Kodėl vakare vyksta medžioklė? Kodėl nori valgyti vakare? Visą dieną nuo rankų iki burnos

Ne, apskritai nėra nieko blogo retkarčiais užkandžiauti vėlai vakare. Tačiau jei kelionės prie šaldytuvo vidury nakties tampa įpročiu, galbūt laikas pagalvoti apie šio naktinio alkio priežastį.

• Viena priežastis: maisto apribojimai sukelia gedimus

Kuo daugiau nepriteklių organizmas ištveria, tuo didesnė tikimybė, kad tam tikru momentu jis norės gydytis nenormaliomis valandomis. Šiuo atveju naktinės kelionės į šaldytuvą yra dienos (dažnai ekstremalios) mitybos pasekmė, kuri yra gana fiziologiška. Kodėl viskas vyksta po tamsos priedanga? Nes šiuo metu valia snaudžia, o kūnas sumaniai išnaudoja momentą.

• Antra priežastis: kūnas bando kompensuoti trūkumą

„Jei jūsų sveikata gera ir neturite įpročio eiti miegoti tuščiu skrandžiu, nepakenks išsiaiškinti, kas slypi už jūsų potraukio saldumynams. Galbūt didelis nerimas, su kuriuo išmokote susidoroti tokiu paprastu būdu. Arba dietoje kažko trūksta (o kaip dėl mitybos apskritai ir konkrečiai su angliavandeniais?). Gal saldumynai tau turi kokią nors papildomą reikšmę? Galbūt tai paskatinimas, paguoda, atlygis už gerai atliktą darbą? – siūlo Olga Sushko, psichologė, valgymo sutrikimų specialistė.

• Trečia priežastis: neigiamos užmigimo asociacijos (įpročiai).

„Tarkime, žmogus nuolat eina miegoti iškart po valgio – organizmas pripranta ir kitomis sąlygomis nebegali užmigti. Naktį pabudęs žmogus tiesiogine to žodžio prasme yra priverstas ką nors suvalgyti, kad vėl užmigtų“, – aiškina somnologė Jekaterina Tarasenko. Paprasčiau tariant, kiekvienas, įpratęs valgyti prieš miegą, gali atsidurti tokioje situacijoje.

Ką daryti, kad nepersivalgytumėte naktį

Kai suprasite naktinio alkio priežastis, galėsite pakoreguoti savo įpročius, kad problema nepasikartotų. Štai ką pataria mūsų ekspertai:

• Valgykite teisingai per dieną

„Niekada niekam nepatariu dėl dietų ar mitybos apribojimų, nebent tai yra medicininė būtinybė“, – sako Olga Sushko. – Mano praktikoje jie visada priveda prie gedimų. Ir tada žmonės metų metus bando išlipti iš dietos – persivalgymo. Norint nepriaugti svorio, reikia savęs neriboti, o tiesiog nepersivalgyti.“

Norint išvengti naktinio alkio, ekspertė pataria dieną gerai maitintis: sočiai papusryčiauti, skaniai ir maistingai papietauti, nepraleisti vakarienės. Tegul pastarieji būna lengvi: pavyzdžiui, žuvis, daržovės, varškė ar pieno kokteilis. Svarbiausia, kad jūs visiškai negalite eiti miegoti tuščiu skrandžiu. Tokiu atveju reikia valgyti 2–2,5 valandos prieš miegą. Po kelių savaičių organizmas supras, kad alkis jam negresia ir nurims, o naktinis persivalgymas praeis.

Taip pat svarbu nekreipti dėmesio į svorio metimą. Nuolatinis mąstymas apie savęs suėmimą sukuria kaltės jausmą dėl kiekvieno valgio. Dėl to žmogus stengiasi sumažinti kiekvieną porciją ir baigiasi užburtu ratu: maisto apribojimai – persivalgymas.

Beje, galite kreiptis į mitybos specialistą, kuris padės sukurti kompetentingą mitybą. Specialistas parengs valgiaraštį, kuris bus skanus ir sveikas, ir pakankamais kiekiais, kad neliktų alkanas, bet tuo pačiu ir nepriaugtų svorio.

Nereikia nė sakyti, kad naktinė dešra ir kiti maisto gaminimo džiaugsmai tikrai atsispindi išvaizda, primenantis apie save neįsivaizduojama pilnatve? Tačiau tokie žmonės neskuba valgyti naktimis, savo nutukimą aiškindami genais, hormonais ir kitomis priežastimis, kurios neturi nieko bendro su svoriu. Tačiau yra ir tokių, kurie jau seniai suprato, kaip išvengti vėlyvo pasimatymo su šaldytuvu. O štai keletas patarimų ir gudrybių, kurių turėtumėte laikytis, kad netaptumėte savo skrandžio vergu.

1. Tie, kurie neapleidžia pusryčių, yra apdrausti nuo vėlyvo ir net naktinio persivalgymo. Pirmas valgis žmogui labai svarbus. Tai suteikia jam jėgų ir energijos visai dienai. O jei pusryčiai bus praleisti, tai gali lemti tai, kad prieš miegą tikrai norėsite užkąsti. Idealūs pusryčiai atrodo taip. Jame tikrai turi būti grūdų, tai yra bet kokios košės. Pageidautina, kad tai būtų avižiniai dribsniai, perlinės kruopos, grikiai ar soros. Avižiniai dribsniai ir soros turi būti papildyti šviežiais vaisiais. Daržovės geriau tinka prie grikių ir miežių. Tačiau esminio skirtumo nėra. Viskas priklauso nuo asmeninio to ar kito žmogaus skonio. Visa tai reikėtų papildyti kokiu nors pieno produktu. Pavyzdžiui, sūris ir varškė. Kalbant apie gėrimus, geriau gerti žaliąją arbatą be cukraus su medumi (medus vartojamas atskirai), nei kavą. Žalioji arbata suteikia daug daugiau energijos!
2. Daugelis žmonių klaidingai supranta, kada valgyti jau per vėlu. Taigi dauguma mano, kad jei žmogus laikosi dietos, jis neturėtų valgyti po 18 val. Bet tai neturi reikšmės modernus pasaulis, kai nemaža dalis žmonių eina miegoti apie vidurnaktį. Vakarieniauti galima ir reikia, nes dėl vakarienės stokos galite palūžti arčiau dvyliktos valandos nakties, o tai pridarys kur kas daugiau žalos. Ką reikėtų valgyti vakarienei? Tai turėtų būti kažkas lengvo, bet sotaus. Pavyzdžiui, žuvies gabalėlis su virtomis daržovėmis arba lėkštė daržovių salotų, pagardinta alyvuogių aliejus. 200-300 kalorijų: tiek galite sau leisti vakarienei, kad vėliau nepriaugtų svorio.
3. Protingi ir liekni žmonės jau seniai suprato tiesą: jei nori valgyti, vadinasi, reikia eiti miegoti! Miegas – nuostabi priemonė, padėsianti išvengti persivalgymo. O nauda bus dvigubai didesnė, jei tuo pat metu organizmas ir ilsėsis, ir numes svorio.
4. Padeda ir vakariniai pasivaikščiojimai parke. Nereikia bijoti, kad dėl to kyla apetito padidėjimo rizika. Vakariniai pasivaikščiojimai yra gerai, nes jie puikiai atpalaiduoja ir paruošia žmogų miegui. Beje, jie turėtų išsilaikyti bent valandą. Ir tai daug geriau nei sėdėti namuose!
5. Po pasivaikščiojimo išsimaudykite atpalaiduojančioje vonioje. Jis turėtų būti šiltas (šiek tiek karštas). Ten turite pridėti druskos, putų ir porą lašų bet kokio eterinio aliejaus. Pavyzdžiui, bet kokie pušų, taip pat mėtų ir levandų aromatai puikiai tinka atsipalaiduoti. Tokių kvapų dėka miegosite kaip kūdikis.
6. Galiausiai, svarbu visą dieną gerti pakankamai skysčių. Jei žmogus neturi pakankamai vandens, jis valgo daug daugiau, ypač vakare. Be to, kai pirmą kartą pajuntate norą valgyti, pirmiausia turėtumėte išgerti šiek tiek vandens. Galbūt tai ne alkis, o įprastas troškulys.

Kodėl kai kuriems žmonėms viskas sekasi: pusryčiai, pietūs ir vakarienė pagal grafiką ir pasivaikščiojimas prieš miegą. Tačiau kitiems (kurių yra dauguma) viskas kitaip: pusryčiai greitas pataisymas, užkandis ar pietūs tarp užduočių, o vakare staiga supranti, kad esi siaubingai alkanas. Ir gali padėti pora sumuštinių ir, galbūt, barščiai. Keista, bet kažkodėl tiek daug norisi valgyti tik vakare.

Į klausimą: kodėl taip atsitinka ir kaip su tuo kovoti, atsakė medicinos kandidatas. Mokslai, aukščiausios kategorijos gydytojas, Rusijos medicinos mokslų akademijos Medicininės mitybos klinikos mitybos specialistas Michailas Gurvičius.

Tai, kad žmogus nori daugiau valgyti vėlai vakare ar naktį, o dieną šis noras nėra toks stiprus, vis tiek nėra visiškai teisinga. Tam gali būti daug priežasčių... Bet pirmiausia pirmiausia.

Dažnai atsitinka taip, kad vakarinis šėlsmas siejamas su darbo pobūdžiu. Visų pirma, tai taikoma visiems tiems, kurie dėl savo darbo pobūdžio turi vėluoti darbo vietoje ar net dirbti naktimis. Tokie žmonės tiesiog priversti valgyti naktį. Be to, šis įprotis dažnai išlieka ir po to, kai darbas perkeliamas į dieną.

Kita priežastis – pepsinė opaligė arba gastrito paūmėjimas, kai skrandžio sultys gaminasi didesniais kiekiais ir dėl to didėja apetitas. O norint gauti pakankamai ir neutralizuoti skrandžio sultis, reikia maisto. Tokie paūmėjimai gali pasireikšti ir dieną, ir vėlai vakare ar net naktį. Norint išvengti tokių situacijų, sergant šiomis ligomis, reikia valgyti bent 5-6 kartus per dieną. Jei šio režimo nesilaikoma, vakare organizmas pareikalaus savo kelio. Todėl jei jus užvaldo vakarinis alkis, nesipriešinkite jam, o ką nors suvalgykite.

Tas pats pasakytina ir apie pacientus cukrinis diabetas. Kai cukraus kiekis kraujyje nukrenta, labai norisi kuo greičiau pavalgyti, kaip sakoma, iki soties. Svarbiausia atkreipti dėmesį į tai, ką valgyti ir kokiu kiekiu - tai yra, šiek tiek ir kažkas, kas nėra ypač kenksminga. Ir stenkitės savo mitybą susidėlioti taip, kad nebūtų neplanuotų įsiveržimų į šaldytuvą: valgykite dažniau, vakarienei būtinai valgykite ką nors lengvo ir prieš miegą užkąskite. Jūsų endokrinologas gali ir turėtų padėti šioje situacijoje teisingai sureguliuoti mitybą.

Valgyti norisi net tada, kai žmogus turi „valgymo sutrikimo“ sindromą. Tai yra, jūs tiesiog nustojate skirti dienos laiką ir pradedate painioti dieną su naktimi. Tokias problemas gali ištaisyti psichologas ar psichoterapeutas. Be to, naktiniai šaldytuvo reidai gali būti įprasto streso pasekmė.

Teoriškai vakare ir ypač naktį kūnas turėtų pailsėti, nes jame viskas sulėtėja. gyvenimo procesai. Geriau gerai pavakarieniauti 7–8 val., kad „sukauptumėte atsargų“ nakčiai. O jei labai nori pavalgyti vėlai vakare, apie 10-11 val., pasileisk sau stiklinę kefyro, arbatos su krekeriais ir t.t. Apskritai geriausia vakaro šaldytuvo reidų prevencija bus vienas „auksinis“ ir labai veiksminga taisyklė: laikykitės dietos. Net jei atėjo laikas, tarkime, pietums, o valgyti nesinori, pratinkite prie to palaipsniui - tikrai turėtumėte suvalgyti bent ką nors, tik ne „greitai paruoštą sriubą“, košę ar kiniškus makaronus. Tada dieną gerai dirbs skrandis ir vėlais vakarais nekils noro kompensuoti maisto trūkumą.

Olya Likhačiova

Grožis – kaip brangakmenis: kuo paprastesnis, tuo brangesnis :)

Turinys

Naktiniai užkandžiai ar vėlyvos sunkios vakarienės neigiamai veikia žmogaus sveikatą ir savijautą, gresia svorio padidėjimas, miego sutrikimai ir kitos problemos. Laikantis dienos ir mitybos režimo, laikantis paprastos taisyklės galite palaipsniui atpratinti valgyti naktį, pereiti prie daugiau sveikas vaizdas gyvenimą.

Naktinio alkio priežastys

Naktinių ir vakarinių užkandžių įprotis, kaip taisyklė, išvystomas ir įtvirtinamas žmoguje dėl subalansuotos mitybos taisyklių pažeidimo dienos metu ir hormonų disbalanso. Emociniai veiksniai ir valgymo sutrikimai taip pat turi įtakos. Norą valgyti prieš miegą provokuoja:

• stresas, noras atsipalaiduoti, smagiai praleisti laiką po sunkios darbo dienos, esant intensyviam gyvenimo tempui (su valgymo sutrikimais, susijusiais su „emociniu alkiu“, įpročiu „valgyti“);
• prasta mityba dienos metu (netinkama mityba, kalorijų trūkumas dietoje, ilgos pertraukos tarp valgymų, dėl kurių jūs persivalgote ir priaugate svorio);
• hormonų disbalansas ar kiti fiziologiniai medžiagų apykaitos sutrikimai (lytinių hormonų apykaitos, melatonino, leptino, insulino gamybos sutrikimai, turintys įtakos alkio ir riebalų sankaupų atsiradimui).

Kaip nustoti valgyti naktį

Reikėtų pradėti nepersivalgyti vakare ir naktį laikantis subalansavimo principų sveika mityba per dieną, dienos režimo, elgesio įpročių koregavimas. Jei priemonės nepadeda, galite naudoti psichologinės technikos ir metodai. Niuansai:

1. Greitų rezultatų nepasieksite. Bet kurio nusistovėjusio įpročio koregavimo procesas trunka tris savaites (21 dieną) ar ilgiau, jei reguliariai laikomasi naujų mitybos taisyklių.
2. Dietologai rekomenduoja paskutinį patiekalą suvalgyti kaip nedidelį užkandį (stiklinę kefyro, obuolį) ne vėliau kaip pusantros valandos prieš miegą.
3. Pagrindinis vakarienės laikas iki 19.00-19.30 (priklausomai nuo dienos režimo ir darbo grafiko).

Dietos gudrybės

Nustoti persivalgyti naktį galite vadovaudamiesi dietologų ir endokrinologų rekomendacijomis dėl bendros mitybos ir dienos raciono sudarymo taisyklių. Taip atsikratysite užkandžių nakčiai, be to, nustosite priaugti svorio ir pagerinsite virškinimo sistemos veiklą. Veiksmingas:

• Visavertė, įvairi mityba visą dieną – su pakankamai kalorijų, be ilgų pertraukų.
• Vandens režimo palaikymas. Skysčių trūkumas kartais suvokiamas kaip alkis. Rekomenduojamas minimumas yra 1,5 litro paprasto vandens (priklausomai nuo svorio).
• Iš anksto paruoškite vakarienės meniu ir naudokite maistą su žemu glikemijos indeksu (kad išvengtumėte gliukozės kiekio kraujyje šuolių, kurie sukelia alkio priepuolius).
• Valandą ar dvi prieš miegą suplanuokite lengvą, nekaloringą užkandį.
• Dienos metu venkite saldžių sodos, greito maisto ir kito nesveiko maisto (kad nepadidėtų cukraus kiekis).
• Pašalinkite prieskonius, sumažinkite druskos kiekį dietoje, atsisakykite arbatos su saldumynais, kitų nesveikų užkandžių.

Elgesio metodai

Elgesio ir veiklos keitimas vakare padeda kontroliuoti ir užkirsti kelią norui valgyti prieš miegą. Yra tokie metodai:

• Vakarinį televizoriaus žiūrėjimą pakeisti pasivaikščiojimu prieš miegą, žaidimu su vaikais, gyvūnų priežiūra ir kita aktyvia ir dėmesį blaškančia veikla.
• Atpalaiduojanti vonia naktį (ne daugiau kaip 20 minučių).
• Eiti miegoti praėjus 2,5–3 valandoms po vakarienės. Su ilgesne pertrauka alkio jausmas garantuotas.
• Valykite dantis ne tik naktį, prieš miegą, bet ir po vakarienės bei paskutinio užkandžio.

Psichologiniai metodai

Norint kontroliuoti valgymo elgesį, svarbu nesivadovauti stereotipais. Išmokti nevalgyti po 18 valandos nėra pats racionaliausias tikslas. Valgyti reikia vakare ir kitu paros metu, kad naktį nesitrauktumėte prie šaldytuvo. Psichologiniai metodai padės išvengti arba sustabdyti staigius naktinio alkio priepuolius:

• savihipnozė, autotreniruotė, savihipnozė (lengvas transas);
• atpalaiduojančios meditacijos;
• motyvacinės nuotraukos ant šaldytuvo (jei laikotės dietos);
• aromaterapija su eteriniais aliejais.

Taisyklių išimtys

Likus pusantros iki dviejų valandų iki miego galite lengvai užkąsti, jei žinote, kad dėl kokių nors priežasčių turėsite eiti miegoti vėlai, o nuo pagrindinės vakarienės iki ėjimo į miegą praeis daugiau nei 5-6 valandos. lova. Iš anksto suplanuokite jo meniu – tai gali būti stiklinė kefyro su pilno grūdo duona, vaisiais, trupučiu daržovių salotų ar neriebios varškės.

Vaizdo įrašas

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Straipsnyje pateiktos medžiagos neskatina savęs gydyti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgdamas į individualias konkretaus paciento savybes.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį, paspauskite Ctrl + Enter ir mes viską ištaisysime!

Turinys

Naktiniai reidai šaldytuve mūsų pasaulyje toli gražu nėra neįprasti. Suprasdami, kad tai yra blogai, ne kiekvienas sugeba įveikti save ir atsisakyti tokių patiekalų. Norėdami atpratinti save nuo užkandžiavimo naktį ar naktį, turite žinoti priežastis, kodėl toks elgesys gali būti sukeltas.

Priežastys

Naktinio valgymo sindromo priežastys gali būti skirtingos:

• Naktinės kelionės prie šaldytuvo gali kilti dėl to, kad žmogus tiesiog per mažai valgo per dieną – praleidžia pusryčius, pietus ar vakarienę. Jei jam pavyksta tai padaryti dieną, tai naktį jo savikontrolė pastebimai sumažėja ir jis nebegali susidoroti su nenumaldomu noru ištuštinti šaldytuvą. Tokia dieta pamažu gali virsti įpročiu, o nakties valgytojas atsiduria užburtame rate.
• Užkandžiauti vėlai vakare gali būti dėl to, kad žmogus tokiu būdu bando nuimti įtampą (valgymo streso problema). Toks pacientas, atidaręs šaldytuvą, neieško dešros ar kažko kito, o bando tokiu būdu atsikratyti neigiamos emocijos sukaupta per dieną.

• Naktinis maistas gali būti priemonė nuslopinti baimę tiems žmonėms, kurie bijo tamsos. Išjungus šviesą toks žmogus negali užmigti dėl diskomforto jausmo ir nerimo. Tam tikru momentu jis atsiduria virtuvėje ir randa būdą, kaip atsikratyti nemalonių pojūčių. Saugiai užkandęs ir pajutęs tam tikrą saugumą toks žmogus pagaliau gali ramiai užmigti.
• Nereikėtų nuvertinti rimtesnės naktinio persivalgymo priežasties, kuri slypi tikrų skrandžio problemų, pavyzdžiui, gastrito, atsiradime. Prasminga kreiptis į gydytoją, nes dažnai atsitinka taip, kad pacientas apie tokią ligą net neįsivaizduoja.

Nakties persivalgymo žala

Naktį mūsų kūnas veikia kiek kitaip nei dieną.

Arčiau naktinio veikimo Virškinimo sistemašiek tiek sulėtėja. Tai, ką valgote prieš miegą, išlieka beveik nepakitęs iki ryto. Miego metu ši masė pradeda palaipsniui irti, todėl susidaro toksinai. Ryte pradedamas apdoroti pusiau supuvęs maistas ir visos per naktį susikaupusios medžiagos patenka į kraują.

Svarbu atsiminti, kad sunkus mėsiškas maistas, taip pat greitas maistas, virškinamas net ilgiau nei augalinis maistas, todėl virškinimo kanale susidaro papildomas stresas.

Pilnas skrandis naktį pradeda spausti šalia esančius vidaus organus. Dėl to sumažėja jiems tiekiamo deguonies ir maistinių medžiagų kiekis, o tai savo ruožtu gali sukelti prastą miegą.

Miego metu žmogaus kūnas nejuda, o tai reiškia, kad maiste esantys angliavandeniai neišleidžiami jokiems veiksmams, o saugiai papildo riebalų atsargas. Valgant didelę vakarienę ir naktinį šaldytuvo reidą, žymiai padidėja nutukimo rizika.

Maisto valgymas prieš miegą gali neigiamai paveikti hormonų gamybą. Dėl sumažėjusios melatonino gamybos prastėja miego kokybė, o kortizolio kiekio pokyčiai pagreitina senėjimo procesą.

Naktinis alkis skatina organizmo atsinaujinimą ir atsistatymą.

Jei norite valgyti naktį, pakanka prisiminti bent kai kurias iš išvardytų priežasčių. Galbūt tokia perspektyva ką nors gali sustabdyti.

Būdai, kaip įveikti norą užkandžiauti naktį

Žmonėms, kurie apie šią aktualią problemą žino iš pirmų lūpų, rūpi klausimas: ką daryti, jei naktį jaučiatės alkanas.

Naktį organizmas turi pailsėti, o ne virškinti prieš miegą suvalgytų skanėstų. Tuo atveju, jei naktinės kelionės į virtuvę kyla ne dėl streso, o dėl įpročio, būtina sutelkti visas pastangas medžiagų apykaitos procesams normalizuoti. Norėdami tai padaryti, prasminga laikytis tam tikrų taisyklių.

Suvartotų baltymų kiekio didinimas

Žuvis, kalakutiena, varškė, sūris, liesa mėsa turi gana daug triptofano, kuris organizme virsta melatoninu ir serotoninu. Malonumo hormono galima gauti iš sveiki produktai, kuris padės normalizuoti hormonų pusiausvyrą ir įveikti naktinį stresą, išvengiant naktinių kelionių prie šaldytuvo.

Pusryčiai būtini!

Jei užkandžiaujate prieš miegą ar vakare, dažniausiai nesinori pusryčiauti. Tačiau jūs tikrai turėtumėte valgyti ryte, net jei to nejaučiate. Sotūs pusryčiai yra pagrindinė sveikos mitybos taisyklė. Rytinis maistas turėtų sudaryti apie 30% dienos kalorijų. Jei pusryčiams išgeriate vieną kavą, o pietums - salotas. Bet naktį kojos nuneš į virtuvę. Košės yra labiausiai geriausias vaizdas pusryčiai. Šis patiekalas, kuriame gausu skaidulų, padeda pagerinti žarnyno veiklą. Beje, jei išmoksite vakarieniauti bent 2-3 valandas prieš miegą, tai ryte tikrai norėsite pusryčiauti

Daugelio bėda ta, kad naktimis norisi saldumynų ir susidoroti su šiuo noru nėra lengva. Tokiu atveju po vakarienės galite sau leisti paragauti neriebaus lengvo deserto. Tai gali būti pieno kokteilis su šaldytomis uogomis, jogurtiniais ledais, džiovintais vaisiais, obuoliu, neriebia varške, želė, meringue.

Dalinis maitinimas per dieną

Valgyti mažiau, bet dažniau yra abipusiai naudingas visų mitybos problemų sprendimas. Palaipsniui organizmas atpratins nuo naktinio rijimo ir įpročio užkandžiauti. Dalinė mityba nėra dieta ar joks gydymo kursas, tai tiesiog naudingas režimas. Valgydami dažniau, jūs tiesiog neturėsite laiko alkani. 150-200 gramų maisto valgymas kas 2-3 valandas padės išvengti absoliutaus alkio būsenos. Dieną organizmas dirbs gerai, bet naktį visai nenorės gauti dar vienos porcijos maisto.

Paskutinis valgis turėtų būti 3 valandos prieš miegą.

• Reikia stengtis sumažinti nesveiko maisto vartojimą ir pakeisti jį sveikais.
• Prieš miegą galite išgerti stiklinę rauginto kepto pieno arba kefyro. Geriau visada turėti šio gaminio atsargas šaldytuve, nes neradus norėsis išbandyti ką nors kita.
• Visą dieną rekomenduojama gerti daug vandens. Naktį taip pat geriau šalia savęs laikyti vaisių gėrimą, arbatą ar vandenį, jei ištrošktumėte, ir vengti eiti į virtuvę.

• Ekspertai rekomenduoja daugiau vaikščioti gryname ore ir sportuoti.
• Dantų valymas prieš miegą sumažina jūsų naktinį apetitą.
• Svarbu išmokyti save laiku eiti miegoti. Neturėtumėte vėluoti užsiimdami „maloniais“ dalykais, pavyzdžiui, žiūrėti televizorių ar žaisti kompiuterinius žaidimus. Tokio elgesio rezultatas bus miego trūkumo ir noro užkandžiauti problema.
• Prasminga dėti pastangas ir sukurti aplink save jaukią atmosferą.

Jei prieš miegą skauda galvą nenugalimas noras ką nors valgykite, pabandykite apgauti savo smegenis – išgerkite stiklinę vandens. Ši technika sukurs sunkumo jausmą skrandyje ir bus lengviau užmigti.

Dažnai norą valgyti sukelia ne alkio jausmas, o kai kurie psichologinių priežasčių. Svarbu išmokti atpažinti tikrą alkį nuo įsivaizduojamo alkio ir pratinti save valgyti tik tada, kai to tikrai norisi. Kartais tai nebūna taip lengva, bet reikia padirbėti su savo stipriomis savybėmis.