Ombros em pé. Mãos de reprodução com halteres ao lado em pé

A técnica de execução dos halteres para os lados, um vídeo de treinamento, outros exercícios para o delta das costas, posição inicial e músculos treinados, dicas importantes, erros comuns e um tipo de exercício são descritos.

Criando halteres em uma inclinação em pé- este exercício visa desenvolver a irmã mais nova da família do músculo deltoide. Afinal, de fato, se você olhar, é o menor, mas isso não reduz seu valor. Sem hipertrofia suficiente (aumento muscular), este é um feixe de deltas, o efeito dessas mesmas “bolas redondas” dos ombros não é alcançado, ou melhor, será se você olhar para a pessoa de frente, mas de frente. lado será completamente diferente e então queridos leitores, chega de palavras, vamos ao que interessa:

Músculos envolvidos

A carga principal é o feixe posterior, a carga adicional é o trapézio e os músculos rotacionais do ombro.

Posição inicial

Pegue os halteres nas mãos e dobre um pouco os cotovelos, afaste os pés na largura dos ombros, dobre as pernas levemente mantendo-as em tensão, leve as nádegas um pouco para trás e incline o corpo para frente de modo que o ângulo entre o chão e o volta é de cerca de 60o.

Mantemos as costas retas, os ombros relaxados, os olhos voltados para o chão, a pegada neutra, ou seja, as mãos com halteres olham para o corpo.

Técnica de criação de halteres em pé

Tendo tomado a postura inicial correta, comece a espalhar os halteres para o lado levantando-os, os halteres são espalhados ao nível dos ombros e os ombros devem subir acima do nível dos ombros, enquanto as palmas no processo de movimento se voltam, dedo mindinho para cima . No ponto superior, não pare e retorne imediatamente à posição inicial de volta.

Para melhores resultados, faça o mesmo, mas descanse a testa em uma superfície macia e deixe as costas paralelas ao chão (o ângulo entre o chão e as costas é de 45 graus), isso aumentará a carga nos deltas traseiros, enquanto aliviando a carga na parte inferior das costas.

Não se esqueça da respiração, lembre-se de que há uma fase de movimento negativa (fazemos esforços no músculo) e positiva (relaxamos o músculo), portanto, na expiração negativa e na inspiração positiva.

Erros comuns de fiação

Ao levantar os halteres até o ponto mais alto, o corpo se eleva, segure-o com toda a força na mesma posição do início do movimento;

Nunca incline muito a cabeça para a frente, pois você curva as costas e a carga vai para o meio das costas;

Não levante os ombros e não junte as omoplatas, você deve sentir o delta das costas, não levante o cotovelo acima do nível dos ombros.

Muitas pessoas não dobram os cotovelos ao fazer os halteres para os lados em uma inclinação, isso é um GRANDE ERRO, os cotovelos devem estar levemente dobrados, para que a tensão nas articulações dos cotovelos seja aliviada e a carga nos deltas traseiros seja sentida melhor .

No topo do exercício, os cotovelos olham para trás. Outro erro, eles devem olhar para cima, não para trás, se não der certo, pegar menos peso e se inclinar ainda mais.

Ao levantar halteres, não mova os cotovelos para trás, os cotovelos devem subir aproximadamente na linha do delta das costas. Se você levantar os cotovelos na altura do meio das costas, parte da carga irá para as partes inferior e média do trapézio;

Não jogue halteres no início do movimento, a carga nos deltas diminuirá, o que levará a uma diminuição no efeito do exercício, pegue menos peso e faça certo.

Muitos fazem exercícios com as pernas retas, isso é um erro, você precisa dobrá-las um pouco, graças a isso é mais fácil manter as costas retas.

Tipo de fiação

Tudo é o mesmo que ficar em pé, mas sentado em um banco de ginástica, enquanto os joelhos são unidos e pressionados firmemente um contra o outro;

Existem muitos exercícios para treinar os músculos deltóides. Criar halteres em pé ou com fiação é um deles. Tecnicamente, este é um movimento simples, mas muitas vezes é feito incorretamente. Como resultado, uma pessoa não apenas não obtém o resultado desejado, mas também pode ferir o ombro.

Trabalho muscular

Neste exercício, os músculos do ombro trabalham de forma isolada. A carga principal recai sobre os feixes médios ou laterais dos deltóides. Deltas são pequenos em tamanho, eles são fáceis de ferir. Portanto, ao realizar os exercícios, é importante selecionar os pesos com cuidado, sem pressa indevida. A execução correta dos movimentos também é um pré-requisito.

Se você fizer levantamentos com halteres em pé ou sentado, violando a técnica, você sobrecarregará os músculos não-alvo e aumentará o risco de lágrimas e entorses.

Vulnerabilidade do ombro

Qualquer pessoa que tenha lesionado o músculo deltoide pelo menos uma vez na vida sabe por que isso pode acontecer. Além disso, há momentos em que uma pessoa aqueceu o suficiente, aproximou-se suavemente do peso de trabalho (por exemplo, no supino). E durante uma das repetições senti dor.

Os deltóides não estão muito bem localizados. Ao se mover, os tendões esfregam contra o osso, apagando gradualmente sua superfície. Isso leva à inflamação de suas membranas. As lágrimas ocorrem devido a técnica inadequada, aquecimento ruim e outras violações. Mas a inflamação é devido a essas características dos ombros.

Criar halteres em pé também é um elemento relativamente traumático do trabalho com os ombros. Por isso, a tecnologia é colocada em primeiro plano.

Outra razão pela qual são os deltóides que são mais frequentemente lesionados é sua congestão.

Ao se exercitar no corredor, os deltas trabalham durante todas as prensas com barra e halteres, reproduzindo em todos os ângulos. Portanto, quando você bombeia seu peito, seus ombros trabalham. Você balança o tríceps com a base - eles funcionam da mesma forma. Você faz flexões nas barras assimétricas ou se levanta - e então os ombros giram. No primeiro caso, é claro, mais. Ao puxar para cima, o feixe posterior de deltóides está envolvido. De qualquer forma, espalhar as mãos nesses dias não é a melhor ideia.

Regras de treinamento delta

Para que os ombros nos sirvam por mais tempo e melhor, você precisa seguir algumas recomendações quando estiver fazendo uma criação de braços com halteres em pé (é melhor não fazê-lo sentado, pois as pernas nessa posição interferirão no os halteres sejam unidos corretamente):

Dose a carga. Se você fez um supino, fiação e outras prensas hoje, você não pode treinar o grupo frontal e médio de deltóides.
Se hoje você fez exercícios nas costas, então você carregou os deltóides traseiros. Treine o feixe frontal e médio se você quiser fazer os músculos deltóides neste dia em particular.

O melhor treino de ombro é o dia da perna. Neste dia, apenas as pernas funcionam, e você pode dar uma carga complexa aos ombros, começando com um supino sentado e terminando com a criação de halteres em pé.

Técnica de diluição

Para começar, vamos lembrar que levantar halteres pelas laterais (fiação) visa fortalecer e treinar o feixe lateral (médio) de deltóides. Se você fizer este exercício incorretamente, a carga vai para a viga frontal. E se estiver completamente errado, então para trás (você precisa tentar isso).

Se executado incorretamente, criar halteres para os lados em pé redistribui a carga na parte superior dos músculos trapézios, o que não é bom. Criar halteres para os lados é um exercício isolado para o feixe lateral de deltas e nada mais.

Antes do treino, você precisa aquecer completamente as articulações do ombro.

A técnica do exercício é a seguinte:

Escolha um lugar na frente do espelho, você precisará ficar de frente para ele. Pegue um peso pequeno - 3-4 kg. Agora vamos aprender a fazer balanços com halteres em pé. A propósito, o nome correto do exercício é criação de halteres pelas laterais em pé, mas muitas vezes é chamado de fiação e balanços e muito mais.
Endireite os ombros, afaste os pés na largura do quadril. Olhando diretamente para o seu rosto no espelho. Dobre levemente os cotovelos (o ângulo permanece o mesmo durante todo o exercício) e abaixe-os para os lados do corpo. As mãos vão sair um pouco para a frente, pois os cotovelos estão dobrados.
Os halteres devem ser levados de modo que as palmas das mãos estejam voltadas para o corpo. esta é a posição inicial.
Agora atenção: começamos a abdução de modo que os cotovelos fiquem virados para trás e para cima. Levantamos nossas mãos paralelas ao chão. Algumas pessoas chamam esse exercício de "jarras" porque o movimento é como derramar água de jarras. Se seus cotovelos não estiverem apontando para cima, você não vai virar os braços para que a água escorra dos jarros. Imagine que os halteres são jarros.
Mantenha essa posição por 1-2 segundos e abaixe os braços para trás.

Repita a abdução com peso leve 10-15 vezes para aquecer. Em seguida, trabalhe com os pesos certos.

Fazemos a abdução dos braços sem solavancos, exclusivamente pelo esforço dos deltóides, sem alterar o ângulo de flexão do cotovelo. Paramos quando as mãos alcançam uma linha paralela ao chão.

Usando um haltere

Halteres Mahi para os lados em pé podem ser feitos com um haltere. Quando o segundo está ocupado, ou há apenas um haltere com esse peso na academia, a opção de um braço vai te ajudar muito. Recomendamos que você segure algum tipo de apoio com a outra mão para eliminar vibrações desnecessárias do corpo.

Elevações laterais de halteres com uma mão, assim como a reprodução, são mais convenientes de se fazer em pé, não sentado.

Recursos do exercício

Aqui estão algumas coisas que você deve ter em mente ao incluir este exercício em seu programa de treinamento:

O levantamento de halteres para os lados (fiação) é feito com um peso precisamente selecionado individualmente. Se o peso for pequeno, você não obterá o efeito. Se for grande, a técnica será prejudicada - você dobrará ainda mais os braços no cotovelo para facilitar o exercício.
Se você levantar os braços com halteres mais altos do que paralelos ao chão, os músculos trapézios são incluídos no trabalho. Faça isso se você planeja treinar trapézio.
Se você balançar os braços com os cotovelos para baixo, a carga será distribuída entre os feixes frontal e médio dos deltóides. Como resultado, você não bombeará nem um nem o segundo.
Se você balançar os braços com trapaças, por exemplo, de um salto, também não fará sentido. Danifique seus tendões mais rapidamente.
Levantar os braços é feito na expiração e retornar à posição inicial na inspiração.
Na última repetição, você pode permanecer no ponto superior por 5 a 10 segundos. Isso fortalecerá seus ombros.
Para verificar a técnica do exercício, faça uma abordagem, ficando de lado para o espelho. Observe se você está desleixado. A parte inferior das costas está devidamente arqueada?
Para maior eficiência, não relaxe os músculos do ponto inferior e abaixe os halteres até os quadris. Mantenha-os a alguma distância para que os deltóides não descansem durante o exercício.
Não há mãos durante a abdução em supinação. As mãos são fixas. Apenas os ombros funcionam. As mãos são ligeiramente mais baixas que os cotovelos. Esta posição permitirá que você “derrame a água dos jarros” na parte superior.

Erros básicos

Assim que as pessoas não balançarem os braços para cima e para baixo! Às vezes parece muito ridículo e engraçado.

Muitas vezes, os iniciantes fazem uma diluição das mãos, abaixando os cotovelos, sem perceber que estão bombeando.

Criar halteres em pé com os braços retos também é um erro grave. O cotovelo com esta técnica é submetido a estresse desnecessário. Não deveria ser feito assim. Nesta posição, é difícil controlar o movimento correto do ombro.

Levantar halteres pelas laterais com muito peso é uma ocorrência comum em qualquer academia. Os iniciantes querem mostrar seu melhor lado, como resultado, quebram a técnica e a tornam pior.

Portanto, se você sentir que algo está errado e a abertura dos braços se transformar em movimentos corporais estranhos nos quais você sente tudo, exceto deltas, não hesite em consultar um treinador ou um amigo mais experiente. Afinal, você veio ao salão por força e saúde, e não para se tornar como um pintinho que quer voar e bate as asas.

Exercícios eficazes:

Criação de halteres inclinados - treino de deltóide traseiro
Análise de levantamento terra de Lee Haney - treinamos ombros com barra ou halteres

Conselho do treinador: O alongamento após o treino ajudará a prevenir lesões e melhorar a circulação nos músculos.

Desta vez é uma criação de mãos com halteres em pé em uma posição inclinada ou uniforme do corpo.

Os ombros são um grupo muscular que não deve ser ignorado porque:

As mãos se transformarão em salsichas planas
Garotas realmente gostam de caras de ombros largos

E agora amigos, começamos nosso mergulho em todo o fisiculturismo sério - vamos lá!

Princípios Básicos do Treinamento do Ombro

Os músculos deltóides, popularmente chamados de ombros, são bastante fortes, mas para realmente desenvolvê-los e dar-lhes uma forma arredondada, levará muito tempo e uma abordagem competente no processo de treinamento.

Ao realizar elevações de braço com halteres ou outros exercícios delta, você deve seguir 5 regras simples :

Faça um aquecimento longo, certifique-se de incluir voltas circulares com as mãos!
Comece com um peso pequeno e trabalhe como uma pirâmide
Antes das diluições, certifique-se de realizar exercícios básicos: levantar a barra até o queixo e acima da cabeça
Trabalhe de 8 a 10 repetições
Isole os ombros do corpo, pode ser combinado com treino de pernas

Não esqueça que os deltas estão incluídos em quase todos os exercícios, portanto, seu tempo não deve ser muito intenso e volumoso, idealmente de 20 a 30 minutos.

Qual é a melhor maneira de fazer criação com halteres: sentado ou em pé

Amigos, olhem com atenção, não darei exemplos da literatura esportiva, vamos fazê-lo de fato.

A reprodução é um exercício para os ombros: que diferença faz se você está sentado ou em pé. A única coisa é que você pode levantar mais peso em pé, isso ajudará a bombear deltas - não!

Conselho! Tente ficar de pé em um treino e sentar em outro, e então compare o efeito, esse é o segredo. Não dê ouvidos a quem fala - faça apenas isso: besteira, somos todos individuais, e o que é bom para um é ruim para outro.

Braços de criação com halteres para os lados de A a Z

♦ Peso

Primeiro, você precisa escolher um peso. Tudo é simples aqui, pegamos um haltere que olha para nós e começamos a levantá-lo, se você conseguiu levantar 9-10 vezes e suas mãos não sobem mais, pegamos o projétil 1 kg a menos. Agora o peso de trabalho é encontrado.

♦ Pernas e corpo

Os pés podem ser colocados como você quiser, não há uma única opção, mas eu os coloco na mesma linha, aproximadamente na largura dos ombros. Mantenha seu corpo reto para repetições regulares

e incline a 90 graus, se você trabalhar os deltas traseiros, criando halteres pelas laterais em uma inclinação. Hoje estamos falando de deltas laterais, portanto - mantemos o corpo reto, olhamos à nossa frente

♦ Técnica de execução

Agora o mais importante. Pegamos os halteres com uma pegada pronada, viramos com as costas da mão para nós, a pegada é sempre com o polegar, os cotovelos estão levemente dobrados. A subida é realizada paralelamente ao chão, primeiro os cotovelos devem alcançá-lo, depois os próprios halteres. Tentamos realizar cada exercício de forma limpa, o corpo não ajuda, para não retirar parte da carga. Para facilitar, trabalhe na frente de um espelho.

Digressão engraçada: não acene muito se suas mãos estiverem suadas, porque uma vez que meu haltere voou por todo o salão, é bom que tudo deu certo, e ninguém perdeu os dentes, principalmente as meninas, senão eu teria que me casar!

Parágrafo motivacional

Ah pessoal. Eu gosto deste último, mas um parágrafo tão importante o mais. Motivação, motivação, ouço muito essa palavra, mas sei que se é o seu negócio, então a motivação deve estar no coração.

Tenho motivação para treinar, quero muito agradar os leitores dos novos artigos, pois há um grande objetivo em meu coração que não me permite dormir em paz.

eu acredito que este blog vai se tornar grande e sob cada artigo haverá muitos comentários e palavras de gratidão. Para fazer algo, você precisa ver o objetivo final, deve ser grande, talvez o objetivo de toda a sua vida.

Muito obrigado pela atenção, espero que não, mas sei que o artigo é excelente e pude dar tudo o que você precisa, sem citar literatura anatômica obscura. Inscreva-se e melhore comigo, para que seu filho diga "papai, eu quero ser como você ».

O levantamento lateral com halteres é um excelente exercício de isolamento formativo de musculação projetado para expandir os ombros, concentrando-se nos feixes médios dos músculos deltóides e dando-lhes uma forma arredondada-convexa. Além disso, o exercício envolve levemente a parte superior e média dos músculos trapézios, deltas traseiro e frontal.

O exercício pode ser realizado em pé ou sentado em um banco. A segunda opção é considerada mais isolada, pois exclui a ajuda das pernas. De qualquer forma, siga a técnica correta para realizar o exercício e evite trapacear para obter o máximo benefício e não se machucar.

Principais músculos envolvidos: feixes médios dos músculos deltoides.

Músculos acessórios: feixes posteriores e anteriores dos músculos deltóides, a parte superior e inferior dos músculos trapézios.

Técnica de elevação lateral com halteres

Posição inicial: em pé ou sentado em um banco, as costas estão retas, os ombros estão estendidos, as pernas estão afastadas na largura dos ombros. Halteres nas mãos abaixadas ao longo do corpo, quase tocando as pernas. Os braços são ligeiramente dobrados e fixados nas articulações do cotovelo. O olhar é direcionado para frente.

Atuação: inspire e prenda a respiração, depois levante os halteres até a horizontal pelas laterais. Tendo atingido o ponto superior da amplitude, expire e abaixe lentamente os halteres sob controle para a posição inicial, enquanto inspira. Assim que os halteres estiverem no fundo da amplitude, faça imediatamente a próxima repetição.

Ionizadores de ar domésticos para sua casa e carro http://www.mirzdorovia.com.ua/ionizatory-vozduha.html.

1. Ao realizar o exercício, certifique-se de que o tronco está sempre estritamente ereto. Não balance seu corpo para frente e para trás.

2. Não enrole as costas ou fique desleixado. Mantenha um arco natural na parte inferior das costas.

3. Abaixe os halteres lentamente, sentindo a tensão nos deltas e resistindo à gravidade. Assim que os halteres descerem para o fundo da amplitude de movimento, imediatamente, sem pausa, prossiga para a segunda repetição.

4. Para obter mais uso dos feixes do deltoide e trapézio traseiros, levante os halteres acima do nível dos ombros, enquanto gira as escovas para que a parte de trás do haltere fique mais alta que a frente (como se estivesse derramando água de um copo). Além disso, uma amplitude estendida aumentará o efeito nos feixes médios de deltas.

5. Não use halteres excessivamente pesados. Isso o forçará a trapacear e a carga dos músculos deltóides se dissipará por todo o corpo.

Assista a técnica de criação de halteres pelas laterais em posição de pé no vídeo

Nenhum supino no mundo fará com que seus ombros fiquem grandes, fortes e sem dor. Tudo o que você precisa para ombros maciços e esculpidos são halteres e um exercício único, como levantar halteres em pé, que deve ser feito corretamente!

Às vezes, acredita-se que os balanços com halteres em pé são um exercício puramente estético, mas, na realidade, significa muito mais do que parece à primeira vista. Se você deseja manter seus ombros fortes e saudáveis, os levantamentos laterais com halteres devem ser uma obrigação em sua rotina de exercícios.

Mas se você sentir dor crônica no ombro durante o treinamento e durante o trabalho direto com a cintura escapular, provavelmente você está fazendo algo errado. Embora o exercício pareça simples, é bastante fácil transformar a elevação lateral em um exercício muito difícil, que, embora teoricamente não represente uma ameaça para suas articulações, se transforma em algo doloroso e exacerba sua fraqueza.

Existem muitas opções de supino para treinar os músculos da cintura escapular, mas, ao mesmo tempo, você pode fazer a escolha certa e errada dessa variedade. Alguns exercícios realmente fortalecem seus ombros e os aumentam de tamanho, enquanto outros o deixam quebrado e dolorido.

O artigo traz dicas de como melhorar o corpo com a ajuda de levantamentos com halteres em pé, de uma vez por todas, para deixar os ombros não apenas grandes, mas também saudáveis.

Obtenha experiência técnica primeiro

O vídeo abaixo mostra a técnica adequada para realizar elevações com halteres e exercícios adicionais com um elástico para bombeamento e melhor recuperação.

Antes de voltar a ler livros e reconstruir seu programa de treinamento, verifique se você tem as ideias certas sobre como fazer o exercício básico de ombro em pé com dois halteres corretamente.

Tensão do corpo inteiro: primeiro certifique-se de que a tensão está sendo criada em todo o seu corpo: das pernas às nádegas, bem como os adutores da coxa e o núcleo ao mesmo tempo. Se você criar a tensão adequada em todo o corpo, acabará em uma posição levemente inclinada com o bumbum saindo em um ângulo de cerca de 10 graus à frente do tronco. Portanto, há um efeito direto no tecido muscular intermediário entre os músculos deltoides médio e posterior, o trabalho com o qual é necessário.

Empunhadura leve: Não aperte os halteres com muita força, especialmente durante sessões longas. Use um aperto de haltere relaxado para limitar a quantidade de "absorção" muscular do antebraço e tríceps à medida que aumenta a frequência dos levantamentos durante o exercício. Para obter resultados reais no domínio da pegada, recomendo concentrar-se em apertar os halteres apenas com o dedo mindinho e o dedo anelar, deixando o resto livre. Isto consegue o melhor efeito nos músculos com a diluição máxima dos braços para os lados.

Aumentando o número de repetições: treine com uma carga leve e aumente o número de repetições. Lembre-se, o objetivo do exercício é treinar os músculos sem prejudicar as articulações. Isso pode ser conseguido variando os exercícios e controlando o movimento do sangue, conseguindo seu maior influxo no tecido, o que estimula o crescimento muscular.

Uso de exercícios adicionais: Ao usar uma faixa elástica redonda em exercícios adicionais, você pode obter um efeito mais tangível, minimizando as cargas externas durante o treinamento. Não tenha medo de diversificar seus treinos alternando uniformemente exercícios com halteres e banda. Você pode fazer 2-4 programas para esses exercícios, incluindo 8-12 repetições com o primeiro projétil e 5-15 repetições com o outro. Isso ajudará a estimular o fluxo sanguíneo para um efeito mais tangível.

Abra os braços em ângulos diferentes

Na busca por ombros fortes, grandes e saudáveis, exercícios de halteres pesados aleatórios, exaustivos e patetas não farão bem a você.

Juntamente com os exercícios de elevação lateral com halteres realizados com leve inclinação, utilize também outro tipo deste exercício que trabalha diretamente no músculo deltoide, alterando as inclinações para afetar suas fibras anteriores, médias e posteriores, que no treino normal permanecem inalcançadas. Isso é especialmente importante para aqueles que sofrem de dor crônica nas porções anterior e superior do ombro.

Concentre-se em trabalhar com o músculo deltoide, tentando obter as melhores contrações e levantando cada vez menos os halteres, mantendo a posição com os braços o mais afastados possível. Sim, isso significa que seus músculos sofrerão impacto suficiente, apesar do fato de que a quantidade de peso levantada diminuirá. Realizando este exercício, você atuará precisamente nos tecidos com os quais precisa trabalhar. Apenas 2-3 séries de 10 repetições são suficientes para obter um efeito muito significativo.

Treine com mais frequência

A inclusão de exercícios adicionais no programa de treinamento várias vezes por semana tem um resultado tangível. Então, com que frequência eles devem ser feitos? Quase sempre, quando você quiser.

Obviamente, é melhor expandir seu programa de exercícios com esses exercícios quando você treina a parte superior do corpo com exercícios de empurrar e puxar, como supino, levantamento terra, barras e supino.

Mas, para ser sincero, se você estiver focado em ter ombros fortes e bonitos, poderá realizar os exercícios acima todos os dias, lembrando-se de fazê-lo corretamente e com sabedoria.

Use dois halteres em uma mão

Ainda tendo problemas para segurar halteres? Leia.

Ambos os músculos deltóide e estabilizadores dos ombros e escápulas são relativamente pequenos. Com o aperto mais forte, seu efeito se espalha por todo o braço e todos os músculos ao redor. Nesse caso, ao realizar o exercício “espalhar os braços para os lados”, você trabalha os músculos maiores - o tríceps e o trapézio, que mudam o foco do treinamento nessas condições para você. Portanto, você não alcança o resultado esperado e fica com ombros doloridos.

Se uma carga mais leve não for suficiente para evitar que você segure com muita força, tente usar dois halteres em cada mão. Isso tornará mais difícil usar uma pegada excessiva durante o exercício. Neste caso, torna-se também possível treinar com conchas mais leves – duas de 450 g cada, ao contrário dos exercícios tradicionais com uma carga de cerca de 2 kg.

Sim, são pequenas mudanças na abordagem do exercício em questão, mas prometo que isso afetará drasticamente e quase instantaneamente as sensações que seus ombros experimentam durante os exercícios.