Ražošanas ātruma aprēķina piemērs. Kopējā darba laika uzskaite - aprēķinu piemēri

Depositphotos/Mikko

Mēs visi vēlamies būt skaistam, veselīgam un piemērotam ķermenim. Bet kā to var panākt? No pirmā acu uzmetiena atbilde ir acīmredzama: jums ir nepieciešams mazāk ēst un vairāk vingrot. Tomēr viss nav tik vienkārši. Nepietiek tikai ar ikdienas uztura samazināšanu. Ja nejauši samazināsiet patērētās pārtikas daudzumu, jūsu ķermenis nesaņems pietiekami daudz barības vielu, kas novedīs pie veselības problēmām un galu galā nepalīdzēs sasniegt ideālo svaru. Protams, varat sazināties ar uztura speciālistu, kurš izveidos jums individuālu uztura sistēmu. Tomēr šis prieks nav lēts, un ne visi to var atļauties. Un vai tas ir nepieciešams, ja, izmantojot vienkāršu KBZHU aprēķinu, jūs varat ēst veselīgi un sabalansēti bez nevajadzīgām finansiālām un laika izmaksām?

KBZHU: kas tas ir un kāpēc tas ir vajadzīgs?

KBZHU ir akronīms, ko radījuši piekritēji pareizu uzturu lai vienkāršotu informācijas pasniegšanu. Termina skaidrojums:

• K - kalorijas;
• B - olbaltumvielas;
• F - tauki;
• U - ogļhidrāti.

Ir vispārpieņemts burtus ievietot šādā secībā, lai gan tam nav īpašu priekšnoteikumu (piemēram, šo terminu tikpat viegli varētu saukt par KZHBU).

Faktiski KBJU aprēķināšana ir nepieciešama, lai ievērotu līdzsvarotu un veselīgu uzturu un, kā rezultātā, uzturēt savu svaru normālā līmenī. Turklāt šī sistēma To lieto ne tikai tad, ja vēlaties zaudēt svaru. To lieto arī tad, ja nepieciešams pieņemties svarā vai vienkārši saglabāt savu optimālo formu.

Lielākā daļa Diētas pamatā ir tikai kaloriju skaitīšana. Tajā pašā laikā pietiekama daudzuma olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu (BJC) klātbūtnei uzturā un to pareizai attiecībai savā starpā netiek pievērsta pienācīga uzmanība. Tāpēc šādas diētas bieži vien ir neefektīvas un dažkārt pat bīstamas veselībai.

Galu galā BJU trūkums vai nepareiza attiecība organismā izraisa šādas komplikācijas:

Samazina svaru, bet ne apjomu

Varbūt šī ir viena no visizplatītākajām problēmām visiem tiem, kuri zaudē svaru. Jūsu svars samazinās muskuļu masas samazināšanās un stagnējošā šķidruma aizplūšanas dēļ, un tauku nogulsnes pat nedomā par izšķīšanu. Ķermenis kļūst ļengans un izplūdis, nevis slaids un tonizēts.

Pārāk lēni zaudē svaru un apjomu

Vēl viena ļoti izplatīta problēma. Barības vielu trūkuma dēļ vielmaiņa palēninās (tas ir, organisms pāriet resursu taupīšanas režīmā). Pakāpeniski svars un apjoms pārstāj samazināties, jo katra apēstā kalorija tiek uzkrāta kā tauki.

Nav sāta sajūtas

Tu tikko esi paēdis, bet vēl gribas ēst. Pastāvīgi ir vēlme apēst kaut ko treknu vai saldu. Tā ir skaidra pazīme, ka organismā trūkst tauku un ogļhidrātu.

Hormonālie traucējumi

Jūs kļūstat nervozs un aizkaitināms, vai, gluži pretēji, letarģisks un apātisks. Pasliktinās ādas, matu un nagu stāvoklis.

Veselības problēmas

Visbīstamākā zīme. Ģībonis, reibonis, troksnis ausīs, sāpes vēderā, gremošanas problēmas un daudzi citi faktori skaidri norāda uz barības vielu trūkumu. Ja rodas šādi simptomi, jums nekavējoties jāpārtrauc ķermeņa mocīšana ar zemu kaloriju diētu un jāpāriet uz pareizu uzturu.

Protams, vismaz viena no iepriekš minētajām komplikācijām ir pazīstama tiem, kuri ievēroja nelīdzsvarotu zemu kaloriju diēta. Lai no tām izvairītos, lai zaudētu svaru, jāskaita ne tikai kalorijas, bet arī uztura tauki. Kā tas tiek darīts, mēs jums pastāstīsim tālāk.

Dienas norma

Dienas norma KBZHU katrai personai tiek aprēķināta individuāli. Tas laika gaitā mēdz mainīties un ir atkarīgs no šādiem faktoriem:

1. Jūsu vecums;
2. Dzīvesveids;
3. Metabolisms;
4. Vēlamais rezultāts (svara zudums/svara pieaugums/uzturēšana).

Tādējādi, ja jūs jau aprēķinājāt KBZHU normu sev pirms vairākiem gadiem, tas nebūt nenozīmē, ka tā paliks nemainīga. Neesiet slinki un veiciet aprēķinus vēlreiz. Rezultāts ir atkarīgs no tā.

Aprēķina formula

Formula SBI aprēķināšanai:

1. Vīriešiem: VBO = svars (kg) X 9,99 + augums (cm) X 6,25 - vecums (gadi) X 4,92 + 5
2. Sievietēm: VBO = svars (kg) X 9,99 + augums (cm) X 6,25 - vecums (gadi) X 4,92 - 161

Iegūtais skaitlis parāda, kā aprēķināt kaloriju daudzumu dienā, kas pavadīta bez fiziskām aktivitātēm. Lai noteiktu dienā uzņemto kaloriju daudzumu, BOO indikators jāreizina ar KA (aktivitātes koeficients). Atkarībā no jūsu pašreizējā aktivitātes līmeņa šis koeficients vienmēr būs atšķirīgs:

• 1.2 - fizisko aktivitāšu trūkums, sēdošs darbs;
• 1,4 - fiziskās aktivitātes 2 reizes nedēļā;
• 1.46 - 4/5 treniņi nedēļā vai aktīvs darbs “kustībā”;
• 1,55 - 5/6 intensīvi treniņi nedēļā;
• 1,63 - apmācība 7 dienas nedēļā;
• 1,72 - ikdienas slodzes 2 reizes dienā;
• 1,9 - intensīva apmācība 2 reizes dienā vai smaga fiziskā slodze darbā.

Pamatojoties uz iepriekš minētajiem datiem, aprēķināsim dienā patērēto kaloriju skaitu.

Piemēram, aprēķināsim kalorijas, ko patērē sieviete ar augumu 167 cm, vecumu 25 gadi, svaru 55 kg, 2 reizes nedēļā trenējoties sporta zālē un strādājot birojā sēdošu darbu:

Dienas kaloriju patēriņš = (55 x 9,99 + 167 x 6,25 — 25 x 4,92–161) x 1,4 = (549,45 + 1043,75 x 123–161) x 1,4 = 1833

Aprēķinu tabula ikdienas nepieciešamība kalorijās atkarībā no vēlamā rezultāta:

Tādējādi mūsu hipotētiskajai sievietei, lai zaudētu svaru, dienā ir jāpatērē ne vairāk kā 1650 kalorijas. Tā kā katru dienu iegūt precīzi 1650 kcal (ne vairāk, ne mazāk) būs ļoti problemātiski, aprēķinot KBZHU, tiek izmantots termins “kaloriju koridors”. Tās būtība ir tāda, ka dienā, ja vēlaties, atiestatiet liekais svars ieteicamajam daudzumam var pievienot līdz 100 kcal vai atņemt līdz 250 kcal. Tas ir, pieļaujamā kcal norma, zaudējot svaru, būs robežās no 1400 līdz 1750 kalorijām (meitenei no piemēra).

Patērēto kaloriju daudzuma izmaiņas tieši par 10% (nevis 20% vai 30%) ir saistītas ar pareiza uztura galveno principu: organismam pie jauniem uztura standartiem jāpierod pakāpeniski, bez stresa un veselības problēmām. Pakāpenisks svara zudums galu galā novērš pēkšņa svara pieauguma iespēju nākotnē.

Kā aprēķināt olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu normu

BZHU dienas norma ir olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzums, kas nepieciešams, lai uzturētu uzturvielu līdzsvaru un uzturētu ķermeni formā.

Kā aprēķināt BJU? BZHU attiecība svara zaudēšanas laikā ir atkarīga no patērēto kaloriju skaita un tiek aprēķināta procentos no pieļaujamā kaloriju daudzuma. Arī to līdzsvars ir atkarīgs no tā, kādu efektu vēlaties sasniegt.

Zaudējot svaru

• Ogļhidrātu norma dienā, zaudējot svaru, ir 40-50% no kopējām kalorijām.
• Olbaltumvielas - 25-35%.
• Tauki - 25-30%.

Uztura speciālisti uzskata, ka šāda BJU attiecība ir ideāla svara zaudēšanai: 30% olbaltumvielu un tauku, kā arī 40% ogļhidrātu. Tas nozīmē, ka ikdienas kaloriju patēriņš ir piepildīts ar 30 procentiem olbaltumvielu pārtikas, 40 procentiem ogļhidrātu un 30 procentiem tauku.

Muskuļu masas iegūšanai

• Dienas olbaltumvielu daudzums ir 30-35%;
• Tauki - 25-30%;
• Ikdienas ogļhidrātu uzņemšana ir 45-55%.

Veicot aprēķinus, jāatceras, ka:

• 1 grams olbaltumvielu un ogļhidrātu ir 4 kalorijas;
• 1 grams tauku - 9 kalorijas.

Formula BZHU aprēķināšanai svara zaudēšanai (attiecībā: 30% olbaltumvielu un tauku, 40% ogļhidrātu):

1. Ogļhidrāti = (normāls kcal X 0,4) / 4;
2. Olbaltumvielas = (norma kcal X 0,3) / 4;
3. Tauki = (normāls kcal x 0,3) /

Apskatīsim, kā BZHU tiek aprēķināts, izmantojot piemēru.
Olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu dienas deva svara zaudēšanai ir tabula (ar kaloriju diapazonu no 1400 līdz 1750 kcal).

Apakšējā robeža:

Augšējā robeža:

Tādējādi meitenei, kura vēlas zaudēt svaru ar pieņemamu ikdienas kaloriju diapazonu no 1400 līdz 1750 kcal, dienā vajadzētu patērēt:

• 105 līdz 131 grami olbaltumvielu;
• 47 līdz 58 grami tauku;
• 140 līdz 175 grami ogļhidrātu.

Tie ir visi aprēķini. Ja paskatās uz to, KBJU aprēķināšanā nav nekā sarežģīta.

• Neatkarīgi no iegūtajiem aprēķiniem jums katru dienu jāapēd vismaz 35 grami tauku.
• Mēģiniet dot priekšroku kompleksie ogļhidrāti.
• Aprēķinu laikā iegūtajai olbaltumvielu normai jābūt no 0,7 līdz 2 gramiem uz 1 kg jūsu svara.
• Aprēķinot KBZHU un sastādot ikdienas ēdienkarti, neaizmirstiet par pareizas uztura pamatnoteikumiem. Tad svara zaudēšanas process būs vēl vienkāršāks un efektīvāks.
• Ja jums nav laika vai vēlēšanās pašam veikt aprēķinus, varat viegli aprēķināt kalorijas, olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus (BPZHU), izmantojot tiešsaistes kalkulatoru, īpašu programmu vai pat lietojumprogrammu viedtālrunī. Internetā ir ļoti daudz vietņu, kur to var izdarīt ātri un bez maksas.

Rezultāts

Ja, sastādot diētu, jūs koncentrējaties uz individuāla vajadzība Ja jūsu ķermenis satur kalorijas, olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus, varat sasniegt šādus rezultātus:

• Ķermeņa svara saglabāšana vēlamajā līmenī vai tā maiņa uz augšu/uz leju (atkarībā no jūsu vēlmes);
• Metabolisma paātrināšana;
• hormonālā līmeņa normalizēšana;
• Matu, ādas un nagu stāvokļa uzlabošana;
• Atbrīvojoties no problēmām ar kuņģa-zarnu traktā;
• Vispārējā ķermeņa veselība.

Vairāki izglītojoši video par KBZHU aprēķināšanas tēmu:

Lai zaudētu svaru, nav jādzīvo no ganībām un jāēd salāti un ūdens. Jums vienkārši jāzina, kā aprēķināt kaloriju normas, lai jūs no tām iztērētu vairāk nekā saņemat, un pēc tam ēst saskaņā ar aprēķināto rezultātu, un tad pozitīvs rezultāts neliks tev ilgi gaidīt.

Dienas kaloriju saturs

Kaloriju saturs ir visu bez izņēmuma pārtikas produktu enerģētiskā vērtība, kas organismā izdalās pilnībā patērētās pārtikas uzsūkšanās rezultātā. Attiecīgi dienas kaloritāte ir visu to ēdienu enerģētiskā vērtība, ko mēs ēdām dienas laikā un ko mūsu ķermenis pilnībā absorbēja. Ja mēs labi ēdam, mums ir daudz enerģijas, kas nozīmē, ka izskatāmies enerģijas pilni, moži, veseli un spējam strādāt pilnvērtīgi. Ja uzturs ir nepietiekams, tad izdalās mazāk enerģijas, kas nozīmē, ka notiek spēka zudums un mēs kļūstam pārguruši. Ja ejam pāri kaloriju normai, tad noteikta daļa ēdiena organismā tiek uzņemta un pārvērsta enerģijā, bet otra daļa nogulsnējas uz vidukļa, vēdera un gurniem. Tāpēc ļoti svarīgi ir pareizi aprēķināt kaloriju daudzumu dienā, izmantojot kalkulatoru vai manuāli, lai pēc tam varētu patērēt tieši tik, cik nepieciešams. Šī aprēķina veikšana ir ļoti vienkārša – nepieciešamas tikai algebras pamatzināšanas un pāris minūtes brīva laika.

Kā aprēķināt ikdienas kaloriju patēriņu, izmantojot Harisa-Benedikta formulu

Francis Benedikts - izcils uztura speciālists, kurš bija viens no pirmajiem vielmaiņas ātruma pētniekiem, kurš viņam veltīja savu pētījumu 1919. zinātniskais darbs. Viņa līdzautors, rakstot šo Talmudu, bija botāniķis Džeimss Heriss, tāpēc viena no formulām ikdienas kaloriju daudzuma noteikšanai ir nosaukta šo zinātnieku vārdā, kuri to izgudroja:

1. Dienas kcal norma vīriešiem = 88,362 + (svars kg × 13,397) + (augums cm × 4,799) - (vecums gados × 5,677).
2. Dienas kcal norma sievietēm = 447,593 + (svars kg × 9,247) + (augums cm × 3,098) - (vecums gados × 4,33).

1. Ja vīrietim ir 31 gads, viņa augums sasniedz 1,76 metrus un viņš sver 83,4 kg, tad dienas kaloriju patēriņš viņam ir: 88,362 + (83,4 × 13,397) + (176 × 4,799) - (31 × 5,677) = .3. kcal/dienā.
2. Ar tādiem pašiem parametriem sievietei viņas ikdienas kaloriju patēriņš ir: 447,593 + (83,4 × 9,247) + (176 × 3,098) - (31 × 4,33) = 1629,8 kcal dienā.

Mifflin-Geora formula uzņemto kaloriju aprēķināšanai

Pirms uzzināt, cik daudz kaloriju dienā nepieciešams, lai zaudētu svaru, vispirms jānoskaidro, cik kalorijas cilvēkam dienā nepieciešams normālai funkcionēšanai. Otra formula, kas palīdzēs to noskaidrot, ir Mifflin-Geor formula, kas izveidota 1990. gadā un ļauj jums izveidot optimālu uzturu pieaugušam vīrietim vai sievietei, kas ir vecāka par 18 gadiem:

1. Dienas kcal norma vīriešiem = 5 + (svars kg × 10) + (augums cm × 6,25) - (vecums gados × 5).
2. Dienas kcal norma sievietēm = (svars kg × 10) + (augums cm × 6,25) - (vecums gados × 5) - 161.

Aprēķināsim uzņemto kaloriju daudzumu, izmantojot piemērus:

1. Ja vīrietim ir 31 gads, viņa augums sasniedz 1,76 metrus un viņš sver 83,4 kg, tad dienas kaloriju patēriņš viņam ir: 5 + (83,4 × 10) + (176 × 6,25) - (31 × 5) = 1784 kcal/dienā.
2. Ar tādiem pašiem parametriem sievietei viņas ikdienas kaloriju patēriņš ir: (83,4 × 10) + (176 × 6,25) - (31 × 5) - 161 = 1618 kcal dienā.

Kaloriju patēriņa aprēķins, izmantojot Katch-McArdle formulu

Skaitīšana dienas norma kaloriju patēriņu, varat apbruņoties ar Catch-McArdle formulu, kurai tomēr ir vairāki trūkumi. Pirmkārt, lai aprēķinātu kaloriju saturu, jums jāzina savs svars, neņemot vērā tauku slāni, un, otrkārt, netiek ņemti vērā tādi svarīgi faktori kā cilvēka dzimums, augums un vecums. Saskaņā ar šo formulu ikdienas nepieciešamība pēc kcal = 21,6 × ķermeņa svars kg mīnus tauki + 370.

Tas ir, ja pieņemam, ka divdesmit piecus gadus veca puiša svars, neskaitot ķermeņa taukus, ir 70 kg, tad viņam dienā jāpatērē 1882 kilokalorijas, kā redzams no aprēķiniem: 21,6 × 70 + 370 = 1882.

Dienas kaloriju patēriņa aprēķins, izmantojot PVO formulu

Aprēķinot uzņemto kaloriju daudzumu svara zaudēšanai, var vadīties pēc Pasaules Veselības organizācijas formulas, kurā ņemts vērā cilvēka dzimums, vecums, svars un fiziskās aktivitātes līmenis. Ja cilvēks daudz sporto, viņa CFA būs vienāds ar 1,5, ja viņš laiku pa laikam veic fizisku darbu, viņa CFA būs 1,3, un, ja viņš to nedara, tas būs 1.

Mēs aprēķinām organismam nepieciešamo ikdienas kaloriju daudzumu, izmantojot formulas:

• meitenēm no 18 līdz 30 gadiem: CFA × 240 × (ķermeņa svars kg × 0,062 + 2,036);
• jaunām dāmām vecumā no 31 līdz 60 gadiem: CFA × 240 × (ķermeņa svars kg × 0,034 + 3,538);
• sievietēm, kas vecākas par 60 gadiem: CFA × 240 (ķermeņa svars kg × 0,038 + 2,755);
• puišiem no 18 līdz 30 gadiem: CFA × 240 (ķermeņa svars kg × 0,063 + 2,896);
• stiprā dzimuma pārstāvjiem no 31 līdz 60 gadiem: CFA × 240 (ķermeņa svars kg × 0,085 + 3,653);
• vīriešiem, kas vecāki par 60 gadiem: CFA × 240 (ķermeņa svars kg × 0,091 + 2,459).

Tagad apskatīsim, kā jūs varat aprēķināt ikdienas kaloriju daudzumu, izmantojot slaveno PVO formulu, izmantojot piemēru:

1. Ja vīrietim ir 31 gads, viņš sver 83,4 kg un aktīvi nodarbojas ar sportu, tad viņam ikdienas kaloriju daudzums ir: 1,5 × 240 (83,4 × 0,085 + 3,653) = 3867 kcal/dienā.
2. Ja sieviete ir 27 gadus veca, sver 83,4 kg un piekopj mazkustīgu dzīvesveidu, viņas ikdienas kaloriju patēriņš ir: 1 × 240 (83,4 × 0,062 + 2,036) = 1729,6 kcal dienā.

Cik daudz kaloriju dienā nepieciešams grūtniecēm, bērniem un pusaudžiem?

Atsevišķi jāatceras, kā aprēķināt ikdienas kaloriju daudzumu grūtniecēm, bērniem un pusaudžiem. Patiesībā šeit nekas nav jārēķina, bet tikai jāatceras, ka viņi nevar zaudēt svaru un ēst nepietiekami, kā arī viņi nedrīkst ļaunprātīgi izmantot pārēšanos. Labāk ir vienkārši ēst daudz veselīgas pārtikas un aptuveni ievērot ārstu noteiktos ikdienas kaloriju patēriņa ierobežojumus:

1. Agrīnās stadijās grūtniecēm vajadzētu patērēt apmēram 2500 kilokalorijas, un 8-9 grūtniecības mēnesī jāēd. veselīgu pārtiku jau pie 3200 kilokalorijām.
2. Pusaudžu zēniem ikdienas kaloriju daudzumam jābūt robežās no 2200-2500 kilokalorijām dienā, bet pusaudžu meitenēm - 1800-2200.
3. Bērnu uztura ikdienas kaloriju daudzums būs atkarīgs tikai no viņu vecuma.

• Bērniem vecumā no 1 līdz 2 gadiem vajadzētu patērēt 1200 kcal dienā.
• Bērniem vecumā no 2 līdz 3 gadiem vajadzētu patērēt 1400 kcal dienā.
• Bērniem vecumā no 3 līdz 6 gadiem vajadzētu ēst no 1800 līdz 2000 kcal dienā.
• Bērniem vecumā no 6 līdz 10 gadiem vajadzētu patērēt aptuveni 2000-2400 kcal dienā.
• Bērniem vecumā no 10 līdz 14 gadiem jāsaņem dienas nauda 2900 kcal.

Nepieciešamība pēc BZHU

Taču ļoti svarīgi ir ne tikai zināt, kā pareizi aprēķināt ikdienas kaloriju daudzumu, bet arī noskaidrot cilvēka nepieciešamību pēc olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem. Šeit galvenais ir nepaļauties uz tādām populārām formulām kā 40-40-20 vai 30-40-30, jo tās ir pilnīgi nepareizas. Aprēķinot vajadzību pēc BZHU, labāk ir koncentrēties uz savu svaru un dzīvesveidu:

1. Aktīvi sportojošam cilvēkam proteīna nepieciešamība ir 1,8 g/kg, bet sportotājam, lai zaudētu svaru tikai ik pa laikam, tā ir aptuveni 1,6 g/kg.
2. Lai noskaidrotu vajadzību pēc taukiem, tiem, kuri vēlas notievēt, būtu jāzina savs svars, neņemot vērā ķermeņa tauku daudzumu, jo aptaukošanās cilvēkiem tas būs 1-2 g/kg sausa ķermeņa svara, savukārt tiem, kam tievs un. vidējas uzbūves, tauku nepieciešamība ir vienāda visvairāk 1-2 g/kg ķermeņa svara.
3. Lai noskaidrotu ogļhidrātu nepieciešamību, vispirms ar kalkulatoru jāaprēķina kaloriju patēriņš dienā un pēc tam no kopējā dienas kaloriju satura jāatņem tauki un olbaltumvielas. Galvenais šeit ir atcerēties, ka 1 grams tauku satur 9 kilokalorijas, 1 grams olbaltumvielu - 4 kilokalorijas, bet 1 grams ogļhidrātu - atkal 4 kilokalorijas.

un kilokaloriju patēriņa norma

Ir arī ļoti svarīgi, pirms sākat izdomāt, cik daudz kaloriju dienā nepieciešams, lai zaudētu svaru, aprēķināt šīs personas ķermeņa masas indeksu. Galu galā, ja tas ir normas robežās, tad jums nav nepieciešams zaudēt svaru, bet jūs varat vienkārši ēst atbilstoši ikdienas kaloriju daudzumam, nesamazinot kaloriju patēriņu. Jūs varat uzzināt savu ķermeņa masas indeksu, aprēķinot to, izmantojot formulu

ĶMI = svars kg / (augstums metros) 2.

Tas ir, cilvēkam, kurš sver 83,4 kg un ir 1,76 m garš, ĶMI = 83,4/1,76 2 = 26,8.

Un tad mēs nosakām nepieciešamību samazināt ikdienas kaloriju daudzumu atbilstoši starptautiskā klasifikācija aptaukošanās un nepietiekams svars, saskaņā ar kuru ĶMI:

• 16-18,5 tiek novērots ķermeņa svara trūkuma laikā, tāpēc ar šo rezultātu jums steidzami jāpalielina kaloriju patēriņš;
• 18,5-24,99 atbilst normālam ķermeņa svaram, tāpēc varat turpināt ēst kā parasti;
• 25-29.99 draud aptaukoties, tāpēc nedaudz jāsamazina uzņemto kaloriju daudzums;
• 30-34,99 ir raksturīga pirmās pakāpes aptaukošanās, tāpēc jums steidzami jāsāk svara zaudēšanas process;
• 35-40 ir raksturīga otrās pakāpes aptaukošanās;
• vairāk nekā 40 ir raksturīgi trešās pakāpes aptaukošanās gadījumā, kad jākonsultējas ar speciālistu, lai normalizētu svaru.

Mūsu gadījumā ĶMI ir 26,8, tāpēc jums tikai nedaudz jāsamazina ikdienas kaloriju patēriņš.

Nepieciešamība pēc kilokalorijām, ņemot vērā fiziskās aktivitātes

Tikpat svarīgi ir atcerēties, kā aprēķināt dienā patērētās kalorijas, ņemot vērā jūsu fiziskās aktivitātes tajā dienā. Galu galā, ja jūs atpūšaties tikai dienas laikā, tad jums būs jāēd ēdiens ar vienādu kaloriju daudzumu, bet, intensīvi vingrojot, rezultāts būs pavisam cits. Tātad, atkarībā no jūsu ikdienas aktivitātes, aprēķinātais kaloriju saturs jāreizina ar koeficientu:

• 1.2 ar mazkustīgu dzīvesveidu un sporta trūkumu;
• 1,3-1,4 ar vieglām aktivitātēm, piemēram, regulārām pastaigām vai nelieliem sporta vingrinājumiem;
• 1,5-1,6 ar vidēju aktivitāti, piemēram, sportu vai fitnesu, kā arī veicot jebkuru fiziskais darbs mājās vai darbā;
• 1,7-1,8 ar augstu aktivitāti un smagu fiziskās aktivitātes;
• 2 pie īpaši augstas aktivitātes.

Kaloriju vajadzību aprēķins svara zaudēšanai

Tagad, kad esam aprēķinājuši jūsu ĶMI un ikdienas kaloriju patēriņu, jūs varat sākt izdomāt, kā samazināt patēriņu, lai zaudētu svaru, nekaitējot jūsu veselībai. Vienkāršākais noteikums ikdienas kaloriju samazināšanai, ko iesaka vadošie uztura speciālisti, ietver ikdienas kaloriju daudzuma samazināšanu par 500 kilokalorijām dienā. Ja katru dienu nevarat apēst noteiktu kaloriju daudzumu, varat samazināt iknedēļas kaloriju daudzumu par 3500 kilokalorijām. Tādā veidā svars jāsamazina sešu mēnešu laikā, pēc tam vēlreiz jānosaka ĶMI un ikdienas kaloriju patēriņš un, ja nepieciešams, jāturpina tievēšana, samazinot dienas devu par 500 kilokalorijām, kas ļaus zaudēt 500 gramus. tauku masas nedēļā.

Piezīme tiem, kas zaudē svaru

1. Jums jācenšas ēst vienā un tajā pašā laikā, vismaz trīs reizes dienā.
2. Laiku pa laikam, vismaz reizi mēnesī, jums vajadzētu ārstēt savu ķermeni badošanās dienas ar zaļo tēju vai griķu putru.
3. Dažkārt var atļauties ēst ātros ogļhidrātus, taču tie būtu jāēd dienas pirmajā pusē.
4. Jums ir jāizveido noteikums, lai saglabātu pārtikas dienasgrāmatu un ievadītu tajā visu pārtiku, kas tika apēsta dienas laikā, saskaņā ar svara zaudēšanas kaloriju normu.
5. Katru dienu nepieciešams ne tikai iegūt nepieciešamo kaloriju daudzumu, bet arī izdzert apmēram 1,5-2 litrus parasta ūdens.

Ražošanas likme 1 strādniekam tiek aprēķināta pavisam vienkārši. Formulas ir vienkāršas, taču jums ir jāsaprot, kā un kad tās lietot.

Cilvēka darba efektivitāti raksturo izlaide.

Kā kvantitatīvie produktivitātes rādītāji tiek izmantoti dabas un izmaksu rādītāji, piemēram: tonnas, metri, kubikmetri, gabali utt.

Darba ražīgumu raksturo ražošana. Izlaidi aprēķina uz vienu galveno strādnieku, uz vienu strādnieku un vienu nodarbināto. Dažādos gadījumos aprēķini tiks veikti atšķirīgi.

• Vienam galvenajam strādniekam - saražotās produkcijas daudzumu dala ar galveno strādnieku skaitu.
• Uz vienu strādnieku - saražotās produkcijas skaitu dala ar kopējo strādnieku skaitu (galvenais plus palīgdarbinieks).
• Uz vienu darbinieku – saražotās produkcijas skaits tiek dalīts ar kopējo darbinieku skaitu.

Darba produktivitātes rādītāji raksturo darbinieku izmantošanas efektivitāti uzņēmumā. Viens no tiem ir ražošanas ātrums.

Ražošanas ātrums ir darba apjoms (ražošanas vienībās), kas darbiniekam vai strādnieku grupai jāpaveic noteiktā laikā konkrētos organizatoriskos un tehniskos apstākļos. Tas tiek uzstādīts, kad maiņas laikā regulāri tiek veikta viena un tā pati darbība (tiek radīti tie paši produkti). Pamatojoties uz to, jau ir iespējams darbiniekam piešķirt algu.

Konkrētus ražošanas standartu rādītājus nosaka uzņēmums - valsts dod tikai vispārīgus praktiski ieteikumi(tie ir noteikti normatīvajos dokumentos).

Katrai nozarei izlaides likme uz vienu cilvēku tiek aprēķināta nedaudz atšķirīgi, neskatoties uz vienas vienkāršas “vispārīgās” formulas esamību.

Izejas formula uz 1 strādnieku

Ražošanas standartus var noteikt vienam strādniekam, dalot laika fondu ar laika standartu.

Kā fondu varat ņemt gadu, mēnesi, nedēļu vai maiņas ilgumu.

Masveida ražošanai un lieliem uzņēmumiem produkta ražošanas standarta laiks ir vienāds ar standarta gabala aprēķina laiku. Nozarēm, kurās galveno, sagatavošanās un noslēguma darbu veic vieni un tie paši darbinieki, laika standarti būs atšķirīgi.

Vislabāk par pamatu ņemt maiņas ilgumu. No šejienes tiek aprēķināta vidējā izlaide mēnesī vai stundā.

Aprēķinu formula izskatās šādi:

N exp = T cm / T op,

kur T cm ir maiņas laiks,

T op – laiks viena produkta ražošanai.

Šī ir tā pati “vispārējā” formula, kas tika minēta iepriekš. Tas lieliski darbojas masveida ražošanā. Ir vērts atzīmēt, ka, lai gan ir ierasts laiku ņemt minūtēs, jūs varat izvēlēties citas laika vienības.

Sērijveida vai vienreizējai ražošanai formula būs atšķirīga:

N exp = T cm / T gab.

T cm – maiņas laiks,

T gab – viena produkta izgatavošanas laiks, kas aprēķināts, ņemot vērā tā pašizmaksu.

Nozarēm, kurās sagatavošanās posmu aprēķina un normalizē atsevišķi, ražošanas formula ir jāmaina:

N exp = (T cm - T pz) / T cm,

kur N exp ir darbības ātrums dabiskajās vienībās,

T cm – darba laika fonds, kuram noteikta darbības norma (šeit: maiņas laiks),

T pz - laiks sagatavošanās posmam minūtēs.

Strādājot ar automatizētām iekārtām, jāņem vērā apkalpošanas laiks (kas arī ir standartizēts):

N exp = N o * N vm,

kur N exp ir darbības ātrums dabiskajās vienībās,

N VM ir iekārtas ražošanas ātrums, ko aprēķina:

N vm = N vm teorija * K pv,

kur N vm teorija ir iekārtas teorētiskā izeja,

K pv ir lietderīgā darba laika koeficients maiņā.

Ja tiek izmantoti pakešu aparatūras procesi, mainās arī formula.

N eq = (T cm – T ob – T ex) * T p * N o / T op,

kur N exp ir darbības ātrums dabiskajās vienībās,

T cm – maiņas ilgums,

T about – laiks iekārtu apkopei,

T exc – standarta laiks personāla personiskajām vajadzībām,

T p – vienā periodā saražotie produkti,

N o – normalizēts apkalpošanas laiks,

T op – šī perioda ilgums.

Jums jāsaprot, ka “vispārējās” formulas neņem vērā konkrētas ražošanas specifiku. Piemēram, pārtikas rūpniecībai aprēķini ir nedaudz atšķirīgi.

Mums nepietiek, lai izmērītu, cik ēdienu pavārs gatavo dienā, tas neko neteiks par viņa produktivitāti: ir dažādi ēdieni, tostarp sarežģīti. Tāpēc, lai aprēķinātu ražošanas ātrumu šajā gadījumā, tiek izmantoti īpaši koeficienti.

Viens “vienkāršākais” ēdiens tiek ņemts un ņemts par darba intensitātes vienību. Piemēram, porcija vistas zupa gatavojas 100 s, paņem vienu vienību. Zupa, kuras pagatavošanai nepieciešamas 200 sekundes, tiek ņemta par divnieku. Un tā tālāk.

Pavāram ir jāsagatavojas darba vieta, pasniedziet to. Sagatavo sevi darbam.

Aprēķina formula izskatās šādi:

N eq = (T cm – T pz – T obs – T exc) / T op,

kur N exp ir darbības ātrums dabiskajās vienībās,

T cm – darba laika fonds, kuram noteikta darbības norma,

T pz — laiks sagatavošanās posmam minūtēs;

T obs - laiks, kas nepieciešams darba vietas apkalpošanai, minūtēs;

T exc - laiks, kas pavadīts personīgajām vajadzībām, minūtēs;

T op - laiks uz vienu produkcijas vienību minūtēs.

Aprēķinot darba stundas, tīrīšana ražošanas telpas Tiek ņemts vērā, ka dažādas virsmas nenomazgājas vienlīdz labi. Turklāt apkopējiem ir jāpārvietojas no vienas telpas uz otru.

N exp = (T cm – T obs – T ln – T dept) * K / T op,

kur N in ir ražošanas ātrums,

T cm - maiņas ilgums minūtēs,

T obs - laiks, kas nepieciešams darba vietas apkalpošanai maiņas laikā, minūtēs;

T otd - laiks, kas pavadīts atpūtai minūtēs,

T ln - laiks pārtraukumam personīgām vajadzībām minūtēs,

T optimālais laiks 1 m 2 platības tīrīšanai sekundēs,

K ir koeficients, kas tiek ņemts vērā tīrīšanas laikā. To nosaka ar hronometru. Tas parāda, cik daudz laika tiek pavadīts, pārvietojoties starp zālēm.

Aprēķinu piemēri

Vienai ražošanai:

Meistars kapliču veidošanā paštaisīts, strādā 20 000 s dienā. Laiks vienam gabalam – 2500 s.

N vyr = 20000 / 2500 = 8 gab.

Meistars dienā izgatavo 8 ar rokām darinātas kapelas.

Masveida ražošanai:

Darba maiņas laiks kapliču ražošanas rūpnīcā ir 28800 s. Laiks izveidot vienu kapelu, saskaņā ar normatīvie dokumenti, — 1800. g.

N vyr = 28800 / 1800 = 16 gab.

Vienam strādniekam vienā maiņā jāuztaisa 16 kapličas.

Ražošanai, kur sagatavošanas posms ir standartizēts:

Citā kapliča rūpnīcā tiek ņemts vērā laiks, kas nepieciešams strādnieku darba zonas un instrumentu sagatavošanai. Maiņas ilgums – 28800 s. Vienas kapličas tapšanas laiks ir 1700 s. Sagatavošanas darba laiks – 200 s.

N exp = (28800 - 200) / 1700 = 16,82 gab.

Otrās rūpnīcas strādniekam maiņas laikā jāsaražo 16,82 kapličas.

Automatizētai ražošanai:

Kapličas rūpnīcā Nr.2 sāka izmantot kapličas mašīnas, kuras teorētiski spēja saražot 50 kapličas maiņā. Mašīnu lietderīgā darba laika koeficients maiņā ir 0,95. Normalizētais dienesta laiks ir 0,85 darba maiņas.

N exp = 0,85 * 50 * 0,95 = 40,375 gab.

Kapelas mašīnai dienā būs jāsaražo 40 375 produkti.

Periodiskiem instrumentālajiem procesiem ražošanā:

Citiem strādniekiem tajā pašā rūpnīcā kapelām jāpiestiprina automātiskie aizbīdņi - izmantojot mašīnas. Maiņas ilgums ir 28800 sekundes. Mašīnas apkopei tiek atvēlēti 1000 s. Personīgām vajadzībām maiņas laikā varat būt prombūtnē 900 sekundes. Viena perioda laikā iekārta piestiprina 10 aizbīdņus. Servisa laiks ir 0,85 maiņas. Viena mašīnas lietošanas perioda ilgums ir 500 s.

N exp = (28800 – 1000 – 900) * 10 * 0,85 / 500 = 457,3 gab.

Maiņas laikā strādniekiem kapelām jāpiestiprina 457,3 automātiskie aizbīdņi.

Pārtikas rūpniecībai:

Ēdienu gatavošanai auzu pārslu pavārs kapelņiku fabrikas strādnieku ēdnīcā pavada 28 700 s. Sagatavošanas laiks aizņem 1200 s. Pavāram nepieciešamas 1000 sekundes, lai sagatavotu nepieciešamās sastāvdaļas un darba zonu. Pārtraukumos atpūtai tiek veltītas 3200 s. Saskaņā ar normatīvajiem dokumentiem vienas auzu pārslu porcijas pagatavošana aizņem 1800 sekundes.

BMR(Bāzes vielmaiņas ātrums)** - pamata vielmaiņa, kaloriju bāzes daudzums, kas ļauj cilvēkam “pastāvēt”, neko nedarot. Labs piemērs- komas stāvoklis.

NEAT (ar vingrinājumiem nesaistīta termoģenēze)- kaloriju skaits, ko rada ikdienas aktivitātes, kas nav saistītas ar sportu (mazgāšanās, runāšana, pastaigas, darbs, iepirkšanās utt.).

ĒT (ar vingrinājumu saistīta termoģenēze)- sporta kaloriju skaits. Jums jāsaprot, ka tas nepievienos tonnu kaloriju tiem, kuri netrenējas 1-2 stundas dienā 3 reizes nedēļā.

TEF (barošanas termogēnais efekts)- pārtikas termogēnā iedarbība (cik kaloriju tiek tērēts pārtikas asimilācijai un gremošanai).

Ēdināšanas biežums nav svarīgs

Nav svarīgi, vai jūs ēdat 600 kcal trīs reizes dienā vai 300 kcal 6 reizes dienā - galu galā tiks aprēķināts procents no kopējā kaloriju satura - 1800 kalorijas.
Mainās atkarībā no jūsu diētas makroelementu sastāva un šķiedrvielu satura pārtikā.
Jo vairāk olbaltumvielu, ogļhidrātu un šķiedrvielu jūs patērējat, jo augstāks ir jūsu TEF. Jo vairāk tauku, jo zemāks.
TEE (kopējie enerģijas izdevumi) — kopējais nepieciešamo kaloriju skaits (BMR + EAT + NEAT + TEF)

Sarežģīti termini?
Tālāk ir norādītas formulas, kurās tie tiek izmantoti. Tur viss ir daudz vienkāršāk.

Tas ir atkarīgs no daudziem parametriem:

• vecums un dzimums (vairumā gadījumu vīriešiem ir nepieciešams patērēt vairāk nekā sievietēm)
• svars un muskuļu masa(jo vairāk muskuļu, jo vairāk jums vajag)
• fizioloģiskais stāvoklis (vesels, slims, ievainots, grūtniece vai augošs organisms)
• hormoni
• sporta aktivitātes līmenis
• dienas aktivitāte
• diēta

Vienkāršākā aprēķina metode ir balstīta uz kalorijām uz svara kilogramu:

• 26-30 kcal dienā uz kilogramu svara – veseliem cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu un mazajiem fiziskās aktivitātes
• 31-37 kcal tiem, kas nodarbojas ar vidējas intensitātes fiziskajām aktivitātēm 3-5 reizes nedēļā
• 38-40 kcal tiem, kam ir ļoti aktīvs darbs vai ļoti aktīvs dzīvesveids

Iesaistītajiem spēka treniņš(sportisti) - skaits ir lielāks (un pievērsiet uzmanību treniņu skaitam nedēļā):

• 41-50 kcal tiem, kas daudz nodarbojas ar spēka treniņiem (piemēram, 15-20 stundas nedēļā)
• 50 vai vairāk tiem, kas iesaistīti spēka/ekstrēmajos treniņos

Harisa-Benedikta formula:

Šī formula joprojām ir diezgan izplatīta vietnē RuNet.
Problēma ir tāda, ka tā ir balstīta uz pētījumu, kurā pirms daudziem gadiem (1919.) bija iesaistīti jauni, aktīvi vīrieši aukstās laboratorijās, un tas sniedz vairāk kalorijas, nekā jums nepieciešams, īpaši, ja jums ir liekais svars.

Vīriešiem: BMR = 66 + + -
Sievietēm: BMR = 655 + + -

Mifflin Formula - St George

Izstrādāts 20. gadsimta 90. gados. Varbūt vispopulārākā formula vajadzīgā kaloriju līmeņa aprēķināšanai. Vairāk piemērots mūsdienu dzīvesveidam un uzturam. Bet viņa arī neņem vērā atšķirību starp dažādiem tauku procentiem. Tiek uzskatīts, ka šī formula arī pārvērtē kaloriju vajadzības.

Vīriešiem: BMR = + - + 5
Sievietēm: BMR = + - -161

Ketch-McArdle formula:

Tā tiek uzskatīta par visprecīzāko no šīm formulām, taču, lai to izmantotu, ir jāzina tauku procentuālais daudzums.

BMR = 370 + (21,6 x LBM)
Kur LBM = [svars (kg) x (100 — % tauku)]/100

Lai iegūtu galīgo ikdienas kaloriju vērtību, reiziniet savu BMR ar koeficientu, kas atbilst jūsu fiziskajai aktivitātei.

• 1.2 - mazkustīgs dzīvesveids, sēdošs darbs, ļoti maz vai vispār nav sporta aktivitāšu
• 1,3-1,4 - viegla aktivitāte (nedaudz ikdienas aktivitātes + viegls vingrinājums 1-3 reizes nedēļā)
• 1,5-1,6 - vidēja aktivitāte (treniņi 3-5 reizes nedēļā)
• 1,7-1,8 - augsta aktivitāte (aktīvs dzīvesveids un smags treniņš 6-7 reizes nedēļā)
• 1,9-2,0 - ārkārtīgi augsta aktivitāte (sportisks dzīvesveids, fiziskais darbs, ikdienas treniņi utt.)

Daudzi cilvēki pārvērtē savu aktivitāti, nenovērtē ķermeņa tauku procentuālo daudzumu un nepareizi novērtē pārtikas kaloriju saturu, tāpēc viņi saņem nepareizus skaitļus.

Pēc tam izlemiet par saviem mērķiem: zaudēt svaru vai pieņemties svarā. Tā vietā, lai izmantotu standarta shēmu (plus vai mīnus 500 kalorijas dienā no TEE), jums vajadzētu atņemt vai pievienot noteiktu procentuālo daļu no iegūtā skaitļa.

• lai iegūtu svaru, iegūtajam skaitlim pievienojiet 10-20% kaloriju
• lai zaudētu svaru, atņemiet 10-20%

Makroelementu prasības

Pirmais noteikums: nevadieties pēc standarta formulām, piemēram, 30-40-30 vai 40-40-20.
Ķermenim ir vienalga, cik procentus no jūsu uzņemtajiem makroelementiem vispārējās shēmas šeit nedarbojas.

Olbaltumvielas

Lielākā daļa pētījumu liecina, ka tad, kad atbilstošs daudzums kalorijas un ogļhidrātus, jums jāvadās pēc šādām formulām:

Spēka treniņš - 1,5-1,8 g/kg
Izturības treniņš - 1,4-1,8 g/kg
Jauns, augošs organisms - 1,8-2 g/kg

Tauki

Ja cilvēkam uz īsu laiku var pietikt ar ļoti mazu tauku daudzumu, tad ilgtermiņā tauki galvenokārt nepieciešami organisma veselībai, kā arī labam matu, zobu, ādas stāvoklim utt.

Vidēja vai tieva ķermeņa uzbūve - 1-2 g/kg
Augsts tauku procentuālais daudzums - 1-2 g/kg sausnas

Ogļhidrāti

Svarīgs elements sportistiem, cilvēkiem ar ļoti aktīvu dzīvesveidu un tiem, kas cenšas pieņemties svarā.
Ogļhidrāti ir nepieciešami aktīviem treniņiem, veselībai un drošībai.
Tiem, kas nodarbojas ar sportu, parasti tiek dotas šādas formulas:

Vidējā aktivitāte: 4,5-6,5 g/kg
Augsta aktivitāte: 6,5-9 g/kg

Vienmēr atcerieties savas hipokaloriskās diētas ilgumu.
Ja ēdat ar kaloriju deficītu vairāk nekā 4 mēnešus pēc kārtas (pat ja jums ir ēdināšana), paņemiet pārtraukumu no diētas.

Darba normēšana ietver darbaspēka izmaksu mēra noteikšanu, lai saražotu produkta vienību (gabals, m, t), laika vienībā (stunda, maiņa, mēnesis) vai noteikta darba apjoma veikšana noteiktos organizatoriskos un tehniskos apstākļos.

Darba standarti (ražošanas, laika, apkalpošanas standarti, skaits) tiek noteikti strādniekiem atbilstoši sasniegtajam aprīkojuma līmenim, tehnoloģijai, ražošanas un darba organizācijai.

Darba standarts nosaka noteiktā darba veikšanai nepieciešamā darba laika apjomu un struktūru, un tas ir standarts, ar kuru var salīdzināt faktiskās izmaksas laiku, lai noteiktu to racionalitāti. Normējot strādnieku un darbinieku darbu, tiek piemēroti šādi darba standartu veidi: laika standarti, ražošanas standarti, pakalpojumu standarti, skaitļi, vadāmība, standartizēti uzdevumi. Tā kā universālais darba mērs ir darba laiks, visi darba standarti ir atvasināti no laika normas.

Standarta laiks ir darba laika apjoms, kas nepieciešams, lai viens strādnieks vai atbilstoša lieluma un kvalifikācijas strādnieku grupa veiktu konkrēta darba vienību (operāciju) konkrētam uzņēmumam racionālākajos organizatoriskos, tehniskos un ekonomiskajos apstākļos, ņemot vērā konta papildu ražošanas pieredze. Standarta laiku aprēķina cilvēkstundās, cilvēkminūtēs vai cilvēksekundēs.

Standarta laika noteikšanai nepieciešams noskaidrot darba laika izmaksu sastāvu un to konkrētās vērtības šī darba veikšanai.

Laika normas sastāvu var attēlot kā šādu formulu

NVR = Tpz + augšējais + bremze + Top + Tpt (1.1)

(Augšā = Tos + televizori), (1,2)

kur Nvr ir laika norma;

Tpz - sagatavošanās un beigu laiks;

Augšā - darbības laiks;

Tos - galvenais laiks;

TV - palīglaiks;

Torm - darba vietas apkalpošanas laiks;

Totd - laiks atpūtai un personīgajām vajadzībām;

Tpt - pārtraukumi tehnoloģiju un ražošanas organizācijas dēļ.

Atkarībā no atsevišķo laika izdevumu elementu rakstura mainās katra no tiem normēšanas metodika.

Sagatavošanas un beigu laiks, piemēram, tiek noteikts identisku produktu partijai vai visam uzdevumam kopumā. Tās vērtība nav atkarīga no detaļu partijas lieluma, bet ir atkarīga no ražošanas un darba organizācijas veida un īpašībām, kā arī no darba rakstura. Viena un maza apjoma ražošanas apstākļos sagatavošanas un noslēguma darbus veic pats strādnieks. IN masveida ražošana daudzus no šiem darbiem veic speciāli strādnieki (iekārtu regulēšana utt.). Nepieciešamais sagatavošanās un beigu laika apjoms tiek noteikts, pamatojoties uz darba laika un laika standartu fotogrāfiskiem datiem.

Galvenais un papildu laiks visiem procesiem, izņemot manuālos, tiek iestatīts atsevišķi. Galvenais laiks ir atkarīgs no veiktā darba apjoma un izmantotā aprīkojuma režīmiem. To var samazināt, kombinējot darba metodes, izmantojot vairākas ierīces, veicot detaļu grupu apstrādi utt.

Darba apjoms darba vietas uzturēšanai un nepieciešamais laiks to īstenošanai ir atkarīgs no ražošanas veida un organizācijas, veiktā darba rakstura, aprīkojuma veida utt. Daļu šo darbu var veikt mašīnas automātikas laikā (ieeļļošana un iekārtu tīrīšana, šķeldas slaucīšana), bet otru var nodot ražošanas apkopes darbiniekiem.

Darba vietas apkalpošanas laiks tiek noteikts pēc standartiem vai pēc darba laika fotogrāfijām.

Atpūtas laika ilgums ir atkarīgs no daudziem faktoriem, kas nosaka strādnieka nogurumu: fiziskā piepūle, darba temps, darba vietas vibrācija, darba poza uc Atpūtas laiks tiek noteikts procentos no darba laika.

Laiks personīgajām vajadzībām tiek noteikts minūtēs maiņā vai 2% apmērā no darbības laika un tiek iekļauts laika normā.

Visas darba laika izmaksas (izņemot sagatavošanas un beigu laiku) tiek noteiktas uz vienu operāciju vai uz izstrādājuma vienību (gab.) un kopsummā standarta gaballaikā (Tpc). Tas ietver šādus elementus:

Līdz ar to laika norma sastāv no divām galvenajām daļām: sagatavošanās-fināla laika normas un gaballaika normas.

Manuālajam un mašīnroku darbam, kur darba vietas apkalpošanai, kā arī atpūtai un personīgajām vajadzībām paredzētais laiks tiek normalizēts procentos no darbības laika, gabaldarba laika normas formula ir šāda

kur K ir darba vietas, atpūtas un personīgo vajadzību apkalpošanas laiks procentos no darbības laika.

Uzņēmumos bieži ir jāzina kopējais laiks, kas tiek patērēts preces ražošanai vai darbības veikšanai, t.i. visu izmaksu aprēķins. Šim nolūkam tiek noteikts gabala aprēķina laiks, kas papildus gabala laikam ietver daļu no sagatavošanas un beigu laika uz vienu produkcijas vienību. Šis ir visprecīzākais un pilnīgākais laika standarts. To aprēķina pēc formulas

kur n ir produktu skaits partijā.

Ražošanas ātrums ir dabisko (gab., metru, vienību) vai konvencionālās vienības produkti (siltumi, izvešana u.c.), kas laika vienībā (maiņā, mēnesī) noteiktos organizatoriskos un tehniskos apstākļos jāsaražo vienam vai atbilstošas ​​kvalifikācijas darbinieku grupai.

Ražošanas apjoma aprēķināšanai tiek izmantotas vairākas formulas. Vispārīgākā formula ir šāda

Nvyr = Tsm/Nvr, (1,6)

kur Nvyr ir ražošanas ātrums;

Tsm - darba laika maiņu fonds;

NVR — noteikto normu laiks uz vienu produkta vienību. Nozarēs, kur sagatavošanās un beigu laiks, laiks darba vietas apkalpošanai, personiskajām vajadzībām un atpūtai ir standartizēts uz maiņu, ražošanas apjomu aprēķina pēc šādām formulām:

Starp laika normu un ražošanas normu pastāv apgriezta sakarība, t.i. samazinoties laika standartam, ražošanas ātrums palielinās. Tomēr šie daudzumi nemainās tādā pašā mērā: ražošanas ātrums palielinās vairāk nekā laika ātrums samazinās.

Starp laika normas un ražošanas normas izmaiņām pastāv šādas attiecības:

Ir diezgan grūti noteikt laika standartus un ražošanas standartus noteiktiem darba veidiem. Šādos apstākļos darba standarti parādās pakalpojumu standartu un darbaspēka standartu veidā, kas līdz ar ražošanas mehanizāciju un automatizāciju arvien vairāk tiek izmantoti rūpniecībā.

Servisa standarts ir noteikts iekārtu skaits (darba vietu skaits, platības kvadrātmetri u.c.), kuras maiņas laikā ir jāapkalpo vienam strādniekam vai atbilstošas ​​kvalifikācijas strādnieku grupai noteiktos organizatoriskos un tehniskos apstākļos. Tas ir atvasināts no laika normas. Lai aprēķinātu pakalpojuma likmi, jums ir jānosaka pakalpojuma laika likme.

Standarta apkopes laiks ir laiks, kas nepieciešams noteiktos organizatoriskos un tehniskos apstākļos apkopei iekārtas daļas maiņas laikā, ražošanas platības kvadrātmetrā utt.

Nosakot standarta apkopes laiku saskaņā ar standartiem vai izmantojot laiku, jūs varat aprēķināt pakalpojuma standartu, izmantojot šādu formulu:

kur Nch ir pakalpojuma likme;

Nvr.o - iekārtas vienības, ražošanas vienības apkalpošanas standarta laiks

zonas utt.;

Nvr - laika norma uz darba apjoma vienību, uz vienu veikto funkciju;

n - noteiktā laika posmā (maiņā, mēnesī) veikto darba vienību skaits;

K ir koeficients, kas ņem vērā laika normā neņemto papildu funkciju izpildi (uzskaites funkcijas, instruktāža, procesu uzraudzība), kā arī atpūtai un personīgajām vajadzībām.

Pakalpojuma standarta veids ir vadāmības standarts, kas nosaka darbinieku skaitu vai struktūrvienību skaitu uz vienu vadītāju. Šos standartus izmanto gadījumos, kad nav praktiski noteikt laika standartus.

Ar standarta darbinieku skaitu saprot noteikta profesionālā un kvalifikācijas sastāva darbinieku skaitu, kas nepieciešams ražošanas uzdevuma veikšanai. Nepieciešamo darbinieku skaitu, kas nodarbojas ar ražošanas apkopi, nosaka pēc formulas:

kur Nch ir iedzīvotāju norma;

O - kopējais apkalpoto iekārtu vienību skaits, ražošanas platības kvadrātmetri utt.;

Bet tas ir pakalpojuma standarts.

Lai paaugstinātu laiku apmaksāto darbinieku darba efektivitāti, viņi nosaka standartizētus uzdevumus, pamatojoties uz iepriekš minētajiem darba standartiem.

Standartizēts uzdevums ir noteikts darba apjoms, kas darbiniekam vai darbinieku grupai ir jāveic noteiktā laika periodā, ievērojot noteiktas preces kvalitātes prasības.

Standartizētus uzdevumus var iestatīt atsevišķi un, ja nepieciešams, izmantot kopā ar pakalpojumu vai personāla standartiem.

Ņemot vērā ražošanas specifiku, ar standartizētu uzdevumu noteikto darba apjomu var izteikt darbaspēkā (standartizētās cilvēkstundās) vai fiziskajā izteiksmē(gab., m3 utt.).

Atkarībā no ražošanas organizācijas un veiktā darba rakstura standartizētus uzdevumus var noteikt uz maiņu, mēnesi vai noteikta darba apjoma pilnīgas izpildes periodu.

standarta darbaspēka izmaksu laiks