মানসিক চাপের কারণে মোটা হয়ে গেছি। কেন মানসিক চাপ ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে

স্ট্রেস শরীরে চর্বি প্রক্রিয়াকরণকে ধীর করে দেয় এবং অন্যান্য অনেক বিপাকীয় পরিবর্তন ঘটায় যা স্থূলতা এবং এর সহগামী রোগের কারণ হতে পারে।

কর্মক্ষেত্রে, বাড়িতে, এমনকি কোথাও কারো সাথে ঝগড়া হলে গণপরিবহন, ঝগড়ার পরে ফাস্ট ফুডের দিকে ঝুঁকতে না চেষ্টা করুন - চর্বিযুক্ত খাবার সাধারণত খুব দরকারী নয় এবং চাপের পরে এটি স্বাভাবিকের চেয়ে খারাপ শরীরে প্রক্রিয়া করা হয়।

ম্যাগাজিনে তার প্রবন্ধে এ বিষয়ে ড বায়োলজিক্যাল সাইকিয়াট্রিওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটির গবেষকরা লিখুন। তারা 31 থেকে 70 বছর বয়সী কয়েক ডজন মহিলাকে ল্যাবে আমন্ত্রণ জানায় এবং তাদের 930-ক্যালোরি, উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার, হ্যামবার্গার এবং ফ্রাইয়ের সমতুল্য খাবার খেতে বলে। তারপরে, সাত ঘন্টা ধরে, তারা বিপাকের স্তর পরিমাপ করেছিল, অর্থাৎ, ক্যালোরি পোড়ানোর হার (এটি শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস নেওয়া বাতাসে অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইডের অনুপাত দ্বারা নির্ধারিত হয়েছিল), পাশাপাশি গ্লুকোজ, ইনসুলিনের স্তর। , ট্রাইগ্লিসারাইড চর্বি এবং রক্তে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল।

পরীক্ষায় অংশ নেওয়া কিছু মহিলারা আগের দিন যোগাযোগের সাথে যুক্ত কিছু ধরণের মানসিক চাপ অনুভব করেছিলেন: কেউ একজন সহকর্মীর সাথে ঝগড়া করেছিল, কেউ তাদের সন্তান বা স্বামীর সাথে সমস্যায় পড়েছিল, কেউ বন্ধুদের সাথে ঝগড়া করেছিল। এবং এটি প্রমাণিত হয়েছে যে যারা মানসিক চাপে ভোগেন তারা প্রতিদিন 104 কম ক্যালোরি পোড়ান। উপরন্তু, তাদের ইনসুলিনের মাত্রা এবং রক্তে পরিবাহিত চর্বির মাত্রা বেড়েছে। (তবে, খাওয়ার পরপরই ইনসুলিনের মাত্রা স্ট্রেসহীন মহিলাদের মতো একই মাত্রায় নেমে যায়।) সাধারণভাবে, এই সিদ্ধান্তে আসা যেতে পারে যে চাপের মধ্যে উচ্চ-চর্বিযুক্ত, উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাবার আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড যোগ করতে পারে এবং সম্ভাবনা বাড়াতে পারে। ডায়াবেটিস এবং এথেরোস্ক্লেরোসিস, অতিরিক্ত ওজনের সাধারণ সঙ্গী।

প্রতিদিন 104 ক্যালোরির চিত্রটি খুব বেশি মনে হয় না, তবে আমরা প্রায়শই মানসিক চাপ অনুভব করি এবং এক বছরে এমন অনেক দিন আসতে পারে। বিশেষত যখন আপনি বিবেচনা করেন যে চর্বি বিপাকের বাধা ঘটেছিল তা নির্বিশেষে কোন ধরণের চর্বি খাওয়া হয়েছিল, এটি স্যাচুরেটেড পশুর চর্বি বা অসম্পৃক্ত চর্বি কিনা। উদ্ভিজ্জ তেল, যা, স্যাচুরেটেডের বিপরীতে, দরকারী বলে বিবেচিত হয়।

স্ট্রেস এবং স্থূলতা এবং বিপাকীয় সমস্যার মধ্যে লিঙ্কটি দীর্ঘকাল ধরে রয়েছে এবং এই সময় গবেষকরা দেখাতে সক্ষম হয়েছেন যে দুটির মধ্যে লিঙ্কটি কীভাবে নির্দিষ্ট জৈব রাসায়নিক এবং শারীরবৃত্তীয় ব্যবস্থায় অনুবাদ করে, যেমন ক্যালোরি পোড়ানোর হার। অন্যদিকে, বিষণ্নতাও অতিরিক্ত ওজনের সাথে হাত মিলিয়ে যেতে পারে বলে জানা যায়। এই কাজে, এটি দেখানো সম্ভব হয়েছিল যে এটি স্ট্রেসের নেতিবাচক প্রভাবকে বাড়িয়ে তোলে: যেসব মহিলাদের মধ্যে মানসিক চাপ বিষণ্নতার উপর চাপিয়ে দেওয়া হয়েছিল, তাদের মধ্যে বিপাকীয় রক্তের সংখ্যা আরও খারাপ হতে দেখা গেছে। এটা অসম্ভাব্য যে এই সব শুধুমাত্র মহিলা শরীরের বৈশিষ্ট্য, যাইহোক, পুরুষদের ফলাফল প্রসারিত করার জন্য, অতিরিক্ত পরীক্ষা এখনও প্রয়োজন।

যাতে চাপ আপনার চিত্র এবং বিপাক নষ্ট না করে, কাজের লেখকরা অপ্রীতিকর ঘটনার পরে শাকসবজি, মাছ এবং অন্যান্য খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন। কম বিষয়বস্তুচর্বি সেই বিবেচনায় আধুনিক মানুষহতাশা থেকে স্ট্রেস এবং স্ট্রেস থেকে হতাশার দিকে এখন এবং তারপরে ডুবে যায়, তারপরে দেখা যায়, এই জাতীয় ডায়েট তার জন্য প্রতিদিনের হওয়া উচিত।

যে কোনও চাপের পরিস্থিতি শরীরের অবস্থাকে প্রভাবিত করে। মানসিক চাপে ভুগছেন এমন লোকেরা প্রায়শই ওজন সমস্যার মুখোমুখি হন। সমস্যাগুলি এর সেটের সাথে এবং ক্ষুধা এবং ওজন হ্রাসের অবনতির সাথে উভয়ই যুক্ত হতে পারে। অপুষ্টির ফলে অনেক লোক ইমিউনোকম্প্রোমাইজড হয়ে যায় এবং ওজন বাড়াতে পারে না।

কেন মানুষ মানসিক চাপ থেকে ওজন কমায়?

স্ট্রেস এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কিত ঘটনা। প্রথমে মনে হতে পারে যে এত অল্প সময়ের মধ্যে অবাঞ্ছিত কিলোগ্রাম থেকে পরিত্রাণ পাওয়াও ভাল। অনেক মহিলা ডায়েট দিয়ে নিজেদেরকে নির্যাতন করে, তবে তারা এখনও পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারে না। এবং মানসিক চাপ থেকে তারা খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করে। যাইহোক, মানসিক চাপ থেকে ওজন হ্রাস আদর্শ হিসাবে নেওয়া উচিত নয়। একটি জীব যা প্রচুর পরিমাণে ওজন হারিয়েছে যত দ্রুত সম্ভবঅ্যাডিপোজ টিস্যুর অভাব পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করবে।

স্ট্রেসের অধীনে ওজন হ্রাস বড় শক্তির ক্ষতির কারণে ঘটে। শরীরের উপর চাপ দীর্ঘায়িত এক্সপোজার সঙ্গে, বিপাক বিরক্ত হয়। এই অবস্থা শরীর দ্বারা বেদনাদায়ক হিসাবে গ্রহণ করা হয়, এবং ক্ষুধা হ্রাস পায়। শরীরের সমস্ত শক্তি হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের দিকে পরিচালিত হয়।

যদি স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, তাহলে মানসিক চাপের সংস্পর্শে আসলে ক্ষুধাও কমে যেতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, লোকেরা সম্পূর্ণরূপে খেতে অস্বীকার করে এবং যখন তারা খাওয়ার চেষ্টা করে, বমি বমি ভাব এবং বমি দেখা দেয়।

ওজন কমানোর কারণ

মানসিক চাপের সময়, একজন ব্যক্তি পুরোপুরি শিথিল করতে সক্ষম হয় না। প্রতিকূল অবস্থার দিকে পরিচালিত হওয়ার কারণগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বিশ্রাম দেয় না, একজন ব্যক্তি স্বাভাবিকভাবে মনোনিবেশ করতে পারে না। পেশী খিঁচুনি হয়, পেশী সহ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট. ফলস্বরূপ, খাবার খাওয়ার প্রয়োজন অদৃশ্য হয়ে যায় এবং ক্ষুধা অদৃশ্য হয়ে যায়।

ওজন কমানোর সবচেয়ে সাধারণ কারণ:

• যখন একজন ব্যক্তির একটি অস্থির স্নায়ুতন্ত্র থাকে, তখন তার খাওয়ার ব্যাধি হওয়ার প্রবণতা বেশি থাকে। শক্তিশালী অভিজ্ঞতার ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি ওজন হারায় এবং ভাল হতে পারে না।
• ব্যক্তির ঘনিষ্ঠ আত্মীয়দের অনুরূপ সমস্যা ছিল.
• দুর্বল অনাক্রম্যতা, ব্যথা। চাপযুক্ত পরিস্থিতির প্রভাবের অধীনে, একটি দুর্বল শরীর তার ক্ষুধা হারায়।
• চর্মসার শরীর। যারা জেনেটিক্যালি পাতলা হওয়ার প্রবণতা তাদের মেটাবলিজম বেড়ে যায়। যদিও সাথে সঠিক পুষ্টিতাদের পক্ষে ওজন বাড়ানো কঠিন, এবং স্ট্রেস থেকে ওজন হ্রাস করা খুব সহজ।

ক্ষুধা হ্রাস এবং ঘন ঘন চাপ

ক্ষুধা শরীরের একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া, যার জন্য এটি প্রয়োজনীয় পরিমাণে পুষ্টি সরবরাহ করে। এর ক্ষতিই ওজন কমানোর প্রধান কারণ। দীর্ঘমেয়াদী ক্ষুধার অভাবের ক্ষেত্রে, আপনার চিকিৎসা সহায়তা নেওয়া উচিত। কারণ দীর্ঘস্থায়ী অনাহারের ফলে শরীরে পুষ্টির সঞ্চয় এবং ক্ষয় হতে শুরু করে।

দীর্ঘায়িত অভিজ্ঞতার পর ঘন ঘন চাপের কারণে খাবারের স্বাদের পরিবর্তন এবং ক্ষুধা হ্রাস হতে পারে। ওজন হ্রাস খুব দ্রুত ঘটে এবং একজন ব্যক্তি পরিবর্তন লক্ষ্য করেন যখন ওজন ইতিমধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে কমে গেছে।

প্রভাব

অপুষ্টি শরীরের ক্লান্তি ঘটাতে পারে এবং এই ধরনের নেতিবাচক পরিণতির কারণ হতে পারে:

• ঘুমের সমস্যা. একজন ব্যক্তি অনিদ্রায় ভোগেন, ক্রমাগত দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমাতে পারেন না, অতিমাত্রায় ঘুমান।
• মস্তিষ্কের কাজে ব্যাঘাত ঘটে।
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সাথে সমস্যা।
• Musculoskeletal সিস্টেমের ফাংশন সঙ্গে সমস্যা.
• মহিলাদের মাসিকের সমস্যা।
• দুর্বল বোধ, মাথাব্যথা এবং মাথা ঘোরা।
• অ্যানোরেক্সিয়ার বিকাশ। যখন এই রোগ দেখা দেয়, তখন হারানো ওজন ফিরে পাওয়া বেশ কঠিন।

কীভাবে চাপ কাটিয়ে উঠবেন এবং ওজন কমানো বন্ধ করবেন?

ওজন হ্রাস বন্ধ করতে, আপনাকে অবশ্যই দিনের নিয়ম এবং পুষ্টির কঠোরভাবে মেনে চলতে হবে।

• সঠিক পুষ্টির সময়সূচী বেছে নিতে, একজন পুষ্টিবিদ থেকে সাহায্য নেওয়া ভাল। আপনি খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে হবে. কোনও ক্ষেত্রেই আপনার ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান করা উচিত নয়, এমনকি অল্প পরিমাণেও।
• আপনাকে দিনে অন্তত পাঁচবার ছোট অংশে নিয়মিত খেতে হবে। আপনার ডায়েটে প্রচুর তাজা ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সিরিয়াল সিরিয়াল খুব দরকারী, তারা ফ্যাট এবং প্রোটিন বিপাকের জন্য প্রয়োজনীয় অনেক ভিটামিন ধারণ করে।
• শারীরিক কার্যকলাপ স্ট্রেস ব্যবস্থাপনায় সাহায্য করতে পারে। আপনি নাচের জন্য সাইন আপ করতে পারেন জিমবা যোগ ক্লাস। আপনার প্রিয় শখের সাথে জড়িত হওয়াও খুব কার্যকর হবে। প্রধান জিনিস আপনার পছন্দ কিছু খুঁজে পেতে হয়.
• স্বাস্থ্যকর ঘুমচিকিত্সার একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ। মধ্যরাতের কয়েক ঘণ্টা আগে ঘুমোতে যাওয়া এবং অন্তত আট ঘণ্টা ঘুমানো ভালো। সব পরে, যখন চাপ, শরীরের বিশ্রাম আরো সময় প্রয়োজন। ভালো ঘুমের জন্য, ঘুমাতে যাওয়ার আগে, আপনি তাজা বাতাসে হাঁটতে পারেন। আপনি যদি অনিদ্রায় ভুগে থাকেন তবে ভেষজ টিঙ্কচারকে শান্ত করতে আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা সংগ্রহ করতে এবং শান্ত হতে সাহায্য করবে। সবচেয়ে সাধারণ ইনফিউশনগুলি হল: ভ্যালেরিয়ান, ক্যামোমাইল, মাদারওয়ার্ট, হথর্ন, লেবু বালামের টিংচার এবং পেপারমিন্ট।
• সপ্তাহে অন্তত একদিন বিশ্রামের জন্য আলাদা করে রাখতে হবে। এই দিনে, বাড়িতে থাকা এবং সমস্যা সম্পর্কে চিন্তা না করার চেষ্টা করা ভাল। ফোন এবং কম্পিউটার বন্ধ করে ছুটির দিনটি আপনার পছন্দের ব্যবসায় উত্সর্গ করা ভাল। আপনি শুধু একটি বই পড়তে, একটি সিনেমা দেখতে বা গান শুনতে পারেন.
• মানসিক চাপের উৎস দূর করার চেষ্টা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রায়শই একজন ব্যক্তি নিজেকে উস্কে দেয়, সবকিছু খুব নেতিবাচকভাবে উপলব্ধি করে। এই কারণে, মানসিক চাপ দেখা দেয়, যার ফলে শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে।

গুরুতর ক্ষেত্রে, চিকিত্সার হাসপাতালে ভর্তির প্রয়োজন হতে পারে।

কীভাবে চাপ সহনশীলতা উন্নত করা যায়

স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য, আপনাকে সমস্যাগুলি সম্পর্কে কম ভাবতে হবে। প্রতিটি মানুষের জীবনে সমস্যা আছে। তাদের নিয়ে চিন্তা করে লাভ নেই, তাদের সুরাহা করা দরকার। যদি সমস্যাটি অমীমাংসিত বলে মনে হয় তবে এটি নিয়ে চিন্তা করার দরকার নেই। যদি কিছু পরিবর্তন করা যায় না, তবে আপনাকে তার প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে হবে। এটিকে কিছুক্ষণের জন্য একপাশে রাখুন এবং এটি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না এবং শীঘ্রই এটি সমাধান করার একটি উপায় অবশ্যই থাকবে।

প্রায়শই সংরক্ষিত লোকেরা চাপের পরিস্থিতি সহ্য করতে সবচেয়ে সক্ষম হিসাবে গৃহীত হয়। কিন্তু বাস্তবে, দেখা যাচ্ছে যে এই ধরনের লোকেরা কেবল তাদের আবেগ লুকিয়ে রাখে, তারা সময়ের সাথে জমা হয় এবং ধ্বংসাত্মকভাবে কাজ করে। যে কোনও ব্যক্তির পুঞ্জীভূত নেতিবাচকতা থেকে মুক্তি পেতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি কনসার্ট বা ফুটবলে অংশ নিতে পারেন এবং হৃদয় থেকে চিৎকার করতে পারেন।

আপনি যদি সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখেন তবে চাপের পরিস্থিতিতে শান্ত থাকা আপনার পক্ষে সহজ হবে।

আপনার আবেগের জন্য আপনাকে লজ্জিত হতে হবে না। কাঁদতে চাইলে কাঁদো। এই পরামর্শ পুরুষদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। অশ্রু উত্তেজনা উপশম করতে এবং জমে থাকা নেতিবাচকতা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

যে কোনও আঘাতমূলক পরিস্থিতি শরীরের কাজকে প্রভাবিত করে। পেট ব্যথা হয়, চুল পড়ে যেতে পারে, সাধারণ সুস্থতা খারাপ হয়। মানসিক চাপের অন্যতম পরিণতি হল ওজন নিয়ে সমস্যা।তদুপরি, কেউ কেউ অতিরিক্ত পাউন্ডের একটি সেটে ভুগছেন, অন্যরা ক্ষুধা হ্রাস এবং ওজন হ্রাসের কারণে একটি জটিল নিয়মে ভুগছেন। কিছু লোকের অপুষ্টির ফলে দুর্বল অনাক্রম্যতার কারণে স্বাস্থ্য সমস্যা শুরু হয়, তারা কয়েক গ্রামও পুনরুদ্ধার করতে পারে না। চিকিৎসকরা কী বলছেন, এমন কঠিন পরিস্থিতিতে কী পদক্ষেপ নেবেন?

ওজন কমানোর ফিজিওলজি

মানসিক চাপে মানুষ কেন ওজন কমায়? স্বল্পমেয়াদী শক্তিশালী চাপের মধ্যেও একজন ব্যক্তি ক্যালোরি হারায়। চিকিত্সকরা গণনা করেছেন যে প্যারাসুট জাম্পের সময়, শরীর প্রায় 200 কিলোক্যালরি ব্যয় করে এবং শক স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার মাত্র একদিন পরে। আমরা কী বলতে পারি।, প্রতিদিনের অভিজ্ঞতাগুলি বিপাকের উপর আরও বেশি নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

সাইকোথেরাপিস্ট আর. গোল্ড, যিনি খাওয়ার ব্যাধিতে বিশেষজ্ঞ, তিনি একটি প্যাটার্ন বের করেছেন। মানসিক চাপ এবং ওজন হ্রাস দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং বিষণ্নতার দিকে পরিচালিত করে। ওজন হ্রাস শরীরের থেকে একটি সংকেত যে এটি আবেগের তীব্রতা কমাতে প্রয়োজনীয়। গোল্ড নোট করেছেন যে শরীর মানসিক চাপকে একটি রোগ হিসাবে বিবেচনা করে। এই জাতীয় অবস্থা একজন ব্যক্তির জন্য অস্বাভাবিক। এবং প্রকৃতি এমনভাবে সাজানো হয়েছে যে অসুস্থতার সময় কঠোর খাওয়ার দরকার নেই, তাই ক্ষুধা অদৃশ্য হয়ে যায় - এটি স্নায়বিক অভিজ্ঞতার প্রতিক্রিয়া।

স্নায়বিক উত্তেজনার সাথে ওজন হ্রাসের কারণ

মানসিক চাপ দিয়ে কি হয়? একজন ব্যক্তি শিথিল হতে পারে না, সমস্যাগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা দ্বারা সে যন্ত্রণাপ্রাপ্ত হয়, আবেগ তাকে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করতে দেয় না। স্ট্রেস প্রায়ই অতিরিক্ত পরিশ্রম এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের পেশী সহ শরীরের পেশীগুলির খিঁচুনি দ্বারা অনুষঙ্গী হয়। অনেকের মতে, মানসিক চাপের সময়, খাবার সম্পর্কে চিন্তাভাবনা কমে যায়, এমন পরিস্থিতিতে ভাল হওয়া প্রায় অসম্ভব।

চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে ওজন কমানোর মতো পরিস্থিতির কারণ কী? প্রধান কারণগুলি নিম্নরূপ:

1. স্নায়ুতন্ত্রের অস্থিরতা এবং দুর্বলতা স্নায়বিক অভিজ্ঞতার পটভূমিতে খাওয়ার ব্যাধির দিকে পরিচালিত করে। একজন ব্যক্তি ভাল হতে পারে না এবং এটি সম্পর্কে ক্রমাগত উদ্বেগ অনুভব করে।
2. বংশগত কারণ: এক বা একাধিক আত্মীয় পুষ্টিজনিত সমস্যায় ভুগছে বা আছে।
3. ঘন ঘন অসুস্থতা, দুর্বল ইমিউন সিস্টেম। যদি তারা এটি যোগ করা হয়, তাহলে ব্যক্তি তার ক্ষুধা হারায়। গুরুতর ক্ষেত্রে, খাওয়ার পরে বমি হয়।
4. অ্যাস্থেনিক শরীর। একজন ব্যক্তির একটি সংকীর্ণ বুক, কাঁধ, পাতলা বাহু এবং পা রয়েছে, পেশীগুলি অনুন্নত। অ্যাসথেনিকদের সাধারণত একটি বর্ধিত বিপাক হয়, তাদের পক্ষে নিয়মিত খাবারের সাথেও ভাল হওয়া কঠিন। চাপ অধীনে, asthenics দ্রুত ওজন হারান, পরে দীর্ঘ অভিজ্ঞতাতাদের ওজন বাড়াতে কষ্ট হয়।

ক্ষুধা উপর চাপ প্রভাব

ক্ষুধা হল একটি শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া যা পুষ্টির একটি সেট প্রদান করে। মানসিক চাপের সময় ক্ষুধা কমে যাওয়াই ওজন কমার প্রধান কারণ। খাওয়ার ইচ্ছার দীর্ঘ অনুপস্থিতিতে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন, যেহেতু শরীর, দীর্ঘ অনশনের পরে, দরকারী উপাদানগুলির সম্পূর্ণ জমাকৃত সরবরাহ ব্যবহার করে এবং ক্লান্তির অবস্থায় থাকে।

হতাশা, কঠোর পরিশ্রম, ঝগড়া, যেকোনো অভিজ্ঞতা স্বাদ পছন্দের পরিবর্তনে অবদান রাখে এবং ক্ষুধা কমাতে পারে। ক্ষুধার অভাবে ভুগছেন এমন লোকেরা ফোরামে কী লেখেন তা এখানে:

“তিন বছরে আমি আট কেজি ওজন কমিয়েছি। সব শুরু হয়েছিল ইনস্টিটিউটে ভর্তির মাধ্যমে। পরীক্ষার কারণে খুব চিন্তিত ছিলাম, পড়াশুনা সহজ ছিল না। আমি আমার ক্ষুধা হারিয়েছি, আমি আক্ষরিক অর্থে নিজেকে খেতে বাধ্য করি। আমার খারাপ লাগে, পেটের সমস্যা শুরু হয়, আমার প্রায়ই সর্দি লাগে। আমি কিভাবে ওজন বাড়াতে পারি? — লেনা, 21 বছর বয়সী

“আমার স্বামীর কাছ থেকে বিবাহ বিচ্ছেদের পরে আমি ইতিমধ্যে 10 কেজি ওজন হারিয়েছি, খাওয়ার ইচ্ছা নেই। ঘুমোতে যাওয়ার আগে, আমি ভাবি যে আগামীকাল আমি শেষ পর্যন্ত কীভাবে খাব, কিন্তু সকালে আমার চিন্তাভাবনাগুলি অভিজ্ঞতার দ্বারা দখল করা হয়। আমি দেখতে একটি কঙ্কালের মতো, বেঁচে থাকার প্রণোদনা অদৃশ্য হয়ে গেছে, ক্ষুধা নেই, আমি ভাল হওয়ার স্বপ্ন দেখি ... "- ভিকা, 25 বছর বয়সী

অভিজ্ঞতার পটভূমির বিরুদ্ধে ক্ষুধা হ্রাস খুব দ্রুত ঘটে, প্রায়শই একজন ব্যক্তি বুঝতে পারেন যে কিছু ভুল হয়েছে যখন ওজন ইতিমধ্যে বিপর্যয়মূলকভাবে হ্রাস পেয়েছে।

মানসিক চাপে অপুষ্টির পরিণতি

ওজন হ্রাস কি হতে পারে? স্ট্রেসের পটভূমির বিরুদ্ধে শক্তিশালী ওজন হ্রাসের পরিণতিগুলি রোগের বিকাশ এবং শরীরের ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে। প্রধান সম্ভাব্য সমস্যা:

1. একজন ব্যক্তি ওজন বাড়াতে পারে না, ফলস্বরূপ, শরীরের ওজন সমালোচনামূলক হয়ে ওঠে।
2. ঘুমের সমস্যা। একটি নিয়ম হিসাবে, অনিদ্রা যন্ত্রণা, ঘুমিয়ে পড়া, উপরিভাগের ঘুম সঙ্গে অসুবিধা আছে।
3. ক্লান্তি অলসতা, মাথা ঘোরা, তন্দ্রা বাড়ে।
4. মহিলাদের মধ্যে, মাসিক চক্র ব্যাহত হয়। গুরুতর ক্ষেত্রে, কখনও কখনও মাসিক কয়েক মাস ধরে অনুপস্থিত থাকে।
5. পুষ্টির অভাবের কারণে, পেশীবহুল সিস্টেমের কাজগুলি ব্যাহত হয়।

কিভাবে ওজন বাড়ানো যায়

স্নায়বিক অভিজ্ঞতার পটভূমিতে ক্লান্তির পরে কীভাবে পুনরুদ্ধার করবেন? সর্বোপরি, গুরুতর ওজন হ্রাস স্বাস্থ্যকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করে। মূল লক্ষ্য হল স্ট্রেস ফ্যাক্টর দূর করা। আপনি যদি নিজে থেকে এটি করতে না পারেন, তাহলে আপনার অবশ্যই একজন সাইকোথেরাপিস্টের কাছে যাওয়া উচিত। শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করার পরে এবং সমস্যাটি দূর করার পরে পুষ্টি প্রক্রিয়াটি প্রতিষ্ঠিত হতে পারে।

ওজন বাড়ানোর জন্য আপনি আর কি করতে পারেন?

1. প্রধান সুপারিশ স্বাস্থ্যকর ঘুম হয়। আপনি যদি নিজে থেকে ঘুমাতে না পারেন, আপনি ভেষজ নিদ্রামূলক ওষুধ ব্যবহার করে দেখতে পারেন। শক্তিশালী ওষুধ একটি ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয়।
2. কফির সাথে দূরে চলে যাবেন না। ক্যাফেইন কর্টিসল বাড়ায়।
3. ছোট এবং বৈচিত্র্যময় খান। দিনে অন্তত পাঁচ থেকে ছয় বার খাওয়া উচিত।
4. একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্টের কাছে যান এবং প্রয়োজনীয় পরীক্ষা নিন।
5. নিয়মিত পান করুন ভিটামিন কমপ্লেক্স. কিছু ভিটামিন ক্ষুধা বাড়ায়, এগুলোর সাহায্যে আপনি ওজন বাড়াতে পারেন।

স্ট্রেসের উত্স দূর করা গুরুত্বপূর্ণ। যোগব্যায়াম, আউটডোর চিত্তবিনোদন বা শখের সাথে জড়িত থাকার মাধ্যমে মানসিক চাপ মোকাবেলা করা যেতে পারে। স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান, আপনার জীবনকে সংশোধন করুন, তুচ্ছ জিনিসে বিরক্ত না হওয়ার চেষ্টা করুন, ভাল মুহূর্তগুলি সন্ধান করুন এবং সুস্থ থাকুন!

একটি গুরুত্বপূর্ণ সংযোজন: যদি আপনার নিজের থেকে সমস্যাটি মোকাবেলা করা এবং ওজন বাড়ানো অসম্ভব হয় তবে আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। গুরুতর ওজন হ্রাস গুরুতর অসুস্থতার দিকে পরিচালিত করে।

ভিডিও:মনোবিজ্ঞানী এবং হিপনোথেরাপিস্ট নিকোলাই নিকিটেনকো "নিদ্রাহীনতা, উদ্বেগ এবং ওজন হ্রাস"

স্ট্রেস বলা হয় আমাদের সময়ের অভিশাপ" এবং প্রকৃতপক্ষে, জীবনের উন্মত্ত গতি, কর্মক্ষেত্রে স্নায়বিক "ঝাঁপ", ভবিষ্যতের অনিশ্চয়তা, আমাদের পরিবারের জন্য উদ্বেগ - এই সব এবং আরও অনেক কিছু আমাদের ক্রমাগত স্নায়বিক উত্তেজনার মধ্যে রাখে, যা দুর্বল করে, জীবনকে বিষাক্ত করে এবং .. . আপনাকে অনেক কিছু খেতে দেয়!

স্ট্রেস হরমোন - পার্থক্য কি?

হ্যাঁ, হ্যাঁ, যদি কেউ জানেন না, অভিব্যক্তি " চাপ দখল” এর মানে দুর্বল-ইচ্ছা পেটুকতা নয়। চর্বি এবং মিষ্টি জিনিসে নিজেকে লিপ্ত করা আমাদেরকে "স্ট্রেস হরমোন" বলে করটিসল- অ্যাড্রিনাল কর্টেক্সের একটি স্টেরয়েড হরমোন, শরীরের বর্ধিত স্তর যা আমাদের অস্তিত্বের চাপযুক্ত অবস্থার প্রতিক্রিয়া মাত্র। আসুন আমরা অবিলম্বে ব্যাখ্যা করি যে "ভাই" থেকে এর পার্থক্য কী - এছাড়াও অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির হরমোন, যার স্তরটিও চাপের প্রতিক্রিয়ায় বৃদ্ধি পায়, যথা - অ্যাড্রেনালিন. পার্থক্যটি মানসিক চাপের গুণমানের মধ্যেই। সংক্ষিপ্ত, ক্ষণস্থায়ী চাপের সময় রক্তে অ্যাড্রেনালিনের একটি উচ্চ মাত্রা নির্গত হয়: উদাহরণস্বরূপ, পরীক্ষার সময়, স্নোবোর্ডের পাহাড় থেকে চরম অবতরণের সময় ইত্যাদি। যাদের জীবন এইরকম আকস্মিক এবং স্বল্প চাপে পূর্ণ, তারা অ্যাড্রেনালিনের জন্য ধন্যবাদ যে তারা স্লিম থাকে - কারণ এই হরমোন একবারে শত শত ক্যালোরি পোড়ায়. বেশ আরেকটি বিষয় হল ক্রমাগত চাপ - দুর্বল এবং বিরক্তিকর। তিনিই অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে কর্টিসলের উত্পাদন বাড়ায়। এই ক্ষেত্রে ব্যক্তির কি হবে?

• সেলুলার বিপাক ব্যাহত হয় - প্রোটিনগুলি কার্বোহাইড্রেটে রূপান্তরিত হতে শুরু করে।
• কমে যায় পেশীএবং তথাকথিত accumulates. সাদা - অত্যন্ত শক্তি-নিবিড় এবং মানুষের জন্য সবচেয়ে বিপজ্জনক - চর্বি।
• ক্ষুধা উদ্দীপিত হয়।
• রক্তে গ্লুকোজ, ট্রাইগ্লিসারাইড এবং কোলেস্টেরলের পরিমাণ বাড়ায়।
• রক্তচাপ বেড়ে যায়।

কেন ক্ষুধা উদ্দীপিত এবং চর্বি সংগ্রহ করা হয়?

চর্বি আকারে শক্তি সঞ্চয়, সম্ভবত আমাদের জেনেটিক্সের কারণে: এক মিলিয়ন বছর আগে, আদিম মানুষ, যে তার আদিম চাপে ছিল (জীবনের জন্য সরাসরি হুমকি, বেঁচে থাকার জন্য লড়াই করার প্রয়োজন), তার সমস্ত প্রচেষ্টাকে স্যাচুরেশনের দিকে পরিচালিত করেছিল। এটি জীবন রক্ষার জন্য একটি শর্ত ছিল। আজ, আমরা অবশ্যই বন্য প্রাণীদের দ্বারা হুমকির সম্মুখীন নই, এবং আমাদের মানসিক চাপ সম্পূর্ণ ভিন্ন কারণের কারণে। কিন্তু দেখা যাচ্ছে যে আমাদের এখনও কোমরের চারপাশে "শক্তি সঞ্চয়" করতে হবে।

আমরা পুনরাবৃত্তি করি যে স্বাভাবিক কর্টিসল হল জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় একটি হরমোন, যা কার্বোহাইড্রেট বিপাক, কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপ এবং অন্যান্য হরমোনের জমে জড়িত, এটি রক্তে গ্লুকোজ সরবরাহের জন্য দায়ী, প্রদাহ থেকে মুক্তি দেয় ইত্যাদি। কিন্তু তিনি, অন্য কোন হরমোন মত, তার আদর্শ মধ্যে কঠোরভাবে উত্পাদিত করা আবশ্যক. যদি কোনও হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি বা হ্রাস পায় তবে এটি একজন ব্যক্তিকে গুরুত্বপূর্ণ শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলির লঙ্ঘনের হুমকি দেয়। সুতরাং, ভবিষ্যতে "অ্যাড্রেনালিনের খাতিরে" চরম খেলাধুলার ভক্তরা বিভিন্ন অপ্রীতিকর বিস্ময়ের জন্য অপেক্ষা করছে: উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ রক্তচাপ, যেহেতু এই হরমোনটি ভাসোস্পাজম সৃষ্টি করে।

কিন্তু আমরা আমাদের অন্তহীন স্ন্যাকস দিয়ে কী করব, যার জন্য আমরা কেউ প্রোগ্রাম করেছি বলে মনে হচ্ছে? এবং যদি এটি ক্রমাগত মানসিক চাপ এবং উচ্চতর কর্টিসলের কারণে হয় তবে নিজেকে বাঁচানোর কোন উপায় আছে কি?

কারণ নির্ধারণ করুন

প্রত্যেক ব্যক্তি যে নিয়মিত অতিরিক্ত খায়, অবশ্যই বুঝতে পারে যে তার সাথে কিছু ভুল হয়েছে। কাজের দিনের পঞ্চম কুকি স্ন্যাক এবং রাতের খাবারের সাথে ক্রমাগত সংযোজন অপ্রাকৃত জিনিস। এখানে এটা নির্ণয় করা খুবই জরুরী- আপনি এত খাবেন কেন? হয়তো অফিসে বা আপনার সামনে একটি সাধারণ লকার আছে এবং সমৃদ্ধ গন্ধের সাথে আকর্ষণ করে? অথবা হয়তো আপনার মা একবার আপনাকে শিখিয়েছিলেন যে প্লেটে কিছুই বাকি রাখা উচিত নয়, এবং তাই আপনি স্বেচ্ছায় আপনার নিজের এবং বাচ্চাদের উভয় অংশই শেষ পর্যন্ত খেয়ে ফেলবেন (এবং এটি একটি আন্তরিক ডিনারের পরে)? হয়তো এইভাবে আপনি ধূসর "গ্রাউন্ডহগ দিন" এর সময় আপনার যে আনন্দের অভাব ছিল তা পূরণ করতে চান? নিজেকে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং সৎভাবে উত্তর দিন। আমরা প্রত্যেকেই জানি কেন সে প্রচুর পরিমাণে খায়। এবং আপনি যদি বছরের পর বছর ধরে চাপের মধ্যে থাকেন তবে আপনি অবশ্যই এটি জানেন। খারাপ মেজাজ, উচ্চ মাত্রার উদ্বেগ, অনিদ্রা, উদাসীনতা - এই সব আপনার পরিচিত, তাই না? কিন্তু অতিরিক্ত ওজন এবং এই লক্ষণগুলির মধ্যে সংযোগ সম্পর্কে আপনি হয়তো জানেন না। এবং এখন আমরা জানি, এবং তাই প্রথম জিনিসটি আপনার করা উচিত শুধুমাত্র আপনার খাওয়ার স্টাইল পরিবর্তন করার চেষ্টা করা নয়, তবে মানসিক চাপকেও কাটিয়ে উঠুন, এমনকি যদি আপনি এটিতে সম্পূর্ণ অভ্যস্ত হন।

পুষ্টি পরিবর্তন কিভাবে?

কোন অবস্থাতেই নয় ক্ষুধার্ত না এবং বসতে না কঠোর খাদ্য , কারণ এটি শরীরের জন্য কিউবড স্ট্রেস হবে, যা শেষ পর্যন্ত এই সত্যের দিকে পরিচালিত করবে যে আপনি ডায়েট ত্যাগ করবেন এবং আরও বেশি খাওয়া শুরু করবেন। আপনার প্রতিদিন দাঁড়িপাল্লায় ঝাঁপানো উচিত নয় - এটিও খুব বিরক্তিকর। পুষ্টিবিদরা অক্লান্তভাবে বলে যে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে খেতে পারেন, তবে একই সাথে স্বাভাবিক ওজন সীমার মধ্যে থাকুন। এবং এটি সত্য - আপনাকে কেবল ডায়েটটি পুনর্বিবেচনা করতে হবে। সত্য, শরীরের ওজন স্বাভাবিককরণের পথটি দ্রুত হবে না, তবে, সর্বোপরি, আপনি আগামীকাল মহাকাশে উড়ছেন না, একটি মসৃণ এবং কঠিন নয় ওজন কমানোর জন্য পর্যাপ্ত সময় রয়েছে!

• যেহেতু কর্টিসল ইতিমধ্যে প্রোটিনগুলিকে কার্বোহাইড্রেটে রূপান্তরিত করে, তাই এটি কার্যত নির্মূল করা প্রয়োজন সহজ কার্বোহাইড্রেট(চিনি), সেইসাথে অন্যান্য কার্বোহাইড্রেটের অনুপাত হ্রাস করে, তাদের থেকে কিছু ধরণের শাকসবজি এবং সিরিয়াল ছেড়ে দেয়।
• আপনি ডায়েটে প্রোটিন যুক্ত করে ক্যালোরির জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে পারেন: চর্বিহীন মাংস, হাঁস-মুরগি এবং মাছ, ডিম, কুটির পনির এবং কম চর্বিযুক্ত কেফির - এটি তাদের ভর হারায় এমন পেশীগুলির জন্য প্রয়োজনীয় এবং এটি তৃপ্তির একটি ভাল অনুভূতি দেবে।
• পশুর চর্বি বাদ দিন, পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর চর্বি যোগ করুন, যেমন সামুদ্রিক মাছ, অ্যাভোকাডো, জলপাই তেল (প্রতিদিন এক চা চামচ)।
• এবং, অবশ্যই, শাকসবজি এবং ফল যোগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি কলার সাথে একটি কেফির ককটেল কেবল সুস্বাদু নয়, এটি হৃদয়গ্রাহী এবং মিষ্টি - কোনও চিনি ছাড়াই।

কিভাবে চাপ পরাজিত?

প্রশ্নটি যেমন কঠিন তেমনি নির্ণায়ক - যদি আপনি চান! এটি করার জন্য, আপনাকে কেবল এর কারণটি বুঝতে হবে এবং অস্বীকার করবেন না যে "জীবন সাধারণত কঠিন এবং আমি কী করতে পারি?"। একটি নিয়ম হিসাবে, কারণগুলি একই সমতলগুলিতে থাকে।

• অপ্রীতিকর, চাপের কাজ, যার জন্য সম্ভবত আপনাকে এটি পরিবর্তন করতে হবে। কোন বেতন এবং কোন বিভাগীয় প্রধানের মর্যাদা আপনার স্বাস্থ্যের মূল্য নয়।
• একটি পরিবার. একজন অংশীদারের সাথে সম্পর্কের সংকট, একটি সন্তানের জন্য একটি "কঠিন বয়স", একটি কলঙ্কজনক শাশুড়ির (শাশুড়ি) সাথে বসবাস - এই সমস্ত অবশ্যই আমাদের মানসিক এবং মানসিক অবস্থাকে ব্যাপকভাবে হ্রাস করে। কিন্তু এখানে, আবার, আপনার সমস্যা সহ্য করা উচিত নয়। বিবাদের কারণগুলি সম্পর্কে আপনার "অর্ধেক" এর সাথে কথা বলা, পারিবারিক মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করা, একটি সন্তানের যত্ন নেওয়া (হয়তো সে আপনার যথেষ্ট মনোযোগ দেয় না), আত্মীয়দের ছেড়ে যাওয়া - এই সবই কঠিন, হ্যাঁ। কিন্তু বাস্তব।
• জীবনে ভালবাসার অভাব, আনন্দ দিতে সক্ষম, জীবনকে সম্পূর্ণরূপে আশাহীন করে তোলে। মনে রাখবেন যে আপনি একবার আপনার যৌবনে জল রং এঁকেছিলেন, বা টেনিস খেলেছিলেন, বা আপনার কুকুরকে বেবিস্যাট করেছিলেন - এখনই সময় ফিরে আসার সময় যা আপনাকে এত খুশি করেছিল। মাখনের আরেকটি রোল দিয়ে "অদলবদল" আনন্দ যে কোনও ক্ষেত্রে শখের চেয়ে খারাপ।
• সম্ভবত চাপ দ্বারা ইন্ধন দেওয়া হয় জৈব রাসায়নিক স্তর. অভাব, উদাহরণস্বরূপ, যেমন একটি microelement ম্যাগনেসিয়াম এবং বি ভিটামিনকোনও আপাত বাহ্যিক কারণ ছাড়াই সত্যিই মেজাজ নষ্ট করতে পারে এবং উচ্চ মাত্রায় ক্যাফিন - স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজিত করে। সাধারণ মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স এবং বিশেষায়িত উভয়ই (স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে) এখানে সাহায্য করতে পারে, পাশাপাশি সাধারণ কফিকে ভেষজ বা বেরি চা দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারে। সম্ভবত এটি ভ্যালেরিয়ান রুট বা লেবু বালাম হিসাবে এই ধরনের হালকা sedatives মনে করা দরকারী হবে।

সর্বোত্তম ওজন বজায় রাখার প্রক্রিয়া - এত গুরুত্বপূর্ণ, জটিল, বোধগম্য এবং কখনও কখনও এমনকি নাটকীয় - শেষ পর্যন্ত নেমে আসে নির্দিষ্ট হরমোনের সংশ্লেষণ এবং শরীরের উপর তাদের প্রভাব।

কিছু হরমোনের কার্যকলাপ আমাদের শরীরকে অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে, যখন অন্যান্য হরমোন, আমাদের বিরুদ্ধে একটি দল হিসাবে খেলে, ক্রমাগত কোমর এবং নিতম্বে অবাঞ্ছিত সেন্টিমিটার যোগ করে। উদাহরণস্বরূপ, থাইরয়েড হরমোন যেমন প্রোজেস্টেরন, অ্যাড্রেনালিন এবং গ্লুকাগন ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে, বিপাককে উদ্দীপিত করে এবং সক্রিয় থাকাকালীন, শরীরকে ওজন কমাতে এবং সর্বোত্তম ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে। কিন্তু কর্টিসল, ইনসুলিন এবং ইস্ট্রোজেনের বিঘ্নিত ভারসাম্য ক্ষুধা বৃদ্ধি, চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়ার লঙ্ঘন এবং শরীরের ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। দীর্ঘস্থায়ী চাপ (অতিরিক্ত কর্টিসল), বিপাকীয় সিনড্রোম (ইনসুলিনের ক্রিয়াকলাপে কোষের সংবেদনশীলতা) এবং ইস্ট্রোজেনের আধিপত্য আদর্শ ওজন অর্জনের পথে প্রধান বাধাগুলির সম্মুখীন হয়।

কিভাবে স্ট্রেস একটি শারীরিক প্রতিক্রিয়া এড়াতে

আমাদের আজকের আলোচনার মূল বিষয় হল কর্টিসল, প্রধান স্ট্রেস হরমোন। উপরন্তু, আমরা হরমোনের গোলকধাঁধা "কর্টিসোল - রক্তে শর্করা - ইনসুলিন - ফ্যাট - কর্টিসল" সম্পর্কে কথা বলব যা অতিরিক্ত ওজনকে জেদী করে তোলে, এবং এই গোলকধাঁধা থেকে কীভাবে বেরিয়ে আসা যায় তা খুঁজে বের করার চেষ্টাও করব।

কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিন অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি দ্বারা নিঃসৃত হরমোন। বড় পরিমাণেযখন শরীর চাপের মধ্যে থাকে। এটি একটি স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া যা জীবন রক্ষার লক্ষ্যে তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়ার জন্য সমস্ত শরীরের সিস্টেমকে সচল করে। শারীরবৃত্তীয়ভাবে, আমাদের শরীর এই ধরনের একটি স্বল্পমেয়াদী প্রতিক্রিয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যার পরে শিথিলকরণ এবং পুনরুদ্ধারের পর্যায় শুরু হয়, সমস্ত প্রক্রিয়া স্বাভাবিক কার্যকারিতা এবং ভারসাম্যে ফিরে আসে।

এখন দেখা যাক বাস্তব জীবনে আমাদের অনেকের সাথে কি হয়? মানুষের মস্তিষ্ক কল্পনা ব্যবহার করে ছবি দিয়ে কাজ করতে সক্ষম, যা মানসিক চাপের ক্ষেত্রে আমাদের জন্য একটি কৌশল খেলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বাড়িতে আসেন, আপনার প্রিয় চেয়ারে বসুন এবং সারাদিনের কঠোর পরিশ্রমের পরে আরাম করার চেষ্টা করুন। কিন্তু কিছু কারণে এটি কাজ করে না। মানসিকভাবে, আপনি ক্রমাগত আপনার বসের সাথে একটি অপ্রীতিকর কথোপকথনে ফিরে যান যা আজ সকালে হয়েছিল। ঘটনাটি দীর্ঘ হয়ে গেছে, এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগ আপনাকে বিরক্ত করে চলেছে। ফলস্বরূপ, শরীর বারবার চাপের শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়াকে ট্রিগার করে: হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, রক্তচাপ বেড়ে যায়, রক্ত ​​অঙ্গে ছুটে যায়, যেন আপনি শারীরিক বিপদে পড়েছেন। আসল হুমকি অনেক আগেই চলে গেছে (এটি কি বাস্তব ছিল?), এবং আপনার শরীরের অঙ্গ এবং কোষগুলি কয়েক ঘন্টা ধরে স্ট্রেস হরমোন (কর্টিসোল) দ্বারা আক্রমণ করা হয়, যা পুরো শরীরকে দীর্ঘস্থায়ী ভারসাম্যহীন অবস্থায় নিয়ে আসে!

চালান এবং রক্ষা করুন!

যখন শরীর দীর্ঘস্থায়ী চাপের মধ্যে থাকে (মিনিট, ঘন্টা, সপ্তাহ, মাস, বছর), ক্রমাগতভাবে কর্টিসলের উচ্চ মাত্রা রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায় (চালাতে এবং রক্ষা করার জন্য শরীরের শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া), যা ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ায়। ইনসুলিন, অগ্ন্যাশয়ে উত্পাদিত একটি হরমোন, অ্যাপার্টমেন্টের চাবির মতো কাজ করে - এটি গ্লুকোজকে কোষে প্রবেশ করতে দেয়।

যখন রক্তে ইনসুলিনের মাত্রা ক্রমাগত বেশি থাকে, তখন বেশিরভাগ কোষই এর ক্রিয়ায় সাড়া দেওয়া বন্ধ করে দেয় (শরীরের কোষগুলির গ্লুকোজের অতিস্যাচুরেশনের প্রতি এক ধরনের প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া), যার ফলে কোষগুলি ইনসুলিনের প্রতি অসংবেদনশীল হয়ে ওঠে, যা পরবর্তীকালে বাড়ে। বিপাকীয় সিন্ড্রোম এবং ডায়াবেটিস. কিন্তু অতিরিক্ত গ্লুকোজের কী হবে, যা পেশী কোষে প্রবেশ করতে পারে না? যেকোন অতিরিক্ত গ্লুকোজ যা পেশী ভর এবং মস্তিষ্কের কোষ দ্বারা ব্যবহৃত হয় না তা চর্বিতে সঞ্চিত হয়, বিশেষ করে কোমর অঞ্চলে, যেখানে চর্বি কোষে চারগুণ বেশি রিসেপ্টর থাকে যা শরীরের অন্যান্য অংশের তুলনায় কর্টিসলের প্রতি বেশি সংবেদনশীল।

এখন দেখা যাক যখন আপনি ক্রমাগত উদ্বেগ, ভয় অনুভব করেন, অসফল সম্পর্কের কথা মনে পড়ে বা আপনার কল্পনায় আশাহীনতার ছবি আঁকেন তখন শরীরের অসংখ্য কোষ কেমন অনুভব করে? অ্যাড্রেনালিনের বিপরীতে, যা চাপের সময় চর্বি কোষগুলির দ্বারা সঞ্চিত শক্তির প্রত্যাবর্তনকে উদ্দীপিত করে, কর্টিসলের কারণে পেশী কোষগুলি সেখানে সঞ্চিত শক্তি হারায়, বিপদের মুহূর্তে শরীরের প্রয়োজন মেটাতে এটি ব্যবহার করে। দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস পেশী ক্ষয় এবং উচ্চ রক্তচাপ বাড়ে। কর্টিসল ক্রমাগত অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিতে উত্পাদিত হয় এবং শরীরের কোষগুলির রিসেপ্টরগুলিকে ব্লক করে, যার ফলে অন্যান্য হরমোনগুলি (ইস্ট্রোজেন, প্রোজেস্টেরন, টেস্টোস্টেরন, অক্সিটোসিন, থাইরয়েডিন, গ্রোথ হরমোন) তাদের স্বাভাবিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করতে কোষগুলিতে তাদের বার্তা প্রেরণ করা থেকে বাধা দেয়। সময়ের সাথে সাথে, পুরো এন্ডোক্রাইন সিস্টেমটি মসৃণভাবে কাজ করা বন্ধ করে দেয় এবং ফলস্বরূপ, একগুঁয়ে অতিরিক্ত ওজন, উচ্চ রক্তচাপ, অনিদ্রা, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, বিষণ্নতা, অস্থির রক্তে শর্করার মাত্রা, ক্ষুধা বৃদ্ধি, ব্যাধি। মাসিক চক্র, লিবিডো হ্রাস, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি নিঃশেষ এবং অনাক্রম্যতা হ্রাস।

ক্ষুধা এবং নিউরোপেপটাইড

আরেকটি স্ট্রেস এজেন্ট - নিউরোপেপটাইড ওয়াই - সেরিব্রাল কর্টেক্সের সংশ্লিষ্ট কেন্দ্রগুলিকে উদ্দীপিত করে স্বাদ সংবেদনগুলিকে প্রভাবিত করে।

মানসিক চাপের সময় প্রচুর পরিমাণে উত্পাদিত, নিউরোপেপটাইড নাটকীয়ভাবে বিপাক কমিয়ে দেয় এবং মিষ্টি এবং স্টার্চি খাবারের আকাঙ্ক্ষাকে উদ্দীপিত করে, যা আপনার কোমরে অতিরিক্ত ইঞ্চি যোগ করে। চর্বিযুক্ত খাবার এবং মিষ্টি খাওয়ার ফলে একটি অস্থায়ী আরামের অনুভূতি হয় যা শুধুমাত্র এই খাবারগুলি খাওয়ার সময় স্থায়ী হয়, তবে এটি রক্তে শর্করার বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে এবং ক্ষুধা বাড়ায়। শক্তির অভাব অনুভব করে, ক্রমাগত মানসিক চাপের মধ্যে থাকা, আপনি কোনওভাবে সন্ধ্যায় এটি তৈরি করার জন্য আরও কফি পান করতে শুরু করেন। এর ফলে, ইতিমধ্যেই ক্ষয়প্রাপ্ত অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি আরও বেশি কর্টিসল তৈরি করে।

আপনি শক্তির একটি তীক্ষ্ণ বৃদ্ধি অনুভব করেন, তারপরে একই ধারালো পতন এবং আবার কফি এবং মিষ্টির অন্য পরিবেশনের জন্য পৌঁছান। বৃত্তটি বন্ধ।

কীভাবে আপনার হরমোন নিয়ন্ত্রণে রাখবেন

এখন এর সংক্ষিপ্তসার করা যাক: যখন আপনি চাপে থাকেন, কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে যায়, আপনি অতিরিক্ত খাওয়া শুরু করেন, বেশি কফি পান করেন, এটি কর্টিসলের মাত্রা আরও বাড়িয়ে দেয় - এবং বিপাকীয় হার কমে যায়, কোমরে চর্বি জমা হয় এবং পেশীর স্বরও বৃদ্ধি পায়। হিসাবে পেশী ভর, ক্ষয়প্রাপ্ত হয়। অন্য কথায়, মানসিক চাপ শরীরকে চঞ্চল, দুর্বল এবং আকৃতিহীন করে তোলে। আপনি যদি একটি সুস্থ এবং সুন্দর শরীর পেতে চান, তবে আপনাকে কেবল কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে হবে, যার অর্থ চাপ।

· সবকিছু মনের মধ্যে না নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং নেতিবাচক বিষয়গুলি দ্রুত ভুলে যেতে শিখুন। নিজের জন্য মনস্তাত্ত্বিক সুরক্ষার বিভিন্ন উপায় চয়ন করুন এবং অপ্রীতিকর লোকেদের সাথে দেখা করার সময় বা দ্বন্দ্বের পরিস্থিতিতে পড়ার সময় এটি ব্যবহার করুন। হাসুন এবং আরও হাসুন!

প্রতিদিন 10-15 মিনিট ধ্যান করুন। ধ্যানের সময়, সেরিব্রাল কর্টেক্সে ভারসাম্য এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া ঘটে এবং ডোপামিন এবং সেরোটোনিনের পরিমাণ, নিউরোট্রান্সমিটার যা ভাল মেজাজের জন্য দায়ী এবং রক্তে কর্টিসলের মাত্রা হ্রাস করে, উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।

মাসে কয়েকবার ম্যাসেজ থেরাপিস্টের কাছে যান। ত্বকের রিসেপ্টরগুলির মাধ্যমে এক্সপোজার ভ্যাগাস স্নায়ুর ক্রিয়াকলাপকে উদ্দীপিত করে, যা বেশিরভাগ অঙ্গকে অভ্যন্তরীণ করে। ভ্যাগাস নার্ভ প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র থেকে সংকেত বহন করে, যা শরীরের অঙ্গ ও সিস্টেমে একটি শিথিল এবং পুনরুদ্ধারকারী প্রভাব ফেলে। কর্টিসলের মাত্রা কমানোর পাশাপাশি, নিয়মিত ম্যাসেজ ফাংশন পুনরুদ্ধার করে। রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনাএবং আনন্দ হরমোন অক্সিটোসিন নিঃসরণ করে।

আট থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। স্বাস্থ্যকর ঘুম সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি শিথিল প্রভাব ফেলে, কর্টিসলের মাত্রা হ্রাস করে, প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে এবং অঙ্গ ও সিস্টেমের গভীর পুনরুদ্ধার করে। উপরন্তু, ঘুম বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে এবং ক্ষুধা-উদ্দীপক হরমোনের কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে।

অ্যালকোহল এবং কফি খাওয়া কমিয়ে দিন। অ্যালকোহল 24 ঘন্টার জন্য কর্টিসলের মাত্রায় ক্রমাগত বৃদ্ধি ঘটায়। কফি অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি দ্বারা কর্টিসল নিঃসরণকেও উদ্দীপিত করে। সহজ পাটিগণিত: আরও কফি - আরও কর্টিসল - আরও সম্ভাব্য চর্বি জমা।

·ব্যায়াম নিয়মিত ব্যায়াম(সপ্তাহে তিন থেকে চার বার)। এটি আপনার হরমোনের ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করবে, টিস্যুতে গ্যাসের বিনিময় বাড়াবে, অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াবে, রক্ত ​​থেকে অতিরিক্ত কর্টিসল বের করে দেবে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করবে। সপ্তাহে 15-20 মিনিটের বেশ কয়েকটি সংক্ষিপ্ত এবং তীব্র সেশন সপ্তাহে একবার কয়েক ঘন্টার চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর।

আপনার সাথে সব সময় দ্রুত স্ন্যাক রাখুন, যেমন একটি আপেল, এক মুঠো বাদাম বা শুকনো ফল। রক্তে শর্করার মাত্রায় আকস্মিক পরিবর্তনগুলি শরীর দ্বারা চাপ হিসাবে বিবেচিত হয় এবং একটি শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করে, কর্টিসলের মাত্রা বাড়ায়।

আপনার ডায়েটে প্রয়োজনীয় পরিপূরকগুলি যোগ করুন যা অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে সমর্থন করবে এবং অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।

দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস আক্ষরিক অর্থে শরীরকে ছিনতাই করে, এটি ভিটামিন এবং খনিজ থেকে বঞ্চিত করে এবং বেরিবেরির দিকে পরিচালিত করে।

উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন সি এর মজুদ, যার সর্বাধিক সামগ্রী অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিতে ঘনীভূত হয়, দ্রুত ক্ষয়প্রাপ্ত হয় এবং ইমিউন সিস্টেমের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য নিয়মিত পুনরায় পূরণের প্রয়োজন হয়।