ክብደትን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ መቀነስ እፈልጋለሁ. ክብደትን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ እንዴት እንደሚቀንስ

ባለሪና እና ተዋናይ በአዲሱ መጽሐፏ ከልጅነቷ ጀምሮ በእሷ ውስጥ ሥር የሰደዱ የአመጋገብ ልማዶች እና ጣፋጭ ፍቅረኛ ስለወሰደችው መንገድ በሙያዋ የተገደደችው ክብደቷን ያለማቋረጥ እንድትከታተል ትናገራለች። ብዙ የአመጋገብ ስርዓቶችን ሞክራ ኢልዝ ሊፓ ክብደትን ለመጠበቅ እና እገዳዎች እንዳይሰቃዩ ለራሷ መንገድ አገኘች። የእርሷ የምግብ አዘገጃጀት ህልም ላለው ሁሉ ተስማሚ ነው.

ስለ እንቅስቃሴ ያለማቋረጥ ለመነጋገር ዝግጁ ነኝ ፣ ግን በፀፀት ፣ ያለ ተገቢ አመጋገብ እኛ የምንፈልገውን እንደማናገኝ ማረጋገጥ አለብኝ - ጤናን መጠበቅ ፣ ክብደትን መደበኛ ማድረግ እና በዚህም ምክንያት ጥሩ ስሜት እና ወጣትነትን መጠበቅ።

የእኔ ተወዳጅ "ጉዳቶች"

ወዮ ፣ ምንም ነገር መብላት ከሚችሉ እና ክብደት ከሌለው ደስተኛ ሰዎች አንዱ አይደለሁም! ከደካማ የተመጣጠነ ምግብ ጋር የተያያዙ መጥፎ ልማዶችን ሁሉ በደንብ እንደማውቅ በመቅረቴ አዝናለሁ... ጣፋጮች በተለይም ቸኮሌት በጣም እወዳለሁ። በአንድ ጊዜ ሙሉ ባር በቀላሉ መብላት እችላለሁ። ቺፖችን እወዳለሁ፣ አንዳንድ ጊዜ በለሆሳስ እስትንፋስ እንደ Snickers፣ Twix፣ ወዘተ ያሉ ምርቶችን እመለከታለሁ። ድንች (በተለይ የማክዶናልድ አገር ድንች) መብላት እፈልጋለሁ። ስለ አይስ ክሬም አለማሰብ ይሻላል። እኔ ደግሞ አይብ ሳንድዊች እና ጣፋጭ ቡና ከወተት ጋር በጣም እወዳለሁ። ስለ መጋገሪያዎች እና ኬኮች ምን ማለት እንችላለን - በተለይም ሜሪንግ ከለውዝ ጋር (እንደ ኪየቭስኪ ኬክ)።

ለባለሪና መጥፎ አመጋገብ አይደለም ፣ አይደል?

የሚገርመው እኔ ከመጠን ያለፈ ሰለባ ዋና ምሳሌ ነኝ። እርግጥ ነው, ሁሉም የተጀመረው በልጅነት ነው. እኔና ወንድሜ ስፍር ቁጥር የሌላቸው ጣፋጭ ምግቦችን በላን። የእኛ ተወዳጅ እራት የዶክተር ቋሊማ ጣፋጭ በሚያብረቀርቅ አይብ እርጎ ነው። ኮምጣጤ እና ጃም ይወዳሉ። ለምሳ ከተሰጠን ሩብል ገንዘብ በመቆጠብ አይስክሬም በድብቅ ገዛን። በተመሳሳይ ጊዜ, ተወዳጅ እናታችን ልጆቹ በደንብ እንዲመገቡ ለማድረግ የተቻለውን ሁሉ አድርጓል.

እርግጥ ነው, አባት የባሌ ፕሪሚየር የት ቤተሰብ ምናሌ ላይ, ማለት ይቻላል ምንም ፓስታ ነበር እና ነጭ ዳቦ. በተጨማሪም አባቱ ራሱ ስለ አመጋገቡ በጣም ጠንቃቃ ነበር, እና አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች ለቁርስ ተዘጋጅተው ነበር. ለምሳ እና ለቀላል እራት ስጋ ከአትክልቶች ጋር። ነገር ግን ብዙውን ጊዜ በባሌ ዳንስ ውስጥ ያሉ ወንዶች በሚጨፍሩበት ጊዜ የክብደት ችግር አይገጥማቸውም, ምክንያቱም መቋቋም ያለባቸው ሸክሞች በሚያስደንቅ ሁኔታ ከባድ ናቸው. እና እናቴ ሁል ጊዜ ቀጭን ውበት ነበረች ፣ በምግብ ውስጥ ልከኝነትን አሳይታለች ፣ ከጣፋጭነት አላለፈችም ፣ ስለሆነም ትክክለኛው የአመጋገብ ችግር በቤተሰባችን ውስጥ አልተነጋገረም። እናም የችግሩን ጫና ለመሸከም የመጀመሪያው እኔ ነበርኩ። ከመጠን በላይ ክብደትእና መታገል.

በአንቀጹ ላይ አስተያየት ይስጡ "ክብደት ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ እንዴት እንደሚቀንስ: ከኢልዜ ሊፓ ምክር"

የመንፈስ ጭንቀት ሳይኖር ጤናማ ያልሆነ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መተው በጣም ይቻላል, ለእኔ መንገር አያስፈልግዎትም. ብዙ ጥረት ሳላደርግ በአንድ አመት ውስጥ ከ20 ኪሎ ግራም በላይ የጠፋሁት በዚህ መንገድ ነው። ለጥሩ ምክር ኢልሴ አመሰግናለሁ። እ.ኤ.አ. የካቲት 23 ቀን 2017 በፓሽኮቭ ሃውስ ውስጥ የሚካሄደውን የመጀመሪያውን የሞስኮ ካዴት ኳስ ለማደራጀት ልዩ ምስጋና ይግባው ። ሴት ልጄ ከጥቅምት ጀምሮ ወደ እያንዳንዱ ክፍል እየሮጠች ነው እና ስለ መጪው ኳስ በየጊዜው ትናገራለች. በትምህርት ቤቱ እና በመማር ሂደት ረክተናል።

13.11.2016 04:47:03,

እና ቅርፁን ለማግኘት ወደ ኢልዝ ሊፓ ትምህርት ቤት መጣሁ ፣ በእርግዝና ወቅት ያገኘሁትን ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ እፈልጋለሁ። ILM ማድረግ ፈልጌ ነበር፣ ግን ለእኔ አስቸጋሪ ሆነብኝ (ጡት በማጥባት ላይ ነኝ)፣ ወደ ጲላጦስ ለመቀየር ወሰንኩኝ፣ እና ከመጀመሪያው ትምህርት ማለት ይቻላል ይህ ለእኔ እንደሆነ ተገነዘብኩ። ለእኔ ልዩ ልምምዶችን አዘጋጅተው ነበር, እና አሰልጣኙ ችላ አይላቸውም, ምንም እንኳን በቡድን ብሰራም. እርግጥ ነው፣ ቡድኖቹ ያነሱ እንዲሆኑ እፈልጋለሁ፣ ግን ይህ የግል ምርጫ ጉዳይ ነው። በአጠቃላይ, በክፍሎቹ ረክቻለሁ, ውጤቱ ግልጽ ነው.

29.09.2016 01:44:39,

የኤልሴ ምክር በጣም አስተዋይ ነው። አንዳንድ ምግቦችን መተው ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም; በሶሊያንካ የሚገኘውን የኢልዜ የባሌ ዳንስ ትምህርት ቤትን በጎበኘሁበት ወቅት፣ ትንሽ ክብደት ስለቀነሰ ጤንነቴን አሻሽያለሁ። የባሌ ዳንስ ክፍሎች የእርስዎን የዓለም እይታ ያነሳሱ እና ይለውጣሉ። በትምህርት ቤቱ አስተማሪዎች ጥብቅ መመሪያ እያንዳንዱ ትምህርት በቅጽበት ይበርራል። ወደ ልጅነት የተመለስኩ ያህል ነው እናም የልጅነት ህልሜን ባላሪና የመሆን ህልሜን እያሳካሁ ነው። ኢልዜ ሊፓ በእውነት ታላቅ ባለሪና ናት፤ እያንዳንዳችን ከእርሷ የምንማረው ነገር አለ።

09/14/2016 01:03:36, ሊና Dobraya

ጠቅላላ 12 መልዕክቶች .

በርዕሱ ላይ ተጨማሪ “ከኢልዜ ሊፓ ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ የአመጋገብ ህጎች”

ክብደትን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ እንዴት እንደሚቀንስ: ከ Ilze Liepa ምክር. ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል ፍራፍሬዎች ምንም ጉዳት የላቸውም! እርግጥ ነው፣ በእኛ ዘመን፣ እንደ ህዳሴው ዘመን ሳይሆን፣ ከመጠን በላይ ክብደት የሌለው አካል እንደ ሴሰኛ እና ማራኪ ተደርጎ ይቆጠራል።

ክብደትን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ እንዴት እንደሚቀንስ: ከ Ilze Liepa ምክር. ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል ፍራፍሬዎች ምንም ጉዳት የላቸውም! እርግጥ ነው፣ በእኛ ዘመን፣ እንደ ህዳሴው ዘመን ሳይሆን፣ ከመጠን በላይ ክብደት የሌለው አካል እንደ ሴሰኛ እና ማራኪ ተደርጎ ይቆጠራል።

በዚህ ጊዜ አጠቃላይ ክብደታቸው ወደ 3 ቶን የሚጠጋ 10 ጥንድ ተሳታፊዎች ከተጨማሪ ፓውንድ ፣ ፍራቻ እና ውስብስቦች ጋር ውጊያ ውስጥ ይገባሉ። ያለ ህመም ክብደት መቀነስ. ክብደትን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ እንዴት እንደሚቀንስ: ከ Ilze Liepa ምክር.

12092017 - ምግብ! የክብደት መቀነስ ሪፖርት. ክብደት መቀነስ እና አመጋገብ። ከመጠን በላይ ክብደትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, ክብደትን መቀነስ ሌሎች ውይይቶችን ተመልከት: በ Malysheva አመጋገብ ላይ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ: ክብደትን ለመቀነስ 3 ህጎች. ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ: ከ Ilze Liepa ምክር. የክብደት መቀነስ, ጾም, የአመጋገብ ስርዓቶች.

06.09 ምግብ. የክብደት መቀነስ ሪፖርት. ክብደት መቀነስ እና አመጋገብ። ከመጠን በላይ ክብደትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, ከወሊድ በኋላ ክብደት መቀነስ, ተስማሚ አመጋገብ መምረጥ እና በ Malysheva አመጋገብ ላይ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ: ክብደትን ለመቀነስ 3 ህጎች. ለክብደት መቀነስ KBJU. ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ: ከ Ilze Liepa ምክር.

05.09 ምግብ. አንዳንድ ምክር ይፈልጋሉ። ክብደት መቀነስ እና አመጋገብ። ከመጠን በላይ ክብደትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, ከወሊድ በኋላ ክብደት መቀነስ, ተስማሚ አመጋገብ መምረጥ እና አመጋገብን ለመፍጠር 5 ህጎች: ለክብደት መቀነስ እና ሌሎችም. ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ: ከ Ilze Liepa ምክር. የክብደት መቀነስ, ጾም, የአመጋገብ ስርዓቶች.

ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና ጎጂ አይደለም

ክብደት መቀነስ እና አመጋገብ። ከመጠን በላይ ክብደትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, ከወሊድ በኋላ ክብደት መቀነስ, ተስማሚ አመጋገብ መምረጥ እና ክብደታቸውን ከሚቀንሱ ሰዎች ጋር ይነጋገሩ. አመጋገብን ለመፍጠር 5 ህጎች-ክብደት መቀነስ እና ሌሎችም። ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ: ከ Ilze Liepa ምክር. የክብደት መቀነስ, ጾም, የአመጋገብ ስርዓቶች.

ክብደትን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ እንዴት እንደሚቀንስ: ከ Ilze Liepa ምክር. 25 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት በማጣት ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመዋጋት የሚያሰቃዩ መንገዶችን እንዴት ወደ ደስታ መቀየር ይቻላል? የግለሰብ ክብደት መቀነስ ፕሮግራም.

ክብደት እንዳይቀንስ የሚከለክለው ምንድን ነው? 12 ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ከመጠን በላይ ውፍረት መንስኤዎች። ክብደትን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ እንዴት እንደሚቀንስ፡ ከ Ilze Liepa የተሰጠ ምክር። በ 4 ዓመታት ውስጥ 55 ኪ.ግ እንዴት እንደጠፋሁ: ታሪኬ እና ክብደትን ለመቀነስ ምክሮች. 08/22/2017 15:24:29.

ክብደትን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ እንዴት እንደሚቀንስ: ከ Ilze Liepa ምክር. በ 4 ዓመታት ውስጥ 55 ኪ.ግ እንዴት እንደጠፋሁ: ታሪኬ እና ክብደትን ለመቀነስ ምክሮች. 08/22/2017 15:24:29.

ከመጠን በላይ ክብደት ያለውን ችግር ለመፍታት ስንሞክር ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ሁለት ችግሮች ያጋጥሙናል፡ ወይ ክብደት መቀነስ ተስኖናል ወይም የክብደት መቀነስ ውጤቱን ማስቀጠል ተስኖናል።
ይህ ከምን ጋር የተያያዘ ነው? የሥነ ልቦና ባለሙያ, የአመጋገብ ባህሪን በማረም ላይ ስፔሻሊስት, ሚካሂል አሌክሼቪች ጋቭሪሎቭ, ስለዚህ ጉዳይ ይናገራሉ.

ከመጠን በላይ የመብላት ችግር እና ከመጠን በላይ ክብደት, በተለይም ወደ ውፍረት የመጀመሪያው ትክክለኛ እርምጃ ነው, በተለይ በአሁኑ ጊዜ በጣም አሳሳቢ ነው. በበለጸጉ አገሮች ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች መቶኛ ከፍተኛ ነው. ከመጠን በላይ መወፈር ብዙውን ጊዜ ሌሎች በርካታ ተጓዳኝ በሽታዎችን ያስነሳል እና የህይወት ዘመንን በእጅጉ ይቀንሳል, በተጨማሪም, ከውበት እይታ አንጻር, ተጨማሪ ፓውንድ ውበት አይጨምርም.

የአመጋገብ ሐኪሞች ካልተለወጡ ለተበላው ምግብ ያለውን አመለካከት በከፍተኛ ሁኔታ ማስተካከል እና መጥፎ የጨጓራ ​​ልማዶችን ማስወገድ ይችላሉ። ሁልጊዜ ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን አውጣ፣ ነገር ግን ፈጣን ውጤቶችን አትጠብቅ እና ነገሮች በፈለጋችሁት ፍጥነት ካልተከሰቱ ተስፋ አትቁረጡ። የክብደት መቀነስ ሂደት የተደራጀ እና ደረጃ በደረጃ መሆን አለበት.

ዛሬ ክብደትን በትክክል እንዴት መቀነስ እንደሚቻል እንመለከታለን, ግቡን ለማሳካት የሚረዳዎትን ቃል በቃል የደረጃ በደረጃ እቅድ እናዘጋጃለን. አሁን በገበያ ላይ ለውጭም ሆነ ለውስጥ አገልግሎት የሚውሉ ብዙ የተለያዩ ምርቶች ስላሉ ከምክንያታዊ የገንዘብ ብክነት ወዲያውኑ ላስጠነቅቃችሁ እወዳለሁ። በተለይም በፍጥነት እና ያለ ምንም ጥረት ክብደት ለመቀነስ ቃል የሚገቡ.

ክብደቷን እንዴት መቀነስ እንደጀመረች ፣ ምን ውጤት እንዳስገኘ እና በትክክል ክብደቷን እንድትቀንስ የረዳችው ከ Ksenia Borodina ጋር ቪዲዮን ይመልከቱ-

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ ማስተካከያ ብቸኛው ነገር ነው ትክክለኛው መንገድክብደትን በትክክል መቀነስ ለመጀመር. የሕክምና ወይም የቀዶ ጥገና ጣልቃገብነት በሚያስፈልገው ውፍረት ደረጃ ላይ ካልሆኑ ክብደትዎን ከመሬት ላይ ለማስወገድ ትክክለኛውን, የተመጣጠነ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መምረጥ በቂ ይሆናል.

ክብደትን በትክክል መቀነስ ለመጀመር ከተለመደው የስብ እና የካርቦሃይድሬት መጠን እና እንዲሁም የኃይል ፍጆታ በሚጨምርበት ጊዜ ሰውነት እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ መረዳት ያስፈልግዎታል። የስብ ክምችቱን መጠቀም ይጀምራል!

እርግጥ ነው, ሁሉንም ነገር በትክክል ካደረግን, ሰውነታችን ከውሃ እና ከጡንቻዎች ሳይሆን ከስብ ስብ ውስጥ ያስወግዳል. ያለበለዚያ ክብደታችን ከቀነሰ በኋላ ልቅ የሆነ ቆዳ እና የፊት መሸብሸብ እንሆናለን። እና ከዚያ ክብደቱ ከ "ጓደኞቹ" ጋር - ተጨማሪ ፓውንድ ይመለሳል.

ስለዚህ ክብደት መቀነስ እና ክብደትን በትክክል እንዴት መቀነስ መጀመር ይችላሉ? የደረጃ በደረጃ እቅድ፡-

1. “የመነሻ ነጥብህን” መወሰን አለብህ።እራስዎን በጥንቃቄ ይገምግሙ, ድክመቶችዎን ይለዩ እና እንዴት እነሱን እንደሚያስወግዱ ያስቡ. የሰውነትዎን ብዛት መረጃ ጠቋሚ ያሰሉ.
ፎቶ አንሳ።
"ይወድቃሉ" ብለው ከፈሩ, ስለ ውሳኔዎ ዘመዶችዎን እና ጓደኞችዎን ያስጠነቅቁ, ክብደት መቀነስ ለመጀመር እንደወሰኑ ይንገሯቸው እና ድጋፍ እና እርዳታ ይጠይቁ.
ከተጠራጣሪዎች እና እራስህን እንዳትጠብቅ ሊያሳምኑህ ከሚሞክሩ ሰዎች ጋር ያለህን ግንኙነት ገድብ (በአለም ላይ ብዙ ምቀኞች አሉ፣ እና በአካባቢያችሁም አንዳንድ ሊኖሩ ይችላሉ)። እውነተኛ ጓደኞች ፈጽሞ አይተዉህም.

2. ምን ያህል ክብደት መቀነስ እንደሚፈልጉ እና መቼ እንደሚወስኑ ይወስኑ. ይህንን ሰንጠረዥ በመጠቀም የክብደትዎን መደበኛነት መወሰን ይችላሉ-

ክብደት መቀነስ ከመጀመርዎ በፊት እባክዎን ትክክለኛ የጊዜ ገደቦችን ያዘጋጁ። በሳምንት ውስጥ 5 ኪሎግራም ለማጣት ሲሞክሩ, ለሰውነት እብድ ጭንቀት ነው, ውሃ ይጠፋል, የጡንቻዎች ብዛት, ጠቃሚ ቁሳቁስ, ሰውነት እየደረቀ ነው, ክብደት አይቀንስም. ሰውነታችን ሁለት ግዛቶችን ብቻ ያውቃል-ወጣት እና አዛውንት. ትክክለኛውን ነገር ካደረግን, አካሉ ወጣት ነው, አንድ ነገር ከጣስ, ወዲያውኑ ያረጀዋል. መቼም "ግማሽ" የለም, ልክ "ግማሽ እርጉዝ" እንደሌለ ሁሉ.

በስብ ብዛት ምክንያት መደበኛ ክብደት መቀነስ በወር 2-4 ኪ.ግ ነው.

3. ማስታወሻ ደብተር ወይም ማስታወሻ ደብተር ያግኙክብደት መቀነስ ከጀመረበት ጊዜ ጀምሮ በቀን ውስጥ የበሉትን ሁሉ ፣ ምን ያህል ውሃ እንደጠጡ እና ምን ያህል እና ምን አይነት ልምምድ እንዳደረጉ በየቀኑ ይፃፉ ።

4. ካሎሪዎችን ይቁጠሩ. ክብደትዎ እስከ 70 ኪሎ ግራም ከሆነ እና ግብዎ ሁለት ኪሎግራሞችን "ማጣት" ከሆነ ክብደት መቀነስ ከጀመሩበት ጊዜ ጀምሮ በየቀኑ የሚወስዱት የካሎሪ መጠን ከ 1200-1300 kcal መብለጥ የለበትም። ክብደትዎ ከ 80 ኪሎ ግራም በላይ ከሆነ, የእርስዎ ግምታዊ ቁጥር 1400-1600 kcal ነው.

በጾታ እና በእድሜ ላይ በመመስረት ካሎሪዎችን ለማስላት ሌላ አማራጭ አለ-

ይህንን ነጥብ ማጉላት እፈልጋለሁ: ለራስዎ ከወሰኑት ቁጥር በላይ ካሎሪዎችን መጠቀም የማይፈለግ ነው, ነገር ግን በምንም አይነት ሁኔታ ከዚህ በታች መጠቀም የለብዎትም. የውስጥ ብልቶችዎን ለመስራት ሃይል ያስፈልገዎታል፣ እና ሰውነት ይህን ሃይል የሚያገኘው ከምግብ ብቻ ነው። ትንሽ የሚወስዱ ከሆነ, ከላይ በገለጽኳቸው ተመሳሳይ ምክንያቶች ድካም, ድካም, ራስ ምታት እና የሰውነት እርጅና ሊሰማዎት ይችላል.

5. በአመጋገብዎ ውስጥ የፕሮቲን ምግቦችን በመጨመር ክብደት መቀነስ መጀመር አለብዎት.(ስጋ, ዓሳ, የዶሮ እርባታ, የጎጆ ጥብስ, የባህር ምግቦች, እንቁላል)

6. መጠኑን ይጨምሩ ንጹህ ውሃ , ለጀማሪዎች 30 ሚሊ ሊትር በኪሎ ግራም ክብደት. እንዲሁም ውሃ ክብደትን ለመቀነስ እንዴት እንደሚረዳ በአንድ መጣጥፎች ውስጥ እገልጻለሁ.

7. የኃይል ሁነታበትንሽ (250-300 ግራም) ክፍሎች ውስጥ አዘውትሮ መመገብ. በየ 3-3.5 ሰዓቱ መብላት ያስፈልግዎታል. ሆድዎ ያመሰግንዎታል, እና ክብደት መቀነስ ለመጀመር ቀላል ይሆናል. ስለዚህ, በቀን ከአምስት እስከ ስድስት ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል.

8. እናድርገው አካላዊ እንቅስቃሴ. እዚህ ሁሉም ሰው ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚሆን ለራሱ ይወስናል: መራመድ, ብስክሌት መንዳት, ዮጋ, መዋኘት, በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ምናልባትም የጠዋት ልምምዶች.
ያስታውሱ ስብ ማቃጠል የሚጀምረው በ 31 ደቂቃ ውስጥ ብቻ ነው ፣ ስለሆነም የመረጡት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመደበኛነት እና ለረጅም ጊዜ እንዲሰሩት በቂ መሆን አለብዎት ።

ስለዚህ በሰውነትዎ ላይ ጥቃት ሳይደርስ ክብደት እንዴት በትክክል መቀነስ እንደሚችሉ ዋና ዋና ነጥቦችን አውቀናል. እንደሚመለከቱት, ለማከናወን በጣም ቀላል ናቸው.
ልክ ዛሬ እነሱን ማድረግ ይጀምሩ ፣ አዎ ፣ አዎ ፣ አሁኑኑ ፣ ከኮምፒዩተርዎ መቆጣጠሪያ ቀና ብለው ይመልከቱ እና መልመጃዎችን ያድርጉ ፣ እና ከዚያ ወደ ኩሽና ይሂዱ እና ሁሉንም የቸኮሌት ሳጥኖች ፣ የኩኪስ ፓኬቶች ፣ የደበቋቸው የዘር ከረጢቶች ይጣሉ ለዝናብ ቀን.
ተነሱ፣ ምክንያቱም በዚህ “ጨለማ ቀን” ውስጥ ኖረዋል፣ ምናልባትም ከአንድ አመት በላይ።

እና አንድ ተጨማሪ ነገር: የመጀመሪያዎቹን ስኬቶችዎን ሲያገኙ እራስዎን በምግብ መሸለምዎን ያቁሙ ... ለራስዎ አዲስ የፀጉር አሠራር ይሻላል, የሚያምር መለዋወጫ ወይም አዲስ ጫማ ይግዙ!

ክብደትን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ማጣት እውነት ነው, እና ቀላል መሆን ቀላል ነው, በትክክል መፈለግ አለብዎት.

ከመጠን ያለፈ ውፍረት ጋር የሚታገሉ ሰዎች ክብደትን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ እንዲቀንሱ የሚረዳ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ማግኘት አስቸጋሪ እንደሆነ ያውቃሉ። በጣም ብዙ መረጃ፣ የቀዘቀዙ የአመጋገብ ንድፈ ሃሳቦች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዶች በጊዜ ሂደት ክብደት እንዳይጨምሩ የሚያደርግ አመጋገብ መምረጥ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። እንደ እድል ሆኖ, ክብደትን ለመቀነስ እና የጠፋውን ክብደት ለመጠበቅ መሰረታዊ መርሆች በአንጻራዊነት ለመረዳት ቀላል ናቸው.

እርምጃዎች

የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ ይጀምሩ

ግንዛቤዎን ይቀይሩ።እንደ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ አድርገው አያስቡ። አዲሱን የመመገቢያ መንገድዎን እንደ አመጋገብ ያለማቋረጥ ካሰቡ ፣ ከዚያ ከዚህ አመጋገብ ጋር መጣበቅ የበለጠ ከባድ ይሆንልዎታል እና ከመጠን በላይ ክብደት ለዘላለም አይጠፋም። አዲሱን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴህን እንደ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚያስፈልግ ሳይሆን እንደ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ከጤናማ አመጋገብ ጋር ለማሰብ ሞክር ይህም በቀላሉ አዲሱ የአኗኗር ዘይቤህ ይሆናል።

• ስለማትበሉት ሁሉንም ምግቦች ከማሰብ ይልቅ ወደሚወዷቸው ምግቦች አንዳንድ ጤናማ አማራጮችን ያግኙ እና ያክሉ። በዚህ መንገድ እራስህን እያከምክ እንደሆነ ይሰማሃል እና እራስህን ማጭበርበር አትፈልግም።

1. ጓዳዎን ያጽዱ።የክብደት መቀነስ ፕሮግራም ሲጀምሩ ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር በቤትዎ ውስጥ የማይረቡ ምግቦችን ማስወገድ ነው. ሁሉንም አጓጊ ምግቦች፡ አይስ ክሬም፣ ከረሜላ፣ ዳቦ እና የተጠበሱ ምግቦችን፣ ቺፖችን፣ ኬኮች እና ሌሎች ተመሳሳይ ነገሮችን ለማስወገድ ማቀዝቀዣዎን፣ ማቀዝቀዣዎን፣ ጓዳዎን እና ካቢኔዎን ይመልከቱ። ይተኩዋቸው ጤናማ ምግቦችጥሩ ጣዕም ያላቸው እና ጥሩ መዓዛ ያላቸው እና ለእርስዎ የማይጎዱ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ሙሉ እህሎች።

   • ብቻህን ካልኖርክ፣ ሁሉም የቤተሰብህ አባል እነዚህን ምርቶች ለማስወገድ እንዲሞክር አድርግ። በፕሮግራምዎ ላይ መጣበቅ የለባቸውም, ግን ይበሉ ጤናማ ምግብለሁሉም ሰው ጠቃሚ ይሆናል.

2. የተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይቀይሩ።ቀደም ባሉት ጊዜያት የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድን ሙሉ በሙሉ ለመፈጸም አስቸጋሪ ሆኖ ካገኙት አሁን ቀስ በቀስ አቀራረብን ለመውሰድ ይሞክሩ. አንዳንድ ጊዜ፣ በሁሉም-ወይም-ምንም አቀራረብ፣ በጣም ተበሳጭተህ ምንም አዎንታዊ ውጤት ሳታገኝ ተስፋ ልትቆርጥ ትችላለህ። ቀስ በቀስ ለውጦችን ለማድረግ ይሞክሩ, ለምሳሌ, በምግብ ወቅት, የተለመደው ምግብዎን በሌላ ነገር ይለውጡ ጤናማ ምግቦችእና በመጀመሪያ በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ሰውነትዎ ከዚህ መደበኛ አሰራር ጋር ከተለማመደ በኋላ ሁሉንም ነገር መከተል ይችላሉ ተጨማሪየተሟላ እና ጤናማ ህይወት መኖር እስክትጀምር ድረስ ምክር።

   ታገስ።ክብደት መቀነስ በአንድ ጀምበር አይከሰትም። ለረጅም ጊዜ የሚቆየው ጤናማ ክብደት መቀነስ በሳምንት ከ 450-900 ግራም ነው. በጣም ቀርፋፋ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን በእሱ ላይ ከሰሩ እና የአኗኗር ዘይቤዎን ጤናማ ለመሆን ለመለወጥ ከሞከሩ፣ ከዚያ በኋላ እንደ ክብደት መቀነስ ፕሮግራም አይገነዘቡም። በቀላሉ ህይወትህ ይሆናል።

   • አትበሳጭ። እርስዎ ማድረግ የሚችሉት በጣም መጥፎው ነገር በጣም ቀደም ብለው መተው ነው። በቀን ውስጥ ጤናማ ያልሆነ ነገር ቢበሉ ወይም ለጥቂት ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቢያቋርጡም, ሽንፈትን አይቀበሉ. ወደ አመጋገብዎ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድዎ ይመለሱ እና ውጤቱን ያያሉ።

3. ለሚበሉት ነገር ትኩረት ይስጡ.ምግብን በራስ-ሰር አይብሉ። ለሚመገቡት ምግብ ትኩረት ይስጡ, በእያንዳንዱ ንክሻ ይደሰቱ. የምትበላውን እያንዳንዱን ንክሻ የምታስታውስ ከሆነ፣በምግብህ የበለጠ ትደሰታለህ እንዲሁም በየቀኑ የምትጠቀመውን የካሎሪ ብዛት የበለጠ ትገነዘባለህ። ለሚመገቡት እያንዳንዱ ምግብ ትኩረት ከሰጡ, የተሻሉ ውሳኔዎችን ያደርጋሉ እና ብዙ አይበሉም, ይህም ክብደትን ለመቀነስ እና ለማስወገድ ይረዳዎታል.

   የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

   1. በጥንካሬ ስልጠና ላይ ያተኩሩ.አንዱ ምርጥ መንገዶችስብን ያቃጥሉ እና ቅርፅዎን ይቆዩ - የጥንካሬ ስልጠና ያድርጉ። ባገኙት በእያንዳንዱ ፓውንድ ጡንቻ፣ በቀን ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ። ጥራት ያለው የጥንካሬ ስልጠና መልመጃዎችን ካከናወኑ በኋላ ከስልጠናው በኋላ ለብዙ ቀናት ካሎሪዎችን ማቃጠልዎን ይቀጥላሉ ፣ ሰውነት የጠፋውን ኃይል ለመሙላት እና ጡንቻዎችን እንደገና ለመገንባት ይሞክራል። እንዲሁም የአጥንት እፍጋትን፣ የደም ግፊትን፣ የልብ ጤናን፣ የደም ስኳርን፣ ኮሌስትሮልን እና የደም ፍሰትን በመደገፍ በአጠቃላይ ጤናማ ያደርጉዎታል። ሁሉንም የሰውነት ተግባራት መደበኛ በማድረግ ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ቀላል ይሆንልዎታል.

      የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓትን የሚያጠናክሩ ልምዶችን ይጨምሩ.ምንም እንኳን የጥንካሬ ስልጠና የልብ ምትዎን ከፍ ቢያደርግም ፣ አሁንም ጥቂት ቀናት የካርዲዮን ወደ ሳምንታዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ያስፈልግዎታል። ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ጽናትን, የልብ ጤናን እና አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል ይረዳሉ. አካላዊ ሁኔታ. ይህ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና በየቀኑ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ይረዳዎታል።

      ITVI ን ይሞክሩ።ለካርዲዮዎ እና ለጥንካሬ ስልጠናዎ የበለጠ ፈታኝ የሆነ ነገር ከፈለጉ፣ ከፍተኛ-intensity interval training (HIIT) ይሞክሩ፣ ይህም ከመካከለኛ እስከ ዝቅተኛ ጥንካሬ ያለው ከፍተኛ ጥንካሬን በመቀያየር፣ አብዛኛውን ጊዜ በ1 ለ 2 ጥምርታ ማድረግ ይችላሉ። የበለጠ ስብ ያቃጥሉ. ከስልጠናው በኋላ ስብ ማቃጠል ይቀጥላል ምክንያቱም ክፍተቶች ሜታቦሊዝምን ስለሚጀምሩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ካለቀ በኋላ ለ 24 ሰዓታት ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ።

      ወደ ጂም መሄድ ይጀምሩ.ብቻህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ካለብህ እራስህን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማነሳሳት በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። በአካባቢዎ የሚገኘውን ጂም ዙሪያ ይመልከቱ እና ከፕሮግራምዎ ጋር የሚስማሙ ክፍሎች እንዳሉ ይመልከቱ። በብዙ ጂሞችየስልጠና ፕሮግራሞች ቀርበዋል የጥንካሬ ስልጠና, የካርዲዮ ፕሮግራሞች, እንዲሁም ሁለቱንም አካባቢዎች የሚያጣምሩ ፕሮግራሞች. ለእርስዎ ትክክል የሆነ እና እሱን እንዲከተሉት የሚያደርግ ፕሮግራም ያግኙ። ክብደትን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ እንዲረዳዎት ሁለት ወይም ሶስት ክፍለ ጊዜዎችን ወደ ሳምንታዊ መርሃ ግብርዎ ለማስማማት ይሞክሩ።

      በተቻለ መጠን ያድርጉት.በጣም የተጨናነቀ የጊዜ ሰሌዳ ካለህ በቀላሉ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ከሌለህ በቀን መካከል የምትችለውን ያህል ለማድረግ ሞክር። በተቻለ መጠን፡ በአካባቢያችሁ ለአስራ አምስት ደቂቃ ያህል በእግር ይራመዱ እና ጥቂት የፑሽ አፕ፣ ስኩዊቶች፣ ሳንባዎች ወይም ቁጭ-አፕ ያድርጉ። ይህንን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ቀስ በቀስ ማካተት ከጀመሩ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ።

   ትክክለኛ አመጋገብ

   ጤናማ ቁርስ ይበሉ።ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ቁርስን መዝለል በጣም መጥፎው ነገር ነው። ከእንቅልፍዎ በኋላ በማለዳ ከተመገቡ ፣ እርስዎ እንደተነሱ ሜታቦሊዝምዎ ወዲያውኑ መሥራት ይጀምራል። ቁርስ ከዘለሉ ሰውነትዎ ወደ ረሃብ ሁነታ ይሄዳል እና ጠዋት ላይ ካሎሪዎችን ሲያቃጥሉ ስብ ማቃጠል ያቆማል። በተጨማሪም, በቀን ውስጥ ለመክሰስ ያለውን ፈተና ለመቋቋም ቀላል ይሆንልዎታል. ቀኑን ሙሉ የምግብ ፍላጎትዎን ለመቀነስ እና ሜታቦሊዝምዎ በተሻለ ሁኔታ እንዲሰራ ለማገዝ ፕሮቲን፣ ፍራፍሬ እና ሙሉ እህል የያዘ ጤናማ ቁርስ ይበሉ።

   ምሳ እና እራት ሚዛናዊ ያድርጉ።ምሳዎ እና እራትዎ ሚዛናዊ ከሆኑ በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ የመብላት ዕድሉ ይቀንሳል ይህም ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎ ይረዳዎታል. እንደ ዓሳ፣ ዶሮ፣ ሌሎች ስስ ስጋዎች፣ ባቄላ፣ ለውዝ እና ቶፉ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ ለመርካት ከፍተኛ ፋይበር የያዙ ምግቦችን እንደ ሙሉ እህሎች እና አትክልቶች ያዋህዱ። እነዚህ ሁለት ንጥረ ነገሮች ረዘም ላለ ጊዜ ሙሉ እና እርካታ እንዲሰማዎት ይረዱዎታል.

   ጤናማ ምግቦችን ያዘጋጁ.በምግብ መካከል መክሰስ በምግብ ጊዜ ትንሽ እንዲመገቡ እና ከመጠን በላይ እንዳይበሉ ይረዳዎታል። መክሰስ አብዛኛውን ጊዜ በእያንዳንዱ ምግብ መካከል እና ከመተኛቱ በፊት ይበላል. በጣም በሚራቡበት ጊዜ በቀን ሁለት ጊዜ መክሰስ ለመብላት ይሞክሩ. ለምሳሌ በምሳ እና በእራት መካከል መክሰስ እና ከመተኛትዎ በፊት በዚህ ጊዜ የተራቡ ከሆነ። ወይም በቁርስ እና በምሳ መካከል ፣ እና ከመተኛቱ በፊት ፣ ከዚያ የተራቡ ከሆኑ። ዋናው ነገር እነዚህ ጥቃቅን እና ጤናማ ምግቦች ናቸው, እና ሙሉ ምግቦች አይደሉም.

   • አንድ የሾርባ ማንኪያ ወይም ሁለት የአልሞንድ ቅቤን ከአፕል ወይም ካሮት፣ ወይም ከትንሽ የእንቁላል ጥቅል፣ ወይም ግማሽ የዶሮ ሰላጣ ሳንድዊች በግሪክ እርጎ እና ወይን ለመብላት ይሞክሩ። ፕሮቲን ረሃብን ለመዋጋት ይረዳል, እና ጣፋጭ ምግቦች ደስታን ይሰጡዎታል.

   1. ተጨማሪ አትክልቶችን ይመገቡ.አትክልቶች የማንኛውም አስፈላጊ አካል ናቸው ጤናማ ምስልህይወት, ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎት ይረዱዎታል. እንደ ጎመን፣ ስፒናች፣ ዞቻቺኒ፣ አቮካዶ፣ ባቄላ፣ ሽንብራ እና ካሮት ያሉ አትክልቶች በፋይበር፣ ፖታሲየም እና አስፈላጊ ቪታሚኖች እና ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው ይህም ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ። እንዲሁም በስብ እና በካሎሪ የተሞሉ እንደ ፓስታ ያሉ ስጋ እና ካርቦሃይድሬትስ እንዲመገቡ ይረዱዎታል። ወደ ሁለት ወይም ሶስት ምግቦች, እንዲሁም መክሰስ ያክሏቸው. ፋይበር እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች በፍጥነት የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት ይረዱዎታል, ይህም ትንሽ ለመብላት እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. በተጨማሪም፣ በአጠቃላይ ጤናማ ይሆናሉ።

      ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን ያስወግዱ.አነስተኛ ቅባት የያዙ ስጋዎችን እና ዘይቶችን መመገብ ጤናማ ነው ነገርግን ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን እንደ ወተት ያሉ ምርቶችን ከመግዛት ለመቆጠብ ይሞክሩ። በምግብ ውስጥ የሚገኙት ተፈጥሯዊ ቅባቶች ለረዥም ጊዜ ረሃብን ለማስወገድ ይረዳሉ. በተጨማሪም አንድ ምርት ከስብ ነፃ በሚሆንበት ጊዜ አምራቾች ብዙ ሰው ሠራሽ ተጨማሪዎችን ይጨምራሉ, ይህም ምርቶቹን ተፈጥሯዊ ያደርገዋል. ከጊዜ በኋላ ከመጠን በላይ ስብ በትክክል እንዲመገቡ እና ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል።

      ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን መጠጦች ከመጠጣት ይቆጠቡ።መጠጦች የተደበቀ ተጨማሪ ዕለታዊ የካሎሪ ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ። ወደ ሥራ በሚሄዱበት ጊዜ አንድ ኩባያ ማኪያቶ ከጠጡ ከ200-400 ካሎሪዎች መካከል የሆነ ቦታ መብላት ይችላሉ። ጣፋጭ ሶዳዎችን ከጠጡ በአንድ ጣሳ ብቻ ብዙ መቶ ካሎሪዎችን ወደ አመጋገብዎ ማከል ይችላሉ። ከላጣዎች ይልቅ, መደበኛ ቡና ወይም ሙቅ ሻይ ይጠጡ, እና ከሶዳማ ይልቅ, ውሃ ይጠጡ.

      • በቡናዎ ላይ የሆነ ነገር ማከል ከፈለጉ ከክሬም ይልቅ 2% ቅባት ያለው ወተት ወይም የተጣራ ወተት መጠቀም ይችላሉ. ጣፋጮችን ከወደዱ እንደ ስቴቪያ ወይም መነኩሴ ፍራፍሬ ያሉ ተፈጥሯዊ፣ አልሚ ያልሆኑ ጣፋጮች ይጠቀሙ።
      • ካርቦናዊ መጠጦችን ከወደዱ፣ የሴልታር ውሃ ይሞክሩ። ይህ ካርቦን ያለው ውሃ ምንም ስኳር ወይም ሰው ሰራሽ ንጥረ ነገሮችን አልያዘም.

   2. ከቤት ውጭ መብላት አቁም.ክብደትን ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ ማድረግ የሚችሉት በጣም መጥፎው ነገር ከቤት ውጭ መብላት ነው። ንጥረ ነገሮችን እና ካሎሪዎችን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ናቸው, ስለዚህ እርስዎ ሳያውቁት ብዙ ካሎሪዎችን ሊበሉ ይችላሉ. በተቻለ መጠን በቤት ውስጥ ለማብሰል ይሞክሩ. በዚህ መንገድ, የሚጠቀሙባቸውን ምግቦች መቆጣጠር እና መደበኛውን የአመጋገብ ሚዛን መጠበቅ ይችላሉ.

   • በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ አትቸኩል። ሰውነትዎን ያዳምጡ, መጎዳት አይፈልጉም. መልመጃዎቹን ለማከናወን በጣም ከባድ ሆኖ ካገኙት ጽናትን እስኪያዳብሩ እና ጡንቻን እስኪገነቡ ድረስ ፍጥነትዎን ይቀንሱ። ማንኛውም ልምምዶች ጠቃሚ የሆኑት በጥበብ ከተከናወኑ እና ጭነቱ ቀስ በቀስ እየጨመረ ከሆነ ብቻ ነው.
   • ጤናማ መመገብ የዕለት ተዕለት ትግል ነው. በጊዜ ሂደት ቀላል ይሆናል. ከተንሸራተቱ ወደ ተመለሱ ብቻ ይመለሱ ጥሩ ልምዶችእና አትበሳጭ.
   • ከመጠን በላይ ክብደት እንደገና እንዳይጨምር ማድረግ ይቻላል, ነገር ግን ጥረት ይጠይቃል. ተስፋ አትቁረጡ, ይሳካላችኋል!

ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት በሚጀምሩበት ጊዜ ብዙዎች ክብደትን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ለማወቅ ይፈልጋሉ። ይህንን ተግባር መቋቋም የሚችሉት ትክክለኛ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ነው። የተወሰኑ ህጎችን በማክበር ጥሩ ውጤት ማግኘት ይችላሉ, ምክንያቱም ክብደቱ ቀስ በቀስ ግን በእርግጠኝነት ይወጣል.

ክብደትን በትክክል እና ለዘላለም እንዴት እንደሚቀንስ?

ክብደት ቀስ በቀስ ግን ለዘላለም እንዴት እንደሚቀንስ: -

1. ጎጂ እና ማስወገድ ከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦች: ስብ, የተጠበሰ, ማጨስ, ጣፋጭ, እንዲሁም የተለያዩ የተጋገሩ እቃዎች.
2. በእሱ ላይ ተጣብቀው, ይህም የእርስዎን ሜታቦሊዝም እና የስኳር መጠን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል, እንዲሁም ረሃብ አይሰማዎትም. የአመጋገብ ባለሙያዎች የሚከተለውን እቅድ እንዲመርጡ ይመክራሉ-ሶስት ዋና ዋና ምግቦች እና ሁለት መክሰስ.
3. የመጨረሻውን ምግብ ከምሽቱ ከሰባት በኋላ መብላት አለብዎት. ነገሩ በእንቅልፍ ጊዜ ምግብ ሊፈጭ አይችልም እና በሰውነት ላይ በስብ መልክ ይቀመጣል.
4. ክብደትን ለዘላለም እንዴት እንደሚቀንስ በመናገር, በጣም ብዙ ነገር ላለመናገር የማይቻል ነው አስፈላጊ ህግ- በየቀኑ በቂ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል. አንድ የታወቀ መደበኛ አለ - 8 ብርጭቆዎች. ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት አንድ ብርጭቆ መጠጣት ይመከራል.
5. ቀደም ሲል እንደተነገረው. ትልቅ ጠቀሜታአካላዊ እንቅስቃሴ አለው. ደስታን የሚያመጣውን በጣም ተስማሚ መመሪያ ለራስዎ ይምረጡ. በጂም ውስጥ ያሠለጥኑ, እና ጊዜ ከሌለዎት, ከዚያም በቤት ውስጥ. ዋናው ነገር በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ጭነቱን ቀስ በቀስ መጨመር ነው.

ለምሳሌ በአሳማ ባንክ ውስጥ ገንዘብ በማስቀመጥ እራስዎን ይሸልሙ። በቂ መጠን ያለው መጠን ከተጠራቀመ በኋላ፣ እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ታጣለህ፣ ይህ ማለት በአዲስ ልብስ ላይ ልታወጣው ትችላለህ።

በጣም ብዙ ጣፋጭ ምግብ በዙሪያው ሲኖር, ከማያስፈልጉ ካሎሪዎች መራቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ችግሩ ይነሳል - የ gastronomic ከመጠን በላይ መዘዝን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል. ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል የተለያዩ ድረ-ገጾች ይናገራሉ። ሁለቱም ምግቦች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በዚህ ላይ ያግዛሉ, ነገር ግን አብዛኛዎቹ ክብደታቸው የሚቀንሱ ሰዎች ብዙም ሳይቆይ ወደ ቀድሞ ክብደታቸው እንደሚመለሱ እና አንዳንድ ጊዜ ተጨማሪ ኪሎግራም እንደሚያገኙ ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ. ይህንን መከላከል ይቻላል። ከመጠን በላይ ክብደት እና ከባድ የምግብ ገደቦችን ሳያገኙ ክብደትን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ለመቀነስ መንገዶች አሉ።

ትክክለኛው ክብደት መቀነስ ምንድነው?

ትክክለኛው የክብደት መቀነስ የሰው አካልን ወይም ስነ ልቦናውን የማይጎዳ እንደሆነ ይቆጠራል. የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫ በዶክተሮች እርዳታ መደረግ አለበት. ሁሉም ብዙ እንዳሉ ይስማማሉ ቀላል ደንቦችክብደትን በትክክል እንዴት መቀነስ እንደሚቻል ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባውና በሰውነትዎ ላይ ከባድ ጭንቀት ሳያስከትሉ የሚፈለገውን ኪሎግራም መቀነስ ይችላሉ።

የት መጀመር?

ለክብደት መቀነስ ጥረቶች መነሳሳት አስፈላጊ ነገር ነው። ትክክለኛው ማበረታቻ ከሌልዎት, ለመርዳት የስነ-ልቦና ባለሙያ ማነጋገር አለብዎት. ክብደት መቀነስ ከመጀመርዎ በፊት ስራው ከፊትዎ ምን እንደሆነ, ምን ማግኘት እንደሚፈልጉ, ምን ያህል ኪሎግራም ማጣት እንደሚፈልጉ መረዳት ያስፈልግዎታል. አላስፈላጊ ስብን ለማስወገድ የትኞቹ ዘዴዎች ምርጥ ምርጫ እንደሚሆኑ ለመወሰን የሰውነትዎን ባህሪያት ማወቅ ያስፈልጋል. ከዚያ ስራውን ማቀድ እና ጊዜ መወሰን አለብዎት. ስኬታማ ለመሆን ብዙ ህጎችን መከተል አለብዎት-

• በትንሽ መጠን ብዙ ጊዜ ምግብ ይውሰዱ።
• የየቀኑ ስርዓት ሶስት ዋና ዋና ምግቦችን እና ሁለት መክሰስን ማዋሃድ አለበት. ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ለማስወገድ አመጋገብዎ 50 በመቶ አትክልቶችን መያዝ አለበት, እና የቀረውን ግማሽ በእህል እና በፕሮቲን ምግቦች መካከል ይከፋፍሉት.
• እራስዎን ማብሰል ይኖርብዎታል. ክብደትን ላለመጨመር ሁሉንም ዓይነት በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን ማስወገድ የተሻለ ነው.
• ምግብ በላፕቶፕ ወይም በቴሌቭዥን ስክሪን ፊት ለፊት ሳይሆን በቀስታ መከናወን አለበት።
• ከጊዜ ወደ ጊዜ, ውጤታማ በሆነ መልኩ ስብን ለማጥፋት, የጾም ቀናትን ማድረግ ያስፈልግዎታል.

የክብደት መቀነስ እቅድ እንዴት እንደሚሰራ

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን እና ተመራጭ ምግብን ግምት ውስጥ በማስገባት የክብደት መቀነስ እቅድን በራስዎ ማዘጋጀት ይችላሉ, ነገር ግን ከዚያ በኋላ ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር አለብዎት. ምን ያህል ኪሎግራም እንደሚያስወግድ እና ጤንነቱ እንደሚፈቅድ መወሰን አለበት. ዶክተሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ወደ ተፈላጊው ውጤት የሚያመራውን ምን እንደሆነ ለመረዳት ይረዳል, ለገቢር ህይወት አስፈላጊ የሆነውን ኃይል ለመጠበቅ በየቀኑ የሚበሉትን ካሎሪዎች እና ፍጆታቸውን በትክክል እና በትክክል እንዴት ማስላት እንደሚቻል. ይህ ሁሉ ክብደትን ለዘላለም እንዴት እንደሚቀንስ ለመረዳት ይረዳዎታል.

ትክክለኛው ግብ

የተፈለገውን ክብደት ለማግኘት ተጨባጭ ግቦችን ማውጣት አለብዎት. የማይቻለውን ለማግኘት መሞከር አያስፈልግም. ምን ማግኘት እንደሚፈልጉ መረዳት አመጋገብዎ ምን መሆን እንዳለበት እና ግብዎን ለማሳካት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያስፈልግዎ ለመረዳት ይረዳዎታል። በራሳቸው ላይ ከመጠን በላይ የሚጠይቁ ጥያቄዎች ሊደረስባቸው ባለመቻላቸው ተስፋ አስቆራጭ እና በራስ ላይ ለመስራት የሚደረጉ ሙከራዎች ከንቱነት እንዲፈጠሩ ያደርጋል። በሳምንት እስከ 1 ኪሎ ግራም ማጣት በጣም ጥሩ እንደሆነ ይቆጠራል. ይህ ፍጥነት መሰረታዊ ሜታቦሊዝምን አያበላሸውም እና በጤና ላይ ጉዳት አያስከትልም.

አነቃቂዎች

እራስዎን የሽልማት ስርዓት ያቅርቡ. ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ የተፈለገውን ግብ ለማሳካት በአስቸጋሪ ሥራ ውስጥ ተጨማሪ ተነሳሽነት መንገድ ይሆናል. በቀን መቁጠሪያዎ ላይ መካከለኛ ግቦችን ምልክት ያድርጉ እና እነሱን ሲደርሱ ትንሽ ሽልማትን ይፍቀዱ። በምንም መልኩ ከምርቶቹ ጋር ሊዛመድ አይችልም. ወደ ክብደት መጨመር የሚያመራው አንድ ዓይነት ጣፋጭ መሆን የለበትም! ለራስህ መጠነኛ ስጦታ ይሁን: ወደ ፀጉር አስተካካይ ጉዞ, አንዳንድ ልብሶችን መግዛት, መዝናኛ.

ክብደትን በትክክል እና ለዘላለም እንዴት እንደሚቀንስ

በጣም ብዙ ጊዜ, ከአመጋገብ በኋላ, ከመጠን በላይ ክብደት ብዙም ሳይቆይ እንደገና ይመለሳል. ብዙውን ጊዜ ይህ የሆነበት ምክንያት ጥብቅ እገዳዎች ናቸው, ከተነሱ በኋላ, አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ ከተከለከለው እያንዳንዱን ምግብ ላይ ለመርገጥ ያስገድዳል. አመጋገቢው ለክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን ነገሮች ሁሉ እንዲይዝ እና ጎጂ የሆኑ ምግቦችን እንዲገለሉ የአመጋገብ ስብጥር መመረጥ አለበት. ቀስ በቀስ, ሰውነት ጤናማ ምግብን ይጠቀማል, የሜታብሊክ ሂደቶች ይለወጣሉ, ይህም ስለ ተጨማሪ ፓውንድ ለመርሳት ያስችልዎታል.

ምንም አመጋገብ የለም

ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ, የፋሽን አዝማሚያዎችን መከተል እና እራስዎን በአመጋገብ ማሰቃየት በምንም መልኩ አያስፈልግም. የቃና ምስልን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊው ነገር የተመጣጠነ አመጋገብ ሲሆን ይህም ለሰውነት አስፈላጊውን ነገር ያቀርባል, ነገር ግን ከልክ ያለፈ የካሎሪ መጠን እና ጭንቀት (አካላዊ, ምሁራዊ) አይደለም, ይህም እነዚህ ካሎሪዎች እንዲቃጠሉ ያስችላቸዋል. ትንሽ ጭነት ካለ, ከመጠን በላይ ክብደት መሰብሰብ ይጀምራል. በጣም ብዙ ከሆኑ, ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ.

የአኗኗር ለውጥ

ብዙ ጊዜ፣ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ከሚያስጨንቁ ምግቦች ይልቅ ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት የበለጠ ጠቃሚ ናቸው። ስለዚህ, በአመጋገብዎ ውስጥ ስልታዊ እና ዘና ያለ ለውጥ ወደ ጤናማ አመጋገብ እንዲቀይሩ ይረዳዎታል, ይህም ሰውነትዎ አላስፈላጊ ኪሎግራሞችን ማግኘት አይችልም. ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ቀስ በቀስ መለወጥ በእነዚያ ተጨማሪ ፓውንድ ላይ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ደህንነትዎ ላይም ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል።

መጥፎ ልማዶችን አለመቀበል

የአኗኗር ዘይቤን መለወጥ ማለት ሁሉንም መጥፎ ልማዶች መተው ማለት ነው። ማንም ሰው ይህ ሂደት ሁልጊዜ አስቸጋሪ እንደሆነ አይከራከርም, ነገር ግን ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ ዋጋ አለው. መጥፎ ልማዶች አልኮል እና ማጨስ ያካትታሉ. አንድ ብርጭቆ ወይን እና ሲጋራ ፣ ኤሌክትሮኒክስ እንኳን ፣ ክብደት ለመቀነስ ወደ ተፈለገው ግብ መንገድ ላይ ጠላቶችዎ ናቸው። ክብደትን ለመቀነስ በአመጋገብዎ ውስጥ ፈጣን ምግብ የለም!ጭንቀትን ለማስወገድ በጣም ጥሩው አካላዊ እንቅስቃሴ. መደበኛ ክብደትን ለመጠበቅ, መደበኛውን መከተል አለብዎት - ከእኩለ ሌሊት በኋላ ወደ አልጋ ይሂዱ.

ክብደት ለመቀነስ ትክክለኛ መንገዶች

ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ እራስዎን በአሰቃቂ ሁኔታ ማሰቃየት አስፈላጊ አይደለም እና ጥብቅ ምግቦች, ለክብደት ማጣት የተረጋገጠ የግል አመጋገብን ያለማቋረጥ መከተል የበለጠ አስፈላጊ ነው, ከስፔሻሊስቶች ጋር አብሮ የተፈጠረ. ክብደት መቀነስ ዝግ ያለ ሂደት ነው። የዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ለአጭር ጊዜ ብቻ የተገደበ መሆን የለበትም, ነገር ግን የህይወት መሰረታዊ መርሆ መሆን አለበት. የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊው ነገር የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች በጥንቃቄ ይሰላሉ. አለ። የተለያዩ መንገዶችክብደትን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ እንዴት እንደሚቀንስ.

የክፍልፋይ አመጋገብ መሰረት 5 ምግቦች በመካከላቸው የ 3 ሰዓታት ልዩነት አላቸው. በተመሳሳይ ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ያለው ክፍል ትንሽ መሆን አለበት, ለዚህም ልዩ ትናንሽ ምግቦችን መግዛት ያስፈልግዎታል (አንድ ብርጭቆ እንኳን ይሠራል). በዚህ ሁኔታ, በጊዜ ሰሌዳው መሰረት በትክክል መብላት አለብዎት. ክብደትን ለመቀነስ የቀኑ የመጀመሪያ ምግብ ካርቦሃይድሬትን ያካተተ መሆን አለበት, ለምሳ ሾርባ መብላት የተሻለ ነው, እና እራት አትክልት, ዓሳ ወይም ስጋን በመጨመር. አትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና የወተት ተዋጽኦዎች ለመክሰስ ተስማሚ ናቸው. ስብን ለማስወገድ በቀን ቢያንስ አንድ ተኩል ሊትር ፈሳሽ መጠጣት አለብዎት.

የካሎሪ አመጋገብን መቆጣጠር

ከሐኪምዎ ጋር በየሳምንቱ ከአንድ ኪሎ ግራም በላይ ከመጠን በላይ ክብደት እንዲያጡ ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን ይወስኑ። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ይህ ማለት የዕለት ተዕለት ምግብን በ 500-750 ካሎሪ ይቀንሳል ማለት ነው. ይህንን ለማድረግ በምግብ ውስጥ እራስዎን መገደብ ወይም አካላዊ እንቅስቃሴን መጨመር ይችላሉ. በመደበኛ ቀናት ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚጠቀሙ ያሰሉ. ለዚህ ለስልክዎ መተግበሪያዎች እና ልዩ የመስመር ላይ ካልኩሌተሮች አሉ። ከተገኘው መጠን ከ 500 እስከ 750 ካሎሪዎችን ይቀንሱ እና አዲሱን መደበኛዎን ያገኛሉ.

ትክክለኛው የ BZHU ውድር

ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የካርቦሃይድሬትስ እና ቅባት መጠን መቀነስ አስፈላጊ ነው. ምናሌው በፕሮቲን ምግቦች የተሞላ መሆን አለበት: የወተት ተዋጽኦዎች, ወፍራም ስጋ, አሳ. ክብደቱ ተስማሚ እንዲሆን, ካርቦሃይድሬትስ እንዲሁ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በጥራጥሬዎች, በአትክልቶች, በእህል ዳቦ, በዱም ስንዴ የተሰራ ፓስታ መልክ ብቻ ነው. ቅባቶች ያልተሟሉ ብቻ ናቸው, ማለትም, ለኮሌስትሮል ክምችት አስተዋጽኦ አያደርጉም.

ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚፈልጉ ሴቶች የ BJU ስርጭትን 50 በመቶ ፕሮቲን, 30% ቅባት እና 20% ካርቦሃይድሬትን ማክበር አለባቸው. 75 ኪሎ ግራም ክብደት ያለው ሰው የፍጆታ ደንብ 3150 ኪ.ሰ. አንድ ግራም ፕሮቲን 4 ኪ.ሰ. ፕሮቲን 450-750 kcal ማቅረብ አለበት, ይህም 112-187 g ነው የካርቦሃይድሬትስ ተመሳሳይ ስሌት, 1200-1800 kcal የሚሆን መለያ, 675 እስከ 1350 kcal ያለውን ክብደት 112-187 g ጋር እኩል ይሰጠዋል ከ 75 እስከ 150 ግራም መሆን.

የውሃ ሚዛን መጠበቅ

ክብደት ለመቀነስ ግብ ካሎት በተቻለ መጠን ብዙ ፈሳሽ መብላትን መርሳት የለብዎትም። ይህ በተወሰነ ደረጃ የረሃብ ስሜትን ለመቀነስ ይረዳል. ዕለታዊ መደበኛዶክተሩ እድሜዎን, ጾታዎን እና ግለሰባዊ ባህሪያትን ግምት ውስጥ በማስገባት የውሃ ፍጆታ በልዩ ባለሙያ ማብራራት አለበት. ሁል ጊዜ አንድ ጠርሙስ ውሃ እንዲኖሮት ይመከራል ይህም የፈሳሽ መጠንን ለመቆጣጠር እና በቀን ምን ያህል እንደሚጠጡ ለመረዳት ያስችላል።

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የሰውነት ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች በየቀኑ መደረግ አለበት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የክብደት መቀነሻ ፕሮግራም ዋና አካል ነው፣ ነገር ግን አመጋገብን መከተል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመሳሳይ ጊዜ መጨመር በጣም ከባድ ነው፣ ስለዚህ በመጀመሪያ በአንድ ነገር መጀመር ይሻላል። የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን እነሱን ለመጠበቅ ይረዳል ።

ክብደትን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ እንዴት እንደሚቀንስ, ከዚህ በፊት ብቻ የሚያልሙትን እና በፎቶ ላይ ለማሳየት የማያፍሩ የቃና ሰውነት ያግኙ? አላስፈላጊ ክብደትን ለማስወገድ በሳምንት 150 ደቂቃዎችን በኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሳለፍ እና ለሁለት ቀናት ለጥንካሬ ስልጠና መስጠት ያስፈልግዎታል ፣ እያንዳንዱም ለ 20 ደቂቃዎች ሊቆይ ይገባል ። ዝግጁ አለመሆኖ ከተሰማዎት, ጭነቱ በስርዓት መጨመር አለበት, ቀስ በቀስ አስፈላጊዎቹን መመዘኛዎች ይደርሳል.

አመጋገብዎን እንዴት እንደሚቀይሩ

ተጨማሪ ፓውንድ የሚነሳው በጣፋጭ እና በዱቄት ጣፋጭ ምግቦች ፍቅር ምክንያት ብቻ አይደለም. የስብ ክምችቶችን ለማስወገድ ለሥነ-ምግባራቸው አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን ሁሉንም ምግቦች ከአመጋገብ ውስጥ ማስወገድ ፣ ሜታቦሊዝምን ማበላሸት እና የምግብ ፍላጎት መጨመር አስፈላጊ ነው። ከዚህ አንፃር፣ በጣም መጥፎዎቹ ምግቦች በካርቦሃይድሬትስ እና በስብ የበለፀጉ ናቸው። መሄድ ተገቢ አመጋገብከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ቀስ በቀስ እራስዎን ላለማበላሸት እራስዎን መንከባከብ አለብዎት።

ለክብደት መቀነስ የተፈቀዱ ምርቶች

• ያለ ወተት የተዘጋጁ ገንፎዎች: አጃ, buckwheat.
• ምግቦችን በፋይበር, ጥራጥሬዎች, ለውዝ, ዘሮች ይትከሉ.
• አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ክብደት እንዲጨምሩ አይፈቅዱም: ጎመን (በሁሉም ቅጾች ተስማሚ ነው: የተጋገረ, ትኩስ, የተከተፈ), ፖም, የሎሚ ፍራፍሬዎች.
• የታሸጉ ፍራፍሬዎች, የደረቁ ፍራፍሬዎች.
• የወተት ተዋጽኦዎች: የጎጆ ጥብስ, እርጎ (ዝቅተኛ ቅባት), kefir, ጠንካራ አይብ (ዝቅተኛ ስብ), ወተት.

ለማስወገድ ምርቶች

የክብደት መቀነሻ መርሃ ግብር ውጤታማ እንዲሆን ብዙ ምግቦችን ከእሱ ማስወገድ ያስፈልግዎታል. ከነሱ መካከል ጣፋጭ እና ፓስታ ይገኙበታል. ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ከፈለጉ ከስንዴ ዱቄት የተሠሩ ዳቦዎችን እና ምርቶችን ይረሱ. በአመጋገብዎ ውስጥ ማዮኔዜን ጨምሮ ለሳሳ፣ ለነጭ ሩዝ፣ ለፈጣን የምግብ ምርቶች፣ ለሳሳዎች የሚሆን ቦታ የለም። ለክብደት መቀነስ በስኳር የበለፀገውን አልኮል እና ወይን ለመርሳት ይመከራል.

የስነ-ልቦና አመለካከት

ብዙ ሰዎች ከፈለጉ, ወዲያውኑ አላስፈላጊ ክብደት ይቀንሳል ብለው ያስባሉ. ማድረግ ያለብዎት የምግብ ክፍሎችን መቀነስ, ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ማስወገድ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር - እና ተስማሚ ቅርፅ የተረጋገጠ ነው! ከመጠን በላይ ክብደት መንስኤ ደካማ አመጋገብ ብቻ ከሆነ ሁሉም ነገር እንዲሁ ይሆናል. በሚያሳዝን ሁኔታ, የስነ-ልቦና ችግሮች ወደ አላስፈላጊ ኪሎግራም ይመራሉ. ክብደትን ለመጠበቅ ትክክለኛው አስተሳሰብ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው.

ከተገቢው አመጋገብ የታቀዱ ብልሽቶች

በሳምንት አንድ ጊዜ ትንሽ እረፍት ይፍቀዱ - ከመረጡት መንገድ ይውጡ እና እራስዎን ጤናማ ያልሆነ ነገር ግን ጣፋጭ በሆነ ነገር ይያዙ። ለራስህ ትንሽ ትጋት ስትሰጥ የማጭበርበር ምግብ ይባላል። በክብደት መቀነስ እና በአመጋገብ ልዩ ሁኔታዎች ላይ ይህ የታቀደ “የአመፅ ድርጊት” እውነተኛ ብልሽቶችን እንዳያጋጥሙዎት ያስችልዎታል። ማጭበርበር ምግብ የደስታ ምንጭ ነው, ይህን የጨጓራ ​​ደስታ ቀን ወደ ሆድ ክብረ በዓል ካልቀየሩት አደገኛ አይደለም.

ስሜታዊ ምቾት

ብዙውን ጊዜ ምግብ ለሕይወት አስፈላጊ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች በላይ ነው. አንዳንድ ሰዎች የስነ ልቦና ክፍተትን በምግብ ለመሙላት ይሞክራሉ። አንዳንድ ጊዜ ጣፋጭ ነገር መብላት እና አእምሮዎን ከችግሮችዎ እና ከመጥፎ ስሜትዎ ማውጣት በጣም ቀላል ነው. ቀጭን ለመቆየት እና ክብደትን ላለመጨመር ከፈለጉ, አንዱን ልማድ በሌላ መተካት ያስፈልግዎታል.. የስፖርት እንቅስቃሴዎች ወይም የእግር ጉዞ ብቻ በጣም ተስማሚ ናቸው. ክብደትን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ እንዴት እንደሚቀንስ ካላወቁ, ጭንቀትን ለመቋቋም የሚረዳዎትን የስነ-ልቦና ባለሙያ መጎብኘት አለብዎት.

ቪዲዮ