Как победить страх психология. Как побороть страх: работа над собой откроет дорогу к свободе

Нам периодически нужно выходить из зоны комфорта и поступать тем или иным образом, рискуя или назад. Только время от времени мешает чувство боязни. Конечно, страх создан природой как качество, оберегающее от каких-либо проступков. Но бывает, это свойство становится настолько сильным, что заслоняет собой ясность ума и способность воспринимать происходящее в свете рациональности. и вырасти над ними? - это вопрос, который в определённый жизненный период задаёт себе практически каждый человек.

Чем больше жизненного опыта, тем сильнее страх

Новорождённый не знает страха, потому что никогда не сталкивался с ним. Постепенно по мере приобретения жизненного опыта и возникновения разноплановых ситуаций человек начинает бояться. У него возникает понимание того, что определённая ситуация может заканчиваться неблагоприятно.

Подобные негативные мысли мешают жить полноценно. Чтобы наладить ситуацию, нужно просто осознать необходимость решения проблемы, так как преодолеть страхи может каждый. С увеличением негативного опыта человек опасается всё большего количества неблагоприятных факторов. При этом отрицательный опыт разных людей отличается между собой. Поэтому далеко не всегда то, что пугает одного, вызывает похожие ощущения у его знакомых.

Боязнь испытать страх

Со временем человек может начать опасаться ситуаций, вызывающих страх. То есть он боится не какого-либо объекта, а именно ощущения боязни. Такой человек прилагает усилия для осознанного избегания соответствующих ситуаций.

В этом случае нужно выявить причину страха, после чего заняться развитием уверенности в себе. Не стоит полагать, что задача является крупной и невыполнимой. На самом деле её просто стоит разделить на небольшие подпункты, для выполнения которых почти не нужны дополнительные усилия. Особенно это понятно спортсменам. А после выполнения маленьких задач следует заниматься более крупными вопросами.

Не стоит подавлять страх

Находящийся в состоянии лишён возможности принимать решения и действовать. Страх может возникать перед какими-то новыми поступками, которые не приходилось совершать ранее. Если человека стало интересовать, как преодолеть страхи, то сначала нужно признаться себе в их наличии. Потому что только в случае честного обнаружения у себя этих качеств можно принять меры по их устранению.

Лучше всё же действовать, несмотря на Если повторить это несколько раз, то постепенно получается превзойти свой страх. Ведь слишком только мешает. Поэтому нужно приложить максимум усилий, так как преодолеть страхи - это заставить бояться их самих.

Принятие волевого решения

Пока не существует чёткой программы относительно своих действий, страх увеличивается. Поэтому нужно принять решение насчёт того, каким образом поступать в сложившейся ситуации. После того как появился определённый вариант действий, страх сжимается в комок. Конечно, он некоторое время ожидает, точно ли решение будет воплощено. Но когда оказывается, что человек не собирается отступать от намеченного плана действий, страх становится всё меньше, пока не исчезает полностью.

Что такое боязнь? - лишь эмоция. Она способна заполнять собой всё, становясь большой медузой. Неужели стоит позволять этому неразумному «объекту» воздействовать на собственную жизнь? Конечно, нет. Именно поэтому следует превратить его в маленький сжатый шарик, который впоследствии исчезает.

Во время принятия решения человек может волноваться о его правильности. Если посмотреть на вопрос с точки зрения рациональности, то становится ясно: любое действие всегда предпочтительнее страха перед неизвестностью. После того как проделываются первые шаги в принятом направлении, ситуация обретает ясность. И становится возможным повернуть её в нужном направлении.

Самое плохое развитие событий

В преодолении боязни часто помогает прорабатывание вопроса "как преодолеть страх перед неизвестностью?" То есть в этом случае следует поразмышлять на тему: а что будет, если… Обычно подобные рассуждения приоткрывают завесу тайны и становится понятно, что исход в принципе не опасен. Часто людям кажется, что результат будет пугающим. Но с помощью этого упражнения на наглядном примере постепенно становится видно, что проблема исчезает.

Если вышло так, что неприятные ощущения сохранились, то следует задуматься о том, что этим нам сообщает внутренний голос. Поэтому если интуиция действительно спасла от неблагополучного события, то это просто замечательно. В таких случаях нужно радоваться собственной чувствительности и благодарить её за спасение.

Анализ ситуации

Тщательное рассматривание происходящего без утаивания от себя неблагоприятных и «некрасивых» качеств - это наилучший вариант для борьбы со страхом. Анализ помогает понять следующие моменты:

1. Что именно пугает?
2. По какой причине возникает страх?
3. Стоит ли расходовать свой внутренний резерв на негативную эмоцию?

Список можно продолжать до момента получения внутреннего состояния удовлетворённости. Суть метода состоит в доскональном изучении «врага». Потому что только зная свой страх полностью, можно узнать, каким образом его преодолевать.

А если существует несколько вариантов устранения страха, то нужно проработать каждый из них. Помогает использование собственного воображения, потому что при прокручивании в нём ситуации она очень проясняется. Человек, преодолевший страх, всегда разбирался предварительно, каким образом это делать.

Кто-то может подумать, что анализ - это что-то длинное и скучное. На самом деле всё абсолютно не так. Выявлять позитивное и негативное, не затушёвывая его ничем - очень интересно. Ведь необязательно кому-либо предоставлять полученную информацию. Она собирается только для себя.

Распространённая фобия: боязнь смерти

Очень многие смерти, что считается нормальным явлением. Но бывает, всё становится очень серьёзно и переходит в такие фобии, как:

1. Купаться в море.
2. Ездить на автомобиле.
3. Прикасаться к поручням в общественном транспорте и прочим.

Стоит принять свою кончину как явление, которое является логическим исходом жизни каждого человека. Так как преодолеть страх смерти - это на самом деле понять всю прелесть настоящего момента. Да, всё закончится, причём этого не избежали даже и царь Соломон. Именно поэтому нужно ценить каждый свой вздох, а любой поступок совершать осознанно.

А если человек боится жить?

Следует радоваться происходящему, воспринимать его с позитивной точки зрения. Даже если ситуации складываются неблагоприятным образом, то их следует воспринимать, как испытание. А лучше рассматривать их как уроки. Ведь человек рождается для того, чтобы стать лучше, чему-то научиться.

А те личности, которые боятся выйти утром из дома, скорее всего, очнутся на склоне лет. Они поймут, что вся их жизнь прошла мимо, а ничего не было сделано. И чтобы избежать такого поворота, следует задуматься над вопросами: есть ли смысл испытывать страх жизни? Как преодолеть его?

Роды - это больно

Будущие мамы всегда очень волнуются перед родами. Это связано с тем, всё ли подготовлено для будущего малыша дома. Также любая женщина переживает из-за таких вопросов:

1. Как справиться с болью.
2. Хватит ли сил.
3. Всё ли пройдёт хорошо и так далее.

Так как преодолеть страх перед родами - это уже залог успешности мероприятия, то следует над этим поработать. Насчёт боли следует осознать, что она будет очень сильная и принять это, как есть. О физической форме и здоровье нужно заботиться 9 месяцев, соблюдая рекомендации доктора и посещая специальные курсы для будущих мам. Относительно того, всё ли пройдёт удачно, думать должен врач. Поэтому перед родами следует позаботиться о хорошем специалисте.

Главное - это настроиться на позитив. Для каждого своего поступка следует принимать за основу только благополучные взгляды. А в настолько важном деле, как рождение нового человека, это правило следует считать аксиомой. Всё будет хорошо, потому что иных вариантов просто не существует.

А если страшно сесть в самолёт?

Средства массовой информации не всегда жалеют публику, рассказывая о неудачных полётах. Часто информация сопровождается красочными фотографиями или содержательным видео. При этом впечатлительные граждане принимают решение передвигаться на дальние расстояния исключительно на поездах.

Поезда - это очень хорошо, хотя намного дольше. Но как преодолеть страх полета, если требуется попасть на другой континент? Самая лучшая рекомендация - это максимально отвлечься от происходящего. Если сидящий рядом человек расположен к общению, то с ним можно познакомиться. Общение с попутчиком - довольно сильный отвлекающий фактор. Не нужно пить кофе, потому что сердцебиение участится, а волнение усилится. Предпочтительнее обратить внимание на алкоголь, что поможет снять напряжение.

Боязнь - это часть жизни. Каждый человек чего-нибудь боится. Даже, например, очень сильный и грозный спортсмен, которому уважительно кивают все вокруг, тоже способен переживать. Возможно, он боится употребить в пищу продукт с наличием в нём кишечной палочки. Варианты могут быть самыми разнообразными. И это вовсе не означает, что нужно окружить себя вакуумом. После такого поступка жизнь превращается в существование, а её вкус просто исчезает. Вот поэтому нужно обязательно ответить для себя на вопрос: «Как научиться преодолевать страхи?» А предварительно их следует выявить и подвергнуть основательному анализу.

Друзья, всем нам знаком страх. Давайте поговорим об этом неприятном состоянии и попытаемся выяснить, как его можно побороть. Для начала нужно понять, что вообще это такое, узнать, как говорится, с чем его едят и что это за зверь такой.

Что такое страх и как его побороть

Это эмоция. Это САМАЯ СИЛЬНАЯ отрицательная эмоция человека. Сильнее всех других, вместе взятых. Но откуда он берется? Ведь всем известно, что детям с рождения страх практически не ведом. Они боятся только падения с высоты и громких звуков. Все. Но это естественный страх, основанный на инстинкте самосохранения.

Все остальные свои фобии мы приобретаем позже, как говорится, по ходу движения. Как реакцию на те или иные события. И корнем всего этого является наши негативные убеждения, что мы сами не в состоянии справиться с жизнью.

Короче, он сильно мешает нам по жизни. Особенно добиваться своих целей. Даже самых маленьких, не говоря о том, чтобы добиться значительных успехов или сделать что-то выдающееся.

Лишь одно делает исполнение Мечты невозможным — это страх неудачи .

Паоло Коэльо

Страх – это убийца Мечты!

Его можно и нужно в себе побороть. Способов существует множество, но я выбрал 5 самых эффективных из них.

Способ №1 как побороть страх. РАЗБОР ПОЛЕТОВ

Здесь нужно подготовиться. Подготовка состоит из 2 этапов

1. Подробный анализ
2. Визуализация

На первом этапе самое главное, разобраться со страхом и понять, чего вы боитесь. Для этого ответьте себе на следующие вопросы:

1. Чего я боюсь?
2. Почему я боюсь?
3. Имеет ли страх реальную основу?
4. Чего я боюсь больше – сделать это или не смочь сделать это?

Сделайте подробный анализ своих страхов и разберитесь со своими тревогами . Это будут ваши логические действия. И хотя эмоции человека сильнее логики, и «уговорить себя» не всегда получается, тем не менее, «разбор полетов» является хорошей «артподготовкой» перед боем со этой сильной эмоцией.

После того, как мы разобрали страх по полочкам, переходим ко второму этапу – представлению ситуации. Здесь мы будем бить страх его же оружием – эмоциями. Эмоции помогут нам его побороть

Здесь придет на помощь . Главное, теперь вы уже знаете, чего боитесь. Сядьте поудобнее и начинайте многократно прокручивать на внутреннем экране картины ваших страхов, где вам удалось его побороть, например, как вы делаете то, чего боитесь. Разум не отличает вымысла от реальности и примет все за «чистую монету»! И в вашем подсознании отпечатается картина многократно преодоленного страха!

Метод очень эффективен! Даже разовая пятиминутная визуализация способна резко понизить уровень вашего страха.

Способ №2 как стать бесстрашным. ПРИМИТЕ РЕШЕНИЕ!

Иногда только одно лишь ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ способно заставить вас сделать то, чего вы боитесь. Когда вы решительно настроитесь сделать что-либо, боязнь тут же исчезнет. Как и сомнения. Сомнения порождают страх, а решение действовать убирает сомнения, а значит, нейтрализует его. Нет сомнений – нет и страхов! Принял решение – сомнения прочь!

Глаза боятся, а руки делают

Страх вызывает в нас негативные эмоции, а РЕШИМОСТЬ формирует положительный настрой и включает позитивные. Позитивные эмоции вытесняют страх и придают нам уверенности в себе и в свои силы!

Подойдите к зеркалу, взгляните себе в глаза и решительно скажите: «Не смотря на то, что мне страшно, я это сделаю! Во что бы то ни стало!»

Способ №3 как побороть свой страх. СДЕЛАЙТЕ ЭТО!

Привыкайте действовать, невзирая на боязнь! Помните, что страх – это всего лишь обычная реакция на вашу попытку сделать что-то необычное. То, чего вы раньше никогда не делали. Не выступали публично, например.

Также страх может возникнуть, если вы идете против своих убеждений. За всю жизнь у нас складываются свои понятия, свое мировоззрение. И когда мы пытаемся что-то изменить в своей жизни, повернуть в другое русло, то нам приходится выйти из «зоны комфорта», а это автоматически вызывает боязнь, сомнения и неуверенность.

Никто из нас не рождается успешным. И никто с детства не учил, как им быть. Поэтому нам придется побороть страх, чтобы осуществить свои мечты и добиться своих целей. Придется учиться действовать, невзирая на боязнь. Действие и еще раз действие!

Идешь вперед — страх не берет

Чтобы побороть страх, с ним нужно перестать бороться. Признайте его и примите. Ведь мы не супергерои. Скажите себе: «Да, мне страшно. Мне очень страшно. Но я все- таки сделаю это!»

Когда мы признаемся себе в своих страхах, мы убиваем сразу двух зайцев. Во-первых , этим мы снимаем внутреннее напряжение и принимаем себя такими, как есть. Во-вторых , когда мы признаемся себе, страх начинает праздновать свою победу и перестает действовать на нас. Он слабеет! И вот тут-то и надо начинать действовать. Причем немедленно!

Способ №4 как побороть страх. ПРИМИТЕ ХУДШИЙ ВАРИАНТ

Здесь все очень просто. Представьте себе самый плохой вариант развития событий.

Спросите себя: «Что худшее может случиться со мной, если я это сделаю?» И представьте себе эту картину. Проживите ее и наполнитесь эмоциями. Примите этот вариант и свыкнитесь с ним.

Повторите это упражнение несколько раз и вы почувствуете, как вам становится легче. Страх куда-то уходит и исчезает беспокойство. Вы перестанете волноваться, успокоитесь и начнете трезво мыслить. И скорее всего вы поймете, что ваш страх был преувеличен и не все так печально. Так появляется бесстрашие.

Не так страшен черт, как его малюют

Ну а если ваша боязнь никуда не делать и вы по-прежнему продолжаете бояться, то скорее всего ваши опасения являются обоснованными и стоит подумать, делать ли вам этот шаг. Ведь страх – это наша защитная реакция, основанная на чувстве самосохранения.

Как узнать, является ли страх обоснованным?

Приведу два примера.

• Вам уже за 30 и вы еще не женаты. У вас есть девушка, с которой вы встречаетесь и хотите сделать предложение. Но вы боитесь это сделать, так как раньше никогда предложений не делали. Задаем волшебный вопрос: «Что самое плохое может выйти из этого?» Ответ — вы получите отказ. Развиваем тему дальше – значит, это не моя половинка, а Вселенная готовит мне встречу с моим человеком, просто время еще не пришло. Все, страха как ни бывало.

• У вас есть цель — научиться кататься на лыжах. Но вас завезли на очень крутую гору и предлагают спуститься. Естественно, вам страшно. Худший вариант – вы что-нибудь себе сломаете. Причем вариант вполне реальный. Вы можете применить вышеописанные способы и начать спуск. Вы тут же перестанете бояться. Но может быть, есть смысл начать ехать с места пониже, где не так опасно?

У страха глаза велики

Оцените обоснованность ваших страхов. Если они достаточны реальны и имеют под собой «твердую почву», то лучше к ним прислушаться и не попадать в неприятности. Ну а если худший вариант не вызывает в вас сильных отрицательных эмоций и вы можете с ним смириться, то как говорится, вперед и с песней!

Способ №5 как побороть страх. ТРЕНИНГ БЕССТРАШИЯ

Чтобы страх никогда не стоял на вашей дороге, нужно понять, что не он является проблемой, а ОБЪЕКТ СТРАХА. Страх сам по себе ничего не значит и его не нужно бояться! Люди настолько сильно его боятся, что исключают из своей жизни практически все ситуации, где он может возникнуть. Вместо того, чтобы взять и один раз его побороть.Тем самым обедняя свою жизнь и делая ее неинтересной! А ведь это прямая дорога с несчастью.

Итак, в начале определяемся с объектом страха. Затем начинаем тренировку бесстрашия.

Кто смелее — тот светлее

Бесстрашие (отвагу, смелость) можно натренировать. Так же, как мышцы в спортзале. Сначала вы берете маленький вес, работаете с ним, затем переходите к большему. Так же и со страхом.

Как побороть, к примеру, страх публичных выступлений? Для начала выступите перед собой. Затем перед родителями или детьми. Потом соберите друзей и «толкните речь» там. Выступление перед 10 людьми не так страшно, как перед тысячной аудиторией. Как только освоитесь на одном этапе, переходите к следующему. До тех пор, пока не будете чувствовать себя комфортно.

Или, к примеру, вы стеснительный человек и плохо вступаете в контакт с незнакомыми людьми. Идем тем же путем. Чтобы побороть в себе этот вид страха, начните просто с УЛЫБКИ ПРОХОЖИМ. Вы увидите, что люди улыбнутся вам в ответ. Затем попробуйте здороваться, сначала просто кивать головой, а потом просто говорить «Здравствуйте!» или «Привет!». Не бойтесь, вас никто не съест! Потом пытайтесь заводить легкую беседу, например, с соседом по общественному транспорту или в очереди за чем-либо. Постепенно, шаг за шагом, вы поборете страх общения с незнакомыми людьми. Медленно, но уверенно он сойдет на нет и вы превратитесь в супер-общительного человека!

Данные вопросы очень актуальны в различные периоды жизни для многих людей. Утверждают, что храбр не тот, кто ничего не боится, а тот кто способен действовать, невзирая на свой страх. В данной статье я перечислю девять простейших, но чрезвычайно мощных методов, доступ которых открыт для каждого, и которые помогут Вам одолеть свой страх и обрести уверенность в своих силах.

Первый способ избавления от страха и неуверенности в себе – это «поэтапные нагрузки». Основная идея данного метода заключена в том, чтобы действовать поэтапно (постепенно). Например, если человек очень сильно боится высоты, и даже не может мыслю пустить о том, чтобы сесть в самолет, совсем ненужно приступать к действиям, которые вызывают очень сильный страх. Сперва он может предпринять минимальный шаг: осторожно подойти к окну шестого этажа, убедиться в том, что все хорошо и аккуратно глянуть, что там за окном. Касательно Вас это может быть любая ситуация, вообще, любой маленький шажок, из-за которого Вы бы слегка вышли за рамки своей на встречу к Вашей . Если человек панически боится свиданий, можно символично назвать комплимент любому лицу противоположного пола – самым первым шажком, а предложение сходить на свидание с конкретным человеком – шестым шагом. Вы удивитесь, как Вам просто будет сделать шестой шаг после пятого, а пятый после четвертого. «Поэтапные нагрузки» дают возможность пройти по легкой дороге к сложным нагрузкам. Со временем Вы начинаете с легкостью одолевать любые страхи и неуверенность в себе в таких моментах жизни, которые когда-то выглядели непреодолимыми.

Второй способ избавления от страха и неуверенности в себе – это «обесценивание». Дело в том, что некоторые вещи, при которых мы испытываем неуверенность, и просто боимся – это моменты нашей жизни, которым мы придаем излишнюю важность, наделяем им большую значимость. И, наоборот, чем легче и незначительней мы относимся к этим моментам, тем меньше о них беспокоимся. К примеру, если Вы робкий менеджер по продажам и неуверенны в себе, и беспокоитесь о том, что баннерная реклама за семь копеек очень сильно ударит по кошельку клиента, и тот посчитает, что Вы нахальничаете, конечно, так Вы ни за что не сумеете продать ничего реально значительного. А если и сумеете, то это станет весомым исключением. В таком аспекте, попросту не нужно придавать важность деньгам. Уверенный в себе человек за такую же услугу легко сможет, как само собою разумеющееся, сорвать приличную оплату, просто потому, что это абсолютно нормально, и в этом нет ничего особого, чему можно было бы наделить большую важность. Избавления от страха и неуверенности в общественных делах по своей сути ведется к обесцениванию этих дел, к тому, что Вы относитесь к этим делам легче, без наделения избыточной значимости происходящему. Возможно, этот взгляд покажется Вам через меру практичным. Если Вы хотите безосновательных переживаний, никто не сможет Вам в этом помешать.

Третий способ избавления от страха и неуверенности в собственных силах – это «спонтанные действия». Когда, например, мы для предстоящего семинара на работе заранее подготавливаем речь, или реплики, которые будем говорить, в этот момент мы и «подзаряжаем» (потенциально избыточное) значение, которое мы будем придавать этой ситуации. А как уже было сказано выше, чем большую важность Вы придаете, чем активней Вы рефлектируете, прокручивая в голове ситуацию, тем сильнее будете испытывать страх и неуверенность в себе. дела нужно. Но, когда план все снова и снова крутится в голове, это приводит только к еще большему волнению. Если Вы составили план, который Вас полностью удовлетворяет, самое время отключить ум, и перейти к . Если в предстоящем разговоре, Вы хотите высказать понятные конкретные мысли, лучше эти мысли просто запомнить, не приводя её в запланированную речь. Далее, ориентируясь из ситуации, Вы можете высказать эти мысли спонтанно, как пойдет. Таким образом они будут звучать более уверенно. Чтобы , и победить неуверенность – спонтанные действия порой это единственный выход. Если Вы приняли решение, нужно просто делать, не обращая внимания на «дрожь» ума. Во время осознанных спонтанных действий Вы сконцентрированы на том, что сейчас делаете, а не на том, как «страшно» . Я думаю Вы не раз слышали такую фразу: «глаза боятся, а руки делают».

Четвертый способ избавления от страха и неуверенности в собственных силах – «реальный пример храброго поступка» . Практически волшебным образом на нас воздействует реальный пример, когда Вы наблюдаете, как в ситуации, которая Вас вынуждает беспокоиться, действует уверенный в себе, опытный человек. Данный наглядный пример легко и быстро способен разрушить внутренний барьер, который вынуждал Вас испытывать страх и неуверенность в себе в подобных ситуациях. Вы просто смотрите на реальном примере, что в данной ситуации можно просто и легко действовать уверенно, без каких-либо страхов. Комплексам здесь не место, они просто лишние. Бывает что люди выбирают трудные пути, систематического карьерного роста – шажок за шажком, год за годом. А потом вдруг Вы наблюдаете, как рядом с ними глупая «деревенщина» вдруг за маленький промежуток времени обгоняет их, только потому, что действует решительно и уверенно, не придавая излишней важности местной иерархии и становится ближе всех к генеральной «кормушке» . Такой (реальный) пример способен возмутить, а может многому научить.

Пятый способ избавления от страхов и неуверенности в себе – это . Такой метод можно называть физиологическим, так как через , мы воздействуем на состояние ума. Чем больше возбужден и обеспокоен разум, тем сильнее отобразится внутреннее напряжение. Состояние ума и тела взаимосвязаны между собой. Если разум напряжен, тело тоже напрягается. И напротив, расслабляя свое тело, мы расслабляем и успокаиваем свой ум. В это же время, тоже можно направить свое внимание на успокоения дыхания. Лучше всего будет, не в момент расслабления уже напряженного тела, а когда изначально, благодаря релаксации мы не позволяем всевозможных напряжений.

Шестой способ избавления от страхов и неуверенности в себе – это «понимание» . На самом деле мы боимся что-либо делать, когда точно не уверены, что нам это надо. Важно знать, что именно Вы хотите на самом деле. Если Вы приняли решения пригласить понравившегося Вам человека на свидание, но испытываете страх и неуверенность в себе, нужно проанализировать, чего именно Вы боитесь. Отказ сам по себе не страшен. Это нормально. Чаще всего тот, кто приглашает на свидание, сам того не осознавая, боится выглядеть глупым и неуклюжим. Чем сильнее он этого опасается, тем более неуклюже он себя ведет. В этом случае лучше вернуться к способу «спонтанность» , и просто действовать. Но не все так и легко, как кажется. Иногда «приглашающий» , снова, до конца не осознавая, из-за чего он ощущает страх и неуверенность, в действительности просто боится ответственности. Может быть, он боится разочаровать своего избранника, или на подсознательном уровне предсказывает всевозможные проблемы. В такой ситуации, даже если имеются сомнения, нужно просто определиться: или «да» , или «нет» . И если «да» , то мы снова возвращаемся к решительным спонтанным действиям. Если «нет» , тогда и жалеть не о чем. Самое главное, чтобы принятое решение было сознательным. Конечно, сперва все можно предварительно взвесить, но, не стоит увлекаться рефлексией, и не проигрывайте в голове свои страхи по нескольку раз.

Седьмой способ избавления от страхов и неуверенности в себе – «осведомленность» . Это – один из самых мощных способов. Иначе осведомленность можно прозвать как знание, или профессионализм. К примеру, когда, Вы устраиваетесь на какую-либо работу, будучи дилетантом в деле, Вы можете испытывать неуверенность, т.к. не можете знать заранее, справитесь ли Вы с заданными задачами. В таком случае первое время работы превращается в один огромный беспрерывный экзамен, который может превратится в долговременный . А если Вы владеете данной темой и Вы профессионал, тогда чего Вам бояться. У Вас внутри имеется уверенность в своих способностях, основанная на многолетнем опыте. Потому, обучение часто становится наилучшим средством от неуверенности в себе. Первобытные люди опасались природных явлений, так как не знали, даже приблизительно, что такое молния: небесная кара, или же электрический заряд в атмосфере. Метод или способ «осведомленность» чем-то похож с шестым способом «понимание» . Различие в том, что для способа «понимание» Вам необязательно обладать глубоким «профессиональным» пониманием ситуации. Вам просто достаточно принять решение. Седьмой способ «осведомленность» , чаще всего, приводит к спонтанному принятию решения.

Восьмой способ избавления от страхов и неуверенности в себе – это «дружелюбность» . Этот способ подходит не для любой ситуации, но бывает так, что он – незаменим. И в этот раз мы склонны испытывать страх, беспокойство и неуверенность в себе, когда разговариваем с каким-нибудь шефом, или другой важной для нас персоной. Аналогичный страх одолеть довольно легко простым дружелюбным настроем. Если Вы настроены дружелюбно и ведете себя почтительно (даже не владея данной ситуацией), «правда» останется на Вашей стороне, и волноваться Вам не о чем. Только трус может обижать тех, кто (относительно ситуации) слабее него. Психологически будет прав тот, кто поддерживает этот мир, и страх тут не уместен.

Девятый способ избавления от страхов и неуверенности в самом себе – это «самопознание» . Бывает, что человек неуверен в своих силах только потому, что он не , и его самоидентификация непосредственно зависит от мнения окружающих. Если он понравился какому-то человеку, то ощущает поощрение и его уверенность в себе возрастает. Если человека жестко критикуют, уверенность в себе резко снижается. Все это происходит так, как будто человек вообще не знает самого себя, какой он есть в действительности, и получает данную информацию исключительно от других людей. Необходимо помнить, что понимание других людей – тоже является субъективным. Большинство людей часто не могут разобраться с самим собой, не говоря уже о том, чтобы поставить Вашим действиям трезвую оценку. Познать себя значит принять себя таким, каким Вы есть. Если Вам не стыдно быть самим собой, Вы способны действовать без страха. Когда Вы , зная самого себя, Вы просто выражаете себя искренне, как есть. Однако, всему свое время и место.

В данной статье основная мысль шла о преодолении страхов, волнений и неуверенности в себе, которые препятствуют человеку что-либо делать. Необходимо помнить, что взламывая свой очередной страх – Вы для себя открываете дополнительную возможность стать более сильным. Не нужно себя оправдывать, когда кто-то жалеет Вас и поддерживает Ваши страхи. Это все – искушения, которые нас делают безвольными и слабыми. Преодолевать страхи и неуверенность в себе – не означает делать необдуманные поступки, подвергая опасности свою жизнь. Идти на встречу своим страхам значит – развиваться, обучаться, становиться мудрей, добрей и сильней.

Жил да поживал себе один дряхлый, недовольный зверь в болоте за опушкой лесом. И однажды он по чистой случайности или от ужасной скуки завел беседу с махонькой птичкой, пролетавшей около его болота. И птичка рассказала недовольному зверьку о том, что где-то на противоположной стороне леса существует волшебный сад, в котором растут фантастические плоды, съев которые многие звери преображаются. Недовольный зверь слушал птичку, раскрыв пасть от изумления, и вдруг что-то в голове его зашевелилось непривычным для него образом. Птичка улетела, и зверь опять остался наедине с самим собой.

Но что-то резко изменилось. На почве рутинной серой будни в душе недовольного зверя начало расти волнение. Зверь стал о том, как он оставит свое привычное вонючее болото, и пойдет искать волшебный сад. Так прошел еще один год, или полтора года. Будничная серая рутина уютно и тепло обволакивала, но волнение по-прежнему оставалась в его душе. Бывало, что зверю снились кошмарные сны, где он покидал свое привычное болото. Он просыпался мокрым от пота, с облегчением осознавая, что он все тут же, в своем прежнем, привычном болоте. Но со временем, еще через два-три года недовольный зверь, наконец, осознал, что в этом его вонючем болоте, все уже настолько знакомо и привычно, что оставаться тут дальше уже нет никакого смысла. До него дошло, что он никогда не узнает, что его ждет за той стороной опушки леса, пока не выйдет из трясины.

Сперва, в первые две недели, он высовывал из болота две лапы и морду. Потом, убедившись, что ничего такого плохого с ним при этом не случается, он полностью выбрался из болота, и начал свой самостоятельный путь, который был наполнен различными приключениями, опасностями, волнениями, радостями и новыми впечатлениями. И это все продолжалось до тех пор, пока недовольный зверь, вдруг не заметил, что он уже давным давно передвигается по волшебному саду, и что он уже вовсе не недовольный, а храбрый и жизнерадостный. Он заметил, что за это время у него выросли большие золотые крылья, а тело стало могучим и подтянутым. Он ни разу не пожалел, что покинул своё привычное болото, чтобы найти волшебный сад.

Как избавиться от страха, страх

	Нравится

Со страхом время от времени сталкивается каждый из нас, а в некоторых случаях именно страх обеспечивает нам безопасность. Но иногда страх мешает нам в повседневной жизни. Если вы хотите преодолеть страх, эта статья именно для вас.

Шаги

Часть 1

Поймите причину страха

Важно вовремя предпринять меры, если страх превратится в одержимость или фобию. Вполне нормально бояться чего-то. Скорее всего, вам было страшно кататься на велосипеде, когда вы впервые сели на него, возможно, вам было страшно проходить собеседование на новую работу. Однако, когда страхи начинают контролировать всю вашу жизнь и отрицательно влиять на вас, это становится реальной проблемой. Если вы чувствуете, что ваш страх переходит в фобию, он начинает вызывать сильный стресс, который влияет на вашу жизнедеятельность, вы можете почувствовать беспокойство и нервозность. Сосредоточьтесь на своих страхах и постарайтесь понять, как сильно они влияют на вашу жизнь. Из-за своих страхов вы не можете двигаться вперед к достижению своих целей? Вот несколько признаков того, что ваш страх перерастает в более серьезную проблему:

• страх вызывает у вас чувство беспокойства и паники;
• вы понимаете, что ваш страх ничем не обоснован;
• вы начинаете избегать определенных мест и ситуаций;
• попытка игнорирования этого страха вызывает у вас стресс и мешает спокойно жить;
• этот страх существует уже на протяжении полугода (или дольше).

1. Поймите симптомы страха. Страхи часто проявляются в виде фобий, которые могут включать в себя фобии конкретных ситуаций (например, страх перед публичными выступлениями), страх перед какими-то животными (перед змеями или пауками), страх крови, уколов и так далее. Когда вы испытываете страх, возникают различные физиологические, интеллектуальные и эмоциональные реакции, среди которых могут быть:

   • усиленное сердцебиение;
   • затрудненное дыхание;
   • головокружение;
   • сильная потливость;
   • непреодолимая паника и беспокойство;
   • потребность исчезнуть;
   • чувство отстранения;
   • ощущение, будто вы можете упасть в обморок или умереть;
   • чувство бессилия перед своим страхом, даже если вы знаете, что оно нерационально.

2. Подумайте о любых травматических событиях. Если вы столкнулись с автомобильной катастрофой, вождение автомобиля может стать для вас страшным и пугающим делом, которого вы будете стараться избежать. Возможно, вас однажды ограбили по дороге домой, и мысль о возвращении домой после работы автоматически вызывает панику. Есть много способов бороться со страхами, и, естественно, к ним относится избежание любых травмирующих событий.

   • Хотя страх - это адекватный ответ организма на разные травмирующие события и ситуации, некоторые из них просто неизбежны. Признайте, что ваш страх реален, и эту проблему необходимо решить.

3. Подумайте о том, что многие страхи пришли из детства. Возможно, вы очень боитесь змей, но вы даже не можете понять, откуда взялся этот страх. Некоторые исследования говорят о том, что страхи могут возникнуть еще в детстве, и дети могут перенять их от родителей через особую «биологическую» связь. Другие данные говорят о том, что дети «перерабатывают» информацию, об окружающем мире, и у них возникают определенные страхи и опасения, потому что они наблюдают за разными событиями и могут представлять угрозу. Наблюдая за тем, как взрослые взаимодействуют с каким-то объектом или ситуацией, ребенок учится создавать ассоциации, среди которых есть ассоциация «страшный» или «потенциально опасный» (независимо от действительного риска).

   Признайте, что вполне нормально чего-то бояться. Страх - это адаптивное свойство нашего организма, которое в некотором роде продлевает нашу жизнь. Вы же чувствуете страх, когда подходите к краю обрыва? Это адаптивный страх, и он как бы говорит вам: «Это очень опасно и может стоить тебе жизни! Будь осторожен!» Именно страх вызывает в нашем организме реакцию «бей или беги», а эта реакция готовит наш организм к необходимым для собственной защиты действиям.

   • Поймите, что страх может быть вполне полезным, помните о положительной защитной роли, которую он играет.

   Часть 2

   Научитесь взаимодействовать со своим страхом

   1. Признайте свои конкретные страхи. Легко игнорировать или отрицать свои страхи даже себе самому. Но вы не сможете включить мужество, пока не столкнетесь лицом к лицу со своим страхом. Признайте свои чувства - это первый шаг к тому, чтобы взять контроль над ситуацией.

      • Назовите свой страх. Иногда страх дает о себе знать мгновенно и совершенно ясно, но бывают моменты, когда сложно понять тревожные чувства, которые скрываются в глубине нашего разума. Попробуйте «вытянуть» свой страх и назвать его. Это может быть конкретный страх (например, боязнь кошек) или ситуационный (например, страх быть вызванным к доске).
      • Не судите свои страхи. Признайте свои чувства, не разделяя их на «хорошие» и «плохие».

   2. Осознайте провоцирующие факторы. Это что-то очевидное, например, змея на дороге? Возможно, когда вы проходите мимо двери своего психолога на работе, то сразу вспоминаете, как ходили по коридорам в старшей школе? Выясните, что именно вызывает у вас страх. Чем лучше вы поймете и осознаете свой страх, тем проще будет с ним бороться.

      Спросите себя, насколько сильно этот страх сдерживает и контролирует вас? Из-за своего страха вы вынуждены остаться дома вместо того чтобы отправиться на урок, которого вы жутко боитесь? Вы не можете повидать родственников, потому что боитесь летать на самолете? Выясните, насколько силен ваш страх, как сильно он контролирует ваш разум и вашу жизнь.

   3. Представьте желаемый результат. Теперь, когда вы лучше осознали свой страх, подумайте о том, что именно хотели бы изменить. Подумайте о том, как будете жить без этого страха. Как вы себя чувствуете? Например:

      • Если ваш страх - это обязательство, представьте себе счастливые отношения с партнером.
      • Если ваш страх - это высота, представьте себе, что вы отправились в пеший поход. Постарайтесь прочувствовать ощущение выполненного долга.
      • Если вы боитесь пауков, представьте, будто вы увидели паука, но отнеслись к этому спокойно.

   Часть 3

   Столкнитесь со своими страхами лицом к лицу

   1. Научитесь различать ложные убеждения. Многие страхи основаны именно на ложных убеждениях или на катастрофическом мышлении. То есть когда вы видите паука, вы можете сразу подумать о том, что этот паук обязательно навредит вам, из-за него вы даже можете умереть. Научитесь определять такие образцы мышления и ставьте их под совмение. Найдите больше информации касательно своего страха в интернете и поймите, что фактический риск в разы меньше, чем вам кажется. Признайте, что даже худший сценарий маловероятен. Начните перестраивать свои мысли, чтобы не задействовать катастрофическое мышление, начните взаимодействовать с этими мыслями.

      • Когда возникает страх, сделайте паузу и задумайтесь о фактическом риске. Вернитесь к своим негативным мыслям и ложным убеждениям и скажите: «Я признаю тот факт, что некоторые собаки очень агрессивны, но большинство собак - ласковые и добрые создания. Вряд ли они меня укусят».

   2. Попробуйте практиковать постепенное взаимодействие. После того, как осознаете свои страхи и ложные убеждения, начните намеренно и постепенно сталкиваться с этим страхом. Зачастую мы боимся чего-то, потому что почти не сталкивались с этим. «Страх перед неизвестностью» - часто используемая фраза, которая описывает чувства людей, которые только что столкнулись с чем-то новым.

      • Если вы боитесь собак, начните с малого: найдите в интернете изображение мультяшной глупо разрисованной собаки. Рассматривайте изображение до тех пор, пока не почувствуете никакого страха.
      • Затем посмотрите на фотографию настоящей собаки, затем то же самое проделайте с видео. Изучайте разные образы собак, пока не почувствуете, что страх ушел.
      • Затем отправляйтесь в парк, где хозяева часто выгуливают своих собак, и наблюдайте за животными, пока не перестанете бояться.
      • Сходите в гости к приятелю, у которого есть собака. Наблюдайте за его общением с питомцем, пока не почувствуете себя спокойно.
      • Спросите друга, можно ли вам погладить его собаку, пока он с ней играет. Гладьте животное, пока не перестанете бояться.
      • Наконец, финальный шаг: останьтесь вместе с собакой и проведите целый день наедине с животным.

   3. Старайтесь все чаще сталкиваться со своим страхом. Сила, которую вам придает осознание своих эмоций, очень важна для понимания себя и своих чувств и ощущений. Кроме того, подвержение себя страху и намеренная вербализация своих страхов дают вам огромную силу и помогают бороться со страхом и контролировать свои эмоции. Проводился ряд исследований, в которых рассматривался случай боязни пауков. Участники, которые осознали свои страхи («я очень боюсь этого паука) и один раз взаимодействовали с пауком, на следующей неделе проявили намного меньший страх при виде другого паука.

      • Бегство от страха не поможет вам избавиться от него. В следующий раз, когда вам доведется почувствовать страх, постарайтесь вникнуть в него, используя слова, которые помогут описать свою боязнь и беспокойство.

   4. Изучите методы релаксации. Когда ваш организм испытывает страх, многие триггеры готовят ваш организм к реакции «бей или беги». Научитесь заранее предчувствовать этот ответ и противостоять ему, используя методы релаксации. Релаксация помогает вам понять, что вы в безопасности, вам ничего не угрожает. Кроме того, релаксация поможет справиться с беспокойством и стрессами.

      • Попробуйте дыхательные упражнения . Сосредоточьтесь на своем дыхании и начните считать каждый вдох и выдох: четыре секунды вдыхайте, затем на протяжении четырех секунд выдыхайте. Как только почувствуете себя комфортно, начните вдыхать и выдыхать в течение 6 секунд.
      • Если вы заметили, что у вас напрягаются мышцы, постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы их расслабить. Один из способов это сделать - напрячь все мышцы вашего тела на три секунды, а затем расслабить их. Выполните это упражнение два или три раза, чтобы расслабить все тело.

   Ослабьте силу страха. Страх может обладать невероятной силой в разных ситуациях, которые касаются жизни или смерти. Люди, которые подверглись такому страху, говорят об ощущении «замедления времени», в такие минуты они чувствуют особый прилив энергии и инстинктивно знают, что делать. В то время как другие физиологические процессы занимают всего полсекунды, чтобы вызвать реакцию организма, система страха работает намного быстрее. Страх также заглушает чувство боли.

   • Понимание положительных сторон страха поможет использовать эту эмоцию в своих интересах. Например, многие люди испытывают страх перед сценой, но этот страх может помочь повысить производительность и сосредоточиться на том, что в данный момент перед вами. Научитесь признавать и осознавать свой страх, направьте его туда, где он будет наиболее полезен.
   • Большинство людей испытывает страх перед событием, но, уже попав в это событие, они больше не чувствуют страха. Помните, что страх усиливает все ваши чувства, поэтому вы сможете выполнять определенное задание более эффективно и качественно.

4. Начните видеть в страхе возможности. Страх можно использовать в качестве инструмента, который поможет нам выявить проблемы и эффективно их решить. Это путеводитель, красный флаг, который предупреждает нас о том, что какое-то событие или дело требует особого внимания. Как только дискомфорт от начальных проявлений страха пройдет, попробуйте лучше понять свой страх, чтобы узнать, чему вы можете научиться благодаря ему.

   • Когда вы чувствуете страх перед чем-то незнакомым, воспринимайте его как знак того, что вам нужно лучше узнать человека или ситуацию.
   • Если вы чувствуете вспышку страха из-за предстоящего события, составьте план действий, чтобы полностью подготовиться к этому событию. Например, можно описать свои шаги на бумаге, можно репетировать перед выступлением или заниматься развитием своей речи.

• Подумайте о том, чтобы проконсультироваться с психологом, если вы чувствуете, что страхи буквально владеют вами и вашей жизнью. Квалифицированный специалист поможет разобраться в источниках ваших страхов и придумает способы борьбы с ними.
• Воспользуйтесь своим воображением, чтобы успокоить себя, а не напугать еще больше.
• Не опускайте руки! Для борьбы со страхом необходимы мужество и энергия. Когда вы сталкиваетесь с неудачами, может возникнуть соблазн отказаться от этих попыток. Но будьте решительны и упорны, даже когда это кажется невозможным.

Предупреждения

• Никогда не делайте ничего слишком опасного ради того, чтобы столкнуться со своим страхом лицом к лицу. Обязательно заботьтесь о своей безопасности, сталкиваясь со своими страхами.

Страх - это естественная реакция, обусловленная окружением. Мы рождаемся практически лишенными страха. Единственный страх, свойственный младенцам - это страх упасть с высоты и страх громких звуков. Все остальные страхи возникают позже как реакция на те, или иные события. И корень их всех - это убеждение в том, что мы не способны справиться с жизнью.

Но для любого человека очень важно уметь побороть страх, потому что иначе он не сможет достичь в своей жизни любой, даже самой маленькой высоты, не говоря уж о том, чтоб добиться успеха или осуществления своих мечтаний. Существует много способов, как победить страх. Ниже я опишу пять очень действенных методов, применяя которые человек сможеть преодолеть любой страх.

Как побороть страх
СПОСОБ 1: JUST DO IT (ПРОСТО СДЕЛАЙТЕ ЭТО)

Создайте у себя привычку действовать, несмотря на страх. Поймите, что страх - это обыкновенная реакция, которая возникает у вас в ответ на попытку предпринять несвойственные вам действия. Страх также может возникать из-за попытки действовать против своих убеждений. Понимаете, у каждого человека за длительный период складывается определенное мировоззрение, и, когда он старается его изменить, он всегда переступает через страх, он должен победить страх. В зависимости от силы определенного убеждения, страх может быть сильным или слабым.

Мы не рождаемся успешными. И обычно нас воспитывают далеко не такими, какими должны быть успешные люди, поэтому, если мы желаем все-таки добиться своих целей и мечтаний, мы должны научиться преодолевать страх. Научитесь действовать, несмотря на страх. Скажите себе: «Да мне страшно, мне очень страшно, но тем не менее я сделаю это». До тех пор, пока вы медлите, страх торжествует и становится все сильнее. Чем больше вы медлите, тем больше он заполняет ваш мозг, но, как только вы начнете действовать, страх сразу же пропадет. Страх вырастает перед вами, будто бетонная стена, но как только вы делаете шаг вперед, оказывается, что эта стена иллюзорная, и на самом деле ее не существует. Смиритесь с вашим страхом, примите его и просто сделайте шаг навстречу ему. Ни в коем случае не боритесь с ним. Признайте: «Да, мне страшно». Но в признании нет ничего плохого, ведь вы всего лишь человек и имеете право бояться. Но когда вы признаете, страх будет торжествовать победу и начнет ослабевать. А вы как раз и начинете действовать.

Можно попробовать преодолеть страх чисто логическим путем. Когда возникает страх, подумайте о самом худшем варианте развития событий в случае, если вы все-таки решитесь действовать, несмотря на свой страх.
И дальше страшно? Обычно после оценки самого худшего варианта развития событий страх пропадает. Даже самый худший вариант не такой страшный, как неизвестность и сам страх. Как только страх обретает конкретное лицо, он перестает представлять угрозу. Самое сильное оружие страха - это неизвестность. Он представляется таким большим и огромным, что кажется, будто мы не переживем того, что случится в результате.
Если после оценки худшего варианта и дальше страшно, возможно, на самом деле худший вариант очень уж плохой. В этом случае подумайте, не преувеличили ли вы вероятность возникновения ситуации, которая возникнет в результата действий «несмотря на страх». Если оценка достаточно реальна и страх не проходит, тогда нужно подумать, действительно ли стоит делать это. Ведь страх не возникает просто так. Страх - это защитная реакция. Может, стоит отказаться от действия.

Приведу две ситуации, когда страх является обоснованным, а когда - нет.

1.Вам уже 35 лет, а вы все еще не женаты, и никак не можете сделать предложение той единственной девушке, которая вам нравится и с которой вы уже долгое время вместе. Конечно, возникает страх, потому что предложение вы делаете впервые. А, возможно, предыдущая девушка вам отказала, и вы боитесь еще одного отказа. Что самое худшее может произойти? Она вам откажет. Это страшно? Нет. Откажет, значит надо искать другую. Вселенной виднее, может, эта девушка вам не пара, а где-то там все еще ждет та единственная. В этой ситуации мы с легкостью преодолели страх.

2.Вы хотите научиться кататься на лыжах. Вас завезли на очень высокую и крутую горку. Конечно, вы боитесь. Какой самый худший вариант развития событий, если вы все же решитесь спуститься? Вы сломаете ногу! Да, вполне реальный и очень неприятный вариант. Вы можете понадеяться на удачу и все же начать спускаться вниз, используя метод преодоления страха, описанный выше. Как только вы начнете спуск, страх пропадет. Но, может, стоит прислушаться к своему страху? Может, все-таки стоит пешком спуститься вниз по горке и встать на лыжи там, где более безопасно и вы уже не так будете бояться спускаться?

Просто оцените, насколько ваш страх обоснованный. Если он действительно обоснованный, прислушайтесь к нему, ведь он ваш защитный механизм, который может уберечь вас от неприятностей. Если же он не обоснованный и худший вариант не представляется таким страшным, вперед действовать.

Как побороть страх
СПОСОБ 3: ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ

Да, именно решение заставляет вас собраться с духом и все-таки выполнить то, чего вы боитесь. Когда вы серьезно настроите себя на то, что вы выполните это, страх уходит. Страх существует только там, где есть пустота и неуверенность. Страх и сомнения идут рука об руку. Если вы уничтожите сомнения, не останется места для страха. Вот тут и приходит на помощь решение. Когда вы принимаете решение сделать что-то, сомнения пропадают. Все, решение принято, назад пути нет. Почему страх такой сильный? Он вызывает в уме неприятные картины того, что нам не хочется, и ситуации, где мы чувствуем себя некомфортно. Как только возникает страх, человек начинает прокручивать в уме картины неудачи и провала. Эти мысли сразу же воздействуют на эмоции негативным образом, а ведь именно эмоции управляют нашей жизнью. При недостаточных позитивных эмоциях, мы теряем решимость действовать, и в период бездействия мы укрепляем в себе собственную никчемность. Именно от вашей решимости зависит, преодолеете вы страх или нет. Страх концентрирует разум на негативных стечениях обстоятельств, решение же сосредотачивает вас на позитивных. Когда вы принимаете решение, вы концентрируетесь на том, как будет хорошо, когда вы преодолеете страх, что вы получите в результате, как изменится ваша жизнь в лучшую сторону. Это создает позитивный настрой и главное, что разум заполяется хорошими картинами, для страха и сомнений не остается места. Но помните, стоит закрасться в голову хоть одной негативной мысли (особенно мысли, связанной со страхом), как сразу же появляются сотни таких же мыслей.

Просто попробуйте этот метод. Скажите себе: «Несмотря на то, что мне страшно, я принимаю решение выполнить то-то и то-то». Глаза боятся, а руки делают.

Как победить страх
СПОСОБ 4: ПОДГОТОВКА.

Итак, вы знаете. чего вы боитесь. Это уже большой плюс. Значит, можно подготовиться к тому, чтоб преодолеть этот страх. Подготовка состоит из двух этапов:

Представление

На этапе анализа тщательно проанализируйте свой страх. Ответьте себе на вопросы

Чего я боюсь?

Почему я боюсь?

Стоит ли этого боятся?

Есть ли у этого страха рациональная основа?

Чего я боюсь больше: выполнить это действие или то, что я не достигну своей цели?

Задайте себе и другие вопросы, которые вы считаете нужными. Проанализируйте свой страх как можно более тщательно. Анализ - это только первая часть процесса. Страх - это эмоция, анализ же происходит на логическом уровне. Эмоции всегда сильнее логики. Вы можете все очень тщательно проанализировать, понять, что ваш страх бессмысленный, и тем не менее будете продолжать бояться.

Теперь приступаем ко второму этапу - представлению. Теперь же мы будем бороться против страха не логикой, а эмоциями. Представление - это не что иное, как визуализация. Вы знаете, чего боитесь, так сядьте спокойно и прокручивайте в уме картины, как вы выполняете то, чего боитесь! Разум не различает представляемых событий от реальных. После того, как вы в воображении преодолеете страх много раз, вам будет уже значительно легче справиться с этой ситуацией в действительности, ведь на подсознательном уровне уже закрепилась модель событий, когда вы выполняете это действие. Метод самовнушения очень силен. Чтобы ни случилось, вы всегда можете его применить и будете иметь успех. Можно использовать и другие методы самовнушения, но они менее эффективны против страха. Самый лучший - это визуализация. Вы заметите, что даже после однократной пятиминутной визуализации, вам будет уже значительно проще справиться со страхом.

И в завершение хочу вас кое о чем предупредить. В статье я говорю, что вы боретесь со страхом, но на самом деле никогда не боритесь с ним. Когда вы боретесь против него, он становится сильнее и еще больше захватывает ваш разум. Когда он появляется, признайте его. Если вы скажете себе, что «я действительно боюсь», это не будет означать, что вы слабак. Все испытывают страх, и только люди успеха научились действовать, несмотря на него. Мужественность - это не отсутствие страха, а способность действовать, несмотря на страх. Когда вы признаете, что вы боитесь, вы можете переключить мысли на что-то другое и отвлечься от него. Когда же вы боретесь против него, вы отдаете ему энергию, и он становится еще сильнее. Вы разрушаете страх только тогда, когда игнорируете его и отвлекаетесь на что-то другое.

Как преодолеть страх
СПОСОБ 5: ТРЕНИРОВКА ОТВАГИ

Наша цель - научиться преодолевать страх, чтоб он не стоял у нас на дороге, как только мы соберемся принять решение или отважиться на какой-то поступок. Мы постараемся добиться отсутствия интеллектуального страха. Это даст нам возможность мыслить ясно, когда дело дойдет до принятия решения.

Первое, что нужно понять – это то, что проблемой является сам страх, а не объект страха. Если мы боимся отказа, то нет смысла бороться против страха, стараясь уменьшить количество отказов. Люди так сильно боятся страха, что они свели до нуля все ситуации, когда он может возникнуть. Они не предпринимают вообще никаких действий. А ведь это прямой путь к несчастью.

Итак, для начала нужно идентифицировать страх.

Представьте, что тренировка отваги, это то же самое, что тренировка мышц в спортзале. Сначала вы берете маленький вес, такой, какой вы сможете поднять. Когда берете этот вес уже легко, переходите к более тяжелому весу и старайтесь поднять его. Аналогично и со страхом. Сначала вы тренируете себя против маленького страха, затем переходите к более сильному. Для примера возьму страх публичных выступлений. Вы боитесь выступать перед аудиторией в 1000 человек. Для начала соберите своих друзей и выступите перед ними. Выступление перед 10 людьми не такое страшное. Дальше соберите 30 человек и выступите перед ними. Если на этом этапе у вас возникают проблемы, вы боитесь, забываете, что должны сказать, теряетесь, тренируйтесь с такой аудиторией до тех пор, пока не привыкните и не начнете чувствовать себя комфортно. Далее переходите к публике в 50 человек. Затем 100, 200, 500 и 1000.

Давайте рассмотрим и другие варианты. Например, вы боитесь выглядеть глупо. Чтоб перестать бояться, нужно сделать это, и страх пройдет. Попрактикуйтесь. Специально в разных ситуациях выставьте себя глупцом и посмейтесь над собой.

Если же вы застенчивый и малообщительный человек, попрактикуйтесь разговаривать с людьми. Начните с того, что на улице просто улыбайтесь прохожим. Вы увидите, что люди начнут улыбаться вам в ответ. Конечно, будут и такие, которые подумают, что вы над ними смеетесь, раз вы смотрите на них и улыбаетесь. Но все в порядке. Далее начните здороваться с людьми. Скажите просто: «Добрый день». Здоровайтесь с прохожими. Они будут думать, что вы знакомый, но вспомнить вас не смогут. Потом старайтесь заводить легкую беседу. Когда стоите в очереди, скажите что-нибудь, начните разговор на какую-то нейтральную тему, например, одно только «Как я ненавижу стоять в очередях» уже спровоцирует человека вам ответить: «Да, я тоже, но приходится в них выстаивать и ничего сделать нельзя». И подобное. Начинайте с каких-либо нейтральных тем для разговора, к примеру, о погоде.

Суть в том, чтоб сначала привыкнуть преодолевать мелкие страхи, а затем браться за большие.

Коротко процесс можно изложить так:

Идентифицируйте свой самый главный страх

Разбейте его как минимум на 5 мелких страхов

Начинайте тренироваться преодолевать самый маленький (легкий) страх.

Если же испытываете страх даже перед ним, разбейте этот страх еще на несколько.

Шаг за шагом преодолевайте свои страхи

Тренируйтесь постоянно

Этим методом вы научитесь преодолевать страх. Если вы длительное время не будете заниматься тренировками, вам вскоре опять придется начинать с простых страхов. Аналогично в спортзале, если вы длительное время не тренировались, мышцы отвыкли от тяжелого веса и нужно опять начинать с легкого. Страх и дальше будет жить в вас, и, как только вы перестанете тренировки, он возьмет свое, и в следующий раз придется начинать сначала.

ДРУГИЕ МЕТОДЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРАХА

Повышение собственной самооценки

Есть такая закономерность - чем лучшего вы мнения о себе, тем меньший страх вы испытываете. Ваша самооценка как-будто охраняет вас от страха. И причем неважно, адекватная это самооценка или ложная. Поэтому люди с завышенной ложной самооценкой часто способны совершить больше, чем люди с адекватной самооценкой.

Вера в Бога (ангела хранителя, высший разум, сверхсознание..)

Когда вы верите в какую-либо высшую сущность, вы верите, что он/она о вас позаботится, и становится менее страшно. Тьма страха будто бы рассеивается светом этой высшей силы.

Мужчина способен победить очень сильный страх ради женщины, которую он любит. То же самое относится и к матерям, которые делают все возможное и невозможное, чтоб вырастить своих детей.

Вообще хочу заметить, что любая положительная эмоция способствует преодолению страха, а любая негативная - мешает.