গা গরম করা. এটি মাত্র 5-7 মিনিট সময় নেবে। পেশী উষ্ণ করা এবং জয়েন্ট তরল উত্পাদন বৃদ্ধি উপরের এবং নিম্ন প্রান্তের জয়েন্টগুলির জন্য সহজ ব্যায়াম করতে সাহায্য করবে। বেশ যথেষ্ট সুইং এবং ঘূর্ণন.

আপনার চিহ্ন. লাঠি দিয়ে কাঁধ ও বাহু শিথিল। হাতলগুলি কব্জিতে টান ছাড়াই স্থির করা হয়। পিঠ সোজা।

লাঠির সাথে হাতের প্রসারণটি বিপরীত পায়ের ধাপের সাথে থাকে, যা হিলের উপর পড়ে। হ্যান্ডেলটি সামনের সাথে মাটিতে 45 ​​ডিগ্রি কোণে লাঠিটি ধরে রাখতে হবে।

পা গোড়ালি থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত গড়িয়ে যায় এবং লাঠির ওপর ভর করে শরীরের ওজন মেটানো হয়। পরবর্তী বিকর্ষণটি পিছনের পায়ের আঙুল দ্বারা তৈরি করা হয়।

পরিবর্তন করার সময়, উদাহরণস্বরূপ, ডান হাত এবং বাম পা বিপরীত দিকে, একটি লাঠি দিয়ে বিকর্ষণ ঘটে। তারপরে আপনার হ্যান্ডেলের গ্রিপটি আলগা করা উচিত এবং আপনার পিছনে লাঠিটি পাঠাতে হবে।

প্রাকৃতিক ছন্দে নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া হয়। ত্বরণ করার সময়: 1-2 ধাপের জন্য নাক দিয়ে শ্বাস নিন, 3-4 ধাপের জন্য মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।

মানিয়ে নেওয়ার পরে, আপনি ভূখণ্ড পরিবর্তন করে, প্রশস্ত এবং মিনিং ধাপ, লাঠি থেকে লোড ঝুলিয়ে এটিকে বৈচিত্র্যময় করতে পারেন।

হিচ। হাঁটার পর হালকা কিছু ব্যায়াম পরের দিন শরীরের ব্যথা থেকে মুক্তি দেবে।

আমি ফুটপাতে দাঁড়িয়ে আছি, স্কিস পরে আছি

তবে যদি কৌশলটি অনুসরণ না করা হয়, হাঁটার সময় ইতিবাচক আবেগের পরিবর্তে, নর্ডিক হাঁটা অস্বস্তির কারণ হতে পারে:

বিপরীত

নর্ডিক হাঁটার সময় শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মৃদু রূপ আপনাকে টাইপ II ডায়াবেটিস এবং ফ্ল্যাট ফুটের সাথেও এটি অনুশীলন করতে দেয়। প্রথম ক্ষেত্রে, আপনাকে শুধুমাত্র গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং দ্বিতীয় ক্ষেত্রে - অর্থোপেডিক জুতা. তবে এখনও, কোমলতা এবং শারীরবৃত্তীয়তা সত্ত্বেও, এটির জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পূর্বে পরামর্শ প্রয়োজন এবং কিছু ক্ষেত্রে contraindicated হতে পারে:

জ্বর সহ প্রদাহজনিত রোগ, শ্বাসযন্ত্রের ভাইরাল সংক্রমণ সহ। ব্যায়াম চাপহার্ট এবং ফুসফুসে শরীরের একটি সাধারণ দুর্বলতা শুধুমাত্র অবস্থার অবনতি হবে এবং হার্ট অ্যাটাক হতে পারে।

তীব্র পর্যায়ে কার্ডিওভাসকুলার, রেনাল এবং জয়েন্ট রোগ।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মেডিকেল রেজোলিউশন না হওয়া পর্যন্ত পেটের গহ্বরে পেশীগুলির আঘাত এবং অস্ত্রোপচারের পরে পুনর্বাসনের সময়কাল।

ব্রঙ্কোপলমোনারি অপ্রতুলতা, অ্যালার্জি সহ, স্নায়বিক এবং বাধা প্রকৃতি।

ডিজেনারেটিভ প্রক্রিয়া এবং পেশীবহুল সিস্টেমের বিকৃতি।

বিভিন্ন ধরনের রক্তাল্পতা। রক্তে হিমোগ্লোবিন বা লোহিত রক্তকণিকার পরিমাণ বৃদ্ধির সাথে কমে যাওয়া শারীরিক কার্যকলাপঅক্সিজেন বঞ্চনা এবং শ্বাসরোধ হতে পারে।

সুস্থ শরীরে সুস্থ মন

S.B., একজন অনুশীলনকারী ফিটনেস প্রশিক্ষক।নর্ডিক হাঁটা সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের। স্বাভাবিক হাঁটার চেয়ে 46% বেশি ক্যালোরি পোড়া হয়। বিষয়গতভাবে অনুভূত লোড একই থাকে। কিন্তু ৯০% পেশী জড়িত! আমার শিক্ষার্থীরা 6 সপ্তাহে 5-7 কেজি অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করে।ফলাফল লাঠি দিয়ে কাজ কতটা নিবিড়ভাবে সঞ্চালিত হয় তার উপর নির্ভর করে।

T.Ch., মনোবিশ্লেষক।নর্ডিক হাঁটা ইতিবাচক হরমোনের পরিমাণ বাড়ায়। নিখুঁতভাবে শুধুমাত্র চাপের পরিস্থিতিতেই নয়, মানসিক অসুস্থতায়ও সাহায্য করে।

V.E., অর্থোপেডিক সার্জন।একজন ডাক্তার হিসাবে, আমি আন্তরিকভাবে ফিনিশ লাঠি নিয়ে হাঁটার প্রশংসা করি। এটি এমনকি আমার রোগীদের যাদের অসুস্থতা তাদের সহজভাবে হাঁটা থেকে বিরত রাখতে সাহায্য করে। এটি জয়েন্টগুলোতে একটি ভাল প্রভাব আছে এবং আপনি musculoskeletal সিস্টেম আনলোড করতে পারবেন।একটি আরামদায়ক শরীরের অবস্থান এবং অতিরিক্ত সমর্থন অস্বস্তি এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়া দীর্ঘ হাঁটা সাহায্য করে।

আশ্চর্যজনকভাবে, কিন্তু নর্ডিক হাঁটার সময় তার শারীরিক শরীরের উন্নতি করে, একজন ব্যক্তি তার মানসিক ক্ষমতা বাড়ায়।মূল বিষয় হল যে কেউ কখনই জানবে না যে সে কুড়ালের মতো সাঁতার কাটে, শেষবার সে টিভিতে তুষার দেখেছিল 5 বছর বয়সে, এবং তার জগিং অন্যদের পদদলিত করে।

স্ক্যান্ডিনেভিয়ান (নর্ডিক, ফিনিশ, নর্ডিক) হাঁটা সব বয়সের এবং শারীরিক সুস্থতার জন্য একটি জনপ্রিয় নিরাময় পদ্ধতি। আমি আগের একটি কৌশল সুবিধা সম্পর্কে কথা বলেছি.

এখন আসুন নতুনদের জন্য নর্ডিক হাঁটার নিয়ম সম্পর্কে কথা বলি এবং প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে আপনাকে কী জানা দরকার। বাহু এবং পায়ের নড়াচড়ার সঠিক সম্পাদন, যা ছন্দময় শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে মিলিত হয়, একটি ইতিবাচক প্রভাব পাওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ভিতরে অন্যথায়ক্লাসগুলি অত্যধিক পেশী টান, ব্যথা, রক্তচাপ বৃদ্ধি, সামগ্রিক সুস্থতার অবনতির কারণ হতে পারে। ক্লাস শুরু করার আগে, আপনাকে নিজেরাই নর্ডিক হাঁটা কীভাবে করবেন তা খুঁজে বের করতে হবে।

যন্ত্রপাতি

ফিনিশ হাঁটার সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল বিশেষ ব্যয়বহুল সরঞ্জামের অনুপস্থিতি। ক্লাসের জন্য, আপনি প্রাকৃতিক কাপড় থেকে তৈরি আরামদায়ক পোশাক পরতে পারেন। ঠান্ডা মরসুমে, লেয়ারিংয়ের নীতিটি মেনে চলা প্রয়োজন - একটি টি-শার্ট, টি-শার্ট, পিটা, উইন্ডব্রেকার পরুন। উষ্ণ বাতাস পোশাকের স্তরগুলির মধ্যে আটকে থাকে, যা হাইপোথার্মিয়া প্রতিরোধ করে। এই নীতিটি একটি মোটা সোয়েটার এবং একটি উষ্ণ জ্যাকেট পরার চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর। যদি আপনি আপনার উপর জামাকাপড় লক্ষ্য না করেন, এটি বিনামূল্যে চলাচলে হস্তক্ষেপ করে না, আপনি ঠান্ডা এবং গরম নন, তাহলে সরঞ্জামটি সঠিকভাবে বেছে নেওয়া হয়েছে।

প্রশিক্ষণের সময়, আপনি কম সোল সহ স্পোর্টস বা আরামদায়ক চামড়ার জুতা পরতে পারেন। একটি চাঙ্গা হিল সঙ্গে উচ্চ soled চামড়া sneakers চয়ন ভাল. ঠান্ডা ঋতুতে, বিশেষজ্ঞরা পায়ের হাইপোথার্মিয়া এবং পায়ের ত্বকে ঘষা প্রতিরোধ করতে দুই জোড়া মোজা পরার পরামর্শ দেন। গ্রীষ্মে এবং শরতের শুরুতে, এক জোড়া সুতির মোজা ব্যবহার করা উচিত। শ্রেণীকক্ষে, আপনাকে অবশ্যই ইতিমধ্যে পদদলিত জুতা পরতে হবে, যা একটি পায়ের আকার নিয়েছে। আপনার নতুন জুতা পরা উচিত নয় - আপনি ভুট্টা ঘষবেন এবং কার্যকর প্রশিক্ষণের শাসন ভঙ্গ করবেন।

খেলাধুলার সামগ্রী

নর্ডিক হাঁটা অনুশীলন কিভাবে? প্রশিক্ষণের কৌশল জানুন এবং সঠিক লাঠি বেছে নিন। খেলাধুলার সামগ্রীনর্ডিক হাঁটার জন্য - এগুলি ধারালো গ্রাফাইট টিপস সহ হালকা খাদ উপাদান দিয়ে তৈরি দুটি লাঠি।

বিশেষ গ্লাভস (ল্যানিয়ার্ড) হ্যান্ডেলগুলির সাথে সংযুক্ত থাকে, যা আপনাকে ব্রাশ দিয়ে ঠিক না করে আপনার কব্জিতে লাঠিগুলিকে শক্তিশালী করতে দেয়। ফিনিশ হাঁটার সঠিক কৌশলের জন্য এটি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট।

তীক্ষ্ণ টিপস পিচ্ছিল মাটি, পাহাড়ের ধার, তুষার আচ্ছাদন, বরফের মেঝেতে স্থিতিশীলতা উন্নত করে। শহুরে অবস্থার মধ্যে অ্যাসফল্টে যাওয়ার জন্য, টিপসগুলিতে রাবারের কভার পরতে হবে, যা লাঠি দিয়ে সম্পূর্ণ বিক্রি হয়। সুপারমার্কেট বা বিশেষ অনলাইন স্টোরের ক্রীড়া বিভাগে সরঞ্জাম কেনা যেতে পারে।

ফিনিশ হাঁটার জন্য লাঠি নির্বাচন করার নিয়ম:

1. স্কি খুঁটি ব্যবহার করা উচিত নয়। নর্ডিক হাঁটার জন্য সরঞ্জাম বিশেষভাবে ডিজাইন করা আবশ্যক।
2. আপনি নিয়মিত বা টেলিস্কোপিক খুঁটি চয়ন করতে পারেন, যার দৈর্ঘ্য আপনার উচ্চতার উপর নির্ভর করে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে।
3. বৃদ্ধির জন্য লাঠি নির্বাচন করা আবশ্যক। এটি একটি স্থিতিশীল জন্য গুরুত্বপূর্ণ ইতিবাচক ফলাফলপ্রশিক্ষণ এবং আঘাত এবং জটিলতা প্রতিরোধ।
4. সরঞ্জাম নির্বাচন করতে, সহগ (K) আছে যা প্রশিক্ষণার্থীর উচ্চতা (P) দ্বারা গুণ করতে হবে। সূত্র: KxP = L লাঠি। ত্রুটি 2-3 সেমি পৌঁছতে পারে।
5. অ্যাথলিটের শারীরিক সুস্থতা এবং তার স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে সহগগুলির প্রকারগুলি অবশ্যই প্রয়োগ করতে হবে:

• গোষ্ঠী "স্বাস্থ্য" 0.66 এর সহগ - পুনর্বাসনের সময়কালে বয়স্ক, অসুস্থ বয়স্ক ব্যক্তি, অপ্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদদের জন্য;
• "ফিটনেস" গ্রুপ থেকে গুণাগুণ 0.68 - শারীরিক সুস্থতার গড় স্তরের প্রশিক্ষণপ্রাপ্তদের জন্য, যুবক, শিশু;
• "ক্রীড়া" গ্রুপ থেকে গুণাগুণ 0.7 - ক্রীড়াবিদ এবং উচ্চ স্তরের শারীরিক ফিটনেস সহ লোকেদের জন্য।

নর্ডিক হাঁটার সেরা সময় কখন? এটা ব্যক্তিগত পছন্দের উপর নির্ভর করে। আপনি বিছানার আগে সকালে, বিকেলে এবং সন্ধ্যায় প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। পাঠটি কমপক্ষে 30 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত, সময়ের সাথে সাথে, হাঁটার সময়কাল এক ঘন্টা বা তার বেশি বাড়ানো হয়। আবহাওয়া এবং ঋতু প্রশিক্ষণের নিয়মিততা প্রভাবিত করা উচিত নয়। অতিরিক্ত গরম এবং হাইপোথার্মিয়া এড়াতে আবহাওয়া অনুযায়ী পোশাক পরা গুরুত্বপূর্ণ।

ক্লাস টেকনিক

প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, আপনাকে নিজেকে পরিচিত করতে হবে এবং ক্লাসের কৌশলটি অধ্যয়ন করতে হবে। শুধুমাত্র সঠিক নর্ডিক হাঁটা স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং দীর্ঘায়ু বাড়াতে পারে। প্রথম ক্লাসগুলি সাধারণত একজন প্রশিক্ষকের সাথে পরিচালিত হয় যিনি কৌশলটির বৈশিষ্ট্যগুলি বলবেন এবং দেখাবেন। আপনার নিজেরাই ক্লাসের কৌশল শেখা বেশ সম্ভব, এটি সবার কাছে সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য। আমি আপনাকে বলব কিভাবে নর্ডিক হাঁটার সাথে সঠিকভাবে হাঁটতে হয়।

1. ক্লাস শুরু করার আগে, লাঠিগুলি আয়ত্ত করুন - এটি আপনার হাতে নিন, আপনার কব্জিতে চাবুকটি বেঁধে রাখুন যাতে টিস্যুগুলিকে চেপে ধরার অনুভূতি না হয়। আপনার বাহু কনুইতে বাঁকুন, লাঠিগুলি পিছনে টানুন, স্কিইং করার সময় বাহুগুলির নড়াচড়া অনুকরণ করুন। আপনার সামনে লাঠি রাখুন, তাদের দিকে একটি পদক্ষেপ নিন এবং পিছনে যান।
2. এখন আপনি নিরাময় কৌশল কৌশল সরাসরি এগিয়ে যেতে পারেন। ফিনিশ হাঁটার সময়, বাহু এবং পায়ের নড়াচড়া বিকল্পভাবে হয়: ডান হাত-বাম পা, বাম হাত-ডান পা। কাঁধের কোমরের অতিরিক্ত চাপ এড়াতে লাঠি সহ হাতটি খুব বেশি দূরে না ফেলে দিতে হবে। প্রথমে আমরা গোড়ালিতে পা রাখি, তারপরে আমরা পায়ের বাইরের প্রান্ত বরাবর রোল করি এবং আঙ্গুলের ডগায় নিয়ে যাই। একটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট - যখন হাতটি পিছনে থাকে, তখন হাতটি শিথিল করা প্রয়োজন, যখন লাঠিটি কব্জিতে একটি বেল্ট দিয়ে স্থির করা হয়। এটি অতিরিক্ত পরিশ্রম এবং হাতে আঘাত প্রতিরোধ করে।
3. ইনহেলেশন নাক দিয়ে ঘটে এবং 2 ধাপ স্থায়ী হয়, মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়া হয় এবং 2 ধাপ স্থায়ী হয়। তবে এটি শর্তসাপেক্ষ, শ্বাস নিন যাতে আপনি আরামদায়ক হন। নিবিড়ভাবে হাঁটার সাথে সাথে শ্বাস-প্রশ্বাস-প্রশ্বাসও মুখ দিয়ে করতে হবে।
4. ব্যায়াম করার আগে, অন্য যেকোনো ওয়ার্কআউটের মতো আপনার ওয়ার্ম-আপ করা উচিত। কাত, বাঁক, লাঠি দিয়ে squats.

নর্ডিক হাঁটা ব্যবহার করে ওজন কমানোর জন্য কীভাবে হাঁটবেন? কৌশলটি একই, তবে লাঠিগুলিকে যতদূর সম্ভব এগিয়ে নিয়ে যেতে হবে এবং আরও গভীর পদক্ষেপ নিতে হবে। জয়েন্টে সমস্যা থাকলে উপরের চেহারাএবং কাঁধের কোমর, লাঠির দৈর্ঘ্য অবশ্যই কমাতে হবে, এবং নীচের প্রান্তের জয়েন্টগুলির রোগের ক্ষেত্রে - 3-5 সেন্টিমিটার বৃদ্ধি পাবে। এটি রোগাক্রান্ত জয়েন্টগুলিকে উপশম করতে এবং ব্যথার ঘটনা রোধ করতে সাহায্য করবে।

নর্ডিক হাঁটার সুবিধাগুলি স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুর জন্য সুস্পষ্ট, যদিও এর জন্য বড় আর্থিক খরচ এবং শারীরিক প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় না। নিয়মিত ব্যায়াম শুধুমাত্র রোগ প্রতিরোধ করে না, তবে মানসিক অবস্থা এবং মেজাজও উন্নত করে। আনন্দের সাথে অনুশীলন করুন, আপনার শরীরকে ভাল আকারে রাখুন এবং আপনার আত্মাকে সামঞ্জস্য রাখুন। স্বাস্থ্যবান হও!
আপনি ফিনিশ হাঁটার কৌশলটি দৃশ্যত অধ্যয়ন করে একটি ভিডিও দেখতে পারেন।

ভিডিও প্রকাশনা

শীর্ষ 3 নর্ডিক হাঁটার ভিডিও: ওজন কমানোর জন্য ব্যবহার করুন

নর্ডিক হাঁটা সক্রিয়ভাবে শরীরকে ভালো অবস্থায় রাখতে ব্যবহৃত হয়। এটি সঠিক সরঞ্জাম নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ - লাঠি। আপনার প্রশিক্ষণের সামগ্রিক কার্যকারিতা নির্ভর করে তারা কী মানের। মজার বিষয় হল, স্বাভাবিক হাঁটার সময় শরীরের প্রায় 70% পেশী জড়িত থাকে। আপনি যদি আপনার দৈনন্দিন ব্যায়ামে নর্ডিক ওয়াকিং ভিডিও কৌশল যোগ করেন, তাহলে আপনি ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে ত্বরান্বিত করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, প্রায় 90% পেশী জড়িত। স্বাভাবিক পথে হাঁটার চেয়ে দ্বিগুণ ক্যালোরি পোড়া হয়।

ইঙ্গিত

নর্ডিক হাঁটার ব্যবহারের জন্য প্রধান ইঙ্গিতগুলি হল:

• অতিরিক্ত ওজন;
• ঘন ঘন ব্যথা;
• ভেজিটোভাসকুলার ডাইস্টোনিয়া;
• বিষণ্নতার লক্ষণ।

ফ্ল্যাট ফুট, হার্টের ব্যর্থতা, উচ্চ রক্তচাপ, প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলির সাথে, আপনি এই কৌশলটি ব্যবহার করবেন না।

এই ধরণের হাঁটা চলার কৌশলটি কঠোরভাবে পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন। এই ধরনের কার্যকলাপের নিয়মিত ব্যবহারের সাথে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি লক্ষ্য করবেন।

নর্ডিক হাঁটা - ভিডিও:

মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার কৌশল

ক্লাস শুরু করার আগে, আপনাকে ওয়ার্ম-আপের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। এর পরে, হাঁটা শুরু করুন। এমনভাবে হাঁটুন যেন মাটি স্পর্শ না করে লাঠি আপনার হাতে থাকে। আপনার নিজস্ব গতিতে, গতিশীলভাবে হাঁটুন।

ধীরে ধীরে সমর্থন আন্দোলন সঞ্চালন। বাহুগুলির আনুমানিক বাঁক 45 ডিগ্রি - আর নয়।

হাতের প্রধান বোঝা কনুইতে ঘনীভূত হয়। আপনার পদক্ষেপ সোজা, দৃঢ় হওয়া উচিত।কোনো পক্ষপাতিত্ব করা উচিত নয়। ইতিবাচক দিক থেকে, সিস্টেম এক্সিকিউশনের নমনীয়তা নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে। আপনি ধাপের দৈর্ঘ্য, ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়াতে পারেন।

একটি পাতলা চিত্রের পথে, প্রধান জিনিস দাঁড়ানো নয়, কিন্তু যেতে: দ্রুত বা ধীরে ধীরে, কিন্তু ধাপে ধাপে এটি নিন। আপনি যদি লাঠি বাছাই করেন এবং নর্ডিক হাঁটার পদ্ধতিতে দক্ষতা অর্জন করেন তবে আপনি অনেক দ্রুত এবং আরও দক্ষতার সাথে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে পারেন।

অনেকেই নিশ্চিত যে স্ক্যান্ডিনেভিয়ান (উত্তর, সুইডিশ) হাঁটা কঠিন নয়: আপনি লাঠি নিন এবং আপনি যেতে পারেন।

যাইহোক, আসলে, এই ধরনের হাঁটা শুরু করার আগে, এটি একটি নর্ডিক ওয়াকিং ক্লাব বা কেন্দ্রের একটি মাস্টার ক্লাস পরিদর্শন করা মূল্যবান। যদি এটি সম্ভব না হয় তবে ভিডিওগুলির সাহায্যে কৌশলটির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন।

নর্ডিক হাঁটার সুবিধা

নর্ডিক হাঁটার অনেক সুবিধা রয়েছে। প্রথমত, এটির জন্য ব্যয়বহুল সরঞ্জামগুলির বাধ্যতামূলক ক্রয়ের প্রয়োজন নেই: শুরু করার জন্য, লাঠিগুলি যথেষ্ট (চরম ক্ষেত্রে, আপনি স্কি পোলগুলিও ব্যবহার করতে পারেন) এবং আরামদায়ক স্নিকার্স।

এছাড়া, নর্ডিক হাঁটা শরীরকে ঝাঁকুনি ছাড়াই একটি অভিন্ন লোড সরবরাহ করে, হাঁটু, লিগামেন্ট, মেরুদণ্ড "বিপন্ন" করে না। আপনি কৌশলটি বেশ দ্রুত আয়ত্ত করতে পারেন - আক্ষরিক অর্থে 3-5 টি পাঠে।

নর্ডিক হাঁটা ওজন কমানোর জন্য দুর্দান্ত: এটি একটি কার্ডিও লোড, এবং পেশী প্রশিক্ষণ, এবং চাপ স্বাভাবিককরণ। এর অন্যান্য সুবিধা কি কি?

• প্রশিক্ষণের প্রথম পনের মিনিটের পরে চর্বি পোড়াতে শুরু করে।
• লাঠি দিয়ে, আপনি অন্যান্য ব্যায়াম করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, প্রসারিত। এটি "ওজন কমানোর" প্রভাব বাড়ায়।
• হাঁটা মহিলাদের অস্টিওপরোসিস (ভঙ্গুর হাড়) এর বিকাশ এড়াতে দেয়।
• নর্ডিক হাঁটার ক্লাস আপনাকে পেশী বিকাশ করতে দেয়, তবে একই সাথে একটি উচ্চারিত স্বস্তির চেহারা এড়ায়।

নর্ডিক হাঁটার সাথে ওজন কমাতে, এই নিয়মগুলি অনুসরণ করুন:

আপনি যদি লাঠির সাহায্যে নর্ডিক হাঁটা নিতে চান এবং শুধুমাত্র ভিডিওর সাহায্যে হাঁটার কৌশলটি আয়ত্ত করতে চান তবে নর্ডিক হাঁটার নির্দেশাবলী সহ উপাদানগুলিতে মনোযোগ দিন "লাঠি দিয়ে নর্ডিক হাঁটা - নির্দেশাবলী এবং হাঁটার কৌশল"। নতুনদের জন্য এই জাতীয় কৌশলের সমস্ত সূক্ষ্মতা এখানে বর্ণনা করা হয়েছে, তাই আপনার প্রথম পদক্ষেপটি যতটা সম্ভব সফল হবে।

লাঠি দিয়ে নর্ডিক হাঁটা - ভিডিও পাঠ

আপনি যদি সঠিকভাবে নর্ডিক হাঁটা কিভাবে বুঝতে চান, ভিডিও পাঠ এর জন্য একটি অপরিহার্য হাতিয়ার হবে। আজ, অনেক কোচ এবং এমনকি স্পোর্টস ক্লাব এই ধরনের উপকরণ পোস্ট.

আমরা নতুনদের জন্য নর্ডিক হাঁটার পাঠ বেছে নিয়েছি, যা এই খেলায় জড়িত দেশীয় প্রশিক্ষকদের দ্বারা তৈরি করা হয়েছে। প্রতিটি ভিডিওতে আমাদের বিশেষজ্ঞ, রাজধানীর একটি স্পোর্টস ক্লাবের একজন নর্ডিক হাঁটার প্রশিক্ষক মন্তব্য করেছেন। আসুন ভিডিওটির সাথে পরিচিত হই এবং আসুন হাঁটতে যাই!

গরম করুন এবং ঠান্ডা করুন

এর আপাত সরলতা সত্ত্বেও, নর্ডিক হাঁটার জন্য সতর্কতা প্রয়োজন: প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে, ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন ব্যায়াম করা প্রয়োজন। নর্ডিক হাঁটার আগে একটি কার্যকর ওয়ার্ম-আপ কমপ্লেক্স নিম্নলিখিত ভিডিওতে দেখানো হয়েছে।

বিশেষজ্ঞ মন্তব্য:

“যদিও একজন অ-পেশাদার প্রশিক্ষককেও ভিডিওতে চিত্রায়িত করা হয়েছে, প্রদর্শিত ব্যায়ামগুলি হাঁটা শুরু করার আগে পেশীগুলিকে পুরোপুরি উষ্ণ করবে, সেগুলি একটি বাধা হিসাবে উপযুক্ত।

এই ধরনের ব্যায়াম করার কৌশল সঠিকভাবে এবং স্পষ্টভাবে দেখানো হয়েছে, এবং অর্ডারটি চিন্তাশীল এবং কার্যকর।

আপনার প্রথম ওয়ার্কআউটের জন্য কীভাবে প্রস্তুত করবেন

তবে একটি ভিডিওর সাথে কৌশলটির সাথে নিজেকে পরিচিত করা শুরু করা মূল্যবান যেখানে কোচ ইভান মিনায়েভ প্রথম নর্ডিক হাঁটার প্রশিক্ষণের জন্য কীভাবে প্রস্তুতি নেওয়া যায় সে সম্পর্কে কথা বলবেন। এটি এক ধরণের ভূমিকা, যা থেকে আপনি প্রস্তুতি, মেজাজ, সরঞ্জাম নির্বাচন সম্পর্কে শিখবেন।

বিশেষজ্ঞ মন্তব্য:

“ভিডিওটি একটি অ্যাক্সেসযোগ্য উপায়ে ক্লাসের প্রস্তুতি সম্পর্কে বলেছে, গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টগুলিতে জোর দেওয়া হয়েছে।

এটি এমন একটি ভিডিও যা আপনার অবশ্যই এমন লোকেদের জন্য দেখা উচিত যারা এই ধরনের হাঁটাতে আগ্রহী।

এই তথ্য ছোট বাসিন্দাদের জন্য বিশেষভাবে দরকারী হবে বসতিযেখানে কোন নর্ডিক হাঁটার কেন্দ্র নেই।"

নর্ডিক হাঁটা সম্পর্কে আরও জানুন

পরবর্তী ভিডিওটি ডঃ সের্গেই বুবনভস্কির সাথে পরিচয় করিয়ে দেবে, যিনি নর্ডিক হাঁটা সম্পর্কে কথা বলবেন: এর কৌশলটির রহস্য কী, বিভিন্ন বয়সের মানুষের জন্য কীভাবে সঠিকভাবে হাঁটা যায়। এছাড়াও, ডাক্তার এই ধরনের প্রশিক্ষণ থেকে কে উপকৃত হবে সে সম্পর্কে কথা বলেন এবং তিনি নিজেই ব্যায়াম করার পদ্ধতিটি দেখান।

বন্ধুরা, সবাইকে হ্যালো।

বেশ সম্প্রতি আমি জুড়ে এসেছি আকর্ষণীয় ভিডিওশিরোনাম "অসুস্থ এবং সুস্থদের জন্য লাঠির সাথে নর্ডিক হাঁটা, উপকারিতা এবং ক্ষতি।" আমি এটি দেখেছি এবং নিজের জন্য আমার প্রিয় অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন সহ অনেক অসুস্থতা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য অক্ষয় ভান্ডারের একটি ভান্ডার আবিষ্কার করেছি, যা আমি ইতিমধ্যে চতুর্থ বছর ধরে ভুগছি। না, অবশ্যই, আমি আগে ফিজিওথেরাপির একটি ফর্ম হিসাবে নর্ডিক হাঁটা সম্পর্কে জানতাম, কিন্তু একরকম আমি এটিকে গুরুত্ব দিইনি, কিন্তু এখন ... ঠিক আছে, আমি নিজের থেকে এগিয়ে যাব না, আমি শুধু বলব আমি সত্যিই এই ধরনের স্বাস্থ্য রক্ষণাবেক্ষণ পছন্দ করেছি এবং আমি এটি পছন্দ করেছি কারণ এটি গিলে ফেলার বড়ি, ক্রমাগত নগদ ইনজেকশনের প্রয়োজন হয় না এবং আপনাকে এটি বছরের যে কোনও সময়, যে কোনও আবহাওয়া এবং ভৌগোলিক পরিস্থিতিতে, যে কোনও শারীরিক সুস্থতার সাথে ব্যবহার করতে দেয়। আরামদায়ক পৃথক লোড. সাধারণভাবে, আমি প্রথম দর্শনেই নর্ডিক হাঁটার প্রেমে পড়েছি এবং এখন আমি আপনাকে, আমার প্রিয় পাঠকদের, আমার কোম্পানিতে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি।

নর্ডিক নর্ডিক হাঁটা কি এবং কেন এটা বলা হয়?

লাঠির সাথে নর্ডিক হাঁটাকে রাস্তার ফিটনেস বিকল্প, শারীরিক থেরাপি, একটি খেলাধুলা এবং বহিরঙ্গন কার্যকলাপের একটি চমৎকার বিকল্প বলা যেতে পারে। এটির মধ্যে রয়েছে যে একজন ব্যক্তি চলাচলের জন্য আরামদায়ক একটি ট্র্যাকসুট পরেন, নমনীয়, টেকসই সোল সহ স্নিকার্সে তার পায়ে জুতা রাখেন, বিশেষ লাঠি তোলেন এবং পার্ক, বন, সমতলের বিস্তৃতির গতিতে যাত্রা করেন। বা রুক্ষ ভূখণ্ড, চলাচলের স্বাধীনতার আনন্দ উপভোগ করা। এবং এই ধরণের হাঁটাকে স্ক্যান্ডিনেভিয়ান বলা হয় কারণ এটি স্ক্যান্ডিনেভিয়ার দেশগুলিতে বা বরং ফিনল্যান্ডে উদ্ভূত হয়েছিল।

প্রাথমিকভাবে, পেশাদার স্ক্যান্ডিনেভিয়ান স্কাইয়াররা গ্রীষ্মে তাদের খেলাধুলা না হারাতে এবং তাদের পেশীগুলিকে সঠিক সুরে রাখার জন্য এটি ব্যবহার করেছিল। তারপরে চিকিত্সকের দৃষ্টি আকর্ষণ করা হয়েছিল ফিনিশ লাঠি নিয়ে হাঁটার দিকে, এবং এটি আরেকটি ফাংশন অর্জন করেছিল - পেশীবহুল, কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের দুর্বল শক্তি নিরাময় এবং পুনরুদ্ধার করা। এবং গত শতাব্দীর 90 এর দশকে, এই ধরণের হাঁটা প্রায় পুরো বিশ্বকে জয় করেছিল এবং একটি স্বাধীন খেলার মর্যাদা পেয়েছিল।

আজ, নর্ডিক বা নর্ডিক লাঠি নিয়ে হাঁটা (এগুলি আমাদের নায়িকার অন্য নাম) বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ মানুষের হৃদয় জয় করেছে। সর্বোপরি, সুস্থ মানুষ, অসুস্থ মানুষ, যুবক, বৃদ্ধ, প্রাপ্তবয়স্ক, শিশু এবং এমনকি গর্ভবতী মহিলারাও এটি করতে পারেন। এই হাঁটার কৌশলটি আয়ত্ত করা কঠিন নয় এবং আপনি এমনকি প্রদক্ষিণেও প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। যে কোনও জাহাজের সাধারণ ডেকও এটির জন্য উপযুক্ত, যদিও অনেক আধুনিক লাইনারের একটি বিশেষ ট্র্যাক রয়েছে। এক কথায়, এই কার্যকলাপ বিকল্পটি সহজ, সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের, যাইহোক, এই বিশ্বের অন্য সবকিছুর মত, এটির মুদ্রার দুটি দিক রয়েছে, দরকারী এবং খুব বেশি নয়, আসুন তাদের সাথে মোকাবিলা করি।

লাঠি দিয়ে নর্ডিক হাঁটা - অসুস্থ এবং সুস্থদের জন্য উপকারিতা এবং ক্ষতি

লাঠি নিয়ে নর্ডিক হাঁটার সুবিধাগুলি এবং কোথায় ক্ষতি রয়েছে তা বোঝার জন্য আপনাকে এই ক্রিয়াটির সাধারণ সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি বুঝতে হবে। এর ভালো দিয়ে শুরু করা যাক. নর্ডিক হাঁটা সাহায্য করে:

• শরীরের সমস্ত পেশীর 90% ভাল স্বন এবং অবস্থা বজায় রাখা, যা ক্রীড়াবিদ, স্কিয়ার এবং বায়াথলেটরা ব্যবহার করে;
• রক্ত সঞ্চালনকে শক্তিশালী করা এবং ফুসফুসের শ্বাসযন্ত্রের পরিমাণ বৃদ্ধি করে, যার কারণে পুরো জীবের পুষ্টি এবং অক্সিজেন সরবরাহ উন্নত হয়, মস্তিষ্ক আরও সক্রিয়ভাবে কাজ করতে শুরু করে, সাধারণ মেজাজের স্তর, শারীরিক সুস্থতা এবং জীবনীশক্তি বৃদ্ধি পায়;
• হার্টের কাজ সক্রিয়করণ, যা মায়োকার্ডিয়ামকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, অনেক হৃদরোগ প্রতিরোধ করে, রক্ত ​​প্রবাহের সামগ্রিক আয়তন এবং শক্তি উন্নত করে এবং করোনারি বা উচ্চ রক্তচাপের উপস্থিতিতে তাদের প্রকাশ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে এবং কঠোর নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে। ;

শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে জড়িত পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা, যা শ্বাসযন্ত্রের সামগ্রিক উন্নতিতে অবদান রাখে, শ্বাসকষ্ট চলে যায়, ব্রঙ্কাইটিস এবং অন্যান্য অনুরূপ অসুস্থতার মতো রোগের প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, শ্বাসনালী হাঁপানি এবং এমফিসেমা রোগীদের আক্রমণের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস পায়;

• মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলির স্বাভাবিক কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করা, পেশীবহুল কাঁচুলিকে শক্তিশালী করা, যার কারণে অঙ্গবিন্যাস সমতল করা হয়, অস্টিওকোন্ড্রোসিস, আর্থ্রাইটিস, আর্থ্রোসিস এবং আন্দোলনের অঙ্গগুলির অন্যান্য রোগের প্রকাশ হ্রাস বা সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যায়;
• বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করা, অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ানো, শক্তির স্বর বৃদ্ধি করা, যা পুরোপুরি ওজন হ্রাস করতে এবং একটি সুন্দর চিত্র তৈরি করতে সহায়তা করে;
• আন্দোলনের স্বাধীনতা থেকে একটি মহান মেজাজ এবং আনন্দের চেহারা, সুন্দর দৃশ্যপ্রকৃতি এবং মুক্ত তাজা বাতাসের শ্বাস-প্রশ্বাস, যা অবশ্যই জীবনের বিভিন্ন সমস্যা এবং অসুবিধা, চাপ এবং বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, লাঠি দিয়ে নর্ডিক হাঁটার সুবিধাগুলি হল একটি ওয়াগন এবং একটি ছোট কার্ট, অসুস্থ এবং সুস্থ উভয়ের জন্য, এটি করুন এবং আনন্দ করুন। এবং এখনও, এই ধরনের একটি বিস্ময়কর পদ্ধতি ক্ষতিকারক হতে পারে, এবং শুধুমাত্র 3 টি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এতে অবদান রাখে:

1. নিজে হাঁটার সঠিক কৌশল অবহেলা বা অজ্ঞতা;
2. সরঞ্জামে অনিয়ম, যেমন অনুপযুক্ত জুতা, পোশাক যা চলাচলে বাধা দেয়, বা খুঁটির অনুপযুক্ত দৈর্ঘ্য;
3. পেশার সময় ক্রিয়াকলাপের একটি পরিবর্তন, অর্থাৎ, যখন একজন ব্যক্তি ইচ্ছাকৃতভাবে এবং সচেতনভাবে তার শারীরিক সক্ষমতা অতিক্রম করে।

নীচে আমি আপনাকে বলব যে কীভাবে এই অপ্রীতিকর ভুলগুলি এড়ানো যায় এবং গুরুতর প্যাথলজিগুলির সাথেও পাঠটিকে উপভোগ্য এবং দরকারী করে তোলা যায়। এবং এখন আসুন নর্ডিক হাঁটার উপযোগিতা এবং ক্ষতিকারকতা সম্পর্কে একটু বিস্তারিত জেনে নেওয়া যাক এবং দেখুন কিভাবে তারা বয়স্ক এবং অসুস্থদের জন্য প্রযোজ্য।

লাঠি দিয়ে নর্ডিক হাঁটা বয়স্কদের জন্য উপকার ও ক্ষতি করে

আমি মনে করি কেউ এই সত্যের সাথে তর্ক করবে না যে বয়স্ক ব্যক্তিদের কেবল দুর্দান্ত পার্থিব অভিজ্ঞতাই নয়, সমস্ত ধরণের ঘাগুলির ভারী বোঝাও বহন করে। এটি উচ্চ রক্তচাপ, এবং পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে দুর্বলতা, এবং হৃদরোগ, এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এবং মানসিক ব্যাধি, এবং আমাদের সময়ের আপত্তি হ'ল অস্টিওকোন্ড্রোসিস, এবং অনেক দাদির দুর্ভাগ্য হল অস্টিওপোরোসিস। যাইহোক, লাঠি নিয়ে নর্ডিক হাঁটা সহজেই এই সমস্ত দানবদের শক্ত লাগাম ধরে রাখতে এবং আমাদের প্রিয় পেনশনারদের ঘাসের নীচে বসতে সাহায্য করতে পারে। প্রথমত, কারণ আন্দোলন নিজেই জীবন এবং স্বাস্থ্য, এবং দ্বিতীয়ত, এই খেলাটি করার সময়, এটি সত্যিই কার্যকরভাবে পুনরুজ্জীবিত করে। আপনি যদি আমাকে বিশ্বাস না করেন, তাহলে একবার দেখুন:

• প্রায় সব বয়স্ক মানুষের জয়েন্টে এবং মেরুদণ্ডে ব্যথা থাকে, যা তাদের হাঁটা কঠিন করে তোলে। তবে স্ক্যান্ডিনেভিয়ান লাঠিগুলি ব্যবহার করার সময়, সমর্থন কেবল পায়ে নয়, হাতেও করা হয়, যার কারণে মেরুদণ্ড এবং হাঁটু মূলের 30-35% দ্বারা আনলোড হয়। ফলস্বরূপ, ব্যথা পিছনে এবং বড় জয়েন্টগুলোতে অদৃশ্য হয়ে যায়, স্থিতিশীলতা এবং আত্মবিশ্বাস প্রদর্শিত হয়, ফিরে আসে ভাল মেজাজএবং আন্দোলনের আনন্দ।

• অবসর গ্রহণের বয়সের আরও অনেক লোক প্রায়শই উচ্চ রক্তচাপ, করোনারি হৃদরোগের আক্রমণ, রক্তনালীর অপ্রতুলতা, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং চিনি এবং বিভিন্ন বিপাকীয় ব্যাধিতে ভোগেন। এবং ফিনিশ হাঁটার সময়, হৃদস্পন্দন উন্নত হয়, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হয়, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি স্বাভাবিক হয় এবং শ্বসনতন্ত্র. ফলস্বরূপ, মায়োকার্ডিয়াম শক্তিশালী হয়, অতিরিক্ত কোলেস্টেরল এবং চিনি জাহাজ থেকে সরানো হয় এবং তাদের দেয়াল আবার শক্তিশালী এবং স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে। অক্সিজেনযুক্ত রক্ত ​​পরিষ্কার ধমনীর মাধ্যমে দ্রুত এবং সহজে সঞ্চালিত হয়, শরীরের প্রতিটি কোষকে স্যাচুরেট করে এবং পুনর্নবীকরণ করে এবং বিপজ্জনক রোগগুলিকে দূরে সরিয়ে দেয়।

• এছাড়াও, মেনোপজ এবং পোস্ট-মেনোপজাল বয়সের মহিলাদের বিরাজমান সংখ্যা অস্টিওপোরোসিসের মতো একটি ভয়ঙ্কর রোগে ভোগে। এটি বিপজ্জনক কারণ, প্রতিবন্ধী বিপাকের প্রভাবে, মূল্যবান ক্যালসিয়াম উপাদান হাড় থেকে ধুয়ে শরীর থেকে নির্গত হয়। এই বর্জ্যের ফলস্বরূপ, হাড়গুলি ভঙ্গুর হয়ে যায় এবং বিভিন্ন ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি থাকে, বিশেষ করে কব্জির জয়েন্টের কাছে ফেমোরাল ঘাড় এবং ব্যাসার্ধের ফ্র্যাকচার। লাঠি দিয়ে নর্ডিক হাঁটার ধ্রুবক অনুশীলনের সাথে, ক্যালসিয়াম সহ অনেক বিপাকীয় প্রক্রিয়া পুনরুদ্ধার করা হয়। এটি হাড়ের ভরকে শক্তিশালী এবং গঠনের দিকে পরিচালিত করে, তাই, ফ্র্যাকচারের ঝুঁকিও হ্রাস পায়।

• উপরোক্ত সবকিছুর সাথে সাথে, বয়সের সাথে, পেশীগুলি ক্ষয়ে যায় এবং দুর্বল হয়ে যায়, গতি এবং নড়াচড়ার সমন্বয় হ্রাস পায় এবং অঙ্গবিন্যাস ব্যাহত হয়। যাইহোক, ফিনিশ হাঁটা পেশী কাঁচুলিকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে সক্ষম, কারণ এই ধরণের নড়াচড়ার সাথে, সমস্ত পেশী গ্রুপের 90% কাজের অন্তর্ভুক্ত। তুলনা করার জন্য, দৌড়ানোর সময় - 65%, সাইকেল চালানোর সময় - 42%, সাঁতারের সময় - 45%। এবং এটি এই সত্ত্বেও যে এক বা অন্য কারণে, সমস্ত বয়স্ক লোকেরা তালিকাভুক্ত ক্রীড়া অনুশীলন করতে পারে না এবং নর্ডিক লাঠি নিয়ে হাঁটা একেবারে প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ। এই ধরনের ব্যায়ামের ফলস্বরূপ, অঙ্গবিন্যাস পুনরুদ্ধার করা হয়, নড়াচড়াগুলি আরও পরিষ্কার এবং আরও সুনির্দিষ্ট হয়ে ওঠে এবং এমনকি পারকিনসন্স রোগে হাত ও পা কাঁপানোর সিন্ড্রোম হ্রাস পায়।

• এবং, অবশেষে, বয়স-সম্পর্কিত হরমোনের পরিবর্তনের কারণে, দুর্বলতার অনুভূতি এবং ইতিমধ্যে বেঁচে থাকার অসম্ভবতা, যেমন তাদের যৌবনে, বয়স্ক লোকেরা প্রায়শই মানসিক চাপ অনুভব করে এবং হতাশ হয়ে পড়ে। কিন্তু যত তাড়াতাড়ি তারা নরওয়েজিয়ান লাঠি নিয়ে খেলাধুলায় হাঁটা শুরু করে এবং নবায়ন ও উদ্যমী বোধ করে, তাদের মেজাজ বেড়ে যায়, আত্মসম্মান বেড়ে যায়, বেঁচে থাকার এবং জীবন উপভোগ করার ইচ্ছা ফিরে আসে। এবং যদি তারা সঙ্গীও খুঁজে পায়, যা মোটেও কঠিন নয়, তবে তারা একটি সহজাত বোঝার ব্যক্তির সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ যোগাযোগের আনন্দও পায়। বিদায় হতাশা, হ্যালো, দ্বিতীয় যৌবন, আচ্ছা, বলুন, এর চেয়ে ভালো আর কি হতে পারে?

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, বয়স্কদের জন্য লাঠি দিয়ে নর্ডিক হাঁটার সুবিধাগুলি কেবল অমূল্য, তবে কিছু ক্ষেত্রে এই স্বাস্থ্যকর কার্যকলাপ ক্ষতি করতে পারে। এটি অত্যন্ত বিরল এবং বেশিরভাগই অযৌক্তিকতা থেকে ঘটে, তবে এটি এখনও ঘটে। বয়স্কদের নর্ডিক হাঁটার একটি বাধা বিবেচিত হয়:

1. হাইপারটেনসিভ সংকটের অবস্থা;
2. হৃদরোগের আক্রমণ বা তীব্রতা;
3. কোন সংক্রামক রোগ;
4. পেশী এবং জয়েন্টগুলির গঠনে গুরুতর পরিবর্তন।

এক কথায়, সেইসব পরিস্থিতিতে বিছানায় শুয়ে থাকা এবং অপ্রয়োজনীয় চাপ দিয়ে আপনার শরীরকে নির্যাতন না করা ভাল। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, যৌথ ধ্বংস ব্যতীত, এই শর্তগুলি অস্থায়ী, যাতে সেগুলি পাস করার পরে, সমমনা লোকদের একটি ভাল সংস্থায় লাঠি নিয়ে আপনার প্রিয় হাঁটাতে ফিরে আসা সম্ভব হবে। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, আমাদের প্রিয় দাদা-দাদিরা স্বাস্থ্যের সুবিধার সাথে এই দুর্দান্ত খেলাটিতে ভালভাবে জড়িত হতে পারে, তাই আসুন পরবর্তী প্রশ্নে এগিয়ে যাই - নর্ডিক হাঁটা কি আমাদের জয়েন্টগুলির জন্য ভাল না খারাপ।

খুঁটির সাথে নর্ডিক হাঁটা জয়েন্টগুলির জন্য উপকার এবং ক্ষতি করে

বিভিন্ন স্যানিটোরিয়াম এবং ডিসপেনসারিতে ম্যাসেজ থেরাপিস্ট হিসাবে কাজ করে, আমি লক্ষ্য করেছি যে আমার রোগীদের 95% সাপোর্টিং সিস্টেমের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তি - অস্টিওকন্ড্রোসিস, স্কোলিওসিস, আর্থ্রাইটিস এবং পা এবং বাহুগুলির বড় জয়েন্টগুলির আর্থ্রোসিস। এর অনেকগুলি কারণ রয়েছে, তবে সেগুলি দুটি বিশাল বিপরীত দলে বিভক্ত:

1. বয়স্ক মানুষ যারা বেঁচে আছে জন্য সর্বাধিকসময় তার বছর সোভিয়েত ইউনিয়নএবং পুনর্গঠন, যৌথ রোগের কারণ, একটি নিয়ম হিসাবে, শারীরিক ওভারলোড। সর্বোপরি, তাদের জীবন কারখানার মেশিনে, যৌথ খামারের ক্ষেত্র, রাষ্ট্রীয় খামার এবং পোল্ট্রি হাউসে কঠোর পরিশ্রমের মধ্যে অতিবাহিত হয়েছিল। এবং তারপরে কেউ শাটল করেছে, কেউ সারাদিন নিকটতম বাজারে কাউন্টারের পিছনে দাঁড়িয়ে আছে, কেউ একটি মপ নেড়েছে এবং ভারী বালতি জল টেনেছে, প্রবেশদ্বার বা সুপারমার্কেটের ট্রেডিং মেঝে পরিষ্কার করেছে। এক কথায়, আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতির লোড বেশি এবং অসম ছিল, যার কারণে সাপোর্ট সিস্টেমের ওভারলোডেড অংশগুলি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়েছিল, রক্ত ​​এবং পুষ্টির সাথে খারাপভাবে সরবরাহ করা হয়েছিল এবং তাদের সমর্থনকারী পেশীগুলি দুর্বল হয়ে গিয়েছিল এবং তাদের পূর্বের সহনশীলতা হারিয়েছিল। .

1. তবে আধুনিক যৌবনে, জয়েন্ট-পেশী দুর্বলতার কারণ সম্পূর্ণ আলাদা - হাইপোডাইনামিয়া, কারণ তারা কেবল, দুঃখিত, কম্পিউটার চেয়ার বা গাড়িতে টয়লেটে যায় না। সকালে, আপনি গাড়িতে করে অফিসে, কম্পিউটারে বা ডেস্কে অফিসে যান, বের হওয়া প্রায় অসম্ভব, আবার গাড়িতে করে বাড়িতে যান এবং বাড়িতে আবার মনিটরে আপনার প্রিয় শ্যুটার বা সিমুলেটর খেলুন। ঠিক আছে, কি ধরনের পেশী কাঁচুলি এবং সমর্থন সিস্টেমের শক্তি সম্পর্কে আমরা এখানে কথা বলতে পারি, কোনটি সম্পর্কে নয়।

এবং এই উভয় গোষ্ঠীর সাথে সম্পর্কিত যে সেখানে এবং সেখানে উভয়ই জয়েন্টগুলির চারপাশের পেশী, টেন্ডন এবং লিগামেন্টগুলির দুর্বলতার কারণে আর্টিকুলার ট্রমা বৃদ্ধি পায়। এই সমস্ত সমর্থনকারী যন্ত্রকে শক্তিশালী করা দরকার, এবং এই সমস্যাটি সমাধান করার সর্বোত্তম উপায় হল সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর অভিন্ন জড়িত থাকার সাথে সক্রিয় আন্দোলন। লাঠি নিয়ে নর্ডিক হাঁটার চেয়ে ভাল আর কী হতে পারে, আপনি কল্পনাও করতে পারবেন না। যেমনটি আমি উপরে উল্লেখ করেছি, এই ধরণের শারীরিক শিক্ষার সাথে, সম্ভবত, কেবল মাথার চুল সরে না, তবে অন্য সবকিছু কাজ করে। 30% এর একটি অংশ সহ পা থেকে বোঝা বাহু এবং লাঠিতে যায়, যা পুরো শরীরে এটির সমান বিতরণে অবদান রাখে। এবং এটি একটি পাঠের জন্য বেশ কিছুটা সময় নেয়, দিনে মাত্র 30 মিনিট যথেষ্ট, এবং এটি কিছু ব্যবসায়ের সাথে আশ্চর্যজনকভাবে একত্রিত হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, বাড়ি থেকে কর্মস্থলে হাঁটতে এবং সন্ধ্যায় বাড়ি ফিরে যেতে। কিন্তু এখানে আবারও প্রশ্ন জাগে, এটা যদি এতই উপকারী হয়, তাহলে এর নেতিবাচকতা নিয়ে কিছু তোতলানো কেন?

বন্ধুরা, সবকিছু খুব সহজ, ফিনিশ হাঁটাও একটি খেলা যেখানে আপনাকে প্রাথমিক নিরাপত্তা সতর্কতাগুলি অনুসরণ করতে হবে। ক্লাসের আগে, আপনাকে অনুষ্ঠানের জন্য উপযুক্ত জামাকাপড় এবং জুতা বেছে নিতে হবে, আপনার নিজের উচ্চতা অনুযায়ী লাঠি নিতে হবে এবং কয়েকটি ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম করতে ভুলবেন না। পাঠের সময়ই, আন্দোলনের গতি চয়ন করুন যা আপনার জন্য আরামদায়ক, এবং আপনার সঙ্গী বা প্রশিক্ষকের জন্য নয়, লাঠিগুলিকে সঠিক অবস্থানে রাখুন এবং একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তে তাদের ছেড়ে দিতে ভুলবেন না। পায়ের গোড়ালি থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত রোল করুন, এবং পুরো থাবা দিয়ে স্প্যাঙ্ক করবেন না, ফ্লিপার দিয়ে সিলের মতো।

এবং, অবশ্যই, এই সমস্ত ম্যানিপুলেশনের আগে, আপনার যদি কোনও গুরুতর contraindication থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন।

আপনি যদি উপরের সমস্ত পয়েন্টগুলি অনুসরণ করেন, তবে স্ক্যান্ডিনেভিয়ান লাঠি নিয়ে হাঁটা আপনাকে আনন্দ এবং ইতিবাচক মুহুর্তগুলির একটি অক্ষয় সরবরাহ এনে দেবে এবং আপনি কীভাবে আপনার চিত্র পছন্দ করেন, আসুন এই সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ বলি।

ওজন কমানোর জন্য খুঁটির সাথে নর্ডিক হাঁটার সুবিধা

আপনি যদি সিদ্ধান্ত নেন যে আপনার ইতিমধ্যেই কয়েক কিলোগ্রাম চর্বি হারানো উচিত, এবং আয়নার প্রতিফলন স্পষ্টভাবে এই বিষয়ে সম্মত হয়, যখন আপনি কোনও ডায়েট সম্পূর্ণরূপে অস্বীকার করেন, লাঠি নিয়ে নর্ডিক হাঁটা অবশ্যই আপনার সহযোগী। পুরো বিষয়টি হল যে অতিরিক্ত ওজনআমরা তখনই চলে যাই যখন অ্যাড্রেনালিন হরমোন উৎপন্ন হয়। এবং এটি হয় শক্তিশালী ভয়ের প্রতিক্রিয়ায়, বা শক্তিশালী ছন্দময় পেশীর কাজ, অর্থাৎ একটি উচ্চ-মানের আনন্দদায়ক আন্দোলনের জন্য উত্পাদিত হয়। তদুপরি, এই আন্দোলনের গতি এমন হওয়া উচিত যাতে আপনার পক্ষে শ্বাস নেওয়া সহজ হয় এবং কথা বলা সম্ভব হয়।

লাঠি দিয়ে নর্ডিক হাঁটা সবকিছু একত্রিত করে নির্দিষ্ট শর্তাবলী. প্রকৃতপক্ষে, যেমন আমি একাধিকবার উল্লেখ করেছি, শরীরের প্রায় সমস্ত অংশই কাজের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে, ব্যক্তিগত শারীরিক ডেটা অনুসারে গতি বেছে নেওয়া যেতে পারে এবং আপনি যথেষ্ট উত্তেজনা নিয়ে আসতে পারেন। উদাহরণ স্বরূপ, আমরা সমমনা ব্যক্তিদের সাথে একত্রিত হয়েছিলাম এবং একটি প্রতিযোগিতার আয়োজন করেছিলাম যে, কে কোন সময়ের মধ্যে, শ্বাসকষ্ট ছাড়া এবং সঠিক কৌশলে পার্কের প্রবেশদ্বার থেকে তার বিপরীত বেড়া পর্যন্ত দূরত্ব হেঁটে যেতে পারে। এখানে আপনার এক গ্লাসে দুটি সুবিধা রয়েছে এবং প্রশিক্ষণটি আকর্ষণীয় হবে এবং আপনি বাচ্চাদের মতো মজা পাবেন না। এবং এখন আসুন মধ্যবর্তী ডেবিটকে ক্রেডিটে কমিয়ে দেই, অর্থাৎ, আসুন ইঙ্গিত এবং contraindications গণনা করে এই কার্যকলাপের উপযোগিতা এবং ক্ষতির পরিমাণ তুলনা করি।

লাঠি দিয়ে নর্ডিক হাঁটা - ইঙ্গিত এবং contraindications

সাক্ষ্য দিয়ে শুরু করা যাক। লাঠি নিয়ে নর্ডিক হাঁটা যখন করা যেতে পারে এবং করা উচিত যখন:

• হার্ট এবং রক্তনালীগুলির রোগ;
• পেশীর স্কেলিটাল সিস্টেমের রোগ, এবং যদি পেশীগুলি আঘাত করে বা দুর্বল হয় এবং যদি রোগটি হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে প্রভাবিত করে;
• শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গগুলির প্যাথলজিগুলি একটি সাধারণ প্রবণতা থেকে ঘন ঘন সর্দি হওয়ার প্রবণতা থেকে শ্বাসনালী হাঁপানি এবং এমফিসেমার মতো গুরুতর বিষয়;
• বিভিন্ন স্ট্রেস, ডিপ্রেশন এবং অনুরূপ নিউরোসাইকিয়াট্রিক ডিজঅর্ডার, যার সাথে মাথাব্যথা, ক্রমাগত বিরক্তি, বিষন্ন মেজাজ এবং অনুরূপ আকর্ষণ;
• সমস্ত ধরণের বিপাকীয় ব্যাধি এবং হরমোনের ব্যাঘাত, এই এবং ডায়াবেটিস, এবং হাইপোথাইরয়েডিজম, এবং বিভিন্ন ধরনের স্থূলতা, এবং গেঁটেবাত, এবং প্রজনন ব্যবস্থার ব্যাধি, এবং মেনোপজল পরিবর্তন;
• বিভিন্ন হজমের ব্যাধি, বিশেষত যখন সিক্রেটরি ফাংশন হ্রাস পায়, হাইড্রোক্লোরিক অ্যাসিড এবং পাচক রস খারাপভাবে উত্পাদিত হয়, লিভার ভালভাবে কাজ করে না, স্থবিরতা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য হয়।

এক কথায়, লাঠির সাথে নর্ডিক হাঁটা সবাইকে, অসুস্থ এবং সুস্থ এবং এমনকি গর্ভবতী উভয়কেই দেখানো হয়। মূল জিনিসটি হ'ল ধর্মান্ধতা ছাড়া অনুশীলন করা, আপনার স্বতন্ত্র শারীরিক ফিটনেস অনুসারে, আন্দোলন থেকে আনন্দ এবং আনন্দ পাওয়া। আমি জানি আপনি এখন জিজ্ঞাসা করবেন, এবং কি, কোন contraindications আছে? আমি উত্তর দিই, সেখানে আছে, কিভাবে আপনি তাদের ছাড়া আত্মীয় থাকতে পারেন, কিন্তু তাদের মধ্যে খুব কমই আছে, এবং এগুলি এমনকি contraindicationও নয়, তবে এমন শর্ত যখন আপনি নিজে কোথাও যেতে চান না। দেখুন, এই জাতীয় রাজ্যগুলির তালিকায় রয়েছে:

1. হাইপারটেনসিভ সংকট;
2. ইস্কেমিক রোগ, টাকাইকার্ডিয়া বা এনজাইনা পেক্টোরিসের আক্রমণ;
3. ব্রঙ্কিয়াল হাঁপানি বা অন্য কোনো দীর্ঘস্থায়ী শ্বাসযন্ত্রের রোগের তীব্রতা
4. উচ্চ জ্বরের সাথে কোন তীব্র প্রদাহ;
5. অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কোনও দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা, অবস্থান নির্বিশেষে;
6. সাধারণ দুর্বলতা এবং দুর্বল স্বাস্থ্য;
7. যে কোন তীব্র ব্যথা।

এক কথায়, সমস্ত কিছু যা নিজেই আমাদের বিছানায় যেতে বাধ্য করে, এমনকি নড়াচড়া করার সামান্য ইচ্ছাকেও মারধর করে। তবে বর্ণিত রাজ্যগুলির যে কোনওটি পাস করার সাথে সাথেই জীবন আবার উজ্জ্বল রঙ অর্জন করে এবং আন্দোলনটি আনন্দে পরিণত হয়, আবার ক্লাসে ফিরে আসা সম্ভব হবে। এবং যাতে ক্লাসগুলি নিজেরাই কেবল সুবিধা এবং স্বাস্থ্য নিয়ে আসে, আসুন তাদের প্রযুক্তিগত অংশের সাথে মোকাবিলা করি।

লাঠি দিয়ে নর্ডিক হাঁটা কৌশল জন্য নির্দেশাবলী

বন্ধুরা, হয়তো আমি অ-মানক, কিন্তু আমার এই ধরনের নির্দেশের ধারণার মধ্যে কেবল নিজে হাঁটার কৌশলই নয়, এর চারপাশের মুহূর্তগুলিও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যথা:

• সরঞ্জাম এবং লাঠি পছন্দ;
• ক্লাসের আগে ওয়ার্ম আপ;
• আসলে পেশা নিজেই;
• হিচ, অর্থাৎ পাঠের শেষে আচরণ।

আমি মনে করি সর্বাধিক সুবিধা এবং সর্বোত্তম ফলাফল পাওয়ার জন্য, আপনাকে দক্ষতার সাথে এবং ইচ্ছাকৃতভাবে বিষয়টির সাথে যোগাযোগ করতে হবে, আপনি কি একমত? এবং যদি তাই হয়, আসুন আরও বিস্তারিতভাবে প্রতিটি আইটেমের সাথে মোকাবিলা করি।

সরঞ্জাম এবং লাঠি পছন্দ

সরঞ্জাম দ্বারা আমি জামাকাপড় এবং জুতা বোঝায়। পোশাক একটি ট্র্যাকসুট, বা শুধু প্যান্ট এবং একটি জ্যাকেট হতে পারে যা চলাচলের জন্য আরামদায়ক। প্রধান জিনিস হল আবহাওয়া অনুযায়ী, যাতে এটি চলাচলে বাধা না দেয় এবং এটি আরামদায়ক হয়। একটি পুরু শক-শোষণকারী সোল এবং গোড়ালির ঠিক উপরে গভীরতা সহ স্পোর্টস জুতা নেওয়া ভাল। দুর্ঘটনাক্রমে লাঠির ডগায় আঘাত না পেতে এবং দ্রুত হাঁটার সময় স্থিতিশীল বোধ করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়।

লাঠির পছন্দের জন্য, এখানে বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ সূক্ষ্মতা বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন। প্রথমত, এগুলিকে আপনার উচ্চতার জন্য স্বতন্ত্রভাবে নির্বাচন করতে হবে এবং দ্বিতীয়ত, আপনাকে বিশেষ হাতের স্ট্র্যাপ এবং রাবার টিপস কিনতে হবে যা অ্যাসফল্ট এবং টাইলসের উপর হাঁটার সময় লাঠির ডগায় রাখা হয়।

পৃথক উচ্চতার জন্য লাঠির দৈর্ঘ্য নির্বাচন করার ক্ষেত্রে, আপনার একটি সূত্র ব্যবহার করা উচিত যেখানে মিটারের উচ্চতা বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য 0.6 দ্বারা গুন করা হয় এবং নতুন হাঁটার জন্য 0.68 দ্বারা গুন করা হয়, অল্প শারীরিক সুস্থতা এবং অল্প বয়স্কদের জন্য 0.7 দ্বারা গুণ করা হয়। বা পেশাদার ওয়াকার। ক্রীড়াবিদ। আমার উদাহরণের জন্য, এটা এই মত দেখাবে. আমরা আমার 1.5 মিটার উচ্চতাকে 0.6 দ্বারা গুণ করি (আমি কোনো শারীরিক প্রশিক্ষণ ছাড়াই একজন শিক্ষানবিস) এবং 90 সেমি পাই। এবং এটিকে আরও আরামদায়ক করতে, আমি দশমিক বিন্দুটিকে ডানদিকে সরিয়ে নিয়েছি, 1.5 থেকে 15 এবং 6, 15 বার করেছি 6 সমান 90, আমি আশা করি আমি এটি পরিষ্কারভাবে ব্যাখ্যা করেছি। আপনার উচ্চতার জন্য আপনি কি দৈর্ঘ্য পেয়েছেন?

আমি আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করছি যে সমস্ত নর্ডিক হাঁটার লাঠি 5 সেন্টিমিটার বৃদ্ধিতে তৈরি করা হয়, অর্থাৎ, দৈর্ঘ্য 50, 55.60 সেমি, ইত্যাদি হতে পারে। যদি, গণনা করার সময়, আপনি এমন একটি সংখ্যা পান যা 5 দ্বারা বিভাজ্য নয়, উদাহরণস্বরূপ, 102, তাহলে নতুনদের জন্য দৈর্ঘ্যটি নীচে নামানো এবং 100-সেন্টিমিটার লাঠি নেওয়া ভাল এবং অভিজ্ঞদের বিপরীতে, এটি বাড়িয়ে নিন এবং বেছে নিন। 105 সেমি দৈর্ঘ্য।

এবং তবুও, এই বিষয়টিতে মনোযোগ দিন যে আলোচিত ইনভেন্টরি দুটি আকারে উপস্থাপন করা হয়েছে, একটি কঠিন একশিলা আকারে এবং একটি ভাঁজ টেলিস্কোপিক মডেলের আকারে। প্রথমটি আরও নির্ভরযোগ্য, এবং দ্বিতীয়টি আপনাকে এটিকে আপনার উচ্চতার সাথে আরও ভালভাবে সামঞ্জস্য করতে দেয় এবং এটি অনেক কম জায়গা নেয়। নিম্নলিখিত নিবন্ধগুলির মধ্যে একটিতে আমি আরও বিশদে নর্ডিক ওয়াকিং স্টিকগুলি কীভাবে বেছে নেব তা বর্ণনা করব, তবে এখন পরবর্তী পয়েন্টে যাওয়া যাক।

গা গরম করা

প্রতিটি নর্ডিক ওয়াকিং সেশনের আগে একটি ওয়ার্ম আপ করা উচিত এবং পেশীগুলিকে সক্রিয় নড়াচড়ার জন্য প্রস্তুত করতে। এখানে জটিল কিছু নেই, শুধু কয়েকটি সাধারণ স্ট্রেচিং ব্যায়ামই যথেষ্ট। আমার মনে যেগুলো এসেছে সেগুলো এখানে:

• ব্যায়াম 1 "টান"। প্রারম্ভিক অবস্থান - সোজা দাঁড়িয়ে আপনার সামনে তাকান। এক নিঃশ্বাসে, আমরা আমাদের হাত আকাশের দিকে বাড়াই এবং আমাদের পুরো শরীর দিয়ে আমরা আমাদের হাতের জন্য পৌঁছাই, আপনি এমনকি আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরেও উঠতে পারেন। বৃহত্তর রূপকতার জন্য, নিজেকে একটি ছোট গাছ হিসাবে কল্পনা করুন যেটি তার সমস্ত শক্তি দিয়ে সূর্যের কাছে পৌঁছাচ্ছে। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। অনুশীলনটি 5-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

• ব্যায়াম 2 "একটি টাইট ইলাস্টিক ব্যান্ড প্রসারিত।" প্রারম্ভিক অবস্থান - সোজা দাঁড়ানো, আপনার সামনে তাকিয়ে. শ্বাস নেওয়ার সময়, আমরা সোজা বাহু দুদিকে ছড়িয়ে দিই এবং বাম হাতটি বাম দিকে এবং ডান হাতটি ডানদিকে প্রসারিত করি। রূপক উদ্দেশ্যে, কল্পনা করুন যে আপনার হাত একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড যা প্রসারিত করা প্রয়োজন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। আপনি বাহু প্রসারিত করার দিক পরিবর্তন করে ব্যায়ামের বৈচিত্র্য আনতে পারেন, সেগুলি সামনে বা পিছনে টানা যেতে পারে। সামনে টানা হলে, বাহু এবং কাঁধের ব্লেডের পেশীগুলি প্রসারিত হয় এবং যখন পিছনে টানা হয়, তখন বাহু এবং উপরের বুকের পেশীগুলি প্রসারিত হয়।

• ব্যায়াম 3 "লেগ প্রসারিত"। প্রারম্ভিক অবস্থান - সোজা দাঁড়িয়ে, আপনার সামনে তাকান, পায়ের পাশে উল্লম্বভাবে রাখা লাঠিগুলিতে আপনার হাত হেলান দিন। শ্বাস নেওয়ার সময়, আমরা সোজা বাম পা সামনের দিকে বাড়াই এবং একই সাথে পায়ের আঙুল এবং তার পরে এই পায়ের সমস্ত পেশী টান। শ্বাস ছাড়ার সময়, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং পরবর্তী শ্বাস-প্রশ্বাসে ডান পায়ের জন্য আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন। ব্যায়াম প্রতিটি অঙ্গ জন্য 5-10 বার পুনরাবৃত্তি হয়।

• ব্যায়াম 4. শুরুর অবস্থান, ব্যায়াম 3 হিসাবে, কিন্তু এখন আমরা পা টানবো, তাদের পিছনে নিয়ে যাব। এছাড়াও প্রতিটি অঙ্গের জন্য আমরা 5-10 পুনরাবৃত্তি করি।

• ব্যায়াম 5 "squats"। হ্যাঁ, হ্যাঁ, সেই একই নিয়মিত স্কোয়াট যা আমরা স্কুলের শারীরিক শিক্ষা ক্লাসে করতে বাধ্য হয়েছিলাম। আপনি একটি লাঠি তুলে প্রতিটি স্কোয়াট দিয়ে টেনে বের করে তাদের বৈচিত্র্য আনতে পারেন। এই অনুশীলনের 10টি পুনরাবৃত্তি যথেষ্ট, শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠ পুরোপুরি সোজা। এটা পুরো ওয়ার্ম আপ, এখন আপনি যেতে পারেন.

পেশা নিজেই

লাঠি দিয়ে নর্ডিক হাঁটার প্রক্রিয়াতে, নিম্নলিখিত আর্কি-গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টগুলি বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন, যথা:

• পদক্ষেপ এবং ধাক্কা বিপরীত পা এবং বাহু দিয়ে করা হয়। অর্থাৎ, বাম পা যদি পা বাড়ায়, তাহলে ডান হাত মাটি থেকে লাঠি দিয়ে ধাক্কা দেয় এবং উল্টো।

• পা সঠিকভাবে মাটিতে রাখতে হবে, যেন গোড়ালি থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত গড়িয়ে যাচ্ছে। কল্পনা করুন যে আপনার পা একটি গাড়ির চাকা যা ডামারের উপর মসৃণভাবে ঘুরছে। যদি, এই জাতীয় নরম রোলের পরিবর্তে, আপনি আপনার পুরো পা দিয়ে রাস্তার ধারে ঝাঁকুনি দেন, ফ্লিপার দিয়ে সিলের মতো, আপনি পুরোপুরি পায়ের জয়েন্টগুলি ভেঙে ফেলবেন।

• লাঠিগুলিও সঠিকভাবে পরিচালনা করা দরকার। তারা পর্যায়ক্রমে কাজ করে, তারপরে বামে, তারপরে ডানদিকে। একই সময়ে, লাঠিটি নিজেই সর্বদা একটি ঝোঁক অবস্থানে থাকে, এর হ্যান্ডেলটি প্রায় নাভির স্তরে থাকে এবং টিপটি একই নামের পায়ের আঙুলে বা বিপরীত পায়ের গোড়ালিতে অবস্থিত। এবং অবিলম্বে বিকর্ষণের পরে, লাঠিটি অবশ্যই ছেড়ে দিতে হবে, অন্যথায় কব্জির জয়েন্টটি মোচড় দেবে, যা ভবিষ্যতে হাতের জয়েন্টগুলিতে বাত এবং আর্থ্রোসিস হতে পারে।

প্রথম পাঠে, সমস্ত কৌশলগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করার চেষ্টা করা মোটেই প্রয়োজনীয় নয়। আপনার হাতে লাঠি সংযুক্ত করুন এবং কিছুক্ষণ ঘুরে বেড়ান, আপনার পায়ের অবস্থান এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের সমানতা দেখে এবং আপনার হাতকে তাদের পছন্দ মতো বাঁচতে দিন। শীঘ্রই আপনি আপনার ছন্দ ধরবেন, এবং জিনিসগুলি আরও মজাদার হবে। শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষেত্রে, এটি বিশ্বাস করা হয় যে দুটি ধাপ শ্বাস নেওয়া উচিত এবং পরবর্তী 4টি ধাপ শ্বাস ছাড়তে হবে। আমার মতে, এই ইঙ্গিতটি খুবই উপযোগী, বিশেষ করে শ্বাসনালী হাঁপানি এবং এম্ফিসেমায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, অর্থাৎ যখন স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়া বা শ্বাস ছাড়তে অসুবিধা হয়। হ্যাঁ, এবং সবাই জানে না কিভাবে শারীরবৃত্তীয়ভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হয়, শ্বাস-প্রশ্বাস প্রকৃতপক্ষে শ্বাস নেওয়ার চেয়ে 2-3 গুণ বেশি হওয়া উচিত। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া উচিত এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়তে হবে, তবে এটি প্রশস্ত না করে। উচ্চ গতিতে এবং হাঁটার একটি দ্রুত গতিতে, আপনি আপনার মুখ দিয়ে সম্পূর্ণরূপে শ্বাস নিতে পারেন।

লাঠি দিয়ে ফিনিশ হাঁটার সময় নিরীক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ আরেকটি সূচক হল নাড়ি। আসল বিষয়টি হ'ল এর অপর্যাপ্ত বৃদ্ধি পাঠের সামান্য দক্ষতা নির্দেশ করে এবং অত্যধিক ফ্রিকোয়েন্সি গুরুতর ওভারলোডগুলি নির্দেশ করে যা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। আপনি 220 মাইনাস বয়স সূত্র ব্যবহার করে প্রতিটি বয়সের জন্য বিশেষভাবে সর্বাধিক হার্ট রেট গণনা করতে পারেন, আমার জন্য এটি প্রতি মিনিটে 220 - 39 = 181 বিট। আমি নিজে থেকে যোগ করব যে এই সূত্রটি সুস্থ মানুষের জন্য উপযুক্ত, কিন্তু কোরগুলির জন্য, আমি এটিকে 30 ইউনিট কমিয়ে দেব, ফলস্বরূপ, আমার সূত্রটি এরকম দেখাচ্ছে। 220 বিয়োগ সমাপ্ত বছরের সংখ্যা বিয়োগ 30, যা আমার ক্ষেত্রে প্রতি মিনিটে 151 বিটের সমান হবে। আমি আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করছি যে এটি সর্বাধিক, এবং আপনার একই সময়ে আরামদায়ক হওয়া উচিত। কয়েক বছর আগে আমার ট্যাকিকার্ডিয়া আক্রমণ হয়েছিল, যখন পালস প্রতি মিনিটে 180 বীটের নিচে বেড়ে যায়, বিশ্বাস করুন, অনুভূতিটি আনন্দদায়ক নয়, বিশেষত যখন এটি একনাগাড়ে কয়েক ঘন্টা স্থায়ী হয়। আপনি আপনার কব্জিতে অনুভব করে আপনার নাড়ি নির্ধারণ করতে পারেন, কাউকে দ্বিতীয় হাত অনুসরণ করতে বলে।

হিচ

পাঠ শেষ হওয়ার পরে, আপনাকে কেবল কয়েকটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার বাহুগুলি পাশ দিয়ে উপরে তুলুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে সেগুলি ফেলে দিন। হৃদস্পন্দন এবং দ্রুত শ্বাস প্রশ্বাস শান্ত করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়। এটাই সব বুদ্ধি।

আমি, বিভিন্ন সাইট এবং ফোরামে অসংখ্য আনন্দদায়ক পর্যালোচনা পড়ে, আমার সমস্ত হৃদয় দিয়ে এই ধরণের শারীরিক থেরাপির প্রেমে পড়েছি। আমার মতে, লাঠি নিয়ে নর্ডিক হাঁটা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য একটি বিশাল সুবিধা, এবং এর ক্ষতি শুধুমাত্র ক্লাসের ভুল পদ্ধতির এবং সাধারণ মানুষের মূর্খতা থেকে আসে। এক কথায়, আমি ফিনিশকে আমার বন্ধু হিসেবে নিই, আর তুমি?

আমি মন্তব্যে আপনার উত্তরের জন্য অপেক্ষা করছি, এবং আপনি যদি আমাকে ধন্যবাদ দিতে চান, তাহলে শুধু সামাজিক নেটওয়ার্কের বোতামে ক্লিক করুন।

এবং আমি আন্তরিকভাবে ইরিনা আস্তাখোভাকে ধন্যবাদ জানাই, একজন দুর্দান্ত ফটো এডিটর, রিটাউচার, ডিজাইনার এবং শুধু বিস্ময়কর ব্যক্তিএই নিবন্ধে ছবির জন্য. আপনার যদি একটি ব্লগ বা ওয়েবসাইটের জন্যও ছবির প্রয়োজন হয়, বা আপনার ছবির গুণমান উন্নত করতে হয়, তাহলে নির্দ্বিধায় ইরিনার সাথে যোগাযোগ করুন এই ঠিকানায় http://foto-magiya.rf/শুধু মাউস দিয়ে এটি ক্লিক করুন.

আমি নতুন পোস্টগুলিকে বিদায় জানাই, ভালবাসার সাথে, আপনার তাতায়ানা সুরকোভা।

1. তাইসিয়া

   আমাদের শহরে, অনেকে লাঠি নিয়ে হাঁটে - নর্ডিক হাঁটার মতো। কিন্তু অনেকেই কৌশলটি সঠিকভাবে জানেন না। লোকেরা অপরিচিত, তাই আমি শিক্ষামূলক প্রোগ্রাম নিয়ে বিরক্ত করি না। কিন্তু চোখ ব্যাথা করে।

2. তাতায়ানা সুরকোভা

   আরে টয়া। হ্যাঁ, যখন আপনি জানেন কীভাবে এটি সঠিকভাবে করতে হয়, এবং আপনি দেখতে পান যে তারা কী করছে, এটি অসম্ভব, এটি নিশ্চিতভাবে আপনার চোখে আঘাত করে। তবে আপনি কেবল একজন ব্যক্তিকে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন, যেন কৌতূহল থেকে, তবে এটি কি আপনাকে সাহায্য করে বা এই জাতীয় হাঁটার পরে আপনার বাহু বা পায়ে ব্যথা হয়? শুধু একটি কথোপকথন শুরু করা কঠিন, এবং সেখানে, যদি একজন ব্যক্তি সাড়া দেন, তবে তিনি ঘড়ির কাঁটার মতো চলে যাবেন, কখনও কখনও নিকটতমদের সাথে অপরিচিতদের সাথে কথা বলা অনেক সহজ। আমি চেষ্টা করব.

3. নাটালিয়া ক্রাসনোভা

   আমার মা নিজের জন্য স্ক্যান্ডিনেভিয়ান লাঠিও কিনেছিলেন। শীতকালে সে স্কি করে, গ্রীষ্মে সে লাঠি নিয়ে হাঁটে। এবং যদিও আমি "যুব" বিভাগের অন্তর্গত নই, আমি যখন আপনার নিবন্ধটি পড়লাম তখন আমি নিজেকে চিনতে পেরেছি। আমার পরিস্থিতি কঠিন: আমি প্রায়ই শুয়ে থাকা অবস্থায় নিবন্ধ এবং মন্তব্য লিখি, এটি একটি ল্যাপটপের সাথে দুর্দান্ত কাজ করে।

4. নাটালিয়া

   আমি সত্যিই এই ধরনের হাঁটা পছন্দ. নর্ডিক হাঁটার জন্য বিশেষ আর্থিক খরচের প্রয়োজন হয় না এবং এর সুবিধাগুলি কেবল অবিশ্বাস্য। আমি লাঠি কিনতে এবং এই ধরনের ফিটনেস করতে চাই, কিন্তু আপাতত আমি লাঠি ছাড়াই চলেছি।)))

5. তাতায়ানা সুরকোভা

   আপনার মা দুর্দান্ত, আমাকে তার কাছ থেকে একটি উদাহরণ নিতে হবে, লাঠি কিনতে হবে এবং স্ক্যান্ডিনেভিয়ান হাঁটাচলা করতে হবে, অন্যথায় আমি কম্পিউটারে অনেক সময় ব্যয় করি। এবং একটি ল্যাপটপ দিয়ে, আপনি ঠিক বলেছেন, আপনি বিছানায়ও আরাম পেতে পারেন, তাই আপনি উঠতে চান না, কিন্তু এখন আমি টেবিলে বসে কাজ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি এবং আমার মোবাইল ফোনটি দূরে রেখেছি যাতে আমি আবার অ্যাপার্টমেন্টের চারপাশে হাঁটার একটি কারণ, অন্যথায় আমি ইদানীং অলস হয়ে গেছি।

6. তাতায়ানা সুরকোভা

   নাতাশা, চলো একসাথে যাই, দেখো ব্যাপারটা এগোতে শুরু করবে। আমার হৃদয়কে শক্তিশালী করার জন্য আমার নর্ডিক হাঁটা দরকার, আমার কাছে এখনও লাঠি নেই, তাই আমি আমার মতোই মার্চ করতে শিখছি, শুধুমাত্র এখনও পর্যন্ত এটি খুব ভালভাবে কাজ করছে না।

7. ইরিনা

   আমার কাজের প্রকৃতি অনুসারে, আমি কম্পিউটারে অনেক সময় ব্যয় করি। এর পরিণতি হাইপোডাইনামিয়া। (আমি প্রথম আমার বাড়ির সহকর্মীর কাছ থেকে এই ধরণের শারীরিক ব্যায়ামের কথা শুনেছিলাম - তার বয়স 80 বছর! এবং সেই বয়সে তিনি এই ধরণের প্রশিক্ষণে নিজেকে চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন! আমি আগ্রহী হয়ে উঠলাম এবং এই বিষয়ে নিবন্ধগুলি পড়লাম। চিন্তাটি স্থগিত করা হয়েছিল , তবে এটি তাতিয়ানার এই নিবন্ধটি কাজ করার জন্য একটি নির্দেশিকা হিসাবে কাজ করেছে, যিনি এই খেলাটি সম্পর্কে খুব বোধগম্য এবং সহজভাবে কথা বলেছেন৷ তাছাড়া, নর্ডিক হাঁটা বছরের যে কোনও সময়, যে কোনও শারীরিক সুস্থতার সাথে এবং সম্পূর্ণ বিনামূল্যের জন্য অনুশীলন করা যেতে পারে৷ আপনার নিজের আনন্দ। এবং আমি খুব খুশি যে তাতিয়ানা আমাকে ছবি সহ এই নিবন্ধটির ডিজাইনে সাহায্য করার দায়িত্ব দিয়েছেন। অত্যন্ত আনন্দের সাথে আমি এমন একজন দুর্দান্ত ব্লগারের সাথে সহযোগিতা চালিয়ে যেতে চাই!))

8. তাতায়ানা সুরকোভা

   ওহ, ইরিনা, তারা সরাসরি আমার প্রশংসা করেছে, আমি বিব্রত। আমিও আপনার সাথে কাজ করে উপভোগ করেছি, আপনি ছবিগুলি থেকে আমার ধারণাটি এত ভালভাবে ক্যাপচার করেছেন যে আমাকে আর কিছু ব্যাখ্যা করতে হয়নি। এবং নর্ডিক হাঁটা সত্যিই একটি দুর্দান্ত খেলা, আমি এটি বাড়িতে অনুশীলন করার চেষ্টা করি, কেবলমাত্র কর্মক্ষেত্রটি ছোট, এটি রাস্তায় আরও আকর্ষণীয়। কিন্তু তারপরও, আপনি যদি 40-50 মিনিটের জন্য কম্পিউটারে বসে থাকেন এবং 10-20 মিনিটের জন্য রুমের চারপাশে ঘোরাঘুরি করেন, তবে ঘন্টার পর ঘন্টা স্থির বসে থাকার চেয়ে সবকিছুই ভাল, তাই না?

9. ইরিনা

   ঘোরাঘুরি করতে - এটা নিশ্চিত, আমি এটা করি।))))

10. তাতায়ানা সুরকোভা

    হ্যাঁ, নইলে দিনের শেষে পাছাটা চ্যাপ্টা আর মাথাটা চৌকো হয়ে যায়, আর ঘুরতে গেলে শরীর গরম হয়ে যায়, আর বুদ্ধিদীপ্ত চিন্তা মাথায় আসে। আমি মাঝে মাঝে, যখন আমি একটি নিবন্ধ লিখি, এবং কিছু শব্দ কোনভাবেই নির্বাচন করা হয় না, আমি এটিকে এভাবে গতিশীল করি, একসাথে অনেকগুলি প্রতিশব্দ নির্বাচন করা হয়।

11. ওলগা ওরলোভা

    আমাদের লাঠি হাতে অর্ধেক শহর আছে। তবে এটিকে নর্ডিক হাঁটা বলা কঠিন, তাই, হাঁটা, অনেকেই সঠিকভাবে হাঁটতে জানেন না। আমি সাইক্লিং বা স্কিইং পছন্দ করি, অন্তত সেখানে গতি আছে।

12. তাতায়ানা সুরকোভা

    হ্যালো, অলিয়া, আমিও স্কিইংকে সম্মান করি, কিন্তু আমার কাছে এখন স্কি নেই, আমি এটি কিনতে পাচ্ছি না, তবে আমার একটি বাইকের জন্য দৃষ্টি প্রয়োজন। ছোটবেলায়, যখন আমি এখনও এটি দেখতাম, আমি এটিকে বাইকে কাটতে পছন্দ করতাম, এমনকি আমাদের বাইকে ধরার খেলাও ছিল। এক ঝাঁকুনি, বাকিরা পালিয়ে যায়, সবাই একজনের কাছ থেকে যথাসম্ভব দূরে সরে যাওয়ার চেষ্টা করে, এবং সে অন্তত কাউকে ধরার চেষ্টা করে এবং তার হাত দিয়ে স্পর্শ করার চেষ্টা করে, যাকে ধরা হয়েছিল, সে তাড়া করে, কত মজা জানেন? ইহা ছিল.

13. একেতেরিনা

    আপনি জানেন, তাতায়ানা, প্রতিদিন সকালে এমন লাঠি হাতে একজন লোক আমার বাড়ির পাশ দিয়ে হেঁটে যায়। এমনকি আমি জানতাম এটাকে বলা হয় নর্ডিক হাঁটা। আমার স্বামী বলেছেন যে জার্মানিতে এটি একটি খুব জনপ্রিয় খেলা। বিস্তারিত তথ্যের জন্য ধন্যবাদ, এখন আমি এটি সম্পর্কে আরও জানি।

    আমি সম্মত, আন্দোলন প্যাসিভ বিনোদনের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি কোনও কিছুর জন্য নয় যে তারা বলে যে আন্দোলনই জীবন, এখানে আপনি, লিসা, একেবারে সঠিক। কিন্তু যখন লাঠি নিয়ে নর্ডিক হাঁটার মতো আন্দোলনের কথা আসে, তখনও সঠিক কৌশল মেনে চলা মূল্যবান। যদি এটি সম্পূর্ণরূপে উপেক্ষা করা হয়, তাহলে উপকার এবং স্বাস্থ্যের প্রচারের পরিবর্তে, আপনি কব্জি জয়েন্টগুলির আর্থ্রোসিস উপার্জন করতে পারেন এবং আপনার পায়ে দুর্দান্ত ভাঙ্গতে পারেন। তবুও, এটা একেবারে না করার চেয়ে অনেক ভালো, তাই সৌভাগ্য!

14. তাতায়ানা সুরকোভা

    এখানে আমি এইভাবে উত্তর দেব, প্রত্যেকের নিজের কাছে, কেউ ধীরে ধীরে দৌড়াতে পছন্দ করে, কেউ দ্রুত হাঁটতে পছন্দ করে এবং কেউ নর্ডিক হাঁটা পছন্দ করে, যেমন তারা বলে, কেউ বন্ধুর স্বাদ এবং রঙ পছন্দ করে না। এবং কেন নর্ডিক ওয়াকারদের বোকা দেখায়, আপনি আমাকে এটি ব্যাখ্যা করতে পারেন? এবং যদি আমরা এই খেলাধুলার স্বাস্থ্য-উন্নতির বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পর্কে কথা বলি, তবে আমার জন্য, একটি দীর্ঘস্থায়ী হার্ট যিনি পাহাড়ী এলাকায় বাস করেন, দ্রুত হাঁটাও নয়, এমনকি আরও বেশি, দৌড়ানো অসম্ভব, তবে নর্ডিক হাঁটা বেশ গ্রহণযোগ্য। আপনি যখন চড়াইতে যান, লাঠি দিয়ে ধাক্কা দিয়ে, বা নীচে যান, একই সরঞ্জাম দিয়ে নিজেকে সাহায্য করেন, তখন যাওয়া অনেক সহজ, হৃদয় এতটা ওভারলোড হয় না, সমস্ত পেশী সমানভাবে কাজ করে, সৌন্দর্য, এবং এর বেশি কিছু না।

    তাতায়ানা সুরকোভা

    হ্যালো লরিসা। যদি আপনি সাধারণভাবে আপনার প্রশ্নের উত্তর দেন, তাহলে এটা সম্ভব, যদি আঘাতটি নিরাময় করা হয় এবং একটি স্থিতিশীল মওকুফের দিকে চালিত হয়, একটি তীব্রতা বা তীব্র অবস্থার সময়, আপনি এটি করতে সক্ষম হবেন না। যদি আমি আপনার ক্ষেত্রে বিশেষভাবে উত্তর দিই, তাহলে আমি কোনো সুপারিশ দিতে পারব না, কারণ আমি জানি না আপনি কী ধরনের আঘাত পেয়েছেন, আপনি কতদিন আগে এটি পেয়েছেন, কীভাবে পুনরুদ্ধার হয়েছে এবং ক্ষতিগ্রস্তদের অবস্থা কী। এই বিশেষ মুহূর্তে যৌথ. আমি সুপারিশ করছি যে আপনি একজন অর্থোপেডিস্ট বা ট্রমাটোলজিস্টের সাথে দেখা করুন এবং তার সাথে কথা বলুন।

15. ভেরা

    আমি রাস্তায় শীতকালে এবং গ্রীষ্মে 1.5 বছর ধরে দৌড়াতে নিযুক্ত ছিলাম, সম্প্রতি আমার হাঁটুতে সমস্যা শুরু হয়েছিল, আমি নর্ডিক হাঁটাতে স্যুইচ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। দৌড়ের তুলনায়, আমি অনুভব করি যে হার্টের উপর অনেক কম চাপ রয়েছে, যা যৌক্তিক। কিন্তু অন্যদিকে, পিঠ এবং অস্ত্র খুব ভাল কাজ করে, আমি সরাসরি এই লোড অনুভব করি এবং আমি সত্যিই এটি পছন্দ করি! আমার বয়স ২৭।

16. তাতায়ানা সুরকোভা

    অবশ্যই, দৌড়ানো হার্ট এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর আরও চাপ দেয়, আপনি নিশ্চিতভাবেই বলেছেন, তবে এটি জয়েন্টগুলির জন্য ধ্বংসাত্মক হতে পারে, যেমন আপনার হাঁটু দ্বারা প্রমাণিত। কিন্তু, আমার মতে, আপনি যদি দীর্ঘজীবী হতে চান এবং বৃদ্ধ বয়সে স্বাভাবিকভাবে চলাফেরা করতে চান, তাহলে হৃদপিন্ড, শ্বাসযন্ত্র এবং পেশীতন্ত্রকে সুরক্ষিত এবং শক্তিশালী করতে হবে এবং লাঠি দিয়ে নর্ডিক হাঁটা এখানে সেরা বিকল্পগুলির মধ্যে একটি। আমি আনন্দিত যে আপনি এই খেলাটি পছন্দ করেছেন, আমি এই ভালবাসায় আপনার সাথে একাত্মতা প্রকাশ করছি। এবং 27 ইতিমধ্যেই বয়স যখন এটি 40 এর পরে বার্ধক্যের সময়ের জন্য স্বাস্থ্য বজায় রাখার বিষয়ে চিন্তা করার সময়, উদাহরণস্বরূপ, এই জিনিসগুলির অনেকগুলি করা ইতিমধ্যেই অনেক বেশি কঠিন হবে এবং সম্ভবত ইতিমধ্যেই অনেক দেরি হয়ে গেছে।