Vingrinājumi tauku noņemšanai no augšstilbiem. Kā noņemt taukus no augšstilbu iekšpuses? vienkāršas patiesības

Jautājums – kā noņemt liekos taukus no gurniem un augšstilbiem – sievietes ar lieko svaru vajā visu laiku. Tieši no šīm ķermeņa daļām, mēģinot zaudēt svaru, visgrūtāk ir noņemt ķermeņa taukus. Ja sievietei jau ir pāri 50, tad ar problēmu tikt galā kļūst vēl grūtāk. Bet ir izeja! Nepieciešama visaptveroša pieeja, tas ir, pareizs uzturs, aerobikas vingrinājumi skriešanas, pastaigas, peldēšanas, riteņbraukšanas veidā, kā arī vingrinājumi, kas palīdzēs stiprināt gurnu un sēžamvietas muskuļus. Ir tikai svarīgi atcerēties, ka šajā ķermeņa daļā nav iespējams zaudēt svaru, nesamazinot krūtis. Cilvēks, sākot vadīt pareizu dzīvesveidu, iegūst pievilcīgu visa ķermeņa formu.

Kas jāzina iesācējam pirms svara zaudēšanas

Ja cilvēks ir jauns svara zaudēšanas jomā, tad viņam var šķist, ka pietiek apēst kādu tableti, un visas problēmas atrisināsies. Tas nekad nenotiks. Un, ja kaut kur saka, ka pietiek ar kaut ko paņemt, tukšā dūšā izdzert dažus garšaugus un novārījumus, lai zaudētu svaru, neko citu nedarot un nemainot, tad tas viss ir mānīšana.

Kā atbrīvoties no taukiem augšstilbā

Lai zaudētu svaru, ir jāsaprot, ko cilvēks vēlas sasniegt, tas ir, jāuzstāda mērķis: zaudēt svaru par 10 kilogramiem. Tad jums ir jānosaka termiņi. Piemēram, dažās vietnēs tiek piedāvātas receptes, saskaņā ar kurām šādu ķermeņa svaru var zaudēt nedēļas laikā, taču, tā kā tas nenotiek, iesācējs var satraukties un vispār samierināties ar savu sāta sajūtu un dzīvot tālāk kā līdz šim, vadot to pašu dzīvesveidu. .

Svarīgs! Katram iesācējam jābūt motivētam, lai viņam būtu gribasspēks cīnīties.

Ikviens, kurš ir gatavs ne tikai notievēt, bet arī nekļūt labāks, var mājās noņemt liekos taukus no sēžamvietas un augšstilbiem. Lai to izdarītu, jums ir jāveic divas svarīgas lietas:

Ieviesiet pareizu uzturu, atsakoties no kaitīgas pārtikas un iekļaujot uzturā veselīgus.
Sāc nodarboties ar sportu, veicot gan spēka vingrinājumus, lai uzpumpētu noteiktas ķermeņa daļas, gan kardio, tas ir, skrienot, peldot, lecot.

Tajā pašā laikā gan pareizs uzturs, gan fiziskā aktivitāte nedrīkst būt kaut kas īslaicīgs. Viņiem jāveido jauns dzīvesveids, kas pavadīs cilvēku visu mūžu. Tāpēc ir nepieciešama nopietna motivācija, lai uz visiem laikiem atteiktos no visa kaitīgā. Tas nenozīmē, ka jūs nekad vairs nevarēsiet ēst konfektes vai kūku. Dažkārt, bet ļoti reti, kontrolējot kopējo kaloriju skaitu, varēs mieloties. Bet saldumiem nevajadzētu būt uzturā katru dienu. Tas pats attiecas uz alkoholiskajiem dzērieniem. Un par smēķēšanu vajag aizmirst pavisam, citādi par kaut kādu skaistu augumu nevar būt ne runas.

Pareizs uzturs

Par celulītu uz augšstilbiem

Ir svarīgi noņemt celulītu uz augšstilbiem, jo tas ne tikai sabojā izskatu, bet neļauj asinīm labi funkcionēt organismā, neļaujot barības vielām iekļūt visās ķermeņa šūnās.

Kāpēc tauki nogulsnējas uz augšstilba? Tas ir saistīts ar sievietes fizioloģiju. Ir divi iemesli, kāpēc vīrieši nezina, kas ir celulīts, un sieviešu dzimums par to ir ļoti nobažījies:

Tauku slānis sievietēm ir lielāks nekā vīriešiem, un tas nav tik spēcīgs kā stiprā dzimuma pārstāvjiem. Tāpēc pat pilnīgs vīrietis izskatās glītāks par pilnvērtīgu sievieti.
Sieviešu āda stiepjas spēcīgāk, kā to sākotnēji bija paredzējusi daba. Galu galā jebkura sieviete nākotnē ir māte, kurai jādzemdē bērns. Lai to izdarītu, viņas ādai uz vēdera ir jāizstiepjas, pēc tam atkal jāsavāc. Uz sievietes ķermeņa āda visur ir vienāda, tāpēc celulīts var būt gan uz gurniem, gan uz sēžamvietas, gan uz vēdera.

Kā noņemt celulītu

Svarīgs! Celulīts ir saistīts ar limfas un asinsrites traucējumiem.

Problēma parādās, ja ir vielmaiņas traucējumi. Tieši šī iemesla dēļ tauki parādās visnevēlamākajās vietās, kas, jo vecāks cilvēks, jo grūtāk. Tāpēc ar vecumu atbrīvoties no liekajiem kilogramiem kļūst arvien grūtāk. Turklāt ūdens uzkrājas zem ādas kopā ar taukiem. Šī iemesla dēļ franči uzskata, ka ne visiem cilvēkiem ar aptaukošanos ir celulīts.

Sākumā sievietes zem ādas tauku slānis nav lielāks par 2 mm. Kad viņa kļūst vecāka, arī tauku kļūst vairāk. Parādās ausis vai izjādes bikses. Tā kā šajā zonā asinis un limfa gandrīz necirkulē, ūdens netiek izvadīts pienācīgā līmenī, tāpēc parādās problēmzona, ko sauc par celulītu. Ātrs veids, kā noņemt pumpas, ir medus ietīšana, taču tas nav problēmas risinājums. Lai iegūtu uzvarošu rezultātu, jums ir jāpārskata savs dzīvesveids.

Svarīgs! Lai cīnītos ar celulītu, sievietei jābūt pacietīgai un gribasspēkam.

Apelsīna miza bieži parādās arī uz sēžamvietas. Par galveno šī efekta iemeslu var saukt kustību trūkumu. Piemēram, sieviete apēda grilētu vistu un pēc tam devās uz darbu. Un viņas darbs ir sēdēšana pie datora. Tātad celulīts nāk nemanot.

Apelsīna miza bieži parādās arī uz sēžamvietas.

Kā ātri noņemt taukus no augšstilba priekšpuses un aizmugures

Kā mājās noņemt taukus no augšstilbiem? Lai to izdarītu, jums jābūt pacietīgam. Es, protams, vēlētos pēc nedēļas, bet, lai iegūtu galīgo uzvaru, jums ir nepieciešams atjaunot ķermeni jaunā veidā.

Protams, jūs varat veikt ietīšanu un iziet masāžas kursu, kas pēc nedēļas padarīs problemātiskās vietas estētiskas, taču tas viss ir īslaicīga parādība. Ir vērts iedzert tēju vai kafiju, iedzert soda, paņemt uz krūtīm 100 g, iekost Olivjē salātus, jo atgriežas nīstā apelsīna miza.

Aptinums

Kā noņemt taukus no gurniem un augšstilbiem? Lai to izdarītu, vispirms jāsāk pareizi ēst un vingrot.

Svarīgs! Nav iespējams zaudēt svaru tikai vienā vietā, organisms patērē taukus pakāpeniski no visām ķermeņa daļām.

Nav tādas vingrošanas, kas nedēļas laikā palīdzētu atbrīvoties no taukiem uz gurniem un augšstilbiem. Jautājumam jāpieiet vispusīgi, tad jau pēc mēneša būs manāmas būtiskas izmaiņas izskatā. Lūk, kas sievietei ir nepieciešams, lai atbrīvotos no taukiem:

pareizu uzturu;
fiziski vingrinājumi;
aktīvs dzīvesveids;
masāžas;
aptinumi;
augšstilbu pīlings;
peldēšana, skriešana, ātrā soļošana, riteņbraukšana, lecamaukla.

Sāciet cīņu pret celulītu ar pareizu uzturu

Lai ēst pareizi, no uztura jāizņem viss saldais, ceptais, kūpinātais, treknais. Jāskaita apēstās kalorijas, tāpēc jāiegādājas pildspalva, piezīmju grāmatiņa, pārtika un ķermeņa svari. Katru dienu ieteicams pierakstīt, cik kaloriju tika patērēts, tas ir, ir ierasts nosvērt ēdienu, pēc tam aprēķināt nedēļas porciju, dalot to ar 7. Kad kļūs skaidrs, cik daudz kaloriju tiek patērēts vidēji dienā, tas var sākt no šī skaitļa.

Katru dienu no uztura būs jāizņem dažas kilokalorijas. Piemēram, vispirms atsakieties no maizes, pēc tam samaziniet graudaugu un makaronu daļu. Starp citu, putru labāk gatavot ar ūdeni, nevis ar pienu. Tātad pakāpeniski, nedēļu pēc nedēļas, jūs varat samazināt sievietes uzņemto kaloriju daudzumu līdz 1500.

Svarīgs! No uztura jāizņem tikai ogļhidrāti, olbaltumvielas un taukus nevar pieskarties!

Sākot ēst pārtiku ar zemu ogļhidrātu saturu, pēc mēneša jūs varēsiet pamanīt pirmos rezultātus.

Visefektīvākie vingrinājumi mājās, lai noņemtu taukus no augšstilbiem, augšstilbiem un sēžamvietām

Lai noņemtu taukus no augšstilbu, augšstilbu un sēžamvietas ārējās un iekšējās puses, ir jāveic vairāki vienkārši vingrinājumi, tad nebūs kauns pludmalē dižoties atklātā peldkostīmā, jo sieviete būs ko parādīt.

Vingrinājumu komplekts

Plie. Pēdas jānovieto plecu platumā, mugura iztaisnota. Paņemiet rokās svaru 1,5 kg (var izmantot pudeli ūdens). Pēc tam apsēdieties ar gurniem paralēli grīdai ar taisnu muguru. Ceļiem vajadzētu pārsniegt kāju pirkstus. Atgriezties sākuma stāvoklī. Tā dariet 15 reizes 4 komplektos.
Paceliet kājas, guļot uz grīdas. Jums jāguļ uz labā sāna, balstoties ar elkoni uz grīdas, iztaisnojot vienu kāju taisni ar ķermeni. Novietojiet kreiso kāju labās priekšā. Paceliet labo kāju uz augšu un uz leju 2 reizes. Tā dariet 20 reizes katrā pusē 3 komplektiem.
Stāvošā stāvoklī kājas šūpojas uz sāniem. Ar kreiso roku vajag uz kaut ko balstīties, labo kāju paņemt uz sāniem, kreisā taisna. Paceliet augstu uz sāniem pēc iespējas ātrāk, tikai nelieciet. Skrien uz abām kājām 15 reizes 2 komplektos. Varat arī sasprindzināt presi, tad efekts būs dubults.
Diagonālās izklupienas. Stāviet taisni, kājas plecu platumā, rokas pie sāniem. Nedaudz izspiedieties uz sāniem, pēc tam pieliecieties tā, lai ceļgalis neizietu tālāk par pirkstu ar taisnu muguru. Kāpt. Tātad 15 reizes. Tad uz otras kājas. Atkārtojiet 3 reizes.
Lunges bulgāru valodā. Arī stāvēt taisni. Kreisā kāja jāpaņem atpakaļ un jānovieto uz krēsla, atstājot uz tās tikai pēdas augšdaļu. Labais izklupiens tiek veikts tā, lai ceļgalis neizietu tālāk par pirkstu. Atkārtojiet 10 reizes. Tad uz otras kājas 3 komplekti.
Dēlis ar paceltu kāju. Lai to izdarītu, jums ir jānolaižas uz elkoņiem, jāiztaisno kājas, jāpaceļ viena uz augšu, turot to 30 sekundes, pēc tam nolaidiet 30 sekundes. Tad tas pats ar otru kāju. Šis ir viens aplis. Jābūt 3 šādiem apļiem.

Svarīgs! Statika ir lielisks tauku sadedzināšanas veids.

Pieredzējuši treneri un uztura speciālisti iesaka problēmas risinājumam pieiet kompleksi. Tas nozīmē, ka jums ir jāēd pareizi, kā aprakstīts iepriekš, un jāvingro. Noderīgi ir arī aerobikas vingrinājumi skriešanas un peldēšanas veidā. Tikai šajā gadījumā mēs varam teikt, ka apelsīna miza pazudīs, un viss ķermenis būs tonizēts.

Katra sieviete jebkurā vecumā cenšas būt skaista. Taču diez vai kādreiz satiksi dāmu, kura ir pilnībā apmierināta ar savu izskatu. Īpaši bieži mūsu jaukās jaunās dāmas sūdzas par problēmām ar savu figūru. Kādam nepatīk mazas krūtis, kādu neapmierina pārāk plats viduklis, un kāds domā, kā samazināt gurnu apjomu, lai tie izskatītos slaidāki. Un neatkarīgi no tā, cik daudz viņas stāsta dāmām, ka daudzi vīrieši dod priekšroku sievietēm ar apetītlīgām formām, viņi joprojām turpina sevi mocīt ar nogurdinošām diētām un milzīgu fizisko piepūli. Nu, lai gan jau ir daudz rakstīts par to, kā ātri zaudēt svaru un uzpumpēt muskuļus, lai tie kļūtu elastīgi, mēģināsim izcelt galvenos punktus cīņā par ideālu figūru, atsakoties no kaitīgām metodēm. Šajā rakstā tiks apspriests, kā noņemt gurnus un atbrīvoties no papildu centimetriem citās ķermeņa daļās.

Racionāls uzturs ir labas figūras pamats

Sāksim ar izvēlni. Mēs visi zinām dažus racionālas veselīgas ēšanas baušļus. Bet mēs ne vienmēr vēlamies tiem sekot. Un, tiklīdz mēs no tiem atkāpjamies, papildu mārciņas tauku nogulšņu veidā uz gurniem, vidukļa un vēdera neliek ilgi gaidīt. Tāpēc atkārtosim šos noteikumus un centīsimies tos ievērot arī turpmāk, lai neraizētos par to, kā noņemt gurnus:

1. Neēdiet naktī. Pēdējā maltīte ir piecos vai sešos vakarā. Pirms gulētiešanas, ja ļoti gribas ēst, var izdzert glāzi kefīra vai apēst vienu ābolu.

2. Izslēdziet no uztura ceptu pārtiku, kūpinātu gaļu un sāļumu, saldumus un cieti saturošus produktus. Dodiet priekšroku sautētiem dārzeņiem, graudaugu piena putrai, zema tauku satura biezpienam. Saldumu vietā varat ēst žāvētus augļus - tas būs daudz noderīgāk. Vienkārši neaizraujieties ar tiem, jo tie satur arī daudz kaloriju, tāpat kā visi saldumi.

3. Dzeriet vismaz divus litrus tīra ūdens dienā. Ūdeni var aizstāt ar nesaldinātām zāļu tējām. Lieliski remdē slāpes tēja hibiskus vai zaļš. Ūdens, tāpat kā iekšēja duša, izskalo no mūsu ķermeņa kaitīgās vielas. Turklāt izsalkuma sajūta pēc ūdens glāzes izdzeršanas manāmi notrulinās. Ja kādā brīdī esat atkāpies no racionāla uztura, nekrītiet izmisumā. Vissvarīgākais ir laicīgi pie tā atgriezties, līdz liekie kilogrami kļūst par jūsu galvassāpēm, un jūs esat ķīlnieks pastāvīgai problēmai, ko sauc par "kā noņemt gurnus".

Efektīvs vingrojumu komplekss gurniem

Tika galā ar pārtiku. Tagad parunāsim par īpašu vingrinājumu komplektu, kas palīdzēs pielāgot figūru tur, kur tas ir nepieciešams. Mēs runājam par slodzēm pārāk platiem gurniem. Galu galā bieži gadās, ka pēc svara zaudēšanas daļa ķermeņa tauku joprojām paliek. Ļoti bieži mēs to redzam uz gurniem. Šeit jums jāpiemēro uzlabotas figūras korekcijas metodes. Tie ir speciāli vingrinājumi un masāža. Protams, ja jūs domājat par to, kā nedēļas laikā zaudēt augšstilbus, un jūs domājat, ka tas ir iespējams, man jums ir jāpieviļ. Lai tas notiktu, jums ir smagi jāstrādā. Bet, ja katru dienu veicat šādus vingrinājumus, divu līdz trīs nedēļu laikā jūs redzēsit rezultātu. Tātad, vingrinājumu komplekts gurnu apjoma samazināšanai:

1. Sākuma pozīcija: stāviet taisni. Salieciet vienu kāju pie ceļa un lēnām pārvietojiet to uz sāniem. Atkārtojumu skaitam jābūt no 20 līdz 30. Dariet to pašu ar otru kāju.

2. Sākuma pozīcija: guļus uz grīdas uz sāniem. Paceliet taisno kāju uz augšu, pēc tam nolaidiet to. Atkārtojumu skaits ir 20-30. Dariet to pašu ar otru kāju.

3. Sākuma pozīcija: stāviet taisni. Pagrieziet kājas taisnā leņķī: ar labo vai kreiso kāju. Atkārtojumu skaits ir 20-30 reizes.

Pretcelulīta masāža – papildus procedūra ķermeņa veidošanai

Labu efektu dod pretcelulīta masāža, ko var veikt skaistumkopšanas salonā vai skaistumkopšanas salonā. Šajā gadījumā izmantotie pretcelulīta līdzekļi, kas satur kofeīnu, apelsīnu eļļu, piparmētru ekstraktu, kamparu, uzlabos asinsriti un palīdzēs izvadīt toksīnus.

Secinājums

Šo metožu kombinācija dod lielisku rezultātu, kas jālabo ar ikdienas vingrošanu un pašmasāžu ar barojošu krēmu 2-3 reizes nedēļā. Ievērojiet šos ieteikumus, un drīz jūs aizmirsīsit, ka kādreiz esat noraizējies par to, kā noņemt gurnus, lai figūra būtu proporcionāla.

Tauki kājās – kā ar tiem tikt galā? Mūsu raksts palīdzēs jums saprast, kā pareizi un nekaitējot sadedzināt kāju taukus.

Tievēšanas kāju problēma ir īpaši aktuāla pirms īso svārku, sandaļu un peldkostīmu sezonas. Citiem vārdiem sakot, jo tuvāk vasara, jo vairāk sievietes domā par savu svaru un jo īpaši par savu kāju stāvokli.

Skaistas kājas dziedāja dzejnieki, dziedātāji, un tagad ir pievienota reklāma, kas pastāvīgi atgādina sievietēm, kā viņiem vajadzētu izskatīties. Ne vienmēr reklāma ir negatīvs faktors. Dažkārt tas veicina kritiskās domāšanas aktivizēšanos un palīdz paskatīties uz lietām no cita skatu punkta.

Slaidas kājas ir smaga darba un darba ar sevi rezultāts

Kāpēc tauki nogulsnējas uz kājām?

Tauki visbiežāk tiek vienmērīgi sadalīti visās ķermeņa daļās. Tomēr ir ķermeņa tipi, kas noteiktās vietās patiešām kļūst resnāki. Ja jūsu kājas ir pirmās, kas pieņemas svarā, visticamāk, jūs esat kāda no šiem ķermeņa tipiem:

bumbieris (trijstūris)
smilšu pulkstenis (astotais attēls)

Pārējie ķermeņa tipi ir vismazāk pakļauti tauku nogulsnēšanai kājās.

īsumā par ķermeņa tipiem

Protams, ne tikai "smilšu pulkstenis" un "bumbieri" ir pakļauti tādai problēmai kā pilnas kājas. Tauki kājās var nogulsnēties absolūti visos cilvēkos neatkarīgi no dzimuma un ķermeņa tipa. Tam var būt vairāki iemesli:

Pārtikas kontroles trūkums. Miltu un salduma pārpilnība izpaužas tādā problēmā kā celulīts.
Kustību trūkums, sports. Mazkustīgs dzīvesveids vienmēr veicina tauku nogulsnēšanos, un ne tikai kājās.
Endokrīnās sistēmas slimības, kad tiek traucēta vielmaiņa.
Dažāda rakstura slimības, piemēram, varikozas vēnas vai sirds problēmas, kas var izraisīt smagu kāju pietūkumu.
Vecums un pašaprūpes trūkums. Ar vecumu vielmaiņa manāmi palēninās, un ādas kopšanas trūkums noved pie nokarāšanas. Rezultātā kājas izskatās pilnas un ļenganas.

No pieciem iemesliem trīs var novērst pats, un ar labi izstrādātas ārstēšanas palīdzību jūs varat aizmirst par tādu problēmu kā pilnas kājas.

Kā mājās ar vingrojumiem noņemt liekos taukus no kājām, augšstilbiem, ikriem un vardēm?

Jaunākie pētījumi pierāda, ka nav iespējams noņemt taukus no noteiktas vietas. Taču, regulāri veicot vingrinājumus, atsevišķas muskuļu grupas var tikt tonizētas, uzlabosies starpšūnu vielmaiņa, kā rezultātā āda izskatīsies labāk.

Parasti, lai noņemtu taukus no kājām, pietiek ar vispārēju svara zudumu. Ja jūsu svars ir normas robežās, bet uz kājām, augšstilbiem, augšstilbiem un ikriem joprojām ir tauki, iesakām veikt vingrojumu kompleksu, kas palīdzēs sasniegt perfektas kājas.

vingrinājumu komplekts, kas sadalīts zonās

Lai veiktu šos vingrinājumus, pietiek ar aprīkojumu, kas ir mājās: ūdens pudeles, krēsls, treniņu paklājiņš, bet var iztikt arī bez tā.

Vingrinājums tauku noņemšanai no kājām ar numuru 1. Sānu kāju pacelšana

Salieciet kreiso kāju pie ceļa.
Paceliet labo kāju tik augstu, lai tā veidotu 60 grādu leņķi starp to un grīdu.
Turiet labo kāju augstākajā pozīcijā 2 sekundes.
Lēnām nolaidiet.
Atkārtojiet vingrinājumu.
Kad esat pabeidzis ar vienu kāju, apgriezieties uz otru pusi un atkārtojiet kustības, tikai kreisajai kājai.

Katrai kājai veiciet 2 vai 3 komplektus, katru ar 15 vai 20 atkārtojumiem.

Padoms! Veicot katru no šajā rakstā minētajiem vingrinājumiem, veltiet laiku un nevairieties pēc atkārtojumu skaita. Mēģiniet darīt visu pēc iespējas pareizi, jūtot katru muskuļu.

Vingrinājums tauku noņemšanai no kājām ar numuru 2. Šķēres aizmugurē

Sākuma stāvoklis: guļus uz grīdas, kājas izstieptas, rokas izstieptas gar ķermeni.
Paceliet kājas 30-40 cm no grīdas.
Sāciet atdarināt šķēru kustību:
1. Izplatiet kājas 20 cm attālumā viena no otras.
2. Sakrustiet kājas tā, lai labā kāja būtu augšpusē.
3. Vēlreiz izpletiet kājas atsevišķi.
4. Sakrusto kājas tā, lai šoreiz kreisā kāja būtu augšā.
Veiciet 3 komplektus līdz 20 atkārtojumiem.

Piezīme! Veicot šo uzdevumu, pārliecinieties, ka muguras lejasdaļa nekādā gadījumā nenokļūst no grīdas. Ja tava tehnika ir pareiza, tad labi trenēsi ne tikai kājas, bet arī abs.

pareiza vingrinājuma "šķēres" izpildes tehnika

Vingrinājums tauku noņemšanai no kājām ar numuru 3. Šķēres uz vēdera.

Sākuma stāvoklis: guļus uz vēdera, kājas ar rumpi veido vienu taisnu līniju, galva nolaista uz rokām.
Paceliet kājas.
Izpletiet kājas 20 cm attālumā.
Veiciet pārmaiņus kāju krustošanu (vispirms labā kāja uz augšu, tad kreisā).
Neveiciet vingrinājumus pārāk ātri. Tempam jābūt tādam, lai jūs justu visu muskuļu grupu darbu.

Vajadzēs veikt 20 atkārtojumus, 3 pieejas.Var arī kādu laiku “šķērēt”. Iestatiet taimeri uz 30-40-60 sekundēm un dariet cik ātri vien iespējams.

Šis vingrinājums palīdzēs trenēt sēžamvietas, paceles un ikru muskuļus.

"Šķēres" uz vēdera

Kā atbrīvoties no taukiem uz kājām no augšstilbu iekšpuses un ārpuses, starp kājām, augšstilbiem: vingrinājumi sievietēm un vīriešiem

Šajā raksta daļā sniegtie vingrinājumi ir vērsti uz šādām problemātiskajām jomām:

augšstilbu ārējās daļas ("ausis" vai izjādes bikses)
augšstilbu iekšpuse (zona starp kājām)
augšstilbi (augšstilbi)
apakšstilbi (vieta virs ceļgala)

Jāatzīst, ka grūtākais ir atbrīvoties no jāšanas biksēm (“ausīm” uz gurniem), kā arī savilkt delīrija iekšpusi. Bieži gadās, ka, neskatoties uz labu muskuļu rāmi, šīs zonas paliek gandrīz tādā stāvoklī, kādā tās bija treniņa sākuma brīdī.

Izmantojot tālāk minētos vingrinājumus, jūs varat labot visas vai daļu no šīm problemātiskajām zonām. Viss būs atkarīgs no jūsu ieguldītajām pūlēm.

Vingrinājums augšstilba iekšpusei ar numuru 1. "Plie"

Sākuma stāvoklis: kājas platākas par pleciem, mugura taisna.
Paņemiet 1,5 litru ūdens pudeli (vai 1-2 kg smagu hanteli).
Veiciet pietupienu: augšstilbi ir paralēli grīdai, ceļi nepārsniedz kāju pirkstus, mugura ir taisna.
Atgriezties sākuma stāvoklī.
Kopumā jums ir jādara 15 atkārtojumi 3-4 komplektos.

Vingrinājums augšstilba iekšpusei ar numuru 2. Sānu kāju pacelšana.

Sākuma pozīcija: apgulieties uz kreisā sāna, noliecieties uz grīdas ar kreiso elkoni tieši zem sevis, labo roku gar ķermeni. Kājas veido vienu taisnu līniju ar ķermeni.
Salieciet labo kāju un novietojiet to kreisās kājas priekšā.
Paceliet kreiso kāju divos soļos.
Par diviem skaitļiem uz leju.
Veiciet 15 vai 20 atkārtojumus un 3 komplektus katrā pusē.

Vingrinājums augšstilbu ārpusei ar numuru 1. Kājas šūpojas uz sāniem no stāvēšanas.

Sākuma pozīcija: stāviet taisni, kājas plecu platumā, ar labo roku noliecieties pret sienu vai satveriet krēsla atzveltni.
Izvelciet taisno kreiso kāju uz sāniem, cik augstu vien iespējams. Korpuss nav jānoliek.
Atgrieziet kāju sākuma stāvoklī.
Veiciet vingrinājumu 15 reizes, pēc tam mainiet sānus. Katrai kājai 2 komplekti.

Šis uzdevums labvēlīgi ietekmē arī vēdera muskuļus. Paceļot un nolaižot kāju, pievelciet abs, lai palielinātu vingrinājumu efektu.

pēc iespējas vairāk koncentrējieties uz vingrinājuma tehniku

Vingrinājums augšstilbu ārējai daļai 2. Šķērsotas vai diagonālas izklupienas.

Sākuma pozīcija: kājas plecu platumā, ķermenis taisns, rokas priekšā nofiksētas slēdzenē vai balstās uz sāniem.
Izsitieties ar labo kāju, bet ne uz priekšu, bet nedaudz pa kreisi, lai labā kāja būtu aptuveni 5-7 cm pa kreisi no kreisās puses.
Iekrītiet izklupienā. Ceļi nesniedzas tālāk par zeķēm, mugura taisna.
Pacelieties no izklupiena un atgriezieties sākuma stāvoklī.
Veiciet uzdevumu 3 reizes 15 atkārtojumos katrā kājā.

Šī mugura tiek uzskatīta par vienu no labākajām augšstilba ārējās virsmas, kā arī iekšējās un sēžamvietas trenēšanai.

cits šī vingrinājuma nosaukums ir krusta izklupieni

Vingrojums zonai virs ceļgaliem un augšstilbiem Nr.1. Bulgārijas uzbrukumi.

Sākuma stāvoklis: kājas plecu platumā, rokas priekšā, ķermenis taisns.
Paņemiet labo kāju atpakaļ un novietojiet to uz krēsla tā, lai tā pieskartos krēslam tikai ar pēdas augšdaļu.
Izklupiens ar kreiso kāju. Celis nesniedzas tālāk par pirkstu!
Pacelieties un atkārtojiet vingrinājumu.
Veiciet 10 atkārtojumus, mainiet kājas. Jums ir jādara 2 vai 3 komplekti katrā kājā.

Šis uzdevums tiek uzskatīts par vienu no grūtākajiem. Tas vienlaikus sūknē vairākas muskuļu grupas un palīdz sadedzināt taukus uz kājām.

Standarta bulgāru sitienu izpilde

Vingrojums zonai virs ceļgaliem un augšstilbiem Nr.2. Dēlis ar paceltu kāju.

Sākuma stāvoklis: dēlis uz elkoņiem.
Paceliet kreiso kāju uz augšu un turiet to 30 sekundes.
Nolaidieties uz grīdas 30 sekundes.
Ieņemiet dēļu pozīciju.
Paceliet labo kāju uz augšu un turiet to 30 sekundes.
Nokāpiet uz grīdas.

Pietiek izveidot 2-3 šādus apļus, lai muskuļi sāktu tonizēt.

Svarīgs! Statiskie vingrinājumi ļoti labi sadedzina taukus!

Kā atbrīvoties no kāju taukiem no teļiem?

Teļu tauki pārsvarā ir bumbierveida sievietēm. Pilni teļi neizskatās īpaši estētiski patīkami un acīmredzami nepievieno sievišķību. Atbrīvošanās no pilnuma teļos var palīdzēt kopumā zaudēt svaru. Ja jūsu svars nepārsniedz normu, izmēģiniet kādu no tālāk norādītajiem vingrinājumiem.

Vingrinājums teļiem numurs 1. Pacelieties uz zeķēm no pietupiena.

Sākuma stāvoklis: kājas ir daudz platākas par pleciem (kā attēlā), rokas balstās uz sāniem.
Tupēt plié. Ceļa leņķim jābūt 90 grādiem.
Plie, pacelieties un nokrītiet uz pirkstiem.
Veiciet 15 pacēlumus, paņemiet pārtraukumu un veiciet vēl 2 komplektus.

Šis vingrinājums ietver arī augšstilba iekšējo daļu, kas ir svarīga skaistām kājām.

Paraugs šim vingrinājumam

Vingrinājums teļiem numurs 2. Lēkšana no pietupiena.

Sākuma pozīcija: tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā.
Tupēt plié.
Ātri izlec.
Atgriezties uz plie.
Veiciet 15-20 atkārtojumus vienā pieejā. Ir tikai 3 pieejas.

Lielisks vingrinājums sēžamvietas, augšstilbu iekšpuses, ikru un paceles muskuļu savilkšanai.

lēciens pietupienā - izpildes standarts

Stiepšanās ļoti labi palīdz samazināt teļus. Vienkārši veiciet tālāk norādītos vingrinājumus pēc galvenā treniņa, un jūs pamanīsit atšķirību.

Kā izžāvēt kājas no taukiem?

Terminu "žāvēšana" lieto tikai profesionāli sportisti, un tas nozīmē zemādas tauku procentuālās daļas samazināšanos, vienlaikus saglabājot muskuļu masu. Pirms sacensībām sportisti parasti “nožāvē”, lai muskuļi izskatītos izteiktāki.

Vienkāršam cilvēkam būs ārkārtīgi grūti izžūt. Kaut vai tāpēc, ka žāvēšana ietver noteiktu apmācību un nopietnas manipulācijas ar uzturu.

Svarīgs! Jūs varat žāvēt tikai tad, ja jums ir labs muskuļu masas procents! Ja esat iesācējs, žāvēšana jums ir kontrindicēta!

Ja trenējies ilgu laiku, iespējams, ir jēga “izžūt”. Iekļaujiet vairāk kardio treniņu programmā: skriešana, lecināšana ar virvi, vingrošana uz elipsoīda. Bet neaizmirstiet par jaudas slodzēm.

Īpaša uzmanība jāpievērš uzturam, bet mēs par to runāsim vēlāk.

Kā sadedzināt zemādas taukus uz kājām: vingrinājumi sievietēm un vīriešiem

Zemādas tauki palīdzēs sadedzināt intervāla treniņus un pareizi izvēlētu uzturu. Šeit ir pamatnoteikumi, kas jums jāievēro, lai atvadītos no zemādas taukiem:

Izslēdziet vienkāršus ogļhidrātus, izņemot augļus (miltus, saldos, cukuru).
Likvidējiet "kaitīgos" taukus (saldējums, augu krējuma krēmi, desa, viss eļļās cepts, lēts sviests).
Pievienojiet vairāk veselīgu tauku (sviests 82%, nerafinētas augu eļļas, rieksti, sēklas, avokado).
Uzpildiet kompleksos ogļhidrātus (dārzeņus, graudus, pākšaugus).

Ļoti labi ir radīt deficītu vismaz 200-400 kcal dienā zemādas tauku sadedzināšanai. Taču nav jēgas samazināt vairāk par 500 kcal, jo organisms vienalga nedēļas laikā nesadedzinās vairāk par 0,5 kg zemādas tauku.

Video: kā SADEDZINĀT TAUKU. Efektīvs treniņš!

Kādi pārtikas produkti sadedzina kāju taukus?

Pats par sevi nekādi produkti nesadedzinās tavus liekos taukus uz kājām. Tomēr ir jāuzsver uzturs, lai šīs papildu mārciņas izietu ātrāk.

Ir labs izteiciens: "Abs ir izgatavots virtuvē!". Tā ir taisnība, jo virtuvē top ne tikai prese, bet arī slaidas kājas, kārtīgas rokas un skaista mugura. Tas viss ir pareiza un sabalansēta uztura rezultāts.

jūsu pārtikas preču grozam ir jāmainās uz visiem laikiem, lai jūs aizmirstu par liekajiem taukiem

Produktu saraksts, uz kuriem jums jāpievērš uzmanība, dodoties uz lielveikalu:

svaigi augļi
svaigi dārzeņi, galvenokārt bez cietes
veseli graudi (griķi, tvaicēti rīsi, herkules, grūbas, prosa)
pākšaugi (pupas, aunazirņi, zirņi, lēcas)
piena produkti ar zemu tauku saturu (biezpiens, piens, kefīrs, rūgušpiens, raudzēts cepts piens)
liesa gaļa
liesās zivju šķirnes
pilngraudu, rudzu, griķu maize vai jebkura cita bez augstākās kvalitātes kviešu miltu pievienošanas
konservi savā sulā (zivis)
konservēti vai saldēti dārzeņi
jūras veltes
maizes

Šo sarakstu varētu turpināt, bet tie ir visizplatītākie produkti, kas tagad ir atrodami gandrīz jebkurā veikalā.

Video: budžeta žāvēšana - svara zudums zemādas tauku dēļ

Katrs cilvēks neatkarīgi no dzimuma un vecuma vēlas izskatīties pievilcīgs. Papildu mārciņas, lai kur tās atrastos, izskatam skaistumu nepievieno. Ikviens vēlas iegūt skaistu, tonētu figūru. Uz ķermeņa ir vairākas problemātiskas vietas, un viena no tām ir augšstilbu iekšpuse. Īpaši bieži daiļā dzimuma pārstāvju vidū šeit tiek nogulsnētas papildu mārciņas. Kāpēc tauki nogulsnējas uz augšstilbu iekšpuses un kā no tiem atbrīvoties?

Šīs problēmas cēloņi

Uz augšstilba iekšējās virsmas var rasties lieko tauku nogulsnes, ja ķermenim kopumā ir problēmas ar lieko svaru. Šis stāvoklis var rasties, ja:

Pārmērīgs uzturs;
Bieža treknu, saldu, ceptu un cieti saturošu ēdienu ēšana;
Nelielas fiziskās aktivitātes;
Konstitucionālā tendence uz aptaukošanos;
Hormonālo zāļu lietošana;
Dažu veidu iekšējo orgānu slimības (hipotireoze, virsnieru garozas nepietiekamība).

Tomēr dažreiz pat slaidām meitenēm ir tāda problēma kā tauki uz augšstilbiem. Turklāt dažreiz pat fiziski vingrinājumi un regulāri sporta treniņi nepalīdz cīņā ar šo problēmu. Kāpēc tas notiek?

Vispirms ir vērts saprast, vai problēma patiešām pastāv. Dažkārt meitenes ir pārāk aizspriedumainas par savu izskatu. Ir vērts atcerēties, ka daiļā dzimuma pārstāvēm gurni parasti nedrīkst būt ļoti plāni. Turklāt konstitucionāli ir noteikts, ka sieviešu kājas parasti ir pilnīgākas nekā vīriešiem. Ja starp augšstilbu iekšējām virsmām ir sprauga un ejot tās nesaskaras, varam teikt, ka vai nu problēmu nav, vai arī nav lieliski.

Dažreiz meitenes vairāk uztraucas par savu izskatu pēc gurnu izmēra un stāvokļa. Piemēram, celulīts var rasties pat ļoti tievām meitenēm, bet tajā pašā laikā radīt papildu mārciņu izskatu. Tādā pašā veidā sabojā izskatu un vaļīgu ādu uz augšstilbiem. Iepriekš minētajos piemēros problēma galvenokārt ir saistīta ar ādas un pamatā esošo audu īpašībām, nevis zemādas tauku lielumu. Tāpēc cīņai ar datu stāvokli vajadzētu būt atbilstošai.

Meitenes, kas nodarbojas ar sportu, nevar sasniegt vēlamo rezultātu vairāku iemeslu dēļ. Visizplatītākā no tām ir neveselīgs dzīvesveids. Lai zaudētu svaru, ar dažiem treniņiem nepietiek, tiem jāpievieno sabalansēts uzturs un pareizais dienas režīms. Vēl viens iemesls ir tikai spēka treniņu izmantošana. Spēka treniņi palielina muskuļu masu, bet ne tauku dedzināšanu. Ja augšstilbu muskuļi palielinās un tauki paliek, šī problemātiskā vieta izskatīsies vēl sliktāk. Tātad, kā atbrīvoties no šīs problēmas?

Sākumā ir vērts sākt ar vispārējām kardio slodzēm. Tieši viņi, nevis spēka treniņi, ir paredzēti kaloriju un tauku sadedzināšanai. Vienkāršākais un efektīvākais veids ir skriešana. Tempu, ilgumu un distances var izvēlēties patvaļīgi, galvenais ir treniņu regularitāte. Skriešanu var aizstāt ar garām kājām, skrituļslidām vai riteņbraukšanu.

Tiem, kuri nevar piespiest sevi regulāri vingrot, ieteicams iegādāties fitnesa kluba abonementu, taču tam tomēr jābūt kardiotreniņam. Lai zaudētu svaru gurnos, ir piemērots jebkurš trenažieru vingrojums, taču labāk ir dot priekšroku stepa aerobikai, pilates un stiepšanai.

Vingrinājumi augšstilba iekšpusei mājās:

Pietupieni. Populārākais un vienkāršākais vingrinājums var efektīvi sadedzināt kājās nogulsnējušos taukus, taču tas ir jādara pareizi. Nenoceliet kājas no grīdas, turiet muguru taisni, pietupieties, līdz veidojas taisns leņķis starp augšstilbu un apakšstilbu. Atkārtojiet vismaz 50 reizes dienā.
Lunges. Jūs varat pārmaiņus veikt izklupienus uz priekšu - atpakaļ un uz sāniem. Mugurai jābūt taisnai, kājām jābūt saspringtām, atsperīgai, veicot katru izklupienu. Atkārtojiet 25 reizes katrai kājai.
Pistole.Šis vingrinājums nāk no Pilates. Labāk to veikt nevis dinamiski, bet statiski. Ko tas nozīmē? Nostājies četrrāpus, atspiedies uz ceļiem un plaukstām, atliec vienu kāju, iztaisnojiet to pēc iespējas vairāk un paceliet uz augšu, izstiepiet papēdi līdz griestiem. Kad jūtat maksimālā sasprindzinājuma punktu, nofiksējiet kāju vismaz uz minūti, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju.
Lēkšana pa virvi.Ļoti vienkāršs un efektīvs veids, kā sadedzināt taukus, un ne tikai uz kājām. Jums ir jālec vidējā tempā vismaz 200 reizes dienā.

Kā jau minēts, svara zaudēšanai nepietiek tikai ar vingrošanu. Ir obligāti jāuzrauga diēta.

Diētas un uztura noteikumi

Lai ātri zaudētu svaru, varat izmēģināt kādu no efektīvām monodiētām, piemēram:

Dzeršana.Šādas diētas ilgums ir no 3 līdz 5 dienām, un šajā laikā jūs varat dzert jebko, izņemot alkoholu, ieskaitot buljonus ar zemu tauku saturu, bet jūs nevarat ēst neko.

Šokolāde. Ilgums - 7 dienas. Jūs varat apēst tumšās šokolādes tāfelīti dienā, dzert kafiju, ūdeni un melno tēju.
Rīsi. Var ēst tikai rīsus, bet ne vārītus, bet vārītus pa nakti. Ilgums - 10 dienas.

Turklāt jūs varat izmēģināt mazāk stingras diētas, no kurām katra ilgst vismaz 10 dienas. Piemēram:

Kāpnes.Šī diēta ietver ikdienas patērēto kaloriju palielināšanu no 200 līdz 800 kcal, katru dienu pievienojot 200 kcal. Pirmā diena - 200, otrā - 400, trešā - 600, ceturtā - 800, piektā - izsalkums un atkal riņķī. Iesācējiem varat izmēģināt divus šādas diētas ciklus.
Kaloriju ierobežojums. To nevar saukt par īpašu diētu, vienkārši patērētās kalorijas jāsamazina līdz 1200 kcal dienā. Tomēr no šī skaitļa netiek atņemtas sadedzinātās kalorijas. Šādas diētas ilgums var būt bezgalīgi garš. Svara zudums var būt diezgan lēns.

Galvenais šādu diētu trūkums ir papildu mārciņu ātra atgriešanās sākotnējā vietā. Lai no tā izvairītos, jums pastāvīgi jāievēro pareizais uzturs. Pietiek ierobežot treknu, saldu un ceptu pārtiku, neēst naktī, lai uzņemtās kalorijas nepārsniegtu ikdienas izdevumus.

Papildu cīņas metodes

Tiem, kuri vēlas atbrīvoties ne tikai no taukiem, bet arī no celulīta, var izmēģināt šādas metodes:

Vakuuma masāža.Šo procedūru veic masāžas telpās un skaistumkopšanas salonos. Ja vēlaties, to var izdarīt mājās. Lai to izdarītu, jums 15 minūtes jāievieto aptieku burkas problemātiskajās vietās. Procedūru var atkārtot reizi nedēļā.
Aptinumi. Var izmēģināt jebko: šokolādi, kafiju, medu vai pretcelulīta krēmu. Lai to izdarītu, vienkārši uzklājiet izvēlēto maisījumu uz augšstilba iekšpuses, aptiniet ar pārtikas plēvi, uzvelciet siltās bikses un noguliet zem segas 2 stundas.
Skrubji. To ir arī ļoti daudz: no gatavas, veikalā nopērkamas, līdz mājās gatavotai kafijai, cukuram un sālim. Jums tikai jāizvēlas pareizais.

Līdz ar to varam secināt, ka tauki augšstilba iekšpusē ir problēma, ar ko saskaras ne tikai liekais svars, bet pat tievi cilvēki. Cīņai pret šo problēmu ir jāpieiet vispusīgi. Tas palīdzēs īpašiem vingrinājumiem, diētām, īpašiem uztura noteikumiem un papildu pasākumiem, lai cīnītos pret nīstajiem kilogramiem. Atcerieties, ka tikai no jums ir atkarīgs, kā izskatīsies rīt, pēc nedēļas, mēneša vai gada.

Video: nosusiniet augšstilba iekšējo daļu

Sieviešu gurni mēdz zaudēt svaru, ja kopējā ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir aptuveni 18%. Tomēr, ja vēlaties zaudēt taukus no augšstilbiem, lai šī ķermeņa daļa būtu slaida, elastīga un estētiska, jums jāzina, kāda veida gurni jums ir. Pretējā gadījumā jūs riskējat iegūt papildu mārciņas muskuļu.

Vai jums liekas, ka jūsu kājas ir pārāk resnas vai varbūt pārāk muskuļotas? Vai arī neesat pārliecināts par kādu no tiem?

Lai iegūtu pareizu apmācību, veiciet šo testu. Tas palīdzēs jums noteikt, vai jums ir nepieciešams zaudēt svaru vai muskuļus:

Gūžas pārbaude

Pavelciet pirkstu uz priekšu, pievelciet visu kāju
Pievelciet augšstilbu muskuļus
Paņemiet augšējo tauku un/vai ādas slāni šajā vietā

Ja slānis ir pārāk biezs, tad gurnos ir noteikts liekais svars, un jūs varat ciest no celulīta

Ja neko nav izdevies paķert, jūsu muskuļi ir pietiekami lieli un spēcīgi, tāpēc neuztraucieties par celulītu un liekajiem ķermeņa taukiem

Kā zaudēt svaru augšstilbos

Izmantojiet šos padomus, lai notievētu augšstilbus un atbrīvotos no iekšpuses esošajiem taukiem.

1. Izvairieties no tādiem vingrinājumiem kā pietupieni

Izvairieties no tādiem vingrinājumiem kā pietupieni, izklupieni, kāju cirtas, smagie stieņa pacēlumi, kāju stiepšana un ikru pacelšana, īpaši ar lielu svaru. Šie vingrinājumi nepalīdz zaudēt svaru gurnos. Jāizvairās no Stairmaster apmācības. Lai gan plaši tiek uzskatīts, ka šis vingrinājums samazina gurnu apjomu, patiesībā tas ir vērsts uz augšstilbu muskuļiem un, gluži pretēji, var tos palielināt. Spēka treniņš padara muskuļu audus lielākus. Jūs varat tos darīt, kad esat noņēmis taukus no augšstilbiem un iegūstat priekšstatu par to, kā izskatās jūsu muskuļi.

2. Kardio treniņi, lai samazinātu augšstilbu apjomu

Tas ir galvenais ierocis jūsu arsenālā. Jūsu mērķim vajadzētu būt visu tauku sadedzināšanai, nepalielinot muskuļu masu. Lai to sasniegtu, jums jāizvairās no pārmērīga augšstilbu muskuļu stresa. Ja izmantojat kardio aprīkojumu, iestatiet to uz zemas pretestības iestatījumu (piemēram, uz elipsveida vai velotrenažiera) vai zemu slīpumu (uz skrejceliņa). Tomēr, lai panāktu maksimālu efektivitāti, trenējieties ar vidēji augstu intensitāti (atkarībā no tā, cik smagi parasti trenējaties). Izmantojiet sirdsdarbības mērītāju. Vingrojot ārā, izvairieties no kalnaina reljefa.

3. Ilgi kardio treniņi, lai sadedzinātu taukus, nepalielinot apjomu

Tie palīdzēs izvairīties no muskuļu audu pārslodzes, jo tas padara muskuļus lielus un apjomīgus. Tā vietā ilgstoši kardiotreniņi (piemēram, garo distanču skriešana) ir vērsti uz mazāku muskuļu audu trenēšanu, kuru augšanas spējas ir ierobežotas. Rezultātā jūs veidojat muskuļus, vienlaikus sadedzinot taukus, neveidojot muskuļus augšstilbos. No otras puses, mēģiniet izvairīties no īsiem kardio treniņiem (piemēram, sprints, augstas intensitātes intervāla treniņi). Lai gan tie palīdz atbrīvoties no taukiem, vēl viens efekts būs muskuļu veidošana. Garo distanču skriešana ir viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem gurnu un kāju slaidināšanai. Distanču skrējējiem mēdz būt ļoti tievas kājas, it īpaši, ja salīdzina ar sprinteriem, kuru kājas ir ļoti muskuļotas.

4. Skriešana svara zaudēšanai un ķermeņa veidošanai

Garo distanču skriešana ir īpaši izdevīga tiem, kam ir lieli muskuļi, jo tas palīdzēs samazināt muskuļu izmēru un tauku daudzumu ap muskuļu audiem, tādējādi padarot gurnus mazākus. Tas neatgriezeniski mainīs jūsu augšstilbu un ikru izmēru un formu. Tas ir, lai samazinātu gurnu izmēru, jums ir jāskrien uz skrejceļa lielas distances ar nelielu vai bez slīpuma. Ja skriešana jums šķiet pārāk grūta vai nevarat skriet, mēģiniet trenēties elipsveida trenažierā ar zemu pretestību vai bez tās. Veicot vingrinājumus ar šo mašīnu, poza ir ļoti svarīga. Pareiza poza strādās jūsu sēžamvietas, augšstilbu ārējās daļas un paceles cīpslas (augšstilba aizmugurē), vienlaikus samazinot četrstūrus (augšstilba priekšpusi), lai izvairītos no apjomīgu augšstilbu muskuļu veidošanās.

5. Spēka treniņš

Kad esat zaudējis noteiktu svara daudzumu, ir pienācis laiks sākt domāt par spēka treniņiem. Ja jums ir nepieciešams palielināt muskuļu masu, lai iegūtu gurnu un sēžamvietu formu un elastību, varat ķerties pie šiem vingrinājumiem. Lai kājas būtu fantastiski skaistas, ir nepieciešami muskuļi. Tāpēc, ja tavs ķermenis pēc svara zaudēšanas ir zaudējis savu elastību un formu, šī treniņu programma palīdzēs atjaunot tā bijušo tonusu un izskatu.

Neceliet pārāk lielu svaru (apmēram 70% no maksimālā atkārtojuma svara), tādējādi jūsu muskuļi kļūs stiprāki, skaistāki un izteiktāki, un jūs izvairīsieties no bezjēdzīga redzamā muskuļu apjoma palielināšanās.

Citiem vārdiem sakot, koncentrējieties uz atkārtojumiem, nevis uz slodzes palielināšanu. Mezomorfiem (cilvēkiem, kuru muskuļi ātri iegūst masu un ilgstoši saglabājas labā formā) šie vingrinājumi var būt lieki.

6. Neatlaidība

Jums jācenšas koncentrēties uz rezultātu, kuru vēlaties sasniegt. Jūs nevarat sadedzināt taukus atsevišķās vietās, īpaši augšstilba iekšpusē. No liekā svara nav iespējams atbrīvoties. Zemādas tauki vienmērīgi sadedzina visā ķermenī, kad sākat zaudēt svaru. Augšstilba iekšpuse ir viena no tām sievietes ķermeņa daļām, no kuras zemādas tauki paliks pēdējie. Neaizmirstiet būt reālistiskam un, nosakot sev svara zaudēšanas mērķi, ņemiet vērā ģenētiku, ķermeņa tipu un precīzu ķermeņa tauku līmeni. Tikai šādā veidā jūs varat sasniegt ideālus rezultātus un proporcijas.

Atcerieties, ka tas prasa laiku un gribasspēku.

7. Skaidra apmācības programma

Apskatiet programmu “Vizuālais efekts sievietēm” (ir arī “Vizuālais efekts vīriešiem”). Ja jums ir nepieciešams atbrīvoties no liekajiem centimetriem (taukiem vai muskuļiem), vai ja jūtat, ka jūsu muskuļu masa ir pārāk liela, jums vajadzētu izlasīt šo .. Autors pieskaras vēlmei kļūt formā un skaistai bez trakiem un krasiem muskuļu pieaugumiem . Viņa programma arī nopietni pievēršas liekās muskuļu masas problēmai un piedāvā skaidru stratēģiju diētas maiņai, spēka un kardio treniņu programmām, kuru mērķis ir nevis palielināt, bet gan samazināt muskuļu masu. Pirmajā nodaļā autors raksta:

"Apnicis dzirdēt, ka jūs nekad nekļūsit liels un stiprs, jo jums nav pietiekami daudz testosterona? Es jums lauzīšu šo un citus mītus, ko sievietes pastāvīgi dzird un stāsta sievietēm.

Sieviešu vizuālie efekti piedāvā arī risinājumus muskuļu masas samazināšanai, ja jūtaties pārāk liela. Šeit ir fragments viena no šī darba nodaļām:

"Daudzām sievietēm ir atlētiskas kājas un gurni, kurus viņi vēlētos padarīt slaidus un glītus.Īpaši bieži tas notiek tiem, kuri kādreiz ir izveidojuši nepareizu apmācību programmu. Lai gan tā ir tabu tēma, es jums parādīšu trikus, kas patiešām darbojas.

Pēc materiāliem:

http://www.superskinnyme.com/slim-thighs.html

Šī problēma ir īpaši aktuāla daiļā dzimuma pārstāvēm. Jebkura sieviete cenšas iegūt valdzinošus gurnu izliekumus, spēcīgus, elastīgus sēžamvietas un agri vai vēlu prāto, kā noņemt taukus no gurniem un sēžamvietām?

Lielākajai daļai sieviešu fizioloģisko īpašību dēļ šajās vietās uzkrājas tauki un tieši no turienes ir visgrūtāk aiziet, mēģinot notievēt. Ar vecumu šī ķermeņa daļa ne tikai palielinās apjomā, bet arī iegūst nepievilcīgas kontūras un kļūst arvien ļengana. Vai ir iespējams un kā uz visiem laikiem nodzīt taukus no augšstilbiem?

Lai atbrīvotos no ienīstajiem kilogramiem iegurnī un kājās, ir nepieciešama integrēta pieeja: aerobikas treniņi, pareizs uzturs, īpaši vingrinājumi. Katrs no šiem pasākumiem vien nepalīdzēs. Lai noņemtu taukus uz augšstilbiem, jums būs jābūt pacietīgam - šis process ir grūts un prasīs daudz laika.

Uzreiz jāsaka, ka nav iespējams noņemt taukus tikai uz gurniem. Lai samazinātu gurnu apjomu, ir nepieciešams samazināt svaru kopumā, un tajā pašā laikā visas ķermeņa daļas zaudēs svaru. Protams, dažādiem cilvēkiem, atkarībā no dzimuma, vecuma un ģenētiskajām īpašībām, tauku nogulsnes lokalizējas dažādās vietās un nepāriet vienādi, bet lai samazinātu, piemēram, gurnu un vidukļa apkārtmēru un tajā pašā laikā atstājiet krūškurvja izmēru nemainīgu - nedarbosies.

Aerobika vai kardio.

Aerobikas treniņos ietilpst skriešana, ātrā soļošana, lecamaukla, elipsveida un velotrenažieri. Īpaši efektīva ir krosa skriešana, iešana kalnā vai kāpšana pa kāpnēm, skriešana ar paātrinājumu. Vai šīs slodzes uzlabo sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbību, stiprina augšstilbu muskuļus ar aerobikas palīdzību? Šādām nodarbēm ieteicams veltīt aptuveni stundu laika 4-5 reizes nedēļā. Jāatceras, ka aerobikas vingrinājumi neveido skaistas ķermeņa formas, bet tikai sadedzina kalorijas, kuras uzreiz var papildināt ar bagātīgu pārtiku. Tāpēc ir svarīgi arī ēst pareizi un veikt īpašus vingrinājumus gurniem.

Pareizs uzturs.

Ļoti bieži, lai noņemtu taukus uz augšstilbiem, sievietes ievēro dažādas diētas vai neēd gandrīz neko. Pirmkārt, bada laikā organisms vispirms sāk patērēt olbaltumvielas, tas ir, muskuļi aiziet, un tauki paliek līdz pēdējam. Otrkārt, nekontrolēta badošanās vai diētas ievērošana nopietni kaitē veselībai, un, atsākot tradicionālo uzturu, ātri atgriežas liekie kilogrami. Treškārt, straujš svara zudums nebūt nav skaistuma un graciozitātes garants, bet tikai pasliktina izskatu, palielina vecumu, padara ādu ļenganu un seju novājinātu. Tāpēc nevajadzētu badoties vai ēst maz, bet ēst pareizi. Sabalansētam veselīgam uzturam jābūt normai visas dzīves garumā. Diēta sastāv no dabīgiem produktiem, kas tiek ēsti svaigi, vārīti, sautēti, cepti vai tvaicēti. Ieteicamie pārtikas produkti: liesa gaļa (vistas, tītara, teļa gaļa), zivis, graudaugi, zema tauku satura biezpiens, jogurts, kefīrs, olīveļļa, olas, dārzeņi, augļi, izņemot augļus ar augstu cukura saturu. Bet trekna gaļa, speķis, saldumi, smalkmaizītes, krējuma kūkas, desiņas, kūpinājumi, sviests, trekni piena produkti, konservi, majonēze, cepti ēdieni, alkohols, čipsi, kola u.c. būs jāizslēdz. Jums jādomā ne tikai par to, kā noņemt taukus no augšstilbiem, bet arī par to, kā pārliecināties, ka tauki neatgriežas, un tikai pareizs uzturs palīdzēs.

Gurnu vingrinājumi.

Ja jūs vienkārši zaudēsiet svaru un pieturēsities pie pareiza uztura, tad gurnu apjoms samazināsies, bet nebūs skaists un piemērots. Tāpēc vingrinājumi, kas stiprina muskuļus, ir neaizstājami. Šeit ir daži vingrinājumi, kas labi noslogo visu gurnu zonu - tiek iesaistīti gandrīz visi kāju vingrinājumi, tāpēc, veicot kājas, varat būt mierīgs sēžamvietai.

Lunges. Visi augšstilba muskuļi ir lieliski izstrādāti. No stāvēšanas mugura ir taisna, hanteles rokās izlien ar vienu kāju uz priekšu, lai celis “neatstātu” uz priekšu, paliekot stingri virs pirksta, nesasver ķermeni. Ar īsiem izklupieniem četrgalvu muskuļi ir vairāk noslogoti, ar gariem – augšstilba un sēžamvietas bicepss.

Kāju preses. veic uz īpašas ierīces. Apsēdieties uz sēdekļa, novietojiet kājas uz platformas plecu platumā, salieciet ceļus, cenšoties pietuvināt tos pēc iespējas tuvāk krūtīm, pēc tam paceliet platformu uz augšu, neiztaisnojiet kājas līdz galam, savukārt apakšējā mugura pieskaras sēdeklim. Ir simulatori ar dažādiem slīpuma leņķiem. Lai trenētu dažādas muskuļu grupas, jāmaina pēdu pozīcija uz platformas.

Pietupieni. Jebkuri pietupieni efektīvi iedarbojas uz gurniem un sēžamvietām, piešķirot tiem skaistus izliekumus. Nolieciet kājas plecu platumā, turiet muguru taisni, uzlieciet plecos stieni. Pietupieni tā, lai starp augšstilbu un apakšstilbu veidotos taisns leņķis. Ceļi atrodas virs pēdu pirkstiem.

Tātad, kā atbrīvoties no taukiem uz augšstilbiem? Aerobika - dedzina taukus, pareizs uzturs - neļauj taukiem uzkrāties, vingrošana - sasprindzina gūžas reģiona muskuļus un veido skaistas līnijas.

Sieviešu problemātiskākā vieta ir gurni. Tas uzkrāj ne tikai taukus, bet arī celulītu. Lai atbrīvotos no jāšanas biksēm un vispārējās kāju letarģijas, jautājumam ir jāpieiet vispusīgi, kur katrs komponents veicinās gurnu nostiprināšanu un to korekciju. Jūs nevarat darīt vienu lietu un gaidīt maksimālo efektu - tas vienkārši nenotiks.

Pareizs uzturs ir svarīga svara zaudēšanas sastāvdaļa

Galvenā vaļīgu gurnu problēma ir nepietiekams uzturs. Visticamāk, jūsu uzturā dominē trekni un ogļhidrāti saturoši pārtikas produkti. Pat ja kopumā esat slaids, gurnu zona cietīs tikai nepareizas produktu izvēles dēļ.

Pirmā lieta, kas jums jādara, ir - atbrīvoties no piesātinātajiem taukiem savā uzturā dzīvnieku izcelsmes produktos. Koncentrējieties uz liesu gaļu – mājputnu gaļu, zivīm. No galvenajām apstrādes metodēm izvēlieties cepšanu un gatavošanu. Tātad jūs gūsit maksimālu labumu no proteīna pārtikas, un tauki būs viegli izvadīti.

Otrais ir alkohola ierobežojums . Tā augstais kaloriju saturs nopietni kaitē figūrai, un šķidruma aizture novedīs pie kāju pietūkuma.

Trešais - pilnīga ātrās ēdināšanas noraidīšana. Šī neveselīgā pārtika izraisa ļoti strauju tauku nogulsnēšanos tikai augšstilbos un veido ienīdas jāšanas bikses.

Labākie gurnu vingrinājumi

Pirms jebkādas fiziskas aktivitātes, lai koriģētu gurnu līniju, vienmēr ir jāveic iesildīšanās. Tā kā jūs koncentrējaties uz kājām, vispirms vajadzētu iesildīt ceļu locītavas, bet labāk ir veikt vispārējo iesildīšanos visam ķermenim.

Vingrinājumi tieši neietekmē tauku daudzumu, taču tie palīdzēs nostiprināt augšstilbu muskuļus un tas arī spēlēs savu lomu augšstilba un sēžamvietas līnijas koriģēšanā.

Tauku noņemšana no augšstilba aizmugures

Vingrinājums #1

Jūsu sākotnējā pozīcija atrodas uz vēdera;
Rokas var pilnībā izstiept vai novietot gar ķermeni;
Pievelciet vēderu;
Paceliet vienu no kājām, turiet to vienu sekundi;
Nolaidiet to, bet ne līdz galam. Atkārtojiet 12 reizes;
Dariet to pašu ar otro kāju.

Veicot šo vingrinājumu, mēģiniet turēt kājas taisnā līnijā. Tas ir tas, kas nodrošinās spriedzi augšstilba muskuļiem. Sākot ar desmit atkārtojumiem, laika gaitā jums ir nepieciešams sarežģīt vingrinājumu. Ko var darīt šim nolūkam:

Palieliniet kājas turēšanas laiku no sekundes līdz 3;
Palielināt kopējo pieeju atkārtojumu skaitu;
Piekariet kājās svarus vai gumijas lentes.

Lai iegūtu vairāk attīstītu un sagatavotu, šis vingrinājums jāpapildina ar izstieptām rokām. Vienas kājas celšanas brīdī paralēli jāpaceļ rokas.

Vingrinājums numurs 2: paceliet ceļus

Apgulieties ar seju uz grīdas;
Turiet rokas sev priekšā;
Salieciet kājas tā, lai ceļgali būtu taisnā leņķī. Pēdām jābūt paralēlām grīdai;
Paceliet kājas pēc iespējas augstāk, turiet sekundi;
Nolaidiet kājas, bet ne pilnībā. Atkārtojiet pieeju 12 reizes.

Vingrinājums numurs 3: mēs nospiežam griestus

Ieņemiet sākuma stāvokli, atbalstot ceļus un plaukstas uz grīdas. Korpusam jābūt stingri paralēlam grīdai;
Ievelciet vēderu un paceliet labo kāju atpakaļ, saliektu ceļgalā, it kā jūs vēlētos atbalstīt kāju uz griestiem. Turiet sekundi un atgriezieties sākuma pozīcijā;
Atkārtojiet vingrinājumu otrajai kājai.

Vingrinājums numurs 4: kājas nolaupīšana uz sāniem

Ieņemiet sākotnējo pozīciju kā vingrinājumam Nr.3 - noliecieties ceļos un noliecieties uz plaukstām;
Paceliet labo kāju izstieptā veidā, lai tā būtu paralēla grīdai un izveidotu taisnu līniju ar ķermeni;
Uz sekundi turiet kāju šajā pozīcijā un pavelciet to uz sāniem, neaizmirstiet turēt to paralēli grīdai. Vēders ir jāievelk iekšā;
Nolaidiet kāju un atkārtojiet to pašu ar otru kāju.

5. vingrinājums: svērtie pietupieni

Sākuma stāvoklī jums ir nepieciešams piecelties taisni un nedaudz saliekt ceļus;
Paņemiet rokās hanteles, kuru svars nepārsniedz 1,5 kg. Var aizstāt ar ūdens pudelēm. Salieciet elkoņus un piespiediet pie krūtīm;
Pietupieties, turot augšstilbus paralēli grīdai. Jūs varat apsēsties nedaudz zemāk;

Ir ļoti svarīgi šo vingrinājumu veikt lēnām, sajūtot muskuļu darbu un kontrolējot elpu. Tikai šajā gadījumā tam būs jēga.

Tauku noņemšana no augšstilba priekšpuses

Vingrinājums Nr. 1: Pietupieni ar hanteles

Stāviet tā, lai kājas būtu plecu platumā, savukārt zeķēm jāskatās dažādos virzienos;
Paņemiet rokās hanteles un nolaidiet gar rumpi;
Lēnām pietupieties, līdz jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai;
Atgriezieties pirmajā pozīcijā un atkārtojiet 12 reizes.

Vingrinājums numurs 2: lekt uz saliektām kājām

Kļūsti tāds pats kā iepriekšējā versijā, bet sākuma pozīcija ir gurni paralēli grīdai;
Salieciet rokas slēdzenē krūšu līmenī;
Veiciet atsperīgus lēcienus, nedaudz atlaižot kājas. Centieties neatstāt sākuma stāvokli, pretējā gadījumā kājas atpūšas ar spēcīgu pagarinājumu, un slodze samazināsies.

Vingrinājums numurs 3: kāju pacelšana

Apgulieties labajā pusē;
Kreisajā rokā vajadzētu būt hantelei. Novietojiet roku gar ķermeni tā, lai hanteles slodze nokristu uz augšstilbu;
Paceliet taisno kāju un turiet to gaisā pāris sekundes;
Atgriezties sākuma stāvoklī;
Atkārtojiet 12 reizes katrai kājai.

Vingrinājums numurs 4: skriešana vietā

Stāviet taisni un sāciet skriet, augstu paceļot ceļgalu. Tātad jūs izmantojat augšstilbu priekšējos muskuļus;
Atkārtojiet vingrinājumu 3 minūtes.

Lai būtu grūtāk skriet ar augstu paceltām kājām, uzlieciet uz kājām smagumus.

Tauku noņemšana no augšstilba iekšējās daļas

Vingrinājums numurs 1: ar bumbu

Apsēdieties uz krēsla, iztaisnojiet muguru.
Novietojiet bumbu starp ceļiem tuvāk gurniem.
Mēģiniet izspiest bumbu ar kājām, cik smagi vien iespējams.
Veiciet vingrinājumu 3 minūtes.

Vingrinājums #2

Apgulieties uz grīdas labajā pusē.
Atspiedies uz labās rokas elkoņa. Novietojiet kreiso uz grīdas pie krūtīm.
Veiciet elastīgas šūpoles ar labo kāju, bet ar kreiso kāju atpūšoties uz grīdas.

Sitieniem jābūt ritmiskiem, nevis ātriem, lai augšstilba iekšpusē būtu jūtama spriedze.

Vingrinājums numurs 3: kāju šūpoles

Novietojiet krēslu sev priekšā un noliecieties uz tā atzveltnes ar rokām.
Pagrieziet labo kāju pēc iespējas augstāk.
Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet 12 reizes.
Atkārtojiet otrai kājai.

Tauku noņemšana no augšstilba ārējās daļas

Vingrinājums Nr. 1: Izklupieni uz priekšu

Stāviet taisni, kājas jānovieto nedaudz platāk par plecu līmeni;
Izsitieties ar labo kāju, vienlaikus nolaižoties pēc iespējas tālāk uz kreisā ceļgala. Ja ir grūti veikt dziļas izklupienas, dariet to, ko varat, katru dienu grimstot zemāk.

Vingrinājums numurs 2: izlēcieni uz sāniem

Tajā pašā stāvus stāvoklī novietojiet kājas pēc iespējas platāk;
Ritiniet no kājas uz pēdu, saliekot ceļus un nedaudz noliecoties uz priekšu. Izklupienam jābūt pēc iespējas dziļākam;
Atkārtojiet uzdevumu 12 reizes.

3. vingrinājums: saliekta ceļa pacelšana

Apgulieties uz labā sāna, noliecoties uz labās rokas elkoņa;
Salieciet labo kāju pie ceļa;
Gludi paceliet kreiso kāju un arī lēnām nolaidiet to;
Atkārtojiet vingrinājumu 12 reizes un dariet to pašu ar otro pusi.

Lai palielinātu slodzi, kājas var turēt ar gumiju.

Visa vingrinājumu kursa beigās neaizmirstiet izstiepties. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams apsēsties, plaši izplatīt kājas un ar rokām izstiepties uz priekšu. Vingrinājumu veiciet lēni un mierīgi, atjaunojot elpošanu.

Fiziskie vingrinājumi

Papildus vingrošanai uzmanība jāpievērš arī citām fiziskajām aktivitātēm. Ja izvēlaties dažādus aktivitāšu veidus, lai cīnītos pret taukiem uz augšstilbiem, jums jāapstājas pie vienas no šīm iespējām:

Kardio . Tas palīdzēs samazināt ķermeņa tauku daudzumu. ietver skriešanu, kāpšanu pa kāpnēm, lecamo virvi, elipsveida trenažieri. Lai kardio sniegtu rezultātu, treniņam jāvelta vismaz 40 minūtes, jo tauki sāk degt tikai 25 minūtes pēc treniņa;
Intervālu treniņš . Viņi pēc iespējas ātrāk novedīs pie vēlamā rezultāta. Lai veiktu intervāla treniņu neatkarīgi no slodzes veida, vienā pieejā jāiekļauj ļoti aktīvas darbības, bet pēc tam tādas pašas intensitātes pasīvas. Piemēram, uz skrejceliņa jāskrien 5 minūtes, cik ātri vien iespējams, un pēc tam 3 minūtes jāiet, atjaunojot elpošanu un sirdsdarbību. Jums ir jāatkārto pieeja vēl vismaz 3 reizes.

Pat ja visi veiktie pasākumi nekavējoties nedeva rezultātu, bet tajā pašā laikā redzat vispārēju svara zudumu, tas nozīmē, ka virzāties pareizajā virzienā un jums jāturpina tajā pašā ritmā.

Pirts - iznesīs ūdeni un sāļus

Ar zemsvītras piezīmi, ka konsultējāties ar ārstu par vannu, varat to apmeklēt reizi nedēļā. Centieties dzert vairāk ūdens, kas paātrinās sāļu izvadīšanu caur ādas porām. Pirts dienā papildus var veikt izkraušanas diētu uz āboliem un kefīra, lai atvadītos no sārņiem un palīdzētu noārdīt ķermeņa taukus.

Lai kontrolētu savu darbību efektivitāti, noteikti atzīmējiet apjomus un salīdzināšanai uzņemiet fotoattēlus.

Masāža un ietīšana

Tauku uz kājām var salauzt ar ārēju iejaukšanos – masāžu. Jums jāsaprot, ka pati masāža tikai palīdzēs labot to, ko jūs sasniegsiet ar pareizu uzturu, pretējā gadījumā rezultāta nebūs vispār. Efektīvu masāžu veiks tikai speciālists, kurš pārzina pareizās tehnikas.

Masāžas var papildināt ar ietīšanām, kas arī labi iedarbojas uz atbrīvošanos no tuberkuliem. Mājās ietīšanas tiek izgatavotas ļoti vienkārši - problēmzonām tiek uzklāts pretcelulīta krēms, un pēc tam kājas ietin pārtikas plēvē. Pēc kāda laika krēms jānomazgā. Pati procedūru var atkārtot vairākas reizes nedēļā. Lasiet vairāk par citām ķermeņa ietīšanas niansēm svara zaudēšanai.

Video: kā noņemt ausis uz gurniem?

Skatiet, kā pareizi noņemt problemātiskās vietas augšstilbos:

Ir pilnīgi iespējams atbrīvoties no taukiem augšstilbu zonā, taču jums ir jābūt pacietīgam un jāveic sarežģītas procedūras, palielinot efektīvākus pasākumus jūsu individuālajā gadījumā. Ja veicat tikai vingrinājumus, bet nenodarbojaties ar uzturu, tad īpaša rezultāta var nebūt, jo korekcija jāveic gan no iekšpuses, gan no ārpuses.

Lielākajai daļai sieviešu tauku nogulsnes uzkrājas ķermeņa lejasdaļā kājās un vēderā, jo šīs vietas bieži vien ir vismazāk iesaistītas ikdienas dzīvē. Tā kā mājās ir diezgan grūti noņemt taukus no augšstilbiem, jums regulāri jāveic īpaši vingrinājumi un jāievēro stingra diēta.

Vingrinājumi ārpusei

Ausis parādās pat diezgan tievām sievietēm, to veidošanās ir atkarīga no muskuļu formas. Plaši pazīstams vingrinājums palīdzēs ātri noņemt neglītās jāšanas bikses:

Sākuma stāvoklis: noliecoties ceļos ar taisnu muguru. Ķermeņa svars pārnests uz rokām;
Paceliet ceļus uz augšu taisnā leņķī. Kad muskuļi ir maksimāli sasprindzināti, jums dažas sekundes jānostiprina pozīcija;
Atkārtojiet 50 reizes katrā augšstilbā.

Pēc tam, kad jums ir nepieciešams gulēt uz grīdas uz sāniem. Šī metode palīdzēs atbrīvoties ne tikai no ausīm, bet arī no sāniem jostasvietā, jo tajā ir iesaistīti slīpie vēdera muskuļi. Paceliet kājas uz augšu, cenšoties visu laiku saglabāt muskuļus saspringtus. Dariet maksimumu.

Pašdarināts superkomplekts ļoti ātri palīdzēs noņemt tauku nogulsnes no augšstilbu ārpuses. Superkomplekts ir vairāku vingrinājumu kombinācija, kas tiek atkārtota gandrīz bez pārtraukuma. Šī pieeja svara zaudēšanai ļauj izmantot maksimālo muskuļu skaitu un likt tiem strādāt ar pilnu spēku.

Piemēram, superkomplekts ir ļoti veiksmīgs. kāju šūpošanās un izklupieni. Šie vingrinājumi palīdzēs noņemt tauku nogulsnes no augšstilbu priekšējās un ārējās daļas, kā arī veidot pavedinošu sēžamvietas formu. Izsitumus var veikt vairākos veidos:

Ātri lēkt pāri elastīgajai joslai 1,5 minūtes (iesācējiem var samazināt laika intervālu);
Pabīdiet vienu kāju uz priekšu un pietupieties;
Palieciet tur, kur esat. Pēc tam, kad it kā metot augšstilbu sev priekšā, otrais paliek aiz muguras. Šajā pozīcijā jums jāapsēžas tā, lai ceļgalis sasniegtu grīdu. Galvenais ir maksimāli atbīdīt pirkstu, lai otrs ceļgalis nepaiet aiz tā, startējot.

Foto - Lunges

Šūpoles uz sāniem ir ļoti labas ne tikai augšstilbu virsmai, bet arī viduklim un preses apakšdaļai. Ar rokām jāatbalstās pret sienu un jāstāv ar seju pret to. Paceliet kājas uz augšu, nostiprinot gala punktā. Veiciet maksimālo reižu skaitu.

Foto – muskuļu iesaistīšana

Video: vingrinājumi vēdera un gurnu svara zaudēšanai
https://www.youtube.com/watch?v=ISZppys23Aw

Noņemiet taukus no iekšpuses

Lielākajai daļai meiteņu tieši šajā jomā tiek savākti “noturīgākie” tauki, kas nepazūd pat pēc garām un nogurdinošām diētām.

Jūs varat atbrīvoties no taukiem augšstilba iekšējā pusē ar vienkāršu palīdzību presītes. Izklājiet papēžus plecu platumā, vēlams vēl plašāk. Zem papēžiem jānomaina paklājiņš vai dvielis - tas radīs papildu spiedienu. Un lēnām tupēt līdz maksimālajam dziļumam. Šis ir elegants paņēmiens sēžamvietas veidošanai un savilkšanai.

Foto - Lunges uz kājas

Arī augšstilba iekšpuse ātri zaudē svaru un atbrīvojas no taukiem ar palīdzību vienkāršas šķēres. Jums ir nepieciešams gulēt uz muguras, likt rokas zem galvas. Pēc tam paceliet kājas 45 grādu leņķī attiecībā pret ķermeni un sāciet šūpoties no vienas puses uz otru. Tajā pašā laikā neglītos taukus var noņemt pietiekami ātri, un āda arī savelkas. Daudzi ārsti iesaka šo metodi, lai novērstu vēdera nokarāšanos pēc dzemdībām.

Foto - Kāju pacelšana

Izlaižot vai lecamaukla. Šis ir visnekaitīgākais un vienkāršākais vingrinājums, kas palīdzēs sasprindzināt roku un kāju muskuļus, noņemt celulītu un attīstīt muskuļu lokanību un locītavu kustīgumu. Bet jums ir nepieciešams ne tikai lēkt, bet arī ievērot īpašu apmācību programmu:

Pirmajā nedēļā jums jāatpūšas divreiz vairāk nekā lecot. Piemēram, 20 sekundes lecamauklas ir 40 atpūtas;
180 lēcieni 60 sekundēs tiek uzskatīti par ideāliem;
Ceļi jāpaceļ pēc iespējas augstāk, savukārt ar virvi jāpārklājas.

Foto - lecamaukla

Jums jāsaprot, ka lēkšana ir liela slodze ikru muskuļiem, tāpēc šī iespēja nav piemērota visiem. Iesakām noskatīties video par šādiem treniņiem un rezultātiem pirms un pēc.

Foto - Sānu kājas pacelšana

Ļoti labas atsauksmes par plaisas, kas spēj ātri noņemt taukus gan no augšstilbu iekšējās, gan ārējās daļas. Jums ir nepieciešams pietupties un likt vienu kāju uz priekšu. Gludi ritiniet no vienas pēdas uz otru. Atkārtojiet vairākas minūtes, vēlams ar laiku.

Foto - iekšējie muskuļi

Protams, jebkurš no iepriekš minētajiem vingrinājumiem būs efektīvāks, ja izmantot svarus. Tās var būt gan īpašas ierīces, gan improvizētas: ūdens pudeles, grāmatas u.c. Pēc pierašanas pie slodzēm nedaudz jāpalielina atsvaru svars.

Lai paātrinātu tauku sadedzināšanas procesu, noteikti būs jāievēro pareiza diēta. Ne vienmēr īpaša diēta, vienkārši mēģiniet izslēgt no uztura kaitīgos ogļhidrātus (saldumus, soda), aizstājot tos ar veselīgiem (graudaugiem).