স্কেট করা কি ভালো। আইস স্কেটিং এর সুবিধা সম্পর্কে পরামর্শ

একটি উত্তেজনাপূর্ণ, শান্তভাবে ব্যয় শুরু করার ইচ্ছা দেখানোর পরে, প্রত্যেকে একটি উপযুক্ত উত্তেজনাপূর্ণ কার্যকলাপের সন্ধান করছে, যা ছাড়াও একটি ভাল মেজাজ আছে, আপনাকে একটু শক্তিশালী এবং আরও স্থিতিস্থাপক হওয়ার সুযোগ দিতে পারে। আপনি যদি স্কেটিং শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন, যার সুবিধাগুলি সুস্পষ্ট এবং খুব তাৎপর্যপূর্ণ - এখানে আপনাকে কেবল একটু অধ্যবসায় দেখাতে হবে এবং ফলাফলটি আসতে দীর্ঘ হবে না। শরীরের সাধারণ স্বন বৃদ্ধি, মানসিক সতেজতা এবং একটি চমৎকার মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা - এটি ইতিবাচক গুণাবলীর ন্যূনতম তালিকা যা আপনি একটি স্কেট ব্লেড দিয়ে বরফের রিঙ্কে বিখ্যাতভাবে জটিল নিদর্শনগুলি কেটে অর্জন করতে পারেন।

স্কেটিং হল অ্যারোবিক্সের একটি রূপ। একই সময়ে, আপনি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে প্রশিক্ষণ দেন, সফলভাবে জগিং এবং অন্যান্য ব্যায়াম প্রতিস্থাপন করেন যা আপনার হাঁটু এবং জয়েন্টগুলিকে অবাঞ্ছিতভাবে লোড করতে পারে, যা প্রায়শই তাদের ক্লান্তি এবং এমনকি আঘাতের দিকে নিয়ে যায়। পাঠের কার্যকারিতা ব্যাপকভাবে বাড়ানো যেতে পারে যদি, বরফের উপর স্লাইডিং, আপনি নিবিড়ভাবে আপনার বাহু দোলান। এটি আপনার শরীরের অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীগুলির জন্য একটি পেলোড প্রদান করবে যেগুলির নিয়মিত ব্যায়ামের প্রয়োজন।

আপনি অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে পারেন। যাইহোক, এখানে এটি একটি সামান্য ধাক্কা প্রয়োজন, উল্লেখযোগ্যভাবে রাইডিং সময় প্রসারিত, দূরত্ব এবং ধারাবাহিকতা বৃদ্ধি. আপনার ওজন হ্রাসের প্রভাব বেশ উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হবে যদি, দিনে আধা ঘন্টার পরিবর্তে, আপনি প্রতি সপ্তাহে চার দিনের প্রশিক্ষণের পদ্ধতিতে স্যুইচ করার সময় দ্বিগুণ ব্যায়াম করেন। একটি রেস করার সময়, একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে আপনি যে আনুমানিক দূরত্বটি কভার করতে পরিচালনা করেন তা অনুমান করুন এবং ভবিষ্যতে, আপনার ব্যক্তিগত ছোট রেকর্ডগুলি সেট করে ক্রমাগত এটি বাড়ানোর চেষ্টা করুন।

প্রশিক্ষণের ধারাবাহিকতার সাথে অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই শুরু করুন। যাইহোক, আপনার নিজেকে খুব বেশি ক্লান্ত করা উচিত নয় - ভারসাম্য, সেই লাইনটি অনুভব করা যা আপনাকে আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে। স্বল্প দূরত্ব দিয়ে শুরু করুন, তারপরে, একটি ধ্রুবক এবং অবিচলিত গতি বজায় রেখে ধীরে ধীরে রান প্রসারিত করুন। আপনার পায়ের সাথে কাজ করে, আপনি অস্পষ্টভাবে আপনার নীচের পিঠ, নিতম্ব এবং উরুর পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেন, পাশাপাশি পেটেও কাজ করেন।

প্রশিক্ষণে যোগদান করে, আপনি আপনার মানসিক অবস্থার স্তর উন্নত করবেন। এটি শিথিল করার একটি দুর্দান্ত উপায়, স্কেটিং, যার সুবিধাগুলি কেবল শরীরে নয়, মানসিকতায়ও প্রসারিত। আপনি থেকে পারেন পেশাদার কার্যকলাপ, ব্যক্তিগত সমস্যা এবং চাপ, যা, দুর্ভাগ্যবশত, ক্রমাগত আমাদের অন্তর্নিহিত আধুনিক জীবন. বাইরে বেশি সময় কাটানোর মাধ্যমে, আপনি অনেক অপ্রীতিকর জিনিস আপনার মাথা থেকে বের করে দেওয়ার এবং অনেকের উত্তর খুঁজে বের করার সুযোগ পান। গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন, সাময়িকভাবে স্বাধীনতার বোধের কাছে আত্মসমর্পণ করা, প্রফুল্লভাবে একটি ঝকঝকে শিশুকে খোদাই করা।

বরফের রিঙ্কে বেরিয়ে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক বা একটি শিশু অবশ্যই তার শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবে, শারীরিক এবং মানসিকভাবে অনেক বেশি আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠবে। প্রাপ্তবয়স্করা আরও দক্ষ হয়ে ওঠে এবং কর্মক্ষেত্রে পাহাড় সরানোর জন্য প্রস্তুত, উচ্চপদস্থদের বিভিন্ন কাজ সম্পাদন করে। শিশুরা জীবনের আরও মোবাইল ছন্দ পরিচালনা করতে শুরু করে, পড়াশোনায় সুস্পষ্ট সাফল্য লক্ষ্য করা যায়, তাদের মনের অবস্থার উন্নতি লক্ষণীয়। এটি এই শীতকালীন খেলাধুলার সুবিধা, এবং সহজভাবে: আপনাকে শক্তিশালী, আরও স্থিতিস্থাপক এবং স্বাস্থ্যকর করতে!

আইস স্কেটিং এর অনস্বীকার্য স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস সুবিধা রয়েছে।

সহনশীলতা বাড়ায়
সহনশীলতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি শুধুমাত্র নিবিড় চর্বি পোড়ানোই নয়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং সাধারণ উন্নতিও করে। শারীরিক অবস্থাএবং কর্মক্ষমতা।

স্কিইং করার সময়, হৃদয় এবং পেশী একটি পরিমাপ মোডে কাজ করে - নাড়ি এবং আন্দোলন খুব তীব্র নয়, তবে ধীরও নয়। এই গতির জন্য ধন্যবাদ, আপনি রিঙ্কে 30 এবং 40 বা তার বেশি মিনিট ব্যয় করতে সক্ষম হবেন, যা প্রচুর কিলোক্যালরি পোড়াবে।

আন্দোলন সমন্বয় বিকাশ
তাদের পক্ষে স্কেটে দাঁড়ানো সহজ নয়, এবং আরও বেশি সক্রিয়ভাবে তাদের রাইড করা, কারণ এটির জন্য ভারসাম্যের একটি দুর্দান্ত অনুভূতি প্রয়োজন। স্কিিংয়ের সময়, আমাদের শরীরের প্রায় সমস্ত পেশী কাজ করে, যেহেতু সমস্ত অবস্থানে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, পা, পেট, পিঠ এবং বাহুগুলির পেশী অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন।

উপরন্তু, স্কেটিং নিউরোমাসকুলার সংযোগগুলি বিকাশ করে যা আমাদের একই সময়ে বাহু, পা এবং শরীরের কাজকে সফলভাবে সমন্বয় করতে দেয়। আইস স্কেটিং হল এক ধরনের কার্যকরী প্রশিক্ষণ।

শক্তি বিকাশ করে
অবশ্যই, ডায়াল পেশী ভরএবং স্কেটগুলিতে পেশী উপশম করা অসম্ভব, তবে শক্তিশালী পায়ের পেশীগুলি বিকাশ করা সহজ। এটি করার জন্য, এটি যথেষ্ট শক্তিশালী এবং যতটা সম্ভব বরফ থেকে দূরে ধাক্কা দেয়। নিজের জন্য বিচার করুন - স্কেটারগুলি খুব সুন্দর এবং শক্তিশালী পা. এবং যদি আপনি নড়াচড়ার সময় গভীরভাবে স্কোয়াট করেন তবে পেটের পেশীগুলিকেও সংযুক্ত করুন।

স্কেট স্লিমিং
আপনি যদি ঠান্ডায় বাইরে স্কেটিং করেন, তাহলে ক্যালোরির পরিমাণ বেড়ে যায়। গড়ে, একটি উষ্ণ ঘরে 1 ঘন্টা স্কেটিং করার জন্য, প্রায় 180-250 কিলোক্যালরি খরচ হয়। যদি একই সময়ে আপনি উচ্চ গতিতে রাইড করেন এবং কিছু উপাদান সঞ্চালন করেন তবে এই সংখ্যাটি প্রতি ঘন্টায় 300 কিলোক্যালরিতে বেড়ে যায়।

স্কেটিং করার সময় পুরো শরীরের পেশীগুলি কাজের সাথে জড়িত থাকে এবং নাড়ি বৃদ্ধি পায়, সমস্ত অঙ্গ এবং টিস্যুতে রক্ত ​​​​সরবরাহ হয়, এটি আপনাকে চর্বি সংরক্ষণগুলি দ্রুত পোড়াতে দেয় এবং তাই আপনি করতে পারেন। সেলুলাইট পরিত্রাণ পেতে

আপনি যখন বাইরে সময় কাটাতে চান তখন শীতকালে একটি কোম্পানি সংগ্রহ করার জন্য আইস স্কেটিং একটি দুর্দান্ত উপলক্ষ। বড় শহরগুলির বাসিন্দারা অকথ্যভাবে আরও ভাগ্যবান - সর্বোপরি, বদ্ধ স্কেটিং রিঙ্কগুলিতে তাদের তীব্র তুষারপাতের মধ্যেও হিমায়িত হওয়ার কোনও সুযোগ নেই। আমাদের অনেকের জন্য মজা করার একটি কার্যকর উপায় একটি উত্তেজনাপূর্ণ শখ হয়ে উঠেছে। যাইহোক, ইতিবাচক এবং ভাল মেজাজের চার্জ ছাড়াও, স্কেটিং অন্যান্য দিকগুলিতে অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর:

• পেশী স্বন উন্নয়ন। প্রথমত, স্কেটিং সক্রিয়ভাবে পায়ের পেশী, নীচের পিছনে এবং অ্যাবস কাজ করে। এটি কোন গোপন বিষয় নয় যে স্কেটিং উত্সাহীদের এই ধরনের প্রশিক্ষণ এড়ানোর চেয়ে বেশি সহনশীলতা রয়েছে। ভাল শারীরিক আকৃতি বজায় রাখার মূল কারণ হল স্কিইং এর তীব্রতা এবং সময়কাল।

• অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়া। ড্রপ করার লক্ষ্য তাড়া করে অতিরিক্ত ওজন, আপনি ক্রমাগত লোড বৃদ্ধি, অশ্বারোহণ প্রয়োজন. এটা সম্পর্কেঅশ্বারোহণে ব্যয় করা সময়, সেইসাথে আপনি একটি প্রশিক্ষণ সেশনে গাড়ি চালানোর দূরত্ব সম্পর্কে। বরফের এক প্রস্থানের সময় বিরতি না নেওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ 25 মিনিটের জন্য 4 বার বিরতি ছাড়াই 100 মিনিটের জন্য স্কেট করা অনেক বেশি কার্যকর। মূল জিনিসটি এটি অতিরিক্ত করা নয়, প্রথম দিনগুলিতে আপনার কম রাইড করা উচিত, তবে প্রতিটি নতুন ওয়ার্কআউটের সাথে আপনাকে গতি এবং সময় উভয় ক্ষেত্রেই আপনার নিজের রেকর্ডগুলি হারাতে হবে।

• বায়বীয় লোড। আপনি জানেন, জগিং কার্ডিওভাসকুলার পেশী প্রশিক্ষণের একটি দুর্দান্ত উপায়। স্কেটিং এই ক্ষেত্রে আরও কার্যকর হিসাবে বিবেচিত হয়, যেহেতু এটির সময় হাঁটু জয়েন্টগুলোতেএবং ধাক্কার সময় মেরুদণ্ড তীব্র চাপের শিকার হয় না। বায়বীয় প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাড়ানো যেতে পারে যদি আপনি স্কেটিং করার সময় সক্রিয়ভাবে আপনার হাত দিয়ে নিজেকে সাহায্য করেন।

• ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতির স্থায়িত্ব। স্পিড স্কেটিং একটি দুর্দান্ত ভারসাম্য প্রশিক্ষণ হিসাবে বিবেচিত হয়। বিশেষ করে, যারা নিয়মিত স্কেটিং করে, তাদের মধ্যে ভারসাম্যের অঙ্গগুলিতে উত্তেজনা হ্রাস পায়।

• শক্ত করা খোলা এলাকায় রাইডিং, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে শরীরের থার্মোরেগুলেটরি প্রক্রিয়া উন্নত করতে পারেন। ঠান্ডা বাতাস, যা শরীরের খোলা জায়গাগুলিকে প্রভাবিত করে, সর্দির বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।

• মনোযোগ এবং স্থানিক অভিযোজন প্রশিক্ষণ. বিপুল সংখ্যক লোকের মধ্যে স্কেটিং করা, বিভিন্ন দিকে বাঁক নেওয়া বা স্কেটিং করা, আপনি স্থানিক অভিযোজন এবং মনোযোগের দক্ষতা বিকাশ করতে পারেন।

• টেকসই মানসিক সাস্থ্যএবং আত্মবিশ্বাস। আইস স্কেটিং বর্তমান পরিস্থিতি থেকে সরে যাওয়ার এবং চাপ থেকে শিথিল করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আমাদের কারও কারও জন্য, শরীর এবং ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করা বেশ কঠিন, এবং তাই প্রশিক্ষণের জন্য উচ্চ স্তরের সংকল্প এবং প্রস্তুতির প্রয়োজন, কারণ শারীরিকভাবে স্পিড স্কেটিংয়ের জন্য শরীরের ভারসাম্য এবং নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন। অতএব, স্কেটিংয়ে সাফল্য এবং নিয়মিত বিজয় অর্জন করে, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারেন।

আপনার শারীরিক এবং মানসিক অবস্থার উন্নতি করার সুযোগটি মিস করবেন না, স্কেটিংয়ে যান এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণ আপনাকে অতুলনীয় সুবিধা নিয়ে আসবে!

আনা জোটোভা
আইস স্কেটিং এর সুবিধা সম্পর্কে পরামর্শ

ত্বকের জন্য - স্বাস্থ্যের জন্য!

সম্পর্কিত স্কেটের সুবিধা

আইস স্কেটিং - এবং খেলাধুলা, এবং বাকিগুলো. এই চমৎকার সংমিশ্রণের জন্য ধন্যবাদ, এই ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে মজা করতে দেয় এবং সুবিধাস্বাস্থ্যের জন্য বিনামূল্যে সময়পরিবার বা বন্ধুদের সাথে বরফের উপর। এছাড়া, ইন গত বছরগুলো স্কেটসারা বিশ্বে ব্যাপক জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে, অশ্বারোহণআজ শুধুমাত্র, সম্ভবত, অলস এগুলি করতে সক্ষম নয়।

অনেক বিজ্ঞানীর মতে, স্কেটপ্রস্তর যুগে হাজির। তারপর সেগুলো পশুর হাড় দিয়ে তৈরি করা হতো। 13-14 শতকে প্রথম ধাতু স্কেট. এটি হল্যান্ড, যাইহোক, এটি সেই দেশ হিসাবে বিবেচিত হয় যেখানে ফিগার স্কেটিং এর উদ্ভব হয়েছিল। স্কেটিং. তবে রাশিয়ায় প্রথম স্কেট কাঠের তৈরি ছিল, একটি ঘোড়ার মাথার আকারে খোদাই দিয়ে সজ্জিত, যার জন্য তারা পেয়েছিল শিরোনাম: humpbacked skates, রানার স্কেট.

ফিগারের উপকারী প্রভাবগুলি সম্পূর্ণরূপে অনুভব করতে স্কেটিং, পেশাদার ফিগার স্কেটার হওয়ার জন্য এটি মোটেই প্রয়োজনীয় নয়। দাঁড়াতে শিখুন বরফ স্কেটিং, সহজ আন্দোলন সঞ্চালন এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, নিয়মিত স্কেটিং রিঙ্ক পরিদর্শন করুন. কয়েক সপ্তাহের মধ্যে, আপনি কেবল শক্তির ঢেউ অনুভব করবেন না, বরং আরও পাতলা, আরও স্থিতিস্থাপক এবং আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠবেন! তাই, কি ফিগার স্কেটিং এর সুবিধা?

আমরা পেশী শক্তিশালী করি। সুন্দর ফিগারএবং ভঙ্গি যারা কোঁকড়া করতে সিদ্ধান্ত নেয় তাদের দেওয়া হয় স্কেটিং. স্কেটিংখুব ভালভাবে পেশী শক্তিশালী করে এবং তাদের ভাল আকারে রাখে। বেশিরভাগই, অবশ্যই, তারা সময়মত কাজ করে স্কেটিং পায়ের পেশী, সেইসাথে গ্লুটিয়াল পেশী, প্রেসের পেশী এবং নীচের পিঠ এবং কাঁধের কোমর। এই খেলাটি ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতিকে ভালভাবে প্রশিক্ষণ দেয়, নড়াচড়ার সমন্বয় বিকাশ করে, শক্তিশালী করে এবং আরও স্থিতিস্থাপক লিগামেন্টে পরিণত হয়।

আমরা শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম প্রশিক্ষণ. স্কেটিংফুসফুস, হৃদপিন্ড এবং সমগ্র সংবহনতন্ত্রের জন্য খুবই উপকারী। উদাহরণস্বরূপ, এ স্কেটার-প্রতিযোগীতার সময় ক্রীড়াবিদ, প্রতি মিনিটে অক্সিজেন খরচ 5 হাজার ঘন সেন্টিমিটার, এবং তুলনা করার জন্য, বিশ্রামে - 250-300 ঘন সেন্টিমিটার। খোলা রিঙ্কগুলিতে বিশেষ করে দরকারী প্রশিক্ষণ। তাজা বাতাস স্বাস্থ্য প্রচার করবে। তবে শুধুমাত্র নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, যাতে, অনুনাসিক প্যাসেজ দিয়ে যাওয়ার সময়, ঠান্ডা বাতাস গরম হওয়ার সময় পায়।

আমরা অতিরিক্ত ওজন অপসারণ। এক ঘন্টা বরফ স্কেটিং 400 এর বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। এই ধরনের শক্তি খরচ তুলনীয়, উদাহরণস্বরূপ, এক ঘন্টা-দীর্ঘ নিবিড় দৌড়ের সাথে। অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি আমাদের চোখের সামনে আক্ষরিক অর্থে অদৃশ্য হতে শুরু করবে, যদি আপনি চিত্রে উত্সর্গ করেন স্কেটিংদিনে আধা ঘন্টা সপ্তাহে তিনবার। একটি ওয়ার্কআউট শুরু করার সময়, সর্বদা নিজের জন্য একটি নির্দিষ্ট দূরত্বের পরিকল্পনা করুন যা আপনাকে থামিয়ে না দিয়ে যেতে হবে। ধারাবাহিকতা প্রভাব খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

আমরা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াই, উল্লাস করি এবং শক্তি দিয়ে রিচার্জ করি। নিয়মিত বহিরঙ্গন ব্যায়াম অনেক অসুস্থতার একটি চমৎকার প্রতিরোধ এবং ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। আপনি যদি শীতের মাসগুলি পালঙ্কে না, উষ্ণ কম্বলে জড়িয়ে, আপনার গালে ব্লাশ দিয়ে স্কেটিং রিঙ্কে কাটান, তবে আপনি অনুভব করবেন যে আপনার সর্দি হওয়ার সম্ভাবনা অনেক কম, তবে শব্দটি সম্পর্কে "বিষণ্ণতা"সাধারণত ভুলে যান। স্কেটিংপুরোপুরি চিয়ার্স আপ, টোন আপ এবং ইতিবাচক চার্জ!

কোঁকড়া স্কিইং এবং contraindications

কোঁকড়া এ স্কেটিংগুরুতর contraindications একটি সংখ্যা আছে. প্রথমত, পেশীবহুল সিস্টেমের রোগ রয়েছে এমন প্রত্যেকের জন্য বরফের প্রশিক্ষণ থেকে বিরত থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়। যন্ত্রপাতি: জয়েন্টের জন্মগত স্থানচ্যুতি, মেরুদণ্ডের আঘাত, দুর্বল হাড়ের টিস্যু বা লিগামেন্ট সমস্যা। এই খেলাধুলা আপনার জন্য সঠিক কিনা সন্দেহ যখন, ঠিক ক্ষেত্রে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন.

সম্পর্কিত প্রকাশনা:

পিতামাতার জন্য মেমো "শিশুদের হাঁটার সুবিধা এবং প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে"পিতামাতার জন্য মেমো "শিশুদের হাঁটার সুবিধা এবং প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে" সমস্ত মায়েরা ভালভাবে জানেন যে সন্তানের যতটা সম্ভব হাঁটা দরকার।

সুজি এবং বাজরা পোরিজ এর উপকারিতা সম্পর্কে একটি কথোপকথনপোরিজ এর উপকারিতা সম্পর্কে একটি কথোপকথন। উদ্দেশ্য: বাচ্চাদের মধ্যে পোরিজ (সুজি এবং বাজরা) এর উপকারিতা সম্পর্কে ধারণা তৈরি করা কথোপকথনের কোর্স: শিক্ষাবিদ: শিশুরা আমাদের সাথে দেখা করছে।

পিতামাতার জন্য পরামর্শ "সূক্ষ্ম শিল্পের সুবিধার উপর" আপনার শিশুর কাগজের পাহাড় ক্লান্ত! এই লিফলেটে একটি বাড়ি আছে, এবং তার পরেরটি।

শিশুদের পুষ্টিতে ডিমের উপকারিতা অনস্বীকার্য। প্রোটিন এবং কুসুম উভয়ই শিশুর শরীরের সমস্ত ক্রিয়াকলাপের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়। মুরগি এবং কোয়েল।

পিতামাতার জন্য পরামর্শ। ধাঁধা এবং কম্পোজিট ছবির সুবিধা সম্পর্কেপিতামাতার জন্য পরামর্শ ধাঁধা এবং যৌগিক ছবির সুবিধার উপর আজ, স্টোরের তাকগুলিতে আপনি বিভিন্নগুলির একটি অবিশ্বাস্য সংখ্যা খুঁজে পেতে পারেন।

পিতামাতার জন্য পরামর্শ "বাচ্চাদের সাথে হাঁটার সুবিধা সম্পর্কে"পিতামাতার জন্য পরামর্শ "বাচ্চাদের সাথে হাঁটার সুবিধার উপর" একটি শিশুর জীবনে হাঁটা একটি গুরুত্বপূর্ণ স্থান দখল করে। হাঁটার সময় ঘটে।

খেলাধুলা মহান. নিয়মিত ক্রীড়া কার্যক্রম শুধুমাত্র খেলাধুলায় নয়, জীবনেও কিছু অর্জনের প্রতিশ্রুতি দেয়। কিন্তু, উপরন্তু, তারা ঋণগ্রহীতার দৃঢ়-ইচ্ছা এবং নৈতিক গুণাবলীকে শিক্ষিত করে, স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে এবং উন্নতির জন্য প্রচেষ্টা চালায়।

বছরের যে কোনও সময় স্কেটিং করা সম্ভব: শীতকালে যদি আমরা বরফের উপর চড়ার জন্য ফিগার স্কেট বা অপেশাদার স্কেট নিই, তবে গ্রীষ্মে আমরা রোলার স্কেট লাগাতে পারি এবং স্কেটিং করতে পারি অ্যাসফল্ট বা কোবলড ফুটপাথ এবং স্কোয়ারে বাতাসের সাথে।

স্কেটিং অনেক আনন্দ নিয়ে আসে, এবং এটি ওজন কমাতেও সাহায্য করে। স্কিইংয়ের প্রক্রিয়াতে, পেশীগুলি স্বাভাবিক দৌড় বা হাঁটার চেয়ে বেশি সক্রিয়ভাবে প্রশিক্ষিত হয় এবং জয়েন্টগুলিতে লোড, বিপরীতে, হ্রাস পায়। চিত্রটি পাতলা হয়ে যায়, নমনীয়তা উপস্থিত হয়, ত্বক - বিশেষত পোঁদের উপর - মসৃণ হয়ে যায় এবং সেলুলাইটের উপস্থিতি লক্ষণীয়ভাবে হ্রাস পায়।

এই সমস্ত সুবিধাগুলি স্কেটিংকে ওজন কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায় করে তোলে এবং শীতকালে এই পদ্ধতিটি, যদি "বুদ্ধিমানের সাথে" ব্যবহার করা হয়, তবে আপনাকে আপনার চিত্র ধরে রাখতে এবং আবার "গ্রীষ্মে ওজন কমাতে" নিয়ে চিন্তা না করার অনুমতি দেয়। শীতকালীন খেলাধুলাও ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার জন্য দরকারী, এবং প্রায় সবাই স্কেট করতে পারে, এবং প্রায় যে কোনও বয়সে। ব্যতিক্রম হল মানুষ সঙ্গে গুরুতর অসুস্থতা musculoskeletal এবং কার্ডিও-ভাস্কুলার সিস্টেমের, সেইসাথে যারা সম্প্রতি একটি গুরুতর অসুস্থতায় ভুগছেন এবং এখনও পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করার সময় পাননি।

শীতকালীন স্কেটিং এর প্রধান সুবিধা হল পেশী শক্ত করা, যা শরীরের চর্বি হ্রাসের সাথে সমান্তরালভাবে যায়: ত্বক ঝুলে যায় না, তবে শক্ত হয় এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতির কারণে কিছুটা পুনরুজ্জীবিত হয়।

ওজন কমানোর জন্য স্কেট কিভাবে কাজ করে

যখন আমরা বরফের উপর স্কেটিং করি, এমনকি খুব ধীর গতিতে, আমাদের শরীরের প্রায় সমস্ত পেশী সক্রিয়ভাবে কাজ করে - এমনকি চোখও: সর্বোপরি, আমাদের "সরাসরি এগিয়ে" সবকিছু পরিষ্কারভাবে দেখতে হবে এবং সাধারণ ট্র্যাক করার সময় থাকতে হবে। চারপাশের পরিস্থিতি। এবং স্থিতিশীল পেশীগুলিও রয়েছে যা স্বাভাবিক চলাচলের সময় "ন্যূনতম" কাজ করে, তবে বরফের উপর স্লাইড করার সময় তাদের পুরো শরীরকে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে এবং এই কারণে, ক্যালোরি খরচ নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পায়। অবশ্যই, এই পেশীগুলি দৌড়ানোর সময় এবং স্বাভাবিক হাঁটার সময় উভয়ই জড়িত থাকে, তবে স্কেটিং এই ধরণের নড়াচড়ার থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে আলাদা: সর্বোপরি, আমরা যখন হাঁটা বা দৌড়ি তখন আমরা প্রতি সেকেন্ডে "ভারসাম্য বজায় রাখার" চেষ্টা করি না। অতএব, শীতের মাসগুলিতে নিয়মিত স্কেটিং করলে, আপনি বসন্তে দুর্দান্ত দেখাবেন এবং মৌসুমী সর্দি এবং মহামারী আপনাকে বাইপাস করবে।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ প্লাস একটি দুর্দান্ত মেজাজ: শীতকালীন ক্রীড়া উত্সাহীরা খুব কমই বিরক্তি, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা পান।

স্কেটগুলিতে কত ক্যালোরি পোড়ানো হয়

স্কেটিং করার সময় কত ক্যালোরি পোড়া হয়? "গড়ে", এটি বিশ্বাস করা হয় যে প্রশিক্ষণের প্রতি ঘন্টায় প্রায় 300 কিলোক্যালরি "বার্ন" হতে পারে, তবে তাদের সংখ্যা সরাসরি চলাচলের গতি দ্বারা প্রভাবিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এক ঘন্টার জন্য ধীরে ধীরে রাইড করেন, আপনি 300 কিলোক্যালরি বা শুধুমাত্র 150-160 কিলোক্যালরি খরচ করতে পারেন; আপনি যদি জাম্প যোগ করেন, 500-700 kcal "ছাড়বে"; দ্রুত স্কেটিং প্রতি ঘন্টায় 500 থেকে 1000 কিলোক্যালরি পোড়াতে সাহায্য করবে - এটি একটি খুব লক্ষণীয় ফলাফল।

নিতম্বের গতির পরিসরে ধ্রুবক পরিবর্তন স্কেটগুলিতে ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতেও সহায়তা করে: প্রথমে আপনি মসৃণভাবে স্লাইড করতে পারেন, তারপরে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এবং অবশেষে গড় গতিতে; স্ট্রাইড দৈর্ঘ্য এছাড়াও পরিবর্তন করা উচিত.

চাপ ছাড়াই, সপ্তাহে মাত্র 2-3 বার স্কেটিং, এক মাসে আপনি 3 কেজি অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারেন - এই জাতীয় সময়সূচীর জন্য খুব বেশি প্রচেষ্টার প্রয়োজন হবে না।

প্রশিক্ষণ থেকে কি আশা করা যায়

হতাশ না হওয়ার জন্য এবং "বার্ন আউট" না হওয়ার জন্য, স্কেটিং করার সময় আপনার ওজন কমানোর আনুমানিক নিয়মগুলি জানা উচিত।

অতিরিক্ত ওজন না থাকলে পেশী মজবুত হবে, শরীরের স্বস্তি উন্নত হবে- এই ভাল পথশারীরিক সুস্থতা বজায় রাখা।

অতিরিক্ত ওজন থাকলে, প্রতিদিনের রুটিন সাপেক্ষে সপ্তাহে দুবার রাইডিং, সঠিক পুষ্টিএবং খারাপ অভ্যাসের অনুপস্থিতি, এক মাসে আপনি 3-5 কেজি পর্যন্ত ওজন কমাতে পারেন।

আপনার যদি বিভিন্ন মাত্রার স্থূলতা থাকে, তাহলে আপনার হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 85 বীটের উপরে না বাড়িয়ে আপনাকে সাবধানে ব্যায়াম করতে হবে (একটি হার্ট রেট মনিটর আপনাকে সাহায্য করবে)। ওজন ধীরে ধীরে কিন্তু নিশ্চিতভাবে বন্ধ হবে। নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং আপনার ডায়েট দেখুন।

সরঞ্জাম এবং প্রযুক্তি

স্কেট ভাড়া করা যেতে পারে - আজ এটি সস্তা, কিন্তু আপনার নিজের জিনিস সবসময় আরো সুবিধাজনক এবং আরামদায়ক হয়। তাদের স্কেটগুলি পায়ে আরও ভালভাবে "বসে" এবং আরও শান্তভাবে যাত্রা করে: তাদের মধ্যে কোনও "বিদেশী" শক্তি অবশিষ্ট নেই, স্বাস্থ্যবিধি বিষয়গুলি উল্লেখ করার মতো নয় - ব্যায়ামের সময় অনেক লোক প্রচুর ঘামে। সুতরাং, আপনি যদি একটি সুন্দর এবং শক্তিশালী চিত্রের জন্য গুরুত্ব সহকারে অনুশীলন করার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনার পেশাদার স্কেট কেনা উচিত - উদাহরণস্বরূপ, ফিগার স্কেট বা হকি স্কেট এবং সর্বদা আকারে।

বুটের পাটি এত শক্তভাবে "বসতে" উচিত যে লেইস দেওয়ার পরে পা ভিতরে না যায় - সেখানে খালি জায়গা থাকা উচিত নয়। গোড়ালি গোড়ালি বিরুদ্ধে বিশ্রাম করা উচিত, এবং পরিষ্কারভাবে স্থির। পায়ের আঙুলে এবং একেবারে শীর্ষে, জুতাগুলি কিছুটা দুর্বল এবং ইনস্টেপ অঞ্চলে আরও শক্ত হয়।

আপনি যদি বাইরে বাইক চালান তবে আপনাকে উষ্ণ পোশাক পরতে হবে, তবে কাপড়গুলি যেন আটকে না যায় বা ঝুলে না থাকে, অন্যথায় ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন হবে। এমন পোশাক যা আঁটসাঁট কিন্তু চলাচলে বাধা দেয় না, যেমন প্রাকৃতিক কাপড় থেকে তৈরি ট্র্যাকসুট, ঠিক হবে।

বরফে যাওয়ার আগে উষ্ণ হওয়া প্রয়োজন: প্রথমে এটি একজন কোচের তত্ত্বাবধানে এবং তারপরে নিজেরাই করা যেতে পারে। একা তত্ত্বের উপর ভিত্তি করে কীভাবে সঠিকভাবে স্কেট করা যায় তা শেখা অসম্ভব, তবে শিক্ষানবিস স্কেটারদের কীভাবে সঠিকভাবে পড়তে হয় তা শিখতে হবে: প্রথম পর্যায়ে, এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিজ্ঞান। আপনি আপনার হাঁটু এবং কনুইতে পড়তে পারবেন না - এভাবেই তারা আহত হয়, তবে পাশে পড়ে যাওয়া তাদের হ্রাস করে। যদি আপনাকে আপনার পিঠের উপর পড়তে হয় তবে আপনার হাতের উপর ঝুঁকে পড়ার চেষ্টা করবেন না - এটি ফ্র্যাকচার এবং অন্যান্য আঘাতে পরিপূর্ণ। সাধারণভাবে, যখন আপনি পড়ে যান, তখন বাতাসে ঘুরতে চেষ্টা করুন যাতে আঘাতটি এক নিতম্ব এবং উরুতে পড়ে এবং শরীরের এই পাশের বাহুটি বাঁকানো এবং টানটান হওয়া উচিত। এটি আঘাতের বিরুদ্ধে একটি চমৎকার সুরক্ষা, এবং এই অবস্থান থেকে উঠা অনেক সহজ।

আপনি যদি এক ঘন্টার জন্য নয়, 2-3 ঘন্টার জন্য রাইড করেন - এবং এটি প্রায়শই ঘটে, তবে পরের দিন পেশী ব্যথা আপনার জন্য প্রায় নিশ্চিত। এতে কোনও ভুল নেই, তবে এই জাতীয় পরিণতিগুলি স্বাভাবিক কাজে হস্তক্ষেপ করে, তাই সন্ধ্যায়, স্কি করার পরে, আপনার সমুদ্রের লবণ বা ভেষজ দিয়ে একটি উষ্ণ স্নান করা উচিত: কোনও ব্যথা হবে না বা প্রায় কোনও ব্যথা হবে না।

যারা শুধু স্কেট করতে ভালোবাসেন তাদের জন্য সবচেয়ে সহজ উপায়। এমনকি যদি আপনি ওজন বাড়ানোর জন্য "ঘটেও" - উদাহরণস্বরূপ, নববর্ষের ভোজের জন্য ধন্যবাদ, একটি আনন্দদায়ক সংযোজন হিসাবে "বিশুদ্ধ আনন্দের জন্য" নিয়মিত স্কিইং কোমর কমাতে, পেট শক্ত করতে, নিতম্বকে সারিবদ্ধ করতে এবং আকৃতি উন্নত করতে সহায়তা করবে। স্বল্পতম সময়ে পুরো শরীর।

আর এখানেই প্রেরণা

পুরো পরিবারের সাথে বা বন্ধু এবং প্রিয়জনের সাথে স্কেটিং করা অনেক মজার - তাহলে আপনি অবশ্যই প্রশিক্ষণ ছাড়তে চাইবেন না। এবং আপনি রিঙ্কে একটি দুর্দান্ত ফটো সেশনের ব্যবস্থা করতে পারেন, যাতে পরবর্তী শীতকালে আপনার এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি দুর্দান্ত উত্সাহ থাকে। দ্রুত পালঙ্ক থেকে লাফিয়ে স্কেটিং রিঙ্কে দৌড়ানোর জন্য একজনকে শুধুমাত্র উজ্জ্বল এবং প্রফুল্ল "ছবিগুলি" দেখতে হবে: আপনাকে আনন্দ এবং আনন্দের সাথে ওজন হ্রাস করতে হবে!

প্রিয় পাঠক, দয়া করে আমাদের চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করতে ভুলবেন না