Kaip atsikratyti priklausomybės nuo interneto: atgal į realybę. Kaip lengvai atsikratyti priklausomybės nuo interneto ir perorientuoti šį įprotį į naudingą Aš priklausoma nuo interneto ką daryti

Svarbiausias rodiklis, kad esate priklausomas nuo interneto, bus nuolatinis noras būti internete ir ne iš reikalo, o kaip tik. Dešimt kartų per dieną galite atidaryti savo elektroninio pašto dėžutę ne todėl, kad lauktumėte kokio nors svarbaus ir skubaus laiško, o tiesiog taip: o jei atsiras kažkas naujo? Netgi klavišų spustelėjimas jus įkvepia, o laukdami kažko nuostabaus, jūs vėl ir vėl atidarote savo el. pašto dėžutę su entuziazmu.

Kartais tokio elgesio negalite nustatyti patys. Klausykite, jei jus supantys žmonės bando jus ištraukti iš „ICQ“ į Dievo šviesą – tai reiškia, kad virtualus bendravimas jums beveik visiškai pakeičia tikrą žmogišką bendravimą.

Kai suvokiate, kad jums lengviau išdėstyti savo mintis ant popieriaus ir išsiųsti elektroninį laišką savo oponentui, nei tiesiog paskambinti, tai jau pradeda ryškėti šios priklausomybės simptomai. Už internetą ir elektrą gauni milžiniškas sąskaitas, o eidami su draugais į kavinę būtinai pasiteiraukite padavėjos, ar pas juos yra bevielis internetas.

Ar pavojinga būti priklausomam nuo kompiuterio?

Europos šalyse jie jau seniai kovojo su panašia problema, netgi sukūrė specializuotus centrus, kurie padėtų žmonėms išsivaduoti nuo sugeriančios pasaulinio žiniatinklio įtakos. Rusijoje tikrai sunku rasti tinkamą specialistą. Tačiau priklausomybė nuo interneto vis dar rodo savo neigiamas funkcijas.

Akys perima visą galingą ekrano puolimą. Jokie akiniai su apsauginėmis plėvelėmis ant lęšių ar naujausios kartos monitorių nesugeba visiškai apsaugoti akių nuo fizinio pervargimo. Įtempus akių raumenys mažina jų elastingumą, akyse jaučiamas smėlio pojūtis – tai jaučiasi akies obuolyje, kuris nebėra reguliariai drėkinamas natūraliu skysčiu. Akių kraujagyslės neatlaiko ir plyšta. Kad akių obuoliai galėtų atsipalaiduoti, kas valandą atsikelkite ir pažiūrėkite į tolį (išsamiau apie tai aprašyta straipsnyje „Pratimai akims“). Akių lašus, vadinamus „Oftagel“, rekomenduojama lašinti kasdien.

Taip pat ilgai sėdint prie nešiojamojo kompiuterio kenčia slankstelių diskai, atsiranda lėtiniai nugaros skausmai, laikysenos kreivumas ir skoliozė, kurių atsikratyti nelengva. Tokių bėdų padės išvengti vaistinėse parduodamas specialus tvarstis, kuris neleis slampinėti nugarai, o pečiams atsidurti asimetriškoje būsenoje.

Nepamirškite apie aktyvius fizinius judesius. Tai gali būti kūno rengybos užsiėmimai, plaukimas, lankymas sporto salėje, bėgimas ir šokinėjimas. Galėsite ne tik išlaikyti sveikatą ir nuostabias fizines kūno formas, bet ir trumpam atitrūkti nuo visur esančių socialinių tinklų, elektroninių laiškų ir internetinių svetainių, grįždami į realų gyvenimą.

Nepamirškite, kad gyvenimas turi žaisti įvairiomis spalvomis: daryti dalykus įvairiomis kryptimis, kur apima mąstymas ir jėga, susikaupimas ir atsipalaidavimas, darbo dienos ir atostogos, susikaupimas ir kūryba. Nepamirškite, kad gyvenimo laikas bėga pakankamai greitai, todėl jis turėtų būti kuo daugiau prisotintas įvairiausių įvykių. Na, o ko tokio unikalaus ir daugialypio galima tikėtis dėl ilgo sėdėjimo prie kompiuterio?

Ar pastebėjote, kad tie, kurie ilgai „plaukioja ant interneto bangų“, nustoja atidžiai save stebėti: kam lyginti kostiumą, šukuotis, darytis makiažą (ar skustis), jei sėdi namuose, niekas nemato Jūs, bendraujate su visais per tinklą, užsisakote reikiamas prekes į namus? Juk su tokiu gyvenimu ir pabėgioti ilgai. Toks žmogus netgi sugeba pamiršti padorumo taisykles ir neišmokti bendrauti su žmonėmis įprastu būdu; pakviestas į svečius jis (ji) ne visada pasirodys kaip geras pašnekovas, linksmas marškinėlių vaikinas ar draugiška mergina, mieliau sėdi kampe ir nuobodžiauja.

Kad netaptumėte pasaulinio žiniatinklio vergu, pasitikėkite, kad jūsų priklausomybė yra nemaloni realybė. Apskaičiuokite, kiek valandų per dieną praleidžiate prie kompiuterio ir ką būtų galima nuveikti per šį laiką. Tai nereiškia, kad turite visiškai nustoti lankytis svetainėse ir el. laiškuose, tačiau stenkitės sutrumpinti tą laiką. Kiekvieną kartą įjungę nešiojamąjį kompiuterį (kompiuterį), pažymėkite jame darbo pradžios ir pabaigos laiką – taip tikrai pamatysite, kiek brangaus laiko suvalgo smalsumas, nuobodulys ir nieko neveikimas. Stenkitės efektyviai kurti savo kiekvieną dieną.

Jei savikontrolei nepakanka valios, pabandykite vizualiai atkreipti savo smegenų dėmesį į šią problemą. Užtenka pakabinti lipdukus su įsakymais išjungti kompiuterį ar neiti į tam tikras svetaines.

Jei laisvalaikiu mėgstate klaidžioti socialinių tinklų platybėse, tuomet paprašykite įmonės, kurioje dirbate, administratorės per pietų pertrauką išjungti prieigą prie interneto, sąžiningai pripažindami savo priklausomybę.

Tuo atveju, kai dirbate namuose, pasistenkite pažaisti taupumu: kiek pinigų turite sumokėti už papildomą laiką, praleistą tinkle ir sunaudotą elektrą.

Ir tai nelabai padeda? Tada tikriausiai turėtumėte įsigyti augintinį, o geriau - kelis, kad galėtumėte skirti laiko jų priežiūrai (maitinimui, pasivaikščiojimui, narvų, akvariumo valymui, pas veterinarijos gydytojui paskiepyti ir pan.). Jei gaila išleisti savo „sunkius pinigus“, paprašykite draugų, kad gimtadienio proga padovanotų jums pasirinktą gyvą būtybę - tada niekur nepasieksite, turėsite juo pasirūpinti. Įsivaizduokite, kad mūsų mažesni broliai suteiks daug malonių minučių, kurių net negalima palyginti su gaunamo pranešimo garsu ICQ.

Vėl nesėkmė

Nė vienas iš aukščiau išvardytų dalykų nepadeda, bet ar esate tiesiog alergiškas gyvūnams? Tada dar vienas vertingas patarimas: apsilankykite pas psichologą, pasikalbėkite su juo, kad paaiškėtų, kodėl ignoruojate bendravimą, siekiate „apsigyventi“ internete ir ko būtent jums trūksta realiame gyvenime. Nebijokite, nes psichologai negydys jus tabletėmis ir injekcijomis, o bandys susitvarkyti su psichiniais kompleksais. Kartais žmonės pasitraukia į save dėl perdėtos savikritikos ar nepasitikėjimo savimi, tolimų kompleksų dėl savo proto ar išvaizdos.

Pabandykite padaryti ką nors visuotinio, kas gali pakeisti jūsų kasdienybę. Pavyzdžiui, pradėkite remontą. Pasistenkite užmegzti ryšį su senais draugais, dažniau eikite į svečius, eikite į viešas vietas. Norėdami palaipsniui atsiriboti nuo virtualių kontaktų, turėtumėte:

• paskambink žmogui, o ne žinute;
• sveikinti su gimtadieniu atviruku, o ne elektroniniu būdu;
• nesaugokite nuotraukų kompiuterio atmintyje, o eikite atsispausdinti fotostudijoje;
• ne ieškoti mėgstamų atlikėjų dainų įvairiose svetainėse, o eiti į koncertą ir mėgautis kūrinių atlikimu „gyvai“.

Pagalvokite, kaip anksčiau žmonės išsiverdavo be šviesos, elektros, kompiuterio? Juk jie gyveno ir nebuvo kvailesni. Jie pagimdė vaikus, sėkmingai mokėsi, gerai dirbo, daug išrado ...

Aišku, bibliotekose buvo eilės, o skaityklose buvo daug žmonių, o tuo metu virtualios erdvės visai nebuvo. Gal net ir šiandien neverta leisti savo brangaus gyvenimo laiko smulkmenoms naujienoms, kasdienei korespondencijai ir beatodairiškam klaidžiojimui milijonų svetainių puslapiuose?

Tikras gyvenimas yra daug šaunesnis net už brangiausio telefono ekraną, tačiau daugelis iš mūsų patys ribojame savo pasaulį. Ir tai ne visada priklauso nuo asmeninių pageidavimų, nes socialiniai tinklai linkę trauktis vis giliau. Be jų mūsų gyvenimas atrodo nepilnas, daug „draugų“, naujos informacijos ir pažinčių. Per internetą lengviau kalbėti apie savo problemas, perteikti jas „tinkamiems“ žmonėms, nereikalaujant tikro susitikimo, girtis savo buvimo vieta ir stebėti kitų reakciją.

Kaip nustatyti problemą?

Užduokite sau klausimą: kas jus ten traukia ir kokią naudą gaunate? Kiek šis procesas svarbus jūsų gyvenime?

Nesuvokus problemos, jos atsikratyti neįmanoma, ją reikia suprasti ir kryptingai dirbti. Socialinių tinklų žalą galima nustatyti skaičiuojant, kiek laiko per dieną praleidžiate forumuose, pažinčių svetainėse ir apskritai internete.

Kaip atsikratyti priklausomybės nuo interneto?

Akimirksniu panaikinti įprotį vargu ar pavyks, taip, ir neturėtumėte visam laikui atsisveikinti su internetu.

Tai paprasta: nėra sąskaitos – jokios priklausomybės!

4. Užsiimk savišvieta.

Įsitikinkite, kad didžiąją laiko dalį esate užsiėmę. Knygos tai padės. Skaitykite viską, kas padidins savigarbą, ves į visavertį gyvenimą, o ne privers vegetuoti, palaidotą išmaniojo telefono ar nešiojamojo kompiuterio ekrane. Užsiregistruokite į kursus, mokykitės anglų kalbos ar bet ko, ką atidedate pastaruosius porą metų. Nebus nereikalinga eiti į sporto salę, apsipirkti ar dažnai eiti su draugais į gamtą. Suprasite, kad gyvenimas be socialinių tinklų daug spalvingesnis ir perspektyvesnis.

Nors greičiausiai visa tai jau žinote. Skaitykite socialiniuose tinkluose!

Vieno atsakymo į klausimą, kaip atsikratyti priklausomybės nuo interneto, nėra. Kiekvienas turi savo pageidavimus ir įpročius. Būdami socialiniuose tinkluose pasistenkite pakeisti savo viešnagės taktiką.

5. Naudokite socialinį tinklą kaip vertingų minčių kanalą.

Neperkelkite ten momentinių isterijos priepuolių ir savo nuotaikos. Rašykite retai, bet prasmingus ir naudingus įrašus, nekomentuokite visko. Padarykite savo buvimą internete naudingą – ne sau, o kam nors kitam. Jūsų simpatija populiarioje pramogų grupėje niekam gyvenimo nepakeis, tačiau jos nebuvimas priartins jus vienu žingsniu, kad atsikratytumėte priklausomybės nuo interneto.

6. Neskelbkite savo vietos realiuoju laiku.

Mėgaukitės vaikščiojimu ir fotografavimu, bet ne momentiniu nuotraukų įkėlimu į instagramą, šnekučiuokitės su draugais ir nerašykite tviteryje apie tai, kaip šilta saulė ir kaip gera nesėdėti prie kompiuterio. Tuomet ir patys pajusite, kad gyvenimas be socialinių tinklų yra daug įvairesnis. Vaikščiodami apsidairykite aplinkui. Ką tik darytas nuotraukas išsaugokite sau, o ne visuomenei, tikėkitės reakcijų – patinkančių paspaudimų, pakartotinių įrašų ir komentarų.

7. Kai jums reikia pagalbos, naudokite naudingus išteklius.

Neapkraukite savo smegenų kačių nuotraukomis, demotyvatoriais ir atvirukais. Nustatykite naujienų filtrus, domėkitės tik tikrai svarbiu turiniu.

8. Pašalinkite mobiliąsias programėles.

Taigi nustosite griebti išmanųjį telefoną „pirmu skambučiu“. Jei nematysite įprastų pranešimų, galėsite lengviau pasinerti į tikrą verslą. Minimalus turimos tinklo informacijos kiekis žymiai sumažins socialinių tinklų žalą ir laikui bėgant visiškai pašalins priklausomybę.

9. Naudokite uždaras grupes.

Čia gali būti tik tikri draugai, o ne interneto narkomanai. Grupės idealiai tinka mažų grupių teminiam bendravimui. Pabandykite visur išjungti naujienų kanalą, bet kokiu atveju sužinosite apie pagrindinį dalyką.

Kiekvienas protingas žmogus pats supranta, kaip konkrečiu atveju atsikratyti priklausomybės nuo interneto. Laikydamiesi paprastų ir aiškių taisyklių, galite padaryti savo gyvenimą gyvybingesnį ir turiningesnį. Galų gale, parodydami valią, užsitarnausite kitų, tikrų „draugų“ pagarbą ir tapsite pavyzdžiu kitiems.

Kai žmogui nebereikėjo kovoti už išlikimą, jis paskyrė savo gyvenimą malonumų ir naujų potyrių paieškoms. Laisvo laiko perteklius, dažniausiai lengvas darbas žmonijai kelia naujų iššūkių. Mes visi jau seniai įpratome prie interneto, mokomės, dirbame, ilsimės prie kompiuterio.

Visuotinė kompiuterizacija visuomenei ir mokslininkams iškėlė dilemą – kaip atsikratyti priklausomybės nuo interneto. Vis daugiau žmonių negali pabėgti nuo pasaulinio žiniatinklio, psichologai skambina pavojaus varpais – žmonija susiduria su priklausomybės nuo interneto epidemija.

Į priklausomybės ir gydymo metodų tyrimo programą įtrauktos ištisos mokslinės laboratorijos. Daugelyje šalių atsirado anoniminio elgesio su žaidėjais grupės. Parlamentai ir vyriausybės siūlo įstatymus, apribojančius laiką, praleistą internete.

Kas yra priklausomybė nuo interneto

Priklausomybė nuo technologijų yra aktyviai besivystanti tendencija. Įkyrus poreikis nuolat naudotis išmaniaisiais telefonais, kompiuteriais, planšetėmis gali būti vertinamas kaip priklausomybė nuo interneto. Dažniausiai tai susiję su priklausomybe nuo vaizdo žaidimų arba priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos. Kaip ir kitų priklausomybių atveju, žmogus negali sustoti be pašalinės pagalbos, jam reikia gydymo.

Egzistuoja teorija, kad ne tik malonumo gavimas verčia mus blaškytis internete, bet ir bandymas tokiu neįprastu būdu išspręsti savo psichologines problemas. Šiuolaikinė pramogų industrija nuolat tobulindama savo produktus išlaiko internetinius žaidėjus ant kabliuko. Nuo jų neatsilieka ir socialiniai tinklai, kurie vartotojams suteikia naujų galimybių.

Kaip žinoti, ar esi užsikabinęs? Pagrindiniai simptomai

Norėdami suprasti, kiek esate priklausomi nuo interneto, turite sąžiningai atsakyti sau į keletą klausimų:

• Vis dar kruopščiai atliekate namų ruošos darbus arba stengiatės viską daryti paskubomis, kad greitai sėstumėte prie kompiuterio, o kai kurie dalykai tapo visiškai apleisti.
• Jei turite laisvą minutę darbe, išnaudokite ją poilsiui arba žaidimui ir bendravimui socialiniuose tinkluose.
• Ar jus erzina, kai jūsų artimieji komentuoja, kad per daug laiko praleidžiate prie kompiuterio.
• Kaip dažnai įjungiate kompiuterį iškart po miego.
• Savaitgalį mieliau leiskite aktyviai arba namuose prie kompiuterio.
• Kiek laiko praleidžiate miegodami naktį. Ar įmanoma apriboti laiką, praleistą prie kompiuterio.

Jei daugumą simptomų radote savyje, laikas pagalvoti.

Rizikos grupės

Labiausiai priklausomi nuo interneto yra paaugliai, turintys nepilnai susiformavusią psichiką, greitai patenka į interneto pasaulio „žavesį“, dažnai nustoja skirti realų gyvenimą nuo virtualaus. Paaugliams ypač pavojingi žaidimai su agresijos elementais. Tarp suaugusių gyventojų rizikuoja biurų darbuotojai, studentai, namų šeimininkės, taip pat kūrybinės sferos žmonės. Mažiausiai priklausomų asmenų yra tarp fizinį darbą dirbančių asmenų. Vyrai dvigubai dažniau tampa priklausomi nuo kompiuterių nei moterys.

Suaugusiųjų kompiuterių ligos

Jei vaikas internete leidžia laiką žaisdamas, tai suaugusieji turi visiškai kitokį vaizdą, o svarbiausia – kitokią motyvaciją. Moteriška pusė yra labiau linkusi į priklausomybę nuo socialinių tinklų. Vyrai pasiskirstę į dvi stovyklas – vieni priklausomi nuo žaidimų, kiti – nuo ​​socialinių tinklų ir forumų.

Dažnai taip nutinka dėl neišspręstų psichologinių problemų. Nesugebėjęs realizuoti savo galimybių realiame gyvenime, žmogus savo poreikius bando kompensuoti internetu. Visiškai nesvarbu, ar jis bando uždirbti daugiau žaidimo taškų ir pasiekti naują lygį, ar jo įrašas surinko daugiau simpatijų, tikslas yra tas pats - padidinti savo savigarbą. Galimybė išgarsėti dėl internete paskelbto neįprasto vaizdo įrašo ar nuotraukos dažnai priverčia žmones imtis neapgalvotų veiksmų. Suaugusiųjų priklausomybė nuo kompiuterio nuolat progresuoja. Žmonės stačia galva eina į virtualią erdvę, nustodami gyventi tikrą gyvenimą.

Priklausomybės nuo interneto įtaka fizinei sveikatai

Pražūtingas priklausomybės nuo interneto poveikis daro įtaką ne tik psichinei sveikatai. Konkrečiu atveju šviečiame laiku, visa puokštė ne itin malonių ligų. Niekas nepaneigs žalingo kompiuterio poveikio regėjimui, tačiau tai nėra blogiausia. Didžiausią žalą kraujotakos sistemai daro ilgalaikis sėdėjimas prie kompiuterio.

Turbūt visi prisimena istoriją apie jauną vaikiną, kuris mirė po 12 valandų sėdėjimo internete, nuo jo nutrūko kraujo krešulys. Be kita ko, nuvilioti žaidimo ar bendravimo, mes dažnai nustojame normaliai valgyti arba visiškai pamirštame valgyti. Mes kenčiame nuo miego trūkumo ir lėtinio nuovargio. Ir mūsų varganas stuburas, kuriam iš mūsų nepažįstami kaklo ar apatinės nugaros dalies skausmai po ilgo budėjimo prie kompiuterio.

Begaliniai kavos ar arbatos puodeliai, energetiniai gėrimai – visa tai neigiamai veikia širdies ir nervų sistemos veiklą, todėl tampame jautresni ir pažeidžiami. Mokslas dar nėra visiškai atsakęs į klausimus apie kompiuterio poveikį sveikatai. Ateityje mūsų gali laukti nemalonūs netikėtumai.

niūri pranašystė

2012 metais rusų mokslinės fantastikos rašytojai Sergejus ir Marina Djačenko pasauliui pristatė savo naują kūrinį „Skaitmeninis“. Gana baisus vaizdas pasirodo romane, skirtame kompiuteriniams žaidimams ir socialiniams tinklams.

Internetas yra galingas ginklas manipuliuoti žmogaus sąmone. Dėl aukšto žaidimo statuso jie žudo realiame pasaulyje. Kiekviena padori moteris turi tinklaraštį, labiau domisi ne savo, o kitų problemomis. Žmonių nebeliko... liko tik „slapyvardžiai“ ir „personažai“. Būtent tokią ateitį mokslinės fantastikos rašytojai žada žmonijai. Jei norite pamatyti savo „pasaulį“ iš šalies, būtinai perskaitykite šią knygą. Tai veiks kaip šaltas dušas, priversdamas susimąstyti, kas tau svarbiausia.

Kaip atsikratyti priklausomybės nuo interneto?

Priklausomybės nuo interneto gydymas yra ilgas ir sudėtingas procesas. Tai gali apimti ir savarankišką darbą, ir psichologų pagalbą. Būna atvejų, kai savarankiškai įveikti priklausomybę nuo interneto neįmanoma. Svarbiausia suvokti, kad esi įkliuvęs į tinklą ir tau būtinai reikia išeiti. Norėdami sėkmingai gydyti, turite sudaryti planą, kaip dirbti su savimi.

Būtinai įtraukite sportą.

Jie padės sumažinti depresiją. Fizinės veiklos metu organizmas aktyviai išskiria hormonus, tarp jų ir malonumo hormoną, todėl kelias valandas būsite geros nuotaikos ir geros savijautos.

Ieško sąjungininkų

Pakalbėkite su artimaisiais apie savo priklausomybę nuo širdies iki širdies, prašykite jų pagalbos, aptarkite su jais visas galimas kliūtis ir nestandartines situacijas.

Diena be interneto

Žinoma, idealus variantas yra išvykti į kaimą ar į kaimą, visiškai atsisakant interneto, bet, deja, daugumai tai neįmanoma. Stenkitės sudaryti savaitgalių ir švenčių renginių grafiką, geriausia prieš mėnesį, įtraukite pasivaikščiojimus, namų ruošos darbus, ekskursijas ir griežtai jo laikykitės.

Skaityti spausdintus leidinius

Gydant priklausomybę nuo interneto padeda daug knygų ar žurnalų. Kasdienis skaitymas turėtų tapti taisykle, skirkite tam daugiau dėmesio ir skaitymas taps jūsų geru įpročiu.

Kompiuteris skirtas tik darbui.

Neilsėkite prie kompiuterio, nevalgykite ir negerkite sėdėdami priešais ekraną. Taigi jūs tik refleksiškai sustiprinsite savo priklausomybę nuo interneto. Valgykite prie pietų stalo, per rytinę kavą ar pusryčius, geriau paskaityti laikraštį, pažiūrėti žinias.
Atminkite, kad kuo ilgiau užsimerksite prieš savo priklausomybę kompiuteriui, tuo sunkiau bus jos atsikratyti. Toliau apžvelgsime keletą nedidelių gudrybių, kaip sumažinti žaidimams ar socialiniuose tinkluose praleidžiamą laiką.

Maži triukai

Apsvarstėme bendrąsias nuostatas, kaip atsikratyti priklausomybės nuo interneto, pažvelkime į konkrečius veiksmus, kurie gali padėti gydant priklausomybę nuo interneto.

• Norėdami pradėti, kompiuteryje ar išmaniajame telefone įveskite laiko skaitiklį, turite aiškiai kontroliuoti, kiek laiko praleidžiama žaidžiant žaidimus ar socialiniuose tinkluose. tinklai.
• Įveskite sau taisyklę neskleisti savęs, nesistenkite vienu metu atsakyti į pranešimus, tikrinti paštą ar skaityti naujienų. Kiekvienas apsilankymas internete turėtų būti apribotas vienoje konkrečioje svetainėje.
• Aiškiai apibrėžkite sau maksimalų laiką, kurį galite sau leisti praleisti internete, stenkitės neviršyti nustatyto limito. Užsienio kalbų mokymosi programa puikiai tinka šiam tikslui - daugelis iš jų turi funkciją blokuoti prieigą prie kompiuterio, kol išmoksite pamoką.
• Apsunkinkite prieigą prie mėgstamos svetainės. Kiekvieną kartą, kai baigiate pokalbį ar žaidimą, paspauskite išėjimo mygtuką, tada turėsite iš naujo įvesti slaptažodį ir slapyvardį.

Pakaitinė terapija yra veiksmingiausias būdas

Bandant sumažinti priklausomybę neužtenka vien riboti laiką, kurį praleidžiate internete. Tuštumą reikia užpildyti dar kažkuo. Pabandykite susirasti hobį, nesusijusį su kompiuteriu. Tai gali būti sportas ar maisto gaminimas, kelionės ar gėlių sodinimas. Pradėkite lankyti kursus.

Neblogai pasidaryti sau gyvūną, poreikis vedžioti šunį, norom nenorom, atitrauks jus nuo kompiuterio. Jei esate priklausomas nuo forumų ir socialinių tinklų, daugiau bendraukite su tikrais žmonėmis ir laikui bėgant suprasite, kad tai daug įdomiau ir maloniau. Pradėkite mokytis gyventi tikrą gyvenimą, o ne internetinį. Praleiskite daugiau laiko su šeima, tada nustebsite pamatę, kad jūsų artimieji jus myli ir jiems reikia jūsų dėmesio bei priežiūros.

Bet tik jūs galite pasirinkti, kaip praleisti savo vienintelį gyvenimą.

World Wide Web jau seniai apėmė visą pasaulį. Priklausomybės nuo interneto terminas – liga, kurios požymių galima rasti kiekviename žingsnyje, ji „ištraukia“ suaugusiuosius ir paauglius iš įprasto gyvenimo būdo visuomenėje. Ekspertai skambina pavojaus varpais: problemą reikia spręsti skirtingais metodais, kitaip kils bėdų. Naujoji XXI amžiaus liga netruko ateiti.

Kas yra priklausomybė nuo interneto

Naujos XXI amžiaus ligos apibrėžimas nėra naujas. Tai vadinama priklausomybe nuo interneto arba interneto priklausomybe. Jos simptomus galima rasti savyje. Atlikite testą: dviem valandoms išjunkite internetą. Ką jūs patyrėte? Pyktis, nuobodulys, pasimetimas, įkyrus poreikis patikrinti savo puslapį? Bet kuris iš šių jausmų sako viena: jūs sergate šiuolaikine interneto liga. Ar tau reikia pagalbos? Taip ir ne. Priklauso nuo to, kaip giliai esi „įklimpęs“ į informacinį tinklą.

Rūšys

Pasaulinio žiniatinklio sukeliama psichinė liga turi keletą priklausomybės formų. Jie lengvai skirstomi į skirtingus priklausomybės nuo interneto tipus, kurių kiekvienas turi savo psichologinį pagrindą. Tai:

• Virtualus bendravimas. Daugybė socialinių tinklų, pokalbių ar tinklaraščių leidžia žmogui bendrauti bet kuriuo paros metu. Narkomanas, naudodamasis internetu, siekia susirasti šimtus virtualių draugų, tačiau tuo metu praranda tikrus.
• Azartinių lošimų samprata. Internetinis žaidimas, tarsi interneto socialinių tinklų tęsinys, leidžia pasinerti į naują pasaulį, virtualią realybę ar pasaką. Tokiuose žaidimuose vienu metu dalyvauja daugybė pasaulio interneto vartotojų, todėl procesas tampa dar įdomesnis, o psichologinė priklausomybė dar stipresnė.
• Seksualinė interneto įtaka. Žmogus, siekiantis fizinio pasitenkinimo, mieliau žiūri erotinio ir pornografinio pobūdžio filmus ir vaizdo įrašus.

Priežastys

Psichologai įvardija skirtingas bendravimo sutrikimų priežastis, kurios lemia suaugusiųjų ar vaikų priklausomybę nuo kompiuterio. Tačiau jie susiveda į psichologinę problemą – tai nesugebėjimas išreikšti savęs visuomenėje. Dažnai žmonės daro neapgalvotus veiksmus, kad sulauktų šimtų tūkstančių teigiamų įvertinimų. Įprastas bendravimas socialinių tinklų pagalba peraugo į savęs patvirtinimą per nepažįstamų žmonių atsiliepimus.

Psichologai priklausomybės nuo azartinių lošimų priežastimi vadina nuobodulį ir gebėjimą atsiriboti nuo išorinio pasaulio su savo rūpesčiais ir problemomis. Kalbant apie seksualinę priklausomybę nuo pornografinių vaizdo įrašų, čia viskas paprasta. Tai nuolatinio seksualinio partnerio nebuvimas, nesugebėjimas seksualiai atsiverti ir kiti psichikos sutrikimai.

Simptomai

Taigi, kaip atpažinti priklausomybę savyje ar savo artimuosiuose? Yra daug požymių, pagal kuriuos galima spręsti, ar žmogus pateko į klastingus interneto tinklus, ar ne. Atpažinti ligą padės šie priklausomybės nuo interneto požymiai. Atkreipkite dėmesį į išvaizdą. Pacientas praranda darbingumą, jis tampa panašus į narkomaną su blyškia oda, tamsiais ratilus, išsekusiomis pavargusiomis akimis.

Interneto pacientas laisvalaikį leidžia internete. Neretai tokia pramoga – beprasmis „rauginimas“ socialiniuose tinkluose, forumuose ir pramogų svetainėse. Tuo pačiu metu suplanuotas pusvalandis prieš miegą palaipsniui virsta visa naktimi prieš monitorių. Jei tuo pačiu metu išnyksta tinklas, žmogų pradeda kankinti nuobodulys, jis tampa irzlus ir nervingas.

Į virtualų pasaulį paniręs žmogus pamiršta pavalgyti, maudytis ir net nueiti į tualetą. Miegas kartais nekalbamas. Jei iš jo atimamas „žaislas“, jis gali tapti agresyvus, išryškėja priklausomas elgesys. Priklausomybė nuo interneto ypač paveikia paauglius. Gyvas šeimos bendravimas nutrūksta, draugai, tėvai ir giminaičiai nublanksta į antrą planą. Tokiems žmonėms reikia psichologinės pagalbos.

Kaip atsikratyti priklausomybės nuo interneto

Jau žinoma, kad yra specialių klinikų ir pensionų, kuriuose gydomi narkomanai ir alkoholikai. Tačiau mažai kas žino, kad visame pasaulyje atidarytos specialios įstaigos, kuriose gydomi ligoniai, turintys priklausomybę nuo kompiuterio. Mūsų šalyje jų labai mažai, o patekti ten nėra lengva, tačiau tai nereiškia, kad reikia paleisti. Įveikti ligą galite pasitelkę patyrusį psichologą, psichoterapeuto konsultacijas, elgesio terapiją, artimųjų patarimus.

Gydymas

Priklausomybę nuo interneto galima išgydyti. Prie monitoriaus valandų valandas praleidžiančiam žmogui reikia padėti taikant skirtingus gydymo metodus. Norėdami tai padaryti, jums nereikia gerti jokių vaistų, yra ir kitų priklausomybės nuo interneto gydymo būdų:

• Kelionės. Nebūtina skristi į kitą pasaulio kraštą, galima tiesiog savaitgaliui išvykti iš miesto. Nepamirškite atsinešti palapinės ir palikti savo įtaisus namuose.
• Hobis. Padėkite narkomanui susirasti naują hobį. Mėgstamiausias verslas padės atsikratyti problemos.
• Išsilavinimas. Mokytis niekada nevėlu. Vietoj betikslio „fermentavimo“ pasaulinio tinklo platybėse, galite, pavyzdžiui, pradėti mokytis užsienio kalbos.
• Sportas. Fiziniai pratimai primins pacientui, kad jis gyvena realiame pasaulyje. Be to, graži figūra ir gera sveikata niekada nėra nereikalingi.

Prevencija

Jei vienas iš gydymo būdų padėjo atsikratyti šios psichinės ligos, tai nereiškia, kad galite atsipalaiduoti. Mėgstamas reikalas, bendravimas su draugais ir tikslo siekimas turėtų atimti visą laisvą laiką. Buvęs pacientas pradės vertinti kiekvieną gyvenimo minutę ir gailėtis kiekvienos sugaištos sekundės. Gera paauglių priklausomybės nuo interneto prevencija yra aktyvus gyvenimo būdas, apimantis sportą.

Priklausomybės nuo interneto reiškinio pasekmės

Prieš sėsdami prie monitoriaus, pagalvokite, kuo tai gali kelti grėsmę. Žmonės, kuriems diagnozuota priklausomybė nuo interneto, ilgainiui praranda susidomėjimą realiu gyvenimu, o kartu ir savo išvaizda bei sveikata. Bemiegės naktys, greitas maistas, užmaršumas, atminties pablogėjimas – prieš visa tai galite užsimerkti, nes tai yra jūsų gyvenimas ir jūs sprendžiate, ką su juo daryti. Pagalvokite apie savo artimuosius, mylimąjį, vaikus, tėvus – jie kenčia nuo tokių psichikos sutrikimų.

Vaizdo įrašas

Ar radote tekste klaidą? Pasirinkite jį, paspauskite Ctrl + Enter ir mes tai ištaisysime!

Prieš šimtą metų niekas negalėjo pagalvoti, kad kažkada netolimoje ateityje beveik kiekvienuose namuose atsiras prietaisas (ar net keli), kuris bet kuriuo paros metu jo savininkui suteikia prieigą prie visų žmonijos žinių. Internetas šiandien tapo didžiulio kiekio informacijos šaltiniu. Su juo galite mokytis ir dirbti, susitikti ir bendrauti, atlikti finansines operacijas ir tiesiog smagiai leisti laisvalaikį. Pasaulinis internetas labai palengvina žmogaus gyvenimą, bet kartu turi ir neigiamą pusę, būtent, generuoja žmonėms priklausomybę nuo interneto.

Kas yra priklausomybė nuo interneto?

Priklausomybė nuo interneto yra psichikos sutrikimas. Panašiai kaip priklausomybė nuo alkoholio ir narkotikų, ši priklausomybė skatina žmogų kuo daugiau laiko skirti tam, kas jam patinka. Priklausomas nuo interneto žmogus negali laiku palikti internetinės aplinkos ir nuolat stengiasi ten sugrįžti.

Šis sutrikimas pavojingai atsiliepia ne tik psichinei, bet ir fizinei žmogaus sveikatai. Interneto įtaka yra daugialypė:

• Smegenų funkcijos.

Ilgas buvimas internete formuoja pasyvų žmogaus mąstymą, prisideda prie intelekto lygio mažėjimo ir atminties pablogėjimo.

• Asocialumas.

Žmogus, įpratęs bendrauti per pokalbius ir vaizdo skambučius, praranda tikro bendravimo poreikį. Narkomanas iš interneto patiria didelį stresą situacijose, kai tenka pažinti ką nors ir užmegzti dialogą su nepažįstamais žmonėmis. Dėl to žmogus praranda bendravimo įgūdžius, tampa uždaras ir nedėmesingas, gali susirgti depresija.

• Šeimos santykiai.

Nuolatinis buvimas internete dažnai sukelia kivirčus tarp tėvų ir vaikų, taip pat ir sutuoktinių.

• Ligos.

Nuolatinis akių įtempimas blogina regėjimą. Dažnas kompiuterio naudojimas provokuoja riešo kanalo sindromo vystymąsi. Ilgas buvimas sėdimoje padėtyje sukelia osteochondrozę, artrozę, skoliozę, širdies ir kraujagyslių sistemos ligas, venų varikozę.

Priklausomybės nuo interneto rūšys

Yra keletas psichikos sutrikimų tipų:

• internetinio bendravimo poreikis (socialiniai tinklai, forumai);
• priklausomybė nuo informacijos, kuri išreiškiama nuolatine kelione per svetaines siekiant gauti įvairios informacijos;
• priklausomybė nuo azartinių lošimų, kai žmonės pirmenybę teikia virtualiam gyvenimui, o ne tikram gyvenimui, kur nebūtina išleisti daug energijos norint pasiekti kokį nors tikslą;
• azartinių lošimų priklausomybė, susijusi su daugybe internetinių lošimų;
• įsilaužimas;
• priklausomybė nuo kibersekso, kuri pasireiškia žiūrint pornografinius filmus ir užsiimant virtualiu seksu.

Mažiau paplitę priklausomybės nuo interneto tipai yra apsipirkimas internetu ir muzikos bei vaizdo įrašų atsisiuntimas, kad sukurtumėte savo bazę.

Gydymas

Galite kreiptis į specialistą, jei pastebėjote šiuos simptomus sau ar savo artimiesiems:

1. dažnas naudojimasis kompiuteriu;
2. gyvo ryšio su draugais ir šeima praradimas;
3. dažnas pašto, naujienų kanalo ir paskyrų tikrinimas ir atnaujinimas;
4. laiko pojūčio praradimas;
5. stipresnis virtualių naujienų (recenzijų, žinučių ir kt.) poveikis žmogaus psichologinei būklei, lyginant su realaus gyvenimo įvykiais;
6. miego sutrikimas ir bloga sveikata;
7. užmaršumas.

Psichologo diagnozė padės nustatyti priklausomybės tipą ir laipsnį, o tada pradėti gydymą.

Beveik visų amžiaus grupių žmonės yra jautrūs šiam sutrikimui. Ir kiekvienu atveju jūs negalite pradėti situacijos. Gerai, jei žmogus pats suvokia problemą ir savo noru eina gydytis, tačiau taip nutinka ne visada.

Yra specialios klinikos, kuriose sukurtos ištisos priklausomų nuo interneto gydymo sistemos. Rusijoje tokių įstaigų galima rasti tik Maskvoje ir Sankt Peterburge. Gydymui jie taiko psichoterapiją (be vaistų) ir psichofarmakoterapiją (psichotropinius vaistus).

Mūsų šalyje psichologų ir psichiatrų paslaugos nėra tokios paklausios kaip užsienyje, nes dauguma narkomanų savęs tokiomis nelaiko.

Tačiau ką daryti, jei sužinojote, kad turite psichikos sutrikimų ir neturite galimybės kreiptis į specialistą?

Kai kurie psichologai mano, kad savarankiška kova su priklausomybe yra gana sunki, nes tai reikalauja didelių asmeninių žmogaus pastangų. Išsivadavimo esmė slypi perjungiant dėmesį, keičiant veiklą. Nusprendę išspręsti problemą patys, negalite trauktis, šiuo atveju galite pasikliauti tik savo jėgomis.

Veiksmingiausias būdas yra prisijungti prie interneto, ty į realų pasaulį. Laikas, praleistas internete, turėtų būti užpildytas pomėgiais, susitikimais, sportu, skaitymu, studijomis. Palaipsniui sumažinkite savo socialinių tinklų valandas nustatydami savo el. pašto ir informacijos santraukų atnaujinimo tvarkaraštį. Dažna priklausomybės nuo interneto priežastis – nepasitenkinimas ir problemos realiame gyvenime. Todėl norint ją įveikti, reikia pasistengti pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę: susirasti draugą, susirasti draugų.

Daugelis naudojasi internetu darbui ir pamažu nustoja pastebėti, kad sugaišta daug laiko. Šiuo atveju reikalingas savarankiškas organizavimas. Skirkite tam tikrą laiką, laikykitės jo, susidarykite sąrašą svetainių, kuriose turite apsilankyti, ir tada darbas taps efektyvesnis.

Kai kurie pataria kovoti su priklausomybe ir paprašyti mylimo žmogaus įdėti slaptažodį socialinio tinklo ar kompiuterio puslapyje, taip apribojant prieigą prie interneto. Kartais šis metodas padeda. Šeimos ir apskritai draugų palaikymas tokiu atveju labai svarbus. Tik šie žmonės padės užpildyti bendravimo poreikį ir naudingai praleisti laisvalaikį.

Žinoma, informacinių technologijų plėtra yra labai naudinga žmonijai. Internetas ir įvairios programėlės tapo pirmaisiais pagalbininkais įvairiose situacijose, tačiau jomis naudotis reikia protingai ir ribotai. Negalite stačia galva nerti į virtualų pasaulį, nes galite prarasti brangiausią dalyką: šeimą, meilę ir save.