টিম মুখে খাও ঘুম। বই পর্যালোচনা: খাওয়া, সরানো, ঘুম: কীভাবে প্রতিদিনের সিদ্ধান্তগুলি স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুকে প্রভাবিত করে টম রাথ

আমরা এই সত্যে অভ্যস্ত যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় রূপান্তরের জন্য কিছু ধরণের মূল পরিবর্তন প্রয়োজন, যেমন নিকোটিন এবং অ্যালকোহল সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান, নিয়মিত খেলাধুলা ক্রিয়াকলাপ, বাসস্থানের পরিবর্তন। বিভিন্ন উপায়ে, এই কারণেই আমরা "ছোট ছোট জিনিস"-এর প্রতি যথেষ্ট মনোযোগ দিই না - প্রাতঃরাশের জন্য কী খাবেন সে সম্পর্কে প্রতিদিনের সিদ্ধান্ত: ওটমিল বা স্যান্ডউইচ? একজন সহকর্মীকে ডাকবেন নাকি তার অফিসে হেঁটে যাবেন? তাড়াতাড়ি বিছানায় যান বা নিজেকে একটু বিশ্রাম দিন এবং দেরী পর্যন্ত আপনার প্রিয় শোটি দেখুন? কিন্তু টম রাথের মতে এই "ছোট জিনিসগুলি", যা আমাদের জীবনের সময়কাল এবং মানের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। লেখক একটি সাধারণ কৌশল তৈরি করেছেন যা তাকে, একটি গুরুতর অসুস্থতা, একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করতে এবং যা পছন্দ করে তা করতে দেয়। কৌশলটি তিনটি প্রধান নীতির উপর ভিত্তি করে - গুণমান ঘুম, ধ্রুবক চলাচল এবং সঠিক খাবার। আপনি আজ যে লাইফস্টাইল পরিচালনা করেন না কেন, একটি দীর্ঘ এবং পরিপূর্ণ জীবন যাপন করার জন্য আপনি সর্বদা পরিবর্তন করতে পারেন। কী অভ্যাস পরিবর্তন করা উচিত, কী এবং কখন খাওয়া উচিত এবং কীভাবে আপনার জীবনে আরও গতিশীলতা যুক্ত করা যায়, এই বইটিতে পড়ুন।

বর্তমান পৃষ্ঠা: 1 (মোট বইটিতে 12টি পৃষ্ঠা রয়েছে) [পাঠ্য অংশ: 3 পৃষ্ঠা]

টম রাথ
খাও, নড়াচড়া কর, ঘুমাও। কিভাবে দৈনন্দিন সিদ্ধান্ত স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু প্রভাবিত করে

প্রকল্প ব্যবস্থাপক উঃ ডেরকাচ

কম্পিউটার লেআউট এম. পটাশকিন

শিল্প পরিচালক এস টিমোনভ

কভার ডিজাইন shutterstock.com থেকে চিত্রিত ব্যবহার করে।

মূল ইংরেজি সংস্করণ 2013 সালে মিশনডে আর্লিংটন, ভার্জিনিয়া, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র দ্বারা প্রকাশিত হয়েছিল

সমস্ত অধিকার সংরক্ষিত. কপিরাইট মালিকের লিখিত অনুমতি ব্যতীত এই বইটির ইলেকট্রনিক সংস্করণের কোনো অংশ কোনো প্রকারে বা কোনো উপায়ে পুনরুত্পাদন করা যাবে না, ইন্টারনেট এবং কর্পোরেট নেটওয়ার্কে পোস্ট করা, ব্যক্তিগত ও সর্বজনীন ব্যবহারের জন্য।

* * *

আমার স্ত্রী অ্যাশলে, মেয়ে হার্পার এবং ছেলে এভারেটকে উত্সর্গীকৃত যারা আমার দিনকে আলোকিত করে এবং আমাকে আরও ভাল আগামীর জন্য আশা দেয়।

খাও, নড়াচড়া কর, ঘুমাও

প্রতিটি সিদ্ধান্ত আপনি গুরুত্বপূর্ণ. আজ আপনি পছন্দ করতে পারেন যা আপনাকে আগামীকাল শক্তিশালী হতে সাহায্য করবে। সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়া আপনার দীর্ঘ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়।

একশ বছর আগে, মানুষ সংক্রামক রোগে মারা যাচ্ছিল কারণ তাদের সঠিক ওষুধ ছিল না। এবং আজ তারা এমন রোগে মারা যাচ্ছে যা নিরাময় করা যেতে পারে। পরের বার যখন আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে দেখা করবেন, তখন এই সত্যটি সম্পর্কে চিন্তা করুন যে আপনার তিনজনের মধ্যে দুজনের ক্যান্সার বা হার্ট অ্যাটাকের কারণে অকালে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

আমাদের সমস্যা হল যে আমরা সাধারণত দৈনন্দিন সিদ্ধান্তের নেতিবাচক পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা করি না। এটি অসম্ভাব্য যে আপনি এখনই একটি ডায়েটে যেতে চান যাতে 60 বছর বয়সে আপনি খুব বেশি ভাজা, মিষ্টি এবং মাংস খাওয়ার কারণে হার্ট অ্যাটাকে মারা না যান। কিন্তু ষাটের বয়সে রোগ প্রতিরোধ করা সম্ভব হবে, তবে অনেক বেশি কঠিন।

আপনি এখন যে লাইফস্টাইল পরিচালনা করেন না কেন, একটি দীর্ঘ এবং আরও পরিপূর্ণ জীবন যাপন করার জন্য আপনি সর্বদা পরিবর্তন করতে পারেন। যে কোনও বয়সে, সঠিক পছন্দটি কীভাবে করা যায় তা শিখতে দরকারী। আপনি প্রতিদিন যেভাবে খান, ঘুমান, চলাফেরা করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। আমার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে, এটি অনেক পরিবর্তন করতে পারে।

আমার গল্প

আমার বয়স যখন ষোল। আমি আমার বন্ধুদের সাথে বাস্কেটবল খেলছিলাম, এবং হঠাৎ আমার কাছে মনে হয়েছিল যে আমার দৃষ্টিতে কিছু ভুল হয়েছে - এক ধরণের কালো বিন্দু সর্বদা আমার চোখের সামনে ভেসে উঠছিল। আমি আশা করেছিলাম যে শীঘ্রই সবকিছু চলে যাবে, তবে এটি আরও খারাপ হয়েছে। তারপর আমি আমার মায়ের কাছে অভিযোগ করলাম, এবং তিনি অবিলম্বে আমাকে চক্ষু বিশেষজ্ঞের কাছে নিয়ে গেলেন।

দেখা গেল এই কালো বিন্দুটি বাম চোখের রেটিনায় টিউমার। ডাক্তারের মতে, আমি অন্ধ হয়ে যেতে পারি। আমার শরীরের অবস্থার সম্পূর্ণ চিত্র পেতে আমাকে রক্ত দিতে হয়েছিল। কয়েক সপ্তাহ পরে, আমার মা এবং আমাকে বিশ্লেষণের ফলাফলগুলির সাথে পরিচিত হওয়ার জন্য আবার ক্লিনিকে আমন্ত্রণ জানানো হয়েছিল।

ডাক্তার বলেছিলেন যে আমার হিপ্পেল-লিন্ডাউ রোগ (ভিএইচএল) নামে একটি বিরল জেনেটিক ডিসঅর্ডার রয়েছে। সাধারণত এটি উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত হয়, তবে আমার ক্ষেত্রে এটি একটি বিরল ধরণের জেনেটিক মিউটেশন ছিল যা 4.4 মিলিয়নের মধ্যে একটি ক্ষেত্রে ঘটে। এটি ক্যান্সার কোষকে দমন করার জন্য দায়ী একটি জিনের উৎপাদনকে ব্যাহত করে, যা প্রায় সব ক্ষেত্রেই নিওপ্লাজমের দ্রুত বিকাশের দিকে পরিচালিত করে। অঙ্গ

আমার খুব মনে আছে কিভাবে আমি ডাক্তারের সামনে একটি বিশাল কাঠের টেবিলে বসেছিলাম এবং তিনি আমাকে বলেছিলেন যে আমাকে আমার বাকি দিনগুলি ক্যান্সারের সাথে লড়াই করতে হবে। আমার হৃদয় আমার গোড়ালির মধ্যে ডুবে গেল, এবং আমার মস্তিষ্ক উন্মত্তভাবে "কেন?" প্রশ্নের উত্তর খুঁজছিল। এদিকে ডাক্তার বলেছিলেন যে আমি শীঘ্রই কিডনি, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি, অগ্ন্যাশয়, মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডে ক্যান্সারের টিউমার তৈরি করতে পারি।

এই সম্ভাবনা আমাকে অন্ধত্বের ঝুঁকির চেয়েও বেশি ভয় দেখিয়েছিল। ডাক্তারের অফিসে একটি কথোপকথন আমাকে আমার জীবনকে সম্পূর্ণ নতুন উপায়ে দেখতে বাধ্য করেছে। তারা যদি আমার অসুস্থতা সম্পর্কে জানতে পারে তবে কি আমার সাথে অন্যরকম আচরণ করা হবে? আমি কি কখনো বিয়ে করে সন্তান নেব? কিন্তু আরও গুরুত্বপূর্ণ, আমি কি দীর্ঘ ও সুখী জীবনযাপন করতে পারব?

ডাক্তাররা আমার দৃষ্টি বাঁচানোর জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেছিলেন - তারা টিউমারটি হিমায়িত করেছিল, একটি লেজার দিয়ে এটি অপসারণের চেষ্টা করেছিল। দুর্ভাগ্যবশত, আমি এক চোখে স্থায়ীভাবে অন্ধ। এই ক্ষতির জন্য পদত্যাগ করেছি, আমি আমার বিরল রোগ সম্পর্কে কোনও তথ্য খুঁজতে শুরু করেছি।

এটা আমার কাছে দ্রুত পরিষ্কার হয়ে গেল যে আমি যে জ্ঞান অর্জন করছি তা আমাকে আমার জীবন দীর্ঘায়িত করতে সাহায্য করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, আমি দেখেছি যে বার্ষিক চোখের পরীক্ষা, এমআরআই এবং সিটি স্ক্যান আমাকে নিয়ন্ত্রণে রাখে। প্রাথমিক পর্যায়ে যদি চিকিত্সকরা একটি টিউমার খুঁজে পান, তবে তাদের বিকাশ বন্ধ করার সম্ভাবনা বেশি ছিল। এই ছিল মহান খবর. এখন আমি অনেক বেশি দিন বাঁচতে পারতাম, এমনকি জটিল অপারেশনের প্রয়োজন হলেও।

গত 20 বছর ধরে, আমি প্রতি বছর প্রয়োজনীয় পরীক্ষা দিয়ে যাচ্ছি। এই মুহুর্তে আমার মস্তিষ্ক, কিডনি, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি, অগ্ন্যাশয় এবং মেরুদণ্ডে ছোট নিওপ্লাজম রয়েছে। প্রতি বছর আমি দেখতে দেখি যে তাদের মধ্যে কোনটি এত বড় হয়েছে যে তাদের অপসারণ করা দরকার। প্রায়শই, অপারেশনের প্রশ্ন ওঠে না।

এটা মনে হতে পারে যে সক্রিয় টিউমার বৃদ্ধির ধ্রুবক প্রত্যাশায় বসবাস করা ভয়ানক। সম্ভবত এটি এমন হবে যদি আমি এমন কিছুর উপর নির্ভর করি যা আমি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না - আমার জিন। কিন্তু আমি বার্ষিক চেক-আপের মাধ্যমে সবকিছু নিয়ন্ত্রণে রাখি এবং আমার শরীরে ক্যান্সার কোষের বিকাশ ও বিস্তারের ঝুঁকি কমাতে যথাসাধ্য চেষ্টা করি।

বছরের পর বছর, আমি আমার দীর্ঘ এবং সুখী জীবনের সম্ভাবনাগুলিকে উন্নত করতে সঠিকভাবে খাওয়া, চলাফেরা এবং ঘুমাতে শিখি। আমি যা শিখেছি তা প্রতিদিন ব্যবহার করি। এবং প্রতিদিন আমি একটি গুরুত্বপূর্ণ পছন্দ করি যার উপর আমার ভবিষ্যত নির্ভর করে।

ছোট জিনিস গুরুত্বপূর্ণ

সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়া সহজ নয় - আপনাকে সব সময় আপস করতে হবে। কিন্তু খেলা মোমবাতি মূল্য. ক্যান্সার, হার্ট ফেইলিওর এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগের চিকিৎসা সম্পর্কে প্রতিনিয়ত নতুন তথ্য উঠে আসছে। প্রতিদিন আমি নতুন ধারনা খুঁজে পাই যা আমার প্রিয়জনকে স্বাস্থ্যকর এবং দীর্ঘ জীবনযাপন করতে সাহায্য করতে পারে।

গত 10 বছর ধরে আমি আমার অর্জিত সমস্ত জ্ঞানকে পদ্ধতিগত করার চেষ্টা করছি যাতে অন্যরা তা ব্যবহার করতে পারে। আমি প্রমাণিত এবং সহজ পদ্ধতিগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করি যা মানুষকে সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে এবং একটি সুস্থ জীবনযাপন করতে সাহায্য করবে। এটি করার জন্য, আমি প্রচুর গবেষণা সাহিত্য অধ্যয়ন করি - চিকিৎসা এবং মনস্তাত্ত্বিক জার্নাল থেকে অত্যন্ত বিশেষায়িত কাজ পর্যন্ত।

অবশ্যই, আমি একজন ডাক্তার নই। এবং পুষ্টি, ব্যায়াম বা ঘুমের ব্যাধি বিশেষজ্ঞ নয়। আমি শুধু একজন রোগী। আমিও একজন গবেষক এবং খুব আগ্রহী পাঠক, এবং আমি দরকারী তথ্য খুঁজে পেতে এবং আমার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করতে পছন্দ করি। এই বইটিতে, আমি সবচেয়ে আকর্ষণীয় এবং কার্যকর কৌশলগুলি সংগ্রহ করেছি যা আমি শিখতে পেরেছি।

আমি এখানে যা কিছু লিখেছি তা আমার দৈনন্দিন পছন্দকে প্রভাবিত করে। আমার মুখে যাওয়া প্রতিটি কামড় আমার স্ত্রী এবং বাচ্চাদের সাথে আরও কয়েক বছর কাটানোর সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয় বা হ্রাস করে। সকালের আধা ঘণ্টার ব্যায়াম আমাকে সারাদিন শক্তি দেয়। রাতে একটি ভাল ঘুম আপনাকে পরের দিনের কাজগুলি মোকাবেলা করতে দেয়। সুতরাং, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, ব্যায়াম এবং ঘুমের মাধ্যমে, আমি সক্রিয় থাকতে পারি, একজন ভাল স্বামী এবং পিতা এবং একজন উত্সাহী ব্যক্তি।

আমাদের সমস্ত ক্রিয়াকলাপ, এমনকি ক্ষুদ্রতমগুলিরও একটি ক্রমবর্ধমান প্রভাব রয়েছে। আপনি যদি ভুল সিদ্ধান্তের চেয়ে বেশিবার সঠিক সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনার বার্ধক্যে সুস্থ থাকার সম্ভাবনা বেশি। জীবন সাধারণত ভাগ্যের খেলা। উদাহরণস্বরূপ চারটি রোগ নিন যা সাধারণত প্রতিরোধযোগ্য: ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, হার্ট ফেইলিওর এবং ফুসফুসের রোগ। একসাথে, 10 জনের মধ্যে 9 জন তাদের থেকে মারা যায়। একই সময়ে, গবেষণায় দেখা গেছে যে, কিছু সাধারণ নিয়ম সাপেক্ষে, 90% মানুষ 90 বছর পর্যন্ত বাঁচতে পারে। এবং শুধু বেঁচে থাকার জন্য নয়, এমন রোগ ছাড়াই বাঁচতে হবে যা বিষাক্ত বছরের পর বছর ধরে। এবং যদি আপনার পরিবারের কেউ ক্যান্সার বা হার্ট অ্যাটাকে মারা যায়, তবে আপনার কাছে এখনও অনুরূপ ভাগ্য এড়ানোর সুযোগ রয়েছে।

বিজ্ঞানীরা ইতিমধ্যে প্রমাণ করেছেন যে দীর্ঘায়ু উত্তরাধিকারসূত্রে পাওয়া যায় না। জীবন প্রত্যাশিত শুধুমাত্র আপনার অভ্যাস দ্বারা নির্ধারিত হয়. অর্থাৎ বিন্দু নয় কতগুলোআপনার বাবা-মা থাকতেন, এবং হিসাবেতুমি থাক.

আমি নিজেই জীবন্ত প্রমাণ যে খারাপ জেনেটিক প্রবণতা নিয়েও আপনি বেঁচে থাকতে পারেন। আমার জীবনধারা আমাকে নতুন চেহারা এবং বিদ্যমান টিউমারের বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়।

হ্যাঁ, দুর্ভাগ্যবশত, কিছুই নিশ্চিতভাবে ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে না বা আপনাকে দীর্ঘ জীবনের গ্যারান্টি দিতে পারে না। যারা এই ধরনের প্রতিশ্রুতি দেয় তাদের বিশ্বাস করবেন না। তবে আমি এই বইটিতে যা কিছু লিখছি তা অবশ্যই আপনাকে যতটা সম্ভব দীর্ঘ এবং সুখী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়াতে সহায়তা করবে।

সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে 30 দিন

আমি আশা করি যে আপনি বইটিতে দরকারী ধারণা পাবেন যা আপনি অনুশীলনে পরীক্ষা করতে চান। এর জন্য এক মাস ব্যয় করুন। অভিজ্ঞতা দেখায় যে নতুন অভ্যাস প্রায় দুই সপ্তাহের মধ্যে অর্জিত হয়। প্রধান জিনিসটি হ'ল প্রথম পদক্ষেপ নেওয়া, নিজেরাই বা সমমনা লোকদের সাথে একসাথে।

প্রতিটি অধ্যায়ে, আপনি তিনটি প্রমাণ-ভিত্তিক কৌশল এবং কীভাবে সেগুলি অনুশীলনে ব্যবহার করবেন তা পাবেন। এক মাসের মধ্যে অন্তত একটি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। কাগজে কী করা দরকার তা লিখুন এবং এটি একটি দৃশ্যমান জায়গায় আটকে দিন। এটি নতুন দক্ষতাকে অভ্যাসে পরিণত করতে সাহায্য করবে।

যদি কৌশলটি কাজ করে তবে এটি ক্রমাগত ব্যবহার করুন, যদি না হয় তবে অন্য কিছু চেষ্টা করুন। শুধুমাত্র আপনিই বুঝতে পারবেন কোনটি আপনার জন্য কাজ করে এবং কোনটি নয়। তবে এই বইটিতে বর্ণিত সমস্ত কিছু ব্যবহার করার চেষ্টা করবেন না। এটা মূল্য না. আপনার জীবনে অন্তত কয়েকটি ধারণার পরিচয় দিন। এছাড়াও, www.eatmovesleep.org এ আপনি করতে পারেন:

আপনার অভ্যাস এবং কাজের উপর ভিত্তি করে একটি ব্যক্তিগত কর্ম পরিকল্পনা তৈরি করুন;

প্রথম 30 দিনের পরিকল্পনা এবং অন্যান্য টিমওয়ার্ক সংস্থান ডাউনলোড করুন।

পদক্ষেপ গ্রহণ করুন! আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে কার্যকর হবে এমন একটি পরিকল্পনা তৈরি করা শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সমমনা ব্যক্তিদের সাথে বা নিজেরাই নতুন দক্ষতা প্রয়োগ করার অনুশীলন করতে পারেন - যেটি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। এবং মনে রাখবেন: পরের মাসে অর্জিত কয়েকটি ভাল অভ্যাস আপনাকে আগত সমস্ত বছর পুরোপুরি বাঁচতে দেবে।

খাওয়া, সরানো, ঘুমের সমতা

সকালের একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা আপনাকে সারাদিনের জন্য শক্তি দেবে। এটি আপনাকে সারাদিন সঠিকভাবে খেতে সাহায্য করবে। এবং যদি আপনি সঠিকভাবে খান এবং দিনে অনেক নড়াচড়া করেন তবে রাতে ভাল ঘুমান। এবং রাতে ভালো ঘুমের পর, আপনি পরের দিন শক্তিতে পূর্ণ হবেন।

খারাপ ঘুম, বিপরীতভাবে, অবিলম্বে নেতিবাচকভাবে আমাদের পুষ্টি এবং কার্যকলাপ প্রভাবিত করে। একটি নিদ্রাহীন রাতের পরে, আপনি প্রাতঃরাশের জন্য অস্বাস্থ্যকর কিছু খেতে চাইবেন এবং বাকি দিনগুলিতে আপনি খুব কমই শক্তির ঢেউ অনুভব করবেন। ফলস্বরূপ, তিনটি উপাদানই আপনার বিরুদ্ধে কাজ করতে শুরু করবে এবং প্রতিদিন আপনার জীবন খারাপ হতে থাকবে। এই কারণেই তিনটি উপাদান সঠিকভাবে তৈরি করা এত গুরুত্বপূর্ণ।

নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে এই সমস্ত উপাদানগুলির সম্মিলিত ইতিবাচক প্রভাব শুধুমাত্র খাদ্য বা ব্যায়ামের চেয়ে বেশি সুবিধা নিয়ে আসে। এবং আপনি একই সময়ে তিনটি প্রক্রিয়া ডিবাগ করলে সঠিক খাওয়া, চলাফেরা এবং ঘুমানো অনেক সহজ হবে।

আপনি যদি সঠিকভাবে খান, অনেক নড়াচড়া করেন এবং আজ ভাল ঘুমান, তাহলে আগামীকাল আপনি শক্তিতে পূর্ণ হবেন। আপনি বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের প্রতি আরও মনোযোগী হবেন। কর্মক্ষেত্রে এবং জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে আরও বেশি অর্জন করুন।

মূল জিনিসটি বুঝতে হবে যে আপনার ভবিষ্যত নির্ভর করে আপনি আজকে নেওয়া সিদ্ধান্তের উপর।

1. মৌলিক

দ্রুত ওজন হ্রাস সম্পর্কে ভুলে যান

আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনি একমাত্র নন যে সর্বশেষ ট্রেন্ডি ডায়েটগুলি বুঝতে পারবেন না। জরিপ করা প্রায় তিন-চতুর্থাংশ বিশ্বাস করে যে সঠিক খাওয়া অসম্ভব, আধুনিক, সদা পরিবর্তনশীল তত্ত্বের উপর নির্ভর করে। একই সময়ে, উত্তরদাতাদের অর্ধেকেরও বেশি বলেছেন যে সঠিক ডায়েট তৈরি করার চেয়ে আয়কর গণনা করা সহজ।

সম্ভবত এই কারণেই আমেরিকানদের দুই-তৃতীয়াংশেরও বেশি ওজন এবং স্থূলতার সাথে মানিয়ে নিতে পারে না, যদিও তাদের প্রায় সবাই ডায়েট মেনে চলে। সমস্যা হল যে "আহার" একটি অস্থায়ী প্রচেষ্টা বোঝায়। এবং এই কারণে, অনেক জনপ্রিয় ডায়েট ব্যর্থতার জন্য ধ্বংসপ্রাপ্ত। আপনি যদি একটি নতুন ডায়েটের বিজ্ঞাপন দেখেন যা কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয়, তাহলে থামুন এবং পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা করুন।

আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে আপনাকে অনেকগুলি ডায়েট দেওয়া হবে যা আপনাকে দ্রুত অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে দেয় তবে আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার লাভ বজায় রাখতে সহায়তা করবে না। কিছু "বিশেষ করে বিশিষ্ট" পুষ্টিবিদরা কয়েকদিন ধরে শুধুমাত্র কুকিজ খাওয়া বা শুধুমাত্র স্মুদি পান করার পরামর্শ দেন (আপনি এটা বিশ্বাস করবেন না!)। তবে আপনি যদি এই জাতীয় ডায়েটে কয়েক কেজি ওজন হ্রাস করেন তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর খুব ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলবে।

এমনকি জনপ্রিয় ডায়েটগুলি ব্যর্থতার জন্য ধ্বংস হয়ে যায় যদি তারা সাম্যের শুধুমাত্র একটি উপাদানকে বিবেচনা করে "খাও, সরানো, ঘুমো"। 1990 এর দশকের গোড়ার দিকে, কম চর্বিযুক্ত খাবারের প্রচলন ছিল। ফলস্বরূপ, অনেক কোম্পানি চর্বিমুক্ত পণ্য উত্পাদন শুরু করে। প্রতিটি কোণে ডায়েট বেকারি খোলা হয়েছে, এবং চর্বি-মুক্ত ক্র্যাকার এবং চিপস স্টোরগুলিতে উপস্থিত হয়েছে। আমিও, চর্বিমুক্ত সবকিছুর জন্য সাধারণ উন্মাদনায় আত্মসমর্পণ করেছি।

কিন্তু দেখা গেল যে কার্বোহাইড্রেট, চিনি এবং সিন্থেটিক বিকল্প যোগ করে চর্বির মোট অনুপাত হ্রাস করা হয়। নির্মাতারা কেবল চিনিযুক্ত উপাদানগুলির সাথে চর্বি প্রতিস্থাপন করে।

তারপরে কম-কার্ব ডায়েটের পালা এসেছিল। এটি কীভাবে শরীরের উপর প্রভাব ফেলতে পারে তা বিবেচনা না করে লোকেরা প্রচুর পরিমাণে প্রাণীর প্রোটিন খেতে শুরু করে। একই সময়ে, নিরামিষ খাবারগুলিও খুব একটা উপযোগী নয় যদি প্রাণীজ প্রোটিনগুলিকে প্রক্রিয়াজাত শর্করা বা চিনিযুক্ত খাবার দিয়ে প্রতিস্থাপন করা হয়।

ক্যালোরি-ভিত্তিক খাদ্যগুলিও অপর্যাপ্তভাবে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। গবেষকদের একজন বলেছেন: "পুষ্টির তত্ত্বের বিপরীতে, ক্যালোরি বিভিন্ন ক্যালোরি।" দেখা গেল সবকিছু পরিমিত খাওয়াও ক্ষতিকর।

গুণমানআপনি কি খাচ্ছেন তা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ পরিমাণ. 20 বছরেরও বেশি সময় ধরে 100,000 এরও বেশি রোগীর পর্যবেক্ষণের উপর ভিত্তি করে হার্ভার্ডে পরিচালিত একটি গবেষণার প্রধান ফলাফল ছিল এটি। গবেষকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে খাবারের ধরণ স্বাস্থ্যের উপর যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেছে তার চেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে। এমনকি শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা পুষ্টির গুণমানের মতো গুরুত্বপূর্ণ নয়। একজন বিজ্ঞানী যেমন উল্লেখ করেছেন: "আপনি পরিমিত পরিমাণে যেকোন কিছু খেতে পারেন এই ধারণাটি পেটুকের জন্য একটি অজুহাত।"

জনপ্রিয় খাদ্য সহায়ক হতে পারে, কিন্তু কেবলপুষ্টির জন্য একটি সমন্বিত পদ্ধতির অংশ হিসাবে। আপনি ইতিমধ্যে কি ডায়েট চেষ্টা করেছেন মনে রাখবেন। তাদের কাছ থেকে সবচেয়ে দরকারী ধারণা নিন এবং তাদের আপনার খাদ্যের অংশ করুন। চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি কম এমন খাবার বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন।

সঠিক খাওয়া এত কঠিন নয়। স্বাস্থ্যকর খাবার সুস্বাদু হতে পারে। এমন খাবারগুলিকে অগ্রাধিকার দিন যা আপনাকে দিনের জন্য শক্তি দেবে এবং ভবিষ্যতে আপনাকে সুস্থ রাখবে। সারাক্ষণ একের পর এক ডায়েটে লেগে থাকার চেয়ে প্রতিদিন একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনায় লেগে থাকা অনেক সহজ।

একবার আপনি সঠিকভাবে খাওয়া শুরু করলে, ধৈর্য ধরুন। তাৎক্ষণিক ফল না পাওয়ায় অনেকেই ডায়েটের পর ডায়েট ছেড়ে দেন। পুষ্টির পরিবর্তনে সাড়া দেওয়ার জন্য শরীরের সময় প্রয়োজন। এটি সাধারণত এক বছর বা তার বেশি সময় নেয়। পরের মাসে কয়েক পাউন্ড পরিত্রাণ পাওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে, কীভাবে আপনার সম্পূর্ণ ডায়েট পরিবর্তন করবেন তা নিয়ে ভাবুন এবং তারপরে আপনার নতুন অভ্যাস ভবিষ্যতে অনেক সুবিধা নিয়ে আসবে।

অচলতা আপনার শত্রু

সকালের ব্যায়াম যথেষ্ট নয়। সপ্তাহে তিনবার ব্যায়াম করাও যথেষ্ট নয়। আপনার স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি হল ধ্রুবক আন্দোলন।

শতাব্দীর পর শতাব্দী ধরে, আমাদের পূর্বপুরুষরা তাদের বেশিরভাগ সময় তাদের পায়ে কাটিয়েছেন। বন্য প্রাণী শিকারের সময় থেকে সাম্প্রতিককাল পর্যন্ত দিনের বেলায় কায়িক শ্রমই ছিল মানুষের প্রধান পেশা। এবং শুধুমাত্র গত শতাব্দীতে সবকিছু নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়েছে।

এখন দিনের বেলায় আমরা আমাদের ঘুমের চেয়ে বেশি বসে থাকি (প্রতিদিন গড়ে 9.3 ঘন্টা)। কিন্তু আমাদের শরীর এটির সাথে খাপ খাইয়ে নেয় না, কারণ স্থূলতা এবং ডায়াবেটিস আধুনিক বিশ্বের ক্ষতিকারক হয়ে উঠেছে। এবং একটি ডায়েট এবং আধা ঘন্টা ব্যায়ামের সুবিধাগুলি বসে থাকা জীবনযাত্রার ক্ষতিকে ছাড়িয়ে যাবে না।

ছোটবেলায় আমি প্রতিনিয়ত চলাফেরা করতাম। আমি আমার বন্ধুদের সাথে ঘুরতাম, বাস্কেটবল খেলতাম এবং বিভিন্ন খেলা খেলতাম। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আমি শক্তি এবং শক্তিতে পূর্ণ ছিলাম।

আমি যখন পুরো সময় কাজ শুরু করি তখন সবকিছু বদলে যায়। হঠাৎ করেই আমার বেশিরভাগ সময় বসেই কাটছিল। সর্বোপরি, আমি জিমে ব্যায়াম করার জন্য এক ঘন্টা ছিনিয়ে নিতে পেরেছি। আরও এক ঘন্টা আমি বাড়ি থেকে অফিস এবং ফিরে হাঁটতে কাটিয়েছি। এই 8 ঘন্টা ঘুমের সাথে যোগ করুন, এবং দেখা যাচ্ছে যে আমি দিনে পুরো 14 ঘন্টা গাড়িতে, অফিসে বা ট্যাক্সিতে বসে কাটিয়েছি। কাজ শুরু করার আগে আমি যে সক্রিয় জীবনধারার নেতৃত্ব দিয়েছিলাম তা মোটেও নয়।

বিরল শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করার চেয়ে দীর্ঘস্থায়ী নিষ্ক্রিয়তার সামগ্রিক পরিমাণ হ্রাস করা আরও গুরুত্বপূর্ণ। ইউএস ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের প্রতিনিধিদের দ্বারা 10 বছরেরও বেশি সময় ধরে 240,000 মানুষের মধ্যে পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে শুধুমাত্র ব্যায়ামই কাঙ্ক্ষিত প্রভাব দেয় না। এমনকি সপ্তাহে সাত ঘণ্টা শারীরিক পরিশ্রমও প্রত্যাশিত ফল বয়ে আনে না। অধিকন্তু, যারা সপ্তাহে সাত ঘণ্টার বেশি জিমে কাটিয়েছেন তাদের সবচেয়ে সক্রিয় গোষ্ঠীর মধ্যে, যারা অন্যথায় একটি আসীন জীবনযাপনের নেতৃত্ব দেন তাদের হার্ট অ্যাটাক থেকে মারা যাওয়ার ঝুঁকি বাকিদের তুলনায় 50% বেশি ছিল। তাই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বসে থাকা জীবনযাত্রার ক্ষতিকে ছাড়িয়ে যেতে পারে না।

আপনি আরও বেশি করে বসে বসে সময় কাটান। চল গুনি. প্রতিদিন সকালে আপনি নাস্তা করার সময় বসে খবর দেখেন। তারপর আপনি পাবলিক ট্রান্সপোর্ট বা গাড়িতে আধা ঘন্টা বা এক ঘন্টার জন্য কাজ পেতে পারেন। তারপরে আপনি কাজ করেন, অর্থাৎ, আপনি 8-10 ঘন্টা জায়গায় বসে থাকেন। এবং সন্ধ্যায় আপনি আবার বাড়িতে ফিরে (বসে!) এবং আপনার পরিবারের সাথে সন্ধ্যা কাটান (বসাও!)। তারপর আপনি এক বা দুই ঘন্টা টিভি দেখেন এবং ঘুমাতে যান।

অবশ্যই, আপনি সারা দিন চলাফেরা করেন, তবে আপনি যদি গড় দিনের দিকে তাকান তবে এটি পরিষ্কার হয়ে যায় যে নিষ্ক্রিয়তার আরও অনেক সময় রয়েছে। আপনার কাজ হল আপনার দিন বিশ্লেষণ করা এবং নড়াচড়া যোগ করার চেষ্টা করা বা অন্তত বসে থাকা সময় কমানো। আমাকে বিশ্বাস করুন, সারাদিনে আরও সরানোর শত শত সুযোগ রয়েছে।

আরও ঘুমান - আরও কাজ করুন

মাইনাস এক ঘন্টা ঘুম মানে সক্রিয় কাজ বা বিশ্রামের প্লাস ঘন্টা নয়। ঠিক উল্টো। আপনি যদি এক ঘন্টা কম ঘুমান তবে আপনার সুস্থতা, উত্পাদনশীলতা এবং চিন্তা করার ক্ষমতা স্পষ্টভাবে খারাপ হয়ে যায়। কিন্তু মানুষ একগুঁয়েভাবে সভ্যতার অন্যান্য সুবিধার জন্য ঘুম ত্যাগ করে।

কিছু কোম্পানি দেরিতে কাজ করতে উত্সাহিত করে, প্রধান জিনিসটি হ'ল সমস্ত কাজ সম্পন্ন হয়। লোকেরা গর্ব করে যে তারা মাত্র চার ঘন্টা ঘুম পায়, কারণ মূল জিনিসটি কাজ। আমি নিজেও একই রকম ফাঁদে পড়েছিলাম, কিন্তু তারপর বুঝতে পারলাম এই আচরণ কতটা ক্ষতিকর।

বিখ্যাত বিজ্ঞানী অ্যান্ডার্স এরিকসনের একটি কর্মক্ষমতা সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আপনার ব্যবসায় অসামান্য ফলাফল অর্জন করতে 10,000 ঘন্টা "লক্ষ্যযুক্ত প্রশিক্ষণ" লাগে৷ এই বিবৃতিটি সহজাত প্রতিভা এবং দীর্ঘ অনুশীলনের ভূমিকা সম্পর্কে একটি উত্তপ্ত বিতর্ক সৃষ্টি করেছে, কিন্তু বিতর্ককারীরা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় উপেক্ষা করেছে। এরিকসনের সেমিনাল 1993 গবেষণায়, উচ্চ কার্যক্ষমতার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ ছিল: ঘুম। তার মতে, সর্বাধিক কার্যকারিতার জন্য, একজন ব্যক্তির 8 ঘন্টা এবং 36 মিনিট ঘুমানো প্রয়োজন। তুলনা করে, গড় আমেরিকান কর্মদিবসে গড়ে 6 ঘন্টা এবং 51 মিনিট ঘুমায়।

নিশ্চয়ই আপনি নিশ্চিত হতে চান যে আপনার বিমানের পাইলট, আপনার সার্জন, আপনার বাচ্চাদের শিক্ষক বা আপনার কোম্পানির প্রধানের আগের রাতে ভালো ঘুম হয়েছে। তবে এই জাতীয় গুরুত্বপূর্ণ পেশার প্রতিনিধিদের অন্যদের তুলনায় প্রায়শই ঘুমের অভাব হয়। এবং প্রায় 30% কর্মজীবী মানুষ ছয় ঘন্টার কম ঘুমায়।

ঘুমের অভাবজনিত অদক্ষতা আমাদের এবং আমাদের নিয়োগকর্তাদের প্রতি বছরে প্রায় $2,000 খরচ করে এবং উৎপাদনশীলতা এবং কাজের মান সামগ্রিকভাবে হ্রাস পায়। যারা ছয় ঘণ্টার কম ঘুমায় তাদের "কাজের সময় পুড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি"। তাই আপনি যদি সফল হতে চান, পর্যাপ্ত ঘুমান!

সঙ্গীতজ্ঞ, অভিনেতা, ক্রীড়াবিদ এবং দাবা খেলোয়াড়দের মধ্যে অধ্যাপক এরিকসন দ্বারা পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে বিশ্রাম উল্লেখযোগ্যভাবে ব্যক্তিগত কার্যকারিতা বাড়ায়। তিনি দেখেছেন যে এই পেশাগুলির সবচেয়ে বিশিষ্ট প্রতিনিধিরা প্রতি দেড় ঘন্টা কাজের বিরতি নেন। ঘন ঘন এবং নিয়মিত বিরতি তাদের সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে এবং কাজে ফিরে যেতে দেয়।

ঘুমের অভাব আপনাকে ধীর হতে দেবেন না। আপনি যদি একটি কাজ সম্পূর্ণ করতে খুব বেশি সময় নেন তবে আপনার দক্ষতা হ্রাস পাবে। কাজের দিনটিকে কয়েকটি ভাগে ভাগ করার চেষ্টা করুন, বিরতি নিতে ভুলবেন না এবং রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান। আপনার যদি এক ঘন্টা বেশি কাজ করতে হয় তবে অতিরিক্ত এক ঘন্টা ঘুমান।

আপনাকে আপনার আগের খাবারে স্বাস্থ্যকর পুষ্টির উপাদানগুলি খুঁজে বের করতে হবে এবং সেগুলিকে আপনার খাদ্যাভ্যাসের অংশ করতে হবে।

কার্যকর থাকার জন্য প্রতিদিন সকালে আপনাকে দিনের জন্য শারীরিক কার্যকলাপের পরিকল্পনা করতে হবে।

আজ আরও ঘুমান যাতে আপনি আগামীকাল আরও কিছু করতে পারেন।

রথ তার শক্তি-ভিত্তিক নেতৃত্ব এবং মানুষের মঙ্গল সম্পর্কে অধ্যয়নের জন্য পরিচিত। টম রথের গবেষণা তার বইগুলির ভিত্তি হয়ে উঠেছে, যার মধ্যে অনেকগুলি বেস্টসেলার। রথ গ্যালাপ ইনকর্পোরেটেডের একজন সিনিয়র গবেষক এবং পরামর্শদাতা। বা গ্যালাপ ইনস্টিটিউট, সম্ভবত সবচেয়ে সম্মানিত আমেরিকান জনমত সংস্থা, বিজ্ঞানী এবং পরিসংখ্যানবিদ জর্জ গ্যালাপ দ্বারা প্রতিষ্ঠিত। রাথ 13 বছর ধরে গ্যালাপের সাথে রয়েছেন, গবেষণায় নেতৃত্ব দিচ্ছেন এবং কর্মীদের প্রেরণা, ব্যক্তিগত শক্তি এবং সুস্থতার বিষয়ে পরামর্শ দিচ্ছেন।

টম রাথ মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয় থেকে মনোবিজ্ঞানে স্নাতক এবং পেনসিলভানিয়া বিশ্ববিদ্যালয় থেকে মনোবিজ্ঞানে স্নাতকোত্তর ডিগ্রি অর্জন করেন। Gallup, Inc. এ তার একাডেমিক কাজের পাশাপাশি, রথ হিপেল-লিন্ডাউ রোগ গবেষণা সংস্থার ভাইস চেয়ারম্যান। এছাড়াও, তিনি নিয়মিতভাবে পেনসিলভানিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ে বক্তৃতা দেওয়ার জন্য আমন্ত্রিত হন।

টম রাথের প্রথম বই, দ্য পাওয়ার অফ অপটিমিজম: হোয়াই পজিটিভ পিপল লিভ লংগার (হাউ ফুল ইজ ইওর বাকেট?), তার দাদা ডোনাল্ড ও. ক্লিফটনের সাথে সহ-লেখক, নিউইয়র্ক টাইমসের প্রামাণিক তালিকায় তার শেষ বছরে বেস্ট সেলার হয়ে উঠেছে , এবং শুধুমাত্র একটি বেস্টসেলার হয়ে ওঠেনি, 2004 সালে প্রকাশের পরে এটিতে প্রথম স্থান অধিকার করেছিল।

2009 সালে, টম রথ আরেকটি বেস্টসেলার প্রকাশ করে, এবার ওয়াল স্ট্রিট জার্নাল দ্বারা, স্ট্রেংথস বেসড লিডারশিপ: গ্রেট লিডারস, টিম এবং কেন পিপল ফলো। লিডারস") ব্যারি কনচির সহযোগিতায় তৈরি করা হয়েছিল এবং গ্যালাপে রথের গবেষণার উপর ভিত্তি করে তৈরি হয়েছিল। ইনস্টিটিউট। বইটি সেই গুণাবলী বর্ণনা করে যা লেখকরা বিশ্বাস করেন যে সত্যিকারের নেতাদের থাকা উচিত, তাদের উপর যে প্রত্যাশাগুলি রাখা হয় (উদাহরণস্বরূপ, (বিশ্বাস, সমবেদনা, স্থিতিশীলতা, আশা), এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, লেখকরা পরামর্শ দেন যা পাঠকরা বিকাশ করতে ব্যবহার করতে পারে। নিজস্ব নেতৃত্বের সম্ভাবনা। বইটি এখনও রাশিয়ান ভাষায় অনুবাদ করা হয়নি।

ওয়েলবিং: দ্য ফাইভ এসেনশিয়াল এলিমেন্টস, 2010 সালে নিউ ইয়র্ক টাইমসের আরেকটি বেস্টসেলার জিম হার্টারের সহ-লেখক, স্বাস্থ্যের উপর গ্যালাপের গবেষণার উপর ভিত্তি করে, সর্বজনীন মানবিক এবং মনস্তাত্ত্বিক অর্থে - একটি সমন্বয় হিসাবে সুস্থতা বা সমৃদ্ধি। সামাজিক, অর্থনৈতিক, মনস্তাত্ত্বিক, চিকিৎসা এবং আধ্যাত্মিক সূচক। 2011 সালে বইটি রাশিয়ান ভাষায় অনুবাদ করা হয়েছিল। রথ এবং হার্টারের মতে সুস্থতার পাঁচটি উপাদানের মধ্যে রয়েছে কর্মজীবন, সামাজিক, আর্থিক সুস্থতা, সুস্বাস্থ্য এবং সমাজে অবদান। বইটি ছোট, কিন্তু আক্ষরিক অর্থেই উপদেশে ভরা চোখ- যেমন তারা এখন বলে, লাইফ হ্যাকস - যার সাহায্যে এমনকি সবচেয়ে জড় পাঠকও তার জীবনকে আরও ভালোভাবে পরিবর্তন করতে পারে।

রথের সবচেয়ে বিখ্যাত বইগুলির মধ্যে একটি, "স্ট্রেংথসফাইন্ডার 2.0", যা "প্রতিভা সনাক্তকরণ" হিসাবে অনুবাদ করা যেতে পারে, 2007 সালে প্রকাশিত হয়েছিল এবং ওয়াল স্ট্রিট জার্নাল দ্বারা #1 বেস্টসেলার হয়েছে। 2011 সালে, দ্য ইকোনমিস্ট বইটিকে বিশ্বের সবচেয়ে বেশি বিক্রি হওয়া ব্যবসায়িক বইগুলির একটি হিসাবে তালিকাভুক্ত করে এবং 2012 সালে, বইটি amazon.com-এর সবচেয়ে বাণিজ্যিকভাবে সফল নন-ফিকশন বইয়ের তালিকায় শীর্ষে ছিল।

16 বছর বয়সে, রথ হিপ্পেল-লিন্ডাউ রোগের হতাশাজনক রোগ নির্ণয়ের সাথে নির্ণয় করা হয়েছিল, এটি একটি বিরল জেনেটিক রোগ যা শরীরের বিভিন্ন অংশে ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধিকে উস্কে দেয়। তারপর থেকে, রথ তার কিডনি, অ্যাড্রিনাল, অগ্ন্যাশয় এবং মেরুদণ্ডে টিউমারের বৃদ্ধিকে ধীর করার জন্য বিভিন্ন উপায় নিয়ে গবেষণা এবং পরীক্ষা করে চলেছেন।

2012 সালে, তিনি একটি নতুন বই, Eat Move Sleep: How Small Choices Lead to Big Changes-এ ফোকাস করার জন্য গ্যালাপ থেকে এক বছরের ছুটি নিয়েছিলেন। বইটি অক্টোবর 2013 এ প্রকাশিত হয়েছিল এবং একটি অবিলম্বে নিউ ইয়র্ক টাইমস বেস্টসেলার হয়ে ওঠে। এছাড়াও, ইট মুভ স্লিপ অ্যাপল আইটিউনস দ্বারা 2013 সালের সেরা নন-ফিকশন বইগুলির মধ্যে একটি হিসাবে নামকরণ করা হয়েছিল। বইটি একজন ব্যক্তির সুস্থতার উপর পুষ্টি, নড়াচড়া এবং ঘুমের প্রভাব সম্পর্কে কথা বলে এবং সহজ পদক্ষেপগুলি ব্যবহার করে কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যের সূচকগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করা যায় সে সম্পর্কে ব্যবহারিক পরামর্শ দেয়। সম্ভবত, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার প্রবক্তারা খাওয়া, সরানো, ঘুমের মধ্যে মৌলিকভাবে নতুন কিছু পাবেন না, তবে লেখক তার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে পরীক্ষিত টিপস এবং কৌশলগুলির প্রাচুর্যের কারণে বইটি যথাযথভাবে মূল্যবান।

টম রাথ একজন আমেরিকান লেখক, গবেষক এবং পাবলিক স্পিকার। তার বইয়ের পাঁচ মিলিয়নেরও বেশি কপি বিশ্বব্যাপী বিক্রি হয়েছে, 16টি ভাষায় অনূদিত হয়েছে।

টম রাথ মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয় থেকে মনোবিজ্ঞানে স্নাতক এবং পেনসিলভানিয়া থেকে মনোবিজ্ঞানে স্নাতকোত্তর ডিগ্রি অর্জন করেন।

ভ্যান বিশ্ববিদ্যালয়। Gallup, Inc. এ তার একাডেমিক কাজের পাশাপাশি, রথ হিপেল-লিন্ডাউ রোগ গবেষণা সংস্থার ভাইস চেয়ারম্যান। এছাড়াও, তিনি নিয়মিতভাবে পেনসিলভানিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ে বক্তৃতা দেওয়ার জন্য আমন্ত্রিত হন।

reat Leaders, Teams, and Why People Follow" ব্যারি কনচির সহযোগিতায় তৈরি করা হয়েছে এবং এটি গ্যালাপ ইনস্টিটিউটের রথের গবেষণার উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে৷ বইটি সেই গুণাবলী বর্ণনা করে যা লেখকরা বিশ্বাস করেন যে সত্যিকারের নেতাদের থাকা উচিত, তাদের উপর যে প্রত্যাশাগুলি রাখা হয় ( উদাহরণস্বরূপ, (বিশ্বাস, সমবেদনা, স্থিতিশীলতা, আশা), এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, লেখকরা পরামর্শ দেন যা পাঠকরা তাদের নিজস্ব নেতৃত্বের সম্ভাবনা বিকাশের জন্য ব্যবহার করতে পারে। বইটি এখনও রাশিয়ান ভাষায় অনুবাদ করা হয়নি।

সুস্থতা: পাঁচ অপরিহার্য উপাদান, আরেকটি 2010 নিউ ইয়র্ক টাইমস বেস্টসেলার,

জিম হার্টারের সাথে সহ-লেখক, মানবিক এবং মনস্তাত্ত্বিক অর্থে - সামাজিক, অর্থনৈতিক, মনস্তাত্ত্বিক, চিকিৎসা এবং আধ্যাত্মিক সূচকগুলির একটি সেট হিসাবে সুস্থতা বা সমৃদ্ধি উভয় ক্ষেত্রেই কল্যাণের উপর গ্যালাপের গবেষণার উপর ভিত্তি করে। 2011 সালে বইটি রাশিয়ান ভাষায় অনুবাদ করা হয়েছিল। রথ এবং হার্টারের মতে সুস্থতার পাঁচটি উপাদানের মধ্যে রয়েছে কর্মজীবন, সামাজিক, আর্থিক সুস্থতা, সুস্বাস্থ্য এবং সমাজে অবদান। বইটি ছোট, কিন্তু আক্ষরিক অর্থেই উপদেশে ভরা চোখ- যেমন তারা এখন বলে, লাইফ হ্যাকস - যার সাহায্যে এমনকি সবচেয়ে জড় পাঠকও তার জীবনকে আরও ভালোভাবে পরিবর্তন করতে পারে।

রথের সবচেয়ে বিখ্যাত বইগুলির মধ্যে একটি, "স্ট্রেংথসফাইন্ডার

2.0", যা "প্রতিভা সনাক্তকরণ" হিসাবে অনুবাদ করা যেতে পারে, 2007 সালে প্রকাশিত হয়েছিল এবং ওয়াল স্ট্রিট জার্নাল অনুসারে এটি একটি #1 বেস্টসেলার হয়ে উঠেছে। amazon.com-এর সবচেয়ে বাণিজ্যিকভাবে সফল নন-ফিকশন বইয়ের তালিকায় শীর্ষে রয়েছে।

2012 সালে, তিনি গ্যালাপ ইনস্টিটিউট থেকে এক বছরের ছুটি নিয়েছিলেন

একটি নতুন বই, Eat Move Sleep: How Small Choices Lead to Big Changes. বইটি অক্টোবর 2013 এ প্রকাশিত হয়েছিল এবং একটি অবিলম্বে নিউ ইয়র্ক টাইমস বেস্টসেলার হয়ে ওঠে। এছাড়াও, ইট মুভ স্লিপ অ্যাপল আইটিউনস দ্বারা 2013 সালের সেরা নন-ফিকশন বইগুলির মধ্যে একটি হিসাবে নামকরণ করা হয়েছিল। বইটি একজন ব্যক্তির সুস্থতার উপর পুষ্টি, নড়াচড়া এবং ঘুমের প্রভাব সম্পর্কে কথা বলে এবং সহজ পদক্ষেপগুলি ব্যবহার করে কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যের সূচকগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করা যায় সে সম্পর্কে ব্যবহারিক পরামর্শ দেয়। সম্ভবত, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার প্রবক্তারা খাওয়া, সরানো, ঘুমের মধ্যে মৌলিকভাবে নতুন কিছু পাবেন না, তবে লেখক তার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে পরীক্ষিত টিপস এবং কৌশলগুলির প্রাচুর্যের কারণে বইটি যথাযথভাবে মূল্যবান।

টম রাথ খাও, নড়াচড়া কর, ঘুমাও। কিভাবে দৈনন্দিন সিদ্ধান্ত স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু প্রভাবিত করে