As flexões substituem o supino? É possível substituir o supino em casa? Movimentos prioritários para exercitar os músculos peitorais

O supino é um dos exercícios de peito mais utilizados. Muitos atletas não gostam muito desse exercício, pois não apresentam aumento nos resultados do supino. Só não fique chateado com isso, porque existem muitos outros exercícios para o desenvolvimento dos músculos do peito.

Análogos de supino

Nos esportes de força, os exercícios são divididos em isolantes e básicos. A diferença está no fato de que os movimentos básicos envolvem várias articulações no trabalho, e com o isolamento apenas uma funciona. O supino é um exercício multiarticular, o que significa que um substituto para ele deve ser escolhido entre os exercícios básicos para os músculos da região torácica. É indesejável usar um exercício de isolamento como substituto, porque o efeito dele será inferior em muitos aspectos. Um exercício de articulação única é incluído apenas quando não é possível encontrar um análogo básico do supino.

Os análogos multiarticulares do supino são os seguintes: flexões com uma ampla configuração dos braços, supino e barra em diferentes ângulos, flexões nas barras assimétricas. Acredita-se que a alternativa mais adequada ao supino reto é o supino inclinado com halteres. Isso se deve a um movimento de maior amplitude e ao desenvolvimento de pequenos músculos estabilizadores.

Usar barras no processo de treinamento também é muito eficaz. Vale a pena notar que a ênfase principal recaiu sobre os músculos do peito, é necessário mover o corpo para frente ao realizar este exercício. Isso permitirá que você remova parte do trabalho do tríceps e o redirecione para a área do peito. O bombeamento mais eficiente proporcionará o uso de peso adicional.

Ao se exercitar em casa, você pode desenvolver feixes de músculos peitorais com a ajuda de flexões do chão, mas só é necessário abrir as mãos e ter pesos. Também é necessário colocar os pés em algum tipo de colina, o que permitirá trabalhar diferentes seções do peito.

Movimentos prioritários para exercitar os músculos peitorais

Há uma opinião de que para bombear o peito não há melhor exercício do que um supino em um banco horizontal. Esta afirmação é errônea e é baseada na enorme popularidade deste exercício. De fato, na maioria das vezes as pessoas estão interessadas no resultado no supino, e não no mesmo levantamento terra ou agachamento. Se você pedir a opinião de um especialista, quase todo mundo prefere o supino inclinado.

As prensas inclinadas permitem que você preste a devida atenção a cada seção do músculo peitoral, graças ao qual você pode construir uma região peitoral bonita e simétrica. É importante saber que a inclinação do banco sob a barra não deve ultrapassar 30 graus. Ângulos de grandes valores removerão a maior parte da carga do peito e a transferirão para os deltas frontais.

Supino este é talvez o mais popular, mas está longe de ser o único e não o melhor exercício para os músculos do peito. No entanto, por algum motivo, todos querem colher muito. No entanto, na vida de todo atleta, mais cedo ou mais tarde chega um momento em que, por algumas circunstâncias, ele é obrigado a procurar exercícios alternativos para substituir o supino. Alguém simplesmente quer fazer alterações no programa de treinamento, enquanto alguém não pode realizar este exercício devido a uma lesão. Por isso, hoje vamos falar sobre como substituir o supino.

Como substituir o supino?

A resposta a esta pergunta vai depender de muitos fatores. Se você está se exercitando em casa e não possui os equipamentos esportivos necessários, as flexões do chão podem servir como a única alternativa ao supino. Para aumentar a carga, você pode usar uma mochila como um fardo adicional.

Na academia, você não tem uma seleção tão restrita de exercícios alternativos quanto em casa. A única ressalva é que você precisa procurar um substituto entre os exercícios básicos para o peitoral, já que o supino é um desses exercícios. A melhor solução na minha opinião seria substituí-lo por um destes exercícios:

• supino com halteres;
• flexões de peito nas barras assimétricas (pegada larga);
• vivemos em um hummer.

Certa vez também me deparei com a questão de como substituir o supino, pois não podia fazer este exercício devido a dores no ombro. Então eu encontrei a única solução ideal para mim - supino com halteres em um banco inclinado com a cabeça erguida. Somente durante este exercício não senti nenhuma dor e desconforto no ombro. Com o que você substituiu o supino? Escreva nos comentários. Boa sorte no treino, amigos!

Supino é um exercício multiarticular básico, algo que funciona para um grande número de grupos musculares diferentes, respectivamente, in-for-ve-si-most-ti de tech-no-ki realizando um supino, você pode usar um ou outro massa muscular em maior ou menor grau. O supino também é um movimento co-roar-but-va-tel-ny no pa-wer-lift-tin-ge, além disso, o supino é uma disciplina esportiva auto-st-I-tel-noy, e tal va-ri-a-tiv-nos-ti em tecnologia não está mais em nenhum outro exercício. O supino pode ser realizado com diferentes posições dos braços, pernas, corpo, em geral, o supino é pré-la-ga-et tantas opções diferentes que você pode chamá-los de um único e mesmo exercício -não-não -comer difícil. Mas, quando se trata de substituir este exercício, geralmente é o supino sob-ra-zu-me-va-yut, então é sobre por que e por que não-o-ho-di-mo para-me-thread tal supino , e vamos falar neste artigo.

No entanto, antes de falar sobre o que pode substituir substancialmente o supino, deve-se mencionar coisas como macrociclos e a diferença de tarefas durante a potência e massa-co-definir-mas-go pe-ri-oh-sim. O plano de treinamento anual de qualquer atleta é dividido em três períodos: o período de trabalhar os indicadores de força, o período de ganho de massa e o período de trabalho honesto. Já temos pi-sa-li em alguns detalhes sobre vários teorias de crescimento muscular , portanto, se você quiser entender melhor as razões pelas quais você deve fazer isso, e não de outra forma, você pode calcular o te-o-re-ti-ches-coy. Se você é um praticante venenoso, então é importante que você entenda que durante o período de potência, a ênfase está no desenvolvimento da velocidade-crescimento - não - as qualidades de força dos músculos na repetição variam de 2 a 6 em pesado. exercícios básicos, não-nny, e durante o “ganho de massa” o atleta bombeia os músculos, re-a lamber o poder-uivo acumulado em dez-qi-al e permitindo que o corpo construa estruturas proteicas. Este é o ponto de partida, pois o fim determina os meios, não os meios, o fim!

Por que substituir o supino

Lesões: um motivo comum para a substituição de vários exercícios, além disso, a lesão não precisa ser recente, pode ser crônica, quando o atleta não pode normalmente, mas interior-vi-ro-vat os músculos em uma posição ou outra. Infelizmente, as pessoas muitas vezes pré-neb-re-ga-yut por esse motivo, continuando a persistir e causando apenas danos a si mesmas! A presença de ervas é uma razão válida para excluir o exercício do seu programa tre-no-ro-watch. Se a lesão for recente, é melhor deixá-la em paz e deixá-la viver; Por um lado, como não é conveniente para você fazer o exercício, você nunca poderá -ci-al músculos e, como resultado, o exercício será inútil. Por outro lado, você interferirá na cicatrização da lesão ou, enquanto estiver sob a barra, contribuirá para uma nova maneira. Você-água: se o exercício é doloroso ou não é conveniente para você, você precisa trocá-lo por alguma coisa!

Sensação muscular: muitos não sentem o peito durante o supino, o que se deve à estrutura do esqueleto e composição muscular. Ou os tríceps e os deltas são muito mais fracos, por isso se cansam mais cedo que o peito, ou muito mais fortes, por isso a prensa é realizada devido aos deltas e aos tríceps, e o peito praticamente não liga. Durante o período de força, é necessário usar pré-fadiga, como disse Mike Mentzer, e se o peito cair, você precisa pré-va-ri-tel-mas cansar pequenos grupos musculares, e se tríceps e deltas caírem para fora, depois cansar o peito para que a “recusa” venha antes de tudo no peito. Durante o recrutamento de massas, o supino pode ser substituído por exercícios mais especiais.

Exercícios de substituição de banco

Pressão de halteres : esta é a primeira coisa que você pode tentar se tiver músculos do peito mal definidos, mas substitua o supino supino com halteres pode-mas apenas durante o ciclo de massa-co-em-boro-no-th. Você nunca em sua vida será capaz de in-ner-vi-ro-vat músculos com gun-te-la-mi tão poderosamente quanto fazer uma barra, mas, quando se trata de bombear músculos, você pode usar halteres . As vantagens são um movimento am-pli-tu-da mais profundo, a capacidade de selecionar a amplitude com mais flexibilidade e, assim, transferir a carga para o grupo muscular alvo. Em geral, se você tem músculos peitorais ruins, durante o volume do treinamento, a barra deve ser substituída por um gan-te-la-mi!

Supino: realizado da mesma forma com halteres ou com barra , dependendo do que você está perseguindo o objetivo. Se você deseja aumentar os indicadores de força, é melhor usar um bar-gu, se quiser bombear bem um músculo, use halteres. O significado do supino em ângulo é inervar as fibras musculares que estão localizadas na parte superior do peito e estão presas à articulação em um ângulo que não permite que sejam carregadas em dos - esse exato step-pe -ni ao fazer um supino em um banco mountain-ri-zone-tal. Ou seja, desta forma, usar o supino em um ângulo só faz sentido se você já estiver do-que-preciso-mas hiper-per-tro-fi-ro-va-li músculo peitoral, e você precisa acelerar seu proporções.

Outros exercícios: este grupo inclui vários simuladores, flexões nas barras assimétricas, one-water-ka e assim por diante, que dificilmente podem ser chamados de substitutos para o supino, mas, por exemplo, se estamos falando de lesão, então supino em um hummer ou outro simulador semelhante pode ser ak-to-a-len. Os exercícios básicos para mi-ru-yu-shchi-mi não são substituídos, portanto, dizer que uma vez que você pode substituir o supino, não é correto, mas, mas se você- nosso objetivo é bombear o peito e na “base” você não sente, então não tem muita escolha, você tem que usar o isolamento. Que tal de-sa-ma-ny nas barras assimétricas ou supino de cabeça para baixo, então em tais exercícios, com uma massa muscular peitoral mal definida, para bombear o peito, provavelmente all-go, não on-lu-chit- sim No entanto, vale a pena tentar diferente exercícios de peito , a fim de tirar uma conclusão sobre se eles funcionam pessoalmente para você ou não, uma vez que a composição muscular e a estrutura esquelética podem tornar eficazes tais indicações metodológicas, some-rye s-bo-ta-yut em um at-le-te de um milhão -o-on!

Quais exercícios em casa podem substituir o supino? e obtive a melhor resposta

Resposta de Andrey Osintsev[guru]
Supino com halteres deitado do peito em um banco horizontal ou inclinado, criação de halteres deitado. Flexões pesadas - por exemplo, com uma mochila pesada. Flexões com as pernas no banco.

Resposta de Um dedo[guru]
Poder Hakki... Imagine um peso ou um obstáculo de cima e pressione-se ...

Resposta de Alex[guru]
supino - um exercício básico pesado só pode ser substituído por um supino e fiação com halteres de peso bastante pesado

Resposta de Yörgey Volnykh[guru]
Bem, se em casa, apenas flexões do chão.

Resposta de DNM[ativo]
O supino trabalha o peito e o tríceps juntos. Quanto mais estreita a pegada, maior a carga transferida para o tríceps. Você pode substituir o supino por flexões do chão com uma ampla configuração das mãos - se você trabalhar no peito. Para um exercício confortável, vire as palmas das mãos no chão ligeiramente para fora. Quando alongar os peitorais não é suficiente, você pode colocar pilhas de livros ou cubos de ioga/Pilates embaixo dos braços. O expansor dará uma amplitude tão grande ao abrir os braços? Precisa tentar. Para o tríceps, a configuração das mãos durante as flexões é estreita, as palmas são paralelas. Como sempre, a carga pode ser aumentada pairando em estática acima do chão por alguns segundos. Se no início é difícil fazer flexões com as pernas retas, você pode fazer a partir dos joelhos, mas com mais repetições nas abordagens. Sucesso nos treinos!

Resposta de 3 respostas[guru]

Ei! Aqui está uma seleção de tópicos com respostas para sua pergunta: Quais exercícios em casa podem substituir o supino?

Muitas vezes, no treinamento, é necessário substituir este ou aquele exercício por sua variante equivalente. A razão para tal substituição pode ser:

• falta de equipamentos e estoques necessários;
• incapacidade de usar o exercício devido a lesão;
• o desejo de atualizar os exercícios utilizados de treino para treino e, assim, introduzir um elemento de novidade no treino;
• a necessidade de trabalhar o músculo de um ângulo diferente e com uma ênfase diferente;
• intenção de desenvolver ao máximo as qualidades atléticas.

Apresentamos aqui possíveis opções para substituir os exercícios de musculação por suas versões alternativas, indicando os pontos mais importantes.

Os exercícios são agrupados pelos grupos musculares que visam, o que é conveniente para encontrar rapidamente o exercício que você precisa e suas possíveis alternativas.