Приливы как избавиться. Как облегчить приливы во время климакса

Завершение детородного периода жизни женщины, а также полное прекращение менструального цикла называется менопаузой. Менопауза сопровождается многими симптомами, один из которых являются горячие приливы.

Это проявление встречается почти у восьмидесяти процентов женщин в период менопаузы. Мы рассмотрим симптомы климактерических приливов, чтобы вы могли распознать этот состояние, а также методы, которые позволят уменьшить их проявления.

Женщина неожиданно ощущает кратковременный прилив жара обычно к верхней части тела: лицу, шеи, груди. Область лица и шеи покрываются красными пятнами, либо краснеет полностью. Начинается учащенное сердцебиение, охватывает состояние беспокойства и тревоги.

Во время прилива может появиться тошнота, слабость и головокружение. В некоторых случаях возникает ощущение нехватки воздуха, удушья. Все это сопровождается сильным потоотделением. У некоторых женщин во время таких приливов температура тела поднимается, а затем резко падает. После прилива наступает озноб.

Продолжительность приливов обычно составляет от тридцати секунд до нескольких минут. Наиболее часто климактерические симптомы в виде приливов наблюдаются в утренние и вечерние часы, а также по ночам.

У каждой женщины ощущение в момент приливов очень индивидуальны. У одних они более сильные, у других – выражены слабее. По статистике все же у большинства женщин (до девяноста процентов) приливы проходят в легкой или умерено тяжелой форме. И только десять процентов женщин страдают от тяжелой формы приливов жара. Этой категории женщин не обойтись без медицинской помощи и медикаментозного лечения.

Обычно приливы жара длятся от одного года до пяти, реже десяти лет, но во всем есть свои исключения, поэтому у некоторых женщин они проявляют себе иногда до конца жизни.

Врачами достоверно не установлены причины приливов, однако известно, что они возникают, когда в организме женщины понижается уровень полового гормона эстрогена, который вырабатывается яичниками. По мере того как функция яичников угасает в период пременопаузы и менопаузы, в крови снижается уровень эстрогена, что и сопровождается приливами.

Как облегчить приливы у женщин: особенности изменения образа жизни

Естественно, каждая женщина заинтересована уменьшить проявление этого неприятного симптома. Избежать приливов совсем, к сожалению, не удастся, однако облегчить состояние, уменьшить их интенсивность и остроту проявления можно. Для этого следует придерживаться некоторых правил.

Не нужно придерживаться каких-то строгих диет , но уменьшить употребление слишком острой, жирной, а также горячей пищи необходимо.
Алкоголь также не способствует улучшению состояния , он расширяет сосуды, поэтому усугубляет тяжесть состояния во время прилива жара.
Увеличивает интенсивность приливов и такая вредная привычка, как курение.
Один из «провокаторов» горячих приливов – стресс. Избегайте любой психологической нестабильности. Излишние как отрицательные, так и положительные эмоции способствуют усилению приливов.
Уделяйте больше времени отдыху, спокойному времяпровождению. Гуляйте на свежем воздухе, ходите пешком.
Добавьте в свой рацион блюда с овощами, фруктами, орехами и злаками. Они восполнят нехватку витаминов,возникающую при климаксе, особенно таких, как витамины группы В, витамин С и Е, а также восполнят недостаток в микроэлементах.
Ограничьте употребление напитков с кофеином.

Старайтесь не находиться в жарких и душных помещениях. Бани, сауны, горячая ванна и даже горячий душ во время климакса настоятельно не рекомендуются.
Не стоит и переусердствовать с физическими нагрузками , интенсивные занятия спортом замените, например, йогой или плаванием.
В одежде отдавайте предпочтение натуральным тканям. Чтобы в помещении не чувствовать себе дискомфортно от жары, одежду подбирайте так, чтобы можно было снять верхнюю одежду и остаться в более легкой. Также откажитесь от свитеров с высокой горловиной и тесной облегающей одежды. Отдайте предпочтение более свободной одежде.
Хорошо проветренное, прохладное помещение спальни обеспечит не только уменьшение приливов, но и просто спокойный здоровый сон.
Используйте только хлопковое постельное белье. Пижаму или ночную сорочку выбирайте тоже из легких натуральных хорошо впитывающих влагу материалов. Кладите рядом с собой сменный комплект и, если ночью вы сильно вспотели, можно быстро переодеться.

Во время наступления горячего прилива постарайтесь успокоиться, и сделать несколько медленных вздохов. При этом подниматься должна не грудь, а живот. При выдохе задержите дыхание на пять-шесть секунд. Количество вздохов в минуту должно быть от шести до восьми.

Также делайте дыхательную гимнастику утром и вечером в течение пятнадцати минут. Дыхательная гимнастика благотворно влияет на нервную систему, уменьшает интенсивность приливов и облегчает их прохождение.

При повышенном потоотделении, происходит большая потеря жидкости в организме. Не забывайте ее регулярно пополнять, для этого необходимо употреблять до двух литров чистой воды в сутки.

Медикаментозное лечение приливов при менопаузе

Посетите гинеколога и посоветуйтесь, как лечить климактерические приливы с применением медицинских средств. Возможно, он предложит кратковременную гормональную заместительную терапию.

Но существуют и другие препараты и методы лечения, которые облегчат состояние в период менопаузы.

Перед приемом гормоносодержащих препаратов врач назначит обследование, чтобы исключить возможные противопоказания. Обычно пациентке назначают ультразвуковое исследование молочных желез, органов малого таза, маммографию. Цитологическое исследование мазков из области шейки матки, анализы крови на свертываемость, а также на биохимию.

Серьезными противопоказаниями для гормональной заместительной терапии является:

подозрение на онкологические заболевания;
нарушения свертываемости крови;
нарушение работы печени;
тромбоз.

Последние исследования по использованию заместительной гормональной терапии для облегчения тяжелого проявления симптомов менопаузы рекомендуют применять ЗГТ как можно меньшими дозами, минимально короткое время и только под постоянным наблюдением врача.

Довольно часто беспокоят женщин. Такое состояние объясняется исключительно на физиологическом уровне. У женщины во время климакса резко снижается уровень половых гормонов и полностью перестраивается организм. Когда снижается уровень эстрогенов, женщину начинают беспокоить приливы жара. Это естественный процесс – именно так организм реагирует на изменения. Прилив сопровождается учащенным сердцебиением, повышенным потоотделением, а также сосудистым расширением.

Причины возникновения приливов во время климакса

У каждой женщины организм перестраивается индивидуально. Во время климакса нарушается процесс терморегуляции. Некоторым женщинам приходится страдать от приливов более 10 лет, а у других симптоматика прекращается в течение 6 месяцев.

Женщина должна обратить внимание на факторы, провоцирующие приливы:

Стрессовые ситуации;
Повышенная температура на улице, в помещении;
Обогреватели, горячие батареи;
Злоупотребление алкоголем, курение;
Вредное питание.

В данной ситуации можно решить проблему, исключив провоцирующие факторы. Врач-гинеколог всегда обращает внимание на возраст женщины, ее образ жизни, а также физическую активность.

Всем нам рано или поздно, так или иначе, придётся столкнуться с климаксом и довольно неприятными симптомами его проявления. Одним из наиболее выраженных симптомов являются приливы. Большинству женщин приливы при климаксе в буквальном смысле слова мешают нормальной жизни, ухудшают ее качество, появляясь внезапно и доставляя массу неприятных ощущений. Помимо того, они негативно сказываются на трудоспособности, снижая ее, а также приводят к развитию бессонницы.

Приливы и их проявления.
Примерно после сорокапятилетнего возрастного рубежа в женском организме начинают наблюдаться постепенное снижение функций яичников, и, как итог, уменьшение синтеза эстрогена. Все эти гормональные перестройки и «выходят наружу» в виде различных симптомов, которые называют климактерическими, а состояние или период, в котором пребывает женщина, называют климаксом.

Продолжительность и интенсивность проявления приливов у каждой конкретной женщины различны. Подобные неудобства одни женщины могут практически не замечать (такое, к сожалению, отмечается у небольшого процента представительниц прекрасного пола), так как они имеют слабовыраженную симптоматику, при этом у других изнуряющие приливы могут возникать по несколько раз за сутки и настолько в острой форме, что приходиться незамедлительно обращаются к врачу. Обычно приливы проявляются в виде внезапного чувства жара (в зоне груди, лица, шеи, рук), чрезмерного потоотделения (действительно в этот момент многие из них отмечают повышение температуры), покраснения кожи лица. У многих отмечается состояние нехватки воздуха, головокружение. Длительность такого состояния может наблюдаться от тридцати секунд до двух с половиной минут. Как-то только прилив отступает, женщины чувствуют озноб. Обычно в такой ситуации экстренно требуется принять душ и поменять одежду. У некоторых помимо вышеназванных проявлений во время приливов отмечаются тошнота, слабость, головная боль, усиливается тревога, учащается сердцебиение, повышается артериальное давление.

Чаще всего приливы жара с повышенным потоотделением наблюдаются ночью, во время сна. В некоторых случаях приливы могут сопровождать женщин с начала климактерического периода и до конца жизни, при этом их интенсивность постепенно будет снижаться. Обычно, после того, как гормональный фон и общее самочувствие женщины после наступления менопаузы стабилизируются, приливы прекращаются.

Следует отметить, что чем быстрее женский организм проходит период климакса, тем более выраженное проявление имеют приливы. Наиболее выраженный характер они также носят после оперативного удаления яичников и после химиотерапии. Если женщина заранее не предупреждена о подобном проявлении приливов, то при их появлении она может спутать их с сердечным приступом.

Интересно, что у женщин с выраженной жировой прослойкой интенсивность приливов не высока. А вот у курящих женщин, по статистике, проявление приливов носят интенсивный характер.

В целях облегчения состояний во время приливов наибольшую эффективность показывает заместительная гормонотерапия.

Причины появления приливов при климаксе.
Как я уже отметила вскользь, главным виновником приливов являются изменения гормонального фона. Однако вызвать подобное состояние способны также прием некоторых медикаментозных препаратов, а также средств для похудения, образ жизни (особенно несбалансированное и неправильное питание (чрезмерное потребление острой пищей), вредные привычки, условия жизни). Понижение количества эстрогенов в крови сказывается на особом отделе головного мозга гипоталамусе, который, к слову сказать, ответственен за аппетит, сон, производство половых гормонов и температуру тела. Действие гипоталамуса контролируют норадреналин и серотонин, уровень которых изменяется с сокращением уровня эстрогенов в крови, а именно уменьшается количество серотонина. На этом фоне диапазон температуры, который организм принимает за нормальный, сужается. При некотором превышении температурой тела этого диапазона организм начинает отвечать расширение сосудов и чрезмерной потливостью, что у женщин является основой приливов. Помимо этого, количество приливов и их интенсивность может меняться на фоне изменения погодных условий, кроме того, горячий душ, сауна, горячая пища могут негативным образом отразиться на их силе и частоте.

Лечение или способы облегчения состояния при климаксе.
Ни климакс, ни приливы нельзя назвать болезнью, но облегчать их течение просто необходимо. Для начала, помните, если прилив случился, первое, что требуется сделать, - это успокоиться, для чего необходимо осуществлять глубокие и медленные вдохи и выдохи с несколько секундными задержками дыхания после каждого. Подобная дыхательная гимнастика несколько облегчит ваше состояние и оттянет повторное проявление этого изнуряющего симптома.

На ночь рекомендуется обязательно проветривать спальню, а еще лучше держите окна приоткрытыми (форточку), воздух должен всегда быть свежим. Хорошо еще перед сном принять бодрящий прохладный душ. Постельное белье и белье для сна лучше использовать из натурального хлопка.

Обязательно ограничьте потребление животной пищи в своем рационе, заменив ее большую часть (80%) растительными продуктами. Давно замечено, что женщины-вегетарианки намного реже испытывают подобные проблемы. Это обусловлено тем, что в пище растительного происхождения содержится высокий уровень фитостеролов – веществ, схожих по структуре и функциям с гормонами человека, они то и смягчают последствия их недостатка. До конца влияние фитостеролов на организм не понято, но то, что они невероятно ценны и полезны для женского организма в период климакса – это очевидно. К продуктам, богатым фитостеролами, относят: сою и продукты из нее, яблоки, виноград, капуста, семена льна, свежий зеленый горох, шпинат, бобовые, льняное масло. Польза растительной пищи в борьбе с симптоматикой климактерического периода на этом не заканчивается. В ее составе высок уровень витаминов, минералов и других не менее полезных веществ, которые обладают антиокислительными и иммуномодулирующими свойствами. Содержащиеся в них в огромном количестве грубые волокна содействуют улучшению работы желудочно-кишечного тракта, стимулируют очищение организма. В этот период также рекомендуется усиленно есть продукты, в которых много витамина Е (это могут быть орехи, цельные зерна, ростки пшеницы), С, группы В, магния, калия.

Облегчить состояние женщины во время приливов поможет кардинальное изменение образа жизни. Частота приливом связана с психическим и эмоциональным состоянием женщины, то есть чем вы спокойнее, тем ниже вероятность появления прилива. Поэтому постарайтесь оградить себя от ненужных эмоциональных переживаний и стрессовых ситуаций, откажитесь от алкоголя и курения, ограничьте потребление кофе и кофеин содержащих напитков.

Измените своим привычкам в одежде. Теперь необходимо отдавать предпочтение более свободным, легким и натуральным тканям (хлопок, лен, вискоза), никакой облегающей или сдавливающей одежды. Кроме того, необходимо учитывать особенности состояния, в котором вы сейчас пребываете, и одеваться соответствующе, то есть при выходе в прохладную погоду на улице необходимо одеться так, чтобы во время прилива вы смогли с легкостью избавиться от части одежды. Например, кофту потеплее замените двумя тоненькими кофточками.

Всегда имейте с собой обычный веер и бутылочку с холодной водой.

Занятия спортом, адекватные физические нагрузки (пешие прогулки, танцы, аэробика, если есть желание и здоровье позволяет) также полезны для облегчения состояния приливов. Очень полезно в данном случае плаванье, психотерапия, релаксационные упражнения, иглоукалывание.

Все эти способы помогут легче переносить приливы, однако при их малой эффективности или полном отсутствии таковой необходимо обратиться к врачу-гинекологу. В особо серьезных и тяжелых случаях показана заместительная гормональная терапию. Ее назначают после полного обследования пациентки и проводят под строгим наблюдением специалистов. Никогда и ни при каких обстоятельствах не прописывайте гормональные препараты себе сами, высок риск получения обратного эффекта. Это должен делать только опытный специалист.

Гормональная терапия приливов при климаксе.
Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) – лечение основано на восполнении дефицита гормонов в женском организме в период климакса посредством приема гормональных препаратов. Подобный метод лечения борется с приливами жара, некоторыми другими проявлениями менопаузы (сухость вульвы, скачкообразные перепады настроения, снижение либидо, вымывание кальция из костей). Однако даже при не длительном курсе гормональной терапии в несколько раз возрастает риск развития инфаркта миокарда, инсульта, онкологии эндометрия и молочной железы, образования тромбов, воспаления желчного пузыря и т.п. На этом фоне совместно с лечащим врачом вам необходимо обсудить назначаемое лечение и оценить все возможные побочные действия и риски для вас конкретно с учетом перенесенных и имеющихся у вас болезней. К примеру, данный вид лечения противопоказан женщинам, которые перенесли рак груди.

Стоит заметить, что заместительная гормональная терапия при климаксе предупреждает развитие поздних проявлений климакс (атрофию слизистой оболочки влагалища, остеопороз, заболевания сердечнососудистой системы, болезнь Альцгеймера). Гормональная терапия у женщин с сохраненной маткой осуществляется эстрогенами с добавлением прогестагенов, которые в сочетании предотвращают патологическое разрастание внутренней оболочки матки. Наиболее эффективным гормоном, использующимся в ЗГТ, считается эстрадиол – аналог естественного эстрогена. Среди прогестагенов предпочтение отдается дидрогестерону, но помимо всего прочего не нивелирует действие эстрогенов на сердечнососудистую систему, нормализуя углеводный обмен.

В случае если к вышеописанным симптомам климакса добавляются нерегулярные маточные кровотечения, врач может назначить оральные гормональные контрацептивы в виде таблеток, гормональных пластырей или драже.

Помочь организму легче перенести приливы могут также некоторые антидепрессанты, действие которых направлено регуляцию серотонина в головном мозге. Назначить их может тоже только врач. Только одним из побочных эффектов таких средств часто является снижение либидо.

Травы и гомеопатические средства от приливов.
Несколько облегчить состояние женщины в климактерический период и ослабить интенсивность приливов помогут лекарственные травы. Перед применением любой из них рекомендуется консультация с врачом. Любая трава обладает своими, особыми свойствами, и они могут оказаться просто не совместимыми с лекарствами, которые вы принимаете параллельно. Подобный самостоятельный прием может оказать обратный эффект.

Среди эффективных растений, которые благотворным образом влияют на организм женщины в период климакса, следует отметить цимицифугу, препараты на ее основе: Климактоплан, Климадинон, Климакт-хель, Витекс священный или Авраамово дерево. Многие женщины отмечают положительный эффект от приема цветочной пыльцы (чайная ложка за десять минут до завтрака, запивать водой).

В некоторых случаях помощь оказывают и средства с успокаивающим действием (пустырник, валериана, корвалол).

Гомеопатические средства (Сепия, Пульсатилла, Лахезис) облегчают приливы и улучшают самочувствие, но терапия данными средствами и вообще средствами гомеопатии довольно длительна.

Любое лекарство или БАД имеет свои противопоказания и побочные эффекты, помните об этом!

Напоследок, напомню несколько простых, но обязательных правил для исполнения женщинам в целях облегчения или предотвращения наступления прилива. Прежде всего, выпивайте ежедневно две три чашечки зеленого чая, он поможет организму избавиться от токсинов, а также окажет мочегонное действие. Так как в это время организму женщины не достает витаминов и минералов, принимайте витаминно-минеральные комплексы, кушайте больше фруктов и овощей. Старайтесь не есть пищу в сильно горячем виде, это может спровоцировать прилив.

Помните, если приливы не доставляют вам серьезного дискомфорта и не мешают нормальной жизни, вы самостоятельно сможете подкорректировать проблему с учетом наших советов. При более серьезных случаях отправляйтесь к врачу-гинекологу.

На приливы жара жалуется около 75% всех женщин климактерического возраста. Большинство из них не задумываются, почему возникают недомогания, и как устранить их причину, а не следствие.

Почему возникают приливы?

Прилив – это внезапное повышение температуры тела (преимущественно в верхней части). Его сопровождают чувство удушья, покраснение лица, обильное потоотделение, озноб, учащенное сердцебиение или все эти неприятности вместе взятые.

Приливы возникают из-за вегето-сосудистых нарушений, вызванных гормональными изменениями в организме женщины. Они могут сопровождаться эмоциональными расстройствами. Это неудивительно, ведь женщины воспринимают приливы как признак надвигающейся старости. Это вряд ли кого-то может обрадовать.

Как облегчить состояние?

Еще в древности философы говорили: если не можешь решить проблему, то меняй отношение к ней. Менопауза – это процесс, который невозможно предотвратить, но есть много способов облегчить его симптомы. Один из самых простых – рассматривать менопаузу не как конец жизни, а как новый ее период.

Убедиться, что эта методика работает, можно на примере японских женщин. В культуре Японии климакс (японцы называют его «konenki») считается «благородным состоянием», которое ассоциируется с жизненной мудростью, зрелостью, достатком, обновлением и вхождением в новый этап жизни. Медики отмечают, что симптомы менопаузы у японок выражены гораздо слабее по сравнению с западными женщинами, у которых это состояние ассоциируется с окончанием жизни. Поэтому нужно научиться воспринимать его в положительном ключе.

Конечно, этот совет не гарантирует вам полного и моментального избавления от приливов и других неприятных симптомов. О более конкретных методах, как уменьшить частоту и интенсивность приливов, поговорим ниже.

Семь способов побороть приливы

1. Носите одежду в несколько слоев

Во-первых, это улучшит теплоотдачу и облегчит состояние во время прилива. А во-вторых, если вы наденете две кофточки вместо одного свитера и вам внезапно станет жарко, то вы легко сможете снять с себя одну вещь. Не носите одежду из синтетики. Отдавайте предпочтение кофтам и рубашкам с широкой горловиной.

2. Берите с собой бутылку холодной воды

Замораживайте воду с вечера, а утром берите с собой лед в бутылке. Помимо эффекта охлаждения, такой способ имеет практическую пользу для здоровья – талая вода полезнее обычной.

3. Не перегревайтесь по ночам

Поскольку приливы часто застают врасплох посреди ночи, спите на широкой кровати и проветривайте комнату перед сном. Откажитесь от шелкового постельного белья или постели из синтетики. Отдавайте предпочтение хлопчатобумажным тканям. Перед сном принимайте прохладный душ. Если за окном – холодное время года, то охлаждайте подушки на балконе перед тем, как лечь спать.

4. Ведите дневник питания

Определенные продукты тоже могут вызывать приливы. Поэтому записывайте все, что вы едите в течение 1-2 недель. За это время вы сможете понять, какая именно еда вызывает ухудшение состояния именно у вас. Обычно для предотвращения приливов медики рекомендуют забыть про острое, реже есть мясо и отказаться от горячей пищи.

5. Дайте организму отдохнуть

Запишитесь на йогу, массаж или расслабляйтесь другим способом. В вашей ситуации необходимо избегать стрессов и перенапряжений.

6. Будьте осторожны с лекарствами

Некоторые средства, в том числе сосудорасширяющие, провоцируют приливы жара, поэтому внимательно читайте инструкцию, особенно раздел действие и побочные эффекты, и обсудите с врачом необходимость приема этих препаратов.

7. Принимайте специальные комплексы для стабилизации гормонального фона

Вы можете пойти двумя путями – выбрать гормоны (заместительную гормональную терапию) или фитоэстрогены.

Гормональные препараты устранят приливы. Но важно помнить, что гормоны может назначить только врач и у них много противопоказаний. Они негативно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, провоцируют образование тромбов, ухудшают когнитивные функции, долгое время «маскируют» проявления онкологических заболеваний, если они начали развиваться.

Фитоэстрогены помогут «смягчить» недостаток эстрогенов и уменьшить число приливов, вызванных этим недостатком. Например, комплексный препарат содержит изофлавоны сои – натуральные фитоэстрогены, которые, попадая в организм, замещают недостающие гормоны, но не вызывают тех побочных эффектов, которые свойственны гормональным препаратам. В составе обратите внимание и на бета-аланин, который отвечает за терморегуляцию.

Изофлавоны сои – фитоэстрогены в количестве, достаточном, чтобы побороть симптомы менопаузы. Преимущества фитоэстрогенов в том, что они не вызывают побочных эффектов и их можно принимать долгое время. К тому же, изофлавоны сои помогают синтезировать коллаген – вещество, отвечающее за упругость и молодость кожи.

Бета-аланин – начинает действовать в течение получаса. Устраняет симптомы приливов, благотворно влияет на состояние памяти и внимания.

5-гидрокситриптофан – снижает аппетит, а также улучшает настроение, устраняет чувство напряжения и беспокойства. Задействован в выработке серотонина.

Витамины В6 и В12 – помогают наладить эмоциональное состояние, нормализуют сон и помогают побороть усталость.

Витамин Е – сужает сосуды и нормализует терморегуляцию, то есть устраняет прямые причины приливов. Повышает тонус кожи и позволяет ей дольше оставаться увлажненной. Уменьшает боли в мышцах.

Фолиевая кислота – поддерживает уровень эстрогенов, помогает организму обновлять ткани, положительно влияет на состояние волос и кожи.

Витамин С – необходим для выработки «своих» эстрогенов, защищает иммунитет и оказывает противовоспалительное действие. Защищает мочеполовую систему от инфекций. Помогает усваивать фолиевую кислоту.

Витамин В5 – поддерживает процесс выработки собственных эстрогенов. Снимает усталость, уменьшает частоту приливов. Полезен для упругости кожи.

Можно принимать в течение всего периода менопаузы. Дозировка – по 1 капсуле 1-2 раза в день во время еды.

Этот препарат не только купирует приливы, но и борется с другими проявлениями климакса, которые женщина вынуждена терпеть долгие месяцы или даже несколько лет подряд. Вы не обязаны терпеть то, что терпели ваши бабушки и мамы. Сегодня вы сможете жить полной жизнью и наслаждаться яркими красками периода мудрости и зрелости. – живите без паузы!