چگونه از اعتیاد به اینترنت خلاص شویم: بازگشت به واقعیت. چگونه به راحتی از اعتیاد به اینترنت خلاص شویم و این عادت را به یک عادت مفید تغییر دهیم من به اینترنت معتاد هستم چه کنم
مهمترین شاخصی که نشان می دهد شما یک معتاد به اینترنت هستید، تمایل دائمی برای حضور در اینترنت خواهد بود و نه از سر ناچاری، بلکه دقیقاً همینطور. شما می توانید صندوق پست الکترونیک خود را ده بار در روز باز کنید، نه به این دلیل که منتظر نامه مهم و فوری هستید، بلکه دقیقاً به این صورت: اگر چیزی جدید ظاهر شود چه؟ حتی فرآیند کلیک کردن روی کلیدها به شما الهام می‌بخشد و در انتظار چیزی شگفت‌انگیز، صندوق ایمیل خود را بارها و بارها با اشتیاق باز می‌کنید.
گاهی اوقات این رفتار توسط خودتان قابل تعیین نیست. گوش کنید، اگر اطرافیان شما سعی می کنند شما را از "ICQ" به نور خدا بیرون بکشند - این بدان معنی است که ارتباطات مجازی تقریباً به طور کامل جایگزین ارتباطات واقعی انسانی برای شما می شود.
وقتی متوجه شدید که نوشتن افکارتان بر روی کاغذ و ارسال ایمیل به حریف از تماس ساده‌تر برای شما آسان‌تر است، این علائم در حال حاضر شروع علائم وحشتناک این اعتیاد هستند. برای پرداخت اینترنت و برق قبوض هنگفتی دریافت می کنید و وقتی با دوستانتان به کافه می روید، حتما از پیشخدمت بپرسید که آیا وای فای دارند یا خیر.
آیا اعتیاد به کامپیوتر خطرناک است؟
در کشورهای اروپایی مدت‌هاست که با مشکل مشابهی دست و پنجه نرم می‌کنند، حتی مراکز تخصصی ایجاد کرده‌اند تا به مردم کمک کنند خود را از نفوذ جذب‌کننده شبکه جهانی آزاد کنند. پیدا کردن یک متخصص مناسب در روسیه واقعا دشوار است. با این حال، اعتیاد به اینترنت همچنان کارکردهای منفی خود را نشان می دهد.
چشم ها تمام حملات قدرتمند صفحه را می گیرند. هیچ عینکی با لایه محافظ روی لنزها یا مانیتورهای جدیدترین نسل قادر به محافظت کامل از چشم در برابر کار بیش از حد فیزیکی نیست. با کشیدگی، ماهیچه های چشم خاصیت ارتجاعی خود را کاهش می دهند، احساس شن و ماسه در چشم ها وجود دارد - این خود را در کره چشم احساس می کند، که دیگر به طور منظم با مایع طبیعی مرطوب نمی شود. رگ های چشم مقاومت نمی کنند و می ترکند. به طوری که کره چشم بتواند آرام شود، هر ساعت از جای خود بلند شوید و به دوردست ها نگاه کنید (این در مقاله "تمرینات چشم" با جزئیات بیشتر توضیح داده شده است). توصیه می شود روزانه قطره چشمی به نام "Oftagel" تزریق شود.
همچنین، هنگام نشستن طولانی مدت در کنار لپ تاپ، دیسک های مهره ای دچار مشکل می شوند و در نتیجه کمردرد مزمن، انحنای وضعیت بدن و اسکولیوز ایجاد می شود که خلاص شدن از شر آنها آسان نیست. بانداژ مخصوصی که در داروخانه ها فروخته می شود به جلوگیری از چنین مشکلاتی کمک می کند که از خمیدگی کمر و عدم تقارن شانه های شما جلوگیری می کند.
حرکات فیزیکی فعال را فراموش نکنید. اینها می توانند کلاس های تناسب اندام، شنا، رفتن به باشگاه، دویدن و پریدن باشند. شما نه تنها قادر خواهید بود سلامتی و فرم بدنی فوق‌العاده خود را حفظ کنید، بلکه برای مدتی از شبکه‌های اجتماعی، ایمیل‌ها و وب‌سایت‌های فراگیر دور شوید و به زندگی واقعی بازگردید.
به یاد داشته باشید که زندگی باید با رنگ های متنوع بازی کند: شما باید کارها را در جهات مختلف انجام دهید، که در آن تفکر و قدرت، تمرکز و آرامش، روزهای هفته و تعطیلات، تمرکز و خلاقیت دخیل است. فراموش نکنید که زمان زندگی به اندازه کافی سریع می گذرد، بنابراین باید تا حد امکان از رویدادهای مختلف اشباع شود. خوب، چه چیزی آنقدر منحصر به فرد و چند وجهی است که در نتیجه نشستن طولانی پشت کامپیوتر می توانید انتظار داشته باشید؟
آیا متوجه شده اید که کسانی که برای مدت طولانی "روی امواج اینترنت شناورند" دیگر مراقب خود نیستند: چرا کت و شلوار را اتو کنید، موهای خود را شانه کنید، آرایش کنید (یا اصلاح کنید)، اگر در خانه نشسته اید، هیچ کس نمی بیند. شما، از طریق شبکه با همه در ارتباط هستید، کالاهای لازم را در خانه سفارش می دهید؟ پس از همه، با چنین زندگی و اجرا وحشی برای مدت طولانی. چنین شخصی حتی قادر است قوانین نجابت را فراموش کند و نحوه برقراری ارتباط با مردم را به روش معمول فراموش کند. با دعوت به ملاقات، او (او) همیشه به عنوان یک گفتگوگر خوب، یک پیراهن شاد یا یک دوست دختر همراه ظاهر نمی شود و ترجیح می دهد در گوشه ای بنشیند و حوصله سر برود.
برای جلوگیری از تبدیل شدن به برده وب جهانی، اعتماد کنید که اعتیاد شما یک واقعیت ناخوشایند است. حساب کنید چند ساعت در روز را جلوی کامپیوتر می گذرانید و در این مدت چه کارهایی می توان انجام داد. این بدان معنا نیست که بازدید از وب سایت ها و ایمیل ها را به طور کلی متوقف کنید، اما سعی کنید این زمان را به حداقل برسانید. هر بار که لپ‌تاپ (کامپیوتر) خود را روشن می‌کنید، زمان شروع و پایان کار روی آن را علامت‌گذاری کنید - بنابراین واقعاً می‌توانید متوجه شوید که کنجکاوی، خستگی و انجام هیچ کاری چقدر وقت ارزشمند را صرف می‌کند. سعی کنید هر روز خود را به طور موثر بسازید.
اگر اراده کافی برای کنترل خود وجود ندارد، سعی کنید به صورت بصری توجه مغز خود را به این مشکل جلب کنید. کافی است استیکرهایی با دستور خاموش کردن رایانه یا عدم مراجعه به سایت های خاص آویزان کنید.
اگر در اوقات فراغت خود دوست دارید در وسعت شبکه های اجتماعی پرسه بزنید، از مدیر شرکتی که در آن کار می کنید بخواهید در زمان استراحت ناهار دسترسی شما به اینترنت را قطع کند و صادقانه به اعتیاد خود اعتراف کند.
در موردی که از خانه کار می کنید، سعی کنید با صرفه جویی خود بازی کنید: چقدر پول باید برای زمان اضافی صرف شده در شبکه و برق صرف شده بپردازید.
و این خیلی کمک نمی کند؟ سپس، احتمالاً باید برای خود یک حیوان خانگی، یا بهتر - چندین، تهیه کنید تا زمانی را برای مراقبت از آنها اختصاص دهید (تغذیه، پیاده روی، تمیز کردن قفس، آکواریوم، رفتن به دامپزشک برای واکسیناسیون و غیره). اگر حیف است که "پول سخت" خود را خرج کنید، از دوستان خود بخواهید که موجود زنده انتخابی را برای تولد شما به شما بدهند - در این صورت به جایی نخواهید رسید، باید از آن مراقبت کنید. تصور کنید که برادران کوچکتر ما دقایق دلپذیر زیادی را ارائه خواهند کرد که حتی با صدای یک پیام دریافتی در ICQ قابل مقایسه نیست.
باز هم شکست
هیچ یک از موارد بالا کمک نمی کند، اما آیا شما به سادگی به حیوانات حساسیت دارید؟ سپس یک توصیه ارزشمند دیگر وجود دارد: به یک روانشناس مراجعه کنید، با او صحبت کنید تا مشخص شود که چرا ارتباطات را نادیده می گیرید، سعی می کنید در اینترنت "قرار بگیرید" و دقیقاً در زندگی واقعی چه چیزی کم دارید. نترسید، زیرا روانشناسان شما را با قرص و آمپول درمان نمی کنند، بلکه سعی می کنند با عقده های روانی مقابله کنند. گاهی اوقات افراد به دلیل انتقاد بیش از حد از خود یا تردید نسبت به خود، عقده های دور از ذهن در مورد ذهن یا ظاهر خود کنار می کشند.
سعی کنید کاری جهانی انجام دهید که بتواند روال روزانه شما را تغییر دهد.مثلا شروع به بازسازی کنید. سعی کنید دوباره با دوستان قدیمی ارتباط برقرار کنید، بیشتر به بازدید بروید، به مکان های عمومی بروید. برای دور شدن تدریجی از مخاطبین مجازی، باید:
- به جای پیام با یک شخص تماس بگیرید.
- تولدت مبارک را با یک کارت پستال و نه الکترونیکی آرزو کن.
- عکس ها را در حافظه کامپیوتر ذخیره نکنید، بلکه بروید و آنها را در یک استودیو عکس چاپ کنید.
- نه اینکه در سایت های مختلف به دنبال آهنگ های مجری های مورد علاقه تان بگردید، بلکه به کنسرت بروید و از اجرای آثار «زنده» لذت ببرید.
در مورد آن فکر کنید، مردم چگونه بدون نور، برق، کامپیوتر قبل از آن مدیریت می کردند؟ بالاخره آنها زندگی کردند و احمقانه تر نبودند. آنها فرزندانی به دنیا آوردند ، با موفقیت مطالعه کردند ، خوب کار کردند ، اختراعات زیادی کردند ...
البته در کتابخانه ها صف بود و جمعیت زیادی در سالن های مطالعه حضور داشتند و آن زمان اصلا فضای مجازی وجود نداشت. شاید حتی امروز ارزش این را نداشته باشد که عمر با ارزش خود را صرف اخبار بی اهمیت، مکاتبات روزانه و پرسه زدن بی پروا در صفحات میلیون ها سایت کنید؟
زندگی واقعی حتی از صفحه نمایش گران قیمت ترین گوشی نیز بسیار جالب تر است، اما بسیاری از ما خودمان دنیای خود را محدود می کنیم. و این همیشه یک موضوع ترجیح شخصی نیست، زیرا شبکه های اجتماعی تمایل دارند عمیق تر و عمیق تر شوند. بدون آنها، زندگی ما ناقص به نظر می رسد، بسیاری از "دوستان"، اطلاعات جدید و آشنایان وجود دارد. از طریق اینترنت، راحت تر می توان در مورد مشکلات خود صحبت کرد، آنها را بدون نیاز به یک جلسه واقعی به افراد "درست" منتقل کرد، درباره محل زندگی خود لاف زدن و واکنش دیگران را مشاهده کرد.
چگونه مشکل را شناسایی کنیم؟
این سوال را از خود بپرسید: چه چیزی شما را به آنجا می کشاند و چه مزایایی به دست می آورید؟ این روند چقدر در زندگی شما مهم است؟
بدون آگاهی از مشکل، رهایی از آن غیرممکن است، باید آن را درک کرد و هدفمند کار کرد. مضرات شبکه های اجتماعی را می توان با شمردن میزان زمانی که در روز در انجمن ها، سایت های دوستیابی و به طور کلی در اینترنت صرف می کنید مشخص کرد.
چگونه از اعتیاد به اینترنت خلاص شویم؟
از بین بردن یک عادت در یک لحظه بعید است موفق شود، بله، و نباید برای همیشه با اینترنت خداحافظی کرد.
ساده است: بدون حساب - بدون اعتیاد!
4. خودآموزی انجام دهید.
مطمئن شوید که بیشتر اوقات مشغول هستید. کتاب ها به این امر کمک خواهند کرد. همه چیزهایی را بخوانید که عزت نفس را افزایش می دهد، به زندگی کامل منجر می شود و شما را مجبور به گیاه خواری نمی کند، مدفون در صفحه نمایش تلفن هوشمند یا لپ تاپ. در دوره‌های آموزشی ثبت‌نام کنید، زبان انگلیسی یا هر چیز دیگری را که در چند سال گذشته به تعویق انداخته‌اید مطالعه کنید. رفتن به باشگاه، رفتن به خرید یا اغلب رفتن با دوستان به طبیعت اضافی نخواهد بود. متوجه خواهید شد که زندگی بدون شبکه های اجتماعی بسیار رنگارنگ تر و امیدوارکننده تر است.
اگرچه، به احتمال زیاد، شما قبلاً همه اینها را می دانید. در شبکه های اجتماعی بخوانید!
هیچ پاسخ واحدی برای این سوال وجود ندارد که چگونه می توان از اعتیاد به اینترنت خلاص شد. هر کسی ترجیحات و عادات خود را دارد. در حین حضور در شبکه های اجتماعی سعی کنید تاکتیک های اقامت خود را تغییر دهید.
5. از شبکه اجتماعی به عنوان مجرای افکار ارزشمند استفاده کنید.
فوران های هیستریک لحظه ای و خلق و خوی خود را به آنجا منتقل نکنید. پست های کم، اما پرمعنی و مفید بنویسید، در مورد همه چیز نظر ندهید. حضور خود را در اینترنت مفید کنید - نه برای خودتان، بلکه برای شخص دیگری. مانند شما در یک گروه سرگرمی محبوب زندگی هیچکس را تغییر نمی دهد، اما نبود آن شما را یک قدم به رهایی از اعتیاد به اینترنت نزدیک می کند.
6. موقعیت مکانی خود را در زمان واقعی پست نکنید.
از پیاده روی و عکس گرفتن لذت ببرید، اما نه برای آپلود لحظه ای عکس در اینستاگرام، چت با دوستان، و در مورد گرمای خورشید و ننشستن پشت کامپیوتر چقدر خوب است توییتی ننویسید. آن وقت خودتان احساس خواهید کرد که زندگی بدون شبکه های اجتماعی بسیار متنوع تر است. هنگام راه رفتن به اطراف نگاه کنید. عکس‌هایی را که گرفته‌اید برای خود ذخیره کنید، نه برای عموم، به امید واکنش‌هایی در قالب لایک، ارسال مجدد و نظر.
7. زمانی که به کمک نیاز دارید از منابع مفید استفاده کنید.
مغز خود را با تصاویر گربه ها، بی انگیزه ها و کارت پستال ها پر نکنید. فیلترهایی را برای اخبار تنظیم کنید، فقط به محتوای واقعا مهم علاقه مند باشید.
8. برنامه های موبایل را حذف کنید.
بنابراین "در اولین تماس" از گرفتن گوشی هوشمند خود دست نخواهید کشید. با مشاهده نکردن نوتیفیکیشن‌های منظم، غوطه‌ور شدن در تجارت واقعی برای شما آسان‌تر خواهد بود. حداقل اطلاعات شبکه موجود، آسیب شبکه های اجتماعی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد و به مرور زمان اعتیاد را به طور کامل از بین می برد.
9. از گروه های بسته استفاده کنید.
فقط دوستان واقعی شما می توانند اینجا باشند، نه معتادان به اینترنت. گروه ها برای ارتباط موضوعی گروه های کوچک ایده آل هستند. سعی کنید فید اخبار را در همه جا خاموش کنید، به هر حال در مورد چیز اصلی یاد خواهید گرفت.
هر فرد منطقی خودش می داند که چگونه می تواند در مورد خاص خود از اعتیاد به اینترنت خلاص شود. با رعایت قوانین ساده و واضح، می توانید زندگی خود را پر جنب و جوش و پر حادثه کنید. در نهایت با نشان دادن اراده، احترام دیگران، «دوستان» واقعی را به دست خواهید آورد و نمونه ای برای دیگران خواهید شد.
زمانی که شخص دیگر نیازی به مبارزه برای بقا نداشت، زندگی خود را وقف جستجوی لذت و تجربیات جدید کرد. مازاد وقت آزاد، در بیشتر موارد، کار آسان، چالش های جدیدی را برای بشریت ایجاد می کند. همه ما مدت هاست که به حضور اینترنت عادت کرده ایم، مطالعه می کنیم، کار می کنیم و پشت کامپیوتر استراحت می کنیم.
کامپیوتری شدن جهانی یک معضل را برای جامعه و دانشمندان ایجاد کرده است - چگونه می توان از اعتیاد به اینترنت خلاص شد. تعداد فزاینده ای از مردم نمی توانند از شبکه جهانی وب فرار کنند، روانشناسان زنگ خطر را به صدا در می آورند - بشریت با اپیدمی وابستگی به اینترنت روبرو است.
کل آزمایشگاه های علمی در برنامه مطالعه اعتیاد و روش های درمان قرار می گیرند. در بسیاری از کشورها، گروه هایی از رفتار ناشناس با گیمرها ظاهر شده است. پارلمان ها و دولت ها قوانینی را برای محدود کردن زمان صرف شده در فضای مجازی ارائه می کنند.
اعتیاد به اینترنت چیست؟
اعتیاد به فناوری یک روند فعال در حال توسعه است. نیاز وسواسی به استفاده مداوم از گوشی های هوشمند، رایانه ها، تبلت ها را می توان اعتیاد به اینترنت دانست. این معمولاً شامل اعتیاد به بازی های ویدیویی یا اعتیاد به رسانه های اجتماعی است. مانند سایر اعتیادها، فرد قادر به ترک بدون کمک خارجی نیست، او نیاز به درمان دارد.
نظریه ای وجود دارد که نشان می دهد نه تنها لذت بردن ما را در اینترنت معطل می کند، بلکه سعی می کنیم مشکلات روانی خود را به روشی غیرعادی حل کنیم. صنعت سرگرمی مدرن، گیمرهای آنلاین را با بهبود مستمر محصولات خود درگیر نگه می دارد. شبکه های اجتماعی از آنها عقب نمانده و فرصت های جدیدی را در اختیار کاربران قرار می دهد.
چگونه متوجه می شوید که گیر کرده اید؟ علائم اصلی
برای درک اینکه چقدر به اینترنت وابسته هستید، باید صادقانه به چند سوال پاسخ دهید:
- شما هنوز با دقت کارهای خانه خود را انجام می دهید یا سعی می کنید همه چیز را با عجله انجام دهید تا به سرعت پای رایانه بنشینید و برخی چیزها کاملاً نادیده گرفته شده اند.
- اگر یک دقیقه رایگان در محل کار دارید، از آن برای استراحت یا بازی و برقراری ارتباط در شبکه های اجتماعی استفاده کنید.
- آیا وقتی عزیزانتان اظهار نظر می کنند که زمان زیادی را پشت رایانه می گذرانید، عصبانی می شوید.
- هر چند وقت یکبار کامپیوتر را بلافاصله بعد از خواب روشن می کنید.
- ترجیح دهید آخر هفته را فعالانه یا در خانه پشت کامپیوتر بگذرانید.
- چقدر در شب می خوابید. آیا ممکن است خود را در زمان صرف شده در رایانه محدود کنید.
اگر بیشتر علائم را در خود پیدا کرده اید، وقت آن است که فکر کنید.
گروه های در معرض خطر
نوجوانان مستعدترین افراد برای اعتیاد به اینترنت هستند، با داشتن یک روان ناقص شکل گرفته، آنها به سرعت تحت "جذابیت" دنیای اینترنت قرار می گیرند و اغلب تمایز بین زندگی واقعی و مجازی را متوقف می کنند. مخصوصاً برای نوجوانان بازی هایی با عناصر پرخاشگری خطرناک است. در میان جمعیت بزرگسال، کارمندان ادارات، دانش‌آموزان، زنان خانه‌دار و همچنین افراد در حوزه خلاق در معرض خطر هستند. کمترین تعداد معتادان در بین افرادی است که به کار فیزیکی مشغول هستند. مردان دو برابر بیشتر از زنان به رایانه معتاد می شوند.
بیماری کامپیوتری در بزرگسالان
اگر کودک زمانی را در اینترنت صرف بازی کند، بزرگسالان تصویری کاملاً متفاوت و مهمتر از همه انگیزه متفاوتی دارند. نیمه زن بیشتر در معرض اعتیاد به شبکه های اجتماعی هستند. مردان به دو دسته تقسیم می شوند - برخی به بازی معتاد هستند، برخی دیگر به شبکه های اجتماعی و انجمن ها معتاد هستند.
اغلب این به دلیل مشکلات روانی حل نشده است. با ناتوانی در تحقق پتانسیل خود در زندگی واقعی، فرد سعی می کند نیازهای خود را در اینترنت جبران کند. اصلاً مهم نیست که او سعی می کند امتیاز بازی بیشتری به دست آورد و به سطح جدیدی برسد یا پست او لایک های بیشتری جمع کرده باشد، هدف یکی است - افزایش عزت نفس خود. فرصت مشهور شدن به لطف یک ویدیو یا عکس غیرمعمول منتشر شده در اینترنت، اغلب افراد را به اقدامات عجولانه سوق می دهد. اعتیاد به رایانه در بزرگسالان به طور مداوم در حال پیشرفت است. مردم با سرسختی وارد فضای مجازی می شوند و زندگی واقعی را متوقف می کنند.
تاثیر اعتیاد به اینترنت بر سلامت جسمانی
اثرات مخرب اعتیاد به اینترنت بیش از سلامت روان تأثیر می گذارد. در یک مورد خاص، ما با گذشت زمان می درخشیم، یک دسته کامل از بیماری های نه چندان خوشایند. هیچ کس تأثیر مضر رایانه بر بینایی را انکار نمی کند، اما این بدترین نیست. نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر بیشترین آسیب را برای سیستم گردش خون دارد.
همه احتمالاً داستان جوانی را به خاطر دارند که پس از 12 ساعت نشستن در اینترنت جان خود را از دست داد و لخته خون از او جدا شد. در میان چیزهای دیگر، ما که تحت تأثیر بازی یا ارتباط قرار می‌گیریم، اغلب غذا خوردن را متوقف می‌کنیم، یا به طور کامل غذا خوردن را فراموش می‌کنیم. ما از کمبود خواب و خستگی مزمن رنج می بریم. و ستون فقرات فقیر ما، که پس از یک مراقبه طولانی در رایانه، با درد در ناحیه گردن یا کمر ناآشنا هستیم.
فنجان های بی پایان قهوه یا چای، نوشیدنی های انرژی زا، همه اینها بر عملکرد قلب و سیستم عصبی تأثیر منفی می گذارد، در نتیجه ما حساس تر و آسیب پذیرتر می شویم. علم هنوز به سؤالات مربوط به تأثیر رایانه بر سلامت پاسخ کامل نداده است. در آینده ممکن است شگفتی های ناخوشایندی در انتظار ما باشد.
پیشگویی تلخ
در سال 2012، سرگئی و مارینا دیاچنکو، نویسندگان علمی تخیلی روسی، اثر جدید خود "دیجیتال" را به جهانیان ارائه کردند. در رمانی که به بازی های رایانه ای و شبکه های اجتماعی اختصاص دارد، تصویری نسبتاً وهم انگیز ظاهر می شود.
اینترنت یک سلاح قدرتمند برای دستکاری آگاهی انسان است. برای یک وضعیت بازی بالا، آنها در دنیای واقعی می کشند. هر زن شایسته ای یک وبلاگ دارد که بیشتر به مشکلات دیگران علاقه مند است تا مشکلات خودش. دیگر کسی باقی نمانده است ... فقط "نام مستعار" و "شخصیت" وجود دارد. این آینده ای است که نویسندگان داستان های علمی تخیلی به بشریت وعده می دهند. اگر می خواهید «دنیای» خود را از بیرون ببینید، حتما این کتاب را بخوانید. مانند یک دوش آب سرد عمل می کند و باعث می شود به آنچه برای شما مهم است فکر کنید.
چگونه از اعتیاد به اینترنت خلاص شویم؟
درمان اعتیاد به اینترنت یک فرآیند طولانی و پیچیده است. این می تواند هم شامل کار مستقل و هم کمک روانشناسان باشد. مواقعی وجود دارد که نمی توان به تنهایی بر اعتیاد به اینترنت غلبه کرد. مهمترین چیز این است که متوجه شوید که در تور گیر کرده اید و به هر طریقی باید از آن خارج شوید. برای درمان موفقیت آمیز، باید یک برنامه ریزی برای کار روی خودتان داشته باشید.
حتما ورزش را در نظر بگیرید.
آنها به کاهش افسردگی کمک خواهند کرد. در حین فعالیت بدنی، بدن به طور فعال هورمون هایی از جمله هورمون لذت را ترشح می کند، به طوری که برای چندین ساعت در خلق و خوی خوب و سرحال خواهید بود.
به دنبال متحدان
صمیمانه با عزیزان خود در مورد اعتیاد خود صحبت کنید، از آنها کمک بخواهید، در مورد همه موانع احتمالی و موقعیت های غیر استاندارد با آنها صحبت کنید.
یک روز بدون اینترنت
البته، گزینه ایده آل این است که به روستا یا کشور بروید، اینترنت را کاملاً رها کنید، اما، متأسفانه، برای اکثر آنها غیرممکن است. سعی کنید برنامه ای از رویدادها را برای تعطیلات آخر هفته و ترجیحاً یک ماه قبل تنظیم کنید، پیاده روی، کارهای خانه، گشت و گذار را شامل شود و به شدت به آن پایبند باشید.
نشریات چاپی را بخوانید
در درمان اعتیاد به اینترنت، کتاب ها یا مجلات زیادی کمک می کنند. مطالعه روزانه باید به یک قانون تبدیل شود، بیشتر به آن توجه کنید و مطالعه به عادت خوب شما تبدیل خواهد شد.
کامپیوتر فقط برای کار است.
پشت کامپیوتر استراحت نکنید، در حالی که جلوی صفحه نمایش نشسته اید، چیزی نخورید و ننوشید. بنابراین شما فقط به طور بازتابی اعتیاد خود را به اینترنت تثبیت خواهید کرد. سر میز شام بخورید، هنگام قهوه صبح یا صبحانه، بهتر است روزنامه بخوانید، اخبار تماشا کنید.
به یاد داشته باشید که هر چه بیشتر چشمان خود را به روی اعتیاد به رایانه خود ببندید، رهایی از آن دشوارتر خواهد بود. در ادامه، به چند ترفند کوچک در مورد چگونگی کاهش زمان صرف شده برای بازی یا شبکه های اجتماعی خواهیم پرداخت.
ترفندهای کوچک
ما مفاد کلی را در مورد چگونگی رهایی از اعتیاد به اینترنت در نظر گرفته ایم، بیایید اقدامات خاصی را بررسی کنیم که می تواند در درمان اعتیاد به اینترنت کمک کند.
- برای شروع، یک شمارنده زمان را در رایانه یا تلفن هوشمند خود وارد کنید، باید به وضوح کنترل کنید که چقدر زمان صرف بازی یا در شبکه های اجتماعی می شود. شبکه های.
- برای خود یک قانون قرار دهید که خود را پخش نکنید، سعی نکنید همزمان به پست ها پاسخ دهید، نامه ها را چک کنید یا اخبار را بخوانید. هر بازدید از اینترنت باید به یک سایت خاص محدود شود.
- حداکثر زمانی را که می توانید به صورت آنلاین صرف کنید، به وضوح برای خود تعیین کنید، سعی کنید از حد تعیین شده تجاوز نکنید. برنامه ای برای یادگیری زبان های خارجی برای این منظور عالی است - بسیاری از آنها عملکرد مسدود کردن دسترسی به رایانه را تا زمانی که درس را یاد بگیرید، دارند.
- دسترسی به سایت مورد علاقه خود را سخت تر کنید. هر بار که مکالمه یا بازی را به پایان می رسانید، دکمه خروج را فشار دهید، سپس باید رمز عبور و نام مستعار خود را دوباره تایپ کنید.
درمان جایگزین موثرترین راه است
هنگام تلاش برای کاهش اعتیاد، محدود کردن زمان صرف شده در اینترنت کافی نیست. جای خالی چیز دیگری باید پر شود. سعی کنید سرگرمی‌ای پیدا کنید که مرتبط با کامپیوتر نباشد. این می تواند ورزش یا آشپزی، مسافرت یا کاشت گل باشد. شروع به گذراندن دوره ها کنید.
بد نیست برای خود حیوانی تهیه کنید، نیاز به قدم زدن با سگ، خواسته یا ناخواسته، شما را از کامپیوتر منحرف می کند. اگر به انجمن ها و شبکه های اجتماعی معتاد هستید، بیشتر با افراد واقعی ارتباط برقرار کنید و به مرور زمان متوجه خواهید شد که بسیار جالب تر و لذت بخش تر است. شروع به یادگیری زندگی واقعی کنید، نه زندگی اینترنتی. زمان بیشتری را با خانواده خود بگذرانید و سپس از اینکه عزیزانتان شما را دوست دارند و به توجه و مراقبت شما نیاز دارند شگفت زده خواهید شد.
اما فقط شما می توانید انتخاب کنید که تنها زندگی خود را چگونه بگذرانید.
وب جهانی مدت هاست که تمام دنیا را تحت پوشش قرار داده است. اصطلاح اعتیاد به اینترنت بیماری است که نشانه‌های آن را در هر مرحله می‌توان یافت، بزرگسالان و نوجوانان را از شیوه زندگی معمولشان در جامعه «بیرون می‌کشد». کارشناسان زنگ خطر را به صدا در می آورند: مشکل باید با روش های مختلف حل شود، در غیر این صورت مشکل ایجاد می شود. بیماری جدید قرن بیست و یکم دیری نپایید.
اعتیاد به اینترنت چیست؟
تعریف بیماری جدید قرن بیست و یکم چیز جدیدی نیست. به این حالت اعتیاد به اینترنت یا اعتیاد اینترنتی می گویند. علائم آن را می توان در خودتان پیدا کرد. یک آزمایش انجام دهید: اینترنت را به مدت دو ساعت خاموش کنید. چه چیزی را تجربه کرده اید؟ عصبانیت، کسالت، سردرگمی، نیاز وسواسی به بررسی صفحه خود؟ هر یک از این احساسات یک چیز را می گوید: شما یک بیماری اینترنتی مدرن دارید. آیا به کمک نیاز دارید؟ بله و خیر. این بستگی به این دارد که چقدر در شبکه اطلاعاتی "درگیر" شده اید.
انواع
بیماری روانی ناشی از وب جهانی انواع مختلفی از اعتیاد دارد. آنها به راحتی در انواع مختلفی از اعتیاد به اینترنت طبقه بندی می شوند که هر کدام مبنای روانی خاص خود را دارند. آی تی:
- ارتباط مجازی. تعداد زیادی از شبکه های اجتماعی، چت ها یا وبلاگ ها به فرد امکان می دهد در هر زمانی از روز ارتباط برقرار کند. یک معتاد در حین استفاده از اینترنت به دنبال یافتن صدها دوست مجازی است، اما در این راه دوستان واقعی را از دست می دهد.
- مفهوم قمار. یک بازی آنلاین، مانند ادامه شبکه های اجتماعی اینترنتی، به شما امکان می دهد در دنیایی جدید، واقعیت مجازی یا یک افسانه غوطه ور شوید. بسیاری از کاربران اینترنت در جهان به طور همزمان در چنین بازی هایی شرکت می کنند که این روند را هیجان انگیزتر می کند و وابستگی روانی آن حتی بیشتر می شود.
- تاثیر جنسی اینترنت فردی که به دنبال کسب رضایت جسمی است، ترجیح می دهد فیلم ها و فیلم هایی با ماهیت وابسته به عشق شهوانی و پورنوگرافی را تماشا کند.
دلایل
روانشناسان علل مختلفی را برای اختلالات ارتباطی که منجر به اعتیاد به رایانه در بزرگسالان یا کودکان می شود نام می برند. با این حال، آنها به یک مشکل روانی می رسند - این ناتوانی در بیان خود در جامعه است. اغلب افراد برای به دست آوردن صدها هزار لایک دست به کارهای عجولانه می زنند. ارتباطات معمولی با کمک شبکه های اجتماعی از طریق بازخورد افراد ناآشنا به خوداظهاری تبدیل شده است.
روانشناسان کسالت و توانایی جدا شدن از دنیای بیرون با نگرانی ها و مشکلات خود را عامل اعتیاد به قمار می نامند. در مورد اعتیاد جنسی به فیلم های پورنو، همه چیز در اینجا ساده است. این فقدان شریک جنسی دائمی، ناتوانی در باز شدن رابطه جنسی و سایر اختلالات روانی است.
علائم
بنابراین، چگونه اعتیاد را در خود یا عزیزانتان تشخیص دهید؟ علائم زیادی وجود دارد که با آنها می توان قضاوت کرد که آیا فردی در شبکه های موذیانه اینترنت افتاده است یا خیر. علائم زیر از اعتیاد به اینترنت به شما کمک می کند تا این بیماری را بشناسید. به ظاهر توجه کنید. بیمار توانایی کار خود را از دست می دهد، او مانند یک معتاد به مواد مخدر می شود با پوست رنگ پریده، حلقه های تیره، چشم های خسته خسته.
بیمار اینترنتی اوقات فراغت خود را به صورت آنلاین می گذراند. اغلب چنین سرگرمی یک "تخمیر" بی معنی در شبکه های اجتماعی، انجمن ها و سایت های سرگرمی است. در همان زمان، نیم ساعت برنامه ریزی شده قبل از خواب به تدریج به یک شب کامل جلوی مانیتور تبدیل می شود. اگر در همان زمان شبکه ناپدید شود، فرد شروع به عذاب کسالت می کند، او تحریک پذیر و عصبی می شود.
فردی که در دنیای مجازی غوطه ور شده است غذا خوردن، شنا کردن و حتی رفتن به توالت را فراموش می کند. خواب گاهی اوقات دور از ذهن است. اگر یک "اسباب بازی" از او گرفته شود، او می تواند پرخاشگر شود، رفتار وابسته آشکار می شود. اعتیاد به اینترنت به ویژه نوجوانان را تحت تأثیر قرار می دهد. ارتباطات خانوادگی در حال نابودی است، دوستان، والدین و اقوام در پس‌زمینه محو می‌شوند. این افراد به کمک روانی نیاز دارند.
چگونه از اعتیاد به اینترنت خلاص شویم
از قبل وجود کلینیک ها و پانسیون های ویژه ای که معتادان به مواد مخدر و الکلی ها در آنها درمان می شوند، شناخته شده است. با این حال، تعداد کمی از مردم می دانند که موسسات خاصی در سراسر جهان افتتاح شده است که در آن بیماران مبتلا به اعتیاد به رایانه درمان می شوند. تعداد آنها در کشور ما بسیار کم است و رسیدن به آنجا آسان نیست، اما این بدان معنا نیست که باید رها کنید. با کمک روانشناس مجرب، مشاوره با روان درمانگر، رفتار درمانی و مشاوره عزیزان می توانید بر این بیماری غلبه کنید.
رفتار
اعتیاد به اینترنت قابل درمان است. فردی که ساعت ها جلوی مانیتور می گذرد باید با استفاده از روش های مختلف درمانی به او کمک شود. برای انجام این کار، نیازی به نوشیدن هیچ دارویی ندارید، درمان های دیگری نیز برای اعتیاد به اینترنت وجود دارد:
- سفر می کند. لازم نیست به آن سوی دنیا پرواز کنید، فقط می توانید برای آخر هفته به خارج از شهر بروید. به یاد داشته باشید که یک چادر به همراه داشته باشید و وسایل خود را در خانه بگذارید.
- سرگرمی. به معتاد کمک کنید تا خود را در یک سرگرمی جدید بیابد. کسب و کار مورد علاقه به خلاص شدن از شر مشکل کمک می کند.
- تحصیلات. هیچ وقت برای یادگیری دیر نیست. به‌عنوان مثال، به‌جای «تخمیر» بی‌هدف از طریق وسعت شبکه جهانی وب، می‌توانید شروع به یادگیری یک زبان خارجی کنید.
- ورزش. ورزش به بیمار یادآوری می کند که در دنیای واقعی زندگی می کند. علاوه بر این، هیکل زیبا و سلامتی هرگز اضافی نیست.
جلوگیری
اگر یکی از روش های درمانی به خلاص شدن از شر این بیماری روانی کمک کرد، این بدان معنا نیست که می توانید آرامش داشته باشید. کسب و کار مورد علاقه، ارتباط با دوستان و رسیدن به هدف باید تمام وقت آزاد شما را بگیرد. بیمار سابق شروع به قدردانی از هر دقیقه زندگی می کند و برای هر ثانیه از دست رفته پشیمان می شود. یک پیشگیری خوب از اعتیاد به اینترنت در نوجوانان یک سبک زندگی فعال است که شامل ورزش می شود.
پیامدهای پدیده اعتیاد به اینترنت
قبل از اینکه پشت مانیتور بنشینید، به این فکر کنید که چه چیزی می تواند تهدید کند. افراد مبتلا به اعتیاد به اینترنت در نهایت علاقه خود را به زندگی واقعی و به همراه آن ظاهر و سلامت خود را از دست می دهند. شب های بی خوابی، فست فود، فراموشی، اختلال حافظه - می توانید چشمان خود را روی همه اینها ببندید، زیرا این زندگی شماست و شما تصمیم می گیرید با آن چه کنید. به عزیزان، عزیزان، فرزندان، والدین خود فکر کنید - آنها از چنین اختلالات روانی رنج می برند.
ویدئو
آیا خطایی در متن پیدا کردید؟ آن را انتخاب کنید، Ctrl + Enter را فشار دهید و ما آن را درست می کنیم!صد سال پیش، هیچ کس نمی توانست تصور کند که در آینده ای نزدیک، تقریباً هر خانه ای دارای یک دستگاه (یا حتی چندین) باشد که در هر زمانی از روز به صاحب خود دسترسی به تمام دانش بشر را می دهد. اینترنت امروزه به منبع حجم عظیمی از اطلاعات تبدیل شده است. با آن می توانید مطالعه و کار کنید، ملاقات کنید و ارتباط برقرار کنید، معاملات مالی انجام دهید و فقط در اوقات فراغت خود لذت ببرید. شبکه جهانی وب زندگی افراد را تا حد زیادی تسهیل می کند، اما در عین حال یک جنبه منفی نیز دارد، یعنی اعتیاد به اینترنت در افراد ایجاد می کند.
اعتیاد به اینترنت چیست؟
اعتیاد به اینترنت یک اختلال روانی است. مشابه اعتیاد به الکل و مواد مخدر، این اعتیاد فرد را تشویق می کند تا بیشترین زمان ممکن را برای انجام کاری که دوست دارد صرف کند. فرد معتاد به اینترنت نمی تواند به موقع محیط آنلاین را ترک کند و مدام در تلاش است تا به آنجا بازگردد. 
این اختلال نه تنها بر سلامت روحی، بلکه بر سلامت جسمی فرد نیز تأثیر خطرناکی دارد. تأثیر اینترنت چند وجهی است:
- عملکردهای مغز.
آنلاین بودن برای مدت طولانی تفکر منفعل را در فرد شکل می دهد، به کاهش سطح هوش و بدتر شدن حافظه کمک می کند.
- اجتماعی بودن
فردی که به برقراری ارتباط از طریق چت و تماس تصویری عادت دارد، نیاز به ارتباط واقعی را از دست می دهد. یک معتاد به اینترنت در شرایطی که باید با فردی آشنا شوید و با غریبه ها گفتگو کنید، استرس زیادی را تجربه می کند. در نتیجه، فرد مهارت های ارتباطی را از دست می دهد، گوشه گیر و بی توجه می شود و ممکن است افسرده شود.
- روابط خانوادگی.
ماندن مداوم در اینترنت اغلب باعث نزاع بین والدین و فرزندان و همچنین همسران می شود.
- بیماری ها
فشار مداوم چشم به ضعف بینایی کمک می کند. استفاده مکرر از کامپیوتر باعث ایجاد سندرم تونل کارپال می شود. ماندن طولانی مدت در حالت نشسته باعث پوکی استخوان، آرتروز، اسکولیوز، بیماری های سیستم قلبی عروقی و واریس می شود.
انواع اعتیاد به اینترنت
انواع مختلفی از اختلالات روانی وجود دارد: 
- نیاز به ارتباطات آنلاین (شبکه های اجتماعی، انجمن ها)؛
- وابستگی اطلاعاتی که در یک سفر دائمی از طریق سایت ها برای به دست آوردن انواع مختلف اطلاعات بیان می شود.
- اعتیاد به قمار، زمانی که مردم زندگی مجازی را به زندگی واقعی ترجیح می دهند، جایی که نیازی به صرف انرژی زیادی برای رسیدن به هدف نیست.
- اعتیاد به قمار مرتبط با قمارهای آنلاین متعدد؛
- هک کردن؛
- اعتیاد به سکس سایبری که خود را در تماشای فیلم های پورن و درگیر شدن در رابطه جنسی مجازی نشان می دهد.
انواع کمتر رایج اعتیاد به اینترنت، خرید آنلاین و دانلود موسیقی و ویدیو برای ایجاد پایگاه شما هستند.
رفتار
در صورت مشاهده علائم زیر در خود یا عزیزانتان می توانید با یک متخصص تماس بگیرید:
- استفاده مکرر از کامپیوتر؛
- از دست دادن تماس زنده با دوستان و خانواده؛
- بررسی و به‌روزرسانی مکرر نامه‌ها، اخبار و حساب‌ها؛
- از دست دادن حس زمان؛
- تأثیر قوی تر اخبار مجازی (بررسی ها، پیام ها و غیره) بر وضعیت روانی یک فرد در مقایسه با رویدادهای زندگی واقعی؛
- اختلال خواب و سلامت ضعیف؛
- فراموشی
تشخیص توسط روانشناس به تعیین نوع اعتیاد و درجه آن و سپس شروع درمان کمک می کند.
افراد تقریباً در هر سنی مستعد ابتلا به این اختلال هستند. و در هر مورد، شما نمی توانید وضعیت را شروع کنید. اگر خود فرد از مشکل آگاه باشد و داوطلبانه برای درمان برود خوب است، اما همیشه این اتفاق نمی افتد.
کلینیک های ویژه ای وجود دارد که در آنها سیستم های کاملی برای درمان معتادان اینترنتی ایجاد شده است. در روسیه، چنین موسساتی فقط در مسکو و سن پترزبورگ یافت می شوند. برای درمان از روان درمانی (بدون دارو) و روان درمانی (داروهای روانگردان) استفاده می کنند.
در کشور ما خدمات روانشناسان و روانپزشکان مانند خارج از کشور مورد تقاضا نیست، زیرا اکثر معتادان خود را چنین نمی دانند.
اما اگر متوجه شده اید که یک اختلال روانی دارید و فرصت تماس با متخصص را ندارید، چه باید کرد؟
برخی از روانشناسان مبارزه مستقل با اعتیاد را بسیار دشوار می دانند، زیرا مستلزم تلاش شخصی قابل توجهی از طرف شخص است. ماهیت رهایی در تغییر توجه، تغییر فعالیت ها نهفته است. با تصمیم به مقابله با مشکل به تنهایی، نمی توانید عقب نشینی کنید، در این صورت فقط می توانید به قدرت خود تکیه کنید.
موثرترین راه آفلاین شدن است، یعنی به دنیای واقعی. زمان صرف شده در اینترنت باید با سرگرمی ها، جلسات، ورزش، مطالعه، مطالعه پر شود. با تنظیم برنامه به روز رسانی ایمیل و فید خود، ساعات کاری رسانه های اجتماعی خود را به تدریج کاهش دهید. یکی از دلایل رایج اعتیاد به اینترنت، نارضایتی و مشکلات در زندگی واقعی است. بنابراین، برای غلبه بر آن، باید سعی کنید زندگی خود را برای بهتر شدن تغییر دهید: یک همسر پیدا کنید، دوست پیدا کنید.
بسیاری از اینترنت برای کار استفاده می کنند و به تدریج متوجه نمی شوند که زمان زیادی را تلف می کنند. در این مورد، خود سازماندهی لازم است. مدت زمان مشخصی را در نظر بگیرید، آن را حفظ کنید، لیستی از وب سایت هایی که باید بازدید کنید تهیه کنید و سپس کار کارآمدتر می شود.
برخی توصیه می کنند برای مبارزه با اعتیاد از یکی از عزیزان خود بخواهید رمز عبور را در صفحه ای در یک شبکه اجتماعی یا رایانه قرار دهد و در نتیجه دسترسی به اینترنت را محدود کنید. گاهی اوقات این روش کمک می کند. حمایت خانواده و دوستان به طور کلی در چنین موردی بسیار مهم است. فقط این افراد به رفع نیاز ارتباط کمک می کنند و اوقات فراغت خود را مفید می گذرانند.
البته توسعه فناوری اطلاعات برای بشر بسیار مفید است. اینترنت و گجت های مختلف در موقعیت های مختلف به اولین کمک کننده ها تبدیل شده اند، اما باید عاقلانه و محدود از آنها استفاده کنید. شما نمی توانید با سر در دنیای مجازی شیرجه بزنید، زیرا می توانید با ارزش ترین چیز را از دست بدهید: خانواده، عشق و خودتان.