একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং ওজন হ্রাস কোথায় শুরু করবেন? কিভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করবেন? স্বাস্থ্যকর জীবনধারা (এইচএলএস) কীভাবে নিজেকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করতে শেখানো যায়।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার বিষয়টি তরুণ এবং বৃদ্ধ উভয়ের জন্যই প্রাসঙ্গিক। এটি একজন ব্যক্তির শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে। মধ্যে অনেক আধুনিক বিশ্বউদ্বেগ - একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করতে, কিভাবে ইচ্ছাশক্তি এবং অনুপ্রেরণা খুঁজে পেতে হয়। তাত্ত্বিকভাবে, প্রশ্নটি সহজ এবং পরিষ্কার বলে মনে হচ্ছে, তবে অনুশীলনে, সবকিছু আরও জটিল হয়ে উঠেছে।

কেন আপনি আপনার জীবন পরিবর্তন করতে পারবেন না?

শেষ খাবারটি শোবার আগে 2-3 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত নয়। খাবারের মধ্যে সর্বাধিক ব্যবধান 6 ঘন্টা।

এটা গুরুত্বপূর্ণ! নিজেকে ক্ষুধার্ত করার সাধারণ ভুল করবেন না, কারণ এটি শারীরিক এবং মানসিক ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করবে।

দৈনিক শাসন

মানুষের শরীর ধীরে ধীরে জীবনের একটি নির্দিষ্ট ছন্দে অভ্যস্ত হয়ে যায়। প্রশ্ন হল কিভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করবেন এবং শরীরকে পুনর্নির্মাণ করতে বাধ্য করবেন?

প্রথমত, কাগজে লিখুন আপনার আদর্শ দিনটি কী হওয়া উচিত:

• ঘুম থেকে উঠুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে খাবেন;
• ঘুম অন্তত 7 ঘন্টা হওয়া উচিত;
• আপনার প্রিয় শখের জন্য সময় নির্ধারণ করতে ভুলবেন না।

মনে রাখবেন যে কর্মক্ষেত্রে একটি কঠিন দিন পরে, এটি মানসিক এবং মানসিক শিথিলতার সাথে শেষ হওয়া উচিত। এটা কী হতে পারতো? একটি দরকারী খেলাধুলা সঙ্গে একটি আনন্দদায়ক ছুটির একত্রিত কিভাবে সম্পর্কে চিন্তা করুন। পুল, টেনিস ক্লাবের সদস্যপদ পান বা বন্ধুদের সাথে বোলিং করতে যান।

এটা গুরুত্বপূর্ণ! অনেকে, কীভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করবেন তা ভাবছেন, ভুলভাবে বিশ্বাস করেন যে এটি প্রথমত, আনন্দের প্রত্যাখ্যান। সাফল্য শুধুমাত্র আনন্দ এবং নতুন সংবেদন এবং নিয়ম উপভোগ করার মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে। একটি নতুন দৈনন্দিন রুটিন একটি বোঝা হওয়া উচিত নয়.

নিবন্ধে একজন সফল ব্যক্তির দৈনন্দিন রুটিন সম্পর্কে আরও পড়ুন।

সমর্থন পেতে

যখন বন্ধু এবং আত্মীয়রা আপনাকে সমর্থন করে তখন এটি পরিবর্তন করা অনেক সহজ। যখন অভ্যন্তরীণ বৃত্তের লোকেরা সমর্থন করে না তখন "আলগা ভাঙার" আরও অনেক সম্ভাবনা রয়েছে, তবে বিপরীতে, তারা তাদের ডায়েট ত্যাগ করতে, ছুটিতে পান করতে, ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যেতে রাজি করান।

কাছাকাছি এই ধরনের মানুষ আছে যখন একটি সুস্থ জীবনধারা শুরু কিভাবে? প্রথমত, আপনাকে অস্থায়ীভাবে তাদের সাথে যোগাযোগ সীমিত করতে হবে, যতক্ষণ না নতুন শাসন অভ্যাস হয়ে যায়। সাংস্কৃতিকভাবে এবং বিনয়ীভাবে প্রত্যাখ্যান করতে শিখুন এবং একই সাথে সমর্থনের জন্য ধন্যবাদ জানাতে। রুব্রিকে আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের গোপনীয়তা সম্পর্কে পড়ুন।

এটা গুরুত্বপূর্ণ! সমমনা ব্যক্তিদের একটি গ্রুপ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং তাদের কোম্পানিতে যতটা সম্ভব সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন। এখানে আপনাকে নৈতিক সমর্থন দেওয়া হবে এবং কীভাবে জীবন এবং নিজেকে যতটা সহজে এবং দ্রুত সম্ভব রূপান্তরিত করতে হবে তা বলা হবে।

আধ্যাত্মিক ভারসাম্য

নিজের কাছে প্রতিজ্ঞা করুন যে আপনি আর তুচ্ছ বিষয়ে বিরক্ত হবেন না। জীবনকে দার্শনিকভাবে নিন - যদি পরিস্থিতি পরিবর্তন করা না যায় তবে আপনার এটি নিয়ে চিন্তা করা উচিত নয়। প্রতিটি ইভেন্টে ইতিবাচক এবং ভাল কিছু খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।

শিথিলতা

স্ব-যত্নের জন্য নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করতে ভুলবেন না - স্পা পরিদর্শন করুন, সৌন্দর্য চিকিত্সা, ম্যাসেজ, আরামদায়ক স্নান করুন। এটি শুধুমাত্র বাহ্যিক আকর্ষণ বজায় রাখার জন্য নয়, আধ্যাত্মিক সাদৃশ্য এবং প্রশান্তিও প্রয়োজন। আপনার চেহারার যত্ন নেওয়া, একজন ব্যক্তি উদ্বেগ থেকে বিভ্রান্ত হয়, শিথিল হয় এবং শান্ত হয়। আপনার চুল এবং হাত পরিষ্কার রাখতে ভুলবেন না, কারণ বাহ্যিক পরিচ্ছন্নতা অভ্যন্তরীণ পরিচ্ছন্নতা এবং চিন্তাধারাকে সুগম করে।

এটা গুরুত্বপূর্ণ! সনাতে যাওয়ার জন্য এটি একটি নিয়ম করুন - এটি বিভিন্ন রোগবিদ্যা প্রতিরোধ করার একটি কার্যকর এবং মনোরম উপায় এবং একটি সম্পূর্ণ, আরামদায়ক বিশ্রাম।

রোগ প্রতিরোধ

যদি একটি আমরা কথা বলছিএকটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে, একজনকে শারীরিক সুস্থতার মতো গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টটি মিস করা উচিত নয়। ভবিষ্যতে রোগের চিকিৎসায় সময়, প্রচেষ্টা এবং অর্থ ব্যয় করার চেয়ে রোগ প্রতিরোধ করা অনেক সহজ।
প্রথমত, সম্ভব হলে বাহ্যিক নেতিবাচক কারণ থেকে নিজেকে রক্ষা করুন এবং খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করুন। ঘরে নিয়মিত বায়ুচলাচল করুন, এমনকি শীতকালেও, শক্ত করার অভ্যাস করুন, তবে এটি ধীরে ধীরে করুন, রবডাউন দিয়ে শুরু করুন। শক্তিশালী করা। রোগের চমৎকার প্রতিরোধ - যোগব্যায়াম। এই পূর্ব অনুশীলন শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমর্থন করে, তবে এই বিষয়ে আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে এবং একজন ভাল কোচ বেছে নিতে হবে যিনি আপনাকে আত্ম-বিকাশের দিকে ঠেলে দিতে পারেন এবং অভ্যন্তরীণ শক্তি সংস্থান প্রকাশ করতে পারেন।
একটি সম্পূর্ণ দর্শন, যার উদ্দেশ্য নিজেকে আরও ভাল করে তোলা, ব্যক্তিগত বৃদ্ধি অর্জন করা। আগামীকাল বাস্তব ফলাফল দেখতে এবং অনুভব করতে আজই শুরু করুন।
ব্যবহারিক সুপারিশ - কীভাবে আপনার জীবন পরিবর্তন করবেন - ভিডিওটি দেখুন।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে

"স্বাস্থ্য হল সামঞ্জস্য এবং ভারসাম্যমানব প্রকৃতির বিভিন্ন দিক, পারিপার্শ্বিক বাস্তবতা এবং জীবনধারার মধ্যে..."
হিপোক্রেটস

ঈর্ষণীয় নিয়মিততার সাথে, আমাদের প্রায় প্রত্যেকেই একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় জড়িত হওয়ার প্রতিশ্রুতি দেয়। আমরা ইন্টারনেটে তথ্য অনুসন্ধান করি, বই কিনি, প্রোগ্রাম দেখি এবং একটি নিয়ম হিসাবে, আমরা বুঝি যে এটি এত কঠিন, এতে অনেক সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে এবং আমরা কাজে ক্লান্ত হয়ে পড়ি, আমাদের কাছে অনেক কিছু আছে। গার্হস্থ্য এবং সামাজিক বিষয়। ... এবং আমরা আমাদের স্বাভাবিক জীবনযাত্রায় ফিরে আসি, নিজেদের জন্য সিদ্ধান্ত নিই যে পরের বার আমি অবশ্যই শুরু করব।

আপনার জীবনধারাকে ব্যাপকভাবে পুনর্নির্মাণ করা এবং জটিল স্বাস্থ্য ব্যবস্থায় স্যুইচ করার প্রয়োজন নেই। মূল জিনিস শুরু করা হয়! একটি সুস্থ জীবনের দিকে একটি ছোট পদক্ষেপ নিন। এমনকি এই দিকের একটি খুব ছোট পরিবর্তন আমাদের সুস্থ করে তোলে এবং এইভাবে আমাদের জীবনকে দীর্ঘায়িত করে। এবং যখন এটি, এমনকি সবচেয়ে তুচ্ছ, কর্ম একটি অভ্যাসে পরিণত হয়, আরেকটি পদক্ষেপ নিন, এবং তাই।

এটি দিয়ে শুরু করুন...

1. আমার স্নাতকের.আমাদের অধিকাংশই আসলে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করি না। আমাদের শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য জল অপরিহার্য। আপনি কি জানেন যে আমাদের শরীরের 60% এর বেশি জল? এই কারণেই এটি নিয়মিত পান করা এত গুরুত্বপূর্ণ। ভাল জলশরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য, শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি সরানো হয় এবং সঠিক বিপাক ঘটে। আপনাকে নিয়মিত পানি পান করতে হবে, কারণ এটি ক্রমাগত প্রস্রাব, মল, ঘাম এবং শ্বাসের মাধ্যমে আমাদের শরীর থেকে বেরিয়ে যায়। আমাদের প্রয়োজনীয় জলের পরিমাণ বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে যেমন আর্দ্রতা, আপনার শারীরিক কার্যকলাপ, আপনার ওজন, কিন্তু সাধারণভাবে আমাদের দিনে অন্তত কয়েক লিটার পান করা উচিত বিশুদ্ধ পানি
2. বস্ত্র.আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে এর অর্থ হ'ল আপনি শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হননি এবং দিনের বেলা আপনি অলস হয়ে যাবেন এবং কোনওভাবে শক্তি পূরণ করার জন্য, আপনি ছোট ছোট খাবারের প্রতি আকৃষ্ট হবেন, যা প্রায়শই অস্বাস্থ্যকর খাবার হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। . প্রচুর বিশ্রাম পান এবং আপনাকে প্রফুল্ল করার জন্য স্ন্যাক করার প্রয়োজন হবে না। এছাড়া ঘুমের অভাব অকালে বার্ধক্যের কারণ হয়।
3. সক্রিয় জীবনধারা.শারীরিক কার্যকলাপ এক ঘন্টার জন্য সপ্তাহে 2 বার না শুধুমাত্র সমর্থন করা উচিত, আমি ফিটনেস করতে. আপনার প্রতিদিন শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়া উচিত। আন্দোলনই জীবন। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে যার মধ্যে দীর্ঘ জীবনকাল, রোগের ঝুঁকি হ্রাস, শরীরের কার্যকারিতা উন্নত এবং ওজন হ্রাস সহ। যদি সম্ভব হয়, হাঁটার সাথে পরিবহন, সিঁড়ি সহ লিফট প্রতিস্থাপন করুন। বাড়িতে জিমন্যাস্টিকস করুন।
4. আরো ফল ও সবজি খান।ফলের মধ্যে প্রচুর ভিটামিন এবং মিনারেল থাকে। আপনি কি জানেন যে কমলা ভিটামিন সি এর চেয়ে অনেক বেশি স্বাস্থ্য উপকারিতা দেয়? কোন ভিটামিন এবং বড়ি ফল প্রতিস্থাপন করতে পারে না, যা প্রকৃতির দ্বারা দরকারী পদার্থ এবং খনিজ ধারণ করে।
5. আপনার ডায়েটে প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিমাণ কমিয়ে দিন।খাবারে যত বেশি অ্যাডিটিভ থাকে এবং যত বেশি প্রক্রিয়াজাত খাবার রান্না করা হয়, সেগুলি মানবদেহে কম উপকার নিয়ে আসে। প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি খারাপ কারণ প্রক্রিয়াজাত করার সময় তারা তাদের বেশিরভাগ পুষ্টির মান হারিয়ে ফেলে এবং এতে আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক প্রিজারভেটিভ থাকে।
6. চিনিযুক্ত এবং চর্বিযুক্ত খাবারকে না বলুন।এগুলি হল মিষ্টি, কেক, চকোলেট, কুকিজ, কেক, স্মোকড বা ভাজা মাংস এবং আরও অনেক কিছু। এগুলি কেবল উপকারই আনে না, শরীরের ক্ষতিও করে।
7. অ্যালকোহল পান করবেন না এবং ধূমপান বন্ধ করার চেষ্টা করুন, সেইসাথে প্যাসিভ ধূমপান।এটা প্রমাণিত হয়েছে যে খারাপ অভ্যাস (অ্যালকোহল, নিকোটিন, ড্রাগ) আপনার সম্পূর্ণরূপে এবং অনেক অঙ্গের জন্য আলাদাভাবে অপরিমেয় ক্ষতি করে।
8. নিজেকে ভালোবাসো. 1-10 স্কেলে আপনি নিজেকে কতটা ভালোবাসেন? আপনি যদি পাঁচ পয়েন্টের কম স্কোর করেন, তাহলে কেন এমন হয়েছে তা ভেবে দেখুন। আপনি যদি নিজেকে ভালোবাসেন না এবং নিজের সম্পর্কে খারাপ ভাবেন, তবে আপনার চারপাশের লোকেরা আপনাকে বেশি ভালোবাসবে না। কুঁড়ি

একটি সুস্থ জীবনধারা গঠন আজ হয় গরম বিষয়যে কোনো ব্যক্তির জন্য, তা সে একজন প্রাপ্তবয়স্ক হোক বা শিশু, স্কুলছাত্র বা ছাত্র হোক। কখনও কখনও পরিবারে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সংস্কৃতি পিতামাতাদের দ্বারা শিশুদের শেখানো হয়, থেকে শুরু করে প্রাক বিদ্যালয় বয়স. কিন্ডারগার্টেন, স্কুল এবং মিডিয়া এখন সক্রিয়ভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং এর উপাদান উপাদানগুলিকে প্রচার করছে: শারীরিক শিক্ষা, জিমন্যাস্টিকস এবং বিভিন্ন ধরনের খাদ্যাভ্যাস। এই প্রবণতা তার কারণ আছে.

পুরো বিষয়টি হল যে আধুনিক জীবনএকজন ব্যক্তির কাছ থেকে তার নিজের লক্ষ্য অর্জনের জন্য তার শ্রম, সময় এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে স্বাস্থ্যের একটি বড় বিনিয়োগ প্রয়োজন। খারাপ বাস্তুশাস্ত্র, বসে থাকা কাজের অবস্থা, নিম্নমানের পণ্য এবং খারাপ ডায়েট, বিভিন্ন সরঞ্জাম থেকে ক্ষতিকারক বিকিরণ এবং আমাদের মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করতে পারে এমন আরও অনেক কারণের কারণে পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়েছে। আধুনিক ওষুধ বিভিন্ন ধরণের রোগের চিকিত্সায় উল্লেখযোগ্য সাফল্য অর্জন করেছে তা সত্ত্বেও, এটি প্রায়শই এমন ক্ষেত্রে শক্তিহীন বলে প্রমাণিত হয় যেখানে ওষুধ এবং চিকিত্সা ব্যবস্থার সাহায্যে মানবদেহ আর রোগের সাথে লড়াই করতে সক্ষম হয় না। . এই ধরনের ঘটনা এড়াতে, আপনাকে বিশেষ প্রতিরোধমূলক কৌশল এবং নিয়মগুলি জানতে এবং অনুসরণ করতে হবে যা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার ভিত্তি।

এই প্রশিক্ষণে, আমরা আপনাকে কীভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করতে হয়, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গঠন করতে হয়, নিজের জন্য ব্যায়াম করতে হয় সে সম্পর্কে বিনামূল্যে অনলাইন পাঠের একটি সিরিজ নিতে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। শারীরিক সংস্কৃতিএবং খেলাধুলা, কিভাবে একটি সর্বোত্তম দৈনন্দিন রুটিন তৈরি করা যায়, সেইসাথে আপনার বজায় রাখা মানসিক সাস্থ্য. কোর্স প্রোগ্রামটি প্রত্যেককে তাদের নিজস্ব স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ব্যবস্থা গঠনে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ধারণা, বা এটা কি?

সুস্থ জীবনধারা (সুস্থ জীবনধারা) একজন ব্যক্তির একটি দক্ষতা, যা তার স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং উন্নত করা এবং রোগ প্রতিরোধ করার লক্ষ্যে বিশেষ ক্রিয়াকলাপ (বা বিপরীতভাবে, এই জাতীয় ক্রিয়া করতে অস্বীকার করা) সম্পাদন করার ক্ষমতা নিয়ে গঠিত।

রোগ প্রতিরোধ রোগের কারণ প্রতিরোধ বা নির্মূল করার ব্যবস্থার ব্যবস্থা বলা হয়। প্রতিরোধ বিভিন্ন স্তরের হতে পারে: প্রাথমিক প্রতিরোধ হল রোগের কারণ এবং কারণগুলিকে নির্মূল করার ব্যবস্থার একটি ব্যবস্থা, গৌণ প্রতিরোধ হল একটি বিদ্যমান রোগের অগ্রগতির প্রতিরোধ, এবং তৃতীয় প্রতিরোধ হল রোগের পুনরাবৃত্তি প্রতিরোধ। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার কাঠামোর মধ্যে, রোগের প্রাথমিক প্রতিরোধ বিবেচনা করা প্রথাগত।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করার ক্ষমতা আছে - এর অর্থ কী স্বাস্থ্যকর এবং কী নয়, কীভাবে নিজেকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করা যায়, সঠিক দৈনিক রুটিন তৈরি করা, সেইসাথে বিশেষ পদ্ধতিগুলি সম্পাদন করা এবং সঠিক খাবার খাওয়া সম্পর্কে বিশেষ জ্ঞান থাকা।

কেন একটি সুস্থ জীবন যাপন?

আমাদের প্রত্যেকের নিজস্ব শারীরিক এবং মানসিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যার মধ্যে কিছু জিনগত স্তরে আমাদের কাছে প্রেরণ করা হয়। কেউ কিছু না করেই ব্যায়ামএবং পুষ্টির বিষয়ে বিশেষ সুপারিশ, সর্বদা ভাল অবস্থায় থাকে, কেউ সর্দিতে প্রবণ হয় না এবং শীতকালে তাকে তীব্র শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণে সংক্রমিত করা অসম্ভব, কেউ দিনে 4 ঘন্টা ঘুমাতে সক্ষম হয় এবং সতর্ক থাকে। এই সমস্ত ক্ষমতাগুলি নিয়মের আরও ব্যতিক্রম, শুধুমাত্র কিছু লোকের কাছে অদ্ভুত। এবং আমরা অবশ্যই বলতে পারি যে পৃথিবীতে এমন কোনও আদর্শ সুস্থ ব্যক্তি নেই যার উপরে তালিকাভুক্ত সমস্ত সুবিধা রয়েছে। সেজন্য আমাদের জানা আমাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ দুর্বল দাগএবং রোগ প্রতিরোধের জন্য সমস্ত প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা গ্রহণ করতে সক্ষম হবেন। এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার ভূমিকা।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা জ্ঞানের প্রয়োগ বিভিন্ন পরিস্থিতিতে যেকোনো ব্যক্তির জন্য উপযোগী হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, এটি অনুমতি দেবে:

1. সঠিকভাবে শিশুদের (বাবা-মা, শিক্ষক, শিক্ষাবিদ এবং শিক্ষক) শিক্ষিত করুন।
2. বেশি দিন বাঁচুন এবং ভাল বোধ করুন - একেবারে সবাই।
3. যৌবনে স্বাস্থ্য নষ্ট করবেন না প্রত্যেকের জন্য যারা ছাত্রের বেঞ্চে প্রচুর পড়াশোনা করে এবং যারা ক্যারিয়ারের সিঁড়ি বেয়ে অক্লান্ত পরিশ্রম করে।
4. ইভেন্টগুলি সংগঠিত করুন এবং সঠিক সিদ্ধান্ত নিন যদি আপনি মানব বিনোদনের সংগঠনের সাথে জড়িত থাকেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি একজন নিয়োগকর্তা, স্কুলের অধ্যক্ষ বা বিশ্ববিদ্যালয়ের সভাপতি।

এটি লক্ষ করা উচিত যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সংস্কৃতি যে কোনও ব্যক্তির জীবনযাত্রার মানকে প্রভাবিত করে, যা দীর্ঘায়ু অর্জনের সাথে জড়িত, সম্পূর্ণরূপে সম্পাদন করার ক্ষমতা। সামাজিক ফাংশনএবং সক্রিয়ভাবে পরিবার, কাজ, সমাজের সামাজিক জীবনে অংশগ্রহণ করুন।

কিভাবে এটা শিখতে হয়

আমরা অনেকেই মাঝে মাঝে চিন্তা করি কিভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করা যায়: ব্যায়াম বা পরিমিত এবং সুষম খাওয়া। তবে প্রায়শই জিনিসগুলি নিজেদের কাছে প্রতিশ্রুতির চেয়ে বেশি যায় না যে সোমবার থেকে তাদের জীবন পরিবর্তন করা প্রয়োজন। এই প্রতিশ্রুতিগুলি অনেকবার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে যতক্ষণ না একটি সত্যিই গুরুতর সমস্যা দেখা দেয়, যা মোকাবেলা করা বেশ কঠিন হবে।

আপনার শরীরকে এমন পরিস্থিতিতে না আনার জন্য আপনাকে পর্যবেক্ষণ করতে হবে বিশেষ নিয়ম, যা আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে এবং যা আপনি এই কোর্সের পাঠ থেকে শিখবেন। এসব নিয়ম মেনে চলতে হবে উদ্দেশ্যমূলক এবং পদ্ধতিগত . এটি করার জন্য, প্রথমে, আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নেতৃত্ব দিয়ে কী অর্জন করতে চান এবং নিজেকে সেট করতে চান। দ্বিতীয়ত, আপনাকে প্রতিদিন চেষ্টা করতে হবে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে লক্ষ্যের জন্য চেষ্টা করতে হবে। এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, অন্য যেকোনো ব্যবসার মতো, একটি নিয়ম, অভ্যাস এবং স্ব-শৃঙ্খলা বিকাশ করা।

গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি হল সঠিক পুষ্টি, একটি সুষম খাদ্য সমন্বিত এবং সঠিক মোডে নেওয়া উচিত। কাজ এবং বিশ্রামের সঠিক ভারসাম্য, ঘুম, মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ, আপনার শরীরের জৈবিক ছন্দ বোঝা এবং আরও অনেক কিছুর মতো উপাদানগুলি স্বাস্থ্যের জন্য কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। যাইহোক, এমনকি একজন সুস্থ জীবনধারার নেতৃত্বদানকারী ব্যক্তিও সমস্ত রোগ থেকে অনাক্রম্য নন, এবং তাই অসুস্থতা বা আঘাতের ক্ষেত্রে কীভাবে সঠিকভাবে আচরণ করতে হবে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। সফলভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করার জন্য, আপনাকে আপনার শরীরকে বুঝতে সক্ষম হতে হবে, আপনার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে শিখতে হবে, ক্রমাগত আপনার জ্ঞানের ভিত্তি পূরণ করতে হবে।

একটি সুস্থ জীবনের জন্য খারাপ অভ্যাসগুলি সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান করা প্রয়োজন যা আপনার সমস্ত প্রচেষ্টাকে অস্বীকার করতে পারে। আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে মদ্যপান, ধূমপান, অতিরিক্ত খাওয়া এবং অন্যান্য অনেক দুর্বলতা মানবদেহে দুর্বল পরিবেশ, মানসিক এবং শ্রমের চাপের সাথে সম্পর্কিত কারণগুলির প্রভাবকে বাড়িয়ে তোলে।

আপনি আপনার জ্ঞান পরীক্ষা করতে চান?

আপনি যদি কোর্সের বিষয়ে আপনার তাত্ত্বিক জ্ঞান পরীক্ষা করতে চান এবং বুঝতে চান যে এটি আপনার জন্য কীভাবে উপযুক্ত, আপনি আমাদের পরীক্ষা দিতে পারেন। প্রতিটি প্রশ্নের জন্য শুধুমাত্র 1টি বিকল্প সঠিক হতে পারে। আপনি বিকল্পগুলির মধ্যে একটি নির্বাচন করার পরে, সিস্টেমটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে পরবর্তী প্রশ্নে চলে যায়।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা কোর্স

নীচে একটি সুস্থ জীবনধারা কোর্সের জন্য একটি পরিকল্পনা আছে. আমাদের পাঠগুলিতে, আমরা স্ব-অধ্যয়নের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু সংগ্রহ করার চেষ্টা করেছি: স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার মূল উপাদান এবং ধারণা, চিত্র এবং ছবি, ভিডিও, নোট, প্রোগ্রাম, পরিস্থিতি, সেইসাথে স্বাস্থ্যের উন্নতির লক্ষ্যে ক্রিয়াকলাপের প্রকল্পগুলি সম্পর্কে তথ্য। এবং রোগ প্রতিরোধ। আমরা এই প্রশিক্ষণের মূল ফাংশনটি দেখতে পাই যে, স্কুলের প্রবন্ধ, প্রতিবেদন বা ভিন্ন ক্লাস ঘন্টা, এই পাঠগুলি থেকে আপনি প্রতিটি ব্যক্তির জীবনে প্রযোজ্য ব্যবহারিক দক্ষতার মতো এতটা তাত্ত্বিক এবং প্রচারমূলক জ্ঞান পাবেন না।

কিভাবে ক্লাস নিতে হয়

আপনার জন্য কী আকর্ষণীয় তা মনোযোগ দিয়ে আপনি যে কোনও ক্রমে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পাঠ নিতে পারেন। পাঠের উপাদানগুলি কিছু পরিমাণে, সংক্ষিপ্তভাবে উপস্থাপন করা হয়েছে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার মূল নীতিগুলির সাথে সাধারণ পরিচিতির লক্ষ্যে। যাইহোক, অনেক পাঠ আছে বাস্তবিক উপদেশএবং উদাহরণ। সাধারণ সুপারিশ নিম্নলিখিত অন্তর্ভুক্ত:

স্ব-শৃঙ্খলা অনুশীলন করুন।এটি দিনে দিনে সঠিক নিয়ম মেনে চলার ক্ষমতা যা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার প্রায় সমস্ত উপাদানের প্রধান উপাদান। নিজেকে শিথিল করতে না দেওয়ার জন্য, আরও প্রায়শই মনে রাখবেন যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি ঝুঁকিতে রয়েছে - আপনার স্বাস্থ্য। এবং যদি আপনার অন্যান্য অনুপ্রেরণামূলক কৌশলগুলির প্রয়োজন হয় তবে আপনি সেগুলি খুঁজে পেতে পারেন সময় ব্যবস্থাপনা প্রশিক্ষণআমাদের ওয়েবসাইটে (শীঘ্রই আসছে!)

আপনার শরীর বুঝতে শিখুন।প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব শারীরিক এবং মানসিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে, তাই কোনও রেডিমেড সার্বজনীন কৌশল আপনার নিজের অভিজ্ঞতাকে প্রতিস্থাপন করবে না।

সাবধানে এবং দ্বিধা সহ যেকোন সুপারিশের সাথে যোগাযোগ করুন।আমাদের ওয়েবসাইটে বা তথ্যের অন্য কোনো উৎসে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সংক্রান্ত যে কোনো পরামর্শের কার্যকারিতা এবং নিরাপত্তা সম্পর্কে আপনার কোনো সন্দেহ থাকলে, আপনি সম্পূর্ণরূপে নিশ্চিত না হওয়া পর্যন্ত পরামর্শটি অনুসরণ করবেন না। সময়ে সময়ে বিশেষজ্ঞ, ডাক্তার, পুষ্টিবিদ, প্রশিক্ষকদের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন এবং ইন্টারনেটে পর্যালোচনাগুলিও পড়ুন - এই সমস্ত ভুলগুলি এড়াতে সহায়তা করবে।

যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নীতিগুলি শিখতে এবং তারপরে আপনার অভ্যাস এবং দৈনন্দিন রুটিন তৈরি করার জন্য, আমরা সুপারিশ করি যে আপনি প্রথমে এই প্রশিক্ষণের সমস্ত পাঠের সাথে নিজেকে পরিচিত করুন, প্রস্তাবিত অনুশীলন এবং সুপারিশগুলি সম্পূর্ণ করার চেষ্টা করুন। সমস্ত পাঠ পড়ার পরে, আপনার নিজের স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রোগ্রাম তৈরি করা শুরু করার জন্য আপনার যথেষ্ট জ্ঞান থাকবে। আপনি অতিরিক্ত জ্ঞান প্রয়োজন হতে পারে. কিছু দরকারী তথ্যআপনি নীচের আলোচিত উপকরণগুলির পাশাপাশি প্রচলিত সার্চ ইঞ্জিনগুলির সাহায্যে খুঁজে পেতে পারেন৷ তবে মনে রাখবেন যে সবকিছুই একটু সমালোচনামূলকভাবে নেওয়া উচিত এবং মনে রাখবেন যে স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য প্রায়শই কিছু বিশেষ কঠোর ব্যবস্থা গ্রহণ করলে আপনি বিপরীত প্রভাব এবং আপনার শরীরের মারাত্মক ক্ষতির ঝুঁকিতে পড়েন।

অতিরিক্ত উপাদান

অনলাইন পাঠের পাশাপাশি, এই বিভাগে আমরা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে সমস্ত দরকারী তথ্য সংগ্রহ করব: নিবন্ধ, ভিডিও, বই, পাঠ্যপুস্তক, বিমূর্ত, চার্ট, সেইসাথে বিশেষজ্ঞ এবং সাধারণ মানুষের কাছ থেকে পর্যালোচনা এবং সুপারিশগুলি প্রয়োগ করার অনুশীলন সম্পর্কে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নীতি।

এছাড়াও, আমাদের ব্লগে স্বাস্থ্যকর শরীরের বিভাগটি দেখুন যেখানে আপনি যেমন নিবন্ধ পড়তে পারেন।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার তিনটি স্তম্ভ হল খারাপ অভ্যাস প্রত্যাখ্যান, একটি সুষম খাদ্যে রূপান্তর এবং নিয়মিত ব্যায়াম। শুধুমাত্র একজন ব্যক্তি যিনি সোফায় বসে থাকতে অভ্যস্ত তার জন্য তাজা শাকসবজি দিয়ে ফাস্ট ফুড প্রতিস্থাপন করা এবং সন্ধ্যায় জগিংয়ের প্রেমে পড়া কঠিন। আপনাকে ধীরে ধীরে উজ্জ্বল দিকে যেতে হবে। হঠাৎ পরিবর্তন শরীরের জন্য একটি পরীক্ষা এবং মস্তিষ্কের জন্য চাপ। শরীরকে মানিয়ে নেওয়ার জন্য সময় প্রয়োজন, অন্যথায় পাতলা এবং সুস্থ হওয়ার প্রচেষ্টা ব্যর্থতায় শেষ হবে।

একটি সময়সূচী আপ অঙ্কন

একটি নিছক নশ্বর যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বা তথাকথিত স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় স্যুইচ করার সিদ্ধান্ত নেয় তার জন্য কোথায় শুরু করবেন? প্রতিদিনের রুটিনে অভ্যস্ত হোন। ক্রীড়া এবং সঠিক পুষ্টির অনুরাগীরা একটি সময়সূচী অনুসারে বাস করে। তারা একই সময়ে জিমে যায়। তারা ঘড়ি দ্বারা খায় এবং পরিষ্কারভাবে তাদের সমস্ত কর্মের পরিকল্পনা করার চেষ্টা করে।

প্রথম ধাপ হল আপনার ঘুম থেকে ওঠার সময়সূচী পরিবর্তন করা। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রতিনিধির সকাল বেকন সঙ্গে কফি বা scrambled ডিম দিয়ে শুরু হয় না, কিন্তু একটি দৌড় দিয়ে। এবং খেলাধুলার জন্য সময় পাওয়ার জন্য, একটি পূর্ণ প্রাতঃরাশ, একটি ঝরনা এবং অন্যান্য গৃহস্থালীর তুচ্ছ জিনিসগুলির জন্য, আপনাকে সূর্যের প্রথম রশ্মি, অর্থাৎ 6-7 টায় উঠতে হবে। কিন্তু যদি একজন ব্যক্তি ভোর পর্যন্ত বসে থাকেন, এবং সকাল 5 টায় শুধুমাত্র বিছানায় যান, তাহলে আমরা কোন ধরনের জগিং বা ব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলতে পারি?

দ্বিতীয় কারণটি হল আপনার জেগে থাকা এবং ঘুমের সময়সূচী পরিবর্তন করতে হবে বিপাক। যদি একজন ব্যক্তি নিয়মিত সূর্যের প্রথম রশ্মির সাথে বিছানায় যায় তবে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যায়। দুর্বল বিপাকের কারণে, চর্বি ত্বকের নিচের স্তরগুলিতে জমে। পরিপাক অঙ্গের কাজ এবং রক্ত ​​সঞ্চালন খারাপ হয়ে যায়। পুষ্টির শোষণ হ্রাস।

আপনাকে রাতে 22-23.00 এ বিছানায় যেতে হবে। ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে সমস্ত গ্যাজেট এবং যন্ত্রপাতি বন্ধ করুন:

• স্মার্টফোন;
• টেলিভিশন;
• ই-বুক;
• একটি কম্পিউটার.

আপনি জল চিকিত্সা, ম্যাসেজ, পরের দিনের পরিকল্পনা এবং একটি ডায়েরি রাখার জন্য ল্যাপটপ ছাড়া 60 মিনিট ব্যয় করতে পারেন। সাপ্তাহিক ছুটির দিনেও কোনো ছাড় দেওয়া উচিত নয়। খেলাধুলা এবং প্রাতঃরাশকে অবহেলা করে আপনি দুপুর পর্যন্ত বিছানায় শুয়ে থাকতে পারবেন না।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার পথে দ্বিতীয় ধাপ হল একটি দৈনন্দিন রুটিন তৈরি করা। সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার, বিকেলের চা এবং রাতের খাবার কখন হবে তা ডায়েরি বা বিশেষ প্রোগ্রাম নির্দেশ করে। কখন খেলাধুলা করবেন এবং বন্ধুদের সাথে আরাম করবেন। প্রথম সপ্তাহগুলিতে, আপনাকে একটি অনুস্মারক সেট করতে হবে, কারণ শরীর নতুন নিয়মে অভ্যস্ত না হওয়া পর্যন্ত, মস্তিষ্ক পর্যায়ক্রমে ব্যায়াম, দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ এবং সন্ধ্যায় হাঁটার কথা ভুলে যাবে।

জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলা শুরু হয় এক গ্লাস পানি দিয়ে। তরল বিপাকীয় প্রক্রিয়া শুরু করে এবং ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে জল পান করুন, সেইসাথে প্রতিটি জলখাবার 30-40 মিনিট আগে। এটি ক্ষুধা নিস্তেজ করে এবং অংশের আকার কমাতে সাহায্য করে।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার প্রতিনিধিরা কার্বনেটেড এবং মিষ্টি পানীয় পান করেন না। চা বা কফি হলে চিনি ছাড়া। প্যাকেটজাত জুস বা এনার্জি ড্রিঙ্কস নেই। জল সম্পূরক ভেষজ decoctions. উদাহরণস্বরূপ, গোলাপ পোঁদ, ক্যামোমাইল, আদা রুট বা পুদিনা থেকে তৈরি চা। জীবনীশক্তি এবং সুস্থতার জন্য শরীরের দ্বারা তরল প্রয়োজন। জল তাদের সাথে ছোট বোতল বা থার্মোসে বহন করা হয় যাতে এটি সর্বদা হাতে থাকে।

খাদ্য থেকে ক্ষতিকর খাবার ধীরে ধীরে বাদ দেওয়া হয়। প্রথমত, তারা ফ্রাইং প্যানের অস্তিত্ব সম্পর্কে ভুলে যায়। মাংস বা মাছ ভাজা হয় না, তবে চুলায় বা ডাবল বয়লারে রান্না করা হয়। সসেজ এবং বেকন ঘরে তৈরি মুরগির স্তন সসেজ দিয়ে প্রতিস্থাপিত হয়। পিজ্জার পরিবর্তে, তারা ব্রান ব্রেড স্যান্ডউইচ, অ্যাভোকাডো এবং লাল মাছ খায়। এবং চকোলেট, আইসক্রিম এবং কেকগুলি ফলের স্মুদি, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির মিষ্টান্ন এবং শুকনো ফল এবং বাদাম থেকে তৈরি মিষ্টি দিয়ে প্রতিস্থাপিত হয়।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মানে ডায়েটিং নয়। অন্যদিকে, আপনি ক্ষুধার্ত যেতে পারবেন না। কিন্তু যাতে একজন ব্যক্তি পেটকে বড় অংশে প্রসারিত না করে এবং মধ্যরাতের পরে রেফ্রিজারেটরের দিকে তাকায় না, তাকে দিনে 5-7 বার খাবার খাওয়া উচিত। এক সময়ে, তিনি 100-150 গ্রাম পোরিজ, স্যুপ বা অন্য খাবার খান। এবং খাবারের মধ্যে দুই ঘন্টা বিরতি লাগে।

প্রধান জিনিস প্রাকৃতিক পণ্য নির্বাচন করা হয়। যদি রচনাটিতে থাকে:

• একধরনের খাদ্য;
• aspartame;
• মিষ্টি
• স্বাদ
• রং
• শব্দ উচ্চারণ কঠিন সঙ্গে উপাদান.

এই ধরনের দই বা জুস সহ একটি বাক্স দোকানে থাকে। শুধুমাত্র তাজা ফল এবং সবজি রেফ্রিজারেটরে পেতে, কোন marinades. সঠিক পুষ্টি সহ অনুমোদিত:

• বাদাম
• শুকনো ফল;
• খাদ্যতালিকাগত মাংস;
• দুগ্ধজাত পণ্য, কিন্তু শুধুমাত্র চর্বি-মুক্ত;
• খাদ্যশস্য;
• legumes;
• সমুদ্র এবং নদীর মাছ;
• উদ্ভিজ্জ চর্বি;
• ডুরম গম পাস্তা;
• তুষ এবং রাই রুটি;
• সীফুড

ডায়েটে প্রোটিনের প্রচুর উত্স অন্তর্ভুক্ত করা উচিত জটিল শর্করা. তারা উন্নয়নের জন্য দায়ী পেশী ভরপ্রাণবন্ততা এবং শক্তির অনুভূতি। পশুর চর্বি সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা মূল্যবান নয়, তবে তারা খাদ্যের মাত্র 5% এর জন্য দায়ী।

সবজি সব খাবার যোগ করা হয়. খাবারটি শসা, পার্সলে এবং টমেটোর টুকরো দিয়ে সালাদ, স্টু বা স্যান্ডউইচ দিয়ে শুরু হয়। সেলারি এবং আপেল থেকে একটি ভিটামিন ককটেল তৈরি করা হয়, যা শরীরকে টক্সিন পরিষ্কার করে।

শাকসবজি ফাইবারের উৎস। এবং ক্ষুধা, স্বাভাবিক অন্ত্রের কার্যকারিতা এবং দ্রুত বিপাক কমাতে মোটা খাদ্যতালিকাগত ফাইবার প্রয়োজন। আপনি সসেজ, কাটলেট এবং হট ডগ ছাড়া বাঁচতে পারেন, তবে আপনি ব্রকলি, গাজর এবং মিষ্টি মরিচ ছাড়া বাঁচতে পারবেন না।

আগের ডায়েটে ফিরে যাওয়ার প্রলোভন এড়াতে, সমস্ত নিষিদ্ধ খাবার লকার এবং রেফ্রিজারেটর থেকে সরানো হয়। কুকিজ বা কোন স্টক টিনজাত মটরএকটি বৃষ্টির দিনের জন্য দোকান একটি তালিকা সঙ্গে পাঠানো হয়. এবং তারা শুধুমাত্র এটা কি বলে কিনুন.

খেলাধুলা কোনো শাস্তি নয়, বরং শক্তিশালী ও স্বাস্থ্যবান হওয়ার উপায়। একটি জিমে সাইন আপ করা এবং বারবেল এবং কেটলবেল তোলার প্রয়োজন নেই। আপনি সর্বদা শারীরিক কার্যকলাপের বিকল্পটি বেছে নিতে পারেন যা আনন্দ আনবে। মর্নিং জগিংকে অর্ধ ঘন্টার অনলস মিউজিক বা বাইক রাইডের সাথে নাচের সাথে প্রতিস্থাপন করা সহজ।

ফিটনেসের পরিবর্তে, মাস্টার রোলার স্কেট বা একটি স্কেটবোর্ড। সাঁতারের সাথে আপনার শরীরকে আকারে আনুন বা দীর্ঘদেহ হাঁটা. ভলিবল বা বাস্কেটবলের সাথে বন্ধুত্ব করুন। এবং যদি এটি সম্পূর্ণ অলস হয়, তবে এটি আধা ঘন্টা ব্যায়াম বা স্ট্রেচিংয়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকবে।

খেলাধুলা প্রাণবন্ততার উৎস এবং আনন্দের হরমোন। তবে প্রথম মাসগুলিতে আপনার অতিরিক্ত চাপ দেওয়া উচিত নয়, অন্যথায় শরীরটি অতিরিক্ত বোঝায় দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বে এবং মস্তিষ্ক সিদ্ধান্ত নেবে যে এটি ডাম্বেল এবং দড়ি এড়িয়ে যাওয়া ছাড়াই আরও ভাল বেঁচে ছিল। অলসতা দেখা দেবে। এবং সোফায় শুয়ে থাকা ইচ্ছার সাথে লড়াই করা খুব কঠিন।

শরীরকে খেলাধুলায় অভ্যস্ত হওয়ার জন্য, প্রতি সপ্তাহে 2-3 টি ক্লাস যথেষ্ট। এবং যারা দ্রুত ওজন কমাতে এবং তাদের শরীরকে শক্ত করতে চান তাদের জন্য, অন্যান্য ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে স্ট্রেচিং সম্পূরক করার পরামর্শ দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, হাঁটা। ট্রলি বাসে উঠবেন না, নিজের পায়ে হেঁটে কাছের দোকানে যান। অফিস থেকে অ্যাপার্টমেন্ট এবং তদ্বিপরীত হাঁটা. পিজা এবং বিয়ার টিভি শো দেখার পরিবর্তে বন্ধুদের সাথে ফুটবল বা ব্যাডমিন্টন খেলুন।

পরামর্শ: যদি মস্তিষ্ক অন্তত ব্যায়াম করতে রাজি না হয়, তাহলে আপনাকে সন্ধ্যায় বিছানার পাশে একটি চেয়ার রাখতে হবে এবং এটিতে একটি ক্রীড়া ইউনিফর্ম রাখতে হবে। আপনি যখন ঘুম থেকে উঠবেন, অবিলম্বে আপনার পায়জামা খুলে ফেলুন এবং একটি আরামদায়ক স্যুটে পরিবর্তন করুন। প্যান্ট এবং একটি টি-শার্ট সকালের দৌড়ের পরামর্শ দেয় এবং একজন ব্যক্তি অনুপ্রাণিত হয়।

প্রধান জিনিস নিজেকে মাইক্রো-টাস্ক সেট করা হয়। প্রস্তুতি ছাড়া 5 কিমি দৌড়াবেন না, তবে আজ 15টি সিট-আপ করুন এবং আগামীকাল 20টি করুন। প্রত্যাশা পূরণ না হলে, কিছু করার ইচ্ছা অদৃশ্য হয়ে যায়। এবং বিপরীতভাবে. ছোট জয় আপনাকে গর্বিত করে এবং এগিয়ে যায়।

কিছু লোক একা অলসতার সাথে মোকাবিলা করা কঠিন বলে মনে করে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, দুর্ভাগ্যের মধ্যে একটি বোন খুঁজে বের করার সুপারিশ করা হয় সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতেঅথবা ফোরামে। একটি মেয়ে যে সকালে বা সন্ধ্যায় দৌড়াতে বা পুলে যেতে প্রস্তুত। বন্ধুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতার আয়োজন করাও কার্যকর। উদাহরণস্বরূপ, কে দড়িতে বেশি লাফ দেবে, পুশ-আপ করবে বা পুল আপ করবে। কিন্তু বায়ুমণ্ডল উষ্ণ এবং বন্ধুত্বপূর্ণ হওয়া উচিত। অপমান এবং পারস্পরিক অপমান একটি উচ্চ ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করে না, কিন্তু শুধুমাত্র আপনার নিজের শরীর অনুশীলন এবং উন্নত করার ইচ্ছাকে হত্যা করে।

খারাপ অভ্যাস এবং ইতিবাচক চিন্তা

প্রথম সপ্তাহে, একজন ব্যক্তি উচ্ছ্বাস অনুভব করেন। তিনি পুষ্টির নতুন নিয়ম সম্পর্কে উত্সাহী, খেলাধুলা উপভোগ করেন। তার চারপাশের সবাইকে বলে যে সে আর জিএমও-এর সাথে রসায়ন এবং পণ্য খায় না। তবে ধীরে ধীরে উত্সাহ ম্লান হয়ে যায়, অলসতার পথ দেয় এবং কমপক্ষে 200 গ্রাম সসেজ কেনার আকাঙ্ক্ষা। যদি একজন শিক্ষানবিস হোঁচট খায়, তবে সে তার শুরুর অবস্থানে ফিরে আসবে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় রূপান্তরের সাথে পরীক্ষার পুনরাবৃত্তি করতে চাইবে না।

শরীরের বিভিন্ন রুটিনে অভ্যস্ত হতে এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলতে 2 থেকে 3 মাস সময় লাগবে। আশাবাদ আপনাকে পরীক্ষা সহ্য করতে সাহায্য করবে। জিনিসগুলোকে ইতিবাচকভাবে দেখতে হবে। ছোট ছোট সাফল্যের জন্য নিজের প্রশংসা করার পাশাপাশি নিয়মিত নিজের জন্য ছোট ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি এক মাস বা কয়েক সপ্তাহের জন্য কাজ সহ একটি তালিকা লিখতে পারেন। এবং প্রতিটি সম্পূর্ণ আইটেমের জন্য, আপনার প্রিয় সিরিজের একটি সিরিজ, সুন্দর জামাকাপড় বা বই দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করুন।

এটি গুরুত্বপূর্ণ যে একজন ব্যক্তি সমমনা মানুষ দ্বারা বেষ্টিত হয়। যখন সমস্ত আত্মীয়রা তাদের মন্দিরে তাদের আঙ্গুলগুলি মোচড় দেয় এবং বাজে কথায় জড়িত না হওয়ার প্রস্তাব দেয়, তখন হাল ছেড়ে দেওয়া কঠিন। যদি সত্যিকারের বন্ধুদের মধ্যে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুরাগী না থাকে তবে আপনি হয় কোম্পানি পরিবর্তন করতে পারেন বা "সহকর্মী" খুঁজে পেতে পারেন সঠিক পুষ্টিফোরাম বা সামাজিক নেটওয়ার্ক। অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদরা তাদের কৌশলগুলি নতুনদের সাথে ভাগ করে নিতে এবং তাদের সঠিক পথে পরিচালিত করতে পেরে খুশি।

যদি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় স্যুইচ করার কারণগুলির মধ্যে একটি হল ওজন কমানোর ইচ্ছা, তবে প্রথম মাসে নিজেকে ওজন করা এবং আপনার কোমর, বুক এবং নিতম্বের পরিমাপ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। ক্রমাগত ব্যায়ামের কারণে পেশীতে তরল জমা হয়, যা ফুলে যায়। শরীর চাক্ষুষভাবে প্রসারিত হয়। শরীরের ওজনও বাড়ছে। যদি একজন শিক্ষানবিস দেখেন যে ওজন আগের তুলনায় 2-3 কেজি বেশি দেখায়, তবে তিনি বিরক্ত হবেন এবং সিদ্ধান্ত নেবেন যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা তার জন্য উপযুক্ত নয়। তবে সর্বোপরি, হালকা দিকে রূপান্তরিত হওয়ার 3-4 মাস পরে শরীর একটি সুন্দর রূপরেখা অর্জন করে, তাই আপনাকে হতাশা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে না।

খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করা সমান গুরুত্বপূর্ণ:

• ধূমপান;
• অ্যালকোহল অপব্যবহার;
• ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি নিয়ম অবহেলা;
• কম্পিউটার আসক্তি;
• অতিরিক্ত খাওয়া

আপনি প্রথমে 2-3 কিমি দৌড়াতে পারবেন না এবং তারপরে একটি বেঞ্চে বসে বিয়ারের বোতল পান করতে পারবেন। অ্যালকোহল সমস্ত অর্জন বাতিল করে, ঠিক সিগারেটের মতো। অনলাইন গেম, কেক এবং বান, স্ট্রেসফুল পরিস্থিতিতে শরীরের কোনো উপকার হয় না। অবশ্যই, প্রত্যেক ব্যক্তি একটি মর্যাদাপূর্ণ চাকরি ছেড়ে পাহাড় বা বনে বসতি স্থাপন করতে সক্ষম নয়, তবে আপনি যোগব্যায়াম এবং ধ্যান শিখতে পারেন। নিয়মিত ম্যাসাজ করুন। প্রকৃতিতে সপ্তাহান্তে কাটান। এবং ঠান্ডা জল বা একটি বিপরীত ঝরনা সঙ্গে dousing পছন্দ. এই সমস্ত পদ্ধতি স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করে, অনাক্রম্যতা বাড়ায় এবং চাপের পরিস্থিতিতে নিয়ন্ত্রণ হারাতে সাহায্য করে।

বছরের পর বছর বা কয়েক দশক ধরে গড়ে ওঠা অভ্যাস পরিবর্তন করা কঠিন। উচ্চাভিলাষী এবং অপ্রাপ্য লক্ষ্য স্থির করার দরকার নেই। মাইক্রো-টাস্কগুলি সম্পূর্ণ করা এবং সাফল্য উদযাপন করা ভাল। ধীরে ধীরে ক্ষতিকারক খাবার ত্যাগ করুন এবং শরীরকে খেলাধুলায় অভ্যস্ত করুন। শান্ততা এবং আশাবাদ অনুশীলন করুন। শরীর ও মনকে মেজাজ করুন। এবং হাল ছেড়ে দেবেন না, এমনকি যদি মনে হয় যে আপনি কখনই একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় স্যুইচ করতে পারবেন না।

ভিডিও: স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় স্যুইচ করা কঠিন কেন 5টি কারণ

অলঙ্কৃত প্রশ্ন: আপনি কি দীর্ঘজীবী হতে চান, তরুণ দেখতে চান এবং ভালো বোধ করতে চান? তারপরে রিসেট প্রোগ্রাম শুরু করুন: আপনার জীবনে পরিবর্তন করুন এবং যত তাড়াতাড়ি তত ভাল। তাছাড়া, আসন্ন নতুন বছর আপনার জীবনধারা আপডেট করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপলক্ষ।

এটি আপনার আগে এবং একাধিকবার ঘটেছে। জানুয়ারি আসে, এবং আপনি সিদ্ধান্ত নেন যে এই বছর, অবশেষে, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শুরু করবেন, খেলাধুলায় যাবেন, মদ্যপান ছেড়ে দেবেন (ভাল, সম্ভবত এক গ্লাস নববর্ষএবং আপনার জন্মদিনে) এবং 10 কেজি ওজন হ্রাস করুন...

কিন্তু এই ধরনের বৈশ্বিক পরিকল্পনাগুলি উপলব্ধি করার জন্য আপনার দুর্দান্ত ইচ্ছাশক্তি থাকা দরকার এবং আমাদের বেশিরভাগই "উপাদানের প্রতিরোধের" মুখোমুখি - আমাদের শরীর, খুব দ্রুত হাল ছেড়ে দেয় এবং পিছু হটে।

অতএব, আমরা আপনাকে ছোট এবং জটিল পরিবর্তনগুলি দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দিই যা যেকোনো ব্যক্তি সহজেই এবং অনায়াসে তাদের স্বাভাবিক অস্তিত্বে করতে পারে। তদুপরি, এই দরকারী জিনিসগুলির জন্য আপনার কাছ থেকে বিশেষ ব্যয়ের প্রয়োজন হবে না - শক্তি বা আর্থিক নয়, তবে তারা আপনাকে ইতিবাচক পরিবর্তনের গ্যারান্টি দেয় যা আপনি নতুন বছরের 12 মাস জুড়ে অনুভব করবেন।

1. ঘুম হল শক্তির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উৎস

আমরা আমাদের জীবনের প্রায় এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটাই। কিন্তু আমাদের দুই-তৃতীয়াংশ নিয়মিতভাবে রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পায় না। আর ঘুমের অভাব আমাদের মেজাজ এবং মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। উপরন্তু, এটি অনাক্রম্যতা কমায় এবং উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, এমনকি ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। অতএব, ঘুমের মানের যত্ন নেওয়া একটি অগ্রাধিকার হওয়া উচিত এবং এর জন্য, এই সাধারণ সুপারিশগুলি অনুসরণ করুন:

• আপনার পা সবসময় গরম রাখুন, নরম, আরামদায়ক মোজা পরে ঘুমান: ঠাণ্ডা পা আপনাকে জাগিয়ে রাখবে এবং তা ছাড়া সঠিক পথঠাণ্ডা লাগা.
• শোবার ঘর থেকে টিভি সরান।অবশ্যই, বিছানায় যাওয়ার আগে একটি উত্তেজনাপূর্ণ সিনেমা দেখা চমৎকার, তবে এটি উত্তেজিত করে এবং আপনাকে ঘুমাতে বাধা দেয়।
• সম্পূর্ণ অন্ধকারে ঘুম।পর্দার সামান্য ফাঁক বা নাইট ল্যাম্পের ক্ষীণ আলোও মেলাটোনিনের উৎপাদনকে ধীর করে দেয়, একটি হরমোন যা ভালো ঘুমের জন্য দায়ী।

2. আরো ফাইবার

এটি আপনার রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে এবং আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করার একটি সহজ উপায়। 18 গ্রাম ফাইবার আপনার প্রতিদিনের সর্বনিম্ন প্রয়োজন এবং এটি পাওয়া সহজ: "সাদা" পাস্তা, ভাত, রুটি, সিরিয়াল বা মুয়েসলিকে ডুরম গমের পাস্তা, গোটা শস্য এবং গোটা শস্যের সাথে প্রতিস্থাপন করুন, যোগ করুন সিরিয়াল, মটরশুটি এবং বাদাম, আরও ফল এবং শাকসবজি খান - এবং আপনি শীঘ্রই ইতিবাচক পরিবর্তন অনুভব করবেন।

3. জিনিস পরিষ্কার দৃষ্টিভঙ্গি

প্রতিদিন ফল ও সবজির তিনটি পরিবেশন (একটি পরিবেশন হল 1 বড় আপেল, কমলা বা 200 গ্রাম সবজি) ছানির বিকাশ প্রতিরোধ বা ধীরগতিতে সাহায্য করবে এবং বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার ডিজেনারেশন (রেটিনার ম্যাকুলার ডিজেনারেশন) ঝুঁকি প্রায় 3 গুণ কমিয়ে দেবে। বয়স্ক ব্যক্তিদের দৃষ্টি নষ্ট হওয়ার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল রেটিনার অবক্ষয়। তৈলাক্ত মাছ যোগ করলে চোখের রোগের ঝুঁকি ৪ গুণ কমে যাবে! অধ্যয়নগুলি দেখায় যে যারা মূল্যবান ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ প্রচুর ফ্যাটি মাছ খান তাদের ম্যাকুলার ডিজেনারেশনের ঝুঁকি 39% কম থাকে।

4. আপনার পিঠ রক্ষা করুন

রাশিয়ায়, 30 বছর বয়সের মধ্যে, জনসংখ্যার প্রায় 90% পিঠের সমস্যা রয়েছে এবং এটি খুব গুরুতর: যদি ব্যবস্থা না নেওয়া হয় তবে মেরুদণ্ডের রোগগুলি বিকাশ করতে পারে, যা প্রায় অর্ধেক ক্ষেত্রে অক্ষমতার দিকে নিয়ে যায়!

যে কেউ দীর্ঘ সময় ধরে একঘেয়ে অবস্থানে থাকতে বাধ্য হন যা স্থির পেশীতে টান সৃষ্টি করে (গাড়ি চালানো, কম্পিউটারে কাজ করা, বিমান ভ্রমণ বা দীর্ঘ বাসে যাত্রা ইত্যাদি) এবং / অথবা পেশীর অতিরিক্ত চাপ অনুভব করা (খেলাধুলা করা, কাজ করা) গ্রীষ্মের কুটিরে, ওজন তোলা) , শীঘ্রই বা পরে পিঠে ব্যথা অনুভব করতে শুরু করে। ব্যথা মেরুদণ্ডের রোগগত পরিবর্তন সম্পর্কে শরীরের একটি সংকেত। পিছনের পেশীগুলির জন্য কয়েকটি সাধারণ ব্যায়াম আপনাকে "পেশীবহুল কাঁচুলি" শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে যা মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে। আপনি যদি এগুলিকে অল্প অল্প করে এবং প্রায়শই করেন - দিনে 3 বার এবং সপ্তাহে 5 দিন, দেড় মাস পরে আপনি ফলাফলটি অনুভব করবেন।

সত্যিই ওজন কমানোর সহজ উপায়

• বাইরে হাঁটুন।হাইকিং আপনাকে 3 মাসে 8 কেজি কমাতে সাহায্য করবে। শুরু করতে, আপনার বেসলাইন নির্ধারণ করুন - আপনি প্রতিদিন কতগুলি পদক্ষেপ নেন। এটি করার জন্য, তিন দিনের জন্য আপনার সাথে একটি পেডোমিটার বহন করুন। তারপরে প্রাপ্ত সংখ্যাটিকে 3 দ্বারা ভাগ করুন এবং আপনি প্রতিদিন গড়ে কতগুলি পদক্ষেপ নেন তা খুঁজে পাবেন, এটি আপনার আদর্শ হবে। আপনার দৈনিক সীমার উপরে অতিরিক্ত 1,500 পদক্ষেপ নেওয়ার লক্ষ্য রাখুন, প্রতি সপ্তাহে 500 ধাপ বৃদ্ধি করুন এবং আপনার ওজন দ্রুত হ্রাস পাবে।
• জলখাবার বন্ধ করুন।চিপস, ক্র্যাকার, চকলেট এবং অন্যান্য স্ন্যাকস আপনার চোখ থেকে দূরে রাখুন যা আপনি যান্ত্রিকভাবে শোষণ করতেন সন্ধ্যায় টিভিতে, সকালে চা বা কফির সাথে, কর্মক্ষেত্রে, মনিটরে পুঁতে এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার আঙ্গুলগুলিকে একটি ব্যাগে আটকে রাখুন। কুকিজ, এবং আপনি প্রতিদিন অন্তত 250 কিলোক্যালরির জন্য আপনার খাদ্য কমিয়ে দেবেন। আর এর মানে প্রতি মাসে মাইনাস 1 কেজি বা বছরে 12 কেজি!
• তরল ক্যালোরি কমিয়ে দিন।খাদ্যাভ্যাসে এই সামান্য পরিবর্তন আপনার শরীরে বড় পরিবর্তন আনতে পারে। ক্যাপুচিনোস এবং ল্যাটেস (গরম ফ্রোটেড দুধ এবং চিনি সহ কফি), মিল্কশেক এবং তৈরি জুস (এমনকি কার্বনেটেড পানীয়ের কথাও না) আমরা প্রতিদিন যা গ্রহণ করি তাতে কয়েকশত ক্যালোরি যোগ করতে পারে। একটি ক্যাপুচিনো বা ল্যাটে প্রতিস্থাপন করুন যাতে একটি গড় কাপে কমপক্ষে 200 ক্যালোরি থাকে স্কিম দুধের সাথে সাধারণ চা বা কফি দিয়ে। এবং 1/1 অনুপাতে পানি দিয়ে প্যাকেজ থেকে রস পাতলা করুন। এটি আপনাকে প্রতিদিন অতিরিক্ত 300 কিলোক্যালরি সংরক্ষণ করবে, অর্থাৎ প্রতি সপ্তাহে 2100 কিলোক্যালরি এবং বছরে 5.5 কেজি।
• লবণ কম খান।এটি শুধুমাত্র উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে না এবং কিডনির উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ থেকে মুক্তি দেয়। লবণ খাওয়া কমানো পানি-লবণের ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে এবং 3 মাসে 1-1.5 কেজি ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

• সোজা থাকুন।প্রথমত, আপনি কীভাবে ধরে আছেন তা মূল্যায়ন করুন। সরাসরি আয়নার সামনে দাঁড়ান এবং সাবধানে আপনার কাঁধ পরীক্ষা করুন আপনি তাদের সমানভাবে ধরে আছেন কিনা। তারপর পাশে দাঁড়ান। যদি আপনার কাঁধ সামনের দিকে ঠেলে দেওয়া হয় এবং আপনার মাথা নিচের দিকে কাত হয়, তাহলে কল্পনা করুন যে একটি স্প্রিং সিলিং থেকে নেমে আসে এবং আপনাকে আপনার মাথার ঠিক উপরের দিকে টেনে নিয়ে যায়, যাতে আপনার ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠ সোজা এবং প্রসারিত হয়।
  শরীরের ওজন উভয় পায়ে সমানভাবে বিতরণ করা উচিত, বুক এবং কাঁধ স্থাপন করা উচিত এবং পেটের পেশীগুলিকে কিছুটা শক্ত করা উচিত। কিন্তু বাঁচান সঠিক ভঙ্গি- মনোযোগে কঠোর হওয়ার অর্থ নয়। আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে, কিন্তু যাতে আপনি অবাধে শ্বাস নিতে পারেন, পেটের পেশীতে এবং কাঁধের ব্লেডের মধ্যে সামান্য টান অনুভব করেন।
• আপনার কাঁধ শিথিল করুন.অনেক মহিলা তাদের ডেস্কে বসে বা শুধু চিন্তা করার সময় কুঁচকে থাকেন। আপনি যদি নিজের মধ্যে এই অভ্যাসটি লক্ষ্য করেন তবে এটি পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা করুন, আপনার কাঁধ শিথিল করার সাথে সাথে আপনি অনুভব করবেন যে আপনি ঝিমাতে শুরু করেছেন।
• আপনার কাঁধের ব্লেড একসাথে আনুন।দাঁড়ানোর সময়, আপনার কাঁধ প্রত্যাহার করার সময়, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে একসাথে আনার চেষ্টা করুন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং তারপর শিথিল করুন। অনুশীলনটি কমপক্ষে 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এটি আপনার পিঠের উপরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং আপনাকে ঝিমিয়ে পড়া থেকে বাধা দেয়।
• কাঁটা কাঁটা।কাঁধের জন্য বিশেষ ব্যায়াম: কাঁধকে কানের কাছে তুলুন এবং তারপরে নামিয়ে দিন। 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

5. একটি ব্রাশ ব্যবহার করুন

শুধু দাঁত ব্রাশ করার জন্য নয়, পুরো শরীরের জন্য। স্নানের আগে একটি বিশেষ ব্রাশ দিয়ে শরীর ম্যাসাজ করুন - এটি রক্তনালীগুলিকে টোন করে এবং রক্ত ​​​​সঞ্চালন সক্রিয় করে। উপরন্তু, এই পদ্ধতিটি চমৎকার অবস্থায় ত্বক বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। একটি দীর্ঘ হ্যান্ডেল সহ একটি প্রাকৃতিক ব্রিস্টল ব্রাশ ব্যবহার করুন, পা থেকে শুরু করে এবং হার্টের দিকে অগ্রসর হয়ে শরীরে ম্যাসাজ করুন। সূক্ষ্ম অঞ্চল, প্রসারিত শিরা এবং ক্ষতিগ্রস্ত ত্বকের জায়গাগুলি এড়িয়ে চলুন।

6. আপনার পেলভিক পেশী শক্তিশালী করুন

প্রায় প্রতিটি মহিলা জানেন যে পেলভিক ফ্লোর পেশী - তাদের "ঘনিষ্ঠ পেশী"ও বলা হয় - নিয়মিত প্রশিক্ষিত এবং শক্তিশালী করা প্রয়োজন। কিন্তু জরিপ বিচার করে জানা গেছে, প্রতি পঞ্চম নারী ৪০-এর বেশি দুর্বলতার কারণে অন্তরঙ্গ পেশীপ্রস্রাবের অসংযম (তথাকথিত "স্ট্রেস ইনকন্টিনেন্স") এর সমস্যাগুলি অনেকের কাছে অবাক হয়ে এসেছিল।

এই পেশীগুলিকে প্রায়শই এবং অল্প অল্প করে প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল - এই জাতীয় প্রশিক্ষণ আপনার স্বাস্থ্যকর প্রতিদিনের অভ্যাস হয়ে উঠুক, যেমন গোসল করা এবং দাঁত ব্রাশ করা। ব্যায়ামগুলি যে কোনও সময় এবং যে কোনও অবস্থানে করা যেতে পারে: আপনি যখন ফোনে কথা বলছেন বা ক্রসওয়াকে থামছেন, ট্র্যাফিক লাইট সবুজ হয়ে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করছেন, যখন আপনি বাসের জন্য অপেক্ষা করছেন ইত্যাদি। , এটি আপনাকে সাহায্য করবে মাত্র তিন মাসের মধ্যে পেলভিক পেশীগুলির দুর্বলতার সাথে সম্পর্কিত বেশিরভাগ সমস্যা থেকে মুক্তি পাবে। এবং যারা জানেন না যে এই ব্যায়ামগুলি কী এবং কীভাবে সেগুলি করতে হয়, আমরা আপনাকে অনুসন্ধান বাক্সে "কেগেল অনুশীলন" টাইপ করে যে কোনও সাইটে যেতে পরামর্শ দিই।

7. নীরবতা সোনালী

উচ্চ শব্দের মিউজিক আপনার কানে একই প্রভাব ফেলে যেমনটি বার্ধক্য পুরো শরীরে করে - অত্যধিক উচ্চ শব্দ কানের খালের ক্ষুদ্র চুলের কোষকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, যা শব্দ কম্পনকে স্নায়ু আবেগে রূপান্তরিত করে। উচ্চ শব্দের দীর্ঘায়িত এক্সপোজারের অধীনে, শক্তিশালী কম্পন ঘটে যা চুলের কোষগুলিকে সমতল করে এবং তারা ধীরে ধীরে মারা যায়। এই চুলের কোষগুলিকে শক্তিশালী করা বা প্রতিস্থাপন করা অসম্ভব এবং শ্রবণশক্তি স্থায়ীভাবে প্রতিবন্ধী। সুতরাং, শব্দ যত জোরে হবে, আপনার শ্রবণশক্তির তত বেশি ক্ষতি হবে। শব্দ শক্তি ডেসিবেলে পরিমাপ করা হয়। একটি সাধারণ কথোপকথনের জন্য ডেসিবেল স্তর হল 60৷ 80 ডেসিবেলের উপরে যে কোনও শব্দ - যা একটি ব্যস্ত শহরের রাস্তায় শব্দের আনুমানিক স্তর - ইতিমধ্যেই শোনার জন্য সম্ভাব্য বিপজ্জনক৷ সমস্যার প্রথম লক্ষণগুলি হ'ল কানে আওয়াজ এবং রিং হওয়া এবং আরও প্রায়শই এগুলি হেডফোন প্রেমীদের মধ্যে উপস্থিত হয়। 50 বছরের বেশি বয়সী অর্ধেকেরও বেশি লোক শ্রবণশক্তি হ্রাসে ভুগছেন, তাই আসুন এখনই আমাদের কান রক্ষা করি। খুব সুদূর ভবিষ্যতে বধির হওয়ার চেয়ে নীরবে "বিরক্ত" হওয়া ভাল।

8. আপনার রাগ পরিচালনা করুন

অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে নারীদের মধ্যে রাগ এবং বিরক্তির কারণে বিষণ্নতা, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, আর্থ্রাইটিস, মানসিক চাপ, ওষুধ এবং অ্যালকোহল আসক্তিএবং স্থূলতা।

যে সমস্ত মহিলারা তাদের রাগ প্রকাশ করার প্রবণতা রাখেন তাদের স্তন ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণ এবং বিবাহে অসুখী হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এটাও দেখা গেছে যে ক্ষোভ প্রকাশ করা কেবল আরও রাগকে উস্কে দেয়।

এখন শুরু করুন, কিন্তু...

• বাস্তববাদী হও, লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার ক্ষমতার মূল্যায়ন করা: অবসর সময়ের প্রাপ্যতা, কাজের সময়সূচী এবং বাড়ির পরিকল্পনা - এই সমস্ত কিছু অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত। এবং একবারে সবকিছু অর্জন করার চেষ্টা করবেন না, ছোট পদক্ষেপে লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যান। এক মাসে 10 কেজি কমানোর চেষ্টা করার পরিবর্তে এবং এটি সম্ভব নয় বলে হতাশ হওয়ার পরিবর্তে, প্রতি সপ্তাহে 500 গ্রাম দিয়ে শুরু করুন। এটা সব কঠিন নয়, এবং ফলাফল একটি ভাল উদ্দীপক হবে.
• মানসিকভাবে প্রস্তুত হন।সঠিক তারিখটি নির্ধারণ করুন - সূচনা বিন্দু যেখান থেকে আপনি আপনার জীবনে এই ছোট পরিবর্তনগুলি বাস্তবায়ন শুরু করবেন। মনোবিজ্ঞানীরা নতুন অভ্যাস অর্জনের পরামর্শ দেন - আচারগুলি যা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে।
• আপনার ভুল থেকে শিখুন।যদি সবকিছু ভুল হয়ে যায়, পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করুন, পথে কী আছে তা নির্ধারণ করুন এবং এটি আপনাকে দ্রুত সবকিছু ঠিক করতে সহায়তা করবে।
• প্রিয়জনের সাথে আপনার পরিকল্পনা শেয়ার করুনআপনি যাকে বিশ্বাস করেন। তারপর তারা আপনাকে সমর্থন করতে এবং আপনার দরকারী প্রচেষ্টায় উত্সাহিত করতে সক্ষম হবে।

তবে নেতিবাচক আবেগের দমন হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির জন্যও অনিরাপদ হতে পারে - এটি কোনও কিছুর জন্য নয় যে গোপনীয় লোকেরা যারা নিজের মধ্যে অনুভূতিগুলি লুকিয়ে রাখে তারা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকিতে থাকে। কি করবেন - চিৎকার বা চেপে ধরে? আবেগ পরিবর্তন করতে শিখুন.

• ধ্বংসের শক্তিকে শান্তিপূর্ণ দিকে পরিচালিত করানিজেকে একটি বড় দিতে শারীরিক কার্যকলাপ. উদাহরণস্বরূপ, বাড়ির কাজের যত্ন নিন। অ্যাপার্টমেন্ট পরিষ্কার করুন, রান্না করুন, থালা-বাসন ধোয়া, লোহা। এটি নেতিবাচক শক্তির সঞ্চিত প্রবাহের সাথে মানিয়ে নিতে সহায়তা করে। এছাড়াও, বাড়ির কাজগুলি শান্ত হতে সহায়তা করে, কারণ আপনি অবিলম্বে আপনার কাজের ফলাফল দেখতে পান। আর কিছুই ঘরে পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা এবং আরামের মতো মেজাজ বাড়ায় না।
• আবেগে আপ্লুত হলেআপনি কিছু বলার আগে দশটি গণনা করুন। প্রথম প্ররোচনায় নতি স্বীকার করবেন না, রাগ প্রকাশ করবেন না যা আপনাকে পরে চিন্তা করতে হবে এবং ক্ষমা চাইতে হবে। খুব ধীরে ধীরে গণনা করুন এবং প্রতিটি গণনার জন্য একটি গভীর শ্বাস নিন। আপনি যদি দশ পর্যন্ত গণনা করেন, কিন্তু শান্ত না হন, আপনার স্থান পরিবর্তন করুন - রুম ছেড়ে যান।
• নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:এই পুরো পরিস্থিতিটি কি আপনাকে রাগান্বিত করেছে সত্যিই এত বিপর্যয়কর? এমন কিছু আছে যা আপনার জীবন বা আপনার প্রিয়জনকে হুমকি দেয়? এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে সবকিছু এতটা ভয়ানক নয় যতটা আবেগের মধ্যে আপনার কাছে মনে হয়েছিল।

9. মায়ের সাথে কথা বলুন

আপনার পারিবারিক ইতিহাস গবেষণা করুন এবং স্পষ্ট করুন। শুধু আপনার বাবা-মা নয়, আপনার দাদা-দাদির স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে আপনার সচেতন হওয়া উচিত। ক্যান্সার, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, উচ্চ কোলেস্টেরল, ডায়াবেটিস, অস্টিওপোরোসিস, গ্লুকোমা এবং বিষণ্নতার মতো রোগগুলি উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত হতে পারে। বংশগত প্রবণতা সম্পর্কে সঠিক তথ্য প্রায়ই অত্যাবশ্যক - সময়মত প্রতিরোধ আপনাকে রোগ প্রতিরোধ করতে এবং আপনার স্বাস্থ্য ও জীবন রক্ষা করতে সাহায্য করবে।

10. আপনার হাড় সংরক্ষণ করুন

• দিনে 5 বার সিঁড়ি উপরে এবং নিচে দৌড়ানএটি পা এবং পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায় যা নিতম্বের হাড় এবং মেরুদণ্ডকে রক্ষা করে। যদি আপনার পক্ষে দৌড়ানো কঠিন হয়, তবে মোটামুটি দ্রুত গতিতে নীচে এবং উপরে যান - 3-4 তলার সিঁড়ি উপরে।
• কম প্রোটিন খান, প্রধানত পশু প্রোটিন, যা আমিষ সমৃদ্ধ। অতিরিক্ত প্রোটিন শরীরে অ্যাসিডের ভারসাম্যের ভারসাম্যহীনতার দিকে পরিচালিত করে, এমন পদার্থগুলিকে নিরপেক্ষ করে যা ক্যালসিয়ামকে হাড় থেকে ধুয়ে যেতে বাধা দেয়।
• কার্বনেটেড পানীয় এবং ক্যাফিন কমিয়ে দিন- এই পদার্থগুলি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ব্যাহত করে এবং শরীরে ক্যালসিয়ামের ভারসাম্য নষ্ট করে, যার কারণে হাড়গুলি শক্তি হারায়, আরও ভঙ্গুর হয়ে যায়।