Vitaminų vartojimo menopauzės metu taisyklės. Visas vitaminų sąrašas moterims prieš menopauzę ir jos metu, tikros moterų apžvalgos Menopauzės pradžia, kurie vitaminai yra skirti moterims

Viskas apgalvota iš prigimties, todėl reprodukcinė funkcija moters organizmui suteikiama ne visam jo gyvenimo laikotarpiui, o tik tam tikram laikui. Prasidėjus 45-50 metų, prasideda vaisingumo funkcijos susilpnėjimo procesas ir visi su juo susiję hormoniniai pokyčiai. Sumažėjus estrogenų gamybai organizme, sulėtėja visi biologiniai procesai, atsiranda išorinių senėjimo požymių, su menopauze susijusios ligos. Menopauzės metu labai svarbu gerti vitaminus, kad paspartėtų biocheminės reakcijos ir palaikytų organizmą naujame tam periode. Tinkama mityba, taip pat tinkamai parinkti vitaminai ir mineralai padės moteriai išvengti komplikacijų ir palengvinti senatvės požymius.

Menopauzė yra natūrali moters amžiaus sąlyga. Paprastai tai įvyksta sulaukus 45–50 metų. Šiuo metu vyksta visiškas hormonų pertvarkymas, paveikiantis ne tik reprodukcinę sistemą, bet ir visą kūną.

Menopauzės metu moterys gali turėti šių sveikatos problemų:

virškinimo sutrikimai;
avitaminozė mineralinių medžiagų trūkumas;
uždelstas audinių regeneravimas, ilgas žaizdų gijimas;
gali atsirasti navikų pieno liaukose ir lytiniuose organuose;
raumenys susilpnėja;
kaulai tampa trapesni, iš jų išplaunamas kalcis;
visi organai, įskaitant smegenis, yra mažiau aprūpinami krauju.

Menopauzės pradžioje simptomai gali būti ne itin ryškūs, tačiau kasmet senėjimo požymiai be papildomos vitaminų paramos tik stiprės.

Pagrindiniai menopauzės simptomai:

psichoneurologinės problemos (dirglumo priepuoliai, pasipiktinimas, ašarojimas, depresija, miego sutrikimai, nemiga);

menopauzės metu garsiausias ir labiausiai nemalonus simptomas yra karščio bangos. Juos lydi padidėjęs prakaitavimas, padažnėjęs širdies plakimas ir karščio pojūtis veide, kakle, krūtinėje ir viršutinėse galūnėse. Kai kurioms moterims gali skaudėti galvą ir svaigti galva;

kraujospūdžio šuoliai, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;

sumažėja lytinis potraukis;

išsausėja makšties gleivinė, o tai sukelia ne tik diskomfortą lytinių santykių metu, bet ir įvairias Urogenitalinės sistemos ligas;

dėl kalcio išplovimo iš kaulų didėja jų trapumas, išsivysto osteoporozė;

susilpnėja atmintis;

plaukai iškrenta ir lūžinėja, genda dantys, išsausėja oda.

Simptomų intensyvumas ir sudėtis kiekvienai moteriai yra individualūs ir priklauso nuo genetinės polinkio, gyvenimo būdo ir gyvenimo sąlygų, taip pat nuo bendros organizmo būklės.

Norėdami sumažinti hormoninių pokyčių poveikį, menopauzės metu būtinai vartokite vitaminus.

Kuo naudingi vitaminai?

Atsakymas į klausimą, kodėl kiekvienai moteriai reikia rinktis vitaminų kompleksą menopauzei, specialiai pateikiamas atskirame skyriuje, siekiant pabrėžti jo svarbą. Taigi, vitaminų ir mineralų kompleksai padeda gražiajai žmonijos pusei su tokiomis problemomis:

pagerinti medžiagų apykaitą, taip sumažinant nemalonių menopauzės simptomų intensyvumą;

pagerėja lytinių hormonų sekrecija, todėl pailgėja kiaušidžių funkcionavimo laikotarpis ir galima atitolinti menopauzės pradžią;

stiprinamas imunitetas, kuris padeda pagerinti emocinę, psichologinę moters būseną ir sveikatą apskritai.

Ko trūksta moteriai menopauzės metu?

Žinodami dar prieš prasidedant hormoniniams pokyčiams, kokių vitaminų reikia menopauzės metu, į racioną galite įtraukti maisto produktus, kuriuose jų yra daug, taip pat vartoti papildomų vitaminų preparatų, kad atitolintumėte šio laikotarpio pradžią.

Pateikiame naudingų vitaminų sąrašą moterims menopauzės metu:

Teoferolis arba vitaminas E. Jis pailgina reprodukcinę funkciją, nes tiesiogiai dalyvauja progesterono ir estrogeno sintezėje. Vitaminas E menopauzės metu gali sumažinti kraujospūdį ir pagerinti kraujagyslių sienelių būklę.

Retinolis arba vitaminas A. Tai galingas antioksidantas, mažinantis tikimybę susirgti vėžiniais navikais krūties, reprodukcinės ir virškinimo sistemose. Sumažina raukšlių susidarymo greitį, lėtina odos senėjimą ir gerina jos būklę.

Askorbo rūgštis arba vitaminas C. Antioksidantas, aktyvinantis apsaugines organizmo funkcijas.

Vitaminas D. Padeda organizmui pasisavinti kalcį. Vartodami vitaminą D menopauzės metu galite užkirsti kelią osteoporozei, kuri atsiranda dėl estrogenų trūkumo.

B grupės vitaminai (B1, B6). Jie teigiamai veikia nervų sistemą, švelnina emocinius svyravimus, malšina depresines būsenas. Jie normalizuoja miegą, pašalina dirglumą.

Tačiau ne tik vitaminai menopauzės metu vaidina svarbų vaidmenį organizmui, būtina papildyti mineralų atsargas, kurios pagreitina medžiagų apykaitą ir dalyvauja audinių regeneracijos procese. Būtina, kad vitaminų kompleksuose moterims menopauzės metu būtų šie elementai:

kalcio ir boro (stiprina kaulinį audinį, apsaugo nuo osteoporozės);

magnis (ramina, normalizuoja miegą, mažina dirglumą);

ligninai (sumažina karščio bangų intensyvumą, neleidžia išsausėti gleivinėms, įskaitant makštį);

kalis (inkstų, širdies ir nervų sistemos normalizavimas);

cinkas (dantų ir kaulinio audinio emalio atstatymas).

Kokius vitaminus ir kokiomis dozėmis geriau vartoti, gali nustatyti tik gydantis gydytojas, atsižvelgdamas į bendrą paciento būklę, papildomų ligų buvimą ir menopauzės požymius. Forumuose yra daug rekomendacijų tema „kokius vitaminus gerti su menopauze“, todėl pateikiame populiariausių gydytojų išrašytų ir medicinos forumuose aptartų vaistų sąrašą:

Visi minėti vaistai skiriami vyresniems nei 40 metų žmonėms, tačiau labai dažnai moterys domisi, kokius vitaminus vartoti su menopauze sulaukus 50 metų.

Alfa Vit 50+. Vitaminų kompleksas, gaminamas Rusijoje moterims menopauzės metu. Be pagrindinių vitaminų rinkinio, jame yra likopeno, liuteino. Pagerina regėjimą ir užkerta kelią tolesniam jo pablogėjimui. Kompozicija suskirstyta į 3 skirtingų spalvų tabletes, kaip vartoti Alfa Vit 50+ aprašyta instrukcijose;

Ekstravelis. Kontroliuoja karščio bangas, normalizuoja lytinių hormonų konsistenciją kraujyje, mažina tikimybę susirgti onkologija dubens organuose ir pieno liaukose;

Susideda daugiausia iš augalinių elementų, teigiamai veikia moteriškų hormonų kiekį kraujyje, gerina savijautą.

Kaip sakoma atsiliepimuose forumuose, nehormoniniai vaistažolių preparatai taip pat duoda gerų rezultatų. Juos vartojusios moterys pastebi, kad pagerėjo savijauta, pailgėja laiko intervalai tarp karščio bangų, sumažėjo jų galia, pagerėjo odos ir gleivinių būklė, taip pat padeda nuo plaukų slinkimo. Tarp populiariausių vaistažolių preparatų yra estrovelis su žolelių ekstraktais, klimadinonas juodųjų šeivamedžių pagrindu ir feminal, kurio sudėtyje yra raudonųjų dobilų ekstrakto.

Kaip praturtinti mitybą vitaminais menopauzės metu?

Menopauzės metu vitaminus reikia vartoti ne tik vaistų pavidalu, bet ir su maistu. Todėl į dienos meniu rengimą reikia žiūrėti labai atsargiai ir skrupulingai. Maistas turi būti lengvas, neperkrautas riebalų, bet ne per daug ribojantis, nes griežtos dietos menopauzės metu yra tokios pat nesveikos, kaip ir apsirijimas. Sveika mityba neturi kontraindikacijų, gali būti naudojama esant natūraliai ir dirbtinei menopauzei, gimdos miomai ir kitų reprodukcinės sistemos organų onkologinėms ligoms, svarbiausia, kad Jūsų valgiaraštį patvirtintų Jūsų gydytojas.

Į savo dienos racioną būtinai įtraukite:

pieno produktai, praturtinti kalciu (varškė, sūriai, jogurtai);

grūdai (grikiai, avižiniai dribsniai);

mėsa (joje daug retinolio);

žuvis (daug vitamino D);

džiovinti vaisiai, špinatai, bulvės (jose daug kalio);

vištienos kiaušiniai, visų rūšių riešutai, žalios salotos, daržovių ir karvės sviestas, jūros gėrybės;

šviežios uogos ir vaisiai;

pilno grūdo duona, sėlenos.

Be to, galite naudoti tradicinės medicinos receptus ir ruošti šviežius vaistinių ramunėlių, šalavijų ir raudonėlių nuovirus bei užpilus, juose daug vitaminų A, B ir C.

Po 40 - 45 metų moters reprodukcinės sistemos darbas palaipsniui pradeda blogėti. Šio reiškinio priežastis yra estrogenų gamybos sumažėjimas. Dėl didėjančio moteriškų lytinių hormonų trūkumo slopinamos visos biocheminės reakcijos. Moterų organizmas greitai sensta, atsiranda sveikatos problemų. Todėl nykstant reprodukciniam gebėjimui svarbu vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus. Vitaminai menopauzės metu aktyvina medžiagų apykaitą, gerina organų ir sistemų veiklą, dėl to moteris jaučiasi geriau.

Menopauzės pradžios simptomai

Visoms moterims menopauzė pasireiškia savaip, tačiau trečdalis silpnesnės lyties atstovių turi ryškių nemalonių simptomų. Menopauzės pradžioje dažniausiai pastebimi šie reiškiniai.

Potvyniai. Dažniausias ir apčiuopiamas hormonų išblukimo pasireiškimas. Moters kūno temperatūra periodiškai šokinėja, pastebimas veido ir viršutinės kūno dalies paraudimas. Tokie karščio pliūpsniai pasitaiko 3–4 kartus per dieną.
Per didelis prakaitavimas. Paprastai potvynių dalis.
Skeleto retinimas. Kaulinis audinys tampa trapus ir trapus dėl sumažėjusio kalcio kiekio organizme.
Sumažėjęs seksualinis aktyvumas. Moteris nustoja jausti malonumą iš intymaus gyvenimo, lytinių aktų metu dažnai atsiranda skausmas. Skausmą lytinių santykių metu sukelia makšties gleivinės plonėjimas ir išsausėjimas. Sausą ir sudirgusią makšties membraną nesunku sužaloti.
Gerovės pablogėjimas. Moteris, išgyvenanti menopauzę, tampa vangi, bejėgė, mieguista. Hormoninio koregavimo laikotarpiu mažėja jėgos, mažėja fizinis ir protinis darbingumas.
Senėjimas. Moters išvaizda pastebimai prastėja. Odoje mažėja kolageno koncentracija, plonėja poodinis riebalinis sluoksnis. Dėl to oda praranda stangrumą ir elastingumą, tampa suglebusi ir edemiška.
Emocinis nestabilumas. Moters nuotaika keičiasi kas valandą, net kas minutę. Apatija, nervingumas, depresija, ašarojimas, susimąstymas, liūdesys – šios emocijos keičia viena kitą kelis kartus per dieną.
Miego sutrikimas. Dažnai tai yra pirmasis menopauzės pradžios požymis. Moteris vakare ilgai mėtosi ir sukasi lovoje, negali užmigti, o ryte sunkiai pabunda, net jei sapnas buvo ilgas ir pilnas.

Kokie vitaminai turėtų patekti į moters kūną po 50 metų?

Norėdami sužinoti, kokius vitaminų kompleksus reikia vartoti menopauzės metu, turėtumėte kreiptis į savo ginekologą. Specialistas rekomenduos tinkamą vaistą.

Žemiau yra išvardyti vitaminai, kurie yra svarbiausi moters organizmui, patiriančiam hormoninius pokyčius.

Retinolis. Vitaminas A teigiamai veikia odos ir gleivinių būklę, normalizuoja kiaušidžių veiklą, apsaugo nuo navikų atsiradimo pieno liaukose.
Vitamino C. Vitaminas C yra stiprus antioksidantas, stiprinantis imuninę sistemą ir skatinantis medžiagų apykaitą. Jis padidina kraujagyslių stiprumą ir elastingumą, pašalina skysčių perteklių iš organizmo.
Tokoferolis. Vitaminas E aktyvina moterų reprodukcinių liaukų darbą, silpnina menopauzės apraiškas, dalyvauja lytinių hormonų – estrogeno ir progesterono – sintezėje.
Kalciferolis. Vitaminas D yra būtinas kalcio pasisavinimui. Pakankamai naudojant medžiagą, sumažėja osteoporozės atsiradimo tikimybė.
Tiaminas. Vitaminas B1 yra širdies, kraujagyslių, nervų skaidulų būklės reguliatorius.
Piridoksinas. Vitaminas B 6 stiprina imuninę sistemą, normalizuoja miegą ir emocinę būseną, lėtina odos senėjimą.
Folio rūgštis. Vitaminas B9 teigiamai veikia nervus, palaiko normalią emocinę būseną.
Cianokobalaminas. Vitaminas B12 yra būtinas norint palaikyti optimalią nervų sistemos būklę.

Maistas, kuriame gausu vitaminų

Moterys po 45 metų turėtų gerti maisto papildus ir vitaminų kompleksus, kad palaikytų normalią organizmo veiklą. Tačiau sveikas gyvenimo būdas menopauzės metu neapsiriboja farmacinių vitaminų ir mineralų vartojimu, dailiosios lyties atstovės turėtų maitintis visavertiškai ir efektyviai. Maistas turėtų būti pasirinktas lengvai virškinamas, turtingas naudingųjų medžiagų, neprovokuojantis papildomų kilogramų padidėjimo.

Menopauzės metu moterys neturėtų laikytis griežtų dietų: tai yra stresas organizmui, dėl kurio padidėja menopauzės simptomai. Dietoje turi būti mėsos ir žuvies patiekalai, prisotinti retinoliu ir kalciferoliu, rauginto pieno produktai, kuriuose gausu kalcio, ir grūdinės kultūros. Kalio, naudingo širdžiai ir kraujotakos sistemai, dideliais kiekiais yra žalumynuose ir džiovintuose vaisiuose. Ypač menopauzės metu dietai reikia riešutų, jūros gėrybių, sėlenų duonos, augalinio aliejaus, šviežių vaisių, uogų ir daržovių.

Norėdami susilpninti karščio bangas ir normalizuoti emocinę būseną, galite gerti arbatą su ramunėlėmis, šalavijais ir kitais vaistiniais augalais. Nepageidautina į meniu įtraukti druskingumo, saldumynų, pagamintų iš rafinuoto cukraus, riebaus maisto. Taip pat, norint pagerinti medžiagų apykaitos reakcijas organizme, reikėtų vartoti pakankamai vandens.

Geriausi moterų vitaminai 45 metų amžiaus

Vitaminų paskyrimą tvarko ginekologas. Gydytojas, ištyręs ir nustatęs menopauzės pradžią, pacientui rekomenduoja tinkamiausią vitaminų kompleksą. Vaistinės parduoda daug vaistų, skirtų vyresnėms nei 45 metų moterims. Šių vaistų vartojimas yra ilgas, dozę nustato gydytojas specialistas. Žemiau pateikiami geriausių vaistų pavadinimai ir aprašymai.

Menopazija. Britų preparatas, pagrįstas pantoteno rūgštimi ir mineralais, įskaitant didelį naudingų medžiagų ir augalų komponentų sąrašą. Gerti po 1 kapsulę per dieną po valgio. Vaistas stiprina moters organizmą, aktyvina estrogenų sintezę, stabilizuoja hormoninį foną.
Vitaresė. Multivitaminai, normalizuojantys nervų sistemos būklę, gerinantys širdies ir kraujotakos sistemos veiklą. Preparate yra retinolio, askorbo rūgšties, kalciferolio, kalio, kalcio, geležies ir daug kitų vitaminų bei mikroelementų. Gerti po 1 tabletę per dieną po valgio.
Femicaps. Suomių preparatas, pagrįstas augalų ekstraktais, kurių sudėtyje yra tokoferolio, piridoksino, magnio. Teigiamai veikia nervus, turi raminamąjį poveikį, padeda kovoti su nemiga. Paros dozė - 2 kapsulės du kartus per dieną. Priėmimas vyksta po valgio. Gydymas trunka 3 mėnesius.

Geriausi moterų vitaminai 50 metų amžiaus

Po 50 metų moterys turėtų atidžiai stebėti savo sveikatą, dažniau atlikti profilaktinius medicininius patikrinimus. Žemiau pateikiami veiksmingiausi ir nebrangiausi vitaminų preparatai, kuriuos verta gerti esant menopauzės apraiškoms.

. Maisto papildas, sukurtas specialiai moterims, kurios sunkiai ištveria menopauzę. Galima įsigyti baltų, mėlynų ir raudonų tablečių pavidalu. Paros dozė yra viena tam tikros spalvos tabletė tris kartus per dieną. Terapija trunka mėnesį. Vaistas yra pagrįstas vitaminais, bet taip pat yra liuteino ir likopeno - medžiagų, palaikančių regėjimo aštrumą.
Estrovel. Bendrosios tonizuojančios ir raminančios nehormoninės tabletės, kurios stabilizuoja estrogenų kiekį kraujyje, padeda sumažinti karščio bangas. Vaisto pagrindas yra augalų ekstraktai, naudingi organiniai junginiai ir vitaminai. Jį reikia gerti po 1 tabletę 2 kartus per dieną valgio metu. Gydymas gali trukti ilgiau nei 2 mėnesius. Vartojant vaistą, sumažėja navikų atsiradimo reprodukcinės sistemos organuose tikimybė.
Klimadinonas Uno.Žolelių preparatas skirtas moterims, vyresnėms nei 50 metų. Rekomenduojamas pacientams prieš menopauzę, padeda susidoroti su nervingumu, nemiga, gausiu prakaitavimu ir kitais hormoninių pokyčių požymiais. Jums reikia gerti 1 tabletę per dieną. Terapija trunka ne ilgiau kaip 3 mėnesius.

Vaistai nuo karščio pylimo

Estrogenai reikalingi ne tik reprodukcinei funkcijai palaikyti, bet ir termoreguliacijos centro, esančio pagumburyje, darbui reguliuoti. Todėl, sumažėjus lytinių hormonų koncentracijai moterims, atsiranda kūno temperatūros šuoliai. Karščio bangas lydi tachikardija, padidėjęs prakaitavimas, kraujagyslių išsiplėtimas. Norint pašalinti šiuos simptomus, rekomenduojama vartoti specialius vaistus. Toliau pateikiamas vaistų, kurių pagrindą sudaro fitoestrogenai, įvertinimas.

Feminalginas. Homeopatinis vaistas, malšinantis karščio bangos simptomus, vartojamas esant ankstyvai menopauzei, ciklo sutrikimams, nereguliarioms mėnesinėms. Naudojimo instrukcija: ištirpinti burnoje po 1 tabletę 4-5 kartus per dieną.
. Raminamoji priemonė, mažinanti nervingumą, nerimą, ašarojimą. Jums reikia gerti po 1 tabletę 2 kartus per dieną.
Moteriškas. Maisto papildas raudonųjų dobilų pagrindu. Malšina karščio bangas, gausų prakaitavimą, tachikardiją. Paros dozė – 1 kapsulė.

Preparatai menopauzės pradžioje

Pradinėje menopauzės stadijoje moterys būtinai turi vartoti vaistus, mažinančius stresą dėl reprodukcinių gebėjimų išnykimo. Geriausi vaistai yra išvardyti žemiau.

Hipotrilonas. Maisto papildas, kurio sudėtyje yra didelės koncentracijos mineralinių medžiagų ir vitamino E. Šios medžiagos kartu naudingos tiek malšinant karščio bangas, tiek užkertant kelią navikų susidarymui reprodukciniuose organuose.
Orthomol. Vitaminų-mineralų kompleksas stiprina imuninę sistemą, palaiko fizinę ir emocinę būseną.

Vaistai nuo osteoporozės

Sąnarių būklės pablogėjimas po 50 metų nėra neįprasta. Kad išvengtumėte problemos, turėtumėte gerti šiuos vaistus.

. Apima kalcio ir cholekalciferolio – medžiagų, reikalingų normaliai raumenų ir kaulų sistemos būklei palaikyti.
Osteovitas. Maisto papildas dirbtinio chondroitino pagrindu. Rekomenduojamas sergant menopauziniu artritu.

Visų aukščiau išvardytų vaistų dozės ir vartojimo trukmė turi būti suderinta su gydytoju.

Vitaminus menopauzės metu turi vartoti visos moterys be išimties. Menopauzė – rimtų pokyčių laikotarpis moters gyvenime. Estrogenų kiekio sumažėjimas provokuoja ne tik išvaizdos pokyčius, bet ir veikia kaulų mineralizaciją bei tankį, endokrininės, širdies ir kraujagyslių sistemos ligas, psichoemocinę būseną. Tinkamai parinktas mineralų ir vitaminų kompleksas padės išvengti nemalonių reiškinių, sveikatos problemų, leis atrodyti patraukliau. Daugelyje menopauzės kolekcijų gali būti vaistažolių ekstraktų, kurie turi priešuždegiminį, diuretikų, antispazminį, raminamąjį poveikį, tam tikri vaistiniai augalai gali reguliuoti hormonų lygį.

Kokius vitaminus įtraukti - išsami analizė

Renkantis kompleksą menopauzės metu, galite neapgalvotai imti iš tų, kuriuos vaistinėje siūlo vaistininkas. Nuo to tikrai nebus jokios žalos, bet kokiu atveju praturtinsite savo kūną reikalingais elementais. Tačiau geriausias pasirinkimas yra pasirinkti tinkamiausios sudėties ir dozės vaistą. Ne visada būtina teikti pirmenybę kompleksams, pažymėtiems „moterims“ arba „po 40“. Tai gali būti tik reklaminis triukas, todėl geriau sustabdyti pasirinkimą ties tinkamu, konkrečiai individualiai kompozicijai. Optimaliausia komplekso parinkimą patikėti endokrinologui.

B grupės vitaminų

Šios grupės maistinės medžiagos vaidina didžiulį vaidmenį metabolizuojant homocisteiną – aminorūgštį, kuri, esant padidėjusioms koncentracijoms, gali išprovokuoti aterosklerozę, Alzheimerio ligą (senatvinę demenciją), nes nusėda ant kraujagyslių sienelių, gali gerai. sukelti kraujo krešulius.

Taip pat B grupės vitaminai menopauzės metu dalyvauja lipidų apykaitoje, padeda kontroliuoti svorio augimą ir reguliuoti nervų sistemos veiklą. Šios grupės įtraukimas į dietą suteikia energijos ir žvalumo, stiprina imuninę sistemą ir sumažina karščio bangų reiškinį.

Folio rūgštis (dar žinomas kaip vitaminas B9) teigiamai veikia emocinį foną, padeda sumažinti menopauzės sutrikimus. Vitamino B9 trūkumas dažnai siejamas su nemiga, dirglumu ir depresija.

Retinolis (vitaminas A)

Šis mikroelementas yra pagrindinis odos grožio išsaugojimo šaltinis, smegenų ląstelių membranos. Elementas pasižymi galingomis antioksidacinėmis savybėmis, padeda išvengti vėžinių auglių krūties ir reprodukcinių organų. Vartojant rekomenduojamą paros dozę, suaktyvėja lytinių liaukų darbas ir kolageno gamyba, o tai suteikia odai sveiką išvaizdą.

Vitamino C

Menopauzės metu svarbu palaikyti skydliaukę ir kasą, šalinti toksinus, gerinti jų darbą vartojant vitaminą C. Šis galingas antioksidantas padeda palaikyti kraujagyslių tonusą, malšina jų sienelių uždegimus, gerina imunitetą.

Vitaminas E

Nenuostabu, kad šis elementas dar vadinamas vaisingumo vitaminu. Jis teigiamai veikia lytinių organų, ypač kiaušidžių, veiklą ir prisideda prie vitamino A kaupimosi. Reguliarus pakankamo kiekio tokoferolio vartojimas padeda išlaikyti odos grožį ir lėtina senėjimą.

Įrodyta, kad elemento trūkumas sukelia rimtus nervų sutrikimus ir padidina Alzheimerio ligos išsivystymo riziką. Elementas E padeda palaikyti smegenų membranos sudėtį, padeda išvengti svarbių molekulių praradimo.

Vitaminas D

Kaip išsirinkti vitaminus

Moterims, vyresnėms nei 40 metų, svarbu pasirinkti vaistą, kuriame yra visapusiškiausia vitaminų ir mineralų sudėtis. Reikėtų atkreipti dėmesį į dozę – ji turi atitikti paros normą. Nemažai specializuotų kompleksų turi vaistinių augalų ekstraktų ir koncentratų, šie komponentai yra visiškai neprivalomi, nors gali palengvinti menopauzės simptomus.

Galite tiesiog pasiimti sau gerą vitaminų papildą, o kaip asistentą, kad pašalintumėte nemalonius menopauzės požymius (ginekologas padės jums pasirinkti vaistą), galite naudoti vaistą su fitoestrogenais, pavyzdžiui, Climaksan.

Svarbu: menopauzės metu visus vitaminus reikia vartoti tik valgio metu. Kad būtų išvengta virškinamojo trakto dirginimo. Jei vienu metu vartojate kelių rūšių papildus, geriausia juos atskirti.

Populiarių kompleksų moterims po 45 metų privalumai ir trūkumai:

Tsiklim yra maisto papildas, kurio sudėtyje yra fitoestrogenų, motininių žolelių ekstrakto ir L-karnitino. Sudėtyje yra beveik visi reikalingi elementai rekomenduojamomis dozėmis. L-karnitinas skatina svorio metimą, tačiau jo kiekis tabletėse yra gana mažas, o tai vargu ar turės poveikio. Motinos turi gerą raminamąjį poveikį. Pakaitalas – mense (padeda pjūklas).
Femicaps - kapsulės su dideliu kiekiu natūralių ingredientų su vitaminais ir mineralais. Vaistiniai augalai padeda palengvinti menopauzės simptomus, mažina su amžiumi susijusių pokyčių sunkumą. Vaistas turi neišsamų elementų (E, B6, magnio) kompleksą, todėl jį teks papildyti kitais vitaminais. Didelis ekstraktų kiekis gali sukelti alergines reakcijas.
Abėcėlė 50 + - šis priedas yra padalintas į 3 tipų tabletes su skirtinga mineralų ir vitaminų sudėtimi, kad geriau įsisavintų. Jis turi pilniausią mikroelementų sudėtį, tačiau moterims menopauzės metu svarbių mineralų yra per mažai (tas pats ypač svarbus kalcis - tik 400 mg, tai yra 30% rekomenduojamos dozės). Be to, praturtintas liuteinu ir likopenu, kurie palaiko regėjimo aštrumą.
Doppelhertz Menopause - papildas su sojų fitoestrogenais, jame yra platus būtinų vitaminų ir mineralų sąrašas, tačiau yra problemų dėl dozių - kalcio yra tik 500 mg (50%), vitaminai B12 ir B9 viršija dienos normą 3 ir 2 kartus, atitinkamai. Sudėtyje nėra magnio ir kalio.
Omega 3 – menopauzės metu gelbsti kraujagysles nuo kraujo krešulių, širdies ir kraujagyslių ligų, būtent širdies priepuolių ir insultų, Alzheimerio ligos, vėžio – ypač krūties vėžio – prevencija. Jame yra omega polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios turi būti įtrauktos į racioną ne tik moterims, bet ir visiems gyventojų sluoksniams.

Reguliari mankšta, net ir banalios mankštos forma, padės geriau įsisavinti ne tik vaistus, bet ir visus papildus. Gamtos dėsnis.

Tiesą sakant, jau jaunos merginos turėtų žinoti ir pasiruošti būsimiems neišvengiamiems mitybos, mankštos pokyčiams:

stiprinti dubens organus, kad būtų išvengta nevalingo šlapinimosi čiaudint, kosint;
gimdos kaklelio sritis, siekiant išvengti nudegimo, galvos skausmo;
nugaros raumenys tiesia laikysena;
presas, kad skrandis mažiau augtų;
stiprios kojos ir sėdmenys prisideda prie lengvos eisenos.

Ir būtinai reguliariai gerkite vitaminų kompleksus, kad išlaikytumėte tinkamą organizmo pusiausvyrą.

Suaugus taip pat svarbu tinkamai rūpintis savo sveikata. Tinkama mityba, sveikas miegas ir mankšta padės ilgiau išlikti aktyviems. Menopauzės metu vitaminų vartojimas gali padėti organizmui, kenčiančiam nuo persitvarkymo, ir sumažinti susijusius menopauzės simptomus. Atidžiai apsvarstykite priedo pasirinkimą, atidžiai išstudijuokite sudėtį ir dozę. Prieš vartojant patartina pasitarti su gydytoju.

Mielos ponios, rūpinkitės savimi ir stenkitės ilgiau išlaikyti jaunystę!

Klausykite šaunios mano sūnaus viršelio. Prašome palaikyti jo „YouTube“ kanalą. Vaikinas talentingas, tačiau nelaimė jį prirakino prie invalido vežimėlio, tačiau jis siekia savo tikslo – pasistatyti namą ir susitikti su mylimąja. Arba atvirkščiai

Moterų reprodukcinių funkcijų išnykimo laikotarpiu sustoja ne tik menstruacijos, bet ir staigus organizmo hormoninio lygio pokytis, sukeliantis daug diskomforto. Fizinis ir psichologinis nestabilumas gali varginti moteris kelerius metus. Menopauzės sindromas gali trukti nuo vienerių iki aštuonerių metų, per kurį dailiosios lyties atstovėms reikia ne tik artimųjų paramos, bet ir specialiai sukurtų vaistų ar vitaminų, gerinančių bendrą organizmo būklę ir savijautą.

Išnykus kiaušidėms, sumažėja medžiagų apykaitos procesai, kuriuos lydi šios pasekmės:

ankstyvas senėjimas;
Nutukimas;
Osteoporozė;
Alzheimerio liga;
navikų neoplazmos;
Širdies ir kraujagyslių ligos.

Biologiškai aktyvių maisto papildų vartojimas ir tinkamos mitybos organizavimas gali ne tik atkurti psichoemocinę pusiausvyrą, bet ir užkirsti kelią įvairių patologinių procesų atsiradimui moters organizme.

Be kokių vitaminų neapsieisite?

Esant rimtoms menopauzės apraiškoms, ekspertai rekomenduoja vartoti hormoninius vaistus. Esant lengvoms menopauzės formoms, padeda vitaminai, kurie palaiko moters kūną psichologiniu ir fiziniu lygiu.

Kokius vitaminus reikėtų vartoti menopauzės metu, kad neatsirastų ligų ir pagerėtų bendra organizmo būklė? Esant vidutinio sunkumo moterų reprodukcinio nepakankamumo apraiškoms, reikalingos šios maistinės medžiagos:

Tokoferolis (vitaminas E)– „pailgina“ kiaušidžių gyvenimą, skatina jų veiklą. Vitaminas E menopauzės metu reguliuoja progesterono ir estrogeno gamybą, taip pat mažina kraujospūdį ir stiprina kraujagyslių sieneles;
Retinolis (vitaminas A)- elementas, turintis antioksidacinį poveikį, užkertantis kelią navikų atsiradimui pieno liaukų, gimdos ir žarnyno srityje. Vitaminas A padeda drėkinti odą, lėtina odos senėjimą ir mažina raukšlių susidarymą;
Askorbo rūgštis (vitaminas C)- natūralus antioksidantas ir profilaktinis agentas, nepakeičiamas auglio neoplazmų išsivystymo rizikos laikotarpiu;
Vitaminas D- padeda įsisavinti kalcį organizme, kuris yra būtinas, kai sumažėja medžiagų apykaitos procesai, taip pat neleidžia vystytis osteoporozei dėl greito estrogeno sumažėjimo;
Piridoksinas (vitaminas B6) ir tiaminas (vitaminas B1)- veikia kaip trankviliantai, reguliuojantys nervų sistemos veiklą: normalizuoja miegą, nuotaiką ir užtikrina normalų darbą.

Neturėtume pamiršti ir mineralų, kurie yra medžiagų apykaitos procesų katalizatoriai ir statybinės medžiagos ląstelių atstatymui. Menopauzės metu kalcio reikia norint išvengti osteoporozės per visą menopauzės sindromą. Dėl boro kalcis išlaikomas organizme, išleidžiamas tik būtiniems procesams įgyvendinti. Ligninai sušvelnina karščio bangas ir pašalina sausumą makšties srityje.

Magnis turi raminamąjį poveikį organizmui, užkertant kelią per dideliam dirglumui, nerimui ir nemigai. Be to, šis mineralas prisideda prie geresnio kalcio pasisavinimo ir mažina cholesterolio kiekį. Moterims būtinas vitaminų-mineralų kompleksas, kuriame yra reikiamas magnio kiekis, nes jo naudojimo dėka atsipalaiduoja raumenys, sustiprėja kraujagyslės, o tai padeda išvengti miokardo infarkto.

Vitaminus reikia gerti ne tik karščio bangos laikotarpiu, bet ir visos menopauzės metu. Kokių vitaminų reikia nykstant reprodukcinėms funkcijoms, specialistas pasakys atlikęs reikiamus tyrimus.

Rekomenduojami farmaciniai vitaminų kompleksai menopauzei

Kokie vitaminų ir mineralų kompleksai būtini moteriai menopauzės metu ir kaip juos vartoti? Šis klausimas domina daugelį moterų, pradedant nuo penkiasdešimties metų, norinčių pratęsti savo kūno jaunystę ir palaikyti jo sveikatą. Yra daug rekomenduojamų vaistų, būtinų medžiagų apykaitos funkcijų išnykimo laikotarpiu, kuriuos vartodami galite sustiprinti savo sveikatą ir ilgam pailginti jaunystę.

Bet kuriame vitaminų komplekse yra subalansuotas kiekis elementų, kurie patenkina moters kūno poreikius menopauzės metu. Dėl farmacijos kompanijų sukurtų vaistų, skirtų moterims menopauzės sindromo metu, įvairovės, reikėtų atidžiai apsvarstyti jų pasirinkimą. Geriausi vitaminų ir mineralų kompleksai turėtų atitikti moterų, sergančių menopauzės sindromu, poreikius.

Moterų formulė „Menopauzės sustiprinta formulė“– su kiekvienais naujais metais šiuolaikinių moterų kova su savo atspindžiu veidrodyje tampa vis įnirtingesnė. Po to seka vidutinio amžiaus krizė, lydima hormonų antplūdžio, ir po dviprasmiško menopauzės laikotarpio. Tačiau laikas nėra toks žiaurus, kaip paprastai manoma. Juk net ir laikui bėgant galima susitarti. O tai mums padės multivitaminų biopreparatas Lady's Formula „Menopause Enhanced Formula“. Jo unikalūs natūralūs ingredientai palaipsniui sustiprina fitoestrogenų, pagrindinių naujosios patobulintos formulės sudedamųjų dalių, veikimą, garantuotai padėsiančių moterims įveikti karščio bangas ir emocinį nestabilumą, atskleisti savo seksualumą ir ilgus metus išlaikyti pavydėtiną jaunystę. Biologinio produkto poveikis yra sudėtingas ir labai subtilus, o svarbiausia, kad jis neturi šalutinio poveikio. Jūsų kūnas bus jums labai dėkingas.
Ekstravelas (Rusija)- fito kompleksas, kuris pašalina estrogenų trūkumą menopauzės sindromo metu, sumažina karščio bangų sunkumą, koreguoja psichoemocinę būseną, sumažina nuo estrogenų priklausomų navikų išsivystymo riziką ir normalizuoja hematologinius parametrus. Sudėtis: sojos ir ricimozės cimicifuga ekstraktas, dilgėlių ir laukinių uogų ekstraktas, vitaminas E, boras, folio rūgštis, vitaminas B6, aminorūgštys. Valgio metu reikia išgerti vieną ar dvi tabletes, dviejų mėnesių kursą;
Klimadinon Uno (Vokietija)- fito vaistas, mažinantis karščio bangų sunkumą ir pašalinantis estrogenų trūkumą. Sudėtis: Cimicifuga racimose. Jums reikia gerti po vieną tabletę du kartus per dieną, užsigeriant nedideliu kiekiu vandens;
Moteriška (Kroatija)- fito kompleksas, pašalinantis estrogenų ir vitaminų trūkumą, sumažinantis karščio bangų sunkumą menopauzės metu. Sudėtis: raudonieji dobilai. Būtina gerti po vieną kapsulę kartą per dieną, geriausia ryte;
Femicaps (Suomija)- fito vaistas, kuris pašalina estrogenų ir vitaminų trūkumą, malšina karščio bangas, koreguoja psichoemocinę būseną, taip pat yra nepakeičiama aterosklerozės profilaktikos priemonė. Sudėtis: Vitex vaisiai, pasifloros, sojų lecitinas, nakvišys, vitaminas B6, E ir magnis. Turėtumėte gerti po dvi kapsules du kartus per dieną 3 mėnesius.

Mityba menopauzės metu

Per visą menopauzę moterims svarbūs ne tik vaistai, bet ir natūralūs vitaminai, gaunami natūraliai valgant ir būnant saulėje. Natūralūs vitaminai, kurių didesni kiekiai yra šviežiuose vaisiuose, daržovėse ir uogose, padeda sumažinti sergamumą tiesiosios žarnos ir krūties vėžiu.

Maiste yra šie vitaminai, būtini moterims menopauzės metu:

Maistas su kalciu - pieno ir rūgštaus pieno produktai, kiaušiniai, migdolai, mielės, jūros rudieji dumbliai, garstyčių sėklos, sojos pupelės;
Produktai su tokoferoliu - vitaminas E yra nepakeičiamas menopauzės metu, todėl rudųjų ryžių, bulvių, pupelių, avokadų ir žaliųjų žirnelių naudojimas yra privalomas;
Maistas, kuriame gausu boro – šparagai, razinos, figos, persikai, džiovintos slyvos ir braškės;
Maistas, kuriame gausu vitaminų ir mineralų – ryškiaspalviai vaisiai ir daržovės, uogos, žolelės, kopūstai.

Maždaug po 45 metų moters organizmo reprodukcinė funkcija pradeda blėsti. Tai išreiškiama estrogenų kiekio sumažėjimu. Savo ruožtu lytinių hormonų trūkumas lemia visų biologinių procesų sulėtėjimą. Moteris turi išorinių senėjimo požymių, prastėja jos sveikata. Vitaminai – tai medžiagos, reikalingos pagreitinti biochemines reakcijas, užtikrinančias gyvybinę organizmo veiklą. Menopauzės metu jų vaidmuo ypač svarbus. Vitaminizuotas maistas ir specialių preparatų vartojimas padės išvengti šiuo laikotarpiu atsirandančių komplikacijų.

Turinys:

Moterų menopauzė, jos apraiškos

Hormoninis pertvarkymas, atsirandantis organizme dėl su amžiumi susijusių pokyčių, yra visų organizmo sistemų darbo pablogėjimo priežastis. Yra problemų su virškinimu. Pradeda jausti maistinių medžiagų – vitaminų ir mineralų – trūkumą. Sulėtėja audinių regeneracijos procesai.

Hormoninis disbalansas sukelia pieno liaukų, lytinių organų navikų atsiradimą. Silpsta raumenys, sutrinka kaulinio audinio struktūra. Organų, įskaitant smegenis, aprūpinimas krauju blogėja.

Tipiškos menopauzės apraiškos yra šios:

neuropsichiatriniai sutrikimai (depresija, dirglumo priepuoliai, nemiga);
vegetovaskulinė distonija (karščio bangos, gausus prakaitavimas, galvos svaigimas, širdies plakimas);
kraujospūdžio svyravimai, širdies ir kraujagyslių ligos;
svorio padidėjimas, endokrininės ligos;
seksualiniai sutrikimai, sumažėjęs moters seksualinis aktyvumas;
makšties sausumas sukelia šlapimo organų ligas;
osteoporozė – kalcio išplovimas iš kaulų, didinant jų trapumą.

Šie ir kiti menopauzės simptomai (atminties susilpnėjimas, odos sausėjimas, plaukų ir nagų lūžinėjimas, dantų emalio irimas) kiekvienam pasireiškia skirtingai. Viskas priklauso nuo genetikos, gyvenimo sąlygų, bendros sveikatos menopauzės metu. Avitaminozė pagreitina negalavimų atsiradimą ir juos sustiprina.

Vaizdo įrašas: menopauzės apraiškos. Kaip juos susilpninti

Kokį vaidmenį organizme atlieka vitaminai?

Vitaminai yra svarbiausių organizme vykstančių cheminių reakcijų katalizatoriai. Maisto perdirbimas ir naudingų elementų asimiliacija, užtikrinanti normalią riebalų, angliavandenių, baltymų, vandens-druskų apykaitą, taip pat kraujodaros, naujų ląstelių susidarymo ir kiti procesai negali būti vykdomi be šių medžiagų dalyvavimo.

Organizmo mineralinių elementų ir vitaminų poreikio patenkinimas būtinas imunitetui palaikyti, o tai lemia jautrumą įvairiems nepalankiems veiksniams ir su amžiumi susijusiems negalavimams. Vitaminai padeda lengviau ištverti stresines situacijas, stiprina nervų sistemą.

Daugelio vaistų, specialiai skirtų naudoti menopauzės metu, sudėtis, be būtinų vitaminų ir mineralinių komponentų, taip pat apima fitoestrogenus - į hormonus panašias augalinės kilmės medžiagas. Dėl šios priežasties hormoninio fono pokyčiai tampa ne tokie ryškūs. Vitaminai gerina endokrininės sistemos organų veiklą, pailgina kiaušidžių veiklą, nes šios medžiagos dalyvauja hormonų sintezės procesuose.

Kokių vitaminų ypač reikia menopauzės metu

Visų pirma, moters organizmui menopauzės metu reikia šių vitaminų:

A (1,5-2 mg per parą). Dalyvauja odos ląstelių ir gleivinių regeneracijoje, teigiamai veikia regėjimą. Kaip antioksidantas, jis apsaugo audinių ląsteles nuo sunaikinimo ir piktybinių transformacijų.
B1 (1,5 mg per dieną), B6 (1,8-2,0 mg), B9 (400 mcg), B12 (3,0 mcg). Prisideda prie nervų sistemos stiprinimo, gerina širdies veiklą. Būtinas imunitetui didinti, smegenų veiklai didinti, atminčiai gerinti, visų rūšių medžiagų apykaitai užtikrinti.
C (90 mg). Būtina padidinti organizmo atsparumą įvairių rūšių infekcijų poveikiui. Pagerėja kraujagyslių būklė, mažėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, atsirasti navikų.
E (15 mg). Dalyvauja moteriškų lytinių hormonų sintezėje, lėtina kiaušidžių senėjimą. Tai sumažina nuo estrogenų priklausomų navikų riziką. Vitaminas E yra būtinas audinių regeneracijai pagreitinti. Todėl jo priėmimas padeda pagerinti moters išvaizdą, išlaikyti sveikus plaukus, odą ir nagus.
D (10-15 mcg) – be jo kalcio ir magnio pasisavinimas organizme neįmanomas. Vitamino D3 vartojimas menopauzės metu būtinas osteoporozės profilaktikai, gerinant kaulų ir dantų būklę.

Iš mineralinių komponentų pagrindinį vaidmenį šiuo laikotarpiu atlieka kalcis ir boras, kurie yra kaulų dalis. Šių elementų trūkumas sukelia osteoporozę, padidina lūžių riziką. Magnio yra nerviniame audinyje. Jo trūkumas veikia nervų sistemos būklę, sukelia tokius simptomus kaip dirglumas, nemiga, nerimas ir depresija. Kalis palaiko širdies, inkstų darbą, veikia nervų sistemos sveikatą. Cinkas yra hormonų, fermentų dalis, dalyvauja kaulų ir dantų audinių regeneracijoje.

Vaizdo įrašas: vitamino E svarba moterų sveikatai

Vitamininiai preparatai menopauzei

Tarp populiariausių narkotikų yra:

Qi-Klim. Sudėtyje yra vitaminų, kalcio, seleno (imuninei sistemai stiprinti), motininės žolės ekstraktų (raminamoji) ir cimicifuga (su fitoestrogeninėmis savybėmis).

Femicaps. Produkte yra B, E grupių vitaminų, pasiflorų ir raktažolės ekstraktų. Vaistas gerai padeda esant padidėjusiam dirglumui, nemigai, kraujospūdžio šuoliams, mažina karščio bangų dažnį.

Menopazija. Sudėtyje yra visi reikalingi vitaminai ir mineralai, taip pat pasiflorų ir kitų augalų ekstraktas. Jis vartojamas kaip bendras tonikas imunitetui stiprinti. Padeda esant nervų sutrikimams.

Hipotrilonas. Sudėtyje yra vitaminų kompleksas, taip pat Vitasil SE (maisto papildas seleno pagrindu). Vaistas naudojamas siekiant užkirsti kelią vėžio atsiradimui.

Complivit Calcium D3. Kompleksinis vitaminų preparatas, kuriame yra kalcio. Jis naudojamas kaip profilaktinė ir gydomoji priemonė kaulams, dantų emaliui stiprinti. Pagerina plaukų ir nagų būklę.

Ladys Formula Menopauzė. Didelis įvairių veiksmų vitaminų ir augalinių medžiagų rinkinys padeda sušvelninti beveik visus menopauzės simptomus.

Su amžiumi kovoti su nuovargiu darosi vis sunkiau. Noriu ne tik atrodyti jaunai, bet ir išlaikyti sveikatą, stiprybę naujiems dalykams. Hormoninio koregavimo laikotarpiu galite palaikyti kūną ir išlaikyti aukštą našumą. Norėdami tai padaryti, turėtumėte atidžiai apsvarstyti vitaminų pasirinkimą.

Subrendusioms moterims skirtuose vitaminų kompleksuose turi būti mineralų, retų vaistinių augalų ekstraktų, kad organizmą veiktų ypatingai švelniai ir be pašalinių poveikių. Vitaminai ir mineralai kartu su fitohormonais malšina karščio bangas ir normalizuoja širdies ritmą. Daugelis moterų jau įvertino Lady formulės galimybes.Menopauzė Patobulinta formulė normalizuoja svorį būtent menopauzės metu dėl unikalaus maitake grybų ekstrakto ("geišos grybo") veikimo Gera sveikata ir patraukli išvaizda menopauzės metu yra prabanga. kad galite sau leisti.

Pastaba: Kokius vaistus vartoti ir kokiomis dozėmis, moteriai turi pasakyti gydytojas. Tai pašalina vitaminų ir mineralų perdozavimo galimybę, taip pat alergines reakcijas į augalų komponentus.

Nehormoniniuose vaistažolių preparatuose taip pat yra vitaminų. Pavyzdžiui, zstrovel (su žolelių ekstraktais ir medumi), klimadinonas (sudėtyje yra cimicifuga), feminal (su raudonųjų dobilų ekstraktu).

Kokiuose maisto produktuose yra tinkamų vitaminų

Maistas turi būti praturtintas ir pakankamai lengvas, kad išvengtų antsvorio, kuriuo moterys linkusios tapti po menopauzės.

Įspėjimas: Bet kokios griežtos dietos šiuo metu yra draudžiamos, nes jos gali sukelti avitaminozė ir padidinti nemalonius simptomus.

Dietoje turi būti varškės, sūrio ir kitų pieno produktų, kuriuose gausu kalcio. Menopauzei reikalingų vitaminų ir mineralų dideliais kiekiais yra grūduose, todėl košės (avižiniai dribsniai, grikiai) yra nepamainomas produktas. Mėsa ir gyvuliniai riebalai yra pagrindinis vitamino A šaltinis, žuvis – vitamino D.

Džiovintuose vaisiuose, bulvėse, špinatuose yra kalio. Dietoje būtinai turi būti kiaušinių, riešutų, lapinių žalumynų, daržovių ir sviesto, subproduktų ir jūros gėrybių, šviežių daržovių (būtinai morkų, moliūgų, bulvių, kopūstų), vaisių ir uogų, sėlenų ir rupios duonos.

Dažnai nuo karščio bangų ir nervų sutrikimų vartojamos arbatos, nuovirai ir gydomieji ramunėlių, raudonėlių, šalavijų užpilai, kurie maitina organizmą vitaminais B, C, karotinu (provitaminu A) ir kt.