Kāpēc vakarā ir medības? Kāpēc tu gribi ēst vakarā? Visu dienu no rokas mutē

Nē, kopumā vēlu vakarā ik pa laikam uzkost vieglas uzkodas nav nekas slikts. Bet, ja braucieni uz ledusskapi nakts vidū kļūst par ieradumu, iespējams, ir laiks padomāt par šī nakts bada iemeslu.

• Pirmais iemesls: pārtikas ierobežojumi izraisa bojājumus

Jo vairāk trūkuma ķermenis iztur, jo lielāka iespēja, ka kādā brīdī tas vēlēsies sevi ārstēt nepāra stundās. Šajā gadījumā nakts braucieni uz ledusskapi ir dienas (bieži vien ārkārtēja) nepietiekama uztura sekas, kas ir diezgan fizioloģiska. Kāpēc viss notiek tumsas aizsegā? Jo gribasspēks šajā laikā snauž un ķermenis gudri izmanto mirkli.

• Otrais iemesls: ķermenis cenšas kompensēt trūkumu

“Ja jūsu veselība ir laba un jums nav paraduma iet gulēt tukšā dūšā, nenāks par ļaunu noskaidrot, kas slēpjas aiz jūsu tieksmes pēc saldumiem. Iespējams, liela trauksme, ar kuru esat iemācījies tikt galā tik vienkāršā veidā. Vai arī kaut kas pietrūkst uzturā (kā ar uzturu kopumā un ogļhidrātiem konkrēti?). Varbūt saldumiem tev ir kāda papildus nozīme? Varbūt tas ir uzmundrinājums, mierinājums, balva par labi padarītu darbu? – iesaka Olga Suško, psiholoģe, ēšanas traucējumu speciāliste.

• Trešais iemesls: negatīvas aizmigšanas asociācijas (ieradumi).

“Teiksim, cilvēks pastāvīgi iet gulēt uzreiz pēc ēšanas – organisms pierod un citos apstākļos vairs nevar aizmigt. Naktī pamostoties, cilvēks burtiski ir spiests kaut ko apēst, lai atkal aizmigtu,” skaidro somnoloģe Jekaterina Tarasenko. Vienkārši sakot, ikviens, kurš ir pieradis ēst pirms gulētiešanas, var nonākt šādā situācijā.

Ko darīt, lai izvairītos no pārēšanās naktī

Kad esat sapratis nakts bada cēloņus, varat pielāgot savus ieradumus, lai problēma neatkārtotos. Lūk, ko iesaka mūsu eksperti:

• Ēdiet pareizi dienas laikā

"Es nekad nevienam neiesaku par diētām vai uztura ierobežojumiem, ja vien tā nav medicīniska nepieciešamība," saka Olga Suško. – Manā praksē tie vienmēr noved pie sabrukumiem. Un tad cilvēki gadiem ilgi cenšas izkāpt no diētas šūpoles – pārēšanās. Lai nepieņemtos svarā, nevajag sevi ierobežot, bet vienkārši nepārēsties.”

Lai novērstu nakts izsalkumu, eksperte iesaka dienas laikā ēst labi: ieturēt sātīgas brokastis, garšīgas un barojošas pusdienas un neizlaist vakariņas. Lai pēdējie ir gaiši: piemēram, zivis, dārzeņi, biezpiens vai piena kokteilis. Galvenais ir tas, ka jūs absolūti nevarat iet gulēt tukšā dūšā. Jums jāēd 2-2,5 stundas pirms gulētiešanas. Pēc dažām nedēļām organisms sapratīs, ka bads tam nedraud un nomierināsies, un nakts pārēšanās pāries.

Svarīgi ir arī nekoncentrēties uz svara zaudēšanu. Pastāvīgi domājot par to, kā tikt pie sevis, rodas vainas sajūta par katru ēdienreizi.

Sakarā ar to cilvēks cenšas samazināt katru porciju un nonāk apburtajā lokā: pārtikas ierobežojumi - pārēšanās.

Starp citu, varat sazināties ar uztura speciālistu, kurš palīdzēs jums izveidot kompetentu diētu. Speciāliste izstrādās ēdienkarti, kas būs garšīga un veselīga, turklāt pietiekamā daudzumā, lai nebūtu izsalcis, bet tajā pašā laikā nepieņemtos svarā. Lieki piebilst, ka nakts desa un citi gatavošanas prieki noteikti atspoguļojas izskats

1. , atgādinot par sevi ar neiedomājamu pilnīgumu? Taču šādi cilvēki nesteidzas ēst naktī, savu aptaukošanos skaidrojot ar gēniem, hormoniem un citiem iemesliem, kam nav nekāda sakara ar svaru. Tomēr ir tādi, kas jau sen sapratuši, kā izvairīties no vēlas tikšanās ar ledusskapi. Un šeit ir daži padomi un triki, kas jums jāievēro, lai nekļūtu par sava vēdera vergu.
2. Tie, kas neatstāj novārtā brokastis, ir apdrošināti pret vēlu un pat nakts pārēšanās. Pirmā ēdienreize cilvēkam ir ļoti svarīga. Tas viņam dod spēku un enerģiju visai dienai. Un, ja brokastis tiek izlaistas, tas var novest pie tā, ka pirms gulētiešanas noteikti vēlēsities uzkost. Ideālas brokastis izskatās šādi. Tajā noteikti jābūt graudaugiem, tas ir, jebkurai putrai. Vēlams, lai tā būtu auzu pārslu, grūbu, griķu vai prosa. Auzu pārslas un prosa jāpapildina ar svaigiem augļiem. Dārzeņi ir labāk piemēroti griķiem un grūbām. Tomēr principiālas atšķirības nav. Tas viss ir par šīs vai citas personas personīgo gaumi. To visu vajadzētu papildināt ar kādu piena produktu. Piemēram, siers un biezpiens. Kas attiecas uz dzērieniem, tad labāk ir dzert zaļo tēju bez cukura ar medu (medus tiek patērēts atsevišķi), nevis kafiju. Zaļā tēja sniedz daudz vairāk enerģijas! mūsdienu pasaule, kad ievērojams skaits cilvēku iet gulēt ap pusnakti. Vakariņot var un vajag, jo vakariņas trūkuma dēļ var salūzt tuvāk pulksten divpadsmitiem naktī, un tas nodarīs daudz lielāku ļaunumu. Ko vajadzētu ēst vakariņās? Tam vajadzētu būt kaut kam vieglam, bet sātīgam. Piemēram, zivs gabals ar vārītiem dārzeņiem vai dārzeņu salātu šķīvis, ar garšvielām olīveļļa. 200-300 kalorijas: tik daudz jūs varat atļauties vakariņās, lai vēlāk tas neizraisītu svara pieaugumu.
3. Gudri un slaidi cilvēki jau sen ir sapratuši patiesību: ja gribi ēst, tad jāiet gulēt! Miegs ir brīnišķīgs līdzeklis, kas palīdzēs izvairīties no pārēšanās. Un ieguvums būs dubults, ja vienlaikus ķermenis gan atpūšas, gan zaudēs svaru.
4. Palīdz arī vakara pastaigas pa parku. Nav jābaidās, ka tādēļ pastāv apetītes palielināšanās risks. Vakara pastaigas ir labas, jo tās lieliski atslābina un sagatavo cilvēku miegam. Starp citu, tiem vajadzētu ilgt vismaz stundu. Un tas ir daudz labāk nekā sēdēt mājās!
5. Pēc pastaigas ieņemiet relaksējošu vannu. Tam jābūt siltam (nedaudz karstam). Tur jums jāpievieno sāls, putas un pāris pilieni jebkuras ēteriskās eļļas. Piemēram, jebkura priežu aromāts, kā arī piparmētra un lavanda lieliski noder atpūtai. Pateicoties šādām smaržām, tu gulēsi kā mazulis.
6. Visbeidzot, ir svarīgi visu dienu dzert pietiekami daudz šķidruma. Ja cilvēkam nepietiek ūdens, tad viņš ēd daudz vairāk, it īpaši vakarā. Turklāt, kad pirmo reizi jūtat vēlmi ēst, vispirms vajadzētu dzert nedaudz ūdens. Varbūt tas nav izsalkums, bet parastas slāpes.

Kāpēc dažiem cilvēkiem viss sanāk pareizi: brokastis, pusdienas un vakariņas pēc grafika un pastaiga pirms gulētiešanas. Bet citiem (kuriem ir vairākums) viss ir savādāk: brokastis priekš ātrs labojums, uzkodas vai pusdienas starp uzdevumiem, un vakarā pēkšņi saproti, ka esi šausmīgi izsalcis. Un var palīdzēt pāris sviestmaizes un, iespējams, borščs. Tas ir dīvaini, bet nez kāpēc man tik ļoti gribas ēst tikai vakarā.

Uz jautājumu: kāpēc tas notiek un kā ar to rīkoties, atbildēja medicīnas kandidāte. Zinātnes, augstākās kategorijas doktors, uztura speciālists Krievijas Medicīnas zinātņu akadēmijas Medicīnas uztura klīnikā Mihails Gurvičs.

Tas, ka cilvēks vēlas ēst vairāk vēlu vakarā vai naktī, bet dienas laikā šī vēlme nav tik spēcīga, joprojām nav gluži pareizi. Tam var būt daudz iemeslu... Bet vispirms vispirms.

Bieži gadās, ka vakara rijība ir saistīta ar darba raksturu. Pirmkārt, tas attiecas uz visiem tiem, kuriem darba rakstura dēļ darba vietā jāpaliek vēlu vai pat jāstrādā naktī. Šādi cilvēki vienkārši ir spiesti ēst naktī. Turklāt šis ieradums bieži saglabājas pat pēc darba pārcelšanas uz dienas laiku.

Vēl viens iemesls ir peptiskās čūlas slimība vai gastrīta saasināšanās, kad kuņģa sula tiek ražota palielinātā daudzumā, un rezultātā palielinās apetīte. Un, lai iegūtu pietiekami daudz un neitralizētu kuņģa sulu, jums ir nepieciešams ēdiens. Šādi saasinājumi var rasties gan dienas laikā, gan vēlu vakarā vai pat naktī. Lai izvairītos no šādām situācijām, ja jums ir šīs slimības, jums ir nepieciešams ēst vismaz 5-6 reizes dienā. Ja šis režīms netiek ievērots, vakarā ķermenis prasīs savu ceļu. Tāpēc, ja tevi pārņem vakara izsalkums, nepretojies tam, bet apēd kaut ko.

Tas pats attiecas uz pacientiem cukura diabēts. Kad cukura līmenis asinīs pazeminās, jūs patiešām vēlaties ēst pēc iespējas ātrāk, kā saka, pilnībā. Galvenais ir pievērst uzmanību tam, ko ēst un kādā daudzumā - tas ir, nedaudz un kaut ko ne īpaši kaitīgu. Un mēģiniet strukturēt savu uzturu tā, lai nebūtu neplānotu iebrukumu ledusskapī: ēdiet biežāk, vakariņās noteikti paēdiet kaut ko vieglu un uzkodiet pirms gulētiešanas. Jūsu endokrinologs šajā situācijā var palīdzēt un viņam vajadzētu palīdzēt pareizi pielāgot diētu.

Jūs vēlaties ēst pat tad, ja cilvēkam ir "ēšanas traucējumu" sindroms. Tas ir, jūs vienkārši pārtraucat atšķirt diennakts laiku un sākat jaukt dienu ar nakti. Šādas problēmas var labot psihologs vai psihoterapeits. Arī nakts reidi ledusskapī var būt parastā stresa sekas.

Teorētiski vakarā un īpaši naktī ķermenim vajadzētu atpūsties, jo viss tajā palēninās. dzīves procesiem. Labāk paēdiet labas vakariņas pulksten 7-8, lai "uzkrātos" nakšņošanai. Un, ja ļoti gribas ēst vēlu vakarā, ap pulksten 10-11, iedod sev glāzi kefīra, tēju ar krekeriem utt. Vispār labākā vakara reidu profilakse ledusskapī būs viena “zelta” un ļoti efektīvs noteikums: ievērojiet diētu. Pat ja ir pienācis laiks, teiksim, pusdienām, un nevēlaties ēst, pierodiet pie tā pakāpeniski - jums noteikti vajadzētu ēst vismaz kaut ko, tikai ne “šķīstošo zupu”, putras vai ķīniešu nūdeles. Tad kuņģis pa dienu strādās labi un nebūs vēlmes vēlajos vakaros kompensēt ēdiena trūkumu.

Oļa Ļihačova

Skaistums - kā dārgakmens: jo vienkāršāk, jo vērtīgāks :)

Saturs

Nakts uzkodas vai vēlās smagas vakariņas negatīvi ietekmē cilvēka veselību un pašsajūtu, apdraudot svara pieaugumu, miega traucējumus un citas problēmas. Ievērojot ikdienas un uztura režīmu, ievērojot vienkārši noteikumi jūs varat pakāpeniski atradināt sevi no ēšanas naktī, pārejiet uz vairāk veselīgs tēls dzīvi.

Nakts bada cēloņi

Nakts un vakara uzkodu ieradums, kā likums, cilvēkā veidojas un nostiprinās, ņemot vērā sabalansēta uztura noteikumu pārkāpšanu dienas laikā un hormonālo nelīdzsvarotību. Savu lomu spēlē arī emocionālie faktori un ēšanas traucējumi. Vēlmi ēst pirms gulētiešanas provocē:

• stress, vēlme atpūsties, izklaidēties pēc smagas darba dienas ar intensīvu dzīves ritmu (ar ēšanas traucējumiem, kas saistīti ar “emocionālo badu”, ieradumu “ēst”);
• nepareizs uzturs dienas laikā (nepietiekams uzturs, kaloriju trūkums uzturā, ilgi pārtraukumi starp ēdienreizēm, kas izraisa pārēšanos un svara pieaugumu);
• hormonālā nelīdzsvarotība vai citi fizioloģiski vielmaiņas traucējumi (dzimumhormonu metabolisma traucējumi, melatonīna, leptīna, insulīna ražošana, kas ietekmē bada un tauku nogulsnes).

Kā atturēties no ēšanas naktī

Vakaros un naktī jāsāk nepārēsties, ievērojot sabalansētības principus veselīgu uzturu dienas laikā, dienas režīma, uzvedības paradumu korekcija. Ja pasākumi nepalīdz, varat izmantot psiholoģiskās tehnikas un metodes. Nianses:

1. Jūs nesaņemsit tūlītējus rezultātus. Jebkura ieraduma pielāgošanas process ilgst trīs nedēļas (21 dienu) vai ilgāk, ja tiek regulāri ievēroti jauni uztura noteikumi.
2. Uztura speciālisti iesaka pēdējo maltīti ieturēt nelielas uzkodas veidā (glāze kefīra, ābols) ne vēlāk kā pusotru stundu pirms gulētiešanas.
3. Galvenais vakariņu laiks līdz 19.00-19.30 (atkarībā no dienas režīma un darba grafika).

Diētas triki

Jūs varat pārtraukt pārēšanos naktī, ievērojot uztura speciālistu un endokrinologu ieteikumus par vispārējo uzturu un ikdienas uztura sastādīšanas noteikumiem. Tādā veidā jūs atbrīvosities no uzkodām naktī, kā arī pārtrauksiet pieņemties svarā un uzlabosiet gremošanas sistēmas darbību. Efektīvs:

• Pilnvērtīgs, daudzveidīgs uzturs visas dienas garumā – ar pietiekami daudz kaloriju, bez ilgiem pārtraukumiem.
• Ūdens režīma uzturēšana. Šķidruma trūkums dažreiz tiek uztverts kā izsalkums. Ieteicamais minimums ir 1,5 litri tīra ūdens (atkarībā no svara).
• Sagatavojiet savu vakariņu ēdienkarti iepriekš un izmantojiet pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu (lai izvairītos no glikozes līmeņa paaugstināšanās asinīs, kas izraisa izsalkuma lēkmes).
• Stundu vai divas pirms gulētiešanas ieplāno vieglu, mazkaloriju uzkodu.
• Dienas laikā izvairieties no saldās sodas, ātrās ēdināšanas un citiem neveselīgiem ēdieniem (lai izvairītos no cukura līmeņa paaugstināšanās).
• Izslēdziet garšvielas, samaziniet sāls daudzumu uzturā, atsakieties no tējas ar saldumiem un citām neveselīgām uzkodām.

Uzvedības metodes

Uzvedības un aktivitāšu maiņa vakarā palīdz kontrolēt un novērst vēlmi ēst pirms gulētiešanas. Ir šādas metodes:

• Vakara TV skatīšanās aizstāšana ar pastaigu pirms gulētiešanas, spēlēm ar bērniem, rūpēm par dzīvniekiem un citām aktīvām un uzmanību novēršošām aktivitātēm.
• Nakts relaksējoša vanna uzņemšana (laikā ne vairāk kā 20 minūtes).
• Iet gulēt 2,5-3 stundas pēc vakariņām. Ar ilgāku pārtraukumu izsalkuma sajūta garantēta.
• Tīriet zobus ne tikai vakarā, pirms gulētiešanas, bet arī pēc vakariņām un pēdējās uzkodas.

Psiholoģiskās tehnikas

Lai kontrolētu ēšanas uzvedību, ir svarīgi neievērot stereotipus. Iemācīties neēst pēc pulksten 18:00 nav tas saprātīgākais mērķis. Jums jāēd vakarā un citos diennakts laikos, lai naktī nejustos pievilcīgs ledusskapis. Psiholoģiskās metodes palīdzēs novērst vai apturēt pēkšņus nakts bada lēkmes:

• pašhipnoze, auto-treniņš, pašhipnoze (vieglais transs);
• relaksējošas meditācijas;
• motivējošas fotogrāfijas uz ledusskapja (ja ievēro diētu);
• aromterapija ar ēteriskajām eļļām.

Izņēmumi no noteikumiem

Pusotru līdz divas stundas pirms gulētiešanas varat uzkost vieglas uzkodas, ja zināt, ka kāda iemesla dēļ jums būs jāiet gulēt vēlu, un starp galvenajām vakariņām un došanos uz plkst. gulta. Plānojiet savu ēdienkarti jau iepriekš – tā varētu būt glāze kefīra ar pilngraudu maizi, augļiem, nedaudz dārzeņu salātiem vai zema tauku satura biezpiena.

Video

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Rakstā minētie materiāli neveicina pašapstrādi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrēta pacienta individuālajām īpašībām.

Vai tekstā atradāt kļūdu? Izvēlieties to, nospiediet Ctrl + Enter un mēs visu izlabosim!

Saturs

Nakts reidi uz ledusskapi mūsu pasaulē nebūt nav nekas neparasts. Ar visu izpratni, ka tas ir slikti, ne visi spēj pārvarēt sevi un atteikties no šādām ēdienreizēm. Lai atradinātu sevi no našķošanās naktī vai naktī, jums ir nepieciešams priekšstats par iemesliem, kāpēc šī uzvedība var tikt izraisīta.

Iemesli

Nakts ēšanas sindroma cēloņi var būt dažādi:

• Nakts braucieni uz ledusskapi var būt saistīti ar to, ka cilvēks dienas laikā vienkārši neēd pietiekami daudz – izlaižot brokastis, pusdienas vai vakariņas. Ja viņam tas izdodas pa dienu, tad uz nakti viņa pašsavaldība manāmi samazinās un vairs netiek galā ar nepārvaramo vēlmi iztukšot ledusskapi. Šāda diēta pamazām var pārvērsties par ieradumu, un nakts ēdājs nonāk apburtajā lokā.
• Vēlu vakara našķošanās var būt saistīta ar to, ka cilvēks šādā veidā cenšas mazināt spriedzi (stresa ēšanas problēma). Šāds pacients, atvēris ledusskapi, nemeklē desu vai ko citu, bet cenšas šādā veidā atbrīvoties no negatīvas emocijas uzkrāta dienas laikā.

• Nakts maltītes var darboties kā līdzeklis, lai apspiestu bailes tiem cilvēkiem, kuri baidās no tumsas. Pēc gaismas izslēgšanas šāds cilvēks nevar aizmigt diskomforta un trauksmes sajūtas dēļ. Kādā brīdī viņš nonāk virtuvē un atrod veidu, kā atbrīvoties no nepatīkamām sajūtām. Droši uzkodas un sajūtot zināmu drošību, šāds cilvēks beidzot var mierīgi aizmigt.
• Nedrīkst noliegt arī nopietnāko nakts pārēšanās iemeslu, kas slēpjas reālu kuņģa problēmu rašanās, piemēram, gastrīta. Ir jēga vērsties pie ārsta, jo bieži gadās, ka pacientam nav ne jausmas par šādu slimību.

Nakts pārēšanās kaitējums

Naktīs mūsu ķermenis darbojas nedaudz savādāk nekā dienā.

Tuvāk nakts darbībai gremošanas sistēma nedaudz palēninās. Tas, ko ēdat pirms gulētiešanas, paliek gandrīz nemainīgs līdz rītam. Miega laikā šī masa sāk pakāpeniski sadalīties, kā rezultātā veidojas toksīni. No rīta sāk pārstrādāt puspuvušu pārtiku un visas pa nakti sakrājušās vielas nonāk asinīs.

Ir svarīgi atcerēties, ka smagie gaļas ēdieni, kā arī ātrās uzkodas sagremojami pat ilgāk nekā augu pārtikas produkti, tādējādi radot papildu stresu gremošanas kanālā.

Pilns vēders naktī sāk izdarīt spiedienu uz blakus esošajiem iekšējiem orgāniem. Rezultātā samazinās viņiem piegādātā skābekļa un barības vielu daudzums, kas savukārt var izraisīt sliktu miegu.

Miega laikā cilvēka ķermenis ir nekustīgs, kas nozīmē, ka ēdienā esošie ogļhidrāti netiek tērēti kādu darbību veikšanai, bet gan droši papildina tauku rezerves. Lielu vakariņu ēšanas un ikvakara ledusskapja reidu rezultātā ievērojami palielinās aptaukošanās risks.

Ēšana pirms gulētiešanas var negatīvi ietekmēt hormonu ražošanu. Samazinātas melatonīna ražošanas rezultātā pasliktinās miega kvalitāte, bet kortizola līmeņa izmaiņas paātrina novecošanās procesus.

Nakts izsalkums veicina organisma atjaunošanos un atjaunošanos.

Ja vēlaties ēst naktī, pietiek atcerēties vismaz dažus no uzskaitītajiem iemesliem. Varbūt šāda iespēja kādu var apturēt.

Veidi, kā pārvarēt vēlmi uzkodas naktī

Cilvēki, kuri zina par šo aktuālo problēmu no pirmavotiem, ir noraizējušies par jautājumu: ko darīt, ja naktī jūtaties izsalcis.

Naktīs ķermenim ir jāguļ, nevis jāsagremo pirms gulētiešanas apēstie gardumi. Gadījumā, ja nakts braucienus uz virtuvi izraisa nevis stress, bet gan ieradums, ir jāmobilizē visi spēki, lai normalizētu vielmaiņas procesus. Lai to izdarītu, ir lietderīgi ievērot noteiktus noteikumus.

Palielinot patērēto olbaltumvielu daudzumu

Zivis, tītars, biezpiens, siers un liesa gaļa satur diezgan daudz triptofāna, kas organismā pārvēršas melatonīnā un serotonīnā. Prieka hormonu var iegūt no veselīgus produktus, kas palīdzēs normalizēt hormonālo līdzsvaru un pārvarēt nakts stresu, izvairoties no nakts braucieniem uz ledusskapi.

Brokastis ir obligātas!

Ja jūs uzkodas pirms gulētiešanas vai vakarā, jūs parasti nevēlaties ieturēt brokastis. Tomēr jums noteikti vajadzētu ēst no rīta, pat ja jums tas nepatīk. Sātīgas brokastis ir veselīga uztura pamatnoteikums. Rīta ēdienreizei jāsatur aptuveni 30% no ikdienas uzņemto kaloriju daudzuma. Ja brokastīs izdzer vienu kafiju un pusdienās ēd salātus. Bet naktī kājas nesīs uz virtuvi. Putras ir visvairāk labākais skats brokastis. Šis ēdiens, kas bagāts ar šķiedrvielām, palīdz uzlabot zarnu darbību. Starp citu, ja iemācīsies vakariņot vismaz 2-3 stundas pirms gulētiešanas, tad no rīta noteikti gribēsies paēst brokastis

Daudzu problēma ir tā, ka viņi naktīs alkst saldumu, un nav viegli tikt galā ar šo vēlmi. Šajā gadījumā pēc vakariņām varat atļauties izmēģināt vieglu desertu ar zemu tauku saturu. Tas varētu būt piena kokteilis ar saldētām ogām, jogurta saldējumu, žāvētiem augļiem, ābolu, zema tauku satura biezpienu, želeju, bezē.

Daļējas ēdienreizes dienas laikā

Ēšana mazāk, bet biežāk ir abpusēji izdevīgs risinājums visām uztura problēmām. Pamazām ķermenis atradināsies no nakts rijības un ieraduma našķoties. Frakcionēts uzturs nav diēta vai kāds ārstēšanas kurss, tas ir vienkārši noderīgs režīms. Ēdot biežāk, jums vienkārši nebūs laika izsalkt. 150-200 gramu ēdiena ēšana ik pēc 2-3 stundām palīdzēs izvairīties no absolūta izsalkuma stāvokļa. Dienā organisms strādās labi, bet naktī pavisam negribēs saņemt vēl vienu ēdiena porciju.

Pēdējā ēdienreize jālieto 3 stundas pirms gulētiešanas.

• Jums jācenšas samazināt neveselīgas pārtikas patēriņu un aizstāt tos ar veselīgiem.
• Pirms gulētiešanas varat izdzert glāzi raudzēta cepta piena vai kefīra. Šī produkta krājumus labāk vienmēr turēt ledusskapī, jo, tiklīdz to neatradīsi, gribēsies izmēģināt ko citu.
• Visas dienas garumā ieteicams dzert daudz ūdens. Naktīs arī augļu dzērienu, tēju vai ūdeni labāk turēt blakus gadījumam, ja rodas slāpes, un izvairīties no došanās uz virtuvi.

• Speciālisti iesaka vairāk staigāt svaigā gaisā un nodarboties ar fitnesu.
• Zobu tīrīšana pirms gulētiešanas samazina jūsu nakts apetīti.
• Ir svarīgi apmācīt sevi laicīgi iet gulēt. Jums nevajadzētu gulēt vēlu, darot dažas "patīkamas" lietas, piemēram, skatoties televizoru vai spēlējot datorspēles. Šādas uzvedības rezultāts būs miega trūkuma un vēlmes uzkodu problēma.
• Ir jēga pielikt pūles un radīt ap sevi komfortablu atmosfēru.

Ja pirms gulētiešanas sāp galva neatvairāma vēlmeēst kaut ko, mēģināt apmānīt savas smadzenes - izdzeriet glāzi ūdens. Šis paņēmiens radīs smaguma sajūtu vēderā un būs vieglāk iemigt.

Bieži vien vēlmi ēst nav izraisījusi bada sajūta, bet gan daži psiholoģiski iemesli. Ir svarīgi iemācīties atpazīt īstu izsalkumu no iedomātā bada un apmācīt sevi ēst tikai tad, kad patiešām vēlaties. Dažreiz tas nav tik vienkārši, bet jums ir jāstrādā pie savām spēcīgajām īpašībām.