كيفية التخلص من إدمان الإنترنت: العودة إلى الواقع. كيف أتخلص بسهولة من إدمان الإنترنت وإعادة توجيه هذه العادة إلى عادة مفيدة أنا مدمن على الإنترنت ماذا أفعل؟
إن أهم مؤشر على أنك مدمن للإنترنت هو الرغبة المستمرة في أن تكون على الإنترنت ، وليس بسبب الضرورة ، ولكن تمامًا من هذا القبيل. يمكنك فتح صندوق البريد الإلكتروني الخاص بك عشر مرات في اليوم ، ليس لأنك تتوقع رسالة مهمة وعاجلة ، ولكن تمامًا مثل هذا: ماذا لو ظهر شيء جديد؟ حتى عملية النقر على المفاتيح تلهمك ، وتحسبًا لشيء مذهل ، تفتح صندوق بريدك الإلكتروني مرارًا وتكرارًا بحماس.
في بعض الأحيان لا يمكن تحديد هذا السلوك بنفسك. اسمع ، إذا كان الأشخاص من حولك يحاولون إخراجك من "ICQ" إلى نور الله - فهذا يعني أن الاتصال الافتراضي يكاد يحل تمامًا محل الاتصال البشري الحقيقي بالنسبة لك.
عندما تدرك أنه من الأسهل عليك وضع أفكارك على الورق وإرسال بريد إلكتروني إلى خصمك بدلاً من مجرد الاتصال ، فهذه قد بدأت بالفعل في ظهور أعراض هائلة لهذا الإدمان. تحصل على فواتير ضخمة لدفع ثمن الإنترنت والكهرباء ، وعندما تذهب إلى مقهى مع الأصدقاء ، تأكد من سؤال النادلة عما إذا كان لديهم شبكة Wi-Fi.
هل من الخطر أن تكون مدمنا على الكمبيوتر؟
في البلدان الأوروبية ، كانوا يعانون منذ فترة طويلة من مشكلة مماثلة ، حتى أنهم أنشأوا مراكز متخصصة لمساعدة الناس على تحرير أنفسهم من التأثير الممتص لشبكة الويب العالمية. من الصعب حقًا العثور على متخصص مناسب في روسيا. ومع ذلك ، لا يزال إدمان الإنترنت يظهر وظائفه السلبية.
تأخذ العيون كل هجوم قوي على الشاشة. لا توجد نظارات ذات أغشية واقية على العدسات أو الشاشات من الجيل الأحدث قادرة على حماية العينين بشكل كامل من الإجهاد البدني. إجهاد عضلات العين تقلل من مرونتها ، وهناك شعور بالرمال في العين - وهذا يجعل نفسه محسوسًا في مقلة العين ، التي لم تعد مبللة بانتظام بسائل طبيعي. أوعية العين لا تصمد وتنفجر. حتى يتمكن مقل العيون من الاسترخاء والاستيقاظ كل ساعة والنظر إلى المسافة (هذا موصوف بمزيد من التفصيل في مقالة "تمارين للعيون"). ينصح بتقطير قطرة للعين تسمى "Oftagel" يومياً.
كذلك ، عند الجلوس بالقرب من جهاز كمبيوتر محمول لفترة طويلة ، تعاني الأقراص الفقرية ، مما يؤدي إلى آلام الظهر المزمنة ، وانحناء الموقف والجنف ، وهو أمر ليس من السهل التخلص منه. ستساعد الضمادة الخاصة التي تُباع في الصيدليات في منع حدوث مثل هذه المشاكل ، والتي ستمنع ظهرك من الترهل وأن تكون كتفيك في حالة غير متكافئة.
لا تنسى الحركات الجسدية النشطة. يمكن أن تكون هذه دروس اللياقة البدنية والسباحة والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والجري والقفز. لن تكون قادرًا فقط على الحفاظ على الصحة والشكل المادي الرائع للجسم ، ولكن أيضًا ستنفصل لفترة من الوقت عن الشبكات الاجتماعية ورسائل البريد الإلكتروني والمواقع المنتشرة في كل مكان ، وتعود إلى الحياة الواقعية.
تذكر أن الحياة يجب أن تلعب بمجموعة متنوعة من الألوان: يجب أن تفعل الأشياء في اتجاهات مختلفة ، حيث يتضمن التفكير والقوة والتركيز والاسترخاء وأيام الأسبوع والعطلات والتركيز والإبداع. لا تنس أن الحياة تسير بسرعة كافية ، لذلك يجب أن تكون مشبعة بمجموعة متنوعة من الأحداث قدر الإمكان. حسنًا ، ما هو الشيء الفريد والمتعدد الأوجه الذي يمكنك توقعه نتيجة الجلوس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة؟
هل لاحظت أن أولئك الذين "يطوفون على أمواج الإنترنت" لفترة طويلة يتوقفون عن مراقبة أنفسهم بعناية: لماذا يكويون بذلة ، أو يمشطون شعرك ، أو يضعون المكياج (أو يحلقون) ، إذا كنت جالسًا في المنزل ، فلا أحد يرى أنت تتواصل مع الجميع عبر الشبكة تطلب البضائع الضرورية في المنزل؟ بعد كل شيء ، مع هذه الحياة والبرية لفترة طويلة. مثل هذا الشخص قادر حتى على نسيان قواعد الحشمة وعدم تعلم كيفية التواصل مع الناس بالطريقة المعتادة ؛ عند دعوته للزيارة ، لن يظهر (هي) دائمًا كمتحدث جيد ، أو رجل مبتهج أو صديقة رفيقة ، مفضلاً الجلوس في الزاوية والشعور بالملل.
لتجنب أن تصبح عبداً لشبكة الويب العالمية ، ثق في أن إدمانك حقيقة غير سارة. احسب عدد الساعات التي تقضيها في اليوم أمام الكمبيوتر وما يمكن القيام به خلال هذا الوقت. هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن زيارة مواقع الويب ورسائل البريد الإلكتروني تمامًا ، ولكن حاول تقليل هذا الوقت إلى الحد الأدنى. في كل مرة تقوم فيها بتشغيل الكمبيوتر المحمول (الكمبيوتر) ، حدد أوقات بدء العمل ونهايته - حتى تتمكن حقًا من معرفة مقدار الوقت الثمين الذي يستهلكه الفضول والملل وعدم القيام بأي شيء. حاول بناء كل يوم بشكل فعال.
إذا لم تكن هناك قوة إرادة كافية لضبط النفس ، فحاول أن تلفت انتباه عقلك بصريًا إلى هذه المشكلة. يكفي تعليق الملصقات بأوامر لإيقاف تشغيل الكمبيوتر أو عدم الذهاب إلى مواقع معينة.
إذا كنت ترغب في التجول في مساحات واسعة من الشبكات الاجتماعية في وقت فراغك ، فاطلب من مسؤول الشركة التي تعمل بها إيقاف الوصول إلى الإنترنت أثناء استراحة الغداء ، والاعتراف بصدق بإدمانك.
في حالة العمل من المنزل ، حاول أن تلعب بأدخارك: كم من المال يجب أن تدفعه مقابل الوقت الإضافي الذي تقضيه على الشبكة والكهرباء التي تنفقها.
وهذا لا يساعد كثيرا؟ ثم ، على الأرجح ، يجب أن تحصل على حيوان أليف ، أو أفضل - عدة ، من أجل تخصيص وقت لرعايتهم (التغذية ، المشي ، تنظيف الأقفاص ، حوض السمك ، الذهاب إلى الطبيب البيطري للتطعيم ، إلخ). إذا كان من المؤسف أن تنفق "أموالك الصعبة" ، فاطلب من أصدقائك منحك الكائن الحي المختار لعيد ميلادك - فلن تصل إلى أي مكان ، فسيتعين عليك الاعتناء به. تخيل أن إخواننا الصغار سيقدمون العديد من الدقائق الممتعة التي لا يمكن مقارنتها بصوت رسالة واردة في ICQ.
مرة أخرى الفشل
لا يساعدك أي مما سبق ، ولكن هل لديك حساسية من الحيوانات؟ ثم هناك نصيحة قيّمة أخرى: قم بزيارة طبيب نفساني ، وتحدث معه ، حتى يتضح سبب تجاهلك للتواصل ، والسعي "للاستقرار" على الإنترنت وما تفتقر إليه بالضبط في الحياة الواقعية. لا تخف ، لأن علماء النفس لن يعالجوك بالحبوب والحقن ، لكنهم سيحاولون التعامل مع المجمعات العقلية. في بعض الأحيان ينسحب الناس إلى أنفسهم بسبب النقد الذاتي المفرط أو الشك الذاتي ، والمجمعات البعيدة عن أذهانهم أو مظهرهم.
حاول أن تفعل شيئًا عالميًا يمكن أن يغير روتينك اليومي ، على سبيل المثال ، ابدأ التجديد. حاول إعادة الاتصال بأصدقائك القدامى ، واذهب للزيارة كثيرًا ، واذهب إلى الأماكن العامة. للابتعاد تدريجيًا عن جهات الاتصال الافتراضية ، يجب عليك:
- اتصل بشخص بدلاً من رسالة ؛
- أتمنى عيد ميلاد سعيد ببطاقة بريدية ، وليس إلكترونيًا ؛
- لا تخزن الصور في ذاكرة الكمبيوتر ، ولكن اذهب واطبعها في استوديو الصور ؛
- ليس للبحث عن أغاني فناني الأداء المفضلين لديك على مواقع مختلفة ، ولكن للذهاب إلى حفلة موسيقية والاستمتاع بأداء الأعمال "الحية".
فكر في الأمر ، كيف كان الناس يديرون الأمر بدون ضوء وكهرباء وجهاز كمبيوتر من قبل؟ بعد كل شيء ، لقد عاشوا ولم يكونوا أغبياء. لقد أنجبوا أطفالًا ، ودرسوا بنجاح ، وعملوا جيدًا ، واخترعوا الكثير ...
بالطبع ، كانت هناك قوائم انتظار في المكتبات ، وكان هناك الكثير من الأشخاص في غرف القراءة ، وفي ذلك الوقت لم يكن هناك مساحة افتراضية على الإطلاق. ربما حتى اليوم لا يستحق قضاء وقتك الثمين في الأخبار التافهة والمراسلات اليومية والتجول المتهور على صفحات ملايين المواقع؟
الحياة الواقعية أروع بكثير من شاشة حتى أغلى هاتف ، لكن الكثير منا يحد من عالمنا بأنفسنا. وهي ليست دائمًا مسألة تفضيل شخصي ، لأن الشبكات الاجتماعية تميل إلى الانجرار بشكل أعمق وأعمق. بدونهم ، تبدو حياتنا غير مكتملة ، وهناك العديد من "الأصدقاء" والمعلومات والمعارف الجديدة. من السهل التحدث عن مشاكلك عبر الإنترنت ، ونقلها إلى الأشخاص "المناسبين" دون الحاجة إلى لقاء حقيقي ، والتباهي بمكان وجودك ومراقبة رد فعل الآخرين.
كيف تحدد المشكلة؟
اسأل نفسك السؤال: ما الذي يجذبك إلى هناك وما الفوائد التي تحصل عليها؟ ما مدى أهمية هذه العملية في حياتك؟
بدون الوعي بالمشكلة ، من المستحيل التخلص منها ، يجب فهمها والعمل بشكل هادف. يمكن تحديد الضرر الذي يلحق بالشبكات الاجتماعية من خلال حساب مقدار الوقت الذي تقضيه يوميًا في المنتديات ومواقع المواعدة وعلى الإنترنت بشكل عام.
كيف تتخلص من إدمان الإنترنت؟
من غير المرجح أن ينجح القضاء على عادة في لحظة ، نعم ، ولا يجب أن تقول وداعًا للإنترنت إلى الأبد.
الأمر بسيط: لا حساب - لا إدمان!
4. هل التعليم الذاتي.
تأكد من أنك مشغول معظم الوقت. سوف تساعد الكتب في هذا. اقرأ كل ما يزيد من احترام الذات ، ويؤدي إلى حياة كاملة ، ولن يجبرك على الانبات ، مدفونًا في شاشة الهاتف الذكي أو الكمبيوتر المحمول. قم بالتسجيل أو الدورات ، أو دراسة اللغة الإنجليزية أو أي شيء كنت تؤجله خلال العامين الماضيين. لن يكون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو التسوق أو الذهاب مع الأصدقاء إلى الطبيعة أمرًا غير ضروري. ستفهم أن الحياة بدون الشبكات الاجتماعية أكثر حيوية وواعدًا.
على الرغم من أنك تعرف كل هذا على الأرجح. اقرأ على وسائل التواصل الاجتماعي!
لا توجد إجابة واحدة لسؤال كيفية التخلص من إدمان الإنترنت. لكل فرد تفضيلاته وعاداته. أثناء البقاء على الشبكات الاجتماعية ، حاول تغيير أساليب إقامتك.
5. استخدم الشبكة الاجتماعية كقناة للأفكار القيمة.
لا تنقل نوبات الهستيريا اللحظية ومزاجك إلى هناك. نادراً ما تكتب منشورات ذات مغزى ومفيدة ، ولا تعلق على كل شيء. اجعل وجودك على الإنترنت مفيدًا - ليس لنفسك ، ولكن لشخص آخر. إن إعجابك بمجموعة ترفيهية شهيرة لن يغير حياة أي شخص ، لكن غيابه سيقربك خطوة واحدة من التخلص من إدمان الإنترنت.
6. لا تنشر موقعك في الوقت الحقيقي.
استمتع بالمشي والتقاط الصور ، ولكن ليس من أجل التحميل اللحظي للصور على Instagram ، والدردشة مع الأصدقاء ، ولا تكتب تغريدة عن درجة حرارة الشمس ومدى جودة عدم الجلوس على الكمبيوتر. عندها ستشعر أنت بنفسك أن الحياة بدون الشبكات الاجتماعية أكثر تنوعًا. انظر حولك عندما تمشي. احفظ الصور التي التقطتها للتو لنفسك ، وليس للجمهور ، على أمل الحصول على ردود فعل في شكل إبداءات الإعجاب وإعادة النشر والتعليقات.
7. استخدم موارد مفيدة عندما تحتاج إلى مساعدة.
لا تملأ عقلك بصور القطط والمثبطات والبطاقات البريدية. قم بتعيين عوامل تصفية للأخبار ، وكن مهتمًا فقط بالمحتوى المهم حقًا.
8. إزالة تطبيقات الجوال.
لذلك ستتوقف عن الإمساك بهاتفك الذكي "عند المكالمة الأولى". من خلال عدم رؤية الإشعارات المنتظمة ، سيكون من الأسهل عليك الغوص في الأعمال الحقيقية. الحد الأدنى من معلومات الشبكة المتاحة سيقلل بشكل كبير من ضرر الشبكات الاجتماعية ، وبمرور الوقت ، يقضي تمامًا على الإدمان.
9. استخدم المجموعات المغلقة.
يمكن فقط لأصدقائك الحقيقيين أن يكونوا هنا ، وليس مدمني الإنترنت. المجموعات مثالية للتواصل الموضوعي للمجموعات الصغيرة. حاول إيقاف تشغيل موجز الأخبار في كل مكان ، وسوف تتعرف على الشيء الرئيسي على أي حال.
كل شخص عاقل يفهم بنفسه كيفية التخلص من إدمان الإنترنت في حالته الخاصة. من خلال الالتزام بقواعد بسيطة وواضحة ، يمكنك جعل حياتك أكثر حيوية وحيوية. في النهاية ، من خلال إظهار قوة الإرادة ، ستكسب احترام الآخرين ، "أصدقاء" حقيقيين وتصبح قدوة للآخرين.
عندما لم يعد الشخص بحاجة للقتال من أجل البقاء ، كرس حياته للبحث عن المتعة والتجارب الجديدة. فائض وقت الفراغ ، في الغالب ، يشكل العمل السهل تحديات جديدة للبشرية. لقد اعتدنا جميعًا منذ فترة طويلة على وجود الإنترنت ، فنحن ندرس ونعمل ونسترخي على الكمبيوتر.
لقد شكلت الحوسبة العالمية معضلة للمجتمع والعلماء - كيفية التخلص من إدمان الإنترنت. لا يستطيع عدد متزايد من الناس الهروب من شبكة الويب العالمية ، وعلماء النفس يدقون ناقوس الخطر - تواجه البشرية وباء الاعتماد على الإنترنت.
إدخال مختبرات علمية كاملة في برنامج دراسة الإدمان وطرق علاجه. في العديد من البلدان ، ظهرت مجموعات من اللاعبين الذين يعاملون مجهول الهوية. تطرح البرلمانات والحكومات قوانين للحد من الوقت الذي يقضيه الإنترنت.
ما هو إدمان الإنترنت
إدمان التكنولوجيا هو اتجاه يتطور بنشاط. يمكن اعتبار الحاجة الشديدة لاستخدام الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية باستمرار إدمانًا على الإنترنت. غالبًا ما ينطوي على إدمان ألعاب الفيديو أو إدمان وسائل التواصل الاجتماعي. كما هو الحال مع أنواع الإدمان الأخرى ، لا يستطيع الشخص التوقف دون مساعدة خارجية ، فهو بحاجة إلى العلاج.
هناك نظرية مفادها أن المتعة لا تجعلنا نبقى على الإنترنت فحسب ، بل أيضًا محاولة لحل مشاكلنا النفسية بطريقة غير عادية. تعمل صناعة الترفيه الحديثة على إبقاء اللاعبين عبر الإنترنت في حالة توقف من خلال تحسين منتجاتهم باستمرار. الشبكات الاجتماعية لا تتخلف عن الركب ، مما يوفر للمستخدمين فرصًا جديدة.
كيف تعرف أنك مدمن مخدرات؟ الأعراض الرئيسية
لفهم مدى اعتمادك على الإنترنت ، عليك أن تجيب على نفسك بصدق عن بعض الأسئلة:
- ما زلت تقوم بواجباتك المنزلية بعناية أو تحاول القيام بكل شيء على عجل من أجل الجلوس بسرعة على الكمبيوتر ، وأصبحت بعض الأشياء مهملة تمامًا.
- إذا كان لديك دقيقة مجانية في العمل ، فاستخدمها للاسترخاء أو للعب والتواصل على الشبكات الاجتماعية.
- هل تتضايق عندما يعلق أحباؤك على أنك تقضي الكثير من الوقت على الكمبيوتر.
- كم مرة تقوم بتشغيل الكمبيوتر بعد النوم مباشرة.
- يفضل قضاء عطلة نهاية الأسبوع بنشاط أو في المنزل على الكمبيوتر.
- كم من الوقت تقضيه في النوم ليلا. هل من الممكن أن تحد نفسك من الوقت الذي تقضيه على الكمبيوتر.
إذا وجدت معظم الأعراض في نفسك ، فقد حان الوقت للتفكير.
الفئات المعرضة للخطر
المراهقون هم الأكثر عرضة للإدمان على الإنترنت ، ولديهم نفسية غير مكتملة التكوين ، وسرعان ما يقعون تحت "سحر" عالم الإنترنت ، وغالبًا ما يتوقفون عن التمييز بين الحياة الواقعية والافتراضية. تعتبر الألعاب التي تحتوي على عناصر عدوانية خطيرة بشكل خاص بالنسبة للمراهقين. من بين السكان البالغين ، يتعرض العاملون في المكاتب والطلاب وربات البيوت وكذلك الأشخاص في المجال الإبداعي للخطر. أقل عدد من المدمنين بين الأشخاص الذين يمارسون عملاً جسديًا. من المرجح أن يصبح الرجال مدمنين على أجهزة الكمبيوتر أكثر بمرتين من النساء.
أمراض الكمبيوتر عند البالغين
إذا كان الطفل يقضي وقتًا في اللعب على الإنترنت ، فسيكون لدى البالغين صورة مختلفة تمامًا ، والأهم من ذلك ، دافع مختلف. النصف الأنثوي أكثر عرضة للإدمان على الشبكات الاجتماعية. ينقسم الرجال إلى معسكرين - بعضهم مدمن على الألعاب ، والبعض الآخر مدمن على الشبكات الاجتماعية والمنتديات.
غالبًا ما يكون هذا بسبب مشاكل نفسية لم يتم حلها. بعد أن فشل في تحقيق إمكاناته في الحياة الواقعية ، يحاول الشخص تعويض احتياجاته على الإنترنت. لا يهم على الإطلاق أنه يحاول كسب المزيد من نقاط اللعبة والوصول إلى مستوى جديد ، أو أن منشوره قد جمع المزيد من الإعجابات ، والهدف هو نفسه - زيادة تقديره لذاته. غالبًا ما تدفع فرصة أن تصبح مشهورًا بفضل مقطع فيديو أو صورة غير عادية منشورة على الإنترنت الناس إلى أعمال متهورة. إدمان الكمبيوتر لدى البالغين يتقدم باستمرار. يتجه الناس إلى الفضاء الافتراضي ، ويتوقفون عن عيش حياة حقيقية.
تأثير إدمان الإنترنت على الصحة الجسدية
تؤثر الآثار المدمرة لإدمان الإنترنت على أكثر من مجرد الصحة العقلية. في حالة معينة ، نتألق مع الوقت ، مجموعة كاملة من الأمراض غير السارة للغاية. لن ينكر أحد التأثير الضار للكمبيوتر على الرؤية ، لكن هذا ليس الأسوأ. الجلوس على الكمبيوتر لفترة طويلة له أكبر ضرر على الدورة الدموية.
ربما يتذكر الجميع قصة شاب توفي بعد 12 ساعة من الجلوس على الإنترنت ، وانقطعت عنه جلطة دموية. من بين أمور أخرى ، نتخلى عن اللعبة أو التواصل ، غالبًا ما نتوقف عن الأكل بشكل طبيعي ، أو ننسى تمامًا تناول الطعام. نعاني من قلة النوم والتعب المزمن. وعمودنا الفقري الضعيف ، الذي منا غير مألوف بألم في الرقبة أو أسفل الظهر بعد وقفة احتجاجية طويلة على الكمبيوتر.
أكواب لانهائية من القهوة أو الشاي ومشروبات الطاقة ، كل هذا يؤثر سلبًا على عمل القلب والجهاز العصبي ، ونتيجة لذلك نصبح أكثر حساسية وضعفًا. لم يُجيب العلم بعد بشكل كامل على الأسئلة المتعلقة بتأثير الكمبيوتر على الصحة. في المستقبل ، قد تنتظرنا مفاجآت غير سارة.
نبوءة قاتمة
في عام 2012 ، قدم كاتبا الخيال العلمي الروسيان سيرجي ومارينا دياتشينكو عملهما الجديد "رقمي" للعالم. تظهر صورة مخيفة إلى حد ما في رواية مخصصة لألعاب الكمبيوتر والشبكات الاجتماعية.
الإنترنت سلاح قوي للتلاعب بالوعي البشري. للحصول على مكانة ألعاب عالية ، فإنهم يقتلون في العالم الحقيقي. كل امرأة محترمة لديها مدونة ، تهتم بمشاكل الآخرين أكثر من اهتمامها بمشاكلها. لم يعد هناك المزيد من الأشخاص ... لم يتبق سوى "ألقاب" و "أحرف". هذا هو المستقبل الذي يعد به كتاب الخيال العلمي للإنسانية. إذا كنت تريد رؤية "عالمك" من الخارج ، فتأكد من قراءة هذا الكتاب. سيكون بمثابة دش بارد ، مما يجعلك تفكر فيما هو أكثر أهمية بالنسبة لك.
كيف تتخلص من إدمان الإنترنت؟
علاج إدمان الإنترنت عملية طويلة ومعقدة. يمكن أن يشمل العمل المستقل ومساعدة علماء النفس. هناك أوقات لا يكون فيها من الممكن التغلب على إدمان الإنترنت بمفردك. أهم شيء هو أن تدرك أنك عالق في الشبكة وأنك بحاجة إلى الخروج بكل الوسائل. للحصول على علاج ناجح ، تحتاج إلى وضع خطة للعمل على نفسك.
تأكد من تضمين الرياضة.
سوف يساعدون في تقليل الاكتئاب. أثناء النشاط البدني ، يقوم الجسم بإفراز الهرمونات بنشاط ، بما في ذلك هرمون المتعة ، بحيث تكون في مزاج جيد ورفاهية لعدة ساعات.
تبحث عن حلفاء
تحدث إلى أحبائك عن إدمانك من القلب إلى القلب ، واطلب منهم المساعدة ، وناقش معهم جميع العقبات المحتملة والمواقف غير القياسية.
يوم بدون انترنت
بالطبع ، الخيار المثالي هو الذهاب إلى القرية أو البلد ، والتخلي تمامًا عن الإنترنت ، لكن للأسف ، هذا مستحيل بالنسبة لمعظم الناس. حاول وضع جدول زمني للأحداث لعطلات نهاية الأسبوع والعطلات ، ويفضل أن يكون ذلك قبل شهر واحد ، بما في ذلك المشي ، والأعمال المنزلية ، والرحلات ، والتزم بها بشكل صارم.
اقرأ المنشورات المطبوعة
تساعد العديد من الكتب والمجلات في علاج إدمان الإنترنت. يجب أن تصبح القراءة اليومية قاعدة ، وانتبه إليها أكثر وستصبح القراءة عادة جيدة لك.
الكمبيوتر للعمل فقط.
لا تستريح أمام الكمبيوتر ، ولا تأكل أو تشرب أثناء الجلوس أمام الشاشة. لذلك سوف تعزز بشكل انعكاسي إدمانك على الإنترنت. تناول الطعام على مائدة العشاء ، أثناء تناول القهوة في الصباح أو الإفطار ، من الأفضل قراءة الجريدة ومشاهدة الأخبار.
تذكر أنه كلما طالت مدة إغماض عينيك عن إدمان جهاز الكمبيوتر لديك ، سيكون من الصعب التخلص منه. بعد ذلك ، سنلقي نظرة على بعض الحيل الصغيرة حول كيفية تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في ممارسة الألعاب أو على الشبكات الاجتماعية.
الحيل الصغيرة
لقد درسنا الأحكام العامة لكيفية التخلص من إدمان الإنترنت ، فلنلق نظرة على الإجراءات المحددة التي يمكن أن تساعد في علاج إدمان الإنترنت.
- للبدء ، أدخل عداد الوقت على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف الذكي الخاص بك ، فأنت بحاجة إلى التحكم بوضوح في مقدار الوقت الذي تقضيه في ممارسة الألعاب أو في الشبكات الاجتماعية. الشبكات.
- اجعلها قاعدة لنفسك ألا تنشر نفسك ، ولا تحاول الرد في نفس الوقت على المنشورات أو التحقق من البريد أو قراءة الأخبار. يجب أن تقتصر كل زيارة للإنترنت على موقع واحد محدد.
- حدد لنفسك بشكل واضح الحد الأقصى للوقت الذي يمكنك تحمله على الإنترنت ، وحاول ألا تتجاوز الحد المعين. يعد برنامج تعلم اللغات الأجنبية مثاليًا لهذا الغرض - فالكثير منها لديه وظيفة منع الوصول إلى الكمبيوتر حتى تتعلم الدرس.
- اجعل من الصعب الوصول إلى موقعك المفضل. في كل مرة تنتهي فيها من محادثة أو لعبة ، اضغط على زر الخروج ، ثم يتعين عليك إعادة كتابة كلمة المرور واللقب.
العلاج البديل هو الطريقة الأكثر فعالية
عند محاولة تقليل الإدمان ، لا يكفي الحد من الوقت الذي تقضيه على الإنترنت. شيء آخر يجب أن يملأ في الفراغ. حاول أن تجد هواية لا تتعلق بالكمبيوتر. يمكن أن تكون الرياضة أو الطبخ أو السفر أو زراعة الزهور. ابدأ بأخذ الدورات.
ليس بالأمر السيء أن تحصل على حيوان ، فالحاجة إلى تمشية الكلب ، سواء أكان ذلك أم لا ، ستشتت انتباهك عن الكمبيوتر. إذا كنت مدمنًا على المنتديات والشبكات الاجتماعية ، فتواصل بشكل أكبر مع أناس حقيقيين وستدرك بمرور الوقت أن الأمر أكثر تشويقًا وإمتاعًا. ابدأ في تعلم عيش حياة حقيقية ، وليس حياة الإنترنت. اقضِ المزيد من الوقت مع عائلتك ، وستندهش حين تجد أن أحبائك يحبونك وأنهم بحاجة إلى اهتمامك ورعايتك.
لكن فقط يمكنك اختيار كيفية قضاء حياتك الوحيدة.
غطت شبكة الويب العالمية العالم بأسره لفترة طويلة. مصطلح إدمان الإنترنت مرض ، يمكن العثور على علاماته في كل خطوة ، فهو "يسحب" البالغين والمراهقين من أسلوب حياتهم المعتاد في المجتمع. يدق الخبراء ناقوس الخطر: يجب التعامل مع المشكلة بطرق مختلفة ، وإلا فستكون هناك مشكلة. لم يمض وقت طويل على ظهور المرض الجديد للقرن الحادي والعشرين.
ما هو إدمان الإنترنت
إن تعريف المرض الجديد للقرن الحادي والعشرين ليس بجديد. وهذا ما يسمى إدمان الإنترنت أو إدمان الإنترنت. يمكن العثور على أعراضه في نفسك. قم بإجراء اختبار: قم بإيقاف تشغيل الإنترنت لمدة ساعتين. ماذا عشت؟ الغضب ، الملل ، الارتباك ، الحاجة الملحة لفحص صفحتك؟ أي من هذه المشاعر تقول شيئًا واحدًا: لديك مرض إنترنت حديث. هل تحتاج مساعدة؟ نعم و لا. يعتمد ذلك على مدى عمق "غرقك" في شبكة المعلومات.
أنواع
المرض العقلي الذي تسببه شبكة الويب العالمية له عدة أشكال من الإدمان. يتم تصنيفها بسهولة إلى أنواع مختلفة من إدمان الإنترنت ، لكل منها أساسه النفسي الخاص. هو - هي:
- التواصل الافتراضي. يسمح عدد كبير من الشبكات الاجتماعية أو الدردشات أو المدونات لأي شخص بالتواصل في أي وقت من اليوم. يسعى المدمن إلى تكوين مئات الأصدقاء الظاهريين أثناء استخدام الإنترنت ، لكنه يفقد أصدقاء حقيقيين في هذه العملية.
- مفهوم القمار. تتيح لك اللعبة عبر الإنترنت ، مثل استمرار الشبكات الاجتماعية على الإنترنت ، الانغماس في عالم جديد أو واقع افتراضي أو قصة خيالية. يشارك العديد من مستخدمي الإنترنت في العالم في وقت واحد في مثل هذه الألعاب ، مما يجعل العملية أكثر إثارة ، كما أن الاعتماد النفسي أقوى.
- التأثير الجنسي للإنترنت. الشخص الذي يسعى للحصول على الرضا الجسدي يفضل مشاهدة الأفلام ومقاطع الفيديو ذات الطبيعة الجنسية والإباحية.
الأسباب
يسمي علماء النفس الأسباب المختلفة لاضطرابات الاتصال التي تؤدي إلى إدمان الكمبيوتر لدى البالغين أو الأطفال. ومع ذلك ، فإنهم ينزلون إلى مشكلة نفسية - إنها عدم القدرة على التعبير عن الذات في المجتمع. غالبًا ما يقوم الأشخاص بأشياء متهورة للحصول على مئات الآلاف من الإعجابات. نما الاتصال العادي بمساعدة الشبكات الاجتماعية إلى تأكيد الذات من خلال ردود الفعل من أشخاص غير مألوفين.
يسمي علماء النفس الملل والقدرة على الانعزال عن العالم الخارجي مع مخاوف المرء ومشاكله سبب إدمان القمار. بالنسبة للإدمان الجنسي على مقاطع الفيديو الإباحية ، كل شيء بسيط هنا. هذا هو عدم وجود شريك جنسي دائم ، وعدم القدرة على الانفتاح الجنسي ، والاضطرابات العقلية الأخرى.
أعراض
إذن ، كيف تتعرف على الإدمان في نفسك أو في أحبائك؟ هناك العديد من الأعراض التي يمكن من خلالها الحكم على ما إذا كان الشخص قد وقع في شبكات الإنترنت الخبيثة أم لا. ستساعدك العلامات التالية لإدمان الإنترنت على التعرف على المرض. انتبه للمظهر. يفقد المريض قدرته على العمل ويصبح مثل مدمن مخدرات بشرة شاحبة ودوائر سوداء وعيون مرهقة.
مريض الإنترنت يقضي وقت فراغه على الإنترنت. غالبًا ما يكون مثل هذا التسلية "تخمرًا" لا معنى له على الشبكات الاجتماعية والمنتديات والمواقع الترفيهية. في الوقت نفسه ، يتطور تدريجياً نصف ساعة المخطط لها قبل وقت النوم إلى ليلة كاملة أمام الشاشة. إذا اختفت الشبكة في نفس الوقت ، بدأ الشخص يعاني من الملل ، يصبح سريع الانفعال والعصبية.
الشخص المنغمس في العالم الافتراضي ينسى الأكل والسباحة وحتى الذهاب إلى المرحاض. النوم في بعض الأحيان غير وارد. إذا تم أخذ "لعبة" منه ، يمكن أن يصبح عدوانيًا ، ويصبح السلوك المعتمد واضحًا. يؤثر إدمان الإنترنت بشكل خاص على المراهقين. التواصل العائلي الحي يأتي بلا فائدة ، والأصدقاء والآباء والأقارب يتلاشى في الخلفية. هؤلاء الناس بحاجة إلى مساعدة نفسية.
كيف تتخلص من إدمان الإنترنت
من المعروف بالفعل وجود عيادات خاصة ودور داخلية يعالج فيها مدمنو المخدرات والكحول. ومع ذلك ، فإن قلة من الناس يعرفون أنه تم افتتاح مؤسسات خاصة في جميع أنحاء العالم يتم فيها علاج مرضى إدمان الكمبيوتر. هناك عدد قليل جدًا منهم في بلدنا ، وليس من السهل الوصول إلى هناك ، لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى التخلي. يمكنك التغلب على المرض بمساعدة طبيب نفساني ذي خبرة ، واستشارات مع معالج نفسي ، وعلاج سلوكي ، ونصائح من أحبائك.
علاج او معاملة
يمكن علاج إدمان الإنترنت. يحتاج الشخص الذي يقضي ساعات أمام الشاشة إلى المساعدة من خلال تطبيق طرق علاج مختلفة. للقيام بذلك لا تحتاج إلى شرب أي أدوية ، فهناك علاجات أخرى لإدمان الإنترنت:
- يسافر. ليس من الضروري السفر إلى الجانب الآخر من العالم ، يمكنك فقط الخروج من المدينة لقضاء عطلة نهاية الأسبوع. تذكر إحضار خيمة وترك أدواتك في المنزل.
- هواية. ساعد المدمن ليجد نفسه في هواية جديدة. سوف تساعد الأعمال المفضلة في التخلص من المشكلة.
- تعليم. فإنه لم يفت الأوان للتعلم. بدلاً من "التخمير" بلا هدف عبر مساحات شبكة الويب العالمية ، يمكنك ، على سبيل المثال ، البدء في تعلم لغة أجنبية.
- رياضة. ستذكر التمارين البدنية المريض بأنه يعيش في العالم الحقيقي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشكل الجميل والصحة الجيدة ليست ضرورية أبدًا.
الوقاية
إذا ساعدت إحدى طرق العلاج في التخلص من هذا المرض العقلي ، فهذا لا يعني أنه يمكنك الاسترخاء. يجب أن تستغرق الأعمال المفضلة والتواصل مع الأصدقاء وتحقيق الهدف كل وقت فراغك. سيبدأ المريض السابق في تقدير كل دقيقة من حياته والندم على كل ثانية ضائعة. الوقاية الجيدة من إدمان الإنترنت لدى المراهقين هي أسلوب حياة نشط يتضمن الرياضة.
عواقب ظاهرة إدمان الإنترنت
قبل أن تجلس على الشاشة ، فكر في ما يمكن أن يهدده. الأشخاص المصابون بإدمان الإنترنت يفقدون في نهاية المطاف الاهتمام بالحياة الحقيقية ، ومعها مظهرهم وصحتهم. سهر الليالي ، والوجبات السريعة ، والنسيان ، وضعف الذاكرة - يمكنك أن تغمض عينيك عن كل هذا ، لأن هذه هي حياتك وعليك أن تقرر ماذا تفعل بها. فكر في أحبائك وأحبائك وأطفالك وأولياء أمورهم - فهم يعانون من مثل هذه الاضطرابات العقلية.
فيديو
هل وجدت خطأ في النص؟ حدده ، واضغط على Ctrl + Enter وسنصلحه!منذ مائة عام ، لم يكن أحد يتخيل أنه في وقت ما في المستقبل القريب ، سيكون لكل منزل تقريبًا جهاز (أو حتى عدة أجهزة) التي توفر لمالكها في أي وقت من اليوم إمكانية الوصول إلى كل معارف البشرية. أصبحت الإنترنت اليوم مصدرًا لكمية هائلة من المعلومات. باستخدامه ، يمكنك الدراسة والعمل والالتقاء والتواصل وإجراء المعاملات المالية والاستمتاع في وقت فراغك. تسهل شبكة الويب العالمية حياة الشخص بشكل كبير ، ولكن في نفس الوقت لها أيضًا جانب سلبي ، أي أنها تولد إدمان الإنترنت لدى الناس.
ما هو إدمان الإنترنت؟
إدمان الإنترنت هو اضطراب عقلي. على غرار إدمان الكحول والمخدرات ، يشجع هذا الإدمان الشخص على قضاء أكبر وقت ممكن في فعل ما يحبه. لا يمكن لأي شخص مدمن على الإنترنت مغادرة بيئة الإنترنت في الوقت المناسب ويسعى باستمرار للعودة إلى هناك. 
هذا الاضطراب له تأثير خطير ليس فقط على الصحة العقلية ، ولكن أيضًا على الصحة الجسدية للإنسان. تأثير الإنترنت متعدد الأوجه:
- وظائف الدماغ.
يشكل التواجد على الإنترنت لفترة طويلة تفكيرًا سلبيًا في الشخص ، ويساهم في انخفاض مستوى الذكاء وتدهور الذاكرة.
- الاشتراكية.
الشخص الذي اعتاد على التواصل من خلال المحادثات ومكالمات الفيديو يفقد الحاجة إلى التواصل الحقيقي. يعاني مدمن الإنترنت من ضغوط كبيرة في المواقف التي يتعين عليك فيها التعرف على شخص ما وإجراء حوار مع الغرباء. نتيجة لذلك ، يفقد الشخص مهارات الاتصال ، ويصبح منطوياً وغير مهتم ، وقد يصاب بالاكتئاب.
- العلاقات الأسرية.
غالبًا ما يتسبب البقاء المستمر على الإنترنت في حدوث مشاجرات بين الآباء والأطفال ، وكذلك بين الأزواج.
- الأمراض.
يساهم إجهاد العين المستمر في ضعف الرؤية. يؤدي الاستخدام المتكرر للكمبيوتر إلى تطور متلازمة النفق الرسغي. البقاء لفترة طويلة في وضع الجلوس يسبب تنخر العظم ، والتهاب المفاصل ، والجنف ، ويؤدي إلى أمراض الجهاز القلبي الوعائي والدوالي.
أنواع إدمان الإنترنت
هناك عدة أنواع من الاضطرابات النفسية: 
- الحاجة إلى الاتصال عبر الإنترنت (الشبكات الاجتماعية والمنتديات) ؛
- الاعتماد على المعلومات ، والذي يتم التعبير عنه في رحلة مستمرة عبر المواقع من أجل الحصول على أنواع مختلفة من المعلومات ؛
- إدمان القمار ، عندما يفضل الناس الحياة الافتراضية على الحياة الواقعية ، حيث لا يكون من الضروري إنفاق الكثير من الطاقة لتحقيق أي هدف ؛
- إدمان القمار المرتبط بالعديد من المقامرة عبر الإنترنت ؛
- القرصنة.
- الإدمان على الإنترنت ، والذي يتجلى في مشاهدة الأفلام الإباحية وممارسة الجنس الافتراضي.
الأنواع الأقل شيوعًا من إدمان الإنترنت هي التسوق عبر الإنترنت وتنزيل الموسيقى ومقاطع الفيديو لبناء قاعدتك.
علاج او معاملة
يمكنك الاتصال بأخصائي إذا وجدت الأعراض التالية في نفسك أو في أحبائك:
- الاستخدام المتكرر للكمبيوتر ؛
- فقدان الاتصال المباشر مع الأصدقاء والعائلة ؛
- التدقيق والتحديث المتكرر للبريد وموجز الأخبار والحسابات ؛
- فقدان الإحساس بالوقت
- تأثير أقوى للأخبار الافتراضية (المراجعات والرسائل وما إلى ذلك) على الحالة النفسية للشخص مقارنة بأحداث الحياة الحقيقية ؛
- اضطراب النوم وسوء الصحة.
- النسيان.
سيساعد التشخيص من قبل طبيب نفساني في تحديد نوع الإدمان ودرجته ، ومن ثم البدء في العلاج.
الناس من جميع الأعمار تقريبًا عرضة لهذا الاضطراب. وفي كل حالة ، لا يمكنك بدء الموقف. من الجيد أن يكون الشخص نفسه على علم بالمشكلة ويذهب طواعية للعلاج ، لكن هذا لا يحدث دائمًا.
توجد عيادات خاصة حيث تم تطوير أنظمة كاملة لعلاج مدمني الإنترنت. في روسيا ، لا يمكن العثور على مثل هذه المؤسسات إلا في موسكو وسانت بطرسبرغ. للعلاج ، يستخدمون العلاج النفسي (بدون دواء) والعلاج النفسي (الأدوية النفسية).
في بلدنا ، خدمات علماء النفس والأطباء النفسيين ليست مطلوبة كما هو الحال في الخارج ، لأن معظم المدمنين لا يعتبرون أنفسهم كذلك.
ولكن ماذا تفعل إذا اكتشفت أنك مصاب باضطراب عقلي وليس لديك فرصة للاتصال بأخصائي؟
يعتبر بعض علماء النفس أن النضال المستقل مع الإدمان صعب للغاية ، لأنه يتطلب جهدًا شخصيًا كبيرًا من الشخص. يكمن جوهر الخلاص في تحويل الانتباه وتغيير الأنشطة. بعد أن قررت التعامل مع المشكلة بمفردك ، لا يمكنك التراجع ، في هذه الحالة يمكنك الاعتماد فقط على قوتك.
الطريقة الأكثر فاعلية هي عدم الاتصال بالإنترنت ، أي إلى العالم الحقيقي. يجب أن يكون الوقت الذي تقضيه على الإنترنت مليئًا بالهوايات والاجتماعات والرياضة والقراءة والدراسة. قلل ساعات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك تدريجيًا عن طريق تعيين جدول تحديث البريد الإلكتروني الخاص بك والخلاصة. سبب شائع لإدمان الإنترنت هو عدم الرضا والمشاكل في الحياة الواقعية. لذلك ، للتغلب عليها ، تحتاج إلى محاولة تغيير حياتك للأفضل: العثور على رفيق ، وتكوين صداقات.
يستخدم الكثيرون الإنترنت في العمل ويتوقفون تدريجيًا عن ملاحظة أنهم يضيعون الكثير من الوقت. في هذه الحالة ، التنظيم الذاتي مطلوب. خذ فترة زمنية معينة ، واحتفظ بها ، وقم بعمل قائمة بالمواقع التي تحتاج إلى زيارتها ، وبعد ذلك سيصبح العمل أكثر كفاءة.
ينصح البعض بمكافحة الإدمان لمطالبة أحد أفراد أسرته بوضع كلمة مرور على صفحة ما على شبكة اجتماعية أو كمبيوتر ، مما يحد من الوصول إلى الإنترنت. في بعض الأحيان تساعد هذه الطريقة. دعم الأسرة والأصدقاء بشكل عام مهم جدًا في مثل هذه الحالة. سيساعد هؤلاء الأشخاص فقط في سد الحاجة إلى التواصل وقضاء وقت فراغك بشكل مفيد.
إن تطوير تكنولوجيا المعلومات ، بالطبع ، يعود بفائدة كبيرة على البشرية. لقد أصبح الإنترنت والأدوات المختلفة هم أول المساعدين في المواقف المختلفة ، لكنك تحتاج إلى استخدامها بحكمة وبطريقة محدودة. لا يمكنك الغوص في العالم الافتراضي ، لأنك قد تفقد أغلى شيء: العائلة والحب ونفسك.