasztásakor nem annyira az adott élelmiszer vastartalmát kell figyelembe venni, hanem inkább a felszívódás mértékét, attól függően, hogy a vas milyen formában van. kerül bemutatásra. A vas felszívódása elsősorban a jejunumban történik. A gabonafélékből, gyümölcsökből és zöldségekből származó nem-hem vas felszívódása jelentősen csökken oxalátok, fitátok, foszfátok, tannin és más ferroabszorpciót gátló anyagok jelenlétében. A marhahúsból származó vas (hem vas) abszorpciós együtthatója 17–22%, a gyümölcsökből és zöldségekből származó nem hem vas esetében pedig legfeljebb 2–3%. Éppen ezért nem tekinthetők indokoltnak azok az ajánlások, amelyeket a vashiányos vérszegénységben szenvedő betegeknek gyakran adnak - a vashiány pótlására nagy mennyiségű gyümölcslevek, alma, gránátalma, hajdina és egyéb élelmiszerek fogyasztása.. A fő összetevőit tekintve teljes értékű és kiegyensúlyozott étrend csak a fiziológiai vasszükséglet „fedését” teszi lehetővé, de hiányát nem szünteti meg.

A vashiányt önmagában diétás terápiával nem lehet kompenzálni gyógyvas tartalmú gyógyszerek nélkül.. Bármilyen vaspótló felírásakor minden betegnél ki kell számítani az egyéni szükségletet annak alapján, hogy az elemi vas optimális napi adagja 4-6 mg/kg. Az IDA kezelésében a vas átlagos napi adagja 5 mg/kg. Nagyobb dózisok alkalmazásának nincs értelme, mivel a vas felszívódása nem növekszik.

A terápia sikerének fontos tényezője a vaspótló terápia megfelelő időtartama (általában körülbelül három hónap), amelyet fenntartó kúrák követnek. Ebben az esetben a napi bevitel szabályozott adagja 200 mg vasvas. Ezt a számot abból az elképzelésből számolták ki, hogy a szervezetbe kerülő vasnak csak 10-15%-a szívódik fel (akár speciális tabletták formájában is).

A szövetek oxigénellátásának javítása a vér vörösvérsejt-tartalmának növelésével a sportteljesítmény javításának egyik csábító módszerének tűnt. Kezdetben a hematológiai paraméterek javítása érdekében a sportolók nagy magasságú hipoxia (több mint 2000 m tengerszint feletti magasságban) körülmények között edzettek. Doppingként a saját vörösvértestek vagy donorvér transzfúzióját használták. Homológ vérátömlesztés esetén a dopping a vércsoport antigének mennyiségi meghatározásával határozható meg. A következő években az eritropoetin használata robbanásszerűen megnőtt. Az eritropoetint teljesítményfokozó szerként kínáló kereskedelmi cégek eredményeként a sportolók trombózisának és szív- és érrendszeri baleseteinek gyakorisága megnövekedett a vörösvértestek számának növekedése miatt. Módszereket dolgoztak ki a pelagált eritropoetin meghatározására a sportolók vérében, ami felgyorsítja és leegyszerűsíti a doppingellenőrzési folyamatot, és indokolatlanná teszi az eritropoetin használatának kockázatát.