Vai atspiešanās aizvieto spiešanu? Vai ir iespējams nomainīt stenda presi mājās? Prioritārās kustības krūšu muskuļu trenēšanai

Stāva presēšana ir viens no visbiežāk izmantotajiem krūškurvja vingrinājumiem. Daudziem sportistiem šis vingrinājums īsti nepatīk, jo viņiem nepalielinās nospiešanas rezultāti. Vienkārši neuztraucieties par to, jo ir daudz citu vingrinājumu krūšu muskuļu attīstībai.

Stāva presēšanas analogi

Spēka sporta veidos vingrinājumus iedala izolējošajos un pamata. Atšķirība slēpjas tajā, ka pamatkustībās darbā tiek iesaistītas vairākas locītavas, bet izolējot tikai vienu darbu. Stāva spiešana ir vairāku locītavu vingrinājums, kas nozīmē, ka to aizstājējs jāizvēlas no krūšu kurvja muskuļu pamatvingrinājumiem. Nav vēlams izmantot izolējošus vingrinājumus kā aizstājēju, jo tā ietekme daudzos aspektos būs mazāka. Viena locītavas vingrinājums ir iekļauts tikai tad, ja nav iespējams atrast pamata spiešanas guļus analogu.

Stādu spiešanas vairāku locītavu analogi ir šādi: atspiešanās ar plašu roku iestatīšanu, hanteles un stieņa preses dažādos leņķos, atspiešanās uz nelīdzenajiem stieņiem. Tiek uzskatīts, ka vispiemērotākā alternatīva plakanajam stenda presē ir hanteles slīpā prese. Tas ir saistīts ar lielāku amplitūdas kustību un mazu stabilizējošu muskuļu attīstību.

Ļoti efektīva ir arī stieņu izmantošana treniņu procesā. Ir vērts atzīmēt, ka galvenais uzsvars tika likts uz krūškurvja muskuļiem, un, veicot šo vingrinājumu, ķermenis ir jāpārvieto uz priekšu. Tas ļaus jums noņemt daļu darba no tricepsa un novirzīt to uz krūšu zonu. Efektīvāka sūknēšana nodrošinās papildu svara izmantošanu.

Trenējoties mājās, ar atspiešanos no grīdas palīdzību var attīstīt krūšu muskuļu saišķus, taču nepieciešams tikai plati izlikt rokas un ar svariem. Ir nepieciešams arī nolikt kājas uz kāda veida kalna, kas ļaus jums izstrādāt dažādas krūšu daļas.

Prioritārās kustības krūšu muskuļu trenēšanai

Pastāv uzskats, ka krūškurvja sūknēšanai nav labāka vingrinājuma par spiešanu guļus uz horizontāla sola. Šis apgalvojums ir kļūdains un ir balstīts uz šī vingrinājuma milzīgo popularitāti. Patiešām, visbiežāk cilvēkus interesē rezultāts spiešanā guļus, nevis tā pati spiešana vai pietupiens. Ja jautājat eksperta viedokli, tad gandrīz visi dod priekšroku spiešanai guļus stāvoklī.

Slīpuma preses ļauj pievērst pienācīgu uzmanību katrai krūšu muskuļa zonai, pateicoties kurām jūs varat izveidot skaistu un simetrisku krūtis. Ir svarīgi zināt, ka sola slīpums zem stieņa nedrīkst pārsniegt 30 grādus. Lielu vērtību leņķi noņems lauvas tiesu no slodzes no krūtīm un pārnes to uz priekšējām deltām.

Stieņa spiešana guļus tas, iespējams, ir vispopulārākais, bet tālu no vienīgais un ne labākais vingrinājums krūšu muskuļiem. Tomēr nez kāpēc ikviens vēlas daudz novākt. Taču katra sportista dzīvē agri vai vēlu pienāk brīdis, kad viņš kādu apstākļu dēļ ir spiests meklēt alternatīvus vingrinājumus, lai aizstātu spiešanu guļus. Kāds vienkārši vēlas veikt izmaiņas treniņu programmā, savukārt kāds nevar veikt šo vingrinājumu traumas dēļ. Tāpēc šodien mēs runāsim par kā nomainīt stenda presi.

Kā nomainīt stenda presi?

Atbilde uz šo jautājumu būs atkarīga no daudziem faktoriem. Ja trenējies mājās un tev nav vajadzīgā sporta inventāra, atspiešanās no grīdas var kalpot kā vienīgā alternatīva spiešanai guļus. Lai palielinātu slodzi, kā papildu slogu varat izmantot mugursomu.

Trenažieru zālē jums nav tik šaura alternatīvu vingrinājumu izvēle kā mājās. Vienīgais brīdinājums ir tāds, ka starp krūškurvja pamata vingrinājumiem ir jāmeklē aizstājējs, jo spiešana guļus ir šāds vingrinājums. Manuprāt, labākais risinājums būtu to aizstāt ar kādu no šiem vingrinājumiem:

• hanteles spiešana;
• atspiešanās uz krūtīm uz nelīdzenajiem stieņiem (plats satvēriens);
• mēs dzīvojam hummerā.

Reiz arī es saskāros ar jautājumu, kā nomainīt spiešanu guļus, jo nevarēju veikt šo vingrinājumu plecu sāpju dēļ. Tad atradu sev vienīgo optimālo risinājumu - hanteles spiešanu uz slīpa soliņa ar galvu uz augšu. Tikai šī vingrinājuma laikā nejutu sāpes un diskomfortu plecā. Ar ko jūs nomainījāt spiešanu guļus? Raksti komentāros. Veiksmi treniņos, draugi!

Stieņa spiešana guļus ir pamata vairāku locītavu vingrošana, kaut kas nodarbojas ar lielu skaitu dažādu muskuļu grupu, respektīvi, in-for-ve-si-most-ti no tech-no-ki veicot spiešanu guļus, var izmantot vienu vai otru muskuļu masu lielākā vai mazākā mērā. Spiešana guļus ir arī co-roar-but-va-tel-ny kustība pa-wer-lift-tin-ge, turklāt spiešana guļus ir self-st-I-tel-noy sporta disciplīna, un tāds va-ri-a-tiv-nos-ti tehnoloģijā vairs nav nevienā citā vingrinājumā. Spiešanu guļus var veikt ar dažādām roku, kāju, ķermeņa pozīcijām, kopumā spiešana guļus ir pre-la-ga-et tik dažādas iespējas, ka var saukt tos visus par vienu un to pašu vingrinājumu -nav-nē - grūti ēst. Bet, ja runa ir par šī vingrinājuma aizstāšanu, tas parasti ir zem-ra-zu-me-va-yut piespiešana uz krūtīm, tāpēc tas ir par to, kāpēc un kāpēc ne-o-ho-di-mo for-me-diegu šādu spiedienu uz guļus. , un mēs runāsim šajā rakstā.

Tomēr, pirms runāt par to, kas pēc būtības var aizstāt spiešanu guļus, jāpiemin tādas lietas kā makro cikli un uzdevumu atšķirības jaudas laikā un masu-co-set-but-go pe-ri-oh-yes. Jebkura sportista gada treniņu plāns ir sadalīts trīs periodos: spēka rādītāju izstrādes periods, masas pieauguma periods un godīga darba periods. Mēs jau esam pi-sa-li diezgan detalizēti par dažādiem muskuļu augšanas teorijas , tādēļ, ja vēlaties labāk izprast iemeslus, kāpēc jums tas jādara, nevis citādi, varat aprēķināt te-o-re-ti-ches-coy. Ja esat indīgs praktiķis, tad jums ir svarīgi saprast, ka spēka periodā uzsvars tiek likts uz ātruma-augšanas-nē- muskuļu spēka īpašības atkārtojumā ir no 2 līdz 6 smagas. pamata vingrinājumi, ne-nny, un “masas pieauguma” laikā sportists pumpē muskuļus, no jauna laizot uzkrāto spēku-kaucienu desmit-qi-al un ļaujot ķermenim veidot proteīna struktūras. Tas ir sākuma punkts, jo mērķis nosaka līdzekļus, nevis līdzekļus, mērķi!

Kāpēc nomainīt stenda presi

Traumas: izplatīts iemesls dažādu vingrinājumu nomaiņai, turklāt traumai nav jābūt svaigai, tā var būt hroniska, kad sportists nevar normāli, bet iekšēji-vi-ro-vat muskuļus vienā vai otrā pozīcijā. Diemžēl cilvēki bieži vien šī iemesla dēļ pre-neb-re-ga-yut, turpinot pastāvēt un nodarot tikai kaitējumu sev! Garšaugu klātbūtne ir cienīgs iemesls, lai izslēgtu vingrinājumu no tre-no-ro-watch programmas. Ja ievainojums ir svaigs, tad vislabāk to atstāt un ļaut dzīvot; No vienas puses, tā kā jums nav ērti veikt vingrinājumu, jūs nekad nevarēsit atslogot muskuļus, un rezultātā vingrinājums būs bezjēdzīgs. No otras puses, jūs vai nu traucēsit savainojuma dziedināšanu, vai, atrodoties zem stieņa, veicināsit jaunu ceļu. Jūs-ūdens: ja vingrinājums ir sāpīgs vai jums nav ērts, jums tas ir jāmaina pret kaut ko!

Muskuļu sajūta: daudzi nejūt krūtis spiešanas laikā, kas ir saistīts ar skeleta struktūru un muskuļu sastāvu. Vai nu tricepss un deltas ir daudz vājāki, tāpēc tie nogurst agrāk nekā krūtis, vai arī daudz spēcīgāki, tāpēc prese tiek veikta deltas un tricepsa dēļ, un krūtis praktiski netiek ieslēgtas. Spēka periodā ir jāizmanto iepriekšējs nogurums, kā teica Maiks Mencers, un, ja krūtis izkrīt, tad ir nepieciešams pirms va-ri-tel-bet nogurdināt mazās muskuļu grupas un, ja krīt tricepss un deltas ārā, tad nogursti krūtis tā, lai “atteikums” nāk vispirms krūtīs. Masu vervēšanas laikā spiešanu stendā var aizstāt ar īpašākiem vingrinājumiem.

Sola nomaiņas vingrinājumi

Hanteles prese : šī ir pirmā lieta, ko varat izmēģināt, ja jums ir slikti novietoti krūšu muskuļi, bet nomainiet spiešanu guļus. hanteles prese var-bet tikai masas-co-on-boron-no-th cikla laikā. Jūs nekad mūžā nevarēsiet iedarbināt muskuļus ar gun-te-la-mi tik spēcīgi kā stieņa spiešanu, bet, ja runa ir par muskuļu pumpēšanu, varat izmantot hanteles. . Plusi ir dziļāka ampli-tu-da kustība, iespēja elastīgāk izvēlēties sev amplitūdu un tādējādi novirzīt slodzi uz mērķa muskuļu grupu. Vispār, ja ir slikti krūšu muskuļi, treniņa apjoma laikā stienis jānomaina pret gan-te-la-mi!

Stieņa spiešana guļus: veikta tādā pašā veidā ar hantelēm vai ar stienis , atkarībā no tā, uz ko jūs tiecaties. Ja vēlaties palielināt spēka rādītājus, tad labāk izmantot bar-gu, ja vēlaties labi sūknēt muskuļus, tad izmantojiet hanteles. Spiešanas leņķī nozīme ir to muskuļu šķiedru inervēšanai, kas atrodas krūškurvja augšdaļā un ir piestiprinātas pie locītavas tādā leņķī, kas neļauj tās noslogot dos -tā precīzā step-pe. -ni veicot spiešanu guļus uz kalna-ri-zone-tal soliņa. Proti, šādā veidā spiešanas izmantošanai leņķī ir jēga tikai tad, ja tu jau esi dos-tā-precīzi-bet hiper-per-tro-fi-ro-va-li krūšu muskulis, un vajag to paātrināt. proporcijas.

Citi vingrinājumi: šajā grupā ietilpst dažādi simulatori, atspiešanās uz nelīdzenajiem stieņiem, one-water-ka un tā tālāk, ko diez vai var nosaukt par spiešanas guļus aizvietotāju, bet, piemēram, ja runājam par traumu, tad sols presē hummerā vai cits līdzīgs simulators var būt ak-to-a-len. For-mi-ru-yu-shchi-mi pamata vingrinājumi netiek aizstāti, tāpēc teikt, ka tad, kad jūs varat nomainīt spiešanu guļus, tas nav pareizi, bet, ja jūs- mūsu mērķis ir izpumpēt krūtis, un “bāzē” to nejūt, tad nav lielas izvēles, jāizmanto izo-la-tion. Kā būtu ar no-sa-ma-ny uz nelīdzenajiem stieņiem vai nospiešana guļus otrādi, tad šādos vingrojumos ar vāji definētu krūšu muskuļu masu pumpēt krūtis, visticamāk, all-go, nevis on-lu-chit- sya. Tomēr ir vērts mēģināt savādāk vingrinājumi krūtīm , lai izdarītu secinājumu par to, vai viņi personīgi strādā jūsu labā vai nē, jo muskuļu sastāvs un skeleta struktūra var veikt šādas metodiskas indikācijas, daži-rudzi s-bo-ta-yut uz vienu at-le-te no mili -o-on!

Kādi vingrinājumi mājās var aizstāt spiešanu? un saņēmu vislabāko atbildi

Andreja Osinceva atbilde[guru]
Hanteles spiešana guļus no krūtīm uz horizontāla vai slīpa sola, hanteles audzēšana guļus. Svērtie atspiešanās- piemēram ar smagu mugursomu. Atspiešanās ar kājām uz soliņa.

Atbilde no Viens pirksts[guru]
Power Hakki... Iedomājieties svaru vai šķērsli no augšas un nospiediet sevi ...

Atbilde no Alekss[guru]
spiešana guļus - smagu pamata vingrinājumu var aizstāt tikai ar spiešanu un elektroinstalāciju ar diezgan liela svara hantelēm

Atbilde no Jorgejs Volnihs[guru]
Nu ja mājās, tad tikai atspiešanās no grīdas.

Atbilde no DNM[aktīvs]
Stāva presēšana kopā nodarbojas ar krūtīm un tricepsu. Jo šaurāks satvēriens, jo lielāka slodze tiek pārnesta uz tricepsu. Jūs varat aizstāt spiešanu guļus ar atspiešanos no grīdas ar plašu roku novietojumu - ja strādājat uz krūtīm. Ērtam vingrinājumam pagrieziet plaukstas uz grīdas nedaudz uz āru. Kad nepietiek ar peciņu izstiepšanu, zem padusēm varat likt grāmatu kaudzes vai jogas/Pilates kubus. Vai, izplešot rokas, espanderis dos tik plašu amplitūdu? Jāmēģina. Tricepsiem roku novietojums atspiešanās laikā ir šaurs, plaukstas ir paralēlas. Kā vienmēr, slodzi var palielināt, dažas sekundes pavirzoties statiskā stāvoklī virs grīdas. Ja sākumā ir grūti izdarīt atspiešanos ar taisnām kājām, to var izdarīt no ceļiem, bet pieejās atkārtojot vairāk.Veiksmi treniņos!

Atbilde no 3 atbildes[guru]

Čau! Šeit ir tēmu izlase ar atbildēm uz jūsu jautājumu: Kādi vingrinājumi mājās var aizstāt spiešanu guļus?

Bieži vien treniņos tas vai cits vingrinājums ir jāaizstāj ar līdzvērtīgu variantu. Šādas nomaiņas iemesls var būt:

• nepieciešamā aprīkojuma un inventāra trūkums;
• nespēja izmantot vingrinājumu traumas dēļ;
• vēlme atjaunināt izmantotos vingrinājumus no treniņa uz apmācību un tādējādi ieviest apmācībā novitātes elementu;
• nepieciešamība strādāt muskuļus no cita leņķa un ar atšķirīgu uzsvaru;
• vēlme maksimāli attīstīt sportiskās īpašības.

Šeit mēs piedāvājam iespējamās iespējas kultūrisma vingrinājumu aizstāšanai ar to alternatīvajām versijām, norādot svarīgākos punktus.

Vingrinājumi ir sagrupēti pēc to mērķa muskuļu grupām, kas ir ērti, lai ātri atrastu nepieciešamo vingrinājumu un tā iespējamās alternatīvas.