Упражнения убирания жира с бедер. Как убрать жир с внутренней стороны бедер? Простые истины

Вопрос — как убрать лишний жир с бедер и ляжек — преследует полных женщин постоянно. Именно с этих частей тела при попытке похудеть жировые отложения уходят сложнее всего. Если же женщине уже за 50, то справиться с проблемой становится еще труднее. Но выход есть! Нужен комплексный подход, то есть правильное питание, аэробные нагрузки в виде бега, ходьбы, плавания, катания на велосипеде, а также упражнения, которые помогут укрепить мышцы на бедрах и ягодицах. Только важно помнить, что похудеть в этой части тела, не уменьшив грудь, невозможно. Человек, начиная вести правильный образ жизни, приобретает привлекательную форму всего тела.

Что нужно знать новичку перед началом похудения

Если человек в области похудения новичок, то он может думать, что достаточно съесть какую-то пилюлю, и все проблемы решатся. Такого не будет никогда. И если где-то говорят, что достаточно просто что-то принимать, какие-то травы и отвары пить натощак, чтобы похудеть, при этом ничего больше не делая и не меняя, то это все обман.

Как убрать жир с бедер

Для похудения нужно понять, чего человек хочет достичь, то есть поставить цель: похудеть на 10 килограммов. Потом нужно определить сроки. Например, некоторые сайты предлагают рецепты, по которым такую массу тела можно потерять и за неделю, но так как такого не происходит, то новичок может расстроиться и вообще смириться со своей полнотой и жить дальше так, как раньше, ведя тот же образ жизни.

Важно! Каждый новичок должен иметь мотивацию, чтобы была сила воли бороться.

Удалить лишний жир с ягодиц и бедер в домашних условиях сможет каждый, кто готов не только похудеть, но и больше не поправляться. Для этого нужно выполнить две важные вещи:

Наладить правильное питание, отказавшись от вредных продуктов и включив в рацион полезные.
Начать заниматься спортом, выполняя как силовые упражнения по накачке определенных частей тела, так и кардио, то есть бегая, плавая, прыгая.

При этом как правильное питание, так и физическая нагрузка не должны быть чем-то временным. Они должны сформировать новый образ жизни, который будет сопровождать человека всю жизнь. Именно поэтому нужна серьезная мотивация, чтобы отказаться от всего вредного навсегда. Это не значит, что съесть конфету или пирожное больше никогда не получится. Иногда, но очень редко, контролируя общее число калорий, можно будет полакомиться. Но сладости не должны быть в рационе каждый день. Это же касается спиртных напитков. А о курении нужно вообще забыть, иначе ни о каком красивом теле не может идти и речи.

Правильное питание

О целлюлите на бедрах

Убрать целлюлит на бедрах важно, так как он не только портит внешний вид, но мешает хорошо функционировать крови по организму, не давая питательным веществам поступать во все клетки тела.

Почему жир откладывается на бедре? Это связано с физиологией женщины. Есть две причины, почему мужчины не знают, что такое целлюлит, а женский пол это сильно волнует:

Жировая прослойка у женщин больше, чем у мужчин, причем она не такая прочная, как у сильного пола. Поэтому даже полный мужчина выглядит симпатичней полной женщины.
Женская кожа растягивается сильнее, так изначально было задумано природой. Ведь любая женщина в будущем - это мать, которая должна выносить ребенка. Для этого ее кожа на животе должна растянуться, потом собраться снова. На теле женщины кожа везде одинаковая, поэтому целлюлит может быть и на бедрах, и на ягодицах, и на животе.

Как убрать целлюлит

Важно! Целлюлит связан с нарушением лимфы и циркуляции крови.

Проблема появляется, когда происходит сбой в метаболизме. Именно по этой причине в самых нежелательных местах появляется жир, который, чем старше человек, тем тверже. Поэтому избавиться от лишних килограммов с возрастом все труднее. К тому же под кожей вместе с жиром скапливается вода. По этой причине французы считают, что не у всех людей, страдающих ожирением, есть целлюлит.

Изначально под кожей у женщины жировая прослойка не больше 2 мм. Когда же она становится старше, жира тоже становится больше. Появляются ушки или галифе. Так как кровь и лимфа с трудом циркулируют в данной области, вода не выводится на должном уровне, почему и появляется проблемная зона, называемая целлюлитом. Быстрый способ удаления бугорков - обертывания с медом, но это не решение проблемы. Для победного результата нужно пересмотреть свой образ жизни.

Важно! Для борьбы с целлюлитом женщине нужно набраться терпения и силой воли.

На ягодицах тоже часто появляется апельсиновая корка. Главной причиной такого эффекта можно назвать отсутствие движения. Например, женщина съела курочку-гриль, а потом пошла работать. А работа у нее сидячая за компьютером. Так приходит незаметно целлюлит.

На ягодицах тоже часто появляется апельсиновая корка.

Как быстро можно убрать жир с передней и задней поверхности бедра

Как убрать жир с бедер в домашних условиях? Для этого нужно запастись терпением. Хочется, конечно, за неделю, но для окончательной победы нужно перестроить организм на новый лад.

Конечно, можно сделать обертывания и пройти курс массажа, которые за неделю проблемные зоны сделают эстетичными, но это все временное явление. Стоит выпить чай или кофе, попить газировки, принять на грудь 100 г, закусив салатиком оливье, как ненавистная апельсиновая корка возвращается.

Обёртывание

Как убрать жиры с бедер и ляжек? Для этого нужно, в первую очередь, начать правильно питаться и заниматься спортом.

Важно! Невозможно похудеть только в одном месте, организм расходует жиры постепенно со всех участков тела.

Гимнастики, помогающей за неделю избавиться от жира на бедрах и ляжках, не существует. К вопросу нужно подходить комплексно, тогда спустя месяц будут заметны существенные изменения во внешности. Вот что нужно женщине, чтобы жир ушел:

правильное питание;
физические упражнения;
активный образ жизни;
массажи;
обертывания;
пилинг бедер;
плавание, бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, прыжки на скакалке.

Начать борьбу с целлюлитом нужно с правильного питания

Чтобы правильно питаться, нужно убрать из рациона все сладкое, жареное, копченое, жирное. Нужно подсчитывать съеденные калории, поэтому придется купить ручку, тетрадь, весы для пищи и для тела. Каждый день рекомендуется записывать, сколько калорий было потреблено, то есть банально взвешивать еду, потом подсчитать недельную порцию, поделив ее на 7. Когда станет ясно, сколько в среднем каждый день потребляется калорий, можно будет отталкиваться от этой цифры.

Каждый день придется убирать из рациона несколько килокалорий. Например, сначала отказаться от хлеба, потом уменьшить порцию каш и макарон. Кстати, каши лучше варить на воде, а не на молоке. Так, постепенно, неделю за неделей, можно снизить для женщины количество потребляемых калорий до 1500.

Важно! Из рациона нужно убирать только углеводы, белки и жиры трогать нельзя!

Начав есть низкоуглеводную еду, через месяц можно будет заметить первые результаты.

Самые эффективные упражнения в домашних условиях, чтобы убрать жир с бедер, ляжек и ягодиц

Для того чтобы убрать жир с внешней и внутренней стороны бедра, ляжек и ягодиц, нужно выполнять ряд несложных упражнений, тогда будет не стыдно пофорсить на пляже в открытом купальнике, ведь женщине будет что показать.

Комплекс упражнений

Плие. Ноги нужно поставить на ширине плеч, спину выпрямить. В руки взять вес 1,5 кг (можно бутылку с водой). Далее присесть с бедрами параллельно полу с прямой спиной. Колени должны выходить за носки. Вернуться в исходное положение. Так сделать 15 раз по 4 подхода.
Подъем ноги, лежа на полу. Нужно лечь на правый бок, упершись локтем в пол, выпрямив одну прямую с корпусом ногу. Левую ногу выставить перед правой. Поднимать правую ногу вверх и опускать на 2 счета. Так сделать 20 раз на каждую сторону по 3 подхода.
Махи ногой в сторону в положении стоя. Левой рукой нужно опереться обо что-то, правую ногу отвести в сторону, левая прямая. Поднимать высоко в бок, как только получается, только не наклонять. Выполнить для обеих ног по 15 раз в 2 подхода. Можно напрягать еще пресс, тогда эффект будет вдвойне.
Диагональные выпады. Стоять ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Делать выпад чуть в сторону, потом присесть так, чтобы колено не вышло за носок с прямой спиной. Подняться. Так 15 раз. Потом на другую ногу. Повторить 3 раза.
Выпады по-болгарски. Также стоять прямо. Левую ногу нужно отвести назад и поставить на стул, оставив на нем только верхнюю часть ступни. Правой выполняется выпад так, чтобы колено не выходило за носок. Повторить 10 раз. Потом на другую ногу в 3 подхода.
Планка с поднятой ногой. Для этого нужно опуститься на локти, ноги выпрямить, одну поднять вверх, удерживая ее 30 сек., потом опустить на 30 сек. Затем то же с другой ногой. Это один круг. Таких кругов должно быть 3.

Важно! Статика - это отличный способ сжигать жир.

Опытные тренеры и диетологи советуют подходить к решению проблемы в комплексе. Это значит, что нужно и правильно питаться, как описывалось выше, и выполнять физические упражнения. Также полезны аэробные нагрузки в виде бега и плавания. Только в этом случае можно говорить о том, что апельсиновая корка уйдет, а все тело будет подтянутым.

Каждая женщина в любом возрасте стремится быть красивой. Но вряд ли вы когда-нибудь встретите даму, которую полностью устраивает ее внешний вид. Особенно часто наши милые барышни жалуются на проблемы с фигурой. Кому-то не нравится маленькая грудь, кого-то не устраивает слишком широкая талия, а кто-то размышляет о том, как убрать объем бедер, чтобы казаться стройнее. И сколько бы ни говорили дамам, что многие мужчины предпочитают женщин с аппетитными формами, они все равно продолжают мучить себя изнурительными диетами и непосильными физическими нагрузками. Ну что ж, хоть и много уже написано о том, как быстро сбросить вес и подкачать свои мышцы, чтобы они стали упругими, попробуем выделить главные моменты в борьбе за идеальную фигуру, отказавшись от вредоносных методов. В этой статье речь пойдет о том, как убрать бедра и избавиться от лишних сантиметров на других частях тела.

Рациональное питание - основа хорошей фигуры

Начнем с меню. Все мы знаем несколько заповедей рационального здорового питания. Но не всегда нам хочется им следовать. И как только мы отступаем от них, лишние килограммы в виде жировых отложений на бедрах, талии и животе не заставляют себя ждать. Поэтому давайте повторим эти правила и постараемся впредь их придерживаться, чтобы не волноваться по поводу того, как убрать бедра:

1. Не наедаться на ночь. Последний прием пищи - в пять-шесть часов вечера. Перед сном, если уж очень хочется есть, можно выпить стакан кефира или съесть одно яблоко.

2. Исключить из своего рациона жареные блюда, копчености и солености, сладкое и мучное. Отдайте предпочтение тушеным овощам, крупяным молочным кашам, нежирному творогу. Вместо конфет можно кушать сухофрукты - будет гораздо полезнее. Только не увлекайтесь и ими, так как они также содержат много калорий, как и все сладкое.

3. Выпивать за день не менее двух литров простой воды. Воду можно заменить несладкими травяными чаями. Прекрасно утоляет жажду чай каркаде или зеленый. Вода, как внутренний душ, вымывает из нашего организма вредные вещества. К тому же чувство голода после выпитого стакана воды заметно притупляется. Если вы в какой-то момент сделали отступление от рационального режима питания, не отчаивайтесь. Самое главное - вовремя к нему вернуться, пока лишние килограммы не стали вашей головной болью, а вы - заложницей постоянной проблемы под названием "как убрать бедра".

Эффективный комплекс упражнений для бедер

С питанием разобрались. Теперь давайте поговорим об особом комплексе упражнений, который поможет вам скорректировать фигуру там, где это нужно. Речь идет о нагрузках для слишком широких бедер. Ведь зачастую бывает и так, что после похудения часть жировых отложений все равно остается. Очень часто мы наблюдаем это именно на бедрах. Вот здесь нужно применить усиленные методы коррекции фигуры. Это специальные упражнения и массаж. Конечно, если вы размышляете о том, как убрать бедра за неделю, и думаете, что это возможно, вынуждена вас разочаровать. Для того чтобы это произошло, нужно хорошо потрудиться. Но при условии, что вы будете выполнять следующие упражнения ежедневно, через две-три недели увидите результат. Итак, комплекс упражнений для уменьшения объема бедер:

1. Исходная позиция: встать прямо. Одну ногу согнуть в колене и медленно отводить ее в сторону. Число повторов должно быть от 20 до 30. То же самое проделать с другой ногой.

2. Исходная позиция: лежа на полу на боку. Поднять прямую ногу вверх, затем опустить ее. Число повторов - 20-30. То же проделать с другой ногой.

3. Исходная позиция: встать прямо. Делать махи ногами вверх до прямого угла: то правой, то левой ногой. Число повторов - 20-30 раз.

Антицеллюлитный массаж - дополнительная процедура для коррекции фигуры

Хороший эффект дает антицеллюлитный массаж, который можно сделать в салоне красоты или косметическом кабинете. Используемые при этом антицеллюлитные средства, содержащие кофеин, масло апельсина, экстракт мяты, камфору, усилят кровообращение и помогут вывести токсины.

Заключение

Совокупность данных методов дает прекрасный результат, закреплять который нужно ежедневной гимнастикой и самомассажем с питательным кремом 2-3 раза в неделю. Выполняйте данные рекомендации, и вскоре вы забудете о том, что когда-то волновались по поводу того, как убрать бедра, чтобы фигура была пропорциональной.

Жир в ногах - как с ними бороться? Наша статья поможет вам разобраться в том, как правильно и без вреда сжечь жир в ногах.

Проблема похудения ног стоит особенно остро особенно перед сезоном коротких юбок, босоножек и купальников. Иными словами, чем ближе лето, тем больше женщины задумываются о своем весе и о состоянии ног в частности.

Красивые ноги воспевались поэтами, певцами, а сейчас еще добавилась реклама, которая постоянно напоминает женщинам о том, как они должны выглядеть. Не всегда реклама является негативным фактором. Иногда она способствует активации критического мышления и помогает взглянуть на вещи с другой стороны.

Стройные ноги - это результат упорного труда и работы над собой

Почему жир откладывается на ногах?

Жир, чаще всего, распределяется равномерно по всем частям тела. Однако есть типы фигуры, которые действительно полнеют в определенных местах сильнее. Если у вас первыми начинают полнеть ноги, то вы, вероятнее всего, обладательница одного из следующих типов фигуры:

груша (треугольник)
песочные часы (восьмерка)

Остальные типы фигуры подвержены отложению жира в ногах меньше всего.

коротко о типах фигуры

Конечно, не только «песочные часы» и «груши» подвержены такой проблеме, как полные ноги. Жир в ногах может откладываться абсолютно у всех людей, не зависимо от пола и типа фигуры. Причин этому может быть несколько:

Отсутствие контроля за питанием. Обилие мучного и сладкого вылезает в такой проблеме, как целлюлит.
Отсутствие движения, спорта. Сидячий образ жизни неизменно способствует отложению жира, причем не только в ногах.
Заболевания эндокринной системы, когда нарушен обмен веществ.
Заболевания иного характера такие, как варикоз или проблемы с сердцем, которые могут вызвать сильные отеки ног.
Возраст и отсутствие ухода за собой. С возрастом обмен веществ заметно замедляется, а отсутствие ухода за кожей приводит к ее обвисанию. Как следствие, ноги выглядят полными и дряблыми.

Из пяти причин исправить можно самостоятельно три, а при помощи грамотно составленного лечения можно забыть о такой проблеме, как полные ноги.

Как убрать лишний жир с ног, бедер, икр и ляшек в домашних условиях упражнениями?

Последние исследования доказывают, что убрать жир с конкретно одной зоны невозможно. Однако регулярно делая упражнения можно привести в тонус определенные групп мышц, улучшится межклеточный обмен, как следствие, кожа станет выглядеть лучше.

Обычно для того, чтобы убрать жир с ног, достаточно общего похудения. Если ваш вес в пределах нормы, но жир на ногах, ляжках, бедрах и икрах все еще остался, рекомендуем к выполнению комплекс упражнений, который поможет вам добиться идеальных ног.

комплекс упражнений разделен по зонам

Для выполнения данных упражнений достаточно того инвентаря, что есть у вас дома: бутылки с водой, стул, коврик для тренировок, но можно и без него.

Упражнение, чтобы убрать жир с ног №1. Подъем ноги лежа на боку

Согните левую ногу в колене.
Поднимите правую ногу так высоко, чтобы между ней и полом образовался угол 60 градусов.
Задержите правую ногу в крайнем верхнем положении на 2 секунду.
Медленно опустите.
Сделайте повтор упражнения.
Когда закончите с одной ногой, перевернитесь на другой бок и повторите движения, только для левой ноги.

На каждую ногу проделайте по 2 или 3 подхода, в каждом по 15 или 20 повторений.

Совет! При выполнении каждого из упражнений в этой статье не торопитесь и не гонитесь за количеством повторов. Старайтесь делать все максимально правильно, чувствуя каждую мышцу.

Упражнение, чтобы убрать жир с ног №2. Ножницы на спине

Стартовая позиция: лежа на полу, ноги вытянут, руки вытянуты вдоль корпуса.
Поднимите ноги на 30-40 см от пола.
Начните имитировать движение ножниц:
1. Разведите ступни на 20 см друг от друга.
2. Скрестите ноги так, чтобы права нога оказалась сверху.
3. Еще раз разведите ступни в разные стороны.
4. Скрестите ноги, чтобы на этот раз левая нога была сверху.
Проделайте 3 подхода до 20 повторений.

Обратите внимание! При проведении данного задания следите за тем, чтобы не при каких условиях поясница не отрывалась от пола. Если ваша техника верна, то вы хорошо потренируете не только ноги, но также и пресс.

правильная техника выполнения упражнения «ножницы»

Упражнение, чтобы убрать жир с ног №3. Ножницы на животе.

Стартовая позиция: лежа на животе, ноги с туловищем составляют одну прямую линию, голова опущена на руки.
Поднимите ноги.
Разведите ноги друг от друга на расстояние 20 см.
Выполняйте попеременное скрещивание ног (сначала права нога сверху, затем левая).
Проводите упражнение не очень быстро. Темп должен быть таким, чтобы вы ощущали работу всех групп мышц.

Вам необходимо будет исполнить 20 повторений, подходов 3. Также «ножницы» можно делать и на время. Поставьте таймер на 30-40-60 секунд и делайте в максимальном для себя темпе.

Это упражнение поможет вам в проработке мышц ягодиц, задней поверхности бедра и икр.

«Ножницы» на животе

Как избавиться от жира на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног: упражнения для женщин и мужчин

Упражнения, приведенные в этой части статьи акцентированы на следующие проблемные зоны:

внешняя сторона бедер («ушки» или галифе)
внутренняя сторона бедер (область между ног)
верхняя часть ног (бедра)
нижняя часть ног (область над коленом)

Нужно признать, что сложнее всего избавиться от галифе («ушки» на бедрах), а также подтянуть внутреннюю сторону бреда. Очень часто бывает так, что несмотря на хороший мышечный каркас, эти зоны остаются практически в том состоянии, в котором были на момент начала тренировок.

С помощью упражнений ниже вы сможете скорректировать полностью или частично данные проблемные зоны. Все будет зависеть от стараний, приложенных вами.

Упражнение для внутренней части бедра №1. «Плие»

Стартовая позиция: ноги шире плеч, спина прямая.
Возьмите в руки бутылку с водой объемом 1,5 литра (или гантель 1-2 кг).
Выполните приседание: бедра параллельны полу, колени не выходят за носки, спина прямая.
Вернитесь в стартовую позицию.
Всего нужно проделать 15 повторений в 3-4 подхода.

Упражнение для внутренней части бедра №2. Подъем ноги лежа на боку.

Стартовая позиция: лягте на левый бок, левым локтем обопритесь на пол ровно под собой, правая рука - вдоль корпуса. Ноги составляют с корпусом одну прямую линию.
Согните правую ногу и выставьте ее перед левой.
Поднимите левую ногу на два счета.
На два счета опустите.
Исполните 15 или 20 повторений и 3 подхода на каждую сторону.

Упражнение для внешней стороны бедер №1. Махи ногой в сторону из положения стоя.

Стартовая позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правой рукой обопритесь на стену или возьмитесь за спинку стула.
Отведите прямую левую ногу в сторону так высоко, как только можете. Корпус при этом наклонять не нужно.
Верните ногу в стартовую позицию.
Проделайте упражнение 15 раз, после чего поменяйте сторону. На каждую ногу по 2 подхода.

Данное задание благотворно воздействует также и на мышцы пресса. Напрягайте пресс, когда поднимаете и опускаете ногу, чтобы эффекта от упражнений стало больше.

максимально сосредоточьтесь на технике выполнения упражнения

Упражнение для внешней стороны бедер №2. Скрещенные или диагональные выпады.

Стартовая позиция: ноги на ширине плеч, корпус прямо, руки перед собой собраны в замок или упираются в бока.
Сделайте выпад правой ногой, но не вперед, а чуть левее, чтобы права нога стала примерна на 5-7 см левее левой.
Опуститесь в выпад. Колени не выходят за носки, спина прямая.
Поднимитесь из выпада и вернитесь в стартовую позицию.
Проделайте задание 3 раза по 15 повторений на каждую ногу.

Это задние считается одним из лучших для проработки внешней поверхности бедра, а также внутренней и зоны ягодиц.

еще одно название данного упражнения - перекрестные выпады

Упражнение для зоны над коленями и верхней части ног №1. Болгарские выпады.

Стартовая позиция: ноги на ширине плеч, руки перед собой, корпус прямой.
Отведите правую ногу назад и поставьте ее на стул так, чтобы она касалась стула только верхней частью ступни.
Левой ногой сделайте выпад. Колено не выходит за носок ноги!
Поднимитесь и повторите упражнение.
Сделайте 10 повторов, поменяйте ногу. Сделать нужно на каждую ногу по 2 или 3 подхода.

Это задание считается одним из самых сложных. Оно одновременно прокачивает несколько групп мышц и способствует сжиганию жира на ногах.

Эталонное выполнение болгарских выпадов

Упражнение для зоны над коленями и верхней части ног №2. Планка с поднятой ногой.

Стартовая позиция: планка на локтях.
Поднимите левую ногу вверх и удерживайте ее в течение 30 секунд.
Опуститесь на пол на 30 секунд.
Примите позу планки.
Поднимите вверх правую ногу и удерживайте ее в течение 30 секунд.
Опуститесь на пол.

Достаточно сделать 2-3 таких круга, чтобы мышцы начали приходить в тонус.

Важно! Статичные упражнения очень хорошо сжигают жир!

Как избавиться от жира на ногах с икр?

Жир на икрах в основном присутствует у женщин с типом фигуры «груша». Полные икры выглядят не очень эстетично и явно не добавляют женственности. Избавиться от полноты в икрах может помочь общее похудение. Если же вас вес не превышает норму, то попробуйте выполнять одно из следующих упражнений.

Упражнение для икр №1. Подъем на носочки из приседа.

Стартовая позиция: ноги намного шире плеч (как на картинке), руки упираются в бока.
Присядьте в плие. Угол под коленом должен составлять 90 градусов.
В плие поднимайтесь и опускайтесь на носочки.
Исполните 15 поднятий, сделайте перерыв и выполните еще 2 подхода.

В данном упражнении также задействована внутренняя поверхность бедра, что немаловажно для красивых ног.

Эталон выполнения данного упражнения

Упражнение для икр №2. Прыжки из приседа.

Стартовая позиция: как в предыдущем упражнении.
Присядьте в плие.
Резко выпрыгните.
Вернитесь в плие.
Исполните 15-20 повторений в одном подходе. Подхода всего 3.

Отличное упражнение для подтягивания мышц ягодиц, внутренней поверхности бедра, икр и бицепса бедра.

прыжок из приседа - эталон выполнения

Очень хорошо помогает уменьшить икры растяжка. Просто выполняйте следующие упражнения после основной тренировки и вы заметите разницу.

Как высушить ноги от жира?

Термин «сушка» используется исключительно профессиональными спортсменами и обозначает уменьшение процента подкожного жира с сохранением мышечной массы. Обычно «сушатся» спортсмены перед соревнованиями, чтобы мышцы выглядели рельефнее.

Обычному человеку сушиться будет крайне тяжело. Хотя бы потому, что сушка подразумевает определенные тренировки и серьезные манипуляции с питанием.

Важно! Сушиться можно только тогда, когда у вас есть хороший процент мышечной массы! Если вы новичок, сушка вам противопоказана!

Если вы давно тренируетесь, то, возможно, есть смысл «подсушиться». Включите в свою программу тренировок больше кардио-нагрузок: бега, прыжков на скакалке, занятий на эллипсоиде. Но не забывайте и про силовые нагрузки.

Особое внимание стоит удалить питанию, но об этом мы расскажем далее.

Как сжечь подкожный жир на ногах: упражнения для женщин и мужчин

Подкожный жир помогут сжечь интервальные тренировки и правильно подобранное питание. Вот основные правила, которых вам стоит придерживаться для того, чтобы распрощаться с подкожным жиром:

Исключите простые углеводы, кроме фруктов (мучное, сладкое, сахар).
Исключите «вредные» жиры (мороженое, крема на растительных сливках, колбасу, все жареное на маслах, дешевое сливочное масло).
Добавьте больше полезных жиров (сливочное масло 82,%, нерафинированные растительные масла, орехи, семечки, авокадо).
Налегайте на сложные углеводы (овощи, крупы, бобовые).

Очень хорошо для сжигания подкожного жира создать дефицит хотя бы в 200-400 ккал в день. Но более 500 ккал не имеет смысла урезать, потому что организм все равно не сожжет за неделю больше 0,5 кг подкожного жира.

Видео: Как СЖЕЧЬ ЖИР. Эффективная тренировка!

Какие продукты сжигают жир на ногах?

Сами по себе никакие продукты не сожгут ваш лишний жир именно на ногах. Тем не менее именно на питании следует делать акцент, чтобы лишние килограммы ушли быстрее.

Есть хорошее выражение: «Пресс делается на кухне!». Это чистая правда, потому что на кухне делается не только пресс, но и стройные ноги, аккуратные руки и красивая спина. Все это - результат правильного и сбалансированного питания.

ваша продуктовая корзина навсегда должна измениться, чтобы вы забыли про лишний жир

Список продуктов, на который необходимо ориентироваться при походе в супермаркет:

свежие фрукты
свежие овощи, преимущественно некрахмалистые
цельные крупы (греча, пропаренный рис, геркулес, перловка, пшено)
бобовые (фасоль, нут, горох, чечевица)
нежирные молочные продукты (творог, молоко, кефир, простокваша, ряженка)
нежирные сорта мяса
нежирные сорта рыбы
цельнозерновой, ржаной, гречневый хлеб или любой другой без добавления пшеничной муки высшего сорта
консервы в собственном соку (рыба)
консервированные или замороженные овощи
морепродукты
хлебцы

Список можно было бы продолжить, однако это самые распространенные продукты, которые можно сейчас найти практически в любом магазине.

Видео: Бюджетная сушка - снижение веса за счет подкожного жира

Каждый человек, независимо от пола и возраста, хочет выглядеть привлекательно. Лишние килограммы, где бы они не располагались, не добавляют внешнему виду красоты. Каждый хочет иметь красивую подтянутую фигуру. Есть несколько проблемных зон на теле и одна из них – внутренняя поверхность бедер. Особенно часто лишние килограммы здесь откладываются у представительниц прекрасного пола. Почему откладывается жир на внутренней поверхности бедер и как избавиться от него?

Причины возникновения данной проблемы

На внутренней поверхности бедра лишние жировые отложения могут возникнуть тогда, когда организм в целом имеет проблемы с лишним весом. Такое состояние может наблюдаться при:

Избыточном питании;
Частом употреблении в пищу жирного, сладкого, жареного и мучного;
Малой двигательной активности;
Конституциональной склонности к ожирению;
Приеме гормональных препаратов;
Некоторых видах заболеваний внутренних органов (гипотиреоз, недостаточность коры надпочечников).

Однако, иногда даже у стройных девушек возникает такая проблема, как жир на бедрах. Более того, порой даже физические упражнения и регулярные спортивные тренировки не помогают в борьбе с этой проблемой. Почему это происходит?

Для начала, стоит понять, а есть ли проблема на самом деле. Иногда девушки слишком предвзято относятся к своему внешнему виду. Стоит помнить, что у представительниц прекрасного пола бедра в норме не должны быть очень худыми. Более того, конституционально так заложено, что у женщин ноги в целом полнее, чем у мужчин. Если между внутренними поверхностями бедер есть просвет и они не соприкасаются при ходьбе, можно сказать, что проблемы либо нет, либо она не велика.

Иногда большее опасение за свой внешний вид у девушек вызывает на размер бедер, а их состояние. Например, целлюлит может возникнуть даже у очень худых девушек, но при этом создавать видимость лишних килограммов. Таким же образом портит внешний вид и дряблая кожа на бедра. В приведенных примерах проблема кроется, прежде всего, в свойствах кожи и подлежащих тканей, а не размерах подкожной жировой клетчатки. Потому и борьба с данными состоянии должна быть соответствующей.

Девушки, которые занимаются спортом, не могут достигнуть желаемого результата ввиду нескольких причин. Самая распространенная из них – ведение неправильного образа жизни. Для того, чтобы похудеть, одних тренировок мало, к ним необходимо добавить сбалансированное питание и правильный режим дня. Еще одна причина – занятие исключительно силовыми тренировками. Силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы, но не сжиганию жиров. Если мышцы на бедрах увеличатся, а жир остается то данная проблемная зона будет выглядеть еще хуже. Так как же избавиться от данной проблемы?

Для начала стоит начать с общих кардионагрузок. Именно они, а не силовые тренировки, призваны тратить калории и сжигать жиры. Самый просто и эффективный способ – бег. Темп, продолжительность и расстояния можно выбирать произвольно, главное – регулярность тренировок. Бег можно заменить продолжительной спортивной ходьбой, катанием на роликах или велосипеде.

Для тех, кто не может себя заставить регулярно заниматься спортом, рекомендуется купить абонемент в фитнес-клуб, однако это всё равно должны быть кардиотренировки. Для похудения в бедрах подойдут любые занятия в фитнес зале, но лучше отдать предпочтение степ-аэробике, пилатесу и стрейтчингу.

Упражнения на внутреннюю поверхность бедра в домашних условиях:

Приседания. Самое популярное и простое упражнение способно эффективно сжигать жир, отложившийся в ногах, однако его необходимо правильно выполнять. Не отрывайте ноги от пола, держите спину ровно, приседайте до тех пор, пока между бедром и голенью не образуется прямой угол. Повторяйте минимум 50 раз ежедневно.
Выпады. Можно чередовать выпады вперед – назад и в стороны. Спина при этом должна быть прямая, ноги должны быть напряжены, пружиньте при выполнении каждого выпада. Повторять по 25 раз для каждой ноги.
Пистолетик. Это упражнение пришло из пилатеса. Его лучше выполнять не динамически, а статически. Что это значит? Станьте на четвереньки, опершись на колени и ладони, разогните одну ногу, максимально выпрямите её и поднимите вверх, тянитесь пяткой к потолку. Когда почувствуете точку максимального напряжения, зафиксируйте ногу минимум на минуту, затем повторите упражнение другой ногой.
Прыжки на скакалке. Очень простой и эффективный способ сжечь жир, при чем не только на ногах. Прыгать нужно в среднем темпе минимум 200 раз в день.

Как уже было сказано, одних только физических упражнений для похудения недостаточно. Необходимо обязательно следить за питанием.

Диеты и правила питания

Для того, чтобы похудеть быстро, можно попробовать одну из эффективных монодиет, например, таких как:

Питьевая. Продолжительность такой диеты от 3 до 5 дней, за то время можно пить всё, что угодно, кроме алкоголя, включая нежирные бульоны, но ничего нельзя есть.

Шоколадная. Продолжительность – 7 дней. Можно есть по плитке черного шоколада в день, пить кофе, воду и черный чай.
Рисовая. Употреблять можно только рис, но не вареный, а залитый на ночь кипятком. Продолжительность – 10 дней.

Кроме того, можно пробовать менее строгие диеты, продолжительность каждой из которых – не менее 10 дней. Например:

Лесенка. Это диета предполагает ежедневное увеличение потребляемых калорий с 200 до 800 ккал, прибавляя по 200 каждый день. Первый день – 200, Второй – 400, Третий – 600, Четвертый – 800, Пятый – голод и снова по кругу. Для начала можно попробовать два цикла такой диеты.
Ограничение в калориях. Это нельзя назвать особой диетой, просто потребляемые калории необходимо снизить до 1200ккал в сутки. При этом из данной цифры не вычитаются потраченные калории. Продолжительность такого образа питания может быть неограниченно длительной. Похудение может быть достаточно медленным.

Основной минус подобных диет – быстрый возврат лишних килограммов на прежне место. Для того, чтобы этого избежать необходимо постоянно придерживаться правильного питания. Достаточно ограничить жирное, сладкое и жареное, не есть на ночь, следить за тем, чтобы потребляемые калории не превышал ежедневные их траты.

Дополнительные методы борьбы

Для тех, кто хочет избавиться не только от жира, но и от целлюлита, можно попробовать следующие методики:

Вакуумные массаж. Данная процедура проводится в массажных кабинетах и салонах красоты. При желании её можно выполнить дома. Для этого необходимо поставить аптечные банки на проблемные места на 15 минут. Процедуру можно повторять раз в неделю.
Обертывания. Можно попробовать любое: шоколадное, кофейное, медовое или с антицеллюлитным кремом. Для этого просто нанесите выбранную смесь на внутреннюю поверхность бедра, укутайте пищевой пленкой, наденьте теплые штаны и лягте под одеяло на 2 часа.
Скрабы. Их тоже существует великое множество: от готовых, продающихся в магазине, до домашних кофейных, сахарных и солевых. Стоит только выбрать подходящий.

Таким образом, можно сделать вывод, что жир на внутренней стороне бедра – это проблема, с которой сталкиваются не только полные, но даже худые люди. К борьбе с этой проблемой необходимо подходит комплексно. В этом помогут специальные упражнения, диеты, особые правила питания и дополнительные меры борьбы с ненавистными килограммами. Помните, что только от вас зависит то, как вы будете выглядеть завтра, через неделю, месяц или год.

Видео: сушим внутреннюю поверхность бедра

Женские бедра склонны худеть тогда, когда процент всего жира в организме примерно равен 18%. Тем не менее, если вы хотите убрать жир с бедер, чтобы эта часть вашего тела была стройной, упругой и эстетичной, вам необходимо знать, каким именно типом бедер обладаете вы. В противном случае вы рискуете набрать лишние килограммы мышц.

Кажется ли вам, что ваши ноги слишком толстые, или, может быть, слишком мускулистые? Или вы не уверены ни в том, ни в другом?

Чтобы встать на тропинку правильных тренировок, пройдите этот тест. Он поможет вам определить, нуждаетесь вы в потере веса или в потере мышечной массы:

Тест на состояние бедер

Потяните носок вперед, напрягите всю ногу
Напрягите мышцы бедра
Возьмите верхний слой жира и/или кожи в этом месте

Если слой слишком толстый , значит в ваших бедрах имеется определенное количество лишнего веса, а вы можете страдать от целлюлита

Если вам не удалось ничего ухватить , ваши мышцы достаточно крупные и крепкие, так что не беспокойтесь о целлюлите и лишних жировых отложениях

Как похудеть в бедрах

Используйте эти советы, чтобы сделать бедра стройнее и убрать жир с внутренней стороны.

1. Избегайте таких упражнений как приседания

Избегайте таких упражнений, как приседания, выпады, сгибания ног, поднимания тяжелой штанги в приседе, растяжки ног и поднимания тела на икрах, особенно с тяжелыми весами. Эти упражнения НЕ ПОМОГАЮТ похудеть в бедрах. Следует избегать тренировок на тренажере Stairmaster. Хоть распространено мнение, что это упражнение уменьшает объем бедер, на самом деле оно направлено на мышцы бедер и может наоборот их увеличить. Силовые тренировки делают мышечные ткани больше. Вы можете их выполнять, когда сгоните жир с ваших бедер и составите представление о том, как выглядят ваши мышцы.

2. Кардио-тренировки для уменьшения объема бедер

Это главное оружие в вашем арсенале. Вашей целью должно быть – сжечь весь жир, не нарастив при этом мышечной массы. Чтобы достичь ее, нужно избегать избыточной нагрузки мышц бедер. Если вы работаете с кардио-оборудованием - настройте низкое сопротивление (например, на эллиптическом или велотренажере) или малый наклон (на беговой дорожке). Однако, для максимальной эффективности выполняйте тренировки с умеренно высокой интенсивностью (зависит от того, насколько усердно вы обычо тренируетесь). Используйте измеритель сердцебиения. При выполнении упражнений на улице избегайте холмистой местности.

3. Длительные кардио-тренировки для сжигания жира без увеличения в объемах

Они помогут избежать перегрузки мышечной ткани, так как это делает мышцы большими и громоздкими. Вместо этого длительная кардио-тренировка (например, бег на длинные дистанции) направлена на проработку меньших мышечных тканей, способность к росту которых ограничена. В результате вы укрепляете мышцы во время сжигания жира, без наращивания мышечной массы в области бедер. С другой стороны, старайтесь избегать коротких подходов кардио (например, спринта, высокоинтенсивных интервальных тренировок). Хоть они и помогают избавиться от жира, еще одним эффектом будет наращивание мышц. Бег на длинные дистанции- одно из самых эффективных упражнений для получения стройных бедер и ног. Бегуны на длинные дистанции обычно являются обладателями очень стройных ног, особенно в сравнение со спринтерами, чьи ноги очень мускулисты.

4. Бег для похудения и формирования фигуры

Бег на длинные дистанции особенно полезен тем, кто имеет большие мышцы, так как это поможет уменьшить размер мышц и количество жира вокруг мышечной ткани, таким образом делая бедра меньше. Это окончательно изменит размер и форму ваших бедер и икр. То есть для того, чтобы уменьшить размер бедер, нужно бегать на беговой дорожке на длительные дистанции с малым или нулевым наклоном. Если бег вам кажется слишком сложным или вы не можете бегать, попробуйте тренироваться на эллиптическом тренажере с малым или нулевым сопротивлением. Осанка очень важна при выполнении упражнений на этом тренажере. При правильной осанке будут прорабатываться ваши ягодичные мышцы, мышцы на внешней стороне бедра и мышцы подколенного сухожилия (задняя сторона бедра), а квадрицепсы (передняя сторона бедра) будут уменьшаться, таким образом вы избежите наращивания громоздких мышц на бедрах.

5. Силовые тренировки

После того, как вы потеряли определенное количество веса, самое время задуматься о силовых тренировках. Если вам необходимо увеличить мышечную массу для приобретения формы и упругости бедер и ягодиц, вы можете прибегнуть именно к этим упражнениям. Для того, чтобы обладать ногами фантастической красоты, вам необходимы мускулы. Поэтому, если ваше тело потеряло упругость и форму после избавления от веса, эта программа тренировок поможет вернуть ему прежний тонус и вид.

Не поднимайте слишком большой вес (около 70% от вашего максимального веса при подходах), таким образом ваши мышцы будут становиться крепче, красивее и рельефнее, и вы избежите бессмысленного увеличения видимого объема мышц.

Другими словами, делайте акцент на повторах, а не на увеличении нагрузки. Для мезоморфов (людей, чьи мышцы быстро набирают массу и долго остаются в тонусе) эти упражнения могут быть лишними.

6. Упорство

Вы должны стараться и фокусироваться на том результате, которого хотите достигнуть. Вы не можете сжигать жир в отдельных местах, особенно во внутренней части бедра. Невозможно избавляться от лишнего веса точечно. Подкожный жир равномерно сгорает по всему телу тогда, когда вы начинаете терять вес. Внутренняя часть бедра - одна из тех частей женского тела, подкожный жир из которых будет уходить в последнюю очередь. Помните, что нужно быть реалистами и, ставя себе цель похудеть, учитывать генетику, тип фигуры и точный уровень жира в организме. Только так вы сможете добиться идеальных результатов и пропорций.

Помните, что нужно время и сила воли.

7. Четкая программа тренировок

Взгляните на программу “Визуальный Эффект для женщин” (также есть “Визуальный эффект для мужчин”). Если вам нужно избавиться от лишних сантиметров (жира или мышц), или если вы чувствуете, что ваш мышечный вес слишком велик - вам стоит это прочитать.. Автор затрагивает тему желания стать подтянутым и красивым без сумасшедшего и резкого увеличения мышц. Его программа также серьезно затрагивает проблему излишней мышечной массы и представляет ясную стратегию по изменению рациона, программы силовых и кардиотренировок, направленных не на увеличение, а на уменьшение мышц. В первой главе автор пишет:

“Устали слышать, что вы никогда не станете большим и сильным, потому что у вас не хватает тестостерона? Я сломаю для вас этот и другие мифы, которые постоянно слышат и рассказывают женщины женщинам.”

“Визуальный эффект для женщин” также предлагает решения для уменьшения количества мускул, если вы чувствуете себя слишком крупной. Вот отрывок одной из глав данной работы:

“Множество женщин имеет спортивные ноги и бедра, которые они хотели бы сделать стройными и рельефными. Особенно часто такое встречается у тех, кому когда-то составили неправильную программу тренировок. Несмотря на то, что это запрещенная тема, я покажу вам приемы, которые действительно работают.”

По материалам:

http://www.superskinnyme.com/slim-thighs.html

Эта проблема особенно актуальна для представительниц слабого пола. Любая женщина стремится иметь пленительные изгибы бедер, крепкие упругие ягодицы и рано или поздно задается вопросом, как убрать жир с бедер и ягодиц?

В силу физиологических особенностей у большинства женщин жир скапливается в этих местах и тяжелее всего уходит именно оттуда при попытках похудеть. С возрастом эта часть тела не только увеличивается в объемах, но и приобретает непривлекательные контуры и становится все более дряблой. Можно ли и как согнать жир с бедер навсегда?

Чтобы избавиться от ненавистных килограммов в области таза и ног, необходим комплексный подход: аэробные тренировки, правильное питание, специальные упражнения. Каждая из этих мер по отдельности не поможет. Чтобы убрать жир на бедрах, придется запастись терпением - процесс этот трудный и займет много времени.

Сразу надо сказать, что убрать жир только на бедрах - невозможно. Чтобы уменьшить объем бедер необходимо снизить вес в целом, и при этом похудеют все части тела. Конечно, у разных людей, в зависимости от пола, возраста и генетических особенностей, жировые отложения локализуются в разных местах и уходят не одинаково, но уменьшить, например, обхват бедер и талии и при этом оставить без изменения размер груди - не получится.

Аэробные или кардионагрузки.

К аэробным тренировкам относится бег, быстрая ходьба, прыжки через скакалку, занятия на эллипсоиде и велотренажере. Особенно эффективен бег по пересеченной местности, ходьба в горку или подъемы по лестнице, бег с ускорением. Данные нагрузки хорошо улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, укрепляют мышцы бедер с помощью аэробики? Рекомендуется отводить таким занятиям около часа времени 4-5 раз в неделю. Надо помнить, что аэробная нагрузка не формирует красивые формы тела, а всего лишь сжигает калории, которые можно тут же восполнить обильной едой. Поэтому так важно еще и правильно питаться и выполнять специальные упражнения для бедер.

Правильное питание.

Очень часто для того, чтобы убрать жир на бедрах, женщины садятся на различные диеты или почти ничего не едят. Во-первых, при голодании организм начинает в первую очередь расходовать белки, то есть уходят мышцы, а жир остается до последнего. Во-вторых, неконтролируемое голодание или сидение на диетах серьезно вредит здоровью, а при возобновлении традиционного питания лишние килограммы быстро возвращаются. В-третьих, резкое похудение вовсе не является гарантией красоты и грации, а только ухудшает внешний вид, прибавляет возраста, делает кожу дряблой, а лицо изможденным. Поэтому нужно не голодать или мало есть, а питаться правильно. Сбалансированное здоровое питание должно быть нормой на протяжении всей жизни. Рацион состоит из натуральных продуктов, которые едят свежими, отваривают, тушат, запекают или готовят на пару. Рекомендуемые продукты: нежирное мясо (курица, индейка, телятина), рыба, злаки, нежирный творог, йогурт, кефир, оливковое масло, яйца, овощи, фрукты, кроме фруктов с высоким содержанием сахара. А вот жирное мясо, сало, сладости, сдобу, пирожные с кремом, колбасы, копчености, сливочное масло, жирные молочные продукты, консервы, майонез, жареные блюда, алкоголь, чипсы, колу и т.д. придется исключить. Нужно думать не только о том, как убрать жир с бедер, но и о том, как сделать так, чтобы жир не вернулся, и поможет в этом только правильное питание.

Упражнения для бедер.

Если просто снизить вес и придерживаться правильного питания, то объемы бедер, уменьшатся, но не будут красивыми и подтянутыми. Поэтому без упражнений, укрепляющих мышцы, не обойтись. Вот несколько упражнений, которые хорошо нагружают всю тазобедренную область - практически все упражнения для ног задействуют поэтому занимаясь ногами, можно быть спокойными за ягодицы.

Выпады. Прекрасно прорабатываются все мышцы бедра. Из положения стоя, спина прямая, в руках гантели, делать выпады одной ногой вперед, чтобы колено не «уезжало» вперед, оставаясь строго над носком, корпус не наклонять. При коротких выпадах больше нагружаются квадрицепсы, при длинных - бицепсы бедра и ягодицы.

Жимы ногами. Выполняются на специальном устройстве. Расположиться на сидении, поставить ноги на платформу на ширину плеч, сгибать ноги в коленях, стараясь максимально приблизить их к груди, затем поднимать платформу вверх, ноги до конца не выпрямлять, поясница при этом касается сидения. Существуют тренажеры с различными углами наклона. Для проработки разных групп мышц нужно менять положение ступней на платформе.

Приседания. Любые приседания эффективно действуют на зону бедер и ягодиц, придавая им красивые изгибы. Ноги поставить на ширину плеч, спину держать прямо, на плечи положить гриф штанги. Приседать так, чтобы между бедром и голенью образовывался прямой угол. Колени находятся над носками ступней.

Итак, как убрать жир с бедер? Аэробика - сжигает жир, правильное питание - не дает жиру накапливаться, упражнения - подтягивают мышцы тазобедренной области и формируют красивые линии.

Бедра - самая проблемная зона для женщин. Здесь скапливается не только жир, но и целлюлит. Чтобы избавиться от галифе и общей вялости ног, нужно подойти к вопросу комплексно, где каждая составляющая будет вносить свою лепту в укрепление бедер и их коррекции. Нельзя делать что-то одно и ожидать максимального эффекта - его просто не будет.

Правильное питание - важная часть похудения

Основная проблема рыхлых бедер - это неправильное питание. Скорее всего, в вашем рационе преобладает жирная и углеводистая пища. Даже если вы отличаетесь общей стройностью, зона бедер будет страдать как раз по причине неправильного подбора продуктов.

Первое, что вам нужно сделать, - избавиться в рационе от насыщенных жиро в в продуктах животного происхождения. Сделайте акцент на постном мясе - птице, рыбе. Из основных способов обработки выбирайте запекание и варку. Так вы получите максимальную пользу от белковой пищи, а жир при этом будет легко уходить.

Второе - это ограничение по алкоголю . Его высокая калорийность серьезно вредит фигуре, а задержка жидкости приведет к отекам в ногах.

Третье - полный отказ от фаст-фуда. Это вредная еда приводит к очень быстрому отложению жира как раз в области бедер и формирует ненавистное галифе.

Самые лучшие упражнения для бедер

Перед любыми физическими нагрузками для коррекции линии бедра нужно всегда делать разминку. Поскольку вы делаете упор на ноги, то суставы коленей должны быть разогреты в первую очередь, но лучше сделать общую разминку для всего тела.

Упражнения непосредственно не влияют на количество жира, но они помогут укрепить мышцы бедер и это тоже сыграет свою роль в корректировке линии бедра и ягодиц.

Убираем жир с задней области бедра

Упражнение №1

Ваша первоначальная позиция - на животе;
Руки можно полностью вытянуть или положить вдоль тела;
Напрягите живот;
Поднимайте одну из ног, удерживая её одну секунду;
Опустите её, но при этом не до конца. Повторите 12 раз;
Проделайте то же самое для второй ноги.

Старайтесь, чтобы ноги в этом упражнении сохраняли прямую линию. Именно это и обеспечит напряжение бедренных мышц. Начиная с десятикратного повторения, со временем вам нужно усложнить упражнение. Что для этого можно сделать:

Увеличить время удержания ноги вверху с секунды до 3;
Увеличить общее повторение подходов;
Навесить на ноги грузики или резиновую ленту.

Для более продвинутых и подготовленных это упражнение нужно дополнить вытянутыми руками. В момент поднимания одной ноги вам нужно поднять параллельно и руки.

Упражнение №2: поднимаем колени

Лягте на пол лицом вниз;
Руки держите перед собой;
Согните ноги так, чтобы колени показывали прямой угол. Стопы при этом обязательно должны быть параллельно полу;
Поднимите ноги вверх как можно выше, подержите секунду;
Опустите ноги, но не полностью. Повторите подход 12 раз.

Упражнение №3: давим потолок

Займите изначальную позицию, опираясь коленями и ладонями об пол. Тело при этом должно быть строго параллельно полу;
Втяните живот и поднимите назад правую ногу, согнутую в колене так, словно вы хотите упереться стопой об потолок. Подержите секунду и вернитесь в изначальную позицию;
Повторите упражнение для второй ноги.

Упражнение №4: отведение ноги в сторону

Изначальную позицию займите как для упражнения №3 - стоя на коленях и опираясь на ладони;
Правую ногу поднимите в вытянутом виде так, чтобы она оказалась параллельно полу, а с телом создавала ровную прямую линию;
Подержите в таком положении ногу секунду и отведите ее в сторону, не забывая сохранять параллельность полу. Живот при этом должен быть втянут;
Опустите ногу и повторите то же самое со второй ногой.

Упражнение №5: приседы с весом

В исходном положении вам нужно встать прямо и слегка согнуть ноги в коленях;
В руки возьмите по гантели с весом не больше 1,5 кг. Можно заменить бутылочками воды. Согните руки в локтях и прижмите к груди;
Приседайте, оставляя бедра параллельно полу. Можно присесть немного ниже;

Очень важно делать это упражнение не спеша, чувствуя работу мышц и контролируя дыхание. Только в этом случае будет толк.

Убираем жир с передней области бедра

Упражнение №1: приседания с гантелями

Станьте так, чтобы поставить ноги на ширину плеч, при этом носки должны смотреть в разные стороны;
Возьмите в руки по гантели и опустите вдоль торса;
Не спеша приседайте, пока бедра не станут параллельно полу;
Вернитесь в первую позицию и повторите 12 раз.

Упражнение №2: прыжки на согнутых ногах

Станьте так же, как в предыдущем варианте, но исходная позиция – бедра, параллельные полу;
Руки сцепите в замок на уровне груди;
Делайте пружинистые прыжки, слегка разгибая ноги. Старайтесь не выходить из исходного положения, иначе ноги будут отдыхать при сильном разгибании, а нагрузка спадет.

Упражнение №3: поднятие ног

Лягте на правый бок;
В левой руке у вас должна быть гантель. Расположите руку вдоль тела, чтобы нагрузка от гантели приходилась на бедро;
Поднимите ровную ногу и задержите ее в воздухе на пару секунд;
Вернитесь в исходную позицию;
Повторите по 12 раз для каждой ноги.

Упражнение №4: бег на месте

Станьте прямо и начните бег, высоко поднимая колено. Так вы задействуете передние мышцы бедер;
Повторяйте упражнение 3 минуты.

Чтобы усложнить бег с высоко поднятыми ногами, повесьте на ноги грузики.

Убираем жир с внутренней области бедра

Упражнение №1: с мячиком

Сядьте на стул, спину выпрямите.
Между коленей ближе к бедрам разместите мячик.
Старайтесь со всей силой сжать мячик ногами.
Делайте упражнение 3 минуты.

Упражнение №2

Лягте на пол на правый бок.
Обопритесь на локоть правой руки. Левую разместите на полу возле груди.
Делайте пружинистые взмахи правой ногой, левой при этом опирайтесь на пол.

Взмахи должны быть ритмичными и не быстрыми, чтобы чувствовалось напряжение внутри бедра.

Упражнение №3: взмахи ногой

Поставьте перед собой стул и обопритесь на его спинку руками.
Правой ногой сделайте взмах так высоко, как только можете.
Вернитесь в изначальную позицию и повторите 12 раз.
Сделайте повтор для другой ноги.

Убираем жир с внешней области бедра

Упражнение №1: выпады вперед

Станьте прямо, ноги должны быть поставлены чуть шире уровня плеч;
Сделайте выпад правой ногой, при этом как можно глубже опускаясь на левое колено. Если трудно делать глубокие выпады, делайте то, что получается, каждодневно проседая ниже.

Упражнение №2: выпады в сторону

В том же положении стоя, ноги поставьте как можно шире;
Перекатывайтесь с ноги на ногу, сгибая колени и немного наклоняясь вперед. Выпад нужно сделать как можно глубже;
Повторите задание 12 раз.

Упражнение №3: поднятие согнутого колена

Лягте на правый бок, опираясь на локоть правой руки;
Правую ногу согните в колене;
Левую ногу плавно поднимайте и также медленно опускайте;
Повторите упражнение 12 раз и проделайте то же самое со второй стороной.

Чтобы увеличить нагрузку, ноги можно держать с помощью резиновой ленты.

По окончанию всего курса упражнений не забудьте потянуться. Для этого нужно сесть, широко раздвинув ноги и руками потянуться вперед. Делайте упражнение медленно и спокойно, восстанавливая дыхание.

Физические нагрузки

Помимо упражнений, необходимо также уделить внимание другим физическим нагрузкам. Если выбирать из различных видов нагрузки, для борьбы с жирком на бедрах нужно остановиться на одном из следующих вариантов:

Кардионагрузки . Позволит уменьшить жир на всём теле. включают бег, подъемы по лестнице, прыжки со скакалкой, занятия на эллиптическом тренажере. Чтобы кардио дали результат, нужно уделить тренировке минимум 40 минут, потому что жир начинает сжигаться только через 25 минут после занятий;
Интервальные тренировки . Приведут вас к нужному результату максимально быстро. Чтобы выполнить интервальную тренировку, независимо от вида нагрузок, нужно в один подход включить очень активные действия, а затем такие же по интенсивности пассивные. Например, на беговой дорожке нужно пробежать 5 минут так быстро, как только можете, а потом 3 минуты идти, восстанавливая дыхание и пульс. Повторить подход нужно еще минимум 3 раза.

Даже если все предпринятые меры не дали сразу результата, но при этом вы видите общее снижение веса, то это означает, что вы двигаетесь в правильном направлении и нужно продолжать в том же ритме.

Сауна - выведет воду и соли

Со сноской на то, что вы консультировались у врача по поводу бани, вы можете посещать ее один раз в неделю. Старайтесь больше пить воды, что ускорит выведение солей через поры кожи. В день сауны можно дополнительно проводить разгрузочную диету на яблоках и кефире, чтобы распрощаться с зашлакованностью и поспособствовать расщеплению жировых отложений.

Чтобы контролировать результативность своих действий, обязательно отмечайте объемы и делайте фотографии для сравнения.

Массаж и обертывания

Жирок на ногах можно разбить внешним вмешательством - массажем. Нужно понимать, что сам по себе массаж только поможет подправить то, чего вы добьетесь правильным питанием, иначе результата не будет вовсе. Эффективный массаж выполнит только специалист, владеющий правильными техниками.

Массажи можно дополнять обертываниями, которые тоже хорошо влияют на избавление от бугорков. В домашних условиях обертывания делаются очень просто - антицеллюлитный крем наносится на проблемные зоны, а затем ноги укутываются в пищевую пленку. Через время нужно смыть крем. Саму процедуру можно повторять несколько раз в неделю. Подробнее о других нюансах обертывания для похудения .

Видео: как убрать ушки на бедрах?

Посмотрите, как правильно убрать проблемные места в области бедер:

Избавиться от жирка в области бедер вполне реально, но нужно набраться терпения и проводить комплексные процедуры, увеличивая более эффективные меры в вашем индивидуальном случае. Если делать только упражнения, но при этом не заниматься питанием, то особого результата может и не быть, так как коррекцию нужно проводить как изнутри, так и снаружи.

У большинства женщин на нижней части тела собираются жировые отложения в области ног и живота, т. к. эти участки зачастую меньше всего задействованы в повседневной жизни. Поскольку убрать жир с бедер в домашних условиях достаточно сложно, нужно регулярно выполнять специальные упражнения и соблюдать строгую диету.

Упражнения для наружной стороны

Ушки проявляются даже у довольно худых представительниц прекрасного пола, их формирование зависит от формы мышц. Быстро убрать некрасивое галифе поможет известное упражнения:

Исходная позиция: на коленях с прямой спиной. Масса тела перенесена на руки;
По очереди поднимайте под прямым углом колени вверх. Когда мышцы в максимальном напряжении, нужно зафиксировать положение на несколько секунд;
Повторить по 50 раз на каждое бедро.

После нужно лечь на пол на бок. Этот способ поможет избавиться не только от ушек, но и от боков на талии, т. к. в нем задействованы косые мышцы живота. Поднимайте ноги вверх, стараясь держать мышцы напряженными все время. Делать по максимуму.

Очень быстро убрать жировые отложения с внешней стороны бедер поможет домашний супер-сет. Супер сет – это сочетание нескольких упражнений, которые повторяются практически без перерыва. Такой подход к похудению позволяет задействовать максимальное количество мышц и заставить их работать на полную силу.

К примеру, очень удачным является супер-сет махи ногами и выпады . Эти упражнения помогут убрать жировые отложения с передней и наружной частей бедер, а также сформировать соблазнительную форму ягодиц. Выпады можно делать несколькими способами:

Быстро перепрыгивать через резинку в течение 1,5 минуты (для новичков можно уменьшать временной интервал);
Выдвинуть одну ногу вперед и приседать;
Стоять на месте. После как будто выбрасывать бедро впереди себя, второе остается сзади. В такой позиции нужно садиться, чтобы колено доставало до пола. Главное – это выдвинуть носок максимально далеко, чтобы второе колено не заходило за него при пускании.

Фото — Выпады

Махи в сторону очень хороши не только для поверхности бедер, но и для талии и нижнего пресса. Вам нужно опереться на стенку руками и стать к ней лицом. Ноги поднимайте вверх, фиксируя в конечной точке. Делать максимальное количество раз.

Фото — Задействующие мышцы

Видео: упражнения для похудения живота и бедер
https://www.youtube.com/watch?v=ISZppys23Aw

Убрать жир с внутренней стороны

У большинства девушек именно в этой области собираются самые «усидчивые» жиры, они не уходят даже после долгих и изнурительных диет.

Избавиться от жира на внутренней стороне бедра можно при помощи простых приседаний . Расставьте пятки на ширине плеч, желательно даже шире. Под пятки нужно подставить коврик или полотенце – это создаст дополнительное давление. И медленно приседайте на максимальную глубину. Это шикарный прием для формирования и подтягивания ягодиц.

Фото — Выпады на ногу

Также внутренняя часть бедра быстро худеет и избавляется от жира при помощи простых ножниц . Нужно лечь на спину, руки убрать под голову. Далее, поднимаете ноги под углом 45 градусов по отношению к телу и начинаете делать махи из стороны в сторону. Некрасивый жир при этом можно убрать достаточно быстро, и также подтянется кожа. Многие врачи рекомендуют этот способ для устранения обвисшего живота после родов.

Фото — Поднятие ноги

Быстро убрать жир как с внутренних, так и с внешних частей бедер поможет скипинг или прыжки со скакалкой . Это самое безобидное и простое упражнение, которое поможет подтянуть мышцы рук и ног, убрать целлюлит и развить гибкость мышц и подвижность суставов. Но нужно не просто прыгать, а соблюдая специальную программу тренировок:

В первую неделю отдыхать нужно в два раза больше, чем прыгать. Например, на 20 секунд скакалки приходится 40 отдыха;
Идеальными считаются показатели 180 прыжков за 60 секунд;
Колени нужно поднимать как можно выше, при этом нужно делать перехлесты скакалкой.

Фото — Прыжки на скакалке

Нужно понимать, что прыжки – это большая нагрузка на мышцы икр, поэтому такой вариант подойдет далеко не всем. Советуем просмотреть видео о таких тренировках и результатах до и после.

Фото — Боковое поднятие ног

Очень хорошие отзывы про перекаты , которыми можно быстро убрать жир как с внутренней, так и с внешней стороны бедер. Нужно сесть на корточки и одну ногу выставить вперед. Плавно делайте перекаты с одной ножки на другую. Повторять в течение нескольких минут, желательно засечь время.

Фото — Внутренние мышцы

Естественно, любое перечисленное упражнение будет эффективнее, если использовать утяжелители . Это могут быть как специальные приспособления, так и подручные: бутылки с водой, книги и т. д. После привыкания к нагрузкам нужно немного повышать вес утяжелителей.

Чтобы ускорить процесс сжигания жира, Вам обязательно понадобится соблюдать правильный режим питания. Необязательно специальная диета, просто постарайтесь исключить из рациона вредные углеводы (конфеты, газировка), заменяя их полезными (злаки).

Жир в ногах — как с ними бороться? Наша статья поможет вам разобраться в том, как правильно и без вреда сжечь жир в ногах.

Стройные ноги — это результат упорного труда и работы над собой

Почему жир откладывается на ногах?

груша (треугольник)
песочные часы (восьмерка)

Остальные типы фигуры подвержены отложению жира в ногах меньше всего.

коротко о типах фигуры

Отсутствие контроля за питанием. Обилие мучного и сладкого вылезает в такой проблеме, как целлюлит.
Отсутствие движения, спорта. Сидячий образ жизни неизменно способствует отложению жира, причем не только в ногах.
Заболевания эндокринной системы, когда нарушен обмен веществ.
Заболевания иного характера такие, как варикоз или проблемы с сердцем, которые могут вызвать сильные отеки ног.
Возраст и отсутствие ухода за собой. С возрастом обмен веществ заметно замедляется, а отсутствие ухода за кожей приводит к ее обвисанию. Как следствие, ноги выглядят полными и дряблыми.

Как убрать лишний жир с ног, бедер, икр и ляшек в домашних условиях упражнениями?

комплекс упражнений разделен по зонам

Упражнение, чтобы убрать жир с ног №1. Подъем ноги лежа на боку

Согните левую ногу в колене.
Поднимите правую ногу так высоко, чтобы между ней и полом образовался угол 60 градусов.
Задержите правую ногу в крайнем верхнем положении на 2 секунду.
Медленно опустите.
Сделайте повтор упражнения.
Когда закончите с одной ногой, перевернитесь на другой бок и повторите движения, только для левой ноги.

На каждую ногу проделайте по 2 или 3 подхода, в каждом по 15 или 20 повторений.

Совет! При выполнении каждого из упражнений в этой статье не торопитесь и не гонитесь за количеством повторов. Старайтесь делать все максимально правильно, чувствуя каждую мышцу.

Упражнение, чтобы убрать жир с ног №2. Ножницы на спине

Стартовая позиция: лежа на полу, ноги вытянут, руки вытянуты вдоль корпуса.
Поднимите ноги на 30-40 см от пола.
Начните имитировать движение ножниц:
1. Разведите ступни на 20 см друг от друга.
2. Скрестите ноги так, чтобы права нога оказалась сверху.
3. Еще раз разведите ступни в разные стороны.
4. Скрестите ноги, чтобы на этот раз левая нога была сверху.
Проделайте 3 подхода до 20 повторений.

Обратите внимание! При проведении данного задания следите за тем, чтобы не при каких условиях поясница не отрывалась от пола. Если ваша техника верна, то вы хорошо потренируете не только ноги, но также и пресс.

правильная техника выполнения упражнения «ножницы»

Упражнение, чтобы убрать жир с ног №3. Ножницы на животе.

Стартовая позиция: лежа на животе, ноги с туловищем составляют одну прямую линию, голова опущена на руки.
Поднимите ноги.
Разведите ноги друг от друга на расстояние 20 см.
Выполняйте попеременное скрещивание ног (сначала права нога сверху, затем левая).
Проводите упражнение не очень быстро. Темп должен быть таким, чтобы вы ощущали работу всех групп мышц.

Это упражнение поможет вам в проработке мышц ягодиц, задней поверхности бедра и икр.

«Ножницы» на животе

Как избавиться от жира на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног: упражнения для женщин и мужчин

Упражнения, приведенные в этой части статьи акцентированы на следующие проблемные зоны:

внешняя сторона бедер («ушки» или галифе)
внутренняя сторона бедер (область между ног)
верхняя часть ног (бедра)
нижняя часть ног (область над коленом)

Упражнение для внутренней части бедра №1. «Плие»

Стартовая позиция: ноги шире плеч, спина прямая.
Возьмите в руки бутылку с водой объемом 1,5 литра (или гантель 1-2 кг).
Выполните приседание: бедра параллельны полу, колени не выходят за носки, спина прямая.
Вернитесь в стартовую позицию.
Всего нужно проделать 15 повторений в 3-4 подхода.

Упражнение для внутренней части бедра №2. Подъем ноги лежа на боку.

Стартовая позиция: лягте на левый бок, левым локтем обопритесь на пол ровно под собой, правая рука — вдоль корпуса. Ноги составляют с корпусом одну прямую линию.
Согните правую ногу и выставьте ее перед левой.
Поднимите левую ногу на два счета.
На два счета опустите.
Исполните 15 или 20 повторений и 3 подхода на каждую сторону.

Упражнение для внешней стороны бедер №1. Махи ногой в сторону из положения стоя.

Стартовая позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правой рукой обопритесь на стену или возьмитесь за спинку стула.
Отведите прямую левую ногу в сторону так высоко, как только можете. Корпус при этом наклонять не нужно.
Верните ногу в стартовую позицию.
Проделайте упражнение 15 раз, после чего поменяйте сторону. На каждую ногу по 2 подхода.

максимально сосредоточьтесь на технике выполнения упражнения

Упражнение для внешней стороны бедер №2. Скрещенные или диагональные выпады.

Стартовая позиция: ноги на ширине плеч, корпус прямо, руки перед собой собраны в замок или упираются в бока.
Сделайте выпад правой ногой, но не вперед, а чуть левее, чтобы права нога стала примерна на 5-7 см левее левой.
Опуститесь в выпад. Колени не выходят за носки, спина прямая.
Поднимитесь из выпада и вернитесь в стартовую позицию.
Проделайте задание 3 раза по 15 повторений на каждую ногу.

еще одно название данного упражнения — перекрестные выпады

Упражнение для зоны над коленями и верхней части ног №1. Болгарские выпады.

Стартовая позиция: ноги на ширине плеч, руки перед собой, корпус прямой.
Отведите правую ногу назад и поставьте ее на стул так, чтобы она касалась стула только верхней частью ступни.
Левой ногой сделайте выпад. Колено не выходит за носок ноги!
Поднимитесь и повторите упражнение.
Сделайте 10 повторов, поменяйте ногу. Сделать нужно на каждую ногу по 2 или 3 подхода.

Эталонное выполнение болгарских выпадов

Упражнение для зоны над коленями и верхней части ног №2. Планка с поднятой ногой.

Стартовая позиция: планка на локтях.
Поднимите левую ногу вверх и удерживайте ее в течение 30 секунд.
Опуститесь на пол на 30 секунд.
Примите позу планки.
Поднимите вверх правую ногу и удерживайте ее в течение 30 секунд.
Опуститесь на пол.

Достаточно сделать 2-3 таких круга, чтобы мышцы начали приходить в тонус.

Важно! Статичные упражнения очень хорошо сжигают жир!

Как избавиться от жира на ногах с икр?

Упражнение для икр №1. Подъем на носочки из приседа.

Стартовая позиция: ноги намного шире плеч (как на картинке), руки упираются в бока.
Присядьте в плие. Угол под коленом должен составлять 90 градусов.
В плие поднимайтесь и опускайтесь на носочки.
Исполните 15 поднятий, сделайте перерыв и выполните еще 2 подхода.

В данном упражнении также задействована внутренняя поверхность бедра, что немаловажно для красивых ног.

Эталон выполнения данного упражнения

Упражнение для икр №2. Прыжки из приседа.

Стартовая позиция: как в предыдущем упражнении.
Присядьте в плие.
Резко выпрыгните.
Вернитесь в плие.
Исполните 15-20 повторений в одном подходе. Подхода всего 3.

Отличное упражнение для подтягивания мышц ягодиц, внутренней поверхности бедра, икр и бицепса бедра.

прыжок из приседа — эталон выполнения

Как высушить ноги от жира?

Важно! Сушиться можно только тогда, когда у вас есть хороший процент мышечной массы! Если вы новичок, сушка вам противопоказана!

Особое внимание стоит удалить питанию, но об этом мы расскажем далее.

Как сжечь подкожный жир на ногах: упражнения для женщин и мужчин

Исключите простые углеводы, кроме фруктов (мучное, сладкое, сахар).
Исключите «вредные» жиры (мороженое, крема на растительных сливках, колбасу, все жареное на маслах, дешевое сливочное масло).
Добавьте больше полезных жиров (сливочное масло 82,%, нерафинированные растительные масла, орехи, семечки, авокадо).
Налегайте на сложные углеводы (овощи, крупы, бобовые).

Видео: Как СЖЕЧЬ ЖИР. Эффективная тренировка!

Какие продукты сжигают жир на ногах?

Есть хорошее выражение: «Пресс делается на кухне!». Это чистая правда, потому что на кухне делается не только пресс, но и стройные ноги, аккуратные руки и красивая спина. Все это — результат правильного и сбалансированного питания.

ваша продуктовая корзина навсегда должна измениться, чтобы вы забыли про лишний жир

Список продуктов, на который необходимо ориентироваться при походе в супермаркет:

свежие фрукты
свежие овощи, преимущественно некрахмалистые
цельные крупы (греча, пропаренный рис, геркулес, перловка, пшено)
бобовые (фасоль, нут, горох, чечевица)
нежирные молочные продукты (творог, молоко, кефир, простокваша, ряженка)
нежирные сорта мяса
нежирные сорта рыбы
цельнозерновой, ржаной, гречневый хлеб или любой другой без добавления пшеничной муки высшего сорта
консервы в собственном соку (рыба)
консервированные или замороженные овощи
морепродукты
хлебцы

Упражнения убирания жира с бедер. Как убрать жир с внутренней стороны бедер? Простые истины

Что нужно знать новичку перед началом похудения

О целлюлите на бедрах

Как быстро можно убрать жир с передней и задней поверхности бедра

Самые эффективные упражнения в домашних условиях, чтобы убрать жир с бедер, ляжек и ягодиц

Почему жир откладывается на ногах?

Как убрать лишний жир с ног, бедер, икр и ляшек в домашних условиях упражнениями?

Как избавиться от жира на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног: упражнения для женщин и мужчин

Как избавиться от жира на ногах с икр?

Как высушить ноги от жира?

Как сжечь подкожный жир на ногах: упражнения для женщин и мужчин

Видео: Как СЖЕЧЬ ЖИР. Эффективная тренировка!

Какие продукты сжигают жир на ногах?

Видео: Бюджетная сушка - снижение веса за счет подкожного жира

Причины возникновения данной проблемы

Диеты и правила питания

Дополнительные методы борьбы

Видео: сушим внутреннюю поверхность бедра

Тест на состояние бедер

Как похудеть в бедрах

1. Избегайте таких упражнений как приседания

2. Кардио-тренировки для уменьшения объема бедер

3. Длительные кардио-тренировки для сжигания жира без увеличения в объемах

4. Бег для похудения и формирования фигуры

5. Силовые тренировки

6. Упорство

7. Четкая программа тренировок

Правильное питание - важная часть похудения

Самые лучшие упражнения для бедер

Убираем жир с задней области бедра

Убираем жир с передней области бедра

Убираем жир с внутренней области бедра

Убираем жир с внешней области бедра

Физические нагрузки

Сауна - выведет воду и соли

Массаж и обертывания

Видео: как убрать ушки на бедрах?

Упражнения для наружной стороны

Убрать жир с внутренней стороны

Почему жир откладывается на ногах?

Как убрать лишний жир с ног, бедер, икр и ляшек в домашних условиях упражнениями?

Как избавиться от жира на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног: упражнения для женщин и мужчин

Как избавиться от жира на ногах с икр?

Как высушить ноги от жира?

Как сжечь подкожный жир на ногах: упражнения для женщин и мужчин

Видео: Как СЖЕЧЬ ЖИР. Эффективная тренировка!

Какие продукты сжигают жир на ногах?

Видео: Бюджетная сушка — снижение веса за счет подкожного жира