কিভাবে ইন্টারনেট আসক্তি পরিত্রাণ পেতে: বাস্তবতা ফিরে. কীভাবে সহজেই ইন্টারনেটের আসক্তি থেকে মুক্তি পাবেন এবং এই অভ্যাসটিকে একটি কার্যকরীতে পুনর্গঠন করবেন আমি ইন্টারনেটে আসক্ত হয়েছি কী করতে হবে
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সূচক যে আপনি একজন ইন্টারনেট আসক্ত তা হবে ইন্টারনেটে থাকার একটি ধ্রুবক আকাঙ্ক্ষা, এবং প্রয়োজনের বাইরে নয়, ঠিক তেমনই। আপনি দিনে দশবার আপনার ই-মেইল বক্স খুলতে পারেন, কারণ আপনি কিছু গুরুত্বপূর্ণ এবং জরুরী চিঠি আশা করছেন এমন নয়, তবে ঠিক এইরকম: যদি নতুন কিছু দেখা যায়? এমনকি কীগুলিতে ক্লিক করার প্রক্রিয়াটি আপনাকে অনুপ্রাণিত করে, এবং আশ্চর্যজনক কিছুর প্রত্যাশায়, আপনি উত্সাহের সাথে বারবার আপনার ইমেল বক্স খুলছেন।
কখনও কখনও এই আচরণ নিজের দ্বারা নির্ধারণ করা যাবে না। শুনুন, আপনার আশেপাশের লোকেরা যদি আপনাকে "ICQ" থেকে ঈশ্বরের আলোতে টেনে আনার চেষ্টা করে - এর মানে হল ভার্চুয়াল যোগাযোগ প্রায় সম্পূর্ণরূপে আপনার জন্য বাস্তব মানুষের যোগাযোগ প্রতিস্থাপন করে।
আপনি যখন বুঝতে পারেন যে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি কাগজে রাখা এবং আপনার প্রতিপক্ষকে কল করার চেয়ে একটি ইমেল পাঠানো আপনার পক্ষে সহজ, তখন এই আসক্তির ভয়ঙ্কর লক্ষণগুলি ইতিমধ্যেই শুরু হয়েছে। আপনি ইন্টারনেট এবং বিদ্যুতের জন্য অর্থ প্রদানের জন্য বিশাল বিল পান এবং আপনি যখন বন্ধুদের সাথে একটি ক্যাফেতে যান, তখন ওয়েট্রেসকে জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না যে তাদের Wi-Fi আছে কিনা৷
কম্পিউটার আসক্ত হওয়া কি বিপজ্জনক?
ইউরোপীয় দেশগুলিতে, তারা দীর্ঘদিন ধরে একই ধরণের সমস্যার সাথে লড়াই করছে, তারা এমনকি ওয়ার্ল্ড ওয়াইড ওয়েবের শোষণকারী প্রভাব থেকে মানুষকে মুক্ত করতে সহায়তা করার জন্য বিশেষ কেন্দ্র তৈরি করেছে। রাশিয়ায় উপযুক্ত বিশেষজ্ঞ খুঁজে পাওয়া সত্যিই কঠিন। যাইহোক, ইন্টারনেট আসক্তি এখনও তার নেতিবাচক ফাংশন দেখায়।
চোখ স্ক্রীনের সব শক্তিশালী আক্রমণে নেয়। সাম্প্রতিক প্রজন্মের লেন্স বা মনিটরে প্রতিরক্ষামূলক ফিল্ম সহ কোনও চশমা শারীরিক অতিরিক্ত কাজ থেকে চোখকে সম্পূর্ণরূপে রক্ষা করতে সক্ষম নয়। স্ট্রেনিং, চোখের পেশীগুলি তাদের স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস করে, চোখে বালির অনুভূতি রয়েছে - এটি চোখের গোলায় নিজেকে অনুভব করে, যা আর নিয়মিত প্রাকৃতিক তরল দিয়ে আর্দ্র হয় না। চোখের জাহাজ সহ্য করে না এবং ফেটে যায়। যাতে চোখের বলগুলি শিথিল হতে পারে, প্রতি ঘন্টায় উঠতে পারে এবং দূরত্বের দিকে তাকাতে পারে (এটি "চোখের জন্য ব্যায়াম" নিবন্ধে আরও বিশদে বর্ণনা করা হয়েছে)। এটি প্রতিদিন "Oftagel" নামক চোখের ড্রপ স্থাপন করার সুপারিশ করা হয়।
এছাড়াও, দীর্ঘ সময় ধরে ল্যাপটপের কাছে বসে থাকলে, মেরুদণ্ডের ডিস্কগুলি ক্ষতিগ্রস্ত হয়, যার ফলে দীর্ঘস্থায়ী পিঠে ব্যথা, ভঙ্গি বক্রতা এবং স্কোলিওসিস হয়, যা থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ নয়। ফার্মাসিতে বিক্রি হওয়া একটি বিশেষ ব্যান্ডেজ এই ধরনের ঝামেলা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে, যা আপনার পিঠকে ঝুলে পড়া থেকে এবং আপনার কাঁধকে অসমমিত অবস্থায় থাকা থেকে বাধা দেবে।
সক্রিয় শারীরিক আন্দোলন সম্পর্কে ভুলবেন না। এগুলি ফিটনেস ক্লাস, সাঁতার, জিমে যাওয়া, দৌড়ানো এবং জাম্পিং হতে পারে। আপনি শুধুমাত্র স্বাস্থ্য এবং শরীরের একটি বিস্ময়কর শারীরিক আকৃতি বজায় রাখতে সক্ষম হবেন না, তবে সর্বব্যাপী সামাজিক নেটওয়ার্ক, ইমেল এবং ওয়েবসাইট থেকে কিছুক্ষণের জন্য বিচ্ছিন্ন হয়ে বাস্তব জীবনে ফিরে আসবেন।
মনে রাখবেন যে জীবন বিভিন্ন রঙের সাথে খেলতে হবে: আপনার বিভিন্ন দিকে কাজ করা উচিত, যেখানে চিন্তাভাবনা এবং শক্তি, একাগ্রতা এবং শিথিলতা, সপ্তাহের দিন এবং ছুটির দিন, একাগ্রতা এবং সৃজনশীলতা জড়িত। ভুলে যাবেন না যে জীবন সময় যথেষ্ট দ্রুত চলে, তাই এটি যতটা সম্ভব বিভিন্ন ইভেন্টের সাথে পরিপূর্ণ হওয়া উচিত। আচ্ছা, এত অনন্য এবং বহুমুখী কী যা আপনি দীর্ঘক্ষণ কম্পিউটারে বসে থাকার ফলে আশা করতে পারেন?
আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে যারা দীর্ঘ সময় ধরে "ইন্টারনেটের তরঙ্গে ভাসমান" তারা সাবধানে নিজেদের পর্যবেক্ষণ করা বন্ধ করে: কেন স্যুট ইস্ত্রি করুন, চুল আঁচড়ান, মেকআপ করুন (বা শেভ করুন), আপনি যদি বাড়িতে বসে থাকেন তবে কেউ দেখতে পায় না আপনি, আপনি নেটওয়ার্কের মাধ্যমে সবার সাথে যোগাযোগ করেন, ঘরে বসে প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র অর্ডার করেন? সব পরে, যেমন একটি জীবন সঙ্গে এবং দীর্ঘ জন্য বন্য রান. এই জাতীয় ব্যক্তি এমনকি শালীনতার নিয়মগুলি ভুলে যেতে এবং সাধারণ উপায়ে মানুষের সাথে কীভাবে যোগাযোগ করতে হয় তা শিখতে সক্ষম নয়; পরিদর্শনে আমন্ত্রণ জানানো হলে, তিনি (তিনি) সর্বদা একজন ভাল কথোপকথনকারী, একটি প্রফুল্ল শার্ট-গায় বা সহচর বান্ধবী হিসাবে উপস্থিত হবেন না, একটি কোণে বসে থাকতে এবং বিরক্ত হতে পছন্দ করেন।
ওয়ার্ল্ড ওয়াইড ওয়েবের দাস হওয়া এড়াতে, বিশ্বাস করুন যে আপনার আসক্তি একটি অপ্রীতিকর বাস্তবতা। আপনি দিনে কত ঘন্টা কম্পিউটারের সামনে কাটান এবং এই সময়ে কী করা যেতে পারে তা গণনা করুন। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে ওয়েবসাইট এবং ইমেলগুলি সম্পূর্ণরূপে পরিদর্শন করা বন্ধ করতে হবে, তবে সেই সময়টিকে সর্বনিম্ন রাখার চেষ্টা করুন৷ প্রতিবার আপনি আপনার ল্যাপটপ (কম্পিউটার) চালু করার সময়, এটিতে কাজের শুরু এবং শেষের সময় চিহ্নিত করুন - যাতে আপনি সত্যই দেখতে পারেন কত মূল্যবান সময় কৌতূহল, একঘেয়েমি এবং কিছুই না করে নষ্ট হয়। আপনার প্রতিদিনকে কার্যকরভাবে তৈরি করার চেষ্টা করুন।
যদি আত্মনিয়ন্ত্রণের জন্য পর্যাপ্ত ইচ্ছাশক্তি না থাকে, তাহলে এই সমস্যার প্রতি আপনার মস্তিষ্কের দৃষ্টি আকর্ষণ করার চেষ্টা করুন। কম্পিউটার বন্ধ করার বা নির্দিষ্ট সাইটে না যাওয়ার আদেশ সহ স্টিকার ঝুলানো যথেষ্ট।
যদি আপনার অবসর সময়ে আপনি সামাজিক নেটওয়ার্কগুলির বিস্তৃতির মধ্য দিয়ে ঘুরে বেড়াতে চান, তবে আপনি যে কোম্পানির জন্য কাজ করেন তার প্রশাসককে আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতির সময় আপনার ইন্টারনেট অ্যাক্সেস বন্ধ করতে বলুন, সততার সাথে আপনার আসক্তি স্বীকার করুন।
আপনি যখন বাড়ি থেকে কাজ করেন, তখন আপনার সার্থকতা নিয়ে খেলার চেষ্টা করুন: নেটওয়ার্কে ব্যয় করা অতিরিক্ত সময় এবং বিদ্যুৎ ব্যয়ের জন্য আপনাকে কত টাকা দিতে হবে।
এবং যে খুব সাহায্য করে না? তারপরে, সম্ভবত, আপনার নিজের একটি পোষা প্রাণী বা আরও ভাল করা উচিত - তাদের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় বরাদ্দ করার জন্য (খাওয়ানো, হাঁটা, খাঁচা পরিষ্কার করা, একটি অ্যাকোয়ারিয়াম, টিকা দেওয়ার জন্য পশুচিকিত্সকের কাছে যাওয়া ইত্যাদি)। যদি আপনার "কঠিন অর্থ" ব্যয় করা দুঃখজনক হয়, তবে আপনার বন্ধুদের আপনার জন্মদিনের জন্য নির্বাচিত জীবন্ত প্রাণীটি দিতে বলুন - তাহলে আপনি কোথাও পাবেন না, আপনাকে এটির যত্ন নিতে হবে। কল্পনা করুন যে আমাদের ছোট ভাইয়েরা অনেক আনন্দদায়ক মিনিট সরবরাহ করবে যা এমনকি ICQ-তে একটি আগত বার্তার শব্দের সাথে তুলনা করা যায় না।
আবার ব্যর্থতা
উপরের কোনটিই সাহায্য করে না, তবে আপনি কি কেবল প্রাণীদের প্রতি অ্যালার্জিযুক্ত? তারপরে আরও একটি মূল্যবান পরামর্শ রয়েছে: একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে যান, তার সাথে কথা বলুন, যাতে এটি স্পষ্ট হয়ে যায় যে আপনি কেন যোগাযোগকে উপেক্ষা করেন, ইন্টারনেটে "মীমাংসা" করার চেষ্টা করেন এবং বাস্তব জীবনে আপনার ঠিক কী অভাব রয়েছে। ভয় পাবেন না, কারণ মনোবিজ্ঞানীরা আপনাকে বড়ি এবং ইনজেকশন দিয়ে চিকিত্সা করবেন না, তবে মানসিক জটিলতাগুলি মোকাবেলা করার চেষ্টা করবেন। কখনও কখনও মানুষ অতিরিক্ত আত্ম-সমালোচনা বা আত্ম-সন্দেহ, তাদের মন বা চেহারা সম্পর্কে দূরবর্তী জটিলতার কারণে নিজেদের মধ্যে প্রত্যাহার করে।
বিশ্বব্যাপী এমন কিছু করার চেষ্টা করুন যা আপনার দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তন করতে পারে৷ উদাহরণস্বরূপ, একটি সংস্কার শুরু করুন৷ পুরানো বন্ধুদের সাথে পুনরায় সংযোগ করার চেষ্টা করুন, আরও প্রায়ই দেখতে যান, সর্বজনীন স্থানে যান। ভার্চুয়াল পরিচিতিগুলি থেকে ধীরে ধীরে দূরে সরে যেতে, আপনার উচিত:
- একটি বার্তার পরিবর্তে একজন ব্যক্তিকে কল করুন;
- একটি পোস্টকার্ড দিয়ে জন্মদিনের শুভেচ্ছা জানান, বৈদ্যুতিকভাবে নয়;
- কম্পিউটারের মেমরিতে ফটো সংরক্ষণ করবেন না, তবে ফটো স্টুডিওতে গিয়ে মুদ্রণ করুন;
- বিভিন্ন সাইটে আপনার প্রিয় পারফর্মারদের গান খোঁজার জন্য নয়, একটি কনসার্টে যেতে এবং "লাইভ" কাজের পারফরম্যান্স উপভোগ করতে।
ভেবে দেখুন তো, আগে আলো, বিদ্যুৎ, কম্পিউটার ছাড়া মানুষ কীভাবে পরিচালনা করত? সর্বোপরি, তারা বেঁচে ছিল এবং বোকা ছিল না। তারা বাচ্চাদের জন্ম দিয়েছে, সফলভাবে পড়াশোনা করেছে, ভাল কাজ করেছে, অনেক কিছু আবিষ্কার করেছে ...
অবশ্যই, লাইব্রেরিতে সারি ছিল, এবং পড়ার ঘরে প্রচুর লোক ছিল এবং সেই সময়ে কোনও ভার্চুয়াল জায়গা ছিল না। হয়তো আজও তুচ্ছ খবর, প্রতিদিনের চিঠিপত্র এবং লক্ষ লক্ষ সাইটের পাতায় বেপরোয়া বিচরণে আপনার মূল্যবান জীবন সময় ব্যয় করা মূল্যবান নয়?
এমনকি সবচেয়ে দামি ফোনের স্ক্রিনের চেয়ে বাস্তব জীবন অনেক বেশি শীতল, কিন্তু আমাদের মধ্যে অনেকেই আমাদের পৃথিবীকে সীমাবদ্ধ করে রাখি। এবং এটি সর্বদা ব্যক্তিগত পছন্দের বিষয় নয়, কারণ সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি গভীর থেকে গভীরে টেনে আনতে থাকে। তাদের ছাড়া, আমাদের জীবন অসম্পূর্ণ বলে মনে হয়, অনেক "বন্ধু", নতুন তথ্য এবং পরিচিতি রয়েছে। ইন্টারনেটের মাধ্যমে, আপনার সমস্যাগুলি সম্পর্কে কথা বলা, সত্যিকারের বৈঠকের প্রয়োজন ছাড়াই তাদের "সঠিক" লোকেদের কাছে পৌঁছে দেওয়া, আপনার অবস্থান সম্পর্কে বড়াই করা এবং অন্যদের প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করা সহজ।
কিভাবে সমস্যা চিহ্নিত করতে?
নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: সেখানে আপনাকে কী আকর্ষণ করে এবং আপনি কী সুবিধা পান? আপনার জীবনে এই প্রক্রিয়াটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ?
সমস্যা সম্পর্কে সচেতনতা ছাড়া এটি থেকে পরিত্রাণ পাওয়া অসম্ভব, এটি অবশ্যই বুঝতে হবে এবং উদ্দেশ্যমূলকভাবে কাজ করতে হবে। আপনি ফোরাম, ডেটিং সাইট এবং সাধারণভাবে ইন্টারনেটে প্রতিদিন কত সময় ব্যয় করেন তা গণনা করে সামাজিক নেটওয়ার্কগুলির ক্ষতি নির্ধারণ করা যেতে পারে।
কীভাবে ইন্টারনেট আসক্তি থেকে মুক্তি পাবেন?
তাত্ক্ষণিকভাবে একটি অভ্যাস দূর করা সফল হওয়ার সম্ভাবনা কম, হ্যাঁ, এবং আপনার ভালোর জন্য ইন্টারনেটকে বিদায় বলা উচিত নয়।
এটা সহজ: কোন হিসাব নেই - কোন আসক্তি নেই!
4. স্ব-শিক্ষা করুন।
আপনি বেশিরভাগ সময় ব্যস্ত থাকেন তা নিশ্চিত করুন। বই এটি সাহায্য করবে. সমস্ত কিছু পড়ুন যা আত্ম-সম্মান বৃদ্ধি করবে, একটি পূর্ণ জীবনের দিকে পরিচালিত করবে এবং আপনাকে উদ্ভিজ্জ হতে বাধ্য করবে না, স্মার্টফোন বা ল্যাপটপের স্ক্রিনে চাপা পড়বে। সাইন আপ করুন বা কোর্স, ইংরেজি অধ্যয়ন বা যাই হোক না কেন আপনি গত কয়েক বছর ধরে বন্ধ করা হয়েছে. জিমে যাওয়া, কেনাকাটা করা বা প্রায়শই বন্ধুদের সাথে প্রকৃতিতে যাওয়া অপ্রয়োজনীয় হবে না। আপনি বুঝতে পারবেন যে সামাজিক নেটওয়ার্ক ছাড়া জীবন অনেক বেশি রঙিন এবং প্রতিশ্রুতিশীল।
যদিও, সম্ভবত, আপনি ইতিমধ্যে এই সব জানেন। সোশ্যাল মিডিয়া পড়ুন!
কীভাবে ইন্টারনেট আসক্তি থেকে মুক্তি পাবেন এই প্রশ্নের কোনও একক উত্তর নেই। প্রত্যেকের নিজস্ব পছন্দ এবং অভ্যাস আছে। সামাজিক নেটওয়ার্কে থাকার সময়, আপনার থাকার কৌশল পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।
5. মূল্যবান চিন্তার জন্য একটি বাহক হিসাবে সামাজিক নেটওয়ার্ক ব্যবহার করুন।
ক্ষণিকের হিস্টেরিক্যাল বিস্ফোরণ এবং আপনার মেজাজ সেখানে স্থানান্তর করবেন না। খুব কমই লিখুন, কিন্তু অর্থপূর্ণ এবং দরকারী পোস্ট, সব বিষয়ে মন্তব্য করবেন না। ইন্টারনেটে আপনার উপস্থিতি উপযোগী করুন - নিজের জন্য নয়, অন্য কারো জন্য। একটি জনপ্রিয় এন্টারটেইনমেন্ট গ্রুপে আপনার লাইক কারো জীবনকে পরিবর্তন করবে না, কিন্তু এর অনুপস্থিতি আপনাকে ইন্টারনেট আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার এক ধাপ এগিয়ে নিয়ে যাবে।
6. আপনার রিয়েল-টাইম অবস্থান পোস্ট করবেন না।
হাঁটা এবং ছবি তোলা উপভোগ করুন, তবে ইনস্টাগ্রামে ফটোগুলি ক্ষণিকের জন্য আপলোড করার জন্য নয়, বন্ধুদের সাথে চ্যাট করুন এবং সূর্য কতটা উষ্ণ এবং কম্পিউটারে বসে না থাকা কতটা ভাল সে সম্পর্কে একটি টুইট লিখবেন না। তারপরে আপনি নিজেই অনুভব করবেন যে সামাজিক নেটওয়ার্ক ছাড়া জীবন অনেক বেশি বৈচিত্র্যময়। হাঁটার সময় চারপাশে তাকান। লাইক, রিপোস্ট এবং মন্তব্যের আকারে প্রতিক্রিয়ার আশায়, জনসাধারণের জন্য নয়, নিজের জন্য তোলা ফটোগুলি সংরক্ষণ করুন৷
7. আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হলে সহায়ক সংস্থান ব্যবহার করুন।
বিড়াল, ডেমোটিভেটর এবং পোস্টকার্ডের ছবি দিয়ে আপনার মস্তিষ্কে আবর্জনা ফেলবেন না। সংবাদের জন্য ফিল্টার সেট করুন, শুধুমাত্র সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়বস্তুতে আগ্রহী হন।
8. মোবাইল অ্যাপস সরান।
সুতরাং আপনি "প্রথম কলে" আপনার স্মার্টফোন দখল করা বন্ধ করবেন। নিয়মিত বিজ্ঞপ্তি না দেখে, আপনার জন্য আসল ব্যবসায় ডুব দেওয়া সহজ হবে। ন্যূনতম উপলব্ধ নেটওয়ার্ক তথ্য সামাজিক নেটওয়ার্কগুলির ক্ষতিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে এবং সময়ের সাথে সাথে সম্পূর্ণরূপে আসক্তি দূর করবে।
9. বন্ধ গ্রুপ ব্যবহার করুন.
শুধুমাত্র আপনার প্রকৃত বন্ধুরা এখানে থাকতে পারে, ইন্টারনেট আসক্ত নয়। গ্রুপগুলি ছোট গোষ্ঠীর বিষয়ভিত্তিক যোগাযোগের জন্য আদর্শ। সর্বত্র নিউজ ফিড বন্ধ করার চেষ্টা করুন, আপনি যাইহোক মূল জিনিস সম্পর্কে শিখবেন।
প্রতিটি যুক্তিসঙ্গত ব্যক্তি নিজেই বোঝেন কীভাবে তার নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে ইন্টারনেট আসক্তি থেকে মুক্তি পাবেন। সহজ এবং স্পষ্ট নিয়ম মেনে চলার মাধ্যমে, আপনি আপনার জীবনকে আরও প্রাণবন্ত এবং ঘটনাবহুল করে তুলতে পারেন। শেষ পর্যন্ত, ইচ্ছাশক্তি দেখিয়ে, আপনি অন্যদের সম্মান অর্জন করবেন, প্রকৃত "বন্ধু" এবং অন্যদের জন্য একটি উদাহরণ হয়ে উঠবেন।
যখন একজন ব্যক্তির আর বেঁচে থাকার জন্য লড়াই করার প্রয়োজন ছিল না, তখন তিনি তার জীবন আনন্দ এবং নতুন অভিজ্ঞতার সন্ধানে উত্সর্গ করেছিলেন। অতিরিক্ত সময়, বেশিরভাগ অংশে, সহজ কাজ মানবতার জন্য নতুন চ্যালেঞ্জ তৈরি করে। আমরা সকলেই দীর্ঘদিন ধরে ইন্টারনেটের উপস্থিতিতে অভ্যস্ত হয়েছি, আমরা কম্পিউটারে অধ্যয়ন করি, কাজ করি এবং শিথিল করি।
সার্বজনীন কম্পিউটারাইজেশন সমাজ এবং বিজ্ঞানীদের জন্য একটি দ্বিধা তৈরি করেছে - কীভাবে ইন্টারনেট আসক্তি থেকে মুক্তি পাবেন। ক্রমবর্ধমান সংখ্যক লোক ওয়ার্ল্ড ওয়াইড ওয়েব থেকে পালাতে পারে না, মনোবিজ্ঞানীরা অ্যালার্ম ধ্বনিত করছেন - মানবতা ইন্টারনেটের উপর নির্ভরতার মহামারীর মুখোমুখি হচ্ছে।
সমস্ত বৈজ্ঞানিক পরীক্ষাগারগুলি আসক্তি এবং চিকিত্সার পদ্ধতিগুলি অধ্যয়নের প্রোগ্রামে নিক্ষিপ্ত হয়। অনেক দেশে, গেমারদের বেনামী আচরণের গ্রুপ হাজির হয়েছে। সংসদ এবং সরকার অনলাইনে সময় ব্যয় সীমিত করার জন্য আইন প্রণয়ন করছে।
ইন্টারনেট আসক্তি কি?
প্রযুক্তি আসক্তি একটি সক্রিয়ভাবে উন্নয়নশীল প্রবণতা। প্রতিনিয়ত স্মার্টফোন, কম্পিউটার, ট্যাবলেট ব্যবহার করার আবেশী প্রয়োজনকে ইন্টারনেটের প্রতি আসক্তি হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। এটি সাধারণত ভিডিও গেম আসক্তি বা সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তির সাথে জড়িত। অন্যান্য আসক্তির মতো, একজন ব্যক্তি বাইরের সাহায্য ছাড়া থামতে অক্ষম, তার চিকিত্সা প্রয়োজন।
এমন একটি তত্ত্ব রয়েছে যে শুধুমাত্র আনন্দ পাওয়াই আমাদের ইন্টারনেটে দীর্ঘস্থায়ী করে তোলে না, আমাদের মানসিক সমস্যাগুলিকে এইরকম অস্বাভাবিক উপায়ে সমাধান করার চেষ্টাও করে। আধুনিক বিনোদন শিল্প ক্রমাগত তাদের পণ্য উন্নত করার মাধ্যমে অনলাইন গেমারদের আবদ্ধ রাখে। সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি তাদের থেকে পিছিয়ে নেই, ব্যবহারকারীদের নতুন সুযোগ প্রদান করে।
আপনি আঁকড়ে আছে কি করে জানবেন? প্রধান লক্ষণ
আপনি ইন্টারনেটের উপর কতটা নির্ভরশীল তা বোঝার জন্য, আপনাকে সৎভাবে নিজেকে কিছু প্রশ্নের উত্তর দিতে হবে:
- আপনি এখনও আপনার বাড়ির কাজগুলি যত্ন সহকারে সম্পন্ন করেন বা দ্রুত কম্পিউটারে বসার জন্য তাড়াহুড়ো করে সবকিছু করার চেষ্টা করেন এবং কিছু জিনিস সম্পূর্ণরূপে অবহেলিত হয়ে পড়েছে।
- আপনার যদি কর্মক্ষেত্রে একটি বিনামূল্যের মিনিট থাকে, তাহলে এটিকে শিথিল করতে বা খেলতে এবং সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে যোগাযোগ করতে ব্যবহার করুন।
- আপনি কি বিরক্ত হন যখন আপনার প্রিয়জন মন্তব্য করে যে আপনি কম্পিউটারে খুব বেশি সময় ব্যয় করেন।
- ঘুমের পরপরই কতবার কম্পিউটার অন করবেন।
- সপ্তাহান্তে সক্রিয়ভাবে বা বাড়িতে কম্পিউটারে কাটাতে পছন্দ করুন।
- রাতে কতটা সময় ঘুমিয়ে কাটান। কম্পিউটারে কাটানো সময় কি নিজেকে সীমিত করা সম্ভব?
আপনি যদি নিজের মধ্যে বেশিরভাগ উপসর্গ খুঁজে পান তবে আপনার চিন্তা করার সময় এসেছে।
ঝুঁকিপূর্ণ গ্রুপ
কিশোর-কিশোরীরা ইন্টারনেটে আসক্তির জন্য সবচেয়ে বেশি প্রবণ, একটি অসম্পূর্ণভাবে গঠিত মানসিকতা থাকার কারণে তারা দ্রুত ইন্টারনেট জগতের "কবজ" এর অধীনে পড়ে, প্রায়শই বাস্তব জীবন এবং ভার্চুয়ালের মধ্যে পার্থক্য করা বন্ধ করে দেয়। কিশোর-কিশোরীদের জন্য বিশেষত বিপজ্জনক আগ্রাসনের উপাদান সহ গেম। প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার মধ্যে, অফিস কর্মী, ছাত্র, গৃহিণী, পাশাপাশি সৃজনশীল ক্ষেত্রের লোকেরা ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে। কায়িক শ্রমে নিয়োজিত ব্যক্তিদের মধ্যে মাদকাসক্তের সংখ্যা সবচেয়ে কম। পুরুষদের কম্পিউটারে আসক্ত হওয়ার সম্ভাবনা মহিলাদের তুলনায় দ্বিগুণ বেশি।
প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে কম্পিউটার রোগ
যদি একটি শিশু ইন্টারনেটে খেলার সময় ব্যয় করে, তবে প্রাপ্তবয়স্কদের একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন চিত্র এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, একটি ভিন্ন অনুপ্রেরণা রয়েছে। মহিলা অর্ধেক সামাজিক নেটওয়ার্কে আসক্তির প্রবণতা বেশি। পুরুষরা দুটি শিবিরে বিভক্ত - কেউ গেমে আসক্ত, অন্যরা সামাজিক নেটওয়ার্ক এবং ফোরামে আসক্ত।
প্রায়শই এটি অমীমাংসিত মানসিক সমস্যার কারণে হয়। বাস্তব জীবনে তার সম্ভাব্যতা উপলব্ধি করতে ব্যর্থ হয়ে, একজন ব্যক্তি ইন্টারনেটে তার প্রয়োজনের জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার চেষ্টা করে। এটি মোটেও বিবেচ্য নয় যে তিনি আরও গেম পয়েন্ট অর্জন করার এবং একটি নতুন স্তরে পৌঁছানোর চেষ্টা করেন, বা তার পোস্টটি আরও লাইক সংগ্রহ করেছে, লক্ষ্য একই - তার নিজের আত্মসম্মান বাড়ানো। ইন্টারনেটে পোস্ট করা একটি অস্বাভাবিক ভিডিও বা ফটোর জন্য বিখ্যাত হওয়ার সুযোগটি প্রায়শই লোকেদের তাড়াহুড়ো করার জন্য ঠেলে দেয়। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে কম্পিউটার আসক্তি ক্রমাগত উন্নতি করছে। মানুষ ভার্চুয়াল স্পেসে চলে যায়, বাস্তব জীবন যাপন করা বন্ধ করে দেয়।
শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর ইন্টারনেট আসক্তির প্রভাব
ইন্টারনেট আসক্তির বিধ্বংসী প্রভাব শুধু মানসিক স্বাস্থ্যের চেয়ে বেশি প্রভাবিত করে। একটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে, আমরা সময়ের সাথে চকমক করি, খুব আনন্দদায়ক রোগের পুরো গুচ্ছ নয়। দৃষ্টিতে কম্পিউটারের ক্ষতিকর প্রভাবকে কেউ অস্বীকার করবে না, তবে এটি সবচেয়ে খারাপ নয়। কম্পিউটারে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা রক্তসঞ্চালনতন্ত্রের সবচেয়ে বেশি ক্ষতি করে।
প্রত্যেকেরই সম্ভবত এমন এক যুবকের গল্প মনে আছে যে ইন্টারনেটে বসে থাকার 12 ঘন্টা পরে মারা গিয়েছিল, তার কাছ থেকে রক্তের জমাট ভেঙে গিয়েছিল। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, খেলা বা যোগাযোগের দ্বারা বাহিত, আমরা প্রায়শই স্বাভাবিকভাবে খাওয়া বন্ধ করি, বা সম্পূর্ণরূপে খেতে ভুলে যাই। আমরা ঘুমের অভাব এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তিতে ভুগছি। এবং আমাদের দুর্বল মেরুদণ্ড, কম্পিউটারে দীর্ঘ নজরদারি করার পরে ঘাড় বা পিঠের নীচের অংশে ব্যথার সাথে আমাদের কে অপরিচিত।
অফুরন্ত কাপ কফি বা চা, এনার্জি ড্রিংকস, এই সবগুলি হৃৎপিণ্ড এবং স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতাকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করে, ফলস্বরূপ, আমরা আরও স্পর্শকাতর এবং দুর্বল হয়ে পড়ি। বিজ্ঞান এখনও স্বাস্থ্যের উপর কম্পিউটারের প্রভাব সম্পর্কে প্রশ্নের সম্পূর্ণ উত্তর দেয়নি। ভবিষ্যতে, অপ্রীতিকর বিস্ময় আমাদের জন্য অপেক্ষা করতে পারে।
ভয়াবহ ভবিষ্যদ্বাণী
2012 সালে, রাশিয়ান বিজ্ঞান কথাসাহিত্যিক সের্গেই এবং মেরিনা দিয়াচেঙ্কো তাদের নতুন কাজ "ডিজিটাল" বিশ্বের কাছে উপস্থাপন করেছিলেন। কম্পিউটার গেমস এবং সোশ্যাল নেটওয়ার্কে নিবেদিত একটি উপন্যাসে একটি বরং বিস্ময়কর ছবি প্রদর্শিত হয়।
মানুষের চেতনাকে কাজে লাগানোর জন্য ইন্টারনেট একটি শক্তিশালী অস্ত্র। একটি উচ্চ গেমিং অবস্থার জন্য, তারা বাস্তব জগতে হত্যা. প্রতিটি শালীন মহিলার একটি ব্লগ আছে, তার নিজের চেয়ে অন্য মানুষের সমস্যায় বেশি আগ্রহী। আর কোন মানুষ বাকি নেই... আছে শুধু "ডাকনাম" আর "চরিত্র"। এই ভবিষ্যৎই বৈজ্ঞানিক কথাসাহিত্যিকরা মানবতার প্রতিশ্রুতি দেয়। আপনি যদি বাইরে থেকে আপনার "জগত" দেখতে চান তবে এই বইটি পড়তে ভুলবেন না। এটি একটি ঠান্ডা ঝরনা মত কাজ করবে, যা আপনাকে আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্কে চিন্তা করতে বাধ্য করবে।
কীভাবে ইন্টারনেট আসক্তি থেকে মুক্তি পাবেন?
ইন্টারনেট আসক্তির চিকিৎসা একটি দীর্ঘ এবং জটিল প্রক্রিয়া। এটি স্বাধীন কাজ এবং মনোবিজ্ঞানীদের সাহায্য উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। এমন অনেক সময় আছে যখন ইন্টারনেটের আসক্তিকে নিজেরাই কাটিয়ে ওঠা সম্ভব হয় না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি জালে ধরা পড়েছেন এবং আপনাকে যেকোন উপায়ে বেরিয়ে আসতে হবে। সফল চিকিত্সার জন্য, আপনাকে নিজের উপর কাজ করার জন্য একটি পরিকল্পনা করতে হবে।
খেলাধুলা অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।
তারা বিষণ্নতা কমাতে সাহায্য করবে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, শরীর সক্রিয়ভাবে আনন্দের হরমোন সহ হরমোন নিঃসরণ করে, যাতে কয়েক ঘন্টার জন্য, আপনি একটি ভাল মেজাজ এবং সুস্থ থাকতে পারেন।
মিত্রদের খুঁজছেন
আপনার প্রিয়জনদের সাথে আপনার আসক্তি সম্পর্কে হৃদয় থেকে হৃদয়ে কথা বলুন, তাদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন, তাদের সাথে সমস্ত সম্ভাব্য বাধা এবং অ-মানক পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনা করুন।
ইন্টারনেট ছাড়া একটি দিন
অবশ্যই, আদর্শ বিকল্পটি হল গ্রামে বা দেশে যাওয়া, ইন্টারনেটকে সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করা, তবে দুর্ভাগ্যবশত, বেশিরভাগের জন্য এটি অসম্ভব। সাপ্তাহিক ছুটির দিন এবং ছুটির দিনগুলির জন্য ইভেন্টগুলির একটি সময়সূচী তৈরি করার চেষ্টা করুন, বিশেষত এক মাস আগে, হাঁটা, গৃহস্থালির কাজ, ভ্রমণ এবং এটিকে কঠোরভাবে আটকে রাখুন।
মুদ্রিত প্রকাশনা পড়ুন
ইন্টারনেট আসক্তির চিকিৎসায় অনেক বই বা ম্যাগাজিন সাহায্য করে। প্রতিদিন পড়া একটি নিয়মে পরিণত হওয়া উচিত, এতে আরও মনোযোগ দিন এবং পড়া আপনার ভাল অভ্যাসে পরিণত হবে।
কম্পিউটার শুধুমাত্র কাজের জন্য।
কম্পিউটারে বিশ্রাম করবেন না, স্ক্রিনের সামনে বসে খাওয়া বা পান করবেন না। সুতরাং আপনি শুধুমাত্র প্রতিফলিতভাবে ইন্টারনেটে আপনার আসক্তিকে একত্রিত করবেন। রাতের খাবার টেবিলে খাবেন, সকালের কফি বা ব্রেকফাস্টের সময় খবরের কাগজ পড়া, খবর দেখা ভালো।
মনে রাখবেন যে আপনি আপনার কম্পিউটারের আসক্তির প্রতি যতক্ষণ চোখ বন্ধ করবেন, এটি থেকে মুক্তি পাওয়া তত কঠিন হবে। এর পরে, আমরা গেম খেলতে বা সোশ্যাল নেটওয়ার্কে ব্যয় করার সময় কীভাবে কমাতে পারি সে সম্পর্কে কয়েকটি ছোট কৌশল দেখব।
ছোট কৌশল
আমরা ইন্টারনেট আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য সাধারণ বিধানগুলি বিবেচনা করেছি, আসুন নির্দিষ্ট ক্রিয়াগুলি দেখি যা ইন্টারনেট আসক্তির চিকিত্সায় সহায়তা করতে পারে।
- শুরু করার জন্য, আপনার কম্পিউটার বা স্মার্টফোনে একটি টাইম কাউন্টার লিখুন, আপনাকে স্পষ্টভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে যে গেম খেলতে বা সোশ্যাল নেটওয়ার্কে কতটা সময় কাটছে। নেটওয়ার্ক
- নিজের জন্য এটি একটি নিয়ম তৈরি করুন যে আপনি নিজেকে ছড়িয়ে দেবেন না, একই সাথে পোস্টে প্রতিক্রিয়া জানাতে, মেল চেক বা খবর পড়ার চেষ্টা করবেন না। ইন্টারনেটে প্রতিটি ভিজিট একটি নির্দিষ্ট সাইটে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত।
- স্পষ্টভাবে নিজের জন্য সর্বাধিক সময় নির্ধারণ করুন যা আপনি অনলাইনে ব্যয় করতে পারবেন, নির্ধারিত সীমা অতিক্রম না করার চেষ্টা করুন। বিদেশী ভাষা শেখার জন্য একটি প্রোগ্রাম এই উদ্দেশ্যে নিখুঁত - আপনি পাঠ না শেখা পর্যন্ত তাদের অনেকেরই কম্পিউটারে অ্যাক্সেস ব্লক করার কাজ রয়েছে।
- আপনার প্রিয় সাইটে অ্যাক্সেস করা কঠিন করুন। প্রতিবার আপনি একটি কথোপকথন বা একটি খেলা শেষ করার সময়, প্রস্থান বোতাম টিপুন, তারপর আপনাকে আপনার পাসওয়ার্ড এবং ডাকনাম পুনরায় টাইপ করতে হবে৷
প্রতিস্থাপন থেরাপি সবচেয়ে কার্যকর উপায়
আসক্তি কমানোর চেষ্টা করার সময়, ইন্টারনেটে আপনার ব্যয় করার পরিমাণ সীমিত করা যথেষ্ট নয়। শূন্যস্থান পূরণ করতে হবে অন্য কিছু। কম্পিউটার সম্পর্কিত নয় এমন একটি শখ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। এটি ক্রীড়া বা রান্না, ভ্রমণ বা ফুল রোপণ হতে পারে। কোর্স করা শুরু করুন।
নিজেকে পশু হওয়া খারাপ নয়, কুকুরকে হাঁটার প্রয়োজন, উইলি-নিলি বা না, আপনাকে কম্পিউটার থেকে বিভ্রান্ত করবে। আপনি যদি ফোরাম এবং সোশ্যাল নেটওয়ার্কে আসক্ত হন, তাহলে প্রকৃত মানুষের সাথে আরও বেশি যোগাযোগ করুন এবং সময়ের সাথে সাথে আপনি বুঝতে পারবেন যে এটি অনেক বেশি আকর্ষণীয় এবং উপভোগ্য। ইন্টারনেট নয়, বাস্তব জীবন যাপন করতে শেখা শুরু করুন। আপনার পরিবারের সাথে আরও বেশি সময় কাটান এবং তারপরে আপনি অবাক হয়ে যাবেন যে আপনার প্রিয়জন আপনাকে ভালবাসেন এবং তাদের আপনার মনোযোগ এবং যত্নের প্রয়োজন।
কিন্তু শুধুমাত্র আপনিই বেছে নিতে পারেন কিভাবে আপনার একমাত্র জীবন কাটাবেন।
ওয়ার্ল্ড ওয়াইড ওয়েব দীর্ঘদিন ধরে পুরো বিশ্বকে কভার করেছে। ইন্টারনেট আসক্তি শব্দটি একটি রোগ, যার লক্ষণ প্রতিটি পদক্ষেপে পাওয়া যায়, এটি প্রাপ্তবয়স্ক এবং কিশোর-কিশোরীদের সমাজে তাদের স্বাভাবিক জীবনযাত্রা থেকে "টেনে আনে"। বিশেষজ্ঞরা অ্যালার্ম বাজাচ্ছেন: সমস্যাটি বিভিন্ন পদ্ধতির মাধ্যমে মোকাবেলা করতে হবে, অন্যথায় সমস্যা হবে। একবিংশ শতাব্দীর নতুন রোগ আসতে বেশি দিন ছিল না।
ইন্টারনেট আসক্তি কি
একবিংশ শতাব্দীর নতুন রোগের সংজ্ঞা নতুন নয়। একে বলা হয় ইন্টারনেট আসক্তি বা ইন্টারনেট আসক্তি। এর লক্ষণ নিজের মধ্যে পাওয়া যাবে। একটি পরীক্ষা করুন: দুই ঘন্টার জন্য ইন্টারনেট বন্ধ করুন। আপনি কি অভিজ্ঞতা আছে? রাগ, একঘেয়েমি, বিভ্রান্তি, আপনার পেজ চেক করার একটি আবেশী প্রয়োজন? এই অনুভূতিগুলির যে কোনও একটি জিনিস বলে: আপনার একটি আধুনিক ইন্টারনেট রোগ রয়েছে। তোমার কি সাহায্য দরকার? হ্যা এবং না. এটা নির্ভর করে তথ্য নেটওয়ার্কে আপনি কতটা গভীরে "বাড্ড ডাউন"।
প্রকার
বিশ্বব্যাপী ওয়েব দ্বারা সৃষ্ট মানসিক অসুস্থতার বিভিন্ন ধরণের আসক্তি রয়েছে। এগুলি সহজেই বিভিন্ন ধরণের ইন্টারনেট আসক্তিতে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, যার প্রত্যেকটির নিজস্ব মনস্তাত্ত্বিক ভিত্তি রয়েছে। এটা:
- ভার্চুয়াল যোগাযোগ। বিপুল সংখ্যক সামাজিক নেটওয়ার্ক, চ্যাট বা ব্লগ একজন ব্যক্তিকে দিনের যে কোনো সময় যোগাযোগ করতে দেয়। একজন আসক্ত ব্যক্তি ইন্টারনেট ব্যবহার করার সময় শত শত ভার্চুয়াল বন্ধু তৈরি করতে চায়, কিন্তু প্রক্রিয়ায় প্রকৃত বন্ধুদের হারায়।
- জুয়ার ধারণা। একটি অনলাইন গেম, যেমন ইন্টারনেট সামাজিক নেটওয়ার্কগুলির ধারাবাহিকতা, আপনাকে একটি নতুন বিশ্ব, ভার্চুয়াল বাস্তবতা বা রূপকথার গল্পে ডুবে যেতে দেয়৷ বিশ্বের অনেক ইন্টারনেট ব্যবহারকারী একই সাথে এই জাতীয় গেমগুলিতে অংশ নেয়, যা প্রক্রিয়াটিকে আরও উত্তেজনাপূর্ণ করে তোলে এবং মনস্তাত্ত্বিক নির্ভরতা আরও শক্তিশালী হয়।
- ইন্টারনেটের যৌন প্রভাব। একজন ব্যক্তি, শারীরিক তৃপ্তি পেতে চায়, একটি যৌন এবং অশ্লীল প্রকৃতির চলচ্চিত্র এবং ভিডিও দেখতে পছন্দ করে।
কারণ
মনোবিজ্ঞানীরা কমিউনিকেশন ডিজঅর্ডারের বিভিন্ন কারণের নাম দেন যা প্রাপ্তবয়স্ক বা শিশুদের কম্পিউটার আসক্তির দিকে নিয়ে যায়। যাইহোক, তারা একটি মানসিক সমস্যায় নেমে আসে - এটি সমাজে নিজেকে প্রকাশ করতে অক্ষমতা। প্রায়শই লোকেরা শত সহস্র লাইক পাওয়ার জন্য তাড়াহুড়ো করে। সামাজিক নেটওয়ার্কগুলির সাহায্যে সাধারণ যোগাযোগ অপরিচিত লোকদের প্রতিক্রিয়ার মাধ্যমে স্ব-নিশ্চিতায় পরিণত হয়েছে।
মনোবিজ্ঞানীরা একঘেয়েমি এবং নিজের উদ্বেগ এবং সমস্যাগুলির সাথে বাইরের বিশ্ব থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার ক্ষমতাকে জুয়ার আসক্তির কারণ বলে। পর্ণ ভিডিওতে যৌন আসক্তির জন্য, এখানে সবকিছুই সহজ। এটি একটি স্থায়ী যৌন সঙ্গীর অনুপস্থিতি, যৌনভাবে খোলার অক্ষমতা এবং অন্যান্য মানসিক ব্যাধি।
লক্ষণ
সুতরাং, কীভাবে নিজের বা আপনার প্রিয়জনের মধ্যে আসক্তি সনাক্ত করবেন? এমন অনেক উপসর্গ রয়েছে যার দ্বারা আপনি বিচার করতে পারেন যে একজন ব্যক্তি ইন্টারনেটের ছলনাময় নেটওয়ার্কে পড়েছেন কি না। ইন্টারনেট আসক্তির নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি আপনাকে রোগটি চিনতে সাহায্য করবে। চেহারা মনোযোগ দিন। রোগী তার কাজ করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলেন, তিনি ফ্যাকাশে ত্বক, কালো বৃত্ত, ক্লান্ত ক্লান্ত চোখ দিয়ে মাদকাসক্ত হয়ে পড়েন।
ইন্টারনেট রোগী তার অবসর সময় কাটায় অনলাইনে। প্রায়শই এই ধরনের বিনোদন সামাজিক নেটওয়ার্ক, ফোরাম এবং বিনোদন সাইটগুলিতে একটি অর্থহীন "ফের্মেন্ট"। একই সময়ে, শোবার আগে পরিকল্পিত আধা ঘন্টা মনিটরের সামনে ধীরে ধীরে পুরো রাতে পরিণত হয়। যদি একই সময়ে নেটওয়ার্ক অদৃশ্য হয়ে যায়, একজন ব্যক্তি একঘেয়েমি দ্বারা পীড়িত হতে শুরু করে, তিনি খিটখিটে এবং নার্ভাস হয়ে ওঠে।
ভার্চুয়াল জগতে ডুবে থাকা ব্যক্তি খেতে, সাঁতার কাটা এমনকি টয়লেটে যেতেও ভুলে যায়। ঘুম কখনও কখনও প্রশ্নের বাইরে। যদি তার কাছ থেকে একটি "খেলনা" কেড়ে নেওয়া হয়, তবে সে আক্রমণাত্মক হয়ে উঠতে পারে, নির্ভরশীল আচরণ উচ্চারিত হয়। ইন্টারনেট আসক্তি বিশেষ করে কিশোর-কিশোরীদের প্রভাবিত করে। জীবন্ত পারিবারিক যোগাযোগ বিলুপ্ত হয়ে আসছে, বন্ধুবান্ধব, বাবা-মা এবং আত্মীয়স্বজন পটভূমিতে বিবর্ণ হয়ে যাচ্ছে। এই মানুষদের মানসিক সাহায্য প্রয়োজন।
ইন্টারনেট আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়
এটি ইতিমধ্যেই বিশেষ ক্লিনিক এবং বোর্ডিং হাউসগুলির উপস্থিতি সম্পর্কে জানা গেছে যেখানে মাদকাসক্ত এবং মদ্যপদের চিকিত্সা করা হয়। যাইহোক, খুব কম লোকই জানেন যে সারা বিশ্বে বিশেষ প্রতিষ্ঠান খোলা হয়েছে যেখানে কম্পিউটার আসক্তির রোগীদের চিকিত্সা করা হয়। আমাদের দেশে তাদের মধ্যে খুব কমই রয়েছে এবং সেখানে যাওয়া সহজ নয়, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে যেতে হবে। আপনি একজন অভিজ্ঞ মনোবিজ্ঞানীর সাহায্যে, একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ, আচরণগত থেরাপি এবং প্রিয়জনের পরামর্শ নিয়ে এই রোগটি কাটিয়ে উঠতে পারেন।
চিকিৎসা
ইন্টারনেট আসক্তি নিরাময় করা যেতে পারে। যে ব্যক্তি মনিটরের সামনে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাটায় তাকে চিকিৎসার বিভিন্ন পদ্ধতি প্রয়োগ করে সাহায্য করতে হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে কোনও ওষুধ পান করতে হবে না, ইন্টারনেট আসক্তির জন্য অন্যান্য চিকিত্সা রয়েছে:
- ভ্রমণ। বিশ্বের অন্য প্রান্তে উড়ে যাওয়ার প্রয়োজন নেই, আপনি কেবল সপ্তাহান্তে শহরের বাইরে যেতে পারেন। একটি তাঁবু আনতে এবং আপনার গ্যাজেটগুলি বাড়িতে রেখে দিতে ভুলবেন না।
- শখ. আসক্ত ব্যক্তিকে একটি নতুন শখের মধ্যে নিজেকে খুঁজে পেতে সহায়তা করুন। প্রিয় ব্যবসা সমস্যা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে.
- শিক্ষা. শিখতে কখনোই দেরি হয় না। ওয়ার্ল্ড ওয়াইড ওয়েবের বিস্তৃতির মাধ্যমে লক্ষ্যহীন "গাঁজন" এর পরিবর্তে, আপনি উদাহরণস্বরূপ, একটি বিদেশী ভাষা শেখা শুরু করতে পারেন।
- খেলা. শারীরিক ব্যায়াম রোগীকে মনে করিয়ে দেবে যে সে বাস্তব জগতে বাস করে। উপরন্তু, একটি সুন্দর চিত্র এবং সুস্বাস্থ্য কখনও অতিরিক্ত হয় না।
প্রতিরোধ
যদি চিকিত্সার পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি এই মানসিক অসুস্থতা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি শিথিল হতে পারেন। প্রিয় ব্যবসা, বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ এবং লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার সমস্ত অবসর সময় নেওয়া উচিত। প্রাক্তন রোগী জীবনের প্রতিটি মিনিটের প্রশংসা করতে শুরু করবে এবং প্রতিটি সেকেন্ড নষ্ট করার জন্য অনুশোচনা করবে। কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে ইন্টারনেট আসক্তির একটি ভাল প্রতিরোধ হল একটি সক্রিয় জীবনধারা যা খেলাধুলা অন্তর্ভুক্ত করে।
ইন্টারনেট আসক্তি ঘটনার পরিণতি
আপনি মনিটরে বসার আগে, এটি কী হুমকি দিতে পারে তা নিয়ে ভাবুন। ইন্টারনেট আসক্তিতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা অবশেষে বাস্তব জীবনে এবং এর সাথে তাদের চেহারা এবং স্বাস্থ্যের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলে। নিদ্রাহীন রাত, ফাস্ট ফুড, বিস্মৃতি, স্মৃতিশক্তি দুর্বলতা - আপনি এই সমস্ত কিছুতে চোখ বন্ধ করতে পারেন, কারণ এটি আপনার জীবন এবং আপনি এটির সাথে কী করবেন তা নির্ধারণ করুন। আপনার প্রিয়জন, প্রিয়জন, সন্তান, বাবা-মা সম্পর্কে চিন্তা করুন - তারা এই ধরনের মানসিক ব্যাধিতে ভোগেন।
ভিডিও
আপনি টেক্সট একটি ত্রুটি খুঁজে পেয়েছেন? এটি নির্বাচন করুন, Ctrl + এন্টার টিপুন এবং আমরা এটি ঠিক করব!একশো বছর আগে, কেউ কল্পনাও করতে পারেনি যে অদূর ভবিষ্যতে, প্রায় প্রতিটি বাড়িতেই এমন একটি যন্ত্র থাকবে (বা এমনকি বেশ কিছু) যা দিনের যে কোনও সময় তার মালিককে মানবজাতির সমস্ত জ্ঞানের অ্যাক্সেস সরবরাহ করবে। ইন্টারনেট আজ বিপুল পরিমাণ তথ্যের উৎস হয়ে উঠেছে। এটির সাহায্যে, আপনি পড়াশোনা করতে এবং কাজ করতে পারেন, দেখা করতে এবং যোগাযোগ করতে পারেন, আর্থিক লেনদেন করতে পারেন এবং আপনার অবসর সময়ে মজা করতে পারেন। ওয়ার্ল্ড ওয়াইড ওয়েব একজন ব্যক্তির জীবনকে ব্যাপকভাবে সহজতর করে, কিন্তু একই সাথে এর একটি নেতিবাচক দিকও রয়েছে, যথা, এটি মানুষের মধ্যে ইন্টারনেট আসক্তি তৈরি করে।
ইন্টারনেট আসক্তি কি?
ইন্টারনেট আসক্তি একটি মানসিক ব্যাধি। অ্যালকোহল এবং মাদকের আসক্তির মতো, এই আসক্তি একজন ব্যক্তিকে তার পছন্দের কাজে যতটা সম্ভব সময় ব্যয় করতে উত্সাহিত করে। ইন্টারনেটে আসক্ত ব্যক্তি সময়মতো অনলাইন পরিবেশ ছেড়ে যেতে পারে না এবং সেখানে ফিরে যাওয়ার জন্য ক্রমাগত চেষ্টা করে। 
এই ব্যাধিটি কেবল মানসিক নয়, একজন ব্যক্তির শারীরিক স্বাস্থ্যের উপরও বিপজ্জনক প্রভাব ফেলে। ইন্টারনেটের প্রভাব বহুমুখী:
- মস্তিষ্কের কার্যাবলী।
দীর্ঘদিন ধরে অনলাইনে থাকা একজন ব্যক্তির মধ্যে নিষ্ক্রিয় চিন্তাভাবনা তৈরি করে, বুদ্ধিমত্তার স্তর হ্রাস এবং স্মৃতিশক্তির অবনতিতে অবদান রাখে।
- সামাজিকতা।
যে ব্যক্তি চ্যাট এবং ভিডিও কলের মাধ্যমে যোগাযোগে অভ্যস্ত সে প্রকৃত যোগাযোগের প্রয়োজনীয়তা হারিয়ে ফেলে। একজন ইন্টারনেট আসক্ত ব্যক্তি এমন পরিস্থিতিতে প্রচুর চাপ অনুভব করেন যেখানে আপনাকে কাউকে জানতে হবে এবং অপরিচিতদের সাথে কথোপকথন করতে হবে। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি যোগাযোগের দক্ষতা হারায়, প্রত্যাহার এবং অমনোযোগী হয়ে ওঠে এবং হতাশাগ্রস্ত হতে পারে।
- পারিবারিক সম্পর্ক.
ইন্টারনেটে অবিরাম থাকার কারণে প্রায়শই পিতামাতা এবং সন্তানের পাশাপাশি স্বামী / স্ত্রীর মধ্যে ঝগড়া হয়।
- রোগ।
ক্রমাগত চোখের চাপ দুর্বল দৃষ্টিতে অবদান রাখে। একটি কম্পিউটারের ঘন ঘন ব্যবহার কার্পাল টানেল সিন্ড্রোমের বিকাশকে উস্কে দেয়। বসার অবস্থানে দীর্ঘক্ষণ থাকার ফলে অস্টিওকোন্ড্রোসিস, আর্থ্রোসিস, স্কোলিওসিস হয়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং ভেরিকোজ শিরাগুলির রোগের দিকে পরিচালিত করে।
ইন্টারনেট আসক্তির প্রকারভেদ
বিভিন্ন ধরণের মানসিক ব্যাধি রয়েছে: 
- অনলাইন যোগাযোগের প্রয়োজন (সামাজিক নেটওয়ার্ক, ফোরাম);
- তথ্য নির্ভরতা, যা বিভিন্ন ধরণের তথ্য প্রাপ্ত করার জন্য সাইটগুলির মাধ্যমে একটি ধ্রুবক ভ্রমণে প্রকাশ করা হয়;
- জুয়ার আসক্তি, যখন লোকেরা বাস্তব জীবনের চেয়ে ভার্চুয়াল জীবন পছন্দ করে, যেখানে কোনও লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রচুর শক্তি ব্যয় করার প্রয়োজন হয় না;
- অসংখ্য অনলাইন জুয়ার সাথে যুক্ত জুয়ার আসক্তি;
- হ্যাকিং
- সাইবারসেক্স আসক্তি, যা পর্ণ ফিল্ম দেখা এবং ভার্চুয়াল যৌনতায় লিপ্ত হওয়ার মধ্যে নিজেকে প্রকাশ করে।
ইন্টারনেট আসক্তির কম সাধারণ ধরন হল অনলাইনে কেনাকাটা করা এবং আপনার ভিত্তি তৈরি করতে সঙ্গীত এবং ভিডিও ডাউনলোড করা।
চিকিৎসা
আপনি যদি নিজের বা আপনার প্রিয়জনের মধ্যে নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি খুঁজে পান তবে আপনি একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন:
- কম্পিউটারের ঘন ঘন ব্যবহার;
- বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সরাসরি যোগাযোগের ক্ষতি;
- মেল, নিউজ ফিড এবং অ্যাকাউন্টগুলির ঘন ঘন চেকিং এবং আপডেট করা;
- সময়ের বোধের ক্ষতি;
- বাস্তব জীবনের ঘটনার তুলনায় একজন ব্যক্তির মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার উপর ভার্চুয়াল সংবাদের (পর্যালোচনা, বার্তা, ইত্যাদি) একটি শক্তিশালী প্রভাব;
- ঘুমের ব্যাঘাত এবং খারাপ স্বাস্থ্য;
- বিস্মৃতি
একজন মনোবিজ্ঞানীর দ্বারা নির্ণয় আসক্তির ধরন এবং এর মাত্রা নির্ধারণ করতে এবং তারপরে চিকিত্সা শুরু করতে সহায়তা করবে।
প্রায় সব বয়সের মানুষ এই ব্যাধিতে সংবেদনশীল। এবং প্রতিটি ক্ষেত্রে, আপনি পরিস্থিতি শুরু করতে পারবেন না। এটি ভাল যদি একজন ব্যক্তি নিজেই সমস্যা সম্পর্কে সচেতন হন এবং স্বেচ্ছায় চিকিত্সার জন্য যান, তবে এটি সবসময় ঘটে না।
সেখানে বিশেষ ক্লিনিক আছে যেখানে ইন্টারনেট আসক্তদের চিকিৎসার জন্য সম্পূর্ণ ব্যবস্থা তৈরি করা হয়েছে। রাশিয়ায়, এই ধরনের প্রতিষ্ঠান শুধুমাত্র মস্কো এবং সেন্ট পিটার্সবার্গে পাওয়া যাবে। চিকিত্সার জন্য, তারা সাইকোথেরাপি (ঔষধ ছাড়া) এবং সাইকোফার্মাকোথেরাপি (সাইকোট্রপিক ওষুধ) ব্যবহার করে।
আমাদের দেশে, সাইকোলজিস্ট এবং সাইকিয়াট্রিস্টদের পরিষেবা বিদেশের মতো চাহিদার মতো নয়, কারণ বেশিরভাগ আসক্তরা নিজেদেরকে সেরকম মনে করে না।
কিন্তু যদি আপনি আবিষ্কার করেন যে আপনার একটি মানসিক ব্যাধি আছে এবং বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করার সুযোগ নেই তবে কী করবেন?
কিছু মনোবিজ্ঞানী আসক্তির সাথে স্বাধীন সংগ্রামকে বেশ কঠিন বলে মনে করেন, কারণ এটির জন্য একজন ব্যক্তির উল্লেখযোগ্য ব্যক্তিগত প্রচেষ্টা প্রয়োজন। পরিত্রাণের সারমর্ম হল মনোযোগ পরিবর্তন করা, কার্যকলাপ পরিবর্তন করা। নিজেরাই সমস্যাটি মোকাবেলা করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, আপনি পিছু হটতে পারবেন না, এই ক্ষেত্রে আপনি কেবল নিজের শক্তির উপর নির্ভর করতে পারেন।
সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল অফলাইনে যাওয়া, অর্থাৎ বাস্তব জগতে যাওয়া। অনলাইনে কাটানো সময়টা শখ, মিটিং, খেলাধুলা, পড়া, পড়াশুনা করে পূরণ করতে হবে। আপনার নিজের ইমেল এবং ফিড আপডেটের সময়সূচী সেট করে ধীরে ধীরে আপনার সামাজিক মিডিয়ার সময় হ্রাস করুন। ইন্টারনেট আসক্তির একটি সাধারণ কারণ হল অসন্তোষ এবং বাস্তব জীবনে সমস্যা। অতএব, এটি কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে আপনার জীবনকে আরও ভালভাবে পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে হবে: একটি সঙ্গী খুঁজুন, বন্ধু করুন।
অনেকে কাজের জন্য ইন্টারনেট ব্যবহার করে এবং ধীরে ধীরে লক্ষ্য করা বন্ধ করে দেয় যে তারা অনেক সময় নষ্ট করছে। এই ক্ষেত্রে, স্ব-সংগঠন প্রয়োজন। একটি নির্দিষ্ট সময় নিন, এর মধ্যে রাখুন, আপনার যে ওয়েবসাইটগুলি ভিজিট করতে হবে তার একটি তালিকা তৈরি করুন এবং তারপর কাজটি আরও দক্ষ হয়ে উঠবে।
কেউ কেউ আসক্তির বিরুদ্ধে লড়াই করার পরামর্শ দেন প্রিয়জনকে সোশ্যাল নেটওয়ার্ক বা কম্পিউটারের একটি পৃষ্ঠায় পাসওয়ার্ড দিতে বলুন, যার ফলে ইন্টারনেটে অ্যাক্সেস সীমিত হয়। কখনও কখনও এই পদ্ধতি সাহায্য করে। সাধারণভাবে পরিবার এবং বন্ধুদের সমর্থন এই ধরনের ক্ষেত্রে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কেবলমাত্র এই লোকেরা যোগাযোগের প্রয়োজন পূরণ করতে এবং আপনার অবসর সময়টি কার্যকরভাবে ব্যয় করতে সহায়তা করবে।
তথ্য প্রযুক্তির উন্নয়ন অবশ্যই মানবজাতির জন্য অনেক উপকারী। ইন্টারনেট এবং বিভিন্ন গ্যাজেটগুলি বিভিন্ন পরিস্থিতিতে প্রথম সহায়ক হয়ে উঠেছে, তবে আপনাকে সেগুলি বুদ্ধিমানের সাথে এবং সীমিত উপায়ে ব্যবহার করতে হবে। আপনি ভার্চুয়াল জগতে মাথা ঘোরাতে পারবেন না, কারণ আপনি সবচেয়ে মূল্যবান জিনিস হারাতে পারেন: পরিবার, ভালবাসা এবং নিজেকে।