Banānu smūtijs ar auzu pienu un riekstu sviestu. Banānu smūtijs ar auzu pienu un riekstu sviestu Banānu smūtijs ar auzu pārslām recepte
Šis auzu pārslu banānu smūtijs ir barojošs un garšīgs, un tas ir lieliska brokastu vai uzkodu iespēja. Izgatavots no trim galvenajām sastāvdaļām: banāniem, piena un auzu pārslām, smūtijs ir biezs, aromātisks un pēc garšas krēmīgs. Dzēriena pamatsastāvu pārmaiņām var papildināt ar sezonālām ogām, augļiem, riekstiem, sēklām, svaigiem garšaugiem un kakao – lai iegūtu "šokolādes" dzēriena versiju. Tik sātīgs un garšīgs smūtija variants nesagādās grūtības gatavošanā, tas patīkami dažādos ikdienas ēdienkarti un būs lieliska alternatīva auzu pārslām brokastīs. Pamēģini!
Lai pagatavotu banānu-auzu smūtiju, būs nepieciešamas uzskaitītās sastāvdaļas.
Blendera traukā liek lielos gabaliņos sagrieztus banānus. Ielejiet pienu un sakuliet visu 30-40 sekundes, līdz gluda.
Pievieno auzu pārslas un puto vēl 1 minūti.
Pievieno maltu kanēli. Nogaršojiet dzērienu un, ja nepieciešams, pievienojiet nedaudz medus pēc garšas, lai iegūtu vairāk salduma. Sit nekustīgi 30-40 sekundes.
Dzērienu lej glāzēs, pievieno, ja vēlas, dažus ledus kubiņus un pasniedz.
Smūtijs ar auzu pārslām un banānu ir gatavs.
Ja nepieciešama ātra, veselīga un apmierinoša uzkoda, kas dod enerģiju, nav nepieciešams stāvēt pie plīts. Pat no vienkāršām auzu pārslām var pagatavot ne tikai putru vai pankūkas, bet arī ļoti interesantu kokteili.
Šodien brokastīs gatavojam smūtiju ar auzu pārslām un banānu. Izrādās garšīgs, aromātisks un ļoti apmierinošs dzēriens. Lielisks dienas sākums un labs garastāvoklis garantēts. Linu sēklas un auzu pārslas palīdz normalizēt gremošanu. Pat bērniem šis smūtijs patiks un būs lieliska alternatīva veikalā nopērkamajiem piena kokteiļiem.
Auzu pārslu banānu smūtija soli pa solim recepte
Sastāvdaļas:
- Piens - 300 ml;
- Auzu pārslas - 5 ēd.k. l.;
- Linu sēklas - 1 ēd.k. l.;
- Šķidrais medus - 1 tējk;
- Svaigs banāns - 1 gab .;
- Kanēlis ir uz naža gala.
Kā pagatavot brokastīs auzu smūtiju ar banānu un pienu
Piena tauku saturu izvēlieties pēc saviem ieskatiem, bet ar lielāku procentu tas iznāk garšīgāk. Pārslām nevajadzētu vārīties, un banānam jābūt nedaudz pārgatavojušam.
Ielejiet pienu maisītāja traukā, pievienojiet auzu pārslas.
Pievienojiet linu sēklas.
Samaisa un atstāj uz pāris minūtēm, lai uzbriest.
Ielieciet banānu, salauziet vai sagrieziet to patvaļīgos gabalos.
Pievieno kanēli un medu. Ja vēlaties, varat iztikt bez saldinātāja vai izmantot šķipsniņu cukura.
Visu minūti sablendē ar iegremdējamo blenderi.
Auzu pārslu un banānu smūtiju lej glāzēs un rotā pēc vēlēšanās.
Piekritēji pareizu uzturu zināt, ka viena no veselīga uztura atslēgām ir dažādība. Neskatoties uz to, starp PP "adeptiem" ir gastronomijas favorīti - ēdieni, kuru receptes tiek nodotas no mutes mutē un tiek publicētas gandrīz visos kulinārijas emuāros.
Viens no šiem gardumiem ir, kura recepti atradīsi arī manā mājaslapā. Šim namiņam var būt daudz variāciju - ar jogurtu un kefīru, banānu un ogām, šokolādi un kafiju... Eksperimenta kārtā nolēmu pagatavot banānu smūtiju, bet ne ar auzu pārslu, bet ar auzu pārslām Ne Molokom.
Rezultāts pārsniedza visas manas cerības. Rezultāts ir gluda smūtija tekstūra un maiga garša. Ja vēlaties dažādot klasiku un pienu - izmēģiniet šo iespēju. Tas ir ideāli piemērots tiem, kam ir laktozes nepanesamība vai vegāni.
Kā pagatavot smūtiju ar banānu, auzu pārslām Ne Molokom un riekstiem
Sastāvdaļas:
(pasniedz 2)
Auzu pārslas ne moloko - 250 ml. (var aizstāt ar jebkuru pienu)
nogatavojies banāns - 2 gab.
zemesriekstu sviests vai smalki samalti rieksti - 4 tējk
medus vai agaves sīrups (pēc izvēles) - 1-2 tējk
kanēlis - ¼ tējk
karobs vai kakao - 1 tējk
Ēdienu gatavošana:
- nosūtiet visas sastāvdaļas blendera bļodā (izņemot medu). Mēs pārspējām. Mēs cenšamies ... Pašās beigās pievienojiet sīrupu vai medu.
Var izrādīties, ka pietiks ar banāna un piena saldumu (un vēl jo vairāk, ja ir saldie makaroni). Tad papildu saldinātāji nav nepieciešami.
– lej glāzēs un baudi gardu un veselīgu smūtiju ar banānu un auzu pārslām ne molokom
Ja nezināt, ar ko zemesriekstu sviestu ēd (izņemot maizi), tad šī vienkāršā recepte paplašinās jūsu kulinārijas redzesloku. Starp citu, jūs varat lietot tahini, kokosriekstu un mandeļu pastu. Mēs visi laiku pa laikam pērkam neparastus produktus un nezinām, ko ar tiem darīt. Šeit ir jūsu iemesls, lai to labotu.
Lai gan šodien gatavojam smūtijus c auzu piens Jūs varat brīvi mainīt recepti, kā vēlaties. Un jūs varat arī ņemt citu pienu - rīsu, mandeļu, sojas vai govs.
Ceratoniju vai kakao vietā varat pievienot tējkaroti cigoriņu (īpaši lieliski, ja jums ir šķidrums). Garša būs ļoti neparasta.
Manā blogā atradīsi vairāk recepšu veselīgiem smūtijiem – augļu un dārzeņu, viegliem un apmierinošiem, vegāniskiem un ne tik.
Mēs visi to zinām no bērnības auzu pārslu brokastīm ir labākā izvēle tiem, kas vēlas būt veseli un slaidi. Šajā produktā ir daudz uzturvielu un ievērojams daudzums šķiedrvielu, tāpēc sāta sajūta pēc ēšanas saglabājas ilgu laiku. Tajā pašā laikā auzu pārslas nav kontrindicētas pat tiem, kam ir ogļhidrātu vielmaiņas traucējumi, jo īpaši cilvēkiem, kuri cieš no cukura diabēts. Šī iemesla dēļ būtu laba ideja pagatavot to kā ēdienu brokastīm vai pusdienām. Viens no gardākajiem un veselīgākajiem ēdieniem ir auzu pārslu smūtijs. Pateicoties svaigu augļu un sulu iekļaušanai sastāvā, tā ir veselīgāka par parasto putru, un tikpat labi piesātina, jo ir bieza konsistence. Šādu kokteili varat pagatavot ne tikai brokastīs, bet visas dienas garumā, aizstājot ar to uzkodas.
Ēdienu gatavošanas iezīmes
Ir daudz recepšu smūtijiem ar auzu pārslām, taču, lai šis kokteilis būtu ne tikai garšīgs, bet arī veselīgs, ir jāzina daži punkti un tie jāņem vērā, gatavojot dzērienu.
Lai pagatavotu auzu smūtiju, jāņem svaigi vai saldēti augļi, jo konservēti un cepti augļi zaudē daļu no uzturvielām.
- Smūtijos bieži vien ir iekļautas augļu sulas, lai padarītu smūtiju mazāk biezu. Priekšroka jādod svaigi spiestām, jo tās ir visnoderīgākās. Veikalā nopērkamā sula tika termiski apstrādāta, tai tika pievienots cukurs, dažreiz arī citas vielas, tāpēc tās labums organismam ir apšaubāms.
- Nevajadzētu izvēlēties smūtiju receptes, kas ietver saldējumu, krējumu, skābo krējumu. Šādi kokteiļi ir ļoti garšīgi, taču tie draud uzņemties lieko svaru.
- Gatavojot auzu smūtiju, gandrīz noteikti nāksies saskarties ar jautājumu, vai tas kaut kā ir jāpagatavo. Ātri pagatavojamās auzu pārslas parasti tvaicē vai mērcē ūdenī, pienā, kefīrā vai sulā 10–20 minūtes. Paturiet to prātā, nosakot laiku, kas nepieciešams auzu smūtija pagatavošanai. Nepietiek ar parasto auzu pārslu mērcēšanu, tās jāsasmalcina ar kafijas dzirnaviņām līdz miltu stāvoklim. Šajā gadījumā smūtijam būs ļoti maiga tekstūra, taču tas tomēr būs nedaudz mazāk veselīgs nekā no pilngraudu.
Tas, vai smūtijus var uzglabāt ledusskapī, ir atkarīgs no tā sastāvā iekļautajiem produktiem. Bet pat tad, ja tas ir jāuzglabā vienu dienu, tas būs noderīgāks svaigi pagatavots. Šī iemesla dēļ jums nevajadzētu gatavot smūtiju nākotnei, jo īpaši tāpēc, ka to var pagatavot dažu minūšu laikā.
Smūtijs ar auzu pārslām, banānu un pienu
- auzu pārslu "Hercules" - 40 g;
- banāns - 150 g;
- piens - 120 ml;
- parastais vai augļu jogurts - 120 ml;
- medus - 5 ml;
- maltais kanēlis - pēc garšas.
Gatavošanas metode:
- Uzvāra pienu un pārlej ar auzu pārslām, atstāj uz 10 minūtēm.
- Nomizo banānu un sagriež vidēja izmēra gabaliņos.
- Ja jūsu medus ir cukurots, izkausējiet to šķidrā stāvoklī.
- Blendera traukā liek auzu pārslas, pārlej ar jogurtu, virsū liek banānus, pievieno medu un kanēli.
- Produktus saputo tā, lai tie pārvēršas viendabīgā masā.
Recepte šim notikumam::
Šādu smūtiju labāk ēst ar karotēm, jo tas izrādās diezgan biezs. Turklāt šāds kokteiļa dzeršanas veids ļaus ātri izjust sāta sajūtu. Ēdiens, kas pagatavots pēc iepriekš minētās receptes, ir piemērots brokastīm un sniegs jums enerģiju vairākas stundas.
Smūtijs ar auzu pārslām un klijām
- kefīrs ar zemu tauku saturu - 150 ml;
- ābols - 0,2 kg;
- banāns - 150 g;
- medus vai kļavu sīrups - 5 ml;
- auzu pārslas - 20 g;
- kviešu klijas - 15 g;
- vārīts ūdens - 50 ml.
Gatavošanas metode:
- Sasmalciniet klijas un sajauciet ar auzu pārslām.
- Pārlej ar verdošu ūdeni un atstāj uz 5-10 minūtēm.
- Nomazgājiet un nosusiniet ābolu, noņemiet no tā mizu ar dārzeņu mizotāju vai speciālu augļu nazi. Izgrieziet serdi. Ābolu mīkstumu sagriež vidēja izmēra šķēlēs vai kubiņos.
- Nomazgājiet un nomizojiet banānu. Sagrieziet to šķēlēs.
- Blendera traukā liek augļus, pārlej kefīru un sakuļ.
- Kad masa iegūst viendabīgu konsistenci, pievieno tai izmērcētās klijas un auzu pārslas, pievieno papildus karoti kļavu sīrupa vai šķidrā medus. Ja nepieciešams, šo sastāvdaļu var aizstāt ar citu sīrupu, kas ir pieejams mājās, piemēram, veselīgo mežrozīšu sīrupu.
- Saputojiet visas sastāvdaļas kopā 30 sekundes.
Šis smūtijs palīdzēs zaudēt svaru, jo labi attīra organismu, uzlabo darbu kuņģa-zarnu trakta. To var ēst visu dienu, aizstājot jebkuru no ēdienreizēm.
Smūtijs ar auzu pārslām un biezpienu
- biezpiens - 0,2 kg;
- auzu pārslas - 30 g;
- banāni - 0,5 kg;
- rieksti (vai riekstu kokteilis) - 50 g;
- piens - 0,5 l;
- medus - 50 ml.
Gatavošanas metode:
- Auzu pārslas un riekstus ieber kafijas dzirnaviņās, sasmalcina līdz pulverveida stāvoklim.
- Banānus nomizo un sagriež gabaliņos.
- Sajauc biezpienu ar banāniem, pārlej ar pienu un sakuļ ar iegremdējamo blenderi.
- Pievieno medu un riekstu-auzu maisījumu, ar tiem sakuļ iegūto kokteili.
Smūtijs ar biezpienu un auzu pārslām ir īsts proteīna kokteilis. Tas jāiekļauj sportistu un cilvēku, kas vada aktīvu dzīvesveidu, uzturā. Tas ir ļoti noderīgi arī bērniem un grūtniecēm.
Smūtijs ar auzu pārslām, gurķi un zaļumiem
- avokado - 1 gab .;
- ātri pagatavojamas auzu pārslas - 20 g;
- piparmētra - 20 g;
- koriandrs - 2 g;
- gurķis - 150 g;
- ķiploki - 0,5 krustnagliņas;
- citrons - 0,5 gab .;
- sāls, malti melnie pipari - pēc garšas.
Gatavošanas metode:
- Gurķi notīra, sagriež gabaliņos.
- Ievietojiet gurķi blenderī kopā ar pusi ķiploka daiviņas. Sasmalcina līdz biezenim.
- Gurķu biezeni sajauc ar auzu pārslām, atstāj uz 15 minūtēm.
- Nomazgājiet citronu, pārgrieziet uz pusēm. Izspiediet sulu no puses augļa.
- Avokado nomazgā, izņem no tā kauliņu, mīkstumu sagriež kubiņos.
- Smalki sagrieziet koriandru un piparmētru.
- Bļodā sajauc zaļumus, gurķu-auzu masu, avokado gabaliņus un citronu sula. Pievienojiet sāli un maltus melnos piparus pēc garšas. Saputo.
Šis smūtijs patiks tiem, kam saldumi nav pārāk mīļi. Tas labi atsvaidzina un uz ilgu laiku dod enerģiju. Tos var pievienot brokastīm vai pusdienām. Tas ir tikpat labs kā uzkodas.
Auzu smūtijs ar mandarīniem
- auzu pārslas "Extra" - 20 g;
- vārīts ūdens - 50 ml;
- mandarīni - 150 g;
- banāns - 150 g;
- nesaldināts jogurts - 0,2 l.
Gatavošanas metode:
- Auzu pārslas pārlej ar verdošu ūdeni, atstāj uz 10-20 minūtēm.
- Atbrīvojiet banānu no mizas, sagrieziet mīkstumu lielos kubiņos.
- Mandarīnus nomizo un sagriež šķēlēs. Ja vēlaties smūtiju ar mīkstu konsistenci, noņemiet plēves no katras šķēles. Tas ir smags darbs, bet rezultāts ir tā vērts.
- Ievietojiet mandarīnu un banānu šķēles blendera traukā un uzlieciet auzu pārslas.
- Pārlej galvenās sastāvdaļas ar nesaldinātu jogurtu un visu sakuļ līdz gludai.
Šis saldais smūtijs būs lielisks deserts, garšīgs, apmierinošs un veselīgs vienlaikus. Turklāt šāds gardums neapdraud jūsu figūru.
Smūtijs ar auzu pārslām un zemenēm
- svaigas vai saldētas zemenes - 100 g;
- banāns - 150 g;
- kefīrs - 0,25 l;
- ātri pagatavojamas auzu pārslas - 20 g.
Gatavošanas metode:
- Auzu pārslas pārlej ar pusglāzi kefīra, apmaisa un ļauj mirkt.
- Kārtojiet zemenes, nomazgājiet un nosusiniet. Saldētai ogai nav nepieciešama pirmapstrāde, bet ar to kokteilis būs skābāks nekā ar svaigu.
- Banānu nomizo, sagriež šķēlēs.
- Blendera traukā liek auzu pārslu maisījumu, turpat liek zemenes un banānus, visu piepilda ar atlikušo kefīru.
- Sakuļ, lai iegūtu viendabīgu masu.
Zemeņu-banānu auzu smūtijs var atstāt vienaldzīgus dažus cilvēkus. Jūs varat pasniegt desertu. Tas var kalpot arī kā alternatīva brokastīm vai vieglām vakariņām. Šo recepti ir vērts ņemt vērā tiem, kuri pamostas ar apetīti pēc nakts un meklē, kad ir par vēlu vakariņot.
Smūtijs ar auzu pārslām izrādās apmierinošs, ilgu laiku remdējot izsalkumu. Turklāt tas ir ļoti noderīgs, tāpēc nav par ļaunu iekļaut to to cilvēku uzturā, kuri uzrauga savu veselību.
Produkta matrica: 🥄
Lai pagatavotu smūtiju, nepieciešams blenderis, un var izmantot gan bļodu, gan iegremdējamo, nav atšķirības. Mana mīļākā un vainaga recepte ir banānu, kefīra, auzu pārslu un medus smūtijs. Šāds dzēriens ir ļoti noderīgs kuņģim, uzlabo zarnu kustīgumu.
Kefīrs ir kauliem nepieciešamā kalcija avots, kālija banāni, kas stiprina sirdi un asinsvadus un novērš šķidruma aizturi organismā. Auzu pārslas ir B vitamīni, un medus ir tikai mikroelementu krātuve. Nevis dzēriens, bet veselības eliksīrs, redziet.
Principā šāds sastāvs jau ir labs gan pēc garšas, gan kopumā, taču jūs nevarat pie tā apstāties un tomēr to dažādot un uzlabot. Vispirms veiksim pamatus. Liek bļodā, kurā ar blenderi samalsim nomizota gatavā banāna šķēles (gan nedaudz pārgatavojušos, gan negatavu), auzu pārslas (jebkādas, tādas, kas ir mājās).
Auzu pārslas vari aizstāt ar klijām, graudaugus ar klijām, eksperimentē! Pievienojam medu, pārlejam kefīru vai, piemēram, šķidro jogurtu un taisām “dauzīt”. Sanāca gards, biezs, smaržīgs un salds kokteilis.
Tagad mēs to sadalām divās daļās. Vienā ar koda nosaukumu "baby milkshake" pievienosim avenes. Vasarā ņemam svaigas avenes. Un ziemā sasaluši. Kā alternatīvu varat mēģināt izmantot aveņu ievārījumu, bet pēc tam pagatavot smūtijus bez medus, pretējā gadījumā tas būs pārāk stingrs.
Viss, var piezvanīt bērnam un pacienāt, bet kamēr viņš ēd, pagatavo sev ko neparastu.
Smūtiji ar matcha tēju, ļoti interesanti. Piekrītu. Šis japāņu toniks šobrīd ir populārs. Turklāt biežāk viņi to nedzer, bet gatavo ar to desertus, kūkas, saldējumu un kūkas. Izmantojam lietderīgāk - nedaudz ieberam savos smūtijos. Tēja dzērienam piešķirs jautri zaļu krāsu, interesantu garšu, aromātu un tonizējošu efektu.