পুশ আপ কি বেঞ্চ প্রেস প্রতিস্থাপন করে? বাড়িতে বেঞ্চ প্রেস প্রতিস্থাপন করা সম্ভব? পেক্টোরাল পেশী কাজ করার জন্য অগ্রাধিকার আন্দোলন

বেঞ্চ প্রেস সবচেয়ে ব্যবহৃত বুকের ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। অনেক ক্রীড়াবিদ সত্যিই এই ব্যায়াম পছন্দ করেন না, যেহেতু তাদের বেঞ্চ প্রেসের ফলাফল বৃদ্ধি পায় না। শুধু এই বিষয়ে মন খারাপ করবেন না, কারণ বুকের পেশীগুলির বিকাশের জন্য আরও অনেক ব্যায়াম রয়েছে।

বেঞ্চ প্রেস এনালগ

পাওয়ার স্পোর্টসে, ব্যায়ামগুলিকে বিচ্ছিন্ন এবং মৌলিক ভাগে ভাগ করা হয়। পার্থক্যটি এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে মৌলিক আন্দোলনগুলি কাজের মধ্যে বেশ কয়েকটি জয়েন্টকে জড়িত করে এবং শুধুমাত্র একটি কাজকে বিচ্ছিন্ন করে। বেঞ্চ প্রেস একটি মাল্টি-জয়েন্ট ব্যায়াম, যার অর্থ বক্ষ অঞ্চলের পেশীগুলির জন্য মৌলিক ব্যায়ামের মধ্যে থেকে এটির একটি বিকল্প বেছে নেওয়া উচিত। বিকল্প হিসাবে একটি বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম ব্যবহার করা অবাঞ্ছিত, কারণ এর প্রভাব অনেক ক্ষেত্রে নিকৃষ্ট হবে। একটি একক যৌথ ব্যায়াম শুধুমাত্র তখনই অন্তর্ভুক্ত করা হয় যখন বেঞ্চ প্রেসের একটি মৌলিক অ্যানালগ খুঁজে পাওয়া সম্ভব হয় না।

বেঞ্চ প্রেসের মাল্টি-জয়েন্ট অ্যানালগগুলি নিম্নরূপ: বাহুগুলির বিস্তৃত সেটিং সহ পুশ-আপ, বিভিন্ন কোণে ডাম্বেল এবং বারবেল প্রেস, অসম বারগুলিতে পুশ-আপ। এটা বিশ্বাস করা হয় যে ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেসের সবচেয়ে উপযুক্ত বিকল্প হল ডাম্বেল ইনক্লাইন প্রেস। এটি আরও প্রশস্ততা আন্দোলন এবং ছোট স্থিতিশীল পেশীগুলির বিকাশের কারণে।

প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় বার ব্যবহার করাও খুব কার্যকর। এটি লক্ষণীয় যে প্রধান জোর বুকের পেশীগুলিতে পড়েছিল, এই অনুশীলনটি করার সময় শরীরকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়া প্রয়োজন। এটি আপনাকে ট্রাইসেপস থেকে কিছু কাজ অপসারণ করতে এবং এটিকে বুকের এলাকায় পুনঃনির্দেশিত করার অনুমতি দেবে। আরও দক্ষ পাম্পিং অতিরিক্ত ওজনের ব্যবহার প্রদান করবে।

বাড়িতে ব্যায়াম করার সময়, আপনি মেঝে থেকে পুশ-আপগুলির সাহায্যে পেক্টোরাল পেশীগুলির বান্ডিলগুলি বিকাশ করতে পারেন, তবে এটি কেবল আপনার হাত প্রশস্ত করা এবং ওজন থাকা প্রয়োজন। কিছু ধরণের পাহাড়ে আপনার পা রাখাও প্রয়োজনীয়, যা আপনাকে বিভিন্ন বুকের অংশগুলিকে কাজ করার অনুমতি দেবে।

পেক্টোরাল পেশী কাজ করার জন্য অগ্রাধিকার আন্দোলন

একটি মতামত আছে যে বুকে পাম্প করার জন্য অনুভূমিক বেঞ্চে বেঞ্চ প্রেসের চেয়ে ভাল ব্যায়াম নেই। এই বিবৃতিটি ভুল এবং এই অনুশীলনের বিশাল জনপ্রিয়তার উপর ভিত্তি করে। প্রকৃতপক্ষে, প্রায়শই লোকেরা বেঞ্চ প্রেসের ফলাফলে আগ্রহী, এবং একই ডেডলিফ্ট বা স্কোয়াটে নয়। আপনি যদি একটি মতামতের জন্য একটি বিশেষজ্ঞ জিজ্ঞাসা, তারপর প্রায় সবাই একটি বাঁক মধ্যে বেঞ্চ প্রেস পছন্দ করে।

ইনলাইন প্রেসগুলি আপনাকে পেক্টোরাল পেশীর প্রতিটি ক্ষেত্রে যথাযথ মনোযোগ দেওয়ার অনুমতি দেয়, যার জন্য আপনি একটি সুন্দর এবং প্রতিসম বুক তৈরি করতে পারেন। এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে বারের নীচে বেঞ্চের প্রবণতা 30 ডিগ্রির বেশি হওয়া উচিত নয়। বড় মানের কোণগুলি বুক থেকে লোডের সিংহভাগ সরিয়ে ফেলবে এবং সামনের ব-দ্বীপে স্থানান্তর করবে।

বেঞ্চ প্রেসএটি সম্ভবত সবচেয়ে জনপ্রিয়, তবে বুকের পেশীগুলির জন্য একমাত্র এবং সেরা ব্যায়াম থেকে দূরে। যাইহোক, কিছু কারণে সবাই অনেক ফসল কাটতে চায়। যাইহোক, প্রতিটি অ্যাথলিটের জীবনে, শীঘ্রই বা পরে এমন একটি মুহূর্ত আসে যখন, কিছু পরিস্থিতিতে, তিনি বেঞ্চ প্রেস প্রতিস্থাপনের জন্য বিকল্প অনুশীলনের সন্ধান করতে বাধ্য হন। কেউ কেবল প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে পরিবর্তন করতে চায়, আবার কেউ আঘাতের কারণে এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে পারে না। অতএব, আজ আমরা কথা বলব কিভাবে বেঞ্চ প্রেস প্রতিস্থাপন.

কিভাবে বেঞ্চ প্রেস প্রতিস্থাপন?

এই প্রশ্নের উত্তর অনেক কারণের উপর নির্ভর করবে। আপনি যদি বাড়িতে কাজ করেন এবং আপনার কাছে প্রয়োজনীয় ক্রীড়া সরঞ্জাম না থাকে তবে মেঝে থেকে পুশ-আপগুলি বেঞ্চ প্রেসের একমাত্র বিকল্প হিসাবে কাজ করতে পারে। লোড বাড়ানোর জন্য, আপনি একটি অতিরিক্ত বোঝা হিসাবে একটি ব্যাকপ্যাক ব্যবহার করতে পারেন।

জিমে, আপনি ঘরে বসে বিকল্প ব্যায়ামের মতো সংকীর্ণ নির্বাচন করেন না। একমাত্র সতর্কতা হল যে আপনাকে বুকের জন্য প্রাথমিক অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি প্রতিস্থাপনের সন্ধান করতে হবে, যেহেতু বেঞ্চ প্রেস এমন একটি অনুশীলন। আমার মতে সর্বোত্তম সমাধান হল এই ব্যায়ামের একটি দিয়ে প্রতিস্থাপন করা:

• ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস;
• অমসৃণ বারগুলিতে বুকের পুশ-আপগুলি (প্রশস্ত গ্রিপ);
• আমরা হামারে বাস করি।

একবার আমি কীভাবে বেঞ্চ প্রেস প্রতিস্থাপন করব এই প্রশ্নের মুখোমুখি হয়েছিলাম, কারণ আমি কাঁধের ব্যথার কারণে এই অনুশীলনটি করতে পারিনি। তারপরে আমি নিজের জন্য একমাত্র সর্বোত্তম সমাধান খুঁজে পেয়েছি - আমার মাথা উপরে রেখে একটি ঝোঁক বেঞ্চে ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস করুন। শুধুমাত্র এই অনুশীলনের সময় আমি আমার কাঁধে কোন ব্যথা এবং অস্বস্তি অনুভব করিনি। আপনি কি দিয়ে বেঞ্চ প্রেস প্রতিস্থাপন করেছেন? কমেন্টে লিখুন। আপনার প্রশিক্ষণের সাথে সৌভাগ্য কামনা করছি, বন্ধুরা!

বেঞ্চ প্রেস একটি মৌলিক মাল্টি-জয়েন্ট ব্যায়াম, এমন কিছু যা বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য কাজ করে, যথাক্রমে, in-for-ve-si-most-ti থেকে tech-no-ki একটি বেঞ্চ প্রেস করে, আপনি একটি বা অন্যটি ব্যবহার করতে পারেন পেশী ভর একটি বৃহত্তর বা কম পরিমাণে. পা-ওয়ার-লিফ্ট-টিন-গে-তে বেঞ্চ প্রেসও একটি কো-রর-বাট-ভা-টেল-নি পদক্ষেপ, তাছাড়া, বেঞ্চ প্রেস হল একটি স্ব-স্ট-আই-টেল-নয় ক্রীড়া শৃঙ্খলা, এবং প্রযুক্তিতে এরকম va-ri-a-tiv-nos-ti এখন আর অন্য কোনো ব্যায়ামে নেই। বেঞ্চ প্রেসটি বাহু, পা, শরীরের বিভিন্ন অবস্থানের সাথে সঞ্চালিত হতে পারে, সাধারণভাবে, বেঞ্চ প্রেস প্রি-লা-গা-এট এতগুলি বিভিন্ন বিকল্প যা আপনি সেগুলিকে এক এবং একই অনুশীলন বলতে পারেন - না-না - কঠিন খাওয়া। কিন্তু, যখন এই ব্যায়ামটি প্রতিস্থাপন করার কথা আসে, তখন এটি সাধারণত আন্ডার-রা-জু-মে-ভা-ইয়ুট চেস্ট প্রেস হয়, তাই এটি কেন এবং কেন নয়-ও-হো-ডি-মো ফর-মি-থ্রেড এই ধরনের বেঞ্চ প্রেস সম্পর্কে। , এবং আমরা এই নিবন্ধে কথা বলতে হবে.

তা সত্ত্বেও, বেঞ্চ প্রেসকে কী সারগর্ভভাবে প্রতিস্থাপন করতে পারে সে সম্পর্কে কথা বলার আগে, ম্যাক্রো চক্রের মতো একটি জিনিস উল্লেখ করা উচিত এবং ক্ষমতা এবং ভর-কো-সেট-বাট-গো পে-রি-ওহ-হ্যাঁর সময় কাজের পার্থক্য। যেকোন ক্রীড়াবিদদের বার্ষিক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাকে তিনটি মেয়াদে বিভক্ত করা হয়: শক্তি সূচকের কাজ করার সময়কাল, ভর লাভের সময়কাল এবং সততার সাথে কাজ করার সময়কাল। আমরা ইতিমধ্যে বিভিন্ন সম্পর্কে কিছু বিস্তারিত pi-sa-li আছে পেশী বৃদ্ধি তত্ত্ব , অতএব, আপনি যদি আরও ভালভাবে বুঝতে চান যে আপনার কেন এটি করা উচিত, এবং অন্যথায় নয়, তাহলে আপনি te-o-re-ti-ches-coy গণনা করতে পারেন। আপনি যদি একজন বিষাক্ত অনুশীলনকারী হন, তবে আপনার জন্য এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে ক্ষমতার সময়কালে, গতি-বৃদ্ধির বিকাশের উপর জোর দেওয়া হয়- না- প্রতিনিধির মধ্যে পেশীগুলির শক্তির গুণাবলী 2 থেকে 6 পর্যন্ত ভারী। মৌলিক ব্যায়াম, নট-নি, এবং "গণ লাভের" সময় অ্যাথলিট পেশীগুলিকে পাম্প করে, দশ-কি-আলে জমে থাকা শক্তি-হাউলকে পুনরায় চাপ দেয় এবং শরীরকে প্রোটিন কাঠামো তৈরি করতে দেয়। এটি শুরুর বিন্দু, যেহেতু শেষটি উপায় নির্ধারণ করে, উপায় নয়, শেষ!

কেন বেঞ্চ প্রেস প্রতিস্থাপন

আঘাত: বিভিন্ন ব্যায়াম প্রতিস্থাপনের একটি সাধারণ কারণ, তদ্ব্যতীত, আঘাতটি তাজা হতে হবে না, এটি দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে, যখন ক্রীড়াবিদ সাধারণত একটি বা অন্য অবস্থানে পেশীগুলিকে অভ্যন্তরীণ-ভি-রো-ভ্যাট করতে পারে না। দুর্ভাগ্যবশত, লোকেরা প্রায়শই এই কারণে প্রাক-নেব-রি-গা-য়ুত করে, ক্রমাগত অবিরত থাকে এবং কেবল নিজের ক্ষতি করে! ভেষজের উপস্থিতি আপনার ট্রে-নো-রো-ওয়াচ প্রোগ্রাম থেকে অনুশীলনটি বাদ দেওয়ার একটি উপযুক্ত কারণ। যদি আঘাতটি তাজা হয়, তবে এটিকে একা ছেড়ে দেওয়া এবং বাঁচতে দেওয়াই ভাল; একদিকে, যেহেতু ব্যায়াম করা আপনার পক্ষে সুবিধাজনক নয়, আপনি কখনই পেশী -ci-al করতে পারবেন না এবং ফলস্বরূপ, ব্যায়ামটি অকেজো হয়ে যাবে। অন্যদিকে, আপনি হয় আঘাতের নিরাময়ে হস্তক্ষেপ করবেন, বা বারবেলের নীচে থাকাকালীন একটি নতুন উপায়ে অবদান রাখবেন। আপনি-জল: যদি ব্যায়ামটি বেদনাদায়ক হয় বা আপনার জন্য সুবিধাজনক না হয় তবে আপনাকে এটি কিছুর জন্য পরিবর্তন করতে হবে!

পেশী অনুভূতি: অনেকে বেঞ্চ প্রেসের সময় বুক অনুভব করেন না, যা কঙ্কাল এবং পেশীর গঠনের কারণে হয়। হয় ট্রাইসেপস এবং ডেল্টাগুলি অনেক দুর্বল, যার কারণে তারা বুকের চেয়ে আগে ক্লান্ত হয়ে পড়ে, বা অনেক বেশি শক্তিশালী, যার কারণে ডেল্টা এবং ট্রাইসেপসের কারণে প্রেস করা হয় এবং বুকটি কার্যত চালু হয় না। শক্তির সময়কালে, প্রাক-ক্লান্তি ব্যবহার করা প্রয়োজন, যেমন মাইক মেন্টজার বলেছিলেন, এবং যদি বুকটি পড়ে যায়, তবে আপনাকে প্রি-ভা-রি-টেল-কিন্তু ছোট পেশী গ্রুপগুলিকে টায়ার করতে হবে এবং যদি ট্রাইসেপস এবং ডেল্টা পড়ে যায়। আউট, তারপর বুক টায়ার যাতে "অস্বীকার" বুকে সবার আগে আসে। জনসাধারণের নিয়োগের সময়, বেঞ্চ প্রেসটি আরও বিশেষ অনুশীলনের সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।

বেঞ্চ প্রতিস্থাপন ব্যায়াম

ডাম্বেল প্রেস : আপনার যদি বুকের পেশী খারাপভাবে সেট করা থাকে তবে এই প্রথম জিনিসটি আপনি চেষ্টা করতে পারেন তবে বেঞ্চ প্রেসটি প্রতিস্থাপন করুন ডাম্বেল প্রেস পারে-কিন্তু শুধুমাত্র ভর-কো-অন-বোরন-ন-ম চক্রের সময়। আপনি আপনার জীবনে কখনই বন্দুক-তে-লা-মি দিয়ে ইন-নার-ভি-রো-ভ্যাট পেশীগুলিকে বারবেল করার মতো শক্তিশালী করতে পারবেন না, তবে, পেশী পাম্প করার ক্ষেত্রে আপনি ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারেন . প্লাসগুলি হল একটি গভীর ampli-tu-da আন্দোলন, আরও নমনীয়ভাবে নিজের জন্য প্রশস্ততা নির্বাচন করার ক্ষমতা এবং এর ফলে লক্ষ্য পেশী গ্রুপে লোড স্থানান্তর করা। সাধারণভাবে, যদি আপনার পেক্টোরাল পেশী খারাপ থাকে, প্রশিক্ষণের সময়, বারবেলটি একটি গান-তে-লা-মি দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত!

বেঞ্চ প্রেস: একই ভাবে সঞ্চালিত ডাম্বেল সহ অথবা সঙ্গে বারবেল , আপনি কি লক্ষ্য অনুসরণ করছেন তার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি শক্তি সূচকগুলি বাড়াতে চান তবে বার-গু ব্যবহার করা ভাল, যদি আপনি একটি পেশী ভালভাবে পাম্প করতে চান তবে ডাম্বেল ব্যবহার করুন। একটি কোণে বেঞ্চ প্রেসের অর্থ হল বুকের উপরের অংশে অবস্থিত এবং জয়েন্টের সাথে এমন একটি কোণে সংযুক্ত পেশী ফাইবারগুলিকে অভ্যন্তরীণ করা যা তাদের ডস-এ লোড হতে দেয় না - সেই সঠিক ধাপে একটি পর্বত-রি-জোন-তাল বেঞ্চে বেঞ্চ প্রেস করার সময়। যথা, এইভাবে, একটি কোণে বেঞ্চ প্রেস ব্যবহার করা শুধুমাত্র তখনই বোঝা যায় যখন আপনি ইতিমধ্যে ডস-দ্যাট-সঠিক-কিন্তু হাইপার-পার-ট্রো-ফাই-রো-ভা-লি পেক্টোরাল পেশী, এবং আপনাকে এর গতি বাড়াতে হবে। অনুপাত

অন্যান্য ব্যায়াম: এই গোষ্ঠীতে বিভিন্ন সিমুলেটর, অসম বারগুলিতে পুশ-আপ, ওয়ান-ওয়াটার-কা এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যাকে খুব কমই বেঞ্চ প্রেসের বিকল্প বলা যেতে পারে, তবে, উদাহরণস্বরূপ, যদি আমরা আঘাতের কথা বলি, তাহলে একটি হামার মধ্যে বেঞ্চ প্রেস বা অন্য একটি অনুরূপ সিমুলেটর ak-to-a-len হতে পারে। ফর-মি-রু-ইউ-শচি-মি মৌলিক ব্যায়ামগুলি প্রতিস্থাপন করা হয় না, তাই, বলা যায় যে আপনি একবার বেঞ্চ প্রেস প্রতিস্থাপন করতে পারেন, এটি-সঠিক নয়-কিন্তু, যদি আপনি- আমাদের লক্ষ্য হল বুক পাম্প করা, এবং "বেস"-এ আপনি এটি অনুভব করেন না, তাহলে খুব বেশি পছন্দ নেই, আপনাকে আইসো-লা-শন ব্যবহার করতে হবে। অমসৃণ বার বা বেঞ্চ প্রেসের উপর থেকে উল্টোদিকে কী হবে, তাহলে এই ধরনের ব্যায়ামে, একটি খারাপভাবে সংজ্ঞায়িত পেক্টোরাল পেশী ভর সহ, বুককে পাম্প করার জন্য, সম্ভবত সবই- যান, অন-লু-চিট নয়- sya যাইহোক, এটা ভিন্ন চেষ্টা মূল্য বুকের ব্যায়াম , তারা ব্যক্তিগতভাবে আপনার জন্য কাজ করে কি না সে সম্পর্কে একটি উপসংহারে পৌঁছানোর জন্য, যেহেতু পেশীর গঠন এবং কঙ্কালের গঠন কার্যকরী পদ্ধতিগত ইঙ্গিত দিতে পারে, কিছু-রাই এস-বো-টা-ইউট অন ওয়ান অ্যাট-লে-তে মিলি। -ও-অন!

বাড়িতে কি ব্যায়াম বেঞ্চ প্রেস প্রতিস্থাপন করতে পারেন? এবং সেরা উত্তর পেয়েছি

আন্দ্রে ওসিন্টসেভ [গুরু] থেকে উত্তর
ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস বুক থেকে একটি অনুভূমিক বা আনত বেঞ্চে, ডাম্বেল প্রজনন মিথ্যা। ওজনযুক্ত পুশ-আপ - উদাহরণস্বরূপ একটি ভারী ব্যাকপ্যাক সহ। বেঞ্চে পা দিয়ে পুশ-আপ।

থেকে উত্তর একটি আংগুল[গুরু]
পাওয়ার হাকি... উপর থেকে একটি ওজন বা একটি বাধা কল্পনা করুন এবং নিজেকে চাপুন ...

থেকে উত্তর অ্যালেক্স[গুরু]
বেঞ্চ প্রেস - একটি ভারী মৌলিক ব্যায়াম শুধুমাত্র একটি বেঞ্চ প্রেস এবং মোটামুটি ভারী ওজনের ডাম্বেল সহ তারের সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে

থেকে উত্তর ইয়র্গে ভলনিখ[গুরু]
ঠিক আছে, যদি বাড়িতে থাকে তবে মেঝে থেকে কেবল পুশ-আপগুলি।

থেকে উত্তর ডিএনএম[সক্রিয়]
বেঞ্চ প্রেস বুক এবং ট্রাইসেপ একসাথে কাজ করে। গ্রিপ যত সংকীর্ণ হবে, লোড তত বেশি ট্রাইসেপসে স্থানান্তরিত হবে। আপনি হাতের বিস্তৃত সেটিং সহ মেঝে থেকে পুশ-আপ দিয়ে বেঞ্চ প্রেসটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন - যদি আপনি বুকে কাজ করেন। আরামদায়ক ব্যায়ামের জন্য, আপনার হাতের তালু মেঝেতে সামান্য বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দিন। যখন আপনার পেক্স প্রসারিত করা যথেষ্ট নয়, আপনি আপনার বাহুর নীচে বই বা যোগ/পিলেট কিউবগুলির স্তুপ রাখতে পারেন। বাহুগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার সময় সম্প্রসারণকারী কি এত বিস্তৃত প্রশস্ততা দেবে? চেষ্টা করতে হবে। ট্রাইসেপসের জন্য, পুশ-আপের সময় হাতের সেটিং সংকীর্ণ, তালু সমান্তরাল। সর্বদা হিসাবে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য ফ্লোরের উপরে স্থিরভাবে ঘোরার মাধ্যমে লোড বাড়ানো যেতে পারে। যদি প্রথমে সোজা পা দিয়ে পুশ-আপ করা কঠিন হয়, আপনি হাঁটু থেকে এটি করতে পারেন, তবে পদ্ধতিতে আরও পুনরাবৃত্তি সহ। প্রশিক্ষণে সাফল্য!

থেকে উত্তর 3টি উত্তর[গুরু]

আরে! এখানে আপনার প্রশ্নের উত্তর সহ বিষয়গুলির একটি নির্বাচন রয়েছে: বাড়িতে কোন অনুশীলনগুলি বেঞ্চ প্রেসকে প্রতিস্থাপন করতে পারে?

প্রায়শই প্রশিক্ষণে এই বা সেই ব্যায়ামটিকে এর সমতুল্য বৈকল্পিক দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে হয়। এই ধরনের প্রতিস্থাপনের কারণ হতে পারে:

• প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম এবং জায় অভাব;
• আঘাতের কারণে ব্যায়াম ব্যবহার করতে অক্ষমতা;
• প্রশিক্ষণ থেকে প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত অনুশীলনগুলি আপডেট করার ইচ্ছা এবং এর ফলে প্রশিক্ষণে নতুনত্বের একটি উপাদান প্রবর্তন করা;
• একটি ভিন্ন কোণ থেকে এবং একটি ভিন্ন জোর দিয়ে পেশী কাজ করার প্রয়োজন;
• সর্বোচ্চ অ্যাথলেটিক গুণাবলী বিকাশ করার অভিপ্রায়।

এখানে আমরা বডি বিল্ডিং ব্যায়ামগুলিকে তাদের বিকল্প সংস্করণগুলির সাথে প্রতিস্থাপনের জন্য সম্ভাব্য বিকল্পগুলি উপস্থাপন করি, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টগুলি নির্দেশ করে।

ব্যায়ামগুলি তাদের লক্ষ্য করা পেশী গোষ্ঠীগুলির দ্বারা গোষ্ঠীভুক্ত করা হয়, যা আপনার প্রয়োজনীয় ব্যায়াম এবং এর সম্ভাব্য বিকল্পগুলি দ্রুত খুঁজে পেতে সুবিধাজনক।