টম ইঁদুর, সরে যাও, ঘুমাও। খাও, নড়াচড়া কর, ঘুমাও

রথ তার শক্তি-ভিত্তিক নেতৃত্ব এবং মানুষের মঙ্গল সম্পর্কে অধ্যয়নের জন্য পরিচিত। টম রথের গবেষণা তার বইগুলির ভিত্তি হয়ে উঠেছে, যার মধ্যে অনেকগুলি বেস্টসেলার। রথ গ্যালাপ ইনকর্পোরেটেডের একজন সিনিয়র গবেষক এবং পরামর্শদাতা। বা গ্যালাপ ইনস্টিটিউট, সম্ভবত সবচেয়ে সম্মানিত আমেরিকান জনমত সংস্থা, বিজ্ঞানী এবং পরিসংখ্যানবিদ জর্জ গ্যালাপ দ্বারা প্রতিষ্ঠিত। রাথ 13 বছর ধরে গ্যালাপের সাথে রয়েছেন, গবেষণায় নেতৃত্ব দিচ্ছেন এবং কর্মীদের প্রেরণা, ব্যক্তিগত শক্তি এবং সুস্থতার বিষয়ে পরামর্শ দিচ্ছেন।

টম রাথ মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয় থেকে মনোবিজ্ঞানে স্নাতক এবং পেনসিলভানিয়া বিশ্ববিদ্যালয় থেকে মনোবিজ্ঞানে স্নাতকোত্তর ডিগ্রি অর্জন করেন। Gallup, Inc. এ তার একাডেমিক কাজের পাশাপাশি, রথ হিপেল-লিন্ডাউ রোগ গবেষণা সংস্থার ভাইস চেয়ারম্যান। এছাড়াও, তিনি নিয়মিতভাবে পেনসিলভানিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ে বক্তৃতা দেওয়ার জন্য আমন্ত্রিত হন।

টম রাথের প্রথম বই, দ্য পাওয়ার অফ অপটিমিজম: হোয়াই পজিটিভ পিপল লিভ লংগার (হাউ ফুল ইজ ইওর বাকেট?), তার দাদা ডোনাল্ড ও. ক্লিফটনের সাথে সহ-লেখক, নিউইয়র্ক টাইমসের প্রামাণিক তালিকায় তার শেষ বছরে বেস্ট সেলার হয়ে উঠেছে , এবং শুধুমাত্র একটি বেস্টসেলার হয়ে ওঠেনি, 2004 সালে প্রকাশের পরে এটিতে প্রথম স্থান অধিকার করেছিল।

2009 সালে, টম রথ আরেকটি বেস্টসেলার প্রকাশ করে, এবার ওয়াল স্ট্রিট জার্নাল দ্বারা, স্ট্রেংথস বেসড লিডারশিপ: গ্রেট লিডারস, টিম এবং কেন পিপল ফলো। লিডারস") ব্যারি কনচির সহযোগিতায় তৈরি করা হয়েছিল এবং গ্যালাপে রথের গবেষণার উপর ভিত্তি করে তৈরি হয়েছিল। ইনস্টিটিউট। বইটি সেই গুণাবলী বর্ণনা করে যা লেখকরা বিশ্বাস করেন যে সত্যিকারের নেতাদের থাকা উচিত, তাদের উপর যে প্রত্যাশাগুলি রাখা হয় (উদাহরণস্বরূপ, (বিশ্বাস, সমবেদনা, স্থিতিশীলতা, আশা), এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, লেখকরা পরামর্শ দেন যা পাঠকরা বিকাশ করতে ব্যবহার করতে পারে। নিজস্ব নেতৃত্বের সম্ভাবনা। বইটি এখনও রাশিয়ান ভাষায় অনুবাদ করা হয়নি।

ওয়েলবিং: দ্য ফাইভ এসেনশিয়াল এলিমেন্টস, 2010 সালের নিউ ইয়র্ক টাইমসের আরেকটি বেস্টসেলার জিম হার্টারের সহ-লেখক, গ্যালাপের সুস্থতা গবেষণার উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে, উপরন্তু, সার্বজনীন মানবিক এবং মনস্তাত্ত্বিক অর্থে - সামাজিকতার সংমিশ্রণ হিসাবে সুস্থতা বা সমৃদ্ধি। , অর্থনৈতিক, মনস্তাত্ত্বিক, চিকিৎসা এবং আধ্যাত্মিক সূচক। 2011 সালে বইটি রাশিয়ান ভাষায় অনুবাদ করা হয়েছিল। রথ এবং হার্টারের মতে সুস্থতার পাঁচটি উপাদানের মধ্যে রয়েছে কর্মজীবন, সামাজিক, আর্থিক সুস্থতা, সুস্বাস্থ্য এবং সমাজে অবদান। বইটি ছোট, কিন্তু আক্ষরিক অর্থেই উপদেশে ভরা চোখ- যেমন তারা এখন বলে, লাইফ হ্যাকস - যার সাহায্যে এমনকি সবচেয়ে জড় পাঠকও তার জীবনকে আরও ভালোভাবে পরিবর্তন করতে পারে।

রথের সবচেয়ে বিখ্যাত বইগুলির মধ্যে একটি, "স্ট্রেংথসফাইন্ডার 2.0", যা "প্রতিভা সনাক্তকরণ" হিসাবে অনুবাদ করা যেতে পারে, 2007 সালে প্রকাশিত হয়েছিল এবং ওয়াল স্ট্রিট জার্নাল দ্বারা #1 বেস্টসেলার হয়েছে। 2011 সালে, দ্য ইকোনমিস্ট বইটিকে বিশ্বের সবচেয়ে বেশি বিক্রি হওয়া ব্যবসায়িক বইগুলির একটি হিসাবে তালিকাভুক্ত করে এবং 2012 সালে, বইটি amazon.com-এর সবচেয়ে বাণিজ্যিকভাবে সফল নন-ফিকশন বইয়ের তালিকায় শীর্ষে ছিল।

16 বছর বয়সে, রথ হিপ্পেল-লিন্ডাউ রোগের হতাশাজনক রোগ নির্ণয়ের সাথে নির্ণয় করা হয়েছিল, এটি একটি বিরল জেনেটিক রোগ যা শরীরের বিভিন্ন অংশে ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধিকে উস্কে দেয়। তারপর থেকে, রথ তার কিডনি, অ্যাড্রিনাল, অগ্ন্যাশয় এবং মেরুদণ্ডে টিউমারের বৃদ্ধিকে ধীর করার জন্য বিভিন্ন উপায় নিয়ে গবেষণা এবং পরীক্ষা করে চলেছেন।

2012 সালে, তিনি একটি নতুন বই, Eat Move Sleep: How Small Choices Lead to Big Changes-এ ফোকাস করার জন্য গ্যালাপ থেকে এক বছরের ছুটি নিয়েছিলেন। বইটি অক্টোবর 2013 এ প্রকাশিত হয়েছিল এবং একটি অবিলম্বে নিউ ইয়র্ক টাইমস বেস্টসেলার হয়ে ওঠে। এছাড়াও, ইট মুভ স্লিপ অ্যাপল আইটিউনস দ্বারা 2013 সালের সেরা নন-ফিকশন বইগুলির মধ্যে একটি হিসাবে নামকরণ করা হয়েছিল। বইটি একজন ব্যক্তির সুস্থতার উপর পুষ্টি, নড়াচড়া এবং ঘুমের প্রভাব সম্পর্কে কথা বলে এবং সহজ পদক্ষেপগুলি ব্যবহার করে কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যের সূচকগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করা যায় সে সম্পর্কে ব্যবহারিক পরামর্শ দেয়। সম্ভবত, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার প্রবক্তারা খাওয়া, সরানো, ঘুমের মধ্যে মৌলিকভাবে নতুন কিছু পাবেন না, তবে লেখক তার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে পরীক্ষিত টিপস এবং কৌশলগুলির প্রাচুর্যের কারণে বইটি যথাযথভাবে মূল্যবান।

উদ্ধৃতি
"এই বইটি একটি চমকপ্রদ আবিষ্কার নয়। তবে, সত্যি বলতে, এটি সর্বোত্তম জন্য। সর্বোপরি, বছরের পর বছর ধরে প্রমাণিত নিয়মগুলির মতো কিছুই কাজ করে না। "খাওয়া, সরানো, ঘুম" তাদের জন্য একটি সহজ এবং অনুপ্রেরণামূলক গাইড একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করতে চান, কিন্তু, বেশিরভাগ মানুষের মতো, কঠোর পরিবর্তনের ভয় পান। তবে এটিই সব নয়। বইটি তাদের জন্যও আগ্রহী হবে যারা এখনও তাদের জীবনের গুণমান সম্পর্কে মোটেও চিন্তা করেননি। তাই আমি সুপারিশ করছি এটা!"
মারিয়া ট্রয়েটস্কায়া,
উইমেন হেলথ ম্যাগাজিনের প্রধান সম্পাদক

খাওয়া, সরানো, ঘুম কি: প্রতিদিনের সিদ্ধান্ত কীভাবে স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুকে প্রভাবিত করে?
আমরা এই সত্যে অভ্যস্ত যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় রূপান্তরের জন্য কিছু ধরণের মূল পরিবর্তন প্রয়োজন, যেমন নিকোটিন এবং অ্যালকোহল সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান, নিয়মিত খেলাধুলা ক্রিয়াকলাপ, বাসস্থানের পরিবর্তন। অনেক উপায়ে, এই কারণেই আমরা "ছোট জিনিস"-এর প্রতি যথেষ্ট মনোযোগ দিই না - প্রাতঃরাশের জন্য কী খেতে হবে সে সম্পর্কে দৈনিক সিদ্ধান্ত: ওটমিল বা স্যান্ডউইচ? একজন সহকর্মীকে ডাকবেন নাকি তার অফিসে হেঁটে যাবেন? তাড়াতাড়ি বিছানায় যান বা নিজেকে একটু বিশ্রাম দিন এবং দেরী পর্যন্ত আপনার প্রিয় শোটি দেখুন?

কিন্তু টম রাথের মতে এই "ছোট জিনিসগুলি", যা আমাদের জীবনের সময়কাল এবং গুণমানের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। আপনি আজ যে লাইফস্টাইল পরিচালনা করেন না কেন, একটি দীর্ঘ এবং পরিপূর্ণ জীবন যাপন করার জন্য আপনি সর্বদা পরিবর্তন করতে পারেন।

কেন খাও মুভ স্লিপ একটি পড়ার যোগ্য বই
16 বছর বয়সে, চিকিত্সকরা টমকে একটি ভয়ানক রোগ নির্ণয় করেছিলেন: হিপেল-লিন্ডাউ রোগ (ভিএইচএল), যা প্রায় সমস্ত অঙ্গে ক্যান্সারের টিউমার তৈরি করে। পরবর্তী 20 বছরে, টম রাথ তার দীর্ঘ এবং সুখী জীবনের সম্ভাবনা বাড়াতে সঠিকভাবে খাওয়া, চলাফেরা এবং ঘুমাতে শিখেছে। তিনি প্রতিদিন তার জ্ঞান ব্যবহার করেন এবং পাঠকদের সাথে শেয়ার করেন।
আপনি বুঝতে পারবেন কোন অভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে, কী এবং কখন খাবেন এবং কীভাবে আপনার জীবনে আরও গতিশীলতা যুক্ত করবেন।
আপনি শিখবেন কেন একটি আসীন জীবনধারা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য প্রধান হুমকি; কীভাবে গ্যাজেটগুলি ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে; কেন সন্ধ্যায় আমাদের মস্তিষ্ক উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার বেছে নেয়; প্লেটের ব্যাস কীভাবে কোমরের আকারকে প্রভাবিত করে, কেন টিভি জীবনকে ছোট করে এবং আরও অনেক কিছু।

লেখক কে
টম রাথ গত দশকের সবচেয়ে বিখ্যাত লেখকদের একজন। তিনি স্বাস্থ্য, ব্যবসা এবং অর্থনীতিতে মানুষের অভ্যাসের ভূমিকা নিয়ে গবেষণা করেন।
তিনি কাজ এবং জীবনের জন্য #1 নিউ ইয়র্ক টাইমস বেস্টসেলার ইতিবাচক কৌশল সহ একাধিক আন্তর্জাতিক বেস্টসেলার লিখেছেন। টম হলেন গ্যালাপের একজন সিনিয়র ফেলো এবং পরামর্শদাতা, যেখানে তিনি 13 বছর ধরে কর্মীদের ব্যস্ততা, ব্যক্তিত্বের শক্তি এবং সুস্থতার উপর গবেষণার নেতৃত্ব দিয়েছেন। তিনি পেনসিলভানিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ে নিয়মিত বক্তৃতা দেন।

রথ ব্যক্তিত্বের শক্তির গবেষক হিসাবে খ্যাতি অর্জন করেছিলেন। তার কাজের ফলাফল বেশ কয়েকটি সর্বাধিক বিক্রিত বইয়ে স্থান পেয়েছে।

টম রাথ একজন সিনিয়র ফেলো এবং উপদেষ্টা। তিনি কর্মচারী নিযুক্তি, শক্তি এবং সুস্থতার বিষয়ে কোম্পানির গবেষণা এবং পরামর্শ বিভাগের নেতৃত্ব দেন।

শিক্ষা

টম রাথ মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয় থেকে মনোবিজ্ঞানে স্নাতক এবং পেনসিলভানিয়া বিশ্ববিদ্যালয় থেকে স্নাতকোত্তর ডিগ্রি অর্জন করেন।

লেখকের কর্মজীবন

টম রাথের প্রথম বই, দ্য পাওয়ার অফ অপটিমিজম। কেন ইতিবাচক মানুষ দীর্ঘজীবি হয় আপনার বালতি কতটা পূর্ণ?, রাথের দাদা ডোনাল্ড ও. ক্লিফটন (ইঞ্জি. ডোনাল্ড ও. ক্লিফটন), অনুযায়ী একটি #1 বেস্টসেলার হয়ে উঠেছে নিউ ইয়র্ক টাইমস 2004 সালে প্রকাশের পর।

বই শক্তি ভিত্তিক নেতৃত্ব(2009) - অনুসারে বেস্টসেলার ওয়াল স্ট্রিট জার্নাল. এটি ব্যারি কনচির সাথে যৌথভাবে লেখা হয়েছিল। ব্যারি কনচি) এবং গ্যালাপ লিডারশিপ রিসার্চ ইনস্টিটিউটের উপর ভিত্তি করে।

টম রথের কিছু বিখ্যাত বই- স্ট্রেংথস ফাইন্ডার 2.0(2007) - অনুসারে বেস্টসেলার নং 1 হয়ে উঠেছে ওয়াল স্ট্রিট জার্নাল, 2011 সালে ম্যাগাজিনের বিশ্ব ব্যবসার সেরা বিক্রেতার তালিকায় প্রবেশ করে অর্থনীতিবিদএবং 2012 সালের amazon.com-এর সর্বাধিক বিক্রিত নন-ফিকশন বই হয়ে ওঠে।

সামাজিক কর্মকান্ড

রথ ক্যান্সার দমনকারী জিন গবেষণা সংস্থার ভাইস প্রেসিডেন্ট এবং পেনসিলভেনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন ভিজিটিং লেকচারার।

গ্রন্থপঞ্জি

টম রাথ।খাওয়া, সরানো, ঘুম: প্রতিদিনের পছন্দগুলি কীভাবে স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুকে প্রভাবিত করে = খাওয়া, সরানো, ঘুম: কীভাবে দৈনন্দিন সিদ্ধান্তগুলি স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুকে প্রভাবিত করে। - এম।: আলপিনা প্রকাশক, 2014। - 203 পি। - আইএসবিএন 978-5-9614-4757-6।
ডোনাল্ড ও. ক্লিফটন, টম রাথ।আশাবাদের শক্তি। কেন ইতিবাচক লোকেরা দীর্ঘজীবি হয় = আপনার বালতি কত পূর্ণ? - এম।: আলপিনা প্রকাশক, 2014। - 108 পি। - আইএসবিএন 978-5-9614-4612-8।
টম রাথ, জিম হার্টার।সুস্থতার পাঁচটি উপাদান। জীবন উন্নতির সরঞ্জাম = সুস্থতা: পাঁচটি অপরিহার্য উপাদান। - এম।: আলপিনা প্রকাশক, 2011। - 148 পি। - আইএসবিএন 978-5-9614-1434-9।

2009 শক্তি ভিত্তিক নেতৃত্ব: মহান নেতা, দল এবং কেন লোকেরা অনুসরণ করে, আইএসবিএন 978-1-59562-025-5
2009 আপনার বালতি কতটা পূর্ণ? বাচ্চাদের জন্য, আইএসবিএন 978-1-59562-027-9
2007 স্ট্রেংথস ফাইন্ডার 2.0, আইএসবিএন 978-1-59562-015-6
2007 আপনার বালতি কতটা পূর্ণ? কাজ এবং জীবনের জন্য ইতিবাচক কৌশল. শিক্ষাবিদ সংস্করণ, আইএসবিএন 978-1-59562-001-9
2006 অত্যাবশ্যক বন্ধুরা: যাদের ছাড়া আপনি বাঁচতে পারবেন না, আইএসবিএন 978-1-59562-007-1
2004 আপনার বালতি কতটা পূর্ণ? কাজ এবং জীবনের জন্য ইতিবাচক কৌশল, আইএসবিএন 978-1-59562-003-3

"ইঁদুর, টম" নিবন্ধে একটি পর্যালোচনা লিখুন

রাথ, টম চরিত্রের একটি উদ্ধৃতি

ক্যাপ্টেন এমন ইঙ্গিত করলেন যে তিনি যদি বুঝতে না পারেন, তারপরও তিনি চালিয়ে যেতে বলেন।
- L "amour platonique, les nuages... [Platonic love, Clouds...] - সে বিড়বিড় করে উঠল। ওয়াইন মাতাল হোক, বা খোলাখুলিতার প্রয়োজন, বা এই ব্যক্তিটি জানে না এবং চিনবে না এমন চিন্তাভাবনা তার গল্পের যে কোনো চরিত্র, অথবা সবাই মিলে পিয়েরের কাছে জিহ্বা খুলে দিয়েছে। এবং বিড়বিড় করা মুখ এবং তৈলাক্ত চোখ নিয়ে, দূরে কোথাও তাকিয়ে সে তার পুরো ঘটনাটি বলল: তার বিয়ে এবং নাতাশার তার সেরা প্রেমের গল্প। বন্ধু, এবং তার বিশ্বাসঘাতকতা, এবং তার সাথে তার সমস্ত সহজ সম্পর্ক সেও বলেছিল যে সে প্রথমে কী লুকিয়ে ছিল - পৃথিবীতে তার অবস্থান এবং এমনকি তার নাম তার কাছে প্রকাশ করেছিল।
পিয়েরের গল্প থেকে ক্যাপ্টেনকে যা সবচেয়ে বেশি আঘাত করেছিল তা হল যে পিয়ের খুব ধনী ছিল, মস্কোতে তার দুটি প্রাসাদ ছিল এবং তিনি সমস্ত কিছু ত্যাগ করেছিলেন এবং মস্কো ছেড়ে যাননি, তবে তার নাম এবং পদমর্যাদা লুকিয়ে শহরেই থেকেছিলেন।
দুজনে একসঙ্গে বাইরে যেতে যেতে অনেক রাত হয়ে গেছে। রাত উষ্ণ এবং উজ্জ্বল ছিল. বাড়ির বাম দিকে মস্কোতে পেট্রোভকাতে শুরু হওয়া প্রথম আগুনের আভা ছিল। ডানদিকে চাঁদের তরুণ কাস্তে উঁচু হয়ে দাঁড়িয়েছিল এবং চাঁদের বিপরীত দিকে সেই উজ্জ্বল ধূমকেতুটি ঝুলিয়েছিল, যা পিয়েরের আত্মার সাথে তার ভালবাসার সাথে যুক্ত ছিল। গেরাসিম, বাবুর্চি এবং দুজন ফরাসী গেটে দাঁড়িয়ে ছিল। একে অপরের কাছে অবোধ্য ভাষায় তাদের হাসি এবং কথোপকথন শোনা গেল। তারা শহরের মধ্যে যে আভা দেখা যায় তার দিকে তাকাল।
একটি বিশাল শহরে একটি ছোট, দূরবর্তী আগুনে কিছুই ভুল ছিল না।
উচ্চ তারার আকাশের দিকে, চাঁদের দিকে, ধূমকেতুর দিকে এবং আলোর দিকে তাকিয়ে পিয়েরে আনন্দময় কোমলতা অনুভব করেছিলেন। “ওয়েল, এটা কতটা ভালো। আচ্ছা, তোমার আর কি দরকার?!” সে ভেবেছিলো. এবং হঠাৎ, যখন তার উদ্দেশ্য মনে পড়ল, তখন তার মাথা ঘুরতে শুরু করল, সে অসুস্থ হয়ে পড়ল, যাতে সে বেড়ার দিকে ঝুঁকে পড়ে যাতে পড়ে না যায়।
তার নতুন বন্ধুকে বিদায় না বলে, পিয়েরে অস্থির পদক্ষেপে গেট থেকে চলে গেল এবং তার ঘরে ফিরে সোফায় শুয়ে পড়ল এবং সাথে সাথে ঘুমিয়ে পড়ল।

2শে সেপ্টেম্বর প্রথম আগুনের আভায়, বিভিন্ন রাস্তা থেকে, ভিন্ন অনুভূতি নিয়ে, পালিয়ে যাওয়া এবং ছেড়ে যাওয়া বাসিন্দাদের এবং পশ্চাদপসরণকারী সৈন্যদের দিকে তাকাল।
সেই রাতে রোস্তভ ট্রেনটি মস্কো থেকে বিশটি দূরে মিতিশ্চিতে থামল। 1 সেপ্টেম্বর, তারা এত দেরি করে চলে গিয়েছিল, রাস্তাটি ওয়াগন এবং সৈন্য দিয়ে এতটাই বিশৃঙ্খল ছিল, অনেক কিছু ভুলে গিয়েছিল, যার জন্য লোক পাঠানো হয়েছিল, সেই রাতে মস্কোর বাইরে পাঁচ মাইল দূরে রাত কাটানোর সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছিল। পরের দিন সকালে আমরা দেরিতে রওনা হলাম, এবং আবার এত স্টপ ছিল যে আমরা কেবল বলশিয়ে মিতিশ্চি পৌঁছেছি। রাত দশটায়, রোস্তভ এবং আহতরা যারা তাদের সাথে ভ্রমণ করছিল তারা সবাই একটি বড় গ্রামের উঠোনে এবং কুঁড়েঘরে বসতি স্থাপন করেছিল। লোকেরা, রোস্তভদের কোচম্যান এবং আহতদের ব্যাটম্যানরা, ভদ্রলোকদের সরিয়ে দিয়ে, রাতের খাবার খেয়ে, ঘোড়াদের খাওয়াল এবং বারান্দায় গেল।
পাশের একটি কুঁড়েঘরে, রাইভস্কির আহত অ্যাডজুট্যান্ট একটি ভাঙা হাত দিয়ে শুয়ে ছিল, এবং তিনি যে ভয়ানক ব্যথা অনুভব করেছিলেন তা তাকে বিরামহীনভাবে কাঁদিয়েছিল, এবং এই হাহাকারগুলি রাতের শরতের অন্ধকারে ভয়ঙ্করভাবে শোনাচ্ছিল। প্রথম রাতে, এই অ্যাডজুট্যান্ট একই উঠানে রাত কাটিয়েছিল যেখানে রোস্তভরা দাঁড়িয়েছিল। কাউন্টেস বলেছিলেন যে তিনি এই হাহাকার থেকে চোখ বন্ধ করতে পারেননি, এবং মিতিশ্চিতে তিনি কেবল এই আহত ব্যক্তির থেকে দূরে থাকার জন্য সবচেয়ে খারাপ কুঁড়েঘরে চলে গিয়েছিলেন।
রাতের আঁধারে একজন লোক, প্রবেশপথে দাঁড়ানো গাড়ির উঁচু বডির আড়াল থেকে, আগুনের আরেকটি ছোট আভা লক্ষ্য করল। একটি আভা ইতিমধ্যে দীর্ঘ সময়ের জন্য দৃশ্যমান ছিল, এবং সবাই জানত যে এটি ছোট মিতিশ্চি জ্বলছে, যা ম্যামন কস্যাকস দ্বারা আলোকিত হয়েছিল।
"কিন্তু ভাইয়েরা, এটা আরেকটা আগুন," ব্যাটম্যান বলল।
সবার দৃষ্টি দীপ্তির দিকে গেল।
- কেন, তারা বলেছিল, মামনোভ কস্যাকস ম্যালি মিতিশ্চিকে জ্বালালো।
- তারা! না, এ মিতিশ্চি নয়, অনেক দূরে।
“দেখুন, এটা অবশ্যই মস্কোতে।
দুজন লোক বারান্দা থেকে নেমে, গাড়ির পিছনে গিয়ে ফুটবোর্ডে বসল।
- এটা বাকি! ওয়েল, মিতিশ্চি সেখানে আছে, এবং এটি সম্পূর্ণভাবে অন্য দিকে।
প্রথমে বেশ কয়েকজন যোগ দেন।
- দেখুন, এটা জ্বলন্ত, - একজন বলল, - এটি, ভদ্রলোক, মস্কোতে আগুন: হয় সুশচেভস্কায় বা রোগোজস্কায়।
কেউ এই মন্তব্যের জবাব দেয়নি। এবং দীর্ঘ সময় ধরে এই সমস্ত লোকেরা নীরবে একটি নতুন আগুনের দূরবর্তী শিখার দিকে তাকিয়ে ছিল।
বৃদ্ধ লোকটি, কাউন্টের ভ্যালেট (যেমন তাকে ডাকা হত), ড্যানিলো তেরেন্তিচ ভিড়ের কাছে গিয়ে মিশকাকে ডাকলেন।
- তুমি কিছু দেখোনি, স্লাট... গণনা জিজ্ঞেস করবে, কিন্তু কেউ নেই; যাও তোমার ড্রেস নিয়ে যাও।
- হ্যাঁ, আমি শুধু জলের জন্য দৌড়েছি, - মিশকা বলল।
- এবং আপনি কি মনে করেন, ড্যানিলো তেরেন্তিচ, এটা মস্কোর একটি আভাস মত? একজন ফুটম্যান ড.
দানিলো তেরেন্তিচ কোনো উত্তর দেননি, আবার সবাই অনেকক্ষণ চুপচাপ। দীপ্তি ছড়িয়ে পড়ল আরও এবং আরও বেশি।
"আল্লাহ রহম করুন! .. বাতাস এবং শুকনো জমি ..." আবার কণ্ঠস্বর বলল।
- দেখ কেমন হয়েছে। হে ভগবান! আপনি jackdaws দেখতে পারেন. প্রভু, আমাদের পাপীদের প্রতি দয়া করুন!
- তারা এটা বের করে দেবে।
- তাহলে কাকে বের করব? ড্যানিলা তেরেন্তিচের কণ্ঠস্বর এল, যিনি এখন পর্যন্ত নীরব ছিলেন। তার কণ্ঠ শান্ত এবং ধীর ছিল। "মস্কো আসলেই ভাইয়েরা," সে বলল, "সে কাঠবিড়ালির মা..." তার কণ্ঠ ভেঙ্গে গেল, এবং সে হঠাৎ একটা বৃদ্ধ কান্না বের করে দিল। এবং যেন সবাই এই দৃশ্যমান আভা তাদের জন্য যে অর্থ ছিল তা বোঝার জন্য এটির জন্য অপেক্ষা করছে। সেখানে দীর্ঘশ্বাস, প্রার্থনার শব্দ, এবং পুরানো গণনার ভ্যালেটের কান্না ছিল।

ভ্যালেট, ফিরে এসে গণনাকে জানিয়েছিল যে মস্কোতে আগুন লেগেছে। গণনা তার ড্রেসিং-গাউন পরে এবং একটি চেহারা আছে. সোনিয়া, যে এখনও পোশাক খুলেনি, এবং ম্যাডাম স্কোস তার সাথে বেরিয়ে এসেছিল। নাতাশা এবং কাউন্টেস রুমে একা ছিল। (পেটিয়া আর পরিবারের সাথে ছিলেন না; তিনি তার রেজিমেন্ট নিয়ে এগিয়ে গিয়েছিলেন, ট্রিনিটির দিকে যাত্রা করেছিলেন।)
মস্কোতে আগুন লাগার খবর শুনে কাউন্টেস কেঁদে ফেলেন। নাতাশা, ফ্যাকাশে, স্থির চোখে, বেঞ্চের আইকনগুলির নীচে বসে (যেখানে তিনি এসেছিলেন ঠিক সেই জায়গায়), তার বাবার কথায় কোনও মনোযোগ দেয়নি। সে অ্যাডজুটেন্টের অবিরাম আর্তনাদ শুনতে পেল, তিনটা ঘরে শোনা গেল।
- ওহ, কি ভয়াবহ! - বললেন, উঠোন থেকে ফিরে এসো, ঠাণ্ডা ও ভীত সোনিয়া। - আমি মনে করি সমস্ত মস্কো পুড়ে যাবে, একটি ভয়ানক আভা! নাতাশা, এখন তাকান, আপনি এখান থেকে জানালা থেকে এটি দেখতে পাচ্ছেন, ”তিনি তার বোনকে বলেছিলেন, দৃশ্যত তাকে কিছু দিয়ে বিনোদন দিতে চান। কিন্তু নাতাশা তার দিকে তাকাল, যেন বুঝতে পারছে না তাকে কী জিজ্ঞাসা করা হচ্ছে, এবং আবার চুলার কোণে চোখ দিয়ে তাকালো। নাতাশা আজ সকাল থেকে টিটেনাসের এই অবস্থায় রয়েছে, সেই সময় থেকেই সোনিয়া, কাউন্টেসের বিস্মিত এবং বিরক্তির জন্য, কোনও কারণ ছাড়াই, প্রিন্স আন্দ্রেইর ক্ষত এবং তার সম্পর্কে নাতাশাকে ঘোষণা করা প্রয়োজন বলে মনে হয়েছিল। ট্রেনে তাদের সাথে উপস্থিতি। কাউন্টেস সোনিয়ার উপর রাগান্বিত ছিল, কারণ সে খুব কমই রেগে যায়। সোনিয়া কেঁদেছিল এবং ক্ষমা চেয়েছিল, এবং এখন, যেন তার অপরাধের সংশোধন করার চেষ্টা করছে, সে তার বোনের যত্ন নেওয়া বন্ধ করেনি।

টম রাথ একজন আমেরিকান লেখক, গবেষক এবং পাবলিক স্পিকার। তার বইয়ের পাঁচ মিলিয়নেরও বেশি কপি বিশ্বব্যাপী বিক্রি হয়েছে, 16টি ভাষায় অনূদিত হয়েছে।

টম রাথ মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয় থেকে মনোবিজ্ঞানে স্নাতক এবং পেনসিলভানিয়া থেকে মনোবিজ্ঞানে স্নাতকোত্তর ডিগ্রি অর্জন করেন।

ভ্যান বিশ্ববিদ্যালয়। Gallup, Inc. এ তার একাডেমিক কাজের পাশাপাশি, রথ হিপেল-লিন্ডাউ রোগ গবেষণা সংস্থার ভাইস চেয়ারম্যান। এছাড়াও, তিনি নিয়মিতভাবে পেনসিলভানিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ে বক্তৃতা দেওয়ার জন্য আমন্ত্রিত হন।

reat Leaders, Teams, and Why People Follow" ব্যারি কনচির সহযোগিতায় তৈরি করা হয়েছে এবং এটি গ্যালাপ ইনস্টিটিউটের রথের গবেষণার উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে৷ বইটি সেই গুণাবলী বর্ণনা করে যা লেখকরা বিশ্বাস করেন যে সত্যিকারের নেতাদের থাকা উচিত, তাদের উপর যে প্রত্যাশাগুলি রাখা হয় ( উদাহরণস্বরূপ, (বিশ্বাস, সমবেদনা, স্থিতিশীলতা, আশা), এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, লেখকরা পরামর্শ দেন যা পাঠকরা তাদের নিজস্ব নেতৃত্বের সম্ভাবনা বিকাশের জন্য ব্যবহার করতে পারে। বইটি এখনও রাশিয়ান ভাষায় অনুবাদ করা হয়নি।

সুস্থতা: পাঁচ অপরিহার্য উপাদান, আরেকটি 2010 নিউ ইয়র্ক টাইমস বেস্টসেলার,

জিম হার্টারের সাথে সহ-লেখক, মানবিক এবং মনস্তাত্ত্বিক অর্থে - সামাজিক, অর্থনৈতিক, মনস্তাত্ত্বিক, চিকিৎসা এবং আধ্যাত্মিক সূচকগুলির একটি সেট হিসাবে সুস্থতা বা সমৃদ্ধি উভয় ক্ষেত্রেই কল্যাণের উপর গ্যালাপের গবেষণার উপর ভিত্তি করে। 2011 সালে বইটি রাশিয়ান ভাষায় অনুবাদ করা হয়েছিল। রথ এবং হার্টারের মতে সুস্থতার পাঁচটি উপাদানের মধ্যে রয়েছে কর্মজীবন, সামাজিক, আর্থিক সুস্থতা, সুস্বাস্থ্য এবং সমাজে অবদান। বইটি ছোট, কিন্তু আক্ষরিক অর্থেই উপদেশে ভরা চোখ- যেমন তারা এখন বলে, লাইফ হ্যাকস - যার সাহায্যে এমনকি সবচেয়ে জড় পাঠকও তার জীবনকে আরও ভালোভাবে পরিবর্তন করতে পারে।

রথের সবচেয়ে বিখ্যাত বইগুলির মধ্যে একটি, "স্ট্রেংথসফাইন্ডার

2.0", যা "প্রতিভা সনাক্তকরণ" হিসাবে অনুবাদ করা যেতে পারে, 2007 সালে প্রকাশিত হয়েছিল এবং ওয়াল স্ট্রিট জার্নাল অনুসারে এটি একটি #1 বেস্টসেলার হয়ে উঠেছে। amazon.com-এর সবচেয়ে বাণিজ্যিকভাবে সফল নন-ফিকশন বইয়ের তালিকায় শীর্ষে রয়েছে।

2012 সালে, তিনি গ্যালাপ ইনস্টিটিউট থেকে এক বছরের ছুটি নিয়েছিলেন

একটি নতুন বই, Eat Move Sleep: How Small Choices Lead to Big Changes. বইটি অক্টোবর 2013 এ প্রকাশিত হয়েছিল এবং একটি অবিলম্বে নিউ ইয়র্ক টাইমস বেস্টসেলার হয়ে ওঠে। এছাড়াও, ইট মুভ স্লিপ অ্যাপল আইটিউনস দ্বারা 2013 সালের সেরা নন-ফিকশন বইগুলির মধ্যে একটি হিসাবে নামকরণ করা হয়েছিল। বইটি একজন ব্যক্তির সুস্থতার উপর পুষ্টি, নড়াচড়া এবং ঘুমের প্রভাব সম্পর্কে কথা বলে এবং সহজ পদক্ষেপগুলি ব্যবহার করে কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যের সূচকগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করা যায় সে সম্পর্কে ব্যবহারিক পরামর্শ দেয়। সম্ভবত, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার প্রবক্তারা খাওয়া, সরানো, ঘুমের মধ্যে মৌলিকভাবে নতুন কিছু পাবেন না, তবে লেখক তার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে পরীক্ষিত টিপস এবং কৌশলগুলির প্রাচুর্যের কারণে বইটি যথাযথভাবে মূল্যবান।

মূল ভাষা:ইংরেজি

মূল শিরোনাম:খাওয়া. সরানো ঘুম. কীভাবে ছোট পছন্দগুলি বড় পরিবর্তনের দিকে নিয়ে যায়।

ট্রাম্পপিক থেকে ডাইজেস্ট পড়ার সময়: 24 মিনিট

কেন আপনি এই বইয়ের চিন্তা অধ্যয়ন করা উচিত?

লেখকের বয়স যখন মাত্র 16 বছর, ডাক্তাররা তাকে হিপ্পেল-লিন্ডাউ রোগ (ভিএইচএল) নির্ণয় করেছিলেন, যা প্রায় সমস্ত অঙ্গে ক্যান্সারের টিউমার তৈরি করে। পরবর্তী 20 বছরে, টম রাথ শুধুমাত্র বেঁচে থাকার জন্যই নয়, তার সমস্ত মহিমায় "জীবন অনুভব" করার জন্য সঠিকভাবে খেতে, নড়াচড়া করতে এবং ঘুমাতে শিখেছে। এবং তিনি এই চিন্তাগুলি পাঠকদের সাথে ভাগ করে নেন, যা একটি প্রেরণাদায়ক চার্জ দেয় এবং আপনাকে আপনার জীবনধারা সম্পর্কে চিন্তা করতে বাধ্য করে৷
আপনি বুঝতে পারবেন ঠিক কী অভ্যাস পরিবর্তন করা উচিত, কী এবং কখন খাওয়া উচিত এবং কীভাবে আপনার স্বাভাবিক জীবনযাত্রার পরিবর্তন না করে আপনার জীবনে আরও নড়াচড়া যোগ করতে হবে।

অতিরিক্ত তথ্য:এই বইটি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা তাদের সাধারণ বিশ্বদর্শন প্রসারিত করতে চান, সেইসাথে নতুনদের জন্য যারা সবেমাত্র তাদের "স্বাস্থ্যকর পথ" শুরু করছেন; আরো প্রস্তুত পাঠকরা এই চমৎকার বইটিতে নতুন কিছু খুঁজে পাওয়ার সম্ভাবনা কম।

ভূমিকা

বইটির লেখক হিপ্পেল-লিন্ডাউ রোগ নামে একটি খুব বিরল জেনেটিক রোগে অসুস্থ হয়ে পড়েছিলেন। এর ধ্বংসাত্মক প্রভাব এই সত্যের উপর ভিত্তি করে যে ক্যান্সার কোষগুলির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য দায়ী একটি জিনের উত্পাদনের লঙ্ঘন রয়েছে। এই কারণে, প্রায় পুরো শরীরে টিউমার দেখা দিতে শুরু করে।

এইভাবে, রোগটি আমার বাকি জীবনকে নির্দেশ করে, কারণ আমাকে ক্ষতিকারক এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার প্রত্যাখ্যান এবং সাধারণভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রেখে মৃত্যু বা জীবনের মধ্যে একটি পছন্দ করতে হয়েছিল। টম রাথ এত তাড়াতাড়ি মারা যেতে অস্বীকার করেছিলেন এবং গত 20 বছর ধরে সঠিক পুষ্টি, স্বাস্থ্যকর ঘুম এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে তার জীবনীশক্তি বজায় রেখেছেন। তদুপরি, তিনি কেবল নিজেরাই অনুশীলনে অর্জিত সমস্ত জ্ঞান প্রয়োগ করেন না, তবে সক্রিয়ভাবে তার বইয়ের পাঠকদের সাথে ভাগ করে নেন।

তদুপরি, সমস্ত রেসিপি যতটা সম্ভব সহজ, বোধগম্য এবং অ্যাক্সেসযোগ্য। আপনার কোন প্রতিষেধক আশা করা উচিত নয়, কারণ প্রকৃতপক্ষে এটিই একমাত্র সঠিক আচরণ, শুধুমাত্র এমন ব্যক্তির জন্য নয় যার কোন বিকল্প নেই, অন্য কারও জন্যও। লেখক এক মাসের জন্য প্রতিদিন তার নিজের অভিজ্ঞতা দ্বারা প্রমাণিত পদক্ষেপগুলি অফার করেন, যা কেবল সুস্থতার উন্নতি করবে না, স্বাস্থ্যকেও শক্তিশালী করবে।

প্রদত্ত তথ্য পর্যালোচনা করার পরে, আপনি সক্ষম হবেন:

প্রতিদিন নিজের জন্য ছোট, কিন্তু জীবনের এমন গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্তগুলি যা ভবিষ্যতে এটিকে আমূলভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এমনকি প্রাতঃরাশের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ফল বা স্ক্র্যাম্বল ডিম বেছে নেওয়া, ইন্টারনেটে বেশি সময় ব্যয় করা বা তাড়াতাড়ি ঘুমোতে যাওয়া ইত্যাদির মতো একটি তুচ্ছ জিনিসও ভবিষ্যতে খুব নাটকীয়ভাবে জীবনকে আরও ভাল করার জন্য পরিবর্তন করবে;
ঘুম, সঠিক পুষ্টি এবং শারীরিক কার্যকলাপের অনুপাতের প্রয়োজনীয়তা এবং মূল্য বোঝুন;
অজ্ঞাতভাবে, আপনার ভুল এবং খারাপ অভ্যাসগুলিকে আমূল পরিবর্তন করুন এবং সঠিক খাবারগুলি কীভাবে চয়ন করবেন তা শিখুন।

প্রতিটি পদক্ষেপ আপনার লক্ষ্যের দিকে একটি বিশাল পথ। এখন এটি করার অর্থ আগামীকাল এটি আরও ভাল করা।

সঠিক এবং তুলনামূলকভাবে জটিল দৈনন্দিন সিদ্ধান্তের জন্য ধন্যবাদ, আপনার জীবনকে অনেক বেশি প্রসারিত করা এবং এটিকে সুস্থ ও সুখী করা সম্ভব হবে।

প্রয়োজনীয় সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য মাত্র 30 দিন

বইটিতে বর্ণিত সমস্ত টিপস অনুশীলন করার জন্য মাত্র 30 দিন যথেষ্ট হবে। যদি ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি দেখা যায়, তবে এটি চালিয়ে যাওয়া মূল্যবান, যদি না হয় তবে অন্য একটি কৌশল চেষ্টা করুন।

পরিবর্তনগুলি অনুসরণ করা এবং কোন কৌশলটি সবচেয়ে উপযুক্ত তা বোঝা খুবই গুরুত্বপূর্ণ৷ আপনি ধীরে ধীরে শুরু করতে পারেন, আপনার স্বাভাবিক রুটিনে আরও এবং আরও নতুন ধারণাগুলি প্রবর্তন করতে পারেন। এক মাসে কয়েকটি ভালো অভ্যাস আপনাকে সারাজীবন ভালোভাবে বাঁচতে দেবে।

এটি ক্রমাগত ঘুম, আন্দোলন এবং খাদ্য গ্রহণের সর্বোত্তম অনুপাত বজায় রাখা প্রয়োজন। এই তিনটি কারণের সর্বোত্তম অনুপাতের জন্য ধন্যবাদ, আলাদাভাবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ক্লান্ত খাবারের চেয়ে অনেক বেশি সুবিধা পাওয়া সম্ভব। .

ত্বকের রং কি বলতে পারে

এটি দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণিত হয়েছে যে জীবনধারা অগত্যা বংশগতির উপর একটি ছাপ ফেলে, তাই একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দেওয়া মানে আপনার সন্তানদের এবং আংশিকভাবে নাতি-নাতনিদের যত্ন নেওয়া।

সাধারণভাবে আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি করতে, আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 7 টি ফল এবং শাকসবজি খেতে হবে।

সবচেয়ে তীব্র ত্বকের রঙ আছে এমন ফল এবং সবজি বেছে নেওয়া ভাল।

মাংসের সাথে আলু সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান

প্রায় সমস্ত বিশিষ্ট বিজ্ঞানী ইতিমধ্যে উচ্চ মাংস খাওয়া এবং দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার বিকাশের মধ্যে সরাসরি যোগসূত্র প্রমাণ করতে সক্ষম হয়েছেন।

এমন খাবার বেছে নিন যা মাংস এবং আলু প্রতিস্থাপন করতে পারে। এটি শিম, বাদাম, মাছ বা শাকসবজি হতে পারে। স্বাভাবিকভাবেই, এই হৃদয়গ্রাহী থালাটি সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দেওয়া সহজ কাজ নয়, তবে পণ্যগুলির এই সংমিশ্রণের পরিমাণ যতটা সম্ভব কমানো প্রয়োজন, বিশেষত একটি থালায়।

প্রথম দম্পতিতে, আপনি যে কোনও এক ধরণের মাংস অস্বীকার করতে পারেন।

প্লেটের আকার হ্রাস করুন - শরীরের ওজন হ্রাস করুন

অনেক রেস্তোরাঁ ইচ্ছাকৃতভাবে তাদের গ্রাহকদের জন্য খুব বড় প্লেট বেছে নেয় যাতে অতিথিরা তাদের পেটের প্রয়োজনের তুলনায় যতটা সম্ভব খেতে পারেন। এটি এই সত্যের কারণে যে দৃষ্টি নিজের সংবেদনের চেয়ে তৃপ্তির সংজ্ঞার উপর অনেক বেশি প্রভাব ফেলে। প্লেটটি আকারে হওয়া উচিত, আপনার হাতের তালুর চেয়ে বড় নয়।

শুধুমাত্র প্লেটের আকারই গুরুত্বপূর্ণ নয়, এমনকি এর রঙও। অতিরিক্ত না খাওয়ার জন্য, খাবারের ছায়া থেকে যতটা সম্ভব বিপরীত প্লেটগুলি নির্বাচন করা প্রয়োজন। পরীক্ষায় দেখা গেছে যে প্লেটের সাথে মেলে খাবার পরিবেশন করা হলে লোকেরা অতিরিক্ত খায় এবং এর বিপরীতে।

একটি বড় প্লেটে যতটা সম্ভব কম খাবার রাখা বা এমনকি saucers ব্যবহার করা প্রয়োজন।

ফাঁদে পা দেবেন না

প্রতিটি রেস্তোরাঁ এবং ক্যাটারিং প্রতিষ্ঠান পদ্ধতিগতভাবে বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করে যা শুধুমাত্র অতিথিকে প্রতিষ্ঠানে প্রলুব্ধ করার জন্য নয়, তাকে পরিমাপের বাইরে খেতে বাধ্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

এমনকি এমন একটি প্রতিষ্ঠানে যেখানে একটি নির্দিষ্ট মেনু রয়েছে, আপনি একটি থালা তৈরি করতে বলতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, মেয়োনিজ ছাড়া বা সবুজ শাকগুলির অতিরিক্ত অংশ সহ। আপনি একটি হালকা ড্রেসিং ব্যবহার করতে পারেন বা এটি একেবারে না লাগাতে বলতে পারেন। স্টুর পরিবর্তে, আপনি শেফকে এটি বাষ্প করতে বলতে পারেন। প্রায়ই তারা তাদের অতিথিদের সাথে দেখা করতে যায়। ভাজা সবকিছু সম্পর্কে সম্পূর্ণরূপে অস্বীকার করা ভাল। ধাপে ধাপে, আপনি ধীরে ধীরে এমন একটি জীবনে অভ্যস্ত হয়ে উঠবেন এবং এটিকে একটি অবিচ্ছেদ্য অংশে পরিণত করবেন।

চর্বিযুক্ত খাবারের পরে অস্বস্তি বোধ করা

যে কোনো খাবার, একভাবে বা অন্যভাবে, শরীরকে প্রভাবিত করে। বিজ্ঞানীরা মস্তিষ্কের কার্যকলাপ এবং খাবারের মধ্যে সরাসরি যোগসূত্র প্রমাণ করতে সক্ষম হয়েছেন। কিছু পণ্য কার্যকলাপ হ্রাস করে, অন্যরা এটি বাড়ায়। চর্বিযুক্ত খাবার আপনাকে সর্বদা ঘুমিয়ে দেয় এবং চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার সাথে সাথে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস উদাসীনতা এবং স্থূলতার দিকে পরিচালিত করে।

ফাস্ট ফুড এবং অন্যান্য জাঙ্ক ফুড খাওয়ার সময় 48% ক্ষেত্রে বিষণ্নতা তৈরি হয়। অস্বাস্থ্যকর খাবার ইতিমধ্যেই খারাপ দিনকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং সর্বদা ভাল স্বাস্থ্যের জন্য, শুধুমাত্র সঠিক খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

অস্বাস্থ্যকর খাবারের আল্টিমেটাম!

সফলভাবে আপনার খারাপ অভ্যাস মোকাবেলা করার জন্য, আপনি জাঙ্ক ফুড যে জনসাধারণের দ্বারা নিন্দা করা হয় তা নোট করতে হবে। যারা অতিরিক্ত ওজনে ভুগছেন তাদের সম্পর্কে খারাপ কথা বলার দরকার নেই, তবে জাঙ্ক ফুডের নিন্দা করা অপরিহার্য, যা অনেক সমস্যা নিয়ে আসে। এই জাতীয় খাবারের নিন্দা করে, সময়ের সাথে সাথে আপনি এটি সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করতে এবং শুধুমাত্র সঠিক পছন্দ করতে সক্ষম হবেন।

এটি ক্রমাগত আপনার ইচ্ছাশক্তি বজায় রাখা এবং শুধুমাত্র সঠিক পণ্য দিয়ে খাওয়ানো প্রয়োজন। প্রলোভনের সাথে সরাসরি সংঘর্ষে যাওয়ার চেষ্টা করার দরকার নেই, প্রলোভন থেকে নিজেকে দূরে রাখা অনেক বেশি কার্যকর। কোন ক্ষতিকারক পণ্যের জন্য, একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প আছে।

স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস এবং পানীয় বাছুন যা সবসময় ফ্রিজে থাকা উচিত। প্রতিটি ধাপ সহজ হয়ে যাবে।

আপনি সেই ক্ষতিকারক পণ্যগুলির জন্য কিছু খারাপ নাম নিয়ে আসতে পারেন যা অস্বীকার করা কঠিন। এখন আপনি এমন কিছু খাবার খাওয়ার আগে কয়েকবার ভাববেন যা এর নামে অসুন্দর।

সমস্ত "জৈব" দরকারী নয়

জৈব খাবার সবসময় স্বাস্থ্যকর নয়। এই ধরনের উপাধি শুধুমাত্র নির্দেশ করে যে পণ্যটি ক্ষতিকারক সংযোজন, সার, রাসায়নিক ইত্যাদি ব্যবহার ছাড়াই জন্মানো হয়েছিল।

শুধুমাত্র এর রচনাটি পণ্যটির উপযোগিতা সম্পর্কে বলতে পারে।

আপনাকে সাবধানে পুষ্টির মান এবং W/B/C এবং চিনির অনুপাত বিবেচনা করতে হবে। এর পরে, সঠিক পছন্দ করার আগে আপনি সেই পণ্যগুলির সাথে রচনাটি তুলনা করতে পারেন যা আপনার বাড়িতে ইতিমধ্যে রয়েছে।

খোসা সহ শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার অর্থ হলেই জৈব আরও কার্যকর হবে।

কিভাবে খাদ্যের জৈব গঠন নির্দেশিত এবং নির্ধারিত হয় সে সম্পর্কে আপনি বিস্তারিতভাবে পড়তে পারেন।

রাতের খাবারের চেয়ে সকালের নাস্তা ভালো

এটি দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণিত হয়েছে যে যারা সকালের নাস্তা খান তারা অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর। প্রধান জিনিস সঠিক পণ্য নির্বাচন করা হয়। বীজ, ডিমের সাদা অংশ, বাদাম বা আপেলের মতো চিনি নেই এমনগুলি বেছে নেওয়া ভাল।

লাঞ্চের জন্য, মুরগির স্তন, সবুজ শাকসবজি বা সবজি সবচেয়ে অনুকূল হবে। মিষ্টি, চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবার কঠোরভাবে contraindicated হয়। এই জাতীয় খাবার দিনের শেষ অবধি মনোযোগ এবং কার্যকলাপকে নিস্তেজ করে দেবে।

রাতের খাবার যতটা সম্ভব হালকা হওয়া উচিত। এমনকি যদি শরীরের একটি জলখাবার প্রয়োজন হয়, তবে একটি আপেল, বাদাম, ভেষজ বা বেরি গ্রহণ করা ভাল।

শুকনো ফল বা জুস কি স্বাস্থ্যকর?

আসলে, এই জাতীয় পণ্যগুলিতে তাদের প্রক্রিয়াকরণের কারণে দরকারী পদার্থের একটি ভগ্নাংশ থাকে। তাছাড়া কিছু শুকনো ফল জুসের চেয়েও বেশি বিপজ্জনক হতে পারে।

আপনি আপনার সাথে শুকনো ফল নিতে পারেন এমন সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, তাদের ন্যূনতম পুষ্টি এবং সর্বাধিক চিনি রয়েছে।

তারা পোশাক দ্বারা অভ্যর্থনা করা হয় ...

মোড়কে নামগুলি ক্রমাগত পরিবর্তিত হয় এবং এখন এমনকি মেয়োনিজ সহ আলুকে "সালাদ" বলা যেতে পারে। আলুর চিপসকে "ভেজিটেবল" চিপস ইত্যাদি বলা যেতে পারে।

অতএব, মোড়কে যা লেখা আছে তা অভিহিত মূল্যে নেওয়া যাবে না। শুধুমাত্র রচনা প্রকৃত সুবিধা প্রকাশ করতে সক্ষম হবে.

রন্ধন প্রণালী

শুধুমাত্র পণ্যের দিকেই নয়, এর প্রক্রিয়াকরণের (রান্না) পদ্ধতিতেও মনোযোগ দেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যখন খাদ্য প্রক্রিয়াকরণের তাপ পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়, এমনকি গ্রিল করা বা প্যান-ভাজা শাকসবজি ক্ষতিকারক পদার্থ নির্গত করতে পারে যা শেষ পর্যন্ত প্রদাহ, স্থূলতা, ডায়াবেটিস, হার্টের সমস্যা ইত্যাদির বিকাশে অবদান রাখে।

শাকসবজি এবং মাছের মতো খাবারগুলি কেবল তখনই সুস্থ থাকবে যখন সঠিকভাবে রান্না করা, বাষ্প করা বা জল দেওয়া হয়।

"দ্রুত" কেনা ভাল

যে পণ্যগুলির শেলফ লাইফ কম থাকে সেগুলি প্রাথমিকভাবে দীর্ঘ শেলফ লাইফের তুলনায় ভাল, যার অর্থ তাদের সংমিশ্রণে সংরক্ষণকারী এবং রাসায়নিক।

আপনার রেফ্রিজারেটর থেকে 1 মাসেরও বেশি সময় ধরে থাকা সমস্ত খাবার পরিত্রাণ পেতে হবে। আমাকে প্রায়ই মুদি দোকানে যেতে হবে।

আপনাকে কেবলমাত্র সেই পরিমাণ খাবার কিনতে হবে যা কয়েক দিনের জন্য যথেষ্ট হওয়া উচিত এবং যুদ্ধের ক্ষেত্রে স্টকের ব্যবস্থা করা উচিত নয়।

টমেটো ট্যান

আপনি একজন ব্যক্তির চেহারা দেখে এবং তার স্বাস্থ্য সম্পর্কেও অনেক কিছু বলতে পারেন। যারা সঠিক খাবার খান তারা নিয়মিত ফাস্টফুডের চেয়ে অনেক ভালো দেখায়। কেউ কেউ এমনও যুক্তি দেন যে একটি প্রাকৃতিক "উদ্ভিজ্জ" ট্যান সমুদ্রের ধারে বা ট্যানিং বিছানায় থাকা ট্যানের চেয়ে অনেক ভাল।

প্রাকৃতিক বর্ণ পেতে হলে আপনাকে বেশি করে টমেটো এবং গাজর খেতে হবে। ত্বক এবং চুলের অবস্থার উন্নতি করতে, আপনাকে আখরোট এবং স্যামন খেতে হবে।

তবে সবকিছু পরিমিত হওয়া উচিত। ভারসাম্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

প্রথমত - স্বাস্থ্যকর খাবার

গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রথম খাবারটি পুরো খাবারের প্রায় অর্ধেক, তাই আপনি জাঙ্ক ফুড খাওয়া শুরু করার আগে যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু খাবার খেয়ে শরীরের উপর এর নেতিবাচক প্রভাব কমিয়ে আনতে পারেন।

প্রথম থালা যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর হওয়া উচিত। সেরা বিকল্প একটি সালাদ বা সবজি হবে।

একটি ছোট মুঠো - আর না

আপনি যদি টিভির সামনে বা কর্মক্ষেত্রে বসে খাওয়ার পরিমাণের দিকে মনোযোগ দেন তবে আমরা তিক্তভাবে লক্ষ্য করতে পারি যে খাবারের পরিমাণ অনেক বেশি এবং আনন্দ অনেক গুণ কম।

ইভেন্টে যে আপনি ইতিমধ্যে কর্মক্ষেত্রে এই জাতীয় খাবারে অভ্যস্ত হয়ে পড়েছেন, তবে আপনাকে আপনার সাথে একটি বড় অংশ নয়, তবে এর একটি ছোট অংশ, আক্ষরিক অর্থে কয়েক মুঠো নিতে হবে। আরেকটি বিকল্প আছে - কর্মক্ষেত্রে শুধু তাই খেতে হবে যা বল প্রয়োগ করতে হবে, যেমন বাদাম, পেস্তা, বীজ।

ক্যান্সার প্রতিরোধে খান

বিদ্যমান টিউমারগুলির বেশিরভাগই জীবন এবং স্বাস্থ্যের জন্য সত্যিকারের হুমকি সৃষ্টি করতে যথেষ্ট পরিমাণে বৃদ্ধি পেতে সক্ষম নয়। তারা বিশ্রামে রয়েছে, তবে এটি বোঝা উচিত যে এই অবস্থার সময়কাল সরাসরি নির্ভর করে কীভাবে একজন ব্যক্তি সঠিকভাবে খায় তার উপর।

সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং বিশেষ শারীরিক পরিশ্রম নাটকীয়ভাবে ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়।

যতটা সম্ভব মিষ্টি এবং ভাজা খাবারের ব্যবহার সীমিত করা প্রয়োজন। পরিবর্তে, আপনাকে শাকসবজির পরিমাণ বাড়াতে হবে, বিশেষত ডায়েটে সহ: টমেটো, ব্রকলি, পার্সলে, রসুন, বাঁধাকপি। স্ট্রবেরি, লেবু, ব্লুবেরি, মাশরুম, জায়ফল ছাড়াও পারফেক্ট। আপনি রেড ওয়াইনও পান করতে পারেন তবে পরিমিতভাবে।

কাউন্টারে ইচ্ছাশক্তি

এমনকি অধিগ্রহণ পর্যায়ে, সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি এই কারণে যে ঝুড়িতে যে পণ্যই রাখা হোক না কেন, সময়ের সাথে সাথে এটি অবশ্যই খাওয়া হবে।

অবিলম্বে আপনার দুর্বলতাগুলি সনাক্ত করা এবং এর মাধ্যমে নিজের উপর প্রথম বিজয় অর্জন করা আরও ভাল।

স্টোর কাউন্টারে, আপনাকে শুধুমাত্র সেই পণ্যগুলি বেছে নিতে হবে যা শরীরের জন্য উপযোগী হবে। শুধুমাত্র দরকারী পণ্যগুলির সাথে ঝুড়ি ভর্তি করার দক্ষতা বৃদ্ধি করুন - বাড়িতে একটি কেনাকাটার তালিকা তৈরি করুন এবং দোকানে তালিকাটি কঠোরভাবে মেনে চলুন। এমনকি আপনি অনলাইন অফলাইনে কিছু মুদিও অর্ডার করতে পারেন।

জন্মদিনের জন্য মিষ্টি

আপনি ছোট দুর্বলতা বহন করতে পারেন, কিন্তু শুধুমাত্র সবচেয়ে চরম ক্ষেত্রে, উদাহরণস্বরূপ, জন্মদিনে। স্বাভাবিকভাবেই, একটি বড় দলে কাজ করে, দ্রুত অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জন করা খুব সহজ, এই কারণে যে প্রায় প্রতিদিন মিষ্টি এবং চা পান করার উপলক্ষ হতে পারে। বিশেষ করে যদি দলটি অনেক বড় হয়।

আপনার ফিগার নষ্ট না করার জন্য এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করার জন্য, শুধুমাত্র আপনার জন্মদিনে দুর্বলতার শিকার হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। অন্যান্য জন্মদিনের লোকদের বিরক্ত না করার জন্য, তাজা ফল এবং বেরিগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল। যাদের তাজা বেরি পাওয়ার সুযোগ নেই, আপনি হিমায়িতগুলি ব্যবহার করতে পারেন।

মজা বেশি কিন্তু খাবার কম

যত তাড়াতাড়ি একজন ব্যক্তি কিছু উপাদেয়তাকে অগ্রাধিকার দিতে শুরু করেন, তারপরে এর প্রতিটি পরবর্তী টুকরো আর প্রথমটির মতো সুস্বাদু বলে মনে হয় না। যতটা সম্ভব আনন্দ পেতে, মাঝে মাঝে নিজেকে মিষ্টি এবং আনন্দ দেওয়ার অনুমতি দেওয়া প্রয়োজন, তবেই তারা সর্বাধিক আনন্দ আনতে পারে।

কিছু প্রিয় ট্রিট, এটি কমপক্ষে এবং ছোট অংশে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যারা আইসক্রিম সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেন তাদের জন্য, আপনি শুধুমাত্র প্রাকৃতিক এবং সর্বোপরি, একটি ঘরে তৈরি পণ্যকে অগ্রাধিকার দিতে পারেন। যারা চকলেট পছন্দ করেন তাদের জন্য ন্যূনতম পরিমাণে চিনি সহ একটি বেছে নেওয়া ভাল।

ব্রকলি সেরা পছন্দ

এই মুহুর্তে, ব্রকলি সম্পর্কে সবকিছুই জানা যায়। এবং বিপুল পরিমাণ গবেষণার জন্য ধন্যবাদ, এটি জানা গেল যে এটি ফাইবার, প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি অনন্য উত্স। গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্রোকলি ক্যান্সারের সাথে লড়াই করতে পারে, সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে পারে।

সুস্থ থাকতে চান এমন যেকোনো ব্যক্তির খাদ্যতালিকায় ব্রকলি থাকা আবশ্যক। খাদ্যতালিকায় সবুজ শাক-সবজি প্রাধান্য দিতে হবে।

যতটা সম্ভব জল পান করুন

প্রায় সমস্ত আধুনিক সয়াবিন এবং পানীয়গুলিতে তাদের রচনায় প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে। এবং তিনি সবচেয়ে অদৃশ্য এবং ক্ষতিকারক। প্রতিটি জনপ্রিয় পানীয় হল এক বিশাল গ্লাস চিনি। অনেক ক্ষেত্রে, জল বেশিরভাগ আধুনিক ওষুধের চেয়ে ভাল সাহায্য করতে পারে।

বিভিন্ন অস্বাস্থ্যকর পানীয় পান করার পরিবর্তে, চিনি ছাড়া সাধারণ বিশুদ্ধ জল বা **রুইবোস বেছে নেওয়া ভাল।

খাদ্য আপনার বন্ধু

একেবারে সুস্থ মানুষ নেই। পরিবেশের ক্রমাগত অবনতি হওয়ার কারণে, প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব দুর্বল পয়েন্ট রয়েছে। এটি হৃৎপিণ্ড, রক্তনালী, এমনকি ক্যান্সারের সমস্যাও হতে পারে।

আপনার সময় ব্যয় করা এবং কোন খাবারগুলি সমস্যাগুলির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করবে এবং কোনটি খাওয়া উচিত নয় তা খুঁজে বের করা খুব গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনার শরীরের অবস্থা আরও খারাপ না হয়।

খাবার বাদ না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ

খাবারের প্রতিটি কামড় এবং খাবারের প্রতিটি চুমুক খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার মুখে কিছু দেওয়ার আগে, এটি শরীর এবং স্বাস্থ্যের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলবে তা ভেবে নিন।

আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কোন পণ্যগুলি সঠিক তা জেনে আপনি সহজেই সঠিক পছন্দ করতে পারেন।

2. চলন্ত পান

প্যাসিভিটি ঘটতে পারে এমন সবচেয়ে খারাপ জিনিস

যে কোনও ব্যক্তি প্রতি বছর নড়াচড়া ছাড়াই আরও বেশি সময় ব্যয় করে। সকালে প্রাতঃরাশ, তার পরে - কাজের জন্য একটি ভ্রমণ, তারপরে বসে থাকা কাজ, একটি সন্ধ্যায় পরিবারের সাথে টিভি দেখা, আবার রাতের খাবার এবং ঘুম।

এই ধরনের একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারার সাথে, কাজের আগে একটি চার্জ যথেষ্ট নয়। এমনকি দিনে 3 বার জিমেও কিছু পরিদর্শন করা হবে। যতটা সম্ভব অচলতা কমিয়ে আনা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। শারীরিক কার্যকলাপের স্বতঃস্ফূর্ত প্রকাশ যতটা সম্ভব বৃদ্ধি করা উচিত। আপনি মাঝে মাঝে এমনকি কর্মক্ষেত্রেও নড়াচড়া করতে পারেন। আপনি এমনকি নড়াচড়া করতে পারবেন না, তবে কেবল দাঁড়ান, কারণ এই ক্ষেত্রে বসার চেয়ে বেশি শক্তি পোড়া হয়।

আপনাকে আপনার স্বাভাবিক কাজের দিন বিশ্লেষণ করতে হবে এবং দেখতে হবে যে আপনি ঠিক কোথায় কার্যকলাপ যোগ করতে পারেন যাতে এটি কাজের ব্যয়ে না হয়।

উদাহরণস্বরূপ, উপরে এবং নিচে যাওয়া লিফটে নয়, সিঁড়িতে। সাধারণভাবে, আপনি যদি 10 তলার নীচে থাকেন তবে লিফট কী তা ভুলে যাওয়া ভাল। কর্মক্ষেত্রে, দুপুরের খাবারের জন্য, আপনি একটি কামড় খেতে পায়ে হেঁটে দূরের ক্যাফেতে যেতে পারেন। আবারও, কর্মক্ষেত্রে কোনও কর্মচারীকে কল করবেন না, তবে ব্যক্তিগতভাবে তার কাছে যান।

যে কোন পদে কাজ করুন

এখানে বিশেষ সিমুলেটর রয়েছে যা আপনাকে কেবল দাঁড়িয়ে থাকার সময়ই নয়, চলতে চলতেও কাজ করতে দেয়। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, এখন প্রচুর সংখ্যক আধুনিক গ্যাজেট কাজ করার পথে বা বাড়িতে এটি করার সুযোগ দেয়। যদি কাজটি অফিসের কাজ হয়, তবে চেয়ার থেকে নিয়মিতভাবে উঠে দাঁড়িয়ে কাজ করার জন্য উচ্চতা সামঞ্জস্য করার ক্ষমতা সহ নিজের জন্য একটি টেবিল বেছে নেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। একই পদে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করতে হলে এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি কীভাবে আপনার কাজটি করতে পারেন এবং একই সাথে যতবার সম্ভব আপনার অবস্থান পরিবর্তন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

প্রতি 20 মিনিটে 2 মিনিটের জন্য

স্থূলতার কারণ হল শরীর, যা দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণে কোষের উপর চাপ এবং চাপের কারণে স্বাভাবিকের চেয়ে 50% বেশি চর্বি তৈরি করতে শুরু করে। এমনকি নিয়মিত ব্যায়ামের সাথেও, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা যে কোনও ক্ষেত্রে চর্বির সক্রিয় উত্পাদনকে উস্কে দেবে, বিশেষত পেলভিক অঞ্চলে।

একটি আসীন জীবনধারা বা কাজের সাথে, কমপক্ষে প্রতি 30 মিনিটে ব্যায়াম করা, হাঁটা বা অন্তত উঠে যাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটিকে বাধাহীনভাবে করতে, আপনি কেবল নিজের জন্য এমন কিছু ক্রিয়াকলাপ নিয়ে আসতে পারেন যা নিয়মিত বিরতিতে নিয়মিত করা দরকার।আপনি কেবল আরও প্রায়শই পান করতে যেতে পারেন, যার কারণে আপনাকে প্রায়শই টয়লেটে যেতে হবে: মোট, আপনি প্রচুর পরিমাণে জল খাবেন এবং আরও নড়াচড়া করবেন।

ক্রমাগত আন্দোলন গণনা না

বিজ্ঞানীরা নির্ধারণ করেছেন যে সূচকের পরিমাপের নিয়মিত রেকর্ডিং সরাসরি ফলাফলকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। আপনার কার্যকলাপ বাড়ানোর জন্য, দিনের বেলা আপনার সমস্ত ফলাফল রেকর্ড করা শুরু করা অপরিহার্য।

এখন এর জন্য অনেকগুলি পদ্ধতি রয়েছে, একটি কলম সহ একটি সাধারণ নোটবুক থেকে স্মার্টফোন, বিশেষ ফিটনেস ব্রেসলেট, স্মার্ট ঘড়ি, পেডোমিটার ইত্যাদি সহ আধুনিক গ্যাজেটগুলি পর্যন্ত। আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি করতে হবে এবং আপনাকে এখনই শুরু করতে হবে।

10,000 এর লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

আপনাকে কিছু রেফারেন্স থেকে শুরু করতে হবে। সর্বোত্তম উপায় হ'ল প্রতিদিন 10 হাজার পদক্ষেপ বা উদাহরণস্বরূপ প্রতি সপ্তাহে 100 হাজার পদক্ষেপ করা। গড়ে, একজন ব্যক্তি প্রতিদিন প্রায় 7 কিলোমিটার হাঁটবেন। এটি একটি স্বাভাবিক চিত্র, তবে ধীরে ধীরে এটি বাড়াতে হবে।

আপনি ছোট দূরত্ব দিয়ে শুরু করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, লাঞ্চের জন্য অন্য ক্যাফেতে যান, যা স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি হবে। প্রতি ঘন্টায় অন্তত একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। দুপুরের খাবারের সময় আপনি বেশ কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন। যদি কাজ বাড়ির কাছাকাছি হয়, তবে কয়েকটা বাস স্টপে পায়ে হেঁটে যাওয়া যায়, সকালে উঠে ৩০ মিনিট আগে।

ধারাবাহিকভাবে ক্যালোরি পোড়ান

আপনি একটি ওয়ার্কআউটে যাচ্ছেন বা সেখানে যাচ্ছেন না কেন ধারাবাহিকভাবে ক্যালোরি পোড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারেন ঠিক কিভাবে সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা করা প্রয়োজন.

প্রশিক্ষণের জন্য, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা ভাল, এসকেলেটরে নয়। এবং আপনি যখন তার সাথে যান - খুব। আপনাকে এখনও জিমে দৌড়াতে হবে।

যেকোনো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াবে এবং লোড যত শক্তিশালী হবে, ক্যালোরিগুলি আরও বেশি নিবিড়ভাবে পোড়াবে।

সকালে ব্যায়াম করতে হবে

এমনকি একটি ছোট 15-30 মিনিটের সকালের ওয়ার্কআউট সারাদিনের জন্য শক্তি জোগায় এবং একটি ভাল মেজাজ দিতে পারে। অবশ্যই, কেউ বলে না যে এটি সহজ হবে, বিশেষত প্রথম ওয়ার্কআউটগুলি, তবে এই জাতীয় ক্লাসের 1 সপ্তাহ পরে, আপনি শক্তির বৃদ্ধি দেখতে পাবেন এবং আরও ভাল বোধ করবেন।

সারাদিন ভালো মেজাজে থাকার জন্য প্রতিদিন সকালে ব্যায়াম করা খুবই জরুরি।

পিছনে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না

মানুষের শরীর, এক অর্থে, একটি গাড়ির সাথে তুলনা করা যেতে পারে। শুধুমাত্র প্রথমটির একটি গাড়ির চেয়ে অনেক বেশি জটিল কাঠামো রয়েছে, তবে তাদের মধ্যে এখনও কিছু মিল রয়েছে। যদি গাড়িটি ভারসাম্যহীন চাকার উপর চলে যায়, তবে শীঘ্রই বা পরে, এটি নিয়ন্ত্রণ করা বন্ধ হয়ে যাবে। একই অবস্থা মানবদেহের সাথে, যত তাড়াতাড়ি শরীরের একটি অর্ধেক অন্যটির চেয়ে কম বা বেশি ব্যবহার করা হয়, সময়ের সাথে সাথে, পিছনে এবং পুরো জীবের সাথে সমস্যা দেখা দেয়।

চিকিত্সকরা যতটা সম্ভব সাবধানে ওজন তোলা, বাঁকানো বা পিঠের অংশ জড়িত এমন কোনও শারীরিক ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন। লোডের কিছু অংশ হাঁটুতে স্থানান্তর করা প্রয়োজন। এমনকি আপনাকে সাবধানে হাঁচি দিতে হবে বা কিছু জিনিসের জন্য পৌঁছাতে হবে।

যেহেতু আমরা সবাই কম বেশি কম্পিউটারে সময় ব্যয় করি, এটিতে বসার আগে আপনাকে মনিটর, কীবোর্ড, টেবিল থেকে চেয়ার ইত্যাদির সর্বোত্তম দূরত্ব নির্ধারণ করতে হবে। আপনাকে ক্রমাগত আপনার বাহুতে বোঝা পরিবর্তন করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি প্রায়শই আপনার ডান হাতে একটি প্রশিক্ষণ ব্যাগ বহন করেন, তবে প্রশিক্ষণের পরে, আপনাকে এটি আপনার বাম দিকে বহন করতে হবে।

নিজেকে সক্রিয় হতে অনুপ্রাণিত করতে হবে

খেলাধুলা কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা সবাই জানে, কিন্তু প্রত্যেকেই এটি করতে শুরু করার জন্য নিজেদেরকে সঠিকভাবে অনুপ্রাণিত করতে সক্ষম হয় না। কেন আপনাকে এখনই খেলাধুলা করতে হবে তার জন্য আপনাকে নিজের জন্য ভাল কারণ খুঁজে বের করতে হবে। প্রত্যেকের নিজস্ব অনুপ্রেরণা আছে, হয়তো আত্মীয়স্বজন, বন্ধুবান্ধব, শিশু বা শুধু বন্ধুরা এতে সাহায্য করবে।

নিজের জন্য সেই কারণগুলি চিহ্নিত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যেগুলি এখানে এবং এখনই খেলাধুলা শুরু করতে সক্ষম হবে এবং ক্রমাগত আপনাকে মনে করিয়ে দেবে যে কারণে এটি শুরু হয়েছিল।

ডেস্কে খাওয়া অগ্রহণযোগ্য

সমীক্ষা অনুসারে, অফিসের প্রায় 2/3 কর্মী তাদের ডেস্কে খায়। তারা স্বাভাবিকভাবে খাওয়ার জন্য বিরতি নেয় না। এই কারণে, শুধুমাত্র একটি স্বাভাবিক মধ্যাহ্নভোজন করা এবং কাজ থেকে বিরতি নেওয়া অসম্ভব, তবে ভবিষ্যতে একটি স্বাভাবিক কাজের মেজাজে সুর দেওয়াও অসম্ভব।

অফিসের চারপাশে বা রাস্তায় হাঁটা, খাওয়া, বিশ্রাম, কর্মচারীদের সাথে চ্যাট করা ইত্যাদির জন্য আপনার আইনি মধ্যাহ্নভোজের বিরতি ব্যবহার করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের বিরতি নেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ।

কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে চলার পথে জীবন

পরিবর্তন শুরু হয় ঘরে থেকেই। এটি একটি পরিচিত বাড়ির পরিবেশে যে নিজের জন্য অভ্যাস তৈরি করা খুব সহজ এবং বাধাহীন, এবং সেগুলি কেবল ভালই নয়, খারাপও হতে পারে। আপনাকে ধীরে ধীরে শুরু করতে হবে, যদি, উদাহরণস্বরূপ, জিমটি বাড়ি থেকে অনেক দূরে থাকে, তবে এটি বাড়িতে ঠিক করার চেয়ে সহজ আর কিছুই নেই। এখন খুব ভোরে উঠে প্রশিক্ষণে যাওয়ার দরকার নেই, এইভাবে আপনি কেবল ভ্রমণে সময় বাঁচাতে পারবেন না, কয়েক মিনিট বেশি ঘুমাতে পারবেন। আপনি বিছানা থেকে উঠতে পারেন, আপনার মুখ ধুয়ে ফেলতে পারেন এবং অবিলম্বে ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। কফি প্রেমীদের জন্য, আপনি একটি টাইমারে কফি মেকার সেট করতে পারেন এবং কফি প্রস্তুত করার সময় কয়েকটি ব্যায়াম করতে পারেন।

আপনি নিজের জন্য সবচেয়ে অনুকূল লোড বিকল্প চয়ন করতে হবে। আপনার যদি একটি বাইক থাকে, তাহলে এটি যাতায়াত হতে পারে। হাইকিং প্রেমীদের জন্য, আপনি আপনার আত্মার সহচর ইত্যাদির সাথে সন্ধ্যায় হাঁটার ব্যবস্থা করতে পারেন। যদি বাড়িতে একটি সিমুলেটর থাকে, তাহলে উপসংহারটি নিজেই পরামর্শ দেয়। ইন্টারনেটে যোগব্যায়াম, অ্যারোবিক্স ইত্যাদির উপর ব্যায়ামের প্রচুর ভিডিও রয়েছে।

অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, ক্রমাগত চলাফেরা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষত একটি অ্যাপার্টমেন্টে, এটি অ্যাপার্টমেন্ট পরিষ্কারের মতো দরকারী জিনিসগুলির সাথে একত্রিত করা যেতে পারে।

ব্যায়াম মজা হতে হবে

এটা নিশ্চিত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে সমস্ত ব্যায়াম শুধুমাত্র আনন্দ নিয়ে আসে। প্রথম পদক্ষেপ নেওয়া সবসময় খুব কঠিন। প্রথম ধাপ হল সবচেয়ে উপভোগ্য ব্যায়াম বেছে নেওয়া এবং শুধুমাত্র এটি করা শুরু করা। ধীরে ধীরে, আপনাকে এটিতে অন্যান্য ব্যায়াম যোগ করতে হবে। আপনাকে এখনই শুরু করতে হবে এবং এর জন্য যেকোনো কৌশল ব্যবহার করতে হবে যাতে পরবর্তীতে এটি বন্ধ না হয়। এটি শুধুমাত্র আনন্দদায়কভাবে শুরু করা নয়, এটি শেষ করাও গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার যদি এখনও ব্যায়াম শুরু করার শক্তি না থাকে তবে আপনাকে মাত্র 10 মিনিটের জন্য নিজেকে সামলে নিতে হবে, এর পরে শরীর সাহসে চলে যাবে।

মস্তিষ্কের জন্য হাঁটুন

এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে সক্রিয় ওয়ার্কআউটের পরে মস্তিষ্ক যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে কাজ করতে শুরু করে। আপনার স্নায়ুতন্ত্রের সমস্ত সম্ভাবনাকে সক্রিয় করতে, মাত্র 2 কিলোমিটার হাঁটা আপনার মস্তিষ্ককে "টক হয়ে যাওয়া" থেকে রক্ষা করতে যথেষ্ট।

অনুপ্রেরণা পেতে, শুধু হাঁটুন এবং তারপর মস্তিষ্ক আরও সক্রিয়ভাবে কাজ করতে শুরু করবে।

আপনার লক্ষ্য অর্জন করা সহজ করতে এবং বন্ধুদের সক্রিয়ভাবে এতে সহায়তা করার জন্য, তাদের বলা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি শারীরিক ব্যায়াম করা শুরু করার জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করার আগে, আপনাকে কাগজে এগুলিকে বাস্তবায়িত করতে হবে, তারপর একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং এর দিকে এগিয়ে যান। এছাড়াও, এটি আপনার বন্ধুদের বলতে অতিরিক্ত হবে না.

3. ঘুম

আপনি যত বেশি ঘুমান, তত বেশি আপনি করতে পারবেন

একটি সাধারণ ভুল ধারণা হল যে একজন ব্যক্তি 1 ঘন্টা কম ঘুমান তিনি জেগে ওঠার পর সেই ঘন্টার জন্য উত্পাদনশীলভাবে কাজ করতে সক্ষম হন।

যে ব্যক্তি 1 ঘন্টার জন্য ঘুমায়নি, ঠিক তার বিপরীত, সবকিছু খারাপ করে তোলে। তিনি উত্পাদনশীলতা, মনোযোগ এবং সাধারণ সুস্থতা হ্রাস করেছেন।

আপনি যদি কোন ব্যবসায় সফল হতে চান তবে ভালভাবে বিশ্রাম নেওয়া অপরিহার্য। একই সময়ে, আপনার কাজের দিনটি সঠিকভাবে ভাগ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বিরতি নেওয়া অপরিহার্য, এবং আপনার যদি এক ঘন্টা বেশি কাজ করতে হয় তবে আপনাকে এক ঘন্টা বেশি ঘুমাতে হবে।

একটি ভাল এবং ভাল ঘুম একটি ভাল দিনের চাবিকাঠি

বলাই বাহুল্য, শুধু মাত্র এক অতিরিক্ত ঘন্টা ঘুমও খারাপ মেজাজকে ভালোতে পরিণত করতে পারে এবং সারাদিনের জন্য একটি ভালো টোন সেট করতে পারে, ঠিক সকালের 30 মিনিটের ওয়ার্কআউটের মতো। এমনকি ঘুমের জন্য 30-মিনিটের মধ্যাহ্নভোজের বিরতি সারাদিনের বাকি সময় মেজাজ এবং দক্ষতার উপর উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে।

সম্পূর্ণ বিশ্রাম নিয়ে জেগে ওঠার জন্য, আপনার ঘুমের সাথে 15 মিনিট যোগ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যতক্ষণ না আপনি পুরোপুরি বিশ্রাম নিয়ে জেগে উঠতে শুরু করেন এবং আপনার শক্তি সরবরাহের সাথে পুনরায় পূরণ করেন।

রোগের বিরুদ্ধে ইনোকুলেশন

ক্রমাগত ভাল আকৃতি এবং মেজাজে থাকার জন্য, আপনাকে নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে। কম ঘুমের কারণে একজন ব্যক্তির রক্তচাপ বেড়ে যায়, হৃদপিণ্ড ও রক্তনালীর সমস্যা দেখা দেয়, প্রদাহ হতে পারে ইত্যাদি। এই কারণেই কেবল পর্যাপ্ত ঘুমানোই গুরুত্বপূর্ণ নয়, বরং নিশ্চিন্তে ঘুমানোও গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায়, ঠান্ডা লাগা বা আরও গুরুতরভাবে অসুস্থ হওয়ার একটি বড় ঝুঁকি রয়েছে।

আপনার সময়সূচী এমনভাবে পরিকল্পনা করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনার পর্যাপ্ত ঘুমের সময় থাকে।

ঘুমের পরিমাণের চেয়ে ভাল মানের

বিছানায় অর্ধেক দিন কাটানোর পরেও, আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠতে পারেন এবং হতাশাগ্রস্ত হয়ে উঠতে পারেন। প্রথমে আপনাকে ঘুমের মান নিয়ে কাজ করতে হবে। এর মধ্যে সঠিক পুষ্টি, দিনের কার্যকলাপ এবং এমনকি অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতা অন্তর্ভুক্ত থাকবে।

গুণমান উন্নত হওয়ার পরেই, আপনাকে পরিমাণে কাজ করতে হবে।

ঘুম অন্ধকারে হতে হবে

দিনের বেলা, আপনি আপনার কার্যকলাপ বাড়ানোর জন্য বিশেষভাবে উজ্জ্বল আলো ব্যবহার করতে পারেন, তবে রাতে, আলোকে অবশ্যই শান্ত করতে হবে যাতে ঘুমের ব্যাঘাত না ঘটে। যারা বিছানায় যাওয়ার আগে পড়তে পছন্দ করেন তাদের জন্য একটি ছোট রাতের আলো চালু করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং কৃত্রিম আলোর অন্যান্য উত্সগুলি সর্বোত্তমভাবে নির্মূল করা হয়। অন্যান্য বৈদ্যুতিক ডিভাইসের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য।

রাস্তা থেকে আলো দূর করতে, ঘুমানোর আগে জানালার পর্দা করা প্রয়োজন।

খারাপ স্বপ্ন

যাদের ঘুম থেকে উঠতে সমস্যা হয় তাদের জন্য স্বাস্থ্যকর ঘুমের সমস্যাও রয়েছে এবং এটি আত্মবিশ্বাসের সাথে বলা যেতে পারে।

অ্যালার্ম বাজতে শুরু করার সাথে সাথে, আপনাকে ঘুম থেকে উঠতে হবে এবং 1-2 বা সর্বোচ্চ 5 মিনিটের জন্য উঠতে হবে, কিন্তু 15 বা 30 মিনিট নয়।

অ্যালার্ম ঘড়ি বাজানোর পরে যদি শুয়ে থাকার ইচ্ছা থাকে তবে আপনার এটি একেবারে শেষ সময়ে সেট করা উচিত নয়, তবে একটু আগে থেকেই। যদি এই পদ্ধতিটি কাজ না করে, আপনি সবসময় ঘুম থেকে ওঠার জন্য বিছানা থেকে একটু দূরে অ্যালার্ম সেট করার চেষ্টা করতে পারেন যতক্ষণ না আপনি এটিতে পৌঁছান এবং এটি বন্ধ করেন।

বিছানা ঠান্ডা হতে হবে

আপনি যদি ঠাণ্ডা বিছানায় ঘুমাতে যান, তবে আপনি কেবল দ্রুত ঘুমাতে পারবেন না, তবে দ্রুত জেগে উঠবেন এবং আরও ভাল ঘুম পাবেন।

আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে ঘরটি বায়ুচলাচল করতে পারেন বা ব্যাটারিতে একটি বিশেষ থার্মোস্ট্যাট লাগাতে পারেন এবং সেগুলির মান ডিগ্রী কমিয়ে দিতে পারেন।

আপনি একটি পাখা, হিলিয়াম ব্যবহার করে একটি বিশেষ গদি প্যাড বা হালকা কম্বল ব্যবহার করতে পারেন।

তাপমাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে কয়েক ডিগ্রি কম রাখা ভালো।

ঘুম পুরো পরিবারের সম্পত্তি হওয়া উচিত

গবেষণায় দেখা গেছে যে স্কুলে পড়ার সাফল্য মূলত ঘুমের মানের উপর নির্ভরশীল। যে সমস্ত স্কুলছাত্রীরা পর্যাপ্ত ঘুম পায় তারা সারাদিনে অনেক বেশি সক্রিয় থাকে এবং সঠিকভাবে খেতে পছন্দ করে।

পরিবারের করণীয় তালিকায় ঘুম হওয়া উচিত পরিবারের প্রধান সম্পদ।

স্মরণীয় রাত

ভালো ঘুম আপনাকে দিনের বেলায় শেখা তথ্য হজম করতে সাহায্য করতে পারে। ঘুমের সময়, দিনের মধ্যে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ সমস্ত মুহুর্তগুলি মাথায় স্ক্রোল করা হয় এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণগুলি নির্ধারণ করা হয়, যার পরে এটি সমস্ত দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে চলে যায়।

দিনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ তথ্য প্রক্রিয়া করার জন্য, আপনাকে তাড়াতাড়ি বিছানায় যেতে হবে এবং একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে হবে।

খেলাধুলা একটি ভালো ঘুমের ওষুধের মতো

আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে, আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। ঘুমের সমস্যা থাকলে, আপনার সময়সূচীতে কেবল সকাল নয়, সন্ধ্যায় প্রশিক্ষণও যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

হালকা থেকে মাঝারি জলের ওয়ার্কআউট আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে।

বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনাকে পুরোপুরি শান্ত হতে হবে।

ঘুমানোর আগে চাপের বিষয় নিয়ে বেশি ভাববেন না। এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এই ধরনের চিন্তাভাবনা অনিদ্রাকে উস্কে দিতে পারে। কিছু অর্থ সমস্যা, আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যের সাথে ঝগড়া, কিছু চিত্তাকর্ষক সিনেমা দেখা এবং আপনার উত্তেজনা বা চাপের মাত্রা বাড়াতে পারে এমন কিছু নিয়ে চিন্তা করার দরকার নেই।

এছাড়াও, শোবার আগে অতিরিক্ত খাবেন না, খুব বেশি জল এবং বিশেষ করে শক্তিশালী চা বা কফি পান করবেন না। কিছু ধরণের আচার প্রতিষ্ঠা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যার মধ্যে একটি মোবাইল ফোন বা খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়।

ব্যাকগ্রাউন্ড নয়েজ চালান

আরও ভাল এবং সাশ্রয়ী ঘুমের জন্য, আপনাকে শব্দের সমস্ত কঠোর উত্স অপসারণ করতে হবে, তবে একই সাথে একটি শান্ত পটভূমির শব্দ চালু করুন যা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে। এটি সার্ফের শব্দ বা বনের শব্দ ইত্যাদি হতে পারে।

এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে এটি আপনাকে জাগিয়ে তোলে না, তবে একই সময়ে রাস্তা থেকে সম্ভাব্য শব্দ, সংকেত দেওয়া বা কুকুরের ঘেউ ঘেউ করা ইত্যাদি।

মাঝে মাঝে ছিটকে না যাওয়াই ভালো

আপনার যদি ইতিমধ্যে একটি প্রতিষ্ঠিত ঘুমের সময়সূচী থাকে, উদাহরণস্বরূপ, দিনে 8 ঘন্টা, এবং আপনি এটি ভেঙে দেন, মনে রাখবেন - এটি অলক্ষিত হবে না। আপনার নিজের জৈবিক ঘড়ির একটি ত্রুটি আপনার অভ্যাসগত অভ্যাসকে ব্যাপকভাবে ব্যাহত করতে পারে এবং হতাশা, মাইগ্রেন, স্থূলতা, হার্টের সমস্যা এবং অন্যান্য সমস্যাকে উস্কে দিতে পারে।

এমন একটি নিয়ম তৈরি করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যেখানে আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন এবং একই সময়ে জেগে উঠবেন।

মানসিক চাপ মুক্ত!

স্বাভাবিকভাবেই, এখনও এমন কোনও পদ্ধতি নেই যা একজন ব্যক্তিকে সমস্ত বিরক্তিকর থেকে সম্পূর্ণরূপে মুক্তি দিতে পারে, তবে চাপ থেকে মুক্তি পাওয়া বেশ সম্ভব।

প্রতিদিন চাপযুক্ত পরিস্থিতি এড়াতে চেষ্টা করা প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ, মিটিংয়ে দেরি না করা, তাড়াতাড়ি বাড়ি থেকে বের হওয়া ইত্যাদি। সমস্যাগুলি দ্রুত মোকাবেলা করতে এবং চাপ এড়াতে, আপনাকে সমস্ত গুরুতর সমস্যা সমাধানের জন্য কিছুক্ষণ সময় নিতে হবে। প্রথমে আপনাকে চাপের জটিল উত্সগুলি থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে, ধীরে ধীরে ছোটগুলির দিকে যেতে হবে।

অন্যদের প্রভাবিত করার জন্য ভাল ঘুম

ভালোভাবে ঘুমানোর মানে হলো সব চেহারা দিয়ে দেখা। খারাপ ঘুম তাত্ক্ষণিকভাবে মুখ, এবং তারপর শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের সাথে প্রভাব ফেলবে।

যারা ভালো দেখতে এবং সারাদিন সক্রিয় থাকতে চান তাদের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য। কোনো প্রসাধনী পদ্ধতি অবলম্বন না করেই আপনি বছরের পর বছর ছোট দেখতে পারেন।

আরামদায়ক ঘুম

দিনের বেলা অসুবিধার সাথে, শুধুমাত্র শব্দ ঘুম শক্তি পুনরুদ্ধার করতে পারে। ঘুমের সময়, মস্তিষ্ক দ্রুত তথ্য প্রক্রিয়া করতে সক্ষম হয় এবং একই সময়ে স্ট্রেস হরমোন তৈরি করে না, যা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

ওজন হ্রাস এবং ঘুম

ভালো ঘুম ওজন কমাতে সাহায্য করে। কেউ কেউ এমনকি এই প্রযুক্তিটি ব্যবহার করে, যখন চেয়ারে 1 ঘন্টার পরিবর্তে একটি সিনেমা দেখছেন, তারা এই ঘন্টাটি ঘুমের জন্য উত্সর্গ করেন। কিছুক্ষণ পরে, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন কিভাবে ওজন নিজেই কমে গেছে।

এই বিষয়ে বিশেষ গবেষণায় 12 মাসে এই সিস্টেমটি ব্যবহার করে 6 কেজি ওজন হ্রাস দেখানো হয়েছে।

আট ঘণ্টা ঘুম

ঘুমের গুণমান উন্নত করতে, আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে এটি কতটা যথেষ্ট হওয়া উচিত। প্রতিটি ব্যক্তির জন্য, এই সূচকটি প্রতিদিন তার শারীরিক এবং মানসিক কার্যকলাপের উপর ভিত্তি করে আলাদা।

প্রায়শই, দিনে গড়ে 7 থেকে 9 ঘন্টা যথেষ্ট।

জীবনের প্রতিটি পদক্ষেপই তার চিহ্ন রেখে যায়। যদি কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, তাহলে প্রথমেই চেষ্টা করতে হবে খাবার, নড়াচড়া এবং ঘুম।

আপনি আপনার মুখে কিছু দেওয়ার আগে, আপনাকে নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে হবে। এটা কি ভালো না ক্ষতি করবে? এটা প্রতিদিন করা আবশ্যক.
ওজন কমাতে এক ঘণ্টা টিভির পরিবর্তে এক ঘণ্টার ভালো ঘুম বলতে হবে।
কম বসুন এবং আরও নড়াচড়া করুন।
আপনি পুরোপুরি ঘুম না হওয়া পর্যন্ত প্রতিদিন 15 মিনিট করে আপনার ঘুম বাড়ান।
প্রতিদিন কমপক্ষে 10,000টি পদক্ষেপ নিন।
কেবলমাত্র সেই পণ্যগুলি বেছে নেওয়া প্রয়োজন যেখানে এক গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এক গ্রাম প্রোটিনের উপর পড়ে।
সুস্বাদু আচরণের জন্য একটি অপ্রীতিকর নাম নিয়ে আসুন।
কার্বনেটেড পানীয় পান করবেন না। এগুলিকে কফি, চা এবং জল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। এটি বিপাক, স্বাস্থ্য এবং মেজাজ উন্নত করবে।
সর্বদা "খাও, সরানো, ঘুমাও" এর সর্বোত্তম অনুপাত অনুসরণ করুন!