Ar atsispaudimai pakeičia spaudimą ant suoliuko? Ar galima spaudimą suoliu pakeisti namuose? Pirmenybiniai judesiai, skirti treniruoti krūtinės raumenis

Spaudimas ant suoliuko yra vienas iš dažniausiai naudojamų krūtinės pratimų. Daugeliui sportininkų šis pratimas nelabai patinka, nes jie nepadidina spaudimo ant suoliuko rezultatų. Tiesiog nenusiminkite dėl to, nes yra daugybė kitų pratimų, skirtų krūtinės raumenims lavinti.

Suoliuko spaudimo analogai

Jėgos sporte pratimai skirstomi į atskiriamuosius ir bazinius. Skirtumas slypi tame, kad pagrindiniai judesiai apima kelis sąnarius, o izoliuojant tik vieną darbą. Spaudimas ant suoliuko yra kelių sąnarių pratimas, o tai reiškia, kad jo pakaitalą reikia pasirinkti iš pagrindinių pratimų krūtinės ląstos raumenims. Nepageidautina naudoti izoliacinį pratimą kaip pakaitalą, nes jo poveikis daugeliu atžvilgių bus prastesnis. Vieno sąnario pratimas įtraukiamas tik tada, kai nepavyksta rasti pagrindinio spaudimo suoliuko analogo.

Kelių sąnarių spaudimo suoliuko analogai yra tokie: atsispaudimai plačiu rankų nustatymu, hantelių ir štangos spaudimai įvairiais kampais, atsispaudimai ant nelygių strypų. Manoma, kad tinkamiausia alternatyva plokščiam spaudimui ant suoliuko yra hantelių nuolydis. Taip yra dėl didesnės amplitudės judėjimo ir mažų stabilizuojančių raumenų išsivystymo.

Strypų naudojimas treniruočių procese taip pat labai efektyvus. Verta paminėti, kad pagrindinis dėmesys buvo skiriamas krūtinės raumenims, atliekant šį pratimą būtina perkelti kūną į priekį. Tai leis jums pašalinti dalį darbo nuo tricepso ir nukreipti jį į krūtinės sritį. Efektyvesnis siurbimas leis naudoti papildomą svorį.

Mankštinantis namuose galima lavinti krūtinės raumenų ryšulius atsispaudimų pagalba nuo grindų, tačiau reikia tik plačiai ištiesti rankas ir turėti svarmenis. Taip pat būtina pastatyti kojas ant kokios nors kalvos, kuri leis treniruotis įvairias krūtinės dalis.

Pirmenybiniai judesiai, skirti treniruoti krūtinės raumenis

Yra nuomonė, kad krūtinės pumpavimui nėra geresnio pratimo nei spaudimas ant gulsčio suoliuko. Šis teiginys yra klaidingas ir pagrįstas didžiuliu šio pratimo populiarumu. Iš tiesų, dažniausiai žmones domina rezultatas spaudimo ant suoliuko metu, o ne tas pats tempimas ar pritūpimas. Jei klausiate eksperto nuomonės, beveik visi mėgsta spaudimą ant suoliuko nuolydžio.

Nuožulnūs presai leidžia skirti deramą dėmesį kiekvienai krūtinės raumens atkarpai, todėl galite sukurti gražią ir simetrišką krūtinės sritį. Svarbu žinoti, kad suoliuko posvyris po strypu neturi viršyti 30 laipsnių. Didelės vertės kampai pašalins liūto dalį apkrovos nuo krūtinės ir perkels ją į priekines deltas.

Štangos spaudimas tai bene populiariausias, bet toli gražu ne vienintelis ir ne pats geriausias pratimas krūtinės raumenims. Tačiau visi kažkodėl nori daug pjauti. Tačiau kiekvieno sportininko gyvenime anksčiau ar vėliau ateina momentas, kai dėl tam tikrų aplinkybių jis yra priverstas ieškoti alternatyvių pratimų, galinčių pakeisti spaudimą suoliuku. Kažkas tiesiog nori pakeisti treniruočių programą, o kažkas negali atlikti šio pratimo dėl traumos. Todėl šiandien mes kalbėsime apie kaip pakeisti stendinį spaudimą.

Kaip pakeisti stendinį spaudimą?

Atsakymas į šį klausimą priklausys nuo daugelio veiksnių. Jei sportuojate namuose ir neturite reikiamos sportinės įrangos, atsispaudimai nuo grindų gali būti vienintelė alternatyva spaudimui ant suoliuko. Norėdami padidinti apkrovą, kaip papildomą naštą galite naudoti kuprinę.

Sporto salėje jūs neturite tokio siauro alternatyvių pratimų pasirinkimo kaip namuose. Vienintelis įspėjimas yra tas, kad tarp pagrindinių krūtinės pratimų reikia ieškoti pakaitalo, nes spaudimas ant suoliuko yra toks pratimas. Mano nuomone, geriausias sprendimas būtų jį pakeisti vienu iš šių pratimų:

• hantelių spaudimas;
• krūtinės atsispaudimai ant nelygių strypų (plati rankena);
• gyvename hummeryje.

Kartą ir aš susidūriau su klausimu, kaip pakeisti spaudimą suoliuku, nes šio pratimo negalėjau atlikti dėl peties skausmų. Tada radau sau vienintelį optimalų sprendimą - hantelių spaudimą ant pasvirusio suoliuko pakėlęs galvą. Tik šio pratimo metu nejaučiau jokio skausmo ir diskomforto petyje. Kuo jūs pakeitėte spaudimą ant suoliuko? Rašyk komentaruose. Sėkmės treniruotėse, draugai!

Štangos spaudimas yra pagrindinis kelių sąnarių pratimas, tai, kas tinka daugybei skirtingų raumenų grupių, atitinkamai, in-for-ve-si-most-ti iš tech-no-ki atliekant spaudimą ant suoliuko, galite naudoti vieną ar kitą raumenų masė didesniu ar mažesniu mastu. Spaudimas ant suoliuko taip pat yra bendras riaumojimas, bet-va-tel-ny judėjimas pa-wer-lift-tin-ge, be to, spaudimas ant suoliuko yra savarankiška sporto disciplina, ir tokios va-ri-a-tiv-nos-ti technologijose nebėra jokiose kitose pratybose. Spaudimas ant suoliuko gali būti atliekamas su skirtingomis rankų, kojų, kūno padėtimis, apskritai spaudimas ant suoliuko yra prieš la-ga-et tiek įvairių variantų, kad juos visus galima vadinti vienu ir tuo pačiu pratimu -ne-ne - sunku valgyti. Tačiau kalbant apie šio pratimo pakeitimą, tai dažniausiai yra spaudimas po krūtinės ląsta, todėl kalbama apie tai, kodėl ir kodėl gi ne-o-ho-di-mo for-me-siūlas toks spaudimas ant sėdimos padėties. , ir mes kalbėsime šiame straipsnyje.

Nepaisant to, prieš kalbant apie tai, kas gali iš esmės pakeisti spaudimą ant suoliuko, reikėtų paminėti tokį dalyką kaip makrociklai ir užduočių skirtumai galios metu ir masė-co-set-but-go pe-ri-oh-yes. Bet kurio sportininko metinis treniruočių planas yra padalintas į tris laikotarpius: jėgos rodiklių rengimo laikotarpį, masės augimo laikotarpį ir sąžiningo darbo laikotarpį. Mes jau pi-sa-li šiek tiek išsamiai apie įvairius raumenų augimo teorijos , todėl, jei norite geriau suprasti priežastis, kodėl turėtumėte tai daryti, o ne kitaip, galite te-o-re-ti-ches-coy apskaičiuoti. Jei esate nuodingas praktikas, jums svarbu suprasti, kad jėgos periodu pagrindinis dėmesys skiriamas greito augimo - ne - raumenų jėgos savybės svyruoja nuo 2 iki 6 sunkių pakartojimų metu. baziniai pratimai, ne-nny, o „masės prieaugio“ metu sportininkas pumpuoja raumenis, atgaivindamas susikaupusią jėgą- kaukdamas ten-qi-al ir leisdamas kūnui susikurti baltymų struktūras. Tai yra išeities taškas, nes tikslas lemia priemones, o ne priemonės tikslą!

Kodėl reikia pakeisti stendinį presą

Traumos: dažna priežastis keisti įvairius pratimus, be to, trauma nebūtinai turi būti šviežia, ji gali būti lėtinė, kai sportininkas negali normaliai bet vidinio vi-ro-vat raumenų vienoje ar kitoje padėtyje. Deja, žmonės dažnai prieš neb-re-ga-yut dėl ​​šios priežasties ir toliau išlieka ir daro tik žalą sau! Žolelių buvimas yra verta priežastis neįtraukti pratimų iš tre-no-ro-watch programos. Jei sužalojimas šviežias, geriausia palikti jį ramybėje ir leisti gyventi; Viena vertus, kadangi jums nėra patogu mankštintis, jūs niekada negalėsite lavinti raumenų, todėl pratimas bus nenaudingas. Kita vertus, jūs arba trukdysite sužeidimui gydyti, arba, būdami po štanga, prisidėsite prie naujo būdo. Tu-vanduo: jei pratimas tau skausmingas ar nepatogus, reikia jį pakeisti į kažką!

Raumenų jausmas: daugelis nejaučia krūtinės spaudimo metu, o tai yra dėl skeleto struktūros ir raumenų sudėties. Arba tricepsas ir deltos yra daug silpnesni, dėl to pavargsta anksčiau nei krūtinė, arba daug stipresni, todėl spaudimas atliekamas dėl deltų ir tricepsų, o krūtinė praktiškai neįsijungia. Jėgos laikotarpiu reikia naudoti išankstinį nuovargį, kaip sakė Mike'as Mentzeris, o jei krūtinė iškrenta, tada reikia iš anksto va-ri-tel-bet pavarginti mažas raumenų grupes, o jei krenta tricepsas ir deltos. tada pavarginkite krūtinę, kad „atsisakymas“ pirmiausia būtų krūtinėje. Masių verbavimo metu spaudimą ant suoliuko galima pakeisti ypatingesniais pratimais.

Suolo keitimo pratimai

Hantelių presas : tai pirmas dalykas, kurį galite pabandyti, jei turite blogai ištemptus krūtinės raumenis, bet pakeiskite spaudimą ant suoliuko hantelių presas gali-bet tik masės-bendradarbiavimo-boro-no-th ciklo metu. Niekada gyvenime nesugebėsite įtempti raumenų gun-te-la-mi taip stipriai, kaip spausti štangą, bet kai reikia siurbti raumenis, galite naudoti hantelius. . Pliusai yra gilesnis am-pli-tu-da judesys, galimybė lanksčiau pasirinkti amplitudę sau ir taip perkelti krūvį į tikslinę raumenų grupę. Apskritai, jei turite blogus krūtinės raumenis, treniruotės metu štangą reikia pakeisti gan-te-la-mi!

Štangos spaudimas: atliekama tokiu pačiu būdu su hanteliais arba su štanga , priklausomai nuo to, ko siekiate. Jei norite padidinti jėgos rodiklius, geriau naudoti bar-gu, jei norite gerai išpumpuoti raumenis, tada naudokite hantelius. Spaudimo suoliuko kampu esmė yra inervuoti tas raumenų skaidulas, kurios yra krūtinės viršuje ir yra pritvirtintos prie sąnario tokiu kampu, kad neleidžia jų apkrauti dos -ta tiksliai step-pe. -ni kai darai spaudimą ant suoliuko kalnų-ri-zona-tal suoliuko. Būtent tokiu būdu naudoti spaudimą suoleliu kampu prasminga tik tuo atveju, jei jau dos-tai-tiksliai, bet hiper-per-tro-fi-ro-va-li krūtinės raumuo ir reikia jį paspartinti. proporcijas.

Kiti pratimai: į šią grupę įeina įvairūs treniruokliai, atsispaudimai ant nelygių strypų, one-water-ka ir pan., kuriuos vargu ar galima pavadinti spaudimo ant suoliuko pakaitalu, bet, pavyzdžiui, jei kalbame apie traumą, tada suoliuko spaudimas hummeryje arba kitas panašus simuliatorius gali būti ak-to-a-len. For-mi-ru-yu-shchi-mi pagrindiniai pratimai nepakeičiami, todėl sakyti, kad kai tik galite pakeisti spaudimą ant suoliuko, tai nėra teisinga, bet jei jūs - mūsų tikslas yra išpumpuoti krūtinę ir „bazėje“ to nejauti, tada nelabai yra pasirinkimo, reikia naudoti iso-la-tion. Ką daryti nuo-sa-ma-ny ant nelygių strypų ar spaudimo ant suoliuko aukštyn kojomis, tada atliekant tokius pratimus, esant prastai apibrėžtai krūtinės raumenų masei, pumpuoti krūtinę, greičiausiai visa tai, o ne ant lu-chit- sya. Tačiau verta pabandyti kitaip krūtinės pratimai , siekiant padaryti išvadą, ar jie asmeniškai jums tinka, ar ne, nes raumenų sudėtis ir skeleto struktūra gali būti veiksmingos tokios metodinės indikacijos, kai kurie-rugiai s-bo-ta-yut ant vieno at-le-te nuo mili -o-on!

Kokie pratimai namuose gali pakeisti spaudimą ant suoliuko? ir gavo geriausią atsakymą

Andrejaus Osintsevo atsakymas[guru]
Hantelių spaudimas ant suoliuko gulint nuo krūtinės ant horizontalaus arba pasvirusio suoliuko, gulimas hantelių auginimas. Svertiniai atsispaudimai – pavyzdžiui, su sunkia kuprine. Atsispaudimai su kojomis ant suoliuko.

Atsakymas iš Vieno piršto[guru]
Galia Hakki... Įsivaizduokite svorį ar kliūtį iš viršaus ir paspauskite save ...

Atsakymas iš Aleksas[guru]
spaudimas ant suoliuko - sunkų pagrindinį pratimą galima pakeisti tik spaudimu ant suoliuko ir laidų su gana sunkaus svorio hanteliais

Atsakymas iš Jurgėjus Volnychas[guru]
Na, o jei namie, tai tik atsispaudimai nuo grindų.

Atsakymas iš DNM[aktyvus]
Spaudimas ant suoliuko kartu apdoroja krūtinę ir tricepsą. Kuo siauresnis sukibimas, tuo didesnis krūvis perduodamas tricepsui. Spaudimą ant suoliuko galite pakeisti atsispaudimais nuo grindų, plačiai nustačius rankas – jei dirbate ant krūtinės. Kad mankšta būtų patogi, pasukite delnus ant grindų šiek tiek į išorę. Kai pečių tempimo neužtenka, po rankomis galite pasidėti krūvas knygų ar jogos/Pilateso kubelių. Ar išskleisdamas rankas ekspanderis duos tokią plačią amplitudę? Reikia pabandyti. Tricepsams rankų padėtis atsispaudimų metu siaura, delnai lygiagrečiai. Kaip visada, apkrovą galima padidinti kelias sekundes stovint statiškai virš grindų. Jei iš pradžių sunku daryti atsispaudimus tiesiomis kojomis, tai galima daryti ir nuo kelių, bet daugiau pakartojimų priėjimuose Sėkmės treniruotėse!

Atsakymas iš 3 atsakymai[guru]

Ei! Štai keletas temų su atsakymais į jūsų klausimą: Kokie pratimai namuose gali pakeisti spaudimą suoliuku?

Dažnai treniruotėse tą ar kitą pratimą reikia pakeisti lygiaverčiu variantu. Tokio pakeitimo priežastis gali būti:

• reikalingos įrangos ir inventoriaus trūkumas;
• negalėjimas naudotis pratimu dėl traumos;
• noras atnaujinti naudojamus pratimus nuo treniruotės iki treniruotės ir taip į treniruotę įvesti naujumo elementą;
• poreikis apdirbti raumenis kitu kampu ir skirtingu akcentu;
• ketinimas maksimaliai ugdyti sportines savybes.

Čia pateikiame galimus variantus, kaip kultūrizmo pratimus pakeisti alternatyviomis jų versijomis, nurodydami svarbiausius dalykus.

Pratimai sugrupuoti pagal jiems skirtas raumenų grupes, todėl patogu greitai rasti reikiamą pratimą ir jo galimas alternatyvas.