Kako prevazići psihologiju straha. Kako savladati strah: rad na sebi otvorit će vam put ka slobodi

Povremeno moramo izaći iz zone udobnosti i djelovati na ovaj ili onaj način, preuzimajući rizik ili nazad. Jedina stvar koja stane na put je strah s vremena na vrijeme. Naravno, strah je stvoren po prirodi kao kvalitet koji štiti od bilo kakvog lošeg ponašanja. Ali dešava se da ovo svojstvo postane toliko snažno da zamagljuje jasnoću uma i sposobnost da se ono što se dešava sagleda u svetlu racionalnosti. i uzdići se iznad njih? - Ovo je pitanje koje skoro svaka osoba sebi postavi u nekom trenutku svog života.

Što više životnog iskustva, to je strah jači

Novorođenče ne poznaje strah jer ga nikada nije iskusilo. Postepeno, kako stječete životno iskustvo i nastajanje raznih situacija, osoba počinje da se plaši. Ima razumijevanje da se određena situacija može završiti nepovoljno.

Takve negativne misli ometaju puni život. Da biste poboljšali situaciju, samo trebate shvatiti potrebu rješavanja problema, jer svako može pobijediti strahove. Sa povećanjem negativnog iskustva, osoba se svega boji. više nepovoljni faktori. Istovremeno, negativno iskustvo različitih ljudi se međusobno razlikuje. Stoga je daleko od toga da ono što plaši jednu osobu izaziva slične senzacije kod njegovih poznanika.

Strah od doživljavanja straha

S vremenom, osoba može početi da se plaši situacija koje izazivaju strah. Odnosno, ne plaši se nijednog objekta, odnosno osećaja straha. Takva osoba ulaže napore da svjesno izbjegne relevantne situacije.

U tom slučaju morate identificirati uzrok straha, a zatim se uključiti u razvoj samopouzdanja. Nemojte pretpostavljati da je zadatak velik i nemoguć. Zapravo, samo ga vrijedi podijeliti na male podstavke, koje ne zahtijevaju gotovo nikakav dodatni napor za završetak. Ovo posebno važi za sportiste. A nakon što završite male zadatke, trebali biste se pozabaviti većim problemima.

Ne potiskujte strah

Oni koji su u državi lišeni su mogućnosti da donose odluke i djeluju. Strah se može pojaviti pred nekim novim radnjama koje do sada nisu učinjene. Ako se osoba zainteresirala kako prevladati strahove, onda prvo treba sebi priznati da oni postoje. Jer samo ako iskreno otkrijete ove kvalitete u sebi, možete poduzeti mjere da ih eliminišete.

Bolje je djelovati, uprkos. Ako ovo ponovite nekoliko puta, onda se postepeno ispostavlja da prevazilazite svoj strah. Na kraju krajeva, to samo stane na put. Stoga, morate uložiti sve napore, jer prevladati strahove znači natjerati ih da se boje sebe.

Donošenje namjerne odluke

Sve dok ne postoji jasan program njihovog djelovanja, strah raste. Stoga morate donijeti odluku o tome kako postupiti u ovoj situaciji. Nakon što se pojavi određena akcija, strah se skuplja u loptu. Naravno, on još neko vrijeme čeka da vidi da li će odluka biti tačno sprovedena. Ali kada se pokaže da osoba neće odstupiti od planiranog plana akcije, strah postaje sve manji i manji dok potpuno ne nestane.

Šta je strah? - samo emocija. Ona je u stanju da sve ispuni sobom, postajući velika meduza. Da li je zaista vrijedno dozvoliti da ovaj nerazumni "objekat" utiče sopstveni život? Naravno da ne. Zato ga treba pretvoriti u malu komprimovanu kuglicu, koja kasnije nestaje.

Prilikom donošenja odluke, osoba može brinuti o njenoj ispravnosti. Ako pogledate pitanje sa stanovišta racionalnosti, postaje jasno da je svaka akcija uvijek bolja od straha od nepoznatog. Nakon što se poduzmu prvi koraci u smjeru koji je krenuo, situacija postaje jasna. I postaje moguće okrenuti ga u pravom smjeru.

Najgori razvoj događaja

U prevladavanju straha često pomaže razraditi pitanje "kako pobijediti strah od nepoznatog?" Odnosno, u ovom slučaju treba razmisliti o temi: šta će se dogoditi ako... Obično takvo rezonovanje podiže veo tajne i postaje jasno da ishod, u principu, nije opasan. Ljudi često misle da će rezultat biti zastrašujući. Ali uz pomoć ove vježbe, uz dobar primjer, postepeno postaje jasno da problem nestaje.

Ako se ispostavilo da su neprijatne senzacije potrajale, onda treba razmisliti o tome šta nam unutrašnji glas govori. Stoga, ako je intuicija zaista spasila od nepovoljnog događaja, onda je ovo jednostavno divno. U takvim slučajevima morate se radovati vlastitoj osjetljivosti i zahvaljivati ​​joj na spasenju.

Analiza situacije

Pažljivo sagledavanje onoga što se dešava bez prikrivanja nepovoljnih i „ružnih“ osobina od sebe je najbolja opcija za suočavanje sa strahom. Analiza pomaže da se razumiju sljedeće tačke:

1. Šta je tačno strašno?
2. Šta uzrokuje strah?
3. Vrijedi li trošiti svoju unutrašnju rezervu na negativnu emociju?

Lista se može nastaviti sve dok se ne postigne interno stanje zadovoljstva. Suština metode je temeljno proučavanje "neprijatelja". Jer samo ako u potpunosti poznajete svoj strah, možete naučiti kako ga savladati.

A ako postoji nekoliko opcija za uklanjanje straha, onda morate proći kroz svaku od njih. Pomaže korištenje vlastite mašte, jer kada skrolujete kroz situaciju u njoj, ona postaje vrlo jasna. Osoba koja je pobijedila strah uvijek je unaprijed smislila kako to učiniti.

Neko bi mogao pomisliti da je analiza nešto dugo i dosadno. U stvari, to apsolutno nije tačno. Vrlo je zanimljivo otkriti pozitivno i negativno, a da se to ničim ne zamagljuje. Uostalom, nije potrebno da bilo ko daje primljene informacije. Ona ide samo za sebe.

Uobičajena fobija: Strah od smrti

Toliko smrtnih slučajeva koji se smatraju normalnim. Ali dešava se da sve postane vrlo ozbiljno i pretvori se u takve fobije kao što su:

1. Kupajte se u moru.
2. Vozi se autom.
3. Dodirujte rukohvate u javnom prevozu i ostalo.

Vrijedi prihvatiti svoju smrt kao fenomen koji je logičan ishod života svake osobe. Pošto prevazići strah od smrti zapravo znači razumeti lepotu sadašnjeg trenutka. Da, sve će se završiti, a čak ni kralj Solomon nije izbegao ovo. Zato treba da cijenite svaki udah koji udahnete i svaku akciju činite svjesno.

A ako se osoba boji živjeti?

Trebali biste se radovati onome što se dešava, sagledavati to sa pozitivne tačke gledišta. Čak i ako se situacije razviju na nepovoljan način, treba ih uzeti kao test. Bolje ih je posmatrati kao lekcije. Uostalom, čovjek se rađa da bi postao bolji, da bi nešto naučio.

A oni pojedinci koji se boje ujutro izaći iz kuće vjerovatno će se probuditi u godinama koje su na kraju. Shvatiće da je ceo njihov život prošao, a ništa nije urađeno. A da bi se izbjegao takav zaokret, treba razmisliti o pitanjima: ima li smisla iskusiti strah od života? Kako to savladati?

Porođaj je bolan

Buduće majke su uvijek jako zabrinute prije porođaja. To je zbog toga da li je sve pripremljeno za buduću bebu kod kuće. Također, svaka žena je zabrinuta zbog takvih problema:

1. Kako se nositi sa bolom.
2. Ima li dovoljno snage?
3. Hoće li sve proći kako treba i tako dalje.

Pošto je prevazilaženje straha od porođaja već ključ uspeha događaja, trebalo bi da poradite na tome. Što se tiče bola, treba da shvatite da će biti veoma jak i prihvatiti ga takvog kakav jeste. O fizičkoj kondiciji i zdravlju treba voditi računa 9 mjeseci, poštujući preporuke ljekara i pohađajući posebne kurseve za buduće majke. Da li će sve proći kako treba, doktor treba da razmisli. Stoga, prije porođaja, trebate se pobrinuti za dobrog specijaliste.

Glavna stvar je da se prilagodite pozitivnom. Za svaku vašu akciju kao osnovu treba uzeti samo pozitivne stavove. A u tako važnoj stvari kao što je rođenje nove osobe, ovo pravilo treba smatrati aksiomom. Sve će biti u redu, jer jednostavno nema drugih opcija.

Šta ako se plašite da uđete u avion?

Mediji ne žale uvijek javnosti kada pričaju o neuspjelim letovima. Često su informacije popraćene živopisnim fotografijama ili sadržajnim video zapisom. Istovremeno, dojmljivi građani odlučuju da putuju na velike udaljenosti isključivo vozovima.

Vozovi su jako dobri, iako mnogo duži. Ali kako prevladati strah od letenja ako treba da stignete na drugi kontinent? Najviše najbolja preporuka Radi se o bekstvu od onoga što se dešava. Ako je osoba koja sjedi pored vas raspoložena za komunikaciju, onda je možete upoznati. Komunikacija sa saputnikom je prilično jaka distrakcija. Nema potrebe da pijete kafu, jer će se broj otkucaja srca povećati i uzbuđenje će se povećati. Poželjno je obratiti pažnju na alkohol, koji će pomoći u oslobađanju od stresa.

Strah je dio života. Svaka osoba se nečega plaši. Čak je, na primjer, vrlo snažan i strašan sportista, kojem svi okolo s poštovanjem klimaju glavom, također sposoban doživjeti. Možda se boji pojesti proizvod u kojem je prisutna Escherichia coli. Opcije mogu biti veoma raznolike. A to ne znači da se trebate okružiti vakuumom. Nakon takvog čina život se pretvara u postojanje, a njegov ukus jednostavno nestaje. Zato je neophodno da sebi odgovorite na pitanje: „Kako naučiti prevladati strahove?“ I prvo ih treba identifikovati i podvrgnuti temeljnoj analizi.

Prijatelji, svi znamo strah. Hajde da razgovaramo o ovom neprijatnom stanju i pokušamo da saznamo kako se ono može prevazići. Prvo morate razumjeti šta je to općenito, saznati, kako kažu, s čime se jede i kakva je to životinja.

Šta je strah i kako ga prevazići

Ovo je emocija. Ovo je NAJJAČA negativna ljudska emocija. Jače od svih ostalih zajedno. Ali odakle dolazi? Uostalom, svi znaju da djeca od rođenja praktično nisu svjesna straha. Plaše se samo pada sa visine i glasnih zvukova. Sve. Ali ovo je prirodan strah zasnovan na instinktu samoodržanja.

Sve ostale fobije steknemo kasnije, kako kažu, usput. Kao reakcija na određene događaje. A korijen svega je naša negativna uvjerenja da ne možemo sami podnijeti život.

Ukratko, to uvelike ometa naše živote. Pogotovo da postignete svoje ciljeve. Čak i oni najmanji, a da ne govorimo o postizanju značajnog uspjeha ili nečemu izvanrednom.

Samo jedna stvar onemogućava ostvarenje sna - to je strah od neuspjeha..

Paolo Coelho

Strah je ubica snova!

To se može i mora prevazići. Postoji mnogo načina, ali ja sam odabrao 5 najefikasnijih.

Metoda broj 1 kako savladati strah. DEBRIEFING

Ovdje se trebate pripremiti. Priprema se sastoji od 2 faze

1. Detaljna analiza
2. Vizualizacija

U prvoj fazi, najvažnije je da se nosite sa strahom i shvatite čega se plašite. Da biste to učinili, odgovorite sebi na sljedeća pitanja:

1. čega se bojim?
2. Zašto se bojim?
3. Da li strah ima stvarnu osnovu?
4. Čega se više bojim da to uradim ili da neću moći?

Uradite detaljnu analizu svojih strahova i suočite se sa svojim anksioznosti. To će biti vaše logične radnje. I premda su ljudske emocije jače od logike, a "uvjeravanje samog sebe" nije uvijek moguće, ipak, "debrifing" je dobra "topnička priprema" prije borbe sa ovom jakom emocijom.

Nakon što smo sredili strah na policama, prelazimo na drugu fazu – prezentaciju situacije. Ovdje ćemo strah pobijediti vlastitim oružjem - emocijama. Emocije će nam pomoći da to prevaziđemo

Ovdje će doći u pomoć. Glavna stvar je da sada već znate čega se bojite. Sjednite i počnite više puta skrolujte na unutrašnjem ekranu slike svojih strahova, gde ste uspeli da ih savladate, na primer, kako radite ono čega se plašite. Um ne razlikuje fikciju od stvarnosti i sve će uzeti zdravo za lice! I slika će biti utisnuta u vašu podsvest više puta savladati strah!

Metoda je veoma efikasna! Čak i jednokratna petominutna vizualizacija može drastično smanjiti nivo straha.

Metoda broj 2 kako postati neustrašiv. DONESITE ODLUKU!

Ponekad vas samo DONOŠENJE ODLUKE može natjerati da učinite ono čega se bojite. Kada ste odlučni da nešto učinite, strah će odmah nestati. Kao i sumnje. Sumnja rađa strah, a odluka da se djeluje otklanja sumnju i stoga je neutralizira. Bez sumnje - bez straha! Odlučio sam - sumnje nestaju!

Oči se boje, ali ruke rade

Strah nas uzrokuje negativne emocije, a ODLUČNOST formira pozitivan stav i uključuje pozitivne. Pozitivne emocije istiskuju strah i daju nam samopouzdanje i samopouzdanje!

Idi do ogledala, pogledaj se u oči i odlučno reci: „Uprkos tome što se bojim, uradiću to! Bez obzira na sve!"

Metoda broj 3 kako savladati svoj strah. UČINI TO!

Naviknite se na glumu, uprkos strahu! Zapamtite da je strah samo uobičajena reakcija na vaš pokušaj da učinite nešto neobično. Nešto što nikada ranije niste radili. Nije javno govorio npr.

Također, strah može nastati ako se protivite svojim uvjerenjima. Tokom života razvijamo sopstvene koncepte, sopstveni pogled na svet. A kada pokušamo nešto promijeniti u svom životu, skrenuti u drugom smjeru, onda moramo napustiti „zonu udobnosti“, a to automatski izaziva strah, sumnju i nesigurnost.

Niko od nas nije rođen uspešan. I niko od djetinjstva nije učio kako biti. Stoga ćemo morati pobijediti strah kako bismo ispunili svoje snove i ostvarili svoje ciljeve. Moraćemo da naučimo da delujemo, uprkos strahu. Akcija i više akcije!

Ideš naprijed - strah ne uzima

Da biste prevazišli strah, morate prestati da se borite protiv njega. Prepoznajte to i prihvatite. Na kraju krajeva, mi nismo superheroji. Recite sebi: „Da, uplašen sam. Zaista sam uplašen. Ali ipak ću to učiniti!"

Kada sami sebi priznamo svoje strahove, jednim udarcem ubijamo dvije muhe. Prvo Tako oslobađamo unutrašnjeg stresa i prihvatamo sebe onakvima kakvi jesmo. Drugo Kada priznamo sebi, strah počinje slaviti svoju pobjedu i prestaje djelovati na nas. On slabi! I tu treba da počnete da preduzimate akcije. I to odmah!

Metoda broj 4 kako savladati strah. PRIHVATITE NAJLOŠU OPCIJU

Ovdje je sve vrlo jednostavno. Zamislite najgori mogući scenario.

Zapitajte se: "Šta je najgora stvar koja bi mi se mogla dogoditi ako ovo uradim?" I zamislite ovu sliku. Živite i budite ispunjeni emocijama. Prihvatite ovu opciju i naviknite se na nju.

Ponovite ovu vježbu nekoliko puta i osjetit ćete kako vam postaje lakše. Strah nestaje, a anksioznost nestaje. Prestaćete da brinete, smirite se i počećete da razmišljate jasno. I najvjerovatnije ćete shvatiti da je vaš strah bio pretjeran i nije sve tako tužno. Tako nastaje neustrašivost.

Đavo nije tako strašan kao što je naslikan

Pa, ako se bojite da ne učinite ništa, a i dalje se plašite, onda su najvjerovatnije vaši strahovi opravdani i razmislite da li biste trebali poduzeti ovaj korak. Na kraju krajeva, strah je naša odbrambena reakcija, zasnovana na osjećaju samoodržanja.

Kako znati da li je strah opravdan?

Navest ću dva primjera.

• Imaš 30 godina i još nisi oženjen. Imaš devojku sa kojom se zabavljaš i želiš da je zaprosiš. Ali plašite se da to uradite, jer nikada ranije niste davali ponude. Postavljamo magično pitanje: "Šta je najgore što može izaći iz ovoga?" Odgovor je da ćete biti odbijeni. Dalje razvijamo temu - znači da ovo nije moja srodna duša, ali Univerzum sprema sastanak sa mojim muškarcem, samo još nije došlo vrijeme. Sve, strah kako se desilo.

• Imate cilj - naučiti skijati. Ali vas su doveli na veoma strmu planinu i ponudili da se spustite. Naravno, plašite se. U najgorem slučaju, pokvarićete nešto. A opcija je sasvim realna. Možete primijeniti gore navedene metode i početi se spuštati. Nećete se više plašiti. Ali možda ima smisla početi voziti s mjesta nižeg, gdje nije toliko opasno?

Strah ima velike oči

Procijenite opravdanost svojih strahova. Ako su dovoljno stvarni i imaju “čvrsto tlo” pod sobom, onda ih je bolje saslušati i ne upadati u nevolje. Pa, ako vam najgora opcija ne izazove jake negativne emocije i možete je podnijeti, onda, kako kažu, samo naprijed s pjesmom!

Metoda broj 5 kako savladati strah. TRENING ZA UTRAŠIVANJE

Kako vam strah nikada ne bi stao na put, morate shvatiti da to nije problem, već PREDMET STRAHA. Strah sam po sebi ništa ne znači i ne treba ga se bojati! Ljudi ga se toliko boje da iz njihovog života isključuju gotovo sve situacije u kojima on može nastati. Umjesto da ga jednom uzmete i savladate i tako osiromašite svoj život i učinite ga nezanimljivim! Ali ovo je pravi put sa nesrećom.

Dakle, na početku određujemo predmet straha. Tada počinjemo sa treningom neustrašivosti.

Ko je hrabriji - lakši

Neustrašivost (hrabrost, hrabrost) se može trenirati. Baš kao mišići u teretani. Prvo uzmete malu težinu, radite s njom, a zatim prijeđete na veću. Isto tako sa strahom.

Kako prevladati, na primjer, strah od javnog nastupa? Za početak stanite ispred vas. Zatim pred roditeljima ili djecom. Onda okupite svoje prijatelje i tamo održite govor. Govoriti pred 10 ljudi nije tako strašno kao govoriti pred hiljadu ljudi. Jednom kada se zadovoljite s jednim korakom, prijeđite na sljedeći. Sve dok se ne osećate prijatno.

Ili ste, na primjer, stidljiva osoba i ne uspostavljate dobar kontakt sa strancima. Idemo istim putem. Da biste prevazišli ovu vrstu straha u sebi, počnite jednostavno tako što ćete se NASMEŠITI PROLAZNIKU. Vidjet ćete kako vam se ljudi osmehuju. Zatim pokušajte da kažete zdravo, prvo samo klimnite glavom, a zatim samo recite "Zdravo!" ili "Bok!" Ne boj se, niko te neće pojesti! Zatim pokušajte započeti lagani razgovor, na primjer, sa cimerom. javni prijevoz ili u redu za nešto. Postepeno, korak po korak, prevazići ćete strah od komunikacije sa strancima. Polako, ali sigurno, to će nestati i vi ćete se pretvoriti u superdruštvenu osobu!

Ova pitanja su veoma relevantna u različitim periodima života za mnoge ljude. Kaže se da nije hrabar onaj koji se ničega ne boji, već onaj koji je u stanju da deluje uprkos svom strahu. U ovom članku ću navesti devet jednostavnih, ali izuzetno moćnih metoda, koje su dostupne svima, a koje će vam pomoći da savladate strah i steknete povjerenje u svoje sposobnosti.

Prvi način da se riješite straha i sumnje u sebe- ovo "fazna loading". Glavna ideja ove metode je djelovanje u fazama (postupno). Na primjer, ako se osoba jako boji visine, a ne može ni razmišljati o ulasku u avion, potpuno je nepotrebno započeti radnje koje izazivaju vrlo jak strah. Prvo, može napraviti minimalan korak: pažljivo pristupiti prozoru šestog sprata, uvjeriti se da je sve u redu i pažljivo pogledati šta je izvan prozora. Što se vas tiče, to može biti svaka situacija, općenito, svaki mali korak, zbog kojeg biste malo išli dalje od svog da biste se susreli sa svojim. Ako se osoba užasno plaši zabavljanja, kompliment bilo kojoj osobi suprotnog pola simbolično možete nazvati prvim korakom, a ponuda za izlazak s određenom osobom je šesti korak. Iznenadit ćete se kako će vam biti lako napraviti šesti korak nakon petog, a peti nakon četvrtog. "Fazna opterećenja" omogućavaju lagani put do teških opterećenja. S vremenom počinjete lako pobjeđivati ​​sve strahove i sumnje u sebe u takvim trenucima života koji su nekada izgledali nepremostivi.

Drugi način da se riješite straha i sumnje u sebe- ovo "deprecijacija".Činjenica je da su neke stvari u kojima doživljavamo neizvjesnost i jednostavno se bojimo trenuci našeg života kojima pridajemo preveliku važnost, dajemo im veliki značaj. I obrnuto, što se lakšim i beznačajnijim tretiramo ove trenutke, manje brinemo o njima. Na primjer, ako ste plašljiv menadžer prodaje i niste sigurni u sebe, a brinete se da će baner reklama za sedam kopejki jako pogoditi novčanik klijenta, a on će smatrati da ste drski, naravno, onda ćete nikada neće moći prodati ništa stvarno značajno. A ako možete, onda će ovo biti značajan izuzetak. U ovom aspektu jednostavno nije potrebno pridavati značaj novcu. Samopouzdana osoba za istu uslugu može lako, naravno, da dobije pristojnu naplatu, jednostavno zato što je to sasvim normalno i nema ničeg posebnog u tome čemu bi se mogao pridati veliki značaj. Oslobađanje od straha i neizvjesnosti u javnim poslovima suštinski dovodi do obezvređivanja ovih poslova, do toga da se lakše odnosite prema tim stvarima, bez pridavanja pretjeranog značaja onome što se dešava. Možda će vam se ovaj pogled učiniti previše praktičnim. Ako želite neosnovana iskustva, niko vas u tome ne može spriječiti.

Treći način da se riješite straha i sumnje u sebe- ovo "spontane akcije". Kada, na primjer, unaprijed pripremamo govor za predstojeći seminar na poslu, ili primjedbu da ćemo govoriti, u tom trenutku mi "napuniti"(potencijalno suvišnu) vrijednost koju ćemo pripisati ovoj situaciji. I kao što je već spomenuto, što više značaja pridajete, što aktivnije razmišljate, skrolujući kroz situaciju u svojoj glavi, to ćete više iskusiti strah i sumnju u sebe. stvari su potrebne. Ali, kada se plan iznova vrti u glavi, to samo dovodi do još većeg uzbuđenja. Ako ste napravili plan koji vas u potpunosti zadovoljava, vrijeme je da isključite um i krenete dalje. Ako u predstojećem razgovoru želite da izrazite razumljive konkretne misli, bolje je jednostavno zapamtiti te misli bez unošenja u planirani govor. Nadalje, vođeni situacijom, ove misli možete izraziti spontano, kako to ide. Tako će zvučati sigurnije. Za, i poraz neizvjesnosti - spontana akcija je ponekad jedini izlaz. Ako ste donijeli odluku, samo je trebate učiniti, ne obraćajući pažnju na to "drhtati" um. Tokom svjesnog spontanog djelovanja fokusirani ste na ono što sada radite, a ne na to kako "strašno". Mislim da ste ovu frazu čuli više puta: "Oči se boje, ali ruke rade."

Četvrti način da se riješite straha i sumnje u sebe – "pravi primjer hrabrosti". Gotovo magično, na nas utječe pravi primjer kada gledate kako se samouvjerena, iskusna osoba ponaša u situaciji koja vas brine. Ovaj ilustrativni primjer lako i brzo može uništiti unutrašnju barijeru koja vas je natjerala na strah i sumnju u sebe u takvim situacijama. Pogledajte samo pravi primjer da u ovoj situaciji možete jednostavno i lako djelovati samouvjereno, bez ikakvih strahova. Kompleksima ovdje nije mjesto, jednostavno su suvišni. Dešava se da ljudi biraju teške puteve, sistematski razvoj karijere Korak po korak, iz godine u godinu. I onda odjednom vidite kako je pored njih glup "brđanin" iznenada ih prestiže u kratkom vremenskom periodu, samo zato što deluje odlučno i samouvereno, ne pridajući preteranog značaja lokalnoj hijerarhiji i postaje najbliži opštoj "hranilica". Takav (pravi) primjer je u stanju da razbjesni, i može mnogo naučiti.

Peti način da se riješite strahova i sumnje u sebe- ovo . Takav metod se može nazvati fiziološkim, jer kroz njega utičemo na stanje duha. Što je um više uznemiren i poremećen, unutrašnja napetost će biti izraženija. Stanje duha i tijela su međusobno povezani. Ako je um napet, napeto je i tijelo. S druge strane, opuštajući svoje tijelo, opuštamo i smirujemo svoj um. Istovremeno, svoju pažnju možete usmjeriti i na smirivanje daha. Najbolje će biti ne u trenutku opuštanja ionako napetog tijela, već kada u početku, zahvaljujući opuštanju, ne dopuštamo sve vrste napetosti.

Šesti način da se riješite strahova i sumnje u sebe- ovo "razumijevanje". U stvari, plašimo se da uradimo nešto kada nismo baš sigurni da nam je to potrebno. Važno je znati šta zaista želite. Ako ste doneli odluku da pozovete osobu koja vam se sviđa na sastanak, ali osećate strah i sumnju u sebe, potrebno je da analizirate čega se tačno plašite. Odbijanje samo po sebi nije strašno. Ovo je u redu. Najčešće se onaj ko vas pozove na sastanak, a da toga i ne sluti, plaši da će izgledati glupo i nespretno. Što se više toga plaši, to se nespretno ponaša. U ovom slučaju, bolje je vratiti se na metodu "spontanost" i samo deluj. Ali nije sve tako lako kao što se čini. Ponekad "poziva", opet, ne shvatajući u potpunosti zašto oseća strah i nesigurnost, u stvarnosti se jednostavno plaši odgovornosti. Možda se boji razočarati svoju odabranicu ili na podsvjesnom nivou predviđa razne probleme. U takvoj situaciji, čak i ako postoje sumnje, samo trebate odlučiti: ili "da", ili "ne". I ako "da", onda se ponovo vraćamo na odlučnu spontanu akciju. Ako "ne" onda nema za čim žaliti. Najvažnije je da donesena odluka bude svjesna. Naravno, u početku se sve može unaprijed izvagati, ali ne treba se zanositi razmišljanjem i ne izigravati svoje strahove nekoliko puta u glavi.

Sedmi način da se riješite strahova i sumnje u sebe – "svjesnost". Ovo je jedan od najmoćnijih načina. Inače, svijest se može nazvati znanjem, odnosno profesionalizmom. Na primjer, kada dobijete posao, kao amater u poslu, možete se osjećati nesigurno, jer. ne možete unaprijed znati da li ćete se nositi sa zadatim zadacima. U ovom slučaju, prvi radni put se pretvara u jedan ogroman kontinuirani ispit, koji se može pretvoriti u dugotrajan. A ako ste vlasnik ove teme i profesionalac ste, zašto bi se onda plašili. Iznutra imate povjerenja u svoje sposobnosti, na osnovu dugogodišnjeg iskustva. Stoga je trening često najbolji lijek za sumnju u sebe. Primitivni ljudi su se bojali prirodne pojave, jer nisu znali, ni približno, šta je munja: nebeska kazna, ili električni naboj u atmosferi. metodom ili metodom "svjesnost" nešto slično šestom načinu "razumijevanje". Razlika je u toj metodi "razumijevanje" Ne morate biti duboki "profesionalac" razumijevanje situacije. Samo treba da doneseš odluku. Sedmi put "svjesnost" najčešće dovodi do spontanog donošenja odluka.

Osmi način da se riješite strahova i sumnje u sebe- ovo "prijateljstvo". Ova metoda nije prikladna za svaku situaciju, ali se dešava da je neophodna. I ovoga puta skloni smo iskusiti strah, anksioznost i sumnju u sebe kada razgovaramo sa nekim šefom ili drugom nama važnom osobom. Sličan strah je prilično lako prevladati jednostavnim prijateljskim stavom. Ako ste druželjubivi i ponašate se s poštovanjem (čak i bez posjedovanja ove situacije), "istina" ostanite uz sebe i nemate o čemu da brinete. Samo kukavica može uvrijediti one koji su (u odnosu na situaciju) slabiji od njega. Psihološki, onaj ko podržava ovaj svijet biće u pravu, a strah ovdje nije primjeren.

Deveti način da se riješite strahova i sumnje u sebe- ovo "samospoznaja". Dešava se da osoba nije sigurna u svoje sposobnosti samo zato što nije, a njena samoidentifikacija direktno zavisi od mišljenja drugih. Ako se nekome sviđa, on se ohrabruje i povećava mu se samopouzdanje. Ako je osoba oštro kritizirana, samopouzdanje naglo pada. Sve se to dešava kao da osoba uopće ne zna sebe, šta je zapravo, te informacije prima isključivo od drugih ljudi. Treba imati na umu da je razumijevanje drugih ljudi također subjektivno. Većina ljudi često ne razumije sebe, a kamoli da trezveno procijeni svoje postupke. Upoznati sebe znači prihvatiti sebe onakvim kakvi jeste. Ako se ne stidite što jeste, u stanju ste da delujete bez straha. Kada poznajete sebe, jednostavno se iskreno izražavate onakvim kakvi jeste. Međutim, sve ima svoje vrijeme i mjesto.

U ovom članku glavna ideja je bila o prevazilaženju strahova, briga i sumnje u sebe koji sprečavaju osobu da bilo šta uradi. Morate imati na umu da razbijanjem vašeg sljedećeg straha otvarate sebi dodatnu priliku da postanete jači. Nema potrebe da se pravdate kada vas neko žali i podržava vaše strahove. Sve su to iskušenja koja nas čine slabovoljnima i slabim. Prevazilaženje strahova i sumnje u sebe ne znači nepromišljena dela dovodeći svoj život u opasnost. Suočiti se sa svojim strahovima znači razvijati se, učiti, postati mudriji, ljubazniji i jači.

Živjela je i živjela za sebe jedna oronula, nezadovoljna zvijer u močvari iza ruba šume. I jednog dana, pukim slučajem ili iz strašne dosade, započeo je razgovor sa malom ptičicom koja je letjela u blizini njegove močvare. A ptica je nezadovoljnoj životinji rekla da negdje na suprotnoj strani šume postoji čarobna bašta u kojoj rastu fantastični plodovi, nakon što se pojedu mnoge životinje preobraze. Nezadovoljna zvijer slušala je pticu, otvarajući usta u čudu, i odjednom se nešto u njegovoj glavi uskomešalo na njemu neobičan način. Ptica je odletela, a zver opet ostala sama sa sobom.

Ali nešto se dramatično promijenilo. Na osnovu rutinske sive svakodnevice, u duši nezadovoljne zvijeri počelo je rasti uzbuđenje. Zvijer je počela pričati o tome kako će napustiti svoju uobičajenu smrdljivu močvaru i krenuti u potragu za čarobnom baštom. Tako je prošla još jedna godina, ili godina i po. Svakodnevna siva rutina ga je ugodno i toplo obavijala, ali je uzbuđenje i dalje ostalo u njegovoj duši. Desilo se da je zvijer imala noćne more, gdje je ostavila svoju uobičajenu močvaru. Probudio se obliven znojem, s olakšanjem shvativši da je još uvijek tu, u svojoj staroj poznatoj močvari. Ali vremenom, nakon još dvije-tri godine, nezadovoljna zvijer konačno je shvatila da je u ovoj njegovoj smrdljivoj močvari sve već toliko poznato i poznato da nema smisla više ostati ovdje. Sinulo mu je da nikada neće saznati šta ga čeka iza ruba šume dok ne izađe iz močvare.

Isprva je, u prve dvije sedmice, iz močvare ispružio dvije šape i njušku. Zatim je, uvjeravajući se da mu se ništa loše ne dogodi, potpuno izašao iz močvare, i krenuo na samostalan put, koji je bio ispunjen raznim avanturama, opasnostima, brigama, radostima i novim iskustvima. I sve je to trajalo dok nezadovoljna zvijer odjednom nije primijetila da se već dugo kreće po čarobnoj bašti i da više nije nimalo nezadovoljan, već hrabar i veseo. Primijetio je da su mu za to vrijeme izrasla velika zlatna krila, a tijelo mu je postalo moćno i zategnuto. Nikada nije požalio što je napustio svoju poznatu močvaru da pronađe magičnu baštu.

Kako se osloboditi straha, straha

	Sviđa mi se

Svako od nas se s vremena na vrijeme suoči sa strahom, au nekim slučajevima strah nas čuva. Ali ponekad strah stane na put Svakodnevni život. Ako želite pobijediti strah, ovaj članak je za vas.

Koraci

Dio 1

Shvatite razlog straha

Važno je poduzeti mjere na vrijeme ako strah preraste u opsesiju ili fobiju. Sasvim je normalno nečega se plašiti. Najvjerovatnije ste se uplašili da vozite bicikl kada ste prvi put seli na njega, možda ste se uplašili intervjua za novi posao. Međutim, kada strahovi počnu kontrolirati cijeli vaš život i negativno utiču na vas, to postaje pravi problem. Ako osjećate da se vaš strah pretvara u fobiju, počinje stvarati veliki stres koji utiče na vaš život, možete se osjećati nemirno i nervozno. Usredsredite se na svoje strahove i pokušajte da shvatite koliko oni utiču na vaš život. Da li zbog svojih strahova ne možete napredovati ka svojim ciljevima? Evo nekoliko znakova da se vaš strah razvija u veći problem:

• strah čini da se osećate anksiozno i ​​panično;
• shvatite da je vaš strah neosnovan;
• počinjete izbjegavati određena mjesta i situacije;
• pokušaj ignorisanja ovog straha izaziva stres i sprečava vas da živite mirnim životom;
• ovaj strah postoji šest mjeseci (ili duže).

1. Shvatite simptome straha. Strahovi se često manifestiraju kao fobije, koje mogu uključivati ​​situacijske fobije (kao što je strah od javnog govora), strah od određenih životinja (zmije ili pauci), strah od krvi, injekcija i tako dalje. Kada doživite strah, postoje različite fiziološke, intelektualne i emocionalne reakcije koje mogu uključivati:

   • pojačan rad srca;
   • otežano disanje;
   • vrtoglavica;
   • jako znojenje;
   • neodoljiva panika i anksioznost;
   • potreba za nestankom;
   • osjećaj odvojenosti;
   • osjećaj kao da biste se mogli onesvijestiti ili umrijeti;
   • osjećaj nemoći nad svojim strahom, iako znate da je to iracionalno.

2. Razmislite o svim traumatičnim događajima. Ako doživite saobraćajnu nesreću, vožnja automobila može biti zastrašujuća i zastrašujuća stvar koju pokušavate da izbegnete. Možda ste jednog dana opljačkani na putu kući, a pomisao na povratak kući nakon posla automatski izaziva paniku. Postoji mnogo načina da se nosite sa strahovima, a prirodno izbjegavanje bilo kakvog traumatskog događaja je jedan od njih.

   • Iako je strah adekvatan odgovor organizma na razne traumatske događaje i situacije, neke od njih su jednostavno neizbježne. Shvatite da je vaš strah stvaran i da se ovaj problem treba pozabaviti.

3. Uzmite u obzir da mnogi strahovi potiču iz djetinjstva. Možda se jako plašite zmija, ali ne možete ni da shvatite odakle taj strah. Neka istraživanja sugeriraju da strahovi mogu početi već u djetinjstvu, a djeca ih mogu pokupiti od roditelja putem posebne "biološke" veze. Drugi podaci govore da djeca "obrađuju" informacije o svijetu oko sebe, te razvijaju određene strahove i zabrinutost, jer posmatraju različite događaje i mogu predstavljati prijetnju. Gledajući kako odrasli stupaju u interakciju s nekim predmetom ili situacijom, dijete uči stvarati asocijacije, među kojima postoji asocijacija „užasno“ ili „potencijalno opasno“ (bez obzira na stvarni rizik).

   Shvatite da je u redu nečega se bojati. Strah je adaptivno svojstvo našeg tijela, koje nam na neki način produžava život. Osjećate li strah kada se približite ivici litice? Ovo je adaptivni strah i nekako vam govori: „Ovo je veoma opasno i moglo bi vas koštati života! Budi pazljiv!" Strah je taj koji izaziva reakciju „bori se ili bježi“ u našem tijelu, a ta reakcija priprema naše tijelo za radnje potrebne za vlastitu zaštitu.

   • Shvatite da strah može biti vrlo koristan, zapamtite pozitivnu zaštitnu ulogu koju ima.

   Dio 2

   Naučite se nositi sa svojim strahom

   1. Prepoznajte svoje specifične strahove. Lako je zanemariti ili poreći svoje strahove, čak i sebi. Ali nećete moći da upalite hrabrost dok se ne suočite sa svojim strahom. Priznavanje svojih osjećaja je prvi korak ka preuzimanju kontrole nad situacijom.

      • Navedite svoj strah. Ponekad se strah osjeti trenutno i sasvim jasno, ali postoje trenuci kada je teško razumjeti uznemirujuća osjećanja koja vrebaju u dubinama našeg uma. Pokušajte izvući svoj strah i imenovati ga. To može biti specifičan strah (npr. strah od mačaka) ili situacijski (npr. strah od pozivanja na tablu).
      • Ne osuđujte svoje strahove. Priznajte svoja osjećanja bez podjele na "dobre" i "loše".

   2. Prepoznajte okidače. Da li je to nešto očigledno, kao zmija na putu? Možda kada prođete pored vrata svog psihologa na poslu, odmah se sjetite kako ste hodali hodnicima u srednjoj školi? Saznajte šta tačno izaziva strah. Što više razumete i priznajete svoj strah, lakše ćete se nositi s njim.

      Zapitajte se koliko vas ovaj strah sputava i kontroliše? Zbog straha ste prinuđeni da ostanete kod kuće umjesto da idete na čas kojeg se užasno bojite? Ne možete vidjeti svoju rodbinu jer se bojite letenja? Saznajte koliko je jak vaš strah, koliko kontroliše vaš um i vaš život.

   3. Predstavite željeni rezultat. Sada kada ste postali svjesniji svog straha, razmislite šta biste tačno željeli promijeniti. Razmislite kako ćete živjeti bez ovog straha. Kako se osjećaš? Na primjer:

      • Ako vam je strah obaveza, zamislite sretan odnos sa partnerom.
      • Ako se bojite visine, zamislite da planinarite. Pokušajte da osetite uspeh.
      • Ako se plašite pauka, zamislite da ste videli pauka, ali olako.

   dio 3

   Suočite se sa svojim strahovima licem u lice

   1. Naučite prepoznati lažna uvjerenja. Mnogi strahovi su zasnovani upravo na lažnim uvjerenjima ili katastrofalnim razmišljanjima. Odnosno, kada vidite pauka, odmah možete pomisliti da će vam ovaj pauk definitivno nauditi, zbog toga možete čak i umrijeti. Naučite prepoznati ove misaone obrasce i izazvati ih. Pronađite više informacija o svom strahu na internetu i shvatite da je stvarni rizik mnogo puta manji nego što mislite. Shvatite da je čak i najgori scenario malo verovatan. Počnite preuređivati ​​svoje misli tako da se ne upuštate u katastrofalno razmišljanje, počnite komunicirati s tim mislima.

      • Kada se pojavi strah, zastanite i razmislite o stvarnom riziku. Vratite se svojim negativnim mislima i lažnim uvjerenjima i recite: „Priznajem činjenicu da su neki psi vrlo agresivni, ali većina pasa su nježna i ljubazna stvorenja. Verovatno me neće ugristi."

   2. Pokušajte prakticirati postepenu interakciju. Kada postanete svjesni svojih strahova i lažnih uvjerenja, počnite se namjerno i postepeno suočavati s tim strahom. Često se nečega plašimo jer to jedva da smo iskusili. „Strah od nepoznatog” je često korišćena fraza koja opisuje osećanja ljudi koji su se upravo susreli sa nečim novim.

      • Ako se plašite pasa, počnite s malim: pronađite na internetu sliku glupo naslikanog psa iz crtanog filma. Gledajte sliku dok ne osjetite strah.
      • Zatim pogledajte fotografiju pravog psa, a zatim uradite isto sa video snimkom. Istražite različite slike pasa dok ne osjetite da je strah nestao.
      • Zatim se uputite u park, gdje vlasnici često šetaju svoje pse, i promatrajte životinje dok se više ne bojite.
      • Posetite prijatelja koji ima psa. Gledajte kako komunicira s ljubimcem dok se ne smirite.
      • Pitajte prijatelja da li možete maziti njegovog psa dok se igra s njim. Mazite životinju dok se više ne bojite.
      • Konačno, posljednji korak: ostanite sa psom i provedite cijeli dan sami sa životinjom.

   3. Pokušajte se češće suočiti sa svojim strahom. Moć koju vam daje svijest o vašim emocijama vrlo je važna za razumijevanje sebe i svojih osjećaja i senzacija. Osim toga, izlaganje strahu i namjerno verbaliziranje svojih strahova daje vam ogromnu moć i pomaže vam da se borite protiv straha i kontrolirate svoje emocije. Bilo je nekoliko studija koje su se bavile slučajem straha od pauka. Učesnici koji su priznali svoje strahove („Jako se bojim ovog pauka) i imali interakciju sa paukom jednom su pokazali mnogo manje straha sljedeće sedmice kada su vidjeli drugog pauka.

      • Bježanje od straha neće vam pomoći da ga se riješite. Sljedeći put kada osjetite strah, pokušajte ga razumjeti koristeći riječi koje će vam pomoći da opišete svoj strah i anksioznost.

   4. Naučite tehnike opuštanja. Kada vaše tijelo doživi strah, mnogi okidači pripremaju vaše tijelo za reakciju bori se ili bježi. Naučite da predvidite ovaj odgovor i suprotstavite mu se pomoću tehnika opuštanja. Opuštanje vam pomaže da shvatite da ste sigurni, da niste u opasnosti. Osim toga, opuštanje će pomoći da se nosite s anksioznošću i stresom.

      • Probajte vježbe disanja. Usredsredite se na dah i počnite da brojite svaki udisaj i izdah: udahnite četiri sekunde, a zatim izdišite četiri sekunde. Kada se osjećate ugodno, počnite udisati i izdisati 6 sekundi.
      • Ako primijetite da su vam mišići napeti, pokušajte se usredotočiti na njihovo opuštanje. Jedan od načina da to učinite je da zategnete sve mišiće u svom tijelu na tri sekunde, a zatim ih opustite. Uradite ovu vježbu dva ili tri puta kako biste opustili cijelo tijelo.

   Opustite snagu straha. Strah može biti nevjerovatno moćan u situacijama koje uključuju život ili smrt. Ljudi koji su bili podvrgnuti takvom strahu govore o osjećaju „usporavanja vremena“, u takvim trenucima osjećaju poseban nalet energije i instinktivno znaju šta da rade. Dok je drugim fiziološkim procesima potrebno samo pola sekunde da izazovu reakciju u tijelu, sistem straha radi mnogo brže. Strah takođe prigušuje osećaj bola.

   • Razumijevanje pozitivnih aspekata straha pomoći će vam da ovu emociju iskoristite u svoju korist. Na primjer, mnogi ljudi doživljavaju tremu, ali ovaj strah može pomoći u povećanju produktivnosti i fokusiranju na ono što je unutra ovog trenutka ispred tebe. Naučite prepoznati i osvijestiti svoj strah, usmjerite ga tamo gdje će vam biti najkorisnije.
   • Većina ljudi doživljava strah od nekog događaja, ali kada su u tom događaju, više ne osjećaju strah. Zapamtite da strah pojačava sva vaša osjećanja, tako da možete efikasnije i efikasnije obaviti određeni zadatak.

4. Počnite da doživljavate strah kao priliku. Strah se može koristiti kao alat koji nam pomaže da prepoznamo probleme i da ih efikasno riješimo. Ovo je vodič, crvena zastavica koja nas upozorava da neki događaj ili posao zahtijevaju posebnu pažnju. Kada prođe nelagodnost početnih manifestacija straha, pokušajte bolje razumjeti svoj strah da vidite šta možete naučiti iz njega.

   • Kada osjetite strah od nečega nepoznatog, shvatite to kao znak da trebate bolje upoznati osobu ili situaciju.
   • Ako osjetite navalu straha zbog predstojećeg događaja, napravite plan akcije kako biste se u potpunosti pripremili za događaj. Na primjer, možete opisati svoje korake na papiru, možete uvježbati prije nastupa ili razviti svoj govor.

• Razmislite o savjetovanju sa psihologom ako osjećate da vaši strahovi doslovno preuzimaju vas i vaš život. Kvalificirani stručnjak će vam pomoći da shvatite izvore vaših strahova i smislite načine da se nosite s njima.
• Upotrijebite svoju maštu da se uvjerite, a ne da se još više uplašite.
• Ne odustaj! Za borbu protiv straha potrebna je hrabrost i energija. Kada naiđete na neuspehe, može biti primamljivo da odustanete od tih pokušaja. Ali budite odlučni i ustrajte, čak i kada vam se čini da je nemoguće.

Upozorenja

• Nikada ne radite ništa previše opasno da biste se suočili sa svojim strahom. Obavezno vodite računa o svojoj sigurnosti kada se suočite sa svojim strahovima.

Strah je prirodna reakcija uzrokovana okolinom. Rođeni smo praktično bez straha. Jedini strah koji je svojstven bebama je strah od pada sa visine i strah od glasnih zvukova. Svi ostali strahovi nastaju kasnije kao reakcija na određene događaje. A korijen svih njih je uvjerenje da nismo u stanju da se nosimo sa životom.

Ali za svaku osobu je veoma važno da uspe da savlada strah, jer u suprotnom neće moći da dostigne nijednu, pa ni najmanju, visinu u svom životu, a da ne govorimo o postizanju uspeha ili ispunjenju svojih snova. Postoji mnogo načina da se savlada strah. U nastavku ću opisati pet vrlo efikasnih metoda pomoću kojih osoba može pobijediti svaki strah.

Kako savladati strah
NAČIN 1: SAMO URADITE TO (SAMO RADITE TO)

Izgradite naviku da se ponašate uprkos strahu. Shvatite da je strah normalna reakcija koju imate kao odgovor na pokušaj poduzimanja radnji koje su za vas neuobičajene. Strah može nastati i iz pokušaja postupanja protiv nečijih uvjerenja. Vidite, svaki čovek razvija određeni pogled na svet tokom dužeg perioda, i kada pokuša da ga promeni, uvek prekorači strah, mora da pobedi strah. U zavisnosti od jačine određenog uvjerenja, strah može biti jak ili slab.

Nismo rođeni uspješni. I obično smo odgajani daleko od onoga što bi uspješni ljudi trebali biti, stoga, ako i dalje želimo ostvariti svoje ciljeve i snove, moramo naučiti pobijediti strah. Naučite da se ponašate uprkos strahu. Recite sebi: "Da, uplašen sam, jako sam uplašen, ali ipak ću to učiniti." Sve dok odugovlačite, strah pobjeđuje i postaje sve jači. Što više odgađate, to više ispunjava vaš mozak, ali čim počnete djelovati, strah će odmah nestati. Strah se diže pred tobom betonski zid, ali čim napravite korak naprijed, ispada da je ovaj zid iluzoran, a u stvari ne postoji. Pomirite se sa svojim strahom, prihvatite ga i samo napravite korak ka njemu. Ne borite se ni pod kojim okolnostima. Priznajte: "Da, bojim se." Ali nema ništa loše u priznanju, jer ste samo ljudi i imate pravo da se plašite. Ali kada to priznate, strah će trijumfovati i početi jenjavati. I tek počinješ da se ponašaš.

Možete pokušati savladati strah na čisto logičan način. Kada se pojavi strah, razmislite o najgorem scenariju u slučaju da odlučite djelovati uprkos svom strahu.
I još strašnije? Obično, nakon procjene najgoreg scenarija, strah nestaje. Čak ni najgora opcija nije toliko strašna kao nepoznato i sam strah. Čim strah poprimi konkretno lice, on prestaje biti prijetnja. Najmoćnije oružje straha je nepoznato. Čini se tako velikim i ogromnim da se čini kao da nećemo preživjeti ono što će se kao rezultat dogoditi.
Ako je nakon procjene najgoreg slučaja i dalje zastrašujuće, moguće je da je najgori slučaj zapravo vrlo loš. U ovom slučaju razmislite da li ste preuveličali vjerovatnoću situacije koja će nastati kao rezultat radnji „usprkos strahu“. Ako je procjena dovoljno stvarna, a strah i dalje postoji, onda morate razmisliti da li se to zaista isplati učiniti. Jer strah se ne dešava tek tako. Strah je odbrambena reakcija. Možda biste trebali nešto poduzeti.

Navest ću dvije situacije kada je strah opravdan, a kada nije.

1. Već imate 35 godina, a još uvek niste oženjeni i ne možete da zaprosite jedinu devojku koja vam se sviđa i sa kojom ste dugo zajedno. Naravno, javlja se strah, jer prvi put dajete ponudu. Ili vas je prethodna djevojka možda odbila, a vi se bojite još jednog odbijanja. Šta je najgore što se može dogoditi? Ona će te odbiti. Ovo je strašno? br. Ako odbije, onda morate potražiti drugog. Univerzum zna bolje, možda ova djevojka nije par za vas, ali negdje tamo jedina još uvijek čeka. U ovoj situaciji smo lako savladali strah.

2. Želite naučiti kako skijati. Dovedeni ste na veoma visoko i strmo brdo. Naravno da se plašiš. Koji je najgori scenario ako se ipak odlučite spustiti? Slomit ćeš nogu! Da, vrlo realna i vrlo neugodna opcija. Možete se nadati svojoj sreći i ipak početi da se spuštate koristeći gore opisanu metodu savladavanja straha. Čim počnete da se spuštate, strah će nestati. Ali možda biste trebali poslušati svoj strah? Možda ipak vrijedi prošetati niz brdo i skijati tamo gdje je sigurnije i nećete se bojati spuštanja?

Samo procijenite koliko je vaš strah opravdan. Ako je zaista opravdan, poslušajte ga, jer on je vaš odbrambeni mehanizam koji vas može sačuvati od nevolja. Ako nije opravdan i najgora opcija se ne čini tako strašnom, samo naprijed.

Kako savladati strah
METODA 3: DONOŠENJE ODLUKE

Da, odluka je ta koja vas tjera da skupite hrabrost i da ipak radite ono čega se bojite. Kada se ozbiljno pripremite za to, strah nestaje. Strah postoji samo tamo gde su praznina i neizvesnost. Strah i sumnja idu ruku pod ruku. Ako uništite sumnju, neće biti mjesta za strah. Tu dolazi rješenje. Kada odlučite nešto učiniti, sumnje nestaju. Sve, odluka je doneta, povratka nema. Zašto je strah tako jak? Podsjeća na neugodne slike onoga što ne želimo i situacije u kojima se osjećamo nelagodno. Čim se pojavi strah, osoba počinje da skroluje kroz um slike neuspjeha i neuspjeha. Ove misli odmah negativno utiču na emocije i upravo emocije kontrolišu naše živote. Nedovoljnim pozitivnim emocijama gubimo odlučnost za djelovanje, au periodu nedjelovanja jačamo vlastitu bezvrijednost. Od vaše odlučnosti ovisi hoćete li pobijediti strah ili ne. Strah drži vaš um fokusiranim na negativne okolnosti, dok vas odluka usmjerava na pozitivne. Kada donesete odluku, fokusirate se na to koliko će biti dobro kada savladate strah, šta ćete dobiti kao rezultat, kako će vam se život promijeniti na bolje. Time se stvara pozitivan stav i, što je najvažnije, da je um ispunjen dobrim slikama, nema mjesta strahu i sumnji. Ali zapamtite, čim vam se jedna negativna misao uvuče u glavu (posebno misao povezana sa strahom), odmah se pojavi stotine istih misli.

Samo probajte ovu metodu. Recite sebi: "Iako sam uplašen, donosim odluku da uradim to i to." Oči se boje, ali ruke rade.

Kako pobediti strah
METODA 4: PRIPREMA.

Tako da znaš. čega se plašiš. Ovo je već veliki plus. Dakle, možete se pripremiti da prevaziđete ovaj strah. Priprema se sastoji od dvije faze:

Zastupanje

U fazi analize pažljivo analizirajte svoj strah. Odgovorite na vaša pitanja

čega se bojim?

Zašto se bojim?

Vrijedi li se plašiti?

Da li ovaj strah ima racionalnu osnovu?

Čega se više bojim: poduzeti ovu akciju ili da neću postići svoj cilj?

Postavljajte sebi druga pitanja kako vam odgovara. Analizirajte svoj strah što je moguće pažljivije. Analiza je samo prvi dio procesa. Strah je emocija, analiza se odvija na logičkom nivou. Emocije su uvijek jače od logike. Možete sve pažljivo analizirati, shvatiti da je vaš strah besmislen, a ipak ćete se i dalje plašiti.

Sada prelazimo na drugu fazu - prezentaciju. Sada ćemo se protiv straha boriti ne logikom, već emocijama. Pogled nije ništa drugo do vizualizacija. Znate čega se bojite, zato sedite mirno i mentalno slikajte sebe kako radite ono čega se bojite! Um ne pravi razliku između zamišljenih događaja i stvarnih. Nakon što više puta u mašti savladate strah, biće vam mnogo lakše da se nosite sa ovom situacijom u stvarnosti, jer je model događaja već fiksiran na podsvesnom nivou kada izvodite ovu radnju. Metoda samohipnoze je veoma moćna. Šta god da se desi, uvek to možete primeniti i bićete uspešni. Mogu se koristiti i druge metode samohipnoze, ali su manje efikasne protiv straha. Najbolja je vizualizacija. Primijetit ćete da će vam čak i nakon jedne petominutne vizualizacije biti mnogo lakše izaći na kraj sa strahom.

I kao zaključak, želim da vas upozorim na nešto. U članku kažem da se boriš sa strahom, ali se nikad ne boriš protiv njega. Kada se borite protiv njega, on postaje jači i još više preuzima vaš um. Kada se pojavi, potvrdite to. Ako sebi kažete da se „stvarno bojim“, to neće značiti da ste slabić. Svi doživljavaju strah, a samo uspešni ljudi su naučili da deluju uprkos tome. Muškost nije odsustvo straha, već sposobnost da se djeluje uprkos strahu. Kada priznate da se bojite, možete prebaciti svoje misli na nešto drugo i skrenuti misli s toga. Kada se borite protiv njega, dajete mu energiju i on postaje još jači. Uništavate strah samo kada ga ignorišete i ometate nečim drugim.

Kako savladati strah
METODA 5: TRENING HRABROSTI

Naš cilj je da naučimo kako da savladamo strah kako nam ne bi stao na put čim nešto odlučimo ili se usudimo. Pokušaćemo da postignemo odsustvo intelektualnog straha. To će nam omogućiti da jasno razmišljamo kada je u pitanju donošenje odluke.

Prva stvar koju treba shvatiti je da je problem sam strah, a ne predmet straha. Ako se bojimo odbijanja, onda nema smisla boriti se protiv straha, pokušavajući smanjiti broj odbijenica. Ljudi se toliko boje straha da su sve situacije u kojima se on može pojaviti sveli na nulu. Uopšte ne preduzimaju ništa. Ali ovo je direktan put u nesreću.

Dakle, prvi korak je prepoznavanje straha.

Zamislite da je trening za hrabrost isto što i treniranje mišića u teretani. Prvo uzimate malu težinu, onoliko koliko možete podići. Kada već lako podnesete ovu težinu, pređite na veću težinu i pokušajte je podići. Isto tako sa strahom. Prvo se trenirate protiv malog straha, a zatim prelazite na veći. Uzmimo za primjer strah od javnog nastupa. Plašite se da govorite pred publikom od 1000 ljudi. Za početak, okupite svoje prijatelje i nastupite pred njima. Nastup pred 10 ljudi nije strašno. Zatim okupite 30 ljudi i razgovarajte s njima. Ako u ovoj fazi imate problema, plašite se, zaboravite šta imate da kažete, izgubite se, trenirajte sa takvom publikom dok se ne naviknete i počnete da se osećate prijatno. Zatim pređite na publiku od 50 ljudi. Zatim 100, 200, 500 i 1000.

Pogledajmo druge opcije. Na primjer, plašite se da ćete izgledati glupo. Da biste prestali da se plašite, morate to da uradite i strah će proći. Vježbajte. Naročito u različitim situacijama, napravite se budalom i nasmijte se sami sebi.

Ako ste stidljiva i nekomunikativna osoba, vježbajte razgovor s ljudima. Počnite tako što ćete se jednostavno nasmiješiti prolaznicima na ulici. Vidjet ćete kako vam se ljudi osmehuju. Naravno, biće i onih koji će pomisliti da im se smejete, pošto ih gledate i smejete se. Ali sve je u redu. Zatim počnite pozdravljati ljude. Samo recite, "Dobar dan." Pozdravite prolaznike. Oni će misliti da ste poznati, ali neće moći da vas se sete. Zatim pokušajte započeti lagani razgovor. Kada stojite u redu, recite nešto, započnite razgovor na neku neutralnu temu, na primjer, samo „Koliko mrzim stajati u redovima“ već će isprovocirati osobu da vam odgovori: „Da, i ja to radim, ali vi imate stajati u njima i ništa se ne može učiniti." I slično. Počnite s nekim neutralnim temama razgovora, poput vremena.

Suština je da se prvo naviknete na prevazilaženje malih strahova, a zatim da preuzmete velike.

Ukratko, proces se može sažeti na sljedeći način:

Identifikujte svoj najveći strah

Razdvojite to na najmanje 5 malih strahova

Počnite trenirati kako biste savladali i najmanji (najlakši) strah.

Ako osjećate strah i prije njega, razbijte ovaj strah na još nekoliko.

Savladajte svoje strahove korak po korak

Train Constantly

Ovom metodom naučićete da savladate strah. Ako dugo ne trenirate, uskoro ćete morati ponovo početi sa jednostavnim strahovima. Slično, u teretani, ako niste dugo trenirali, mišići su izgubili naviku velike težine i morate ponovo početi s laganom. Strah će nastaviti da živi u vama, a čim prestanete da trenirate, to će uzeti svoje, a sledeći put ćete morati da počnete iznova.

DRUGE METODE ZA PREVLAĐENJE STRAHA

Povećanje vlastitog samopoštovanja

Postoji takav obrazac – što bolje razmišljate o sebi, manje straha doživljavate. Čini se da vas vaše samopoštovanje štiti od straha. I nije bitno da li je ovo samopoštovanje adekvatno ili lažno. Stoga su ljudi s visokim lažnim samopoštovanjem često u stanju postići više od ljudi s adekvatnim samopoštovanjem.

Vjera u Boga (anđeo čuvar, viši um, nadsvijest..)

Kada vjerujete u neki viši entitet, vjerujete da će se on/ona pobrinuti za vas i postaje manje strašno. Čini se da je tama straha raspršena svjetlošću ove više sile.

Muškarac je u stanju da pobedi veoma jak strah zbog žene koju voli. Isto važi i za majke koje čine sve što je moguće i nemoguće da odgajaju svoju decu.

Općenito, želim napomenuti da svaka pozitivna emocija pomaže u prevladavanju straha, a svaka negativna ometa.