Kodėl medžioklė vakare. Kodėl nori valgyti vakare? Visą dieną

Ne, apskritai nėra nieko blogo retkarčiais užkandžiauti ką nors lengvo vėlai vakare. Tačiau jei kelionės prie šaldytuvo vidury nakties tampa kasdienybe, metas pagalvoti, kokia yra šio naktinio alkio priežastis.

Pirma priežastis: maisto apribojimai sukelia atkryčius

Kuo daugiau nepriteklių organizmas ištveria, tuo didesnė tikimybė, kad tam tikru momentu jis norės pasilepinti nelyginėmis valandomis. Šiuo atveju naktinės kelionės į šaldytuvą yra dienos (dažnai ekstremalios) mitybos pasekmė, kuri yra gana fiziologiška. Kodėl viskas vyksta po nakties priedanga? Nes valios jėga šiuo metu snaudžia ir kūnas mikliai išnaudoja momentą.

Antra priežastis: kūnas bando kompensuoti trūkumą

„Jei jūsų sveikata tvarkinga ir neturite įpročio eiti miegoti tuščiu skrandžiu, nepakenks išsiaiškinti, kas slypi už cukraus troškimo. Galbūt didelis nerimas, su kuriuo išmokote susitvarkyti taip paprastai. Arba kažko trūksta dietoje (o kaip dėl mitybos apskritai ir konkrečiai su angliavandeniais?). Gal saldumynai tau turi kokios papildomos reikšmės? Galbūt tai paskatinimas, paguoda, atlygis už gerai atliktą darbą? – sufleruoja psichologė, valgymo sutrikimų specialistė Olga Sushko.

Trečia priežastis: neigiamos užmigimo asociacijos (įpročiai).

„Tarkime, žmogus nuolat guli iškart pavalgęs – organizmas pripranta ir kitomis sąlygomis nebegali užmigti. Naktį pabudęs žmogus tiesiogine prasme yra priverstas ką nors valgyti, kad vėl užmigtų “, - aiškina somnologė Jekaterina Tarasenko. Paprasčiau tariant, į tokią situaciją gali atsidurti kiekvienas, įpratęs valgyti prieš miegą.

Ką daryti, kad nepersivalgytumėte naktį

Išsprendę naktinio alkio priežastis, galite pakoreguoti savo įpročius, kad problema nepasikartotų. Štai ką pataria mūsų ekspertai:

Visą dieną valgykite teisingai

„Niekada niekam nepatariu dėl dietų ir mitybos apribojimų, nebent tai yra medicininė būtinybė“, – sako Olga Sushko. – Mano praktikoje jie visada priveda prie gedimų. O paskui jau ne vienerius metus žmonės bando išsisukti nuo dietų sūpynės – persivalgymo. Kad nepagerėtų, reikia savęs neriboti, o tiesiog nepersivalgyti.

Norint išvengti naktinio alkio, ekspertė pataria dieną gerai maitintis: sočiai papusryčiauti, skaniai ir sočiai papietauti bei nepraleisti vakarienės. Tegul pastarieji būna lengvi: pavyzdžiui, žuvis, daržovės, varškė ar pieno kokteilis. Svarbiausia, kad jūs negalite kategoriškai eiti miegoti tuščiu skrandžiu. Tuo pačiu metu reikia valgyti 2-2,5 valandos prieš miegą. Po kelių savaičių organizmas supras, kad alkis jam negresia, ir nurims, praeis naktinis persivalgymas.

Taip pat svarbu nekreipti dėmesio į svorio metimą. Nuolatinė mintis susikaupti sukuria kaltės jausmą kiekvieno valgio metu. Dėl to žmogus yra linkęs mažinti kiekvieną porciją ir galiausiai patenka į užburtą ratą: maisto apribojimai – persivalgymas.

Beje, galite susisiekti su mitybos specialistu, kuris padės sudaryti kompetentingą dietą. Specialistas parengs valgiaraštį, kuris bus ir skanus, ir sveikas, ir pakankamais kiekiais, kad neliktų alkanas, bet nepriaugtų svorio.

Savaime suprantama, kad naktinė dešra ir kiti gaminimo džiaugsmai tikrai atsispindi išvaizdoje, primenantys apie save neįsivaizduojamu sotumu? Nepaisant to, tokie žmonės neskuba nusidėti naktinio valgymo metu, savo sotumą aiškindami genais, hormonais ir kitomis priežastimis, kurios neturi nieko bendro su svoriu. Tačiau yra ir tokių, kurie jau seniai suprato, kaip išvengti vėlyvo pasimatymo su šaldytuvu. O štai keletas patarimų ir gudrybių, kurių reikia laikytis, kad netaptumėte savo skrandžio vergu.

Nuo vėlyvo ir net naktinio persivalgymo apdraustas tas, kuris neapleidžia pusryčių. Pirmas dienos valgymas žmogui labai svarbus. Tai suteikia jam jėgų ir energijos visai dienai. Ir jei pusryčiai bus praleisti, tai gali lemti tai, kad prieš miegą tikrai norėsite užkąsti. Tobuli pusryčiai atrodo taip. Jame tikrai turi būti grūdų, tai yra, bet kokios košės. Pageidautina, kad tai būtų avižiniai dribsniai, perlinės kruopos, grikiai ar soros. Avižiniai dribsniai ir soros turi būti papildyti šviežiais vaisiais. Daržovės geriau tinka prie grikių ir perlinių kruopų. Tačiau esminio skirtumo nėra. Viskas priklauso nuo asmeninio to ar kito žmogaus skonio. Papildyti visa tai verta bet kurio pieno produkto. Pavyzdžiui, sūris ir varškė. Kalbant apie gėrimus, geriau gerti žaliąją arbatą be cukraus su medumi (medus vartojamas atskirai), nei kavą. Daug daugiau energijos iš žaliosios arbatos!
Daugelis žmonių klaidingai įsivaizduoja, kada jau per vėlu valgyti. Taigi, dauguma mano, kad jei žmogus laikosi dietos, jis neturėtų valgyti po 18 val. Tačiau tai neaktualu šiuolaikiniame pasaulyje, kai nemaža dalis žmonių eina miegoti apie vidurnaktį. Vakarieniauti galima ir reikia, nes dėl vakarienės trūkumo galite išsilaisvinti arčiau dvyliktos valandos nakties ir nuo to bus daug daugiau žalos. Ką reikėtų valgyti vakarienei? Tai turėtų būti kažkas lengvo, bet tenkinančio. Pavyzdžiui, žuvies gabalėlis su virtomis daržovėmis arba lėkštė daržovių salotų, pagardintų alyvuogių aliejumi. 200–300 kalorijų: tiek galite valgyti vakarienei, kad vėliau nepriaugtų svorio.
Protingi ir liekni jau seniai suprato tiesą: jei nori valgyti, vadinasi, reikia eiti miegoti! Miegas – nuostabi priemonė, padėsianti nepersivalgyti. O nauda bus dviguba, jei tuo pačiu – organizmas pailsės ir numes svorio.
Padeda ir vakariniai pasivaikščiojimai parke. Nereikia bijoti, kad dėl to kyla apetito padidėjimo rizika. Vakariniai pasivaikščiojimai yra geri, nes jie puikiai atpalaiduoja, paruošia žmogų miegui. Beje, jie turėtų išsilaikyti bent valandą. Ir tai daug geriau nei likti namuose!
Po pasivaikščiojimo išsimaudykite atpalaiduojančioje vonioje. Jis turėtų būti šiltas (šiek tiek karštas). Ten reikia įdėti druskos, putų ir porą lašų eterinio aliejaus. Pavyzdžiui, bet kokie spygliuočių aromatai, taip pat mėtų ir levandų, puikiai atpalaiduoja. Tokių kvapų dėka miegas bus kaip kūdikio.
Galiausiai, svarbu visą dieną gerti pakankamai skysčių. Jei žmogus neturi pakankamai vandens, jis valgo daug daugiau, ypač vakare. Be to, kai pirmą kartą norėsite valgyti, pirmiausia turite išgerti šiek tiek vandens. Galbūt tai ne alkis, o įprastas troškulys.

Kodėl kai kurie žmonės tai daro teisingai: pusryčiai, pietūs ir vakarienė pagal grafiką ir pasivaikščiojimas prieš miegą. Tačiau kitiems (kurių dauguma) viskas kitaip: greiti pusryčiai, užkandis-pietūs tarp jų, o vakare staiga ateina supratimas, kad esi siaubingai alkanas. Ir gali padėti pora sumuštinių, o gal ir barščiai. Keista, bet kažkodėl labai norisi valgyti tik patį vakarą.

Į klausimą: kodėl tai vyksta ir kaip su tuo kovoti, atsakė medicinos mokslų kandidatas. Mokslininkas, aukščiausios kategorijos gydytojas, Rusijos medicinos mokslų akademijos klinikinės mitybos klinikos dietologas Michailas Gurvičius.

Tai, kad žmogus nori daugiau valgyti vėlai vakare ar naktį, o dieną šis noras nėra toks stiprus, vis tiek nėra visiškai teisinga. Tam gali būti daug priežasčių .. Bet pirmiausia pirmiausia.

Dažnai atsitinka taip, kad vakarinis šėlsmas siejamas su darbo pobūdžiu. Visų pirma, tai taikoma visiems tiems, kurie dėl savo veiklos pobūdžio turi vėluoti darbo vietoje ar net dirbti naktimis. Tokie žmonės tiesiog priversti valgyti naktį. Ir dažnai šis įprotis išlieka ir darbus perkėlus į dieninį.

Kita priežastis – pepsinė opa arba gastrito paūmėjimas, kurio metu išsiskiria padidėjęs skrandžio sulčių kiekis ir dėl to didėja apetitas. O norint gauti pakankamai ir neutralizuoti skrandžio sultis, reikia maisto. Tokie paūmėjimai gali pasireikšti ir dieną, ir vėlai vakare ar net naktį. Norint išvengti tokių situacijų sergant šiomis ligomis, reikia valgyti bent 5-6 kartus per dieną. Jei šio režimo nesilaikoma, vakare organizmas pareikalaus savo. Todėl tuo atveju, kai jus nugali vakarinis alkis, nesipriešinkite jam, o suvalgykite ką nors.

Tas pats pasakytina ir apie diabetu sergančius pacientus. Sumažėjus cukraus kiekiui kraujyje, labai norisi greitai pavalgyti, kaip sakoma, iki soties. Svarbiausia atkreipti dėmesį į tai, ką valgyti ir kokiu kiekiu - tai yra, šiek tiek ir kažkas, kas nėra ypač kenksminga. Ir stenkitės susidėlioti savo mitybą taip, kad neliktų neplanuotų kelionių prie šaldytuvo: valgykite dažniau, būtinai pavakarieniaukite su kuo nors lengvu ir užkąskite prieš miegą. Jūsų endokrinologas gali ir turėtų padėti koreguoti mitybą šioje situacijoje.

Valgyti norisi net tada, kai žmogus turi „valgymo sutrikimų“ sindromą. Tai yra, jūs tiesiog nustojate atskirti paros laiką ir pradedate painioti dieną su naktimi. Tokias bėdas gali ištaisyti psichologas ar psichoterapeutas. Be to, naktiniai šaldytuvo reidai gali būti įprasto streso rezultatas.

Teoriškai vakare ir ypač naktį organizmas turėtų pailsėti, nes jame sulėtėja visi gyvybės procesai. Geriau gerai pavakarieniauti 7-8 val., kad nakvynei „sukauptumėte atsargų“. O jei labai norisi pavalgyti vėlai vakare, 10-11 val., leisk sau stiklinę kefyro, arbatos su spirgučiais ir pan.. Apskritai geriausia vakaro šaldytuvo reidų prevencija bus vienas „auksinis“. “ ir labai veiksminga taisyklė: laikykitės dietos. Net jei atėjo laikas, tarkime, vakarienė, o valgyti nesinori, pratinkite prie to palaipsniui - būtinai turite suvalgyti bent ką nors, bet ne „greitąsias sriubas“, dribsnius ar kiniškus makaronus. Tuomet skrandis gerai dirbs dieną ir neturės noro kompensuoti maisto trūkumo vėlais vakarais.

Olya Likhačiova

Grožis kaip brangakmenis: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis :)

Turinys

Naktiniai užkandžiai ar vėlyvos gausios vakarienės neigiamai veikia žmogaus sveikatą ir savijautą, gresia kūno svorio padidėjimu, miego sutrikimais ir kitais sutrikimais. Jei laikysitės dienos režimo ir mitybos, laikysitės paprastų taisyklių, galėsite palaipsniui atsisakyti valgymo naktį, pereiti prie sveikesnio gyvenimo būdo.

Naktinio alkio priežastys

Naktinių ir vakarinių užkandžių įprotis, kaip taisyklė, išsivysto ir fiksuojamas žmoguje dėl subalansuotos mitybos taisyklių pažeidimo dienos metu, hormoninių sutrikimų. Įtakoja ir emociniai veiksniai, valgymo sutrikimai. Norą valgyti prieš miegą provokuoja:

stresas, noras atsipalaiduoti, mėgautis intensyviu gyvenimo ritmu po sunkios darbo dienos (su valgymo sutrikimais, susijusiais su „emociniu alkiu“, įpročiu „užstrigti“);
netinkama mityba dienos metu (netinkama mityba, kalorijų trūkumas dietoje, ilgos pertraukos tarp valgymų, dėl kurių jūs persivalgote ir nutuksite);
hormonų pusiausvyros sutrikimas ar kiti fiziologiniai medžiagų apykaitos sutrikimai (lytinių hormonų apykaitos, melatonino, leptino, insulino gamybos sutrikimai, turintys įtakos alkio ir kūno riebalų atsiradimui).

Kaip nustoti valgyti naktį

Reikėtų pradėti nepersivalgyti vakare ir naktį laikantis subalansuotos sveikos mitybos principų dieną, koreguojant dienotvarkę, elgesio įpročius. Jei priemonės nepadeda, galima pasitelkti psichologinius metodus ir metodus. Niuansai:

Greitų rezultatų nepasieksite. Bet kurio nusistovėjusio įpročio ištaisymo procesas trunka tris savaites (21 dieną) ar ilgiau, jei reguliariai laikomasi naujų mitybos taisyklių.
Mitybos specialistai rekomenduoja, kad paskutinis valgis būtų nedidelis užkandis (stiklinė kefyro, obuolys) ne vėliau kaip pusantros valandos prieš miegą.
Pagrindinės vakarienės laikas iki 19.00-19.30 (priklausomai nuo dienos režimo, darbo grafiko).

Dietos gudrybės

Nustoti valgyti naktį galite vadovaudamiesi dietologų ir endokrinologų rekomendacijomis dėl bendros mitybos, dienos raciono sudarymo taisyklių. Taigi naktį atsikratote užkandžių, taip pat nustojate priaugti svorio, pagerėja virškinimo sistemos veikla. Veiksmingas:

Visavertė įvairi mityba visą dieną – su pakankamai kalorijų, be ilgų pertraukų.
Vandens režimo laikymasis. Skysčių trūkumas kartais suvokiamas kaip alkis. Rekomenduojamas minimumas – nuo 1,5 litro paprasto vandens (priklausomai nuo svorio).
Vakarienės meniu sudarykite iš anksto ir iš produktų su žemu glikemijos indeksu (kad išvengtumėte alkio priepuolius iššaukiančių gliukozės kiekio kraujyje šuolių).
Valandą ar dvi prieš miegą suplanuokite lengvą, nekaloringą užkandį.
Visą dieną atsisakykite saldžių sodos, greito maisto ir kito nesveiko maisto (kad išvengtumėte cukraus kiekio šuolio).
Pašalinkite prieskonius, sumažinkite druskos kiekį maiste, atsisakykite arbatos su saldumynais, kitų kenksmingų užkandžių.

Elgesio metodai

Elgesio ir veiklos keitimas vakare padeda kontroliuoti ir užkirsti kelią norui valgyti prieš miegą. Yra tokie metodai:

Vakarinį televizoriaus žiūrėjimą pakeisti pasivaikščiojimu prieš miegą, žaidimu su vaikais, gyvūnų priežiūra ir kita aktyvia ir blaškančia veikla.
Atpalaiduojanti vonia naktį (ne daugiau kaip 20 minučių).
Eiti miegoti praėjus 2,5-3 valandoms po vakarienės. Su ilgesne pertrauka alkio jausmas garantuotas.
Dantis valykite ne tik naktį, prieš miegą, bet ir po vakarienės bei paskutinio užkandžio.

Psichologiniai triukai

Norint kontroliuoti valgymo elgesį, svarbu nesivadovauti stereotipais. Išmokti nevalgyti po 18 val. – nėra pats protingiausias tikslas. Valgyti būtina vakare ir kitu paros metu, kad naktį netrauktum prie šaldytuvo. Psichologiniai metodai padės išvengti arba sustabdyti staigius naktinio alkio priepuolius:

savihipnozė, autotreniruotė, savihipnozė (lengvas transas);
atpalaiduojančios meditacijos;
motyvuojančios nuotraukos ant šaldytuvo (jei laikotės dietos);
aromaterapija su eteriniais aliejais.

Taisyklių išimtys

Likus pusantros iki dviejų valandų iki miego galite lengvai užkąsti, jei žinote, kad dėl kokių nors priežasčių turėsite eiti miegoti vėlai, o nuo pagrindinės vakarienės iki ėjimo į miegą praeis daugiau nei 5-6 valandos. lova. Iš anksto suplanuokite jo meniu – tai gali būti stiklinė kefyro su pilno grūdo duona, vaisiais, trupučiu daržovių salotų ar neriebios varškės.

Vaizdo įrašas

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Straipsnio medžiagos nereikalauja savęs gydymo. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgdamas į individualias konkretaus paciento savybes.

Ar radote tekste klaidą? Pasirinkite jį, paspauskite Ctrl + Enter ir mes tai ištaisysime!

Turinys

Naktiniai reidai šaldytuve mūsų pasaulyje toli gražu nėra neįprasti. Suprasdami, kad tai yra blogai, ne kiekvienas sugeba įveikti save ir atsisakyti tokių patiekalų. Norėdami atsisakyti užkandžiavimo naktį ar naktį, turite žinoti, kokias priežastis gali sukelti toks elgesys.

Priežastys

Naktinio valgymo sindromo priežastys gali būti skirtingos:

Naktinės kelionės prie šaldytuvo gali būti dėl to, kad žmogus dieną tiesiog nepavalgo – praleidžia pusryčius, pietus ar vakarienę. Jei dieną jam pavyksta tai padaryti, tada naktį savikontrolė pastebimai sumažėja ir jis nebegali susidoroti su nenumaldomu noru ištuštinti šaldytuvą. Tokia dieta pamažu gali tapti įpročiu, o naktinėtojas atsiduria užburtame rate.
Naktinis užkandžiavimas gali būti susijęs su tuo, kad žmogus tokiu būdu bando numalšinti stresą (valgymo streso problema). Toks ligonis, atidaręs šaldytuvą, ieško ne dešros ar kažko kito, o taip bando atsikratyti per dieną susikaupusių neigiamų emocijų.

Naktinis maistas gali būti priemonė nuslopinti baimę tiems žmonėms, kurie bijo tamsos. Išjungus šviesą toks žmogus negali užmigti dėl diskomforto jausmo ir nerimo. Tam tikru momentu jis atsiduria virtuvėje ir randa būdą, kaip atsikratyti diskomforto. Saugiai įkandęs ir pajutęs tam tikrą saugumą toks žmogus pagaliau gali ramiai užmigti.
Nereikėtų nuvertinti rimtesnės naktinio persivalgymo priežasties, kuri yra realių skrandžio problemų, pavyzdžiui, gastrito, atsiradimas. Prasminga kreiptis patarimo į gydytoją, nes dažnai atsitinka taip, kad pacientas apie tokį negalavimą net nežino.

Nakties valgymo žala

Naktį mūsų organizmo darbas vyksta kiek kitaip nei dieną.

Arčiau nakties virškinimo sistemos veikla kiek sulėtėja. Tai, ką valgote prieš miegą, iki ryto išlieka beveik nepakitęs. Miego metu ši masė pradeda palaipsniui irti, todėl susidaro toksinai. Ryte pradedamas apdoroti pusiau supuvęs maistas ir visos per naktį susikaupusios medžiagos patenka į kraują.

Svarbu prisiminti, kad sunkus mėsos maistas, taip pat greitas maistas, virškinamas net ilgiau nei augalinis maistas, taip sukuriant papildomą apkrovą virškinimo kanalui.

Pilnas skrandis naktį pradeda spausti šalia esančius vidaus organus. Dėl to sumažėja jiems tiekiamo deguonies ir maistinių medžiagų kiekis, o tai savo ruožtu gali sukelti prastą miegą.

Miego metu žmogaus kūnas nejuda, o tai reiškia, kad maiste esantys angliavandeniai neišleidžiami jokiems veiksmams, o saugiai papildo riebalų atsargas. Dėl sočios vakarienės ir naktinių šaldytuvo reidų rizika susirgti nutukimu žymiai padidėja.

Maisto valgymas prieš miegą gali neigiamai paveikti hormonų gamybą. Sumažėjus melatonino gamybai, prastėja miego kokybė, o pasikeitus kortizolio kiekiui pagreitėja senėjimo procesai.

Naktinis alkis skatina organizmo atsinaujinimą ir atstatymą.

Jei norisi valgyti naktį, tuomet pakanka prisiminti bent kai kurias iš išvardytų priežasčių. Galbūt tokia perspektyva ką nors gali sustabdyti.

Būdai, kaip įveikti norą užkandžiauti naktį

Žmonėms, kurie žino apie šią aktualią problemą, rūpi klausimas: ką daryti, jei naktį jaučiatės alkanas.

Naktį organizmui reikia poilsio, jis turi miegoti, o ne virškinti prieš miegą suvalgytų skanėstų. Tuo atveju, jei naktinės kelionės į virtuvę kyla ne dėl streso, o pagrįstos įpročiu, būtina sutelkti visas jėgas medžiagų apykaitos procesams normalizuoti. Norėdami tai padaryti, prasminga laikytis tam tikrų taisyklių.

Suvartotų baltymų kiekio didinimas

Žuvyje, kalakutienoje, varškėje, sūryje, liesoje mėsoje yra gana daug triptofano, kuris organizmo viduje virsta melatoninu ir serotoninu. Malonumo hormono galima gauti iš sveiko maisto, kuris padės normalizuoti hormonų pusiausvyrą ir įveikti naktinį stresą išvengiant naktinių kelionių prie šaldytuvo.

Pusryčiai būtini!

Jei užkandžiaujate prieš einant miegoti ar vakare, tai dažniausiai nesinori pusryčiauti. Nepaisant to, valgyti ryte būtina, net jei nesinori. Tai sotūs pusryčiai, kurie yra pagrindinė sveikos mitybos taisyklė. Rytinis maistas turėtų sudaryti apie 30% dienos kalorijų. Jei pusryčiams išgeriate vieną kavą, o pietums - salotas. Tačiau naktį kojos nuneš į virtuvę. Košė yra pati geriausia pusryčių rūšis. Šis patiekalas, kuriame gausu skaidulų, gerina žarnyno veiklą. Beje, jei išmoksite vakarieniauti likus bent 2-3 valandoms iki miego, tai ryte tikrai norėsite pusryčiauti.

Daugelio bėda ta, kad naktį norisi saldumynų ir su šiuo noru susitvarkyti nelengva. Tokiu atveju po vakarienės galite sau leisti paragauti neriebaus lengvo deserto. Tai gali būti pieno kokteilis su šaldytomis uogomis, jogurtiniai ledai, džiovinti vaisiai, obuolys, neriebi varškė, želė, meringue.

Dalinis maitinimas per dieną

Valgyti mažiau, bet dažniau yra abipusiai naudingas visų mitybos problemų sprendimas. Palaipsniui organizmas atpratins nuo naktinio rijimo ir įpročio užkandžiauti. Dalinė mityba nėra dieta ar joks gydymas, tai tik sveikas režimas. Valgydami dažniau, jūs tiesiog neturėsite laiko alkani. Suvalgyti 150-200 gramų maisto kas 2-3 valandas padės išvengti absoliutaus alkio būsenos. Dieną organizmas dirbs gerai, o naktį visai nenorės gauti dar vienos porcijos maisto.

Paskutinis valgis turėtų būti 3 valandos prieš miegą.

Reikia stengtis mažinti nesveiko maisto vartojimą, pakeisti jį sveikais.
Prieš miegą galite išgerti stiklinę rauginto kepto pieno arba kefyro. Geriau visada turėti šio produkto atsargas šaldytuve, nes neradus norėsis išbandyti ką nors kita.
Per dieną rekomenduojama gerti daug vandens. Naktį taip pat geriau laikyti šalia savęs vaisių gėrimus, arbatą ar vandenį, jei pajusite troškulį ir vengti eiti į virtuvę.

Ekspertai rekomenduoja daugiau vaikščioti gryname ore ir sportuoti.
Dantų valymas prieš miegą sumažina jūsų naktinį apetitą.
Svarbu išmokyti save laiku eiti miegoti. Nereikėtų vėluoti dėl kai kurių „malonių“ dalykų, pavyzdžiui, žiūrėti televizorių, žaisti kompiuterinius žaidimus. Tokio elgesio rezultatas bus miego trūkumo ir noro užkandžiauti atsiradimo problema.
Prasminga dėti pastangas ir sukurti aplinkui patogią atmosferą.

Jei prieš miegą kilo nenugalimas noras ko nors suvalgyti, pabandykite apgauti smegenis – išgerkite stiklinę vandens. Ši technika sukurs sunkumo jausmą skrandyje ir bus lengviau užmigti.

Dažnai norą valgyti sukelia ne alkio jausmas, o kažkokios psichologinės priežastys. Svarbu išmokti atpažinti tikrą alkį iš įsivaizduojamo ir pratinti valgyti tik tada, kai labai norisi. Kartais tai nėra taip paprasta, bet būtina padirbėti su savo stipriomis savybėmis.